Який оптимальний режим праці та відпочинку. Порушення режиму праці та відпочинку, його дотримання, рекомендації

Оптимальний режим праці та відпочинку найважливіша умовапідтримки високої працездатностілюдини. Під режимом праці розуміють порядок чергування та тривалість періодів праці та відпочинку. При введенні на певний часпротягом трудового дняфізіологічно обґрунтованих перерв та їх раціональному використанні можна запобігти та уповільнити настання втоми. Регламентовані паузи ефективні на початкових стадіяхпояви стомлення і якщо не погіршують вроблюваність.

Час встановлення додаткових (крім обідньої) перерв та їх тривалість залежить від характеру роботи. Чим вона важча і напруженіша, тим раніше після початку зміни (або після обідньої перерви) вводять регламентовану перерву (або кілька перерв). Тривалість пауз різна і знаходиться у прямій залежності від тяжкості та напруженості робіт (рис. 3.2).

Слід зазначити, що при зниженні щільності робочого часу та наявності простоїв настання втоми не віддаляється, а навпаки. Тому найкращим режимомпраці та відпочинку вважають встановлення у середині дня обідньої перерви з оптимальною тривалістю близько 1 год, а в першу та другу половини робочого дня – додаткові перерви за рахунок робочого часу.

Відпочинок під час перерв має бути раціонально організованим. Активний відпочинокв порівнянні з пасивним корисніше, тому що в першому випадку в центральну нервову системуйдуть потоки аферентних імпульсів від м'язів, що працюють. Але при тяжкій роботі, особливо в умовах підвищеної температуриповітря, більш доцільний відпочинок у приміщенні, що добре провітрюється.

При визначенні часу встановлення перерв не можна як основу використовувати організаційні (розпорядок роботи їдалень, дитячих садків тощо) або емпіричні (порівняння 2...3 варіантів різних режимів праці та відпочинку) критерії. Такою основою має бути вивчення динаміки працездатності.

Працездатність людини змінюється протягом доби. Максимальний її рівень спостерігають з 9 до 20 год, мінімальний – з 2 до 4 години ранку.

У Трудовому кодексі РФ записано, що нормальна тривалість робочого дня неспроможна перевищувати 40 год на тиждень.

Нормальна тривалістьробочого часу на тиждень скорочується на: 16 год – для працівників віком до 16 років; 5ч - для інвалідів І та ІІ груп; 4 год – для працівників віком від 16 до 18 років; 4 год і більше – для працюючих у шкідливих та (або) небезпечних умовах.

При цьому тривалість щоденної роботи для осіб у віці 15...16 років не повинна перевищувати 5 год., у віці 16...18 років - 7 год. робочому тижнімаксимально допустима тривалість щоденної роботи не повинна перевищувати 8 год, а при 30-годинному робочому тижні і менше – 6 год.

Тривалість робочого дня або зміни, що безпосередньо передують неробочому святкового дня, зменшують на 1 год. Час роботи в нічні зміни (з 22 до 6 год) також знижують на 1 год.

В організаціях при виконанні окремих видів робіт, де за умовами виробництва не може бути дотримана встановлена ​​для цієї категорії працівників щоденна або щотижнева тривалість робочого часу, допускається запровадження підсумованого обліку робочого часу. При цьому тривалість робочого часу за обліковий період (місяць, квартал та ін.) не може перевищувати нормальну кількість робочих годин, а весь обліковий період не повинен перевищувати одного року. Порядок запровадження сумованого обліку робочого дня встановлюється правилами внутрішнього трудового розпорядку організації.

Понаднормові роботи (за межами встановленої тривалості робочого часу) допускають у виняткових випадках за наявності письмової згодипрацівника та з урахуванням думки виборного профспілкового органу цієї організації. Тривалість таких робіт не повинна перевищувати для кожного працівника 4 години протягом двох днів поспіль та 120 годин на рік.

Для відпочинку та харчування працівникам надають перерву тривалістю не більше 2 год і не менше 30 хв, яку не включають до робочий час. Час надання перерви та її конкретна тривалість встановлюються правилами внутрішнього трудового розпорядку організації чи за угодою між працівником та роботодавцем.

Міжзмінний безперервний відпочинок не повинен бути меншим за подвійну тривалість робіт у попередню зміну. Робота протягом двох змін поспіль забороняється. Щотижневий безперервний відпочинок повинен бути не менше 42 год.

Працівникам гарантовано щорічну відпусткуіз збереженням посади та середнього заробітку тривалістю не менше 28 календарних днів. Він надається працівникам після 6 місяців безперервної роботиу цій організації, а за наступні роки - у будь-який час робочого року відповідно до встановленої черговості.

Працівникам з ненормованим робочим днем ​​(які при необхідності за розпорядженням роботодавця виконують свої обов'язки за межами нормальної тривалості часу зміни, але наступного дня зобов'язані з'явитися на роботу вчасно) надається щорічна додаткова оплачувана відпустка. Його тривалість визначається колективним договором або правилами внутрішнього трудового розпорядку організації, але у будь-якому разі вона має бути не менше трьох календарних днів. Якщо така відпустка не надається, то переробка понад нормальну тривалість робочого часу за письмовою згодою працівника компенсується як понаднормова робота. Відпустки у зв'язку з вагітністю та пологами, за тимчасовою непрацездатністю в рахунок щорічних не включають.

1. Бикова Т.А. Документаційне забезпечення управління (діловодство): навч. посібник для студентів вузів / Т. А. Бикова, Т. В. Кузнєцова, Л. В. Санкіна; за заг. ред. Т. В. Кузнєцової. - 2-ге вид., перераб. та дод. – М.: ІНФРА-М, 2013. – 304 с.

2. Бикова Т.А. Діловодство: підручник для студентів вузів/Т. А. Бикова, Л. М. В'ялова, Л. В. Санкіна; за заг. ред. Т. В. Кузнєцової. - 3-тє вид., перероб. та дод. – М.: ІНФРА-М, 2013. – 364 с.

3. Кірсанова М.В. Курс діловодства. Документаційне забезпечення управління: навч. посібник для студентів вузів/М. В. Кірсанова, Ю. М. Аксьонов; Новосибір. держ. ун-т економіки та управління. - 6-те вид., Випр. та дод. - М.: ІНФРА-М, 2013. - 256 с

4. Крюкова Н.П. Документування управлінської діяльності: навч. посібник для студентів вузів/Н. П. Крюкова. – М.: ІНФРА-М, 2013. – 268 с.

5. Панасенко Ю. А. Діловодство: документаційне забезпечення управління: навч. посібник [для студентів вузів та вузів] / Ю. А. Панасенко. - 3-тє вид. – М.: РІОР: ІНФРА-М, 2012. – 112 с.

РОЗДІЛ 7

РАЦІОНАЛЬНА ПРАЦЯ ТА ВІДПОЧИНОК

В основі формування та розвитку людини та створення матеріальних цінностей лежить праця. Раціонально організований трудовий процес сприятливо впливає на здоров'я, фізичне, інтелектуальне та моральне вдосконалення людей.

До праці людина готується заздалегідь. Ще до початку праці в організмі відзначаються зміни в обміні речовин та енергії, нервовій, серцево-судинній, дихальній та інших системах. Провідне значення у підготовці організму до праці належить центральної нервової системі, що забезпечує узгодження функціональних змін. У нервових центрах кори мозку підвищується рівень процесів збудження, змінюється функціональний стан зорового, слухового та інших аналізаторів. Поряд з цим поглиблюються процеси гальмування, і між збудженням та гальмуванням встановлюється рівновага.

При фізичній роботі у м'язах відбуваються біохімічні та біофізичні процеси, що забезпечують їх скорочення. Відбувається збільшення кількості серцевих скорочень, зростання систолічного об'єму крові, підвищення максимального артеріального тиску, збільшення маси циркулюючої в організмі крові та кількості еритроцитів, збільшення частоти та глибини дихання. Під впливом м'язового навантаження відбувається гальмування секреторної та моторної функцій шлунка, сповільнюється перетравлення та всмоктування їжі. Після закінчення роботи всі зазначені зміни поступово відновлюються та приходять у норму за період відпочинку.

Будь-яка розумова робота супроводжується нервово-емоційною напругою. До емоційному напрузі ведуть такі показники праці, як значимість роботи, її небезпека, відповідальність. Первинні функціональні зміни в організмі людини при розумовій праці наступають насамперед у вищій нервової діяльності. При розумовій роботі загострюються сприйняття, увага, пам'ять. Нервово-емоційна напруга призводить до посилення серцево-судинної діяльності, дихання, обміну речовин та енергії, підвищення тонусу мускулатури. Збільшується кровопостачання мозку, підвищується енергетичний обміннервових клітин, змінюються показники біоелектричної активності мозку, відзначається посилення - та -ритмів. При розумовій роботі посилюється витрата ліпоїдів. Процес збудження в головному мозку пов'язаний з підвищенням окислення вуглеводів, підвищенням обміну АТФ і фосфокреатину, збільшенням оновлення фосфоліпідів. Крім того, при виконанні людиною розумової роботи посилюється електрична активність м'язів, підвищується активність симпато-адреномедулярної, гіпоталамо-гіпофізарної, кортикальної систем, спостерігається прискорення обміну катехоламінів, збільшення виділення норадреналіну в симпатичних закінченнях, збільшується вміст у крові адреналіну та корти змінюють мінеральний обмін і підвищують збудливість нейронів.

Розумова робота тісно пов'язана з роботою органів чуття, насамперед зору і слуху. На виконання розумової роботи суттєво впливає стан довкілля, інтенсивність м'язової роботи. Зазвичай легка робота м'язів стимулює розумову діяльність, а важка, виснажлива робота знижує її якість. Тому багатьом представникам розумової діяльності ходьба є необхідною умовою поповнення роботи.

При інтенсивній інтелектуальній діяльності потреба мозку енергії підвищується, становлячи 15-20 % від загального обмінув організмі, тоді як вага мозку становить лише 2% від маси тіла. При цьому споживання кисню 100 г кори головного мозку виявляється в 5-6 разів більшим, ніж витрачає скелетний м'яз такої ж маси при максимальному навантаженні. Добова витрата енергії при розумовій праці становить 10,5 - 12,5 Дж. Слід зазначити, що з окремих видах розумової діяльності збільшення витрати енергії по-різному. Так, під час читання вголос сидячи витрата енергії підвищується на 48%, під час виступу з лекцією – на 94 %, в операторів обчислювальних машин – на 60-100 %.

