Fitnes i zdrav način života 

Koliko kalcijuma za trudnice. Kalcijum za trudnice igra podjednako važnu ulogu. Dnevni unos kalcijuma za trudnice

Trudnoća nije samo rođenje i razvoj novog života, već i njegova izgradnja, što znači da buduća majka ne može bez „građevinskog materijala“. Samo kalcij će pomoći da kosti i hrskavica bebe budu jake: glavni " građevinski materijal» za mišićno-koštani sistem djeteta. Kalcijum je peti najzastupljeniji element u zemljinoj kori. Element čini dvije korisne stvari odjednom: štiti nerođenu bebu od rahitisa, a majku od alergija, a istovremeno neutralizira posljedice loše ekologije. Osim toga, kalcij pomaže budućoj majci da zadrži zube, izbjegne, a također smanjuje rizik od pobačaja i smanjuje gubitak krvi tokom porođaja.

To je kalcijum suštinski element za rad mišića i mišićnih organa - srca ili materice. Ako tijelu nedostaje kalcij, porođaj neće moći normalno da teče. Uostalom, Ca doprinosi normalnom funkcionisanju sistema zgrušavanja krvi i punom funkcionisanju bubrega. Pomaže u probavi i radu bubrega. Utiče na diobu ćelija, proces oplodnje, ima veliki značaj in embrionalni razvoj i u zgrušavanju krvi.

Kako znati da organizmu nedostaje kalcijuma?

Ružno lomljivi nokti, jedva živuća kosa, ljuštenje kože, njena isušenost - prvi simptomi nedostatka kalcijuma. Ali sve to nikako ne ukazuje na nepažnju prema zdravlju. buduća majka. Zapravo, svaka peta trudnica posljednjih mjeseci trudnoća doživljava simptome nedostatka. Kod djece rođene od majki s nedostatkom kalcija mnogo je češći rahitis – bolest koja remeti rast i razvoj kostiju i dovodi do deformiteta skeleta.

Ovako vrijedan element nedostaje, po pravilu, onima koji griješe hranom koja sprečava apsorpciju kalcijuma i doprinosi njegovom gubitku. Ovo su slatkiši, beli hleb, griz, tjestenina. Ovoj listi ćemo dodati svačije omiljene, kakao, mekinje, spanać, masnu i slanu hranu, gazirana pića.

Glad za kalcijumom češće se nalazi kod plavuša, kod pušača i kod onih koji se ili malo kreću (da bi se kalcijum apsorbirao u koštani sistem, potrebno je poraditi na mišićima!), ili, naprotiv, pretjerati s fizičkim naporima.

Koliko je kalcijuma potrebno za trudnice?

Dnevna potreba za kalcijumom tokom trudnoće je 1500 mg. Ali fetus "uzima" svoje u zavisnosti od stepena sazrevanja: u prvom tromesečju trudnoće, fetus prima 2-3 mg dnevno, u trećem - tokom formiranja skeleta - 100-150 puta više: gore do 250-300 mg dnevno. Kalcijum pomaže ne samo kostima i zubima, već i formira sva tkiva u telu, uključujući nervne celije, unutrašnje organe, vezivno tkivo, oči, koža, kosa i nokti.

Kako povećati nivo kalcijuma tokom trudnoće?

Da, da, i opet... da! Ali ne sve redom. Svakako bez medicinski savjet a savjet ljekara je ovdje neophodan. Kako ga uzimati da ostane u organizmu i donese korist - reći će vam samo ljekar. Zaista, da bi se kalcij pouzdano zadržao u kostima, potrebni su dodatni minerali - magnezij, cink, mangan, bakar, bor.

Glavni izvori kalcijuma su hrana na vašem stolu. Glavni "dobavljači" - i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće. Glavni u "mlijeku" su jogurt, jogurt, nemasni sirevi. Inače, ni mast nije bolja po sadržaju kalcijuma. obrano mlijeko. Od nedostatka kalcija ne pate braća kupus, brokula i orašasti plodovi: bademi, mahunarke i zelje (vrhovi) korijenskih usjeva. Gotovo svo povrće odlično radi i opskrbljuje organizam nedostajućim kalcijem, osim onog koje sadrži oksalnu kiselinu (kislica, spanać, cvekla). Neke žitarice takođe ne uspevaju: najgora je ovsena kaša.

U potrazi za kalcijumom, ne zaboravite na sir, sir, zeleni luk, spanać, možete uživati ​​u sladoledu, kliknite orasi i lešnike, piti mleko, kefir, acidofil.

Najbolje je da se od prvih dana trudnoće naviknete na to da svaki dan popijete 1-2 čaše mlijeka, kefira ili jogurta, pojedete nekoliko komada sira i 100-150 grama svježeg sira. Osim toga, jedite raženi kruh, voće, pasulj. Ovo stvara zalihe kalcija, što će, oh, kako će pomoći poslednjem tromesečju. Lekari takođe preporučuju uzimanje polovine preporučene doze tokom jednog meseca tokom cele trudnoće. prirodni preparat kalcijum.

Ne preterujte!

