Pentru mulți oameni, obiceiurile alimentare sunt controlate de apetit. Ce este pofta de mâncare și cum să o rezolvi?

Adesea apare întrebarea: cum să suprimați apetitul? Arătat, că nutriție fracționată(de 5-6 ori pe zi) suprimă excitația centrului alimentar. În acest caz, uneori este suficient un măr sau un pahar de chefir. Pentru a nu excita apetitul, nu trebuie să mâncați picant și sărat și trebuie să eliminați complet bauturi alcoolice. Alcoolul nu numai că otrăvește organismul, ci are și un efect puternic de stimulare a apetitului.

Așadar, creșterea apetitului poate fi dăunătoare sănătății, dar absența sa completă este, de asemenea, nedorită. Acest lucru îi afectează adesea pe copiii mici, pe care mamele iubitoare și bunicile pline de compasiune le îmbină la nesfârșit cu ceva „delicios”. Drept urmare, copilul își pierde pofta de mâncare, iar părinții speriați, în loc să-și dea seama, încearcă să-l hrănească continuu.

Mâncarea cu poftă de mâncare este întotdeauna o plăcere. Este nevoie de timp pentru a dezvolta apetitul. Pauzele de mâncare sunt esențiale. ÎN copilărie ar trebui să fie mai scurte decât la matur.

Cum ar trebui să fie aceste pauze? Cât și ce ar trebui să mănânci în timpul unei mese? Cu alte cuvinte, care ar trebui să fie dieta unui adult sănătos.

Dieta se bazează pe patru principii de bază.

• Frecvența meselor
• Fracționalitatea alimentelor în timpul zilei
• Set rațional de produse
• Distribuția fiziologică a cantității de alimente în funcție de aportul acesteia în timpul zilei

Ora mesei

Principalul criteriu de determinare timp oferit, este senzația de foame. Poate fi identificat prin următoarea caracteristică: la gandul la mancare neatractiva (de exemplu, imaginea unei bucati de paine neagra veche), apare saliva, la un astfel de moment limba, si nu stomacul, are mare nevoie de hrana.

Puteți confunda senzația de foame cu următoarele condiții: „eșuează” stomacul, „suge” în adâncul stomacului, apar crampe. Toate acestea indică descărcarea organului după supraumplere, nevoile stomacului și centrul alimentar al apetitului (un număr de structuri cerebrale care coordonează selecția, consumul de alimente și etapele inițiale procesarea digestivă).

Este necesar să se facă distincția între conceptele de foame și apetit în organizație modul corect nutriție. Foamea indică nevoia de energie, apetit - nevoia de plăcere. Impulsul corect de a mânca trebuie să fie foamea, deoarece apetitul înșelător duce la supraponderalitate.

Numărul de mese

Frecvența alimentației sau numărul de mese afectează metabolismul în organism. Factori de luat în considerare la determinarea frecvenței meselor:

• vârstă;
• activitatea muncii(mental, munca fizica);
• starea corpului uman;
• program de lucru.

Beneficiile meselor multiple (patru mese pe zi):

Cea mai completă prelucrare a alimentelor.

Digestie mai bună a alimentelor.

Cea mai mare absorbție nutrienți.

Menținerea constantă a mediului intern datorită primirii la timp a vitalului substante esentialeîn corp.

Asigurarea unui flux mai bun de bilă.

Programul aproximativ de masă

Un exemplu de plan de masă ar putea arăta astfel:

• 7:00 - Primul mic dejun.
• 10:00 - Al doilea mic dejun.
• 13:00 - Prânz.
• 16:00 - Gustare de după-amiază.
• 19:00 - Cina.

Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, puteți include, de exemplu, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate, cârnați de curcan. Dacă nu vă puteți lipsi de carbohidrați, includeți fructe proaspete sau niște muesli în meniul de mic dejun.

Masa de pranz ar trebui să fie ușor și sărac în carbohidrați. Dacă încă nu ți-e foarte foame în acest moment, încearcă totuși să nu sări peste al doilea mic dejun, ci limitează-te la un pahar de chefir sau suc sau niște fructe.

