Δισκία για απώλεια βάρους για κορίτσια έφηβος. Ποια προϊόντα πρέπει να πω "όχι"; Αρχές δίαιτες στο σπίτι
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Εάν τα παιδιά ηλικίας 12 έως 17 ετών έχουν ένα επιπλέον βάρος, τότε, λόγω της συχνής κοπής από τους συνομηλίκους, διάφορα συγκροτήματα μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσονται και επιβραδύνουν σωματική ανάπτυξη. Εάν η αιτία του σετ Υπερβολικό βάρος βρίσκεται στο Ν. Κατάλληλη διατροφή Και δεν σχετίζονται με ασθένεια, τότε θα είναι αρκετό για να λύσει την εργασία. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσουμε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς δίαιτες.
Γιατί οι έφηβοι έφηβοι;
Αν μιλάμε για κορίτσια, τότε τα πιο συχνά τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους προκαλούνται από την αναδιάρθρωση ορμονικό σύστημα. Σε ηλικία 12-13 ετών, η κοπέλα συνδέεται με την εφηβεία και αρχίζει να είναι πλήρως στους γοφούς. Επιπλέον, είναι δυνατή η αύξηση των μεγεθών σώματος στον τομέα της μέσης. Τα αγόρια σπάνια γίνονται πλήρως Ορμονικές αλλαγές και οι πιο συχνά κερδίζουν υπερβολικό βάρος λόγω ακατάλληλης διατροφής και χαμηλής σωματική δραστηριότητα.
Εάν οι ενήλικες χρησιμοποιούν ενεργά διάφορα προγράμματα διατροφής τροφίμων για να χάσουν βάρος, οι έφηβοι δεν συνιστώνται να μειώσουν σημαντικά τον ρυθμό ενεργειακής αξίας της διατροφής. Δεν είμαστε μάταια σήμερα για το πώς να χάσουμε το βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες, έχοντας υπόψη τα σκληρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των μονόδων.
Ηλικίας 10 έως 17 ετών στο σώμα ενός έφηβου συμβαίνει ένας μεγάλος αριθμός από Αλλαγές που επηρεάζουν όλα τα συστήματα και όχι μόνο ενδοκρινικά. Έτσι ώστε το σώμα να λειτούργησε καλά, είναι απαραίτητο να το προμηθεύσουμε το απαιτούμενο ποσό θρεπτικά στοιχεία. Η ειδική διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με ειδικό στη θεραπεία της παθολογικής παχυσαρκίας.
Πώς να χάσετε βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες: ελαφρύ πρόγραμμα ισχύος
Παρά το γεγονός ότι σήμερα μιλάμε για το πώς να χάσουμε βάρος εφήβων χωρίς δίαιτες, να καταπολεμήσουμε Υπερβολικό βάρος Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή. Επιπλέον, θα πρέπει να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Κάθε γονέας πρέπει να θυμάται ότι το παιδί του πρέπει να χάσει το βάρος σταδιακά. Γρήγορος αδυνάτισμα Μπορεί ακόμη και να βλάψει ακόμη και έναν ενήλικα οργανισμό, για να μην αναφέρουμε την παιδική ηλικία. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, δεν πρέπει να χαθεί κάτι περισσότερο από μισό κιλό.
Την ίδια στιγμή, οι έφηβοι πότε Σωστή προσέγγιση Η υπόθεση είναι πολύ πιο γρήγορη από τους ενήλικες πολύ πιο γρήγορα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τη ζάχαρη και τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή. Εάν το παιδί σας υπέστη το βάρος από το οποίο είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από, δεν πρέπει να χρησιμοποιεί τσιπ, ανθρακούχα γλυκά ποτά, σνακ κ.λπ.
Η διατροφή του θα πρέπει να αποτελείται από το φως, αλλά αναγκαστικά θρεπτικά τρόφιμα στο σπίτι. Είναι πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος έφηβος χωρίς άσκηση. Για κάποιον, αρκετά φυσική αγωγή στο σχολείο, και άλλοι τύποι πρέπει να αρχίσουν να παίζουν αθλήματα επιπλέον. Σε αυτή την περίπτωση, ο έφηβος θα μπορέσει να χάσει αρκετά βάρος, και όλα τα σύμπλοκα θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε την υποστήριξη από τους αγαπημένους.
Σε αυτή την ενότητα, μιλάμε για τα οποία τα προγράμματα διατροφής μπορούν να χρησιμοποιήσουν εφήβους για την καταπολέμηση του υπέρβαρου. Αμέσως θα πρέπει να ειπωθεί ότι η διατροφή που θεωρήσατε τώρα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερο από 24 ώρες. Επιπλέον, η χρήση τους είναι δυνατή μόνο μετά από 15 χρόνια.
Μεταξύ των γρήγορων δίαιτας θα σημειώσουμε δύο:
- Kefiro-φαγόπυρο - Γεμίστε το βραστό νερό του φαγόπυρου και αφήστε όλη τη νύχτα. Το πρωί, ανακατέψτε το κουάκερ με το Kefir, μετά το οποίο το πιάτο θα είναι έτοιμο για χρήση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το παιδί πρέπει να καταναλώνει ένα λίτρο του Κεφίρ και ένα μισό κιλό φαγόπυρο.
- Καρπός μούρων - όλη την ημέρα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν μόνο μούρα και φρούτα και προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στα τοπικά προϊόντα.
Όπως μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας, δεν υπάρχουν μεγάλοι περιορισμοί και ο έφηβος πρέπει να τροφοδοτείται τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τις συστάσεις των διάσημων διατροφολόγων, ο έφηβος πρέπει να χρησιμοποιεί ένα μέρος των τροφίμων, το μέγεθος του οποίου είναι τουλάχιστον 300 γραμμάρια χωρίς ένα ποτό. Εάν το τμήμα είναι ανεπαρκές. Ότι πολύ σύντομα, ο έφηβος θα αισθάνεται πείνα και θα φάει όλο το φαγητό, το οποίο θα είναι προσιτό. Επίσης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την κατάθεση για ύπνο.
Ας μάθουμε ποιο κίνδυνο για έναν έφηβο μπορεί να αντιπροσωπεύει άκαμπτα διαιτητικά προγράμματα. Εάν ενδιαφέρεστε για το ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς δίαιτες, τότε το κάνετε σωστά, επειδή οι μεγάλοι περιορισμοί που επιβάλλονται από τα ισχυρά προγράμματα διατροφής διατροφής μπορούν να οδηγήσουν στις ακόλουθες παραβιάσεις:
- Η ανεπάρκεια του καλίου, οι πρωτεϊνικές ενώσεις και το ασβέστιο μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
- Ο χαμηλός ρυθμός ενεργειακής αξίας της διατροφής συμβάλλει στην επιδείνωση της εγκεφαλικής απόδοσης.
- Το πρόγραμμα Power Low-Calorie μπορεί να προκαλέσει φθορά Κάλυμμα του δέρματος, οδηγούν στην τριχόπτωση και τα νύχια θα είναι εύθραυστα.
- Με μια μακρά άκαμπτη διατροφή, η αμηνόρροια μπορεί να αναπτυχθεί.
Πώς να χάσετε το βάρος έφηβος χωρίς τη διατροφή στο σπίτι;
ΣΕ εφηβική ηλικία Είναι απαραίτητο να γίνει η κύρια προσφορά για την ισορροπημένη σωστή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Έτσι πώς να χάσετε το βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τον τρόπο της ημέρας - να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα και είναι απαραίτητο να ληφθούν τρόφιμα αυστηρά υπόψη. Σε κάθε ηλικία, είναι απαραίτητο να πάρετε αρκετό ύπνο καλά, καθώς το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως μόνο τη νύχτα. Όλοι οι γιατροί συστήνουν να πάτε στο κρεβάτι στις 10 μ.μ. και να σηκωθείτε στις 8.00. Στο σχολείο, είναι απαραίτητο να φάτε, και χάρη στον ενεργό τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο χωρίς δίαιτες.
