Ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից. Ամաչկոտության հաղթահարում մեկընդմիշտ. խորհուրդ հոգեբանի. Անհաջողությունը սովորելու փորձ է

Հաճախ մայրեր և տատիկներ վաղ մանկությունոգեշնչել իրենց դուստրերին, որ աղջիկը պետք է համեստ լինի: Հետո մեծանալով՝ այս աղջիկները չգիտեն ինչպես ազատվել այս համեստությունից։ Նրանք չգիտեն, թե ինչ անեն, որպեսզի չխանգարեն իրենց կյանքին։

Մի կողմից՝ համեստության մեջ վատ բան չկա, հատկապես կնոջ համար։ Դա կապված է լավ վարքագծի և քաղաքավարության հետ։ Բնությունն ինքն է տղամարդու մեջ քաջություն և ակտիվություն սերմանում, իսկ կնոջ մեջ՝ պասիվություն, համեստություն և հավասարակշռություն։ Մյուս կողմից՝ չափից դուրս համեստությունը, անորոշությունը նյարդայնացնում է անհնարինության աստիճանի։ Իսկ ինչ է պատահում նման մարդուն իրական կյանքում։

Դեռահասների 55%-ը տառապում է համեստությունից, ինչքան տառապանք է ապրում դրա պատճառով։ Տարիքով մարդիկ դառնում են ավելի քիչ երկչոտ, բայց որոշ մարդիկ հաղորդակցման դժվարություններ են ունենում նույնիսկ ավելի մեծ տարիքում:

Համեստ մարդկանց բախտը չի բերում ոչ անձնական կյանքում, ոչ էլ կարիերայում։ Քանի որ նրանք չեն կարող հոգ տանել իրենց մասին: Նման մարդիկ չեն կարող ներկայանալ, թեկուզ լավ աշխատող են, իսկ մասնագետները ստանում են չնչին աշխատավարձ և ոչ կարիերայի զարգացումդրանք չեն սպասվում. Շեֆերը սիրում են նման աշխատողներին, քանի որ լռում են, աշխատավարձի բարձրացում չեն պահանջում։ Բայց նման մարդկանց նկատմամբ հարգանք չկա։

Համեստությունը կարող է պաթոլոգիական ձևեր ունենալ։ Այդպիսի մարդիկ չեն կարող հակահարված տալ, եթե կոպիտ են, կլռեն, երբ խանութում նրան կարճ կփոխանցեն։ Այդ պահին, երբ հարկ լինի տեր կանգնել իրենց իրավունքներին, նրանք միայն կկարմրեն, կգունատվեն, ոչ մի խոսք չեն կարողանա ասել իրենց պաշտպանության համար։

Այնպես որ, իհարկե, համեստություն լավ որակերբ այն չափավոր է, բայց չպետք է խանգարի ապրելուն, վայելելն ու զվարճանալը։ Եվ դրա համար նախ և առաջ պետք է ունենալ ձեր սեփականը սեփական ցանկությունները, թեկուզ շատ համեստ։

Համեստությունը հաղթահարելու համար պետք է իմանալ ձեր ամաչկոտության պատճառը։ Ամենից հաճախ ամաչկոտության զգացումը գալիս է նրանից, որ մտածում ես, թե ինչպես ուրիշները կքննարկեն քեզ, եթե սխալ բան անես: Ձեզ թվում է, թե մարդիկ ձեզ չեն սիրում, ինչ-ինչ պատճառներով դուք նրանցից վատն եք։ Դուք ակնկալում եք, որ ամեն ինչ սխալ կլինի: Դուք լարված եք և անհանգստացած, ուստի ամեն ինչ իսկապես չի ընթանում այնպես, ինչպես մենք կցանկանայինք:

Ձեր չափից ավելի համեստության պատճառով մարդիկ կարող են մտածել, որ դուք անբարյացակամ եք, անկիրթ և առհասարակ ամբարտավան եք։ Բայց իրականում դու ուղղակի վախենում ես մոտենալուց, զրույց սկսելուց, վախենում ես կարծիքդ արտահայտել, զգացմունքներդ ցույց տալ։ Դրանով դուք ձեզ զրկում եք կյանքի բերկրանքից։ Բայց ամեն ինչ կարելի է շտկել ջանք ու ինքդ քեզ վրա աշխատելով։

Ահա ավելորդ համեստությունից ազատվելու 10 խորհուրդ.

1. Ջանք արեք չանհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները: Մարդիկ ձեզ չեն դատի ոմանց կողմից արտաքին դրսևորումներբայց թե ինչպիսի մարդ ես դու իրականում:

2. Ձեզնից կատարելություն մի պահանջեք, եղեք ինքներդ։ Իրատեսորեն նայեք ձեր թերություններին ու առավելություններին։

3. Ազնվորեն գնահատեք այլ մարդկանց, մի վերագրեք նրանց ձեր հանդեպ անարժանաբար վատ մտադրություններ։ Վստահեք, որ մարդիկ ձեզ վերաբերվում են որպես հավասարի:

4. Սովորեք լինել ավելի շփվող, ավելի հաճախ ժպտալ և բարևել այլ մարդկանց: Սովորեք ինքներդ զրույց սկսել:

5. Փորձեք ինքներդ ձեզ հումորի զգացումով վերաբերվել, եթե սխալ բան եք ասում: Անտեսեք այն, շարունակեք խոսել:

6. Կանգնեք ձեր առջև իրական նպատակներ, սովորեք զրույց սկսել ուրիշների հետ, զրուցել օտարներըվստահ և հանգիստ:

7. Եթե պետք է ելույթ ունենալ մեծ լսարանի առջև, նախապես պատրաստվեք այս միջոցառմանը: Հագնվեք ճաշակով, որպեսզի դրանից անհարմար չզգաք: Մարդիկ հաճույք կստանան նայելով ձեզ: Տեսողականորեն շփվեք հանդիսատեսի հետ, համոզեք նրանց, որ դուք նրանց ինչ-որ շատ կարևոր բան եք ասում նրանց համար:

8. Սովորեք զարգացնել զրույց զրուցակցի հետ, հաճոյախոսություններ անել, հարցնել ձեր զրուցակցի կարծիքը։

9. Նայիր քեզ հայելու մեջ և մտովի նկարագրիր քեզ հետ ավելի լավ կողմ. Տեսեք, արդյոք անհրաժեշտ է ինչ-որ բան փոխել ձեր մեջ, գուցե փոխեք ձեր սանրվածքը: Խոսեք սիրելիի հետ, ում վստահում եք: հիմնական խնդիրըգտեք ձեր մեջ լավ հատկություններև որակ։

10. Ինքներդ ձեզ հետ խոսեք այնպես, կարծես խոսում եք մեկ այլ մարդու մասին: Թվարկեք ձեր թերությունները և դատեք, որ ուրիշներն ավելի վատ թերություններ ունեն, քան դուք: Բայց նրանք իրենց շատ ավելի վստահ են զգում հասարակության մեջ, քան դու: Այնուհետև թվարկեք ձեր բոլոր արժանիքները և կտեսնեք, որ դուք շատ ավելի լավն եք, քան մյուսները և պետք չէ համեստ լինել:

Համեստությունը որոշ չափով առկա է յուրաքանչյուր մարդու մեջ։ Բայց մի տվեք նրան իշխանություն ձեր վրա: Մենակության մեջ փակվելու փոխարեն, ավելի լավ է ազատվել երկչոտությունից և վայելել այլ մարդկանց ընկերակցությունը: Հուսով ենք, որ ավելորդ համեստությունից ազատվելու մեր 10 ուղիները կօգնեն ձեզ։