Ali ipak, ne zaboravite: prevelike rezerve kalcija u tijelu neće donijeti dobro. Često majke od prvih dana trudnoće piju litre mlijeka, jedući ga s kilogramima svježeg sira i sira. A ako razmislite o tome, onda u stvari, niko od naše manje braće - sisara - u prirodi prirodni uslovi ne dodaje kalcijum u hranu (ne pije mleko i ne konzumira mlečne proizvode bogate kalcijumom) tokom gestacije. Stoga, ako pretjerate, možete prizvati nevolje. Jedna od prvih opasnosti je ogroman teret urinarnog sistema. Višak kalcija je direktan put do stvaranja kamena u bubrezima, žučnoj kesi i bešike. May slegne ramenima i kardiovaskularni sistem. Previše kalcijuma ometa apsorpciju magnezijuma. I veoma je važno za zdrav rad mišićnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Između ostalog…

Stara bakina metoda – to je ujedno i prvi lijek koji je navodno nadoknadio nedostatak kalcijuma tokom trudnoće – ljuska jajeta. Svi se sjećamo starih sovjetskih minobacača, u kojima su granate bile fino mljevene, dodane u hranu ili jednostavno ispirane vodom. Do sada stručnjaci tvrde: koliko je ova metoda efikasna. Neki kažu da struktura kalcijuma u ljusci jajeta ne dozvoljava da se apsorbuje na način na koji nam je potreban. Drugi - oni su transkribovani. Drugi – odnosno mi – često dodaju naribane školjke u dječje tanjire.

Posebno za- Aleksandra Zolotareva

Od gost

Uzimanje bilo koje tablete tokom trudnoće najbolje se dogovoriti sa svojim ljekarom. Doktor mi je rekao da pijem calcium d3 nycomed - i pio sam ga nekoliko mjeseci - da kosti budu jake, a mineralna razmjena normalna. Popila sam ga malo nakon porođaja - i ništa mi nije smetalo

Od gost

Doktor mi je prepisao da pijem Calcium d3 nycomed, iz njega se najbolje apsorbira. Svidjelo mi se što su ukusi različiti, jako je bitno za trudnice))

Od gost

U članku "Kako nadoknaditi nedostatak kalcija kod trudnice" reći ćemo vam kako nadoknaditi nedostatak kalcija u tijelu trudnice. tokom trudnoće i dojenježenskom tijelu su potrebni minerali i mnogi vitamini. Tokom trudnoće često dolazi do nedostatka kalcijuma u organizmu. Kalcijum je esencijalni element u tragovima za koji je odgovoran normalno stanje zubi, koštana masa je uključena u formiranje mišića, nervnog sistema i, naravno, srca. Kako nadoknaditi nedostatak kalcijuma u ženskom tijelu?

Kalcijum je neophodan tokom trudnoće kako bi se plod mogao formirati, odgovoran je za razvoj skoro svih tkiva deteta, tkiva ušiju i očiju, kose i noktiju, unutrašnjih organa i nervnih ćelija. Kroz placentu fetusa na sat treba da prođe 13 miligrama kalcijuma, odnosno 300 miligrama dnevno. dječije tijelo u periodu gestacije trebalo bi akumulirati 25 grama kalcija kako bi se dalje spriječila bolest kao što je "rahitis" - nepovratno oštećenje koštanog tkiva bebe.

Da bi fetus primio dovoljno nutrijenata, oni prvo moraju biti u trudnici. Kalcij smanjuje rizik od gubitka fetusa ili pobačaja, odupire se porastu krvnog tlaka do onih vrijednosti koje su opasne po život majke i djeteta. Tokom porođaja smanjuje se vjerovatnoća gubitka velikog krvarenja i prijevremenog porođaja fetusa. Kalcijum je odgovoran za stanje noktiju i zuba trudnice, ne dozvoljava im da se lome i ruše, pospešuje normalan rast i zarastanje kose.

Ko pati od nedostatka kalcijuma
Postoji određena grupa ljudi koji pate od nedostatka kalcijuma. Prije svega, to uključuje one koji:
- koji ima vitkost;
- slab apetitšto provocira loše raspoloženje i nesanica;
- puši;
- često bolesna, sa temperaturom.

Karakterističan znak nedostatka kalcijuma je bol u kostima i zglobovima, dolazi do "ispiranja" kalcijuma iz koštanog tkiva.

Postoje neki znakovi koji ukazuju na nedostatak kalcijuma u tijelu trudnice:
- Intenzivan gubitak kose;
- Karijes, destrukcija i propadanje zuba;
- Nokti se ljušte...

Normalan unos kalcijuma zahteva rad mišića, i ako gimnastičke vežbe pretjerati, to će dovesti do bolova u mišićima i zglobovima, do umora, što može negativno uticati na tjelesnu percepciju kalcija.

Kako možete saznati o nedostatku kalcijuma?
Trudnica treba unapred da zna o prisustvu kalcijuma u organizmu, o stanju svojih kostiju. Denzitometrija kosti se koristi za određivanje mineralne gustine kostiju. Tada će žena moći da dobije stepen zasićenosti kalcijumom i stanje njenog skeleta. Ova metoda vam omogućava da vidite takve bolesti kostiju, mnogo prije nego što se pojave. Kada je trudnoća već počela, lekar preporučuje ženi da se podvrgne ultrazvučni pregled kosti, što je bezbedno za majku i njen fetus.

A onda, prema rezultatima istraživanja, doktor može izabrati preparate koji sadrže kalcijum za lečenje nedostatka minerala u organizmu i za njegovu prevenciju.

Kako nadoknaditi nedostatak kalcijuma?
Žena, kada sazna za trudnoću, počinje uzimati korisne elemente u tragovima i vitamine. Ali to se mora učiniti čak i prije začeća, a zatim i kada doji. Za održavanje zdravlja i normalan razvoj fetusa, potrebno je da unosite pravu količinu kalcijuma:
- za odraslu osobu to će biti 500 ili 1000 miligrama dnevno;
- za dojilju, ovo je 2000 miligrama;
- za trudnicu će biti 1500 miligrama.