Masa de seara ar trebui sa fie echilibrat si sa includa o sursa de proteine ​​(carne, peste sau pasare) si niste carbohidrati sanatosi, de preferat doar sub forma de legume sau cereale. Câteva grăsimi sănătoase ulei de masline, nucile sau avocado vor beneficia și ele.

ceai de după-amiază poate include carbohidrați, de preferință numai sub formă de fructe, cereale sau, în cel mai rău caz, o chiflă integrală.

Masa de seara, ca și prânzul, ar trebui să fie plin și bine echilibrat. După cină, începe așa-numita „Zonă de pericol”. Mâncatul în acest moment este cauzat doar de foamea psihologică, nu fiziologică. Doar dorința de a te înveseli te poate duce la frigider. Dacă intenționați să slăbiți, nu mâncați niciodată în zona de pericol.

Bioritmul - secretul orarului corect de nutriție

Secretul unui program adecvat de masă este să înțelegeți cum este setat ceasul intern al corpului, de exemplu. care sunt bioritmurile tale. Fiecare persoană are propriul ritm de viață specific, iar disponibilitatea corpului de a mânca este direct legată de momentul la care o persoană se trezește de obicei, când începe o activitate viguroasă, când se odihnește și, în sfârșit, când se pregătește pentru pat. Dacă obișnuiți să vă treziți nu mai devreme de ora 11 dimineața, atunci este puțin probabil să fiți tentat să luați micul dejun la ora 11:30. Cu toate acestea, până la prânz, pofta de mâncare va fi probabil destul de bună, iar până la cină veți ajunge cu siguranță la timp. Cei cărora le place să întâlnească răsăritul răsăritului, dimpotrivă, au o mare poftă de mâncare dimineața, dar pot uita complet de cină.

Începe-ți ziua cu proteine. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți suficientă energie și este garantat să întârzieți senzația de foame până la următoarea întâlnire alimente. Se crede că micul dejun este cel mai bine nu mai devreme de ora 8 dimineața și în decurs de 1 oră de la trezire. Dacă te trezești mult mai devreme de opt dimineața, atunci bea un pahar cu apă, fă exerciții, ia duș rece și fierbinte pentru a amâna micul dejun mai aproape de ora specificată.

Mănâncă în același timp la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul. Pentru a organiza o astfel de alimentație fracționată, puteți distribui în timp aportul setului de feluri de mâncare pe care îl consumați de obicei la prânz, de exemplu. Mai întâi - o salată și primul fel, după 3 ore luați o gustare cu felul al doilea. Bea mai multă apă în timpul gustărilor. Apa elimina toxinele din organism.

Prânzul la prânz este un element important în programul mesei. La ora prânzului îți poți permite cea mai mare cantitate de mâncare, pentru că. vârful mediu zilnic al acidității gastrice se observă în mijlocul zilei. Prânzul trebuie luat înainte de ora 15.

Cina nu mai târziu de ora 20:00. Mâncatul după ora 20.00 supraîncărcă funcția normală a pancreasului și blochează eliberarea melatoninei, care este necesară pentru un somn sănătos.

Distribuția caloriilor pe parcursul zilei

Pregătirea pentru o nouă zi pentru organism ar trebui să înceapă cu o anumită cantitate de energie. Pentru a funcționa pe deplin, o persoană are nevoie de calorii. De aceea, cea mai utilă și optimă dietă va fi cea în care organismul nostru primește puțin mai mult de 70% din totalul caloriilor consumate la micul dejun și prânz. Iar pentru cina si gustarile intermediare ramane mai putin de 30% din total. Cu un astfel de program de nutriție, o persoană obține suficientă forță pentru activitățile sale, fără a amâna excesul de grăsime în timpul unei sărbători abundente de seară.

Un interval de 4-5 ore între mese separate va fi cel mai optim și fiziologic. Iar timpul de la ultima masă până la somn ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ore. O astfel de dietă este capabilă să umple costurile energetice ale vieții noastre și să controleze apetitul fără a încărca sistemele umane cu calorii suplimentare.

Respectarea acestor principii modul optim alimentația și alimentația rațională, precum și regulile anterioare mancare sanatoasa nu numai că vă va salva greutatea de kilogramele în plus, dar o va salva și de probleme inutile cu stomacul și bolile de inimă.

Fericire, așteptări agonizante, anticipare și chiar frică - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu te predai emoțiilor, ci să ne amintim responsabilitatea, care este, de asemenea, parte integrantă a acesteia. În acest moment, cel mai important este respectarea elementelor de bază stil de viata sanatos viaţă. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări minore.

Alimentație potrivităîn timpul sarcinii, este cel mai relevant, deoarece de ceea ce mănâncă o femeie depinde în mare măsură de modul în care se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată primește suficiente proteine, depinde dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția cu proteine ​​pentru femeile însărcinate este foarte, foarte importantă.

În plus, multe produse au cele mai multe influență pernicioasă asupra stării și dezvoltării copilului și asupra bunăstării mamei. Desigur, astfel de produse trebuie abandonate. Are sens să luăm în considerare unul caracteristică importantă: Alimentație potrivită întâlniri timpurii sarcina va fi oarecum diferită de dieta unei femei însărcinate din ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecăți singuri, sistemele importante ale corpului sunt așezate în stadiile incipiente, dar dimensiunea fătului crește ușor. De aceea în stadiile incipiente mâncat sănătos femeile însărcinate se bazează pe un aport suficient de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru în timpul sarcinii, alimentația ar trebui să se concentreze pe un aport crescut de proteine, deoarece acum este crestere activa copilul, al lui organe interne. Toate acestea necesită un material de construcție, adică proteine.

Nutriție în al treilea trimestru sarcina este, în primul rând, vitamine și minerale care sunt necesare dezvoltării sisteme interne organismul copilului, în special calciu pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul unei femei este mai sănătos, mai rezistent și mai puternic în momentul concepției, cu atât este mai probabil să se consolideze cu succes sac gestationalîn uter. Da, și un anumit set de vitamine din organism contribuie dezvoltare adecvată embrion.

După cum puteți vedea, diferența de recomandări pentru o alimentație adecvată a femeilor însărcinate pe luni, și uneori chiar pe săptămâni, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, desigur, reguli generale nutriție adecvată în timpul sarcinii, aici vom vorbi despre ele în continuare.

Principii generale de alimentație adecvată în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim unul lucru simplu: de la masă este mai bine să te trezești ușor foame decât cu o greutate în stomac de la supraalimentare. În acest sens, este mai bine să respectați principiile nutriției fracționate: mâncați mai puțin, dar mai des. Opțiunea ideală va mânca de 5-6 ori pe zi. Trebuie să mănânci ultima dată cu 3 ore înainte de culcare. Mai târziu, mâncatul este foarte descurajat, dacă senzația de foame este insuportabilă, puteți bea un pahar de lapte sau chefir, puteți mânca un măr sau o peră. Această dietă pentru femeile însărcinate este cea mai optimă.

Alimentația corectă în timpul sarcinii, ca, de fapt, orice alimentație adecvată, implică respingerea alimentelor prăjite, a alimentelor murate și a cărnii afumate. Mâncarea aburită, fiartă, înăbușită sau coaptă va fi mult mai utilă. Alimentele pentru gravide trebuie să fie cât mai proaspete, să nu conțină conservanți, exces de sare și altele asemenea.

Este evident că alimente conservate, cârnați diverși și alte produse de depozitare pe termen lung, dacă nu refuză sub interdicții, atunci necesită un control strict al utilizării lor.

Desigur, este recomandat să renunți la fast-food. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă există o alegere - să rămâi foame sau să mănânci ceva nu foarte sănătos, este totuși mai bine să-l alegi pe acesta din urmă. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că, dacă deveniți suspicios de multe ori înainte de o astfel de alegere, atunci ar trebui să vă gândiți să purtați fructe sau sandvișuri cu dvs.

De mare importanță este echilibrul dintre componente esentiale nutriție precum proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale. Cu siguranță, dieta echilibrata pentru femeile însărcinate termeni diferiți implică un echilibru diferit al acestor componente, faptul în sine rămâne neschimbat.

Mese pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil de calculat, ci din prima zi a ultimei menstruații. Prin urmare, primele 2 săptămâni termen obstetric sarcinile apar înainte de concepție.

