Jakie napoje może pić mama karmiąca? Najlepsze produkty na doskonałą laktację. Co może jeść mama karmiąca?

Przede wszystkim chciałabym zrozumieć, na co powinna zwracać uwagę kobieta karmiąca piersią Specjalna uwaga na własne jedzenie. Zacznijmy od oczywistych powodów.

Po pierwsze, ciąża i poród są zatem poważnym testem dla organizmu kobiety okres poporodowy jej ciało potrzebuje regeneracji, uzupełnienia substancji, które zostały użyte do zrodzenia i urodzenia dziecka.

Po drugie, dziecko, choć nie jest już bezpośrednio połączone z ciałem matki, w dalszym ciągu odżywia się tym, co produkuje jej organizm – mlekiem matki. Składniki mleka matki produkowane są przez komórki piersi. W tym przypadku są używane składniki odżywcze, które są obecne we krwi matki. Dostają się do krwi z jelit. W związku z tym możemy powiedzieć, że wszystkie produkty tworzące menu matki są obecne w takiej czy innej formie mleko matki. Oznacza to, że te produkty muszą się znaleźć Wystarczającą ilość I wymagana jakość, zapewnić normalny wzrost i rozwój dziecka.

Po trzecie, w naszych czasach matki bardzo często cierpią różnego rodzaju choroby alergiczne, dysfunkcje przewód pokarmowy, powstające m.in. w związku z gestozą ciąży, a wszystkie te stany prowadzą do tego, że są normalne funkcja bariery Jelita się zmieniają, a niektóre antygeny (substancje wywołujące reakcję alergiczną), które normalnie są wydalane z organizmu, są wchłaniane do krwi i odpowiednio przenikają do mleka matki.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe rozważania, opracowano zalecenia żywieniowe dla matek karmiących piersią.

Czego nie powinna robić mama karmiąca?

Wszystkie kobiety karmiące piersią, niezależnie od stanu zdrowia, alergii itp., Niepolecane:

• pić alkohol (w tym piwo), palić (alkohol i nikotyna działają toksycznie na dziecko);
• istnieją produkty spożywcze o „notorycznej reputacji” alergenów, do których należą: czekolada, kraby, raki, makrela;
• drink mocna herbata i kawa, które działają stymulująco na układ nerwowy dziecka;
• jedz cebulę i czosnek (dziecko może nie lubić silnego, specyficznego zapachu tych produktów).

Oprócz, zdrowe kobiety powinien limit oraz dla kobiet cierpiących na choroby alergiczne, choroby przewodu pokarmowego i które już je miały późna gestoza, - wykluczać z diety podczas karmienia piersią następujące produkty:

• owoce cytrusowe, truskawki, maliny, owoce tropikalne (mango, awokado, papaja itp.), mleko, jajka, miód, orzechy i cukier, delikatne ryby (te produkty spożywane w dużych ilościach mogą powodować alergie u dziecka);
• produkty zawierające znaczne ilości sztucznych konserwantów i barwników (np. napoje bezalkoholowe, słodycze itp.);
• wędliny, przekąski konserwowe, majonez;
• ciemny chleb, rośliny strączkowe i winogrona (mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów w jelitach dziecka, szczególnie w pierwszych trzech miesiącach jego życia);
• smalec i tłuste mięsa (produkty te zawierają duże ilości tzw. nasyconych kwasów tłuszczowych, które są szkodliwe dla zdrowia i słabo trawione w przewodzie pokarmowym).

Co może zrobić matka karmiąca?

Spieszymy uspokoić tych, którzy boją się „surowych” ograniczeń wymienionych powyżej: pomimo tych wszystkich zakazów pozostaje wystarczająco dużo duży wybór produkty, które karmiąca mama może i powinna uwzględnić w swojej diecie. Matki karmiące mogą jeść:

• Nabiał:
  • fermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt, bifidokefir, jogurty bez dodatków owocowych) - do 600-800 ml dziennie;
  • mleko - nie więcej niż 200 ml dziennie (lepiej używać go do gotowania różne potrawy- owsianka, puree itp.);
  • twarożek i ser łagodny.

• Mięso i ryba:
  • odmiany chudej wołowiny;
  • chuda wieprzowina;
  • Królik;
  • ptak;
  • ryby - wszelkiego rodzaju rzeki i ryby morskie z wyjątkiem tych wymienionych na pierwszej liście
• Tłuszcze:
  • masło;
  • kremowe odmiany margaryny (ograniczona);
  • oleje roślinne(wszystkie typy)
• Wszelkie płatki zbożowe, chleb - lepiej z otrębami.
• Cukiernia- suche ciasteczka, krakersy, pianki marshmallow, marshmallows, marmolada.
• Warzywa i owoce, z wyjątkiem wymienionych w pierwszym wykazie.
• Napoje:
  • herbata (słaba czarna i zielona)
  • herbaty ziołowe z oregano, miętą, tymiankiem (zioła te stymulują produkcję mleka);
  • słaba kawa;
  • kompoty;
  • napoje owocowe;
  • stołowa niegazowana woda mineralna.
  • Całkowita ilość wypijanych płynów powinna wynosić 1,5-2 litry dziennie (w pierwszych trzech dniach po urodzeniu – okresie laktacji – zaleca się ograniczenie ilości wypijanych płynów do 1 litra dziennie).

Co powinna dodać do swojej diety mama karmiąca?

Istnieć specjalistyczne produkty dla matek karmiących . Obejmują one:

Napoje i soki dla kobiet w ciąży i matek karmiących;

Herbaty dla kobiet w ciąży i karmiących piersią;

Kaszki błyskawiczne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią;

Suche kompleksy białkowo-witaminowo-mineralne dla matek karmiących;

Witaminy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Wszystkie te produkty zwiększają laktację, uzupełniają niedobory witamin i minerałów, a niektóre - białka.

Dziecko rośnie

Czy dieta matki karmiącej powinna zmieniać się w zależności od wieku dziecka? Wspominaliśmy już, że przez pierwsze trzy dni po porodzie wskazane jest ograniczenie ilości spożywanych płynów. Jednocześnie zaleca się dietę mleczno-warzywną. Następnie do trzeciego miesiąca życia, kiedy dziecko jest szczególnie podatne na kolki, należy powstrzymać się od pokarmów powodujących wzdęcia (patrz wyżej).

Jakość i ilość mleka matki

Często pojawia się pytanie jakość mleko matki. Trzeba powiedzieć, że jednoznaczne jest stwierdzenie, czy mleko matki zawiera wystarczającą ilość konieczne dla dziecka podstawowe składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy można uzyskać jedynie poprzez analizę chemiczną mleka. Treść wiewiórka w mleku matki praktycznie nie zależy od ilości białka zjadanego przez matkę, ale od jego zawartości tłuszcze, witaminy i minerały może rzeczywiście zmieniać się w zależności od diety matki. Dlatego należy unikać potraw niskotłuszczowych, a zwłaszcza tłustych i koniecznie przyjmować kompleksy multiwitaminowo-mineralne.

Ilość o mleku matki decyduje bardziej predyspozycja genetyczna niż dieta. Jeśli jednak w piersiach brakuje mleka, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość spożywanych płynów (może to po prostu nie wystarczyć), a także włączyć do swojej diety specjalistyczne produkty dla matek karmiących, zwiększające laktację. Są dość skuteczne i pomagają radzić sobie z hipogalakcją (brakiem mleka). W przypadku nadmiernej ilości mleka zaleca się ograniczenie spożycia płynów, a jeśli to nie pomoże i mleka będzie za dużo, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jak uniknąć kłopotów?

W okresie karmienia piersią, szczególnie jeśli mama cierpi na alergie lub choroby przewodu pokarmowego, warto prowadzić „dziennik żywienia”, odnotowując pojawianie się nowych pokarmów w diecie. Nowe produkty należy wprowadzać pojedynczo i mała ilość. Jeśli dziecko nie pojawi się w ciągu trzech dni wysypki skórne, nie zauważono zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, nie zmienia sen i zachowanie(czyli dziecko nie boli brzuszka), co oznacza, że ​​dziecko normalnie toleruje innowację dieta mamy. I odwrotnie: jeśli dziecko ma wysypka, wypróżnienia, niepokój(zwykle kojarzonej z kolką jelitową), warto zastanowić się, czy któryś z pokarmów, które karmiąca mama jadła w ciągu ostatnich trzech dni, nie może być alergenem.

Obecnie istnieje wiele kursów przygotowujących do porodu, „ tradycyjnych uzdrowicieli”, a nawet, niestety, niektóre „inteligentne” książki zalecają całkowite unikanie jedzenia mięsa podczas ciąży i karmienia piersią. Pragniemy podkreślić, że może to prowadzić do rozwoju anemii u dziecka – to znaczy, że jego narządom i tkankom zaczyna brakować tlenu, przez co rośnie gorzej i pozostaje w tyle w rozwoju. Rezygnacja z mięsa – jednego z podstawowych produktów spożywczych i głównych źródeł białka, żelaza i witaminy B 12 – negatywnie wpłynie na zdrowie kobiety karmiącej (i ciężarnej!), a co za tym idzie, na zdrowie dziecka. Dlatego ślepe podążanie za takimi zaleceniami jest niedopuszczalne. Jeśli wegetarianizm jest dla Ciebie - zasada życia, z którym w żadnym wypadku nie chcesz iść na kompromis, to w okresie karmienia piersią musisz bardzo uważnie monitorować spożycie żelaza i witaminy B12. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem – on zaleci odpowiednią dietę i niezbędne kompleksy witaminowe.

Podsumowując, chcę powiedzieć: ciągła nerwowość i zwiększona podejrzliwość matki karmiącej może być czynnikiem znacznie bardziej szkodliwym niż „niewłaściwa” żywność. Jeśli Twoje dziecko nie ukończyło jeszcze miesiąca, mogą pojawić się problemy karmienie piersią problemy najprawdopodobniej wiążą się nie tyle z „zbrodniami” gastronomicznymi matki, ile z obiektywnymi trudnościami okres adaptacyjny. Niemowlęta są często dręczone do trzech miesięcy kolka jelitowa, co najczęściej jest również konsekwencją niedojrzałości przewodu pokarmowego, a nie nieprawidłowo dobranego jadłospisu. Posłuchaj rad ekspertów i... swoich” wewnętrzny głos„- instynkt macierzyński rzadko zawodzi.

Jakich płynów potrzebuje matka karmiąca? Jakie witaminy, minerały i suplementy należy przyjmować podczas karmienia piersią? Zebraliśmy, zdaniem lekarzy, nutraceutyki najbardziej odpowiednie dla zdrowia matek i dzieci w okresie karmienia piersią.

Karmienie piersią to czas, w którym organizm kobiety potrzebuje szczególnego wsparcia. Z jednej strony dziecko otrzymuje wszystko, czego potrzebuje mleko matki dlatego, aby zapewnić dziecku witaminy, matka karmiąca potrzebuje pełnego i zróżnicowana dieta, obejmujące wszystkie grupy żywności, z wyłączeniem „odpadów żywnościowych”.

W żadnym wypadku nie należy na nim siadać ścisła dieta(na przykład tylko kefir i kapusta), który jest potrzebny tylko w przypadku wrodzonych alergii i innych wskazania lekarskie. Nie ma potrzeby odmawiać sobie spożycia dozwolonych owoców, jagód i warzyw. Pojawiające się wysypki u dziecka mogą wskazywać na niedojrzałość układ trawienny, nie o alergiach.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaki składnik pożywienia spowodował wysypkę lub ból brzucha u Twojego dziecka, prowadź dziennik posiłków. W ten sposób znajdziesz kilka pokarmów, na które Twoje dziecko może reagować wzmożone na początku życia i wyeliminujesz je ze swojej diety.

Co pić podczas karmienia piersią: płyny

Według pediatry Anny Gordeevy podczas laktacji kobieta musi pić tyle, ile chce. Istnieją pewne ograniczenia dotyczące mocnych napojów. Na przykład lepiej w pierwszym okresie po urodzeniu dziecka unikać kawy, mocnej czarnej i zielonej herbaty, gdyż zawierają one kofeinę, która może przedostać się przez mleko matki do noworodka i spowodować jego nadmierne pobudzenie. Kawa i kakao są również silnymi alergenami.

Kiedy laktacja ustanie i dziecko osiągnie wiek 3-4 miesięcy, można wypić rano małą filiżankę kawy, a jeszcze lepiej zastąpić ją napojem z cykorii, który ma dobre działanie uspokajające, a nawet może złagodzić objawy jelitowe objawy. kolka niemowlęca. Słabe herbaty czarne i zielone najlepiej spożywać także w pierwszej połowie dnia.

Mleko pełne, a raczej białko mleka, jest również silnym alergenem. Na początku karmienia piersią matka karmiąca może pić nie więcej niż jedną szklankę mleka dziennie. Ograniczenie to nie dotyczy fermentowanych produktów mlecznych, gdyż białko mleka jest w nich częściowo rozłożone.

Kobiety w okresie laktacji powinny unikać słodkich napojów gazowanych, ponieważ mogą one również powodować gazy u dziecka. Optymalnie jest pić świeżo wyciskane, niealergizujące soki – z jabłek lub gruszek, rozcieńczone do połowy niegazowaną wodą mineralną.

Uważa się również, że w tym okresie lepiej jest regularnie gasić pragnienie woda pitna. Po południu można pić różne herbaty ziołowe, np. rumiankowe. Dodając melisę i koper włoski do takich napojów ziołowych, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia kolki u dziecka.

W aptece dostępne są także specjalne herbatki laktacyjne zawierające kminek, liście pokrzywy i koniczynę. Pijąc herbaty ziołowe, należy monitorować objawy alergii u dziecka.

Witaminy, minerały i inne substancje niezbędne do karmienia piersią

Wielu ekspertów jest przekonanych, że noworodek i tak otrzyma witaminy z mlekiem matki: nie ma znaczenia, czy matka przyjmuje kompleksy witaminowo-mineralne, czy nie. On to odbierze niezbędne substancje z organizmu matki, zwłaszcza z miejsc przechowywania, takich jak zęby, włosy i paznokcie. Dlatego lekarze zalecają kobietom przyjmowanie wkładki domacicznej podczas karmienia piersią, jest to szczególnie ważne okresy jesienno-wiosenne: marzec i październik.

Spójrzmy na najbardziej ważne witaminy, minerały i suplementy odżywcze, których spożycie, zdaniem ekspertów, jest niezwykle niezbędne w okresie laktacji.

Kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 uczestniczyć w pełny rozwój mózg i system nerwowy Dziecko. Ale są nie mniej ważne dla matki, ponieważ pomagają zachować elastyczność naczyń krwionośnych, zapobiegają gromadzeniu się w nich cholesterolu, zapobiegają obrzękom i przyrostowi masy ciała. nadwaga(opinia lekarza, konsultantka ds. karmienia piersią Maria Szczekina).

Tylko o tym warto pamiętać Omega-3(DHA lub DHA+EPA) należy przyjmować jako suplement w dawce co najmniej 750/1000 mg na dzień. A jeśli stosowanie Omega-3 rozrzedza krew, Omega-6, wręcz przeciwnie, zagęszcza krew, spowalnia metabolizm, a w przypadku przedawkowania może wywołać rozwój stanu zapalnego. Aby temu zapobiec wystarczy pozyskać Omega-6-9 z pożywienia i nie stosować ich w suplementach (opinia endokrynolog Natalii Zubarevy).

Jak uzupełnić braki Omega 6-9 pożywieniem? Omega-6-9 można znaleźć w nierafinowanych olejach, surowych orzechach i nasionach, ziarnach, soczewicy, ciecierzycy, jajach i podrobach.

Lecytyna Słonecznikowa

Lecytyna jest jedną z głównych materiały budowlane błon komórkowych organizmu, jest to szczególnie ważne dla mózgu matki i dziecka. Jedna trzecia ludzkiego mózgu i tkanka nerwowa innych części układu nerwowego zbudowana jest z lecytyny.

Składnik lecytynowy, fosfatydylocholina, w wyniku reakcji biochemicznej z witaminą B5 przekształca się w acetylocholinę, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za funkcjonowanie mózgu. Dlatego przyjmowanie lecytyny w okresie laktacji jest kluczem do dobrej aktywności umysłowej dziecka i matki, a także ich dobre zdrowie. Ważne jest, aby kobiety w ciąży i karmiące piersią przyjmowały lecytynę słonecznikową wysoki stopień czyszczenia i jest hipoalergiczny. Optymalny postać dawkowania- lecytyna w proszku, której norma wynosi 4-6 g (położnik-ginekolog Anna Igorevna Stelmashenko).