Αδυνάτισμα έφηβος
Για έναν νεαρό αναπτυσσόμενο οργανισμό, ένας δείκτης της ενεργειακής αξίας της διατροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.5 χιλιάδες θερμίδες. Για να προσδιορίσετε την παράμετρο αυτή όσο το δυνατόν ακριβέστερα, απλά πολλαπλασιάστε 65 με σωματικό βάρος. Όχι λιγότερο σημαντικό είναι η αναλογία των βασικών θρεπτικών ουσιών. Στη διατροφή του έφηβου, πρέπει να υπάρχουν περίπου 400 γραμμάρια υδατανθράκων, από 100 έως 110 γραμμάρια πρωτεϊνών ενώσεων και περίπου 100 γραμμάρια λιπών. Εδώ είναι οι βασικές αρχές που πρέπει να χρησιμοποιηθούν κατά τη δημιουργία της διατροφής ενός εφήβου:
- Περισσότερο από το 50 τοις εκατό των πρωτεϊνικών ενώσεων πρέπει να είναι ζωική φύση.
- Περίπου το 70% των λιπών πρέπει να έχει φυτική προέλευση.
- Περίπου 80 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να είναι ταχεία (γλυκά) και όλοι οι άλλοι είναι μόνο πολύπλοκοι.
- Κάθε μέρα, πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των εφήβων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι στον αριθμό των τριών μερίδων, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κόκκινο κρέας και τα ψάρια.
- Όλα τα πιάτα για έναν έφηβο πρέπει να βράσουν, να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι, ψήνουν είτε στιφάδο.
Έφηβος
Για να μην δημιουργηθεί στη μελλοντική ερώτηση, πώς να χάσετε βάρος εφήβων χωρίς δίαιτες, πρέπει να παίξετε αθλήματα. Αυτό σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή δεν εγγυάται κανένα υπερβολικό βάρος. Φυσικά, αυτή η δήλωση ισχύει μόνο ελλείψει προβλημάτων υγείας.
Για μια εβδομάδα, δύο ή τρεις φορές στον αθλητισμό ακολουθούν, και αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι. Η διάρκεια κάθε κατοχής είναι από 40 έως 50 λεπτά. Συνιστούμε την οικοδόμηση της προπόνησής μας στο ακόλουθο πρόγραμμα:
- Workout - Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με άκρα και κεφάλια για να ζεσταθεί όλους τους μύες του σώματος.
- Κύρια εκπαίδευση - Ακολουθήστε Τις ακόλουθες ασκήσεις: Άλμα με σχοινί, τρέξιμο, lunges, σανίδα, πατήστε, pushups και squats.
- Zaminka - ασκήσεις για το τέντωμα των μυών ολόκληρου του σώματος.
Πώς να χάσετε το βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες;
Έτσι ώστε το teen guest fuck του κοριτσιού είναι σωστό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αιτίες του υπερβολικού βάρους. Όπως είπαμε παραπάνω, πιο συχνά Αυτό το πρόβλημα που σχετίζονται με την αναδιάρθρωση του έργου του ενδοκρινικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να μην βλάψετε το σώμα. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την υγεία, είναι απαραίτητο να οργανωθεί η σωστή διατροφή, να εκτελέσετε μια καρδιακή κατάρτιση τα πρωινά ημερησίως και δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση καρδιο.
Πώς να χάσετε βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες;
Μεγάλες διαφορές μεταξύ Σωστή απώλεια βάρους Δεν υπάρχουν κορίτσια και αγόρια στην εφηβεία. Η μόνη διαφορά είναι η σωματική άσκηση. Για να ενσταλάξει έναν μελλοντικό άνθρωπο Κορυφαίες ιδιότητεςΧαρακτηριστικό αυτού του ορόφου είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε αθλήματα παιχνιδιών.
Πώς να χάσετε το βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες σε μια εβδομάδα;
Αμέσως θα πρέπει να ειπωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο να καταστραφεί χωρίς να προκαλέσει το σώμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε μια εβδομάδα μπορείτε να επαναφέρετε με ασφάλεια όχι περισσότερο από το ήμισυ. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε να πίνετε όλα τα επιζήμια τρόφιμα, πάρτε μια ώρα για τον αθλητισμό κάθε μέρα, ξοδεύετε καθαρός αέρας Από 60 έως 120 λεπτά, καθώς και χύστε.
Πώς να χάσετε βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες στην κοιλιά;
Στο έφηβο του κοριτσιού λεπτή μέση, Είναι απαραίτητο να καταβάλουν ορισμένες προσπάθειες. Πρώτα απ 'όλα, επιτυγχάνεται με την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων:
- Καθίστε στον καναπέ ή στην καρέκλα και σηκώστε τα πόδια που θα κρεμάσει πάνω από το έδαφος. Μετά από αυτό, αρχίστε να τους ανυψώσετε και να τα χαμηλώσετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε μια κίνηση 20 φορές.
- Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, τοποθετώντας τα πόδια σας στον καναπέ και κατευθυνθείτε το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να τραβάτε τους ώμους σας και μπλουζα Περιπτώσεις με μια προσπάθεια των μυών της κοιλιάς. Εκτελέστε μια άσκηση σε ποσότητα 20-30 φορές.
Πώς να χάσετε το βάρος έφηβος χωρίς δίαιτες σε θαλάμους;
Εάν είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια και τους γοφούς, τότε μια μεγάλη επιλογή θα είναι τόσο άθλημα ως μπάντμιντον. Για την ώρα της κατάρτισης, οι αθλητές τρέχουν περισσότερα από πέντε χιλιόμετρα και χάνουν μέχρι δύο κιλά. Αυτό το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα ενός εφήβου, καθώς όλοι οι μύες του σώματος συμμετέχουν στο έργο και όχι μόνο τα πόδια. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή σε τέτοιες κινήσεις, όπως ο Lunges, οι καταλήψεις και τα μαθήματα με Phytball.
Εάν είστε C. Νεαρά χρόνια Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τη φιγούρα σας και να το κολλήσετε Υγιής εικόνα Η ζωή, στη συνέχεια στο μέλλον δεν θα έχετε υπέρβαρα προβλήματα. Συμφωνείτε να το επιτύχετε αυτό το πολύ απλό. Είναι απαραίτητο μόνο να φάτε και να οδηγήσετε Ενεργή εικόνα ΖΩΗ.
Σχετικά με την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες Δείτε εδώ:
Η σωστή διατροφή για τους εφήβους βασίζεται στις αρχές της ορθολογικής και Ισορροπημένη διατροφή. Θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από περιττό κιλόΓραμμάρια, αλλά και βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, ενισχύουν το σώμα.
Πώς να επιλέξετε μια διατροφή για έναν έφηβο από 12 χρόνια
Η περίοδος των 12-16 ετών συνοδεύεται από εντατική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Επιπλέον, ο μεταβολισμός είναι κάπως διαφορετικός, παρά σε ενήλικες. Είναι σημαντικό το παιδί να πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επομένως, είναι απαραίτητο να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος μόνο εάν ο γιατρός κάνει διάγνωση της "παχυσαρκίας".
Εάν ο έφηβος ανησυχεί πραγματικά για το υπερβολικό βάρος, Καλύτερη σύσταση Για αυτόν - τακτικά και σωστά τρώνε!
Οποιαδήποτε διατροφή είναι ένας περιορισμός που σε λίγα χρόνια μπορεί να "αληθινά" σοβαρά προβλήματα υγείας. Έτσι, τα αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους για τους εφήβους είναι 12 ετών γίνονται η αιτία των δερματικών προβλημάτων, παραβιάσεις Ορμονικό υπόβαθρο, ανάπτυξη εντερικών ασθενειών. Βέλτιστη επιλογή - Υγιεινή διατροφή και μαθήματα στο αθλητικό τμήμα. Πρέπει να φάτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα με μικρές μερίδες, να περιορίσετε τα γλυκά και "βλάβη" (κροτίδες, μάρκες, γλυκά ανθρακούχα ποτά).
Ποια προϊόντα πρέπει να αρνηθούν να χάσουν βάρος
Η διατροφή του έφηβου από τους γονείς, οπότε είναι πολύ σημαντικό να αντιδρούν σε σχέση με την απόφασή του να χάσουν βάρος. Από τις επιβλαβείς συνήθειες των παιδιών στα τρόφιμα, είναι αρκετά δύσκολο να αρνηθεί, ο γιος ή η κόρη θα χρειαστούν ψυχολογική υποστήριξη.
Θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού:
- Τα πιάτα γρήγορου φαγητού, τα οποία είναι πολύ θερμίδες και επιβλαβείς, καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση χοληστερόλης που μειώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
- Τα τσιπ των οποίων η τσάντα βοηθά να σβήσουν γρήγορα την πείνα, αλλά ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο πιθανό να είναι εθιστικό και εμφάνιση περιττών κιλών, λόγω υψηλού θερμιδικού περιεχομένου.