Za dobijanje dnevnice kalcijum U ishranu morate uključiti namirnice koje su bogate kalcijumom:
- jetra bakalara, riblje ulje, riba koja je bogata vitaminom D, fosforom, magnezijumom, pomažu organizmu da apsorbuje kalcijum;
- mliječni proizvodi: sir, svježi sir, mliječni proizvodi, mlijeko;
- ljuska, kalcinirana u tavi i samljevena u prah, žumance;
- povrće: cvekla, peršun, celer, mahunarke, beli luk, kupus;
- Ražani hljeb;
- bobičasto i voće: ribizle, orasi, trešnje, jagode i ogrozd.

Tokom trudnoće potrebno je prilagoditi ishranu, uzimajući u obzir visok sadržaj kalcijuma u hrani i dnevne potrebe. Na primjer, pakovanja svježeg sira (100 do 150 grama), prah od ljuska jajeta od 1 do 1,5 grama, par kriški sira (50 do 100 grama), 2 čaše mliječnog napitka, sve će to obezbijediti potreban minimum kalcijuma u tijelu.

Da bi se kalcijum bolje apsorbirao u tijelu, tu će pomoći ultraljubičasto, neće biti na odmet sunčati se pod toplim zrakama sunca kako bi se formirao dosta zalihe vitamina D, tako da u isto vrijeme skeletni sistem odloženi kalcijum.

Koje namirnice mogu nadoknaditi nedostatak kalcijuma?
Manjak kalcijuma možete nadoknaditi prvenstveno mliječnim proizvodima - 100 grama svježeg sira sadrži 300 mg kalcija, čaša mlijeka sadrži 300 mg kalcija, 30 grama tvrdog sira sadrži 250 mg kalcija. Jogurti, nemasno mlijeko i drugi mliječni proizvodi su najbolji izvori kalcija. Treba imati na umu da mlijeko od jagode ili čokolade sadrži toliko kalcija koliko i obično mlijeko, samo što će biti kaloričnije.

Ali neki ne vole mliječne proizvode, postoje i druge namirnice koje mogu nadoknaditi nedostatak kalcija:
- povrće tamno zelena- kupus, listovi repe, sadrže dosta kalcijuma;
- riblje konzerve sa kostima, sardine, zdrobljeni grašak. Sočivo, susam, bademi, brokula su dostupni izvori kalcijuma.

Nedostatak kalcijuma možete nadoknaditi, za to se morate promijeniti bolja strana vaše navike. Na prvi pogled to i nije tako jednostavno, ali nedostatak kalcija iziskuje male trikove.
- Za piće uvek birajte mleko sa niskim sadržajem masti.
- Ako ste gladni, umesto lepinje, kao „užinu“ radije jogurt.
- Koristite malo masno mlijeko i voće za pravljenje ukusnih smutija.
- Dodajte jogurt voću ili jedite nemasni jogurt. Umjesto beskorisnog majoneza i slastičarske kreme, jogurt dodajte u vafle, u dresing za palačinke, u umake i salate, u smutije.
- Kupujte žitarice za doručak obogaćene kalcijumom i žitarice, pića, oni povećavaju sadržaj kalcijuma u svakodnevnoj ishrani.
- Birajte hranu bogatu kalcijumom, bezmasnu ili nemasnu hranu. Ovo ne smanjuje nivo kalcijuma, ali će pomoći da se izbjegne skupljanje neželjenih viška kilograma.

Treba da se otarasim loše navike poput pijenja alkohola, pušenja. Ljubav prema kafi, sve je to zbog nedostatka kalcijuma u organizmu. Također, nedostatak ultraljubičastog zračenja utječe na apsorpciju kalcija, morat ćete se češće pojavljivati ​​na ulici. Sve ovo će biti povod da preispitate način svog života.

Nedostatak kalcija takav se problem rješava u kompleksu. Neophodno je ne samo jesti kalcijum u tabletama, već i kombinovati sa vježbe koji će ojačati kostur. Desna slikaživot i pristup garantuju jake kosti i zdravlje.

Zalihe za budućnost
Trudnica treba da popije 2 šolje kefira ili mleka dnevno, pojede nekoliko komada sira, 150 grama mladog sira. Tada ćete u organizmu stvoriti „rezervu kalcijuma“, tako nezamenljivih 30 grama koje će bebi trebati u poslednja tri meseca pre rođenja, kada će rasti.

Uključite u svoju ishranu povrće (naročito cvekla, pasulj), sveže voće. Orašasti plodovi, raženi kruh, sir, mliječni proizvodi. Tradicionalna medicina savjetuje budućim majkama da uzmu ljusku kuhanog jajeta, unutrašnji film se mora ukloniti. Ljusku zapalite u tavi, a zatim sameljite u malteru ili sameljite u mlinu za kafu. Ovaj prah se dodaje hrani, proguta i ispere. čista voda. Na vrhu kašičice, potrebno je da uzmete ovaj prah i koristite ga 2 ili 3 puta dnevno. Sadrži 35 ili 38% kalcijuma, kalcijum se dobro apsorbuje iz ljuske jajeta.

Sada znamo kako da nadoknadimo nedostatak kalcijuma kod trudnice. Znajući koju hranu jesti da nadoknadite nedostatak kalcijuma u organizmu, možete se pripremiti za porođaj zdravo dete i poboljšati svoje zdravlje.