Planificarea sarcinii- aceasta este o perioadă extrem de importantă, de care, orice s-ar spune, depind atât starea de sănătate a copilului nenăscut, cât și absența oricăror complicații în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o alimentație adecvată înainte de sarcină este de o importanță capitală. În această etapă, este foarte important să creșteți cantitatea de acid folic. Adesea, medicii recomandă să-l bei sub formă de capsule, dar este mult mai bine să obții toate vitaminele din alimentele normale. Acid folic se găsește în verdeață, salată verde și cereale.

Este la fel de util să consumi fructe și legume galbene. Dar este mai bine să refuzați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele legate de obezitate, precum și va reduce riscul de toxicoză precoce.

Aproximativ în ziua 10-14 a ciclului are loc fertilizarea și începe mișcarea ovulului fetal spre uter. Din acest moment, putem vorbi despre debutul sarcinii.

3 saptamani

Nutriția la începutul sarcinii este foarte subiect dificil, deoarece literalmente în fiecare săptămână apar organe și sisteme noi în embrion, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

În a treia săptămână de sarcină, ovulul este implantat și placenta începe să se dezvolte, la fel și membrana fetala. Pentru a lor dezvoltare deplină este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; si mangan, se poate obtine din carne de curcan si porc, migdale, fulgi de ovaz, oua, stafide, banane, morcovi si spanac.

4 saptamani

Timp de 4 săptămâni, alimentația rămâne aceeași ca și pentru 3, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, să bei această băutură, desigur, gustoasă, dar nu foarte sănătoasă în timpul sarcinii, este cu precauție extremă. În special cafeaua este contraindicată seara. După cum puteți vedea, alimentația adecvată în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. În continuare, va fi puțin mai dificil.

5 saptamani

De regulă, cam în această perioadă începe toxicoza femeilor însărcinate. Pentru a atenua această condiție, vă puteți schimba meniu zilnic. Deci, carnea și ouăle, precum și alte proteine ​​animale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu va fi de prisos să introduceți morcovi, mango, caise în dietă.

6 saptamani

Toxicoza este în plină desfășurare, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiți sau biscuiți neîndulciți. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără să te ridici din pat. În această etapă, este mai bine să bei multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi. Noaptea, puteți mânca o mână de stafide.

7 saptamani

În acest moment, pot apărea probleme cu intestinele. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care favorizează formarea de gaze, inclusiv varza. Nu va fi de prisos să refuzi acele produse care sunt atașate. Este mai bine să introduceți prune uscate, chefir proaspăt și altele asemenea în dietă.

8 saptamani

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Optează pentru cereale integrale și pâine integrală. Orezul brun este mai bun decât alb. În general, corpul unei femei însărcinate în acest stadiu necesită destul de multe fibre.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcină se apropie de sfârșit, iar alimentația în acest moment ar trebui să fie specială. Exact asta moment dificil, și este foarte important să te asculți pe tine, pe corpul tău. Dacă vrei să mănânci un anumit fel de mâncare, atunci tocmai acele substanțe care sunt conținute în el îi lipsesc bebelușului tău. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Alimentația în trimestrul 2 în timpul sarcinii se caracterizează, după cum sa menționat deja, prin aportul abundent de proteine. În plus, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic al alimentelor. Dacă în primul trimestru va fi suficient să mănânci 2400-2700 kcal, atunci de acum înainte trebuie să mănânci 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Alimentatia la 6 luni de sarcina ar trebui sa contribuie la dezvoltarea vederii si auzului copilului. Adică ai nevoie de vitamina A și betacaroten. În acest moment, este mai bine să mănânci varză, ardei galben, morcovi. Rețineți că vitamina A se absoarbe numai cu grăsimi.

24-28 de săptămâni

În acest moment, nutriția fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul crește activ, ocupând tot mai mult spațiu în interior cavitate abdominală, și începe să pună presiune pe stomac. În consecință, stomacul devine mai mic și este dificil să-l conțină un numar mare de alimente. Chiar și atunci când mănâncă în porții mici, o femeie însărcinată poate fi deranjată. Este mai bine să renunțați la băuturi carbogazoase și cafea, acestea provoacă și arsuri la stomac. În general, alimentația unei gravide în al treilea trimestru ar trebui să fie cât mai diversă, pe măsură ce nevoile bebelușului cresc.

29-34 de săptămâni

La 8 luni, oasele cresc activ și se pun dinții, prin urmare, este foarte important să consumați cât mai multe alimente care conțin calciu. Pentru dezvoltarea creierului, acizii grași sunt pur și simplu necesari și ei sunt cei care contribuie la absorbția calciului. Deficitul de fier în acest moment poate duce la dezvoltarea anemiei, atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt alimentele de consumat în această perioadă a sarcinii.

35-40 saptamani

Mese pentru 9 luna trecuta sarcina ar trebui să ajute întărire generală corpul mamei. La urma urmei, înaintea ei este o muncă foarte dificilă și consumatoare de timp - nașterea. Principala sursă de energie din organism sunt carbohidrații, iar consumul acestora ar trebui să devină baza alimentației unei femei însărcinate înainte de naștere. Terciurile și legumele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Asta este tot ce se poate spune despre alimentația trimestrială. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru femeile însărcinate poate fi de asemenea util.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel:

1. Prima masă: pâine prăjită neagră, bucată mică unt, ou, un pahar de chefir;
2. A doua masa: Salata verde, un pahar de ceai;
3. A treia masă: Fileu de pui, cartofi fierti, o para, un pahar de chefir sau iaurt de baut;
4. A patra masă: Pâine prăjită cu gem sau unt, un pahar de suc;
5. A cincea masă: orez brun, pește fiert, salată de legume, ceai;
6. A șasea masă: un pahar de chefir sau un fruct mic.

Nutriție specială pentru femeile însărcinate

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită o nutriție specială. Asa de, cu anemie femeile însărcinate mancare speciala doar necesar. Cu o astfel de boală, este foarte important să creștem aportul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să știi nu numai ce alimente să folosești, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care a experimentat anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre tratament medicamentos dar şi despre alimentaţia adecvată.

Cu obezitate care sa dezvoltat în timpul sarcinii, poate fi necesar alimente dietetice pentru gravidă. Este important să ne amintim că, fără a consulta un medic, o femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă o dietă pentru pierderea în greutate. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii este prea mare, atât în ​​corpul mamei, cât și în cel al copilului.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt deosebit de dăunătoare. Ambele contribuie la malnutriție și la beriberi. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea corpului, aprovizionarea cu nutrienți și vitamine și este complet imposibil să compensați răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!

Femeile însărcinate sunt adesea obsedate să facă totul 100% corect, dar dacă îți schimbi drastic stilul de viață, atunci în loc să efect asupra sănătății poți doar să te epuizezi și să te stresezi excesiv sistem nervos. Zozhnik a tradus mai multe răspunsuri bazate pe dovezi despre alimentația în timpul sarcinii.

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii întrebare importantă pentru sănătatea viitorului copil.

La cele mai frecvente întrebări răspunde dr. Jan Reedfors, medic obstetrician-ginecolog, specializat în fertilitate și patologie a sarcinii.

Când vine vorba de nutriție, regula de aur pe care le ofer pacienților mei este să mănânce variat, echilibrat și rapid personal costurile energiei. Mai jos ofer raspunsuri la cele mai frecvente intrebari despre alimentatie in timpul sarcinii.

Poți bea cafea în timpul sarcinii?

Studiile medicale arată că o cantitate mică de cofeină nu va dăuna copilului. Aș sugera să limitați aportul de cofeină la 200 mg/zi (3 căni de espresso). Prea multă cofeină poate provoca ipotetic un avort spontan sau naștere timpurie. Pentru a fi clar, o ceașcă de cafea (220 ml) conține aproximativ 100 mg de cofeină, un espresso are 65 mg de cofeină, iar o ceașcă de ceai negru obișnuit are aproximativ 50 mg.

Pot să beau câte un pahar de vin din când în când în timpul sarcinii?

Întrebare dificilă. În unele tari europene femeile însărcinate beau în mod regulat niște vin la cină. Dar Congresul Societății Americane de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) a stabilit că nu există o cantitate sigură tolerabilă de alcool în timpul sarcinii, mai ales având în vedere riscurile fetale ( simptom de alcool făt) sindrom alcoolic.

Unii obstetricieni spun că, după primul trimestru, 1/2 pahar de vin băut de o femeie din când în când nu poartă risc mare pentru făt, dar cu siguranță este imposibil să abuzezi de alcool.

Poți mânca pește în timpul sarcinii?

În SUA, femeile sunt de obicei sfătuite să se abțină de la sushi în timpul sarcinii, dar aceasta nu este o recomandare definitivă, având în vedere că femeile însărcinate japoneze nu își limitează exact consumul. pește crud. Preocupările justificate includ conținutul ridicat de mercur din pești precum tonul, macroul, peștele-spadă, marlinul albastru (în general, cu cât peștele este mai mare, cu atât este mai mare conținutul de mercur din acesta).

Una dintre cele mai frecvente întrebări despre alimentație în timpul sarcinii este câte kilograme poți câștiga? Dacă greutatea înainte de sarcină a fost în limitele normale, atunci ar trebui să câștigi aproximativ 12-17 kg. Dacă ai fost subponderală înainte de sarcină, atunci ar trebui să te îngrași aproximativ 14-20 kg, iar dacă ai fost supraponderală, atunci o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii va fi de aproximativ 7-13 kg. Recomandare generală este a sprijini imagine activă viata, faceti exercitii regulate si mancati corect, atunci va veti ingrasa in limitele normale.

Și pentru a clarifica un mic sfat nutrițional: în timpul sarcinii, merită să limitați consumul de zahăr rafinat și îndulcitori artificiali. Evitați produsele lactate nepasteurizate, brânzeturile moi, carnea și carnea de pasăre prea puțin gătite (curate) și Ceaiuri din planteși infuzii care conțin mușețel, lemongrass și anason.

Aceste alimente trebuie evitate deoarece pot culege bacterii periculoase care provoacă boli precum listerioza. Aceasta este o infecție destul de rară, dar este periculoasă în cazul avorturilor spontane și al nașterilor morti. Majoritatea bacteriilor pot fi ucise prin tratament termic și pasteurizare, dar trebuie avut grijă măsuri suplimentare precauții. Iată câteva dintre cele mai importante recomandări:

• Supuneți carnea unui tratament termic amănunțit.
• Evitați produsele lactate nepasteurizate.
• Nu mâncați brânzeturi moi decât dacă sunt etichetate ca fiind făcute din lapte pasteurizat.
• Spălați bine legumele crude.
• Spălați-vă mâinile, cuțitele și Plăci de tăiere după ce a lucrat cu alimente crude.

În general, asigură-te că cel puțin 80% din ceea ce mănânci este pur, natural și proaspăt. Baza dietei tale ar trebui să fie fructele proaspete, legumele, cerealele integrale, carnea, lactate, ouă, leguminoase, nuci, apa pura si seminte. Desigur, dacă nu aveți alergii sau intoleranță individuală la niciunul dintre aceste produse.

Mâncarea în timpul sarcinii este necesară nu doar pentru a potoli foamea, ci este " material de construcții» pentru copilul dvs. Ce ar trebui să mănânc în timpul sarcinii pentru a asigura creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului meu?

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii

apetit crescut sau ale lui absență completă, „excentricități” gastronomice – toate acestea însoțesc sarcina, mai ales în stadiile incipiente. În această perioadă trebuie să vă reconsiderați dieta, deoarece sănătatea dumneavoastră este direct legată de sănătatea bebelușului. Modul în care mănânci depinde de dezvoltarea și bunăstarea acestuia.

Dieta în timpul sarcinii: alegeți alimente

În primul trimestru de sarcină, embrionul se dezvoltă într-un făt. În această perioadă au fost așezate în el aproape toate organele și sistemele. În viitor, va avea loc doar dezvoltarea organelor și funcționalitatea acestora. Prin urmare, este foarte important să creezi pentru tine dieta corecta alimentația în timpul sarcinii de la bun început și rămâneți la ea până la nașterea copilului.

Mâncarea în timpul sarcinii este un set echilibrat de produse care ar trebui să ofere mamei și copilului nenăscut toate vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal al unei femei și corect și dezvoltare armonioasă făt. Medicul dumneavoastră vă va spune despre alimentația în timpul sarcinii și cu siguranță vă va oferi un meniu aproximativ.

Întrucât fătul „preia” toate substanțele necesare creșterii sale din corpul mamei, este necesar să se mărească consumul acestora, dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci pentru doi. Consumând foarte mult mancare sanatoasa alimentația în timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să urmeze cu strictețe indicațiile săgeții de pe cântare. În primul trimestru, greutatea nu ar trebui să se schimbe prea mult.

Consumul excesiv de dulciuri poate provoca diabet gestațional. Asigurați-vă că cantitatea de zahăr după masă rămâne în limite acceptabile în timpul sarcinii.

Când planificați un meniu pentru dvs. în timpul sarcinii, amintiți-vă că mâncarea nu este necesară pentru a vă satisface preferințele gustative, acest mâncarea copiilor pentru copilul tau.

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii include consumul de alimente proteice (de origine vegetală și animală), produse care conțin fibre vegetale. De asemenea, o femeie însărcinată are nevoie de carbohidrați.

Asigurați-vă că includeți alimente bogate în fier în dieta dvs. Fierul găsit în carnea roșie și în alte alimente va ajuta la prevenirea dezvoltării anemiei în timpul sarcinii.

Nutriția proteică în timpul sarcinii

Dieta unei femei care așteaptă un copil ar trebui să fie deosebit de bogată în proteine. Alimente proteice ajuta in timpul sarcinii crestere adecvata si dezvoltarea bebelusului. La urma urmei, proteinele sunt un material de construcție pentru un făt în creștere. Principala sursă de proteine ​​este carnea. Nutriție proteicăîn timpul sarcinii ar trebui să includă, de asemenea, păsări de curte, pește, ouă, nuci, semințe. Amintiți-vă că 50% din cantitatea totală de proteine ​​consumată ar trebui să fie de origine animală. Este necesar să consumați zilnic lactate și produse cu lapte acru.

Alimentație separată în timpul sarcinii

Pentru a nu supraîncărca sistem digestiv, in timpul sarcinii se recomanda alimentatia fractionata: meniul trebuie sa fie format din portii mici si sa fie impartit in 5-6 mese pe zi. Nu mâncați mai târziu de trei ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir sau lapte cald.

Mulți medici recomandă o dietă separată în timpul sarcinii, bazată pe utilizarea produselor compatibile. Acest lucru va asigura funcționarea normală a tractului gastrointestinal, va evita greutatea în stomac, formarea de gaze, greața, diareea sau constipația.

Combinația corectă de produse este cheia sănătății viitoare mamăși copilul ei.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii

• Dacă aștepți un copil și vrei ca acesta să se nască puternic și sănătos, ar trebui să excluzi o serie de alimente din dieta ta. De exemplu, pâinea albă și produsele de patiserie trebuie înlocuite cu tărâțe sau pâine integrală, carne tare și bulion de pui cu supe de legume gătite în bulion secundar de carne.
• Nu puteți mânca carne grasă, cârnați și cârnați, semifabricate, conserve.
• Peștele afumat și sărat ar trebui exclus. Este mai bine să-l folosiți fiert sau abur. Ouăle pot fi consumate doar fierte sau sub formă de omletă.
• Laptele este, de asemenea, mai bine să bei după tratamentul termic.
• Este strict interzis să bei alcool.
• Pentru a nu te îmbunătăți, în timpul sarcinii trebuie să mănânci echilibrat, fracționat, să mănânci cât mai multe fructe și legume, să excluzi din alimentație alimentele sărate și afumate și să nu abuzezi de alimentele picante.
• Fructele se consumă cel mai bine dimineața.
• Ciocolata este permisă, dar cu moderație.

Mâncare picantă

Abuzul de alimente condimentate poate provoca arsuri la stomac, flatulență, tulburări intestinale, greață. Dacă aţi avut probleme cu ficatul şi tract gastrointestinal, mâncare picantă in timpul sarcinii esti contraindicat. În acest caz, este mai bine să abandonați complet mâncărurile picante.

Zborurile aeriene au devenit banale, dar nu au încetat să „gâdile” nervii pasagerilor. După cum sa dovedit, oamenii se tem nu numai că avionul va cădea, ci și moarte subitaîn avion. Desigur, aceasta este o raritate, dar din moment ce presa tipărește astfel de știri cu o regularitate de invidiat, să ne oprim asupra modului de a minimiza riscul de a ne simți rău înainte, în timpul și după zbor.

