Puis-je boire du calcium pendant la grossesse? Effets secondaires et contre-indications. Qu'est-ce que le calcium

26.04.2019

Que savons-nous de calcium pour les femmes enceintes? Est-il vraiment nécessaire de le prendre sous forme de drogue, comme nous le prouvent les publicités à la radio et à la télévision ? Un tel besoin survient-il pendant la grossesse et à quoi sert le calcium? Après tout, c'est sûr que vous êtes hanté par la phrase lâchée par un de vos amis : « Comment mes dents se sont détériorées après l'accouchement ! Cela signifie qu'il n'y avait pas assez de calcium pendant la grossesse, mais personne ne l'a suggéré ! » J'aimerais répondre à cette question et à d'autres.

Le calcium représente 2% du poids d'une personne. Il constitue la base du tissu osseux, fait partie des enzymes, participe à la transmission de l'influx nerveux et à la contraction musculaire. Calcium - élément important système de coagulation du sang. Cet élément est présent dans corps humain en plus grande quantité. Sur la "réserve" totale de calcium (1 à 1,5 kg chez un adulte - environ 20 g par kilogramme de poids corporel), environ 98 à 99 % sont représentés par les tissus osseux et cartilagineux. Au fur et à mesure que les anciennes cellules osseuses se décomposent, de nouvelles se forment, un renouvellement constant de cet élément est donc nécessaire.

Calcium pour les femmes enceintes : à quoi sert le calcium

Les besoins en calcium sont de 1000 mg par jour chez la femme non enceinte de 19 à 50 ans et de 1300 mg chez la femme de moins de 18 ans. Pendant la grossesse et l'allaitement, ce nombre augmente à 1500 mg. Le fœtus en croissance a besoin de calcium en excès à la fois pour la croissance des os et des dents, et pour la formation système nerveux, le cœur et les muscles. Il est difficile de surestimer le rôle du calcium dans la régulation du rythme cardiaque et de la coagulation sanguine. Le calcium est essentiel au développement de tous les tissus d'un bébé, y compris cellules nerveuses, les organes internes, squelette, tissus des yeux, des oreilles, de la peau, des cheveux et des ongles. Des études montrent qu'environ 250 à 300 mg de calcium par jour sont transférés au fœtus par le placenta.

Une augmentation du volume de calcium circulant chez la mère et une augmentation de l'excrétion de calcium dans les urines, qui sont également observées avec Bonne nutrition, augmentent encore les besoins de la femme en calcium. Ces besoins sont généralement compensés par une absorption accrue du calcium provenant des aliments, qui est due à l'action des hormones de grossesse.

Que manger pendant la grossesse

Il y a beaucoup de calcium dans le lait et les produits laitiers (surtout faibles en gras). Également dans certains légumes - chou, chou-fleur, ail, céleri, persil, fruits et baies. Par exemple, dans les groseilles à maquereau, les groseilles, les fraises, les cerises. On trouve beaucoup de calcium dans le cartilage des animaux (comment ne pas se souvenir de la viande en gelée !) et du poisson.

Certains aliments, comme les céréales, l'oseille, les groseilles, les groseilles à maquereau, les épinards, ralentissent l'absorption du calcium alimentaire. Ces produits contiennent des acides phytiques ou oxaliques qui, en raison de l'interaction avec le calcium, forment des sels insolubles - phytates et oxalates, et l'absorption du calcium est difficile. Par conséquent, la compatibilité doit être prise en compte. produits alimentaires... Une consommation excessive de produits contenant de la caféine : cola, café, thé, - peut également perturber le métabolisme du calcium, il est donc déconseillé d'en abuser, surtout pendant la grossesse.

Parmi les maladies d'une femme enceinte, dans lesquelles l'absorption ou l'assimilation du calcium est altérée, les maladies doivent être appelées tube digestif: ulcère gastroduodénal et maladie des calculs biliaires, colite chronique- inflammation du gros intestin, accompagnée de diarrhée (diarrhée), d'hépatite chronique (inflammation du foie). Maladies endocriniennes à mentionner Diabète, hyperparathyroïdie (maladie des glandes parathyroïdes), thyréotoxicose (maladie glande thyroïde), aussi bien que l'asthme bronchique et d'autres maladies nécessitant la prise de glucocorticoïdes - médicaments hormonaux, normalement produite par les glandes surrénales.

Manque de calcium : que manger pendant la grossesse

Des études montrent que dans 17% des cas de grossesse sans complication 2-3 mois avant l'accouchement, des symptômes de carence en calcium apparaissent sous forme de paresthésie (sensation de "rampage"), de contractions convulsives, de contraction musculaire, de douleurs osseuses, etc. Chez les femmes enceintes avec prééclampsie (complications de la grossesse, se manifestant par une augmentation pression artérielle, apparition de protéines dans l'urine, œdème), ces symptômes sont plus fréquents - dans environ la moitié des observations. La situation s'aggrave avec une mauvaise nutrition, défavorable conditions climatiques(en période printemps-hiver, les concentrations de vitamine D et de calcium dans le sang sont plus faibles qu'en période été-automne).

Les conséquences carence en calcium dans le corps se trouvent les caries, l'ostéoporose (fragilité accrue des os), l'ostéomalacie (ramollissement des os et leur déformation). Le manque de calcium dans le corps contribue également au développement de la toxicose dans la première moitié de la grossesse, la prééclampsie. Le calcium élimine l'inconfort d'une femme enceinte : douleurs musculaires, crampes dans des membres inférieurs, palpitations.

Carence en calcium peut entraîner un retard de croissance fœtale; c'est aussi l'une des causes du rachitisme chez les enfants, car dans période prénatale conditions pour croissance normale OS. Un marqueur évident de problèmes dans ce domaine est le nombre de dents qu'une femme a perdu pendant la grossesse et l'allaitement. Comme mentionné ci-dessus, un changement dans le métabolisme minéral pendant la grossesse avec une carence en calcium affecte le tissu osseux et le tissu dentaire d'une femme. La situation est aggravée si la mère allaite son bébé. On sait que pendant les 6 premiers mois après l'accouchement chez les mères allaitantes, la teneur en composants minéraux de la colonne vertébrale diminue par rapport à 2 jours après l'accouchement.

Il a également été prouvé que carence en calcium pendant la grossesse et l'allaitement augmente l'incidence de l'ostéoporose pendant la ménopause, ce qui augmente la probabilité de fractures.

V Dernièrement des chercheurs ont découvert un lien entre l'hypertension (augmentation de la pression artérielle) chez les femmes enceintes et une carence en calcium. Hypertension artérielle liés à la grossesse Mortalité maternelle, aussi bien que complications graves... Il y a des faits qui nous permettent de parler action positive ajouter du calcium à l'alimentation pour la prévention et le traitement de l'AGOB. Les mécanismes par lesquels le calcium peut abaisser la tension artérielle ne sont pas encore connus, mais il existe des preuves que les suppléments de calcium sont efficaces dans le traitement de ces conditions.

Que manger pendant la grossesse : régime

Si vous êtes en bonne santé, vous n'avez pas maladies chroniques gastro-intestinal ou tout autre problème mentionné ci-dessus, vous pouvez vous limiter à l'utilisation nombre accru aliments riches en calcium.

Sur la base de la norme de 1300-1500 mg par jour, cela peut être :

200 g de fromage cottage mi-gras (4%) - 300 mg de calcium,
200 ml de kéfir faible en gras (1-1,5%) - 240 mg de calcium,
200 ml de lait (le lait dans lequel la bouillie a été cuite est également pris en compte) - 240 mg de calcium,
50 g de fromage, comme le cheddar - 500 mg de calcium.

Total : 1280 mg de calcium.

En plus de ces produits, incluez des noix, du chou, du poisson, des baies, telles que des cerises, des raisins secs dans le menu. Il est possible d'augmenter la quantité de calcium à 1500 mg uniquement si vous consommez 3 à 4 produits laitiers par jour, ce qui « couvrira » les besoins quotidiens minimum.

De plus, la future maman a besoin de promenades, assurez-vous de jour(seulement au soleil nous obtenons de la vitamine D). Leur durée doit être d'au moins 45 minutes par jour. Si vous n'aimez pas ou ne tolérez pas les produits laitiers, ne passez pas le temps imparti à l'extérieur, buvez beaucoup de café, de thé ou de fumée, et aussi si les 2-3 derniers mois de votre grossesse se situent en période hiver-printemps, alors sans sources non alimentaires supplémentaires de calcium, vous n'en aurez pas assez.

Produits laitiers



Fromage fondu
Fromage à pâte dure

Fromage de chèvre




Céleri




pain de seigle
Pain de blé
Fruits et noix :
Orange
Pommes séchées






Graines de citrouille
Graines de tournesol
Poisson et viande :
Poisson séché avec arêtes
Sardines en conserve avec os
Poisson bouilli
Du boeuf

Il convient de noter que la plus petite quantité de calcium se trouve dans le gluconate de calcium, très répandu en Russie, et le plus grand nombre- en carbonate. Toutes les préparations contenant des sels de calcium peuvent être divisées en trois groupes :

monopréparations ne contenant que du sel de calcium;
préparations combinées, qui comprennent des sels de calcium, de la vitamine D
ou de la vitamine C, et dans certains - des éléments minéraux tels que le magnésium, le zinc, le bore;
multivitamines, qui comprennent des sels de calcium. Parmi le premier groupe, CALCIUM D3 NIKOMED a fait ses preuves, contenant 1250 mg de carbonate de calcium (500 mg de l'élément calcium) et 200 UI de xo-calciférol (vitamine D) dans un comprimé. Il appartient au groupe des préparations combinées de calcium et de vitamine D. Des études récentes ont montré l'efficacité de l'association de sels de calcium et de vitamine D dans la prévention et le traitement des troubles du métabolisme calcium-phosphore. Application de ce médicament fournit un apport suffisant de calcium et de vitamine D dans le corps, aide à prévenir la perte osseuse. Dans le contexte de son utilisation chez les femmes enceintes, les symptômes de carence en calcium diminuent ou disparaissent. La dose thérapeutique du médicament pour les femmes enceintes présentant des manifestations de carence en calcium est de 2 comprimés par jour, la dose prophylactique est de 1 comprimé par jour. Le médicament ne provoque pas Effets secondaires, sans danger pour les femmes enceintes. La prise de suppléments de calcium en association avec de la vitamine D au cours des 2 derniers mois de la grossesse est justifiée, a un effet bénéfique sur les indicateurs du métabolisme calcium-phosphore chez la mère, le fœtus et le nouveau-né, aide à prévenir le rachitisme chez les enfants de la première année de vie . Multivitamines ou complexes de vitamines pour les femmes enceintes contiennent au moins 150-200 mg de calcium (VITRUM PRENATAL AVEC CALCIUM, MATERNA, etc.), ce qui peut être recommandé avec but préventif presque toutes les femmes enceintes en bonne santé aiment source supplémentaire calcium.

En conclusion, je voudrais ajouter : apprenez à écouter votre corps ! Il vous dira toujours ce qui lui manque et. Ainsi, avec une carence en calcium, il y a une envie de manger de la craie ou du plâtre, une dépendance au fromage et au lait apparaît.

Chères futures mamans ! Vous aurez besoin de beaucoup de force pour porter vos bébés tant attendus dans vos bras, ce qui signifie que vous avez besoin OS solides et musculaires. Il est bon que vos dents restent blanches comme neige et fortes pour que vous puissiez sourire à vos petits sans hésiter. Alors soyez en bonne santé et heureux et n'oubliez pas une substance aussi utile que le calcium !

Le manque de calcium pendant la grossesse survient chez presque une femme sur deux. À partir de 12-13 semaines, le fœtus se développe rapidement et a besoin chaque jour de plus de calcium, ce qui affecte naturellement les indicateurs du métabolisme minéral de la femme enceinte.

Avec un manque de calcium pendant la grossesse état général future maman s'aggrave et un apport insuffisant du minéral chez le fœtus peut provoquer un retard de croissance intra-utérin.

Manque de calcium pendant la grossesse. Comment cela se manifeste-t-il ?

Le calcium est une substance dont une femme enceinte a besoin quotidiennement. Malgré le fait que le tissu osseux agit comme un dépôt de calcium, un adulte ce minéral il est impossible de s'accumuler "en réserve", donc son excès est excrété dans les urines. Cela ne s'applique qu'à l'apport de calcium provenant des aliments, car l'apport supplémentaire de complexes minéraux peut toujours provoquer une hypercalcémie - un excès de calcium dans le corps.

Que le régime alimentaire d'une femme enceinte comprenne ou non des aliments riches en calcium, peu importe, le fœtus a besoin d'une nouvelle portion de ce minéral chaque jour. Avec un manque de calcium pendant la grossesse, toutes les réserves stratégiques du minéral qui sont stockées dans les os sont utilisées. Ce « lessivage » du calcium des os affecte négativement la santé de la femme.

IMPORTANT! Pour l'assimilation du calcium, il faut de la vitamine "D" (calciférol), qui provient de l'alimentation ou se forme dans l'organisme sous l'influence des rayons solaires (ultraviolets). C'est pourquoi il est conseillé aux femmes enceintes de marcher le plus possible sur air frais.

Les principales manifestations d'une carence en calcium (hypocalcémie) au cours de la période de gestation :

Détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux
Irritabilité excessive, insomnie
L'apparition de foyers de caries, la carie dentaire
Maladies du système musculo-squelettique, fragilité accrue des os
Vomissements, nausées au début
Travail compliqué (faiblesse du travail, travail prématuré)
Développement de graves et état dangereux- prééclampsie (augmentation de la pression artérielle, œdème, protéines dans les urines)
Convulsions dans muscles du mollet

Le manque de calcium pendant la grossesse peut se manifester par une envie de manger un morceau de craie, et une augmentation des cas rhumes- tout est individuel.

Manque de calcium pendant la grossesse. Que faire?

Norme calcique chez la femme.

Avant de parler de la présence d'hypocalcémie chez une femme enceinte, il faut savoir quelle quantité de calcium doit être ingérée quotidiennement. Ainsi, pour un adulte, l'apport quotidien de ce minéral est de 1000 mg, passant à 1500 mg pendant la grossesse. Compte tenu de la perte de calcium dans le lait pendant l'allaitement, le corps d'une mère qui allaite a besoin de 2000 mg d'oligo-élément par jour.

Faites attention au régime.

En raison du fait que les complexes minéraux sont loin d'être efficaces à 100%, avec un manque de calcium, il est recommandé à une femme enceinte d'améliorer sa nutrition. Cela signifie que régime quotidient la future mère devrait inclure des aliments riches en ce minéral.

Couvrir taux journalier calcium, il suffit d'inclure dans votre régime quotidient 1 verre de lait, 50 grammes de fromage à pâte dure et 200 grammes de fromage cottage.

IMPORTANT! Certains aliments interfèrent avec l'absorption du calcium. En cas de manque de ce minéral pendant la grossesse, il faut limiter la consommation de légumes riches en acide oxalique (épinards, oseille), farine et confiserie riche en gras aussi soda sucré, thé, café et chocolat.

Commencez avec des comprimés de calcium prém.

Le mieux absorbé est le calcium qui pénètre dans le corps d'une femme enceinte avec de la nourriture. S'il n'est pas possible de corriger l'hypocalcémie à l'aide de la nutrition, le médecin prescrit la prise de complexes minéraux ou de préparations à base de calcium. En règle générale, une telle médicaments comprend du magnésium, du phosphore et de la vitamine "D", qui contribuent à la normalisation du métabolisme minéral.

Le corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium à la fois, c'est pourquoi la dose quotidienne du minéral est divisée en plusieurs doses.

IMPORTANT! S'il y a un manque de calcium pendant la grossesse, la prise de fortes doses du minéral peut avoir des conséquences désagréables. Hypercalcémie - un excès de calcium dans le sang, non seulement affecte négativement le travail du système cardiovasculaire, mais provoque également la formation de calcifications dans le placenta, qui perturbent le flux sanguin utérin-fœtal-placentaire.

Les préparations de calcium ne sont pas biologiquement additifs actifs! La nomination d'un complexe minéral particulier est effectuée par un médecin. L'apport incontrôlé de calcium pendant la grossesse est très dangereux et peut affecter le déroulement du travail et la poursuite du développement enfant.

Quels aliments sont bons en cas de carence en calcium pendant la grossesse ?

Le manque de calcium pendant la grossesse ne menace pas les femmes enceintes dont le régime alimentaire contient les aliments suivants :

produits laitiers faibles en gras (lait, fromage à pâte dure, yaourt, kéfir);
légumes (brocoli, chou, légumes verts, haricots, etc.);
noix (le chef de file dans la teneur en calcium est les amandes);
œufs de poule;
poisson de mer (saumon, saumon, cabillaud - sources de vitamine "D").

Au premier signe de carence en calcium pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin. Si vous remarquez que vos cheveux et vos ongles sont cassants, votre peau est sèche et des crampes dans les muscles du mollet - affaires comme d'habitude, vous devez consulter d'urgence votre gynécologue-obstétricien à ce sujet. Une correction rapide du métabolisme minéral aidera à garder la mère et l'enfant en bonne santé.

La grossesse n'est pas seulement la naissance et le développement d'une nouvelle vie, mais aussi sa construction, ce qui signifie - sans " matériaux de construction» future maman il n'y a aucun moyen de le faire. Seul le calcium contribuera à renforcer les os et le cartilage du bébé : le principal « matériau de construction » du système musculo-squelettique de l'enfant. Le calcium est le cinquième élément le plus abondant dans la croûte terrestre. L'élément fait deux choses utiles à la fois: il protège le bébé à naître du rachitisme et la mère - des allergies, et en même temps - neutralise les conséquences d'une mauvaise écologie. De plus, le calcium aide la future mère à garder ses dents, à éviter et également à réduire le risque de fausse couche et à réduire les pertes de sang lors de l'accouchement.

C'est du calcium - élément essentiel pour le travail des muscles et des organes musculaires - le cœur ou l'utérus. Si le corps manque de calcium, le travail peut ne pas se passer bien. Après tout, c'est le Ca qui contribue au fonctionnement normal du système de coagulation sanguine et au bon fonctionnement des reins. Il facilite la digestion et la fonction rénale. Affecte la division cellulaire, le processus de fécondation, a grande importance v développement embryonnaire et dans la coagulation du sang.

Comment savoir s'il n'y a pas assez de calcium dans le corps ?

Moche ongles cassants, cheveux à peine vivants, desquamation de la peau, sa sécheresse sont les premiers symptômes d'un manque de calcium. Mais tout cela ne témoigne en aucun cas de l'inattention de la future mère à sa santé. En fait, une femme enceinte sur cinq a derniers mois la grossesse présente des symptômes de carence. Chez les enfants nés de mères présentant une carence en calcium, le rachitisme est beaucoup plus fréquent - une maladie qui perturbe la croissance et le développement des os et entraîne des déformations du squelette.

Un élément aussi précieux fait généralement défaut à ceux qui pèchent avec des aliments qui empêchent l'absorption du calcium et contribuent à sa perte. Ce sont des bonbons, du pain blanc, la semoule, Pâtes. Nous ajouterons à cette liste les préférés de tous, le cacao, le son, les épinards, les plats gras et salés, les boissons gazeuses.

La faim de calcium se retrouve plus souvent chez les blondes, chez les fumeurs et chez celles qui soit bougent un peu (pour que le calcium soit absorbé par le système squelettique, il faut faire travailler les muscles !), soit au contraire en abuser avec des activité.

Quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes?

Les besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse sont de 1500 mg. Mais le fœtus "prend" le sien en fonction du degré de maturation: au premier trimestre de la grossesse, le fœtus reçoit 2-3 mg par jour, au troisième - lors de la formation du squelette - 100 à 150 fois plus: jusqu'à à 250-300 mg par jour. Le calcium aide non seulement les os et les dents, mais forme également tous les tissus du corps, y compris les cellules nerveuses, les organes internes, le tissu conjonctif, les yeux, la peau, les cheveux et les ongles.

Comment augmenter le taux de calcium pendant la grossesse ?

Oui, il y a et encore... il y a ! Mais pas tout. certainement sans Conseil médical et l'avis des médecins traitants est indispensable. Comment le prendre pour qu'il reste dans le corps et apporte des avantages - seul le médecin vous le dira. En effet, pour que le calcium soit retenu de manière fiable dans les os, des minéraux supplémentaires sont nécessaires - magnésium, zinc, manganèse, cuivre, bore.

Les principales sources de calcium sont les aliments sur votre table. Les principaux « fournisseurs » sont les produits laitiers, le fromage, les noix et les légumes verts. Les principaux ingrédients du "lait" sont le yogourt, le yogourt et les types de fromages faibles en gras. D'ailleurs, en termes de teneur en calcium, le gras n'est pas meilleur lait écrémé... Chou, brocoli et fruits à coque : les amandes, les légumineuses et les feuilles de légumes-racines ne souffrent pas d'un manque de calcium. Presque tous les légumes font un excellent travail et fournissent à l'organisme le calcium manquant, à l'exception de ceux contenant de l'acide oxalique (oseille, épinards, betteraves). Certaines céréales sont également apportées : la pire est la farine d'avoine.

A la recherche du calcium, n'oubliez pas le fromage, la feta, les oignons verts, les épinards, vous pourrez déguster des glaces, des noix et des noisettes cassantes, boire du lait, du kéfir, de l'acidophilus.

Il est préférable de s'habituer dès les premiers jours de la grossesse au fait que vous devriez boire 1 à 2 verres de lait, de kéfir ou de yaourt par jour, manger quelques morceaux de fromage et 100 à 150 grammes de fromage cottage. Mangez aussi pain de seigle, fruits, haricots. Cela crée un apport de calcium, qui, oh, comment va aider à dernier trimestre... Les médecins recommandent toujours de prendre la moitié de la dose recommandée pendant un mois pendant toute la grossesse. préparation naturelle calcium.

N'en faites pas trop !

Mais encore, n'oubliez pas : les réserves excessives de calcium dans le corps n'apporteront pas de bien. Souvent, les mères boivent du lait en litres dès les premiers jours de la grossesse, en le mangeant avec des kilogrammes de fromage cottage et de fromage. Et si vous y réfléchissez, alors en fait, aucun de nos plus petits frères - les mammifères - dans la nature conditions naturelles n'ajoute pas de calcium aux aliments (ne boit pas de lait et ne consomme pas de produits laitiers riches en calcium) pendant la gestation. Par conséquent, si vous en faites trop, vous pouvez causer des problèmes. L'un des premiers dangers est l'énorme fardeau qui pèse sur système urinaire... L'excès de calcium est un chemin direct vers la formation de calculs rénaux, biliaires et vessie... Peut boiter et le système cardiovasculaire... Trop de calcium interfère avec l'absorption du magnésium. Et il est très important pour travail sain systèmes musculaire, cardiovasculaire et nerveux.

D'ailleurs…

La méthode de l'ancienne grand-mère - c'est le premier médicament censé compenser le manque de calcium pendant la grossesse - la coquille d'œuf. Nous nous souvenons tous des vieux mortiers soviétiques, dans lesquels l'obus était finement broyé, ajouté à la nourriture ou simplement arrosé d'eau. Jusqu'à présent, les experts argumentent : à quel point cette méthode est efficace. Certains disent que la structure du calcium dans coquille d'oeuf ne permet pas de l'assimiler comme nous en avons besoin. D'autres les contredisent. D'autres encore - c'est-à-dire nous - ajoutons souvent les coquilles râpées aux assiettes des enfants.

En particulier pour-Alexandra Zolotareva

À partir de un invité

Il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si vous prenez des pilules pendant la grossesse. Mon médecin m'a dit de boire du calcium d3 nycomed - et j'en ai bu pendant plusieurs mois - pour que les os soient solides et que l'échange minéral soit normal. Je l'ai bu un peu après l'accouchement - et rien ne m'a dérangé

À partir de un invité

Le médecin m'a prescrit de prendre du Calcium d3 nycomed, il est mieux absorbé par celui-ci. J'ai aimé que les goûts soient différents, c'est très important pour les femmes enceintes))

À partir de un invité

Il est souvent conseillé aux femmes enceintes de compléter leur alimentation avec des vitamines et des minéraux, ils sont nécessaires non seulement à l'enfant, mais également à la future mère. L'un des minéraux les plus importants, qu'il est souvent recommandé de prendre en plus, est le calcium, car pendant la période de procréation, le besoin en augmente considérablement.

Apport en calcium par jour pour les femmes enceintes

C'est l'un des matériaux de "construction" les plus importants pour un futur bébé. Mais dans le corps de sa mère, il est aussi irremplaçable. Avec son aide, les tissus osseux et cartilagineux se forment et se régénèrent. De plus, il est nécessaire au bon fonctionnement et au bon fonctionnement des muscles et des organes musculaires tels que le cœur. Le calcium est indispensable au bon métabolisme, normal fond hormonal, transmission de l'influx nerveux, bon fonctionnement des reins et coagulation sanguine. Les organes responsables de la libération du calcium sont système digestif et les reins.

Nous obtenons la part du lion de ce macronutriment dans les aliments qui en contiennent.

Selon les statistiques, le besoin quotidien d'un corps féminin adulte en cet élément est d'un gramme (1000 mg). Chez les femmes enceintes, ce chiffre varie de 1,3 à 1,5 gramme. Le besoin augmente vers la fin de la grossesse. Si, au début de son développement, le fœtus reçoit 2 à 3 milligrammes de calcium par jour, alors déjà au stade final (au troisième trimestre), le besoin quotidien augmente à 250-300 mg.

C'est une erreur de penser que le calcium n'est nécessaire que pour la formation des os et des dents d'un enfant à naître. Avec sa participation, presque tous les tissus et organes du fœtus sont générés : peau, cheveux, yeux, organes internes, tissus nerveux, etc.

On sait que 20 pour cent des femmes enceintes, surtout dans la seconde moitié du terme, sont directement confrontées au problème de la carence en calcium. Existe analyses spéciales diagnostiquer une telle déficience. De plus, signes clairs une carence en calcium peut être observée à l'œil nu. Ce sont des ongles cassants, et mauvaise condition cheveux (terne, fragilité, chute), et peau sèche, et détérioration de la santé des dents, et possibles crampes musculaires dans les jambes. Si la future mère a eu une grave carence en calcium pendant la période de gestation, son bébé augmente le risque de développer un rachitisme (maladie dans laquelle le processus de croissance et de formation des os est perturbé, il existe un risque de déformation du squelette).

Avertir situations similaires Au début de la grossesse, il est conseillé aux femmes enceintes de modifier leur alimentation afin de répondre aux besoins accrus de l'organisme en calcium par l'alimentation. S'il est difficile de résoudre le problème de cette manière, ils prescrivent la prise de médicaments contenant cet oligo-élément.

Combien de temps faut-il prendre du calcium pendant la grossesse ?

Une femme qui attend un bébé doit se souvenir de ses besoins particuliers en vitamines et minéraux. Après tout futur enfant il recevra certainement de sa mère ce dont il a besoin pour grandir et se développer. Voici comment compenser cette perte corps féminin pour qu'il ne se blesse pas, la question est sérieuse.

La future mère devrait discuter de ce sujet avec son médecin. Et s'il est impossible de compenser le manque de calcium, uniquement en ajustant le régime alimentaire, le médecin prescrira les médicaments appropriés à la femme enceinte et précisera à partir de quel moment il est nécessaire de prendre du calcium supplémentaire pendant la grossesse. En règle générale, il est recommandé de prendre ces médicaments dès le deuxième trimestre. Habituellement, il s'agit d'un cours ininterrompu qui ne dure pas plus d'un mois. contenant du calcium préparations de pharmacie sont disponibles sous forme de comprimés, de poudres ou de solutions.

J'accepte produits de pharmacieà votre discrétion, sans consulter un spécialiste, c'est très indésirable. Surtout au troisième trimestre de la grossesse, car cela peut avoir un effet extrêmement négatif sur le déroulement du travail.

Calcium pour femme enceinte en comprimés : quel est le meilleur

En règle générale, les pharmacies proposent du carbonate, du citrate ou du bicarbonate de calcium. Ils diffèrent les uns des autres non seulement par le contenu de l'élément principal, mais également par le degré d'assimilation par le corps. Schémas et recommandations d'admission différents médicaments diffèrent également. Certains sont recommandés pour être pris avec les repas, d'autres à jeun. De plus, si une femme enceinte prend également des suppléments de fer, leur apport doit être séparé dans le temps de plusieurs heures : dans ce cas, tous matériel utile sera correctement assimilé par l'organisme.

Il existe également des préparations combinées qui, en plus du calcium, contiennent de la vitamine D (aide à absorber le calcium), du magnésium et du zinc. De plus, le calcium est inclus dans la plupart des complexes multivitaminés destinés aux femmes enceintes et allaitantes.

Il est important de se rappeler qu'à un moment donné, le corps ne peut assimiler que 500 mg de cet élément. Par conséquent, au cours de la journée, il devrait y avoir plusieurs doses de médicaments spéciaux.

Calcium pour les femmes enceintes dans les aliments : quels aliments contiennent

Comme mentionné, le moyen le plus souhaitable d'obtenir le calcium supplémentaire dont une femme enceinte a besoin est de manger.

Et le premier conseil pour améliorer la nutrition des femmes enceintes est d'augmenter la quantité de produits laitiers au menu. Cette règle était utilisée par nos grands-mères, mais elle est vraiment efficace. Le lait sera utile yaourt nature, fromage cottage faible en gras, fromage de chèvre, kéfir, fromage à pâte dure, yaourt. Il est préférable de choisir des aliments à faible teneur en matières grasses - ils sont riches en calcium, mais contiennent moins de calories et la future mère n'a pas besoin de en surpoids. Une règle importante: Les produits laitiers sont plus bénéfiques lorsqu'ils sont consommés avec des légumes plutôt qu'avec des aliments gras. Si vous décidez de faire bouillir des légumes, n'oubliez pas que près d'un quart du calcium qu'ils contiennent restera dans l'eau, il est donc préférable de faire cuire une soupe de légumes.

De plus, le régime doit contenir du poisson, des œufs, du chou (brocoli), noix, amandes (n'en abusez pas, car les noix sont un produit assez allergisant), céleri, raisins secs, abricots secs, graines de tournesol. Attention aux graines de sésame : 100 grammes de ces graines contiennent besoin quotidien le corps d'un adulte en calcium. Le sésame peut être ajouté aux salades, bien utiliser huile de sésame... Mangez des abricots secs et des bananes - ils contiennent du potassium, qui est non seulement bon pour le cœur, mais empêche également la perte de calcium.

Aussi, gardez à l'esprit qu'il existe des aliments qui ralentissent l'absorption de cette substance par l'organisme. Par exemple, épinards, oseille, betteraves, céréales. De plus, les aliments qui contiennent de la caféine accélèrent l'élimination du calcium de l'organisme. Par conséquent, une femme enceinte ne doit pas abuser des boissons et des aliments contenant de la caféine.

Il est également important de rappeler que pour une assimilation plus efficace du calcium, l'organisme doit également recevoir d'autres vitamines et minéraux : vitamine D, vitamine C, magnésium, phosphore. Assurez-vous de manger des aliments riches en ces substances. Par exemple, la vitamine D est abondante dans le foie, les œufs et les fruits de mer. De plus, il est produit dans le corps sous l'influence de rayons de soleil(15-20 minutes par jour suffisent). Par conséquent, essayez de marcher plus souvent à l'extérieur si les conditions météorologiques et sanitaires le permettent.

Et surtout, n'oubliez pas : les femmes enceintes doivent suivre les recommandations, mais sans fanatisme excessif. Écoutez-vous, ne vous inquiétez pas et soyez en bonne santé!

Spécialement pour - Ksenia Boyko

Une femme enceinte devrait non seulement bien manger, mais aussi manger des aliments contenant toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Ceci est nécessaire non seulement pour la croissance du fœtus, mais aussi pour la préservation beauté féminine et la santé.

Le calcium est un oligo-élément très important qui est directement impliqué dans de nombreux processus métaboliques et de construction qui se produisent quotidiennement dans le corps. L'état des os, des dents, des ongles et des cheveux dépend de la quantité de calcium. Parfois, le minéral fourni uniquement avec la nourriture ne suffit pas à subvenir aux besoins de la mère et du fœtus, le médecin prescrit donc un apport supplémentaire en calcium pendant la grossesse.

Quand et dans quels cas est-il nécessaire de prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse ? Pourquoi est-il important d'avoir du calcium pendant la gestation? Comment se manifeste le manque de cet oligo-élément dans le corps ? Nos recommandations aideront à préserver la santé et la beauté non seulement pendant la période de neuf mois, mais aussi après sa fin.

Apport de calcium pendant la grossesse. Est-ce nécessaire ?

Peu de gens savent qu'environ 2% du poids corporel d'une personne est du calcium - le principal oligo-élément pour la construction des tissus osseux et cartilagineux. Sans ce minéral, l'échange d'acides gras et de cholestérol, à partir duquel les hormones stéroïdes sont synthétisées, est impossible. Le calcium est responsable du travail des muscles et des organes musculaires, y compris l'utérus, par conséquent, un manque d'oligo-élément peut affecter négativement activité générique... Le calcium régule le travail du système de coagulation sanguine et de la fonction rénale. Par conséquent, un apport supplémentaire en calcium pendant la grossesse est, dans certains cas, tout à fait justifié.

Pendant la grossesse, le besoin en calcium double et est d'au moins 1000 mg par jour. La recherche a montré que le régime alimentaire d'une mère qui allaite devrait inclure un minimum de 2 000 mg de calcium par jour. Cela est dû au fait que l'oligo-élément est rapidement consommé et que la masse osseuse de la femme diminue, ne se rétablissant que lorsque le cycle menstruel se normalise.

Pour le fœtus, un apport insuffisant de calcium avec le flux sanguin peut entraîner un retard dans le fonctionnement physique et développement mental... De plus, la probabilité qu'un enfant développe une maladie telle que le rachitisme augmente plusieurs fois avec un manque de calcium au cours de la vie intra-utérine.

IMPORTANT! Il faut comprendre qu'un excès de calcium dans l'organisme ne fera pas de votre enfant à naître un génie ou un athlète, mais, au contraire, peut aggraver son développement. Tout doit être modéré. Par conséquent, l'apport en calcium pendant la grossesse n'est possible qu'après avoir consulté un médecin.

Quand faut-il prendre du calcium pendant la grossesse ?

Comme mentionné précédemment, la majeure partie du calcium est concentrée dans les dents et système squelettique femmes. Lorsque la concentration du minéral dans le sang est faible, il est « lessivé », ce qui rend les os fragiles et les dents sont plus vulnérables aux caries. Les envies de manger de la craie, qui sont le plus souvent associées à la grossesse, ne surviennent pas toujours avec un manque de calcium.

Le plus commun signes cliniques, indiquant le besoin d'un apport supplémentaire en calcium pendant le développement de la grossesse par semaines, sont :

carie dentaire, cheveux et ongles cassants;
déformation des os, tendance à la fracture;
toxicose précoce sévère;
développement d'une gestose tardive (prééclampsie de la femme enceinte) ;
naissance prématurée;
Avortement;
faiblesse primaire du travail;
anxiété, nervosité;
augmentation du tonus musculaire, apparition de crampes aux jambes.

Vous pouvez vous passer d'apports supplémentaires en calcium pendant la grossesse si vous consommez des aliments riches en ce minéral.

Lait et produits laitiers fermentés. On sait que ce sont le lait et les produits laitiers qui contiennent la plus grande quantité de calcium. Il est conseillé aux femmes enceintes de manger du yaourt, du yaourt, de l'acidophilus, du fromage faible en gras, du lait à faible pourcentage de matières grasses. Mais le fromage cottage gras fait maison est un « mets délicat » préféré des femmes enceintes, il est préférable de le remplacer par un produit à faible teneur en matières grasses, car il contient moins de calories et la teneur en minéraux est à peu près au même niveau.

IMPORTANT! Pour augmenter l'absorption du calcium, les produits laitiers doivent être combinés avec des fruits et légumes, mais pas avec des graisses qui interfèrent avec l'absorption du micronutriment.

Le leader de la teneur en calcium parmi les aliments origine végétale est le brocoli et d'autres types de chou. De grandes quantités de calcium se trouvent également dans les légumineuses (haricots blancs), les noix (amandes), les légumes verts, etc.

Manger du poisson rouge (saumon, saumon), oeufs de poule, le bouillon de légumes aide à augmenter le niveau de calcium dans le corps.

IMPORTANT! La vitamine "D" (calciférol), qui est synthétisée dans l'organisme sous l'influence des rayons UV (lors des bains de soleil, des promenades fréquentes au grand air pendant la journée, etc.), aide à assimiler le calcium. Vous pouvez reconstituer les réserves de calciférol en mangeant des poissons gras, le beurre, jaune d'œuf, fromage à pâte dure, etc.

Les aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium.

L'utilisation de certains aliments dans un grand nombre altère l'absorption du calcium des aliments. Ceux-ci inclus:

légumes à haute teneur l'acide oxalique(betteraves, épinards, oseille);
bouillie contenant de la phytine (gruau);
aliments gras, fumés, salés (saucisses, collations, etc.);
xanthines naturelles qui éliminent le calcium de l'organisme (chocolat, café, thé).

Prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse. Recommandations de base.

Avant de commencer à saturer le corps en calcium, il est nécessaire de consulter votre médecin pour déterminer le dosage requis de la substance. L'importance de a un âge gestationnel, auquel il y avait un besoin d'apport supplémentaire d'un oligo-élément.

IMPORTANT! L'apport de calcium pendant la grossesse peut être commencé au cours du deuxième trimestre, c'est-à-dire après 12 semaines de gestation. Il est nécessaire de prendre des suppléments de calcium pendant une longue période (plus d'un mois sans interruption). Après 35 semaines de grossesse, il n'est pas recommandé de prendre un supplément de calcium, car cela peut entraîner une ossification prématurée de la tête fœtale et, par conséquent, des difficultés de passage dans le canal génital.

Restaurer niveau normal le calcium dans le corps peut être fait avec les médicaments suivants, disponible sous forme de comprimés, de poudre ou de solution :

Gluconate de calcium : contient 500 mg de calcium par comprimé
Carbonate de calcium ("Calcium D3 Nycomed") : en plus de 500 mg de calcium, le comprimé contient de la vitamine "D", qui améliore l'absorption du minéral
Citrate de calcium ("Calcemin") : mieux absorbé par l'organisme que les autres formes et contient 250 mg de calcium dans un comprimé
Complexes multivitaminés pour femmes enceintes et allaitantes (Elevit, Vitrum, Pregnavit, etc.)

Contre-indications à la prise de suppléments de calcium :

intolérance aux composants du médicament;
insuffisance rénale ;
athérosclérose;
diarrhée chronique;
Néoplasmes malins;
hyperparathyroïdie.

IMPORTANT! Le médecin est responsable du choix de tel ou tel médicament, qui doit évaluer non seulement l'efficacité, mais aussi les éventuels effets secondaires du médicament.

Conseils pour prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse :

Le corps n'est pas capable d'assimiler plus de 500 mg de calcium à la fois, il est donc nécessaire de diviser la dose quotidienne du médicament en plusieurs doses.

Si possible, prenez du calcium le midi et le soir, au cours des repas.

Lors de l'allaitement, il existe également un besoin élevé en calcium, il est donc conseillé de reprendre la prise du minéral après la naissance du bébé.

Le calcium doit être pris avec prudence en association avec la vitamine "D", qui peut s'accumuler et pénétrer dans le lait maternel.

Un excès de calcium dans le corps d'une femme enceinte peut provoquer :

perte d'élasticité des os du fœtus;
une augmentation de la charge sur les reins;
l'apparition de dépôts de calcium dans le placenta et une altération du flux sanguin fœto-placentaire.

En ce qui concerne le calcium, la meilleure option son apport dans le corps de la femme enceinte est la consommation d'aliments riches en ce minéral. De cette façon, il sera possible d'éviter non seulement une surabondance d'un oligo-élément, mais également des effets secondaires pouvant survenir lors de la prise de suppléments de calcium (vomissements, soif).

Alimentation équilibrée, au quotidien randonnéeà l'extérieur, restez dans bonne humeur aider à faire face à une carence en calcium pendant la grossesse.