- Φρέσκο \u200b\u200bsdob. Το ψωμί κάτω από την απαγόρευση δεν πέφτει, αλλά είναι καλύτερο να το στεγνώσει ή να μαγειρέψει τοστ.
- Γλυκά που μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα φρούτα. Εάν, χωρίς γλυκιά, εντελώς, παρακίνηση, είναι επιθυμητό να μειωθεί σταδιακά η ημερήσια ποσότητα καραμέλα που καταναλώνεται.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Οι γονείς πρέπει να διδάξουν αρχικά το παιδί συνηθισμένο νερό ή κομπ.
- Χυμοί Εργοστασιακή παραγωγήΕίναι εξαιρετικά διαφορετικά από το σπίτι. Κατά κανόνα, τα ζάχαρη και τα συντηρητικά προστίθενται πάντοτε σε αυτά, τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία.
Διαιτητικά τρόφιμα για τους έφηβους απώλειας βάρους Συνιστάται αποκλειστικά από έναν παιδίατρο που παρατηρεί το παιδί σας! Η εκδήλωση της ανεξαρτησίας είναι ακατάλληλη εδώ, παρουσία παθολογιών ή χρόνιων ασθενειών, ο γιατρός θα βοηθήσει στη σωστή σύνταξη μιας διατροφής.
κανόνες Υγιεινή διατροφή Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους:
- Εμπλουτισμός της διατροφής Χρήσιμοι υδατάνθρακες, ένταξη στο καθημερινό μενού CAS, λαχανικά και φρούτα.
- Κλασματικό φαγητό. Είναι απαραίτητο 4-5 φορές, κατά προτίμηση εκείνη τη στιγμή.
- Μέγιστο όριο τη χρήση τηγανισμένων και λιπαρών πιάτων. Μπορούν να αντικατασταθούν από ψημένα, βρασμένα ή μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι.
Επιτρέπεται η μείωση της διατροφής θερμίδων κατά 20%. Τα κορίτσια πρέπει να τρώνε περίπου 2000-2100 KCAL (Norm - 2500 Kcal), αγόρια - 2200 (κανόνας 2700).
Πώς να χάσετε βάρος έφηβος κορίτσι
Ιδιαίτερα ευάλωτοι όσον αφορά τις διατροφές των εφήβων. Μετά την παρακολούθηση των μοντέλων των μοντέρνων γυαλιστερικών εκδόσεων, ο καθένας θέλει να απαλλαγεί γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, η ταχεία απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία του παιδιού. Το πιο σημαντικό στη διατροφική διατροφή είναι η ισορροπία του.
Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό πλούσια σε υδατάνθρακες στο πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνη και για δείπνο - πιάτα χαμηλών θερμιδικών θερμίδων.
Αυτοί οι υδατάνθρακες που ήρθαν κατά τη διάρκεια του πρωινού μετατρέπονται στην ενέργεια που το παιδί θα καταλήξει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση μιας αίσθησης πείνας, οπότε ο έφηβος θα αποκαλυφθεί μέχρι το βράδυ. Το δείπνο χαμηλής θερμίδων θα αποτρέψει την εναπόθεση επιπλέον quill τη νύχτα.
Εφηβική διατροφή 14, 15, 16 ετών - Μενού για μια εβδομάδα
Αριθμός ημέρας 1:
- Πρωινό: κριθάρι κουάκερ (125 g), βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα (100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: σούπα ρυζιού με κεφτεδάκια μοσχάρι (180 g), 200 ml φρέσκου χυμού.
- Απογευματινό σχολείο: 75 g καρύδια, καλύτερα καρύδια που έχουν ανατραπεί.
- Δείπνο: μπρόκολο για ένα ζευγάρι, φιλέτο γαλοπούλας (180 g), 200 ml ψημένου γάλακτος.
Αριθμός ημέρας 2:
- Πρωινό: πρωτεΐνη ομελέτα για ένα ζευγάρι, τοστ με μαλακό τυρί (5 g), τσάι με χαμομήλι.
- Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού (150 g), βραστό μοσχάρι (100 g), 3 ζαχαροπλαστικής, αποξηραμένα σε ορειχάλκινο ντουλάπι, 200 ml φρέσκου χυμού.
- Απογευματινό άτομο: 230 ml γάλακτος, τοστ.
- Δείπνο: κατσαρόλα πατάτας Με πράσινο, μαγειρεμένο στο φούρνο (180 g).
Αριθμός ημέρας 3:
- Πρωινό: χυλό σιταριού (125 g), τσάντα ληστής.
- Μεσημεριανό γεύμα: Ατμός τεμαχισμένα κεφτεδάκια (95 g), φύλλα μαρούλι (85 g), κομπόστα.
- ΕΞΑΓΩΓΗ: Ένα μικρό μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Δείπνο: Ψάρια (καλύτερος ποταμός) ψημένο σε φύλλο (130 g), βραστές πατάτες (90 g).
Αριθμός ημέρας 4:
- Πρωινό: τυρί ψημένο στο φούρνο, (130 g), κομπόστα.
- Μεσημεριανό: άπαχο Borsch (210 g), βρασμένο στήθος (75 g), φέτα μαύρου ψωμιού, 180 ml χυμού.
- Απογευματινό σχολείο: 1 μικρό πορτοκαλί.
- Δείπνο: 210 ml γάλα χαμηλού λίπους με τοστ.
Αριθμός ημέρας 5:
- Πρωινό: Σπαγγέτι από το Duruma (150 g), ένα μικρό φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο στιφάδο με πατάτες (125 g), 210 ml φρέσκου χυμού.
- Το απόγευμα σχολείο: 50 g καρυδιών.
- Δείπνο: Σαλάτα με φρέσκο \u200b\u200bλάχανο και αγγούρια (200 g).
Αριθμός ημέρας 6:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κουάκερ φαγόπυρου (125 g), τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα: σούπα ρυζιού (210 g), κουνέλι στιφάδο (135 g), 200 ml κομπόστα.
- Απογευματινό άτομο: 3 μανταρίνι.
- Δείπνο: λαχανικό στιφάδο (150 g).
Αριθμός ημέρας 7.
Ημέρα νηστείας. Μπορείτε να πιείτε χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir, Υπάρχουν τυρί cottage, βραστό κρέας.
Τι κάνουν οι γιατροί για εφηβικές διατροφές
Διατροφή για εφήβους, με την επιφύλαξη των βασικών συστάσεων, θα επωφεληθούν μόνο. Ωστόσο, αντενδείκνυται παρουσία παιδιού χρόνιων ασθενειών ή αλλεργιών σε προϊόντα. Οι γιατροί υπενθυμίζουν επίμονα ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα και πλήρη.
Το φυσικό θεωρείται αργή απώλεια βάρους, όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα.
Διαφορετικά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα περιλαμβάνει "λειτουργία αυτο-συντήρησης". Επομένως, η ταχεία απώλεια βάρους Γρήγορη δίαιτα Φέρνετε περισσότερες ζημιές, αντί να χρησιμοποιήσετε.
Για να υποστηρίξετε το παιδί σας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, είναι καλύτερο να μεταβείτε στο σωστό φαγητό και να αρχίσετε να μετακινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Ανάγκη ανάπτυξης οργανισμού Καλή διατροφή Και αυτό το γεγονός είναι αναμφισβήτητο, η έλλειψη θερμίδων προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 12 ετών και άνω, αποθηκεύστε το αποτέλεσμα, μην εκθέτετε το σώμα σε σοβαρές δοκιμές; Θα βοηθήσουμε τους νέους να επαναφέρουν το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας μια αποδεκτή διατροφή.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης και της εφηβείας, το σώμα του παιδιού είναι ευαίσθητο στην ανεπάρκεια των θρεπτικών ουσιών. Ήταν σε 12-15 ετών, οι έφηβοι είναι δυσαρεστημένοι με το σχήμα τους, προσπαθούν να το αλλάξουν μέσω εξαντλητικών δίαιτας. Πώς να χάσετε βάρος σε 12 χρόνια και να γίνετε σαν κούκλα; Αυτό θέλουν Σύγχρονα κορίτσια. Δυστυχώς, αυστηρές δίαιτες σε ένα τόσο απαλό ηλικίο ψυχικές διαταραχές, αναιμία, ανορεξία.
Δεν θα αναστατώσουμε την απώλεια αναγνώστες βάρους, υπάρχει μια διέξοδος. Για να ξεκινήσετε, εξοικειωθείτε με τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής.
Πώς να χάσετε το βάρος έφηβος σε ένα μήνα
Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε σωστά όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και να θυμάστε τους κανόνες για τα γεύματα.
- Αποφύγετε τα συναισθήματα της πείνας θα βοηθήσει Συχνές δεξιώσεις Τρόφιμα, δηλαδή 5-6 φορές την ημέρα. Εάν παραμελήσετε αυτόν τον κανόνα, το λιμοκτονικό σώμα θα μεταβεί στον "τρόπο οικονομίας" και θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος ακόμη και σε χαμηλή δόση θερμίδων.
- Υποχρεωτικές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το κρέας και, για παράδειγμα, το ρύζι πρέπει να γεμίσει 1/3 πλάκες.
- Πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι, όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα. Ξεχάστε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, αραιώστε τον καφέ με γάλα.
- Μην παραλείψετε το πρωινό, ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια για να δουλέψει! Oatmeal, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, μούσλι χωρίς chokatov - μια μεγάλη ευκαιρία να γεμίσει τον αναπτυσσόμενο οργανισμό με βιταμίνες. Μια άλλη παραλλαγή του πρωινού πρωινού είναι ένα ψωμί πίτουρου με λαχανικά, τυρί και ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Πώς να χάσετε βάρος χωρίς διατροφή έφηβος; Δώστε προσοχή στα λαχανικά στη διατροφή, το 1/2 μέρος των λαχανικών σε ένα πιάτο δεν θα δοθεί για να καλέσει το υπερβολικό βάρος. Τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και ίνες, οι οποίες δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού.
- Αποφύγετε τα επιβλαβή σνακ από κουλουράκια και μάρκες. Κάνετε τα αγαπημένα σας αθλήματα - κυλίνδρους, τρέξιμο, ποδήλατο. Αυτό θα φέρει πολλή όφελος για ένα μυαλό.
Ας πάμε στο Ριζικά μέτρα - σε μια πραγματική διατροφή, αλλά όχι πολύ τραυματική. Κάντε ένα μενού για έναν έφηβο.
Πώς να χάσετε το βάρος έφηβος σε μια εβδομάδα
Οι παραπάνω κανόνες θα γίνουν σταδιακά μια συνήθεια, μετά από το οποίο, εάν χρειάζεται, προχωρά με τόλμη στο επόμενο βήμα. Η δίαιτα βασίζεται στη σωστή διατροφή χωρίς διαταραχές της κατανάλωσης ενέργειας - όχι λιγότερο από 1500 θερμίδες την ημέρα.
Αλλά πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο 12 χρόνια χωρίς μια "αριθμομηχανή θερμίδων"; Ένα παράδειγμα δίαιτας παρακάτω.
Η πρώτη μέρα
Πρωινό: Cottage Cheese 200 g, Πράσινος luc Ή ντομάτες 1-2 κομμάτια, μια φέτα ψωμιού με βούτυρο. Πράσινο τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μπανάνα, σάντουιτς με τυρί και ντομάτα. Μεταλλικό νερό.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με σολομό, 2 φέτα ψωμιού. Για επιδόρπιο, ένα σκουπίστε μήλο με κανέλα και γιαούρτι. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: σκι αυγό, 2 φέτα ψωμί με βούτυρο. Τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερη μέρα
Πρωινό: φρούτα γιαούρτι 150 g, μια φέτα ψωμιού με τυρί, πολλά φύλλα μαρουλιού και μία μεσαία ντομάτα. Πιείτε από το Chicory με 1,5% γάλα.
Δεύτερο πρωινό: Τσαμπί σταφύλια 300 gr, μήλο, σάντουιτς με Λεπτό στρώμα βούτυρο, βρασμένος στήθος κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: ψημένη γαλοπούλα με λαχανικά, σε ένα γαρνιτούρα κουάκερ φαγόπυρου. Μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι. Για επιδόρπιο Φυσικό γιαούρτι 150 g με ένα κουταλάκι του γλυκού σταφίδες.
Δείπνο: Λάχανο με τριμμένο τυρί παρμεζάνα. Ενα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Τρίτη ημέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμιού με φέτα και πράσινο τόξο. Για μια μέρα 500 ml χυμού καρότου.
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: ψημένο κοτόπουλο με λαχανικά. Κεφίρ, φρούτα.
Δείπνο: πλιγούρι βρώμης Με 1,5% γάλα, αποξηραμένα φρούτα.
Ημέρα τέσσερα
Πρωινό: Σαλάτα φρούτων (γκρέιπφρουτ, τριμμένο μήλο, θρυμματισμένο κάπνισμα, κουτάλι τσαγιού μέλι). Καφές με γάλα, φέτα ψωμί με βούτυρο.
Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, βραστό στήθος κοτόπουλου ή κοτόπουλο λουκάνικο, τυρί.
Μεσημεριανό: στιφάδο άπαχο βόειο κρέας, σε ένα γαρνιτούρα φαγόπυρο. Χυμός γκρέιπφρουτ. Φύλλα σαλάτας, φέτα ψωμιού με φέτα.
Δείπνο: Σάντουιτς χοιρινού κρέατος (Prying ένα κομμάτι 150-200 g). Σαλάτα αγγουριών και πράσινα κρεμμύδια με γιαούρτι.
Πέμπτη ημέρα
Πρωινό: τυρί τυριού 200 g, σαλάτα λαχανικών, 2 κομμάτια ψωμιού.
Δεύτερο πρωινό: πορτοκαλί σαλάτα φρούτων με σταφίδες και γιαούρτι.
Μεσημεριανό: λαχανικά στιφάδο, ένα ποτήρι κεφίρ. Χυμός λαχανικών.
Δείπνο: Σαλάτα τόνου, 2 κομμάτια ψωμιού.
Ημέρα των έξι
Πρωινό: μούσλι με γάλα, μπανάνα.
Το δεύτερο πρωινό: ένα σάντουιτς με ζαμπόν και βούτυρο. Σαλάτα ντομάτας λαχανικών με πράσινο τόξο και βασιλικό.
Μεσημεριανό: σολομός ψημένο 200 g και ρύζι στο πλάι πιάτο, ξυνολάχανο Με ηλιέλαιο. Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για επιδόρπιο, τρίβοντας τα καρότα με ένα μήλο, γιαούρτι.
Δείπνο: Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Φρούτα.
Έβδομη ημέρα
Πρωινό: Ομελέτα, καφές με γάλα, φέτα ψωμιού.
Δεύτερο πρωινό: Βραστό στήθος κοτόπουλου, ψωμί, γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Ψήστε 4 μήλα με ρύζι και κανέλα, τυρί μοτσαρέλα, φέτα ψωμιού. 200 ml χυμού ντομάτας.
Δείπνο: 200 g τυρί cottage, σαλάτα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο. Πράσινο τσάι με τη Μελίσα.
Περισσότερο Σύγχρονοι έφηβοι υποφέρουν παχύσαρκοι. Και αν νωρίτερα η κύρια αιτία υπερβολικού βάρους στα παιδιά ήταν Διάφορες ασθένειες, τώρα η κατάσταση στη ρίζα έχει αλλάξει. Tasse εντελώς υγιή παιδιά, και πρώτα απ 'όλα τους γονείς τους είναι να κατηγορήσουν. Αλλά μόνο τότε εμφανίζονται προβλήματα υγείας, προκληθεί υπέρβαρος Σώμα.
Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα σημερινά παιδιά είναι τόσο συνηθισμένα σε παχύ συμμαθητές που δεν δίνουν καμία προσοχή σε αυτό. Και μόνο στην εφηβεία, όταν το παιδί αρχίζει να ενδιαφέρεται για το αντίθετο φύλο και εμφανίζονται οι πρώτες συμπάθειες, συνειδητοποιεί ότι το υπερβολικό βάρος είναι Μεγάλο μειονέκτημα. Ιδιαίτερα αντιδρούν απότομα στην ατέλεια ενός κοριτσιού που επιβάλλεται στην ιδέα των μέσων ενημέρωσης στο κεφάλι ότι τα πρότυπα μοντέλων πρέπει να διαμορφώνονται. Ως εκ τούτου, το ζήτημα του πώς να χάσει βάρος σε 13 χρονών γίνεται πολύ σημαντική
Στο 90% των περιπτώσεων στην παχυσαρκία του εφήβου, οι γονείς κατηγορούνται. Ακόμη και αν προκληθεί από μια χρόνια ασθένεια, πρέπει να διαγνωστεί το συντομότερο δυνατόν και να θεραπεύσει, αντί να μειώνει τα χέρια του και να βάλει το πρόβλημα. Αλλά Σύγχρονοι γονείς Πολύ απασχολημένοι με τη δική τους σταδιοδρομία και την παραγωγή υλικών αξιών. Και τα ίδια τα παιδιά που χορήγησαν στον εαυτό τους οδηγούν έναν χαμηλό αποτελεσματικό τρόπο ζωής και τρώνε τι έπεσε.
