Nëna e ardhshme 

Edukimi fizik është baza e një stili jetese të shëndetshëm. Vetë-edukim fizik dhe vetë-përmirësim në një mënyrë jetese të shëndetshme. Edukimi fizik në një mënyrë jetese të shëndetshme për studentët e Fakultetit të Kulturës Fizike

Edukimi fizik

Kriteret për edukimin fizik të një personi:

1) relevante mundësitë e moshës treguesit e zhvillimit fizik të studentëve (aftësitë motorike, qëndrueshmëria, shkathtësia, aftësia për të përballuar ngarkesat në vrapim, tërheqje, etj.);

2) shëndeti dhe forcimi i trupit, respektimi i rregullave të higjienës personale, ushtrimet fizike sistematike, rezistenca ndaj zakoneve të këqija;

3) treguesit e zhvillimit moral dhe estetik (shfaqja e vazhdueshme e parimeve morale dhe intoleranca ndaj së keqes, aftësia për të shijuar estetikisht përmbajtjen dhe formën e bukurisë në Aktiviteti fizik person).

Sistemi i edukimit fizik në shkollë përfshin:

1. Mësime të kulturës fizike.

2. Format ekstrakurrikulare të kulturës fizike dhe sportit. Në klasat fillore, këto janë grupe të përgjithshme Trajnim fizik, qarqet e kulturës fizike, në klasat e mesme dhe të larta - seksione sportive, gara sportive, udhëtime hiking, lojë sportive ushtarake "Zarnitsa", etj.).

3. Kulturë fizike dhe aktivitete sportive në të gjithë shkollën (ditët mujore të shëndetit dhe sportit, pushime sportive etj.).

4. Veprimtaritë e kulturës fizike dhe shëndetit që kryhen gjatë ditës së shkollës. Këto përfshijnë: gjimnastikë higjienike në mëngjes, pauza të shkurtra, ushtrime fizike, kontroll të përshtatjes së duhur në tavolina, masa të ndryshme sanitare dhe higjienike).

Puna jashtëshkollore shëndetësore-përmirësuese dhe sportive masive me fëmijët dhe të rinjtë kryhet tek fëmijët dhe të rinjtë. shkollat ​​sportive ah (Shkolla Sportive Rinore), në shoqëri dhe klube sportive, organizata të ndryshme publike, të specializuara kampet sportive. Një kontribut i rëndësishëm në organizimin e edukimit fizik të fëmijëve dhe të rinjve është dhënë nga media - radio, televizion, shtyp. Një rol të madh në edukimin fizik të fëmijëve i takon edukimit fizik dhe jeta sportive në familje.

Sidoqoftë, është e nevojshme të mbani mend fjalët e V.A. Sukhomlinsky: "Ju nuk mund ta ktheni sportin nga një mjet edukimi fizik i të gjithë fëmijëve në një mjet për të luftuar për suksesin personal, nuk mund t'i ndani fëmijët në të aftë dhe të paaftë për të luajtur sport, nuk mund të ndizni pasione të pashëndetshme rreth lufta për nderin imagjinar të shkollës”.

Formimi mënyrë jetese të shëndetshme jeta

Një komponent i rëndësishëm i edukimit fizik është formimi i një stili jetese të shëndetshëm për nxënësit e shkollës.

Sipas Kartës Organizata Botërore Shëndeti (OBSH) e përkufizon shëndetin si një gjendje të mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë sëmundjeje ose dobësie.

Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) përfshin komponentët e mëposhtëm të sjelljes që prindërit duhet të rrënjosin dhe edukojnë që në ditët e para të jetës së një fëmije, duke dhënë një shembull personal në çdo gjë:

Një dietë e plotë, e larmishme dhe e ekuilibruar.

2. Mënyra racionale e punës dhe e pushimit.

Familja dhe shkolla kanë për detyrë të planifikojnë dhe vendosin rotacionin e duhur lloje te ndryshme aktivitetet e fëmijës. Kjo do të thotë:

a) siguroni fëmijës një gjumë të gjatë me një kohë të përcaktuar rreptësisht për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar. Gjumi i plotë- i mjaftueshëm në kohë dhe i rrjedhshëm kushte të mira(ajër i pastër, heshtje). Aktiviteti i gjumit të natës duhet të jetë së paku 10 orë për studentët më të rinj, për studentët më të vjetër - të paktën 8.5 orë;

b) vaktet e rregullta;

c) koha e përgatitjes së mësimeve;

d) mjaftueshëm, të paktën 2.5 orë, kohën e lirë jashtë.

4. Aktiviteti fizik dhe forcimi.

5. Respektimi i rregullave të higjienës personale dhe publike.

6. Klima e favorshme morale dhe psikologjike dhe humor pozitiv.

7. Parandalimi zakone të këqija dhe varësitë (pirja e duhanit, dehja, droga, bixhozi, etj.).

Sistemi i edukimit të një stili jetese të shëndetshëm për nxënësit e shkollave në nivel shtetëror përfshin:

1. Një sërë masash për mbrojtjen e amësisë dhe fëmijërisë, krijimin e institucioneve moderne mjekësore dhe parandaluese të fëmijëve, zyrat mjekësore në institucione arsimore, shkolla të tipit sanatorium, qendra dhe qendra korrektuese, kampe shëndetësore verore.

2. Forcimi i bazës materiale për edukimin fizik dhe sportin (krijimi i stadiumeve, pallateve të akullit, shkollave sportive rinore, qendrave turistike, shtimi i financimit për sportin dhe turizmin në vend).

3. Krijimi dhe zgjerimi i një rrjeti të "shkollave të shëndetësisë" arsimore të përgjithshme inovative, në të cilat krijohet në mënyrë të veçantë. mjedis i organizuar të favorshme për forcimin fizik, mendor dhe shëndet shpirtëror nxënësit dhe mësuesit.

4. Krijimi i kurrikulave dhe manualeve për studentët për të studiuar bazat e një stili jetese të shëndetshëm, si dhe një bibliotekë metodologjike për problemin e stilit të jetesës së shëndetshme për mësuesit dhe edukatorët.

Në nivelin e shkollës, edukimi i një stili jetese të shëndetshëm përfshin zbatimin e aktiviteteve të mëposhtme:

1. Përfshirja e një blloku çështjesh shëndetësore në përmbajtjen e lëndëve akademike (në radhë të parë, kultura fizike, biologjia, kimia, bazat e sigurisë së jetës, trajnimi para rekrutimit).

2. Punë jashtëshkollore mbi formimin e një stili jetese të shëndetshëm për studentët (biseda me punëtorët mjekësorë, takime me sportistë, shëtitje dhe ekskursione në natyrë, shëtitje në tokë amtare, lojëra në natyrë, etj.).

3. Sigurimi i kushteve për Aktiviteti fizik në ditën e shkollës.

4. Parandalimi i veseve të këqija dhe varësive.

5. Edukimi i qëndrimeve korrekte, morale ndaj seksit të kundërt.

6. Punë e përbashkët e shkollës dhe komunitetit të prindërve, përmirësimi i kulturës së përgjithshme dhe fizike të familjeve.