Հրահանգ

Նախ մտածեք, թե ինչու եք սկսում ամաչկոտ զգալ, երբ շրջապատում եք անծանոթ? Եթե ​​վախենում եք նրանից, թե ինչ կմտածեն ձեր շրջապատը, փորձեք հասկանալ, որ նրանք չեն հետևում ձեր ամեն քայլին, և նրանք ունեն իրենց մտքերն ու խնդիրները։

Սկսեք պայքարել համեստություն yu օգնությամբ պարզ վարժություններ. Դուրս եկեք ցանկացած հասարակական վայր և փորձեք խոսել: Տվեք նրան ձեզ հետաքրքրող հարց, ժպտացեք և անպայման շնորհակալություն հայտնեք ստացված տեղեկատվության համար։ Որքան շատ մարդկանց հետ կարողանաք խոսել, այնքան ավելի վստահ կսկսեք ձեզ զգալ: Կրկնեք այս քայլերը ամեն օր՝ անընդհատ ավելացնելով անծանոթ մարդկանց թիվը: Աստիճանաբար կդադարեք վախենալ շփումներից և կկարողանաք ձերբազատվել ավելորդ համեստությունից։

Սովորեք վստահ քայլել։ Ուղղեք ձեր մեջքը, մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը, ժպտացեք և սեղմեք ձեր կրունկները: Ոչ մի դեպքում մի թաքցրեք ձեռքերը գրպաններում, այլ պահեք դրանք ազատորեն՝ առանց մեջքի կամ կրծքի վրա խաչակցելու։ Պատկերացրեք, որ դուք լավություն եք արել՝ գալով այստեղ։ Մի վախեցեք ձեր վրա անծանոթների աչքերը որսալուց, ձեզ պետք չէ հետաքրքրել, թե որտեղ են նրանք նայում և ինչ են մտածում։ Ձեր նպատակն է արդյունավետորեն մտնել և հարվածել հակառակ սեռին սրանով:

Գրանցվեք երգեցողության դասի։ Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի, ուստի այդ մասին հարցրեք վոկալի վարպետին անհատական ​​պարապմունքներ, ապա աստիճանաբար պետք է ավելացնել մասնակիցների ու հանդիսատեսի թիվը։ Մշտապես ուշադրության կենտրոնում լինելով՝ կարող եք վարժվել դրան և դադարել ամաչել։ Երգելն ավելի հեշտ դարձնելու համար վարժություններ կատարեք տանը՝ հայելու առջև՝ բարձր ձայնով միացնելով երաժշտությունը ձեր սիրած երգերով:

Սկսեք նախաձեռնությունը վերցնել: Եթե ​​անգամ ինչ-որ բանում սխալվել եք, մի՛ նեղվեք, այլ վերլուծեք ձեր արարքը և փորձեք խուսափել դրանից ապագայում։

Հին Ռուսաստանում համեստությունը համարվում էր առաքինություն, սակայն կյանքի ժամանակակից ռիթմը մարդուն ստիպում է լինել ակտիվ և ինքնավստահ։ Ավելորդ համեստությունը հաղթահարելու համար պետք է լրջորեն աշխատել ինքներդ ձեզ վրա՝ միայն այս կերպ կարող եք հաջողությունների հասնել անձնական և մասնագիտական ​​կյանքում:

Հրահանգ

Օգտագործեք հոգեբանական ընդունելությունօգնում է ազատվել ավելորդ կոշտությունից. Վաղուց նկատվել է, որ արտաքինն ու ներքինը սերտորեն փոխկապակցված են։ Սա նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք հաղթահարել համեստությունը, պետք է որդեգրեք ինքնավստահ և բաց մարդ. Դիտեք ձեր ղեկավարին կամ հաջողակ գործընկերոջը, ուշադրություն դարձրեք ինքնավստահ մարդու ժեստերին, կեցվածքին և սովորություններին և այդ ամենը ինքներդ «փորձեք» հայելու առաջ: Սովորեք հանգիստ շարժվել, խոսել, ոչ թե կսմթել և հանգստանալ:

Փորձեք մի վարժություն, որը զարգացնում է սոցիալական հմտությունները և օգնում է ձեզ հաղթահարել հաղորդակցման դժվարությունները: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ծանոթանաք տարբեր մարդիկ. Փորձեք խոսել անծանոթների հետ ցանկացած իրավիճակում և առավելագույնս տարբեր վայրեր- խանութում, գնացքում և այլն: Որքան հաճախ եք շփվում, այնքան ավելի քիչ ամաչկոտ և լարված կզգաք զրույցի ընթացքում։ Հիշեք ձեր խոսքի տեմբրը, ժեստերը և դեմքի արտահայտությունները ուղիղ զրույցի ժամանակ: Հետագայում այս զգացմունքները կօգնեն ձեզ վերականգնել վստահությունը ցանկացած մարդու հետ շփվելիս։

Պատկերացրեք ուժեղ և գրավիչ մարդկամ գտնել տիպար հայտնի մարդկանց մեջ: Եթե ​​հաջողվի լիովին ընտելանալ դերին, ապա կկարողանաք շատ ավելի անկաշկանդ ու վստահ գործել։

Մեզանից շատերը դատապարտում են ազատագրված, ինքնավստահ մարդկանց, չնայած իրականում ցանկանում ենք նմանվել նրանց։ Սա զարմանալի չէ, քանի որ նման անհատները ձգտում են դառնալ ընկերության հոգին, նրանք լիցքավորվում են և հեռանալուց հետո իրենցից մի կտոր են թողնում: Մյուս կողմից՝ ոչ ամաչկոտ մարդիկ թվում են ինքնավստահ ու ամբարտավան։ Այսպես թե այնպես, ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է ուսումնասիրել բոլոր ասպեկտները և գրագետ պլան կազմել։ Եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։

Ամաչկոտության պատճառները

1. Մարդիկ ամաչկոտ են դառնում, երբ շատ ժամանակ են անցկացնում միայնակ։ Սոցիալապես հաղորդակցվելու անկարողությունը պայմանավորված է հաղորդակցման տարրական հմտությունների բացակայությամբ:
2. Նպաստել է նաև գենետիկական գործոնը. Եթե ​​երեխան մեծանում է ընտանիքում ամաչկոտ ծնողներ, այս հատկանիշըավտոմատ կերպով կփոխանցվի:
3. Անվստահ մարդիկ հաճախ ամաչկոտ են։ Դա պայմանավորված է ուրիշների մշտական ​​քննադատությամբ կամ ենթագիտակցության կողմից պարտադրված ցածր ինքնագնահատականով:
4. Ուրիշների հետ շփվելու վախը և արդյունքում՝ մեկուսացումը առաջանում է փորձառու հոգեբանական տրավմայի պատճառով։ Մարդը փորձում է իրեն պաշտպանել ապագա կորուստներից, ուստի դառնում է ամաչկոտ։
5. Եթե ​​երեխան ապրում է մի ընտանիքում, որտեղ նրան պարբերաբար քննադատում և նվաստացնում են, երեխան ինքնաբերաբար կմեծանա։ Նույնը վերաբերում է մշտական ​​արգելքներում ապրող երեխաներին։
6. Կան մարդիկ, ովքեր վախենում են «ցեխի երեսն ընկնելուց». Սա պայմանավորված է հասարակական ցենզով, մարդը չի ցանկանում, որ իրեն մերժեն գործընկերները, ընկերները, հարազատները և նույնիսկ անծանոթ մարդիկ։
7. Կարծրատիպերը ազդում են կյանքի սկզբունքների ձևավորման վրա։ Եթե ​​երեխային անընդհատ գովել են ու մեծ ակնկալիքներ ուներ, նա կփորձի անել ամեն ինչ պատրանքը չկործանելու համար։ Նման մարդը վախենում է ապագայում արտահայտել իր մտքերը։

Ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից

Պետք է հիշել, որ մեկուսացումը արատ չէ։ Երիտասարդ աղջիկները շատ ավելի գրավիչ են, երբ նրանց այտերին կարմրություն է հայտնվում, իսկ ձայնը թեթեւակի դողում է։ Այնուամենայնիվ, եթե նման հատկանիշը խանգարում է ձեզ լիարժեք գոյություն ունենալ, դուք պետք է ձերբազատվեք դրանից:

Մեթոդ թիվ 1. Զրուցեք անծանոթների հետ

1. Շատ դեպքերում մարդիկ ամաչկոտ են դառնում անծանոթների հետ շփվելուց առաջ: Նման վարքագիծը սխալ է, քանի որ այս մարդկանցով չես կարող երեխաներին մկրտել։
2. Ընդունեք ընկերների հրավերները՝ այցելելու տարբեր երեկույթներ, համերգներ, կինոթատրոններ։ Սովորեցրե՛ք հանդիպել ամսական առնվազն 2 նոր մարդկանց։
3. Սկզբում դուք կարող եք հարթել իրավիճակը՝ ընկերանալով սոցիալական ցանցերի միջոցով: Սկսեք VKontakte-ից կամ Odnoklassniki-ից, ապա ինքներդ պայմանավորվեք, երբ պատրաստ լինեք:
4. Ավելի հաճախ դուրս եկեք: Այցելեք մարդաշատ սրճարաններ և ռեստորաններ, մարդաշատ վայրեր: Վճարելիս հերթ կանգնեք կոմունալ ծառայություններ, շփվել.
5. զբաղված լինել անկախ որոշումհրատապ հարցեր. Սա ավելի շատ վերաբերում է այցելող իշխանություններին և այլ լուրջ գրասենյակներին (անձնագրային գրասենյակ, բնակարանային և կոմունալ ծառայություններ, հարկային և այլն):

Մեթոդ թիվ 2. Գտեք նոր ընկերներ

1. Այցելեք սոցիալական խմբեր կամ գրանցվեք ֆորումներում, որտեղ մարդիկ կիսում են իրենց կասկածները: Գտեք նույն խնդիր ունեցող մեկին: Նրա հետ քննարկեք թեման՝ «Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը»։
2. Խորհուրդ է տրվում մարդ գտնել նաեւ «հակառակը» մեթոդով։ Կարեւոր է, որ նոր ծանոթը բարդույթներ ու ամաչկոտություն չունենա։ Այս անհատականությունը ձեզ անընդհատ դուրս կբերի ձեր հարմարավետության գոտուց: Սա կօգնի թուլանալ:
3. Յուրաքանչյուր մարդ ձեր կյանք է մտնում ինչ-որ պատճառով: Ընտրեք հաղորդակցության շրջանակը այնպես, որ մարդիկ բոլորից սոցիալական խմբեր. Իհարկե, պետք չէ հանցագործության մեջ մտնել։
4. Հնարավորության դեպքում շփվեք միայն հաջողակ մարդիկ. Կուռք ստեղծեք ձեզ համար, գնացեք նրա ճանապարհը։ Մի վախեցեք սեփական սխալներից, դրանք պահանջվում են փորձի համար։

Մեթոդ թիվ 3. Համարձակ գործեր արեք

1. Վերլուծեք ձեր կյանքը. Նշեք այն գործողությունները, որոնք չկարողացաք որոշել երկար ժամանակ. Վաղուց եք պլանավորում ցատկել պարանով կամ պարաշյուտով։ Համարձակվի՛ր։
2. Անկախ նրանից՝ տղամարդ եք, թե կին, ուշադիր նայեք շարժիչային տրանսպորտային միջոցներին։ Երկաթիվ երկաթե ձիերի վրա նստած մարդիկ համարձակ և վստահ տեսք ունեն: Չսովորեք «A» կատեգորիան, գնեք սպորտային հեծանիվ և սարքավորումներ:
3. Գործողությունները, որոնք կարող են հաղթահարել ամաչկոտությունը, ներառում են մասնակցությունը հեռուստատեսային հաղորդումներ(մասնավորապես լրացուցիչ), գեղեցկության մրցույթներ և այլ հանրային ներկայացումներ: Ձեր մտքերը հանրությանը ներկայացնելը ձեզ կազատի, ամենակարեւորը՝ ուշադիր պատրաստվեք։
4. Եթե ​​աղջիկ եք, հագեք էքստրավագանտ մանր վերնաշապիկ կամ կոշիկներ բարձրակրունկ. Վերանայեք ձեր պատկերը, ներկեք ձեր մազերը վառ երանգ. Այցելեք ֆետիշների հանգանակ, այցելեք բարեգործական միջոցառումներկամ դառնալ կամավոր:
5. Մարդիկ, ովքեր երկարաժամկետ համակրանք ունեն հակառակ սեռ, արժե մարդուն ժամադրության հրավիրել։ Համարձակվեք և համարձակվեք, ապրեք այսօրվա համար:
6. Այս բոլոր գործողություններում կարևոր է իմանալ չափը: Մի ցատկեք անմիջապես չղջիկից, մտածեք ձեր անվտանգության և բարոյականության մասին: Դժվարությունների մի՛ հանդիպեք, ուշադիր պլանավորեք և կանխատեսեք բոլոր գործողությունները:

Մեթոդ թիվ 4. Վստահություն ձեռք բերել

1. Շատ դեպքերում մարդիկ դառնում են ամաչկոտ բարդույթների պատճառով, որոնք առաջանում են տարիների ընթացքում կամ բխում են մանկությունից։ Ամաչկոտությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ է բոլոր հնարավոր եղանակներով վերացնել անորոշությունը։
2. Եթե ​​դուք հարմարավետ չեք զգում, քանի որ քաշային կարգը գերազանցում է, գնացեք դրան: Գրանցվեք մարզասրահում, ազատվեք ցելյուլիտից, գնացեք դիետայի։ Գնեք հագուստ, որը թաքցնում է թերությունները։
3. Վերանայեք ձեր պատկերը: Արեք նոր սանրվածք, փոխեք մազերի գույնը, գնացեք մատնահարդարման և պեդիկյուրի։ Հաճախե՛ք դիմահարդարման դասընթացների, գտե՛ք «ձեր» կոսմետիկան, առանց դիմահարդարման դուրս մի՛ եկեք։
4. Ազատվեք «աղբից». Դա վերաբերում է հին հագուստկծիկներով ու ձգված ծնկներով, մաշված կոշիկներով ու պայուսակներով, հին բաճկոններով։ Փոխարինեք յուրաքանչյուր դեն նետված իրը նորով, ավելի ոճային և անսովոր:
5. Գնահատեք ձեր հնարավորությունները՝ կապված ձեր ներկայիս մասնագիտության հետ, զարգացրեք ձեր կարիերայում, ավելացրեք ձեր վաստակը: Փորձեք շփվել մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հասել են բարձունքների։ Իմացեք նրանց հաջողության գաղտնիքները, կիսվեք ձեր սեփական փորձով:
6. Սերը մղում է ավելիին, գտեք ջենթլմեն կամ կյանքի ընկեր: Ձևացրե՛ք հանուն ձեր սիրելիի, ուրախացրե՛ք միմյանց։ Կայուն անձնական կյանքը վստահություն է ավելացնում:

Մեթոդ թիվ 5. Նկարագրեք Ձեզ

1. Պատրաստեք նոթատետր, գրեք ձեր դրական կողմեր. Անպայման նշեք ոչ միայն մտավոր և ֆիզիկական կարողություն, այլեւ արտաքին տվյալներ։
2. Օրինակ՝ կարող եք գրել, որ դրական եք, համարձակ, հաջողակ։ Ցանկալի է հստակեցնել նպատակներին և խնդիրներին հասնելու կարողությունը, արձագանքող բնույթը, բարությունը:
3. Եթե ​​դժվարանում եք բնութագրել, դիմեք ձեր հարազատներին կամ ընկերներին: Կազմել հոգեբանական պատկերմիասին.
4. Դուք պետք է նշեք որքան հնարավոր է շատ դրական հատկություններ. Պարզության համար համարակալեք դրանք: Ցանկը կախեք սառնարանի կամ լոգարանի հայելու վրա: Ամեն առավոտ նորից կարդա և հավատա քո գրածին։
5. Կարևոր է ընդմիշտ հիշել, որ մարդը կազմված է իր սեփական մտքերից և համոզմունքներից: Մտածեք դրականորեն ձեր մասին, երբեք մի կասկածեք ձեր սեփական կարողություններին:

Մեթոդ թիվ 6. Զարգացեք նյութապես և հոգևորապես

1. Մոտ ապագայում դուք պետք է ավելի շատ շփվեք բազմակողմանի մարդկանց հետ։ Այս մեթոդը կբարձրացնի ձեր հաղորդակցման հմտությունները և կազատի ձեզ ամաչկոտությունից։
2. Դառնալ հետաքրքիր զրուցակիցզարգանալ հոգեպես. Կարդացեք գրքեր, մասնակցեք սեմինարների անձնական աճ. Քննեք ձեր սոցիալական շրջանակը, հեռացրեք նրանց, ովքեր ձեզ ցած են քաշում:
3. Դրանում մեծ դեր է խաղում փողը ժամանակակից աշխարհ. Մարդիկ, ովքեր հակառակն են ասում, խորապես սխալվում են։ Ֆինանսների միջոցով դուք կարող եք ապահովել ինքներդ ձեզ արժանապատիվ կյանք, ճանապարհորդիր, վստահ եղիր ապագայի վրա։
4. Մի՞թե դա չէ, որ արմատախիլ է անում ամաչկոտությունը։ Փնտրեք ավելի շահավետ մասնագիտություն կամ լրացուցիչ եկամուտ ստանալու ուղիներ: Երբեք մի կանգնիր. Սովորեցրեք ձեր աշխատավարձը բարձրացնել ամսական առնվազն 10%-ով։ Միաժամանակ սովորեք հետաձգել:
5. Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե ով եք ուզում լինել, ժամանակն է շտկելու իրավիճակը։ Վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը ձգում: Միգուցե մաթեմատիկայի, արվեստի՞ն, թե՞ այլ ստեղծագործությանը: Ձեզ դուր է գալիս աշխատել ձեր ձեռքերով կամ ձեր գլխով: Դրա հիման վրա ձևավորեք ինքներդ ձեզ:

Մեթոդ թիվ 7. սպորտով զբաղվել

1. Արժանի ֆիզիկական ձևԲարձրացնում է ինքնագնահատականը և մարտական ​​ոգին: Մարզասրահներ այցելում են շատ մարդիկ, ուստի նրանց հետ շփումը հաճախ անփոխարինելի է: Ազատորեն հարցրեք, թե ինչպես օգտագործել որոշակի սիմուլյատորներ: Փնտրեք նոր ծանոթություններ։
2. Համաձայնեք ընկերների հետ, որ 5 կգ քաշը կնետեք։ և բարձրացրեք հետույքը, որովայնը, ձեռքերը: Սահմանափակեք ձեզ որոշակի սահմաններով: Սկսեք վազել, պարանով ցատկել, կծկվել:
3. Պարտադիր չէ առասպելական գումար ծախսել բաժանորդագրության վրա։ Վայելեք ամառային և ձմեռային սպորտաձևերը՝ չվճարելով ձեր դժվարությամբ վաստակած միջոցները:
4. Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք այցելել կոնկրետ բաժիններ, նկատի ունեցեք պիլատես, ջրային աերոբիկա, ձգումներ, յոգա, բոլոր ուղղություններով պարեր, քիքբոքսինգ, կրոս-ֆիթ:
5. Ակումբներում ձեզ կսովորեցնեն ձեզ ազատված պահել։ Մարզիչը ձեզ կասի, թե ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից և կանի ամեն ինչ, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակներին: Հատկապես ամաչկոտ մարդիկ պետք է դիմեն կոնկրետ սպորտի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի:

Մեթոդ թիվ 8. Խնդրում ենք ձեր սիրելիներին

1. Սովորեք ուրախություն պարգեւել հարազատներին ու մտերիմներին։ Դրա դիմաց նրանք երախտագիտություն կցուցաբերեն ձեզ, հաճոյախոսություններ կանեն։ Այս պարզ ճանապարհով դուք վստահություն ձեռք կբերեք և կդադարեք կասկածել ինքներդ ձեզ:
2. Դադարեցրեք կոնֆլիկտները, մի՛ կրեք զայրույթ և զայրույթ։ Նրանք քեզ ներսից կուտեն։ Մարդկանց հետ քաղաքավարի շփվեք, քնքշանք ու սեր տվեք նրանց, ովքեր արժանի են դրան։
3. Համար սեփական մտքի խաղաղությունըստանալ օրացույց. Նշեք դրանում նշանակալից ժամկետներ, իրենց ընկերների ու հարազատների ծննդյան օրը։ Կարևոր է հասկանալ, որ առանց սոցիալական հաղորդակցությունմարդը մարում է.

Բացահայտեք ամաչկոտության պատճառները, վերացրեք դրանք կարճ ժամանակ. Անընդհատ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, մի կանգնեք դրանով։ Գտեք պասիվ եկամուտ, բարձրացեք կարիերայի սանդուղքով: Վերանայեք ձեր զգեստապահարանն ու ձեր կերպարն ընդհանրապես: Զբաղվեք սպորտով, փնտրեք ծանոթությունների նոր շրջանակներ, ճանապարհորդեք։ Նախաձեռնություն վերցրեք ընկերների հետ շփվելու հարցում, հաստատեք անձնական կյանքի, խնդրում եմ սիրելիներին:

Տեսանյութ՝ ինչպես դադարեցնել ամաչկոտ լինելը

Բարև բոլորին, ովքեր վախենում են զանգահարել, նոր մարդկանց հանդիպել, պարել ամբոխի մեջ, ապրանքները վերադարձնել խանութ, խնդրել երթուղայինի վարորդին կանգ առնել ձեզ անհրաժեշտ վայրում և այլն։ Հասարակության մեջ յուրաքանչյուր քայլ, որը դուք պետք է անեք, հանգեցնում է նրան, որ դուք ոտք եք դնում: Կոշտությունը սպանում է երազանքները, խանգարում նորմալ կյանքմարդը ազդում է հասարակության վարքագծի վրա, այնպես որ դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը և ինքնավստահությունը:

Որտեղ է

Ամեն ինչ ինքնաքննադատության մասին է: Ամաչկոտ մարդիկ անսովոր կախվածություն ունեն ուրիշներից, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն, կյանքում անորոշություն և նույնիսկ դժգոհություն կա։ Ամաչկոտ մարդը պատրաստ է սահմանափակվել ստանդարտ աշխատանքով, որում ուրիշների աչքը չի բռնի։

Նա պատրաստ կլինի հեռացնել բոլոր ընկերներին իր կյանքից, եթե միայն ավելի քիչ սթրես ապրի շփման մեջ: Նա ամբողջովին մոլորված է պարզ առօրյա իրավիճակներում, ինչպիսիք են հեռախոսազանգերը կամ վաճառող օգնականների հետ շփումը:

Ամեն անգամ իրավիճակը միայն վատանում է, քանի որ յուրաքանչյուր գործողություն, որը դուք չեք կարողանում իրականացնել հաղորդակցության մեջ, դա է փոքր հարվածըստ ձեր ինքնագնահատականի՝ քայլ դեպի էլ ավելի մեծ մեկուսացում։ Դուք այլևս չեք կարող հասկանալ, թե ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից և սեղմվածությունից։ Ներքին Սամոյեդը, որն ապրում է ամաչկոտ մարդու մեջ, ամբողջովին ոչնչացնում է ձեր ինքնավստահությունը։ Նման վիճակում ինքն իրեն հաղթահարելը գործնականում սխրանք է։

Եթե ​​ցանկանում եք դուրս գալ ամաչկոտ վիճակից, ապա պետք է մի ամբողջ շարք քայլեր ձեռնարկեք։ Երբ սկսում ես հաղթահարել ինքդ քեզ, որոշիր, թե ինչպես վարվել ամաչկոտության հետ, գոնե մտածիր քո արարքների մասին, դա քեզ համար ավելի հեշտ է դառնում: Ժամանակ առ ժամանակ, առանց հետքայլերի, դուք կշարժվեք դեպի ազատ գոյություն, որտեղ կարելի է հրաժարվել ավելորդ համեստությունից: Իսկապես, մեր դեպքում դա իսկապես ավելորդ է, պարզապես այն պատճառով, որ խանգարում է կյանքին։

Զորավարժություններ

Դիտարկենք հոգեբանի խորհուրդը, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը, համեստությունը և ինքնավստահությունը։ Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո, հատկապես, եթե այն իսկապես դժվար էր, պետք է ձեզ պարգևատրեք քաղցրավենիքով, գեղեցկության սրահ գնալով, երեկոյան ձեր սիրելի գրքով, տաք լոգանքով կամ նոր գնումներով։ Ամեն մեկն իր համար ինչ-որ բան կընտրի։

Վարժություն 1.Օրվա ընթացքում ժպտացեք փողոցում գտնվող 20 անծանոթների՝ նայելով նրանց աչքերի մեջ և չթաքնվելով նրանցից։ Սկզբում կարող է բավականին դժվար լինել, բայց նման վարժությունը կօգնի աստիճանաբար ինտեգրվել հասարակությանը։ Դուք ինքներդ ձեզ ցույց կտաք, որ շրջապատող աշխարհը չի փորձում վիրավորել ձեզ, այն բավականին դրական է և պատրաստ է նաև ջերմությամբ կիսվել։

Եթե ​​դա դժվար է, սկսեք ժպտալով ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, բաց ժպիտով ընկերներին և հարազատներին: Նման թվացյալ պարզ գործողությունը որակապես փոխում է մարդկանց կյանքը, օգնում է թոթափել լարվածությունն ու անապահովությունը, այնպես որ դուք միշտ պետք է ձեր օրն ու գործը սկսել ժպիտով:

Վարժություն 2.Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ փողոցում մարդկանց հարցնում են, թե ժամը քանիսն է։ Մի ընտրեք ձեզ հարմար մարդկանց, աշխատեք ընդգրկել հնարավորինս շատ կատեգորիաներ՝ տատիկներ, դպրոցականներ, երիտասարդ աղջիկներ և տղամարդիկ: Հարցրեք 15 անգամ, մինչև վստահ զգաք: Եթե ​​առաջադրանքը լավ է կատարվում, կարող եք բարդացնել այն։ Այս դեպքում մարդը պետք է փորձի նորից հարցնել, կարծես պատասխանը չի լսել։ Սա օգնում է հասկանալ, որ մարդիկ չեն հրաժարվի նման պարզ օգնությունից, նրանք համարժեքորեն վերաբերում են հարցերին, նրանք դրական են տրամադրված ձեր հանդեպ: Այո, եթե անգամ անցորդը հրաժարվի, սրա մեջ ոչ մի սարսափելի կամ հիմար բան չկա։

Եթե ​​վարժությունը դժվար է կամ չեք հասկանում, թե ինչպես կարելի է ազատվել ամաչկոտությունից, փորձեք լավ պատկերացնել իրավիճակը՝ սկսած այն վայրկյանից, երբ մոտենում եք մարդուն մինչև հրաժեշտի պահը։ Իրավիճակի դրական ուսումնասիրությունը, որը ձեզ կասի, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը այս իրավիճակում, կհանգեցնի գերազանց արդյունքի:

Վարժություն 3Փորձեք ձեր կերպարում ինչ-որ բան «պարզել», օրինակ՝ հագուստ։ Գնացեք ստանդարտ հանդիպման՝ հագնելով ներսից դուրս սվիտեր և տեսեք՝ արդյոք ձեր ծանոթ մարդիկ նկատում են փոփոխությունը: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մարդիկ ձեր արտաքինի նկատմամբ այնքան բծախնդիր չեն, որքան դուք կարծում եք: Նրանք կարող են նույնիսկ անմիջապես չնկատել թերությունը:

Արտաքին տեսքը չի քանդի ձեր հարաբերությունները, դա իսկապես ամենավատ բանը չէ, որ կարող է պատահել ձեր կյանքում։ Դուք ավելի կարևոր եք, քան ձեր հագուստը կամ ձեր կերպարը։ Պետք է առանձնացնել կարծիքներ քո ու քո էության մասին։ Եթե ​​դժվարանում եք, սկսեք զգեստապահարանի որոշ աննկատ իրերից, օրինակ՝ տարբեր գուլպաներ ձեր ոտքերին կամ ներսից դուրս շապիկ:

Դուք կսկսեք հասկանալ, որ ցանկացած թերություն հեշտ է շտկել, օրինակ՝ սվիտերի վերածելը։ Սրա մեջ վատ բան չկա։ Եվ դուք հիմար չեք երևա:

Վարժություն 4Ուղղեք ձեր ոտքերը դեպի վարսավիրը և խնդրեք վարպետին առաջարկել ձեզ նոր տեսք. Տվեք այնքան հարցեր, որքան կարող եք, առաջարկեք ձեր գաղափարները և, որ ամենակարևորը, մի վախեցեք հրաժարվել ծառայությունից այն պատրվակով, որ մտածելու կարիք ունեք։ Շրջեք մի քանի սրահներում՝ ավտոմատիզմի նման իրավիճակ մշակելու համար: Դուք պետք է խոսեք հստակ, բարձր, վստահ: Արդյունքն ամրապնդելու համար շրջեք 5-6 սրահ: Եվ որպես պարգև, դուք կարող եք սանրվածք ստանալ այնտեղ, որտեղ այն ձեզ իսկապես դուր է եկել:

Այս մոտեցումը օգնում է մեծացնել դրանց կարևորությունը ձեր առջև։ Դուք կհասկանաք, որ արժանի եք ուշադրության, ինքնասպասարկման և լսված լինելու։ Դուք իրավունք ունեք հրաժարվել ծառայությունից և որոշել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: Եթե ​​դժվարանում եք, սկսեք տնից հեռու գտնվող սրահներից:

Վարժություն 5Գնեք ապրանքը խանութից և այնուհետև վերադարձրեք այն: Դուք իրականում կարող եք դա անել օրինական կերպով: Եվ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձայնի կոշտությունը, որպեսզի ձերբազատվեք այն բանից, որը փոխել եք ձեր կարծիքը կրելու մասին: Վաճառողը կհամոզի ձեզ պահել իրը ձեզ համար, բայց կանգնեք ձեր դիրքի վրա և վստահ եղեք: Քայլեք 4-5 խանութներում՝ ձեր կոշտության դեմ պայքարելու համար:

Եթե ​​քեզ համար դժվար է, քեզ հետ վերցրու մորդ, ընկերուհուդ կամ ընկերոջդ։ Այդ դեպքում վաճառողը, անշուշտ, կոպիտ չի լինի ձեզ հետ: Միայն հիմա դուք պետք է խոսեք, մի տեղափոխեք այն ուրիշի վրա, քանի որ դուք փնտրում եք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից: Դուք վախենալու ոչինչ չեք ունենա, ինչը նշանակում է, որ կկարողանաք հաղթահարել շատ ամաչկոտ մարդկանց առօրյա դժվար իրավիճակը։

Ինչպե՞ս է փոխվում այն ​​մարդկանց կյանքը, ովքեր հաղթահարում են կոշտությունը:

• Ծննդ.Ինչպես տեսանք, կան բավականին պարզ առօրյա իրավիճակներորի դեպքում ամաչկոտ մարդն իրեն անապահով է զգում։ Սկսած զանգից դեպի կլինիկայի ընդունարան (բժշկի մոտ ուղևորությունը հետաձգելը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա), ավարտվելով ուղղություններ խնդրելու անկարողությամբ (մոլորվելը և անծանոթ վայրում ճանապարհ որոնելը չի ​​նշանակում. լավագույն ընտրությունըհանգստի համար): Հրաժեշտ տալ նման դժվարություններին, որոշել, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը, նշանակում է իսկապես փոխել կյանքի որակը:
• Հարաբերություններ.Հարաբերություններում ամաչկոտության հետ կապված խնդիրները, իհարկե, առանցքային են: Գեղեցիկ մարդուն ոչ միայն ասելու, որ նա սիրում ես, այլև սկզբունքորեն նրա հետ շփվելու անկարողությունը դառը է: Պետք է սկսել քայլեր անել, պետք է սկսել ջերմ հարաբերություններպետք է ընկերներ փնտրել: Եթե ​​միայն այն պատճառով, որ ընկերները, հարազատները և սիրելիները մեր կյանքի հիմքն են: Իսկ ամաչկոտությունը քանդում է այս հիմքը։ Ինքն իրեն հաղթահարած մարդը, ով հասկացել է, թե ինչպես կարելի է ազատվել ամաչկոտությունից, կկարողանա նոր հարաբերություններ կառուցել, կկարողանա ասել, եթե իրեն ինչ-որ բան չի սազում, կկարողանա համատեղ կյանք ծրագրել։
• Երազներ.Ամաչկոտությունը անվստահություն է, իսկ անվստահությունը՝ զզվանք սեփական անձի հանդեպ: Մարդը, ով իրեն անարժան է համարում տարբեր բարիքների, ով չի որոշել, թե ինչպես վարվել ամաչկոտության հետ, կարո՞ղ է իրեն թույլ տալ երազել։ Իհարկե ոչ. Ձեր մանկության երազանքները կործանվում են սոցիալական ձախողման պատճառով: Դուք աստիճանաբար համոզում եք ինքներդ ձեզ, որ հաջողության չեք հասնի, բայց ձեր կոշտությունը թույլ չի տալիս նորից դուրս գալ հաջողության ուղու վրա: Միգուցե գեղեցիկ ես երգում, բայց… բեմական վախ: Դու թույն վոլեյբոլ ես խաղում, բայց վախենում ես մոտենալ խաղացող ընկերությանը... Դու հիանալի շարում ես պոեզիան, բայց նրանք չեն հեռանում քո սեղանից: Բաց թողնել նշանակում է թողնել ձեր երազանքները: Ամաչկոտությունից զերծ մարդը ավելիին է հասնում։ Որովհետև նրա հորիզոններն ընդլայնվում են, և նա իսկապես կարող է ամեն ինչ անել:
• Կարիերա.Երազներին նման կարիերան, իհարկե, բարձրանում է: Դուք դադարում եք վայելել այն փոքրիկ գրասենյակը, որտեղ ոչ ոք չի մտնում, որտեղ անում եք այնպիսի բաներ, որոնք ուրիշները չեն նկատում: Դուք ցանկանում եք գիտակցել ինքներդ ձեզ: Դուք ցանկանում եք դուրս գալ գրասենյակի ցանկապատի հետևից և սկսել անել այն, ինչ իրականում նախատեսված է ձեզ համար կյանքում: Գրել. Նկարել. Գուցե նույնիսկ կառավարել մարդկանց:

Սա է տարբերությունը, «ունենալ-չունենալ»-ը ձեզնից է կախված: Հիշեք, որ դուք ամեն օր շարժվում եք կամ դեպի ձեր կյանքը կործանող ամբողջական համեստությունը, կամ դեպի երջանիկ բաց գոյություն։

Հարցը, թե ինչպես դադարել լինել ամաչկոտ, հետամնաց և անվստահ, անհանգստացնում է հսկայական թվով մարդկանց, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել իրենց ներքին վախը:

Քանի որ թվարկված բնավորության գծերը հազվադեպ են հանդիպում մեկ առ մեկ, բայց հոսում են միմյանցից (ամաչկոտ մարդը սովորաբար ետ է մնում և ինքն իրեն վստահ չէ), դրանք ճնշելու համար դուք ստիպված կլինեք քայլ առ քայլ լուրջ աշխատանք կատարել ինքներդ ձեզ վրա: .

Ցանկացած ձևով ամաչկոտությունը խանգարում է ձեզ լինել ինքներդ:
Մարդն իրեն լիովին բացահայտում է միայն այն ժամանակ, երբ իրեն հանգիստ է զգում։
Ստեֆան Ցվայգ. Սրտի անհամբերություն

Ներածություն

«Համեստությունը զարդարում է» արտահայտությունը վաղուց է դրված: Այո, որոշ իրավիճակներում համեստություն է պետք, քանի որ չափից դուրս պարծենկոտություն կամ ակնհայտ ինքնասիրություն չի կարելի հանդիպել. արժանի մարդ. Բայց ամաչկոտությունն այլ բան է։

Այս հատկությունը խանգարում է թե՛ ամենահամեստ մարդուն ապրել, և թե՛ նրա միջավայրը գցում է խռովության մեջ՝ փորձում են օգնել նրան, հասկանալ, բացահայտել, բայց դա միշտ չէ, որ ստացվում է։ Արդյունքում ամաչկոտ մարդը դուրս է ընկնում հասարակական կյանքըքանի որ նա ձանձրալի է և խոսելու բան չկա։ Իսկ սա փակ մարդու մեջ նոր բարդույթներ է ծնում ու բացասական հույզեր. Եվ դրա հետ կապված ինչ-որ բան պետք է անել:

Եթե ​​դուք որոշ գործողություններ ձեռնարկեք, ձեր ջանքերը գործադրեք և մեծ ցանկություն ունենաք, ապա ամեն ինչ անպայման կստացվի:

Պատճառը պարզելը հաջողության ճանապարհի առաջին քայլն է

Հին իմաստուններն ասում էին. «Գտեք խնդրի պատճառը, և սա արդեն դրա լուծման կեսն է»: Մարդը դառնում է հետամնաց, ամաչկոտ կամ անվստահ՝ որոշակի փորձառությունների պատճառով, հոգեբանական տրավմակամ իրադարձություններ նրա կյանքում:

Հիմնված բացասական փորձնա այլընտրանք չի տեսնում բարենպաստ զարգացումիրադարձություններ և չի փորձում փոխել վարքի սովորական ձևը: Այս ամենը հանգեցնում է ավելիին մեծ խնդիրներներառյալ՝ ճգնավորություն, պասիվություն, փախուստ իրականությունից դեպի ֆանտազիայի աշխարհ, պատրանք, վիրտուալ խաղեր։

Մեծ մասը ընդհանուր պատճառներըամաչկոտությունը, մեկուսացումը կամ անապահովությունը օտարների ընկերակցությամբ համարվում են.

• վախ;
• Զայրույթ;
• սթրես;
• հոգեբանական տրավմա.

Վախ

Օրինակ՝ վախն անընդհատ անվստահություն է ծնում անծանոթ ամեն ինչի նկատմամբ։ Մարդը բնազդաբար քաշվում է իր մեջ՝ հավատալով, որ այդպիսով կխուսափի խնդիրներից, անհարմար իրավիճակներից, հնարավոր ծաղրանքից։

Հաճախ ավելի մտերիմ ծանոթի դեպքում մարդ ընկերությունում բացահայտվում է բոլորովին այլ կողմից, բայց սկզբնական փուլվախը ստիպում է նրան չափազանց զգույշ լինել իր հայտարարություններում և արարքներում:

Վրդովմունքը ժամը աշխարհըտեղի ունեցած անհաջողությունների համար դա նաև դառնում է ամաչկոտության, մեկուսացման և անորոշության պատճառ: Մարդը իրեն պատնեշում է իրականությունից՝ թույլ չտալով իրեն կիսել իր սեփական փորձը, հույզերը կամ դրական տպավորությունները ուրիշների հետ:

Ցավոք, ժամանակի ընթացքում դժգոհությունը միայն կուտակվում է, իսկ եթե այն բնական ելք չի գտնում, ապա մարդը դառնում է ագրեսիվ, իսկ երբեմն նույնիսկ վտանգավոր հասարակության համար: Ուստի, նախքան ամաչկոտ ու անվստահ լինելը դադարելը, պետք է անպայման ազատվել նշված զգացումից։

Սթրես, հոգեբանական տրավմա

Փորձված սթրեսը կամ նախկին հոգեբանական տրավման ստիպում են անհատին փակել իրը ներաշխարհդրսից. Վիճակագրության համաձայն՝ հարցվածների ավելի քան 40%-ը փորձ ունի դեպրեսիվ վիճակներև դժգոհ լինելով սեփական կյանքից՝ մի շփվեք անծանոթ մարդկանց հետ։

Սովորաբար անտեսանելին թուլանում է սթրեսի դեմ պայքարելով, վերականգնվելով կենսական էներգիա, ժամանումը դրական հույզեր. Ինչ վերաբերում է հոգեբանական վնասվածքներին, ապա այստեղ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, հատկապես, երբ դրանք հասցվել են անձի ձևավորման ժամանակ (այսինքն. մանկություն): Երբեմն, դրանց հետևանքները հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է օգնություն: որակավորված մասնագետ.

Ինչպես դադարեցնել ամաչկոտ լինելը. գործողությունների ուղեցույց

1. Հավատ հաջողության

Ամենադժվարը առաջին քայլն անելն է դեպի ավելի ազատված ես: Ձեզ կարող է նույնիսկ թվալ, որ դա անիրատեսական է, որ այս ամբողջ ձեռնարկումից ոչինչ չի ստացվի։ Հեռացրեք այս մտքերը: Սա ճիշտ չէ. Դուք անպայման հաջողության կհասնեք։ Ինքներդ ձեզ և ձեր հաջողությանը հավատալը շատ կարևոր է, այնպես որ դրանք ամբողջությամբ պահեք:

2. Դուք ուրիշներից վատ չեք

Հաջորդ փուլը հասկանալն է, որ դուք ուրիշ մարդկանցից վատը չեք: Դուք նույնն եք, և որոշ հատկանիշներով գերազանցում եք շատերին։ Հիշեք ձեր բոլոր արժանիքներն ու հմտությունները: Նրանցից ոմանք պարծենալու կամ գոնե աշխարհին ցույց տալու մեղք չեն։

Օրինակ՝ բանաստեղծություն գրո՞ւմ ես։ Դադարեք թաքցնել դրանք: Միացեք գրական համայնքին, ցույց տվեք ձեր ստեղծագործությունները այլ մարդկանց: Թող ձեր բանաստեղծությունները ոչ բոլորին դուր գան, բայց ձեր ստեղծագործության երկրպագուներին անպայման կգտնեք։

Հիշեք, հաճոյախոսություններ և հավանություն ստանալու համար պետք է մարդկանց ցույց տալ, թե ինչի համար կարող եք գովել։ Եթե ​​փակ ես, ուրեմն քեզ ուղղակի չեն նկատի։ Եվ սովորիր սիրել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ոչ - ոք կատարյալ չէ.

3. Անհաջողությունը սովորելու փորձ է

Քննադատությունը կամ կյանքի անհաջողությունները միշտ չէ, որ վատ են: Վերցրեք ձեր անհաջողությունները ոչ թե որպես աշխարհի վերջ, այլ որպես որոշակի փորձ, որը ձեզ ավելի իմաստուն և ուժեղ է դարձնում:

Հիշիր հայտնի արտահայտություն«Այն, ինչը մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում».

Թող դա խաբված լինի, բայց շատ ճշմարտացի: Դա իսկապես այդպես է: Հետևաբար, դուք կարող եք մի փոքր տխրել, նույնիսկ լաց լինել, իսկ հաջորդ օրը ինքներդ ձեզ հավաքել և անցնել ավելի լավ կյանքի։

4. Դիմացե՛ք ձեր վախերին

Ձեր անվճռականությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է շատ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Դուք պետք է ամաչեք հրապարակավ խոսել: Սկսեք գոնե կենացների արտասանությունից։ Սա թեստ է շատերի համար՝ գտնել որոշակի բառեր, հավաքել դրանք գեղեցիկ առաջարկներև արտասանեք այն հրապարակայնորեն, թեև ներքևում փոքր ընկերությունՍիրելիների. Ավելի լավ է նախօրոք պատրաստել այս կարճ ելույթը, մտածել բոլոր ցանկությունների մասին և մի քանի անգամ կրկնել։ Կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Այն հաստատ բոլորին դուր կգա։ Փորձիր!

