Comment déterminer le type de test de la figure d'un homme. Comment déterminer qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe : test. Types de corps, figures d'hommes et de femmes - ectomorphe, mésomorphe, endomorphe: traits distinctifs, photo. Détermination du type de corps basée sur les visas

L'individualité pour une personne est tout : du choix d'une coiffure au choix d'une voiture. Tout le monde essaie de ne pas se perdre dans la foule. Dans cet article, nous parlerons de l'une des questions les plus cotées parmi les habitants du monde entier, à savoir, comment déterminer sa morphologie ? Comment cela vous aidera-t-il à devenir plus attractif ?

Où commencer?

Bien sûr, du point de vue de la raison pour laquelle une telle connaissance est nécessaire. Oui, c'est évident que les gens sont tous différents, la mutation nous a donné couleur différenteœil, hauteur, même une bagatelle comme la forme des ongles - et puis chacun a le sien. Dans le contexte de tout cela, la figure humaine elle-même reste béante comme un point primordial. Dodues, fines, moyennes, avec un relief prononcé des muscles ou, au contraire, avec des formes arrondies, tout est purement individuel. Mais que se passe-t-il si une personne n'est pas satisfaite du corps et qu'elle veut le changer?

Ils ne discutent pas des goûts, mais si quelqu'un ne s'aime pas, alors c'est l'occasion de penser aux siens. forme physique. Afin de démarrer correctement et avec compétence une telle activité, il est nécessaire de posséder une grande quantité d'informations. La première chose à comprendre est de savoir comment déterminer le type de corps. Puisqu'il y en a plusieurs, vous devez vous familiariser avec chacun.

Qu'y a-t-il ?

les types corps humain il ya trois:

• ectomorphe,
• endomorphe,
• mésomorphe.

Ce que ces mots ont en commun n'est qu'une consonance, mais en fait ils recouvrent radicalement différents concepts, par lequel il est clair comment déterminer le type de physique.

1. Les ectomorphes sont des personnes au physique maigre. Ils ont peu de "viande", c'est-à-dire une petite masse de muscles, des épaules étroites en dessous desquelles une petite poitrine, des hanches non saillantes, des os fins. L'ectomorphe moyen ressemble à une personne fragile, en règle générale, il est de taille moyenne et supérieure à la moyenne. Tout cela est dû au fait que ces personnes ont un métabolisme de base plus développé et que cela se produit plus rapidement.
2. Endomorphes - le contraire des ectomorphes, des personnes aux formes arrondies. Il y a suffisamment de "viande" dans le corps, et encore plus de tissus adipeux, grâce auxquels ils semblent dodus ou lâches. Le plus souvent de petite taille, avec des muscles mal définis. Le métabolisme est faible.
3. Mésomorphes - juste milieu, est considéré comme le plus préféré de tous les types. Ces personnes ont une masse musculaire bien développée, ont l'air athlétiques, fortement bâties, la taille peut être quelconque, mais le plus souvent moyenne.

Comment les hommes sont construits

Comment déterminer le type de corps chez les hommes? Facilement. Il suffit de le regarder de côté.

Chez les hommes ectomorphes :

• Membres longs saillants.
• Muscles longs et fins.
• Forte croissance.
• étroit cage thoracique et la taille.
• Mouvements angulaires vifs, démarche active.
• Il peut manger en grande quantité et cela ne l'affecte pas.
• Après la formation, il devient plus important que plus.

Représentants célèbres : et Brad Pitt.

Chez les endomorphes mâles :

• Taille large.
• Grand squelette avec des os lourds.
• Pas longues jambes et les bras ont une épaisseur correspondant au corps.
• Même s'il y a masse musculaire, le corps n'est pas en relief.
• Cela peut sembler impressionnant, la forme du corps est plus sphérique.
• Il prend rapidement du poids, il est difficile de l'enlever.

Représentants célèbres : Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Chez les hommes mésomorphes :

• La taille est étroite ou moyenne.
• Physique athlétique, le soulagement musculaire est exprimé.
• Haut-parleurs muscles pectoraux.
• Larges épaules masculines.
• Se remet facilement en forme s'il abandonne l'entraînement.

Représentants célèbres : Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Et qu'en est-il des femmes ?

Pour le beau sexe, vous pouvez utiliser une autre classification (professeur Chernorutsky) pour comprendre comment déterminer le type de corps chez les femmes. En général, il s'agit d'un reflet cartographié des types ci-dessus. Vous pouvez voir que leur nombre est similaire et la description correspond pratiquement. En tout cas, il y a un amendement pour les dames. Ci-dessous, dans l'article, vous découvrirez comment déterminer le type de physique chez les femmes au poignet.

Femme de type asthénique (équivalent à ectomorphe) :

• Mince avec de longs membres.
• Habituellement, forte croissance.
• Taille fine, les épaules et la poitrine.
• Le visage est long, le nez est fin.
• Peu de poids et des muscles sous-développés.

Représentant de la célébrité : Cameron Diaz.

Femme de type hypersthénique (équivalent endomorphe) :

• Os larges et lourds.
• Petite taille.
• Membres et cou courts.
• Les muscles sont bien développés, mais la silhouette n'a pas l'air en relief.

Représentants célèbres : Kim Kardashian, Beyoncé.

Femme normosthénique (équivalent mésomorphe) :

• Le squelette et sa composante musculaire sont proportionnellement développés.
• De taille moyenne.
• Le chiffre ressemble Sablier.
• Membres effilés.

Représentante des célébrités : Halle Berry.

Ainsi, une compréhension claire et détaillée de chaque type et pour tout sexe est obtenue. Mais que se passe-t-il si les données visuelles ne suffisent pas ou sont subjectives ? Ensuite, la réponse à la question de savoir comment déterminer le type de physique pour les hommes et les femmes sera méthodes supplémentaires.

Poignet

Curieusement, mais beaucoup ne connaissent pas cette ancienne méthode. Comment identifier une personne au poignet ? Cette méthode est extrêmement simple et, surtout, universelle pour tous. Il convient de noter que cela ne garantit pas à 100% que vous n'êtes pas de type mixte. Ceci sera discuté en détail plus tard. Il est plus pratique de le faire avec un ruban centimétrique et le résultat sera précis. Le type de corps d'une personne peut être déterminé en mesurant son poignet.

Ainsi, la personne a mesuré et a obtenu un certain nombre. Il existe un système avec lequel vous pouvez vérifier votre résultat, à savoir :

• circonférence 15-17,5 cm - l'indicateur indique un physique fragile, son propriétaire est un ectomorphe;
• 17,5-20 cm - un indicateur moyen, c'est-à-dire qu'une personne est mésomorphe;
• 20 ans et plus - le chiffre indique que la personne est un endomorphe par type de corps.

Scientifique

Il serait faux d'oublier que déterminer le type de votre corps est une entreprise sérieuse, car les gens utilisent les données obtenues pour corriger des problèmes génétiques et quotidiens. La précision de la mesure sera plus élevée si vous abordez le problème du point de vue de la science, ou plutôt de la médecine.

L'une des options pour cette méthode serait une visite chez un thérapeute, et mieux encore, chez un nutritionniste. Un regard professionnel sur le problème sera plus efficace et la personne aura confiance dans les données qui lui ont été fournies.

Étant donné que la formule a été développée par les mêmes médecins et spécialistes, on peut lui faire confiance en tant que résultat scientifique et non en tant que test rapide. La formule s'appelle l'indice Pignet, et son calcul (en cm) - poids (kg) - tour de poitrine (cm). Par exemple, taille 170 cm, poids 64,5 kg et tour de poitrine 90 cm. L'indice sera calculé comme suit : 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Vous devez maintenant comparer les résultats afin de comprendre comment déterminer le type de corps :

• moins de 10 - fort;
• 10-12 - normal ;
• 21-25 - moyenne ;
• 26-35 - faible;
• Plus de 36 - très faible.

Méthode divertissante

En train de se calculer des êtres chers, les gens ont recours à différentes méthodes, il existe souvent des méthodes non conventionnelles ou d'une fiabilité douteuse. Cependant, ils sont également populaires. La méthode de mesure du poignet ne doit pas être incluse ici, car elle a été créée par des spécialistes aussi rapide, mais efficace. Maintenant, tout le monde ne sait pas comment déterminer le type de physique par la circonférence du poignet, mais sur Internet (et dans cet article), vous pouvez facilement le découvrir.

Les sites regorgent de titres accrocheurs avec des questions éclair et des tableaux. Vous ne devez pas prendre cette option au sérieux et écouter les résultats, mais pour le plaisir, de nombreuses personnes les utilisent volontiers, plutôt pour se divertir en compagnie d'amis ou pour comparer avec ce que nous avons maintenant. Il serait plus opportun de déterminer le type de physique avec un spécialiste, une personne ne perdra pas de temps et d'efforts.

Important!

C'est formidable qu'à la fin la personne ait reçu des informations sur le type de physique auquel elle appartient. Et avant de commencer à compiler un régime de la bonne et alimentation équilibrée, programmes sportifs et autres, il faut tenir compte du fait que :

1. Il n'y a pratiquement pas d'endomorphes purs, d'ectomorphes et de mésomorphes ! Dans 99% des cas figure humaine contient des signes de plusieurs types à la fois et en est une combinaison parfaitement harmonieuse, suivez donc aveuglément les recommandations pour certain type Pas vrai.
2. Médecins, nutritionnistes, préparateurs physiques sont les nouveaux amis du futur sculpteur de son corps. Il ne suffit pas de connaître les indices et les types, vous devez vous améliorer en fonction de la lettre de santé, en suivant les prescriptions individuelles des spécialistes. Sinon il y a gros risque nuire à la santé et obtenir l'effet inverse.
3. Vous ne pouvez pas obtenir de résultats une seule fois. Ce n'est pas la même chose qu'apprendre à faire du vélo. Ayant atteint une silhouette de rêve, il faudra l'entretenir régulièrement pour que l'effet soit tangible.
4. Vous ne pouvez pas utiliser le programme de quelqu'un d'autre. Cela vaut pour tout le monde, mais surtout Belles femmes. Entendre (lire dans un magazine) 10 conseils sur l'harmonie ou histoire incroyableà propos d'un voisin qui a perdu du poids, ils commencent à l'essayer sur eux-mêmes. Ce qui est absolument impossible. Vous devez déterminer à quel type de physique vous appartenez, comment l'utiliser à votre avantage - ici la tâche principale dans telle situation.

Et ensuite ?

Connaître sa morphologie est utile en dehors des activités sportives. Être aussi familier que possible avec soi-même est une opportunité de posséder non seulement le corps et l'esprit, mais de posséder état émotionnel. C'est bien de comprendre de quoi votre corps est capable et comment vous aider à atteindre vos objectifs. Faire du sport est le meilleur départ sur la voie de l'amélioration de soi, car bonnes habitudes aider à maintenir la santé, qui dans la vieillesse ne peut être achetée. À l'avenir, vous pourrez partager avec vos proches et donner des conseils sur la façon de déterminer à quel type de physique vous appartenez.

Ectomorphes

Il faut : pour diriger l'énergie non pas vers la croissance musculaire, mais vers la prise de poids (qui peut alors simplement être transformée en masse musculaire), choisir des disciplines pour augmenter l'endurance et renforcer l'immunité.

Endomorphes

Il faut: contrôler le contenu calorique des aliments (le réduire de 15 à 20%), s'engager dans des disciplines qui aident à gagner non seulement de la force, mais aussi de la grâce, par exemple le yoga pour dames, arts martiaux pour hommes.

Mésomorphes

C'est nécessaire: comprendre qu'avec l'âge, il sera plus difficile de perdre du poids et il sera plus facile d'en gagner, vous devez donc équilibrer votre poids le plus tôt possible. Toutes les disciplines sportives conviennent, mais surtout les disciplines de jeu, comme le volley-ball et le tennis.

La génétique est tout, mais...

Oui, s'il existe une prédisposition génétique à un certain type, il est difficile de l'éradiquer en soi, et encore plus dans les générations futures. Et c'est certainement un plus. Dans une telle variété de formes, de tailles, de types mixtes, une personne se démarquera toujours par son individualité. Si elle ne lui convient pas, alors il ne faut pas se battre avec elle, il faut se lier d'amitié avec elle et, surtout, s'accepter tel que l'on est, pour que les pas vers le rêve soient agréables et conscients, car il n'y a pas de limite à la perfection.

Salut les amis! Dans cet article, Phil vous parlera des types de corps humains. Vous apprendrez à identifier votre type et à apporter les ajustements appropriés à votre régime alimentaire et à votre programme d'entraînement pour améliorer votre progression et vos performances.

De nombreuses recommandations concernant la musculation sont communes à tout type de corps, sexe et âge. Souvent règles similaires Ce sont les principes généraux de la prise de masse et de la perte de graisse. Mais, tous les gens sont différents, et comment niveau plus professionnel éducation physique athlète, plus le rôle qu'il commence à jouer est grand petites choses, qui sont les caractéristiques individuelles d'une personne seule.

Type d'ajout ce n'est pas si peu de chose, car cela donne à l'un ou à l'autre, à la fois des avantages et des inconvénients. Pour que l'athlète puisse équilibrer le pour et le contre, et utiliser le potentiel du corps sur pleine puissance, pour commencer, il doit savoir à quel type appartient son corps. Ensuite, construisez une stratégie pour les programmes et le régime d'entraînement.

Terme, constitution somatique ou alors somatotype(c'est le type de corps), divise les gens en Trois les principaux types selon les caractéristiques constitutionnelles, qui présentent des différences évidentes. Naturellement, la plupart des gens sont de types mixtes, c'est-à-dire qu'ils n'ont pas un type de corps purement prononcé.

Pour déterminer un type d'addition plus précis, mais sans choisir entre trois, un système de points a été inventé en science, composé de trois nombres (selon le nombre de types) et chaque nombre varie 1 à 7. Selon la norme de mise en page, les numéros sont identiques à ma numérotation dans la liste.

1. ENDOMORPHE(Type hypersthénique) 7-1-1

Bon type de construction pour la musculation. Les endomorphes sont des personnes avec os larges , des muscles volumineux et une grande quantité de graisse sous-cutanée. La forme ressemble à un ovale. Le problème de ce type est l'élimination difficile de la graisse sous-cutanée, et chez les endomorphes, elle est plus lente que chez les autres somatotypes.

1. MÉSOMORPHE(Type normosthénique) 1-7-1

Idéal pour la musculation. Os d'épaisseur moyenne ou large, gros volume masse musculaire, même sans faire de sport, métabolisme accéléré et faible teneur en graisse sous-cutanée. Visuellement, une telle constitution ressemble à un triangle. Les personnes mésomorphes sont tout aussi efficaces et faciles, à la fois pour gagner de la masse et pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée.

1. ECTOMORPHE (Type asthénique) 1-1-7

Diffère dans les os minces, les muscles petit en volumes, la teneur minimale en graisse sous-cutanée. Ce sont souvent des personnes grandes et minces. Plus compliqué en addition de type pompage. Un métabolisme accru et une tendance initiale à la minceur rendent difficile la prise de masse musculaire, en revanche, les personnes ayant une telle constitution sont les plus faciles à sécher. forme visuelle- un rectangle allongé.

Somatotype posé en nous génétiquement et ne change pas, de la naissance à la mort. Les deux types restants ne peuvent se mélanger qu'avec des mésomorphes, mais pas entre eux. Oui, le type d'ajout ne peut pas être complètement changé, mais cela peut être fait partiellement, pour donner au corps certaines qualités. Recevoir beau corps et proportions correctes, différents types de personnes devront déployer des efforts différents. Soit dit en passant, le temps nécessaire pour obtenir des résultats sera également différent, mais toute personne peut obtenir de sérieux Succès dans . Surtout si nous ne parlons pas de compétitions de classe mondiale.

Maintenant je vais parler de comment connaitre son type addition à partir de données physiques, ainsi que d'écrire les régimes préférés et recommandations générales des entraînements pour chaque type de corps.

Trois façons sans moyens improvisés (sauf un centimètre) pour connaître votre type d'addition, si vous utilisez les trois, le résultat sera plus précis, mais chacun d'eux détermine déjà la propension à l'un ou l'autre somatotype.

1. Angle entre les côtes

tâtonner point bas, où les côtes se rencontrent, au-dessus de l'abdomen. Plus loin, à partir de là et le long de la ligne des côtes, attachez vos pouces, et l'angle entre les doigts vous indiquera le type d'addition. Endo = supérieur à 90, méso = 90, ecto = inférieur à 90 degrés.

1. tour de poignet

Mesurez votre poignet main de travail(pas besoin de rire) et regardez le résultat dans le tableau. Les données se concentrent sur âge moyen et pour les personnes sans déviations physiques évidentes.

Femmes:

Ectomorphe - moins de 15 cm

Mésomorphe - 15-17cm

Endomorphe - plus de 17 cm

Hommes:

Ectomorphe - moins de 17 cm

Mésomorphe - 17-20cm

Endomorphe - plus de 20 cm

Autrement- attrapez votre poignet avec votre pouce et votre index. Si en même temps ils ne se touchent pas - vous êtes un endomorphe, s'ils se touchent légèrement - vous êtes un mésomorphe, et s'ils se chevauchent - alors vous êtes un ectomorphe.

1. Longueur de jambe

Mesurez la longueur de vos jambes du sol au sommet fémur(point central où la jambe se plie par rapport au corps). Endo = jambe plus courte que la moitié de la hauteur, méso = 4-6 centimètres plus long, ecto = 6-9 cm plus de la moitié de la hauteur.

À propos de la nutrition et de l'exercice. Quelle quantité de quoi manger de préférence différents types, et les caractéristiques de la musculation.

ENDO

40-50% protéines / 30-40% glucides / 10% matières grasses

La règle principale est les poids moyens et la haute intensité. Entraînement fractionné sur 2 jours, mais 2 jours d'entraînement consécutifs et un jour de repos. Vous pouvez également faire un fractionné de trois jours (ce sera difficile au début). Nous augmentons l'intensité des cours avec des supersets et des dropsets. Assurez-vous d'inclure, il est possible de consacrer une journée de repos 2 heures de course, la natation, tout jeu de sport d'équipe.

Approches : 5-6

Répétitions : 10-15 en haut 15-20 en bas

Utilisez des additifs alimentaires pour le séchage, sur la masse - uniquement des protéines.

MÉSO

30-40% protéines / 40-50% glucides / 10-20% matières grasses

Nous divisons le basique et l'isolant en deux (environ). Tout schéma divisé convient, mais en général, tout schéma raisonnable convient aux mésomorphes. La seule recommandation– faites un entraînement avec force, et le suivant avec moins de poids et plus de répétitions. Tel la diversité il ne laissera pas les muscles s'y habituer, et dans le méso ils s'adaptent très vite aux charges, ce qui est une menace pour la progression.

Approches : 5

Répétitions : 8-10 vers le haut 10-15 vers le bas (jambes)

Les suppléments nutritionnels sont souhaitables, mais vous pouvez vous en passer au début.

ECTO

20-30% protéines / 50-60% glucides / 20-30% matières grasses

Je recommande un cours de trois ou deux jours, avec deux jours de repos entre les cours. Pleinement Puissance entraînement, poids maximum, ne faites pas du tout d'exercices cardio. Le programme est principalement exercices de base. Nous augmentons l'intensité de l'entraînement avec des poids, pas des répétitions.

Approches : 4

Répétitions : 4-6 en haut 6-10 en bas

Comme vous pouvez le constater, le nombre de séries et de répétitions vise à augmenter la force en fonction du volume. Je veux également attirer l'attention sur l'utilisation additifs alimentaires, car l'ecto-nutrition est la clé du succès, et les suppléments sont presque indispensables pour prendre de la masse.

En fait, c'est tout, mes amis ! Comme vous pouvez le voir, le décalage par rapport au type de corps moyen, nous essayons de faire la moyenne et d'équilibrer par la nourriture et l'entraînement. Découvrez quel type de physique vous avez et faites les ajustements appropriés, le résultat ne se fera pas attendre !

Toutes les personnes sont différentes et cela rend chaque personne unique et irremplaçable. En route vers le même but personnes différentes obtenir des résultats différents. Cela se produit parce que chacun a un ensemble différent de morale-volitionnel et qualités physiques. Et plus vous prenez en compte de facteurs pour atteindre votre objectif, mieux c'est. Plus vous en savez sur vous-même, plus il est facile de planifier vos actions et de ne pas faire d'erreurs. Peut-être savez-vous déjà quels traits de caractère caractérisent votre signe du zodiaque. Qu'en est-il de votre morphologie ? Pas? Ensuite, il est temps de passer le test, de déterminer le type de corps et de le découvrir. Une telle connaissance aidera non seulement à faire plus dans le sport ou dans la lutte contre kilos en trop mais vous permettra aussi de mieux vous connaître et de comprendre votre corps.

Test de somatotype

Type de corps et somatotype

La physique est appelée la totalité des parties du corps humain et leurs proportions mutuelles. Mais le physique ne caractérise l'apparence d'une personne que dans ce moment temps. Pour obtenir des informations plus détaillées sur la constitution du corps humain, un concept tel qu'un somatotype est utilisé.

Un somatotype est un type de corps qui est déterminé sur la base des données physiques d'une personne et caractérise le niveau et la particularité du métabolisme (le rapport des tissus musculaires, graisseux et osseux). Elle est inhérente à une personne au niveau génétique et affecte Développement physique personne tout au long de sa vie. En fonction de la divers facteurs le physique peut changer, mais son changement se produit généralement dans le somatotype. De plus, il détermine la propension à diverses maladies et les différences psychophysiologiques, c'est-à-dire les traits de caractère.

Le processus de détermination du somatotype d'une personne est appelé somatotypage.

Système de somatotypage Sheldon

Il existe plusieurs systèmes de somatotypage. Mais le plus courant et le plus compréhensible est le système de somatotypage de Sheldon. Dans ce système, il existe trois types de physique :

1. Endomorph - caractérisé par des formes corporelles arrondies. A des membres relativement courts taille large et les hanches, un métabolisme lent et une tendance à l'embonpoint, une faible endurance.
2. Mésomorphe - a un physique proportionnel, a larges épaules et la poitrine. Le tissu osseux et musculaire prédomine sur le tissu adipeux. Les mésomorphes ont un bon métabolisme. Ce somatotype est prédisposé à une activité physique intense.
3. Ectomorph - a un physique maigre, les membres semblent longs sur le fond d'un torse court. L'ectomorphe a des épaules et une poitrine étroites. Caractérisé par un métabolisme rapide et une petite quantité de graisse sous-cutanée, une bonne endurance. A de la difficulté à prendre du poids.

Ce ne sont que les principaux fonctionnalités ces types de corps. Pour faciliter la mémorisation des noms des somatotypes, vous pouvez utiliser la simplification :

• les endomorphes sont dodus,
• mésomorphes - avec un physique moyen,
• les ectomorphes sont maigres.

Les variantes pures de ces somatotypes sont rares. Habituellement, les gens ont des types de corps mixtes, dans lesquels divers degrés certains signes de divers somatotypes sont exprimés.

L'auteur de ce système, William Sheldon, pensait que le somatotype ne pouvait pas être modifié au cours de la vie. Il a fait valoir que, par exemple, un endomorphe avec une famine prolongée ne devient qu'un endomorphe affamé, mais ne s'approche ni d'un mésomorphe ni d'un ectomorphe. À l'heure actuelle, on sait qu'avec un programme d'entraînement et un système de nutrition bien conçus, vous pouvez non seulement modifier votre somatotype, mais également le conserver dans un nouvel état aussi longtemps que vous le souhaitez.

Pourquoi déterminer le type de corps

L'influence du type de corps sur l'organisation de la nutrition et le processus d'entraînement a été prouvée dans la pratique. En regardant la différence de somatotypes, il devient évident que non seulement former et manger des représentants divers types devraient être différents, mais les tâches qu'ils résolvent sont également différentes. Découvrir recommandations détaillées nutrition et entraînement pour votre type de corps, vous devez d'abord savoir quel type de corps vous avez.

Technique pour déterminer votre somatotype

Pour déterminer le somatotype, il existe plusieurs méthodes.

1. Somatotypage basé sur des données anthropométriques. Cette technique est la plus précise : une série de mesures est effectuée indicateurs physiques corps et sur la base de formules exactes, une conclusion est tirée sur l'appartenance à l'un ou l'autre type de physique. Vous pouvez déterminer votre somatotype en utilisant cette technique dans la salle de fitness ou le centre de santé le plus proche.
2. Angle intercostal. La précision de cette technique est relative, mais elle est très simple à utiliser : avec les deux mains, sentez le bord inférieur de vos côtes et posez vos pouces dessus pour qu'ils (les doigts) suivent la ligne des côtes. Entre votre les pouces un angle s'est formé qui répète l'angle entre vos côtes inférieures. Un angle aigu (moins de 90 degrés) est typique pour un ectomorphe, environ 90 degrés pour un mésomorphe et un angle obtus (plus de 90 degrés) pour un endomorphe.
3. Type de poignet. La circonférence du poignet ne donne pas très résultat exact, car les paramètres mesurés ne peuvent pas servir de caractéristique de référence, de plus, il existe parfois des ectomorphes ou des mésomorphes assez épais. Cette méthode peut être utilisée comme aide.
   Si vous avez un ruban à mesurer souple ou un mètre ruban à portée de main, mesurez votre poignet au point le plus étroit (juste en dessous de l'os saillant) et comparez le résultat avec ceux présentés dans le tableau
   
   Si vous n'avez pas d'outil de mesure, saisissez simplement le poignet d'une de vos mains à l'aide du milieu et pouce d'autre part. Si les doigts se chevauchent, c'est le signe d'un somatotype ectomorphe, si les doigts ne se touchent que - mésomorphe, si les doigts ne se touchent pas - c'est le signe d'un type endomorphe.
4. Test de somatotype sur la base d'une évaluation visuelle et d'un questionnaire. Cette méthode de détermination prend en compte les somatotypes mixtes et donne un résultat assez précis, à condition de répondre honnêtement aux questions sur vous-même. Pour déterminer votre type de corps, faites le simple test ci-dessus. Sur la base des résultats du test, des recommandations nutritionnelles et d'entraînement vous seront proposées en fonction de votre somatotype.

Si vous savez déjà quel type de corps vous êtes, vous pouvez lire les recommandations pour différents somatotypes - Entraînement et nutrition par type de corps

Connaître votre somatotype est une aide supplémentaire pour construire le corps de vos rêves. Mais la génétique et la prédisposition naturelle ou la prédisposition à quelque chose ne sont pas une phrase. Tout est dans tes mains. Toutes les recommandations sont destinées uniquement à vous aider à atteindre vos objectifs. Vous ne pouvez pas justifier votre paresse ou, au contraire, abandonner parce que "la nature l'a ordonné". Tout peut être changé et tout peut être réalisé, il suffit de le vouloir vraiment.

Autres méthodes de typologie humaine et de somatotypage

En plus du système de somatotypage Sheldon, il existe d'autres systèmes :

• La typologie humaine de Kretschmer
• Heath-Carter somatoslice (basé sur le système Sheldon)
• somatotypage Chtetsov
• somatotypage de Chernorutsky

D'autres systèmes de somatotypage distinguent leurs types de corps, mais bien qu'ils aient des noms différents, ils portent presque la même signification et sont similaires aux somatotypes du système Sheldon.

Analogies pour les types de corps :

Endomorphe: hypersthénique, brachiomorphe, pique-nique

Mésomorphe: normosthénique, athlétique

Ectomorphe: asthénique, dolichomorphe

Parfois, les ectomorphes sont appelés "hardgainers", de l'anglais dur- "lourd" et Gain- "augmenter". Cela signifie qu'il est difficile pour les personnes de ce type de corps d'augmenter leur masse musculaire et leur force.

Bonjour, chers invités de mon site sur le sport, la santé et la beauté. Aujourd'hui, notre conversation intéressera tout d'abord les bodybuilders débutants, qui ont souvent des questions sur la sélection nutrition adéquat et un ensemble d'exercices liés à la définition incorrecte de leurs caractéristiques physiologiques. Et les principales difficultés sont précisément liées à la masse de son propre corps.

Par conséquent, aujourd'hui, je propose d'éclairer tous ceux qui en ont besoin et qui s'intéressent à la façon de connaître votre type de corps, afin que les régimes et les entraînements soient parfaitement compatibles avec votre anatomie et votre structure corporelle.

Il existe une division conditionnelle des physiques, tant chez les hommes que chez les femmes, en trois groupes :

• ectomorphe ;
• mésomorphe ;
• Endromorphe.

En règle générale, ce sont ces définitions qui sont présentes sur les sites sportifs et chez les culturistes. Par conséquent, ceux qui n'ont pas encore suivi d'entraînement pourraient rencontrer les caractéristiques physiques suivantes : asthénique, normosthénique et hypersthénique.

En fait, il n'y a pas de différence de terminologie. Par conséquent, déterminons à laquelle des définitions de quelle constitution corporelle correspond et comment déterminer exactement votre type, afin qu'à l'avenir il n'y ait plus de difficultés dans le gymnase.

os mince

Tout d'abord sur notre liste, considérons les personnes, hommes et femmes, qui sont conditionnellement allongées beaucoup plus en longueur qu'en largeur. C'est ce physique qui est asthénique, c'est-à-dire qu'ils sont ectomorphes.

Regarde-toi dans le miroir pleine hauteur: si tu as Longues mains, jambes, mince Long cou, il n'y a pratiquement pas de graisse corporelle et le développement des muscles laisse beaucoup à désirer - vous êtes un ectomorphe ou un asthénique. Je suis sûr que ta poitrine a aussi forme allongée, ce qui signifie que le cœur et les poumons qu'il contient ont la même différence caractéristique et sont de taille relativement petite.

Ton tube digestif pas particulièrement disposé à la division et à l'assimilation rapides et actives des éléments que vous recevez avec la nourriture. C'est pourquoi le volume est le plus difficile pour vous, en comparaison avec les personnes ayant d'autres types de corps.

os normal

Si une personne aux épaules larges, avec une poitrine convexe, des membres proportionnellement développés et des muscles décents, vous regarde dans le miroir, alors vous êtes mésomorphe ou normosthénique. Votre os, c'est-à-dire le squelette, est bien développé et les indicateurs structurels les organes internes et leur physiologie répondent à toutes les normes et répondent à toutes les exigences nécessaires à la musculation.

Vous avez de la chance, la nature vous a doté d'un corps presque parfait et d'un organisme qui fonctionne "comme une horloge". Et cela signifie que votre potentiel sportif fait l'objet d'envie de nombreux sportifs qui doivent faire de gros efforts pour avoir la forme que mère nature vous a donnée.

os large

Si dans le miroir vous faites un clin d'œil à une personne courte, par rapport à son poids, dont le diaphragme est beaucoup plus haut que celui de votre ami mince, la poitrine est aplatie de haut en bas et a forme ronde, et la quantité de graisse sous-cutanée fait l'objet de batailles constantes avec et autres, vous êtes un endomorphe ou un hypersthénique.

Votre os est extrêmement large, mais ce n'est pas mal. Mais un métabolisme extrêmement lent est précisément l'ennemi qui ajoute de la graisse sous votre peau, la lutte constante avec laquelle vous êtes si épuisé. Naturellement, la prise de poids n'est pas du tout un problème pour vous. Le problème, c'est plutôt de l'arrêter.

Comment déterminer exactement

Bien sûr, une définition purement visuelle de votre type de corps n'est pas toujours vraie à 100 %. Et bien sûr, il existe des méthodes plus précises.

Premièrement, Internet regorge aujourd'hui d'un grand nombre de calculatrices en ligne spéciales qui vous permettent de déterminer vos indicateurs avec certitude. Mais vous pouvez parfaitement le faire vous-même, d'autant plus que d'une manière ou d'une autre, vous devrez mesurer cela soit par l'épaisseur de votre poignet ou de votre coude.

Beaucoup plus souvent, ils mesurent leur physique avec précision au poignet, alors concentrons-nous sur cette méthode. Alors, quelle est la bonne façon de le mesurer ? Prenez un centimètre ou au moins un mètre ruban. Retirez la montre de votre main et mesurez le diamètre de votre main juste à l'endroit où vous portez votre accessoire.

Si vous êtes un homme et que la roulette mesure moins de 18 cm, vous êtes un ectomorphe, c'est-à-dire un asthénique. Pour les femmes, ce chiffre est inférieur à 15 cm, si vos mensurations indiquent 18-20 cm, et pour les femmes 15-17 cm, alors vous êtes mésamorphe, c'est-à-dire normosthénique. Enfin, s'il reste plus de 20 cm sur le mètre ruban, et main féminine plus épais que 17 cm est un indicateur d'un physique hypersthénique, ce qui signifie que vous êtes un endomorphe.

La mesure de l'articulation du coude est effectuée à l'aide d'une règle. Pour ce faire, étirez votre bras devant vous, pliez-le au coude à un angle d'exactement 90 °, large et l'index main libre saisir articulation du coude et mesurez cette distance entre vos doigts. Vous pouvez facilement trouver vous-même la gradation des indicateurs obtenus. Mais, en fait, un miroir et une mesure au poignet suffisent pour déterminer avec précision votre morphologie.

Ainsi, après avoir découvert votre type, vous pouvez déjà comprendre certains caractéristiques physiologiques de votre corps, formulez clairement des objectifs de musculation et choisissez la bonne nutrition et un ensemble d'exercices pour les atteindre.

Quel que soit votre physique, faire du sport n'aura que des avantages, décidez de vos objectifs, visitez magasin de sport en ligne où vous pouvez choisir n'importe quel inventaire nécessaire ou alors nutrition sportive et agir.

Sur ce Cet article je complèterai. A bientôt dans les prochaines éditions.

Dans la littérature scientifique, la théorie des somatotypes est populaire, ce qui implique la division conditionnelle de divers types de physique humain en trois catégories clés - ectomorphe (sujet à la minceur), mésomorphe (sportif et musclé par nature) et endomorphe (sujet à l'ensemble surpoids). On pense que le succès sportif futur dépend en grande partie du type de physique.

Une catégorisation similaire est utilisée non seulement en psychologie, portant les noms de types de tempérament (sanguin, mélancolique, colérique et flegmatique), mais aussi dans la médecine traditionnelle indienne Ayurveda. Malheureusement, malgré la popularité de la théorie des types corporels, il n'existe tout simplement pas de critères clairs et sans ambiguïté pour déterminer son somatotype "à l'œil".

La génétique influence-t-elle vraiment la quantité de graisse corporelle accumulée ? même avec un régime ?

Détermination du type de corps par le poignet

Le plus souvent, on pense que la principale caractéristique de l'appartenance d'une personne à un certain type de physique est l'épaisseur des os. Habituellement, les ectomorphes ont des os minces, les endomorphes - larges. Il est également important que la circonférence du poignet reste inchangée, quelle que soit la quantité de graisse ou de masse musculaire dans le corps.

Dans la plupart des cas, chez les ectomorphes mâles, la circonférence du poignet (les mesures sont prises le long de l'os juste au-dessus de l'emplacement montre-bracelet) est inférieure à 17 cm, pour les mésomorphes - 17-20 cm, pour les endomorphes - plus de 20 cm. Dans le tableau récapitulatif ci-dessous, vous trouverez d'autres caractéristiques qui facilitent la détermination de votre type de corps.

Comment déterminer sa morphologie ?

L'anthropologue William Sheldon, auteur de la théorie des types corporels et du tempérament, dans son travail scientifique notent séparément que les somatotypes "purs" sont pratiquement introuvables. À vrai vie tout le monde personne spéciale est une combinaison des trois types de corps, mais dans certaines proportions.

Il est également intéressant de noter que chez certaines personnes (le plus souvent des femmes), le haut du corps présente des signes d'un type de physique et le bas d'un autre. Voilà pourquoi personne ordinaire il est extrêmement difficile de déterminer s'il s'agit d'un endomorphe, d'un mésomorphe ou d'un ectomorphe - et aucun calculateur ou application en ligne pour téléphone portable incapable de l'aider.

Dois-je croire à cette théorie ?

Malgré le fait que la plupart des sites Web de fitness promeuvent obstinément la théorie des trois types de corps, la communauté scientifique l'a reconnue comme intenable dans les années 1970. raison principale il est devenu juste qu'en réalité il existe d'innombrables combinaisons de somatotypes, et il n'y a tout simplement pas de critères clairs pour déterminer ces types.

FitSeven recommande de suivre les recommandations de régime et d'exercice ci-dessous pour les types de corps uniquement si vous pouvez être sûr à 100 % que vous en faites partie. Sinon, vous aurez besoin d'une solution individuelle composée d'une combinaison de programmes.

Les principales caractéristiques de l'ectomorphe

Les principales caractéristiques du mésomorphe

Les principales caractéristiques de l'endomorphe

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Malgré le fait qu'au milieu du siècle dernier, les anthropologues ont déterminé qu'il existe trois types de corps dominants chez une personne - mince (ectomorphe), musclé (mésomorphe) ou en surpoids (endomorphe) - dans application pratique La théorie se heurte à de nombreuses difficultés. Le principal problème est que la plupart des gens ont type mixte physique.