Jod

Brak jodu u dziecka może powodować zahamowanie funkcji intelektualnych i rozwój psychomotoryczny oraz niewielki przyrost masy ciała. W przypadku matek niedobór jodu może mieć wpływ na pracę komórki nerwowe I Tarczyca, który odpowiada za jego metabolizm i stan psycho-emocjonalny.

Dzienna dawka jodu dla matki karmiącej wynosi 200–250 mcg. Pamiętajmy, że jod można uzyskać także stosując sól jodowaną w kuchni: 1 gram soli zawiera 45 mcg jodu, jednak po podgrzaniu jod jest lotny i łatwo odparowuje, dlatego to uzupełnienie jodu ma sens jedynie w przypadku dodania soli jodowanej do gotowe danie.

Jedynym przeciwwskazaniem do podawania jodu jest tyreotoksykoza. Dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania jodu należy skonsultować się z endokrynologiem i wykonać badanie krwi. niezbędne testy na hormony tarczycy.

Wapń i witamina D

Dzienne zapotrzebowanie na wapń dla matki karmiącej wynosi 1000 mg. Istnieje opinia o dużej zawartości wapnia w produktach mlecznych, jednak warto pamiętać, że wraz z wiekiem zmniejsza się trawienie mleka przez organizm. Dużo zdrowiej jest przyjmować pokarmy zawierające łatwo przyswajalny wapń (opinia lekarza, doradcy laktacyjnego Marii Szczekiny)

• 1 szklanka gotowanych ziaren soi zawiera 300 mg wapnia
• 100 g persimmon – 127 mg wapnia
• 100 g migdałów – 240 mg wapnia
• 100 gr orzechy włoskie– 122 mg wapnia
• 1 szklanka wodorost– 126 mg wapnia
• warzywa (cebula, pietruszka, szpinak) zawierają bardzo wysokie stężenia wapń

Niestety wiele z tych produktów ma działanie uczulające, a np. pietruszka powoduje zazwyczaj zmniejszenie laktacji. Umiarkowana ilość orzechów włoskich – do 5 orzechów dziennie – pomoże poprawić laktację i sprawi, że mleko matki będzie bardziej odżywcze dla dziecka. I znowu monitorujemy objawy alergii.

WAŻNY: Wapń wchłania się tylko przy wystarczającej ilości witaminy D w organizmie.

Około 70% populacji naszego kraju ma niedobór tej witaminy, którego nie można uzupełnić samą żywnością. Witamina D odgrywa kluczową rolę w homeostazie wapnia w organizmie. Przy braku witaminy D wapń gromadzi się we krwi i organizm musi go wykorzystać przez nerki. W rezultacie osadza się w nich wapń w postaci piasku, który ostatecznie zamieni się w kamienie. Ponadto, jeśli wapń nie zostanie wchłonięty, odkłada się w naczyniach, co powoduje płytka cholesterolowa twardy. W rezultacie dochodzi do zawału serca lub udaru mózgu.

Jak sprawdzić, czy masz wystarczającą ilość witaminy D do prawidłowego rozłożenia wapnia? Okazuje się, że istotna jest znajomość poziomu witaminy D, który u matki karmiącej powinien wynosić od 50 do 100 ng/ml. Chociaż już przy wynikach od 50 do 80 ng/ml lekarz może już przepisać dawkę podtrzymującą witaminy D wynoszącą 2000 IU. W przypadku witamin złożonych wapń z witaminą D z reguły dawka witaminy D wynosi tylko 700-1000 IU, co z pewnością nie jest wystarczające do dobrego wchłaniania wapnia. Ważne jest również, aby przyjmować witaminę D rano i skonsultować się z lekarzem, która postać witaminy D (woda lub olej) jest dla Ciebie odpowiednia.

Magnez

Magnez jest pierwiastkiem wewnątrzkomórkowym, biorącym udział w rozwoju układu nerwowego i mięśniowego dziecka. Dzienne zapotrzebowanie magnez w okresie laktacji 500 mg (lekarz, konsultantka ds. karmienia piersią Maria Szczekina). Przyjmowanie witaminy B6 poprawia wchłanianie magnezu.

Możesz także uzupełnić magnez, spożywając następujące produkty:

Należy pamiętać, że przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych przez kobiety w ciąży i karmiące piersią należy uzgodnić z lekarzem, ponieważ ich niekontrolowane stosowanie może prowadzić do alergii lub hiperwitaminozy. Na przykład u noworodków hiperwitaminoza witaminy A może prowadzić do swędzenia i owrzodzeń skóry oraz słabego przyrostu masy ciała. Niebezpieczne jest także przyjmowanie witaminy D w nadmiernych dawkach, gdyż może ona spowodować zatrucie organizmu dziecka. Zazwyczaj przy takim zatruciu obserwuje się wzrost ciśnienia i wzrost temperatury, a także wybrzuszenie ciemiączka i zmniejszenie ilości moczu u noworodka.

Jeśli u dzieci występuje nadmiar wapnia, istnieje ryzyko przedwczesnego zamknięcia ciemiączka. To z kolei może prowadzić do nieprawidłowy rozwój nowonarodzony mózg. Dla kobiety nadużycie Witaminy z grupy B mogą zaburzać czynność nerek i wątroby. Jak starsze dziecko, im szersza dieta matki, a także większe zapotrzebowanie na dodatkowe dodatki do żywności.

Podczas karmienia piersią unikaj samodzielnego przepisywania leku (nawet jeśli zaleciła to znajoma) dodatkowe źródła witaminy, minerały i inne nutraceutyki. Zaufaj wykwalifikowanemu lekarzowi, który na jego podstawie wybierze niezbędne kompleksy Cechy indywidulane Twoje ciało i w trosce o zdrowie dziecka.

Karm z przyjemnością i bądź zdrowy!

Każda mama powinna wiedzieć, co powinno znaleźć się w jej diecie, jakie napoje może pić, a z którymi warto odłożyć. Co powinna pić mama karmiąca?

Uważa się, że idealnym napojem dla matki karmiącej jest zwykła woda. Nie należy jednak podawać go gazowanego, gdyż wszystkie napoje gazowane stymulują proces fermentacji w jelitach. Tanie soki regenerowane nie powinny być pić przez matkę karmiącą, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby na etykiecie można było określić, co wchodzi w ich skład. Matka karmiąca może pić świeżo wyciskane soki, ale nie wszystkie owoce. Cytrusy, pomidory, sok winogronowy może powodować reakcję alergiczną u dziecka, dlatego lepiej powstrzymać się od picia tych soków. I tu sok jabłkowy Ich zielone jabłka są w porządku.

Warto zauważyć, że użycie duża ilość mleko w ogóle nie poprawia laktacji i jakości mleka matki. To jeden z mitów, który już dawno został obalony, ale nadal istnieje. Całe mleko Nie należy go w ogóle spożywać, gdyż może powodować kolki i wzdęcia u dziecka. Można pić nie więcej niż 200 ml dziennie, ale najlepiej używać go do przygotowywania różnych potraw. Ale fermentowane produkty mleczne są po prostu niezbędne dla karmiącej matki, zdecydowanie musi pić kefir, jogurt, bifidokefir i jogurty bez dodatków owocowych. Zalecana zawartość tłuszczu w produktach mlecznych wynosi 2,5%. Niskotłuszczowe produkty mleczne nie są odpowiednie dla matki karmiącej.

Matka karmiąca może pić niewielkie ilości słabej kawy i herbaty. Jeśli za bardzo dasz się ponieść tym napojom, zawarta w nich kofeina może powodować zwiększona pobudliwość dziecko. Najlepiej wypić filiżankę kawy lub herbaty bezpośrednio po karmieniu dziecka, aby następne karmienie Zawartość kofeiny w mleku matki spadła do minimum. Konieczne jest pozbycie się błędnego przekonania, że ​​herbata z mlekiem poprawia laktację - jest to błędne przekonanie, które przynosi tylko szkodę. Zielona herbata, oczywiście, jest zdrowa, ale zawiera więcej kofeiny niż kawa. Więc nie daj się zwieść Zielona herbata podczas karmienia piersią.

W okresie karmienia piersią najlepiej pić samodzielnie przygotowane napoje, takie jak kompoty, uzwary, napoje owocowe i herbatki ziołowe. Warto pamiętać, aby podczas gotowania nie dosładzać ich, gdyż może to wywołać pragnienie. Ziołowe herbaty Zioła takie jak pokrzywa, koper włoski, borówka brusznica i mącznica lekarska pomagają zwiększyć laktację, a szałwia, mięta i rumianek ją hamują.

Ile powinna pić mama karmiąca?

Ilość mleka matki nie jest bezpośrednio powiązana z ilością wypijanych płynów, ponieważ zależy od hormonu prolaktyny. Jeśli jednak matka karmiąca nie pije wystarczającej ilości mleka, może rozpocząć się odwodnienie, co doprowadzi do zwiększonej lepkości mleka, a nawet możliwości stagnacji. Ale zbyt dużo płynu powoduje zwiększone obciążenie nerek i może również powodować obrzęk, który również może przeszkadzać normalne wydalanie mleko z piersi. Dlatego najlepiej pić w miarę pojawiania się pragnienia, w granicach dwóch litrów dziennie.

W okresie laktacji kobieta musi całkowicie zmienić swoją dietę i tryb życia w ogóle.

Aby karmić piersią bez problemów, musisz odmówić złe nawyki, smaczne, ale dalekie od zdrowej żywności, a także mocne napoje.

W okresie laktacji dieta powinna być zbilansowana i prawidłowa.

Wiele osób ma jednak pytanie: co i w jakich ilościach może pić mama karmiąca?

Znaczenie płynów podczas karmienia piersią

Wcześniej eksperci zakładali, że płyn spożywany przez matkę karmiącą piersią ma wpływ na ilość mleka. Jednak fakt ten został obalony.

Mimo to napoje mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na laktację.

Płyn nie pozwala na zwiększenie ilości mleka, ale pozwala przyspieszyć proces wydzielania niezbędnego dla dziecka produktu z gruczołów. Jest to kontrolowane przez hormon oksytocynę.

Na powstawanie tej substancji wpływa kilka czynników: stan psychiczny matka karmiąca, temperatura powietrza i ilość spożywanych płynów. Eksperci zalecają picie wyłącznie ciepłych napojów.

Obejrzyj moją krótką lekcję wideo na temat znaczenia płynów podczas karmienia piersią:

Ile płynów potrzebujesz podczas karmienia piersią?

Zwykle matka karmiąca powinna pić od 2 do 2,5 litra płynu. Ilość ta zależy od pocenia się i pory roku.

Dla normalny kurs Metabolizm wymaga średnio 800 mililitrów płynów.

Jeśli kobieta wypije mniej niż określona objętość, rozpocznie się odwodnienie. W takim przypadku pojawia się bolesne pragnienie.

Nie zapominaj, że w ciągu dnia gruczoły sutkowe produkują do 1,5 litra mleka. Wskaźnik ten może się różnić i zależy od wieku kobiety. Aby wyprodukować taką ilość mleka, potrzebna jest odpowiednia ilość płynu. Jeśli się nie zastosujesz reżim picia, wówczas ogólny stan matki karmiącej może się pogorszyć.

Natura zadbała o to, aby kobiety w okresie laktacji nie doznały odwodnienia tkanek. Po urodzeniu dziecka w organizmie karmiącej matki uruchamia się fizjologiczny mechanizm pragnienia.

W pierwszych dniach laktacji kobieta może odczuwać duże pragnienie, co nie jest oznaką żadnych nieprawidłowości. Wskazuje to na potrzebę uzupełnienia zapasów płynów w organizmie, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.

Czy można pić napoje alkoholowe podczas karmienia piersią?

W okresie laktacji lepiej dla kobiety zrezygnować z wszelkich napojów alkoholowych, ponieważ alkohol bardzo szybko przenika do mleka. Produkt ten dostaje się do krwiobiegu po pół godzinie.

Usuwanie alkoholu trwa dłużej: około 3 godzin. Wskaźnik ten zależy od kilku czynników. Im więcej pije matka karmiąca, tym dłużej trwa usuwanie alkoholu z organizmu.

Kobieta może nie doświadczyć szkodliwy wpływ alkoholu, ale jego skutki będą miały negatywny wpływ na dziecko.

Dlaczego warto zrezygnować z alkoholu

Każdy produkt zawierający alkohol jest niebezpieczny dla dzieci. Każda karmiąca mama powinna wiedzieć:

• Alkohol ma Negatywny wpływ na ciele noworodków, ponieważ u niemowląt wątroba po prostu nie jest w stanie go przetworzyć.
• Dziecko do 3 miesiąca życia eliminuje alkohol znacznie wolniej niż jego matka. Dziecko może doświadczyć ciężkiego zatrucia, nawet jeśli kobieta wypije tylko trochę.
• Szybkość eliminacji alkoholu zależy od masy ciała: niż mniej wagi, tym dłużej trwa usuwanie toksyn z organizmu.

Do jakich konsekwencji może to doprowadzić?

Jeśli matka karmiąca pije bardzo mało i nie nadużywa alkoholu, wówczas u dziecka mogą wystąpić takie zjawiska, jak:

1. Słabość.
2. Głęboki sen.
3. Przygnębiony oddech.
4. Senność i letarg.

Jeśli matka karmiąca pije napoje alkoholowe w dużych ilościach i regularnie, dziecko odczuje:

• Powolny przyrost masy ciała.
• Opóźnienie nie tylko rozwoju fizycznego, ale także psychicznego.
• Spowolnienie odruchu ssania u dziecka.
• Okres zasypiania ulega skróceniu. Sen dziecka charakteryzuje się bardzo szybka zmiana gradacja. W rezultacie rozwija się deficyt snu głębokiego.
• Zapalenie błon śluzowych żołądka, jelit i przełyku. W rezultacie dziecku może brakować apetytu i odczuwać ból brzucha.
• Ogólne osłabienie, spadek ciśnienie krwi a także zaburzenia rytmu serca.

Czy warto pić piwo?

Wiele niedoświadczonych mam karmiących piersią twierdzi, że dobre piwo nie szkodzi. Wręcz przeciwnie, ich zdaniem, jedynie zwiększa ilość produkowanego mleka. To złudzenie.

Ponadto naukowcy przeprowadzili różne badania. W rezultacie udowodniono, że piwo może nie tylko zmniejszyć laktację, ale także znacznie zmienić smak mleko matki. Bardzo często dzieci odmawiają takiego bez smaku jedzenia.

Woda jest źródłem życia

Czy karmiąca matka może pić wodę? Oczywiście, że tak. W końcu woda może przyspieszyć metabolizm. Jest także termostatem, środkiem do mycia ciała i rozpuszczalnikiem.

Ponadto komórki wszystkich tkanek są wypełnione wodą. Podczas karmienia piersią zaleca się picie czystej wody.

Lepiej unikać napojów gazowanych, gdyż mogą powodować wzdęcia u dziecka. Najlepsza jest woda ze studni lub źródlanej.

Oczywiście nie każdy ma okazję pić taki napój codziennie. Dlatego matka karmiąca może oczyścić zwykła woda za pomocą specjalnego filtra. Wody z kranu nie należy pić bez oczyszczenia.

Należy starać się pić aż do 8 szklanek wody dziennie.

Soki, napoje owocowe i kompoty

Wszystkie te napoje są dozwolone w okresie karmienia piersią. Ich matka karmiąca może bezpiecznie pić. Należy je jednak wprowadzać do diety ze szczególną ostrożnością. W końcu niektóre owoce i jagody mogą powodować reakcję alergiczną u dziecka.

Należy zacząć pić ten płyn od małej porcji. Matka karmiąca powinna wypić sok, napój owocowy lub napój owocowy, a po karmieniu monitorować reakcję dziecka. Jeśli wszystko poszło dobrze i bez konsekwencji, objętość płynu można stopniowo zwiększać.

Eksperci zalecają, aby matki karmiące piły wyłącznie świeżo wyciskane soki, kompoty i domowe napoje owocowe. Przecież produkty kupowane w sklepie mogą zawierać dużą ilość dodatków, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka.

W sokach i kompotach domowej roboty przechowywana jest duża ilość przydatne komponenty, witamin i minerałów niezbędnych zarówno kobiecie, jak i dziecku.

Przygotowując kompoty lub napoje owocowe, nie zaleca się gotowania jagód i owoców. Należy je wypełnić zimna woda, doprowadzić do wrzenia i zdjąć z ognia. Dzięki temu zachowane zostaną wszystkie witaminy.

Herbata do karmienia piersią

Eksperci zalecają picie podczas karmienia wyłącznie zdrowych napojów. Oczywiście kobieta może mieć pytania. Czy można pić herbatę podczas karmienia piersią i która jest lepsza?

Wiele osób rezygnuje z tego napoju tylko ze względu na zawartość zawartej w nim teiny, która ma działanie podobne do kofeiny. Jednak herbata zawiera również garbniki i teofilinę.

Substancje te przedłużają orzeźwiające działanie teiny i jednocześnie je łagodzą. Dlatego możesz pić herbatę podczas karmienia piersią, ale w ograniczonych ilościach.

Kilka filiżanek dziennie białej, czarnej, żółtej lub zielonej herbaty nie zaszkodzi ani matce, dziecku, ani laktacji. W końcu napój nie zawiera szkodliwych barwników.

Produkt należy wybierać bez aromatów i najlepiej liściasty.

Badania wykazały, że kobieta karmiąca może wypić aż 700 mililitrów czarnej herbaty dziennie.

Czy można pić kawę podczas karmienia piersią?

Płyny odgrywają rolę podczas karmienia piersią ważna rola. Jeszcze nie tak dawno pediatrzy argumentowali, że matki karmiące nie powinny pić kawy w okresie laktacji.

Dzięki badaniom udowodniono, że negatywny wpływ na dziecko występuje tylko wtedy, gdy produkt jest nadużywany.

W niektórych przypadkach kawa jest po prostu niezbędna matce karmiącej. W końcu dodaje jej siły i orzeźwia. Istnieją pewne zasady użytkowania:

1. W pierwszych trzech miesiącach życia dziecka należy zrezygnować z kawy.
2. Produktu nie należy nadużywać. Możesz pić do trzech filiżanek dziennie.
3. Kawę należy pić bezpośrednio po karmieniu dziecka, aby przy kolejnym karmieniu zawartość szkodliwych składników w mleku matki zmniejszyła się.
4. Matka karmiąca powinna pić ten napój w pierwszej połowie dnia.
5. Musisz włączyć do swojej diety pokarmy zawierające wapń, na przykład twarożek, ser i tak dalej.
6. Jeśli dziecko staje się kapryśne po tym, jak kawa dostanie się do mleka, produkt należy porzucić.

Mleczarnia

Mleko jest silnym alergenem. Należy pić go ze szczególną ostrożnością. Eksperci zalecają picie nie więcej niż jednej szklanki pełnego mleka dziennie.

Dotyczący fermentowane produkty mleczne, następnie podczas ich przygotowania mleko ulega fermentacji. W rezultacie kompozycje tracą swoje właściwości alergizujące.

Matka karmiąca może włączyć do swojej diety sfermentowane mleko pieczone, varenets, jogurt naturalny i kefir. Warto wybierać takie produkty bez dodatkowych dodatków, aromatów i barwników.

„Jestem ciągle spragniony. Kiedy karmię dziecko, wysycha mi w ustach. Co się ze mną dzieje?" – to list napisany przez Julię, karmiącą mamę, której dziecko ma 2 tygodnie. A dzisiaj mówimy o tym, co może pić matka karmiąca. Chcę zacząć od uporządkowania najpopularniejszych mitów na temat picia, bo wpadnięcie w pułapkę tych mitów dopiero zaczyna popełniać błędy i jak mówi wiele matek: „Czy mogę przestać pić tę herbatę ze skondensowanym mlekiem? Mam już go dość. Porozmawiajmy o tym teraz.

Najpopularniejsze mity na temat tego, co pić dla karmiącej mamy

Mit 1

Im więcej piję, tym więcej mleka dostaję. Ten mit jest bardzo powszechny wśród matek karmiących. I tak naprawdę wiele osób naprawdę zauważa, że ​​jeśli nie zapomnisz o piciu i jedzeniu, wydaje się, że pojawia się więcej mleka. Tak naprawdę związek z piciem nie jest tu zbyt bezpośredni. Zgadzam się jednak, że matka karmiąca zdecydowanie musi pić, ponieważ produkcja mleka jest procesem dość energochłonnym, organizm wydaje na to dużo zasobów i traci dużo płynów. Dlatego jeśli karmiąca matka nie pije lub jest spragniona podczas karmienia, dzieją się ciekawe rzeczy. mechanizmy fizjologiczne co może zmniejszyć podaż mleka. Dlatego, powiedzmy, matka karmiąca nie powinna odczuwać pragnienia. Ale koncepcja „więcej picia” jest oczywiście bezwymiarowa; musisz pić, jak chcesz i nie dopuścić do odwodnienia organizmu.

Mit 2

Drugi powszechny mit, dotyczące tego, co pić dla matki karmiącej: przed karmieniem zdecydowanie powinieneś wypić gorącą herbatę. Widziałam takie sytuacje, kiedy rzeczywiście dziecko płacze, trzeba je wziąć, przystawić do piersi, a matka krzyczy: „Nie piłam herbaty, nie będę teraz piła mleka”. Oznacza to, że nie jest to zbyt prawdziwa sytuacja. Jak pomaga każdy gorący napój, herbata z sokiem owocowym? ciepła woda? Co to jest ciepło? Kiedy się ogarniesz ciepły koc, co się z tobą dzieje? Kiedy po mrozie wracasz do ciepłego mieszkania i pijesz ciepłą herbatę, co się z Tobą dzieje? Najprawdopodobniej odpowiesz, że następuje relaks, ciało się relaksuje. Czy wiesz, że za produkcję mleka odpowiedzialna jest hormon prolaktyna, natomiast za wydzielanie mleka z piersi odpowiada hormon oksytocyna. Oksytocyna kocha, że ​​tak powiem, wszystko, co słodkie, wszystko takie ciepłe, smaczne, miłe, wesołe, spokojne. Tutaj właściwie gorąca woda, gorąca herbata ogólnie rzecz biorąc, gorący napój pomaga w uwolnieniu oksytocyny, a dzięki oksytocynie mleko zaczyna bardzo swobodnie wypływać z piersi. Dlatego istnieje wrażenie, że mleka jest dużo, ponieważ wypływa z piersi.

Mit 3

Ostatnim mitem na temat tego, co powinna pić matka karmiąca, również bardzo powszechnym, jest to, że herbata ze skondensowanym mlekiem zwiększa laktację. Tak naprawdę niczego to nie zwiększa, inaczej nie byłoby tak dużej liczby sztucznych dzieci, matki mogłyby po prostu wydać trochę pieniędzy na zakup skondensowanego mleka i karmić kilkoro dzieci więcej, jak długo chcą. Oczywiście tak się nie dzieje. Zasada działania herbaty czarnej i herbaty ze skondensowanym mlekiem jest podobna jak w poprzednim punkcie, jest to po prostu gorący napój, który pomaga uwolnić oksytocynę, dzięki czemu mleko swobodnie wypływa z piersi.

Woda

Ile ogólnie należy pić i czy matka karmiąca może pić wodę? Woda to naprawdę najlepszy napój. Istnieje wiele książek i badań, które mówią, że woda jest główną rzeczą, z której się składamy, z czego zbudowana jest komórka. Jeśli matka karmiąca nie pije wystarczającej ilości płynów, wówczas naturalnie ilość mleka zaczyna nieznacznie spadać, jej zdrowie pogarsza się i zaczyna bardzo cierpieć. wygląd, więc woda jest oczywiście najlepszym napojem. Trzeba ją stale uzupełniać, dlatego radzę, aby wszędzie tam, gdzie przywykliście do karmienia dziecka (zapewne macie jakieś swoje wygodne krzesełka, łóżka, kanapy, na których zawsze karmicie swoje dziecko) stawiajcie tam kubki z wodą, żebyście nie nie musisz biegać, przerwij karmienie. Kiedy zaschło ci w gardle, natychmiast wziąłeś szklankę, wypiłeś i kontynuowałeś karmienie dziecka. Norma wody pitnej wynosi 20-30 ml. na kilogram swojej wagi, czyli możesz to policzyć. To całkiem rozsądne, że nie niektórzy określona ilość, musisz wypić 2-3 litry. Jeśli jesteś miniaturową matką karmiącą, potrzebujesz mniej wody, jeśli jesteś dużą matką, potrzebujesz więcej, zwróć na to uwagę. Woda to substancja, na którą nigdy nie ma alergii, można pić wodę filtrowaną lub przegotowaną, według własnego uznania, nie ma to znaczenia, najważniejsze, że po prostu jest.

Inne płyny

Przyzwyczajamy się do tego, niektórzy piją herbatę, niektórzy kawę, niektórzy lubią kompoty. Zastanówmy się, które napoje są ogólnie w porządku podczas karmienia piersią, a które nie. Zaleca się pić maksymalnie jedną lub dwie filiżanki kawy, nie wieczorem, a najlepiej rano, jeśli nie ma to wpływu na zachowanie dziecka. Więc wypiłeś kawę, spojrzałeś na dziecko, jeśli jest bardzo zmartwione, płacze, ma problemy z zasypianiem, zaznaczyłeś sobie i przez kolejne dwa, trzy dni żyjesz bez kawy, przyjrzyj się zachowaniu dziecka. Potem znowu zrobiliśmy eksperyment z kawą: piliśmy kawę - znowu dziecko jest niespokojne, no cóż, to znaczy, przepraszam, to jeszcze nie jest Twój napój, poczekaj, aż dziecko podrośnie i wykonaj eksperyment jeszcze raz i zobacz, czy kawa przestało działać, czy nie.

Herbatę może pić mama karmiąca, nie powinna być to chifir z poważnymi listkami herbaty, zawsze można użyć zwykłej, rozcieńczonej herbaty. Nigdy nie spotkałam się z przypadkiem uczulenia dziecka na herbatę. Wyjątkiem są herbaty o mocnych aromatach lub herbaty z dodatkiem kawałków limonki, awokado czy liści róży – z takimi egzotycznymi herbatami należy uważać, gdy dziecko jest małe. Swoją drogą, w duży kurs jeśli chodzi o żywienie mamy karmiącej, mówimy także o napojach i 2 planach żywieniowych od chwili narodzin dziecka. Dlatego też zapraszam Cię na nie, abyś szczegółowo przemyślał dla siebie temat żywienia, zamknął go i wiedział, jak Twoje odżywianie powinno zmieniać się w miarę wzrostu i rozwoju dziecka, aby otrzymało wszystko, co najbardziej przydatne, i aby otrzymujesz najważniejsze składniki odżywcze. Link do tego kursu znajduje się w opisie tego filmu.

Kompoty z suszonych owoców może pić także mama karmiąca, suszone morele, suszone śliwki, z minimalną ilością cukru, naparzać, zaparzać i pić taki kompot. Napoje owocowe - należy zachować ostrożność, ponieważ napoje owocowe są zwykle robione z dżemu i mogą powodować Reakcja alergiczna. Nie polecam w ogóle spożywać sklepowych soków i lemoniad przez okres do 3-6 miesięcy, ponieważ może wystąpić bardzo ostra reakcja alergiczna, której pozbycie się będzie wymagało tortur. Dlatego lepiej nie pić tego napoju, niż go wypić i potem miesiącami zmagać się z alergią dziecka.

Osobno warto wspomnieć, co również powinno stać się najlepszy przyjaciel każdej mamie, gdyż tak dobrze pomaga radzić sobie z kolką u noworodków.

Właśnie o tym chciałam porozmawiać o napojach w życiu karmiącej matki. Opublikuj ponownie, jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, zadawaj pytania w komentarzach, proponuj nowe tematy.