Հաճախ կարելի է նաև փողոցում անծանոթ մարդկանց դիմել տարբեր հարցերով։ Օրինակ՝ հարցնելով, թե ինչպես հասնել այսինչ փողոց։ Սա նույնպես ձեզ կազատի, ավելի քիչ կվախենաք շփումից։

5. Դարձեք հաճելի զրուցակից

Կարծում եք, որ զրույցը շարունակելու համար պետք է ինչ-որ բան ունենալ գաղտնի գիտելիքկամ ունենալ հատուկ հարաբերություններանձի հետ? Սա հեռու է միշտ դեպքից: Շատ շփվող մարդիկ ուրիշների հետ խոսում են իրական մանրուքների մասին: Այսպիսով, ձեզ չի խանգարի որդեգրել այս հատկությունը, նույնիսկ եթե այն սկզբում հիմարություն է թվում:

Սկսեք խոսել եղանակի մասին, անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է այն: Այնուհետեւ կարող եք քննարկել այն դեպքերը, որոնք ձեզ կապում են զրուցակցի հետ։ Եթե ​​սա գործընկեր է, կարող եք խոսել գրասենյակի շենքի մոտ կայանելու խնդրի մասին։ Եթե ​​հարևանը - այն մասին, թե ինչպես են բարձրացել վարձավճարները: Հիմնական բանը սկսելն է, և խոսակցությունն ինքնին կարող է զարգանալ, հատկապես, եթե ձեր զրուցակիցն ավելի շփվող է, քան դուք։ Պրակտիկա՛ Եվ դուք կխառնվեք:

6. Հաճոյախոսություն

Մարդիկ սիրում են լսել հաճելի խոսքերհասցեագրված քեզ, թեկուզ անցողիկ ասվեն։ Եվ հատկապես կանայք! Նրանց հաճոյախոսություններ տվեք: Պետք չէ ցրվել գովասանքի մեջ։ Բավական է ասել, որ օրիորդն այսօր ունի հաջողակ ոճավորում կամ Գեղեցիկ շոր. Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է նա անմիջապես ավելի տրամադրված ձեր հանդեպ։

7. Ճիշտ վերաբերմունք

Ամեն օր մարզե՛ք ինքներդ ձեզ լավին համահունչ լինելու համար: Դրական տրամադրությունը, թեկուզ զրոյից, կօգնի ձեզ հաղթահարել կյանքի խոչընդոտները։ Առողջ լավատեսությունը երբեք ոչ մեկին չի վնասել:

Ամաչկոտությունից ազատվելու լրացուցիչ միջոցներ

Նախքան ընկերություններում կամ նոր մարդկանց հանդիպելիս դադարեք ամաչկոտ լինել, դուք պետք է հասկանաք, որ այս խնդրի լուծումն ամբողջությամբ կախված է հենց անձից: Ավելի բաց, ազատագրված, շփվող դառնալու համար ձեզ հարկավոր կլինի որոշակի ժամանակ. Ոմանց համար մի քանի շաբաթը բավական է հաջողության հասնելու ճանապարհին, իսկ ոմանց համար կպահանջվի մի քանի տարի, մինչև նկարագրված բացասական հատկությունների բոլոր դրսևորումները վերջնականապես վերանան։

Այժմ կան մի քանիսը արդյունավետ ուղիներինչպես դադարել լինել ամաչկոտ և հետ քաշված, անապահով:
Այս ցանկը ներառում է.

• անձնական ուսուցում;
• հաղորդակցման հմտությունների զարգացում;
• կատարումը հատուկ վարժություններ(«առաջ գնալ»):

Անձնական ուսուցման մեթոդն այժմ հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել, քանի որ այն թույլ է տալիս մարդուն ներշնչել, որ նա ոչ ավելի վատն է և ոչ ավելի լավը, քան մյուս անծանոթ մարդիկ:

Սովորաբար, կոնկրետ վերաբերմունքի մատուցումը տեղի է ունենում «ուսուցիչ-աշակերտի» տեսքով, երբ փորձառու մենթորը (հոգեբանը) փակ և անապահով մարդկանց համոզում է, որ ընկերությունում ոչ ոք չի ձգտում նրանց ծաղրել, վիրավորել կամ նվաստացնել:

Նրանցից շատերը նույնպես որոշակի հուզմունք են ապրում, բայց ոչ մի կերպ չեն ցուցադրում իրենցը բացասական զգացմունքներ. Հերթական սեանսները մասնագետի հետ, ով գիտի, թե ինչպես համոզել, նպաստում են արդյունքների հասնելուն, իսկ մարդը հաղթահարում է շփման վախը։

Երբեմն խորհուրդ է տրվում զարգացնել հաղորդակցման հմտություններ՝ կատարելով որոշակի վարժություններ։ Ամենաներից մեկը օգտակար ընտրանքներինչպես դադարեցնել ընկերությունում ամաչկոտ լինելը կլինի հայելու առաջ իրավիճակի մոդելավորում: Ավելորդ չի լինի պատրաստել մի քանի ունիվերսալ կատակներ, որոնք թույլ են տալիս թուլացնել լարված իրավիճակը կամ վստահություն հաղորդել ձեր ուժերին։ Որքան շատ մարդ «փորձեր» մենակ իր հետ, այնքան ավելի ինքնավստահ և հանգիստ կզգա իրական իրավիճակում։

Նորարարական տեխնիկա էր անվճռական ամաչկոտ մարդուց զգալի քաջություն պահանջող առաջադրանքների կատարումը: Օրինակ, նա պետք է դուրս գա և փողոցում խոսի բոլորովին անծանոթ մարդկանց հետ, հեռախոսի համար խնդրի գրավիչ աղջիկ(տղա), պատմիր ինչ-որ իրադարձության մասին հասարակական վայր. Արդեն 2-3 նման վարժություններից հետո նկատելի է առաջընթացը, քանի որ մարդը հաղթահարում է վախը, ավելի բաց է դառնում իրեն շրջապատող աշխարհի հանդեպ, ձեռք է բերում ինքնավստահություն։

Մի քանի կարևոր խորհուրդ հաջողության համար

Հոգեբանները բացահայտում են մի քանի հիմնական ասպեկտներ, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել ընկերությունում ամաչկոտ լինելը և միևնույն ժամանակ հասնել անծանոթների գտնվելու վայրը:

Նման պայմանների ցանկը միշտ ներառում է.

• սահմանափակումների ընդունում (հուզմունք, մեկուսացում) որպես պատշաճ փաստ.
• դրական մտածողություն, ժպիտ, կոկիկ տեսքը;
• ինքն իրեն այլ մարդկանց հետ համեմատելու բացակայություն;
• դանդաղ հասկանալի խոսքի մարզում.

Պետք է հստակ գիտակցել, որ ամաչկոտ լինելը, հուզմունքը կամ մեկուսացման զգացումը որոշակի իրավիճակներ- Դա միանգամայն նորմալ է: Մի փորձեք թաքցնել ձեր զգացմունքները, քանի որ այն միշտ անբնական և վանող է թվում։ Միևնույն ժամանակ, արտաքինը, դեմքի արտահայտությունը և ձայնի ինտոնացիան առանցքային նշանակություն ունեն մարդու նախնական տպավորության համար, այնպես որ միշտ աշխատեք «փայլուն» երևալ, դրականորեն արտահայտվել, ինչպես նաև մի մոռացեք ժպտալ:

Պետք չէ անընդհատ զուգահեռներ անցկացնել ընկերությունում ավելի հաջողակ մարդկանց հետ, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել բացասականության, անջատվածության, հանգիստ մեկուսի վայր արագ գնալու ցանկության։ Շատերի համար ահռելի խնդիր է խճճված արագ խոսքը, որը զրույցի ոչ բոլոր մասնակիցներն են կարողանում հասկանալ: Սովորեք ուղղագրել սեփական մտքերըհստակ, հստակ, դանդաղ, ինչը կգրավի ուրիշների ուշադրությունը՝ խուսափելով սուր ծաղրից։

Արդյունք

Ամաչկոտությունը կարելի է հաղթահարել՝ որոշակի ջանք ավելացրեք ձեր ցանկությանը և շուտով կտեսնեք դրական արդյունք! Եղեք ակտիվ, վճռական և բաց մարդկանց համար:

Հաղթահարել ամաչկոտությունը, ամաչկոտությունը, ինքնավստահությունը հնարավոր է միայն սեփական անձի վրա տքնաջան աշխատանքի օգնությամբ, դրական մտածողությունը, ազատվելով վախերից կամ բարդույթներից։ Պայքարեք ձեր թուլությունների, նախապաշարմունքների, բացասականության դեմ, և դուք անպայման կդառնաք հաջողակ գրավիչ մարդ: