Հղիության ընթացքում սառը ծովում լողալ. Հղիություն և արձակուրդ ծովում. Եթե պատրաստվում եք լողալ գետի ջրում, մի մոռացեք
Բոլոր կանայք սիրում են հանգստանալ ծովում: Նրանց համար դա միևնույն ժամանակ առողջության տոն է, հաճելի ժամանց և հանգիստ։ Բայց ինչ վերաբերում է կնոջը, ով ներս էր հետաքրքիր դիրք? Կարո՞ղ է աղի ծովը վնասել դեռևս չծնված պտղին: Իսկ ինչպե՞ս պետք է հղի կինը ճիշտ հանգստանա, որպեսզի հանգիստը ռիսկ չլինի։
Կարո՞ղ եք հղիության ընթացքում լողալ:
Այս հարցին մեկ պատասխան չկա: Ամեն ինչ կախված է կնոջ անհատական վիճակից և հղիության տեւողությունից:
Մեծ մասը բարենպաստ ժամանակաշրջան հղի կնոջ համար ծով ուղևորության համար 12-24 շաբաթ է: Այս ժամանակահատվածում օրգանիզմն արդեն հասցրել է ընտելանալ հղիության վիճակին, և, որպես կանոն, կինն իրեն լավ է զգում։ Ավելի լավ է մինչև 12-րդ շաբաթը ծով չգնալ, քանի որ հենց այդ ժամանակ է տեղի ունենում պտղի բոլոր համակարգերի և օրգանների երեսպատումը, ինչպես նաև ծնվում են վերջույթներն ու գլուխը։ Վրա տվյալ ժամանակահատվածըհաշվի ավելինընդհանուր վիժումներ. Կանայք, ովքեր ունեն հետևյալ երևույթները, նույնպես պետք է հրաժարվեն ծովային արձակուրդներից.
- տոքսիկոզ հղիության 2-րդ կեսին
- վիժման վտանգը
- պլասենցայի պաթոլոգիա
- մաշկի ցան
- քրոնիկ հիվանդություններ սուր փուլում
- ալերգիա
Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք վերը նշված հակացուցումները, կարող եք ապահով կերպով մեկնել հանգստի լազուր ափեր. Շատ կանայք սիրում են էկզոտիկ արձակուրդներ։. Դեպի այս տեսակըհանգիստը պետք է վերաբերվել ծայրահեղ զգուշությամբ: Օրինակ՝ լողալ Մեռյալ ծովում։ Մասնագետը ձեզ չի արգելի լողալ այս ջրամբարում, քանի որ դրա ջրերը շատ օգտակար են, սակայն հղի կանանց համար ավելի լավ է ձեռնպահ մնան Մեռյալ ծովում լողալուց։ Դուք կարող եք միայն մի փոքր թրջել ձեր ոտքերը և ողողել ձեր մարմինը: Ողողումը կօգնի կանխել որոշ մաշկային հիվանդություններև ձգվող նշանները հղիության ընթացքում: Բացի այդ, մաշկի մակերեսը հագեցած է օգտակար հետքի տարրերով։
Սակայն լողանալիս չպետք է մոռանալ հակացուցումների մասին։ Բանն այն է, որ ջրի մեջ Մեռյալ ծովբավական բարձր ճնշում. Սա կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վիճակի վրա: ապագա մայրիկև երեխա. Դուք նաև պետք է ձեռնպահ մնաք հուլիսին և հունիսին այս վայր մեկնելուց, քանի որ օդի ջերմաստիճանն այս պահին կարող է հասնել տարեկան առավելագույնի։
Հղիության ընթացքում լողի առավելությունները
Կարո՞ղ են հղի կանայք լողալ բաց ծովում. Պատասխանն ակնհայտորեն այո է: Լողը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության այն տեսակներից է, որն անհրաժեշտ է հղիներին: Հետաքրքիր դիրք ունեցող կանանց մեծ մասն այժմ նստակյաց աշխատանք ունի, գործնականում չի շարժվում և քիչ է հանգստանում մաքուր օդում։
Հղիության ընթացքում ծովում և ջրային այլ մարմիններում լողալը նույնպես տոնում է ամեն ինչ: ներքին օրգաններ, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը և զգալիորեն նվազեցնում է պրեէկլամպսիայի, անեմիայի և այտուցների հավանականությունը։ Ծովի ջրի մեջ լողալ՝ զուգորդված մաքուր ծովի օդի հետարյանն տալիս է թթվածնի մեծ հոսք և պահպանում դրա մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը։
Այդ իսկ պատճառով գինեկոլոգների մեծ մասը, պատասխանելով հարցին՝ «կարո՞ղ են հղի կանայք լողալ ծովում», գրեթե միշտ ասում են՝ այո։ Միայն այն դեպքում, եթե հղիությունն ընթանա որևէ բարդությամբկամ կինն ունի ծովի ջրում լողալու անհատական հակացուցումներ, բժիշկը կարող է արգելել հղիության ընթացքում ծովում լողալը: Մնացած դեպքերում գինեկոլոգը կարող է խորհուրդ տալ միայն պահպանել չափի զգացումը։
Ծովի ջրում լողանալիս հղի կինը վերականգնում է նախկին թեթևությունը, հանում է մարմնի հոգնածությունը, թուլացնում է լարվածությունը և թեթևացնում ոտքերի վիճակը։ Աղաջրում պարունակվող աղերը, յոդը և այլ հանքանյութերը, որոնք լողանալու ժամանակ մտնում են կնոջ օրգանիզմ, դրական են ազդում կանացի օրգանիզմի վրա։ Աղի ջուրՔաղցրահամ ջրի համեմատ այն 25%-ով ավելի արդյունավետ է բարելավում մաշկի նյութափոխանակության գործառույթը։ Նաև ծովային լոգանքթեթև ուժային մերսում է։ Լողը հիանալի մարզում է մկանների, այդ թվում՝ որովայնի համար: Սա իր հերթին կարող է ապահովել հսկայական օգնությունծննդաբերության ժամանակ.
