Ինչպես վերականգնել էներգիայի հավասարակշռությունը: Ձգողության տեղաշարժի կենտրոն կողմերին: Ցածր էներգիա

Իհարկե, դուք առնվազն մեկ անգամ պատահել եք սայթաքել կամ սայթաքել բառացիորեն բնակարանի տեղում եւ ընկնել գետնին: Չնայած մնում է շատ քիչ ժամանակ մեդիտամների համար, դուք դեռ կարող եք ժամանակ ունենալ որոշակի միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի օգնի արագ վերականգնել հավասարակշռությունը: Կան նաեւ վարժություններ, որոնք օգնում են հավասարակշռություն պահել, չնայած տարիքի, հիվանդության կամ վերջին վնասվածքի հետեւանքով առաջացած բացասական փոփոխություններին: Սովորեք կանխել հանկարծակի ընկնումը `խուսափելու դրանց հետ կապված: pain ավի սենսացիաներՀպարտության համար հնարավոր վնասվածքներ եւ վնասներ:

Քայլ

Մաս 1

Cor իշտ գործողություններ հավասարակշռության կորստով

1. Վերադառնալ գետնին բարձրացված ոտքին: Աշնան սկզբին, եթե միայն ձեր աջակցության ոտքը քանդվի (օրինակ, եթե շատ սայթաքեցիք), այն շարունակում է մնալ երկրի վրա: Փորձեք որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ գետնին եւ երկրորդ ոտքին: Շատ ավելի հեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը, երբ երկու ոտքերով կանգնած եք գետնին:

   • Սա գուցե բավարար չէ, որպեսզի չընկնի, եթե կանգնած եք սայթաքուն (օրինակ, սառույցի վրա), անհավասար կամ թեքված մակերես:
   • Ավելի լավ է երկրորդ ոտքը դնել առաջինից (առնվազն 30 սանտիմետր հեռավորության վրա): Կազմակերպեք կարի ոտքերը. Դա կօգնի ձեզ վերականգնել հավասարակշռությունը:
   • Տեղադրեք ոտքը գետնին գետնին այն ուղղությամբ, որտեղ ընկնում եք: Եթե \u200b\u200bձեր ծանրության կենտրոնը առաջ է շարժվում, եւ երկրորդ ոտքը կդնեք, այն չի բարելավելու հավասարակշռությունը: Որպես կանոն, կողքին ընկնելիս բարձրացված ոտքը գտնվում է այն նույն կողմում, որի մեջ ընկնում է անկումը:

2. Նստել. Ձեր երկու ոտքերը գետնին են, ոտքերը ծնկների մեջ թեքեք եւ փռշտացրեք գետնին: Այսպիսով, դուք իջնում \u200b\u200bեք ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը, ինչը կօգնի ձեզ պահել ձեր հավասարակշռությունը: Բացի այդ, ձեր ոտքերը կաշխատեն որպես ցնցող կլանիչ եւ հարվածել հոդերի վրա, եթե սայթաքեք կամ ընկել եք:

   • Փորձեք սկսել գոտին դեպի գոտի դեպի աշնան ուղղությամբ հակառակ կողմը: Այսպիսով, դուք դեռ կկայունացնեք ձեր ծանրության կենտրոնը: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն, որպեսզի մյուս կողմում չընկնի:
   • Այս տեխնիկան առավել արդյունավետ է հարթ մակերեւույթի վրա, երբ կարող եք արագ նստել, առանց վախենալով վնասել ձեր ծնկները:
   • Եթե \u200b\u200bդու Բարձր բարձրությունՀնարավոր է, որ դուք պետք է նստեք ներքեւ, քանի որ երբ կանգնած եք, ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը ավելի բարձր է, քան ցածրացող մարդկանց:

3. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը `ձեր մարմնի ծանրությունը վերաբաշխելու համար: Հավասարակշռության կորուստ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը բնազդաբար փորձում է բռնել ցանկացած բանի համար ձեռքերով կամ նրանց օգնությամբ `ծանրության կենտրոնը տեղափոխելու անկման ուղղությամբ: Ձգողության կենտրոնը արագ տեղափոխելու համար սպասեք ճանապարհին հակառակ ուղղությամբ, որում ձեր մարմինը շարժվում է: Սա կօգնի ձեզ կրկին գտնել կորցրած հավասարակշռությունը եւ կանխել ընկնելը:

   • Նկատի ունեցեք, որ եթե ինչ-որ առարկա պահեք, երբ սողում եք, նա կարող է թռչել ձեր ձեռքերից, այնպես որ փորձեք այն պահել դրա հետ: Բացի այդ, նա կօգնի ձեզ տեղափոխել ծանրության կենտրոնը եւ վերադարձնել հավասարակշռությունը: Մեջ Արտակարգ իրավիճակ Դուք պետք է օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն:
   • Միեւնույն ժամանակ, մարդը անհարմար է թվում. Հավանաբար պետք է դա տեսնեք կողքից: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է, քան գետնին ընկնելը:

4. Կլամելի է կայուն բանի համար: Ինչպես վերը նշվեց, հավասարակշռության հանկարծակի կորուստով, մարդը բնազդաբար փորձում է ինչ-որ բան հասկանալ: Մի դեմեք այս բնազդին: Եթե \u200b\u200bհնարավորություն ունեք ինչ-որ բանի մասին գրավել եւ վերականգնել հավասարակշռությունը, դա ձեզ կպահպանի ընկնել: Այնուամենայնիվ, այս հնարավորությունը միշտ էլ հեռու է:

   • Որպեսզի չընկնեք, կարող եք հասկանալ պատը, ծառը, վանդակապատերը, ցանկապատը, կայանված մեքենան, նույնիսկ մեկ այլ անձի համար: Վերջին դեպքում զգույշ եղեք, որ նույն մարդուն չկատարեք:
   • Որոշ իրեր կարծես կայուն են, բայց մի փոքր ջանքերով նրանք կարող են տապալվել: Հաշվի առեք սա, չնայած հավասարակշռության հանկարծակի կորստի դեպքում, դուք, բնականաբար, քիչ ժամանակ կունենաք որոշակի կետի կայունությունը գնահատելու համար:
   • Հաճախ, սա եւս մեկ պատճառ է, որ հավասարակշռության հանկարծակի կորուստով մարդիկ ընկնում են այն, ինչ նրանք ունեին իրենց ձեռքում, նրանք բնազդաբար ձգում էին իրենց ձեռքերը հնարավորինս եւ արտադրում են այն, ինչ նրանք նախկինում են անցկացնում:

5. Տպեք անհավասար մակերեսին: Դժբախտաբար, մենք միշտ չէ, որ կորցնում ենք ոչ հարթ եւ հարթ մակերեսների հավասարակշռությունը: Եթե \u200b\u200bդուք սանդուղքի վրա եք, մեծ ճարմանդներ կամ այլ անհավասար մակերեսներ, հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար հարկավոր է մի փոքր փոխել ձեր գործողությունները: Ահա ընդամենը մի քանի խորհուրդ.

   • Հնարավորության դեպքում իջեցրեք ոտքը բարձրացված երկիրը, որպեսզի ստացվի, որ մոտավորապես մեկ մակարդակ է օժանդակ ոտքի հետ: Այսպիսով, դուք կխուսափեք հավասարակշռության նույնիսկ ավելի մեծ կորստի վտանգից: Եթե \u200b\u200bդա անհնար է, ոտքերը թեքեք գրկում, որպեսզի նվազեցնի բարձրության տարբերությունը:
   • Երբեմն ավելի լավ է դեռ չմնալ եւ ցատկել կամ վազել նոր տեղ: Այս մեթոդը լավ է գործում, եթե դուք փորձում եք հավասարակշռությունը պահել անկայուն մակերեսի վրա (օրինակ, Stony Hillside- ում), կամ երբ ձեր մարմինը արդեն շարժման մեջ է:
   • Եթե \u200b\u200bքիչ ժամանակ ունեք, ապա գնահատեք, կգտնեք մասինՄենք ունենք ավելի շատ կայունություն եւ արդյոք դա ավելի շատ անվտանգություն է, եթե նոր տեղ եք ցատկում: Այս դեպքում դուք կհաղթի մի փոքր ժամանակ, ձեր զանգվածի կենտրոնը տեղափոխելու համար, ինչպես նաեւ կկարողանաք վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա եւ քիչ թե շատ ուղղահայաց դիրքավորել: Բացի այդ, նման գործողությունները օգտակար են, եթե երկրի հարթ հատվածի կողքին եք հավասարակշռության կորուստ:

   Մաս 2

   Աշնանային կանխարգելում

   1. Հագեք հարմար կոշիկներ: Երբեմն հավասարակշռության կորստով կաթիլները հնարավոր է խուսափել այն դեպքում, երբ դուք Հարմար կոշիկներ, Սա հատկապես ճիշտ է, եթե սայթաքեցիք: Եթե \u200b\u200bորեւէ բան անեք Վտանգի մեծացում Հավասարակշռության կորուստ, ընտրեք Հատուկ կոշիկներորը առավելագույնի կհաղորդի ձեր կայունությունը:

      • Իհարկե, կարող եք ընկնել եւ չզբաղվել ռիսկային գործողություններով: Մի մտածեք համեմատաբար քիչ վտանգի մասին հավասարակշռությունը կորցնելու եւ ձեր կոշիկների եւ ապրելակերպի հետ կապված: Պարզապես ընտրեք որոշակի իրավիճակի համար հարմար կոշիկները: Օրինակ, մի հագեք սանդալներ, երբ պետք է սառույցով քայլել:
      • Ընտրեք կոշիկներ, որոնք նվազեցնում են ընկնելու վտանգը: Հաճախ ազատ նստած կոշիկները (ներառյալ հողաթափերը, սանդալները եւ նման) կարող են առավելագույնը թռչել ոտքերից Սխալ, Ընթացքում նման կոշիկներ մի հագեք Սպորտային մարզում եւ այլ զբաղմունքներ, որոնք կապված են Ռիսկի բարձրացում Ընկնում է:

   2. Զգույշ եղիր. Հաճախ մարդիկ ընկնում են այն պատճառով, որ նրանք պարզապես չեն նայում, թե որտեղ են նրանք քայլում: Ուշադիր նայեք ձեր առջեւ, մանավանդ, երբ շարժվում եք սայթաքուն կամ վատ լուսավորված մակերեսով: Զգույշ եղեք, այնպես որ դուք ոչ միայն նվազեցնում եք ընկնելու ռիսկը, բայց ավելի հեշտ է վերականգնել հավասարակշռությունը, եթե հանկարծ անջատեք:

      • Մեջ Մութ ժամանակ Մենք օգտագործում ենք լամպը կամ անհրաժեշտության դեպքում լուսարձակներ: Փորձեք լուսավորել ճանապարհը `ընկնելու ռիսկը նվազեցնելու համար:
      • Եթե \u200b\u200bիջնում \u200b\u200bեք աստիճաններից, համոզվեք, որ նայեք ստորին քայլերին: Երբ նայում եք հաջորդ քայլին, ձեր ուղեղը մշակում է ստացված տեղեկատվությունը եւ ազդանշանը տալիս է ձեր ոտքերին, թե ինչպես ճիշտ գործել: Մի քայլեք իներցիայով, քանի որ հաջորդ քայլը չի \u200b\u200bկարող լինել այն վայրում, որտեղ դուք սպասում եք:

   3. Փորձեք թողնել տունը, երբ հիվանդ եք կամ թուլանաք: Որոշ դեղամիջոցներ եւ նյութեր նվազեցնում են հավասարակշռությունը պահպանելու ունակությունը: Եթե \u200b\u200bօգտագործեք ալկոհոլային խմիչքներ կամ ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք խախտում են հավասարակշռությունը պահպանելու եւ արձագանքը նվազեցնելու ունակությունը, ավելի լավ է ավելի քիչ տեղափոխվել (հատկապես, եթե ոչ ոք չի ուղեկցում ընկնելու ռիսկը:

      • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է տանը նստեք մի փոքր ալկոհոլ խմելուց հետո: Այնուամենայնիվ, փորձեք չմտնել հեռավոր հեռավորության վրա եւ ոչինչ չկատարել ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ կապված:
      • Զգույշ եղեք, երբ իջնում \u200b\u200bեք աստիճաններից: Սա հատկապես վտանգավոր է, եթե դուք խանգարում եք հավասարակշռության եւ շարժումների համակարգման:

   4. Օգտագործեք վանդակապատերը: Գրեթե բոլոր աստիճաններն ու շատ թեքված հետքեր (օրինակ, թեքահարթակներ) հագեցած են վանդակապատերով եւ հարակից պատին կամ այլ կայուն դիզայնով: Կանգնեք վանդակապատին, երբ իջնում \u200b\u200bեք (կամ բարձրանում) աստիճաններով կամ թեքված ինքնաթիռում, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը: Սանդուղքների վրա ընկնելը շատ ավելի վտանգավոր է, քան հարթ հողի վրա, այնպես որ ծանրության ուժ մի տվեք ձեզ հաղթելու համար:

      • Աստիճանների իջեցման վրա մի թողեք վանդակապատից, բայց ձեր ձեռքով սահեցրեք նրանց վրա: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք ձեր ձեռքը տեղափոխելու ժամանակ ընկնելու ռիսկը:
      • Ստուգեք, թե արդյոք երկաթուղին դիմացկուն է: Եթե \u200b\u200bվանդակապատը անկայուն է կամ վատ ֆիքսված է, նրանցից անկման դեպքում քիչ իմաստ կլինի: Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք օգտագործել վանդակապատերը մյուս կողմից: Եթե \u200b\u200bդա անհնար է, առաջ շարժվեք մեծ խնամքով:

   3-րդ մաս:

   Ինչպես խուսափել վնասվածքից ընկնելիս

   1. Պաշտպանեք ձեր դեմքը: Ընկնելիս պաշտպանել հիմնականում դեմքն ու գլուխը, ծածկելով դրանք ձեր ձեռքերով: Դա պետք է արվի, նույնիսկ եթե այլ մարմնի վնասվածքի վտանգ կա: Գլխի վնասվածքները շատ վտանգավոր են եւ նույնիսկ կարող են հանգեցնել Ամբողջ արդյունքը, այնպես որ փորձեք ձեր գլուխը չխփել գետնի կամ այլ կոշտ մակերեսների եւ առարկաների մասին:

      • Առաջ ընկնելիս ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր դեմքի առաջ: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգստանալ երկրի վրա ժամանակին եւ միաժամանակ պաշտպանել ձեր դեմքը:
      • Վերադառնալիս Վերադառնալիս ձեռքերը բերեք ձեր գլխին եւ թեքեք առաջ: Սա ձեր գլուխը պաշտպանելու լավագույն միջոցն է `հարվածելուց կամ հարվածը մեղմելու համար, եթե այն դեռ պատահի:

   2. Հիշեք ձեր հնարավորությունները: Որոշ դեպքերում Կտրուկ քայլերՆպատակը կանխելու համար նպատակը ոչ պակաս վտանգավոր է, քան ինքնին ընկնելը: Նման շարժումները կարող են հանգեցնել լուրջ վնասների, հատկապես տարեցների եւ նրանց, ովքեր նախորդ վնասվածքներից հետո լիովին չեն վերականգնվել: Երբ փորձում եք պահպանել հավասարակշռությունը, դուք կարող եք դեֆորմացնել ողնաշարը, այնպես որ երբեմն ավելի լավ է որեւէ բանով դիմակայել ոտքերը, բայց ընկնել եւ ազատվել մի քանի փոքր քերծվածքներից եւ կապրվելուց:

      • Եթե \u200b\u200bկորցնում եք հավասարակշռությունը, շարժումների մեծ մասը բնազդաբար, հետեւաբար հնարավոր չէ խուսափել կտրուկ կամավոր շարժումներից:
      • Եթե \u200b\u200bիսկապես նախընտրում եք ընկնել, այնպես որ ինքներդ ձեզ ավելի լուրջ վտանգ չկրցնել, փորձեք վայրէջք կատարել, որպեսզի չազդի Զգայուն վայրեր Մարմին եւ նախկին վնասվածքներ: Օրինակ, եթե փաթեթը փոխանցում եք Ծնկների Եվ դեռ լիովին չի վերականգնվել դրանից հետո, փորձեք շրջվել աշնանը, որպեսզի չվնասվի վնասված ոտքի կամ ծնկի վրա:

   3. Օգտագործեք ձեռքերը `հիթը մեղմելու համար: Առաջ ընկնելիս ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր առջեւ եւ մի փոքր թեքեք դրանք հենց որ նրանք դիպչեն երկիրը: Պատկերացրեք, որ հատակից դեղատոմսեր կատարելիս գետնին եք ճկում: Սա կօգնի ձեզ մեղմել աշնանը եւ կանխել ձեռքի կոտրվածքները, հնարավոր է կոշտ վայրէջքով:

      • Ձեռքը ընկնելիս վտանգ կա նախաբազուկի, արմավենի կամ դաստակի ոսկորների կոտրվածք ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ պաշտպանել ձեր ձեռքերով `ավելի լուրջ վնասվածքներից խուսափելու համար:
      • Կոտրվածքների ռիսկը մեծանում է, եթե դուք փորձում եք մեղմել անհարմար անկյան տակ գտնվող հարվածը, օրինակ, վերադառնալիս: Սա բացատրվում է նրանով, որ այս պաշտոնում ձեր ձեռքերը նախատեսված չեն բարձր բեռների համար, եւ հոդերը չունեն բավարար ճկունություն:
      • Որքան ուժեղ է մարմնի վերին մասի մկանները, այնքան ավելի լավ կկարողանաք մեղմել հարվածը եւ կանխել վնասվածքը ընկնելիս:

   4. Շտապ Եթե \u200b\u200bընկնում եք ինտենսիվ շարժման առաջ (օրինակ, բարձր բարձրությունից վազելիս կամ ցատկելիս), երբեմն ավելի անվտանգ է գետնին գնալ եւ չփորձել կտրուկ կանգ առնել: Միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ ծածկեք ձեր գլուխը եւ պարանոցը:

      • Նախ հպեք երկիրը ձեր ձեռքերով եւ հետո գագաթ Պտտվում է եւ շեղբեր: Հագեք ոչ այնքան, որպեսզի ձեր գլուխը ոտքերի կանգնած լինի, այլապես գլորումից հետո կարող եք թակել գետնին դեմքին:
      • Երբ շարժվում եք, թեքեք ձեր մեջքը, ձեր գլուխը վնասեք կրծքավանդակի վրա եւ թեքեք առաջ: Փորձեք մանրացնել այնպես, որ ձեր մարմինը անիվի նման լինի:
      • Երբ կողք կողքի եք շարժվում, խստացրեք թեքված ձեռքերը մարմնին, ձեր դեմքը ծածկեք ձեր ափի միջոցով եւ մի փոքր թեքեք գլուխը առաջ: Այսպիսով, դուք պաշտպանում եք ձեր դեմքը եւ բնակչությամբ դուրս գալիս գետնի հատակից:

   Մաս 4.