Ju gjithashtu mund të gjeni informacione me interes në motorin e kërkimit shkencor Otvety.Online. Përdorni formularin e kërkimit:

Më shumë për temën 44. Edukimi fizik dhe formimi i një stili jetese të shëndetshëm për nxënësit.:

  1. 100. Bazat higjienike të edukimit fizik dhe forcimit. Grupet mjekësore për rekord të kulturës fizike. Organizimi i orëve dhe kërkesat për ndërtimin e një mësimi të edukimit fizik. Stili i shëndetshëm i jetesës dhe çështjet e higjienës personale
  2. Mënyra e shëndetshme e jetesës, përkufizimi i konceptit. Aspektet sociale dhe mjekësore të një stili jetese të shëndetshëm (HLS).
  3. 9. Formimi i bazave të një stili jetese të shëndetshëm tek fëmijët parashkollorë
  4. 103. Aspekte mjekësore dhe sociale të formimit të një stili jetese të shëndetshëm.
  5. 30. Edukimi fizik dhe zhvillimi fizik. Rritja e një fëmije të shëndetshëm. Detyrat, mjetet dhe metodat e edukimit fizik

Edukimi fizik - procesi pedagogjik synon krijimin e kushteve të favorshme për arritjen Shendet i mire, fizike dhe zhvillimin motorik fëmijë. Mësuesi kryen këtë proces nga pozicioni i integritetit dhe harmonizimit të detyrave të zhvillimit të gjithanshëm (mendor, moral, estetik, punëtor). Edukimi fizik bazohet në të dhënat e ekzaminimit të fëmijëve të nivelit të zhvillimit fizik, përcaktohet harmonia e tij, pajtueshmëria me treguesit fiziologjikë të lidhur me moshën.

PHYS-E SUN-E- ped. proces që synon përmirësimin e formave dhe funksioneve të trupit të njeriut, zhvillimin cilësitë fizike, aftësitë, formimi i aftësive dhe aftësive motorike, njohuri të veçanta në fushën e kulturës fizike dhe sportit.

Mënyrë jetese e shëndetshme (HLS)- një mënyrë jetese e një personi që synon parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit.

Qëllimi i edukimit fizikështë formimi i themeleve të një stili jetese të shëndetshëm tek fëmijët.

Qëllimi i edukimit fizik- mbrojtjen dhe forcimin e shëndetit të fëmijëve.

I. Rimëkëmbja: 1. Ruani dhe forconi shëndetin e fëmijëve. 2. Të zhvillojë aftësitë funksionale dhe adaptive të fëmijëve dhe të përmirësojë performancën e tyre. 3. Për të formuar aftësinë për të mbajtur qëndrimin e duhur. 4. Kënaqni nevojën e fëmijëve për të lëvizur. 5. Promovimi i zhvillimit të të gjitha sistemeve morfofunksionale trupi i fëmijës, funksionimin e duhur organet e brendshme. Në një grup problemet e shëndetit një vend të veçantë zë mbrojtja e jetës dhe forcimi i shëndetit të fëmijëve, gjithëpërfshirja e tyre zhvillimin fizik, fokusi i vëmendjes së të gjithë pjesëmarrësve në procesin arsimor është baza natyrore biologjike e trupit të fëmijës.

II. Detyrat edukative: 1. Krijoni ide për trupin tuaj, për shëndetin. 2, Prezantoni fëmijët me menyra te ndryshme kryerja e lëvizjeve bazë.3. Për të formuar ide për regjimin, për rëndësinë e pushimit. 4. Krijoni kushte që fëmija të demonstrojë shkathtësi, shpejtësi dhe cilësi të tjera fizike. Detyrat edukative sigurojnë një pozicion aktiv të mësuesit në zbatimin e përmbajtjes së zhvillimit fizik të fëmijëve.

III. Detyrat edukative: 1. Rrit interesin për aktivitetin aktiv motorik. 2. Zhvilloni cilësitë morale dhe vullnetare fëmijë (organizatë, ndihmë reciproke, ndihmë reciproke, pavarësi). 3. Të edukojë pozicionin subjektiv të fëmijës në lojëra dhe ushtrime të ndryshme. 4. Të kultivojë cilësi kulturore dhe higjienike. Detyrat edukative kanë për qëllim zhvillimin e gjithanshëm të fëmijëve, formimin e interesit dhe nevojës për ushtrime fizike sistematike.



Mjetet kryesore fizike arsimimi parashkollorët janë:

I) faktorët e higjienës(rutinë e përditshme, higjiena e rrobave, këpucëve, mjedisi higjienik, aftësitë kulturore dhe higjienike). Ato rrisin efektivitetin e ndikimit të ushtrimeve fizike në trupin e fëmijës, dhe gjithashtu kontribuojnë në funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të brendshme.

2) forcat natyrore të natyrës(dielli, uji, ajri) përforcojnë ndikim pozitiv ushtrimet fizike në trup dhe për të rritur efikasitetin e fëmijës, përdoren për forcimin e tij.

3) Ushtrime fizike- mjetet kryesore të edukimit fizik. Ato përdoren për të zgjidhur detyra për përmirësimin e shëndetit, arsimore dhe edukative, kontribuojnë në zbatimin e problemeve mendore, morale, estetike dhe edukimi i punës parashkollorët, dhe janë gjithashtu një trajtim për shumë sëmundje.

Qasja moderne për organizimin e zhvillimit fizik përfshin marrjen parasysh të shkencave natyrore, bazat psikologjike, pedagogjike.

Bazat e shkencave natyrore bazohen në mësimet e I.M. Sechenov, I.P. Pavlov dhe studentët e tyre. Ky është një qëndrim për unitetin e trefishtë të organizmit: unitetin fizik (trupor) dhe mendor; uniteti i të gjitha sistemeve të trupit; uniteti i organizmit me mjedisin. Kjo është doktrina e reflekseve të trurit, rëndësia e zhvillimit të korteksit cerebral, sistemit nervor qendror. Doktrina e marrëdhënies së dy sistemeve të sinjalit (e cila pasqyrohet në kombinimin e shfaqjes së veprimeve dhe udhëzimeve verbale). Doktrina e një stereotipi dinamik të sjelljes, kur krijohen formacione të kushtëzuara të reflekseve të qëndrueshme për kohën dhe përmbajtjen e saj. Nga këtu, Modaliteti DOW. grupet janë ndërtuar mbi këtë parim.



Fiziologët modernë (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. Koltsova, M.V. Antropova dhe të tjerë) prezantojnë konceptin e "papjekurisë fiziologjike", i cili shprehet në mungesën e vullnetit për të natyrshme - bazën biologjike të trupit për të kryer aktivitete të caktuara fizike.

Bazat psikologjike bashkëkohore edukimi fizik zbuloni rëndësinë e zhvillimit të interesit të fëmijëve për "Unë" fizike; formimi i sferës së nevojës-motivuese (linjat e vetëdijes, vetëdijes, stabiliteti i motiveve, prirjet, etj.); formimi i ideve të një fëmije për veten e tij si subjekt i aktivitetit motorik; zhvillimin aftësia fizike; duke marrë parasysh teorinë e instalimit D.N. Uznadze si një mekanizëm "shkaktues" i motivuar posaçërisht (L.N. Bozhovich, N.G. Morozova. L.S. Slavina. A.L. Venger, A.N. Leontiev, V.A. Petrovsky, D.N.

Uznadze dhe të tjerët).

Bazat pedagogjike përfshijnë qëllimet dhe objektivat, faktorët dhe parimet, mjetet, përmbajtjen, kushtet.