Тривале розумове навантаження пригнічує вплив на психічну діяльність: погіршуються функції уваги, пам'яті, сприйняття, спостерігається тахікардія, гіпертонія, зміна ЕКГ, збільшення легеневої вентиляції та споживання кисню, утворення парадоксальних реакцій, підвищення температури тіла та інші зрушення з боку вегетативних функцій.

Під впливом надмірної розумової роботи відбуваються порушення рівноваги процесів гальмування та збудження, що виражаються у розладі позитивного гальмування умовних зв'язків, відхиляється від норми тонус гладких м'язів внутрішніх органів, кровоносних судин, особливо судин головного мозку та серця. Після посиленої розумової роботи вміст фосфатів у крові та сечі подвоюється.

При розумовій роботі мозок схильний до інерції, до продовження розумової діяльності у заданому напрямі. Тому після закінчення розумової роботи «робоча домінанта» повністю не згасає, обумовлюючи тривалішу втому і виснаження центральної нервової системи при розумовій роботі, ніж при фізичній.

Втома та перевтома при трудовій діяльності

У процесі виконання фізичної роботи настає втома- тимчасове зниження працездатності. Втома суб'єктивно сприймається як втома з погіршенням самопочуття, зниженням уваги, порушенням координації рухів, явищами серцебиття, задишки, болями у м'язах. Втома викликається інтенсивною або тривалою діяльністю і настає швидше при тяжкій інтенсивній праці. При легкому, але монотонному фізичному праці втома зазвичай розвивається повільно. Втома – це оборотний фізіологічний стан. Процес стомлення супроводжується зменшенням швидкості рухових реакцій, сонливістю, зниженням тонусу кровоносних судин мозку та серця, підвищенням обміну речовин, зниженням працездатності та продуктивності праці.

Фізіологічна картина фізичної та розумової втоми подібна. Розумова та фізична втома впливають один на одного. Так, при тяжкій фізичній втомі розумова робота малопродуктивна, і, навпаки, при розумовій втомі падає м'язова працездатність. Вважають, що ці явища обумовлені іррадіацією гальмування з найбільш стомлених центрів на сусідні. При розумовій діяльності постійно спостерігаються елементи м'язового втоми: тривале перебування у певній позі призводить до значної втоми відповідних ланок рухового апарату.

При розумовому втомі відзначені більш виражені функціональні зрушення з боку центральної нервової системи, вищої нервової діяльності, аналізаторів та психічної діяльності. Відзначається розлад уваги, погіршення пам'яті та мислення, послаблюється точність та координованість рухів.

Відновлення роботи на тлі стомлення, що повільно розвивається, призводить до того, що збережені сліди втоми накопичуються. Постійна втома, невідновлення працездатності на початок нового робочого дня може зумовити перевтому.

Під перевтомоюрозуміють патологічний стан, що характеризується стійким зниженням працездатності. Воно призводить до неврозів, появи та загострення серцево-судинних захворювань, виразкової хвороби, зниження пам'яті, ослаблення уваги, головного болю, безсоння, погіршення апетиту, зниження опірності організму до впливу факторів навколишнього середовища.

Для підтримки високої працездатності та попередження втоми в процесі роботи велике значення має раціональна організація праці та відпочинку, зокрема чергування періодів роботи та відпочинку, організація перерв та правильне їх використання. Тривалість перерв встановлюється не більше 5-30 хв. Відпочинок під час регламентованої перерви є більш ефективним, коли є активним, заповненим іншим видом діяльності.

Типовим видом активного відпочинку є виробнича гімнастика. Для професій, що виконують роботу стоячи, доцільно гімнастику замінювати масажем ніг. Для сидячих професій гімнастика повинна містити вправи великих м'язів корпусу та ніг. Активним має бути відпочинок і у неробочий час.

Велике значенняналежить механізації та автоматизації виробничих процесів, факторам виробничого середовища, професіоналізму робітників. Так як стомлення швидко розвивається при статичній роботі, слід збільшувати у будь-якому виді діяльності динамічний компонент, забезпечувати раціональну робочу позу із залученням мінімальної кількості м'язів.

Особливості праці студентів

Студенти – особлива професійна група населення, яка характеризується певною віковою категорією та специфічними умовами праці та побуту. Вікові межі цієї групи віком від 17 до 27 років. Багато студентів живуть у гуртожитку у відриві від сім'ї, харчуються в їдальні, що змушує їх перебудовувати стереотип, що склався. Ще більше зусилля вимагається від сільської молоді, на яку змінюється як режим, а й усі умови життя.

Правильний режим дня студента – це доцільно організований, відповідний віковим здібностям розпорядок добової діяльності, передбачений автоматизм життєвих процесів, що повторюється день у день. При цьому дуже важливо, щоб усі елементи режиму проводилися строго послідовно і одночасно. Це сприяє утворенню стійких умовних рефлексів, причому кожен попередній етап денного ритму є умовним сигналом до виконання наступного. У зв'язку з цим студенти, які дотримуються режиму дня, швидше втягуються в роботу, швидко засинають, менше втомлюються.

При побудові режиму дня враховується правильна організація сну, харчування, види діяльності та їх зміна, чергування праці та відпочинку. Бюджет часу студента повинен передбачати навчальні заняття, як вдома, так і навчальному закладі, позанавчальні заняття – читання, вивчення іноземних мов, самообслуговування та гігієнічні заходи, прийом їжі, заняття фізкультурою та спортом, прогулянки на свіжому повітрі.

Трудова діяльність студентів дуже різноманітна і включає розумову працю на лекціях, роботу з підручником, виконання завдань у лабораторії, виробничу практику. Окрім аудиторних занять протягом 5-6 годин студенти 4-6 годин віддають неаудиторній роботі. Робочий день триває 10-13 годин, сон 6-8 годин. Менше 6 годин сплять близько 25% студентів, більше 8 годин – 4%. Двічі на рік під час сесії розумове навантаження студентів різко зростає, спричинюючи стресові стани.

Шкідливими факторами для студентів є вимушена поза сидячи, напруга зору, розумова та емоційна напруга. Більшість студентів відзначається порушення режиму харчування, порушення режиму дня. У студентів найчастіше реєструється вегетосудинна дистонія, карієс, хронічні оторинолорингологічні захворювання, міопія, гіпертонічна хвороба, хвороби органів травлення

Одна з проблем, що постають перед студентами у роки навчання – проблема адаптації. Адаптація студентів здійснюється у три етапи. Перший етап (1 та 2 курси) найбільш важкий, тому що йому передують іспити у школі, вступні іспити, літній відпочинок відсутній. На відміну від школи у вищому навчальному закладі потрібна велика самостійність, відсутність коментарів, до яких учні звикли до школи. Труднощі адаптації виникають також внаслідок великого інформативного навантаження в умовах нестачі часу. Зазвичай до 30% студентів не підготовлено до занять.

Другий етап (3 курс) – період повної адаптації, успішність стабільна та висока.

Третій етап (4-6 курси) навантаження зростає у зв'язку зі створенням сім'ї, заняттями у студентському науковому товаристві, участю у громадському навантаженні.

Під час навчання відбувається засвоєння професійних навичок розумової праці, спілкування та набуття знань, а також формування багатьох елементів світогляду. Але тут існує чимало моментів, що сприяють мікросоціальній дезадаптації, зокрема, «дидаскогенні неврози», коли неправильне слово або жест викладача можуть завдати психологічної шкоди студенту, призвести до появи нервово-психічного зриву. Стресорними факторами можуть бути іспити, контрольні роботив умовах дефіциту часу, виклики до дошки для вирішення завдання. Більшість студентів, які мають менший досвід розумово-напруженої праці або схильні до впливу слова, досить легко долають емоційну напругу, але в деяких з'являються стани розгубленості, тривоги. Тому відкрита заява викладача про навчальну нездатність студента, наголошення на нездійсненності для нього «простих» завдань призводить ще до більшої нервової напруженості, а іноді – до невротичних розладів. Слід зазначити, що дезадаптації частіше виникають в осіб замкнутих, сором'язливих, тривожно-недовірливих, неврівноважених та інертних.

Режим праці та відпочинку

Для підтримки високої працездатності та попередження втоми у процесі роботи велике значення має раціональна організація праці та відпочинку. Раціональний режим праці та відпочинку– це таке співвідношення та зміст періодів роботи та відпочинку, при яких висока продуктивність праці поєднується з високою та стійкою працездатністю людини без ознак надмірної втоми протягом можливо тривалого періоду. Основне завдання науково обґрунтованого раціонального режиму праці та відпочинку полягає у зниженні втоми, досягненні високої продуктивності праці протягом усього робочого дня при мінімальній напрузі фізіологічних функцій та збереженні здоров'я та тривалої працездатності.

Режим праці включає оптимальні навантаження та ритм роботи. Загальне навантаження формується при взаємодії наступних компонентів: предмет та знаряддя праці, організація робочого місця, фактори виробничого середовища, техніко-організаційні заходи. Ефективність узгодження зазначених факторів з можливостями людини багато в чому залежить від наявності певної працездатності, під якою розуміють величину функціональних можливостей організму, що характеризується кількістю та якістю роботи, що виконується за певний час за максимально інтенсивної напруги. Рівень функціональних можливостей людини залежить від умов праці, стану здоров'я, віку, ступеня тренованості, мотивації до праці.

Істотним фактором, що впливає на рівень та динаміку працездатності, є специфічні особливості кожної конкретної діяльності. Стан працездатності оцінюється за фізіологічними показниками функціонального стану центральної нервової системи, нервово-м'язового апарату, серцево-судинної, дихальної та інших систем, що забезпечують цю конкретну діяльність. Інтегральними показниками працездатності можуть бути дані погодинної продуктивності та якості роботи.

Під час трудової діяльності функціональна здатність організму та продуктивність праці закономірно змінюються протягом робочої зміни.

Розрізняють 3 фази працездатності: впрацьовування, високу стійку працездатність, зниження працездатності. Фаза впрацьовування, або наростаючої працездатності, характеризується підвищенням лабільності фізіологічних систем, прискоренням та збільшенням обсягу фізіологічних процесів. Рівень працездатності поступово підвищується проти вихідним. Це виявляється у поліпшенні психофізіологічних показників та результатів праці. Залежно від характеру праці та індивідуальних особливостей людини цей період триває від кількох хвилин до 1,5 год, а за розумової творчої праці – до 2-2,5 год.

Для фази високої стійкої працездатності характерне поєднання високих трудових показників із відносною стабільністю чи навіть деяким зниженням напруженості фізіологічних функцій. Тривалість фази стійкої працездатності може бути 2-2,5 год і більше залежно від ступеня нервово-емоційної напруги, фізичної тяжкості та умов роботи.

Фаза зниження працездатності супроводжується зменшенням функціональних можливостей основних органів людини. Падіння працездатності, що спостерігається до обідньої перерви, проявляється в погіршенні стану серцево-судинної системи, збільшенні часу протікання рефлексів, зниженні уваги, появі зайвих рухів, помилкових реакцій, уповільненні швидкості вирішення завдань.

Динаміка працездатності повторюється і після обідньої перерви. При цьому фаза впрацьовування протікає швидше, а фаза стійкої працездатності за рівнем нижче і менш тривала, ніж до обіду. У другій половині зміни зниження працездатності настає раніше і розвивається швидше у зв'язку з глибшою втомою. Перед кінцем роботи спостерігається короткочасне підвищення працездатності – так званий кінцевий порив.

Збереженню високої, стійкої працездатності сприяє періодичне чергування видів праці розумової та фізичної праці, чергування видів розумової праці, чергування видів фізичної праці, чергування роботи та відпочинку, що передбачається внутрішньозмінними режимами праці та відпочинку.

Чергування періодів праці та відпочинку здійснюється у формі введення обідньої перерви в середині робочого дня, оптимальна тривалість якого встановлюється з урахуванням віддаленості від робочих місць санітарно-побутових приміщень, їдалень, організації роздачі їжі, а також запровадження короткочасних регламентованих перерв, тривалість та кількість яких визначається на на підставі спостереження за динамікою працездатності, обліку тяжкості та напруженості праці.

При роботах, що потребують великої нервової напруги та уваги, швидких і точних рухів рук, доцільні частіші, але короткі 5-10-хвилинні перерви. При виконанні роботи, що вимагає значних зусиль та участі великих м'язів, рекомендуються більш рідкісні, але тривалі 10-12-хвилинні перерви.

Крім регламентованих перерв, існують також мікропаузи – перерви в роботі, що виникають мимоволі між операціями та діями. Мікропаузи забезпечують підтримку оптимального темпу роботи та високого рівняпрацездатності. Залежно від характеру та тяжкості роботи мікропаузи становлять 9-10% робочого часу.

На працездатність важливий вплив мають добові режими праці та відпочинку, під якими розуміють раціональне чергування періодів роботи, відпочинку та сну людини, що забезпечує його високу працездатність та життєдіяльність організму. Зазвичай на першій годині роботи працездатність низька, на 2-3-му досягає максимуму, потім починає знижуватися і максимально знижена до обіду. Після обіду і до кінця робочого дня спостерігається така сама картина. У вечірній годинникпрацездатність знижується, досягаючи свого мінімуму вночі. У денний часнайменша працездатність, як правило, відзначається в період між 12 та 14 год, а в нічний час – з 3 до 4 год. З урахуванням цих закономірностей розвитку добової періодики працездатності людини визначають змінність роботи підприємств, початок та закінчення роботи у змінах, перерви на відпочинок та сон. В цілому, чим ефективніший режим праці та відпочинку, тим триваліший період стійкої працездатності та коротші періоди впрацьовування та спаду працездатності.

Вивчається режим праці та відпочинку методом спостереження з проведенням хронометражу, методом опитування, оцінюється шляхом порівняння з рекомендованими режимами для конкретної категорії працюючих, а також за працездатністю, продуктивністю праці, швидкістю настання втоми, захворюваності, рівнем здоров'я. Правильність організації режиму праці та відпочинку оцінюється також на підставі комплексних досліджень фізіологічних показників, що визначають рівень працездатності людини, медичних показників, що дозволяють судити про вплив трудового процесу на здоров'я трудящих, соціологічних показників, що показують ставлення самих робітників до режиму праці та відпочинку, економічних показників, що характеризують динаміку продуктивності праці.

Значення біологічних ритмівдля повноцінної праці та відпочинку

Біоритм- Це циклічне чергування різних функціональних станів організму, його активності, діяльності, здатності реагувати на впливи при збереженні гомеостазу. У формуванні біоритмів лежать такі механізми: уроджені, генетично закріплені; зміна дня та ночі, сезонні змінита інші фактори навколишнього середовища; змінна робота, розклад занять, графік роботи та інші фактори соціального середовища. Час, протягом якого ритмічний процес здійснює повний цикл, називається періодом, а частота таких циклів за одиницю часу – частотою біоритму. Існують 5 класів біоритмів:

1 – ритми високої частоти, від часток секунди до 30 хв (осциляція на молекулярному рівні, ритми ЕЕГ, скорочення серця, дихання, перистальтика кишечника);

2 – ритми середньої частоти, від 30 хв до 28 год, включаючи ультрадіані (до 20 год) та циркадні (20-28 год), виділення гормонів, синтез білка;

3 – мезоритми, інфрадіанні (28 год – 6 днів), циркасептальні (близько 7 днів);

4 - макроритми з періодами від 20 днів до 1 року;

5 - мегаритми з періодами в десятки та багато десятків років.

Терміни «циркадний» (цілодобовий), «циркасептальний» (близькотижневий), «циркануальний» (окологодовий) відображають певні відхилення біологічних ритмів від відповідних геофізичних та соціальних циклів. Циркадні ритми прив'язані до сонячної доби (24 год), місячної доби (24,8 год), зоряної доби (23,9 год).

Встановлено фізіологічні ритми фізичної активності (23 дні), емоційної активності (28 днів), інтелектуальної активності (33 дні). У першу половину циклу людина почувається краще, ніж у другу. Особливо несприятливими є критичні дні – час переходу від однієї фази до іншої. Якщо збігаються 2 або 3 критичних дня, стан здоров'я погіршується, смертність збільшується. Психічна активність вище в ранкові та денні години, кровообігу та дихання.

Умовно в добовому ритмі виділяють три фази, що характеризуються переважанням певних ендокринних та метаболічних процесів:

1. Фаза відновлення – перша половина нічного сну (йде процес довготривалого запам'ятовування інформації, накопиченої в активний період).

2. Фаза підготовки до активної діяльності - друга половина сну та ранній ранковий годинник (збільшення частки парадоксальних стадій сну, які відіграють важливу роль у творчій переробці та впорядкуванні накопиченої інформації).

3. Фаза активності – відповідно весь період неспання.

При стійких режимах сну та неспання, роботи, відпочинку комплекс добових ритмів має суворий порядок, проте кожна людина може мати особливості. У зв'язку з цим виділяються хронотипи «сови» (30-40 %) з пізнім засипанням і пізнім встанням, «жайворонки» (20-25 %) з раннім засинанням та раннім пробудженням, «голуби» (35-50 %) з найвищою працездатністю о 10-12 і 16-18 год і нижчої о 2-5 год.

Сезонні ритми: влітку зниження сили скорочення серця проти весною; тепловіддача вища влітку в порівнянні з зимою, взимку споживання їжі більше, ніж влітку; зростання тіла інтенсивніше навесні та влітку, ніж узимку; імунітет вищий узимку, ніж улітку; гонадотропних гормонів більше навесні; максимальна працездатність вища восени, ніж узимку. Значить, у різні сезони одна й та сама людина різна.

З урахуванням сказаного всю діяльність потрібно проводити з урахуванням біоритмів і в певний час, особливо сон, прийом їжі, що сприятиме виробленню стереотипу.

Організм людини протягом доби є різною фізіологічною, біохімічною та морфологічною системою, тому без урахування біоритмів збереження працездатності призведе до порушення здоров'я.

Десинхроз- Порушення природної ритміки - може призводити до захворювань і навпаки. Тяжкий десинхроз може призвести до загибелі людини.

Заходи щодо раціоналізації праці та відпочинку

Важливу роль процесі раціоналізації праці та відпочинку грають наукова організація праці, ергономіка, інженерна психологія, промислова естетика, виробнича музика, доброзичливі в колективі та інших.

Наукова організація праці– це система організації виробництва та праці, яка забезпечує високий рівень продуктивності праці за високої працездатності, збереження фізичного та психічного здоров'ята довголіття працівників. Науково організувати працю – це означає привести його до певної системи, яка дозволяє при найменших витратах людської енергії та матеріальних засобів досягти найбільш високої ефективностіпраці та максимального використання знань кожного працівника.

Для наукової організації праці характерні наукова обґрунтованість, планомірність, комплексність, проникнення в усі сфери діяльності, активну участь трудящих.

Основними напрямами наукової організації праці є покращення організації та обслуговування робочих місць, раціоналізація прийомів та методів праці, нормування витрат праці на окремі операції. Важливим у цьому плані є підвищення культурно-технічного рівня працівників та підготовка кваліфікованих кадрів, удосконалення форм поділу та кооперації праці, поєднання професій та спеціальностей, покращення трудової дисципліни, підвищення творчої активності, удосконалення організації праці адміністративно-управлінського та допоміжного персоналу, удосконалення форм та систем оплати праці та економічного стимулювання.

Ергономікавивчає проблему взаємовідносини людини та машини. Вона розробляє вимоги до конструкцій машин, верстатів та іншого обладнання, виконання яких забезпечує зручність їх обслуговування людиною, доводить вибір пози працюючого, економічність рухів, зменшення опору органів управління.

У вирішенні проблеми людина – машина бере участь промислова естетика,яка займається питаннями вибору та застосування оптимальних кольорів для приміщень та обладнання та створенням обладнання гарної та раціональної форми, та інженерна психологія, що вивчає зв'язки конструкцій пультів управління з особливостями сприйняття та переробки інформації операторами.

Сторінка 24 з 32

Режим праці та відпочинку

Найважливішим компонентом здорового образужиття є знання та дотримання режиму праці та відпочинку.

Праця – справжній стрижень та основа режиму здорового життялюдини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито “знос” організму, надмірну витрату сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організована трудовий процеснадзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце та судини, кістково-м'язовий апарат – на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя, навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.

У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режим праці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми.

Важливий правильний вибір професіївідповідно до індивідуальними здібностямита схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, він має бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. Безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: усунути все зайве, найбільш раціонально розмістити всі інструменти і т.п. Висвітлення робочого місця має бути достатнім та рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.

Виконання роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку. Необхідною умовоюзбереження здоров'я у процесі праці є чергування праці та відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку).

Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних та розумових навантаженькорисно для здоров'я. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах, на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

Режим сну. Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людейнеоднакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичувати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного снунеобхідно за 1 - 1,5 год до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше як за 2 – 2,5 год до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід у добре провітряному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло та встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, що не ускладнює кровообіг. Не можна спати в верхньому одязі, не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз обличчям – це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню. Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади діяльності нервової системи.

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде сидячий спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями. Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою, м'яз серця слабкий, що виявляється при будь-якій фізичної роботи. Фізкультура і спорт дуже корисні і особам фізичної праці, оскільки їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому.

Фізичне тренування зміцнює та розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну системута багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, сприятливо впливає на нервову систему. Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, які ведуть “сидячий” спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Ходьба є складнокоординованим руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом та обсягом. За відсутності інших фізичних навантаженьщоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловікастановить 10 – 15 км, менша навантаження пов'язані з розвитком гіподинамії. Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1 – 1,5 год. важливих компонентівздорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка увечері перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 – 1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж – швидким спортивним кроком тощо.

Розклад дня. p align="justify"> Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, певному ритму життя та діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, їди, сну. Розпорядок дня у різних людей може і має бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, звичок та схильностей, однак і тут має існувати певний добовий ритм та розпорядок дня. Необхідно передбачити достатньо часу для сну, відпочинку. Перерви між їдою не повинні перевищувати 5 - 6 год. Дуже важливо, щоб людина спала і приймала їжу завжди в один і той же час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, яка обідає в строго певний час, добре знає, що до цього часу у неї з'являється апетит, який змінюється відчуттям. сильного голодуякщо обід запізнюється. Безлад у режимі дня руйнує умовні рефлекси, що утворилися. Говорячи про розпорядок дня, немає на увазі строгі графікиз щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до абсурду. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватись проведення як буденних, так і вихідних днів.

Найбільш об'єктивним показником розвитку фізичної культури та спорту (ФКС) є час, що витрачається на заняття фізичними вправами, Для дорослих оптимальні часові режими в тижневому обсязі коливаються від 6 до 10 год (П.А. Виноградов, В.І. Жолдак, Л.М. Ніфонтова, Ю.В. Окуньков, 1973). Опитування ж показало, що 86% займаються фізичною культуроюне виходять оптимальні режими занять. Серед робітників займалися тиждень 6 – 8 год 6,3%; серед працівників сфери обслуговування – 8; серед ІТП – 8,7; серед інтелігенції – 10,7; серед пенсіонерів – 4; серед учнів 9 – 10 класів – 6%.

У 80-х роках все більшого поширення набули індивідуальні та групові фізкультурно-оздоровчі заняття. Дедалі більше людей орієнтувалися не так на традиційні тренування в спортивних секціяхабо на підготовку до здачі нормативів комплексу ГТО, а на лібералізовані заняття за інтересами, захопленнями, уподобаннями, організовані поблизу місця проживання або в зонах відпочинку.

Загартовування. Важливий профілактичним заходомпроти простудних захворюваньє систематичне загартовування організму. До нього найкраще приступити з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике значення у системі загартовування мають також водні процедури, вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тискпокращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою(35 - 36о С), поступово переходячи до прохолодної, а потім - до обливань. Влітку водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися. Фізично здоровим і загартованим людям за дотримання певних умов можна проводити водні процедури поза приміщеннями та взимку.

Зміст
Здоров'я та спосіб життя.
ДИДАКТИЧНИЙ ПЛАН
ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ У СИСТЕМІ ГЛОБАЛЬНИХ ПРОБЛЕМ
Здоров'я як загальнолюдська цінність
Здоров'я як індикатор розвитку населення
Чинники, що впливають на здоров'я
Статистика здоров'я, захворюваності, народжуваності, довголіття та смертності
ПОНЯТТЯ І ПОКАЗНИКИ ЗДОРОВ'Я
Визначення понять “здоров'я” та “хвороба”

Сторінка 5 з 8

1.4.5. Дотримання режиму праці та відпочинку

Режим праці та відпочинку складається з робочого часу та часу відпочинку.
Робочий час – час, протягом якого працівник відповідно до правил внутрішнього трудового розпорядку організації та умов трудового договору повинен виконувати трудові обов'язки, а також інші періоди часу, які відповідно до законів та інших нормативних правових актів відносяться до робочого часу. Нормальна тривалість робочого дня не може перевищувати 40 годин на тиждень.
Роботодавець повинен вести облік часу, фактично відпрацьованого кожним працівником.
Скорочена тривалість робочого дня.
Скорочена тривалість робочого часу встановлюється:
1) для працівників віком до шістнадцяти років – не більше 24 годин на тиждень;
2) для працівників віком від шістнадцяти до вісімнадцяти років – не більше 35 годин на тиждень;
3) для працівників, які є інвалідами І або ІІ групи, – не більше 35 годин на тиждень;
4) для працівників, зайнятих на роботах зі шкідливими та (або) небезпечними умовамипраці, не більше 36 годин на тиждень у порядку, встановленому Урядом Російської Федераціїз огляду на думку Російської тристоронньої комісії з регулювання соціально-трудових відносин.
Тривалість робочого часу учнів освітніх установу віці до вісімнадцяти років, які працюють протягом навчального рокуу вільний від навчання час, неспроможна перевищувати половини норм, встановлених ч.1 ст.92 ТК РФ особам відповідного віку.
Трудовим Кодексом та іншими федеральними законамиможе встановлюватися скорочена тривалість робочого дня інших категорій працівників (педагогічних, медичних та інших працівників).
Неповний робочий час
За угодою між працівником та роботодавцем можуть встановлюватися як при прийомі на роботу, так і згодом неповний робочий день або неповний робочий тиждень. Роботодавець зобов'язаний встановлювати неповний робочий день або неповний робочий тиждень на прохання вагітної жінки, одного з батьків (опікуна, піклувальника), яка має дитину віком до чотирнадцяти років (дитини-інваліда віком до вісімнадцяти років), а також особи, яка здійснює догляд за хворим членом сім'ї відповідно до медичного висновку. При роботі на умовах неповного робочого часу оплата праці працівника проводиться пропорційно відпрацьованому ним часу або в залежності від виконаного ним обсягу робіт.
Робота на умовах неповного робочого часу не тягне для працівників будь-яких обмежень тривалості щорічної основної оплачуваної відпустки, обчислення трудового стажута інших трудових прав.
Тривалість щоденної роботи (зміни)
Тривалість щоденної роботи (зміни) не може перевищувати:
1) для працівників у віці від п'ятнадцяти до шістнадцяти років - 5 годин, у віці від шістнадцяти до вісімнадцяти років - 7 годин;
2) для учнів загальноосвітніх установ, освітніх установ початкової та середньої професійної освіти, що поєднують протягом навчального року навчання з роботою, у віці від чотирнадцяти до шістнадцяти років – 2,5 години, у віці від шістнадцяти до вісімнадцяти років – 4 години;
3) для інвалідів - відповідно до медичного висновку, виданого в порядку, встановленому федеральними законами та іншими нормативними правовими актами Російської Федерації.
Для працівників, зайнятих на роботах зі шкідливими та (або) небезпечними умовами праці, де встановлена ​​скорочена тривалість робочого часу, максимально допустима тривалість щоденної роботи (зміни) не може перевищувати:
- при 36-годинному робочому тижні - 8 годин;
- при 30-годинному робочому тижні і менше 6 годин.
Тривалість щоденної роботи (зміни) творчих працівників засобів масової інформації, організацій кінематографії, теле- та відеознімальних колективів, театрів, театральних та концертних організацій, цирків та інших осіб, які беруть участь у створенні та (або) виконанні (експонуванні) творів, професійних спортсменів відповідно з переліками робіт, професій, посад цих працівників, які затверджуються Урядом Російської Федерації з урахуванням думки Російської тристоронньої комісії з регулювання соціально-трудових відносин, може встановлюватися колективним договором, локальним нормативним актом, трудовим договором.
Тривалість роботи напередодні неробочих святкових та вихідних днів.
Тривалість робочого дня або зміни, що безпосередньо передують неробочому святковому дню, зменшується на одну годину. У безперервно діючих організаціях та на окремих видах робіт, де неможливе зменшення тривалості роботи (зміни) у передсвятковий день, переробка компенсується наданням працівнику додаткового часу відпочинку або, за згодою працівника, оплатою за нормами, встановленими для понаднормової роботи. Напередодні вихідних днів тривалість роботи при шестиденному робочому тижні не може перевищувати п'яти годин.
Робота вночі.
Нічний час- Час з 22 годин до 6 годин. Тривалість роботи (зміни) у нічний час скорочується на годину без подальшої розробки. Не скорочується тривалість роботи (зміни) у нічний час для працівників, яким встановлена ​​скорочена тривалість робочого часу, а також для працівників, прийнятих спеціально для роботи у нічний час, якщо інше не передбачено колективним договором.
Тривалість роботи в нічний час зрівнюється з тривалістю роботи в денний час у випадках, коли це необхідно за умовами праці, а також на змінних роботах при шестиденному робочому тижні з одним вихідним днем. Список зазначених робіт може визначатись колективним договором, локальним нормативним актом. До роботи у нічний час не допускаються: - вагітні жінки; працівники, які не досягли віку вісімнадцяти років, за винятком осіб, які беруть участь у створенні та (або) виконанні художніх творів, та інших категорій працівників відповідно до Трудовим кодексомРФ та іншими федеральними законами.