   Զորավարժություններ հավասարակշռության բարելավման համար

   Հավասարակշռում է մեկ ոտքի վրա: Սկսելու համար ոտքերը դրեք ազդրի լայնության վրա եւ ձեռքերը դրեք գոտու վրա: Շարունակելով ուղիղ կանգնել, հատակից մեկ ոտք բերել եւ ծնկի մեջ թեքել, ոտքը հետ բերելով: Մնացեք այս դիրքում մինչեւ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ձեր ոտքը: Կրկնել Այս վարժությունը Յուրաքանչյուր ոտքի համար մի քանի անգամ:

   • Զորավարժությունը բարդացնելու համար փորձեք ոտքը բարձրացնել կողքին կամ դրա դիմաց, առանց հպելու դրան: Այս եղանակով դուք կարող եք տեղափոխել ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը եւ ավելի ուժեղացնել մկանները, որոնք օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը:
   • Նույնիսկ ավելի բարդացնում է վարժությունը. Կանգնեք անկայուն մակերեսին կամ ապրանքներ կցեք կոճերին:

6. Ձեռքերդ ձեռքերը պատրաստեք երկգլուխների մեջ, կանգնած մեկ ոտքի վրա: Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը դրեք ազդրերի լայնության վրա եւ մի ձեռքով համր վերցրեք: Ձեռք տալ ձեռքը արմունկով 90 աստիճանի մեջ: ափի վեր: Դրանից հետո բարձրացրեք մեկ ոտքը եւ մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա փոխեք ձեր ոտքը եւ կրկնեք վարժությունը:

   • Լրացրեք վարժությունը եւ աստիճանաբար բարձրացրեք համրերի ծանրությունը: Դուք նույնպես կարող եք ձեր ձեռքը չպահել համրով շարժվելով, եւ թեքեք եւ խառնեք այն: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մկանները ստիպված կլինեն անընդհատ հարմարվել ծանրության կենտրոնի դիրքի փոփոխությանը:
   • Փոփոխել այս վարժությունը: Օրինակ, կարող եք տարբեր ոտքեր բարձրացնել: Հավասարակշռությունը ավելի դժվար է պահել, եթե բարձրացնում եք իմ համր ոտքերը: Սկսեք պարզ տարբերակով եւ աստիճանաբար բարդացրեք վարժությունը:

7. Քայլեք ուղիղ գծով, շոշափելով գուլպաների կրունկներին: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք բարելավել հավասարակշռությունը պահելու ձեր ունակությունը, անցեք ուղիղ գծի, ձեր ոտքերը սերտորեն դնելով, որպեսզի առջեւի ոտքի գարշապարը գրեթե շոշափում է հետեւի գուլպանին: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը քաշեք շուրջը եւ պահեք դրանք ուսերի մակարդակի վրա:

   • Ավելի լավ կայունության համար կենտրոնացեք առջեւի ցանկացած հեռավոր կետի վրա: Եթե \u200b\u200bնայեք ձեր ոտքերը, ապա ավելի դժվար կլինի պահպանել հավասարակշռությունը:
   • Զորավարժությունը բարդացնելու համար շատ դանդաղ կամ ամեն քայլափոխի շարժվեք, դուք չեք գնում գետնին:
   • Որոշակի կետում շրջեք 180 աստիճան, մինչդեռ պահպանում եք ձեր կեցվածքը եւ անցեք նույն գծի հետ միասին:

• Բարելավել հավասարակշռությունը պահպանելու եւ հնարավոր կաթիլների վնասվածքներից խուսափելու ձեր ունակությունը, զարգացնում է ճարտարություն եւ ճկունություն: Դա անելու համար հետեւեք Ֆիզիկական վարժություններ, մասնակցել Սպորտային խաղ, զբաղվեք յոգայով եւ պարզապես առաջնորդեք Ակտիվ պատկեր Կյանք:
• Վերցրեք հոբբի, որի համար պահանջվում է հավասարակշռություն պահպանելու ունակությունը: Այսպիսով, դուք կզարգացնեք համապատասխան մկանները: Այն կարող է պարել, քայլելով պարանով, սահադաշտով կամ բարձրանալով:
• Հավասարակշռության համար վարժությունները հատկապես կօգտագործեն նրանց, ովքեր ցանկացած պատճառով (օրինակ, վնասվածքի պատճառով) մարմնի ստորին կեսի բավարար չափով զարգացած մկաններ չեն: S- ի խնդիրների ընթացքում Ներքին ականջը կամ Նյարդաբանական խանգարումներ Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Նախազգուշացում

• Եթե \u200b\u200bդուք վնասված եք, երբ ընկնում եք, կապվեք Բժշկական օգնություն, Նույնիսկ մի փոքր ցնցումով խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• Եթե \u200b\u200bվերջերս եք տեղափոխել վնասվածքներ, մի վարժեք հավասարակշռության զարգացման համար, մինչեւ ստանաք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապեւտի թույլտվությունը:

1. Մուտքագրեք մարմինը աշխատանքի: Հիշեք հիմնական գործողությունները `նախաձեռնությունը, որոշումը, գործողությունը, գործողությունների արդյունքը, մրցանակը եւ հանգստը: Իրականացնել այս գործողությունները `նորմալ պահպանելով ձեր սթրեսի մակարդակը: Եթե \u200b\u200bդուք արագ որոշումներ կկայացնեք, դուք կվաճառեք ձեր նյարդերը եւ կխնայի պատասխանը առողջ եւ բավարարվածության սթրեսի: Հիշեք, որ ձեր ինքնասիրությունը եւ ձեր վերաբերմունքը մեծ դեր են խաղում, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր առողջության վրա: Օգտագործեք ձեր պատասխանը սթրեսի նկատմամբ ձեր առողջության համար վնասակար չէ:

2. Թող ձեր պատասխանները սթրեսի համար բաժանվեն միմյանցից: Դուք պետք է փոխարինեք հանգստի եւ խթանման: Եթե \u200b\u200bձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի, եւ մտածում եք միայն այն մասին, թե ինչ կարող եք անել կամ ուզում եք անել այսօր, ապա նրա համար դժվար է, որ հնարավոր լինի հանգստանալ եւ անհրաժեշտ է շարունակել աշխատանքը: Երբ դուք պետք է ընդմիջում կատարեք, ձեր գիտակցությունը շեղեք հաճելի մտքերի:

3. Հանգստանալ: Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ դժվար է հոգեկան շեղել, հիշեք, որ դուք կարող եք դա անել մեխանիկորեն: Կան բազմաթիվ հանգստի տեխնիկա, բայց ամենաարդյունավետն այն են, ինչը ձեզ խորը շնչում է: Դուք կարող եք խորը շունչ քաշել լոգարանում, ավտոբուսում, աշխատանքի մեջ; Կարող եք դրանք կազմել 20 վայրկյան, 20 րոպե, դա արդյունավետ է, եւ դրա համար հարկավոր չէ որոշ արդարացումներ հորինել:

4. Թարմ սթրես: Դադարեցրեք սթրեսի գործողությունը ձեր մարմնին ինքներդ ձեզ, նախքան մի օր դուք զգում եք, որ իր ազդեցության տակ են ընկնում: Մենք խախտում ենք սթրեսի պատասխանը առանձին կարճ հատվածների վրա, թույլ տալով ինքներդ ձեզ ամեն փոքր հանգստից հետո: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այսօր պետք է անեք, օրինակ. հեռախոսազանգ, ուղեւորություններ, ժամանակ անցկացրեք համակարգչում, երեխաներին վերցրեք դպրոցից կամ ավարտեք որոշ բաներ աշխատանքի մեջ: Ամեն անգամ հեռախոս դնելիս կամ կանգնել լուսացույցի տակ կամ ավարտել խոսակցությունը կամ մի քանի այլ բան, օգտվելով հակիրճ ընդմիջումից: Դա անելու համար կարող է լինել բավականին մի քանի անգամ `խորապես ներխուժելու կամ դուրս գալու համար: Մի սպասեք, մինչեւ ձեր ուժը սպառվի, առնվազն փոքր քայլեր արեք ձեր էներգիան պատշաճ մակարդակով պահպանելու համար:

5. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Աջակցեք այդ օրգանիզմին Լավ պայման - Դա ձեզ չի շեղի Առօրյա կյանքՍա կլինի դրա բնական մասը: Եվ միեւնույն ժամանակ, առողջության վերականգնումը, ի թիվս այլ բաների, ժամանակ եւ ջանք է պահանջում, ուստի փորձեք անհապաղ տեղաբաշխել այս պահին: Լսեք ձեր մարմինը. Միշտ փորձում է ինչ-որ բան ասել, այնպես որ սովորեք կարդալ նրա լեզվով: Այսպիսով, այն բացասական ազդանշանները, որոնք մարմինը ծառայում է, ասում է ձեզ, որ ինչ-որ բան պատահել է: Շատ ավելի հեշտ է սովորել հիվանդության պատճառը սկզբնաշրջան զարգացում. Փոխեք ձեր սովորությունները ավելի առողջ լինելու համար. Դա ոչ միայն հիմար եւ նյարդայնացնող չի թվում, այլեւ ձեր կյանքը ավելի հարուստ եւ հետաքրքիր դարձրեք: Հավատացեք ինձ, հիվանդությունից ավելի հիմար եւ նյարդայնացնող բան չկա:

6. Լցնել հաճույք դրական խթաններից: Բավարարված առողջ մարմին խթան է պետք: Դուք պետք է պատրաստ լինեք հաղթահարելու սթրեսային իրավիճակը, բայց նաեւ պետք է վայելեք: Դժբախտաբար, կյանքի վատ բաները միշտ կլինեն, այնպես որ ձեր ջանքերը կցեք դրա մեջ եւ լավ բան: Միացյալ Նահանգներում վերջին ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ դեպրեսիաներից տառապող խումբը ցույց է տվել Լավագույն միավորներ Երկու կարճատեւ ամենօրյա զբոսանքի շնորհիվ, ի տարբերություն մեկ այլ խմբի, որը հակադեպրեսանտներին տրվեց. Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք նաեւ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Այժմ ձեր նպատակն է գտնել ձեր սեփական բավարարվածությունը: Այս հատվածի վրա նպատակին հասնելու գործընթացը ձեզ հաճույք կբերի եւ միեւնույն ժամանակ գոյություն չունի ձեր ուժը: Մենք չենք կարող անընդհատ ուրախություն եւ ուրախություն զգալ եւ ազատվել դժբախտ պատահարներից եւ հիվանդություններից: Դրանք դեռ պատահում են, բայց մենք ուզում ենք վերահսկողություն ստանալ իրավիճակի վրա: Լավ Առողջություն Այն ծագում է գիտակցությունից, որ կարող եք վերահսկել ձեր մարմինը, ազդել ձեր բարեկեցության վրա եւ, անհրաժեշտության դեպքում, վերականգնել ուժերը:

Ձեր մարմինը կենդանի մեքենա է, Ինչպես բոլոր մեքենաները, դա պահանջում է խնամք `հրահանգներին համապատասխան: Կենդանի էներգիա Երբ մենք գիտենք, թե ինչպես է մարմինը էներգիա արտադրում, մեզ համար ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է ծագում հոգնածությունը: Մենք հաճախ մտածում ենք, որ էներգիան մեզ համար անհրաժեշտ մի բան է, որպեսզի տեղափոխվի մարմնի մասերը, որի վրա մենք ունենք ուղիղ վերահսկողություն (օրինակ, մկանները) եւ թույլ տալ, որ ուղեղը մտածի: Չնայած ճիշտ է, էներգիայի մեծ մասը ծախսվում է այն օրգանիզմի համակարգերի աշխատանքը ապահովելու համար, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, օրինակ, սիրտը, երիկամը, մարսողական համակարգը, Ձեր մարմնի կողմից պահանջվող կալորիաների քանակը `այս բոլոր համակարգերի աշխատանքը ապահովելու համար, կոչվում է RMR կամ միայն նյութափոխանակության մակարդակ: Սրանք այն կալորիաներն են, որոնք ձեր մարմինը սկսում է պահանջել նույնիսկ նախքան ժամանակ ունենալը մտածել այդ մասին կամ ինչ-որ բան անել: Միջին հաշվով, մի կին, օրինակ, պահանջում է օրական մոտավորապես 1700 կալորիա, պարզապես ներքին օրգանների աշխատանքը ապահովելու համար:

Հետեւաբար, եթե այն պահում է օրական մոտ 2500 կալ, այն օգտագործում է մոտ 2/3-ը, որն օգտագործում է, ապահովում է, որ այն ուղղակիորեն չի վերահսկվում դրանով: Գուցե հիմա պարզ կդառնա, թե ինչու է ձեր մարմինը չի սիրում նստել ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա. Վախենում է, որ նա չի ունենա Բավարար համար Էներգիա ապրելու համար: Օգտագործված էներգիայի հիմնական մասը ապահովում է մարմնի պահպանումը որոշակի մակարդակում: Մնացած էներգիան օգտագործվում է գիտակցված գործողությունների համար: Եթե \u200b\u200bձեր մարմինը անընդհատ ինտենսիվ է կամ զգում է սթրեսը Արտաժամյա ժամացույցներ Աշխատավայրում հոգնածությունը կուտակվի: Արդյունքում, ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա կլինի ապրելու համար, եւ գիտակցված գործողությունների վրա ավելի քիչ էներգիա կլինի:

Քանի որ էներգիայի մեծ մասը օգտագործվել է Ներքին օրգաններԴուք դեռ ավելի քիչ ուժ ունեք ֆիզիկական եւ մտավոր գործընթացների վրա, ձեզ համար դժվար է դառնում, եւ ձեզ հոգնածություն եք զգում: Այն կարող է նաեւ ծառայել, քանի որ անընդհատ անհրաժեշտ է խթանիչներ եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ձեր հուսահատ փորձերում `ձեր մեծացնելու համար Էներգիայի մակարդակ - Այս դեպքում լրացուցիչ բեռներ կնշանակեն, որ ձեր մարմինը կաշխատի նույնիսկ ավելի դժվար, որը միայն ուժեղացնում է սթրեսը: Էներգիայի հիմնական սպառողը ուղեղն է, ուստի էներգիայի մակարդակի ցանկացած անկում կունենա Հսկայական ազդեցություն Ձեր մտավոր ունակությունների վրա:

Ձեր ուղեղը հիմնական կառավարման կենտրոնն է:; Այն վերահսկում է յուրաքանչյուր շարժում, ռեֆլեքս եւ այլ հատկություններ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ դրանք քայքայվում են եւ հոգնել: Քեզ համար դժվար է կենտրոնանալ, ավելի դանդաղ շարժվում ես, դու գրգռված ես, դու պարտավորեցնես Հիմար սխալներ Եվ անընդհատ մոռանում են ամեն ինչի մասին: Եթե \u200b\u200bէներգիայի պակասը զգալիորեն ազդում է ձեր կատարման վրա, ապա պատկերացրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի ներսում: Գործընթացներն ու ռեակցիաները կխանգարեն նույն կերպ: Դրանք աստիճանաբար կդանդաղեն, ձեզ սխալ տեղեկություններ տալով, թե ինչ է կատարվում, թե ընդհանրապես դա տալու համար: Մարմնի համակարգերը կլինեն ընկճված վիճակում, ուժերի վերականգնումը լցվելու է, քանի որ էներգիայի բոլոր մնացորդները կշարունակեն կատարել ավելի հրատապ եւ կենսական նշանակություն:

Մարմինը պետք է մատակարարի կյանքի աջակցության համակարգի էներգիան նույնիսկ նախքան ձեզ համար անհրաժեշտ լինեն: Եթե \u200b\u200bունեք անընդհատ ցածր էներգիայի մակարդակ, մարմինը ստիպված կլինի օգտագործել բոլոր ուժերը, կյանքը պահպանելու համար: Սա նշանակում է, որ դուք ոչինչ չունեք ծախսելու այլ բանի վրա: Մենք հնարավորություն ունենք էներգիա պահելու, եւ մեր մարմինը պահում է այն, կուտակում է ճարպը, եւ դրանով իսկ շատերը լիարժեք առաջատար են: Մեզանից շատերը բավարար են Էներգիայի մատակարարում, եւ միայն ոմանք նրա ավելցուկն են, ուստի ինչու էներգիայի մակարդակը ամբողջ ժամանակ տատանվում է կամ մնում է նորմայից ցածր, եթե մարմինը կարողանա ինքնաբերել այնքան էներգիա: Հիմնական պատճառը Այն է, որ ձեր մարմինը դժվար է այս բաժնետոմսերը մատչելի էներգիայի վերածել, քանի որ այն չունի անհրաժեշտ ռեսուրսներ կամ գործընթացներ, որոնք թույլ են տալիս դրանք վերսկսել:

Աշխարհում անկայուն տնտեսական իրավիճակը եւ գործընկերոջ հետ կապված խնդիրները, աշխատանքի բացակայությունը եւ ընտանիքի բովանդակության համար միջոցների բացակայությունը `հասարակության պայմաններում, գրեթե բոլոր մարդիկ ենթարկվում են սթրեսի: Որոշ անհատականություններ հմտորեն հաղթահարում են, բացասական էներգիան ուղղելով դրական ալիքի: Մյուսները ընկնում են ընկճվածության մեջ, որից շատ դժվար է ինքնուրույն դուրս գալը:

Գիտակցության եւ մարմնի միջեւ ներդաշնակության կորուստը հղի է առողջության վրա ազդող գլոբալ հետեւանքներով: Խնդրի առաջացման եւ բարեկեցության վատթարացման առաջացումը կարեւոր է ժամանակին հարցնել հետեւյալ խնդիրները. Ինչպես վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը: Հնարավոր է ազատվել ներքին անհավասարակշռությունից: Ինչպես գտնել ներդաշնակություն:

Քրոնիկ սթրեսի եւ ներքին անհավասարակշռության նշաններ

Հատկապես եւ ժամանակին կարեւոր է հոգեկան անհավասարակշռության առկայությունը ախտորոշելու համար:

Հոգեբանության նման պայմանը բնութագրվում է հիվանդությամբ հետեւյալ վարքային եւ հուզական հատկանիշներով.

• Քանի դեռ զայրույթի եւ զայրույթի դրսեւորումները չեն:
• Անխոհեմ նմուշ:
• Չափազանց հուզմունք եւ աղմկոտություն:
• Ինքնազարգացման մոտիվացիայի եւ ցանկության պակաս:
• Խստացրեց դեպրեսիվ վիճակը:
• Նվազեցնելով ուշադրության կենտրոնացման, ցրված եւ ոչ ճշգրտության մակարդակի մակարդակը:
• Կատարման կտրուկ անկում:
• Հիշողության խանգարում, նոր տեղեկատվության եւ ուղեղի գործունեության ընկալում:
• , դժգոհություն կյանքից:
• Ապատիա, ուրիշների հետ շփվելու, ներկառուցված եւ ներսից փախչելու համար:
• Խափանում եւ լեթարգություն, որը ուղեկցվում է հոգնածության զգացումով:
• Հետաքրքրությունների կորուստ, ինչը տեղի է ունենում համաշխարհային իրադարձություններում:
• Հոռետեսական տրամադրությունն ու բացասական մտքերը քրոնիկ սթրեսի ներկայության մասին մտածելու պատճառ են հանդիսանում:
• Ախորժակի բացակայություն եւ հետաքրքրության մակարդակի իջեցված, սիրված դասեր:
• Անհանգստության եւ վախի անխոհեմ զգացողություն, կանոնավոր:
• Սառը բռնել է զուգընկերոջը, որը դրսեւորվում է սեռական ներգրավման կորստի մեջ:
• Օրվա սովորական ռեժիմի խախտում, անքնության ուղեկցությամբ:

Մարդու մարմինը գենետիկ մակարդակի ունակություններ ունի վերականգնման եւ վերականգնման համար: Ձեր խնդիրն է հայտնաբերել խնդիրը ժամանակին `փաթաթելով ստեղծված իրավիճակից ելք գտնելու ցանկությունը:

Հոգեկան հավասարակշռության վերականգնման արդյունավետ տեխնիկան

Վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը պարզ է: Հիմնական բանը, որը ցանկանում էր կրկին վայելել կյանքի հմայքը: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ազատվել հոգեկան հիվանդությունից, կարեւոր է առաջնորդվել հետեւյալ կանոնների խնդիրը լուծելու համար.

1. Մեղեդի փոփոխության մեջ Սովորական պատկերը Կյանք: Լավագույն համբերություն եւ սովորեք, թե ինչպես ընկալել իրադարձությունները դրական տեսանկյունից:
   
   
2. Ուսումնասիրեք հնդկական մեթոդները շահելու համար Ներքին ներդաշնակություն, Մեդիտացիան օգնում է հեռացնել հրատապ խնդիրներից, պահպանելով իրենց սեփական գիտակցությունը: Այուրվեդական տեխնիկի սիրահարների թվում հանրաճանաչ Շնչառական վարժություններ «ՊՐԱՆԱՅԱ»:
3. Իրականացրեք այն փաստը, որ կյանքը բաղկացած է «սպիտակ» եւ «սեւ» շերտերից: Եթե \u200b\u200bաշխարհին ռացիոնալություն եք ավելացնում, ավելի հեշտ կլինի ընկալել իրադարձությունները:
   Գրեք 3-5 նշանակալի գործողությունների թերթիկի վրա, որոնցով հպարտ եք: Պատմեք ձեր ստեղծագործությունը զտված շրջանակի վրա եւ կախեք ննջասենյակում նշանավոր վայրում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ «հաղթանակների» մասին, ամեն օր կանգ առնելով տնական նկարում:
4. Սիրելի մեկ, դեպրեսիան ազատվելու եւս մեկ իրական միջոց: Պատմեք ընկերոջը կամ ամուսնուն այն խնդիրների մասին, որոնք ձեզ խաղաղություն չեն տալիս: Համօգտագործեք թաքնված մտքերին, բաց եւ ընդունեք աջակցություն, հարմարություններով ուղեկցությամբ:
5. Սովորել անգործություն: Պատուհանի կողքին գտնվող անցորդները դիտում են, պատճառաբանելով նրանց վարքի մասին, շեղելով ինձանից:
6. Գրանցեք բացասական մտքեր թղթի վրա, ազատելով գիտակցությունը բացասական էներգիայից: Նետեք կամ այրեք այն թերթիկը, որի վրա կան հրատապ խնդիրներ, առանց պտտվելու:
7. Fantasize, առանց սահմանափակելու երեւակայությունը պարկեշտության եւ բարոյականության ֆրակցիաներով: Պատկերացրեք առավել համարձակ երազանքները, ներկայացնելով նման միջոցառումների հասնելու հավանականությունը:
8. Վերցրեք ինքներդ ձեզ բարեգործությամբ, օգնելով կարիքավոր մարդկանց եւ կենդանիներին: Լավ գործ ունենալու համար հարկավոր չէ միլիոնատեր լինել: Ողորմությունը դրսեւորվում է անօթեւան շան կամ տաք վերմակի հետ ամանի մեջ, որը ներկայացվում է նորածինների ապաստարանում:
9. Մի մոռացեք O. Ֆիզիկական բեռներՔանի որ սպորտի օգնությամբ կարող եք արագ ազատվել առողջությունից եւ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու Բացասական մտքեր եւ բացասական էներգիա: Գրանցվել B. մարզասրահ Կամ վայելեք վազքը, ուսումնասիրելով եզրագծի կանաչապատ տեսարժան վայրերը:
   
   
10. Պատկերացրեք, որ դուք անընդհատ գտնվում եք հատուկ պաշտպանիչ գնդակի ներսում, որը պաշտպանում է բացասական մտքերից եւ բացասական էներգիայից:
11. Ներդրեք ձեր ափը կրծքավանդակի վրա, զգացեք սրտի ռիթմը: Ներսում կյանքը պայքարելը կարող է բոլորովին այլ կերպ պատկերացնել: Հիմնական բանը `դրա համար ջանքեր գործադրելն ու փոփոխությունները ցանկանում եք:
12. Փորձեք հանգստացնել եւ հանգստություն պահել Սթրեսային իրավիճակներ, Միջոցով Վճռական գործողություն մի քանազոր ռացիոնալ մտածողություն Հնարավոր է արագ եւ առանց վնաս պատճառել ձեր սեփական հեղինակության ջրից «չոր» դուրս գալու համար: Հարցրել եք: Պատրաստեք համընդհանուր պատասխաններ նախապես, նախազգուշացնելով անհարմար պահի առաջացմանը:
13. Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք երախտապարտ լինել: Մի դրամատիզացեք, կազմելով նման ցուցակ: Կյանք, մարդկանց մոտ, w երմ սվիտեր, տանիք ձեր գլխավերեւում, տաք եւ Հարուստ սնունդ - «Շնորհակալ եմ» ասելու պատճառները բավականին շատ:
14. Ազատվել OT- ից: Վնասակար սովորություններ, նայելով նոր տեսանկյունից սովորական բաներին: Սննդի համային բնութագրերը զգալիորեն կփոխվեն, եթե հրաժարվեք ծխախոտից ծխելուց:
15. Փորձեք ռացիոնալ գնահատել իրադարձությունները: Նայեք շուրջը, նշանակելով բնութագրական անուններով իրեր: Իրականությունները շատ ավելի հեշտ են, քան առաջին հայացքից թվում են:
16. Ազատ զգալ ձեր ժպիտին: Անկեղծ դրական հույզերի դրսեւորումը չի առաջացնի հասարակության մեջ զզվանք կամ բացասական, բայց, ընդհակառակը, կնպաստի դրական տրամադրությանը:
    
    
17. Հաշվի առեք ձեր սեփական խնդիրները: Պատկերացրեք, որ ընկերոջը կամ ամուսինն ուղղված է ձեզ: Ինչպես կանեիր: Լուծումները մակերեսին են:
18. Մի անտեսեք մասնագիտական \u200b\u200bմերսումների եւ ձեռքով թերապեւտների ծառայությունները: Թույլ է տալիս հանգստանալ ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես:
19. Սովորեք մարդկանց ասել «ոչ», եթե իսկապես չեք ցանկանում օգնել նրանց: Pr ողնունակություն ցուցաբերեք միայն այն իրավիճակներում, որտեղ առանց ձեր օգնության իրականում չի կարող անել:
20. Հետեւեք դիետային: Մեջ Ամենօրյա ընտրացանկ Պետք է լինի մեծ քանակությամբ ջուր եւ կենսաբանորեն Ակտիվ նյութերպարունակվում է Օգտակար արտադրանք Սնուցում Եթե \u200b\u200bցանկանում եք շտկել սննդի հետ Սեփական առողջությունըԾանոթ ուտեստների ցանկը փոխելով:
21. Վերցրեք ձեր հաջողությունները եւ վնասվածքները, որպես ձեռք բերված իրադարձություններ: Մի ցատկեք «գլուխներից» վերեւում. Այնտեղից ցավոտ է ընկնել: Այնուամենայնիվ, ձգտեք ինքնազարգացման, պատշաճ գնահատելով դրա հնարավորությունները եւ հմտությունները:
22. Կարդացեք հետաքրքրաշարժ գիտակցությունը եւ արթնացնել երեւակայությունը: Գրականությունը զարգացնում է ասոցիատիվ մտածողությունը եւ օգնում է շեղել խնդիրներից:
23. Գնացեք գնումներ կատարելով, ինքներդ ձեզ գնումներով դիմելով: Մի պատասխանեք հեռախոսազանգերի «գնումներ» գործընթացում, կենտրոնացեք ապրանքների գնման վրա:
    
    
24. Ներիր մարդկանց եւ զայրույթ, ոչնչացնելով քո սեփական գիտակցությունը:
25. Հանդիպեք ընկերներին կամ հարազատներին վայելելու համար Հաճելի հիշողություններՀրատապ խնդիրներից հանելով:
26. Լսեք խաղաղ երաժշտությունը, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել եւ համակերպվել դրական ձեւով:
27. Գիտակցել դա վերականգնման համար Հոգու հավասարակշռություն Դուք ստիպված կլինեք կրկին վայելել անցյալի իրադարձությունները եւ ակնկալելով առաջիկա արկածները:

Միանգամից պատասխանեք հրատապ հարցերին, բարելավեք ձեր սեփական գիշերը Սոցիալական կարգավիճակ, Անմիջապես հարաբերություններ հաստատեք ձեր սիրելիի հետ եւ հանկարծակի դիրք գրավեք ընկերությունում. Սա մոտակա նպատակներն են, բայց ոչ խնդիրները, որոնց պատճառով արժե այն խնդիրները, որոնց պատճառով արժե: Դուք կարող եք փոխել իրողությունները մեկ օրվա ընթացքում, բայց կարող եք վերանայել աշխարհայացքը, թե ինչ է կատարվում:

Ֆիզիկական մարմինը գործողության արդյունք է կենսունակություն, Դրա հավասարակշռության խախտումը հանգեցնում է հիվանդությունների: Դոհան ոչ այլ ինչ է, քան 3 տարբեր պետություններ (կամ ավելի լավ է ասել ուղղություններ) այս կենսունակությունից: Հետեւաբար, էներգիայի հավասարակշռության հիմքը ճիշտ կենսակերպի օգնությամբ մեր գտնվելու որակական բարելավումն է:

Ցածր էներգիա

Առավել ցավոտ պետությունների պատճառը, հատկապես քրոնիկ, դժվար եւ ուղեկցող դեգեներատիվ գործընթացներով, է Ցածր մակարդակ Էներգիա: Ժամանակակից մեթոդներ Բուժումը, մասնավորապես հակաբիոտիկների օգտագործումը, սովորաբար նպաստում է նույնիսկ ավելի մեծ անկմանը: կենսական էներգիա, Եւ ընդհանուր առմամբ Ժամանակակից պատկեր կյանքը խախտում է մեր կապը Կենսական ուժ Բնությունը եւ հոգով, նվազեցնում են մեր էներգիայի մակարդակը:

Կան մի քանի էներգիայի աղբյուրներ: Առաջինը մեր բնածին կյանքի ուժն է: Դա կախված է կարմայական գործոններից եւ տրվում է մեզ ծննդյան ժամանակ, ուստի դժվար է այն փոխել:

Երկրորդ աղբյուրը այն էներգիան է, որը մենք դրսից ենք գնահատում, հիմնականում սնունդից եւ օդից: Սխալ սնուցում Նվազեցնում է սննդից էներգիայի քանակը եւ հիվանդությունների մեծ մասի պատճառն է: Հետեւաբար, դիետայի թերապիայի արժեքը ավելին է, քան ակնհայտ է: Սխալ շնչառությունը (ներառյալ մակերեսային եւ արագացված) նույնպես պաթոգեն գործոն է: Հասկանալի է, թե որքան կարեւոր են մեղավոր եւ շնչառական վերահսկողությունը:

Էներգիայի երրորդ աղբյուրը կապված է մտքի հետ: Մեդիտացիան, լռությունն ու մտքի խաղաղությունը նպաստում են էներգիայի աճին: Շեղող գործոններ, հատկապես դատարկ բամբասանք, անհանգստություն եւ ավելորդ արտացոլումներ, ցրել մտքի էներգիան:

Մտքը թարմացնելու համար խորը քուն է: Սա մեր բնականն է, բնության մեդիտացիայից: Առանց դրա էներգիան չի վերականգնվում: Նույն գործոնները, որոնք շեղում են միտքը եւ բացասաբար են ազդում SATTVA- ի վրա, խախտում եւ խորը քուն:

Մեր գործողություններից որեւէ մեկը էներգիա ձեռք բերելու եւ փոխանցելու ձեւ է: Սա ներառում է ոչ միայն սննդի, շնչառության եւ մտածողության ընդունում, այլեւ բոլոր զգայարանների գործը, որոնք մեզ մատակարարում են մեր միտքը ուտում: Եթե \u200b\u200bդրանք ձեռնտու են (օրինակ, վայրի բնության տպավորությունները), միտքը դրական է դառնում Ստեղծագործական էներգիա, Գործոններ, ինչպիսիք են Արհեստական \u200b\u200bխթանում Զգացողություններ եւ մեկուսացում բնույթից, ստիպեք միտքը բացասական, կործանարար էներգիա առաջացնել:

Մեկ այլ Արդյունավետ մեթոդ Էներգիայի կուտակում - Սեռական ձեռնպահ, հատկապես `մտածողական պրակտիկայի հետ միասին: Այն նպաստում է բնածին կենսական էներգիայի օգտագործման առավելագույն օպտիմալացմանը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է թույլ տալ ձեզ դուրս գալ իր սահմանափակ սահմաններից: Եւ հակառակը, ավելցուկ կամ այլասերվածություն Սեռական գործունեություն Դժվար թե էներգիայի նվազեցման հիմնական գործոնն է, քանի որ այն քայքայում է մեր հիմնական էներգետիկ արգելոցը - Հոտոտել.

Երբ ԲԲԸ մակարդակը ընկնում է որոշակի նշանի տակ, այն արդեն շատ դժվար է լրացնել, եւ դա հանգեցնում է դրան Քրոնիկ հիվանդություններ, Հետեւաբար, գլխավորը `կանխել, որ էներգիայի մակարդակը ընկնի կրիտիկականից ցածր: Էներգիան նվազեցնելու այլ գործոնների քանակին ներառում են օգտագործումը Թմրամիջոցների դեղեր եւ բացասական գործողություններ, մասնավորապես ուրիշներին վնաս պատճառելով:

Հոգու ուժ

Էներգիայի ամենակարեւոր աղբյուրը մեր հոգին է ( Ջիաթ վարպետ), որից մենք նկարում ենք prana (կենսունակություն) եւ հոտառություն: Երբ մենք կապ չունենք էներգիայի այս ներքին աղբյուրի հետ, մենք լիովին կախված ենք Արտաքին աղբյուրներորոնք միշտ սահմանափակ են, եւ որոշ չափով տիրապետում են ennopy- ին, այսինքն, քայքայվելու միտում է: Իր հոգու հետ միտքը հուսալքելու համար հարկավոր է կապ հաստատել ձեր ներշնչանքի ներքին աղբյուրի հետ, հետեւեք ձեր հոգեւոր ձգտումներին եւ ձեր իսկական dharma- ին (նպատակակետին):

Բարձրացնել էներգիան

Էներգիան բարձրացնելու համար հիմնականում վերացնել այն այն գործոնները, որոնք նվազեցնում են այն. Բացասական հույզեր եւ հարաբերություններ, ինչպես նաեւ տեղեր եւ իրավիճակներ, որոնք դատարկ են: Մենք պետք է ճիշտ ուտենք, ճիշտ շնչենք, շարունակաբար եւ դժվար է քնել, չափավոր օգտագործեք մեր Սեքսուալ էներգիա, Կարեւոր է նաեւ դիտել մտքի հիգիենան եւ չգրավել ձեր մտավոր էներգիան, ինչը որոշվում է արտաքին տպավորությունների ընկալման ճիշտությամբ:

Եթե \u200b\u200bմեր էներգիայի մակարդակը անընդհատ ցածր է, նշանակում է, որ այն կամ հետ է վերադարձվում, կամ պատշաճ կերպով չի համալրվում: Նվազեցված էներգիայի մակարդակում խորհրդավոր բան չկա, չնայած հաճախ դա իր հիմքն է նուրբ գործոնների համադրման համար, որոնք չեն կարող իրականացվել պարզեցված կամ մեխանիկական մեթոդներ:

Էներգետիկ վերականգնումը նպաստում է տոնիկ (համալրումը) թերապիան, մասնավորապես, OJA- ների ավելացման նյութերի օգտագործումը. Կաթ, GCH, Ashwaganda, Bala եւ այլն: Ակվագանդայի եւ Chianavaprash- ի հիման վրա օգտակար պատրաստուկներ: Լրացնելու համար Մտավոր էներգիա Մեծ նշանակություն ունեն հզոր mantras, ինչպիսիք են «Ohm», «RAM» եւ «HUM»: Էներգետիկ ցածր մակարդակի վրա գտնվող ադամանդներից լվացող միջոցները օգտագործվում են ոսկե, Գարնեթ, կարմիր մարջան եւ այլ ջերմացնող քարեր, որոնք նպաստում են էներգիայի վերականգնմանը եւ շրջանառությանը: Կապույտ շափյուղան եւ ամեթիստը օգտակար են բացասական էներգիայի շեղման եւ ներքին էներգիայի բարձրացման համար. Ադամանդ, ցիրկոն, դեղին շափյուղա եւ դեղին տոպազ:

Էներգիա արգելափակում

Կան 2 պետական \u200b\u200bձախողման պետություններ, որոնք հաճախ փոխկապակցված են. Առաջին - երբ էներգիայի ցածր մակարդակը, իսկ երկրորդը, երբ էներգիան արգելափակվում է: Երբ էներգիան արգելափակված է, թվում է, որ դա բավարար չէ, բայց իրականում նրա շարժումը պարզապես կոտրված է: Սա ավելի հաճախ հանդիպում է երիտասարդների մոտ, երբ բնածին էներգիան դեռ հազվադեպ չէ: Նման արգելափակման ախտանիշները դեպրեսիայի, լարվածության, բռնելով, ինչը ժամանակ առ ժամանակ թույլատրվում է «շաղ տալով»: Էներգիայի արգելափակումը, ի վերջո, հանգեցնում է իր մակարդակի անկմանը: Նման Բարդ դեպքերԵրբ միաժամանակ կա էներգիայի իջեցված մակարդակ, եւ դրա արգելափակումը, վատ բուժելի:

Էներգետիկ արգելափակման բարդ ձեւը այլ կերպ է վերաբերվում, քան ցածր մակարդակի: Մեզ անհրաժեշտ է էներգիա բերել Ակտիվ գործիքներ - ինչպիսիք են մաքրող թերապիան, ներառյալ Panchakarma- ն: Դիետան պետք է ներառի համեմունքներ `մարսողականը բարելավելու համար: Նրանք, ովքեր նպաստում են էներգիայի շարժմանը կամ մաքրում են այն ուղիները, որոնց կողքին շարժվում են, կիրառվում են խոտաբույսերից: Սովորաբար սա է համեմունքներ, Բարելավել մարսողությունը եւ խոտը, խթանելով արյունը եւ նյարդային համակարգերը, ինչպիսիք են օդը կամ քրքում: Շատերն ունեն մաքրող հատկություններ բույրով յուղեր, մասնավորապես, Camphor- ից կամ Mirra- ից յուղեր: Զորավարժությունները եւ ստեղծագործական մտավոր գործունեությունը օգտակար են արգելափակումը վերացնելու համար:

Հաճախ ստացվում է անհրաժեշտ փոփոխություններ, որոնք ունակ են ոչնչացնել մեր կյանքում իներցիան: Դա կարող է լինել աշխատանքի փոփոխություն, բնակության վայր, կապի շրջան կամ կարծրատիպերի կոտրման մի այլ ձեւ:

Ավելորդ էներգիա

Հիվանդությունները կարող են տեղի ունենալ նաեւ ավելորդ էներգիայի պատճառով: Մենք խոսում ենք ավելորդ էներգիայի մասին Վատ որակստացված արտաքին աղբյուրներից: Դա տեղի է ունենում, երբ օգտագործվում է Մեծ քանակություններ Միս, ալկոհոլ եւ համեմունքներ: Կարող է տեղի ունենալ նաեւ ավելցուկ մտավոր մակարդակ Այլ մարդկանց նկատմամբ գերիշխանության արդյունքում նրանց կառավարելու ցանկությունը: Սա ոչ այլ ինչ է, քան ավելորդ էգոյի վիճակը: Վարակներ, լճացած երեւույթներ եւ կտրուկ Ցավոտ վիճակներ Այն սովորաբար առաջանում է էներգիայի չափազանց մեծ քանակությամբ, որը բուժվում է դյուրացնող թերապիայի, ներառյալ Panchakarma- ի հզոր մեթոդները:

Հիպերակտիվություն

Չափազանց ակտիվությունը սովորաբար նշում է էներգիայի ցրումը եւ դրա ցածր մակարդակը, քանի որ էներգիայի նվազումով որոշակի մակարդակի ցածր մակարդակով էներգիան չի կարող կենտրոնանալ եւ սկսում է ցրվել, ինչը խանգարում է, ինչը առաջացնում է հիպերակտիվություն: Dispering- ը ավելի է նվազեցնում էներգիան: Որպես արդյունք Արատավոր շրջան Զբաղվածություն կա: Նման պետությունների բուժումը պահանջում է փափուկ տոնիկ եւ հանգստացնող (հեշտացնող) թերապիայի համադրություն:

Որոշ մարդկանց մոտ հիպերակտիվությունը բնածին կամ կարմայական է: Երիտասարդ տարիներին սա կարող է առանձնահատուկ հետեւանքներ ունենալ, բայց ծերության տարիքում հաճախ հանգեցնում է կենսունակության կամ դրան Քրոնիկ հիվանդություններ, Ամենից հաճախ հիպերակտիվությունը շեղման ձեւ է եւ ցույց է տալիս, որ մեր կյանքում կա ինչ-որ բան, ինչից մենք ձգտում ենք գոլորշիանալ:

Աուրա

Հիվանդությունների մեծ մասով մարդկային էներգիայի ոլորտում կան խախտումներ `դրա աուրան: Aura- ն թույլ է տալիս տեսնել մեր էներգիայի հավասարակշռության որեւէ խախտում: Սա մեր դաշտն է Դրական էներգիա, Լույս, որը արտանետվում է մեր հիմնական կյանքի ուժով, հոտ է գալիս: Աուրա անհամաչափանում է մեզանից եւ աջակցում է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի օրգանական ամբողջականությանը:

Աուրայի վիճակի վրա կարելի է դատել մաշկի գույնը, աչքերի փայլը եւ, որոշ չափով, զարկերակի վրա: Դրանից կախված է բնավորության էներգիան եւ ամբողջականությունը, ինչպես նաեւ մեր ստեղծագործական սկզբունքի ծանրության աստիճանը: Աուրան կարող է լինել ինտուիտիվ կամ տեսնել յոգիկ ունակությունների օգնությամբ (ծանր կոնցենտրացիայի միջոցով): Դրա բանալին տալիս է աստղագուշակություն, քանի որ աուրան ձեւավորվում է մեր մոլորակային ճառագայթների գույներով:

Աուրայի բարելավումը առավել խթանում է Պրենայամա, գոհարներ, մանտրա եւ խորհրդածություն: Մեծ նշանակություն Այն ունի Ճիշտ պատկեր Կյանքը, քանի որ աուրան մեր բոլոր առօրյա մտքերի եւ գործերի ընդհանուր արդյունք է:

Մուգ թանկարժեք քարեր, ինչպիսիք են Կապույտ շափյուղա կամ ամեթիստ, կարծես «կնիք» աուրան, պաշտպանելով այն. W երմ. Ռուբի, նռան կամ կարմիր մարջան - տեղեկացրեք նրա էներգիան, եւ մարգարիտները, ադամանդը եւ դեղին շափյուղան սնուցեք այն:

Նման մանտրաներն ընդլայնում են աուրան, ինչպիսիք են «շրջանակները», պաշտպանում են այն, նման են «հում» մանտրայի. Արտացոլում են աուրայից, որը ունակ է այն խախտել աուրայից: Մտքի խաղաղությունն ու լռությունը մեծացնում են աուրայի էներգիան եւ ամրապնդում այն:

Aura- ն թարմացնելու համար հարկավոր է ստեղծել հատուկ տեղ ձեզ համար: Դա կարող է լինել մեդիտացիայի, զոհասեղանի կամ ցանկացած այլ հատուկ վայրի համար, որը մեզ համար սուրբ է եւ որտեղ մենք կատարում ենք պրակտիկա կամ ծեսեր `ամենօրյա սակրական գործողություններ, որոնք մեզ կապում են տիեզերական լինելով եւ մեր ներքին« ես »: Այս գործողությունները չպետք է կապված լինեն անձնական նվաճումների կամ հարստացման ցանկության հետ:

Ալոպաթիկ բժշկության մեթոդների մեծ մասը սինթետիկ դեղամիջոցների, բժշկական սարքավորումների, հոսպիտալացման եւ այլնի օգտագործումն է `թուլացրեք աուրան: It անկացած ավելորդ հուզմունք կամ անհեթեթ ապրելակերպի վնասում է: այն Ավելորդ գործունեություն, սեռի միասնականությունը, զգայական ընկալումների ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաեւ աղտոտված ճառագայթումը Շրջակա միջավայր, Չափազանց հանգիստ Լրատվամիջոցների ազդեցության ոլորտում:

Աուրան թուլացնում է այնպիսի իրավիճակներ, որոնցում մեր միտքը հարմար է արտաքին ազդեցությունների համար, քանի որ աուրան կախված է մեր գիտակցության ուժից, որը որոշվում է մտքի ինտրովերտով: Արտաքին ազդեցություններ Կարող է ունենալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան բնույթ: Ձեր միտքը տալով մեկ այլ սուբյեկտի ուժի, մենք թուլացնում ենք մեր աուրան: Սա վերաբերում է նաեւ հոգեւորության եւ միջնակարգության բազմաթիվ ձեւերի, երբ մենք թույլ ենք տալիս, որ այլ սատներ մուտք գործեն մեզ կամ գործեն մեր միջոցով:

Էներգիայի հավասարակշռում եւ հոգեւոր զարգացում

Մեր սեփական մարդկային եւ էգոիստական \u200b\u200bջանքերը չեն կարող մեզ բերել ճշմարտության եւ հավերժության ընկալուն, քանի որ այդ ջանքերն իրենք են ստեղծվում ըստ ժամանակի, ցանկությունների միայնակությունն ու շարժումը: Բայց դեռեւս թաքնված է Մեծ ուժ Հոգեւոր զարգացում (shakti.), աստվածային շնորհքի էներգիան: Եվ մենք կարող ենք ներդաշնակեցնել ձեր մարմինը եւ միտքը `իրականացնելու այս ուժը: Մենք չենք կարող դա դրսեւորել, բայց հենց որ մեր բնությունը հասնի հավասարակշռության, Աստվածային ամենաշատը դրանում կհայտնվի ինքնաբուխ: Եվ այդ ժամանակ Շակտին կբերի մեզ, էներգիա եւ հոգեւոր աճի եւ փոփոխության հնարավորություն տալով, քանի որ դա բնության էվոլյուցիայի ուժն է: Բայց Շակտին չի կարող գործել, եթե նավը կոտրվի, եթե դիրիժորը սխալ է:

Կյանքի այուրվեդիկ եւ յոգիկ ռեժիմները նախատեսված են մեր բնույթը ներդաշնակեցնելու համար, որպեսզի Շակտին ունենա գործունեության ոլորտ: Դրանք վերաբերում են մեր բնության արտաքին ասպեկտներին (սնուցում, մարմին եւ այլն), բայց մինչ այժմ դրանց մեջ ներդաշնակություն չկան, մենք չենք կարող ակնկալել մեր ներքին էության ամենախորը խորության դրսեւորումը: Հետեւաբար, մենք չպետք է անտեսենք այս ասպեկտները իրենց խորքային ներքին որոնումների մեջ:

Պաթոլոգիական պայմանը, որում խախտվում է Նորմալ շարժում Հայտնվում է մկաններ, հոդեր եւ կապաններ, դողալ կամ հավասարակշռության խախտում, որը կոչվում է Ատաքսիա: Կարող են ունենալ բազմաթիվ պատճառներ. Վնասվածքներ, նյարդաբանական, փոխանակում եւ ռեւմատոիդային հիվանդություններ, որոնք խախտում են շարժումների համակարգմանը: Բայց էությունը միշտ մենակ է. Տեղեկատվություն, որը գալիս է մկաններից, կապաններից եւ հոդերից մինչեւ կենտրոնական նյարդային համակարգ Եվ, ի վերջո, ուղեղը դժվարությամբ է, թերի է:

Երբ Ատաքսիան, անձը անհարմար շարժումներ է անում, մկանների մեջ անընդհատ դողում է, հաճախ կորցնում է իր հավասարակշռությունը եւ չի կարող կատարել այդ շարժումները Առողջ մարդիկ Չեն ներկայացնում դժվարություններ: Նրա համար դժվար է շրջադարձեր կատարել, արագ դադարեցնել կամ արագացնել շարժումը, հարվածել գնդակին, այտուցվել կամ նիհարել: Ավելին, անհասկանալի առաջադրանքը, կարծես, մատիտով հարթ գիծ է կամ թել ասեղի մեջ ընկալելու համար: Խախտվում է նաեւ ծանր դեպքերով, ոտնահարվում է քայլելը, ցատկելը, հավասարակշռության զգացումը:

Հսկողության տակ

Հիմնական հիվանդությունը պետք է լինի բժշկի հսկողության տակ եւ աջակցի համապատասխան Թմրամոլներ, Բայց բուժիչ վարժությունները զգալի դեր են խաղում ատաքսիայի ընթացքում վերականգնման գործում:

Զորավարժություններ ճշգրտության եւ ճշգրտության համար:Տեղաշարժերը նախ պետք է դանդաղ լինեն, ապա արագ, հանկարծակի, ուսուցչի ուսուցչի կամ իրենց հարազատների կամ ինչ-որ մեկի վրա, դադարում են:

Շատ կարեւոր դասընթացներ, ինչպիսիք են «նպատակը» - Ասեղի ճշգրիտ մակարդակից առաջ շրջանառության, դանակից առաջ, նախքան նամակ սկսելը, նախքան գնդակը հարվածելը, բիլիարդ գնդակը, վերապատրաստում ինդեքսի մատը Ֆիքսված, իսկ հետո շարժվող թիրախ:

Շարժումը կարողացել է Պարզ տարբերակըԱյն կրկնվում է «ամաչկոտ» պայմաններում. Փոխեք մեկնարկային դիրքը, բարձրացրեք առարկայի զանգվածը, որը ձեզ հարկավոր է շահարկել, կրկնել մթության մեջ: Գերազանց դասընթացներ Ծառայել նետելուն, ցնցումներին, նետումներին Տարբեր առարկաներԻնչպես նաեւ այս շարժումների իմիտացիան: Գնդակը փայտով փոխելով, քար, նիզակ, փչովի շրջան, փոխեք նետման հեռավորությունը, նպատակի չափը, նախնական դիրքը (ստելը, նստելը, կանգնած է): Այսպիսով զարգացրեք շարժման ճշգրտությունն ու ճշգրտությունը `թեմայի փոխելու կանխատեսում: Ձուլման սկզբնական դիրքի փոփոխությունը վերականգնում է right իշտ հարաբերություններ Հակառակ շարժումներ կատարող մկանների միջեւ եւ մեծացնում է հոդերի եւ մկանների ուժի շարժումների ծավալը:

Զորավարժություններ բեռով:Մատների մեջ դողալով վերապատրաստվում են մատիտով կամ շատրվան գրիչով, մի քանի անգամ կշռադատված եւ կապված է նախաբազուկի հետ: Հոսպիտալում օգտագործվում են ոտքին եւ ազդրին կցված կապարի կիսաշրջանաձեւ ափսեներ: Այս մեթոդը հանգեցնում է նրան, որ մկանները «ուղարկում են» ամրապնդված ազդանշանները կենտրոնում, մինչդեռ ծանրությունը զուտ մեխանիկականորեն կանխում է շարժման չափազանց մեծ քանակությունը, այսպես կոչված պեղումը ծայրահեղ կետերում:

Ամբողջ գործի համար կան կշռման մեթոդներ, դրանք օգտագործվում են ստատիկ կազմելու եւ քայլելու համար: Դրանց ամենահեշտը սովորական ուսի պայուսակն է, որը լցված է բեռներով: Գտնվում է հետեւի եւ ուսերի հետեւում, պայուսակը տեղաշարժվում է ծանրության կենտրոնը, փոխում է ուսի գտնվելու վայրի առանցքը եւ hIP հոդեր, ուժեղացնում է ուղղահայաց ճնշումը հոդերի եւ վերջույթների վրա:

Զորավարժություններ `շարժումների համակարգման բարձրացման համար: Երբեմն համատեղ տեղաշարժերը սահմանափակ չեն, բայց, ընդհակառակը, ավելորդ, թվում է, որ «հորձանուտ է»: Նման դեպքերում առաջարկվում է որոշ ժամանակ վերացնել այս համատեղը շարժումներից: Այն ամրագրված է կարճ Longeta- ի կողմից: Անհրաժեշտության դեպքում, օրինակ, հատակից մի առարկա վերցրեք եւ դրեք դարակաշարը գլխի մակարդակից, ապա օբյեկտի առգրավումը կկատարվի խոզանակի հոդերի կողմից, իսկ ապրանքի փոխանցումը շարժումներն են ուսի համատեղ:

Օգտակար է այս դիրքում ավելի կենտրոնացած գործողություններ կատարել: Օրինակ, վերցրեք Ձեռքով երկարաձգված Հիմնականը, տեղադրեք ջրհորի մեջ եւ բացեք կողպեքը: Այս գործողությունը կարող է իրականացվել շարժման շնորհիվ միայն ուսի եւ ճառագայթների-թուննի հոդերում: Այնուհետեւ աստիճանաբար իջեցրեք համատեղ ամրագրման կոշտությունը, որպեսզի այն աստիճանաբար եւ մասնակցության ավելի մեծ մասն է, որը ներառված է նշված գործողությունների կատարման մեջ:

Զորավարժություններ դողալու անկման նվազման համար կախված է հիվանդությունից: Tre նցումների դեմ պայքարի համար օգտագործեք վարժությունները կարճ («ակնթարթային») ազդեցության եղանակով (հարված, ցնցում, ցատկել, սեղմել): Այս գործողությունները խոչընդոտում են ցնցումների զարգացումը, սովորական ռիթմը փոխում եւ դրանով իսկ մեծացնում են դրա դեմ պայքարի հնարավորությունը: Բացի այդ, նրանք օգնում են վարժություններին Կենցաղային գործողություններՈրը դողալու պատճառով համբերատար անհասանելի էր: Ուրը լցնելով ապակու մեջ, էջերը շրջելով, կայծակաճարմանդ օգտագործումը շատ ավելի արդյունավետ կլինի «ցնցում», արագ կատարման ժամանակ:

Դասընթացների ընթացքում վարժությունները առավել հաճախ օգտագործվում են գլխապտույտի ժամանակ:Հիվանդը առաջարկվում է քայլելիս եւ կանգնել, աջակցության տարածքը մեծացնելու համար, ոտքերը դնելով լայնության կամ լայն ուսերի վրա, հակառակ դեպքում ոտքերը սերտորեն դրեք, բարեր, ձեռնափայտեր:

Այն նաեւ օգտակար է հոնքերի կողմից շարժումների մարմնամարզության համար, հատկապես այն արդյունավետ է, երբ խլում է: Առաջարկվում է նաեւ կանգնել, քայլելով փակված աչքերով կամ ներսից Մուգ ակնոցներ, Ականջակալներով, ջրի մեջ, ավելաքաշ ճարմանդներով կոշիկներով, կանգնած եւ քայլելով անհավասար ինքնաթիռով, հետ կանգնելով կամ կողքից առաջ շարժվելով, քայլելով եւ քայլելով «բարձր» հարթակներում:

Այն նաեւ օգտակար է սուբստի կուրության ձեւի եւ նշանակման ձեւի եւ նշանակման ձեւը գուշակելու համար, օգտագործեք ամուր առաձգական գուլպաների եւ ծնկների ծածկոցների, քիթը, դրանք սերտորեն խստացնում են իրենց ձեռքը կամ ոտքը, սեղմելով մաշկը Ենթամաշկային հյուսվածք եւ մկաններ եւ նոր տեղեկություններ հաղորդեք մկաններին եւ նյարդերին: