Харчування та дієти 

Як дівчині підняти самооцінку, якщо її критикують. Жіноча самооцінка: як повернути самоповагу? Афірмації, або Я – найчарівніша і найпривабливіша

Проблема низької самооцінки існує у дівчат та жінок у будь-якому віці.

Особливо це актуально для підлітків і молодих жінок, які ще не здобули впевненості в собі. Чому так відбувається?

Усі проблеми криються у невдоволенні своєю зовнішністю чи іншими якостями вашої особистості. Низька самооцінка заважає жити, нормально працювати, призводить до постійних депресій, стресів.

Підвищити самооцінку – непросто, проте життєво необхідно. Це допоможе вам надалі будувати свою долю так, як хочеться вам, йти по життю з високо піднятою головою і досягати поставленої мети.

Існує безліч порад, у тому числі від психологів, як підвищити самооцінку дівчині та здобути впевненість у собі:

  1. По-перше, навчитеся любити свою зовнішність, поважати свої вчинки та прийняті рішення . Для цього щоранку проводьте кілька хвилин перед дзеркалом, хвалите себе і радійте тому, що така чудова людина є на світі.
  2. По-друге, ваша невпевненість пов'язана з острахом, що оточуючі люди вас не зрозуміють чи засудять.. Повірте, всім начхати. Сусідам і знайомим зовсім не цікаві ваші помилки та промахи. Про них вони забудуть за дві секунди, поспішаючи у своїх справах.
  3. По-третє, припиніть слухати поради подруг. Кожна ваша подружка – потенційна конкурентка. Нічого ділового вони вам не порадять, навпаки, із заздрощів можуть придумати якусь гидоту.
    Чули, що жіночої дружбине буває? Не довіряйте навіть самим вірним друзямсвої секрети.
  4. По-четверте, перетворіться зовні. Стильна зачіска, коротке плаття, високі підбори, яскрава помадаі бездоганний манікюр - хіба може така дівчина бути невпевненою у собі?
  5. По-п'яте, більше мрійте. Любов, щастя, родинне вогнище, красиве багате життя. Мріяти можна навіть про неймовірну подію, втім, як показує практика, навіть самі сміливі фантазіїможуть здійснитися.
  6. По-шосте, пошукайте причину проблеми. Адже недарма ж у вас низька самооцінка. Якщо ви незадоволені своєю зовнішністю, спробуйте вигадати новий образ, усунути чи приховати недоліки.
  7. По-сьоме, займіться спортом чи клубними танцями. Якщо соромитеся, спробуйте для початку тренування вдома. Такі розваги відмінно позначаться на стані вашої фігури, а танці розвинуть сексуальність, жіночність, навчать пластично і заворожливо рухатися.
  8. По-восьме, заведіть гарний зошит особистих досягнень. Записуйте сюди всі компліменти, гарні слована вашу адресу, приємні несподіванки, власні добрі вчинки. Цей метод працює на всі 100%, дозволяючи за короткий строксильно змінитись.
  9. Дев'ята порада: не носите масок. Будьте собою, не перебільшуйте своєї значущості. Ті, кому треба, вас побачать такою, якою ви є. Зайвий пафос ні до чого.
    Демонстрація високого стану часто змушує людей ставити вас на місце, у оточуючих складається про вас не дуже гарне враженняігнорувати яке дуже важко. Навіщо злити ваших знайомих?

Десяте правило:
Уявіть на один день, що ви помінялися тілами з іншою дівчиною – відомою актрисою, багатою леді чи просто красунею з вашого оточення.
На вас спрямовані захоплені погляди, натовпи шанувальників постійно оточують вас, поводьтеся як зірка.
Такий тренінг дозволить розкріпачитися, вам неодмінно сподобається, і незабаром вже за вами увиватимуться молоді люди.

Як підвищити самооцінку дівчині в 21 рік і старше

Якщо ви - доросла дама, що викинула з голови всякі підліткові дурниці, а самооцінка так і не підвищилася, спробуйте пошукати інші способи реалізації себе в житті.

Займіться роботою або бізнесом, побудуйте карколомну кар'єру, станьте справжньою діловою леді. Часу на самобичування у вас просто не залишиться!

У цьому віці ви вже щось дізналися в житті, бували зради та розчарування, а навколишня реальність більше не здається вам мелодрамою. Намагайтеся виглядати стильно в будь-яких умовах, навіть удома

Якщо й досі живете з батьками – спробуйте переїхати. Так ви навчитеся приймати рішення самостійно, поважати свій вибір, зрозумієте, що чогось варте.

Бережіть себе – кохану!

У вільний чассядьте та подумайте: чому ви себе не любите і за що? Є причини, приховані в дитинстві або шкільних рокахколи низька самооцінка сформувалася. Знайдіть свої внутрішні протиріччя, позбавтеся їх, вибачте себе за непередбачувані вчинки.

Бережіть себе кохану! Не потрібно тягати важкі сумки і стояти цілий день біля плити, ваша сім'я буде задовольнятися яєчнею, а ви зможете відвідати салон краси, виспатися чи розслаблюючу ванну.

Позбутися низької самооцінки допоможуть психологи, записавшись на прийом до яких ви зможете позбутися своїх проблем. Фахівці дають кілька порад. Наслідуючи їх, ви підвищите самооцінку, навчитеся цінувати і поважати себе:

  1. Порадада № 1. Ніколи не виправдовуйтесь. Іншим не подобається ваша поведінка – їхні проблеми. Дотримуйтесь свого погляду.
    До вас чіпляються – усміхайтеся, чужа думка вам не цікава, а подобатися всім не можна – ви ж не розписний самовар. Невдоволені люди будуть завжди – не звертайте увагу.
  2. Рада №2. Не дуріть себе ні в чому. Просто подумайте, де ви прикривалися брехнею. Не робіть порожніх обіцянок: схудну до літа, займуся йогою, накопичу на нову шубу
  3. Рада №3. Скаржитися на життя не варто. Все ж таки дуже добре! Світить сонце, ви здорова дівчина, яка зможе отримати все, що захоче.
    Не потрібно розповідати оточуючим про свої проблеми та переживання – всім байдуже!
  4. Рада №4. Чи не порівнюйте себе з іншими. Особливо не на свою користь. Це безглуздо і безрезультатно, адже ви – унікальна особистість зі своїми перевагами та недоліками. Не треба ні на кого рівнятися, а тим більше заздрити.
  5. Порада №5. Спілкуйтеся з позитивними та впевненими у собі людьми, які заряджатимуть вас потрібними емоціями.
    Якщо люди, що оточують вас, знаходяться в постійній депресії, ні до чого не прагнуть, просто пливуть за течією - ви теж почнете деградувати.

Відео «Як підвищити самооцінку»

На відео зібрані самі дієві порадидля тих, хто хоче підвищити самооцінку:

Книги для тих, хто не впевнений у собі

Почитайте на дозвіллі такі твори:

  • Алхімік, Пауло Коельйо;
  • Школа Стерви, Євгенії Шацької;
  • Чайка на ім'я Джонатан Лівінгстон, Річарда Баха;
  • Секрети про життя, які має знати кожна жінка Барбари де Анджеліс;
  • Форрест Гамп, Уїнстона Грума;
  • Книги Луїзи Хей;
  • Шлях мирного воїна, Дена Міллмена.

Коротко про головне:

  • Слідкуйте за поставою. Людина, яка тримає спину прямою, а голову – високо піднятою, виглядає цілком солідно. Підбираємо живіт, випрямляємо плечі, піднімаємо голову!
  • Усміхайтесь. Ваш настрій може передаватися оточуючим. Завзятий сміх – один з найважливіших інструментівневербального способу спілкування. Не забувайте, що на нашу самооцінку впливає те, як ми виглядаємо зараз.
  • Вірте в себе. Варто відзначити, що довіра до себе хоч і не відіграє центральної ролі в нашій фізичній привабливості, але його значення все ж таки велике. Людина, яка задоволена своїм виглядом, зазвичай не звертає уваги на косі погляди і засуджує шепіт.