Kështu, qasjet moderne ndaj zhvillimit fizik të fëmijëve bazohen në baza shkencore dhe teorike, duke njohur rëndësinë e ruajtjes dhe forcimit të shëndetit të fëmijëve, formimit të zakoneve të tyre të një stili jetese të shëndetshëm, integriteti dhe harmonia e zhvillimit fizik përcakton specifikat e përmbajtja e detyrave, teknologjitë e qëllimshme veprimtari pedagogjike. Prania e programeve komplekse dhe të pjesshme (të autorit) krijon softuer dhe mbështetje metodologjike për zbatimin e detyrave të zhvillimit fizik të fëmijëve.

Mesazh nga përvoja e punës "Edukimi fizik si bazë e një stili jetese të shëndetshëm"

Shëndeti - është një gjendje e plotë fizike,

mirëqenien shpirtërore dhe sociale,

dhe jo vetëm mungesa e sëmundjeve dhe defekteve fizike

(Organizata Botërore

kujdesit shëndetësor)

Rritja e një parashkollori të shëndetshëm është një detyrë prioritare në kopshtin tonë dhe, për nga natyra e aktivitetit tim, është kryesorja për mua. Në përputhje me kërkesat moderne, koncepti i " parashkollor i shëndetshëm“Ne jemi të detyruar të përfshijmë jo vetëm shëndetin trupor të fëmijës, por edhe nivelin e kulturës së tij të përgjithshme dhe zhvillim social. Integrimi i zonave arsimore bën të mundur optimizimin e punës për përmirësimin e shëndetit.

Për të arritur këtë qëllim, më duhej të zgjidhja disa detyra:

*Mbrojtja dhe promovimi i shëndetit të fëmijëve. Ulja e sëmundshmërisë, rritja e forcave mbrojtëse të trupit të fëmijës.

* Përmirësimi i cilësive fizike. Parandalimi dhe korrigjimi i tendencave negative.

* Rritja e nevojës tek fëmijët për një mënyrë jetese të shëndetshme, interesi për kulturën fizike dhe sportin, nevojën për vetë-përmirësim

Duke vepruar si një trinitet, ata, në të njëjtën kohë, ndajnë punën në fusha të caktuara, duke kërkuar qasje të ndryshme, metodat dhe teknologjitë.

Një fëmijë i shëndetshëm konsiderohet nga ne si një organizëm integral trupor dhe shpirtëror, dhe rikuperimi interpretohet si një formë zhvillimi, zgjerimi i aftësive psikofiziologjike të fëmijëve.

Në punën time, unë testoj dhe aplikoj teknika efektive teknologji inovative të kursimit të shëndetit, gjimnastikë jo tradicionale. Në sistemin e mësimeve individuale përfshij elemente të ritmit me fitball.

Sipas rezultateve të punës në vitin 2016, kopshti ynë u vlerësua me vendin e parë në garat për qytetin "Gëzuar Starts", "Star Galaxy". Në këtë arritje Vend i bukur të përkushtuar ndaj punës shëndetësore.

Për të zbatuar detyrat e përmirësimit të shëndetit të fëmijëve në kopshtin tonë, ekzistojnë mundësi të shkëlqyera. Përfshin: një palestër dhe një terren sportiv, lejon një qasje të larmishme për zhvillimin e shëndetit.

Kushtet e mjedisit në zhvillim të institucioneve arsimore parashkollore na lejojnë të zgjidhim plotësisht problemet e ruajtjes dhe zhvillimit të shëndetit të fëmijëve, duke e bërë punën time të rëndësishme në të gjitha fushat:

Përmirësimi i mjedisit lëndor-zhvillues të institucionit arsimor parashkollor

*Diagnoza, parandalimi, korrigjimi i devijimeve në zhvillimin fizik të fëmijëve

*Optimizimi i aktivitetit motorik të fëmijëve

*Ngurtësim

*Integrimi puna e institucionit arsimor parashkollor dhe familjet për arsim fëmijë i shëndetshëm

*Edukimi i fëmijëve për nevojën për një mënyrë jetese të shëndetshme, interes për kulturën fizike dhe sportin

*Rritja e aftësive profesionale

Kështu, drejtimet e punës sime si instruktore në PIZO janë mjaft të ndryshme. Por jam i sigurt se ato nuk do të jenë efektive pa formimin tek fëmijët e zakonit të një stili jetese të shëndetshëm. Është e nevojshme këtu dhe tani për të hedhur themelet për përgjegjësinë personale për shëndetin e dikujt dhe ndërgjegjësimin për varësinë e botës rreth nesh nga mënyra e jetesës dhe kultura morale e secilit prej nesh. Prandaj, e përcaktova për veten time duke kërkuar vëmendje të veçantë drejtim.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mosha deri në 7 vjeç është më e favorshme për të fituar zakonin për të qenë të shëndetshëm. Realiteti modern dikton që të jesh i shëndetshëm është në modë. Unë përpiqem t'u tregoj fëmijëve prestigjin e aktivit pozicioni i jetës, estetika e trupit, kursimet dhe zhvillimi i shëndetit.

Në zgjidhjen e këtij problemi më kanë mbështetur të gjithë specialistët e institucionit arsimor parashkollor, edukatorë dhe prindër. Planet e përbashkëta të punës përfshinin ndërveprim cilësor në promovimin e kulturës fizike dhe sporteve, zhvillimin e njohurive të kulturës fizike dhe aftësive dhe aftësive përkatëse nga fëmijët, të cilat përbëjnë bazën e vlerave intelektuale të kulturës fizike. Integrimi i përpjekjeve të të gjithë mësuesve për të zhvilluar zakonin e një jetese të shëndetshme më ndihmon të arrij sukses të caktuar në këtë punë.

Me një logopedist, ne po punojmë së bashku frymëmarrje korrekte fëmijët. Puna e të gjithëve në klasat e tyre për të njëjtat detyra na lejon të ndihmojmë fëmijët me probleme të përballojnë shpejt të metat e tyre.

Koreografi u mëson fëmijëve se si të përcjellin mendimet, ndjenjat dhe përshtypjet përmes lëvizjeve ritmike të kërcimit. Drejtori muzikor krijon skenare dhe aranzhime muzikore për pushime sportive dhe argëtuese, përgatit pjesën artistike të garave sportive me fëmijët.

Dëshiroj të theksoj bashkëpunimin e ngushtë me psikolog parashkollor. Me sugjerimin e saj, unë përdor psikologjinë e trupshmërisë në klasat e mia. Kjo ndihmon shumë për të kapërcyer problemet e mungesës së besimit të fëmijëve në forcat dhe aftësitë e trupit të tyre. Formimi i arbitraritetit të lëvizjeve bazohet në përdorimin e imagjinatës krijuese. Ekziston një i ashtuquajtur aftësi motorike "kuptimplotë". Efekti i zhvillimit të aftësive motorike "domethënëse" mund të rritet në një mësim individual nëse fëmija hyn në një lloj dialogu me organet e trupit të tij si "persona" që veprojnë në mënyrë të pavarur.

Për shembull, unë jam duke punuar me një fëmijë që ka vështirësi të konsiderueshme për të hedhur një top me njërën dorë dhe duke u përpjekur ta kapë atë me tjetrën. "Nuk punon? Është në rregull, i them atij. - Për momentin pushoni pak dhe lërini duart tuaja të punojnë në vend të juve. Ju thjesht shikoni ato. Jepu atyre emra. A janë motra apo të dashura? Çfarë u pëlqen të luajnë? Sa vjeç janë ata - pesë, gjashtë? ... Sa të zotë, të shkathët janë! Lëvdojini ata, përkëdheli ata. Ata gjithashtu mund t'ju mësojnë se si të hidhni lart dhe të kapni një top kaq të lezetshëm...” Rezultati është se efekti i një mase të veçantë për përmirësimin e shëndetit fiksohet në formën e një gjendjeje të qëndrueshme, holistike psikosomatike, e cila më pas mund të riprodhohet. në mënyrën e vetë-zhvillimit motorik.

Kështu, lidhjet ndërdisiplinore më ndihmojnë të zgjidh detyrat e profilit tim.

Në bashkëpunim me edukatoret kryej punë për edukimin e fëmijëve për nevojën e një jetese të shëndetshme, interesimin për kulturën fizike dhe sportin. Kryerja e një sistemi të integruar klasa komplekse, për shembull, cikli "Unë dhe trupi im", bëri të mundur stimulimin e nevojës së nxënësve për vetë-përmirësim dhe vetë-zhvillim, formimin e vetëvlerësimit adekuat.

Çdo cikël përfundon me kohën e lirë të përbashkët me prindërit, ku njohuritë dhe aftësitë e fituara demonstrohen nga fëmijët dhe konsolidohen në lojëra dhe gara. Fëmijët dhe prindërit e tyre tregojnë stërvitjen e tyre sportive në garat "Babi, mami dhe unë jemi një familje sportive".

Unë u shpjegoj fëmijëve se ndonjëherë siguria e jetës së tyre mund të varet nga aftësia për të vrapuar, kërcyer, ngjitur, rrëzuar saktë. Unë përdor lojëra situata problemore, lojëra-detyra celulare, ndërveprim kolektiv.

Rëndësi të veçantë i kushtoj rritjes së aktivitetit fizik të fëmijëve në ajër. Në verë është lojëra popullore(qytetet, topi pionier ...), në dimër - ski dhe udhëtim me sajë.

Çdo dimër, në territorin e kopshtit derdhet një shesh patinazhi, i cili bëhet një vend i preferuar për lojëra sportive.

Unë promovoj kulturën fizike dhe sportin jo vetëm në klasa me fëmijë, por edhe si shembull i jetës sime. Jam thellësisht i bindur se respektimi i një stili jetese të shëndetshëm mund të arrihet nga nxënësit vetëm kur e drejtoni vetë një të tillë.

Aktivizoj interesin e fëmijëve për arritjet sportive duke marrë pjesë në garat vjetore " Fillon argëtimi” . Ne zhvillojmë gara midis grupeve të parashkollorëve më të mëdhenj dhe midis ekipeve të kopshtit tonë dhe institucionit arsimor parashkollor fqinj.

Motoja ime: “Nëse jo unë, atëherë kush? Dhe nëse jam, atëherë gjithçka është pas meje!” Unë kam shumë njerëz me të njëjtin mendim mes kolegëve të mi dhe prindërve të nxënësve.


G.M.Shaekhov

mësues i kulturës fizike

MBOU "Gjimnazi Sarmanovskaya"

Sarmanovsky rrethi komunal

Republika e Tatarstanit

Edukimi fizik dhe mënyra e shëndetshme e jetesës së studentëve.

"Gjimnastikë, ushtrime fizike, ecja duhet të hyjë fort në jetën e përditshme të kujtdo që dëshiron të ruajë kapacitetin e punës, shëndetin, një jetë të plotë dhe të gëzueshme. Thënia e lashtë e Hipokratit në epokën tonë të depërtimit në të gjitha sferat e përparimit shkencor dhe teknologjik bëhet shumë e rëndësishme.

Një mënyrë jetese e ulur e bën trupin e njeriut të prekshëm ndaj zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Kjo është veçanërisht shqetësuese për fëmijët tanë. Për shembull, çdo i dhjetë fëmijë vuan nga obeziteti. Në mënyrë që fëmijët të rriten të shëndetshëm, është i nevojshëm edukimi i duhur fizik, si dhe mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm.

Fëmijët tanë kanë filluar të lëvizin më pak. Ku ka shkuar aktiviteti? Në TV u shfaqën tregime detektive me shumë pjesë, dikush doli me "lojëra të heshtura" dhe fëmijët janë vetë bindja! Ata luajnë enigma të ndryshme, nuk ndërhyjnë me askënd dhe, për të qenë i sinqertë, kënaqin të rriturit me faktin se ata gjithashtu mund të bëjnë biznesin e tyre ...

Ku fillon e gjitha? Nga një shpikje e mrekullueshme, e cila është një karrocë fëmijësh. Aty të lidhur fort njeri i vogël. Asgjë për të thënë, është i përshtatshëm! Dhe tani vlerësoni vetë, dy ose tre orë fëmija ulet në një karrocë fëmijësh. Nëse shikoni nga jashtë, mund të shihni se si po rritet gradualisht mosha e të qenit në karrige me rrota. Ndonjëherë deri në 4 vjet! Ai do të duhej të vraponte, mezi mbante hapin me prindërit e tij, dhe ai, një lloj Oblomov, po ngiste, duke varur kokën, duke fjetur ... Ata e sollën në kopshtin e fëmijëve dhe atje mësimet e muzikës kaloni ulur. Dhe nëse një shpirt i shqetësuar, pasi ka dëgjuar tinguj të gëzuar, hyn në një valle, ai është pikërisht atje - uluni!

Kushtojini vëmendje se cili nga fëmijët është më i përshtatshëm për edukatorët në një çerdhe apo kopsht fëmijësh? Sigurisht, ai që ulet në vend. Në vend ata ulen të shëndoshë, të kuqërremtë, të bindur dhe joaktivë.

Aktiviteti fizik- nevoja biologjike. Për çdo moshë, ajo ka optimumin e vet. Nëse sot ju, prindër, lëvizni më pak se dje, atëherë nesër fëmijët tuaj do të lëvizin edhe më pak.

Fëmija erdhi në shkollë. Ai është ulur në një tavolinë dhe aktiviteti fizik është ulur me 50 për qind. Kur mësuesit e edukimit fizik lanë të kuptohet se fëmijët me mbipeshë(nëse kjo nuk është një manifestim i dhimbshëm!) dhe i caktohet një grupi të veçantë, që do të thotë se ata praktikisht janë të liruar nga edukimi fizik, duhet të lëvizin më shumë, u tha: kjo është e ndaluar me udhëzim. Kush i krijon këto udhëzime?

Sot është një ditë normale për një nxënës të shkollës së mesme - gjashtë mësime në shkollë plus dy deri në tre orë në shtëpi për vetë-studim, tre deri në katër orë TV plus lexim librash. Fëmijët qëndrojnë në ndalesa, duke pritur që tramvaji të kalojë një ose dy ndalesa. Fëmijët presin që ashensori të ngjitet në katin e dytë ose të tretë.

Aktiviteti fizik është thelbësor për fëmijët! Ai jo vetëm stërvit zemrën dhe enët e gjakut, duke u përgatitur për jetën, por zhvillon edhe muskujt - zemrën periferike - të cilat, nëse është e nevojshme, i vijnë në ndihmë trupit.

