Як позбутися від негативних думок. Якщо практикуватися, можна навчитися виходити з циклу негативних емоцій
Наші думки формують реальність, в якій ми живемо. Якщо ми зможемо змінити свої думки, зміниться і все навколо нас. Тому, дуже важливо вміти управляти своїми думками і налаштувати їх на позитивну хвилю. У цій статті ми розглянемо 12 порад, які допоможуть перемогти негативне мислення.
1. Стежте за тим, чим наповнюєте свій мозок.
Наші думки залежать від того, яку інформацію ми запускаємо в свій мозок. Природно, у вас можуть бути проблеми з мисленням, якщо ви кожен день дозволяєте негативу проникати в вашу голову. Тому, варто відмовитися від переглядів жахів по телевізору, новин, особливо кримінальних, і то-шоу, в яких постійно розбирають якісь страшні проблеми. Обирайте тільки творить інформацію, яка надихає, дарує надію та допомагає бути щасливішим.
2. Навчіться розслаблятися.
Звичайно ж, ми не можемо в своєму житті повністю ізолювати себе від негативної інформації або подій. Тому, важливо навчитися правильно знімати психологічну напругу. Для багатьох людей найпопулярнішим способом розслаблення є алкоголь, але насправді він тільки загострює ситуацію. Справа в тому, що алкоголь надає стимулюючу дію на нашу нервову систему, І через це ми стаємо ще більш чутливими. Добрими і безпечними методиками розслаблення може бути молитва, медитація. Методик багато - головне підібрати таку, яка ідеально підійде саме вам.
3. Ведіть щоденник.
Для того, щоб навчиться контролювати свої думки, можна спробувати записувати їх. Почніть вести щоденник, і кожен день приділяйте невелика кількість часу записів. Для того, щоб зрозуміти, що твориться у вашій голові, вам потрібно це побачити. Якщо ви будете записувати кожен день, які думки вас долали найчастіше, ви можете зрозуміти, як з ними боротися.
4. Аналізуйте.
І робіть це регулярно! Аналізуйте свої записані думки в щоденнику, дії і події, які їх породили, а також звертайте увагу на те, наскільки вони важливі. Часто негативне мислення починає розвиватися в напрямках, які не мають для нас ніякого значення. Аналізуючи можна зрозуміти причини, за якими погані думки долають вас, і спробувати її усунути.
5. Відновіть події минулого.
Негативне мислення часто є одним з наслідків психологічних травм. Наприклад, хлопець, якого кинула і обдурила дівчина, тепер відчуває себе розчарованим і думає, що всі жінки - це суще зло. Відновіть у своїй пам'яті ті події, коли ви отримали психологічну травму, Де ви страждали, і почніть позбавлятися від негативного досвіду в своїй пам'яті. Як це зробити? Дуже просто - напишіть на папері все, і спаліть її, прийнявши тверде рішення залишити все в минулому, і почати писати нову історію на чистому аркуші. Звичайно ж, в деяких ситуаціях це не допомагає - необхідно відвідати психотерапевта.
6. Використовуйте дихальні практики.
Дихальні практики сьогодні використовують на багатьох курсах психотерапії. Але, навіть якщо у вас немає можливості вчитися дихати під наглядом інструктора, ви можете зробити це самостійно. Бажано практикувати на свіжому повітрі, Або ж з розкритим вікном, щоб мозок і все тіло краще наситились киснем. Спробуйте вдихати повітря повільно, усвідомлено набираючи повні легені, так, щоб при диханні піднімався живіт, а не грудна клітина. Також повільно видихайте через ніс. Концентруйте свої думки тільки на диханні, і відчувайте як кожна клітина вашого організму вдячна вам за таку підживлення. Після 10-15 хвилин усвідомленого дихання ви відчуєте легкість і ясність в голові, а непотрібні думки зникнуть.
7. Підключіть почуття гумору.
Багато психотерапевти рекомендують підключати почуття гумору для боротьби з негативним мисленням. Для цього необхідно бути готовим розпізнати зароджується в голові негативну думку або сценарій, і починати розвивати його до якоїсь безглуздої і смішний ситуації. Ця вправа допоможе впоратися з негативним мисленням, а також посприяє розвитку творчого потенціалу і почуття гумору.
8. Менше спілкуйтеся з похмурими людьми.
Є люди, які приймають своє негативне мислення, як щось природне. Вони люблять скаржитися на життя, цинічно відгукуються про багатьох людях і речах, не бачать ніяких перспектив у своєму житті. Їх песимізм - це найнебезпечніший вірус, який можна легко підхопить. А для того, щоб не захворіти ниттям, потрібно триматися подалі від хронічних скигліїв.
9. Перестаньте оцінювати.
З раннього дитинства в нашій голові починає формуватися механізм визначення хорошого і поганого. Підсвідомо ми оцінюємо всі події, людей, речі, явища. Але, можна спробувати приборкати наше підсвідомість. Спробуйте прожити день, не як суддя, а як глядач. Перестаньте оцінювати все, що ви бачите, відчуваєте і чуєте. Те, що є - просто існує. Не хвилюйтесь над тим, добре це чи погано - просто спостерігайте. Ви побачите, що так набагато легше не запускати в свою голову негативні думки, і реальність здається не такою вже й похмурою.
10. Не чарує!
Розчарування породжує біль, негативні думки і позбавляє надії. Не дозволяйте собі зачаровуватися, і ви не будете розчаровані. Не чекайте нічого від людей, себе, світу. Просто проживайте кожен момент, без будь-яких очікувань - будьте вдячні за гарне, і не приймайте погане.
11. Частіше смійтеся!
Сміх - це одне з найбільш кращих ліків від усіх психологічних проблем. Тому, постарайтеся влаштувати собі щодня не менше півгодини сміху - це зцілить ваше серце, і допоможе побачити життя з абсолютно іншого боку. Майже в кожній ситуації є над чим посміятися, а навіть якщо немає - можна посміятися просто так. Дивіться комедії, читайте жарти і анекдоти, спілкуйтеся з веселуна - все це забезпечить приплив позитивної енергії в ваше життя. А що сміялося людині в голову не стануть приходити похмурі сценарії.
12. У кожній ситуації є щось хороше.
І важливо навчиться це бачити. Для цього, вам варто спробувати просто вправа. Візьміть чистий аркуш і ручку, і напишіть на папері 10 поганих ситуацій, Які траплялися з вами в минулому. А тепер, навпаки кожної напишіть, що доброго з цього вийшло, або було в тих ситуаціях. Практикуйте це кожен раз, зіткнувшись з труднощами, і ви не тільки позбавитеся від негативного мислення, Але ще і виробите стресостійкість.
Завжди позитивний в проявах своїх почуттів людина, швидше за все, буде здаватися дивним для більшості оточуючих. Тим не менш, є досить добре підтверджені дані, що якщо ми хочемо жити багатої і повноцінним життям, Нам потрібно навчитися перестати проявляти негатив і намагатися виявляти позитивні почуття.
Статистика оптимізму
Люсі Макдональд (Lucy Macdonald) В своїй книзі « Як навчитися бути оптимістом» ( Learn to Be an Optimist) Стверджує, що статистика, яка відображає силу оптимізму, приголомшує. Дослідження ясно показують, що оптимісти мають можливість досягти успіху в навчанні, в спорті, в своїй професії, протистояти інфекційним і хронічних захворювань, А також швидко і без страху долати всі невдачі життя.
В чому проблема?
Очевидно, що далеко не кожна людина є песимістом. Проте, навколишній світ щодня обрушує на середньої людини потоки негативної інформації, наприклад через засоби масової інформації, через що багато людей страждають. Крім ЗМІ існує безліч інших джерел тиску, наприклад, ми повинні добре виглядати, підтримувати наш статус в суспільстві. Від нас очікують багато, може бути, занадто багато. Легко зрозуміти, чому так важко не бути песимістом в наші дні.
стати оптимістом
Так, статистика показує, що оптимістичні люди є найбільш успішними, ймовірно тому, що вони більшою мірою готові ризикувати і йти до своєї мрії. Щоб перестати бути негативними, ми повинні почати з придбання контролю над своїм розумом, використовуючи методи, які довели свою ефективність. Спробуйте наступну вправу, Яке описано в книзі «Як навчитися бути оптимістом».
Як перестати бути негативними
Крок перший: Перш за все, візьміть дві банки і наповніть одну з них монетами (можна в повному обсязі). Нехай ці банки будуть завжди десь поблизу с вами, на вашому робочому місці або вдома. Слідкуйте за вашими думки протягом всього дня, і кожного разу, коли ви зловите себе на негативній думки, візьміть одну монетку з банки з монетами і перекладіть її в іншу банку. В кінці дня, порахуйте монети в банку негативних думок.
Крок другий: На наступний день складіть список з 28 негативних думок, Які у вас є відносно себе, наприклад, «Я в поганий фізичній формі». Далі, зробіть 28 карток і напишіть на них 28 позитивних тверджень, точних протилежностей негативним зі складеного вами списку, наприклад, «Я здоровий і енергійний».
Крок третій: Кожен день тримайте поруч одну з карток, наприклад, у вашому гаманці або десь, де ви будете бачити її часто. Читайте картку, по крайней мере, 5 раз в день.
Крок четвертий: В кінці 4-тижневого періоду, повторіть перший крок, а потім порахуйте кількість монет в банку негативних думок. Цей метод, безумовно, скоротить кількість негативних думок. Це означає, що в банку негативних думок має виявитися менше монет, ніж раніше. Практика повторення позитивних тверджень тренуватиме ваш мозок.
При правильному і послідовному використанні цей метод допоможе вам перестати бути негативним і придбати звичку думати в позитивному ключі.
Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви охоплені негативними емоціями. Подивіться на своє обличчя: опущені куточки рота, лоб похмурий. Як ви тримаєте спину? Сутулитеся?
Якщо у вас в голові розсадник негативних думок, тіло поводиться відповідно. А коли такі думки стають постійними, воно звикає до такого стану. Ви напевно бачили людей з маскою презирства або гніву на обличчі, яка зберігається в будь-якій ситуації.
Це діє і в зворотний бік: Затиснуте становище тіла і похмуре обличчя створюють не найкращий настрій. Значить, вашим першим кроком щодо позбавлення від поганих думок буде зміна пози і вирази обличчя. Випрямити спину і розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилося напруга, і розслабтеся, посміхніться. Уже через кілька миттєвостей ви відчуєте, що емоційний фон змінюється.
2. Обговоріть свої почуття
Одні люди всім підряд розповідають про свої проблеми і навіть смакують це. Інші тримають все в собі до останнього, а потім отримують нервовий зрив.
Якщо у вас залишилися якісь негативні емоції, які ніяк не проходять, спробуйте розповісти про це близьким. Надаючи в слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх у потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтеся, наскільки безглуздо було переживати з озвученого приводу, а негатив пропаде.
3. Зупиніть потік думок
Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо зависли на негативі, спробуйте всього одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові і які думки там домінують, ви зможете змінити положення.
4. Змініть формулювання
Дивно, наскільки від невеликої зміни формулювання змінюється тон цілої фрази або думки. Порівняйте: «У мене важкий період в житті, є проблеми »і« У мене період змін в житті, шукаю кращі рішення». Вихідні дані не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що це неправда?
5. Займіться творчістю
Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість. Це працює так само, як розмова, з тим винятком, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити що завгодно: пишіть прозу або вірші, малюйте олівцем або фарбами. , Нарешті.
Виплеск емоцій через творчість - це своєрідна арт-терапія, яка не тільки забезпечить розрядку, але і підніме настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться в форму і залишаться в ній, а не в вашій голові.
6. Прогуляйтеся
Часто здається, що наша власна голова - це єдине джерело негативу. Найчастіше так і є, але буває і по-іншому. Якщо ви перебуваєте в оточенні токсичних людей, наприклад в сім'ї, де все постійно сваряться і звинувачують один одного, або на роботі, де все на нервах, половина негативу може бути обумовлена \u200b\u200bїх настроєм.
Якщо ви не гуру, навряд чи у вас вийде позбутися від важких думок, перебуваючи в такому оточенні. Тому по можливості покиньте його, щоб заспокоїтися. Вийдіть прогулятися або сходіть куди-небудь: на виставку, в улюблене кафе, в кіно - це допоможе знайти.
7. Складіть список подяк
Іноді ми забуваємо про все хороше, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всіх фронтах повний провал. Так, сидячи в затишній і теплій квартирі, прийшовши з улюбленої роботи, людина може думати, що життя його - вигрібна яма, а він повний невдаха. І все через збіг дрібних неприємностей за день або висить над душею невиконаного проекту.
Щоб впоратися з цим станом, запишіть все хороше, що є у вашому житті, то, за що ви. Наприклад: «Я вдячний за свою зовнішність і здоров'я», «Я вдячний за люблячих і улюблених родичів», «Я вдячний за вірних друзів».
Подивіться на отриманий список і самі переконаєтеся: дрібні неприємності не можуть це переважити.
Поради психологів
Наша психіка так влаштована, що негативна інформація сприймається мозком з куди більшим ентузіазмом і на довше зберігається в пам'яті, що обумовлено інстинктом виживання. Звідси ростуть ніжки самих різних захворювань, Адже негативні думки запускають механізм саморуйнування, і організм починає пожирати сам себе.
Постійні головні болі, алергічні реакції, Виразки, коліти - все це наслідок стресів і пригнічених негативних переживань, яке підточують роботу всіх органів і систем. Крім проблем фізичних, нав'язливі страхи програмують людини на невдачі в особистого життя. Виходить, незалежно від наших бажань, ми ловимо себе в світі того, чого не хотіли. Ось чому так важливо вчасно натиснути кнопку «стоп»!
Як перестати накручувати себе?
Для початку чітко розібратися в тому, чого ми боїмося насправді, наскільки наш страх раціональний. Якщо ви гарний спеціаліст і постійно розвиваєте навички, чи є сенс переживати за майбутнє? Якщо ви не забуваєте про щорічну профілактику, підтримуючи тіло в спортивній формі, Навіщо придумувати собі хвороби? Визначтеся з тим, реальна чи ваша проблема, або ви створили її самі? Якщо ситуація справді важка, пам'ятайте, все в житті можна вирішити.
1. Міняйте кут сприйняття
Запам'ятайте, немає однозначно поганих або 100% хороших подій, Є ситуація і наше ставлення до неї. Можна плакати про те, які можливості були втрачені, а можна чекати ще кращих. Лити сльози по чоловікові, який пішов, або відкрити серце для більш гідного претендента. Все залежить від точки сприйняття.
2. Намагайтеся жити справжнім
Людину робить нещасним дві речі - або постійне співчуття з приводу минулого, або нав'язливі переживання на тему майбутнього. Ми то зітхаємо про втрачені можливості, то боїмося чогось, що навіть не сталося. А потрібно просто жити справжнім, бути в моменті зараз.
3. Концентруйтесь на хорошому
Досить весь час думати про те, що заважає, робить вас роздратованим або слабким. Концентруйте увагу на позитивних дрібницях - усмішці перехожого, надбавку до зарплати, вдалому збігу обставин. Ми притягуємо в життя саме те, на що спрямовуємо свою енергію.
4. Діліться наболілим
Сучасна медицина підтвердила, що близько 71% хворих на рак мають спільною рисою - ці люди переживають образи глибоко всередині, не кажучи про них вголос. Замикатися в собі шкідливо для здоров'я! Намагайтеся шукати підтримку, обговорювати проблеми і делегувати повноваження, а не просто терпіти.
5. Не хапайте чужий негатив
Новинна стрічка, яка рясніє інформацією про насильство, проблеми друзів і начальників, які виливаються на нас щоденним потоком, - припиняйте це на корені або хоча б не переймайте на себе. Як зіпсований настрій допоможе все виправити, якщо ці проблеми не ваші?
6. Радійте дрібницях
Чому ви дозволяєте якимось дрібниць псувати свій день, не визнаючи їх цілющої сили? Зупиніться і подивіться навколо. Гарна квітка на підвіконні, ясна погода за вікном, смачну вечерю... всі ці дрібниці наповнені дивом, за яке потрібно сказати спасибі.
7. Допомагайте слабким
Немає часу на депресію, коли допомагаєш людям, яким ще гірше. Літні, інваліди, діти-сироти - всі вони потребують нашої турботи і доброти, їх світ набагато складніше нашого, але вони знаходять сили посміхатися. Роблячи когось щасливішим, ловиш себе на думці, що і сам наповнюєшся щастям.
8. Шукайте в собі плюси
Що є у вас такого, чим не може похвалитися ніхто інший? Ви неперевершений оратор, танцюрист, любите писати вірші? А може, вмієте піклуватися про близьких людей, надаючи плече допомоги? Знайдіть те, що робить вас унікальним, що дозволить поважати себе, відчувати власну значимість.
9. Виходьте в соціум
Самотність штучно породжує думки, що ми нікому не потрібні. Не варто перетворюватися на відлюдника, намагайтеся знайомитися з новими людьми, підтримувати старі зв'язки. чим більше спілкування, Тим більше вражень і краще самопочуття. Тільки оточуйте себе позитивними прикладами, Які будуть давати енергію до дій.
10. Ставте надихаючі цілі
Часто депресія підкрадається тоді, коли людина не діє і не може знайти застосування своїм ресурсам. Це стан легко перебороти, якщо поставити мету, яку захочеться підкорити. Про що ви давно мріяли, але забули? Пора шукати помічників у своїй справі, збирати гроші і йти напролом до мрії.
11. Займайтеся спортом
Застій крові, постійне сидіння в приміщенні з недоліком кисню породжує і застій в думках. Саме тому життєво важливо займатися активними видами спорту - танцями, тенісом, плаванням, бігом, фітнесом. Не лінуйтеся дбати про здоров'я, зарядка на свіжому повітрі стане відмінним помічником в боротьбі з негативом.
12. Слухайте мотивуючу музику
Одним із сильних стимулів почати нове життя може послужити і вдало підібрана музична композиція, яка не тільки торкнеться душевні струни, але і змусить переглянути раніше сформовані погляди на життя. Знайдіть пісню, яка змусить посміхатися, по-новому оцінивши світ, і проникніться її настроєм!
Відчувати негативні переживання нормально, але щоб отримати щось краще - потрібно працювати над собою. Недарма тільки хорошу працю щедро винагороджується життям.
Ви коли-небудь спостерігали за рибками в брудному акваріумі? Вони виглядають відчуженим і понуро плавають колами, ніби до їх плавників прив'язали кайдани, які постійно тягнуть їх вниз. Замініть брудну воду на свіжу, і ви помітите, що риби почнуть плавати з умиротворенням, а не з жахом. Якщо «вода», в якій ми плаваємо, - це наші думки, то ми самі можемо контролювати ступінь чистоти свого «акваріума». У багатьох з нас є помилкові переконання, які сформувалися завдяки якимось подіям або людям в нашому житті. Ці помилкові переконання і є наша «брудна вода». Марні сумніви, невпевненість в собі, деструктивні відносини - все це обмежує наші можливості і не дозволяє досягти того, чого ми могли б досягти. Помилкові уявлення змінюють всю нашу життя. Ми починаємо бачити її в сірому кольорі.
Що може знати риба про воду, в якій плаває все життя?
Альберт Ейнштейн
Але є і гарні новини. На відміну від риб, ми в змозі самі поміняти свою «воду». Більшість людей - раби своїх думок. Вони навіть не здогадуються, що здатні контролювати свої помисли. Багато хто не прикладають абсолютно ніяких зусиль, щоб змінити хід своїх думок. Можливо, це відбувається через будь-яких страхів, а може бути, вони не вважають, що гідні « чистої води». Вони звикли плавати в негативі. Вони просто взяли це як належне і все. Правда в тому, що ви здатні очистити свій акваріум. В будь-який момент. Ви можете зустрічати кожен новий день з радістю, а не з почуттям, що «весь світ проти вас». Будуйте тільки ті відносини, які зроблять вас щасливою людиною. Оточуйте себе позитивними людьми. Шукайте радість в усьому. Ви можете змінити своє життя, змінивши те, з чого вона складається. Все починається з наших думок і закінчується ними ж. Контролюючи свої думки, ми контролюємо свою реальність.
Пам'ятай, що немає в'язниці страшніше, ніж в голові.
Виктор Цой
Ось три способи, які допоможуть зрозуміти, в який «воді» ви плаваєте і що з цим робити.
1. Визначте, в якому стані ваш «акваріум»
Це просто. Ви або живете, або вмираєте. Третього не дано.
Ви зациклені на майбутньому. Постійно думаєте про минуле. Ніяк не розпрощалися з відносинами, яких уже давно немає. Харчуєтеся всякою гидотою. Погано спите. Зациклені на проблемах. Вічно чимось незадоволені, дратуєте всіх, хто вас оточує, і себе в тому числі. Ваші дні - це суцільна боротьба і опір. Вас нудить від того, що вас оточує, життя для вас - аналог в'язниці. Надія для вас - такий же міф, як Санта Клаус. Ви споживач, а не творець.
Ви творите, розвиваєте себе і оточуючих вас людей. Ви будуєте тільки важливі для вас стосунки, які збагачують вас. Ви харчуєтеся здоровою їжею. Прислухаєтеся до себе. Висловлюєте свою думку. Мрієте. Вас не душить страх. У вас чудовий вигляд, встаєте вранці з почуттям, що виспалися. Щиро любите і вмієте прощати. Живете сьогоденням. Ви намагаєтеся знайти щось хороше в тому, що вас оточує, і в людях, які поруч з вами. Не женіться за міражами. Творіть. Ваш «акваріум» чистий. Ви по-справжньому живете.
В якому з цих двох описів ви знайшли найбільша кількість збігів з вашим життям? Може бути, і в тому і в іншому? Можливо, коли-то ваш «акваріум» був брудним, але зараз він чистіше. Або, навпаки, зараз він брудніше, ніж будь-коли. Ваші власні думки визначають, наскільки забруднений ваш «акваріум».
2. Усвідомте хибні уявлення, які формують ваше життя
Ніхто не стає дорослим без «шрамів». Ми живемо в хаотичному світі, який не піддається контролю. Батьки розлучаються. Друзі зраджують нас. Люди часто судять виключно «по обкладинці»: наявність прищів або зайвої ваги може стати приводом для ненависті до вас. Є смерть, самотність і внутрішні шрами, які ніколи не заживають до кінця.
Деякі починають вживати алкоголь і наркотики. Це єдине, що може дати їм струс і змусити відчути хоч щось. Вони називають це «пристосуватися до несправедливого світу». Але насправді це форма втечі. Вони будуть бігти, ховатися і якомога рідше бувати в суспільстві інших людей.
Можлива й інша версія розвитку подій: ви вступаєте у доросле життя і починається зворотній відлік. Результати тестів. Університет. Відносини. Співбесіда. боротьба за найкраще місце в офісі. Шлюб. Діти. Іпотека. Очікування. Депресія. І звичайно ж, вічний страх. Ви ховаєтеся від життя. Все «основна дія» починає відбуватися у вашій голові, адже там безпечно і ніхто не зможе вас потурбувати. Це змушує вас формувати тонну помилкових переконань, які накопичуються як сніжний ком.
Вище наведені два найбільш категоричних прикладу, проте, якщо ви не знайшли в них себе, це не означає, що у вашому житті немає помилкових переконань. Ось найбільш загальні приклади поширених хибних думок.
Я ніколи не зроблю нічого видатного. Я ніколи не закохаюся. Я ніколи не буду щасливий. Я нічого не стою. Я всім зобов'язаний своїм батькам. Я не можу. У мене завжди будуть проблеми. Я жертва. Я недостатньо сильний. Якщо я не буду багатий, то ніхто не полюбить мене. Я непривабливий. Якщо я не зароблю стільки-то грошей або чи не досягну певного статусу, я не зможу стати хорошим чоловіком, Татом, людиною і т. Д.
Всі помилкові переконання прямим чином проявляються в нашій поведінці. Вони визначають вибір, який ми робимо в роботі, відносинах, то, як ми спілкуємося з батьками, друзями, колегами. Помилкові переконання впливають на будь-які рішення, які ми приймаємо в житті. Вони блокують багато наші прагнення, кажучи нам, що ми цього не гідні.
Подумайте, які ваші помилкові переконання щодо любові, роботи, людей, вашого тіла, творчості, життя в цілому? Що ви можете, а що не можете зробити насправді? Чого, на вашу думку, ви заслуговуєте?
Ще раз повторіть все помилкові переконання, які ви тільки що перерахували. А тепер подумайте, як би змінилося ваше життя, якби ви їх позбулися? Ким би ви були? Які люди оточували б вас? Чим би ви займалися по життю? Відрізнялася б ваше життя від тієї, яка є зараз?
3. Киньте виклик своїм хибним переконанням: зробіть те, що згідно з ними, ви зробити не можете
В першу чергу ви повинні ясно усвідомлювати, які саме ваші переконання є помилковими. Вони часто формуються вихованням, травмуючими відносинами і подіями. «Оманливі» переконання змушують вас сумніватися в власних здібностях і можливостях. Вони змушують вас постійно шукати схвалення інших людей. Ви починаєте думати, що завдяки цьому люди до вас потягнуться, а «вас справжнього» недостатньо для того, щоб зацікавити когось. Помилкові переконання позбавляють вас унікальності.
Хороший спосіб розпізнати помилкові переконання - це запитати себе, чого ви боїтеся і чому. Наприклад, ви хочете набити тату, освоїти мотоцикл і займатися вуличним мистецтвом по життю. Але ваш батько хоче, щоб ви вийшли заміж, народили дітей і стали домогосподаркою. У вас чудові відносини з батьком, і ви не хочете його засмучувати. Ви вдячні йому за все, що він для вас зробив. Ви думаєте, що, якщо не будете жити так, як він хоче, ви будете поганий дочкою.
Отже, ви вирішуєте йти не своїм шляхом. Якщо «перемотати плівку» і запитати себе заново, чого ви хочете в наразі, Відповідь буде приблизно таким: «Я хочу звільнитися з роботи і займатися тим, що мені дійсно подобається, - вуличним мистецтвом. Але я боюся". Якщо запитати себе про логічних причини вашого страху, відповіді теж знайдуться: «Що, якщо у мене не вийде почати нове життя?», «Що, якщо я не зможу оплатити свої рахунки?».
Після сеансу самокопання ви зрозумієте, що, хоча ці страхи і мають право на існування, корінь проблеми насправді в іншому. «Якщо я виконаю свою мрію і стану вуличним художником, мій батько засмутиться і не буде пишатися мною». Якщо ви підвладні цим хибним переконанням, ви можете вийти заміж за того, кого не любите, кинути своє улюблене хобі, Яке значимо для вас, або зробити вибір, про який потім будете шкодувати. «Вода» в вашому «акваріумі» стане каламутною, і ви будете плавати у власному негативі.
Як тільки ви усвідомили власні помилкові переконання, потрібно перебудувати свій внутрішній діалог так, щоб у вас з'явилася можливість «докопатися» до правди. Як приклад візьмемо історію, описану вище. «Я зобов'язана своєму батькові» можна переформулювати так: «Я вдячна своєму батькові за все, що він для мене зробив. Але правда в тому, що це був його вибір: все, що він робив для мене, він робив по власним бажанням. Він поступив так, як вчинив би будь-який люблячий свою дитину батько. Це не було умовою. Це було подарунком ».
Замість того, щоб прийняти помилкова думка «стати вуличним художником одно стати поганий дочкою», подумайте, що означає бути гарною дочкою. Можливо, бути хорошою дочкою - значить любити свого батька, але при цьому показати, що у вас є власні мрії та цілі, які, на вашу думку, зроблять вас щасливою. Ви не зобов'язані дотримуватися чиєїсь моделі життя, навіть якщо таку модель запропонував вам такий близька людина, як батько.
Наступним кроком зробите все те, чого ви так хотіли, але боялися. Зробіть тату. Запишіться на уроки водіння. Поговоріть зі своїм батьком, розкажіть йому, про що ви мрієте. Можливо, розлучатися з помилковими переконаннями буде складно, адже вони були з вами так довго. Але якщо ви дійсно хочете жити своїм життям - ви повинні впоратися.
Чим більше помилкових переконань вам вдасться переосмислити, тим чистіше буде ваш «акваріум». Ви зможете вільно «плавати» - слідувати за своїми мріями, йти своїм шляхом, звичайно ж, іноді робити помилки, але це будуть ваші помилки.
Своє життя ви проживаєте самі, і тільки в ваших силах «очистити свій акваріум» - змінити те, що вам не подобається.