Το αποτέλεσμα της απροσδόκητης στάσης απέναντι στα δικά τους παιδιά είναι ότι τα κύρια προβλήματα της εφηβικής παχυσαρκίας ήταν:
Βοηθήστε το παιδί σας να χάσει βάρος χωρίς να εξαλείψει αυτά ή άλλα Πιθανοί λόγοιΓια το οποίο σημείωσε υπερβολικό βάρος, είναι αδύνατο. Ναι, και χωρίς τη βοήθεια των γονέων ή ενός διατροφικού ειδικού, δεν υπάρχει τρόπος να γίνει.
Αν δεν λέτε έναν έφηβο Ο σωστός τρόποςΠώς να χάσετε βάρος, στη συνέχεια στην ηλικία των 14 ετών, το κορίτσι θα αρχίσει να τον κοιτάζει τον εαυτό του. Και μετά από αυτές τις προσπάθειες, η νεύρωση, η ανορεξία, η βουλιμία και άλλες σοβαρές ψυχικές διαταραχές συχνά αναπτύσσονται.
Εφηβική αδυνάτισμα
Τα καλά νέα για την παχυσαρκία των εφήβων και των γονιών τους μπορεί να είναι το γεγονός ότι στην ηλικία των 12-14 ετών ο ρυθμός των μεταβολικών διαδικασιών είναι πολύ υψηλός. Επίσης, στο αίμα αυξάνει τη συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης και τα παιδιά αρχίζουν εντατικά "τραβήξτε έξω". Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρές, αλλά σωστά συνοδευτικές προσπάθειες θα είναι αρκετές για να λύσουν γρήγορα το πρόβλημα.
Κακά νέα - το 80% των ανθρώπων που κατά 18-20 είχαν ένα μεγάλο υπέρβαρος, δεν μπορεί να τον ξεφορτωθεί σε μεγαλύτερη ηλικία. Χωρίς εμβάθυνση των λόγων για τους οποίους συμβαίνει αυτό, επιμένουμε ότι εάν ένα παιδί πάσχει από παχύσαρκα σε 13-14 ετών, είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να τον πολεμούν αμέσως.
Κίνητρο
Είναι σε αυτή την εποχή που παίζει κίνητρα ρόλος κλειδί Και η επιτυχία της απώλειας βάρους σε 80% εξαρτάται από. Ένας έφηβος που αντιδρά πολύ έντονα σε οποιεσδήποτε απαγορεύσεις και περιορισμούς, είναι αδύνατο να γίνει ο τρόπος ζωής. Το ιδανικό είναι η κατάσταση που ένα παιδί γνωρίζει το πρόβλημα και έρχεται στους γονείς για συμβουλές, πώς να χάσουν βάρος στην ηλικία των 14 ετών. Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια.
Κυρίως, η πρωτοβουλία προέρχεται από τους γονείς και το πόσο σωστά θα συμπεριφέρονται, εξαρτάται, το παιδί θα γίνει σύμμαχό τους ή η ενεργά αντιπολίτευση των μερών θα ξεκινήσει.
Για να επικρίνουμε έναν έφηβο, δείχνοντάς τον για τις ελλείψεις της σε καμία περίπτωση.Πιστέψτε με, έχει ήδη πολλές τέτοιες καταστάσεις που προέκυψαν με συνομηλίκους. Αυτό προκαλεί μόνο ενόχληση και επιθυμία να φύγει από τον δράστη. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να το καλέσετε καθαρές κουβέντες Και ας αισθανθείτε ότι καταλαβαίνετε την πολυπλοκότητα της κατάστασης και ειλικρινά θέλετε να βοηθήσετε.
Ενθάρρυνση της απώλειας βάρους σε 14 χρόνια, το κορίτσι μπορεί να έχει ως εξής:
- Προτείνετε την καρδινική μετατόπιση της εικόνας μετά τη δυνατότητα να χάσετε βάρος.
- Υποσχόμαστε ένα ταξίδι στον τόπο όπου το παιδί ήθελε να επισκεφθεί καιρό.
- Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει μια δίαιτα με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
- Μαθαίνοντας να προετοιμαστείτε με τα νέα ενδιαφέροντα, νόστιμα και χρήσιμα πιάτα.
Φυσικά, απαιτείται μια ατομική προσέγγιση για κάθε παιδί. Και οποιοσδήποτε αγαπημένος γονέας γνωρίζει ακριβώς τι μπορεί να ενδιαφέρεται και να το συγχωνεύσει για να εργαστεί για να εργαστεί Δικό του σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να γίνει η απώλεια βάρους να γίνει μια συναρπαστική διαδικασία, και όχι συνεχή βία των γονέων και ενός παιδιού πάνω τους.
Ειδικοί διαβούλευσης
Πριν ξεκινήσετε την αναζήτηση Αποτελεσματικός τρόποςΠώς να χάσετε βάρος έφηβος 13 ετών κορίτσι είναι επιθυμητό να περάσει προφυλακτικό Ιατρική εξέτασηΓια να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρές χρόνιες ασθένειες που οδηγούν στην παχυσαρκία: ορμονικές διαταραχές, Διαβήτης άλλα.
Εάν το κορίτσι είναι ανήσυχο, κοιμάται άσχημα το βράδυ, είναι συχνά ευερέθιστο και εκδηλώνει αδιαμφισβήτητη επιθετικότητα, είναι επιθυμητό να φανεί σαν νευρολόγος ή Παιδικός ψυχολόγος. Άγχος - όχι το πιο Καλύτερη κατάσταση Για την απώλεια βάρους, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πολλοί επιρρεπείς να τον αγαπήσουν γλυκιά.
Μέχρι 13-14 ετών, τα κορίτσια συνήθως τελικά καθορίζονται εμμηνορρυσιακός κύκλος. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία της ορμονικής Perestroika πέρασε κανονικά και το σώμα αναπτύσσεται σωστά.
Εάν η εμμηνόρροια απουσιάζει, πηγαίνετε ακανόνιστα, πολύ οδυνηρά ή υπάρχουν άλλες διαταραχές - πηγαίνετε στον γυναικολόγο. Ας επιβεβαιώσει την απουσία παθολογιών από Γυναικεία όργανα. Και απλά να είστε σίγουροι Πλήρη απουσία Σοβαρά προβλήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια ενεργή απώλεια βάρους.
Απαγορευμένα προϊόντα
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με την αλλαγή της συνήθους διατροφής και την εισαγωγή των κανόνων, οι οποίες περιορίζουν κυρίως την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων και τροφίμων υψηλής θερμίδων, προωθώντας την παχυσαρκία. Συνιστάται να εγκαταλειφθεί πλήρως:
Εάν ο έφηβος ανακοινώσει αμέσως αυτόν τον κατάλογο, να συμφωνήσει σε τέτοιους περιορισμούς, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτόν - σε αυτό σχεδόν όλα τα προϊόντα που αγαπούν τα παιδιά. Το σωστό βήμα θα είναι Σταδιακή άρνηση Από αυτούς με αντικατάσταση για πιο υγιείς λιχουδιές, για να επιλέξετε που χρειάζεστε με το παιδί.
Υγιεινά τρόφιμα
Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι ένας έφηβος 14 ετών κορίτσι - για να ενδιαφέρει το μαγείρεμα υγιεινό και νόστιμο φαγητό. Εάν η ίδια η ίδια μπορεί να προετοιμάσει για τον εαυτό τους χρήσιμο και πρωτότυπο φαγητό, φανταστικό και συνδυασμό μιας ευρείας ποικιλίας προϊόντων, το ενδιαφέρον για τα συσκευασμένα τρόφιμα θα εξαφανιστεί από μόνη της - οι τεχνητές λιχουδιές χάνουν πολύ σε σύγκριση με τα σπιτικά πιάτα.
Αυτός είναι ο τρόπος αντιμετώπισης της λαϊκής βλάβης στα οφέλη για την υγεία:
- berry Jelly ή Mousses - μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο παγωτό.
- Τα κοκτέιλ γαλακτοκομικών προϊόντων - πολύ πιο γευστικά και πιο καλά από το συμπυκνωμένο γάλα.
- Κρέατα ή ψητά ψάρια - περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις κοτολέτες και τα κεμπάπ.
- Μπαρ ολικής αλέσεως - γευστικά και πιο καλά από τα cookies.
- Το μαύρο ψωμί με κόκκους και σπόρους είναι πρωτότυπο και πιο χρήσιμο από λευκό.
- Αρχική Λεμονάδα ή Kvass - Εξαιρετική εναλλακτική λύση Επιβλαβές ποτό.
- Η φρουτοσαλάτα είναι ένα θαυμάσιο επιδόρπιο που μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει το κέικ ή το κέικ.
Κανένας έφηβος δεν θα αρνηθεί τέτοιες λιχουδιές, ειδικά αν μπορεί να τους προετοιμάσει όταν θέλει.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η διατροφή του εφήβου παρακολουθείται από μια πλήρη πρωτεΐνη ζωικής πρωτεΐνης: κρέας ή ψάρι. Αυτός είναι Οικοδομικά υλικά Για τις μυϊκές ίνες και στην περίοδο εντατικής ανάπτυξης, οι μύες αναπτύσσονται πολύ ενεργά.
Πιο χρήσιμα θαλασσινά - είναι παρόντα σε αυτά, απαραίτητα για κανονική λειτουργία. θυρεοειδής αδένας και την ενεργό ροή των μεταβολικών διαδικασιών.
Σωματική δραστηριότητα
Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα ενός έφηβου που πάσχει από παχύσαρκα σε 14 χρόνια, τα οποία, εκτός από, που χρησιμοποιούνται για να περάσουν τις περισσότερες φορές πριν από την οθόνη, είναι εξαιρετικά δύσκολη. Πλέον Αποτελεσματικές επιλογές Λίγο:
Να ασχολούμαι γυμναστήρια Ή η παραδοσιακή εκπαίδευση για κλαμπ, αεροβική, τεντώνοντας και άλλοι έφηβοι είναι συνήθως βαρετές. Επομένως, δεν χρειάζεται να επιμείνετε σε αυτό - Εναλλακτικές επιλογές Υπάρχει πάντα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα επιταχύνει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους και σας επιτρέπει να αφαιρέσετε έως και 3-4 χιλιόγραμμα το μήνα. Έτσι, μετά από λίγους μήνες, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα λυθεί.
Το ζήτημα της εφηβικής διατροφής είναι πολύ περίπλοκο, απαιτεί μια αρμόδια προσέγγιση. Ο νεαρός οργανισμός δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Ωστόσο, τα υφιστάμενα κριτήρια δεν μπορούν να εφαρμοστούν για παιδιά.
Τα συστήματα θερμιδικών θερμίδων για ενήλικες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για ένα παιδί δεν είναι όπως σε ενήλικες.
Σε 12-16 χρόνια στο σώμα ενός έφηβου, η Perestroika λαμβάνει χώρα: ενεργή ανάπτυξη, ενισχύοντας οστά, αλλαγές ορμονών. Συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το παιδί είναι πολύ απασχολημένο στο σχολείο, επισκέπτεται διάφορα τμήματα ή ασχολείται με την αγαπημένη του επιχείρηση. Υπάρχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσετε όλες αυτές τις γνωστές δράσεις.
Πώς το σώμα παίρνει ενέργεια για ενεργή ανάπτυξη;
Πρώτα απ 'όλα, από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Για ένα εφηβικό σώμα είναι πολύ σημαντικό να πάρετε Πρωτεΐνη ποιότητας. Υπάρχει ένα μόνο κοτόπουλο, αποφεύγοντας το ψάρι - λάθος! Στη διατροφή, πρέπει να υπάρχουν διάφορα πρωτεϊνικά προϊόντα.
Πολλές υψηλής ποιότητας και πλήρους πρωτεΐνης περιέχονται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει την κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης. Είναι ευκολότερο να εξομοιώσετε τον οργανισμό και να κορεσθεί καλά.
Πολλά παιδιά αρνούνται κατηγορηματικά τα ψάρια ή το κοτόπουλο κοτόπουλο. Ποια είναι η γεύση τους; Σύγχρονες έφηβοι Με ένα μεγαλύτερο κυνήγι, ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή τηγανητό κοτόπουλο από το KFC θα επιλέξει. Φυσικά, είναι πολύ πιο γευστικό. Αλλά ποιο όφελος φέρει το σώμα τέτοια τρόφιμα; Τίποτα δεν αξίζει τον κόπο - εκτός από Τεράστιος αριθμός ανακυκλωμένες μεταρρυθμίσεις. Είναι επικίνδυνα για το γεγονός ότι το συκώτι μπορεί να σταματήσει να αντιμετωπίζει τη διάθεση και να αρχίσει να τους αναβάλλει για το αποθεματικό.Έτσι, ακόμη και σωματικά ενεργό παιδί αρχίζει να κερδίζει εύκολα επιπλέον βάρος. Προσθέστε εδώ μια μεγάλη ποσότητα κρυφών αλατιού και έλλειψη λαχανικών - το αποτέλεσμα είναι προφανές! Στην ιατρική κάρτα υπάρχει μια εγγραφή "παχυσαρκίας".
Η δεύτερη αξία της πηγής ενέργειας στη διατροφή των εφήβων είναι οι υδατάνθρακες.Ικανοποιούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε κορεσμός για ώρες. Όλοι οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε γρήγορη και αργή. Στο πρώτο μπορεί να αποδώσει ζάχαρη και αλεύρι, καθώς και όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνουν τα προϊόντα τους. Είναι τόσο αγαπημένα εφηβικά σοκολάτα, καραμέλα και άλλες χαρές.
Γρήγορα απορροφώντας αίμα, αυξάνουν άμεσα το επίπεδο ζάχαρης πριν από το κρίσιμο σήμα. Σε απόκριση, η σύνθεση ινσουλίνης ξεκινάει - Ειδική ορμόνη, η οποία θα πρέπει να παρέχει μόρια σακχάρου (γλυκόζη) σε κάθε κελί του σώματος.
Πέρα από τα γρήγορα υδατάνθρακες, η ινσουλίνη δεν έχει χρόνο να εκτελέσει το έργο του, έτσι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα υπάρχει υπερβολική ζάχαρη στο σώμα. Το σώμα μας κρύβει τα πάντα σε μια μαύρη μέρα ως έξυπνο αυτοκίνητο. Πού να κρύψετε το πιο εύκολο; Φυσικά, σε λιπαρά υφάσματα. Έτσι υπάρχει εφηβική παχυσαρκία.
Δυστυχώς, οι έφηβοι αργής υδατανθράκων δεν τους αρέσει. Αυτό είναι τα δημητριακά (κυρίως από στερεά δημητριακά), ζυμαρικά από ποικιλίες στερεών σίτου. Ράψιμο πλάκας πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρου, ένα άτομο θα γεμίσει αρκετές ώρες. Γιατί συμβαίνει αυτό? Εάν συγκρίνετε αργούς υδατάνθρακες με ατμομηχανή ατμού, μπορεί να σημειωθεί ότι αποτελούνται από πολλά μικρά φορτία. Όταν το "τρένο" πέφτει στο ήπαρ, αποσυναρμολογείται αργά σε ξεχωριστούς "carons". Δεν συμβαίνει πολύ γρήγορα, και μετά από ένα τέτοιο γεύμα δεν αισθάνεστε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δυστυχώς, το ποσοστό κατανάλωσης αργών υδατανθράκων μειώθηκε σημαντικά.Δίνουν τη γρήγορη θέση. Σε οικονομικά αναπτυγμένες χώρες, αυτό οδήγησε σε σημαντική αύξηση της παχυσαρκίας, τον σακχαρώδη διαβήτη.
Από ζωικά λίπη μπορείτε να επιλέξετε βούτυρο. Φροντίστε να πλοηγηθείτε ημερήσια τιμή Χρήση: όχι περισσότερα από δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα! Τα φυτικά λίπη μπορούν να είναι οποιαδήποτε. Η διατροφή θα συμπληρώσει τέλεια ελιά ή απλή ηλιέλαιο. Οι γιατροί τους επιτρέπουν ήρεμα να ισχύουν. Ο κύριος κανόνας χρήσης δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια τιμή!
Το γεγονός ότι ο Δρ Komarovsky σκέφτεται να χάσει το βάρος στο σπίτι, να το δω.
Αρχές δίαιτες στο σπίτι
Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή για τους εφήβους πρέπει να είναι λειτουργικός και ισορροπημένος. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια ή η υπερπροσφορά των θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει παραβίαση του μεταβολισμού. Η παραβιασμένη ανταλλαγή δεν μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον διατροφολόγο των παιδιών εγκαίρως.
Πώς μπορώ να εξομάλυνση του βάρους στο σπίτι;
Περιορίστε όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες στη διατροφή, δίνοντας προτίμηση αργή. Για πρωινό, το παιδί είναι καλύτερο να προσφέρει ένα πιάτο κουάκερ με Μικρές ποσότητες Βούτυρο. Το καλύτερο φαγητό για διακρίσεις θα είναι πλιγούρι βρώμης. Το κουάκερ του φαγόπυρου είναι ιδανικό για τους αθλητές. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα, φρούτα ή μέλι σε αυτό. Η άφιξη των αργών υδατανθράκων το πρωί θα είναι ένα σήμα για τον εγκέφαλο: Ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να δουλέψετε!
Όλα τα γλυκά ανθρακούχα ποτά απαγορεύονται αυστηρά.Έχουν πάρα πολλά ζάχαρη. Πολύ γρήγορα απορροφώντας αίμα, συμβάλλουν στην ισχυρή εκπομπή ινσουλίνης. Θα πρέπει να δοθεί προτίμηση σε μη δεσμευμένες κατοικίες, τσάι. Συσκευασμένοι χυμοί - επίσης όχι πολύ μια καλή επιλογή. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το συσκευασμένο ποτό στο συνηθισμένο Καθαρό νερό. Η χρήση καθαρού υγρού θα βοηθήσει στο καθαρισμό του δέρματος από την ακμή. Το σώμα θα είναι καλύτερο να απαλλαγούμε από περιττές ουσίες, και θα γίνει καθαρότερο και φρέσκο!
Επαρκή πτυχή της ίνας.Είναι σε λαχανικά, φρούτα, μούρα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό στοιχείο στη διατροφή. Η ίνα εκδιώκεται βλαβερές ουσίες Από το σώμα. Εάν το παιδί τρώει ένα τηγανισμένο γαρίδες με σαλάτα λαχανικών - θα φέρει περισσότερα οφέλη από το κρέας.
Περιορίζοντας την ποσότητα των τροφίμων τηγανισμένο σε λάδι. Τέτοια τρόφιμα είναι σταθερή βλάβη! Αυξάνει γρήγορα σε ένα σύνολο σωματικού βάρους και σε μια μεγαλύτερη ηλικία προκαλεί μερικές φορές σοβαρές ασθένειες. Οι λανθασμένες συνήθειες και η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με Καρδιαγγειακό σύστημα, Διαβήτης.
Σωματική δραστηριότητα. Δυστυχώς, η σύγχρονη νεολαία έχει γίνει λιγότερο. Με την έλευση των ηλεκτρονικών "βοηθών", πολλά σκεύη νοικοκυριών δεν προκαλούν πλέον μεγάλες δυσκολίες. Όλο και περισσότερο έφηβοι προτιμούν να καθίσουν στο διαδίκτυο ή να παίξουν μέσα παιχνίδια υπολογιστών, δεν τρέχει στην αυλή. Εσφαλμένη διατροφή Συν απουσία άσκηση οδηγούν στην παχυσαρκία.
Τα πιο προβληματικά μέρη
Υπάρχει Επόμενο είδος Ευσαρκία:
"Μήλο".Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι πιο συχνά χαρακτηριστικός των εφηβικών αγοριών. Το λίπος αναβάλλεται στην κοιλιά, γοφούς.
"Αχλάδι".Είναι πιο ευαίσθητος στα κορίτσια. Με αυτή την παχυσαρκία, οι γλουτοί αυξάνονται, γοφούς. Η κοιλιά είναι σχετικά επίπεδη.
Πρέπει να κυνηγήσω το γρήγορο αποτέλεσμα;
Υψηλά Σφάλμα πλαισίου Όλοι οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι η χρήση δίαιτας που στοχεύουν στην ταχεία απώλεια βάρους. Είναι πολύ εύκολο να βρείτε φόρουμ όπου η μείωση του βάρους προωθείται σε 10 kg ανά εβδομάδα (ειδικά πριν από την εποχή της παραλίας ή μετά Διακοπές Πρωτοχρονιάς). Έτσι χάσουν το βάρος κατηγορηματικά αδύνατο!
Ο ψυχή έφηβος διακρίνεται από ορισμένα χαρακτηριστικά. Η συνήθεια του λανθασμένου φαγητού μπορεί να σχηματίσει πολύ γρήγορα. Δεν πρέπει να μειώνεται δραστικά την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, θα βλάψει μόνο τον ενεργό αυξανόμενο οργανισμό!
Διατροφικές δίαιτες που σας υπόσχονται να μειώσετε το βάρος μέχρι 15 kg για 3 μήνες - απλά μια πραγματική άδεια! Αυτό είναι ψέμα. Ναι, είναι πιθανό τα χιλιόγραμμα να χάσουν. Αλλά δεν θα είναι καθόλου Λιωμένο ύφασμα, και νερό, μύες. Δυρίζονται αμέσως μετά την εμφάνιση της αγχωτικής κατάστασης.
Η μη ισορροπημένη διατροφή είναι το πιο ισχυρό άγχος για το σώμα.Συνήθως μετά την ολοκλήρωσή του, το παιδί που έχει παλιές συνήθειες παρέμεινε, με ευκολία, κερδίζοντας χαμένα χιλιόγραμμα. Συχνά βάρος γίνεται ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν.
Οποιοδήποτε φως Ι. Αποτελεσματικές δίαιτες Μήνυμα σωστής διατροφής.
Κανονική απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 2-3 κιλά ανά μήνα. Τέτοιες δίαιτες απαλλάσσουν με ακρίβεια από το υπερβολικό βάρος, απλά πρέπει να συνδυάσετε διάφορα χρήσιμα προϊόντα στο μενού.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία;
Σαμόα Ασφαλής διατροφή Σήμερα είναι η σωστή διατροφή. Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι είναι απολύτως ασφαλές. Αυτό είναι το μόνο ο σωστός τρόπος στην εξομάλυνση του βάρους.
Κρατώντας μια διατροφή, πρέπει να θυμάστε το επόμενο:
- Η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Το σώμα του εφήβου απαιτεί 30-40% πρωτεϊνών, 20% λίπος, τα υπόλοιπα είναι υδατάνθρακες.
- Επεξεργασίας προϊόντων.Καλύτερα όλα τα πιάτα σε στιφάδο ή ψήσιμο. Από τηγανητό πρέπει να απορριφθεί.
- Καθημερινή χρήση Χρήσιμα προϊόντα.Η αμερικανική ένωση διαιτολόγων συνιστά να τρώνε κάθε μέρα τουλάχιστον 5 διαφορετικά φρούτα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση Βλαβερή γλυκά. Έτσι μπορείτε να σώσετε σημαντικά τις καμπάνιες στους οδοντίατροι.
- Επαρκής αριθμός Καθαρό νερό.Δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις. Όλα εξαρτώνται από τη σωματική δραστηριότητα, την περιοχή κατοικίας. Σε θερμότερες χώρες, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Παιδιά που επισκέπτονται Αθλητικά τμήματαΕπίσης, είναι απαραίτητο να τρώτε υγρά περισσότερο από λιγότερο ενεργά παιδιά (τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα). Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά δεν θεωρούνται!
Πρέπει να αγοράσω ειδικά χάπια;
Είναι απαραίτητο να αποφασιστεί αν χρειάζεται μόνο ένας γιατρός για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Στο σπίτι για να εφαρμόσετε τέτοια Φαρμακευτικά προϊόντα Είναι κατηγορηματικά δεν συνιστάται!
Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο σχετικά με τις παρενέργειες, τις αντενδείξεις. Πριν τη χρήση πολλών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στην παχυσαρκία, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί προκαταρκτική εξέταση. Ο γιατρός ορίζει Γενική ανάλυση Αίμα, καθώς και ούρα. Μόνο μετά από αυτό, παίρνει τα κατάλληλα φάρμακα.
Ποια προϊόντα πρέπει να πω "ναι";
Πρώτα απ 'όλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αυτό είναι ένα κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, χοιρινό, βόειο κρέας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει γαλακτοκομικά προϊόντα: Φρέσκο \u200b\u200bτυρί cottage, kefir, κλπ. Γιαούρτι καλύτερα να επιλέξουν όχι πολύ γλυκιά, χωρίς να προσθέσετε τεχνητές βαφές και συντηρητικά. Ο συνδυασμός των ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων με μούρα και καρύδια - Εξαιρετική επιλογή Πρωινό πριν από το σχολείο!
Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Για Παιδικό σώμα Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε επιλογές. Ο κύριος βασικός παράγοντας θα είναι η απουσία αλλεργιών σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
Ποια προϊόντα πρέπει να πω "όχι";
Όλα τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα μπαρ σοκολάτας και η σόδα κάτω από την αυστηρή απαγόρευση! Θα πρέπει να περιορίσει τη χρήση του λιπαρού κρέατος. Δεν απορροφάται σχεδόν από το σώμα και με διαφορετικές σάλτσες χρησιμοποιούν εύκολα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Μπορούν να καλούνται τα κεμπάπ χοιρινού κρέατος Αρσενικό φαγητόκαι όχι φαγητό για έναν έφηβο!
Όλες οι λιπώδεις σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα πρέπει επίσης να αποκλειστούν.Συνήθως δεν περιέχουν χρήσιμα φυτικά λίπη. Έχουν πάρα πολλά πρόσθετα. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε μαγιονέζα στο σπίτι ή να γεμίσετε τη σαλάτα Ελαιόλαδο. Τα πολυακόρεστα οξέα θα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του.
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα
Η καθημερινή διατροφή πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και μερικά σνακ. Τέτοια γεύματα κάθε 3-4 ώρες θα επιτρέψουν στο σώμα να λειτουργήσει ενεργά όλη την ημέρα. Ένας έφηβος χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για την επιτυχή μελέτη στο σχολείο και να επισκέπτεται διάφορα τμήματα.
Για να μεταγλωττίζετε το μενού για μια εβδομάδα, επιλέξτε μία από τις προτεινόμενες επιλογές για κάθε γεύμα. Η επιλογή είναι 7 πιθανούς συνδυασμούς.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Δείπνο
Κοτόσουπα με noodle. Μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως. Morse από το Linberry.
Σούπα με κεφτεδάκια σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως. Κομπόστα από τα ΣΧ.
Κουνουπίδι σούπα. Κοτόπουλο κοτόπουλο S. Φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι. Τσάι.
Σούπα από φρέσκο \u200b\u200bλάχανο σε ζωμό από χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ψωμί ολικής. Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα.
Αυτί από φρέσκα λευκά ψάρια. Τουρκία κατσαρόλα με σαλάτα καρότων. Berry Morse.
Sudak κοτολέτα με ψημένα λαχανικά. Φρέσκια σαλάτα λάχανο με φυτικό λάδι. Τσάι.
Ψητό κοτόπουλο με κολοκύθες και καρότα. Βρασμένη σαλάτα τεύτλων. Σκι από φράουλες.
Δείπνο
Ψάρια με γαρνιτούρα φρέσκων λαχανικών. Τσάι.
Επικόλληση ποικιλιών στερεών σίτου με ντομάτες και μοτσαρέλα. Κλείστε το buckthorn compote.
Κεφτεδάκια με βραστό ρύζι. Σαλάτα από ντομάτες και κρεμμύδια, στερεωμένα με φυτικό έλαιο. Από τα μούρα.
Pilaf από κοτόπουλο. Σαλάτα καρότου με ένα μήλο. Αχλάδι κομπόστα.
Κοτόπουλο κατσαρόλα με λαχανικά. Αποτυχία kissel
Βόειο κρέας με φαγόπυρο. Νωπά λαχανικά κατά βούληση. Χυμός μήλου.
Ψητό πέστροφα S. Πατάτες πουρέ πατάτες. Σαλάτα λάχανου. Τσάι ψαριών.
Τα φρέσκα φρούτα ή τα καρύδια είναι κατάλληλα ως σνακ. Μπορείτε επίσης να πάρετε το καρότο στο σχολείο. Ένα τέτοιο ασυνήθιστο σνακ θα γίνει ένα εξαιρετικό δεύτερο πρωινό.
Τα προϊόντα Equiphertic είναι αξιοσημείωτα κατάλληλα. Το γιαούρτι σε ένα βάζο είναι πολύ άνετο να φέρει μαζί μου και να βάλει στο σακίδιο.
Συχνά προβλήματα
Εάν επιλεγεί η λανθασμένη και μη ισορροπημένη διατροφή, οι συνέπειες της απώλειας βάρους ενδέχεται να είναι ανεπιτυχείς.
Με έλλειψη θρεπτικών ουσιών, ο μηχανισμός απόκρισης στο άγχος ξεκινάται. Όλα τα συστήματα και τα όργανα, όπως ήταν, πέφτουν στη λειτουργία "Αναμονή". Ο μεταβολισμός μειώνεται έτσι ώστε η ενέργεια να είναι αρκετή μόνο στις πιο σημαντικές λειτουργίες ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν την αναπνοή, τον καρδιακό παλμό.
Όλα τα άλλα συστήματα θα παρουσιάσουν έλλειμμα έντονης ενέργειας. Τα όργανα παύουν να εργάζονται στη συνήθη λειτουργία, εμφανίζονται διαταραχές. Εάν δεν παρέμβετε σε αυτό το στάδιο και μην διορθώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν οι χρόνιες ασθένειες.
Συχνά, η απώλεια κοριτσιών βάρους εξαφανίζονται. Το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ανταποκριθεί σε αλλαγές συνθήκες. Η ορμονική ισορροπία είναι σπασμένη. Τα κορίτσια χάνουν ταχέως το βάρος, η ευερεθιστότητα και το άγχος μεγαλώνουν.
Εάν η διαδικασία καθυστερήσει, εμφανίζεται ήδη και Ψυχικές παραβιάσεις: Εισαγωγή ανορεξίας.Συνήθως τα κορίτσια αντιμετωπίζουν μια τέτοια ασθένεια. Μετά την αναζήτηση "ιδανικών" παραμέτρων, περιορίζουν τεχνητά τους σε τρόφιμα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως δεν στέκουμε και, έχοντας σπάσει, να φάει. Τότε προκαλεί έμετο. Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ επικίνδυνα! Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται η παρέμβαση ειδικών.
Μια ολόκληρη ομάδα γιατρών θα συνεργαστεί με το κορίτσι: διατροφολόγος, ψυχολόγος, παιδίατρος. Θα βοηθήσουν να κάνουν Σωστή δόση Διατροφή και ρυθμίστε την αρχική διαταραχή της ψυχής.
Για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, μην βλάψετε την υγεία, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
Τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.Η διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική, πλήρης, ισορροπημένη από τα κύρια θρεπτικά συστατικά. Πίνετε νερό σε επαρκή για τον τρόπο ζωής και τα μαθήματά σας. Συμπεριλάβετε σε ένα καθημερινό μενού ενός έφηβου φρέσκου φρούτων και λαχανικών.
Τρώτε Β. Μια συγκεκριμένη ώρα. 4-5 γεύματα τροφίμων κάθε 3-4 ώρες.Να είστε βέβαιος να ξεκινήσετε μια μέρα με ένα πλήρες πρωινό. Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να φάτε τυρί cottage ή να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir.
Να συμμετάσχετε στον αθλητισμό ή να δημιουργήσετε μέτρια σωματική άσκηση.Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της εφηβικής ψυχικής ψυχής, να αναγκάσει ένα παιδί να συμμετάσχει σε ένα συγκεκριμένο είδος αθλητικής δραστηριότητας χωρίς την επιθυμία του - το πράγμα είναι απολύτως άχρηστο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ακριβώς την κατεύθυνση όπου θα αισθανθεί άνετα. Για κάθε προπόνηση, το παιδί πρέπει να πάει με την επιθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, το συναισθηματικό του σύστημα θα είναι εντάξει.
Ο σχηματισμός των διατροφικών συνηθειών παιδική ηλικία. Όλη τη ζωή του παίζουν πολύ σημαντικός ρόλος. Ρύθμιση γευμάτων, μπορείτε να επιτύχετε Υπέροχη δουλειά οργανισμός. Αυτό θα παρέχει υγεία και δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος μεγάλα χρόνια!
Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος, κοιτάξτε στο παρακάτω βίντεο.
- Τροφή
- Βιταμίνες
- Αδυνάτισμα