Չնայած բազմաթիվ դրական կողմերին, հղիության ընթացքում պետք է ուշադրություն դարձնել որոշ վտանգների վրա, որոնք կարող են սպասել երիտասարդ մորը ծովում լողալու ժամանակ: Այդ վտանգներից է կոնկրետ ծովի հատակը. Եթե արձակուրդ եք գնումորտեղ նախկինում եղել ես, պետք է հոգ տանես հատուկ կոշիկինչը կօգնի խուսափել ոտքերի վնասվածքներից փոքր քարերի կամ մարջանների վրա: Թունավոր ձկների կամ մեդուզաների որոշ տեսակներ նույնպես կարող են լուրջ խնդիրներ ստեղծել։
«Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում լողալ» հարցին պատասխանելիս մի մոռացեք ջրի ջերմաստիճանի նման գործոնի մասին։ Ոչ մի դեպքում այն չպետք է ցածր լինի, քանի որ դա սպառնում է հիպոթերմիային: Մասնագետները հղիներին խորհուրդ են տալիս լողալծովում միայն այն ժամանակ, երբ ջրի ջերմաստիճանը հասել է 20 °: Եթե եղանակային պայմանների պատճառով ջուրն ավելի սառն է, ապա արժե սպասել տաքացմանը։ Լողանալու այլընտրանք սառը ջուրկարող է լինել զբոսանք ափի երկայնքով: Ծովային օդի նույնիսկ պարզ շնչառությունը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն ապագա փոքրիկի, այլեւ մոր համար։
Դոզավորման բեռները մեկ այլ բան են կարևոր կանոն ծովում հանգստանալիս: Նույնիսկ եթե նախկինում դուք հիանալի լողորդ էիք և կարող էիք լողալ ափից մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա, ապա հղիության ընթացքում պետք է մոռանալ նման բեռների մասին: Ավելի լավ է ջրի մեջ մեկ երկար մուտքը փոխարինել երկու կարճով: Վերապատրաստման ռեժիմի նման փոփոխությամբ կարող է առաջանալ ծանր հոգնածություն: Այս դեպքում կարելի է դուրս գալ ջրից, հանգստանալ, պառկել ծովափին ու միայն դրանից հետո վերադառնալ լողալու։
Պետք է հաշվի առնել նաև, որ հղիների մոտ աղաջրում նոպաների վտանգը շատ ավելի մեծ է, քան հղիների մոտ։ հասարակ մարդիկ. Դա պայմանավորված է կալցիումի և մագնեզիումի պակասով:ինչպես նաև նյարդերի վերջավորությունների սեղմում:
Լողանալ Սև ծովում
Այս ջրային մարմնում հանգստանալու համար լավագույն ամիսներըկլինի օգոստոս և հուլիս, քանի որ տարվա մնացած օրերին ջուրը շատ ցուրտ է: Կարեւորը չմարդաշատ, մաքուր ու քաղաքակիրթ լողափ գտնելն է։
Սեւ ծովը օգտակար կլինի ոչ միայն հղի կնոջը, այլեւ ցանկացած այլ մարդու։ Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ դրա բաղադրությունը մոտ է մարդու արյանն քիմիական հետքի տարրերի պարունակության առումով։ Սև ծովն էլ ավելին ունի ցածր խտությունջուր համեմատած այլ ծովերի հետ։ Համապատասխանաբար, այս ջրամբարում լողալու համար անհրաժեշտ կլինի ավելի շատ ֆիզիկական ջանք գործադրել։ Սա հղի կնոջ համար անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեություն է։.
- Ջրածնի սուլֆիդը, որը գտնվում է Սև ծովի աղիքներում, օգտակար է երիտասարդ մոր և նրա չծնված երեխայի սրտի համար:
- Այլ ջրային մարմինների համեմատ՝ Սև ծովի ջուրն ավելի փափուկ է, ուստի այն չի գրգռում մաշկը և լորձաթաղանթները։
Ժամանակակից ջրամբարների մեծ մասը այս կամ այն չափով օգտակար կլինի ինչպես հղի կնոջ, այնպես էլ նրա չծնված երեխայի համար, սակայն ընտրությունը պետք է կատարվի՝ ելնելով մոր և երեխայի անհատական կարիքներից: Օրինակ, եթե երիտասարդ մայրը չի կարող լողալ, ապա արժե ընտրել մակերեսային ջրային մարմին: լավ տարբերակկլինի Ազովի ծովը։
Լող Ազովի ծովում
Այս տեսակի ջրամբարների մեծ մասը տարբերվում է հետքի տարրերի բազմազանությամբ: Ազովի ծովն ամբողջ աշխարհում հայտնի է բուժիչ ցեխի առկայությամբ, որը ոչ մի այլ տեղ նմանը չունի։ Նաև այստեղ ջուրն ու օդը հագեցած են յոդով։ Այս բոլոր գործոններըօգտակար կլինի ինչպես հղի կնոջ, այնպես էլ չծնված երեխայի մարմնի վրա: Կեղտոտում բուժիչ ցեխԱյն կօգնի կանխել ձգվող նշանները և նվազեցնել պիգմենտացիայի հավանականությունը։ լավ կանխարգելում մրսածությունէ բարձր կոնցենտրացիանյոդ օդում. Հանգիստն էլ ավելի օգտակար կլինի, եթե խուսափեք մեծ քաղաքներից և բնակվեք միայն ծովափնյա փոքրիկ գյուղերում։
Ամառային տաք օրերին հաճելի է լողալ և հանգստանալ տեղական ջրամբարի ափին գտնվող արևային հանգստավայրում: արեւայրուք ընդունելըբարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա ապագա մայրիկՆրանք ամրացնում են իմունային համակարգը, խթանում են արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը, օգնում են կանխարգելմանը վարակիչ հիվանդություններ. Բացի այդ, արևայրուքը նպաստում է հղի կնոջ օրգանիզմում վիտամին D-ի արտադրությանը, ինչը շատ կարևոր է փշրանքների առողջության համար։ Ոչ պակաս օգտակար հղի կնոջ և լողանալու համար. ջուրը նաև բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, արյան շրջանառությունը պլասենցայում, նորմալացնում է արյան ճնշումը և արգանդի տոնուսը, օգնում է ազատվել այտուցներից, մեջքի և հոդերի ցավից, ոտքերի ծանրությունից:
Իհարկե, «հետաքրքիր իրավիճակը» թելադրում է իր օրենքները՝ ոչ այն ամենը, ինչ ներառված է ծովափնյա հանգստի սովորական «տիրույթում», ապահով է ապագա մայրիկի համար։ Որոշ ջրային գործողություններ պետք է ընդհանրապես հրաժարվել, մյուսները պետք է մի փոքր կարգավորվեն՝ հարմարեցնելով հղիության համար: Ջրի և արևի տակ մնալու ռեժիմը նույնպես կպահանջի փոփոխություններ՝ օրվա ժամը, լողանալու և արևայրուք ընդունելու տևողությունը, թույլատրելի ջերմաստիճանջուր և օդ. Սա ամենևին էլ դա չի նշանակում ծովափնյա հանգիստապագա մայրիկի համար կվերածվի շարունակական արգելքների. Ամենևին ոչ, բայց դեռ կան մի քանի առաջարկություններ, որոնք պետք է հետևել:
Խորհրդի թիվ 1. Ինչպես լողալ հղի. դիտեք ջերմաստիճանը
Համոզվեք, որ ջրի ջերմաստիճանը լինի առնվազն 22°C, իսկ օդի ջերմաստիճանը մոտ 25°C: Եղանակի կանխատեսումը կարող եք ստուգել ինտերնետում կամ պարզապես ջրի ջերմաստիճանը չափել ջրի ջերմաչափով, երբ արդեն գտնվում եք ափին։
Զգուշացում - վտանգ!Սառը ջուրը կարող է ջղաձգություն առաջացնել և մրսածություն առաջացնել։ Մեր լայնությունների հոսող ջրամբարներում ջուրը շատ ավելի ուշ է տաքանում, քան օդը։ Հաճախ է պատահում, որ շոգից հյուծված հանգստացողները սկսում են լողալ չջեռուցվող ջրի մեջ, և դա անվտանգ չէ։ Սառը ջրի մեջ ընկղմումը կարող է առաջացնել սպազմ հորթի մկանները- ավելին, հղի կնոջ մոտ ջրի մեջ սպազմերը բավականին հաճախ են առաջանում՝ կապված դրա արյան շրջանառության առանձնահատկությունների հետ. կարևոր ժամանակաշրջան. Երբ երեխան մեծանում է, հղի արգանդը դժվարացնում է արյան հոսքը կոնքի անոթներում, և արդյունքում թթվածնով աղքատ երակային արյունը սովորականից ավելի շատ է պահվում ոտքերի անոթային հունում: Նման լճացումը ջրի մեջ ջղաձգություն հրահրող հիմնական գործոններից է։ Հանկարծակի մկանային սպազմի հետևանքով ապագա մայրը կարող է կորցնել հավասարակշռությունը, ընկնել, հարվածել և խեղդվել ջրից, իսկ եթե խորության վրա լողալիս հղի կնոջը բռնում է ջրում, սառը ջրում լողալը կարող է վտանգ ներկայացնել կյանքին:
Եթե ջրի մեջ սպազմ կա
- Եթե ձեր մատները սեղմված են ձեր ձեռքի վրա, դուք պետք է փորձեք դրանք ուղղել ձեր մյուս ձեռքով: Կարևոր է փորձել հնարավորինս թուլացնել փակ ձեռքի բոլոր մկանները՝ մյուս ձեռքով թափահարել, շոյել և կնճռոտել մկանները։ Բացի այդ, այս մեթոդն օգնում է՝ ամբողջ ուժով արագ սեղմեք փակ ձեռքի բռունցքը, թափահարեք այն, ապա կտրուկ արձակեք մատները։
- Ոտքի սպազմերի դեպքում օգնում են հետևյալ գործողությունները՝ պետք է ձգել ուղիղ ոտքը և ամբողջ ուժով քաշել այն։ բութ մատըինքս ինձ: Բացի այդ, դուք կարող եք կծկել կամ ծակել սուր առարկա, եղունգի եզրը կամ ոտքի կրճատված մկանների պատյանը։
- Եթե վերը նշված մեթոդները չեն օգնում, դուք պետք է վերցնեք «լողացող» դիրքը՝ թեքեք ձեր գլուխը, փաթաթեք ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների շուրջ, քաշեք դրանք դեպի ստամոքս և դանդաղ, առանց. հանկարծակի շարժումներձեռքերի օգնությամբ ուղղեք կրճատված ոտքը. Այս դիրքի առավելությունն այն է, որ պետք չէ միաժամանակ փորձել մնալ մի ոտքի վրա և ազատվել մյուս ոտքի ջղաձգությունից: Հենց որ մկանային սպազմն անցնի, պետք է անմիջապես դուրս գալ ջրից, նստել կամ պառկել ու լավ քսել սրբիչով, իսկ հետո մատներով մերսել մկանները։ Այս օրը լողալն այլևս չարժե։
Խորհրդի թիվ 2. Ինչպես լողալ հղիության ընթացքում. համոզվեք, որ ջուրը մաքուր է լողի համար
Ջրի մաքրության տեսակետից լավագույնն է ընտրել հոսող մաքուր ջրամբարներ՝ փոքր գետեր, որոնց ափերին արդյունաբերական ձեռնարկություններ չկան։ Մի ծույլ մի եղեք նախ տեղաբնակներից ջրի մաքրության մասին տեղեկանալ: Լողալու վայր ընտրելիս պարզեք, թե արդյոք կա անասունների ջրման փոս հոսանքին հակառակ, կոյուղու ելք, կոյուղի, նավահանգիստ կամ մեծ նավակայան՝ մոտորանավակներով. այս գործոնները զգալիորեն նվազեցնում են լողավազանի անվտանգությունը: Եթե մենք խոսում ենք բավականին մեծ ջրային զանգվածի մասին (գետ, լիճ, ջրամբար), ապա ջրի մաքրության մասին տեղեկատվությունը հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում։
Զգուշացում - վտանգ!Ջրի աղտոտումը արդյունաբերական թափոններով, կոյուղաջրերով, կոյուղաջրերով, ցավոք, հազվադեպ չէ: Գյուղական վայրերում ջրամբարները ծառայում են որպես անասուններին լողանալու և ջրելու վայր, տեղացիներըլվանալ մեքենայի ափին. Այս ամենը կարող է հանգեցնել ապագա մոր մոտ վարակիչ հիվանդությունների առաջացման ( աղիքային վարակներ, հեպատիտ A և մաշկային հիվանդություններ):
Խորհրդի թիվ 3. Ինչպես լողալ հղի կանանց համար. պարզել, թե որտեղ է ավելի լավ ջրի մեջ մտնել և ջրամբարի որ հատակը
Հղի կանանց լողանալու անվտանգության մյուս կարևոր գործոնը ջրամբարում հատակի հոսքն ու տեղագրությունն է: Նույնիսկ եթե գետը ծանծաղ է, բայց ջրամբարի հատակը կետավորված է մեծ քարերով կամ փոսերով, իհարկե, ավելի լավ է զերծ մնալ լողալուց։ Ստորջրյա բանալիների, քարերի և փոսերի, ծանծաղուտի մեջ գամված խոշոր բեկորների, ստորջրյա բանալիների, քարերի և փոսերի հետ ծանոթանալու համար նախապատվությունը տվեք կազմակերպված լողափերին: Առաջին անգամ անծանոթ վայրում լողալով՝ մի հապաղեք հանգստացողներին հարցնել հատակի և վտանգավոր վայրերի առանձնահատկությունների մասին։
Զգուշացում - վտանգ!Ջրամբարի հատակի անհավասար տեղագրությունը, քարերը, ցեխոտ հատակը - ջրի մեջ շատ ավելի հեշտ է սայթաքել, կորցնել հավասարակշռությունը և ընկնել, ինչը կարող է հանգեցնել ցրվածքների, տեղահանումների և նույնիսկ կոտրվածքների, ինչը, իհարկե, խիստ անցանկալի է: «դիրքավորված» լողացող.
Հղի կնոջ մեկ լողանալու համար արժե ջրի մեջ մնալ 10 րոպեից ոչ ավել։ Միևնույն ժամանակ փորձեք ավելի շատ շարժվել և լողալ։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ հղի կնոջը հակացուցված է օրական 10 րոպեից ավելի լողալը. լավ առողջության դեպքում միանգամայն հնարավոր է մի քանի անգամ ջուր մտնել, բայց երկար լողալ չի կարելի։ առանց ընդմիջման. սա առաջացնում է հիպոթերմիա, ֆիզիկական գերբեռնվածություն և կարող է ջրում ջղաձգություն առաջացնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նորմալ ջերմաստիճանջուր. Երբ դուրս գաք ափ, անմիջապես չորացրեք ձեզ սրբիչով և 3-5 րոպե մնացեք արևի տակ, որպեսզի տաքանա։ Մի մտեք ջուրը կես ժամը մեկից ավելի։
Ոչ միայն լճակում:
Եթե ձեր առողջությունը թույլ չի տալիս դուրս գալ տնից կամ մոտակայքում պատշաճ ջրամբար չկա, դուք դեռ կարող եք ինքներդ ձեզ ապահովել ջրի ընթացակարգեր: Քաղաքում դուք կարող եք այցելել լողավազան, եթե ցանկանում եք (և, իհարկե, լավ եք զգում) գոնե ամեն օր: Նախապատվությունը տվեք հյուրընկալող լողավազաններին խմբակային դասերապագա մայրերի և նորածինների հետ. նրանք ենթակա են ավելի խիստ սանիտարահիգիենիկ պահանջների, և նրանց մեջ ջուրը շատ ավելի տաք է: Նախքան լողավազանում գրանցվելը, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Եթե դուք ամառը անցկացնում եք քաղաքից դուրս, կարող եք ձեզ ապահովել կանոնավոր ջրային պրոցեդուրաներ հենց ձեր սեփական այգում: Բավական է լրացնել տաք ջուր փչովի լողավազան, կողքին դրեք բազկաթոռ, և «լողափնյա» հանգիստը երաշխավորված է։ Եվ, իհարկե, անկախ նրանից, թե որտեղ եք անցկացնում ձեր ամառը «դիրքում», շոգ օրերին դուք միշտ կարող եք թարմացնող ցնցուղ ընդունել, և ավելի քան մեկ անգամ:
Խորհրդի թիվ 5. Ինչպես լողալ հղի կանանց համար. հոգ տանել ծովափնյա հանգստի հարմարավետության մասին
Ելնելով արևի ազդեցության կանոններից և ապագա մոր բարեկեցությունից՝ արևային լոգանքն անգամ օգտակար է. դրանք նպաստում են վիտամին D-ի արտազատմանը, որը պատասխանատու է երեխայի մոտ ռախիտի կանխարգելման համար: Այնուամենայնիվ, ապագա մայրը չի կարողանա անընդհատ շարժման մեջ լինել կամ ոտքի վրա: Որպեսզի արևային լոգանքն օգտակար լինի, իսկ ջրի մոտ հանգիստը չհոգնեցնի տիկնոջը «հետաքրքիր դիրքում», կարևոր է հոգ տանել ափին հարմարավետ հանգստի մասին։ Այստեղ կանոնները շատ պարզ են՝ և՛ ծովում, և՛ մեր գոտում վտանգավոր է մնալ բաց արևի տակ, ուստի ավելի լավ է հանգստի տեղ ընտրել ստվերում կամ կիսաստվերում:
Զգուշացում - վտանգ!Պարտադիր չէ, որ հղի կինը գետնին պառկած, նույնիսկ աղբի վրա արևահարվի։ Մի կողմից՝ Երկիրը կարող է բավականաչափ տաք չլինել, իսկ հետո ապագա մայրը մրսելու վտանգի տակ է։ Մյուս կողմից, եթե ծովափին ավազ կա, ընդհակառակը, այն կարող է չափազանց շոգ լինել և հանգեցնել մարմնի գերտաքացման։ Խճաքարերի վրա պառկելը պարզապես անհարմար է հատկապես հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ֆոնին։ Վերջապես, ապագա մայրիկի համար պարզապես անհարմար է վեր կենալ աղբից գետնին համահունչ: Եթե ջրամբարի ափը հագեցած չէ արևկողներով, վերցրեք տնից ծալովի աթոռը։
Խորհրդի թիվ 6. Ինչպես հղիության ընթացքում արևայրուք ընդունել՝ պաշտպանվեք արևայրուքից և գերտաքացումից
Հիշեք, որ կեսօրին վտանգավոր է մնալ բաց արևի տակ։ Հղի կինը կարող է առանց առողջությանը վտանգ ներկայացնելու արևայրուք ընդունել մինչև ժամը 10 և 17 ժամ հետո։ Երբ օրն անցկացնում եք լճակի մոտ, համոզվեք, որ ձեր գլուխը ծածկեք պանամա կամ լայնեզր գլխարկ. Աշխատեք 20 րոպեն մեկ առնվազն 10 րոպեով ստվեր մտնել, որպեսզի չտաքացնեք։ Բացի այդ, տանից դուրս գալուց 15 րոպե առաջ արժե մարմնի բաց հատվածները բուժել արեւապաշտպան քսուքով։ Արևից կոսմետիկա ընտրելիս նախապատվությունը տվեք առանց օծանելիքի ապրանքներին՝ հղիության ընթացքում մաշկի զարգացման վտանգ ալերգիկ ռեակցիաներ. Ապագա մոր մաշկը դառնում է ավելի զգայուն, ինչը նշանակում է, որ ընտրված միջոցը պետք է ունենա արևապաշտպան գործոն մեկ աստիճան ավելի ուժեղ, քան այն, ինչ սովորաբար օգտագործում էիք: Դուք կարող եք ընտրել արևապաշտպան քսուք նորածինների համար. դրանք հիպոալերգեն են և միշտ ունեն առավելագույն ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության գործոն:
Զգուշացում - վտանգ!Լողալու ընթացքում այս կանոնները հատկապես արդիական են դառնում, քանի որ ջուրը արտացոլում է արեւի ճառագայթներըուժեղացնելով դրանց ազդեցությունը մաշկի վրա. Միևնույն ժամանակ, օդի համեմատ սառը ջրում ջերմության զգացողությունը անհետանում է՝ ազդարարելով մեզ մաշկի գերտաքացման և վտանգի մասին։ արեւայրուկ. Հղիության ընթացքում գերտաքացումը կարող է վնասել փշրանքների զարգացմանը. բարձր ջերմաստիճանիապագա մոր մարմինը, նրա արյունը դառնում է ավելի խիտ և ավելի դանդաղ է շարժվում պլասենցայի անոթներով, և դա տեղի է ունենում. պլասենցայի շրջանառություներեխան ստանում է սննդանյութերև թթվածին!
Խորհրդի թիվ 7. Լողանալ հղիներին. մի մասնակցեք ակտիվ ծովափնյա և ջրային գործունեությանը
Հղիության ընթացքում դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել շատ ավանդական ամառներից սպորտային խաղեր. «Արգելված» սպորտաձևերը ներառում են «շիսքեյք» վարելը, բանանը, ջրային դահուկը և ջրային դահուկները. ֆիզիկական ակտիվությունը չափազանց մեծ է, ընկնելու և վնասվածքների վտանգը: Նույն պատճառով չեղյալ է հայտարարվում լողափնյա վոլեյբոլի մասնակցությունը։ Բայց ապագա մայրը կարող է ստանձնել մրցավարի դերը, ինչպես նաև լողալ, խաղալ ջրի մեջ փչովի գնդակով և նավ նստել, իհարկե, որպես ուղևոր:
Զգուշացում - վտանգ!Հղիության ընթացքում մի սուզվեք կտրուկ փոփոխությունսուզվելու ժամանակ ճնշումը կարող է առաջացնել պլասենցայի անոթների սպազմ և նույնիսկ հանգեցնել վաղաժամ ջոկատպլասենտա. Այս կանոնը կարևոր է հետևել հղիության հենց սկզբից, նույնիսկ եթե որովայնը դեռևս տեսանելի չէ. վաղ ժամկետներճնշման անկումը ոչ պակաս վտանգավոր է փշրանքների համար:
Օգտակար է ծովում
- Ծովափնյա հանգստավայրում դուք պետք է աստիճանաբար սկսեք լողալ և արևայրուք ընդունել: Նկատվել է, որ հղիության ընթացքում ծովի ջրում լողանալն օգնում է նվազեցնել այտուցը, օգնում է հաղթահարել արյան ճնշումև անեմիա, նորմալացնում է արգանդի պլասենտալ արյան հոսքը:
- Ծովային օդը հանգստացնող է նյարդային համակարգապագա մայրիկ. Իսկ արեւի ճառագայթները կրում են փոքրիկին այդքան անհրաժեշտ վիտամին D։ Դուք կարող եք սկսել ջրի ընթացակարգերը ժամանելուց հետո հաջորդ օրը, եթե ջուրը 22 ° C-ից ավելի սառը չէ, իսկ ծովի ալիքները գտնվում են 2 կետի սահմաններում: Նախաճաշից ցանկալի է, որ առնվազն 1-1,5 ժամ անցած լինի։
- Ջուրը մտնելուց առաջ 5-10 րոպե կանգնեք ստվերում, որպեսզի մարմինն աստիճանաբար սառչի և չսառչի. կտրուկ անկումլողանալու ջերմաստիճանը. Առաջին անգամ բավական է ջրի մեջ մնալ մոտ 10 րոպե։ Հաջորդ օրերին՝ ենթակա առողջությունլողացողները կարող են աստիճանաբար ավելացնել ջրի ընթացակարգերի տևողությունը մինչև 30 րոպե:
- Լողանալուց հետո դուք պետք է անմիջապես տաքացնեք և չորացնեք սրբիչով։ Բայց մի շտապեք լվանալ քաղցրահամ ջրով. թող ծովի աղը, որը նստել է ձեր մաշկի ծակոտիներում, բարերար ազդեցություն ունենա ձեր օրգանիզմի վրա:
Հղի կինը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի իր առողջությանը։ Շատ ապագա մայրերի հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է տանը լողալ բաց բնական ջրամբարներում, լողավազաններում և լողանալ։ Արդյո՞ք դա կվնասի զարգացող պտղի վրա:
Լող բնական ջրերում
Որոշ բժիշկներ պնդում են, որ բնական ջրամբարների ջուրն առանձնապես մաքուր չէ և կարող է վարակի պատճառ դառնալ: Ոչ մի ամոթալի բան չկա, որ հղի կինը գնա քաղաքի լողափ կամ որոշի լողալ երկրի գետում։ Եթե լողափը հագեցած է մարդկանց համար, կա փրկարարական խցիկ, ապա ապագա մայրը կարող է հանգստանալ և հանգստանալ:
Ինչ վերաբերում է վարակին, ապա կանանց հեշտոցը սերտորեն փակ է լորձով, որը մի տեսակ արգելքի դեր է խաղում պաթոգեն միկրոօրգանիզմների համար: Ապագա մայրը կարող է հիանալի հանգստանալ ստվերում ծովի ափին և չվախենալ գնալ մաքուր ափամերձ տարածք: Եթե ջրի ջերմաստիճանը շատ ցածր է, ապա պետք է ձեռնպահ մնալ լողալուց։ Կա սառը ջրում մեծ ռիսկնոպաների առաջացում.
Բացի այդ, մի գնացեք լողալու, եթե ջրամբարը շատ աղտոտված է ցեխով: Կինը, ով չի կարող լողալ, չպետք է շատ խորանա: Իհարկե, ծովում կամ գետում լողալու ժամանակ վարակիչ պրոցես բռնելու որոշակի ռիսկ կա։ Հետեւաբար, որոշակի հանգամանքներում ավելի լավ է զերծ մնալ ջուրը գոտկատեղ մտնելուց։
Կարևոր է հոգ տանել անձնական անվտանգությունգետի և ծովի մեջ: Հարկավոր է մանրակրկիտ իմանալ հատակի բոլոր նրբությունները, ճանապարհին կարող են լինել խորշեր և մեծ փոսեր։ Կինը չպետք է ոլորի իր ոտքը, հարվածի մատներին ծովային քարեր, վնասել ոտքը. Որոշ ջրամբարներում լողում են շատ թունավոր ձկներ, ուստի պետք է հարցնել լողի ընտրված տարածքի բնակիչների մասին:
Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող շատ հեռու լողալ: Դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք և պաշտպանվեք ձեզ բարձր բեռներից և չնախատեսված սպառնալիքներից: Ջրի մեջ ջղաձգությունը կարող է բռնել ոտքը, կողքի ցավը և գլխապտույտ առաջանալ: Հղի կնոջ համար ավելի լավ է միասին լողալ մարդկանց մոտ, իսկ հոգնածության առաջին նշանների դեպքում անհրաժեշտ է լքել լողափը։
Սկզբունքորեն բժիշկները հղի կնոջը չեն արգելում լողալ ծովում։ Կարևոր է միայն չտաքացնել մարմինը, շոգին չգտնվել ծովափին, աշխատեք խուսափել արևից։ Դուք կարող եք լողալ, երբ ջրի ջերմաստիճանը 20 աստիճանից բարձր է: ապագա մայրիկկարող է պարզապես վայելել ծովի օդը լողափում և երազել իր երեխայի մասին հանգիստ և խաղաղ միջավայրում:
Լողավազանում
Հղիության ընթացքում լողավազան այցելելու հիմնական հակացուցումները.
- տոքսիկոզ;
- մաշկի հիվանդություններ;
- վիժման վտանգը.
Լողավազան կարելի է այցելել, եթե ներկա գինեկոլոգը չի արգելում։ Իհարկե, ջրամբարը պետք է մաքուր լինի։ Սենյակում դուք պետք է վերցնեք անձնական հիգիենայի ապրանքներ, ձեր սեփական հողաթափեր և սրբիչ: Դուք չեք կարող օգտագործել հանրային իրեր, նույնիսկ եթե դրանք կասկածելի տեսք չունեն: Շատ հեշտ է բռնել լողավազանում սնկային վարակ. Բայց հետո դժվար է բուժել։ Իսկ ապագա մայրիկին օրգանիզմում որեւէ վարակի առկայությունը պետք չէ։
Հղիության ընթացքում արհեստական ջրամբարի մաքուր մաքուր ջրի մեջ կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ. Նրանք թեթեւացնում են կոնքի, սրտի եւ արյան անոթների բեռը։ Մարմնամարզությունը լողավազանում շատ դրական է ազդում հենաշարժական համակարգի գործառույթների վրա։ Լողավազանը ցուցադրվում է սահմանափակ թվով մարդկանց ֆիզիկական ակտիվությունը. Հղիության ընթացքում բժիշկները կնոջը չեն արգելում այցելել լողավազան, եթե վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիք չկա։
Արհեստական ջրամբարում հատուկ դասերը կօգնեն պատրաստել կանացի մարմինդեպի առաջիկա ծնունդը. Վերցրեք բեռը ձեր մեջքին: Ուժեղացնել սրտանոթային համակարգ. Մարմնամարզությունը կարող է իրականացվել ինքնուրույն կամ անձնական հրահանգչի հետ: Մարզեք սթրեսըլողավազանում ավելի քիչ տրավմատիկ է և վտանգ է ներկայացնում պտղի համար: Եթե հղիությունը բարդ է, ապա ջրամբար այցելելը պետք է հետաձգել մինչև հետծննդյան շրջան.
Երեխա ունենալու շրջանում լոգանքի վտանգի մասին առասպել կա։ Շատ բժիշկներ սպառնում են վարակի ներթափանցմամբ հեշտոց և մարմնի գերտաքացում: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է և անվտանգ: Հղիության ընթացքում լոգանք ընդունելն ընդունելի է, սակայն որոշակի պայմաններով ու սահմանափակումներով։
Դուք չեք կարող տաք լոգանք ընդունել: Ջուրը պետք է տաք լինի, իսկ դրա մեջ կարելի է մնալ 15 րոպեից ոչ ավել։ Նման լոգանքը չի վնասի ո՛չ մորը, ո՛չ երեխային։ Ընդհակառակը, ընթացակարգը գիշերը կհանգստացնի նյարդային համակարգը, կհանգստացնի բոլոր կապաններն ու մկանները, կբարելավի սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:
Լոգանքն ինքնին չպետք է լինի սայթաքուն և վտանգավոր: Երեխա կրելիս պետք է բացառել ցանկացած անկում։ Լոգարանում կարելի է տեղադրել հատուկ գորգ, որը թույլ կտա կնոջը չսայթաքել։ Կարող եք նաև դիմել ապագա հայրիկի օգնությանը, ով կվերահսկի հղի կնոջ մարմնի դիրքը։ Լոգանքի ընթացքում դուռը մի փակեք, որպեսզի վտանգի դեպքում սիրելիները ցանկացած պահի օգնության հասնեն։ Ելքի մոտ հագեք ռետինե չսայթաքող հողաթափեր, իսկ լոգարանի հատակին պետք է լինի նաև չսայթաքող գորգ։
Ապագա մայրը չպետք է զբաղվի հիդրոմասաժով և ջակուզիով։ Որոշ բժիշկներ նշում են բացասական ազդեցություննման ընթացակարգեր. Նախապատվությունը տվեք սովորական տաք հանգստացնող լոգանքին։ Դուք կարող եք գիշերը լոգանք ընդունել եթերայուղկամ բուսական թուրմ: Լոգանքներ հետ ծովի աղթեթևացնել վերջույթների այտուցը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ապագա մոր ամբողջ մարմնի վրա:
Բաղնիք և սաունա
Տաք լոգարանում լողանալը պետք է հետաձգել մինչև հետծննդյան շրջան։ Սաունաների և լոգանքների համար հատուկ սահմանափակումներ չկան, սակայն հղի կինը պետք է հասկանա հղիության ընթացքում մարմնի գերտաքացման սպառնալիքը։ Ավելի լավ է թույլ չտալ մարմնի վրա նման բեռներ, եթե չես ուզում կորցնել երեխային։ Մի հրահրեք արյունահոսության զարգացումը և մի գնացեք սաունա կամ ռուսական բաղնիք: Մնացածը լոգարանում հետաձգեք ճիշտ ժամանակին։ Այսպիսով, դուք փրկում եք հղիությունը և ձեր առողջությունը:
Լոգանքն ու սաունան ապագա մայրիկի համար ոչ պիտանի տարածք են։ Արյան հանկարծակի հոսքը կարող է արյունահոսություն առաջացնել և վիժում առաջացնել: Բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս հղիության ցանկացած փուլում այցելել գոլորշու սենյակ։ Սա միշտ պետք է հիշել, երբ ցանկանում եք այցելել սաունա:
Լողանալ և ամենօրյա հիգիենաօգտակար և անհրաժեշտ հղիության ընթացքում: Հիգիենան շատ լայն հասկացություն է: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչում անհրաժեշտ է իմանալ չափը: Պահանջվում է գրագետ բուժել ցնցուղ ընդունելը և լոգանքը, լողալը բաց և փակ ջրամբարներում։ Ուշադրություն դարձրեք ջրի մաքրությանը, հատակի անվտանգությանը, ջրի ջերմաստիճանին։ Ջրի բոլոր ընթացակարգերը պետք է լինեն լավի համար և հաճույք պատճառեն: Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է սպառնան պտղի կրելուն և կնոջ առողջությանը։
Հղիության ընթացքում կնոջից պահանջվում է պահպանել քնի և հանգստի ռեժիմ: AT կանացի մարմինփոփոխությունները շատ են, ուստի պետք է հատկապես զգույշ լինել և գիտակցված ռիսկի չդիմել: Հղիության ողջ ընթացքում պարտադիր է լսել բժշկի առաջարկությունները և հետևել դրանց։
Տեսանյութ. Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում լողալ.
Հղիության ընթացքում կանայք շատ զգույշ են դառնում։ Այս ժամանակահատվածում ապրելակերպի վերաբերյալ շատ նոր հարցեր կան։ Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր հղի են առաջին անգամ: Օրինակ՝ շատերին հետաքրքրում է՝ հղի կանայք կարո՞ղ են լողալ ծովում։
Ծովի ջուրև այն ձգում է լողալ դրա մեջ, բայց արդյոք այս գործունեությունը կվնասի ապագա մորն ու երեխային: Ավելորդ վախերից ազատվելու համար այս հարցին ավելի մանրամասն անդրադառնանք։
Ծովի ջուրը պարունակում է օրգանական աղեր։ Այս աղերը ունեն դրական ազդեցությունհղի կնոջը. Ամռանը հղի կանայք կարող են իրենց վատ զգալ շոգի պատճառով։ Մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը պահպանելու համար ջրի ընթացակարգերը շատ օգտակար կլինեն։
Այս դեպքում ոչ միայն ծովի ջուրն է լավ, այլեւ քաղցրահամ ջուրը։ Ջերմակարգավորման գործընթացը տեղի է ունենում, երբ կինը սուզվում է ջրի մեջ: Ջրամբարում ջրի ջերմաստիճանը միշտ ցածր է ջերմաստիճանից մարդու մարմինը. Ջրային պրոցեդուրաների ժամանակ օրգանիզմն անմիջապես սկսում է արտադրել լրացուցիչ ջերմություն, այրում է ճարպերը։
Այս գործընթացը նաև շաքարախտի կանխարգելումն է։ Խոսքը հղիության մասին է շաքարային դիաբետդա տեղի է ունենում հղիության ընթացքում:
Ծովային լողի մասին
Այսպիսով, հղի կանայք կարո՞ղ են լողալ ծովում: Եթե չկան խիստ հակացուցումներ, ապա այո, կարող եք։ Հղիության ընթացքում ծովի ջրով լողանալը շատ օգտակար է չծնված երեխայի համար։
Այս դասի ընթացքում.
- Բարձրացնում է պլազմայում սպիտակուցների մակարդակը:
- Հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրանում է.
- Օրգանիզմում կալցիումի մակարդակը բարձրանում է, և դրա շնորհիվ երեխայի ոսկորներն ավելի ամուր են դառնում։
Հանգստավայրերում աշխատող մանկաբարձ-գինեկոլոգները նշում են, որ հղիության առաջին երեք ամիսներին ծովում լողացող կանայք ավելի լավ առողջություն են ունեցել։ Նրանց արյան ճնշումը չի բարձրացել։ Որոշ մասնագետներ նույնիսկ ասում են, որ հղիության ընթացքում լողացողներն ավելի հեշտ են դիմանում ծննդաբերությանը։
Հղիության ընթացքում այս ակտիվությունը լավ է ազդում նաև արգանդի պլասենտալ հեմոդինամիկայի վրա: Արյան շրջանառության գործընթացն ավելի լավ է դառնում ինչպես երեխայի, այնպես էլ ապագա մոր մարմնում։
Այս գործունեության շնորհիվ երեխայի թթվածնի հասանելիությունը մեծանում է։ Հենց նման արդյունքներ են նկատվել հղի կանանց մոտ, ովքեր ամեն օր լողում էին ծովում։
Հակացուցումներ
Այսպիսով, հղիության ընթացքում ծովային լոգանքն անպայման կբերի ձեզ դրական ազդեցությունպետք է պահպանվեն որոշակի կանոններ. Ամեն դեպքում անհրաժեշտ է դիմել ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգին։
Կան մի շարք հակացուցումներ, որոնց դեպքում հղի կանանց լողանալը դեռևս արգելված է.
- Պլասենտա պրեվիա ախտորոշմամբ դուք չեք կարող լողալ:
Եթե պլասենտան շատ ցածր է, ապա նույնիսկ աննշան ծանրաբեռնվածությունը կարող է արյունահոսություն առաջացնել: Պարզելու համար, թե արդյոք դուք վտանգի տակ եք նման խնդրի համար, դուք պետք է կատարեք ուլտրաձայնային հետազոտություն: - վիժման վտանգ.
Իհարկե, վիժման սպառնալիքով դուք չեք կարող լողալ: Այս դիրքը ներառում է մահճակալի հանգիստը: - Խրոնիկական հիվանդություն, որը սրվել է, կամ ալերգիա սրված վիճակում:
Այստեղ իրավիճակը միշտ չէ, որ միանշանակ է, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։ - Եթե հղի կնոջ մոտ անընդհատ ավելացել է ճնշումը, ապա լողանալը նույնպես կարող է արգելվել։
- Հղիության առաջին եռամսյակում կլիմայական պայմանները չեն կարող կտրուկ փոխվել:
Ավելի լավ է հետաձգել դեպի ծով ուղեւորությունը։ Երկար ճանապարհորդություններն այս դեպքում նույնպես վնասակար են։ - Եթե հղի կնոջ մոտ հեշտոցային արտանետում կա արյունով, ապա դուք նույնպես չեք կարող լողալ:
Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև այն ջրամբարի էկոլոգիայի վրա, որտեղ հղի կինը պատրաստվում է լողալ։ Եթե այն թողնում է շատ ցանկալի, ապա լողալը նույնպես չարժե: Քանի որ կա վարակվելու հավանականություն, երբ ջուրը մտնում է օրգանիզմ։ Տամպոններն այս դեպքում չեն օգնի։
Ինչպիսի՞ ջուր չի կարող լողալ:
Ջրի հայտնվելը ծովում կամ այլ ջրային մարմնում հեշտությամբ կօգնի ձեզ որոշել՝ արժե՞ արդյոք լողալ դրա մեջ։
Ինչպիսի՞ ջրով չի կարելի լողանալ.
- Կեղտոտ ջրի մեջ, որտեղ ծովի հատակը չի երևում։
Կամ եթե տեսնեք, թե ինչ կա մակերեսի վրա օտար առարկաներ. Հաշվի առնելով այս բոլոր կետերը՝ ավելի լավ է խուսափել, այսպես կոչված, չսարքավորված լողափերից։ - Եթե ծովում մեծ թվովցեխ, ջրիմուռներ.
Նախ, դա այնքան էլ հաճելի չէ: Եթե, այնուամենայնիվ, որոշել եք լողալ այդպիսի ջրում, ապա շատ հեռու մի՛ լողացեք, որպեսզի ուժ ունենաք հետ վերադառնալու։
Լողանալու կանոններ
Ուրիշ ինչ պետք է հաշվի առնեն հղի կանայք ջրի մեջ ընկնելուց առաջ.
- Դուք կարող եք լողալ ջրում, որի ջերմաստիճանը 22 աստիճանից ցածր չէ։ Փոթորկի ցուցանիշը պետք է լինի ոչ ավելի, քան երկու կետ:
- Ավելի լավ է լողի գնալ ուտելուց ոչ շուտ, քան երկու ժամ հետո։ Այս պրոցեդուրայից առաջ ցանկալի է չափել արյան ճնշումը։
- Երբ գալիս եք լողափ, անմիջապես ջուրը մի մտեք: Զբոսանքից հետո մարմնին հանգստանալու հնարավորություն տվեք։ Սպասեք առնվազն 15 րոպե:
- Ջրի մեջ չսառչելու համար հարկավոր է ակտիվորեն շարժվել լողալու համար։
- Ջրամբարում չափազանց երկար մնալը նույնպես անհնար է: Ձեր առաջին լոգանքը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այնուհետև այս ժամանակը կարելի է աստիճանաբար ավելացնել։
- Դուք կարող եք ծովափ գնալ մինչև առավոտյան ժամը 11-ը կամ երեկոյան 16-ից հետո, որպեսզի չստանաք արևահարություն։
Հենց հոգնած զգաք լողափից հեռացեք։ Ջրից դուրս գալուց հետո չորացրեք ձեզ սրբիչով։ Եթե ցանկանում եք, որ ծովի աղերը արտադրեն ձեր բուժիչ ազդեցություն, լողալուց հետո 2 ժամ թարմ ջրով մի լոգանք չընդունեք։
Հղիության ժամանակ չպետք է լողալ մեկից ավելի լողափ մեկ այցելության ընթացքում: Ընդհանրապես, լողափում երկար մնալը նույնպես արգելված է։ Սա լրացուցիչ բեռ է մարմնի վրա:
Հղիություն և արև
Ծովում լողանալն անքակտելիորեն կապված է արևի տակ գտնվելու հետ։ Դեպի արեւայրուք ընդունելընույնպես պետք է խնամքով վարվել: Առաջին հերթին, արևը հիանալի հակադեպրեսանտ է: Հղիության ընթացքում տրամադրության փոփոխությունները շատ տարածված են, և արևը կարող է կայունացնել լավ տրամադրությունը:
Ավելին, արևը դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության վրա, հյուսվածքների սնուցումը բարելավվում է, հղի կնոջ օրգանիզմի իմունային ուժերը մեծանում են։
Գեղձերը սկսում են ավելի լավ աշխատել ներքին սեկրեցիաբարձրացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը. Հղիների համար արևային լոգանք ընդունելը օստեոպորոզի կանխարգելումն է։ Արևն օգնում է օրգանիզմին արտադրել վիտամին D։ Այս վիտամինի ակտիվ արտադրությունը կանխում է երեխաների ռախիտը։
Հետաքրքիր է, որ հղի կինը շատ ավելի արագ է արևայրուք անում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրա մարմնում հորմոնները տարբեր կերպ են արտադրվում: Էստրոգենի քանակությունը մեծանում է։ Պիգմենտը մելանինը ավելի լավ է ձևավորվում։ Հենց այս պիգմենտն է պատասխանատու մեր մաշկի արևայրուքի համար։
Արևայրուքի կանոններ
Բայց ամեն ինչ ստանալու համար դրական միավորներարևից պետք է հետևել կանոններին.
Ապագա մայրերին անպայման պետք է թաքնվել ծառերի կամ հովանոցի ստվերում։ Նույնիսկ այնտեղ հղի կինը ստանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների իր չափաբաժինը։
Ապագա մայրերը չպետք է լողափ գնան, եթե օդի ջերմաստիճանը գերազանցում է Ցելսիուսի 30 աստիճանը։ Արևը կարող է վատ ազդել ապագա մայրիկի վրա, եթե նա շատ քաղցած է կամ, ընդհակառակը, չափից շատ է ուտել:
Օրգանիզմում ջրային բալանսը մշտապես լրացնելու համար անհրաժեշտ է ձեզ հետ մեկ շիշ ջուր վերցնել։ Պետք է օգտագործել արևապաշտպան միջոց. Ավելի լավ է, որ այդ միջոցները հատուկ լինեն հղիների համար։
Մանկաբարձ, Ավանդական մանկաբարձության կենտրոնում «Փափուկ ծննդաբերություն» դասընթացի ղեկավար, հղիների ֆիթնես հրահանգիչ։
Ինչու լողալ
Ջրի ընթացակարգերօգտակար ապագա մոր և երեխայի համար, դա ապացուցել են բժիշկները: Լողն օգնում է ամրացնել օրգանիզմը ծննդաբերությունից առաջ։ Ջուր ցանկացած ջրային մարմնում ավելի ցուրտ ջերմաստիճանմարմինը, հետևաբար, սուզվելով դրա մեջ, մարմինը սկսում է ակտիվորեն ջերմություն տալ, կենսաքիմիական գործընթացների արագությունը մեծանում է, և արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է: Լողը հիանալի մարզում է սրտանոթային համակարգը, ամրացնում է ոտքերի և մեջքի մկանները, մաշկը դարձնում է ավելի առաձգական և նվազեցնում ձգվող նշանների առաջացման վտանգը: Կարևոր է հիշել, որ ծովում լողալն ավելի արդյունավետ է, քան քաղցրահամ ջրում լողալը: Ծովի ջուրը պարունակում է բարձր մակարդակ անօրգանական աղեր, որի շնորհիվ ապահովում է շահավետ ազդեցությունմարմնի վրա.
Եթե խոսենք երեխայի աճող մարմնի օգուտների մասին, ապա ծովային լոգանքը մեծացնում է հեմոգլոբինի և կարմիր արյան բջիջների, ֆոսֆորի և կալցիումի պարունակությունը արյան մեջ, բարելավում է արյան հոսքը արգանդի, պտղի և պորտալարի անոթներում, և պորտալարի արյան մեջ թթվածնի կոնցենտրացիան մեծանում է.
Առողջարանային քաղաքների մանկաբարձ-գինեկոլոգները գիտեն, որ հղի կանայք, ովքեր հղիության 2-3 եռամսյակում պարբերաբար լողում են ծովում, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն այտուցներով և արյան ճնշման բարձրացմամբ: Այս կանանց մոտ ծննդաբերությունը միջինում ավելի արագ և ավելի քիչ ցավոտ է, ավելի քիչ հավանական է, որ պահանջվի կեսարյան հատումև ցավազրկողներ, այդ թվում այն պատճառով, որ ջրի մեջ կինը սովորում է ճիշտ շնչել։
Լողանալը լավ է զովացնում օրգանիզմը և հղի մորն օգնում է ավելի հեշտ դիմանալ շոգին։
Բայց, փախչելով արևի կիզիչ ճառագայթներից, պետք է զգույշ լինել լողալուց։
Լողանալու կանոններ
- Համոզվելու համար, որ դուք կարող եք լողալ, դուք պետք է այցելեք բժշկի։ Կան որոշ բացառություններ՝ օրինակ՝ խորհուրդ չի տրվում լողալ բարձր ճնշում ունեցող հղիներին։ Վաղ ու ավելի ուշ ժամկետներմի փոխեք կլիման, բարդ հղիությունՄիջքաղաքային ճանապարհորդությունն ամբողջությամբ արգելված է։
- Եթե կինն իրեն նորմալ է զգում, կարող եք ծով գնալ հղիության վաղ փուլերում, դա կօգնի հեռացնել թունավորման մակարդակը, իսկ հետագա փուլերում ջուրը կօգնի հանգստացնել մարմինը և նվազեցնել այտուցը: Ուղևորության հակացուցումներն են կիսաբաց արգանդի վզիկը և ծննդաբերության նախանշանների առկայությունը:
- Ինֆեկցիայից պաշտպանվելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս լողալ նշանակված վայրերում: Լողալու համար ընտրեք մաքուր, քիչ այցելվող լողափեր անտառում, մաքուր ջրով լճեր, արդյունաբերական օբյեկտներից և քաղաքներից հեռու հոսող գետեր: Պետք է հաշվի առնել նաև հեշտոցի միկրոֆլորայի և նրա PH-ի վիճակը։ Եթե ապագա մայրը կեռնեխ ունի, ապա դուք չեք կարող լողալ լճացած ջրում:
- Ջրային մարմիններում լողալը կարող է աղիների և մաշկի վարակների պատճառ դառնալ: Մի ընկղմեք ձեր գլուխը ջրի մեջ, որպեսզի վարակիչ նյութերով ջուրը չմտնի քիթ-կոկորդ:
- Լողափում պետք է լինի սպասարկման կետ բժշկական օգնությունբժշկական անձնակազմի մշտական պարտականություններով, հեռախոսային հաղորդակցություններև տրանսպորտի հնարավորությունը։
- Անհրաժեշտ է սկսել լողալ ջրային մարմիններում, որոնց ջերմաստիճանը հասել է + 22 ° C-ի, իսկ փոթորկի ալիքները չեն գերազանցում 2 բալը, լավագույն տարբերակՈւտելուց 2 ժամ հետո։ Լողալու ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը: Ամենափոքր անհարմարության, ցրտի զգացման դեպքում պետք է դուրս գալ ջրից։ Հասնելով լողափ՝ խորհուրդ է տրվում 10-15 րոպե «զովանալ» ստվերում՝ չափից դուրս չհովանալու համար։ Ակտիվ լողացեք ջրի մեջ, այդ դեպքում չեք սառչի։ Ցանկալի է սեզոնը սկսել 10 րոպեանոց լոգանքով` աստիճանաբար ժամանակը հասցնելով 30 րոպեի։
- Ստեղծեք լողի ռեժիմ, նախընտրելի է ամեն օր, մոտավորապես նույն ժամին, առավոտյան ժամը 10-ից առաջ կամ կեսօրից հետո ժամը 4-ից հետո: Դուք պետք է դուրս գաք ջրից, երբ մկաններում սկսեք հոգնածություն զգալ:
- Դուրս գալով ծովից՝ չորացրեք ձեզ սրբիչով և փաթաթվեք դրանով, հանգստացեք, մինչև տաքություն զգաք։ Լողալուց հետո պետք չէ անմիջապես լքել լողափը, պետք է ժամանակ տալ մարմնին վերականգնվելու՝ հարմարվելով շրջակա միջավայրի պայմաններին, օրինակ՝ կես ժամ ստվերում պառկել։
Մի մոռացեք, որ հղիության երկրորդ կեսին ապագա մայրերը կարող են զգալ ոտքերի ցավեր: Ընդ որում, ցնցումները կարող են առաջանալ ոչ միայն սառը ջրում, այլև դրա նորմալ ջերմաստիճանում։ Որպեսզի հնարավորինս պաշտպանվեք, լողալուց առաջ անհրաժեշտ է մի քանի տաքացում կատարել որպես տաքացում։ վարժությունոտքերի բարձրացում և ծալում, թեթև մերսում - շոյում ոտքերը - սրունքները և ազդրերը ոտքից վերև ուղղությամբ: Օգտակար է քսել մարմինը, հատկապես սրունքի մկանները և մեջքի ստորին հատվածը։ Եթե ջղաձգություն դեռ առաջանում է - բութ մատըմի քանի անգամ կտրուկ և ուժեղ, չնայած ցավին, սեղմեք այս հատվածում և դեպի ձեզ ձգեք փակ ոտքի մատները։
- Անջատված լորձաթաղանթով հղի կանանց լողանալը խստիվ արգելվում է, քանի որ դա զգալիորեն մեծացնում է արգանդի մեջ պաթոգենների ներթափանցման վտանգը: Ջրամբարներում, լողավազաններում, գետերում լողալուց հետո կարող եք պաշտպանվել՝ օգտագործելով հակասեպտիկ դեղամիջոց, օրինակ՝ Միրամիստին:
Ինչպես տեսնում եք, ոչ միայն հաճույքները կապված են ջրի հետ, այլև սահմանափակումների լայն տեսականի: Իսկ ապագա մայրերը, որոնց դիրքերը հատկապես խոցելի են, պետք է հիշեն, որ զգուշությունն առաջին տեղում է։ Միայն այս դեպքում կյանքի ամենաերջանիկ շրջանում լողանալը կնոջը միայն դրական հույզեր կբերի։