Фільми, що підвищують самооцінку

Для дівчат і не тільки російськими та закордонними компаніями знято чимало кінострічок, які допоможуть дівчатам здобути впевненість у собі:

  1. Блондинка в законі. Кіно розповідає про життя дівчини, яка зусиллям волі змогла досягти дуже багато і довести оточуючим, що вона чогось варта.
  2. бридке каченя. Жила-була молода дама, з якої багато хто сміявся через її недоглянутого вигляду. Поступово героїня перетворюється на прекрасного лебедяі знаходить своє щастя.
  3. Історія попелюшки та Ще одна історія про попелюшки. Два кінофільми, зняті за мотивами улюбленої казки, допоможуть повірити у себе та знайти своє місце у житті.
  4. Диявол носить Прадо. Кіно оповідає про індустрію краси з її пороками, шаленою красою та жорстокістю.
  5. Прокажена. Польський фільм, де показано історію кохання багатого дворянина та простої гувернантки. Незвичайна історіяіз трагічним кінцем.
  6. Шопоголік. Фільм про трохи навіжену дівчину, яка змогла стати редактором престижного журналу і багато чого досягла в житті.
  7. Корольова. Стрічка розповідає про події, що сталися наприкінці серпня 1996 року. Про роль Єлизавети у трагедії народної принцеси, у тому, як стійкий характер допоміг їй пережити ненависть народу.
  8. Примара. Вітчизняне кіно головний геройякого – забитий хлопчик, який зробив неможливе. Тут же можна подумати і про швидкоплинність життя.
  9. Вільям та Кейт. Історія кохання простої студентки та наслідного принца Великобританії, заснована на реальних подіях.
  10. Золотий лід. Чотири частини картини оповідають про непросту долю фігуристів, їхню силу волі, прагнення до перемоги та щастя на особистому фронті.
  11. Жорстокі ігри. Головна героїня Кетрін Мертей знає, як добиватися свого, жертвуючи всім. Що з цього вийшло можна побачити у фільмі.
  12. Дикість. Чотири кінокартини розкажуть про хитромудрі плани головних героїнь. У досягненні бажаного результатувсі засоби хороші. Чи не так?
  • Катя Самбука – Корольова;
  • Діма Білан - Проти правил;
  • Неплагіат - Подаруй мені море;
  • Шпильки - Гарне кохання;
  • XS – Озброєна та небезпечна;
  • Шелег - Королева балу;
  • Віа Гра – Діаманти;
  • Гр. Камон - Брюнетка;
  • Настя Задорожна – Гоу-Гоу;
  • Максим – Весна;
  • Шпильки - Стерва;
  • Вінтаж - Релігія;
  • Beyoncé - Run The World;
  • Артерія - Лети на світ;
  • James Blunt – You're Beautiful;
  • Quest Pistols – Ти така гарна.

Підняття самооцінки для дівчини – заняття непросте, що потребує чималих зусиль.. Дотримуючись наведених тут порад, ви зможете досягти хороших результатівза короткий термін.

Пам'ятайте: все буде гаразд!

Головне, пам'ятайте, хоч би як складалося ваше життя зараз, все одно, незабаром ви зможете знайти своє щастя, зустріти коханого, створити міцну родинуі повністю реалізувати найзаповітніші мрії!

Ви зможете знайти додаткову інформаціюна цю тему у розділі .

Самооцінка нижче за плінтус, друзі не цінують, чоловік не любить?! Дізнайтеся, як позбутися комплексів, повернути собі впевненість та самоповагу!

Низьку самооцінку без перебільшення можна назвати восьмим смертним гріхом для будь-якої людини і особливо для жінки. Жінки, які постійно сумніваються в собі, апріорі не можуть бути щасливими, а значить і не виконують свого прямого призначення – дарувати радість життя всім, хто їх оточує.

Там, де немає впевненості, балом правлять комплекси, які миттєво ставлять хрест на будь-яких починаннях.

Як правило, невпевнена в собі жінка не може знайти пристойну роботу, завести хороших друзів або зустріти гідного чоловіка, і якщо нічого не змінити вона назавжди залишиться на «лавці запасних».

Чому ми не любимо себе

Занижена самооцінка ніколи не з'являється сама по собі, основними причинами її виникнення вважаються:

  • дитячі роки, проведені поруч із недостатньо люблячими, часто критикуючими чи постійно конфліктуючими батьками;
  • шкільна пора, повна образ і промахів, що створила у дитини помилкові уявлення про її можливості, переваги та недоліки;
  • регулярні невдачі, що переслідують дорослу людину протягом тривалого часу і підривають її віру у власні сили.

Ознаки низької самооцінки

  1. Агресивність та наполегливе бажання домінувати. Як це не дивно, але представниці слабкої статі, які використовують найменшу можливість, щоб продемонструвати оточуючим свою перевагу і з радістю принижують усіх, хто їм це дозволяє, нерідко є закомплексованими створіннями на землі.
  2. Зайва сором'язливість і постійна зніяковілість. На відміну від своїх агресивних подруг по нещастю, боязкі жінки не можуть протистояти кривдникам, тяжіти над кимось і зовсім не здатні обстоювати свої права. Їм властиво беззаперечне виконання будь-яких прохань і наказів, навіть якщо вони йдуть у розріз зі своїми власними інтересами.
  3. Схильність до перфекціонізму. Народна мудрістьнедарма говорить, що всьому має бути міра. Неконтрольоване прагнення до досконалості у всіх іпостасях, досягти якого просто неможливо, є відмінною рисоюнизької самооцінки і найчастіше призводить до виникнення депресій, нервових зривіві всепоглинаючої ненависті.
  4. Ревнощі та власність. Глибоко помиляються жінки, які вважають, що ці почуття свідчать про буйний темперамент і підвищеної емоційності. Насправді, бажання безроздільно розпоряджатися коханою людиною, ретельно відстежуючи кожен її крок, випливає з крайньої невпевненості у собі.
  5. Часті спроби викликати жалість. Закомплексовані особи, що занурилися в переживаннях про власну нікчемність, намагаються привернути увагу оточуючих на «кожному кутку», розповідаючи трагічні обставини свого життя. На жаль, така тактика нерідко призводить до зворотного результату– люди починають ще більше уникати їх.
  6. Нездатність приймати рішення. Жінки із заниженою самооцінкою завжди намагаються перекласти відповідальність за свої вчинки на будь-кого. Самостійно прийняти рішення для них смерті подібно і обговорення будь-якої проблеми вони починають із питання: а як би ви надійшли на моєму місці?!

У чому необхідність роботи над собою

Задаючись питанням, а навіщо мені, власне, висока самооцінка, потрібно насамперед позбутися ілюзій, що дозволяють закомплексованим людям не помічати вбогості власного життя. Найпотужніші стимули розпочати роботу над собою – бажання вийти з тіні та знайти своє місце під сонцем.

Впевнена в собі жінка рідко страждає від нерозділеного кохання, З легкістю випереджає суперниць у боротьбі за високооплачувану посаду і навіть свої невдачі вміє звертати собі на користь.

Замість того, щоб нити і шукати винних, вона ретельно аналізує ситуацію, робить правильні висновкиі вступає в новий день з чітким наміром здобути повну перемогу там, де вчора їй було завдано поразки.

Як підвищити самооцінку жінці

Підвищення самооцінки у жінки – завдання непросте, тим більше якщо невпевненість у собі супроводжує її протягом багатьох років.

Бажаючи будь-що домогтися потрібного результату, необхідно зрозуміти, що думки матеріальні, кардинально змінити спосіб мислення та взяти на озброєння наступні поради:

  1. Завжди стежте за своєю поставою. Незабутня секретарка Вірочка з кінофільму « Службовий роман» була абсолютно права, коли говорила, що правильна хода- Це запорука успіху. Скрючившись і скособочившись, шкутильгають тільки закомплексовані особи, а впевнені в собі жінки пливуть по світу з високо піднятою головою і прямою спиною.
  2. Якомога частіше посміхайтеся. При цьому недостатньо просто розсувати губи в насильницькому вітальному скелі, посмішка повинна йти з глибини душі і бути абсолютно щирою. Тільки тоді вона принесе потрібні плоди- пом'якшить оточуючих і викличе в них бажання, якомога ближче познайомитися з володаркою веселої вдачі.
  3. Доглядайте зі своєю зовнішністю. Жодні курси підвищення самооцінки не допоможуть жінці, яка вважає себе потворою. На щастя, в сучасному світіна благо представниць прекрасної статі працюють численні салони краси, що дозволяють значно покращити свої природні дані.
  4. Регулярно оновлюйте гардероб. Нові речі, як, втім, і сам процес їх придбання, часто провокують підняття самооцінки на самий високий рівень. До того ж, ошатно одягнена дамочка, привертає до себе набагато більше уваги чоловічого населення планети, ніж скромна миша, одягнена в запраний светр.
  5. Знаходьте собі захоплення. Люди, відкриті для всього нового, набагато краще справляються із заниженою самооцінкою, оскільки набуваючи додаткових знань, починають більше вірити у свої сили. При цьому займатися можна чим завгодно: йогою, живописом, ландшафтним дизайном, вивченням іноземних мов, в'язанням, скелелазінням – список практично нескінченний.
  6. Виключіть із кола спілкування неправильних людей. У закомплексованих жінок мало справжніх друзів, проте навколо них часто в'ються помилкові подруги, що час від часу влаштовують собі «енергетичний бенкет». Як з ними поводитись?! Гнати тією самою мітлою до самого порога і навіть далі, адже поки на варті вашої самооцінки стоятимуть подібні особи, підняти її неможливо.
  7. Відмовтеся від зайвих обов'язків. У міру сил допомагати рідним та близьким у вирішенні їхніх проблем – це чудово, але лише доти, доки людина не починає діяти на шкоду собі. Відчуваючи, що не справляєтеся з навантаженням, вчіться говорити «ні» і не звинувачувати себе за це.

Забудьте минуле, вибачивши своїх батьків

Якщо причина виникнення низької самооцінки криється в дитинстві, найпростіший спосіб покінчити з нею – розібратися в причинах батьківського негативу та виявити розуміння.

Мама та тато були молоді, цілком можливо, що не знали, як виховувати дитину, а тому й виявляли зайву суворість. Як би там не було, але це справа минула і, щоб з легкістю йти по життю далі, з нею треба акуратно покінчити.

Вчіться приймати себе такою, якою ви є

Довгі ноги, розкішна шевелюраабо великий бюст не можуть зробити щаслива жінка, що страждає від різноманітних комплексів. Виправивши один «недолік» вона відразу знайде сотню інших.

Єдиний спосіб вибратися з замкнутого кола– зрозуміти, що щастя не є безкоштовним додатком до бездоганної зовнішності, А значить, шукати проблему потрібно в чомусь іншому.

Ніколи і ні з ким не порівнюйте себе

В цьому величезному світіє і завжди будуть люди, яким у чомусь пощастило набагато більше: вони розумніші, багатші, щасливіші чи красивіші. Однак порівнювати себе з ними – безглузде заняття, яке тільки можна знайти.

Замість витрачати на нього дорогоцінний час, краще зайнятися самовдосконаленням і щодня радіти нехай навіть незначним, але своїм успіхам.

Прагніть виконання своєї мрії

Жінки, які давно вже потонули у власних комплексах, не вірять, що мрія їхнього життя колись здійсниться. І вони на 100% мають рацію! Поки сидітимуть на дивані, стогнучи про мінливість долі, вона неодмінно відпливе в чужі, менш «зайняті» руки.

Єдиний спосіб завадити цьому – розпочати нелегкий шлях до досягнення бажаної метинезважаючи ні на що і всупереч усьому.

Гоніть геть негативні думки

Окремі представниці слабкої статі, боязкі і невпевнені в собі, мають звичай довго вдаватися негативним думкам, буквально впиваючись вихідною від них безвихіддю.

Подібна поведінка найчастіше призводить до сумних наслідків, адже наше життя – це те, що ми про неї думаємо. Вирішити проблему можна лише настроївшись на позитивний ладі, належним чином змінивши своє мислення.

Милі жінки, шлях любові до себе може бути довгим, звивистим і дуже важким, але відступаючи, ви позбавляєтеся надії коли-небудь дізнатися, як це прекрасно — бути по-справжньому самодостатньою особистістю!

Відео: Як жінці підняти самооцінку

Вітаю! У цій статті поговоримо про те, як підвищити самооцінку та впевненість у собі!

Кожна людина індивідуальна. Він складається з великої кількостіпереваг та недоліків. Але всі люди по-різному себе ставляться. Вся справа у самооцінці. У більшості людей вона дуже занижена, а це стає головною причиноюбагатьох проблем. Давайте разом розберемо, що має на увазі поняття «самооцінка», чому вона буває заниженою, до чого ця проблема може привести і як підняти впевненість у собі.

Що таке самооцінка? Її рівні

Є кілька визначень цього поняття, але найпростіше і найдоступніше для розуміння таке.

Самооцінка – це ставлення людини до себе. Вона може бути завищена, нормальна та занижена.

Підвищеною самооцінкоюстраждають люди, які підносять свої вміння, людські якості, таланти, фізичні можливостіі т. д. Найчастіше це «нарциси», які не мають видатних можливостей. Вони просто не можуть адекватно оцінити себе, тому вважають себе кращими за інших.

Адекватна самооцінказустрічається у людей, які реально оцінюють свої сили та вміння. Вони розуміють, що, крім достоїнств, у них є й недоліки. Але вони не зосереджуються на невдачах, а впевнено йдуть життям, домагаючись поставленої мети.

Низька самооцінкане рідкість у сучасному суспільстві. Люди з такою самооцінкою не можуть адекватно оцінити всі свої здібності і вважають себе гіршими за інших, постійно створюють собі комплекси та страхи. Це песимісти, які не вірять у свої сили, постійно скаржаться на життя і не знають, як подолати невпевненість у собі.

Тести визначення самооцінки

Для того щоб дізнатися, на якому рівні знаходиться ваша самооцінка, пропонуємо пройти кілька нескладних тестів.

Тест на самооцінку №1

Постарайтеся швидко, не роздумуючи, відповісти на такі запитання. Відповідайте тільки "Так" або "Ні". Після чого порахуйте загальну кількість позитивних та негативних відповідей.

  1. Чи часто ви лаєте себе за допущені помилки?
  2. Чи пліткуєте ви з друзями, обговорюючи інших?
  3. У вас відсутні чіткі ціліта плани на життя?
  4. Ви не відвідуєте спортзал і нехтуєте фізичними навантаженнями?
  5. Ви часто переживаєте через дрібниці?
  6. Коли опиняєтеся в малознайомій компанії, то намагаєтесь не виділятись і бути непомітним?
  7. Коли знайомитеся з людиною протилежної статі, чи вмієте підтримати розмову?
  8. Критика на вашу адресу стає причиною депресії?
  9. Чи заздрите ви успіху інших?
  10. Вас ранять необережні слова, сказані на вашу адресу?

Результат тесту:

Якщо ви відповіли «Так» від 1 до 3 разів, то ви маєте нормальну самооцінку.

Якщо ви відповіли "Так" більше 3 разів, це говорить про те, що ви людина з низькою самооцінкою.

Тест на самооцінку №2

Відповідаючи на кожне запитання, підраховуйте кількість зароблених балів. Після проходження тесту складіть усі отримані цифри та порівняйте їх із результатами.

  1. Ви часто думаєте і корите себе за якісь вчинки чи висловлювання?

Часто - 1 бал;

Іноді – 3 бали .

  1. Як ви поводитесь, спілкуючись з дотепними людьми?

Намагаєтеся перевершити їх у дотепності – 5 балів;

Намагаєтеся якнайшвидше припинити спілкування - 1 бал;

  1. Який вислів вам ближчий?

"Удача - результат дій і праць кожної людини" - 5 балів;

«Удача непередбачувана» - 1 бал;

«Людина повинна розраховувати лише на себе, а не на подарунки долі» – 3 бали.

  1. Якщо подарунок вам піднесли шарж, які ваші дії?

Зрадієте подарунку - 3 бали;

Образьтеся - 1 бал;

Візьміть цю ідею на озброєння та зробите другу схожий сюрприз – 4 бали;

  1. Ви відчуваєте дефіцит часу?

Так - 1 бал;

Ні – 5 балів;

Не знаю – 3 бали.

  1. Вибираючи парфуми в подарунок ви:
  1. Ви уявляли себе в ролі іншої людини?

Так - 1 бал;

Ні – 5 балів;

Не знаю – 3 бали.

Результати тесту:

Якщо ви набрали 10-23 бали, то у вас спостерігається занижена самооцінка. Ви часто виражаєте невдоволення собою. Вам варто подумати, як підвищити самооцінку.

Результат 24-37 балів говорить про те, що ви гармонійна особистість. Вмієте себе хвалити і адекватно ставитеся до всіх своїх помилок.

Якщо ви набрали 38-50 балів, це означає, що ви впевнена в собі людина, але іноді буваєте самокритичною.

Якщо після проходження тестів ви хочете дізнатися, як полюбити себе і підвищити самооцінку, необхідно всебічно вивчити свою психіку.

На перший погляд, самооцінка – це досить просто поняття, яке не має на увазі жодних складнощів. Насправді самооцінка – це відправна точка у формуванні особистості. Вона має ряд функцій:

  • Захисна. Морально стійкій людині, яка впевнена у своїх силах і здібностях абсолютно не цікаво, що думають про неї навколишні. Висока зарозумілість дозволяє бути стабільною та незалежною від думки інших людей;
  • Регуляторна. Людина з нормальним рівнемсамооцінки самостійно приймає рішення особистісного характеру Він розуміє, що тільки від його рішень та вчинків залежить його життя;
  • Розвиваюча. Самодостатня людина зацікавлена ​​у своєму подальший розвиток. Він прагне нових знань і постійно вдосконалюється.

Чому низьку самооцінку потрібно виправляти

Можливо, люди, які мають подібні проблеми, не погодяться з тим, що в житті треба щось змінювати. Звичайно, легше сидіти, нічого не робити, страждати і докоряти всім за невдачі у вашому житті.

Адже люди з низькою самооцінкою та невпевненістю в собі рідко домагаються бажаного в житті, обіймають нижчі посади, мають мінімальну зарплату. Можливо, вони мріють заробляти в кілька разів більше, бути самодостатніми.

Але для цього необхідно приймати важливі рішення, бути впевненим у собі мати на меті і намагатися її досягти. Невпевнена людина ніколи не стане керівником, а створений ним бізнес практично приречений.

Якщо ви хочете стати щасливою та матеріально незалежною особистістю, тоді потрібно терміново виправляти своє психоемоційний стані більше дізнатися про те, як полюбити себе.

Причини заниженої самооцінки

Наше ставлення до самих себе формується ще в ранньому дитинстві. Чимало важливу рольу цьому грають батьки.

Якщо малюка постійно дорікають, лають, розповідають, що він поганий, а, наприклад, Петя хороший, тоді дитина відчуває, що вона гірша за інших. Батькам здається, що вони, таким чином, виховують свою дитину, а насправді вони калічать її психіку і роблять невдахою по життю.

Крім батьків, свій відбиток на самооцінці дитини накладає його оточення. Якщо малюка в дитячому садкуабо школі кривдять однолітки, він закривається, йде в себе і починає ненавидіти все довкола.

Також причиною поганого відношеннядо себе може стати фізична неповноцінність, або вади у розвитку. Наприклад, якщо дитина носить окуляри, то її, швидше за все, дратуватимуть інші діти. Батьки у разі повинні компенсувати цей недолік.

Наприклад, якщо дитина повна, то можна віддати її в спортивну секціюборотьби. Там він буде розвиватися фізично, набуде навички самооборони і зможе довести на ділі, що він не слабкий і може постояти за себе.

На формування самооцінки впливає дуже багато чинників. А також причинами низької самооцінки можуть бути:

  • Неправильне виховання;
  • Постійні невдачі в ранньому віці;
  • Неправильна постановка цілі;
  • Нездорове оточення тощо.

Людину невпевнену у собі дуже легко помітити. Експерти у галузі психології виділяють кілька ознак низької самооцінки. Такий індивід:

  • Постійно критикує себе і виражає невдоволення собою;
  • Прислухається до думки та критики оточуючих, чому сильно страждає;
  • Спостерігається нерішучість у діях, боїться зробити щось не так і припуститися помилки;
  • Неприборкана ревнощі;
  • Випробовує заздрість до здобутків та успіхів інших людей;
  • Намагається догодити всім і кожному;
  • Вороже налаштований всім оточуючим його людям;
  • Чи не відстоює свою точку зору, постійно займає оборонну позицію і виправдовується;
  • Має песимістичний настрій і негативно сприймає дійсність.

Індивід із заниженою самооцінкою постійно шукає проблеми, всіх звинувачує та не вміє насолоджуватися життям. Таке ставлення до себе може призвести до серйозних психічним захворюваннямта затяжним депресіям.

Якщо ви володієте хоча б трьома з перелічених вище ознак, то вам варто задуматися про те, як повірити в себе.

Ознаки високої самооцінки

Люди, які мають високу чи нормальну самооцінку, більш успішні, життєрадісні та оптимістичні. Людина, яка адекватно оцінює себе, має такі ознаки:

  • Приймає свій зовнішній і фізичний образ таким, яким він є насправді;
  • Впевнений у собі та своїх силах;
  • Не боїться помилитися, а будь-які негаразди сприймає як важливий урок;
  • Адекватно реагує на критику та похвалу;
  • Знаходить спільну мовуз людьми. Вміє вести себе у суспільстві;
  • Розуміє, що всі мають свою думку, поважають вибір кожного, але відстоюють власну точкузору;
  • Контролює свій фізичний та емоційний стан;
  • Постійно вдосконалюється та розвивається;
  • Досягає поставленої мети.

Без віри у себе неможливо жити повноцінним життямрадіти кожному дню і бути успішною людиною. Якщо ви ставите перед собою певні цілі та бажаєте змінити будь-який бік вашого життя, тоді доведеться змінити ставлення до себе.

Піднімати самооцінку можна і потрібно. Від цього залежить ваше майбутнє. Якщо ви сумніваєтеся в цьому, тоді вам слід знати, що більшість суїцидів здійснюють люди із заниженою самооцінкою. Тому не лінуйтеся, вивчіть усі способи підвищення самооцінки та починайте працювати над собою.

Навчіться ставити досяжні та реальні цілі

Люди, які не вірять у себе, найчастіше ставлять перед собою недосяжні цілі. А топом розводять руками і кажуть: Я так і знав, що в мене нічого не вийде. Необхідно намагатися реально дивитися на речі та ставити перед собою реальні завдання.

Наприклад, ви хочете стати відомим модельєромале не вмієте ні шити, ні малювати. В цьому випадку необхідно одну велику мрію розбити на кілька маленьких і поступово здійснювати їх. Запишіться на курси крою та шиття, а коли закінчите їх, вступите на курси малювання. Маючи мінімальні знання, вам буде легше досягти успіху.

Відмовтеся від критики

Перестаньте себе постійно критикувати і менше прислухайтеся до критики оточуючих. Не питайте у людей думку про ваш вчинок, виконану роботу і т. д. Якщо хтось вирішить висловити свою думку з приводу вас, то краще культурно попросити цього не робити.

Постарайтеся викорінити залежність від громадської думки.

Перестаньте порівнювати себе з іншими

Кожна людина індивідуальна і неповторна. Хтось пише вірші, але не вміє малювати, а художники не сильні у математичних науках. Не докоряйте собі за те, що у вас щось виходить гірше, ніж у інших і перестаньте себе постійно порівнювати.

Усвідомте, що ви - унікальна особистість зі своїм набором талантів.

Невпевнені у собі люди не вірять у те, що вони можуть зробити щось добре. Тому похвалу можуть сприймати як знущання чи глузування. Ніколи не кажіть, що ваша виконана робота — це дрібниця. Коли вас хвалять, не опускайте очі, витримуйте погляд і просто кажіть «Дякую».

Не виправдовуйтесь

Ніколи не виправдовуйтеся і не звинувачуйте себе в тому, що трапилося. Те, що зроблено, вже зроблено. Якщо, наприклад, якийсь вчинок має негативні наслідкикраще винести з цього урок і не робити подібних промахів у майбутньому.

Навчіться просити про допомогу

Багато людей бояться і не наважуються попросити про допомогу колег, друзів чи знайомих. Вони думають, що їхнє незнання чи невміння робити щось може стати причиною глузувань і знущань. Насправді ніхто не може знати та вміти робити все на світі. Просити про допомогу зовсім не соромно.

Найчастіше спілкуйтеся з близькими та людьми, які вас люблять

У разі невдач чи якихось неприємностей, не тримайте все у собі. Найчастіше спілкуйтеся із родичами, адже саме вони, як ніхто у вас вірять, схвалюють більшість вчинків та завжди підтримують.

У разі нудьги, не замикайтеся в собі, а просто зателефонуйте батькам, а вони знайдуть потрібні слова, щоб підтримати вас.

Доводьте свої справи до кінця

Ставтеся відповідально до кожного починання. Доводьте все навіть дрібні справи до кінця. Чи не відкладайте їх «на потім», т.к. швидше за все, вони так і залишаться невиконаними.

Навчіться любити своє тіло

Кожна людина має як переваги, так і недоліки. Навчіться приховувати недоліки та підкреслювати переваги. Наприклад, якщо необхідно підвищити самооцінку та впевненість у собі жінці, яка має широкі плечі, Достатньо підібрати потрібного крою одяг і оточуючі не помітять цієї вади. Одночасно потрібно звертати увагу інших на свої сильні сторонинаприклад, красиві ноги. Не зосереджуйтесь на негативних якостях, краще навчитеся любити себе за величезну кількість переваг.

Займайтеся фізичними вправами та ведіть здоровий спосіб життя

Всім відомо, що в здоровому тілі здоровий дух. Люди, які опікуються своїм здоров'ям, дуже рідко мають низьку самооцінку. Це пов'язано хоча б з тим, що під час занять спортом виробляється гормон радості, ви почуваєте себе задоволено та легко.

Ведучи активний образжиття, правильно харчуючись, ви коректуєте свою фігуру, починаєте собі подобатися, а це допомагає полюбити себе та підвищити самооцінку.

Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом

Якщо людина не стежить за своєю зачіскою, манікюром, станом одягу і т. д., тоді всі, і він зокрема, відчувають огиду до образу, що створився. Вигляд неохайної людини відштовхує.

Але якщо ви сходите в перукарню, одягнете прасований одяг і скористаєтеся гарними парфумами, Тоді ваші плечі розпрямляться самі по собі, і ви відчуєте впевненість, що з'явилася.

Позбавтеся шкідливих звичок

Невпевнені в собі люди дуже часто знімають стрес за допомогою цигарок та алкоголю. Під дією спиртного проблеми здаються не такими великими, а життя легше. Але коли настає ранок, ви розумієте, що труднощі не зникли, і їх треба долати.

Не витрачайте свого часу на перекури і постійні пиятики. Так ви губите свій організм і відкладаєте вирішення проблем. Коли ви покинете хоча б одну шкідливу звичку, то обов'язково знайдете віру в себе.

Спілкуйтеся з оптимістами та успішними людьми

Великий відбиток на нашу психіку та звички накладає коло людей, з якими ми спілкуємось. Ми переймаємо звички один одного, тим самим намагаємося наслідувати когось.

Якщо вас будуть оточувати люди, які завжди всім незадоволені і мають песимістичний настрій, то і ви рано чи пізно впадете в депресію.

Уникайте компанії скигліїв і намагайтеся спілкуватися з життєрадісними людьми, які заряджатимуть вас позитивом, вселятимуть віру в себе і наштовхуватимуть на досягнення нових цілей.

Відвідуйте психологів, тренінги

Якщо ви впевнені, що самостійно не впораєтеся з проблемою низької самооцінки, можна звернутися до поради психолога. Фахівець навчить вас любити себе.

Паралельно з цим можна відвідати кілька тренінгів, спрямованих підвищення самооцінки. Це, як мінімум, буде цікаво як максимум корисно.

Прослуховуйте афірмації

Згадайте фільм «Найчарівніша і найпривабливіша». там Головна героїня, стоячи перед дзеркалом, повторювала слова про те яка вона красива і як подобається чоловікам. Таким чином, вона підвищувала самооцінку, постійно повторюючи афірмацію.

Афірмація - невеликий текст, який повторюють чи слухають люди підвищення самооцінки.

Спробуйте це й ви. Наприклад, вивчіть фразу «Я успішна людина. Я досягну всіх поставлених цілей» і постійно її повторюйте. Також можна її записати на цифровий носій (флешку, диск тощо) і постійно прослуховувати.

Через деякий час ви забудете, що таке низький рівеньсамооцінки.

Навчіться виходити із «зони комфорту»

Люди, невпевнені у собі намагаються бути непомітними. Їм дуже важко виконувати нову роботу, доручення або просто знайомитись з невідомими людьми.

Якщо ви плануєте стати успішною людиною і тоді починайте робити невластиві вам речі. Беріться за виконання завдань, яких раніше уникали. Наприклад, якщо у вас планується новорічний корпоратив, а на роль Діда Мороза ніхто не погоджується, запропонуйте свою кандидатуру. Таким чином, ви позбавитеся страху публічних виступів і вийдете із «зони комфорту».

Читайте позитивну литературу

Віддавайте перевагу книгам із гарним кінцем. Після прочитання чергового казкового роману ви повірите, що і в житті іноді таке трапляється.

Знайдіть роботу своєї мрії

Кожна людина має улюблене заняття. Але найчастіше громадяни нашої країни обирають професію не за покликом серця, а за величиною зарплати. Тому робота, що виконується, не приносить потрібного задоволення, а це може стати причиною низької самооцінки.

Для того, щоб підняти впевненість у собі чоловікові, необхідно поміняти професію, а якщо це неможливо, тоді можна спробувати приділити максимум уваги якомусь хобі. Заняття улюбленою справою надає віри, адже приємно робити те, що добре виходить.

Навчіться віддавати себе іншим

По можливості обов'язково надавайте допомогу друзям, близьким та маловідомим людям. Якщо вони звертаються за допомогою, то вірять у те, що ви зможете допомогти. Можливо, їхня віра підніме вашу самооцінку.

Живіть бажаннями

Успішні та впевнені в собі люди постійно бажають більшого та досягають цього. Спробуйте і ви постійно чогось хотітимете і робитимете все, щоб цього досягти. Після того, як бажання буде досягнуто, ви зрозумієте, що у вас все виходить, і ви можете все, чого захочете.

Заздрість не сама найкраща якістьлюдини. Вона змушує нас порівнювати себе з будь-ким. Ніколи нікому не заздріть, а радійте з того, що є у вас.

Не нав'язуйтесь, не лицемірте і не фальшивте

Ці три якості заважають людині мати адекватну самооцінку. Якщо з вами не хоче тісно спілкуватись колега, не варто нав'язуватися. Знайдіть у цьому безліч переваг. Не запобігайте перед людьми, таким чином, ви ставите себе нижче когось.

Відкиньте лінь

Коли людина лінується, вона легко впадає у депресію. Звісно, ​​ми вас не закликаємо працювати постійно. Просто навчитеся відрізняти лінощі від відпочинку.

Якщо вам важко перебороти неробство, тоді проти волі все ж таки почніть виконувати заплановану роботу, а бажання до вас прийде трохи пізніше.

Дійте!

Чим довше ви лежите на дивані і мрієте про світло майбутнє, тим далі воно від вас віддаляється. Почніть змінювати себе і свою думку вже зараз. Не треба чекати завтрашнього дня, понеділка чи початку нового місяця. Дійте негайно!

Техніки та прийоми підвищення самооцінки

Психологи радять для людей із низькою самооцінкою скористатися такими вправами.

Складіть список своїх позитивних якостей

Люди з низькою самооцінкою не звикли говорити та думати про себе добре. Вони легше знайдуть у собі 100 недоліків, ніж кілька переваг. Адже кожна людина має масу позитивних якостей.

Для того щоб це зрозуміти, візьміть аркуш паперу та напишіть усі свої переваги. Наприклад, ви печете найсмачніші пиріжки, можете полагодити будь-який побутовий предмет, у вас гарне волосся, довгі вії, тонка таліяі т. д. Протягом дня доповнюйте список новими перевагами, після чого прикріпіть його на чільне місце (наприклад, холодильник) і регулярно переглядайте.

Ведіть «Щоденник успіхів»

Цей метод дуже схожий на попередній. Тільки тепер доведеться щодня, у відведений зошит, записувати свої успіхи та досягнення. Наприклад, подали милостиню нужденному, допомогли дитині вирішити завдання, приготували дуже смачну вечерю, Допомогли дружині здійснити покупки і т.д.

Цей метод допоможе підвищити рівень самооцінки завдяки наочному списку досягнень.

Амулет

Люди дуже багато страхів. Але щодня всім доводиться долати їх. Якщо вам це не вдається зробити, спробуйте знайти собі амулет. Це може бути будь-яка дрібниця (наприклад, монетка, маленька іграшка тощо). Магічними властивостямивона навряд чи володітиме, але ви повинні повірити, що амулет вам допоможе і захистить від неприємностей.

Так, долаючи страх і невпевненість у собі, ви досягатимете мети, а будь-які досягнення благотворно впливають на психіку людини.

Актор

Навіть якщо ви не почуваєтеся щасливим, намагайтеся грати роль життєрадісної та безтурботної людини. Уявіть, що ви актор, якому доручили важливу роль, і вам потрібно вжитися в образ. Незабаром ви помітите, що перестали відігравати роль, а дійсно почуваєтеся успішнішим і щасливішим.

Цей метод спрямовано подолання страхів. Якщо ви сором'язливий студент, і не любите виступати публічно, попросіть для себе завдання, яке передбачає виступ на публіці. Запропонуйте свою кандидатуру як головний персонаж театральної постановки, або візьміться за написання доповіді, яку успішно прочитаєте на відкритому семінарі.

Виходячи із «зони комфорту», ​​ви позбавляєтеся від страхів, тим самим знайдете впевненість у власних силах.

Клоун

Якщо ви відчуваєте свою неповноцінність, впевнені, що погано виглядаєте і намагаєтесь не приваблювати особливої ​​увагитоді цей метод саме для вас.

Одягніться дуже яскраво і несмачно, як клоун. Нанесіть зухвалий макіяж, надягніть штани та спідницю, на голову причепіть бігуді або зимову шапкувлітку і вирушайте до магазину. Не звертайте уваги на здивовані погляди перехожих. Так ви залишаєте "зону комфорту".

Після того як ви знову перетворитеся на свій повсякденний образобов'язково станете впевненим/впевненою та підвищите самооцінку.

Висновок

Низька самооцінка – це психологічний станлюдини, яка потребує коригування. Люди без віри в себе у 99% випадків нещасні. Вони є сірою масою, яка бездумно мешкає своє життя. З такою категорією людей мало комусь хочеться спілкуватися. Саме тому людина з низькою самооцінкою замкнена і практично не має друзів.

Для того, щоб виправити ситуацію необхідно:

  • Повірити у себе;
  • Навчитися ставити цілі та досягати їх;
  • Виходити із «зони комфорту»;
  • Спілкуватися з успішними та життєрадісними людьми;
  • Розвивати розумові та фізичні можливості.

Якщо ви скористаєтеся всіма порадами і проробите всі вправи, то обов'язково досягнете великих висот у житті. І пам'ятайте вираз, що оточуючі ставляться до нас так, так ми ставимося до себе.

Якщо мама виявить чуйність та розуміння, то їй вдасться допомогти дочці підвищити самооцінку.

Як це зробити? Американські психологи, що спеціалізуються на роботі з підлітками, дають 12 простих порад.

1. Ухвалення свого тіла.

Мама часто сама не усвідомлює, наскільки великий вплив вона на прийняття чи неприйняття дочкою свого тіла.

Ніколи не питайте своєї дочки, чи не повнять вас джинси; не кажіть, що ви були погані, тому що з'їли шматок піци, і тепер вам доведеться відмовитися від десерту.

Самооцінка мами впливає самооцінку дочки.

2. Медіаграмотність.

Вчіть дочку медіаграмотності. Як це зробити? Разом дивіться телевізор, обговорюйте побачене. Допоможіть їй виробити критичний поглядщо допоможе їй не сприймати на віру всю інформацію.

Заохочуйте її робити те, що вона хоче і те, що їй потрібно. Створюйте можливості для того, щоб вона могла висловлювати свою думку. Запитайте, чого вона хоче, нехай сама зробить вибір, а потім виконати його. Це дуже важливо для підвищення самооцінки дівчинки.

4. Командні види спорту.

Дослідження показують, що у дівчат, які грають у командах, більш розвинене почуття власної гідності. Вони взаємодіють один з одним, бачать перед собою гідний приклад, і їм не потрібно самостверджуватись за рахунок чогось іншого.

5. Не позичайте одяг вашої дочки.

Ви повинні дозволити їй мати свій стиль. Дуже важко зберігати свою самооцінку на належному рівні, коли твоя мама, відповідно до загальноприйнятих стандартів, і красивіша, і стрункіша, ніж ти.

6. Відходьте від похвали за зовнішність.

Це стосується й розмови із маленькими дівчатками. Намагайтеся збалансувати компліменти щодо зовнішності дівчинки з компліментами тому, хто вона та що вона робить у цьому світі.

На кожен комплімент, зроблений зовнішності дочки, має припадати щонайменше два, які не пов'язані з нею. Те саме стосується й інших дівчаток, які зустрічаються на вашому шляху: подруги дочки, племінниці тощо.

7. Допоможіть набути навичок, які не залежать від зовнішнього вигляду.

Залучайте її до діяльності, яка розвиває почуття впевненості, а не фокусується на хорошому виглядіта придбання речей.

Спорт, театр, музика, Образотворче мистецтво– все це справді може допомогти дівчаткам висловити себе за допомогою слів, творчості, а не через їхній зовнішній вигляд.


8. Хваліть свою дочку за її зусилля, а не виконання.

Зміст фокус з результатів на докладені зусилля та розвиток нових навичок. Майстерність зміцнює впевненість у собі та вчить спокійно сприймати невдачу.

9. Зверніть увагу на журнали, які знаходяться у вашому домі.

Дослідження показують, що після 15 хвилин перегляду модного журналу, настрій переходить від цікавості та ентузіазму до порівняння із собою та заниження самооцінки.

10. Не обговорюйте інших жінок.

І не давайте хлопчикам та чоловікам у вашій сім'ї робити це. Не дозволяйте дітям дражнити один одного щодо їжі чи зовнішності. Не дозволяйте цьому прижитися у вашому домі. Це справді шкідливо.

11. Тату, не стався до своєї дочки, як до безпорадної.

Коли батько ставиться до доньки, як до тендітної, беззахисної, маленької істоти, він ніби каже: "Твоя справа - виглядати добре, а чоловік все змете на своєму шляху і врятує тебе".

Замість того, щоб дати їй можливість та інструменти зробити щось самостійно, щоб вона сама за себе говорила. Ви можете займатися разом із донькою тими ж справами, якими займалися б із сином.

12. Переконайтеся, що вона знає, що ви любите її, незважаючи ні на що.

Вона повинна знати, що ви любитимете її, незалежно від того, як зміниться її зовнішність, як вона одягатиметься або як поводитиметься. Тому що хоч підлітки і залежать від думки своїх однолітків, те, що думають про них батьки, для них важливе, як ніколи.

Жінки із заниженою самооцінкою страждають від невпевненості, бояться критики та не вміють приймати компліменти. Звична роль жертви не дозволяє сприймати життя у всіх фарбах і сміливо дивитися у майбутнє. Вчимося не піддаватися маніпуляціям.

Як відомо, самооцінка - це те, як людина оцінює себе, свої особисті якості та можливості в порівнянні з іншими людьми, яке місце вона відводить собі у суспільстві. Самооцінка не передається у спадок - вона формується в дошкільному віціпід впливом найближчих дитині людей – батьків. Саме від них насамперед залежить, чи матиме малюк адекватну самооцінку, завищену чи занижену. А як складеться його подальше життя, наскільки вона буде успішною, чи зможе він ставити цілі і досягати їх або ж буде постійно сумніватися у своїх силах і змириться з тавром невдахи, - все це залежить від рівня його самооцінки.

Нелегко живеться поруч із людьми, у яких завищена самооцінка, адже вони переконані в тому, що завжди мають рацію, не бачать власних недоліків і не визнають своїх помилок. Вони вважають, що мають право керувати іншими, прагнуть бути в центрі уваги і виявляють агресію, якщо хтось із ними не згоден. «Ти – найкращий», – казали їм у дитинстві. «Ти – королева!», – повторював тато знайомій дівчинці. Він вважав, що, почуваючись королевою, вона змусить повірити в це всіх, хто її оточує. Але оточуючі чомусь не хотіли відігравати роль її підданих, і охочих дружити з нею ставало дедалі менше.

Непросто живеться і тим, чия . З якихось одних зрозумілих міркувань батьки принижують дитину, показуючи свою владу над нею, ламають її, роблячи слухняною, і в результаті перетворюють на інфантильну безвольну істоту, про яку витирають ноги всі кому ні ліньки.

«Жах, що ти наробила, тобі нічого не можна доручити!», «Ти все тільки псуєш - краще йди», «Подивися на Аню, вона дівчинка як дівчинка, а ти розкуйовджена і нечупара», «Зараз ти в мене отримаєш, зараза така !» - критика, погрози, порівнювання з іншими дітьми, небажання зважати на думку дитини і бачити в ній особистість, розмови з нею в наказному тоні знижують її самоповагу і самооцінку. Його власні життєві настанови поки що не сформовані, і батьківські переконання він вважає незаперечною істиною. Психологи називають це прямим навіюванням, а діти в ранньому віці дуже навіювані.

Якщо мама з татом називають дитину дурнем і нікчемністю, то саме такою вона і стане себе сприймати. Як говориться в прислів'ї: «Скажи людині сто разів, що він свиня, а на сто перший він захрюкає». Так само його сприйматимуть і інші.

Ще одне випробування для самооцінки дитини підлітковий вік. У цей час він дуже ранимий і болісно сприймає критику. Якщо йому повторювати, що з нього не вийде нічого путнього і йому одна дорога - у в'язницю чи на панель, то не варто дивуватися, що так воно і станеться.

Зрештою люди із заниженою самооцінкою виправдовують усі ті прізвиська та епітети, якими їх нагороджували у дитинстві. Вони справді стають невдахами, лузерами, аутсайдерами. Вони програють, часом навіть не вступивши в гру, бо нерішучі та не вірять у себе. "Я не гідний" - пояснюють вони свій програш.

Жінки з низькою самооцінкою – які чоловіки їх обирають?

Жінки з низькою самооцінкою, так само, як і чоловіки з таким самим характером, не досягають у житті значних успіхів, бо «знають своє місце». Однак психологи зауважили, що вони, крім того, притягують до себе чоловіків певного типу― владних, авторитарних та егоїстичних. Їм вигідно мати під себе таку жінку, адже вона не вимоглива і їй просто керувати. Її легко переконати, що її Головна задача―створювати комфортні умовичоловікові, виховувати дітей і вона не має права вимагати більшого, ніж він може їй дати.

Жінка із заниженою самооцінкою зручна і тим, що її не потрібно ревнувати - вона вдячна чоловікові за те, що він на ній одружився, і більше ні на кого не дивиться. А якщо навіть і дивиться, то вважає, що сама вона не заслуговує на увагу чоловіків. Чоловік же може розслабитися, адже будь він одружений на жінці з адекватною чи високою самооцінкоюйому довелося б напружуватися, щоб відповідати. А так йому багато прощається - і дріб'язковість, і грубість, і неохайність, адже жінка вважає, що не варта кращого.

До жінки з низькою самооцінкою споживчо ставиться не тільки чоловік, а й оточуючі. Знаючи, що вона не може відмовити, вони сідають їй на голову, навішуючи на неї свої проблеми і перекладаючи на неї свої обов'язки. Тим більше, що жінки із заниженою самооцінкою - часто перфекціоністки, які прагнуть все зробити якнайкраще.

Особливо легко ними, навіювавши їм почуття провини. Прагнучи загладити цю насправді не існуючу провину, вони ще більше намагаються догодити, щоб заслужити похвалу.

Які ж вони – жінки із заниженою самооцінкою?

Багато жінок і не здогадуються, що всі їхні депресії та невдачі пов'язані з низькою самооцінкою. Вони думають: так склалося життя, винні несприятливі обставини, що завадили стати щасливим, успішним і коханим. «Від долі не втечеш!», - упокорюються вони замість того, щоб попрацювати над особистими установками, за допомогою яких можна змінити ставлення до самої себе - полюбити себе. Хіба ми не варті цього кохання? «Я в себе одна» - каже психолог Катерина Михайлова, яка написала книгу під такою самою назвою. Якщо ми хочемо, щоб нас розуміли, цінували та любили інші, ми повинні навчитися розуміти, цінувати та любити себе.

Чи нагадують нам когось ці жінки? Вони:

1. Безвідмовні

Але не тому, що жалісливі і відчувають задоволення від виконання чужих прохань. Навпаки, вони лають себе за те, що не змогли відмовити, злиться та дратуються. Але сказати «ні» не в змозі: раптом той, хто просить, образиться або погано про них подумає, а чужа думка для них дуже важлива, і вона неодмінно має бути позитивною;

2. Болісно переносять критику

Жінки з адекватною самооцінкоютак само адекватно сприймають і критику: вони приймають її чи ні, не впадаючи в істерику. Якщо ж сказати, що вона не має рації, жінці із заниженою самооцінкою, для неї це стане чи не трагедією. Підуть образи, сльози та обурення, тому що вона сприймає критику як образу та приниження, натяки на її неповноцінність. Адже, як відомо, люди з низькою самооцінкою хочуть усім подобається і бути для всіх добрими;

3. Зайве критичні до своєї зовнішності

Вони не терплять критики від інших, але самі ніколи не бувають задоволені собою та своїм зовнішнім виглядомтому прагнуть не виділятися, бути в тіні. Їм не подобаються ні своя постать, ні обличчя, ні тіло, ні волосся – нічого. При цьому вони часто займаються публічним самоєдством, очевидно, підсвідомо очікуючи, що оточуючі почнуть їх переконувати, запевняти у зворотному та робити компліменти;

4. Не вміють приймати компліменти

Вони їх люблять, але не вміють приймати. Можна, що у відповідь на похвалу, що вона сьогодні чудово виглядає, жінка із заниженою самооцінкою заметушиться і скаже щось на кшталт: «Та це я сьогодні голову помила» або «Ой, це стара сукня, тому в ній не видно, яка я стала корова»;

5. Почуваються жертвою

Їхня ранима психіка болісно реагує на кожен косий погляд і криве слово. Вони перебільшують своє значення у житті інших людей, їм здається, що інші тільки й думають про те, як їх образити. Вони часто шкодують себе, повторюючи за невдач: «Ну що ж, не з моїм щастям»;

6. Відмовляються від власних бажань

Вони мають свої мрії та бажання, але вони загнані кудись так глибоко, що вже й не нагадують про себе. А все тому, що жінки із низькою самооцінкою живуть чужими бажаннями. Чекала вихідного, щоби погуляти з чоловіком у парку? Але він сказав: «Їдемо на дачу прибирати сад, полоти город». Втомилася і хочеться перепочити? «Який відпочинок! Подивися, моя стара мама працює, а ти розляжешся?!». «Завтра до гостей прийдуть мої друзі. Не хочеш? Не може бути. Бігом на кухню, до плити!».

Відмовляти вони не вміють, адже це означає розчарувати оточуючих, не виправдати надій, чого жінки з низькою самооцінкою допустити не можуть;

7. Не здатні зробити вибір та взяти на себе відповідальність

Вони дуже часто вимовляють слова: «Я не можу», «У мене не вийде», «Я не маю права вирішувати». Не дивно, що прийняти рішення для них - неймовірний тягар, адже можна помилитися і заслужити несхвалення, отримати негативну оцінку. Тому вони довго вагаються і по можливості перекладають це завдання на інших: «А що ти порадиш? Я зроблю, як ти скажеш»;

8. Незадоволені своїм оточенням

Вони часто скаржаться колегам та подругам, що чоловік їх пригнічує, свекруха чіпляється, родичі не цінують. Вдома ж плачуться, що начальник не зважає на їхню точку зору, а співробітники ображають. Психологи кажуть, що підсвідомо жінки з низькою самооцінкою самі притягують до себе людей, які ні в що їх не ставлять, і таким чином додатково стверджуються, що вони нікчемні невдахи.

Підвищуємо свою самооцінку

Жінки, яким набридло бути маріонеткою та об'єктом маніпуляцій, які хочуть жити своїм життям та не залежати від чужої думки, можуть підкоригувати свій характер. Це нескладно – потрібно лише захотіти змінитись.

1. Звести до мінімуму або припинити спілкуватися з людьми, поряд з якими самооцінка знижується

Ми сумніваємося, невпинно звертаємося за порадою, виявляємо невпевненість, показуємо, як нас ранить чиєсь зауваження, весь час виправдовуємося і легко беремо провину на себе - і в результаті стаємо таким собі хлопчиком для биття, вічним цапом-відбувайлом, якого ніхто не приймає всерйоз і з яким не прийнято зважати. Люди легко вважають того, до кого можна ставитися поблажливо, зверхньо, ​​і починають їм маніпулювати.

Більшою мірою в ситуації, що склалася, ми винні самі: кажуть, що до нас ставляться так, як ми дозволяємо з собою звертатися.

Але якщо нас більше не влаштовує такий стан речей, ми маємо «показати зуби» - зрозуміло, не за допомогою істерик. Контролюємо свої реакції, не даючи приводу вважати нас безхребетною мямлею.

Змінити ставлення до тих, хто вже звик до нашої «беззубості», складніше, ніж почати будувати відносини з нуля, але можливо. Однак якщо оточуючі наполегливо продовжують самостверджуватись за наш рахунок, то нам таке спілкування ні до чого. Будемо проводити час з тими, з ким ми стаємо кращими і набуваємо впевненості у своїх силах.

2. Полюбити себе

Про те, що себе треба любити, зараз багато говорять та пишуть. Любити себе - не означає наплювати на інших і носитися з собою, коханою, як з писаною торбою. Це означає зрозуміти себе, навчитися жити в гармонії з собою та зі світом, поважати себе і не займатися самобичуванням та самоїдством.

Луїза Хей, відомий американський психолог і автор кількох книг із психологічної самодопомоги, пропонує з самого ранку підійти до дзеркала і, дивлячись на своє відображення, сказати: «Я тебе кохаю. Що я можу сьогодні зробити для тебе, щоб ти була радісною та щасливою?». Спочатку цю фразу заважатиме вимовляти деякий внутрішній протест, але незабаром вона звучатиме природно та вільно.

Як пише та сама Луїза Хей, «Я не намагаюся виправити проблему. Я виправляю свої думки. І потім проблема виправляє сама себе».

3. Задаємо собі позитивні установки

Робимо це за допомогою та візуалізацій. Наведена вище фраза Луїзи Хей про любов до себе - одна з можливих афірмацій. Дехто скаржиться, що у них афірмації не працюють. «Я по десять разів на день повторюю те саме, а нічого не змінюється», - кажуть вони.

Луїза Хей порівнює афірмації із зернятком чи насінням – його мало посадити, його треба поливати, його треба доглядати. Посадивши, наприклад, помідор, ми ж не чекаємо, що завтра матимемо плоди? Те ж саме можна сказати про афірмації та візуалізації - вони стимулюють нас і не дають забути про мету, але щоб вони заробили, ми повинні зробити реальні кроки.

4. Медитуємо

Наприклад: розслабляємося, заплющуємо очі і подумки переносимося в якесь чудове місце, де були колись і де нам було добре. Дуже чітко відчуємо його – звуки, запахи. Потім уявимо чарівника-мандрівника, який каже нам: «Дорога моя, ти красива і неповторна. Ти маєш право на свою думку, ти можеш чогось не знати чи помилятися. Ти можеш сама судити, що добре і що погано, і брати на себе відповідальність, коли забажаєш. Ти маєш право сама вирішувати, що і коли тобі робити. Ти маєш право бути такою, якою ти є! Ти прийшла в цей світ, на цю планету заради себе самої!».

Чарівник усміхається нам і прощається з нами, а ми робимо вдих, розплющуємо очі і повертаємось у реальність.

5. Не економимо на собі

Ремарк писав, що «Жінка, яка економить на собі, викликає у чоловіка єдине бажання – заощадити на ній».

Ніщо так не піднімає самооцінку жінки, як впевненість у тому, що вона гарна та бажана. (Очевидно, тому деяких чоловіків влаштовує невибаглива і невибаглива дружина, поряд з якою можна не напружуватися самому, не побоюючись, що вона піде чи її відведуть.)

Тренажерний зал, басейн, салон краси, SPA-салон тощо – це не тільки зовнішня краса, а й здоров'я, і ​​насамперед душевне.