Kalcijum je esencijalni element u tragovima u ljudskom tijelu. To je osnova koštanog tkiva, igra važnu ulogu u nervnom i mišićnom sistemu, reguliše metabolizam i zgrušavanje krvi. bez kalcijuma ljudsko tijelo ne bi bilo procesa diobe stanica i sinteze proteina. Jedinstvena karakteristika ovog elementa su njegova antioksidativna svojstva – izlučivanje radioaktivnih supstanci iz organizma.

U tijelu odrasle osobe nalazi se 1-1,5 kg kalcija. Sa prosječnom težinom od 65 kg, udio kalcijuma je 2%. ukupna tezina. Ovo je ogromna brojka, s obzirom da nijedan drugi element ne zauzima ni polovinu njegovog volumena. Ali čak ni ova količina kalcijuma nije u stanju da obezbedi ljudsko koštano tkivo dugo vrijeme. Stalno propadanje starih ćelija i rađanje novih zahteva redovno obnavljanje rezervi kalcijuma u telu.

Trudnoća je onaj period u životu žene kada se nedostatak kalcijuma najjače osjeća. To se izražava u raznim tegobama, koje ne samo da lišavaju ženu smirenosti i samopouzdanja, već uzrokuju i mnogo fizičkih patnji. Ako je osobi u prosjeku potrebno 1000 mg kalcija dnevno, onda je kod trudnice ta potreba 1500 mg.

Fetusu koji raste treba višak kalcija za formiranje kostiju, nervni sistem, mišiće i srce. Ovaj element u tragovima igra neprocjenjivu ulogu u razvoju svih unutrašnjih organa, tkiva očiju, ušiju, kose, noktiju i kože. Ne postoji takav proces u vitalnoj aktivnosti embrija, u kojem kalcijum ne bi učestvovao. Ako trudnica unosi premalo kalcijuma, s vremenom počinje da troši sve njegove zalihe u tijelu.

Kao rezultat, zglobovi i kralježnica počinju boljeti, zubi propadaju i ispadaju, a pojavljuje se i opća slabost. Ispiranje kalcijuma tokom trudnoće je takođe olakšano njegovim pojačanim izlučivanjem urinom. Ali ovaj neugodni faktor blokira povećanu apsorpciju kalcija iz hrane zbog djelovanja hormona koji se proizvode samo tijekom trudnoće.

Nedostatak kalcijuma u organizmu trudnice izaziva konvulzije u donjih udova, bol u mišićima, ubrzan rad srca i čak provocira razvoj toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće. Najbolji pokazatelj nedostatka kalcijuma je opšte stanje zubi trudnice. Ako su zubi uredni, onda je potreba za kalcijumom zadovoljena u granicama normale. O njegovom snažnom nedostatku svjedoče pojave kao što su zubobolja, karijes koji se brzo razvija i gubitak zuba. Prema medicinskim pokazateljima, nedostatak kalcija počinje kada njegova koncentracija u krvi ne dosegne 2,2 mmol / l.

Vrlo često je nedostatak kalcija posljedica niskokalorične dijete, koju slijedi trudnica koja ne želi mnogo da se ugoji. Takva dijeta može dovesti ženu do razvoja osteoporoze - bolesti skeleta, praćene krhkim kostima i veliki rizik njihove frakture. Stoga je uz bilo koju ishranu tokom trudnoće važno unositi kalcijum barem dnevno.

Nedostatak kalcijuma može uzrokovati usporavanje rasta fetusa, kao i uzrokovati rahitis kod djeteta čak i u prenatalni period.

Jedan od načina da vratite nivo kalcija je da ostanete fizički aktivni. I slab rad mišića i preopterećenje mišića mogu trudnici uskratiti kalcij koji joj je potreban. redovno i umjereno fizička aktivnost podstiče dobru apsorpciju minerala u krv i njegov pravovremeni ulazak kroz placentu do fetusa.

Pored nedostatka kalcijuma u trudnoći, postoji i njegov višak, što takođe negativno utiče na zdravlje žene i njenog deteta. Koncentracija minerala u krvi ne smije biti veća od 2,6 mmol/l. Praćen je višak kalcijuma sledeće simptome: gubitak apetita, zatvor, mučnina, povraćanje, poremećaji otkucaji srca, oštećena bubrežna funkcija, propadanje mozga (slabost, halucinacije, konfuzija), bol u trbuhu.

Prezasićenost organizma kalcijumom često se javlja uz njegovu povećanu apsorpciju u gastrointestinalnom traktu, kao i prekomjernu konzumaciju preparata kalcija ili proizvoda koji ga sadrže. u velikom broju. Na povećane stope Na element utiče i predoziranje vitaminom D. U tim slučajevima trudnici se preporučuje da smanji izvore kalcijuma u organizmu.

Višak minerala može biti posljedica ozbiljne bolesti. To uključuje malignih tumora, paraliza, rijetke nasljedne bolesti.

Ako koncentracija kalcija u krvi ne poraste iznad 2,9 mmol / l., onda je uzrok prilično lako ukloniti. Da biste to učinili, liječnici preporučuju pijenje puno tekućine (pod uvjetom da funkcija bubrega nije narušena). To doprinosi brzo povlačenje kalcijum u urinu, sprečavajući dehidraciju organizma. Kada je koncentracija minerala veća od 3,7 mmol / l, ali bubrezi rade normalno, tada se tečnost primjenjuje intravenozno.

Kalcijum je mikroelement koji se maksimalno apsorbuje samo u interakciji sa vitaminom D. Stoga, ako organizmu trudnice nedostaje ovaj vitamin, ni veće doze kalcijuma neće pomoći da se u potpunosti apsorbuje. Izbjeći slični problemi Lekari uvek preporučuju uzimanje suplemenata kalcijuma sa vitaminom D.

