جلب الجسم من أجل بعد التسليم. نعطي شخصية في النظام بعد التسليم. تمارين التخسيس السريع في المنزل بعد الولادة، فيديو
يؤدي الحمل إلى الوزن الزائد والبطن. لوضع نفسك بالترتيب بعد الولادة واستعادة الجمال السابق، واستخدام طرق التجميلالعلاجات الشعبية، الجهد البدني. تدفع الوقت كل يوم للحفاظ على الشباب.
الإجهاد والتسخين الجسم الخاص يؤدي إلى حقيقة أن المرأة تبدو فظيعة بعد الولادة. هناك تغيير في نمط الحياة، ووضع النظام الغذائي والنهار. احتفل حالة سيئة مسمار، شعر: تسقط، تصبح هشة. لون غير صحي ينشأ الأشخاص بسبب العجز العناصر الغذائية وتتبع العناصر. تظهر البقع الداكنة، تمتد على المعدة. كيلوغرام إضافي يتداخل بهدوء يعيش بهدوء. أثناء الحمل، ترجع أمي، ينام كثيرا وتأكل، مما يؤدي إلى مجموعة كبيرة من الوزن.
عند دخول الطفل، تزداد هرمون الكورتيزول، ينخفض \u200b\u200bإنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى التمدد. الثغرات تظهر في طبقة الجلد العميق. انها تشكل شبكة على المعدة والمجوف اللون العنابيالذي يضيء في وقت لاحق.
مخزون الخلايا الدهنية في كمية ثابتة. السيلوليت يحدث مع زيادة حجمها. يتم الاحتفال بالنمو في البطن والبيانات بسبب التغييرات الهرمونية، والتغذية الخاطئة، محدودة النشاط البدني والعامل الوراثي.
الاضطرابات ب. الخطة العقلية يتجلى من الصمامات، والتهيج. أمي يصعب التعامل معها الواجب المنزلي ورعاية الوليد. تشبينيوم تطور، المرأة تبدو مرهقة.
سوف تساعد التغذية المناسبة على دعم الجسم في النموذج، واستعادة الجلد، إعادة تعيين الوزن الزائدوبعد يمكنك اختيار نظام غذائي بالفعل في مستشفى الأمومة. سيسمح ذلك بتسليم الطفل دون الإخلال بالصحة، والحفاظ على عدد السعرات الحرارية اللازمة وليس التعافي. يجب أن يكون الاستقبال منتظم، ما يصل إلى ست مرات في اليوم. يحظر تحديد نظام غذائي حتى لا يكون للجسم عدم وجود مواد مفيدة.
ممتلىء نوم صحي 8 ساعات في اليوم يضع بالترتيب الجهاز العصبي، يسرع عملية استعادة الجسم. عند الرضاعة الطبيعية، تتم استعادة امرأة من قبل نظام الغدد الصماء. لا تبدأ على الفور ممارسة. من الضروري الانتظار شهرين عندما رواح الطبيعية ونصف السنة مع قسم القيصر.
من المهم أن نلاحظ يوم اليوم. إذا كان الطفل يعتمد، يمكنك الاستمتاع بالجمباز، وتناول الطعام. عندما تساعد الأقارب والأمهات لديهم وقت لوضع الجسم في النظام، وجعل الأقنعة والتدليك. من المهم استخدام كل لحظة لاستعادة الجسم، وتقديم المتعة.
طعام
يمر الحمل مع مجموعة الوزن. يصدر الجسم احتياطيا لإنجاز طفل وإعداد للولادة والرضاعة الطبيعية. تقليل الاحتياجات من الوزن ببطء. يجب أن يكون الطعام مفيدا، لأن جسم الجسم يعتمد على الأم. يتم استبعاد مسببات الحساسية: الحمضيات، الشوكولاته، سودوبو. بحذر تستهلك الفواكه والخضروات، حتى لا تثير اضطراب الأمعاء. لا التغذية المناسبة يسبب الشهية، تكوين المغص والغاز.
متى يمكنك أن تفعل البطن بعد الولادة؟ ليس في وقت سابق من شهرين. إذا كانت هناك استراحات وتخفيضات، فستزيد المصطلح إلى ستة أشهر. لا ينصح بالتوليد بالبدء على الفور بجدية بحيث لا توجد مضاعفات. تتأرجح الصحافة بعد ثلاثة أشهر من الولادة، حيث تم تمديد العضلات المستقيمة التي تربط الأجزاء اليمنى واليمين.
كيفية إحضار البطن حسب الطلب بعد الولادة:
- التقاط النظام الغذائي؛
- رفض المنتجات الضارة؛
- لف.
الحذر اختيار المشروبات. يرفض أن التوت البري مورسالأعشاب، تقصر السائل إلى 2 لتر في اليوم الواحد وذمة قويةوبعد عصيدة طبخ على الماء، الخضروات على البخار. تقليل كمية البطاطا. بدلا من الحلو الخبز تحضير التفاح المخبوز. للشفاء، ينصح الجروح مرق الدجاج مع الغلوتين. لمدة شهر، يتم تقديم منتجات جديدة: لحم البقر منخفض الدهون، الأسماك، البيض، المكسرات.
مبدأ الطاقة - لا تضر نفسك وطفل الطفل. ينقسم النظام الغذائي الرئيسي إلى 4 - 5 حصص. إذا كانت المرأة تريد أن تأكل، فيمكنها أن تفعل وجبة خفيفة من الجبن المنزلية والتفاح. من المستحيل إحضار نفسه لهجوم من الجوع.
القائمة التقريبية لأمي التمريض لأول مرة بعد الولادة:
- لتناول الافطار دقيق الشوفان على الماء. الخبز مع الزبدة والشاي الأخضر.
- لتناول طعام الدجاج مرق أو حساء الخضروات مع القرنبيط. البطاطا مهروس البطاطا كسر بخار من الدجاج أو لحوم البقر. الفواكه المجففة كومبوت.
- تتكون العشاء من جبنة كوخ مع كريم شفاف، أبل خبز، كوب من الجبن؛
- لليلة مسموح بها لشرب كفير.
التمسك بهذه التغذية، سوف تضمن الأم تمريض إنتاج الحليب، واستعادة القوة، والتخلص من البطن. يجب أن يكون النظام الغذائي صارما ولكن مغذي. ثم الجهاز الهضمي سيكون الطفل بالترتيب، وستكون المرأة قادرة على فقدان الوزن ودعمها.
لوضع نفسك في النظام بعد الولادة، إيلاء الاهتمام بالرياضة. الثقافة البدنية مفيدة للجسم، يستعيد الشكل ويجعل الجسم جميلا. بالفعل في الأسابيع الأولى، من الضروري التحرك. سيؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تساعد في رفع الحالة المزاجية، وتطبيع الوزن، وتقليل الألم، التعب السريعوبعد بمساعدة تمارين سلاسة أعراض الاكتئاب بعد الولادة.
أداء الحركات للعمل بشكل صحيح الجسم:
- وضعت في ترتيب لهجة العضلات.
- تقليل الألم والتشنجات؛
- دعم شكل الصدر؛
- استعادة عملية التمثيل الغذائي.
اعتمادا على العمر، تضبط حالة الجسم الرقم بمساعدة الرقص والسباحة والمواد. المشي في الهواء الطلق تتحد مع تمارين التنفسوبعد في وقت فراغ جعل القرفصاء، الساقين maugh، اسحب البطن.
برنامج كيجل. يتم تنفيذ الحركات البسيطة والفعالة مباشرة بعد الوصول إلى المنزل. Mycles Pelvis مريحة للغاية عندما يمر مرور الجنين. دفع كل يوم 10-15 دقيقة من الفصول، وتعزيز العضلات تجويف البطنمنع الركود في الشعيرات الدموية.
بلانك. بدءا من الأسبوع الثالث، يتم الشروع في التمرين. من الضروري أن تأخذ موقف الساقين على المعدة، قدر الإمكان لتصويب الظهر. بناء على المرفقين والأصابع الساقين، يصمدون الفطر لمدة 20 ثانية. زاد الوقت باستمرار إلى دقيقة واحدة.
صحافة. الاستلقاء على الظهر، ضع يديك وراء الرأس. تشديد بطنك والأرداف ورفع ساقيك بسلاسة. ثم اصنع حركة على الدراجة، والعد 100.
تقاطع طرق. خذ موقف الكذب على الظهر، ثني الركبتين. تشديد الكوع إلى الركبة المعاكسة كل قدم بالتناوب. أداء 20 مرة في اليوم.
إلى الأمام كاملة. مساعدة إعادة الساقين والأرداف في الشكل السابقوبعد توقف على جميع الأربع، وضعت الأيدي على عرض الكتفين والراحة في الأرض. استنشاق، رفع اليد اليمنى والأقدام اليسرى. من أجل حذف. كرر مع الأطراف المعاكسة.
البتولا. للكذب على البساط، ارفع الساقين، واضغط عليها، وتصويبها. يد دعم أسفل الظهر.
مقص. خذ موقف الكذب على الظهر، ووضع الأيدي تحت الأرداف، ورفع الساقين، وأداء حركات الصليب.
جميع التدريبات تؤدي كل يوم، ارتكب مجمع 2-3 مرات. تأكد من ارتداء ملابس مريحةالتي لا تشرق الحركة. قبل بدء التمارين الرياضية، يتم زيارة المرحاض، ويتم تنفيذ عدد من الأحداث التنفسية.
رعاية
تحاول الأمهات وضع نفسها من أجل الولادة، مثل زوجها وغيرها. يجب أن تكون العناية بالجسم دائمة ومعقدة. هذا سيجعل من الممكن البحث جيدا، سعيد، والحد من الاكتئاب بعد الولادة. رعاية المظهر عبارة عن عطلة مطلوبة من قبل كل امرأة بعد الإجهاد المعاناة.
صحة الشعر سهلة. الأقنعة تجعل في المنزل أو شراء جاهزة. يمكنك تغيير بشكل كبير باستخدام تلطيخ. مع الرضاعة الطبيعية المختارة منتجات عضويةوبعد الجودة العالية يجب أن تكون شامبو، بلسم وشعر قناع.
تتميز مستحضرات التجميل المهنية عن تكوين لطيف و الحد الأدنى للكمية المنظفات.
بمساعدة الشامبو تقدم الغذاء العميق، تؤثر على هيكل الشعر، وسيقوم اللون بالتأكيد والحماية من السقوط. من الأفضل إجراء إجراء في المقصورة. سيختار مصفف الشعر التكوين اعتمادا على نوع الشعر. إذا لم يكن هناك أي احتمال، في المنزل أقنعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الدعم الذي تم إنشاؤه أسلوب جديد سوف يساعد في التغذية المناسبة. من الضروري لصحة الشعر ومكافحة الوزن الزائدوبعد يجب أن يتلقى الجسم مواد مع الطعام لتبادل الفيتامينات مع حديثي الولادة.
يتم تنفيذ الإجراءات التجميلية إذا راحة الجسم. يجب أن لا تقلق المرأة وتفكر باستمرار في من هو طفل. التوتر العصبي يؤدي إلى التهيج، ضعف لون الوجه. حتى مستحضرات التجميل لن تكون قادرة على إخفاء المظهر المتعب.
توازن الماء. استهلاك المياه المنهجي يحفز الرضاعة، يدعم مرونة الجلد. لن تبدو جافة. يجب أن تكون زجاجة مشروب، مثل Compute، دائما قريبا.
كيفية إحضار شخص من أجل بعد التسليم:
- اغسل بوسائل خاصة؛
- التقاط مستحضرات التجميل تحت نوع الجلد؛
- تدليك؛
- لا تتخلى عن الأقنعة.
بعد الولادة غالبا ما يحدث الهرموني بيريسترويكاوبعد تلاحظ امرأة أن الأموال السابقة ليست مناسبة لها. عند اختيار الاستعدادات لفت الانتباه إلى التركيب. لا ينبغي أن يكون هناك رائحة، مواد حافظة، إضافات، الأصباغ. تستخدم مستحضرات الكحول فقط ل بشرة دهنيةوبعد اغسل نظيفة أو مياه معدنية، منشط. أداة ممتازة انهم يعتبرون الدخان المجمد. مكعبات الثلج امسح الجلد والرقبة والرقبة.
انتبه إلى الصدر. من الصعب التنبؤ بما سيحدث مع شكل الغدد الثديية. رعاية الثديين بحاجة بعناية: التقاط الملابس الداخلية المريحة، هل الجمباز، وقضاء تدليك المياه، للسباحة. سوف النفوس الباردة تحسين الدورة الدموية، وزيادة مرونة الجلد.
رعاية الأيدي ضرورية، حيث تقوم أمي بإزالة الغرفة، ويغسل الأطباق ومحو الشعرية. لا ينبغي أن تكون الأظافر طويلة لعدم إصابة الطفل. أول مرة لا يستخدم الورنيش، لأنه يمتلك رائحة سيئة وقد يؤثر على الوليد.
غالبا ما تظهر علامات التمدد في الإفذوذ وزن كبيروبعد القتال معهم مع العلاجات المنزلية. كريم كريم على مناطق المشكلات، وجعل التدليك. يتم تعزيز الجلد لجعل الندوب تصبح أقل وضوحا. إذا كانت المرأة تعتقد أنه معهم يبدو سيئا، فهو يستحق الاتصال بصالون واستخدام Microblibice من الجلد أو اللمفوود.
حالة نفسية
الولادة مؤخرا للمرأة غالبا ما يتدفق إلى الاكتئاب بعد الولادة. الاختلافات العاطفية أعرب عنها عند تغيير الخلفية الهرمونية، وتعزيزها بسبب المسؤولية والشؤون الداخلية والحياة. يظهر ملامح الغضب، تحول الإطار مزاج.
كيفية جلب الأعصاب في النظام بعد التسليم:
- أكثر الاسترخاء
- القيام بشيء مفضل
- انتبه؛
- ترك أقارب حديثي الولادة؛
- إنه أكثر شيوعا لقضاء بعض الوقت في الشارع.
قد ينطبق المؤنث على المساعدة على الزوج، وقسم المسؤوليات، ومناقشة دور كل والد. على سبيل المثال، يقضي أبي الوقت في نزهة حتى تشارك أمي أو يستريح. من المهم معرفة كيفية إدارة المشاعر، والاستمتاع بالاتصال بالرضع، وترى أي لحظات بطريقة إيجابية.
يوفر الوقاية من الاكتئاب بعد الولادة مناقشة العملية، مخاوف من المشاكل القادمة. المساعدة في حل المشكلة يجب أن تكون قريبة من الناس. إذا كان ذلك مستحيلا، يبدو أنهم يحصلون على علاج كامل. بعد التشخيص، يتم اختيار الأدوية. ومع ذلك، في معظم الأحيان يكفي فقط لتغيير نمط الحياة.
النوم عندما تكون هناك فرصة. تغفو جنبا إلى جنب مع حديثي الولادة. لا حاجة إلى السعي للقيام بكل شيء على الفور. المرأة المستردة هي أم كافية، والتي لديها دائما ما يكفي من الحليب. لا تتوتر. حتى لو كان الطفل يبكي وقرما، يمكنك أن تأخذها على ذراعيك. في أغلب الأحيان، يجذب الانتباه.
استخدام حبال. هناك حاجة إلى حمل عندما تكون أمي مساعدة معينة. المنتج سوف تحرير ذراعيك، وسوف تعطي الفرصة لتناول الطعام بهدوء، وجعل محلية الصنع.
في النظام الغذائي من عصيدة الأطفال. عندما لا يكون هناك وقت لطهي الطعام، يجب ألا تجلس جائعا. الموصى بها في الصباح في الشراب الحنطة السوداء، سيكون العشاء جاهزا. إذا قمت بإضافة اللحوم المعلبة للأطفال، فإنه اتضح طعاما شهيا ومفيدا.
يمكن للمرأة إحضار الجسم والجسم بالترتيب بالفعل بعد التسليم مباشرة. لهذا لن تحتاج إلى الكثير من الوقت. الشيء الرئيسي هو توزيعها بشكل صحيح. في حين أن الطفل يأكل، فإن أمي يستريح، ومشاهدة التلفزيون أو يقرأ. إذا لم يكن من الممكن تلقي المساعدة من أخصائي التجميل، فقم بإعداد منتجات العناية المنزلية.
بالنظر إلى المرآة، فإن النساء المولودات مؤخرا يمسك أنهم يعتقدون أنه لن يضر برمي كيلوغرامات إضافية مكتسبة أثناء الحمل. ولكن كيف تكون، إذا كان الإجهاد في البطن، على سبيل المثال، بعد قسم القيصر، يحظر بسبب خطر الطبقات. وبعض المنتجات حرق الدهون بطلان مع الأمهات المرضعات. بعد كل شيء، وفقدان الوزن غير مرغوب فيه، عودة الوزن السابق مع مرور الوقت هو أصعب.
شخصية أنثى بعد الولادة
زيادة وزن الجسم في فترة ما بعد الولادة ينذر بالقلق أمي جديدة.النظارات، وكذلك التغيير العام في الشكل ليس في الجانب الافضلوبعد أصبح الخصر أوسع، الصدر ضخم، وعضلات الساقين والبطن هي Flabby. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء الحمل الكائنات النسائية تتراكم وتوزيع الدهون بشكل مختلف للغاية من قبل "الوضع المثيرة للاهتمام". تحت تأثير هرمون الاستروجين (هرمونات الجنس للإناث)، يتم تشكيل مستوى الزيادات في النساء الحوامل، السيلوليت (قشر برتقالي).
الفيديو: أم كبير تشارك تجربة الانتعاش بعد الولادة
العوامل التي تؤثر على الوزن المحدد من قبل الأمهات في المستقبل:
- زيادة الوزن للحمل. الأمهات المستقبليات الذين تعانون من زيادة الوزن قبل الحمل، بعد الولادة، في معظم الأحيان "طمس" أكثر من ذلك.
- الوراثة. من خلال إيلاء الاهتمام لأرقام الأسلاف المقبل للمرأة (الآباء والأجداد)، من الممكن التنبؤ بدقة تماما، ما إذا كانت ستكون لها زيادة الوزن بعد الولادة. حتى لو كان قبل الحمل، لوحظ الاتجاه الإكمال، فإن زيادة الهرمونات تطلق القدرة الوراثية على تجميع الدهون تحت الجلد.
تأثير كبير يوفر النصيحة لشخصين أثناء الحمل وإطعام الطفل. لاستلام الطفل عدد كاف المواد الغذائية، بما فيه الكفاية و 500-600 سكونات إضافية في اليوم. وبالطبع، إذا لم تكن هناك موانع طبية، فأنت بحاجة إلى نقل المزيد.
انخفض حملتي في الربيع والصيف والخريف. المشي يوميا في الساعة وأطول، سمح للمجيء إلى المستشفى بنفس الوزن الذي أصبحت مسجلا به استشارة الإناث في الأسبوع التاسع من الحمل. كان الابن وزن كافيا طوال فترة الحمل وتطويره بشكل طبيعي. هذا هو التغذية المناسبة و صورة نشطة ساعدتني الحياة، من عرض الطفولة إلى الاكتمال، وليس لكسب كيلوغرامات إضافية وحتى تخلص من تلك الموجودة في حالة سمنت. لكن كل حالة فردية، استشر طبيبك عن قائمتك والاستمتاع بالجهد البدني.
استعادة سريعة للجسم بعد الولادة
لقد ولدت نساء تعرف أن البطن بعد تسليم بعض الوقت يشبه "حامل". هذا يرجع إلى عودة بطيئة الرحم في حالته الأصلية. لتسريع العملية، ولكن لا تلحق الضرر بصحتك، تحتاج إلى الامتثال لقواعد بسيطة:
- تطبيق الطفل على الصدر عند الطلب، كل ساعة 1.5-2. أثناء التغذية، يتم إنتاج هرمون Oxytocin، مما يساعد في تقليل الرحم؛
- اتبع الفراغ في الوقت المناسب مثانةوبعد إذا لم يتم ذلك، فإن المثانة المزدحمة يمنع الرحم يتقلص والتخلص من تفريغ الدم (لوف).
معظم النساء في كثير من الأحيان أثناء الولادة يخسر حوالي 6 كجم من الوزن، والذي يأتي إلى الكثير من المواليد الجديدة و المياه غمرت المياه، وما يصل إلى 3 كجم في الشهر الأول بعد ولادة الطفل. مع الرضاعة الطبيعية في الأشهر الستة الأولى، تفقد الأمهات ما يصل إلى 7 كجم، وبالتالي إرجاع وزنها بشكل أسرع من أولئك الذين أسباب مختلفة اضطروا إلى التوقف الرضاعة الطبيعية أو لم تبدأ على الإطلاق. هذا بسبب الحقيقة بأن حليب الثدي الأمومة التي يقضيها الجسم 500-800 كيلومبرس واستثناء من قائمة الزيتية والدقيق وغيرها من الأطباق الإناث غير الدائمة.
النساء اللواتي ولدت التوائم أسرع من الوزن المكتسب الوزن بسبب زيادة تكاليف الطاقة لتغذية طفلين ورعايةهم
ولكن ليس فقط التغييرات الخارجية القلق الأمهات الجديدة. بسبب الهرمونات الزائدة، تصبح النساء عاطفية للغاية، وبعضها يتطور اكتئاب ما بعد الولادةوبعد الحد من المناعة أثناء الحمل يجعل الأمهات الشابة عرضة للعدوى الفيروسية.
ل وفاء مناسب التنفس الحجاب الحاجز من بطن المرأة كما لو كانت تلتصق بالعمود الفقري
ينصح المشي كيف أفضل طريقة التخلص من كيلوغرام إضافي في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل. تحميل عند المشي يقع على عضلات الحوض والعسل. ثلاثة - خمسة مناحي قصيرة يوميا في الهواء النقي مفيدة والأمهات والأطفال يمكنك أن تأخذ معك.
2-3 دقيقة بحاجة إلى الذهاب في الخطوة المعتادة، ثم تسريع قليلا وبعد 5 دقائق للعودة إلى معدل المشي المعتاد. كما تعتاد على المشي لمسافات طويلة، يمكنك زيادة مدةها تدريجيا قبل نصف ساعة.
Planck - التدريب المثالي لعضلات القضية بأكملها، ولكن إذا وزن الإناث إنه لأمر كبير جدا، يوصى ببدء التنفيذ في موضع "الركبتين"، والانتقال تدريجيا إلى الموضع الصحيح. فيما يلي بعض النصائح للمبتدئين لتجنب الأخطاء الواسعة الانتشار:
- استرخ عنقك، يجب أن تكون هي والرأس غير مربحة. لا ترفع رؤساء، وننظر إلى الأرض؛
- حافظ على يديك مستقيم، لكنها سمحت بتقاطعهم للراحة. لتجنب الحمل المفرط على الكتفين، يجب أن تكون المرفقون بدقة تحت مفاصل الكتف؛
- لا تقريب ولا تحرق أسفل الظهر، والحفاظ عليه مستقيما، كما لو أن الضغط على سطح مستو؛
- ضغط ساقيك والحفاظ عليها مباشرة، دون الانحناء في ركبتيك. سيتيح لك ذلك تحويل الحمل الرئيسي من الإحباط إلى عضلات الصحافة؛
- الأرداف تحاول أن تبقى في الخلف أو رفعها أو تلفها؛
- سلالة البطن على حد سواء في التنفس في الحجاب الحاجز والبقاء في هذا المنصب جميع التمارين، ولكن التنفس نفسها لا تتأخر؛
- قدم القدم معا أو انتشر قليلا. النظر في العضلات الصحفية ستحصل على أكبر حمولة إذا كانت القدمين موجودة كما يمكنك صديق وثيق إلى صديق؛
- يستنشق والزفير بوتيرة بطيئة، تتنفس بعمق.
في البداية، سيكون من الصعب أطول من 15-20 ثانية، ولكن كل 5 أيام من ذوي الخبرة ينصح المدربين بزيادة مدة اللوحين. عليك أن تفعل 4-5 مناهج في وقت واحد، مع التروس القصيرة بين التدريبات.
الكفاءة تعتمد على الموقف الصحيح أثناء الشريط ممارسة مثالية لحالة العضلات
العضلات الداخلية للبطن قطار أفضل على النحو التالي:
- استلق على الأرض، ثني الأرجل في الركبتين؛
- على الزفير، اسحب اليد اليمنى، في محاولة لمس القدم اليمنى؛
- في التنفس مرة أخرى إلى موقعها الأصلي؛
- كرر نفسه، ولكن مع اليد اليسرى والتوقف.
أداء تمارين، بالتناوب الجانب الأيمن والأيسر من الجسم 10 مرات.
اسحب بشرة الكتان بشكل فعال وتعزيز عضلات الأيدي مساعدة الدمبل. إذا كانت هناك فرصة، فمن الأفضل شراء مركز رياضي مسبقا لضبط وزن الدمبل بشكل مستقل بشكل مستقل. يمكنك استخدام الصغيرة زجاجات بلاستيكية مع الماء. في بداية التدريب، تحتاج إلى استخدام شحن صغير، مما يزيد من الحمل كما تعتاد.
ابدأ تدريب عضلات يدك مع الدمبل الخفيفة والزجاجات البلاستيكية مع الماء أو رفع الأثقال اللينة جدا مع البضائع
مجموعة من التمارين مع الدمبل:
- خذ الدمبل أو الأوزان المرتجلة والوقوف مباشرة. اضغط على الزوايا عازمة بزاوية 90 درجة في المرفقين إلى الجسم أقرب ما يمكن. 10 مرات بديل امتداد كلتا يديه.
- الانحناء إلى الأمام، دون خياطة وعقد الظهر مباشرة. ثني يديك في المرفقين والعودة إلى الوراء. نسعى جاهدين لدعم الجسم في الموقف المناسب - يجب أن تتحول الشفرات إلى الحد الأقصى. بدوره 10-15 كسر كلتا يديه.
- تصويب الجسم، ورفض الساقين. رفع واحدة من الأيدي، ثنيها في الكوع، واستقامة، خفض الرأس. إبقاء ظهرك مستقيم. كرر 10-15 مرات مع كل يد.
- تشديد معدتك، والحفاظ على ظهرك بسلاسة، يديك على طول الجسم. رفع كلتا يديه إلى الجانبين، في محاولة لعدم تحريك الكتفين. أداء ما يصل إلى 20 مرة.
- في نفس موقف العنصر رقم 4، ارفع يديك، ولكن ليس على الجانبين، ولكن في المستقبل.
- الاستلقاء على الظهر. يد واحدة تحمل رفع الوزن، رفع بحيث نظر الكوع إلى الجانب. اسحب اليد الثانية على طول الجسم أو وضعت على المعدة. تحمل اليد إلى الكوع، والضغط على الكتف المعاكس. بالتناوب إجراء تمرين 15 مرة مع كل يد.
يجب أن لا يكون جزء مع مجمع مماثل كافيا وثلاث مرات في الأسبوع. لكن حاول ألا تفوت الأيام التي يتم التخطيط لها الفصول مع الدمبل. الانتظام مهم جدا لتحقيق النتيجة.
يجب أن لا تنسى جزء من الجسم أسفل الحزام - الأرداف والوركين والساقين. المجمع التالي ستساعد التمارين في إحضارها إلى الجمال وتعزيز العضلات بعد الولادة:
- Halfing، استمر في عازمة اليد على المرفقين. الساق اليمنى تمتد إلى الأمام، وقف القدم، وثني القدم اليسرى. ارفع ساق الساق الصعودي (بزاوية 45 درجة)، ثم أقل دون لمس الأرض. كرر 50 مرة كل قدم 3 قدم.
- يقف على البساط، امسك جذع مستقيم، يميل على المرفقين والركبتين. ثم ارفع ساق عازمة 90 درجة إلى الجانب وانخفاض. أداء 3 حوالي 50 مرة.
- ليز على الجانب الأيسر، استمر في الذراع، عازمة في الكوع. كلا الساقين تقويمها في نفس الوقت خلع الأرض، مما رفع الحد الأقصى إلى الارتفاع. ثم سحقهم مثل مقص، 45 درجة. حاول مفاصل الوركوكانت الركبتين وكعب كل من الساقين خط واحد مستقيم، وكانت الأرداف مضغوطة بقوة. امسك في هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة وتوصيل الساقين معا، ومواصلة إبقاءهم مرفوعين آخرين لمدة دقيقة واحدة. بعد إجراء التمرين ثلاث مرات، قم بتشغيل الجانب الآخر، كرر 3 مرات.
- الاستلقاء على الظهر، ثني ساقيك، وسحب يديك على طول الجسم. ارفع الحوض على الطول الأكثر إمكانية يمكن الوصول إليه، وضغط الأرداف. ثم العودة إلى موضع البداية، ولكن لا تلمس الحوض. أداء 3 مناهج 50 مرة.
سابقا، يتم بطلان الأحمال المفرطة، خاصة بعد الولادة المعقدة.
ميزات فقدان الوزن بعد الأقسام القيصرية
- بعد بدء قسم القيصر ممارسه الرياضه من الممكن عندما تكون كل طبقات مضاءة تماما، الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين وضعوا طبقات بسبب الفجوات أثناء الولادة. عادة ما تستغرق عملية الشفاء ما يصل إلى شهرين؛
- أصعب للتخلص من الأسطوانة الدهون على التماس المستعرض بعد عملية واسعة النطاقالذي العملية القيصرية. التقنيات الحديثة تتيح لك أن تجعل طبقات ملحوظة على حد ما، والنمو الدهني يتخلص من جراحة تجميلية إما التدليك (لا يسمح لأحد بعد 6 أشهر بعد الولادة).
تقنية فرض التماس السليم تجعل الندوب بعد تعبير متقاطع
Nelisses في مكافحة زيادة الوزن بعد التسليم سوف تسبح في حمام السباحة والتمارين الرياضية. لمدة ستة أشهر من القسم القيصر، من الأفضل عدم استخدام الدمبل، الأثقال و Hula-Chup، يجب عليك دائما التحرك مع الجري والقفز عبر الحبل.
التدليك والتفويل لتصحيح الرقم بعد الولادة
يمكنك التعامل مع الأمهات الشابات السيلوليت مع الكريمات والتدليك والأغطية. ولكن ضع في اعتبارك، جميع الأساليب لها موانع، بادئ ذي بدء - الرضاعة الطبيعية، لأن الضرر و تسبب الحساسية مواد من الكريمات والخاليط من خلال حليب يسقط للطفل. تأثير إيجابي إجراءات التجميل سيصبح ملحوظا بشأن الشهر التاسع بعد الولادة.
التدليك الإصلاحي للنساء في فترة ما بعد الولادة
تختلف الأطباء في الرأي عندما يمكن للمرأة أن تبدأ دورة التدليك بعد ولادة الطفل. ينظر البعض، تحتاج إلى الانتظار بضعة أشهر، والبعض الآخر لا يرى أي شيء سيء في تجفيف البطن الأم، بعد شهر واحد بعد الولادة. يتم بذل القسم القيصر بالتأكيد ل الشفاء الكامل طبقات (والداخلية بما في ذلك).
إذا كانت أمي تريد الحصول على تدليك، يجب أن تتشاور مع طبيبها.
أنواع التدليك المناسبة للنساء الموضح مؤخرا:
- التقليدية (مسلسل الأيدي)؛
- تدليك فراغ؛
- تدليك الصرف اللمفاوي؛
- التدليك باستخدام أجهزة الأسطوانة الخاصة؛
- تدليك العسل.
- مفيد عضلات البطن العجن.
جهاز ل تدليك فراغ يمكنك شراء في المتجر والتعامل بشكل مستقل مع السيلولوميت
التركيز على رفاهية وغياب الموانع - زيادة درجة الحرارة الهيئات، الأمر العام، العمليات الالتهابية في الجسم، وأصيب مفتوحة من المنطقة المتعددة والحساسية زيوت التدليكالكريمات ومكوناتها.
يلف لفقدان الوزن في فترة ما بعد الولادة
راحة التفاف هي أنه يمكن تنفيذها في المنزل، فليس من الضروري حضور صالونات السبا. من التطبيق الأول هناك بعض تحسن الحالة بوكروف الجلدو 10-15 جلسات إصلاح النتيجة، إذا قمنا بإجراء الإجراء كل يوم آخر. من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة، يسمح للمرأة ببدء التفاف، شريطة عدم وجود جروح مفتوحة على الجسم، والتي يمكن أن تلتهبت، والندبات المحتملة شفاء بالفعل. إذا كانت المرأة الرضاعة الطبيعية، يجب استبعاد الزيوت الأساسية من تكوين المخاليط المشتراة والمعدة ذاتيا عن التفاف.
وصفات المركبات الشعبية لفتوها:
- العسل - 100 جم عسل ذائبا في حمام مائي، وبعض قطرات من الحبيب زيت اساسي;
- الشوكولاته - 200 غرام مسحوق الكاكاو، 0.5 لتر الماء الساخن مزيج وبارد، ثم إضافة قليل من القرفة (حسب الرغبة)؛
- الطين - 180-200 غرام الطين، وفقا للعقارات، الأزرق، ملء ماء نظيف (35-37 درجة مئوية) إلى اتساق كريم الحامض. سيعطي زوج من قطرات الزيوت الضرورية للحمضيات تأثير الخليط المضاد للسيلوليت.
بدأ إجراء التفاف في المنزل مع رش الجلد للكشف عن المسام. تأخذ حمام دافئ، ثم استخدام فرك لينةوبعد تطبيق خليط لف بشرة رطبة والتمرير عبر الجسم.
بعد التوزيع الموحد للمزيج، لف الجسم مع فيلم ل منتجات الطعام، بدءا من أدناه وارتفاع مع كل تحضر. يجب ألا تسمح كثافة التفاف بتدوير "شرنقة" بحرية، ولكن لإعطاء الفرصة لتلتص إصبع. وإلا يمكنك نقل الأوعية الدموية.
خلط المكونات، يتم تطبيق الخليط الناتج على الجسم وينفط لمدة ساعة واحدة
يمكنك التفاف في رداء البشكير الدافئ إما لتغطية البطانية، تشمل الموسيقى للاسترخاء والكذب. في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تمرغ، قم بإزالة طبقة الفيلم وأخذ الحمام، ثم رطب الجلد مع غسول.
عندما أخبرت صديقا عن الرغبة في محاولة لفائف، ضحك وأعطى نصيحة واحدة، وكيف لا تكرر أخطائها. اشترى أيا خليط جاهزالتي كانت هناك حاجة فقط للتربية بالماء. ليس توضيح مهم جدا، لكنه كان بعض الطين. تم نسقها، التي تم إلحاقها، ملفوفة من ركبتيه إلى الحزام وضاءة سعيدة لمشاهدة السلسلة. بعد 10 دقائق، بدأت فقاعة أنين في تقديم إشارات خجولة، كما يقولون، "لقد حان الوقت لتحرير لي". لكن آنا فتاة صلبة، قالوا لذبح كل شيء، صعدت كل شيء من ركبتيه، حيث أنهى الخصر. اقتنع الضفدع الداخلي صديقتي الانتظار، لأن الخليط يستحق المال. بعد نصف ساعة بعد التفاف، تهدد شفرات الشفرات: "إذا لم أكن قد دمرت، فأنت، آني، سوف تخجل من الأقارب!" واستسلمت أنيا. منذ ذلك الحين، فإنه يترك القدرة على الوفاء بمتطلبات المثانة، دون أن تحبس مومياء الفيلم. آمل أن يستخدم شخص آخر تجربة ANI في التفاف نفسه.
بعد فترة طويلة في الحمل، الذي يخسر فيه الجسم الشكل والجاذبية السابقة، فإن المرأة التي ولدت طفلا، ترغب في استعادة أسرع له نظرة سابقوبعد بعد الولادة في الكائن الحي، تحدث عدد من العمليات المعقدة إلى حد ما: يحدث إعادة هيكلة هرمونية. التغييرات الفسيولوجية، هيكل الأظافر والجلود والشعر يتغير. تتطلب عملية استعادة الجسم وقتا معينا ولا يمكن أن تمر في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، فمن الممكن مساعدة جسمك أن يقود نفسك إلى حد ما. نتعلم كيفية الدخول إلى النموذج بعد الولادة في أسرع وقت ممكن لكي تحتاج إلى القيام بذلك.
ما هو أكثر إزعاج امرأة في فترة ما بعد الولادة
تغيير نمط الحياة، وضع اليوم، النظام الغذائي هو عامل ضغوط إضافي لجسم أنثى. بالطبع، ترتبط التجارب الأساسية بصحة الطفل والنساء في العمل. ومع ذلك، الآن سنتحدث عن الجوانب الطبية فترة ما بعد الولادة، ولكن حول ظهور أمي جديد، لأنه على الرغم من الليالي التي لا تنسى وعدد كبير من المخاوف التي ظهرت، تريد الأم الشابة أن تشعر بالراحة وتبدو جيدة وتبدو جيدة.
- الشعر والأظافر. بعد ولادة الطفل، تبدأ المرأة في تساقط الشعر المعزز وهشاشة الأظافر. هذا بالتأكيد العملية الطبيعيةالذي لا ينبغي أن يخاف من أمي تمريض. ستة أشهر عندما يستعيد الجسم الجسم، يتم تطبيع حالة الشعر والأظافر. وجبة محسنة I. رعاية خاصة تساعد في تقليل هذه المرة.
- جلد. بقع سوداء على الجلد، الذي ظهر أثناء الحمل، وستصبح تمتد على المعدة مع مرور الوقت أخف وزنا وغير واضح، على الرغم من أنها قد لا تختفي حتى النهاية.
- الوزن الزائد. انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ولعب الرياضة بنشاط في البداية بعد عدم السماح للأطباء بالولادة. جرب وجبات جديدة يمكن أن يسمى أيضا بسبب الجودة مامينا التوطين نمو وتطوير الطفل يعتمد. بعض النساء يعتقدن أنه حتى نهاية النهاية الرضاعة الطبيعية تغيير الخاص بك مظهر خارجي من غير الواقعي تماما وطرح محاولات أن تبدو جيدة "في وقت لاحق". ومع ذلك، فإن هذا الرأي خاطئ وفرص لاستعادة شكله السابق بسرعة في تمريض النساء أكثر من أمهات الأطفال - الاصطناعي. بناء على إنتاج حليب الأم، تنفق الكائنات الإناث 500 كيلو كالسال يوميا. بالإضافة إلى ذلك، حوالي 40 جرام يوميا. الدسم الداخلي تذهب إلى الحليب. وبالتالي، فإن كائن إمكانات الأم التمريض تتخلص بنشاط تماما من الرواسب تحت الجلد والوزن الزائد. بالاشتراك مع النظام الصحيح اليوم، وتصحيح النظام الغذائي والجهد البدني الكافي في وقت قصير تقود نفسك إلى الجميل لياقة بدنية والتخلص من سنتيمترات إضافية على الخصر.
عندما تترك المرأة عادة البطن بعد الولادة وكيفية السرعة
ما يجب الانتباه إليه
من أجل زيادة عملية استعادة ما بعد الولادة للجسم، يجب إعطاء الأم الشابة انتباه خاص هذه الجوانب:
جدول
- محاولة للراحة أكثر. بعد أن تغفو الطفل نائما، تكون أمي التمريض من الأفضل الاسترخاء قليلا ولا تجلس على الكمبيوتر والغوص في بوتين الشبكات الاجتماعيةوبعد اطلب من أحبائك أن يهتمون بالزراعة، بحيث يكون لديك المزيد من الوقت للراحة.
- لن يحدث شعور الجوع إذا كانت القوة كسورية، ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم. وفقا لذلك تقليل I. أجزاء لمرة واحدة يؤكل المنتجات.
- سوف تزيد المشي اليومي في الهواء الطلق من النغمات الإجمالية لجسم أم تمريض، وسوف تحسن التمعج بالأمعاء والتمثيل الغذائي، سيزيد من مرونة العضلات والأربطة. ينصح بالسير لمدة ساعة على الأقل يوميا، وإذا كان لديك الفرصة، ثم في الساعة في الصباح وفي المساء. بالطبع، في السير، يجب أن يرتدي ملابسك وفقا للطقس من أجل تجنب انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، المشي مع الطفل، حاول التحرك قدر الإمكان، وليس الجلوس على مقاعد البدلاء.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. إذا كانت الأم تعاني من الشعور بالجوع بعد هذا الوقت، فيمكنك إخمادها مع كوب من الكفير أو الشاي. بمرور الوقت، سيعتاد الجسم على جدول الطاقة الجديد ولن يتغلب الجوع المسائي للأمي.
- يجب إجراء التدريب على معدة فارغة، ثم سيكونون أكثر كفاءة. يوصي مدربيات اللياقة البدنية بعدم تناول ما قبل ساعتين وأكثر من ساعتين بعد الفصول الدراسية.
حصة تموينية
- من النظام الغذائي يجب استبعاد المنتجات عالية السعرات الحرارية، منتجات الدقيق، الخبز، الحلو sdobu. بالإضافة إلى سنتيمترات إضافية على فخذي الأم، يمكن أن تسبب هذه المنتجات مغص معوي في الطفل.
- ينصح باستخدام اثنين على الأقل لتر من السوائل يوميا. جزء في النموذج ماء نظيفوبعد يمكنك أيضا شرب شاي الاعشاب، mors، compotes. يساهم السائل في إزالة منتجات التحلل والجلد من الجسم.
- حاول خلال كل وجبة لتناول الخضروات. يمكن أن تكون في مخبوزة مسلوقة، الحساء و نموذج جديدوبعد ولكن يمكن أن تترك الفاكهة الوجبات الخفيفة خلال النهار.
- حاول استبعاد الأطباق المقلية والحادة والملح من القائمة الخاصة بك. أفضل إعطاء الأفضلية الطازجة المنتجات الخام (على سبيل المثال، سلطة الجزر وأبل)، ثم المغلي أو المطبوخ لزوج من المنتجات. علاوة على قائمة الأولويات هي منتجات خبز على الشواية أو الحساء. يتم بطلان الوجبات الخفيفة في شكل كلاب ساخنة أو روائع أخرى من الوجبات السريعة لكائن الأم بشكل قصد.
- لإسقاط كيلوغرام غير ضروري من الملفوف هو منتج بسيط لا غنى عنه. ويعتقد أنه من غير المرغوب فيه استخدام النساء أثناء الرضاعة، حيث يمكن أن يسبب تأرجح في المعدة في أمي والطفل. في الواقع، يمكن أن يسبب التخمير في معدة الأم عصير الملفوف المطبوخ باللون الأبيض. لكن القرنبيط والقرنبيط وغيرها من الأصناف من الملفوف يمكن أن تؤكل بجرأة، دون خوف من المشاكل مع الأمعاء.
- الملح يربط السوائل في أنسجة الجسم. لذلك، يجب أن يحاكم لتقليل كمية الملح المستخدمة، وإذا كان ذلك ممكنا، فاستبدله بعصير الليمون، توابل غير أقدام، صلصة الصويا.
الجمباز لفقدان الوزن: كيفية تقليل البطن بعد الولادة
التمارين البدنية
من أجل العودة بسرعة إلى جسمك شكل جيد، والدة الشابة لن تكون قادرة على الاستغناء عن معينة من الجهد البدني.
- يحتاج مجمع تمرين كيجل من كل امرأة إلى البدء في الأداء أثناء الحمل، لكنه تابع بعد الولادة. ستساعد هذه التمارين في تجنب استراحات Cringe أثناء الولادة، فإن عضلات الحوض الصغيرة ستعزز وتسريع عملية الاسترداد. اعضاء داخلية بعد الولادة. يمكنك تنفيذها في أي وقت من اليوم، في نزهة، أثناء الطهي، عندما تهدأ الطفل. يجادل الأطباء بأنه يكفي أداء هذا المجمع ما لا يقل عن 5-10 دقائق في اليوم.
- للحفاظ على البطن المرحل وأكثر من ذلك اختصار سريع عضلات الرحم I. الصحافة البطن تتابع المرأة بعد شهر على الأقل بعد الولادة ارتداء ضمادة خاصة أو سحب الكتان. من المهم للغاية إجراء التمارين التي ستعزز هذه العضلات هذه، لأن رفاهية أم تمريض تعتمد على معدل الاسترداد لشكل وموقع الأعضاء الداخلية.
- إذا، أثناء الولادة، لم تنشأ امرأة أي مضاعفات، ثم في غضون أسبوعين، يمكنك البدء في أداء جمباز PostPartum خاص. بعد ذلك بقليل، يمكنك إضافة تمارين بسيطة، مثل المنحدرات والقرفصاء، الساقين Maugh.
- يجب أن تكون الطبقات الأولى قصيرة، مع زيادة الوقت يمكن زيادة مدةها. لا تدرب قبل ظهور الأحاسيس غير المريحة، وإرشادها.
- في وجود وقت الفراغ يمكنك تدليك أكثر مجالات المشاكلحيث تتراكم الودائع تحت الجلد غير الضرورية. يمكن تنفيذ مثل هذا التدليك، على سبيل المثال، الاستحمام، أثناء إطعام طفل أو قبل النوم.
- إذا كانت أمي Koryaching لديها الفرصة للسباحة في حمام السباحة - يجب ألا تفوتها. في الصيف، يمكنك السباحة في الخزانات المفتوحة. يحفز السباحة تماما عمل الكائن الحي بأكمله، له تأثير مفيد على العمود الفقري، نغمة العضلات والحصانة.
- أثناء الفصل الدراسي، من المستحسن الجمع بين تمارين حرق الدهون ممارسة الطاقةالذي شكل عضلات جميلة تنقش، تحسين شكل الجسم.
سيتم دفع التوصيات الموصوفة أعلاه كيفية الدخول إلى الشكل بعد التسليم في أسرع وقت ممكن. الشيء الرئيسي للاعتقاد بالنجاح والحصول على كل الوقت الإعداد الإيجابيوبعد امرأة تنتشر الحب والبهجة حول نفسه، سوف تبدو دائما جميلة في عيون الآخرين.
في الأيام الأولى بعد الولادة، تعاني المرأة سعادة كبيرة. في كل وقت تكرس طفلها. ولكن التعب تدريجي تتراكم. هناك نساء لا يشكو من حالته الصحية، ولا يتغيرون بعد الولادة على الإطلاق. نعم، ومساعدة الأقارب لديها أهمية عظيمةوبعد لكن معظم النساء بعد الولادة يشكو من الرفاهية. قلة النوم التغذية غير الصحيحة وينعكس نمط الحياة المستقرة سلبا على حد سواء على الحالة المزاجية والمظهر.
ليس سريا أنه بعد الولادة، فإن المرأة تغير الرقم، والوزن الزائد، وتمتد، السيلوليت، وهلم جرا. التغييرات الهرمونية في جثة المرأة تؤدي أيضا إلى تغيير الحالة المزاجية، تنعكس في الشكل. الانعكاس في المرآة لا يرضي أمي الشابة. هذه الدولة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
ماذا تحتاج للقيام بالدة الشابة؟
لا تحزن. تأخذ في يديك. حب نفسك. أنت جميل. لقد أنجبت مؤخرا طفل جميل. هذه هي سعادة كبيرة! تحتاج إلى التفكير في ما هو سبب الخاص بك مزاج ضعيفوبعد قد يكون نقص النوم أو زيادة الوزن. لذلك حان الوقت للقضاء على الأسباب. ضع نفسك هدفا.
خذ مذكرات. سجل البيانات الأولية فيها: الوزن وحجم الصدر والخصر والوركين. إنشاء خطة لتنفيذ هدفك. إذا قرأت هذه المقالة، فقد وجدت بالفعل الوقت لنفسك. مباشرة بعد الولادة، يحظر الأطباء الثقيلة تمرين جسديوبعد لذلك، يجب تأجيل صالة الألعاب الرياضية لعدة أشهر. في المنزل يمكنك التأرجح الصحافة، وإزالة المعدة. مجموعة من التمارين لمدة 15 دقيقة يوميا ستكون كافية.
من المهم أن تسقط. دع أقاربكم يساعدونك. تحدث إلى زوجي عن مشكلتك، لا تغلق. دع بعض المخاوف تسقط على كتفيه. ثم سيكون لديك وقت للراحة.
تحتاج إلى المشي أكثر في الهواء النقي. الأكبر والأفضل. هذا مفيد ليس فقط بالنسبة لك، ولكن أيضا لطفلك. التنزه مع عربة سوف تساعدك على فقدان الوزن ورفع حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور على صديقات مع الأطفال ومشاركة الانطباعات، تلقي معلومات جديدة وهلم جرا.
صباح بحاجة للبدء في دش. لا تنسى عن العناية بالبشرة. يجب أن يرى طفلك أمي دائما جميلة. لذا ماكياج الضوء لن تؤذي، إلى جانب ذلك، سيكون زوجك لطيفا لرؤيتك دائما جيدا وجذابة.
مراجعة التغذية. دع على الطاولة ستكون منتجات الألبانواللحوم والأسماك والكبد والخضروات والفواكه. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. إذا كنت رضاعة طبيعية، يجب أن يكون الطعام لطيفا ويصبا بشكل خاص. ما تأكله يمكن أن يؤثر على الطفل في شكل الحساسية والمغنش وما إلى ذلك.
تحديث خزانة الملابس. رمي المجذات القديمة والقمصان الممتدة. تحب نفسك ولا تدع نفسك، حتى لو كان في المنزل، يرتدي ملابس قبيحة. يستغرق بعض الوقت، اترك الطفل لبضع ساعات مع جدة أو أبي وانتقل إلى المتجر، يرجى نفسك مع المشتريات.
لا تتجاهل زوجك. العديد من الأمهات refuse. الحياة الحميمةوبعد فإنه ليس من حق. ان لم الولادة المعقدة، 2-3 أشهر بعد الولادة، يسمح للأطباء بالعودة إلى الحياة الجنسية. بعض النساء يشكو من أنهم يختفون أي جاذبية. دعونا على الفور، لكن الحساسية تعود وسوف تعود وسوف تظهر الرغبة.
الطرق الرئيسية لإحضار أنفسهم في الشكل بعد الولادة. يتم النظر في الوجبات الغذائية للأمهات المرضعات.
الرقم بعد الولادة هو الموضوع الرئيسي للعديد من الأمهات في الملاعب. لسوء الحظ، لا تمكن الجميع من الحفاظ على أنفسهم في النموذج وما زالوا يرتدون فساتين ضيقة والتنانير القصيرة.
لماذا النساء بالكامل بعد الولادة؟
الأسباب الرئيسية لارتفاع الوزن بعد الولادة:
- الهرمونات النسائية. في عملية الحمل، يمكن للمرأة أن تتعافى بنسبة 13 كجم، فمن الطبيعي جدا إذا لم تختلف قبل الحمل أشكال الخصبةوبعد النساء في الجسم يمكن أن يسجل 6-7 كجم، منذ الوزن المفرط دعونا نأخذ لإضعاف نشاط عام وارتفاع ضغط الدم. يساهم الحفاظ على الطفل في هرمون البروجسترون، والتي تخصصت كثيرا أثناء الحمل. يساهم في الزيادة في الأنسجة الدهنية على المعدة والجانبين، وهذا ما يسمى "معطف الفرو"، الذي يحمي الطفل من الضربات والتدفئة
- الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. مباشرة بعد الولادة، حوالي 10 كجم أوراق، إنها المشيمة، الطفل، الماء. سيغادر بضعة أسابيع السائل الإضافي الذي كان في جسمك. عادة هذا تورم. وهذا هو، من الناحية المثالية بعد أسبوعين من ظهور الطفل، يجب أن تأتي في النموذج، ولكن لماذا كل شيء غير بسيط للغاية؟ هذا يعني أن الزيادة أثناء الحمل كانت أكثر من 12-13 كجم، على التوالي - وهذا هو ذهول الدهون الذي دمر الرقم ولوم لك. ليس من الضروري تناول اثنين وحولها على مدار الساعة هناك سندويشات على مدار الساعة. أثناء الحمل، يجب عليك الالتزام بتوصيات الطبيب وكبح شهيتك عندما يتزايد الوزن بسرعة
- الوراثة. من المستحيل فعل أي شيء حيال ذلك، لكنه لا يعني أن تتنفس الأيدي ولا تفعل شيئا
- الاكتئاب بعد الولادة. النساء، بعد ولادة الطفل، واجه حمولة هائلة، ليس لديهم وقت لهم، على التوالي، المزاج مدلل. لذلك، تؤلمني الامهات مصيبة
- انتهاك اليوم ونقص النوم. الغريب بما فيه الكفاية، السلامة المستمرة تصبح سبب زيادة الوزن. لا تستطيع المرأة أن تنام بسبب أهواء أمراض الأطفال. في الليل، يمكن للأم الشابة أن تعذب الجوع وتأكلها
- الرضاعة الطبيعية. في الواقع، يمكن أن يعزى هذا السبب إلى الصور النمطية، لأن الجدات تنصح بأن الحليب هو الدهون وفي كميات كبيرة، تحتاج إلى تناول الحليب المكثف، السندويشات مع الزبدة، العسل، المكسرات، وكلها مرضية. في الواقع، لا يعتمد محتوى الدهون من الحليب على الطعام الدهني الذي يأكله الأم الشابة. هذه قيمة بسبب وراثيا، ولن تكون قادرا على التأثير عليه.
كيف تقود نفسك بسرعة إلى النموذج بعد الولادة؟
لا تتسرع في التطرف والتوقف تماما عن الأكل. تحتاج أولا إلى معرفة ذلك، هل تطعم الثدي وكم من الوقت تخطط للقيام بذلك. يقيد كبير من فحم السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض في الحليب، حتى تتمكن من إيذاء طفلك.
- يؤدي الحد الحاد لعدد الدهون والكربوهيدرات إلى التأثير المعاكس. بعد إلغاء النظام الغذائي، ستعيد أكثر من ذلك. حاول أن تفقد الوزن تدريجيا بنسبة 2 كجم شهريا. مثل فقدان الوزن يسمح للجسم بالتعود، ولن ينقذ الدهون الزائدة "الأسهم الموالية"
- زيادة الجهد البدني. بالطبع، من الصعب أن يلعب الطفل الرياضة، جرب المزيد من المشي أكثر، وتحتاج إلى المشي بسرعة. زيادة المسافة التي تمشي بها
- حاول إنشاء وضع الطفل، وسوف يسمح لك بالسقوط في الليل. لا تفيض الفتات ولا تستحم مباشرة قبل وقت النوم. على العديد من الأطفال، يتصرف الحمام بإكارة وساعتين بعد ذلك لا يستطيعون النوم. الاستحمام الفتات إلى 17-18 ساعات، وسوف يسمح لك بوضعه عند 21.00
أمي السلطة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية
ملحوظة! الأكل المنتجات الدهنية لن تؤثر على الحليب الدهني. لذلك، فإنه لا معنى له في تناول الجبن الكوخ الدهني والخبز بالزيت والحليب المكثف.
- هذا هو السبب الرئيسي لكسب الوزن في الأمهات الشابات. يعتبر العسل عموما مسببا للحساسية ومن المستحسن عدم استخدام أم شابة، فهذا يساهم في ظهور الحفريات في الطفل
- كتابة متوازنة، واستبدال اللحوم الدهنية. من الدجاج، قبل أن تأكله، تمزق الجلد
- في أي حال، ليست طعام القلي، وإعدادها لزوجين أو خبز. لذلك، لن تقوم بتحميل وكبد أطفالك. الأطباء الأطباء يجادلون بأن الطعام المقلي يمكن أن يسبب طفح جلدي في الأطفال واضطرابات الجهاز الهضمي
- مباشرة بعد الولادة، والحد من استهلاك الفواكه الطازجة، وغالبا ما يصبحون سبب الحفريات والمغنز. أدخل منتجات جديدة تدريجيا، لا يوجد أكثر من منتج واحد في الأسبوع. أحضر مذكرات الطعام ومشاهدة رد فعل الطفل
- أصعب شيء هو أن 3 أشهر بعد الولادة يجب أن تلتزم اتباع نظام غذائي صارم للغاية، والذي يشرع في مستشفى الأمومة. قائمة الحبوب مقرها، لحم قليل الدسم والخضروات المسلوقة. يسمح ملفات تعريف الارتباط الجافة والمفرقعات. إنه منتجات الخبز والدقيق التي تسهم في زيادة الوزن. محاولة تناول تفاح خبز خبز بالجبن المنزلية أو اللبن الطبيعيوبعد الاستهلاك تقليل الاستهلاك منتجات الدقيقوبعد رايس حاول أن تأكل نادرا جدا، هذه هي الكربوهيدرات فارغة
النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة تمريض أمي
تتطلب الرضاعة حوالي 800 سعرة حرارية، وثلث واحد من السعرات الحرارية مأخوذة من مخزونات الدهون، على التوالي، يجب أن يكون الحد الأقصى للرسب 500 سعرة حرارية يوميا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفي الوقت نفسه تغذية ثديي الأطفال، فهو الحد من طعام السعرات الحرارية.
- في الصباح إلى الإفطار، شرب كوب من الماء أو الشاي
- أكل كل ساعتين. يجب ألا يتجاوز حجم الطعام 200 مل
- لا تشرب الطعام، وتناول السائل ساعة بعد الوجبات
- يجب أن يكون الحد الأدنى من المبلغ للسائل 2 لتر
- تأكد من أن تجار القراصين وشربها بدلا من الشاي. هذا العشب يسهم في تحسين الرضاعة ويقلل من الشهية
- إذا لاحظت أنه على نظام غذائي، فقد انخفض كمية حليب الأم، وزيادة عدد التطبيقات التي لا تتغذى بها كل ثلاث ساعات. هذا هو صدى التوقيت السوفيتي، يوصي الأطباء الأطباء الحديث عن إطعام الطفل عند الطلب. يمكن أن يأكل بعض الأطفال كل 1.5 ساعة. مع انخفاض حاد في الحليب، وزيادة طعام السعرات الحرارية
القائمة التقريبية على نظام غذائي لفقدان الوزن خلال فترة الرضاعة:
- وجبة افطار. يتكون من 180 غرام من الرائب ونظارات الزبادي المنخفضة الدهون دون حشو من الفاكهة
- بعد ساعتين، وجبة خفيفة هي موز وتفاحة. يمكنك الطهي من سلطة الفاكهة
- الاستعداد للغداء حساء السمكوبعد في أي حال لا تحضير المحمصة ولا تضيف الدهون
- الانتهاء من الغداء سلطة الخضروات والبيض المسلوق
- بعد ساعتين، وجبة خفيفة مع تفاحة خبز
- لتناول العشاء، وتناول الخديق الخثارة والسلطة الخضراء مع الخيار
كيفية إزالة البطن الممتدة بعد الولادة في المنزل؟
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن ضعف العضلات هو السبب غير الأساسي لبشرة الجلد وزيادة البطن.
- تأرجح أسفل والصحافة العلوية. ومن الأفضل أن تفعل على العارضة. فقط تعلق على شريط أفقي ورفع العزم الساق في ركبتيك. عندما يتم تعزيز البطن، يمكنك إجراء تمارين أكثر كثافة
- تأكد من تدليك المعدة بفرشاة صلبة. مثل هذا التدليك يحفز الدورة الدموية ويحسن مرونة الجلد. اجعل يلتف من العسل والقرفة. إنها غير مكلفة وفعالة، وليس من الضروري زيارة الصالون. فقط الدافئة 100 غرام من العسل وتصب في ذلك 10 غرام مسحوق القرفة. يلمس الأماكن المشكلة فيلم الغذاء والحفاظ على 40-60 دقيقة
- إذا كانت التمارين العادية والأغطية لا تعطي النتائج، اشترك في جراح بلاستيكي
تمارين للبطن بعد الولادة على ظهرة في المنزل
Fitball هو كرة كبيرةالتي لديها معظم النساء الحوامل. العديد من الأمهات الشابة تتقن تمارين التدليك والكبر للطفل. هذه الفصول تساعد في تطوير الطفل بشكل متناغم وتحسين نغمة العضلات. لكن Phytball والدته هي أيضا مفيدة أيضا، ويمكن أن يصبح محاكاة ممتازة لتدريب عضلات البطن.
فيديو: تمارين للصحافة على ظهرة
كيفية إحضار الثديين بعد الولادة؟
تجدر الإشارة إلى أن اتهام الصدر يساهم على الإطلاق لا يتغذى، ولكن الرضاعة المنظمة غير صحيحة. يحفظ الصدر بسبب التعبئة الزائدة، ونتيجة لذلك تمتد الجلد، يتم امتدت ألياف العضلات. بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية، يختفي الحليب، وما زالت العضلات والجلد ممتدة.
- لا تسمح بتمديد الثدي. كعكة طفل في كثير من الأحيان، بدوره تطبيق واحد، ثم الثدي الثاني
- لا تجعل استراحات كبيرة بين التغذية
- فرك باستمرار في جلد الصدر الزيوت النباتية أو الكريمات
- تدريب عضلات الصدر الخاصة بك. جعل التمارين الخاصة
فيديو: تمارين لتعزيز الثدي
كيفية إزالة السيلوليت بعد الولادة في المنزل؟
انتبه، فقط استخدام الكريمات والأغطية السيلوليت لن يعطي النتائج. موجهة تماما لحل المشكلة.
نصائح القضاء على السيلوليت:
- التغذية المناسبة. هذه هي النقطة الأكثر بانال وغير سارة، حيث أن جميع الحلويات والمايونيز والدهون فحسب في القمامة. هذه المنتجات التي تسهم في تراكم الأنسجة الدهنية وتشكيل السيلوليت. هذه ليست مشكلة مستحضرات التجميل، ولكن انتهاك الأيض، عندما تحافظ على الدهون الزائدة "في الكرات والدراسات
- يلف. يمكنك استخدام Laminarium، العسل، الفلفل الأحمر والعديد من المنتجات المختلفة. على الإنترنت، كتلة الوصفات لفيلات مكافحة السيلوليت، حدد مناسبة لنفسك
- ممارسه الرياضه. التدريبات الدائمة تسهم في تحسين هيكل العضلات وتحسين الدورة الدموية. وفقا لذلك، يختفي السيلوليت. بدء الطبقات مع القرفصاء العادي، يمكنك في وقت لاحق زيادة شدة التدريب
- عند أخذ الروح، نفرك باستمرار الأماكن المتعثرة. شراء فرشاة صعبة أو مدلك المطاط
تمارين التخسيس السريع في المنزل بعد الولادة، فيديو
على الرغم من الرغبة في إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية في وقت واحد، لا تتسرع في تقييد أنفسهم في الغذاء. حاول حتى شهر، فقدان فقدان الوزن لمدة 2 كجم. لذلك، يمكنك الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن. جعل تمارين لعضلات الثدي، البطن، الوركين والأرداف
فيديو: تمارين التخسيس
إذا كنت تريد حقا أن تفقد الوزن، فلا تكسر. لا تساعدك أي كوكتيلات الشوكولاتة، الكستناء السائل والتوت على تقليل الوزن. فقط تصحيح الأغذية بانال وتنفيذ مجمع التمرين سوف يساعد في أن يصبح نحيفا.
نصائح للأمهات الشابات:
- العودة إلى التدريبات ليست في وقت سابق من شهرين بعد التسليم
- إذا كان لديك قسم Cesarean، اسأل الطبيب متى يمكنك القيام باللياقة البدنية
- صحيح ولا تمر
- محاولة الخروج
- إذا لم يكن لديك وقت لطهي الطعام الصحي، في أي حال تأكل الزلابية والنقانق والحلويات. استبدال عصيدة وسلطة
- المشي لفترة أطول مع طفل في الشارع. لا تجلس مع الأمهات على مقاعد البدلاء، وانتقل أكثر. عندما يكبر الطفل، نعلق على الدراجة مقعد الأطفال والذهاب إلى المشي له
- على قدم المساواة واجبات المنزل على جميع أفراد الأسرة. لذلك، يمكنك تسليط الضوء على القليل من الوقت لنفسك
لا تحاول "إغلاق فمك إلى القلعة"، وسوف يؤدي ذلك إلى انهيار متكرر والدوخة. حاول ضبط نظامك الغذائي تدريجيا وتأكد من التعامل مع الرياضة.
الفيديو: فقدان الوزن بعد الولادة