Grossesse : Inconfort après avoir mangé. Lourdeur dans l'estomac après avoir mangé. Dois-je manger pour deux

24.04.2019

Quelles règles nutritionnelles les femmes enceintes doivent-elles suivre ? Les règles de nutrition pour les femmes enceintes sont très simples et nous sont généralement connues depuis l'enfance, mais tout le monde ne les observe pas. Cependant, il est maintenant temps de prendre en compte les erreurs du passé et d'essayer de manger plus sainement.

Conseil 1. La nutrition d'une femme enceinte ne doit pas être abondante, il vaut mieux manger fractionné

Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de manger jusqu'à ce qu'elles soient rassasiées et elles ne devraient pas du tout manger pour deux. Le principe de base de la nutrition d'une future mère est repas fractionnés: il est souhaitable de manger plus souvent, mais petit à petit. Cela vous permettra non seulement de contrôler la prise de poids, de maintenir la concentration de sucre et de cholestérol dans le sang à un niveau constant, d'assimiler quantité maximale vitamines et minéraux issus des aliments, mais il permettra aussi de ne pas surcharger le système digestif.

Pourquoi? Si la future mère mange peu et souvent, la concentration de nutriments nécessaire pour inhiber l'activité du centre alimentaire du cerveau s'accumulera dans le sang. Cela signifie qu'elle ne mangera pas trop, car elle ne voudra pas manger.

Mais de longues pauses entre des repas abondants entraînent une charge ponctuelle massive sur glandes digestives, ce qui entraînera par la suite leur épuisement, et ils ne pourront pas travailler à pleine puissance, de plus, dans une telle situation, la qualité du suc digestif peut se détériorer et le processus de digestion des aliments sera retardé.

Conseil 2. Pendant la grossesse, vous devez suivre le régime

Dans la seconde moitié de la grossesse, il est préférable de passer à 5 à 6 repas par jour (correspondant en plus petites portions). Cela réduira la charge sur le système digestif, les aliments seront digérés et absorbés complètement, ce qui signifie que les aliments non digérés ne s'accumuleront pas dans les intestins, entraînant une augmentation de la production de gaz, des ballonnements et de l'inconfort pour une femme enceinte.

Pour améliorer la digestion, il est recommandé de boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner. température ambiante, auquel vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel et (ou) le jus d'un demi citron.

Dans le même temps, il est nécessaire de bien répartir la nourriture tout au long de la journée. Étant donné que les protéines augmentent le métabolisme, excitent le système nerveux (cela est dû à la teneur élevée en extraits azotés des aliments riches en protéines) et s'attardent plus longtemps dans l'estomac, il est recommandé de manger de la viande, du poisson et des œufs le matin, et non à nuit. Mais pour le dîner, vous pouvez recommander des plats à base de produits laitiers ou de légumes.

Pourquoi? Lorsque le corps s'habitue à un certain régime pendant la grossesse, il est alors habituel de manger réflexe conditionné, et le système digestif sécrète les sucs gastriques et intestinaux nécessaires à la digestion complète des aliments.

A partir de 9h-10h, la production de sucs digestifs est activée, donc l'absence d'un petit déjeuner complet dans l'estomac à ce moment peut conduire à une gastrite dite "faim" (l'estomac, comme on dit, "se digère" ). Dans le même temps, il est préférable de commencer la journée avec des aliments riches en glucides complexes qui sont digérés lentement, n'entraînent pas une libération rapide d'insuline et ne chargent pas le pancréas et les protéines, c'est-à-dire avec de la bouillie chaude, du yaourt , muesli au lait, omelette, etc.

Après 2 heures, un deuxième petit-déjeuner est déjà nécessaire à partir de produits contenant également des glucides complexes et des fibres, avec l'ajout d'une petite portion (environ 80-100 g) d'un produit protéiné non gras - sarrasin ou gruau, une salade de légumes frais associée à du poisson ou de la viande maigre dans un aspect bouilli, mijoté ou cuit au four, du fromage cottage aux fruits secs et au miel. Ceci est nécessaire car le corps d'une femme doit accumuler assezénergie pour rester fort tout au long de la journée.

Et voici le pic d'activité système digestif une femme enceinte tombe à 13-15 heures de l'après-midi. C'est à ce moment que vous devez avoir un déjeuner complet.

Conseil 3. Nutrition d'une femme enceinte : vous devez cuisiner les aliments de manière douce

Les méthodes de cuisson douces comprennent l'ébullition, le ragoût, la cuisson et la cuisson à la vapeur. Ces méthodes garantiront la sécurité maximale de tous les nutriments présents dans les produits et ne permettront pas la formation de substances cancérigènes.

Il est important de se rappeler que pour la préservation de tous les nutriments pendant la cuisson, vous ne devez pas verser une grande quantité d'eau dans le produit. De plus, il vaut mieux cuisiner couvercle fermé, saler en fin d'ébullition (cuisson, cuisson), et ne pas cuire trop longtemps et pas à la température maximale. Lors de l'utilisation d'un multicuiseur, il est conseillé de régler le mode vapeur (ou cuisson vapeur) et le mijotage doux (analogue à la cuisson dans un four russe).

Lors de la cuisson plats de légumes il vaut la peine de suivre la règle du "mi-cuit" pour que les légumes restent croustillants, ce qui signifie que les principales vitamines hydrosolubles (notamment la vitamine C, l'acide folique et la rutine) et les oligo-éléments seront aussi sûrs que possible. Si vous cuisinez des pommes de terre, le plus La meilleure voie- c'est la cuisson au four (peut être en papillote) dans une pelure. Le fait est que concentration maximale potassium pour une activité normale du système cardio-vasculaire et prévention des oedèmes, il se concentre sous la peau. Lorsque les pommes de terre épluchées sont bouillies, jusqu'à 80% des nutriments entrent dans le bouillon, qui peut être utilisé pour préparer les premiers plats.

Pourquoi? Lors de la cuisson au bain-marie et dans un multicuiseur (en mode "vapeur"), la sécurité des vitamines et des micro-éléments atteint 90%, lors de la cuisson pendant plus de 30 minutes - seulement 20%, et si le produit est cuit pendant moins de 20 minutes, puis elle se conserve déjà jusqu'à 40-50%, selon le type de vitamine (la plus facilement dégradable est la vitamine C). Lors de la cuisson dans un autocuiseur (sous pression), le temps de cuisson est réduit de 3 à 5 fois, ce qui signifie que la perte de nutriments ne dépasse pas 15%. Lors de la cuisson à l'étouffée et au four, la perte de nutriments, selon le type de produit, peut varier de 10 à 30 % seulement.

Conseil 4. La nutrition pendant la grossesse ne doit pas se faire le soir

Il faut se rappeler que le soir, et surtout la nuit, la digestion et les processus métaboliques dans le corps ralentissent. Par conséquent, un apport alimentaire abondant le soir exerce une charge accrue sur le système digestif de la femme enceinte et peut entraîner une violation du sommeil nocturne.

À cet égard, le dernier repas avant le coucher devrait être au moins 2 à 2,5 heures avant le coucher. Dans le même temps, le dîner doit être composé de plats laitiers et de légumes, car les aliments riches en glucides aident à inhiber le système nerveux et améliorent le sommeil.

Pourquoi? En raison du ralentissement des processus métaboliques et de l'activité du système digestif le soir, les calories reçues avec un dîner tardif ne sont pas brûlées, mais déposées sous forme de dépôts graisseux. De plus, dans les produits laitiers (qui sont également des protéines), contrairement à la viande, la teneur en extraits azotés est insignifiante, qui sont les agents pathogènes les plus actifs du système nerveux. Ainsi, si vous mangez de la viande la nuit, une femme enceinte peut être gênée par l'insomnie, mais le lait ne cause pas de tels problèmes. De plus, si vous ne pouvez pas dormir, alors tout le monde sait recette folklorique somnifères naturels - un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel.

Qu'est-ce que l'eau sèche ? Il s'agit d'aliments secs (comme des sandwichs ou des biscuits) qui se mangent avec peu ou pas de liquide. Convenez qu'assez souvent, ne pouvant pas bien manger, nous « avalons » un sandwich sur le pouce et continuons à travailler ou à faire des affaires urgentes. Mais de telles collations ne peuvent en aucun cas être qualifiées d'utiles et il est préférable d'essayer de se réserver 10 à 15 minutes pour manger calmement le même sandwich, mais bien le mastiquer et boire du thé ou une autre boisson chaude.

Pourquoi?À la suite de collations, les aliments secs pénètrent dans l'estomac, mal préparés pour la digestion, et le processus de digestion chez une femme enceinte est plus intense, ce qui peut entraîner diverses perturbations du travail. tube digestif... Il est également conseillé à une femme enceinte de consommer des repas liquides chauds tous les jours. Les soupes à base de bouillon (légumes, viande, poisson) sont riches en substances extractives qui stimulent la sécrétion de sucs digestifs qui améliorent la digestion des aliments.

Astuce 6. Les plats pour les femmes enceintes doivent être fraîchement préparés

Il est recommandé de cuisiner les plats pendant la grossesse en petites portions - pour un repas, sinon ils sont détruits pendant le stockage et lorsqu'ils sont réchauffés. matériel utile... De plus, le stockage à long terme des aliments, même au réfrigérateur, crée des conditions favorables à la multiplication des agents pathogènes et augmente le risque d'intoxication alimentaire.

Il est nécessaire de conserver les aliments fraîchement préparés pas plus de 2 heures à température ambiante et au réfrigérateur - pas plus de 24 à 36 heures, selon le type de produit.

Par souci d'équité, il convient de noter que les substances minérales ne sont quasiment pas détruites lors du traitement thermique : elles passent simplement des produits dans l'eau dans laquelle ils sont bouillis. Par conséquent, il est préférable de ne pas verser le bouillon saturé de minéraux (en particulier de légumes), mais de l'utiliser comme base pour les soupes.

De plus, lors de la préparation des salades, il est préférable de couper les légumes juste avant les repas et de les assaisonner immédiatement avec de l'huile afin qu'ils entrent le moins possible en contact avec l'oxygène, car toutes les vitamines hydrosolubles seront conservées autant que possible (elles sont facilement oxydable par l'oxygène de l'air).

Si vous deviez réutiliser le plat, vous ne devriez réchauffer que la quantité que vous mangez à la fois.

Pourquoi? Lors de la préparation des aliments, la quantité maximale de vitamines, minéraux et autres substances biologiquement actives est garantie en une seule fois. Mais lors du réchauffement et surtout lors de la re-bouillie du plat, leur nombre tombe à zéro. De plus, le goût des produits se dégrade nettement.

Au début de la grossesse, la quantité de liquide gratuit (eau, jus de fruits, boissons aux fruits, thé, etc.) dans le menu peut être de 1,2 à 1,5 litre (sans compter les produits alimentaires liquides). Mais aux deuxième et troisième trimestres, le volume quotidien de liquide ne doit pas dépasser 3 verres, c'est sans compter les premiers plats liquides, ainsi que l'eau, qui est contenue dans les fruits, légumes, produits laitiers et autres aliments riches en eau. Au total (dans la composition des produits et du liquide libre), la quantité d'eau doit être de 2 à 2,5 litres (jusqu'à 20 semaines de grossesse), et à partir de la 21ème semaine, il est recommandé de réduire progressivement cette quantité, en la portant à 1,5 litres à la 30e semaine ...

Pour se désaltérer, il est préférable de boire en petites portions, environ un demi-verre. Dans ce cas, l'eau doit être à température ambiante, elle n'irritera pas les récepteurs des voies respiratoires supérieures (elle ne provoquera pas de pharyngite, de laryngite) et pourra également étancher complètement la soif.

Pourquoi? Si vous buvez de l'eau au-dessus des quantités recommandées, cela entraînera une augmentation de la charge sur les reins, le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer un œdème chez une femme enceinte. Et avec une utilisation insuffisante de liquide libre chez la femme enceinte, l'excrétion des produits métaboliques finaux du corps est perturbée (c'est-à-dire que les toxines s'accumulent) et le travail des intestins est également entravé (la constipation se produit, excréments deviennent denses, ce qui peut provoquer des fissures anales). De plus, faute d'eau, la tonus musculaire et pression artérielle, et il y a aussi un rythme cardiaque rapide chez la mère et le fœtus.

Quelle eau choisir ?
Il est recommandé à une femme enceinte de boire de l'eau potable artésienne, faible thé vert, infusion de fines herbes(s'il n'y a pas de contre-indications) eau de table minérale sans sucre. De thérapeutique et prophylactique eau minérale avec une teneur en sel supérieure à 1 g / l, il est préférable que les femmes enceintes refusent, afin de ne pas provoquer l'apparition d'œdèmes, ou de ne l'utiliser qu'après avoir consulté un médecin.
Soit dit en passant, boire de l'eau diluée en deux avec du jus naturel fraîchement pressé, ou ajouter du citron ou de la purée de baies à l'eau, ainsi que des boissons aux fruits aigres maison, sera une excellente option pour étancher votre soif.
Si la future mère a des maladies du tractus gastro-intestinal, il vaut la peine de privilégier l'eau plate. Cela est dû au fait que l'acide formé à partir du dioxyde de carbone irrite les muqueuses de l'estomac et des intestins.
Vous ne devez pas boire l'eau du robinet, même si vous la faites bouillir en premier. L'eau bouillante peut protéger contre les infections bactériennes et virales d'origine alimentaire, mais ne garantit pas une protection contre les contaminants chimiques.

Astuce 8. Le régime alimentaire d'une femme enceinte ne doit pas contenir d'aliments interdits

Existe certains aliments qui ne doit pas être consommé par les femmes enceintes :

Aliments interdits	Pourquoi?
De la nourriture grasse(oie, canard, porc gras et agneau, etc.)	De tels plats sont difficiles à digérer, nécessitent une grande coûts énergétiques, et chargent également le pancréas et le système biliaire, qui sont directement impliqués dans la digestion des graisses.
Nourriture épicée(mariné, salé, etc.)	Irritant pour le système digestif.
Aliments gazants (pois, choux, sodas, pain frais et pâtisseries chaudes)	Les flatulences (ballonnements) résultant de l'utilisation de tels produits entraînent non seulement une gêne intestinale chez la femme enceinte elle-même, mais ont également pression physique sur le fœtus.
Viande crue ou mi-crue et plats de poisson
Poisson, séché ou salé	Il contient trop de sel, ce qui retient l'eau dans le corps, ce qui provoque un œdème, une augmentation de la pression et contribue à l'apparition d'une gestose (une complication de la seconde moitié de la grossesse, dans laquelle un œdème se produit, la pression augmente et des protéines apparaissent dans les urines).
Thé et café forts, autres boissons riches en caféine (par exemple, sodas sucrés et diverses boissons énergisantes)	La caféine est un stimulant du système nerveux central, qui, à son tour, augmente l'activité d'autres organes et systèmes d'une femme enceinte. La consommation de ces boissons peut entraîner de l'insomnie, de la nervosité, de l'anxiété, de l'irritabilité, des palpitations cardiaques et une augmentation de la tension artérielle.
Nourriture en boîte	Ils sont riches en purines et en acide urique, qui exercent une pression accrue sur les reins et le foie de la future mère.

Le fait que la nutrition pendant la grossesse doive être complète, équilibrée et saine n'est pas une nouveauté. Tout le monde autour de vous le sait, y compris vous, même si vous n'avez jamais été enceinte. Mais comment fournir à une femme enceinte le bon régime alimentaire - cela arrive parfois un vrai mystère... Au cours du premier trimestre, il n'est pas rare qu'une femme mange n'importe quoi à cause de la torture. Puis elle se réveille soudain, mais préférences gustatives changent radicalement : désormais, son plat préféré n'est plus le pilaf ou le bortsch, mais le poisson fumé avec une sauce chocolat-fraise. Et trois semaines avant d'accoucher, elle commence généralement à manger de tout et sans s'arrêter.

La quantité optimale de nourriture consommée et le régime alimentaire d'une femme enceinte sont des sujets distincts. Disons simplement que la teneur quotidienne en calories de votre alimentation devrait être de 2300 à 3000 kcal. Et il est impératif de maintenir un équilibre en protéines, lipides, glucides, micro et macronutriments - pas de régimes restrictifs ! Le plus approprié serait quatre repas par jour.

Et maintenant, nous allons parler de ce que vous pouvez manger pendant la grossesse, des produits à privilégier pour non seulement ne pas nuire au bébé et à vous-même, mais aussi vice versa: tirer le meilleur parti de la nourriture dans une période aussi importante.

Comment faire un menu pour une femme enceinte ?

Légumes et fruits- doit certainement être inclus dans l'alimentation quotidienne de la femme enceinte. Si vous n'êtes pas allergique, vous pouvez choisir l'un d'entre eux. Mais il vaut mieux laisser l'exotisme pour plus tard. C'est bien si les aliments à base de plantes représentent les 2/3 ou au moins la moitié de votre régime journalié... Consommez-les crus et cuits, en salades, soupes et plats principaux. Les décoctions de fruits secs sont très utiles. Surtout augmenter la quantité d'aliments végétaux dans les dernières semaines terme. Les légumes et les légumes verts améliorent l'élasticité des tissus du canal génital et aident à normaliser les intestins. De plus, il est très indésirable avant l'accouchement et une telle nourriture aidera à maintenir le poids.

Baies- extrêmement utile et souhaitable pour une femme enceinte. Vous pouvez et devez manger une grande variété de baies. Préparez des boissons aux fruits, des compotes, des soufflés, mangez frais, congelés, secs, râpés avec du sucre ou en combinaison avec d'autres plats (par exemple, dans des salades).

Moi à ne doit en aucun cas être exclu de l'alimentation. C'est la principale source de protéines animales désormais si nécessaires (avec le poisson et les produits laitiers). La viande vous fournit des vitamines B et du fer. Choisissez de la viande maigre et réfrigérée (plutôt que congelée). Mais il vaut mieux s'abstenir de saucisses avec des conservateurs et des colorants.

Un poisson- une source de phosphore et de vitamine D, qui sont d'ailleurs responsables du fonctionnement du système nerveux de bébé. Choisissez des poissons allégés : cabillaud, perche, brochet, goberge, merlu. Et bien sûr c'est mieux dans Frais... Et il est préférable de cuire le poisson en le faisant bouillir ou en le cuisant au four.

Les produits laitiers sont les sources les plus complètes et les plus importantes. Pour une femme enceinte, à la fois fraîche et les produits laitiers... Un verre de kéfir ou de yaourt sera une excellente option pour un deuxième dîner, et avec de la crème sure pour le petit-déjeuner ou une collation l'après-midi, ce n'est pas seulement sain, mais aussi délicieux. Soyez prudent avec les aliments entiers, cependant - ils sont riches en protéines allergènes. Et tout lait acheté est entier. Par conséquent, il est préférable de le boire après ébullition.

Bouillie extrêmement utile et souhaitable. C'est une excellente option pour le petit-déjeuner. Il est préférable de faire cuire la bouillie dans de l'eau, mais en fin de cuisson, vous pouvez ajouter du lait ou du beurre. Les céréales de millet, d'avoine, de sarrasin et de maïs, riches en fibres, en fer, en glucides et en vitamines, sont particulièrement utiles. N'oubliez pas le muesli - une réserve de vitamines. N'oubliez pas qu'ils sont très caloriques.

Privilégiez les légumes et les fruits frais - lors du traitement thermique, ils perdent de nombreuses vitamines et nutriments.
Essayez de ne pas cuisiner pour une utilisation future, mais utilisez principalement des plats fraîchement préparés. Si vous travaillez et que ce n'est pas possible, préparez au moins le week-end chaque repas juste avant de le consommer. Après tout, ce sera non seulement plus sain, mais aussi plus savoureux.
Les méthodes de cuisson les plus saines sont la cuisson à la vapeur et la cuisson au four. Ceci est suivi d'une cuisson à l'étouffée, puis d'une ébullition et, bien sûr, à la fin de la liste, d'une torréfaction.
Il est préférable de faire frire sans huile dans une poêle spéciale. Si vous mangez quelque chose de frit ou de cuit au four, retirez toujours la croûte cuite.
Choisissez vous-même des coupes maigres de viande, de volaille et de poisson.
Essayez de choisir des aliments pour la saison. Bien sûr, les femmes enceintes voudront certainement des cerises en février ou des mandarines en juin. Mais si c'est possible, procurez-vous une alternative à ce qui pousse à cette période de l'année.
Ne pas intercepter en déplacement. Vous devez manger calmement, sans hâte, bien mastiquer les aliments et en profiter. Ensuite, il sera plus facile pour le corps de digérer la nourriture reçue et la nourriture sera mieux absorbée. Il est recommandé de ne prendre la prochaine cuillerée du plat que lorsque le goût de la précédente a disparu.
Les sucreries avec modération sont également possibles. Mais il est hautement souhaitable de remplacer le saccharose par du fructose, du glucose, etc. Confiserie choisissez cuit en fonction d'eux.
Vous devez également faire attention au sel. Le sel peut être consommé pendant la grossesse, mais il est recommandé de contrôler sa quantité : dans la première moitié de la grossesse, une femme peut en consommer sel de table 10-12 g, dans la seconde - jusqu'à 8 g et au cours des 2 derniers mois - jusqu'à 5 g par jour.
Quant aux conserves avec long terme stockage, puis désignés comme aliments pour bébés ou ne contenant aucun agent de conservation, vous pouvez les manger en toute sécurité. Mais aussi en quantité limitée.
Il est préférable de choisir du pain à partir de farine complète.
Ne mangez pas trop ! Le corps ne doit pas recevoir plus d'énergie qu'il n'en dépense. Alors mangez avec modération et faites beaucoup d'exercice.

Il est à noter qu'avec une grossesse normale, aucun régime n'est nécessaire. Rappelez-vous que la grossesse et même la toxicose sont un processus naturel. Il n'est pas nécessaire de changer radicalement le régime alimentaire habituel, de plus, cela peut affecter négativement le métabolisme. Pour le moment, concentrez-vous davantage sur la santé que sur le goût. Tous les produits ci-dessus peuvent et doivent être consommés. Et le menu avec son contenu n'est pas appelé diététique, mais sain et équilibré. Si vous vous gâtez occasionnellement avec quelque chose de nocif ou d'indésirable, rien de terrible ne se produira (à condition qu'il soit frais et de haute qualité). Le besoin d'acide et de salé peut être satisfait avec du hareng, du caviar, de la choucroute ou des cornichons. Mais vous n'avez pas besoin d'abuser de quoi que ce soit, même de ces goodies.

Que pouvez-vous manger? Il s'avère que tout est inoffensif. Tout ce dont tout le monde a besoin organisme normal, et pendant la grossesse - il en a besoin doublement. Et de fait, manger savoureux, varié et sain n'est pas particulièrement difficile. Les soupes et le bortsch ne sont que les bienvenus (bien sûr, en tenant compte de toutes les recommandations ci-dessus - pas de viandes fumées ni de conserves). Toute bouillie ou purée de pomme de terre peut être harmonieusement complété par du poisson, du goulasch de viande, du foie cuit, des boulettes de viande. En général, vous pouvez expérimenter à l'infini avec des salades, ainsi qu'avec des vinaigrettes savoureuses et saines pour elles (rappelez-vous que la mayonnaise et les sauces achetées sont strictement interdites). Et les fruits et les baies, ainsi que leurs boissons, complèteront parfaitement le menu de tous les jours.

En résumé, nous voulons dire que presque tout peut être mangé pendant la grossesse - en tenant compte des allergies. L'essentiel est de ne pas en abuser. Même les aliments les plus sains seront nocifs si vous vous en gavez. Essayez simplement de ne pas faire frire la viande et les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient dures, et choisissez la plus saine parmi les alternatives. C'est tout.

Spécialement pour- Elena Kichak

On a également dit à nos arrière-grands-mères que si une future mère veut quelque chose, cela signifie petit homme a besoin. Peut-être qu'à une époque où il n'y avait pas de chips, de fumage à froid, de colorants alimentaires de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel et contenant la moitié du tableau périodique, on pourrait être d'accord avec cela. Mais à l'ère des OGM et de la restauration rapide, la nutrition pendant la grossesse ne doit pas être désordonnée. Parce que le bébé naîtra, et les côtés laids et les gros plis resteront.

Comment choisir le bon régime pour que votre poids soit normal ? Que ne faut-il pas manger avec des nausées, des brûlures d'estomac, un diabète gestationnel ? Plus de détails ci-dessous...

Que manger pour tomber enceinte plus vite ?

C'est une pratique courante pour les femmes de bien manger après avoir appris leur grossesse. Et avant? Après tout, l'état du corps de la mère est important pour les premières dates grossesse, dès les premiers jours de la conception. De plus, une quantité suffisante de toutes les substances utiles permet de ne pas épuiser le corps de la mère, c'est-à-dire les dents, les cheveux, la peau ne souffrent pas - maman reste belle et soignée.

Une bonne nutrition pendant la phase de planification d'un enfant n'est pas seulement importante pour les deux parents, mais devient parfois un facteur fondamental. Par exemple, les femmes avec en surpoids ne peut souvent pas tomber enceinte. Et après avoir perdu quelques kilos et choisi une alimentation équilibrée, elles deviennent facilement des mamans heureuses. Chez les femmes, le sucre dans le corps augmente souvent pendant la grossesse.

Alors que chercher ? Si vous envisagez de reconstituer votre famille, il vaut la peine d'augmenter le nombre de plats avec des asperges et des légumes à feuilles, du brocoli, du foie de poulet, de la papaye, des œufs. Ils sont une source précieuse de vitamine B9 (acide folique). B9 est responsable de la production d'hormones dans le corps féminin : la progestérone et les œstrogènes. Sans eux, la grossesse ne pourra pas venir se développer pleinement.

Agneau, fruits de mer, poisson de mer, le bœuf aidera à reconstituer les réserves de zinc. Pour les femmes, il est précieux dans la mesure où il favorise un cycle régulier. Et chez les hommes, il stimule la production de testostérone, assure la motilité des spermatozoïdes.

Le manque de vitamine C réduit la qualité du sperme. Le futur papa devrait consommer régulièrement des agrumes et des groseilles. La vitamine E est essentielle pour la fixation de l'embryon à la paroi de l'utérus. Affecte le travail du système reproducteur des hommes et des femmes en général. Contenu dans la laitue, les légumes verts, les noix, les graines de lin, le maïs, l'huile de tournesol et d'olive, le sarrasin, l'avoine, le millet, l'orge. Les meilleures conserves alimentaires caractéristiques bénéfiques si cuit, cuit à la vapeur ou grillé sans graisse ni huile.

Il est également important de maintenir l'équilibre hydrique. Il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres d'eau. Il est souhaitable que la moitié de la norme soit de l'eau sans gaz, la seconde moitié - jus de fruits, thé vert, compotes et décoctions. Usage excessif suintement de café thé fort peut provoquer des perturbations hormonales et des difficultés à planifier un tout-petit.

Que exclure du régime?

Tout d'abord, l'alcool (il est également interdit de fumer), les aliments "croustillants" nocifs (craquelins, chips) doivent être retirés de l'alimentation au stade de la planification du bébé. Un grand nombre de produits à base de farine et de crème contenant divers additifs : agents levants, épaississants, arômes, exhausteurs de goût, colorants. Les assaisonnements et les sauces très chauds doivent être limités.

En outre, vous devez traiter les fruits de mer avec une extrême prudence. Bien que les avantages généraux pour le corps humain et les femmes enceintes en particulier soient prouvés depuis longtemps, il faut tenir compte de l'écologie d'aujourd'hui et de la façon de cultiver la même crevette. Attardons-nous plus en détail. La capture commerciale de crevettes et de divers fruits de mer est remplacée partout en les cultivant dans des fermes spéciales avec l'utilisation obligatoire d'antibiotiques et de divers additifs qui stimulent leur croissance.

Le deuxième côté est l'écologie. Avec les substances les plus utiles dans les moules et autres fruits de mer, les toxines s'accumulent dans des volumes gigantesques, étant donné la situation en constante aggravation de la pollution de l'environnement par divers produits chimiques. Par conséquent, l'utilisation de fruits de mer pendant la grossesse est aujourd'hui une question très controversée et les médecins feraient mieux de les remplacer par du poisson de mer.

En outre, les femmes enceintes sont souvent recommandées pour la viande maigre, y compris le poulet. Je voudrais corriger que je parle de poulet fait maison. Le poulet doit être élevé dans Ménage sans l'utilisation de divers médicaments et additifs. Le poulet que nous achetons au supermarché ne contient pas beaucoup de nutriments sains et, de plus, est généreusement farci de toutes sortes de stimulants de croissance.

Vous trouverez ci-dessous un tableau des aliments pour que la nutrition de maman soit complète. Il y a aussi liste détaillée aliments qu'il vaut mieux éviter.

À quoi les mamans peuvent-elles faire face ? Que faire?

À chaque nouveau mois de grossesse, non seulement les changements apparence maman, mais aussi "interne". Ce qui est souvent associé à des phénomènes désagréables. Comme il n'y a pas de place spécialement réservée au futur bébé à l'intérieur de maman, au fur et à mesure qu'il grandit, tout le monde les organes internes faut faire de la place. Par conséquent, les femmes enceintes ressentent souvent une gêne causée par divers systèmes vitaux.

Les principaux signes de grossesse sont associés au travail du système digestif. Par exemple, l'estomac d'une femme enceinte se déplace de sa place habituelle vers coffre... En raison du boom hormonal dans le corps féminin, le tonus musculaire change tube digestif et les intestins. Par conséquent, il devient souvent nauséeux après avoir mangé, les flatulences, la frustration ou la constipation peuvent tourmenter.

Maman peut être tourmentée en éructant de la nourriture. Elle est également liée aux changements hormonaux. Les enzymes et les microbes bénéfiques ont plus de temps pour « travailler ». C'est-à-dire que la fermentation et la formation de gaz dans l'estomac augmentent et que le corps, au niveau des réflexes, se débarrasse de l'excès d'air en éructant. Les médecins recommandent d'éviter les féculents (pommes de terre, pâtes), les aliments contenant du sorbitol (édulcorant).

Pour vous débarrasser des éructations, essayez de ne pas manger en position couchée, même s'il ne s'agit que d'une pomme ou d'un croûton. Vous devez manger souvent, mais en petite quantité, renoncez aux petits déjeuners, déjeuners et dîners copieux (il vaut mieux les diviser en deux repas chacun). Les décoctions de camomille, de menthe, de racines de calamus, de framboises et de mûres aident bien dans de tels cas.

Important! Tout préparations à base de plantes Comme médicaments avoir des contre-indications. Automédication remèdes populaires peut nuire à la fois à la femme enceinte et à la grossesse en général.

En outre, les mères sont tourmentées par les brûlures d'estomac et souvent la bouche aigre après avoir mangé. Il est également lié à des conditions extrêmes travail de l'estomac. L'acide peut pénétrer dans l'œsophage et être ressenti dans la bouche. Ne vous reposez pas immédiatement après avoir mangé, il est conseillé de marcher un moment. Si un tel inconfort n'est pas accompagné de douleur dans l'hypochondre et de faiblesse, alors maman n'a rien à craindre.

Pour les mêmes raisons, il y a de l'amertume dans la bouche après avoir mangé pendant la grossesse. Si cela n'a pas été observé avant la grossesse, vous n'avez pas besoin de paniquer ni de recourir à un traitement. Mais si l'amertume a tourmenté la mère avant même la grossesse, alors c'est le signe d'une maladie (par exemple, la gastrite), qui peut s'aggraver pendant la grossesse.

Si vous vous sentez malade après avoir mangé, les médecins recommandent de prendre de petites portions de nourriture, en position allongée. Il est hautement indésirable de boire de la nourriture. Il est préférable de prendre de l'eau ou de la compote 30 minutes avant les repas ou après le même laps de temps après. Parmi les produits, le pamplemousse, la mandarine, la choucroute, le gingembre, les raisins secs, les graines, le thé vert, la grenade, les pommes, les coings, les concombres marinés ou marinés peuvent aider à soulager la maladie.

Dans de tels moments, il semble que le temps s'éternise et que cet état ne passera jamais. Les proches d'une femme enceinte doivent créer autant conditions confortables pour elle, apporter aide, soutien et compréhension.

Même dans l'utérus, vous pouvez apprendre à votre bébé à manger des aliments sains.

Les mères savent depuis longtemps que le bébé peut distinguer les goûts. Recherche scientifique et des enquêtes intra-utérines ont montré qu'au cours de la dixième semaine de développement, le bébé, en avalant du liquide amniotique, peut le goûter. Dans de nombreux programmes cognitifs et des articles que vous pouvez lire que les bébés à ces périodes peuvent distinguer le salé, l'acide et le sucré. Cela se remarque par le fait que l'enfant fronce les sourcils si le goût est acide ou si un semblant de sourire apparaît - si la mère l'a "traité" avec douceur.

Mais la palette gustative des plats est beaucoup plus variée et il n'y a pas de frontière nette entre les goûts. Le bébé le sent-il ? Il s'avère que le goût des plats mangés par la mère se transmet non seulement par le liquide amniotique, mais aussi directement par le sang. ce n'est pas simple fait intéressant, mais une compétence de survie importante pour les mammifères. La raison en est que la nature enseigne aux jeunes animaux à ne pas tout manger. Sinon, comment les jeunes carnivores savent-ils qu'ils ont besoin de manger de la viande, et les herbivores n'essaient pas de goûter la viande ? Par exemple, un bébé seiche reconnaît sa proie sans même sortir de l'œuf.

Il s'avère donc que vous pouvez apprendre à votre bébé à manger même de l'ail avec plaisir tout en restant dans le ventre. Et les jugements sur l'inadmissibilité de l'ail et des plats épicés pendant l'alimentation et la gestation à une date ultérieure sont des préjugés. Apparemment, le bébé ne tètera pas. Naturellement avec modération et s'il n'y a pas d'autres contre-indications.

Ainsi, Peter Hepper, chercheur à l'Université Queen's de Belfast, étudiait l'influence de la nutrition des femmes enceintes sur les préférences gustatives des bébés. Au cours des études, 33 femmes enceintes ont été observées : la moitié mangeait des plats riches en ail et en sauces à l'ail, tandis que d'autres n'utilisaient pas du tout un tel produit. Après la naissance, les bébés sauvés attitude positiveà ce légume et après quelques années. Ils ont mangé des plats à l'ail sans aucun problème même à 8-9 ans.

Le même effet est observé non seulement avec des saveurs prononcées, comme l'ail, mais aussi avec des saveurs plus douces, comme les carottes. Au cours d'une autre expérience, les femmes enceintes d'un groupe ont bu pendant la grossesse et pendant les premières étapes de l'allaitement. jus de carotte et de l'eau, et d'autres seulement de l'eau. Au cours de l'analyse des expressions faciales des bébés, il a été constaté que le bébé peut reconnaître les goûts qu'il aimait dans le ventre.

Important! Les scientifiques admettent que si le goût du lait change, par un changement radical du régime alimentaire de la mère, des problèmes d'allaitement peuvent survenir.

C'est-à-dire que lorsqu'une femme enceinte mange beaucoup d'aliments épicés ou de sucreries, et pendant l'alimentation, sur les conseils d'un médecin, adhère à un régime, alors le lait changera le goût qui est familier à l'enfant. Une miette sans raison apparente peut refuser le lait maternel. A moins, bien entendu, d'exclure d'autres raisons, par exemple : maladie cavité buccale ou les oreilles du bébé, le manque de lait ou un mamelon plat « inconfortable » (lorsque le bébé n'a rien à quoi s'accrocher, cela se produit chez les primipares).

Résumons tout ce qui précède. Il est nécessaire de suivre un certain régime, qui inclut dans l'alimentation pendant la grossesse un maximum d'aliments utiles pouvant être consommés pendant l'allaitement. Pour que le goût du lait reste familier au bébé. Si vous voulez que votre bébé soit enclin à manger des salades, des herbes et de l'ail, incluez ces aliments dans votre alimentation de façon continue. Si maman abuse malbouffe, toutes sortes de bonbons et de farine, cela peut servir de base à des préférences indésirables des miettes.

Gonflement. Pourquoi torturent-ils les femmes enceintes et comment les traiter ?

Pendant la période de mise bas du bébé, le volume de liquide dans le corps de la future mère double. Puffiness n'est pas rare dans cette condition. Mais dans un cas, cela ne nuit pas à l'enfant et à la femme elle-même et disparaît presque immédiatement après la naissance du bébé, et dans l'autre, cela peut avoir de graves conséquences pour la mère.

Il est important de remarquer la manifestation de l'œdème à temps. Le plus souvent, les jambes, le nez, les joues (moins souvent le ventre ou les bras) gonflent. À gonflement sévère, le visage de la future maman peut beaucoup changer. Les yeux deviennent très petits. Les bagues et les chaussures deviennent petites. Les femmes enceintes ressentent un inconfort important. En appuyant sur la peau dans la zone de l'œdème, la fosse formée dure longtemps.

Pour prévenir ou soulager l'enflure, vous pouvez utiliser des conseils simples :

observance régime correct nutrition non seulement lorsque le problème apparaît, mais aussi au cours des premiers mois de la grossesse;
exclure les vêtements serrés et serrés, les chaussures inconfortables;
fumer contribue également au développement des poches;
ne vous asseyez pas les jambes croisées ; après une longue marche, il est conseillé de se reposer les jambes levées pendant 20 minutes ;
marcher davantage au grand air, surtout si une femme a un travail sédentaire ;
si la future maman a sensiblement récupéré, un régime pendant la grossesse est recommandé pour perdre du poids, il est conseillé de se mettre d'accord sur le menu avec un médecin, ils pratiquent également jours de jeûne sur des pommes ou du kéfir;
gymnastique spéciale sous la supervision de spécialistes.

Étant donné que l'utérus se développe activement et qu'une pression est exercée sur les gros vaisseaux, un œdème se produit. L'écoulement du sang dans les jambes et le travail des reins pour éliminer le liquide sont difficiles. Un œdème physiologique se produit. C'est un "coût" naturel de la grossesse et ne menace rien d'autre que l'inconfort.

Un tel inconvénient disparaît à chaque fois après un bon repos. Et si une femme ne surveille pas son alimentation, est souvent assise et ne marche pas, l'œdème physiologique peut devenir un problème grave qui nécessite l'aide de médecins. Quand être alerte :

l'enflure ne disparaît pas après un bon repos prolongé;
avec des protéines dans l'urine;
une femme se réveille avec un gonflement assez fort;
difficulté à respirer (essoufflement);
pression;
l'apparition d'un gonflement du visage et des doigts, se plie fortement - de tels symptômes peuvent indiquer le développement d'une toxicose tardive.

Étonnamment, mais le gonflement, comme tout dans notre corps, a aussi sa propre fonction. La femme, au fur et à mesure que le fœtus se développe, devient maladroite et quelque peu maladroite. L'excès de liquide dans les tissus crée une petite "marge de sécurité", c'est-à-dire en cas de chutes, cela adoucira quelque peu les conséquences. Une partie de l'excès de liquide dans le corps est consommée pendant le travail.

Depuis lors de l'accouchement, maman ne mange ni ne boit pendant presque une journée à cause des contractions et des tentatives. La perte de sang lors de l'accouchement est également partiellement compensée par les réserves de l'organisme.

Comment soulager l'œdème ?

Pour le port normal d'un bébé, trois composants sont nécessaires : eau, sel, protéines.

L'eau doit pénétrer dans le corps d'une femme enceinte, mais en même temps être excrétée et ne pas s'accumuler. Le sel est capable de retenir l'humidité dans les tissus et de contribuer ainsi à l'œdème physiologique. Par conséquent, un régime sans sel pour l'œdème est l'un des moyens de soulager cette condition.

Le principe est très simple. Le sel est complètement exclu de l'alimentation. La nourriture est cuite à la vapeur sans l'utiliser. Pour que le goût des aliments ne soit pas particulièrement inhabituel ou désagréable, le sel peut être remplacé jus de citron ou ail séché (à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications).

Vous devez également exclure les produits en magasin où du sel ou du glutamate de sodium peuvent être inclus. Par exemple, ne mettez pas panier d'épicerie ketchup, soja ou toute autre sauce, mayonnaise.

Ce régime, comme tout autre, doit être appliqué selon les directives d'un médecin. La période d'application est d'environ deux semaines. De telles restrictions contribueront à empêcher le développement formes lourdes gonflement et excès de poids.

Important! L'abus d'un régime sans sel peut entraîner un déséquilibre dans l'équilibre eau-sel.

Combien de kilos faut-il prendre pendant la grossesse ?

Cette question est posée par toutes les mères qui ont commencé à surveiller de près les chiffres sur la balance au cours du premier trimestre de la grossesse. Si vous croyez les livres de médecine et les nutritionnistes, le poids "supplémentaire" normal pour toute la grossesse sera de 9,5 à 13 kg. Il s'avère que ce n'est pas tellement. Surtout quand on considère que les kilos gagnés ne sont pas seulement de la graisse corporelle. Le poids est réparti comme suit (environ) :

bébé - une moyenne de 3200-3400g;
l'utérus, qui augmente constamment - une moyenne de 960g;
poids du placenta - 650g;
la poitrine est augmentée de 400/700g ;
liquide amniotique - 700/800 ml;
le liquide qui s'accumule dans les tissus peut ajouter jusqu'à 1500 g ;
la graisse corporelle elle-même est jusqu'à 3000g.

Les données ci-dessus sont moyennées. Pour chaque femme, le taux est calculé individuellement. L'un des paramètres, en observant lequel vous pouvez contrôler votre poids, est l'indice de masse corporelle (ci-après IMC).

UTI = Poids avant grossesse (kg) ÷ Taille de la femme enceinte (m)

Un poids corporel normal est considéré si cet indicateur est compris entre 19,8 et 26. Un écart dans le sens de l'augmentation indique un excès de poids, un indicateur inférieur, respectivement, est une insuffisance pondérale. De plus, en utilisant le tableau ci-dessous, vous pouvez ajuster votre poids.

Par exemple, si maman va trop loin, alors à la 4e semaine de grossesse, vous devez essayer de faire en sorte que l'UTI n'augmente pas de plus de 0,5, afin de ne pas prendre de poids excessif. Si une femme était très petite avant la grossesse et ne prend pas bien du poids, alors à 4 semaines, son UTI devrait augmenter d'au moins 0,9.

Le tableau montre qu'une femme enceinte prend la majeure partie du poids « supplémentaire » après 20 semaines. Idéalement, l'augmentation du poids corporel des mères devrait se produire en raison de la croissance du bébé et la graisse ne devrait représenter qu'une petite partie des kilogrammes gagnés.

Du moment de la conception à la 20e semaine, la future mère devrait prendre environ 2,5 kg, c'est-à-dire 0,5 kg pour chaque mois de grossesse. Dans la seconde moitié de la grossesse, le bébé s'est formé et maintenant il ne fait que grandir. Par conséquent, sa maman grandira également de 0,5 kg par semaine.

Important! Le jeûne pendant la grossesse est strictement interdit, même s'il y a plus qu'assez de "réserves". Cela ne contribue pas à la perte de poids systématique, prive la mère de force et le bébé des substances nécessaires au développement.

Tout régime ne devrait pas durer plus de 2 semaines.

Régime protéiné pour surpoids et œdème

Ce système nutritionnel est très populaire non seulement chez les femmes enceintes, mais est également largement utilisé par celles qui surveillent leur poids et leur santé. Les médecins y ont recours si une femme enceinte est en surpoids ou souffre d'œdème.

Régime protéiné - le nom parle de lui-même. Il s'agit d'un régime qui comprend un grand nombre de nourriture protéinée.

Il est important de comprendre que la mesure est importante dans tout. L'alimentation doit être équilibrée. Il n'est pas souhaitable de sursaturer le corps en protéines, ce qui peut compliquer le fonctionnement des reins. Les glucides faciles à digérer, qui sont contenus dans le chocolat, le lait concentré, les produits de boulangerie, le sucre, ne sont pas les bienvenus avec ce système alimentaire. Ils sont rapidement stockés par l'organisme sous forme de graisse « de réserve ». Mais les glucides complexes doivent être consommés par la future mère sous forme de céréales. Ils doivent être consommés davantage dans la journée, en fin d'après-midi la nourriture doit être légère.

Important! Vous ne pouvez pas manger exclusivement des aliments protéinés. Un menu de perte de poids devrait inclure des aliments qui contiennent des glucides complexes et d'autres nutriments. Étudiez attentivement votre régime alimentaire et discutez-en avec votre médecin.

Mais rappelez-vous que les œufs en grande quantité peuvent provoquer des allergies, alors respectez des proportions raisonnables tout au long. Il est préférable de cuire les œufs dans un sac. N'oubliez pas les poissons de mer.

La future maman ne devrait pas se sentir lourde après avoir mangé. Au contraire, quittez la table à manger avec une légère sensation de faim, qui passera en 10-15 minutes.

Quant aux méthodes de préparation des plats pour une femme en poste intéressant, alors les recommandations sont les mêmes : cuire, cuire à la vapeur, sans huile.

Il vaut la peine de s'abstenir d'utiliser:

sel et produits contenant du sel, additifs artificiels;
viande rouge;
produits à base de farine blanche sucrée;
desserts lactés;
sauces grasses, mayonnaise, crème, margarine;
nourriture fumée, frites.

Les légumes et les fruits sont indispensables à tout régime, surtout pendant la grossesse. Les tuiles de toiture doivent prendre en compte certaines caractéristiques. Par exemple, les légumineuses, les raisins et le chou peuvent provoquer des ballonnements et des difficultés dans les selles. Par conséquent, leur utilisation devrait être quelque peu réduite si la future mère ressent un tel inconvénient. Voir ci-dessous à quoi pourrait ressembler le menu.

Régime d'un jour

Régime alimentaire du premier trimestre.

Petit déjeuner : flocons d'avoine ou muesli avec bouillon de fruits secs ou lait ; escalope vapeur ou boulettes de poulet; une tranche de pain noir; un verre de compote non sucrée ou de bouillon d'églantier.
Première collation : 100-150 g de fromage cottage ; pomme fraîche ou au four.
Déjeuner : soupe au poulet ou à la dinde ; poisson de mer au four et compote de légumes en accompagnement ; 2 tranches de pain noir.
Deuxième collation : un verre de yaourt ; poire jaune ou biscuits biscuités.
Dîner : cocotte de légumes (2 œufs et légumes), un petit morceau de pain gris.

Menu du deuxième trimestre :

Petit déjeuner : deux œufs durs ; vous pouvez avoir un petit sandwich avec du beurre; thé vert faible.
Première collation : un verre de lait fermenté cuit au four ou de narine ; petite banane.
Déjeuner : soupe aux choux ; boulettes de dinde ou de bœuf; carottes râpées ou betteraves bouillies à l'huile d'olive; pain noir.
Deuxième collation : quelques pruneaux ; des noisettes.
Dîner : ragoût de légumes ; boulettes de poisson; un bout de pain.

Au troisième trimestre :

Petit-déjeuner : bouillie de riz au lait ; vous pouvez ajouter des raisins secs; une petite tranche de pain gris au beurre ; une décoction d'herbes ou d'églantier.
Première collation : cocotte de fromage cottage aux pommes ;
Déjeuner : velouté léger au brocoli ; galettes de poisson vapeur et vinaigrette; quelques tranches de pain, une décoction de fruits secs.
Deuxième collation : yaourt aux biscuits sablés ; n'importe quel fruit.
Dîner : sarrasin mijoté avec un lapin ; betteraves au four.
Avant d'aller au lit, vous pouvez boire du kéfir pour améliorer la digestion.

Pourquoi l'excès et l'insuffisance pondérale de la future maman sont-ils dangereux ?

De mauvaises habitudes alimentaires pendant la grossesse entraînent des conséquences beaucoup plus indésirables et dangereuses que de simples flancs affaissés et une silhouette laide. Une couche importante de graisse rend la recherche difficile, il est plus difficile pour les médecins de juger du développement d'un bébé.

Les problèmes de poids affectent négativement le développement du bébé. Le bébé peut ne pas recevoir suffisamment de nutriments. Le manque d'oxygène entraîne une privation d'oxygène et l'immaturité de l'enfant. Des maladies du système cardiovasculaire peuvent se développer chez la mère et le bébé. Le poids affecte également l'accouchement lui-même. Il peut provoquer effusion prématurée liquide amniotique.

A l'inverse, les "grandes" mères vont souvent trop loin. Ce qui, à son tour, est lourd de ruptures chez une femme et de blessures pour un bébé. La colonne vertébrale de maman souffre également. Il peut y avoir des problèmes de selles (souvent les femmes enceintes souffrent d'hémorroïdes), de pression, de métabolisme, d'essoufflement, de problèmes cardiaques.

Les kilos en trop entraînent des difficultés de rééducation post-partum pour les mères :

conduire à des infections des voies urinaires;
certaines femmes éprouvent des difficultés psychologiques à accepter leur corps après la grossesse ;
des problèmes peuvent survenir dans la vie sexuelle d'un jeune couple en raison de complexes acquis.

Le manque de poids est également dangereux pour la grossesse. Premièrement, les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale sont plus susceptibles de souffrir d'infertilité. Étant donné que l'équilibre hormonal est perturbé et que l'ovulation peut ne pas se produire. L'utérus n'est pas préparé à porter un bébé. Par conséquent, si une grossesse a eu lieu, la femme enceinte court le risque de perdre le bébé. Une naissance prématurée peut également survenir.

Pour un bébé, le poids d'une petite mère est lourd d'une faible immunité, d'un faible poids à la naissance, d'une faiblesse générale du bébé et de défauts de développement. Il est recommandé aux femmes de faible poids corporel de consommer : viande de canard, porc, bœuf, agneau, noix, produits laitiers (fromage et cottage cheese, beurre), pain blanc, noix et fruits secs, légumes racines. La consommation aveugle d'aliments riches en calories ou de sucreries peut entraîner des problèmes digestifs.

Par conséquent, vous devez développer correctement un régime pour l'excès de poids et pour les femmes enceintes très minces.

Diabète gestationnel. Comment y faire face?

L'augmentation de la glycémie de la femme enceinte, qui est le plus souvent observée au cours de la 20e semaine, est appelée diabète gestationnel pendant la grossesse. Le régime alimentaire pour cette maladie est identique à l'habituel. régime équilibré futures momies. L'essentiel est de supprimer le sucre sous quelque forme que ce soit du menu. Il faut exclure :

sucre pur;
produits à base de farine blanche (boulangerie), confiseries, pain d'épice, gâteaux, glaces;
confiture, confitures, miel, confitures;
stocker les jus et les nectarines, car ils sont produits à base de concentré;
toutes les boissons contenant du sucre dans la composition (limonade, cola);
bouillie de semoule et de riz;
bananes, raisins, dattes, melon, kaki, figues;
produits pour diabétiques (avec édulcorants).

Habituellement, cette maladie est de nature temporaire et se déroule sans symptômes visibles. La seule façon de le diagnostiquer est de faire une prise de sang.

Pendant la grossesse, sous l'influence des hormones, la concentration d'insuline dans le sang devrait doubler voire tripler. Si le pancréas ne répond pas aux besoins accrus du corps de la femme enceinte, le taux de sucre dans le sang augmente. Potentiellement prédisposés au diabète gestationnel sont :

les femmes enceintes après 30 ans,
femmes en surpoids
ceux dont les proches sont diabétiques,
si l'enfant précédent est né avec un poids lourd supérieur à 4 kg,
grossesse avec plusieurs bébés,
grand enfant ;
ceux qui ont identifié du sucre dans l'urine.

Après la naissance du bébé, la glycémie devrait revenir à la normale. Si maman cette maladie ne peut causer aucun inconvénient, alors le développement du bébé peut être reflété de la manière la plus indésirable. Par conséquent, les médecins surveillent ces indicateurs avec une attention particulière.

A jeun, la concentration en sucre ne doit pas dépasser 5,1 mol pour 1 litre. La norme de sucre après un repas ne dépasse pas 6,7 mol pour 1 litre (une heure après un repas). Souvent, le respect de toutes les recommandations du médecin concernant le régime alimentaire ne donne pas résultat désiré et la femme enceinte se voit prescrire une insulinothérapie.

Important! Vous ne pouvez pas prendre vous-même de médicaments ou de thés pour réduire votre taux de sucre.

En ce qui concerne l'alimentation, vous devez également limiter l'utilisation de Beurre et les pâtes de blé dur. Enceinte de haute teneur en sucre le régime numéro 9 est prescrit.

pommes de terre et toutes sortes de légumes;
pain gris et noir à base de farine complète;
bouillie d'avoine, de blé, de sarrasin et d'orge perlé;
champignons et haricots;
viande maigre;
produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses;
2-3 œufs par semaine;
graisses végétales;
fruits secs et fruits (à l'exception des fruits spécifiés dans ce paragraphe ci-dessus).

Délicieux pour la future maman. Recettes

De nombreux articles parlent des avantages d'une bonne nutrition, et les mamans peuvent avoir l'impression que la nutrition pendant la grossesse consistera exclusivement en des aliments sains et sans goût. Mais ce n'est pas le cas. Nous attirons votre attention sur des recettes saines et savoureuses.

Croquettes de poisson à la vapeur.

Ingrédients : 200g de sandre (filet) ; 40 g de chapelure ; 5 cuillères à soupe de lait; 10 g de beurre ; sel et herbes au goût.

Versez les craquelins avec le lait, attendez qu'ils gonflent et broyez le tout avec le poisson dans un mixeur (vous pouvez utiliser un hachoir à viande);
ajouter de l'huile préchauffée à la viande hachée finie;
nous formons des côtelettes et mettons au bain-marie;
temps de cuisson 20/30 minutes;
très savoureux avec des herbes, du chou cuit ou des légumes.

Aubergine appétissante.

Ingrédients : 400 g d'aubergine ; 20 g d'huile de tournesol, 5 cuillères à soupe de crème sure; verts et sel au goût.

afin de ne pas enlever l'arrière-goût amer, coupez les aubergines pelées dans de petites tasses, salez et laissez-les respirer pendant 10-15 minutes;
nous lavons nos aubergines sous l'eau courante à travers une passoire;
ajouter 4 cuillères à soupe d'eau, d'huile et laisser mijoter pendant 3 minutes;
ajouter la crème sure et laisser reposer encore 5-7 minutes;
ajouter les herbes hachées avant de servir.

La grossesse n'est pas une maladie, mais un temps pour soi. Ne faites pas de manger et de vous coucher votre occupation principale. Pour qu'il soit plus facile de maintenir une bonne nutrition pendant la grossesse et de ne pas trop manger, pratiquez votre passe-temps favori ou votre auto-éducation. Selon les mères elles-mêmes, son activité préférée détourne l'attention de l'idée de manger un autre gâteau nocif.

S'il n'y a pas d'indications particulières, vous pouvez parfois vous offrir une douce. Mieux vaut privilégier les gâteaux et biscuits faits maison sans additifs nocifs... Suivez la consistance de votre nourriture. Essayez de manger une part de gâteau en dessert plutôt qu'en plat principal. L'estomac plein, la "dose" de sucré sera moindre.

Bien sûr, vous devez vous reposer, mais cela vaut la peine d'observer le régime en la matière. Essayez de vous lever tôt et commencez votre journée par une promenade. Pour passer une bonne nuit de sommeil, n'oubliez pas le soir randonnée et ne veillez pas tard.

Une diminution soudaine de l'activité physique peut entraîner en surpoids... Une mère enceinte doit essayer de bouger et de faire de la gymnastique. S'il n'y a pas de contre-indications, le yoga pour les femmes enceintes, la gymnastique aquatique sont recommandés.

La nourriture de grossesse doit être belle. Ne vous privez pas du plaisir de décorer magnifiquement une salade ou un dessert aux fruits. Le plaisir esthétique est également très important. Si vous avez plus d'enfants, ils seront également ravis d'une table intéressante ou conception inhabituelle la bouillie habituelle.

Et, bien sûr, joie et bonne humeur... Après tout, chaque jour vous rapproche d'un petit miracle.

Pendant la grossesse, les femmes doivent ressentir beaucoup de nouvelles sensations, dont beaucoup ne peuvent pas être qualifiées d'agréables. Pour la plupart des femmes enceintes, les problèmes commencent presque dès les premiers jours, en particulier, elles doivent ressentir une gêne à l'estomac immédiatement après avoir mangé.

Pourquoi cette condition est-elle dangereuse ?

Une lourdeur dans l'estomac qui apparaît immédiatement après un repas pendant la grossesse n'est pas nécessairement le symptôme d'un pathologie dangereuse... De nombreuses femmes enceintes qui ont ressenti un malaise pour la première fois commencent à paniquer et se précipitent pour prendre rendez-vous avec un gastro-entérologue. Ils n'ont pas besoin de trop s'inquiéter, car la lourdeur de l'estomac dans cette position est assez courante.

Divers facteurs, en particulier la grossesse, peuvent provoquer cette affection.

Raisons principales

Si une femme qui est en position a un estomac, alors cette condition peut être provoquée:

régime mal composé;
manger des aliments gras, frits ou fumés;
trop manger, etc.

La lourdeur dans l'estomac d'une femme enceinte peut apparaître à tout moment. La raison de cette condition est en grande partie le processus naturel du développement fœtal. C'est pourquoi les femmes enceintes doivent accepter et endurer toutes les épreuves de la grossesse.

Pendant la grossesse, les femmes subissent des changements majeurs dans tout le corps. Dans ce contexte, leur estomac ne fonctionne pas à plein et donc l'acidité et l'intensité de la production de son jus commencent à changer. En conséquence, les changements affecteront également la production d'enzymes qui prennent Participation active dans les processus digestifs.

Chez les femmes dans cette position, en règle générale, les effets "secondaires" suivants apparaissent:

envie persistante de vomir;
ballonnements;
nausées constantes, etc.

Dans le contexte de changements naturels dans le corps, une toxicose se développe, dont l'intensité dépend d'un certain nombre de facteurs d'accompagnement. Dans le même temps, de nombreuses femmes enceintes commencent à se plaindre de l'apparition d'un syndrome douloureux, d'un inconfort constant et d'une sensation de lourdeur dans l'estomac.

Le plus souvent, ils doivent faire face à de telles sensations désagréables immédiatement après avoir mangé, quelle que soit la quantité.Dans la plupart des cas, la lourdeur de l'estomac apparaît même après avoir mangé une portion minime d'aliments sains.

Les femmes décrivent leurs sentiments comme suit :

ils commencent à éclater, pour ainsi dire, de l'intérieur ;
un réflexe nauséeux apparaît;
il devient difficile de respirer;
il y a une forte lourdeur dans l'abdomen, comme s'il y avait une pierre, etc.

Inconfort dans les stades ultérieurs

La lourdeur de l'estomac peut être symptôme d'accompagnement toxicose et accompagnera une femme à tous les trimestres de la grossesse. Cette condition peut également indiquer la présence de prééclampsie, à laquelle les futures mères sont confrontées au troisième trimestre. Cela est dû au fait que pendant cette période, une hormone spéciale, responsable du développement du fœtus, commence à être activement produite chez les femmes enceintes.

Dans ce contexte, des symptômes caractéristiques peuvent apparaître:

nausée (apparaît en raison du fait que l'acide est activement produit dans l'estomac);
vomir;
l'inconfort;
sensation de lourdeur dans l'estomac.

Dans les stades ultérieurs, une femme enceinte peut être confrontée à de nouveaux problèmes qui peuvent être considérés comme des facteurs provoquant l'apparition de lourdeurs dans l'estomac. V ce cas nous parlons d'une augmentation de la pression (intra-abdominale), qui est directement liée à la croissance du fœtus et de l'utérus.

Chez les femmes sur long terme grossesse, l'estomac est constamment comprimé et réagit donc à un tel inconfort:

brûlures d'estomac sévères;
syndrome de douleur aiguë;
sensation de lourdeur;
réflexe nauséeux.

Inconfort dû à des problèmes nutritionnels

Chaque future maman devrait surveiller attentivement son état de santé, car la vie de son bébé en dépend directement. Pour tout écart par rapport à la norme ou l'apparition de symptômes inhabituels, ils doivent contacter établissement médical pour consultation. Il ne vaut pas la peine de s'occuper seul de l'élimination d'un inconfort tel qu'une sensation de lourdeur dans l'abdomen, car des méthodes mal choisies peuvent avoir des conséquences irréparables.

Dans de nombreux cas, les femmes, en particulier celles confrontées à de telles état pathologique comme la toxicose, changent radicalement leur régime alimentaire habituel. Certains d'entre eux arrêtent de manger normalement, car ils pensent que c'est la nourriture qui provoque l'apparition de nausées, de vomissements et de lourdeurs dans l'estomac. Ils doivent comprendre qu'avec la nourriture, tous les oligo-éléments et vitamines importants qui sont simplement nécessaires à son travail complet, en particulier dans une période aussi difficile, pénètrent dans le corps.

De ce fait, ils peuvent développer une anorexie (nerveuse), qui s'accompagne de symptômes caractéristiques, dont l'une est une sensation de plénitude dans l'estomac.

Comment se débarrasser de la sensation de lourdeur dans l'estomac pendant la grossesse?

Si une femme qui est dans une position est sûre que la sensation de lourdeur dans l'estomac n'est pas le symptôme d'une pathologie en développement, elle peut alors essayer d'éliminer ce problème par elle-même.

Elle doit agir comme suit :

Si un tel inconfort apparaît immédiatement après avoir mangé, vous devez alors revoir votre alimentation. Tout d'abord, vous devez faire attention à la taille de la portion, car si elle est trop grande, la future mère peut constamment trop manger et pour cette raison, elle a une lourdeur à l'estomac. Il est également nécessaire d'évaluer le menu, car il peut très bien être présent produits nocifs, qui provoquent la production active d'acide, ce qui peut provoquer un inconfort sévère et une sensation de lourdeur.
Il est strictement interdit de mourir de faim. Si la suralimentation est la cause de l'inconfort, la future mère ne devrait réduire que la taille de la portion.
Le régime alimentaire des femmes enceintes ne doit pas contenir d'aliments nocifs et "agressifs". Ils sont encouragés à manger des aliments mous et râpés qui seront rapidement et facilement transformés et absorbés.
Immédiatement après le réveil, vous devez commencer l'estomac. Pour ce faire, il suffit de boire un verre eau chaude ou manger un petit croûton.
Si les mesures prises n'ont pas apporté le soulagement escompté, les femmes enceintes doivent contacter leur gynécologue pour examen et rendez-vous.

Quels médicaments puis-je prendre ?

Chaque femme enceinte doit être extrêmement prudente même avec les médicaments les plus inoffensifs. Elle doit comprendre que les composants présents dans de nombreux médicaments peuvent causer des dommages irréparables au fœtus en développement dans l'utérus. Ils ne sont autorisés à prendre des médicaments que sur prescription de leur médecin.

Le spécialiste peut prendre les rendez-vous suivants :

De fête;
Panzinorm;
Gastroferme;
Gaviscon ;
pancréatine;
Eubicor;
complexe de vitamines et minéraux, etc.

Il existe de nombreux mythes et signes associés à la grossesse. Très souvent, ils apportent beaucoup de désagréments aux femmes enceintes elles-mêmes, ce qui leur complique la vie. De nombreux mythes sont associés à la nutrition des femmes enceintes. On entend souvent des conseils pour manger à deux, ou au contraire faire un régime pour que le bébé ne devienne pas trop gros. De nombreuses idées fausses sont associées à l'utilisation de certains produits, comme le chocolat ou les bonbons.

Afin de ne pas se soucier de sa nutrition et de ne pas créer de stress inutile sur son corps, chaque femme devrait apprendre à bien manger à ce moment-là, même avant la grossesse. En fait, il n'y a rien de difficile à planifier un régime pour une femme enceinte, il vous suffit d'essayer de donner à l'enfant tout ce dont vous avez besoin et de ne pas en donner trop. Et comment faire cela, nous allons essayer de le comprendre.

Une bonne nutrition par trimestre

Chaque trimestre de grossesse a ses propres caractéristiques. Au premier trimestre, notre alimentation est dominée par les nausées. Les femmes chanceuses, à qui ce sort n'arrivera pas, peuvent se réjouir au début de la grossesse. Les autres doivent garder la prise alimentaire au minimum, essayer de manger petit à petit, les repas les plus légers possibles sans odeur prononcée. Il vaut mieux pendant cette période privilégier les céréales, les fruits, les légumes, il faut manger un peu de viande et boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation.

Au deuxième trimestre, la nausée passe et un autre ennemi invisible attend la femme - un ennemi accru. Pendant cette période, il est très important de se munir Bonne nutrition sans trop manger. Au fur et à mesure que le bébé commence à grandir activement, il a besoin de plus en plus de vitamines et de nutriments. Une femme devrait manger plus de viande, de légumes et de fruits pendant cette période. Il est important de manger des aliments riches en fer, comme le foie, le sarrasin, les pommes, les tomates.

Plus la grossesse se développe, plus le risque d'œdème est élevé, donc il est nécessaire de limiter strictement la consommation de sel. Un ventre développé au troisième trimestre provoque souvent l'apparition de brûlures d'estomac. Pendant cette période, il est important de manger un peu et de privilégier les produits avec réaction alcaline, comme le fromage cottage, les œufs à la coque, la viande bouillie, le poisson, la volaille, omelettes à la vapeur, pain blanc séché.

Un autre problème nutritionnel pour les femmes enceintes est la constipation.... Pour les éviter, il est important de manger des produits laitiers fermentés, des fruits secs cuits à la vapeur, des salades de légumes crus (s'il n'y a pas de brûlures d'estomac), du chou bouilli et des betteraves. Il est très important que la quantité de nourriture reçue soit suffisante. Mangez plus de repas faibles en calories et riches en fibres.

Quelle quantité de liquide faut-il boire pendant la grossesse ?

Les liquides pendant la grossesse sont également légendaires. Quelqu'un conseille de boire, quelqu'un au contraire - de limiter l'apport hydrique afin de ne pas provoquer l'apparition. Médecine moderne prétend - vous devez boire, mais avec modération. Une femme enceinte devrait boire au moins 2 litres de liquide par jour. C'est l'eau qui aide à éliminer les toxines du corps et empêche la formation de calculs rénaux.

Il faut boire un peu, quelques gorgées, et choisir les bonnes boissons. Il est clair que les sodas multicolores sucrés doivent être exclus du régime. Il est préférable de boire de l'eau plate. Si vous voulez quelque chose de plus savoureux, vous pouvez choisir un jus, mais il doit être dilué avec de l'eau 1: 1 et le jus doit être naturel et peu sucré.

Il y a beaucoup de questions concernant l'utilisation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse. Il est préférable de refuser le café noir pendant la grossesse, mais si une femme y est habituée, il est préférable de le faire progressivement ou de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses par jour, en réduisant progressivement sa force. Le thé, à la fois noir et vert, peut être consommé dans des limites raisonnables, une tasse ou deux par jour ne fera pas de mal. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire deux tasses de chaque boisson - vous ne pouvez pas boire plus de deux tasses de boissons caféinées par jour.

Il est souvent conseillé de remplacer les thés habituels par des thés à base de plantes. Cela ne vaut pas la peine de le faire. Raison - de nombreuses herbes sont avortées et la femme peut ne pas en être consciente. Par exemple, l'hibiscus bien-aimé, que nous connaissons sous le nom de carcade, est une telle plante.

Dois-je manger pour deux ?

Très souvent, il est conseillé aux femmes enceintes de manger pour deux. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez immédiatement vous jeter sur la nourriture en doublant la portion. Vraiment, le besoin d'énergie chez une femme enceinte augmente, mais pas immédiatement doublé, mais progressivement. Par conséquent, il n'est pas du tout nécessaire d'augmenter la taille des portions, il vous suffit de surveiller la qualité de la nourriture.

On pense qu'une femme enceinte devrait consommer en moyenne 2,5 000 kcal par jour. Mais c'est un chiffre moyen, quelqu'un a besoin d'un peu plus, et quelqu'un de moins. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur le développement du bébé et le bien-être de la mère, ainsi que sur le contrôle de la prise de poids. Vous devez également garder une trace de ce que vous mangez. Tous les nutriments essentiels tels que les graisses et les glucides devraient être suffisants dans la nourriture. de plus dans la seconde moitié de la grossesse, plus de protéines seront nécessaires, mais la consommation de glucides devra être réduite... Cela est particulièrement vrai pour les bonbons et la farine.

S'il y a un désir constant de mâcher quelque chose, il vaut mieux aller se promener ou mâcher des légumes. Beaucoup de filles pendant la grossesse se permettent de trop manger, croyant que ce bébé veut manger. Ensuite, cela se traduit par une perte de poids longue et difficile.

Est-il nécessaire de prendre des vitamines en pharmacie?

Très souvent dans la littérature, vous pouvez trouver des recommandations pour prendre des vitamines pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, cette littérature est soit franchement dépassée, soit publiée par les fabricants de vitamines eux-mêmes. Aujourd'hui, il existe plusieurs points de vue sur la prise de vitamines. L'un des points de vue les plus récents et les plus soutenus dans le monde est que il est nécessaire de ne prendre que de l'acide folique et uniquement au stade de la planification et au premier trimestre.

Et le reste des vitamines ? Ils sont souvent recommandés pour une utilisation au cours des deuxième et troisième trimestres. Mais en fait, si une femme a pu tomber enceinte et réduire la grossesse de moitié, elle n'a probablement pas de carence prononcée en vitamines. Si une femme peut s'acheter un complexe vitaminique coûteux pour les femmes enceintes, elle peut très probablement aussi se permettre de manger normalement. Dans tous les cas, une bonne alimentation est beaucoup plus saine que de prendre une vitamine synthétique.

Il existe un autre problème associé à la prise de vitamines - leur surdosage est extrêmement dangereux.... Par exemple, un surdosage pendant la grossesse peut entraîner une altération de la formation cardiaque fœtale. Un excès de certaines vitamines est excrété par le corps sans lui nuire, mais en même temps, la charge sur le système excréteur augmente. Il n'y a qu'une conclusion - avec une carence en vitamines, qui ne peut être guérie nutrition adéquat, la prise de vitamines est nécessaire, mais uniquement sur recommandation et sous le contrôle de médecins. Ce doivent être des vitamines pour femmes enceintes, qui contiennent de la vitamine D et des oligo-éléments. L'auto-administration de vitamines "au cas où" est contre-indiquée.

Quels sont les dangers de l'alimentation pendant la grossesse ?

Trop manger pendant la grossesse est très dangereux, surtout dans la seconde moitié.À ce stade, le foie de la femme porte une charge accrue et la suralimentation l'augmente encore plus. Le corps peut réagir à cela avec tous les signes d'intoxication. Par conséquent, trop manger peut entraîner une faiblesse et des vomissements. Les vomissements provoquent souvent des crampes dans l'estomac et d'autres organes, ce qui peut entraîner un accouchement prématuré.

Il est très important d'exclure les aliments trop salés de l'alimentation. Une abondance de sel provoque une congestion veineuse et l'apparition d'œdèmes. Et c'est très dangereux, surtout dans la seconde moitié de la grossesse. Aussi, ne vous jetez pas sur un exotique. Cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques. Plus légumes primeurs et les fruits ne sont pas non plus Le Meilleur Choix pour une femme enceinte - ils peuvent contenir beaucoup de substances nocives substances chimiquesà partir d'engrais et de produits de traitement des plantes.

Il est important d'éviter les allergènes forts pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement éliminés, il n'est tout simplement pas nécessaire d'en abuser - un ou deux bonbons au chocolat ne fera pas de mal, mais cinq ou six peuvent provoquer réaction allergique ou devenir la cause du développement d'allergies chez le bébé après la naissance.

Manger pendant la grossesse est préférable pour avoir faim, et non selon un horaire, au fil du temps, le besoin de nutriments peut changer et l'ancien calendrier deviendra sans objet. Il est préférable de limiter la consommation de nourriture après 19h00, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt, manger quelque chose de non nutritif et léger.

Il est important de manger lentement, lentement, en mâchant bien les aliments. Il est très important de s'asseoir confortablement. Souvent, le ventre soutient l'estomac et interfère avec l'apport alimentaire normal, vous pouvez donc manger dans n'importe quelle position - si seulement cela vous convient. Dès que la sensation de faim a disparu, le repas doit être arrêté.

Mieux vaut privilégier produits simples que nos arrière-arrière-grands-mères ont mangé. La cuisine doit également être simple - faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four. Vous ne devriez pas manger de salades complexes avec un tas d'ingrédients exotiques, des sushis, des fruits de pays lointains, et tout ce que notre corps a appris à digérer relativement récemment.

ET dernière règle- si vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, vous pouvez le faire un peu. N'oubliez pas que les femmes enceintes ne devraient pas s'inquiéter et se sentir malheureuses si vous êtes sûre qu'un bonbon, un gâteau, une fraise, etc. vous rendre heureux - permettez-vous juste un peu. Rappelez-vous - pas pour vous.