Kalcijum D3 kombinuje najvažnije elemente u tragovima tokom trudnoće, kalcijum i vitamin D, čime se povećava apsorpcija minerala u crevima. Kalcijum D3 utiče na metaboličke procese regulišući razmenu kalcijuma i fosfora u organizmu.

Uprkos činjenici da se kalcijum D3 preporučuje za uzimanje tokom trudnoće, potrebno je voditi računa o doziranju leka i to tek nakon konsultacije sa lekarom. S obzirom na to dnevne potrebe u kalcijumu je 1500 mg, a u vitaminu D - 600 IU, možete odrediti željenu dozu kombinovanog preparata Kalcijum D3. Ali nemojte to zaboraviti određenu količinu kalcijum i vitamin D koji trudnica dobija iz hrane. Imajući to na umu, preporučljivo je smanjiti dnevnu dozu lijeka.

O čemu znamo kalcijum za trudnice? Da li je to zaista potrebno uzimati u obliku droge, kako nas uvjeravaju reklame na radiju i televiziji? Ima li potrebe za ovim tokom trudnoće? čemu služi kalcijum? Uostalom, vjerovatno vas proganja fraza koju je netko od vaših prijatelja ispustio: „Kako su mi se zubi pokvarili nakon porođaja! Dakle, tokom trudnoće nije bilo dovoljno kalcijuma, ali niko to nije sugerisao!” Želio bih odgovoriti na ovo i druga pitanja.

Kalcijum čini 2% telesne težine osobe. On čini osnovu koštanog tkiva, dio je enzima, uključen je u prijenos nervnih impulsa i kontrakciju mišića. kalcijum - važna komponenta sistem koagulacije krvi. Ovaj element je prisutan u ljudskom tijelu u najvećoj količini. Od ukupne "rezerve" kalcija (1-1,5 kg kod odrasle osobe - oko 20 g po kilogramu tjelesne težine), otprilike 98-99% otpada na koštano i hrskavično tkivo. Kako stare koštane ćelije propadaju, formiraju se nove, pa je potrebno stalno nadopunjavanje ovog elementa.

Kalcijum za trudnice: čemu služi kalcij?

Potrebe za kalcijumom su 1000 mg dnevno za žene koje nisu trudne u dobi od 19 do 50 godina i 1300 mg za one ispod 18 godina. Tokom trudnoće i dojenja, ovaj broj se povećava na 1500 mg. Fetusu koji raste treba kalcijum u višku za rast kostiju i zuba, kao i za formiranje nervnog sistema, srca i mišića. Teško je precijeniti ulogu kalcija u regulaciji otkucaja srca i zgrušavanju krvi. Kalcijum je neophodan za razvoj svih tkiva deteta, uključujući nervne ćelije, unutrašnje organe, skelet, tkiva očiju, ušiju, kožu, kosu i nokte. Istraživanja pokazuju da otprilike 250-300 mg kalcija dnevno ulazi u fetus kroz placentu.

Povećanje volumena cirkulirajućeg kalcijuma kod majke i povećanje izlučivanja kalcija urinom, koji se primjećuju i tokom trudnoće, normalni su za trudnoću. dobra ishrana dodatno povećavaju potrebu žene za kalcijumom. Ove potrebe se obično nadoknađuju povećanom apsorpcijom kalcija iz hrane, što je posljedica djelovanja hormona trudnoće.

Šta jesti tokom trudnoće

Mnogo kalcijuma u mlijeku i mliječnim proizvodima (posebno onima sa malo masti). Takođe u nekim povrćem - kupusom, karfiolom, belim lukom, celerom, peršunom, voćem i bobičastim usevima. Na primjer, u ogrozda, ribizle, jagode, trešnje. Mnogo kalcijuma nalazi se u hrskavici životinja (kako se ne sjetiti želea ovdje!) i ribe.

Neke namirnice, kao što su žitarice, kiseljak, ribizla, ogrozd, spanać, usporavaju apsorpciju kalcijuma iz ishrane. Ovi proizvodi sadrže fitinske ili oksalne kiseline, koje kao rezultat interakcije s kalcijem stvaraju nerastvorljive soli - fitate i oksalate, a apsorpcija kalcija je otežana. Stoga je potrebno voditi računa o kompatibilnosti prehrambeni proizvodi. Prekomjerna konzumacija proizvoda koji sadrže kofein: kola, kafa, čaj - također može poremetiti metabolizam kalcija, pa se ne preporučuje njihovo zloupotrebljavanje, posebno u trudnoći.

Među bolestima trudnice, kod kojih je poremećena apsorpcija ili apsorpcija kalcijuma, treba navesti bolesti gastrointestinalnog trakta: peptički ulkus i kolelitijaza, hronični kolitis- upala debelog crijeva, praćena dijarejom (proljevom), hroničnim hepatitisom (upalom jetre). Od endokrinih bolesti koje treba spomenuti dijabetes, hiperparatireoza (bolest paratireoidnih žlijezda), tireotoksikoza (bolest štitne žlijezde), kao i bronhijalna astma i druge bolesti koje zahtijevaju primjenu glukokortikoida - hormonalni lekovi koje normalno proizvode nadbubrežne žlijezde.

Nedostatak kalcijuma: šta jesti tokom trudnoće

Istraživanja pokazuju da se u 17% slučajeva sa nekompliciranom trudnoćom, 2-3 mjeseca prije porođaja, javljaju simptomi nedostatka kalcija u vidu parestezije (osjećaj „puzanja”), konvulzivnih trzanja, kontrakcije mišića, bola u kostima itd. kod trudnica sa preeklampsijom (komplikacije trudnoće, koje se manifestuju porastom krvnog pritiska, pojavom proteina u mokraći, edemom) ovi simptomi su češći – u oko polovine slučajeva. Situacija se pogoršava neracionalnom ishranom, nepovoljnom klimatskim uslovima(u proljetno-zimskom periodu primjećuju se niže koncentracije vitamina D i kalcija u krvi nego u ljeto-jesen).

Posljedice nedostatak kalcijuma u organizmu su karijes, osteoporoza (povećana krhkost kostiju), osteomalacija (omekšavanje kostiju i njihova deformacija). Nedostatak kalcija u tijelu također doprinosi razvoju toksikoze prve polovine trudnoće, preeklampsije. Kalcij otklanja nelagodu trudnice: bolove u mišićima, grčeve u donjim ekstremitetima, lupanje srca.

nedostatak kalcijuma može dovesti do usporavanja rasta fetusa; također je jedan od uzroka rahitisa kod djece, tk. u prenatalnom periodu stvaraju se uslovi za normalan rast kosti. Očigledan pokazatelj problema u ovoj oblasti je broj zuba koje je žena izgubila tokom trudnoće i dojenja. Kao što je već spomenuto, promjena mineralnog metabolizma tokom trudnoće sa nedostatkom kalcija utiče na koštano tkivo i zubno tkivo žene. Situacija se pogoršava ako majka doji dijete. Poznato je da se kod dojilja tokom prvih 6 mjeseci nakon porođaja sadržaj mineralnih komponenti u kičmi smanjuje u odnosu na 2 dana nakon porođaja.

To je takođe dokazano nedostatak kalcijuma tokom trudnoće i dojenja povećava učestalost osteoporoze tokom menopauze, što povećava vjerovatnoću prijeloma.

IN U poslednje vreme Istraživači su otkrili vezu između hipertenzije (povišenog krvnog tlaka) u trudnoći i nedostatka kalcija. Arterijska hipertenzija uzrokovana trudnoćom (AGOB) komplikuje tok otprilike jedne od deset trudnoća i glavni je faktor rizika za djetinjstvo i smrtnost majki, kao i teške komplikacije. Postoje činjenice o kojima se može govoriti pozitivno djelovanje dodavanje kalcija u ishranu za prevenciju i liječenje AHOB-a. Mehanizmi putem kojih se kalcij može reducirati arterijski pritisak međutim, postoje dokazi da su suplementi kalcijuma efikasni u liječenju ovih stanja.

Šta jesti tokom trudnoće: dijeta

Ako ste zdravi, nemojte hronične bolesti gastrointestinalnog trakta ili bilo kojeg od gore navedenih problema, možete se ograničiti na korištenje povećan iznos namirnice bogate kalcijumom.

Na osnovu norme od 1300-1500 mg dnevno, može biti:

  • 200 g svježeg sira srednje masnoće (4%) - 300 mg kalcija,
  • 200 ml nemasnog kefira (1-1,5%) - 240 mg kalcijuma,
  • 200 ml mlijeka (u obzir se uzima i mlijeko na kojem se kuhala kaša) - 240 mg kalcijuma,
  • 50 g sira, kao što je cheddar - 500 mg kalcijuma.

Ukupno: 1280 mg kalcijuma.

Pored ovih proizvoda, na jelovniku uključite orahe, kupus, ribu, bobičasto voće, kao što su trešnje, grožđice. Količinu kalcijuma možete dovesti do 1500 mg samo ako konzumirate 3-4 mliječna proizvoda dnevno, što će “pokriti” minimalnu dnevnu količinu.

Uz to, budućoj majci su potrebne šetnje, uvijek unutra danju(samo na suncu dobijamo vitamin D). Njihovo trajanje treba da bude najmanje 45 minuta dnevno. Ukoliko ne volite ili ne podnosite mliječne proizvode, nemojte provoditi potrebno vrijeme na ulici, piti puno kafe, čaja ili pušiti, a takođe i ako zadnja 2-3 mjeseca trudnoće pada u zimsko-proljetni period, onda vam bez dodatnih neprehrambenih izvora kalcijuma nije dovoljno.

Mliječni proizvodi

topljeni sir

tvrdi sir

Kozji sir

Celer

ražani hljeb

pšenični hljeb

Voće i orašasti plodovi:

Narandžasta

sušene jabuke

Sjeme tikve

Sjemenke suncokreta

Riba i meso:

Sušena riba sa kostima

Sardine iz konzerve sa kostima

kuvana riba

Govedina

Treba napomenuti da kalcijum glukonat, koji je rasprostranjen u Rusiji, sadrži najmanje kalcijuma, a najveći broj- u karbonatu. Svi preparati koji sadrže kalcijeve soli mogu se podijeliti u tri grupe:

  • monopreparati koji sadrže samo kalcijevu sol;
  • kombinovani preparati koji uključuju soli kalcijuma, vitamin D
  • ili vitamin C, au nekima - mineralni elementi kao što su magnezij, cink, bor;
  • multivitaminski preparati, koji uključuju kalcijeve soli. Među prvom grupom dobro se pokazao NIKOMED CALCIUM D3 koji sadrži 1250 mg kalcijum karbonata (500 mg elementa kalcijuma) i 200 IU holekalciferola (vitamina D) u jednoj tableti. Spada u grupu kombinovanih preparata kalcijuma i vitamina D. Najnovija istraživanja su pokazala efikasnost kombinacije kalcijumovih soli i vitamina D u prevenciji i lečenju poremećaja metabolizma kalcijum-fosfora. Aplikacija ovu drogu obezbeđuje dovoljan unos kalcijuma i vitamina D u organizam, pomaže u sprečavanju gubitka koštane mase. U pozadini njegove primjene kod trudnica, simptomi nedostatka kalcija se smanjuju ili nestaju. Terapijska doza lijeka za trudnice s manifestacijama nedostatka kalcija je 2 tablete dnevno, profilaktička doza je 1 tableta dnevno. Lijek ne uzrokuje nuspojave, bezbedan za trudnice. Opravdano je uzimanje suplemenata kalcija u kombinaciji sa vitaminom D u zadnja 2 mjeseca trudnoće, blagotvorno djeluje na pokazatelje metabolizma kalcijum-fosfora kod majke, fetusa i novorođenčeta, te pomaže u prevenciji rahitisa kod djece prve godine život. Multivitamini ili vitaminski kompleksi za trudnice sadrže najmanje 150-200 mg kalcija (VITRUM PRENATAL SA KALCIJUMOM, MATERNA itd.), koji se može preporučiti uz preventivne svrhe skoro sve zdrave trudnice dodatni izvor kalcijum.

U zaključku bih želio da dodam: naučite slušati svoje tijelo! Uvek će vam reći šta mu nedostaje i. Dakle, s nedostatkom kalcija, postoji želja za jelom krede ili gipsa, pojavljuje se ovisnost o siru i mlijeku.

Drage buduće majke! Trebat će vam puno snage da svoje dugo očekivane bebe nosite na rukama, što znači da trebate jake kosti i mišiće. Dobro je ako vam zubi ostanu snježno bijeli i jaki kako biste se bez ustručavanja smiješili svojoj djeci. Zato budite zdravi i sretni i ne zaboravite na ovo blagotvorna supstanca kao kalcijum!

Žena tokom trudnoće ne samo da treba da jede dobro, već da jede hranu koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale. To je neophodno ne samo za rast fetusa, već i za očuvanje ženska lepota i zdravlje.

Kalcijum je veoma važan element u tragovima koji je direktno uključen u mnoge metaboličke i procese izgradnje koji se svakodnevno dešavaju u telu. Stanje kostiju, zuba, noktiju i kose zavisi od količine kalcijuma. Ponekad mineral koji dolazi samo iz hrane nije dovoljan da obezbedi majku i fetus, pa lekar propisuje dodatni unos kalcijuma tokom trudnoće.

Kada i u kojim slučajevima treba uzimati suplemente kalcijuma tokom trudnoće? Zašto je važno unositi kalcijum tokom trudnoće? Kako se nedostatak ovog mikroelementa manifestuje u organizmu? Naše preporuke će pomoći u održavanju zdravlja i ljepote ne samo tokom devetomjesečnog perioda, već i nakon njegovog završetka.

Unos kalcijuma tokom trudnoće. Koliko je to potrebno?

Malo ljudi zna da oko 2% tjelesne težine osobe čini kalcijum - glavni element u tragovima za izgradnju koštanog i hrskavičnog tkiva. Bez ovog minerala nemoguća je izmjena masnih kiselina i kolesterola iz kojih se sintetišu steroidni hormoni. Kalcij je odgovoran za funkcioniranje mišića i mišićnih organa, uključujući i maternicu, stoga nedostatak elementa u tragovima može negativno utjecati plemenske aktivnosti. Kalcijum reguliše sistem zgrušavanja krvi i funkciju bubrega, pa je dodatni unos kalcijuma tokom trudnoće, u nekim slučajevima, sasvim opravdan.

Tokom trudnoće, potreba za kalcijumom se udvostručuje i iznosi najmanje 1000 mg dnevno. Istraživanja su pokazala da ishrana dojilja treba da sadrži najmanje 2000 mg kalcijuma dnevno. To je zbog činjenice da se mikroelement brzo troši, a koštana masa žene se smanjuje, oporavlja se tek kada se menstrualni ciklus normalizira.

Za fetus, nedovoljan unos kalcija iz krvotoka može uzrokovati zaostajanje u fizičkom i mentalni razvoj. Osim toga, vjerovatnoća da će dijete razviti bolest kao što je rahitis nekoliko puta se povećava s nedostatkom kalcija tokom intrauterinog života.

BITAN! Treba shvatiti da višak kalcijuma u tijelu neće učiniti vaše nerođeno dijete genijem ili sportistom, već naprotiv, može pogoršati njegov razvoj. Sve bi trebalo da bude umereno, pa je uzimanje kalcijuma tokom trudnoće moguće samo nakon konsultacije sa lekarom.

Kada je potrebno uzimati kalcijum tokom trudnoće?

Kao što je ranije pomenuto, većina kalcijuma je koncentrisana u zubima i koštanom sistemu žene. Uz nisku koncentraciju minerala u krvi, on se „ispire“, zbog čega kosti postaju lomljive, a zubi podložniji karijesu. Žudnja za jedenjem krede, koja se najčešće povezuje s trudnoćom, ne javlja se uvijek s nedostatkom kalcija.

Najčešći kliničkih znakova, što ukazuje na potrebu za dodatnim unosom kalcijuma tokom razvoja trudnoće po nedeljama, su:

  • karijes, lomljiva kosa i nokti;
  • deformitet kostiju, sklonost lomovima;
  • rana teška toksikoza;
  • razvoj kasne preeklampsije (preeklampsija trudnica);
  • prijevremeno rođenje;
  • abortus;
  • primarna slabost radne aktivnosti;
  • anksioznost, nervoza;
  • povećan tonus mišića, pojava grčeva u nogama.

Možete i bez dodatnog unosa kalcijuma tokom trudnoće ako jedete hranu bogatu ovim mineralom.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Poznato je da upravo u mlijeku i mliječnim proizvodima sadrži najveću količinu kalcijuma. Trudnicama se savetuje da jedu jogurt, jogurt, acidofil, nemasni sir, mleko sa malim procentom masti. Ali domaći masni svježi sir - omiljena "poslastica" trudnica, bolje ga je zamijeniti proizvodom s malo masti, jer ima manje kalorija, a sadržaj minerala je približno na istoj razini.

BITAN! Da bi se povećala apsorpcija kalcijuma, mlečne proizvode treba kombinovati sa voćem i povrćem, ali ne i sa mastima, koje ometaju apsorpciju elementa u tragovima.

Lider po sadržaju kalcija među proizvodima biljnog porijekla je brokula i druge vrste kupusa. Velika količina kalcijuma se takođe nalazi u mahunarkama (bijeli pasulj), orašastim plodovima (bademi), zelenilu itd.

Konzumiranje crvenih sorti ribe (losos, losos), kokošja jaja, čorba od povrća pomaže da se poveća nivo kalcijuma u organizmu.

BITAN! Vitamin D (kalciferol), koji se sintetiše u organizmu pod uticajem UV zraka, pomaže u apsorpciji kalcijuma (pri sunčanju, čestim šetnjama). svježi zrak tokom dana itd.). Rezerve kalciferola možete napuniti jedući masnu ribu, puter, žumance, tvrdi sir itd.

Namirnice koje ometaju apsorpciju kalcijuma.

Upotreba određenih namirnica u velikim količinama otežava apsorpciju kalcijuma iz hrane. To uključuje:

  • povrće sa visokim sadržajem oksalna kiselina(cikla, spanać, kiseljak);
  • žitarice koje sadrže fitin (zobene pahuljice);
  • masna, dimljena, slana hrana (kobasice, grickalice, itd.);
  • prirodni ksantini koji uklanjaju kalcijum iz organizma (čokolada, kafa, čaj).

Uzimanje suplemenata kalcija tokom trudnoće. Osnovne preporuke.

Pre nego što počnete da zasićujete telo kalcijumom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom kako biste odredili potrebnu dozu supstance. Važnost ima gestacijsku dob u kojoj postoji potreba za dodatnim unosom mikroelementa.

BITAN! Uzimanje kalcijuma tokom trudnoće može se početi od drugog trimestra, odnosno nakon 12 nedelja gestacije. Suplemente kalcijuma je potrebno uzimati dugo (više od mjesec dana bez pauze). Nakon 35 sedmica trudnoće ne preporučuje se dodatno uzimanje kalcija, jer to može dovesti do preranog okoštavanja fetalne glavice i, kao posljedica, otežanog prolaska kroz porođajni kanal.

Ponovo uspostaviti normalan nivo kalcijuma u organizmu može biti sledeće lekove, proizveden u obliku tableta, praha ili rastvora:

  • Kalcijum glukonat: sadrži 500 mg kalcijuma po tableti
  • Kalcijum karbonat ("Calcium D3 Nycomed"): pored 500 mg kalcijuma, tableta sadrži vitamin "D", koji poboljšava apsorpciju minerala
  • Kalcijum citrat ("Calcemin"): tijelo se bolje apsorbira od drugih oblika i sadrži 250 mg kalcija po tableti
  • Multivitaminski kompleksi za trudnice i dojilje (Elevit, Vitrum, Pregnavit itd.)

Kontraindikacije za uzimanje suplemenata kalcija:

  • netolerancija na komponente lijeka;
  • otkazivanja bubrega;
  • ateroskleroza;
  • hronična dijareja;
  • maligne neoplazme;
  • hiperparatireoza.

BITAN! Izbor određenog lijeka je odgovornost liječnika, koji mora procijeniti ne samo efikasnost, već i moguće nuspojave lijeka.

Savjeti za uzimanje suplemenata kalcija tokom trudnoće:

Tijelo nije u stanju apsorbirati više od 500 mg kalcija odjednom, stoga je potrebno podijeliti dnevnu dozu lijeka u nekoliko doza.

Ako je moguće, uzimajte kalcijum za ručak i uveče, uz obrok.

Prilikom dojenja postoji i velika potreba za kalcijumom, pa je nakon rođenja djeteta preporučljivo nastaviti sa uzimanjem minerala.

Treba biti oprezan kada uzimate kalcijum u kombinaciji sa vitaminom D, koji se može akumulirati i preći u majčino mlijeko.

Višak kalcijuma u tijelu trudnice može uzrokovati:

  • gubitak elastičnosti kostiju fetusa;
  • povećano opterećenje bubrega;
  • pojava naslaga kalcija u posteljici i poremećenog fetalno-placentalnog krvotoka.

Što se tiče kalcijuma, najbolja opcija njegov ulazak u organizam buduća majka- konzumiranje hrane bogate ovim mineralom. Tako će biti moguće izbjeći ne samo preveliku količinu elementa u tragovima, već i nuspojave koje se mogu javiti prilikom uzimanja suplemenata kalcija (povraćanje, žeđ).

Uravnotežena ishrana, svakodnevno planinarenje na otvorenom, ostani unutra dobro raspoloženje pomaže da se izbori sa nedostatkom kalcijuma tokom trudnoće.