Është e natyrshme që fëmijët mosha shkollore lodhem në koha punë akademike. Kjo shpjegohet me faktin se puna monotone shkakton acarim i zgjatur Në pjesë të caktuara të korteksit cerebral, futet një frenim mbrojtës, i cili çon në uljen e vëmendjes dhe aftësisë së punës së fëmijëve.

Edukimi fizik duhet të mbahet në gjysmën e dytë të mësimit. Këshillohet që në çdo mësim të zhvillohet edukimi fizik një ose dy herë. Në varësi të karakteristikave të lodhjes, është e nevojshme të zgjidhni komplekset. Pra, në rast se studentët ishin ulur në të njëjtën qëndrimi kohe e gjate, këshillohet përdorimi i komplekseve që synojnë relaksimin e grupeve të muskujve të ngarkuar lokalisht, si dhe që synojnë normalizimin e qarkullimit cerebral dhe periferik të gjakut. Në mësimin e tretë - të katërt, komplekset duhet të aplikohen për të ngacmuar ndarjen simpatike të sistemit nervor autonom. Në rast se fëmijët janë tepër të ngacmuar, duhet të përdoren komplekse që synojnë të zvogëlojnë ngacmimin e ndarjes simpatike të sistemit nervor autonom.

Nëse fëmijët kanë lexuar për një kohë të gjatë, duhet të përdoren minutat e edukimit fizik për të rikthyer sytë e lodhur.

1. Për të rikthyer sytë. Nëse sytë janë të lodhur, atëherë është e nevojshme të kryhen disa ushtrime të gjimnastikës së syve sipas skemës: goditje e lehtë e vetullave dhe qepallave sy mbyllur- pulsoni shpesh (10-15 sekonda) - zhvendosni shikimin në objekte të largëta - kryeni lëvizjet rrethore sytë (10-15 s).

2. Për të rivendosur muskujt e lodhur. Nëse disa pjesë të trupit janë të lodhura veçmas (duart, këmbët, shpina, qafa), atëherë keni nevojë për to relaksohuni dhe kryeni disa ushtrime posaçërisht në këto pjesë të trupit: lëkundje, lëkundje, rrotullim, fërkim. Këto ushtrime do të ndihmojnë për të hequr qafe dhimbjen në muskujt e lodhur.

3. Për të reduktuar zgjimin. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes me frymëmarrje dhe nxjerrje të zgjatur, disa ushtrime ushtrime të frymëmarrjes që kërkon përqendrim dhe uluni për 20-30 sekonda me sytë mbyllur.

Siç tregojnë studimet e autorëve vendas dhe të huaj, një nga mjetet e fuqishme për parandalimin dhe forcimin e shëndetit të një organizmi në rritje të fëmijëve është sporti masiv, kultura fizike në format dhe kombinimet e tij të ndryshme, përfshirë ato rekreative, të cilat nuk kërkojnë të mëdha. kostot materiale, por me metodologjinë e duhur për zhvillimin e orëve, ato i japin një personi shëndet, dhe rrjedhimisht besim dhe optimizëm në arritjen e qëllimeve të tij në jetë.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Punë e mirë në sajtin">

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

MINISTRIA E ARSIMIT DHE SHKENCËS E FEDERATËS RUSE

UNIVERSITETI SHTETËROR MJEKËSOR SAMARA

VETËEDUKIMI FIZIK DHE VETËPERMIRËSIMI NË NJË JETE TË SHËNDETSHME

Samara, 2014

Prezantimi

1. Shëndeti, mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e tij

2. Vetë-edukim fizik dhe vetë-përmirësimi është kusht për një mënyrë jetese të shëndetshme

konkluzioni

Bibliografi

Prezantimi

Shëndeti është nevoja më e rëndësishme e njeriut, e cila përcakton aftësinë e tij për të punuar dhe siguron zhvillimin harmonik të individit. Është parakushti më i rëndësishëm për njohjen e botës përreth, për vetëpohimin dhe lumturinë njerëzore. Aktiv jetë e gjatëështë një komponent i rëndësishëm i faktorit njerëzor.

Mbrojtja e shëndetit është përgjegjësi e drejtpërdrejtë e secilit, ai nuk ka të drejtë t'ia kalojë të tjerëve. Shpesh ndodh që një person në mënyrë të gabuar jeta, zakonet e këqija, hipodinamia, mbingrënia në moshën 20-30 vjeç e sjell veten në një gjendje katastrofike dhe vetëm atëherë kujton mjekësinë.

Pavarësisht se sa i përsosur është ilaçi, ai nuk mund të shpëtojë të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Një person është krijuesi i shëndetit të tij, për të cilin duhet të luftojë. NGA mosha e hershmeështë e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të ngurtësoheni, të angazhoheni në edukim fizik dhe sport, të respektoni rregullat e higjienës personale, domethënë të arrini harmoninë në shëndet.

Provat shkencore tregojnë se shumica e njerëzve, kur ndjekin të tyren rregullat e higjienësËshtë e mundur të jetosh deri në 100 vjet ose më shumë. shëndeti vetë-edukim moral fizik

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk ndjekin normat më të thjeshta, të bazuara në shkencë, të një stili jetese të shëndetshëm. Disa bëhen viktima të pasivitetit, duke shkaktuar plakja e parakohshme, të tjerë hanë tepër me zhvillimin pothuajse të pashmangshëm të obezitetit, sklerozës vaskulare dhe disa kanë diabet mellitus, të tjerë nuk dinë të relaksohen, të shpërqendrohen nga shqetësimet industriale dhe shtëpiake, janë gjithmonë të shqetësuar, nervozë, vuajnë nga pagjumësia, e cila përfundimisht çon në sëmundje të shumta të organeve të brendshme. Disa njerëz, duke iu nënshtruar varësisë ndaj duhanit dhe alkoolit, shkurtojnë në mënyrë aktive jetën e tyre.

· Shëndeti fizik- kjo gjendje natyrore trupit, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Nëse të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë mirë, atëherë i gjithë trupi i njeriut (sistemi vetërregullues) funksionon dhe zhvillohet si duhet.

· Shendeti mendor varet nga gjendja e trurit, karakterizohet nga niveli dhe cilësia e të menduarit, zhvillimi i vëmendjes dhe kujtesës, shkalla e stabilitetit emocional, zhvillimi i cilësive vullnetare.

· shëndet moral të përcaktuara nga ato parime morale që janë bazë jete sociale person, d.m.th. jeta në një të caktuar shoqëria njerëzore. shenjat dalluese Shëndeti moral i një personi është, para së gjithash, një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj punës, zotërimi i thesareve të kulturës, një refuzim aktiv i zakoneve dhe zakoneve që janë në kundërshtim me një mënyrë normale të jetës. Një person i shëndoshë fizikisht dhe mendërisht mund të jetë një "farik" moral nëse neglizhon normat e moralit. Kjo është arsyeja pse shëndetit social konsiderohet si masa më e lartë e shëndetit të njeriut.

Vetëm një person i shëndetshëm dhe i zhvilluar shpirtërisht është i lumtur: ai ndihet mirë, merr kënaqësi nga puna e tij, përpiqet për vetë-përmirësim dhe kështu arrin rininë e pashuar të shpirtit dhe bukurisë së brendshme.

1 . Shëndeti, hmënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij

Shëndeti është një pasuri e paçmuar jo vetëm për çdo person, por për të gjithë shoqërinë. Kur takoheni, ndaheni me të dashurit dhe njerëz të dashur i urojmë shëndet të mirë, pasi ky është kushti dhe garancia kryesore e një dhe jete e lumtur. Shëndeti na ndihmon të përmbushim planet tona, të zgjidhim me sukses detyrat kryesore të jetës, të kapërcejmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe i forcuar me mençuri nga vetë njeriu, i siguron atij një jetë të gjatë dhe aktive.

Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) është një grup formash dhe metodash të jetës së përditshme kulturore të një individi, bazuar në normat kulturore, vlerat, kuptimet e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese e bazuar në parimet e moralit, e organizuar në mënyrë racionale, aktive, e punës, e kalitjes dhe, në të njëjtën kohë, e mbrojtjes nga ndikimet e pafavorshme mjedisore, duke ju lejuar të ruani shëndetin moral, mendor dhe fizik deri në pleqëri.

Stili i jetesës i referohet faktorëve socio-biologjikë, përbërësit e të cilëve janë treshi i treguesve: niveli, cilësia dhe stili i jetës.

Mënyra e shëndetshme e jetesës - lloj i caktuar sjellja e një individi ose një grupi njerëzish, duke fiksuar tipare, sjellje, zakone, prirje të jetës kulturore të riprodhuara në mënyrë të qëndrueshme në kushte specifike shoqërore.

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin këto elemente kryesore: punë të frytshme, mënyrë racionale puna dhe pushimi, zhdukja e veseve të këqija, optimale modaliteti i motorit, higjiena personale, forcimi, ushqimi racional etj.

Kriteret për efektivitetin e përdorimit të një stili jetese të shëndetshëm

Një mënyrë jetese e shëndetshme ka një gamë të gjerë ndikimi pozitiv në aspekte të ndryshme të manifestimeve të trupit dhe personalitetit të një personi. Në sjellje, kjo manifestohet në më shumë energji jetike, gjakftohtësi, aftësi të mira komunikuese; ndjenja e tërheqjes së tyre fizike dhe psiko-emocionale, disponimi optimist, aftësia për të ofruar të plotë dhe qëndrim të këndshëm, një kulturë gjithëpërfshirëse e jetës. Në aspektin psikologjik, avantazhet e një jetese të shëndetshme konstatohen si Shendeti mendor, mirëqenia, në stabilitetin neuropsikik, aftësia për të duruar me sukses pasojat stresi mendor; në një organizim vullnetar të mirëpërcaktuar (vetëkontroll, qëllimshmëri, këmbëngulje në arritjen e qëllimit, vendosmëri), vetëbesim, më pak ndjeshmëri ndaj depresionit, hipokondri, dyshim. Në manifestimin funksional, mund të vërehet: më shumë cilesi e larte shëndeti, përmirësimi i proceseve adaptive, rritja e efikasitetit dhe fitnesit; ulje e sëmundshmërisë dhe dhimbje; proceset më të shpejta dhe më të plota të rikuperimit pas aktivitetit fizik dhe mendor; forcimi i mekanizmave të mbrojtjes imune të trupit; aktiviteti i proceseve metabolike në trup; rritja e fuqisë seksuale, normalizimi i raportit të peshës trupore dhe lartësisë; qëndrim i mirë dhe lehtësi në ecje.

2 . Vetë-edukim fizikdhe vetë-përmirësimi është kusht për një mënyrë jetese të shëndetshme

Vetë-edukimi fizik është një proces i punës së qëllimshme, të vetëdijshme, sistematike për veten, e përqendruar në formimin e kulturës fizike të një personi. Ai përfshin një sërë teknikash dhe aktivitetesh që përcaktojnë dhe rregullojnë pozicionin e ngjyrosur emocionalisht, efektiv të individit në lidhje me shëndetin e tij, gjendjen psikofizike, përmirësim fizik dhe arsimimi.

Edukimi fizik dhe edukimi nuk do të japin afatgjatë rezultate pozitive nëse nuk aktivizojnë dëshirën e nxënësit për vetëedukim dhe vetëpërmirësim. Vetë-edukimi intensifikon procesin e edukimit fizik, konsolidon, zgjeron dhe përmirëson aftësitë praktike të fituara në edukimin fizik.

Për vetëedukim nevojitet vullneti, megjithëse ai vetë formohet dhe konsolidohet në punë, duke kapërcyer vështirësitë që i pengojnë qëllimit. Mund të shoqërohet me lloje të tjera të vetë-edukimit - moral, intelektual, punëtor, estetik, etj.

Motivet kryesore të vetë-edukimit fizik janë: kërkesat e jetës dhe kulturës shoqërore, pretendimi për njohje në ekip, konkurrenca, ndërgjegjësimi për mospërputhjen e forcave të veta me kërkesat e veprimtarisë shoqërore dhe profesionale. Kritika dhe autokritika mund të veprojnë si motive, duke ndihmuar për të kuptuar mangësitë e veta.

Procesi i vetë-edukimit fizik përfshin tre faza kryesore.

Hapi i parë lidhet me vetënjohjen e personalitetit të vet, duke nxjerrë në pah cilësitë pozitive mendore dhe fizike të tij, si dhe manifestimet negative që duhen kapërcyer. Efekti i vetënjohjes është për shkak të saktësisë së studentit ndaj vetvetes. Metodat e vetënjohjes përfshijnë vetë-vëzhgimin, vetë-analizën dhe vetëvlerësimin.

Introspeksioni - metodë gjenerike vetënjohja, thellësia dhe përshtatshmëria e së cilës varen nga qëllimi i saj dhe aftësia e subjektit për të parë, vëzhguar sistematikisht, bazuar në kriteret e zgjedhura, cilësitë ose vetitë e individit.

Introspeksioni kërkon shqyrtimin e veprimit të përsosur, veprës, arsyeve që e kanë shkaktuar atë, ndihmon për të zbuluar arsye e vërtetë veprim dhe përcaktoni se si të kapërceni sjelljen e padëshiruar herën tjetër.

Vetëvlerësimështë e lidhur ngushtë me nivelin e pretendimeve, d.m.th. shkalla e vështirësisë në arritjen e qëllimeve që nxënësi i vendos vetes. Mospërputhja midis pretendimeve dhe mundësive reale çon në faktin se studenti fillon të vlerësojë veten gabimisht, si rezultat i së cilës sjellja e tij bëhet e papërshtatshme. Vetëvlerësimi varet nga cilësia e tij (adekuate, e mbivlerësuar, e nënvlerësuar). Nëse nënvlerësohet, kontribuon në zhvillimin e pasigurisë në aftësitë e veta, kufizon perspektivat e jetës. Përshtatshmëria e tij përcaktohet kryesisht nga prania e kritereve të qarta për sjelljen, veprimet, zhvillimin e cilësive fizike, gjendjen e trupit etj. Faza e parë përfundon me vendimin për të punuar me veten.

Në fazën II Në bazë të vet-karakteristikave përcaktohet qëllimi dhe programi i vetë-edukimit dhe mbi bazën e tyre një plan personal. Qëllimi mund të jetë i një natyre të përgjithësuar dhe vendoset, si rregull, për një periudhë të gjatë kohore - vite (për shembull, për të arritur nivel të lartë kultura fizike e individit); qëllimet private (detyrat) - për disa javë, muaj. Një program shembullor - një pikë referimi e vetë-edukimit fizik mund të përfaqësohet si më poshtë. Qëllimi është formimi i kulturës fizike të individit. Detyrat e aktivitetit:

1. Përfshini në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përmirësoni shëndetin.

2. Aktivizoni kulturën fizike njohëse dhe praktike dhe aktivitetet sportive.

3. Formoni cilësitë morale dhe vullnetare të individit.

4. Të zotërojë bazat e metodologjisë së vetëedukimit fizik.

5. Përmirësimi i zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike në përputhje me kërkesat e aktiviteteve të ardhshme profesionale.

Programi i përgjithshëm duhet të marrë parasysh kushtet e jetës, karakteristikat e vetë individit, nevojat e tij. Në bazë të programit, formohet një plan personal për vetë-edukim fizik, një formë e përafërt e të cilit është paraqitur në Tabelën. një.

Tabela 1. Plani personal për vetë-edukim fizik

Mjetet dhe metodat e përdorura

Ditët e mësimit

Forcimi i shëndetit, forcimi i trupit, përfshirja në një mënyrë jetese të shëndetshme

Ushtrime në mëngjes, ushtrime fizike, faktorë higjienikë dhe natyrorë, rutinë e përditshme

Një grup prej 10 ushtrimesh (përshkrimi i tyre); dush i ftohtë dhe i nxehtë, banjot ajrore; pajtueshmëria me regjimin e ditës, gjumin, ushqimin; ecni para se të shkoni në shtrat 30 minuta; lëvizja nga hoteli në universitet dhe kthimi në këmbë

Ditore

Zhvillimi i Këmbënguljes

Përmbushja e detyrueshme e planit për ditën, javën

Zgjimi në 6:30, gjumi në orën 11:00; ushtrime fizike për 45 minuta në orën 18:00; vetë-trajnim nga ora 19 deri në 21 orë

Edukimi i aftësive koordinuese

Ushtrime për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve

Përshkrimi i ushtrimeve, numri i serive dhe përsëritjet e tyre

Edukimi i qëndrueshmërisë

Vrapim, ecje, çiklizëm, etj.

Vrapimi në alternim me ecjen me uljen graduale të tij brenda 30 minutave; Hiking, udhëtime me biçikletë për 2 - 4 orë

2 herë në javë në fundjavë

Faza III Vetë-edukimi fizik lidhet drejtpërdrejt me zbatimin e tij praktik. Ai bazohet në përdorimin e metodave për të ndikuar në vetvete me qëllim të vetë-ndryshimit. Metodat e vetë-ndikimit, që synojnë përmirësimin e personalitetit, quhen metoda të vetëqeverisjes. Këto përfshijnë: vetërenditjen, vetëhipnozën, vetëbindjen, vetë-ushtrimin, vetëkritikën, vetëinkurajimin, vetë-angazhimin, vetëkontrollin, vetë-raportimin. Mbushja sistematike e ditarit të vetëkontrollit është, si të thuash, një vetëraportim për atë që është bërë gjatë ditës. Duke llogaritur veprimet, veprat e tij, studenti kupton më thellë (dhe ndonjëherë papritmas zbulon) se cilat cilësi duhet të formojë në radhë të parë, nga cilat mangësi duhet të heqë qafe për të përmirësuar personalitetin e tij, çfarë ndryshimesh të bëjë në personalitetin e tij. plani i punës për veten e tij.

Ekzistojnë dy lloje të vetë-raportimit: përfundimtar dhe aktual. Finalja përmblidhet për një periudhë mjaft të gjatë kohore - disa muaj, një vit. Ai bazohet në introspeksionin e materialit faktik që karakterizon sjelljen njerëzore në situata të ndryshme dhe rrethanat dhe rezultatet e saj, të pasqyruara në gjendjen e tij morfofunksionale, mendore, psikofizike. Vetë-raporti aktual përmblidhet në një periudhë të shkurtër kohore - një ditë, një javë, disa javë.

Format e vetë-përmirësimit fizik Unë:

- utgjimnastikë e hershme higjienike

Gjimnastika higjienike e mëngjesit kontribuon në një sjellje më të shpejtë të trupit në gjendje pune pas zgjimit, ruajtjen e një niveli të lartë të efikasitetit gjatë ditës së punës, përmirësimin e koordinimit të aparatit neuromuskular, aktivitetit të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Gjatë ushtrimeve të mëngjesit dhe procedurave pasuese të ujit, aktivizohet aktiviteti i receptorëve të lëkurës dhe muskujve, aparati vestibular, rritet ngacmueshmëria e sistemit nervor qendror, gjë që përmirëson funksionet e sistemit musculoskeletal dhe organeve të brendshme.

- ski

Ky lloj ushtrimi ciklik përdoret në rajonet veriore me kushte të përshtatshme klimatike dhe nuk është inferior ndaj vrapimit për sa i përket efektit të tij përmirësues shëndetësor. Gjatë skijimit, përveç muskujve të pjesës së poshtme të këmbës dhe kofshës, në punë përfshihen edhe muskujt e gjymtyrëve të sipërme dhe brezit të shpatullave, shpinës dhe barkut, gjë që kërkon konsum shtesë të energjisë. Pjesëmarrja në punën e pothuajse të gjitha grupeve kryesore të muskujve kontribuon në zhvillim harmonik elementet e sistemit muskuloskeletor. Ky lloj ushtrimi ciklik ka një efekt pozitiv në sistemi nervor sepse kryhet jashtë. Aftësia specifike motorike në ski rrit ndjenjën e ekuilibrit (shumë e rëndësishme për të moshuarit) si rezultat i stërvitjes së aparatit musculoskeletal dhe vestibular. Efekti i ngurtësimit manifestohet gjithashtu qartë, rritet imuniteti i trupit ndaj ftohjes. Nuk është rastësi që Cooper e vendos skijimin në vend të parë për sa i përket ndikimit në përmirësimin e shëndetit, duke e vlerësuar atë edhe më të lartë se vrapimi.

Ngarkesa në nyje dhe rreziku i lëndimit gjatë skijimit është shumë më pak se kur vraponi. Megjithatë, teknika e skijimit është më komplekse dhe për fillestarët e papërgatitur të moshës së mesme dhe të vjetër mund të paraqesë vështirësi të caktuara, gjasat për lëndime (përfshirë frakturat) rriten. Në këtë drejtim, për ski, duhet të zgjidhni pista relativisht të sheshta pa një ndryshim të madh në lartësi. Ngjitjet e pjerrëta bëjnë stres shtesë (ndonjëherë të tepruar) në sistemin e qarkullimit të gjakut.

- forcim

E rëndësishme masë parandaluese kundër ftohjetështë një ngurtësim sistematik i trupit. Është më mirë të filloni me fëmijërinë. Mënyra më e lehtë për t'u ngurtësuar - banjot me ajër. Procedurat e ujit janë gjithashtu të një rëndësie të madhe në sistemin e forcimit. ato forcojnë sistemin nervor, kanë një efekt të dobishëm në zemrën dhe enët e gjakut, duke normalizuar presioni arterial, përmirësojnë metabolizmin. Është e dobishme të jesh sa më shumë jashtë, të bësh banja dielli, të notosh. Njerëzit fizikisht të shëndetshëm dhe të ngurtësuar, në varësi të kushteve të caktuara, mund të kryejnë procedurat e ujit jashtë dhe në dimër. Njerëzit e ngurtësuar mund të notojnë edhe në acar 30 gradë.

- ecje rekreative

Ecja përmirësuese e shëndetit (e përshpejtuar) përdoret gjerësisht në kulturën fizike masive: me një shpejtësi të përshtatshme (deri në 6,5 km/h), intensiteti i saj mund të arrijë zonën e modalitetit të stërvitjes (rrahjet e zemrës 120-130 rrahje/min). Në SHBA, për shembull, 53 milionë amerikanë janë të përfshirë në ecje të shpejtë (sipas Institutit Gallup). Në kushte të tilla, 300 - 400 kcal energji konsumohen në 1 orë ecje, në varësi të peshës trupore (afërsisht 0,7 kcal / kg për 1 km të distancës së përshkuar). Me ecje rekreative ditore (1 orë secila), konsumi total i energjisë në javë do të jetë rreth 2000 kcal, i cili siguron një efekt minimal (pragu) trajnimi për të kompensuar deficitin e energjisë dhe rritjen. funksionalitetin organizëm. Kjo konfirmohet nga rezultatet e studimit të kapacitetit maksimal aerobik. Pra, pas 12 javësh stërvitje në ecje rekreative (1 orë 5 herë në javë), subjektet treguan një rritje të BMD me 14% në krahasim me nivelin fillestar. Sidoqoftë, një efekt i tillë trajnimi është i mundur vetëm tek fillestarët e papërgatitur me UFE të ulët. Për atletët më të stërvitur efekt shëndetësor ecja zvogëlohet, pasi me një rritje të fitnesit, intensiteti i ngarkesës bëhet nën pragun. Rritja e shpejtësisë së ecjes mbi 6.5 km/h është e vështirë, sepse shoqërohet me një rritje disproporcionale të konsumit të energjisë. Kjo është arsyeja pse, kur lëvizni me një shpejtësi prej 7 km/h ose më shumë, është më e lehtë të vraponi ngadalë sesa të ecni shpejt.

konkluzioni

Kështu, shembuj të gjallë bindës nga literatura dhe jeta shkencore bëjnë të mundur verifikimin rol të madh vetë personi për të ruajtur shëndetin e tij; zhvillojnë aftësitë qendrim negativ ndaj zakoneve të këqija. Rekomandimet synojnë pesë faktorë kryesorë të rrezikut: duhanpirjen, dietën jo të shëndetshme, abuzimin me alkoolin, stilin e jetesës së ulur dhe obezitetin. Një person që ka një ose më shumë nga këta faktorë rreziku është shumë më i prirur se njerëzit e tjerë diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe psikiatrike.

Pa një qëndrim aktiv dhe krijues të një personi ndaj shëndetit të tij dhe shëndetit të njerëzve të tjerë, pa formimin e zakoneve dhe përpjekjet për një mënyrë jetese të shëndetshme tek të gjithë, pa pjesëmarrje aktive të popullatës në kryerjen e masave sanitare e higjienike dhe parandaluese, shpresojnë për sukses në mbrojtjen dhe forcimin e individit dhe shëndetit publikështë e ndaluar.

Bibliografi

1. Agadzhanyan N.A. (ed.). Shëndeti i nxënësve. - M.: Rusia, 1997. - 300 f.

2. Balsevich V.K. Kulturë fizike për të gjithë dhe për të gjithë. - M.: FiS, 1988. - 208 f.

3. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. Shkolla e Shëndetësisë. - Shën Petersburg, 2001.

4. Grinenko M.F., Efimova T.Ya. Sa ju duhet për të lëvizur? - M.: Njohuri. Ser.: Kultura fizike dhe shëndeti, Nr.2, 1985. - 63 f.

5. Ilyinich V.I. Kultura fizike e studentit - M: "Gardariki", 2001.

6. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. "Një libër për një mënyrë jetese të shëndetshme" - M .: Profizdat, 1997.- 256 f.

7. Milner E.G. Formula e jetës - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1991. - 112 f.

8. Popov S.N. Terapeutike edukimi fizik- M: "Kultura fizike dhe sporti", 1978. - viti.

Pritet në Allbest.ru

...

Dokumente të ngjashme

    Koncepti i "shëndetit", përmbajtja dhe kriteret e tij. Orientimet vlerësuese të nxënësve për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe reflektimi i tyre në jetë. Parandalimi i zakoneve të këqija. Kultura e komunikimit ndërpersonal. Vetë-edukim fizik dhe vetë-përmirësim.

    punim afatshkurtër, shtuar 15.05.2009

    Faktorët e një stili jetese të shëndetshëm. Çështje Bashkëkohore formimi i shëndetit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme të nxënësve të shkollës. Kushtet themelore për përmirësimin e shëndetit. Roli i ushtrimeve fizike në formimin e një stili jetese të shëndetshëm të nxënësve të shkollës.

    tezë, shtuar 22.10.2007

    Studimi i vlerësimit të rëndësisë së edukimit fizik në një mënyrë jetese të shëndetshme të një studenti të Fakultetit të Edukimit Fizik të GSU. F.Skorina. Struktura e motiveve që nxisin studentët të angazhohen në edukimin fizik, mendimi i tyre për organizimin e procesit arsimor.

    punë shkencore, shtuar 10.11.2010

    Një mënyrë jetese e shëndetshme studentore si bazë jetë e plotë. Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm. Rutina e përditshme, higjiena personale, aktiviteti fizik. Heqja e stresit emocional përmes ushtrimeve fizike, nevoja për forcimin.

    test, shtuar më 27/07/2010

    Koncepti, parimet dhe format e një stili jetese të shëndetshëm, kriteret për efektivitetin e përdorimit. Aktiviteti motorik në ruajtjen e shëndetit, ushtrime fizike. Higjiena personale dhe publike. Bazat higjienike forcim. Shëndeti dhe zakonet e këqija.

    punim afatshkurtër, shtuar 25.06.2012

    Faktorët që përcaktojnë shëndetin e njeriut. Llojet e kapacitetit të punës. Koncepti i stilit të jetesës. Ushqimi racional dhe tundimet, uria kurative. Varësia ndaj zakoneve të këqija. Edukimi fizik si pjesë organike e edukimit të përgjithshëm. Psiko-rregullimi.

    test, shtuar më 21/01/2011

    Roli i faktorëve mjedisorë në zgjidhjen e problemeve shëndetësore të klasave të edukimit fizik. Metodat e Zhvillimit cilësia e motorit qëndrueshmëri. Ushqimi i ekuilibruar i njeriut në kontekstin e një stili jetese të shëndetshëm, ndikimi i zakoneve të këqija.

    test, shtuar 26.02.2010

    Fiziologjia dhe shëndeti i njeriut. Pajtueshmëria me kushtet biologjike dhe higjienike dhe një sistem rregullash të higjienës personale. Konceptet: kulturë fizike, edukim fizik, zhvillim fizik, përsosmëri fizike. Ushtrime të rregullta.

    abstrakt, shtuar 27.08.2012

    Edukimi fizik. Shëndeti fizik dhe fitnesi motorik në vrapuesit e rinj 13-14 vjeç. Metodat e testeve të kontrollit, vlerësimi i shpejtë i shëndetit fizik, përpunimi matematikor dhe statistikor i rezultateve.