De ce te simți prost într-un avion?

În timpul zborului, corpul pierde rapid lichid. Acest lucru se datorează compoziției speciale a aerului din aeronave și din cauza căderilor de presiune. Senzație de rău datorită în primul rând simptomelor de deshidratare și, în consecință, îngroșării sângelui. La persoanele peste 30 de ani, cu performanta ridicata colesterolul și lipoproteinele cu densitate scăzută din sânge (și cine verifică acești indicatori înainte de zbor?), coagularea sângelui duce la:

Încălcarea microcirculației, care se manifestă prin răcire pieleși „cianoza” membrelor;

Deteriorarea alimentării cu sânge a creierului, care în anumite condiții poate duce la un accident vascular cerebral;

Un risc crescut de tromboză, care este, de asemenea, plin de complicații formidabile, uneori incompatibile cu viața.

Prin urmare, trebuie să combateți deshidratarea și îngroșarea sângelui, iar acest lucru se poate face cu ajutorul unei alimentații adecvate.

Mesele înainte de zbor

scop alimentație raționalăînainte de a zbura într-un avion, sângele este saturat cu oxigen, îmbunătățindu-și proprietățile reologice, adică „fluiditatea”.

Pentru a face acest lucru, cu aproximativ trei zile înainte de zbor, trebuie să excludeți alimentele care cresc nivelul de colesterol și lipoproteinele cu densitate scăzută din sânge:

Carne grasă;

Salo;

Fructe de mare;

- unt;

lapte proaspat;

Cremă.

Ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu alimente care cresc nivelul de lipoproteine ​​de înaltă densitate din sânge:

Legume;

Fructe;

Citrice;

Uleiuri vegetale.

Cu o zi înainte de zbor, este mai bine să nu mănânci deloc carne, înlocuind-o cu pește. Nu pot face fără unt- mânca ulei vegetal tartinat. Alimentele trebuie să fie „ușoare” și bogate în antioxidanți naturali (vitamina E, C). De aceea salate de legume din ulei vegetal, legume și fructe la cuptor - exact ceea ce aveți nevoie. Este necesar să beți mai mult lichid decât de obicei, mai bine - compoturi, băuturi din fructe și decocturi. Nu trebuie să beți alcool înainte de zbor, deoarece afectează microcirculația sângelui. Este mai bine să utilizați medicamente care vă permit să vă calmați.

Mesele în timpul zborului

În timpul zborului, cel mai important lucru de făcut este să protejezi organismul de deshidratare și să asigurăm funcționarea normală a capilarelor. Pentru a face acest lucru, unele companii aeriene oferă pasagerilor papuci la bord. În orice caz, pantofii trebuie să fie largi. Te poți schimba chiar în pantofi de casa, desfaceți butoanele de presiune și elementele de fixare.

În zbor, veți mânca ceea ce vă va servi însoțitorul de bord, așa că aveți grijă în avans - comandați un meniu special făcut din „mâncăruri ușoare”. Listă mancare speciala este disponibil pe site-ul oricărei companii aeriene și puteți comanda preparate de la aceasta prin telefon cu cel puțin 24 (uneori 72) de ore înainte de zbor. Aflați, de asemenea, dacă compania aeriană oferă pasagerilor băuturi gratuite pe tot parcursul zborului, sau doar de 1-2 ori? Dacă nu, luați destui bani pentru a cumpăra mai multe băuturi - acest lucru este vital. Sucurile (în special citrice și roșii), ceaiul cu lămâie sunt cele mai potrivite în zboruri. Alcool, dacă vrei cu adevărat, poți consuma cantități mici numai dacă zborul este scurt - mai puțin de 2 ore. În caz contrar, metaboliții alcoolului vor agrava deshidratarea și vor perturba microcirculația sângelui.

Mesele după zbor

Imediat după zbor, trebuie să completați deficitul de lichid și să normalizați microcirculația sângelui. Prin urmare, după ce ați ajuns la destinație, beți câteva căni de ceai și mâncați fructe și legume suculente. Este mai bine să amânați grăsimi și carne pentru o zi și să începeți să le utilizați când compoziția sângelui revine la normal.