Եթե ​​դեռահասը նիհարել է: Ո՞ր ապրանքներին պետք է ոչ ասել: Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման հիմունքները

Շատ աղջիկներ անհանգստացած են խնդրով ավելորդ քաշը... Հարցը հատկապես կտրուկ բարձրացվում է 15 տարեկանում, երբ ակտիվ աճգործնականում դադարում է, և գործիչը գրեթե ձևավորվում է: Սկզբում պատանեկությունքաշի ավելացումը և ձևերի կլորացումը համարվում են նորմալ: Կարդացեք նաև -. Այն փոխակերպում է յուրաքանչյուր անկյունային աղջկա և դարձնում նրան ավելի գրավիչ:

Բայց ինչ անել, երբ պարզ է դառնում, որ երեխայի մեծանալու և մարմնի զարգացման հարցը չէ, այլ մի քանի կիլոգրամն արդեն ավելորդ է և անհարմար: Միանշանակ արժե միջոցներ ձեռնարկել ձեր քաշը շտկելու համար: Ինչպե՞ս նիհարել 15 տարեկան աղջկա համար:

Այս հարցին պատասխանելու համար դուք պետք է հասկանաք ամբողջականության պատճառները: Նրանք միշտ թաքնված են երիտասարդ օրգանիզմի զարգացման խախտմամբ: Հաճախ դա վերաբերում է դանդաղ նյութափոխանակությանը: Եվ սա սխալ ապրելակերպի հետևանք է.

• աղքատ, անհավասարակշիռ դիետայի մեջ;
• թույլի մեջ ֆիզիկական ակտիվությունը;
• քնի, հանգստի և սննդի ընդունման տապալված ռեժիմում:

Խնդրի լուծման մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ: Սկզբից ՝ բացառենք ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի սխալ մոտեցումները:

Ինչ չանել

Unfortunatelyավոք, շատ դեռահասներ ծայրահեղության են գնում նիհարելու համար կամ փնտրում են պարզ լուծում, որը չի պահանջում աշխատել իրենց վրա: Եկեք թվարկենք, թե ինչ չպետք է անեք:

1. Getբաղվեք դիետաներով: Կան հարյուրավոր տարբեր զարգացումներ, հեռարձակել, թե ինչ, ինչպես և ինչ համամասնություններով օգտագործել: Հակամարտող փորձագետները խորհուրդ են տալիս այս կամ այն ​​մասնագիտացված դիետան: Բայց նրանցից յուրաքանչյուրը, որպես կանոն, խորհուրդ է տալիս որոշ ապրանքների, իսկ մյուսներին `մերժում: Իսկ զարգացող 15-ամյա աղջկա համար կարեւոր է ամբողջական սննդակարգը: Այսպիսով, ավելի լավ է ընտրել առողջ դիետա, քան դիետաների հետ փորձեր կատարել: Բացի այդ, դրանք հղի են ոչ միայն կորցրած քաշի վերադարձով, այլև դրա ավելացումով ՝ իրենց առաջացրած նյութափոխանակության համակարգի անսարքության պատճառով:
2. Վերցրեք դեղահատեր, թեյեր և այլ հրաշք մթերքներ քաշի կորստի համար: Սա մեկ այլ միջոց է կանխիկ գումար վաստակող աղջիկների խնդրից ավելաքաշ... Հիշեք. Ավելորդ քաշը մարմնի դիսֆունկցիայի բնական հետևանքն է: Եվ դուք նույնպես պետք է դրան վերաբերվեք բնական ճանապարհով:
3. Սովամահ լինել: Պետք է ճիշտ նիհարել: Դրա համար կարիք չկա ձեզ տանջել հացադուլներով: Դրանք կհանգեցնեն միայն առողջական բարդությունների, ուտելու խանգարումների, մարմնի սպառման, մազաթափության և այլն:
4. Սպառվեք ձեզ մարզումներով և ֆիզիկական գործունեությամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք միայն խաթարել առողջությունը:

Ինչ պետք է անեք նիհարելու համար

1. Ուտել ճիշտ.

• կա առողջ սնունդև հրաժարվել վնասակար;
• չափավոր ուտել;
• սնունդը պետք է լինի կանոնավոր;
• երբեք մի՛ չափազանցեք քնելուց առաջ (սնունդը մինչ այդ պետք է ժամանակ ունենա մարսելու, մի՛ ծանրաբեռնեք ստամոքսը. այն պարզապես չի դիմանա):

2. Goբաղվեք սպորտով:

Աճող օրգանիզմը շատ էներգիա ունի, այն պետք է ծախսվի: Կարող եք գրանցվել մարզասրահի կամ մարզասրահի համար, զբաղվել աերոբիկայով, պիլատեսով, խաղային սպորտով:

Որոշ դեպքերում հնարավոր չէ հաճախել դասընթացների և դասերի ՝ ֆինանսական պատճառներով կամ եթե դուք ապրում եք գյուղում, և տարածքում չկա համապատասխան մարզական բաժին: Բայց այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 15 տարեկանում տանը աղջկա համար, մեկից ավելի պատասխան կա: Առավոտյան մարզվելը, յոգայով զբաղվելը կամ ֆիթնեսը առցանց դասընթացով կարող են լինել լավ զենքչարաբաստիկ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Հեծանվավազք, լող, վազք - այս ամենը կարելի է ծառայության մեջ դնել: Հիմնական բանը ֆիզիկապես ակտիվ լինելն է, շատ շարժվելը, որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անցկացնել դրսում:

3. Խմեք ավելի շատ ջուր:

Այն խթանում է ճարպերի այրումը և հավասարակշռում նյութափոխանակությունը: Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս աղջիկներին առավոտյան մի բաժակ ջուր խմել դատարկ ստամոքսի վրա: Այն օգնում է.

• պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը մարմնում;
• պատրաստել ստամոքսը ակտիվ աշխատանքի համար;
• արագացնել նյութափոխանակությունը;
• հեռացնել վնասակար տոքսիններն ու տոքսինները:

Համապատասխանություն ճիշտ ռեժիմխմելը և ուտելը ոչ միայն կկայունացնեն ձեր քաշը, այլև կօգնեն լուծել մաշկի խնդիրները: Եվ 15 տարեկան աղջկա համար սա ոչ պակաս կարևոր է: Պզուկներն ու բշտիկները ոչ միայն մեծացման ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունների նշան են, այլև մարմնի թուլության հետևանք:

4. Պահպանեք քնի ժամանակացույցը:

Մարդուն ժամանակ է պետք հանգստանալու և լիցքավորվելու համար: Ահա թե ինչի համար է երազանքը: Հատկապես արժեքավոր է նրա համար զարգացող օրգանիզմդեռահաս. Վերոնշյալ առաջարկություններին պետք է հետևել համապարփակ կերպով: Սա քաշի կորստի առողջ մոտեցում է: Հատուկ ուշադրությունպետք է տրվի դեռահաս աղջկա սննդակարգին:

Սնուցման մեջ գլխավորը հավասարակշռությունն է

Տարբեր տարիքում քաշ կորցնելն ունի իր առանձնահատկությունները: Վ պատանեկության տարիներկա օրգանների կարևոր գործառույթների ակտիվ ձևավորում, մարմնի աճ և զարգացում: Եվ կարևոր է չվնասել այն: Ինչպե՞ս նիհարել 15-ամյա աղջկա համար, որպեսզի բացասական հետևանքներ չառաջացնեն:

Դա անելու համար դուք պետք է ճիշտ կազմեք ամենօրյա դիետա ՝ հետևելով առաջարկություններին.

1. Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի ՝ հարուստ էական վիտամիններով (հատկապես, հաշվի առնելով աճը, կալցիումը կարևոր է), սննդանյութերև օգտակար հետքի տարրեր:
2. Անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ ավելի հաճախ ուտել եւ փոքր մասերում:
3. Նախաճաշի համար նախապատվությունը պետք է տրվի բարդ ածխաջրերին (ամբողջական ձավարեղեն, բրինձ, բանջարեղեն, մրգեր); ճաշի համար `սպիտակուցներ (հատիկներ, ձավարեղեն, ձուկ, ձու, նիհար միս` տավարի միս, խոզապուխտ, հավ, հնդկահավ, նիհար խոզի միս); ընթրիքը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղեն); որպես խորտիկ `բանջարեղեն և մրգեր:

4. Պետք է խուսափել.

• ճարպային և տապակած սնունդ (թխած կամ շոգեխաշածը շատ ավելի առողջարար է);
• պարզ, այսինքն. վերամշակված, ածխաջրեր (հացաբուլկեղեն, հացաբուլկեղեն և մակարոնեղեն);
• բոլոր տեսակի քաղցրավենիք;
• գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ, սոուսներ, ընկույզներ, չիպսեր, շոկոլադներ և այլն:

Սրանք պարզ առաջարկություններկօգնի 15-ամյա աղջկան նորմալ վիճակի բերել: Բայց եթե հետևեք վերը նշված բոլոր խորհուրդներին, և անհաջող կիլոգրամները չհեռանան, ապա հավանականություն կա, որ ավելորդ քաշը հիվանդության հետևանք է: Տեսնել ավելին -. Դա կարող է լինել վահանաձև գեղձը, շաքարախտը կամ որոշ հիվանդություններ հորմոնալ խանգարում... Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ, անցնել հետազոտություն, անցնել թեստեր և բուժել հիվանդությունը:

2016-10-06

Օլգա Zhիրովա

Մեկնաբանություններ: 17 .

Megan92 () 2 շաբաթ առաջ

Վերջերս ես վճռականորեն որոշեցի նիհարել ... Ես ինտերնետ մտա, և այստեղ շատ բաներ կան, աչքերս լայն են: Հիմա ես չգիտեմ, թե ինչ անել, որտեղից սկսել: Հետևաբար, ես դիմում եմ ձեզ: Ինչպե՞ս նիհարեցիք: ԻՆՉ ԻՐԱԿԱՆ ՕԳՆեց ?? Ես շատ կցանկանայի ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ քաշը ՝ առանց սննդաբանների և բժիշկների:

Daria () 2 շաբաթ առաջ

Դե, ես չգիտեմ, թե ինչպես է ինձ համար դիետաների մեծամասնությունը հիմարություն, պարզապես տանջիր ինքդ քեզ: Քանիսը չեն փորձել, ոչինչ չի օգնել: Միակ բանը, որն օգնեց կորցնել մոտ 7 կգ, X-Slim- ն էր: Ես նրա մասին իմացա պատահաբար, այս հոդվածից: Ես շատ աղջիկների եմ ճանաչում, ովքեր նույնպես նիհարել են:

Պ.Ս. Միայն հիմա ես ինքս քաղաքից եմ և այն վաճառքում չգտանք, այն պատվիրեցի ինտերնետի միջոցով:

Megan92 () 13 օր առաջ

Daria () 12 օր առաջ

megan92, նաև նույն հոդվածում նշված է) ես կրկնօրինակեմ ամեն դեպքում - X-Slim պաշտոնական կայք

Rita 10 օր առաջ

Սա ամուսնալուծություն չէ՞: Ինչու են նրանք վաճառում ինտերնետում:

Յուլեկ 26 (Տվեր) 10 օր առաջ

Ռիտա, դու կարծես ընկել ես լուսնից: Դեղատներում `գրավողներ և նույնիսկ ցանկանում են գումար աշխատել դրա վրա: Իսկ ինչպիսի՞ ամուսնալուծություն կարող է լինել, եթե ստանալուց հետո վճարումը և մեկ փաթեթը կարող են ստանալ անվճար: Օրինակ, ես մեկ անգամ պատվիրեցի այս X -Slim- ը - սուրհանդակն այն բերեց ինձ մոտ, ես ամեն ինչ ստուգեցի, նայեցի և միայն դրանից հետո վճարեցի: Փոստային փոստում `նույնը, կա նաև վճարում` ստացման պահից: Այո, և այժմ ինտերնետում ամեն ինչ վաճառվում է ՝ հագուստից և կոշիկից մինչև սարքավորումներ և կահույք:

Rita 10 օր առաջ

Ներողություն եմ խնդրում, ես սկզբում չնկատեցի կանխիկացման մասին տեղեկատվությունը: Այնուհետև ամեն ինչ անպայման լավ է, եթե վճարումը ստացվել է:

Հելենա (СПБ) 8 օր առաջ

Կարդացի ակնարկները և հասկացա, որ պետք է վերցնեմ այն) պատրաստվում եմ պատվեր կատարել:

Դիմա ()

Ես էլ պատվիրեցի: Նրանք խոստացան առաքել () մեկ շաբաթվա ընթացքում, լավ, մենք կսպասենք

Պատանեկությունը գեղեցիկ է դժվար ժամանակաշրջանկյանքը, ինչպես երեխայի, այնպես էլ նրա շրջապատի մարդկանց համար: Բոլորովին վերջերս փոքրիկ երեխան ուրախ ծիծաղում էր մոր գրկում, իսկ այժմ մեծացած դուստրը պտտվում է հայելու առջև ՝ քննադատաբար գնահատելով իր կազմվածքն ու արտաքին տեսքը:

Դեռահասները շատ ինքնաքննադատ են, նրանք հակված են իրենց վերագրել գոյություն չունեցող թերություններ և լրջորեն վրդովված են դրանից: Դեռահաս աղջիկները հաճախ ունենում են բոլոր անհաջողությունները և երևակայական խնդիրներ«Համաշխարհային մասշտաբով» պտտվել ավելորդ քաշի շուրջ: «Ես չափազանց գեր եմ, շատ ունեմ մեծ որովայն(ոտքեր, ձեռքեր, կոնքեր) »,-ասում է իրեն տասներեքամյա մի աղջիկ և սկսում ակտիվորեն փնտրել հարցի պատասխանը.« Ինչպե՞ս նիհարել 13 տարեկանում »:

Հետևաբար, մինչև 13 տարեկանում նիհարելու բոլոր եղանակները փնտրելը, նախ պետք է իսկապես գնահատել իրավիճակը և մտածել, թե արդյոք արժե ընդհանրապես նիհարել: Իրոք, այս տարիքում արտաքին տեսքի հետ կապված խնդիրները հաճախ պարզապես անհեռանկար են, և դրա համար կան պատճառներ արտակարգ միջոցառումներիրականում ոչ:

13 -ում նիհարելը `դա անհրաժեշտ է:

Teenանկացած դեռահասի համար նրա արտաքին տեսքի հարցը ցավոտ թեմա է: Քթի լրացուցիչ բշտիկը կամ բծերի տեսքը ընկալվում է որպես համընդհանուր աղետ և սարսափելի ամոթ («Ի՞նչ կասեն դասընկերները»): Եթե ​​նման մանրուքները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, ուր մնաց մի փոքր դուրս ցցված ստամոքս կամ մի փոքր հաստացած ոտքեր `դեռահասի պատկերացմամբ, դա կարող է աղետի մասշտաբի դառնալ:

Աղջիկները հատկապես ենթակա են նման փորձառությունների, քանի որ արտաքին տեսքի համար ապագա կինխաղում է վճռորոշ դեր... Տասներեք տարեկան հասակում ավելորդ քաշի թեման կարող է լինել շատ սուր և, որպես կանոն, անհիմն: Լրացուցիչ երկու -երեք կիլոգրամը պատճառ չէ զարմանալու, թե ինչպես է աղջիկը կարող նիհարել 13 տարեկանում, քանի որ դա հեշտությամբ շտկվում է ֆիզիկական վարժություն, մարմնամարզություն կամ պար:

Բայց ի՞նչ պետք է անի երեխան, որի լիությունն ամենևին էլ իր պատկերացրած երևակայության արդյունքը չէ, այլ տխուր փաստ: Քաղաքակրթության զարգացման հետ մեկտեղ նման օգուտներ են բերվել մեր և մեր երեխաների կյանքին `որպես սրտաբուխ զտված սննդամթերքի առատություն (տարբեր արագ սնունդ, քաղցրավենիք ՝ հրակայուն տրանս ճարպերի ավելցուկով, հեղուկ շաքար ՝ բուրավետացված լիմոնադի տեսքով), ինֆորմացիոն տեխնոլոգիա, ով ամուր նստեցրել էր դեռահասներին հարմարավետ բազկաթոռների և բազմոցների վրա, զանգվածային քարոզչություն, ինչը հանգեցրեց նրան, որ ֆուտբոլը ընկալվում է որպես Կոկա-Կոլայի տարայի կցորդ և չիպսերի կամ ընկույզների փաթեթ:

Այս ամենը տխուր արդյունքն էր այն բանի, որ այն հարցը, թե ինչպես նիհարել 13-ամյա երեխայի համար, այլեւս անհեթեթ չի թվում: Արժե քայլել մեր քաղաքների փողոցներով, և դեռահասների մոտ ավելորդ քաշի խնդիրն ակնհայտ է դառնում: Ինչպե՞ս նիհարել 13-ամյա աղջկա համար, եթե նա ամբողջ օրն անցկացներ համակարգչում ՝ ուտելով սենդվիչներ և լվանալ դրանք շողշողացող լիմոնադով: Նույնիսկ քայլելով մաքուր օդ, դեռահասները չեն բաժանվում բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներից ՝ աղած ընկույզով, տապակած կրուտոններով կամ չիպսերով:

Այսպիսով, ինչ պետք է անի իսկապես գեր դեռահասը, ինչպես նիհարել 13 տարեկանում:

Ինչպե՞ս նիհարել 13-ամյա դեռահասի մոտ ՝ սպորտ կամ դիետա:

13 -ում սովորական դիետաներով նիհարելը վտանգավոր է աճող մարմնի համար. հորմոնալ փոփոխություններԱյս ժամանակահատվածում դրանք ամենաարագն են ընթանում, և վիտամինների և հանքանյութերի անբավարար ընդունումը (ինչը միշտ տեղի է ունենում սննդակարգի հետ) կարող է հանգեցնել պաթոլոգիաների ֆիզիկական զարգացումև որոշ հիվանդություններ:

Այսպիսով, հնարավո՞ր է նիհարել 13 տարեկանում ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, և ինչպե՞ս դա անել:

Նախ, նախ անհրաժեշտ է այցելել էնդոկրինոլոգ: Եթե ​​երեխայի մոտ նկատվում են ճարպակալման նշաններ, ապա այն հարցը, թե ինչպես նիհարել 13-ամյա դեռահասին, կորոշի միայն բժիշկը: Հատուկ ընտրված ցածր կալորիականությամբ դիետա և որոշ դեղամիջոցներ, անհրաժեշտության դեպքում նշանակված, կօգնի 13-ամյա երեխային հնարավորինս անվտանգ նիհարել զարգացող մարմնի համար:

Երկրորդ, եթե ավելորդ քաշի խնդիրն այնքան էլ սուր չէ (4-6-ի սահմաններում լրացուցիչ կիլոգրամներգրամ), ապա նիհարել 13 տարեկանում, հնարավորինս լավագույն կերպով, կօգնի ակտիվ սպորտաձևերին ՝ վազք, լող, ֆուտբոլ, վոլեյբոլ և այլն:

13 տարեկան աղջիկների համար հնարավորինս արագ քաշ կորցնելը դառնում է թիվ մեկ նպատակը, և նրանք դրան գնում են նախանձելի համառությամբ: Փոքրիկ կանայք, անտեսելով սննդաբանների առաջարկությունները, փորձում են փայլուն ամսագրերի բոլոր տեսակի դիետաները ՝ հաճախ վնասելով իրենց և իրենց առողջությանը: Նրանք նույնիսկ չեն մտածում, թե ինչպես ճիշտ նիհարել 13 տարեկանում, որպեսզի թե գործիչը, թե առողջական վիճակը մնան կատարյալ կարգի:

Դեռահասների մեծ մասի համար բավական է ընդամենը մի քանի կիլոգրամ նիհարել ՝ իրենց տարիքին համապատասխան պարամետրեր ձեռք բերելու համար, և դա անելն այնքան էլ դժվար չէ: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել մի քանի առաջարկություններին, որոնք թույլ են տալիս 13 տարեկան դեռահասներին նիհարել հնարավորինս արդյունավետ և առողջության առավելություններով:

Դեռահասների քաշի կորստի կանոնները

• Հրաժարվել սպիտակ հացից, հացաբուլկեղենից և խմորեղենից;
• 13 տարեկանում արդյունավետ քաշի կորուստը պահանջում է լիովին մոռանալ համբուրգերների և արագ սննդի այլ ապրանքների, կոտրիչների, չիպսերի, աղած ընկույզների և այլնի մասին;
• Լիմոնադները և խանութի հյութերը շատ շաքար են պարունակում, ուստի դրանք չպետք է սպառվեն.
• Դուք չեք կարող շատ ուտել, ավելի լավ է ավելի քիչ ուտել, բայց ավելի հաճախ (ավելի լավ է ուտել օրական 5-6 անգամ);
• Դեռահասի սեղանին ամեն օր պետք է լինեն բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք և հացահատիկային ապրանքներ.
• Միսը և ձուկը պետք է սպառվեն շաբաթական 3 անգամ: Isանկալի է հրաժարվել ապխտած միսից, տապակած ուտեստներից և հանրաճանաչ հավի ֆրիից.
• Խմորի արտադրանքը չափազանց ծանր է ստամոքսի համար և ունի բարձր կալորիականություն, ուստի բլիթները, բլիթները, կարկանդակները և պիցցան հայտնվում են սև ցուցակում ՝ թույլ տալով միայն երբեմն.
• 13 տարեկանում քաշ կորցնելը դժվար է, եթե չհրաժարվեք պաղպաղակից և խտացրած կաթից. Այս ապրանքները օգուտ չեն բերում, այլ միայն վնասում են ձեր առողջությանը և կազմվածքին.
• Հանգիստ նստակյաց ապրելակերպը ներդաշնակության և գեղեցկության թշնամին է, հատկապես ներսում պատանեկություն... Ինչպե՞ս նիհարել 13 տարեկան երեխայի մոտ ՝ առանց ակտիվ շարժման, արշավկամ հեծանիվ վարելը Սա պարզապես անհնար է, այնպես որ դուք պետք է շատ շարժվեք ՝ ձեր մեջ սերմանելով ֆիզիկական գործունեության սովորություն:

Պատանիների սննդակարգի օրինակ

Դիետան, որը դեռահասին թույլ է տալիս նիհարել 13 տարեկանում առանց առողջության հետևանքների, պետք է հավասարակշռված լինի, ունենա ցածր կալորիականություն և, միևնույն ժամանակ, հագեցնի մարմինը բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և միկրոտարրերով:

13 տարեկանում քաշ կորցնելու համար ընտրացանկի օրինակ.

Նախաճաշ. Կաթնաշոռ մրգերով կամ հատապտուղներով, խնձոր, թեյ;

Երկրորդ նախաճաշ. Երկու փափուկ խաշած ձու, լոլիկ;

Lաշ ՝ ապուրով վարսակի ալյուրմսի արգանակի, հորթի սթեյքի, թարմ բանջարեղենի աղցանի մեջ;

Կեսօրվա խորտիկ `երկու խնձոր;

Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած, կեֆիր:

Պետք է հիշել, որ դեռահասությունը տեղի է ունենում սեռական հասունություն, և, հետևաբար, հոգեբանությունը չափազանց խոցելի է, դեռահասի համար դեռ դժվար է հաղթահարել իր հետ տեղի ունեցող փոփոխությունները: Հետևաբար, մեծահասակների և, առաջին հերթին, ծնողների խնդիրն է օգնել մեծահասակ երեխաներին հնարավորինս ցավոտ հարմարվել երիտասարդության սկզբին և ձեռք բերել ինքնավստահություն ՝ օգնելով ինչպես գործով, այնպես էլ խոսքով: Այնուհետեւ ավելորդ քաշի խնդիրը կլուծվի:

Հանրաճանաչ հոդվածներԿարդացեք ավելի շատ հոդվածներ

02.12.2013

Մենք բոլորս շատ ենք քայլում օրվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե մենք նստակյաց ապրելակերպ ունենք, մենք դեռ քայլում ենք, ի վերջո, մենք ունենք ...

604 433 65 Ավելին

Աղջիկներից շատերը ամաչում են իրենց մարմնի համար, հատկապես այն դեպքերում, երբ նրանց վնաս չէր պատճառի մի քանի կիլոգրամ նիհարելը: Փաստորեն, արագ և անվտանգ նիհարելու գաղտնիքը լայնորեն հայտնի է. Դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա ուտեք, քան մեկ օրում այրում եք, և կանոնավոր մարզվեք ՝ գոնե արագ քայլելով: Գեղեցիկ է պարզ կանոններ, բայց հիմնական դժվարությունն այն է, որ դրանք պետք է մշտապես պահպանվեն: Եթե ​​ընկճված եք և վստահ չեք ձեր ունակությունների վրա, հիշեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում նմանատիպ իրավիճակկային միլիոնավոր այլ մարդիկ: Մի հուսահատվեք, և դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակին ՝ կորցնելով ավելորդ քաշը:

Քայլեր

Մաս 1

Դիետայի փոփոխություն

Սկսեք ՝ անցնելով ճիշտ սննդակարգի:Եթե ​​ցանկանում եք հասնել արագ արդյունքներ, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք փոխել ձեր սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, դա ամենևին չի նշանակում, որ ստիպված կլինեք սովամահ լինել: Ingոմապահությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության (ճարպի այրման համար պատասխանատու գործընթացի) զգալի դանդաղեցման, իսկ էներգիան կուտակվում է մարմնում: Արդյունքում, դուք չեք կորցնի քաշը, և գուցե նույնիսկ ավելացնեք այն:

• Կարեւոր է հիշել, որ ձեր մարմինը փոխվում է հորմոնների օգնությամբ: Հետևաբար, նորմալ է, որ ձեր կյանքի ինչ -որ պահի փոքր քաշի ավելացում / կորուստ լինի: Փորձեք հնարավորինս առողջ սնվել ՝ քաշի տատանումների շրջանակը նվազեցնելու համար:
• Fastոմապահությունը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների: Այս խանգարումները ներառում են անորեքսիա և բուլիմիա, որոնք լուրջ պայմաններ են պահանջում ժամանակին բուժում... Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք ուտելու խանգարում, խոսեք վստահելի մեկի հետ և անհապաղ դիմեք նրան բժշկական օգնություն... Քաշի կորստի ոչ մի արժեք չարժե վտանգել ձեր առողջությունը:

1. Դուք պետք է իմանաք և հասկանաք սննդի բուրգի հիմունքները:Քաշի առողջ կորստի համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե որքան տարբեր տեսակներսնունդ, որը կարող եք ուտել ամեն օր: Փորձեք հետևյալ դիետան.

   • Aաշի հետ մեկ բաժակ ջուր: Այն շատ ավելի առողջարար է, քան շաքար պարունակող քաղցր ըմպելիքները և կեղծ հյութերը: Lemonրի մեջ կարող եք ավելացնել մի քանի կտոր կիտրոն: Սա կօգնի տոքսինները դուրս բերել ձեր մարմնից: Հնարավորինս հաճախ խմեք շատ ջուր:
   • ՆվազագույնըՕրական 3 բաժին միրգ:
   • ՆվազագույնըՕրական 4 բաժին բանջարեղեն:
   • Սպիտակուցի (միս, ձուկ և այլն) և կաթնամթերքի (կաթ, պանիր, յոգուրտ և այլն) օրական 3-7 չափաբաժին:
   • 3-5 բաժին առողջ ճարպեր (ընկույզ, գետնանուշ կարագ, ավոկադո և այլն) օրական:
   • Փորձեք նվազեցնել պարզ ածխաջրերի քանակը, որոնք հայտնաբերված են նուրբ և վերամշակված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ալյուրի արտադրանք, կեքս, բլիթներ, սպիտակ հաց, թեթեւ մակարոնեղեն: Արհեստական ​​շաքարների և նուրբ սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերը դժվարացնում են քաշի կորուստը: Փոխարենը, կերեք բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ ՝ ամբողջական ձավարեղեն, քաղցր կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, ամբողջական բրինձ, քինուա և կուսկուս:

2. Ստեղծեք ձեր սեփական ընտրացանկը:Ավելացրեք դրան առողջ սնունդ ՝ բացառելով այն, ինչը չպետք է սպառվի: Ահա մի քանի օրինակ.

   Հավատարիմ մնացեք հիմնական կանոններին առողջ սնունդ. Կերեք երեք փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում, երկու անգամ խորտիկ ուտելուց հետո: Յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է հիմնված լինի բանջարեղենի վրա, որին հաջորդում են սպիտակուցները, այնուհետև ածխաջրերը: Բացի այդ, կաթնամթերքը կարող է ներկա լինել յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում:

   • Նախաճաշ ՝ ածխաջրեր, մրգեր, սպիտակուցներ
   • :Աշ ՝ բանջարեղեն, սպիտակուցներ
   • Ընթրիք `սպիտակուցներ, բանջարեղեն, ածխաջրեր
   • Խորտիկ `մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ

3. Խմեք ավելի շատ ջուր:Փորձեք ոչինչ չխմել, բացի շաքարազուրկ ջուրից և թեյից: Waterուրը մարմնի համար լավագույն խոնավեցնող միջոցն է: Բացի այդ, այն օգնում է այրել ճարպը և նույնիսկ մաքրում է պզուկները:

   • Միայն ջուր խմելը կվերացնի շաքար պարունակող ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է պահել մինչև 800 կալորիա: Պատկերացրեք. Ձեր օրական կալորիականության կեսը մեկ ըմպելիքի մեջ: Միևնույն ժամանակ, ջուրը առողջ է, համեղ և կենսական է ձեր մարմնի համար:
   • Եթե ​​յուրաքանչյուր կերակուրից հետո դեռ քաղց եք զգում, ուտելուց առաջ մի մեծ բաժակ առանց շաքարի ջուր կամ կանաչ թեյ խմեք: Սա կնվազեցնի քաղցը և ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ չի տա:
   • Խմեք սառեցված ջուր ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Այս դեպքում ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիա կծախսի այն տաքացնելու համար: Բացի այդ, ապակին սառը ջուրինտենսիվ վարժություններից հետո լավ կթարմացնի ձեզ:

4. Կերեք չափավոր:Սահմանափակեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը, բայց ոչ մի սննդամթերք ամբողջությամբ չկտրեք: Թույլ տվեք, օրինակ, կարմիր միսը շաբաթական մեկ անգամ կամ ամիսը մեկ անգամ, և այնպես, որ կարող եք դրանից ավելի շատ օգտվել:

   • Բացառություն կանոնից. Փորձեք ամբողջությամբ խուսափել արագ սննդի ռեստորաններից, քաղցրավենիքից (շոկոլադ, կոնֆետներ, չիպսեր, լիմոնադ և այլն) և այլ անառողջ սննդամթերքներից (քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, համբուրգեր, պաղպաղակ և այլն): Թույլ մի տվեք, որ շաբաթական մեկ օր ամբողջովին «հանգստանաք», հակառակ դեպքում մնացած օրերի վրա ծախսված ջանքերն անարժեք կլինեն: Փոխարենը, շաբաթական մեկ օր տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որտեղ կարող եք հաճույք պատճառել ընթրիքից հետո: Եթե ​​դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, սկսեք ամեն օր ընթրիքից հետո ինչ -որ բանով շոյվել, այնուհետև աստիճանաբար սկսեք սահմանափակումներ մտցնել ՝ կրճատելով այս ժամանակահատվածը շաբաթական մեկ օրվա: Թեև կարող եք ցանկացած պահի ինքներդ ձեզ փայփայել, ավելի լավ է հետաձգեք հաճելի պահնախքան ընթրիքը - այս դեպքում, դուք ողջ օրվա ընթացքում կսպասեք հաճելի պահի:
   • Արագ սննդի ռեստորանների արտադրանքը խորապես մշակված է, պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ վնասակար է օրգանիզմի համար: McDonald's- ի փափուկ աղանդերը և պաղպաղակը պատրաստվում են դրանից խոզի ճարպ, KFC ցանցի ռեստորաններում կարտոֆիլը տապակվում է ճարպի մեջ, իսկ կաթնային կոկտեյլները գործնականում չեն պարունակում բնական բաղադրիչներ... Սրանք բոլորը կոնսերվանտներ և հավելումներ են: Խուսափեք անառողջ սննդից:

   Մաս 2

   Հավասարակշռության պահպանում

   1. Ամբողջովին մի զրկեք ձեզ ածխաջրերից:Դուք պետք է սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը, բայց չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանցից: Փորձեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ պահել ձեր սննդակարգի մոտ 50% -ի համար: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է գլյուկոզա (ածխաջրեր) `այն էներգիայի վերածելու համար: Եթե ​​չեք ցանկանում լեթարգիկ լինել, շուտ հոգնել և, ի վերջո, նորից գիրանալ, ինքներդ ձեզ մի՛ զրկեք ածխաջրերից:

      • Ածխաջրերից խուսափելը, հատկապես տրված տարիքը, կարող է դանդաղեցնել ուղեղի աշխատանքը և հորմոնների արտադրությունը:
      • Մի գայթակղվեք ցածր ածխաջրերով Ատկինսի դիետայով: Այս դիետան խորհուրդ է տալիս ուտել միս և ձուկ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով. սակայն դրանք պարունակում են նաև մեծ թվովճարպ և ​​խոլեստերին: Ենթադրվում է, որ կենդանական սպիտակուցների (ձու, կարագ, հավ, ձուկ, յոգուրտ, կաթ, տավարի միս, գառ, խոզի միս, հնդկահավ և այլն) մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

   2. Կերեք ավելի շատ բուսական սնունդ:Դրանք ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և ձավարեղեն: Փորձեք ձեր սննդակարգը հիմնավորել այնպիսի սննդատեսակների վրա, ինչպիսիք են բրինձը, վարսակի ալյուրը, կուսկուսը, քինուան, դեղին լոլիկը և քաղցր կարտոֆիլը: Որքան էլ տարօրինակ է թվում առաջին հայացքից, սպիտակ բրինձն ու կարտոֆիլը չեն գիրացնում: Նայեք, օրինակ, չինացիներին. Չնայած այն բանին, որ նրանց ավանդական սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է այս մթերքներից, նրանք մնում են աշխարհում ամենաբարակներից: Մի չափազանցեք, կերեք այնքան ժամանակ, մինչև քաղցը չհագենաք: Բայց մի սահմանափակվեք ձեզ շատ և մի սովամահ եղեք:

      Մի անցեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի:Այդպիսին արհեստական ​​դիետաներհաճախ հանգեցնում է ուտելու խանգարումների և քաշի ավելացման: Մի կրճատեք կալորիաները, բայց նաև մի կերեք ավելի շատ ճարպ, քան անհրաժեշտ է ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով, քաշով, հասակով, տարիքով և սեռով: Օրինակ ՝ ֆիզիկապես ակտիվ աղջիկպետք է օրական առնվազն 2000 կալորիա ընդունի:

      • 1,000ածր կալորիականությամբ դիետաները ՝ օրական 1000-ից 1400 կալորիա, սովորաբար նախատեսված են 3, 7, 10 օր կամ 2 շաբաթվա ընթացքում, ուստի դրանք երկարաժամկետ անարդյունավետ են: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք դառնալ ավելի նիհար, և ոչ թե պարզապես կարճ ժամանակով նիհարել և վերականգնել այն մեկ ամսվա ընթացքում:
      • Բժշկի սերտ վերահսկողության ներքո և հետևելով նրա առաջարկություններին ՝ պարզեք, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ, որպեսզի սկսեք նիհարել ՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու: սա պետք է հաշվի առնի ձեր քաշը, հասակը, տարիքը, սեռը և ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:

   3. Ձեր ընդունած ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների քանակը պետք է հավասարակշռված լինի:Եթե ​​ձեր սննդակարգում չափազանց շատ սպիտակուցներ կան, ձեր մարմինը ավելորդ սպիտակուցը կվերածի գլյուկոզայի, որից դուք փորձում էիք ազատվել ՝ սահմանափակելով ածխաջրերի ընդունումը: Մյուս կողմից, ճարպերը չեն ազդում արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի վրա:

      • Սահմանափակեք ձեր ընդունած ճարպի քանակը մինչև 35-60 գրամ օրական: Սա նշանակում է, որ ճարպը պետք է կազմի ձեր օրական կալորիաների 20 -ից 35% -ը:
      • Նպատակ դրեք օրական 200 -ից 350 գրամ բարդ ածխաջրեր, որոնք գտնվում են ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի և մրգերի մեջ: Սա պետք է կազմի օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների 60-70% -ը:
      • Նպատակ դրեք ուտել 55-95 գրամ նիհար սպիտակուցներ, որոնք հայտնաբերված են հատիկների, ընկույզների և ձավարեղենի մեջ: Սա կկազմի ձեր սննդակարգի կալորիաների 15-25% -ը: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ 1 բաժակ վարսակի ալյուրպարունակում է 12 գրամ սպիտակուց: Մի առաջնորդվեք կարծրատիպերով և մի կարծեք, որ սպիտակուցը հանդիպում է միայն մսի, ձվի և ձկների մեջ:

   Մաս 3

   Ֆիզիկական վարժություններ

   1. Դասընթացները պետք է լինեն երկար:Անհրաժեշտ է, որ վարժությունների հավաքածուն տևի 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Մեկ ինտենսիվ նիստի ընթացքում դուք պետք է այրեք մոտ 400 կալորիա: Եթե ​​մարզվելիս չեք քրտնում, ապա բեռը անբավարար է: Լավ ֆիզիկական ուժ գործադրելով ՝ պետք է լավ քրտնել, արագ շնչել և մարզվելուց հետո ծարավ լինել:

      • Ձգվի՛ր: Դա պետք է արվի մարզումից առաջ և հետո: Ձգվելը տաքացնում է մկանները և կանխում վնասվածքները: Առանց ձգվելու մկանները կարող են ձևավորվել այնպես, որ դուք նմանվեք բոդիբիլդերի, մինչդեռ ձգվելով դուք ստանում եք բալերինայի կերպարանք:
      • Դժվար է նիհարել, եթե ապաքինվում եք վնասվածքից: Այս դեպքում ձգվելն ու յոգան կօգնեն ձեզ:
      • Ներառեք ձեր դասերին ուժային վարժություններ... Մկանները կալորիաներ են այրում պարզապես այնտեղ գտնվելով: Որքան շատ մկաններ, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են այրվում:

   2. Sportsբաղվեք սպորտով, որոնք արդյունավետորեն այրում են կալորիաները:Սպորտը ամրապնդում է մեր ոգին և կամքի ուժը ՝ մեզ դարձնելով սխրանքների ընդունակ: Անտեսեք այն, ինչ ասում են ուրիշները և վստահ եղեք ձեր ունակությունների վրա: Պարզապես գտեք մի խումբ աղջիկների, ովքեր անում են այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և խնդրում են ընդունվել թիմ: Ահա որոշ սպորտաձևեր, որոնք հատկապես արդյունավետ են կալորիաներ այրելու համար.

      • Bikeորավարժությունների հեծանիվ կամ էլիպսային մարզիչ: ԱՄՆ -ի կանանց շրջանում անցկացված վիճակագրական հետազոտության համաձայն, 74 կգ մարմնի քաշով, այս տեսակի մարզասարքերը այրվում են ամենամեծ թիվըկալորիաներ: Միջին հաշվով, նման սիմուլյատորով կանայք մեկ ժամում 841 կալորիա են այրում:
      • Դահուկավազք: ԴահուկավազքՄեկ այլ է հիանալի միջոցայրել հազարավոր կալորիաներ: Բացի այդ, դա շատ ավելի զվարճալի է, քան վազքուղու վրա ոտնակ անելը: Այնուամենայնիվ, այս սպորտաձևով կարելի է զբաղվել միայն կանոնավոր կերպով միայն այն դեպքում, եթե դուք ապրում եք լեռնային տարածքում, որտեղ շատ ձյուն է տեղում: Ալպիական դահուկավազքը կօգնի ձեզ ազատվել ժամում 645-841 կալորիաից:
      • Բասկետբոլ Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է ձեռքի և աչքի լավ համակարգում և երկար ժամանակ դատարանում վազելու ունակություն: Միջին հաշվով, կանայք բասկետբոլ խաղալիս սպառում են մոտ 812 կալորիա:
      • Ֆուտբոլ. Ֆուտբոլիստները հայտնի են իրենց գերազանցիկներով ֆիզիկական ձև... Wonderարմանալի չէ. Փորձեք վազել երկար հեռավորություն! Մեկ ժամից ակտիվ խաղՖուտբոլիստները այրում են մոտ 742 կալորիա:

   3. Փորձեք յոգա կամ պիլատես:Եթե ​​դուք չեք ցանկանում լուրջ վերաբերվել սպորտին, դա չի նշանակում, որ այլընտրանք չունեք: Շատ կանայք և աղջիկներ նախընտրում են յոգա կամ պիլատես ՝ ինտենսիվ մարզումների փոխարեն: Typesորավարժությունների երկու տեսակներն էլ օգտակար են կալորիաներ այրելու համար և ձեզ թարմություն և էներգիա կթողնեն:

   Մաս 4

   լավ երազ

   Քնել բավականաչափ:Նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնել: Եթե ​​օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, քնեք 5-45 րոպե: Սա շատ կարևոր է, երբ փորձում ես նիհարել:

   • Սա հատկապես կարևոր է դեռահասության շրջանում: Ունենալ բավականքնել այնպես, որ ձեր մարմինը ժամանակ ունենա հանգստանալու, վերականգնվելու և քաշ արտադրելու համար բավականաչափ նյութ արտադրելու համար:

   1. Մի օգտագործեք զարթուցիչ:Հնարավորության դեպքում փորձեք բավական շուտ քնել, որպեսզի առավոտյան ահազանգի կարիք չունենաք: Theարթուցիչը կարող է ընդհատել ձեր քունը REM քնի կեսին, և դուք արթնանալուց հետո անքնություն և քնկոտ կլինեք: Ավելի լավ է միշտ արթնանալ աստիճանաբար, ներսում հանգիստ մթնոլորտև առանց արտաքին խթանների: Իմանալով, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր լավ քուն, գնացեք քնելու, որպեսզի բավականաչափ քնեք և ժամանակին արթնանաք:

      • Հանկարծակի արթնացումը ընդհատում է ճարպերի այրման ցիկլը, ինչը հանգեցնում է ճարպի կուտակման: Արդյունքում, մարմինը սկսում է գործել սխալ ուղղությամբ:

   2. Ձեր մահճակալի մոտ մի բաժակ ջուր պահեք:Մենք բոլորս հաճախ ենք արթնանում, քանի որ ծարավ ենք: Մարմինը պետք է ջուր, որպեսզի ավելի շատ ճարպ այրվի:

      Փորձեք քնել ուղիղ պառկած և խորը շնչելով:Կողքի վրա քնելը դժվարացնում է ձեր շրջանառության խաղը կարեւոր դերճարպի այրման մեջ: Քնելիս պառկեք մեջքի վրա և մի քանի խորը և երկար շունչ քաշեք: Շնչեք դանդաղ և հանգիստ: Սա ազդանշան կտա ձեր մարմնին, որ ժամանակն է քնել և սկսել ճարպերը այրել:

   • Overորավարժությունները կատարելիս մի չափազանցեք, հակառակ դեպքում ձեր մկանները կսկսեն ցավել, և դուք չեք կարողանա շարունակել վարժությունները մի քանի օր:
   • Workորավարժությունները բազմազանեցնելու համար գրանցվեք պարի դասի (կամ պարը ինքներդ պարապեք ՝ օգտագործելով ուղեցույցներ ինտերնետում), առնվազն մեկ ժամ, շաբաթական երեք անգամ:
   • Սպառեք օրական 1800 -ից 2400 -ը ՝ կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից: Մի փորձեք նիհարել ՝ նվազեցնելով կալորիաները:
   • Կերեք օրական երեք անգամ փոքր սնունդ ՝ երկու անգամ ընդմիջումներով, ինչը կօգնի ձեր մարմնին ճարպերն այրել արդյունավետ նյութափոխանակության միջոցով: Ավելի լավ է ՝ օրվա ընթացքում հինգ փոքր սնունդ ուտեք: Ոչուտել այն, ինչ գիրացնում է:
   • Կերեք դանդաղ ՝ լավ ծամելով: Ազդանշանները, որ դուք լի եք, ուղարկում են ձեր ուղեղը մոտ 20 րոպե հետո:
   • Դադարեցրեք ուտել նախքան կուշտ լինելը: Ձեր ուղեղը 20 րոպե ետ է մնում ձեր ստամոքսից: Elingգալով, որ մոտ 70-75% -ով հագեցած եք, վեր կացեք սեղանից:
   • Դուք չեք կարող նիհարել մարմնի որևէ մասի վրա: Օրինակ, որովայնի կանոնավոր վարժությունները ձեր որովայնը հարթ չեն դարձնի, դուք պարզապես մկաններ կկառուցեք այս հատվածում: Նախ, դուք կկորցնեք քաշը այն վայրերում, որոնք գենետիկորեն նախատրամադրված են նիհարելու համար:
   • Քաշեք ձեզ շաբաթական մեկ անգամ ՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար: Եթե ​​կշեռքի ընթերցումները ձեզ մեծապես վրդովեցրին, մեկ -երկու օրից նորից կշռվեք, հետևելով, թե ինչպես է ձեր քաշը փոխվում օրեցօր: Մի զարմացեք, եթե պարզեք, որ ձեր իրանը նիհարել է, բայց դուք մի փոքր գիրացել եք:
   • Օգտակար հիմնական կանոնը եթե սննդամթերքունի կարճ պահպանման ժամկետ, օգտակար է: Եթե ​​պահպանման ժամկետը երկար է, ապա արտադրանքը, ամենայն հավանականությամբ, ենթարկվել է խորը մշակման, և դրա օգտակարությունը կասկածելի է:
   • Պարբերաբար կատարեք squats և ab վարժություններ:
   • Փորձեք ավելացնել ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: Կանոնավոր վարժություններով դա կանխելու է մկանային զանգված... Երբ զգում եք, որ հակված չեք թեթև խորտիկին, ջուր խմեք կիտրոնի հյութով:
   • Գրանցվեք սպորտային թիմի կամ բաժնի համար: Ընկերությունում ուսուցումը շատ ավելի զվարճալի է:

Դեռահասների համար ճիշտ սննդակարգը հիմնված է ռացիոնալ և հավասարակշռված սնուցում... Դա կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կբարելավի մաշկի վիճակը, կուժեղացնի մարմինը:

Ինչպես ընտրել դիետա դեռահասի համար 12 տարեկանից

12-16 տարիներն ուղեկցվում են ինտենսիվ աճև աճող օրգանիզմի զարգացում: Բացի այդ, այս տարիքում նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում մի փոքր այլ կերպ, քան մեծահասակների մոտ: Երեխայի համար կարեւոր է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը եւ հետքի տարրերը: Հետեւաբար, ավելորդ քաշի մասին պետք է անհանգստանալ միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը ախտորոշի գիրություն:

Եթե ​​դեռահասին իսկապես մտահոգում է ավելորդ քաշը, լավագույն առաջարկությունընրա համար `կանոնավոր և պատշաճ սնվել:

Dietանկացած դիետա սահմանափակում է, որը մի քանի տարի անց կարող է «հակադարձել» առողջական լուրջ խնդիրներով: Այսպիսով, քաշի կորստի խիստ ծրագրերը 12 տարեկան դեռահասների համար առաջացնում են մաշկի խնդիրներ, խանգարումներ հորմոնալ ֆոն, աղիքային հիվանդությունների զարգացում: Լավագույն տարբերակը- առողջ սնունդ և վարժություններ սպորտի բաժնում: Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 4 անգամ ուտել փոքր մասերում, սահմանափակել քաղցրավենիքը և «վնասակար» (կոտրիչ, չիպսեր, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ):

Քաշի կորստի համար ինչ ապրանքներ պետք է հրաժարվեն

Ntsնողները ձևավորում են դեռահասի սննդակարգը, ուստի շատ կարևոր է, որ նրանք նիհարելու իրենց որոշմանը հարգանքով վերաբերվեն: Բավական դժվար է հրաժարվել երեխաների վատ ուտելու սովորություններից. Որդուն կամ դստերը հոգեբանական աջակցության կարիք կլինի:

Մենք ստիպված կլինենք բացառել ընտրացանկից.

• Արագ սննդի ուտեստներ, որոնք շատ կալորիական են և վնասակար, քանի որ նպաստում են խոլեստերինի կուտակմանը, ինչը նվազեցնում է անոթների առաձգականությունը:
• Չիպսեր, որոնց պայուսակն օգնում է արագ հագեցնել քաղցը, բայց միևնույն ժամանակ, այն նույնիսկ ավելի մեծ կախվածություն է առաջացնում և ավելորդ կիլոգրամների տեսք ունի ՝ բարձր կալորիականության պատճառով:
• Թարմ թխած ապրանքներ: Հացն արգելված չէ, բայց ավելի լավ է այն չորացնել կամ կենաց պատրաստել:
• Քաղցրավենիք, որոնք կարող են փոխարինվել թարմ մրգերով: Եթե ​​դուք լիովին անտանելի եք առանց քաղցրավենիքի, նպատակահարմար է աստիճանաբար նվազեցնել օրական կերած քաղցրավենիքի քանակը:
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ: Needնողները սկզբում պետք է իրենց երեխային սովորեցնեն պարզ ջուրկամ կոմպոտներ:
• Հյութեր արդյունաբերական արտադրություն, նրանք չափազանց տարբերվում են տնայիններից: Որպես կանոն, դրանց միշտ ավելանում են շաքարավազը եւ կոնսերվանտները, ինչը անառողջ է:

Դեռահասների քաշի կորստի համար դիետիկ սնունդը խորհուրդ է տրվում բացառապես ձեր երեխային հսկող մանկաբույժի կողմից: Անկախության դրսեւորումն այստեղ անտեղի է ՝ պաթոլոգիաների առկայության կամ քրոնիկ հիվանդություններբժիշկը կօգնի ձեզ ճիշտ ձևակերպել սննդակարգը:

Քաշի կորստի ժամանակ առողջ սնվելու կանոնները.

• Դիետայի հարստացումը օգտակար ածխաջրերով, ներառումը ամենօրյա ճաշացանկհացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:
• Կոտորակային սնունդ: Դուք պետք է սնվեք 4-5 անգամ, ցանկալի է սահմանված ժամին:
• Հնարավորինս սահմանափակեք տապակած և ճարպային մթերքների օգտագործումը: Նրանք կարող են փոխարինվել թխած, խաշած կամ շոգեխաշածով:

Թույլատրվում է նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը 20%-ով: Աղջիկները պետք է սպառեն մոտ 2000-2100 կկալ (նորմը `2500 կկալ), տղաները` 2200 (նորմ 2700):

Ինչպես նիհարել դեռահաս աղջկա համար

Դեռահաս աղջիկները հատկապես խոցելի են դիետա պահելու համար: Նայելով նորաձև փայլուն հրապարակումների մոդելներին ՝ բոլորը ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, քաշի արագ կորուստը վտանգավոր է երեխայի առողջության համար: Ամենակարևորը ՝ դիետիկ սնուցումդրա մնացորդն է:

Ավելի լավ է նախաճաշին ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ, ճաշի համար ՝ սպիտակուցներ, իսկ ընթրիքի համար ՝ ցածր կալորիականությամբ սնունդ:

Այն ածխաջրերը, որոնք մուտքագրվել են նախաճաշի ժամանակ, վերածվում են էներգիայի, որը երեխան կծախսի օրվա ընթացքում: Սպիտակուցը կօգնի ազատվել քաղցից, ուստի դեռահասը հագեցած կլինի մինչև երեկո: Dinnerաշի ցածր կալորիականությամբ պարունակությունը թույլ չի տա գիշերը ավելորդ կիլոգրամներ նստեցնել:

Դեռահասների դիետա 14, 15, 16 տարեկան - ճաշացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում

Օր թիվ 1:

• Նախաճաշ ՝ գարու շիլա (125 գ), խաշած հավ առանց մաշկի (100 գ), թեյ առանց շաքարի:
• Unchաշ ՝ բրնձի ապուր հորթի մսով կոլոլակներով (180 գ), 200 մլ թարմ քամած հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ `75 գ ընկույզ, ավելի լավ, քան չբոված ընկույզը:
• Ընթրիք `շոգեխաշած բրոկկոլի, հնդկահավի ֆիլե (180 գ), 200 մլ թխած կաթ:

Օր թիվ 2:

• Նախաճաշ ՝ շոգեխաշած սպիտակուցային ձվածեղ, կենաց փափուկ պանրով (5 գ), երիցուկի թեյ:
• Lաշ ՝ սիսեռի ապուր (150 գ), խաշած հորթի միս (100 գ), 3 կռուտոն, չորացրած ջեռոցում, 200 մլ թարմ քամած հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ `230 մլ կաթ, տոստ:
• Ընթրիք. կարտոֆիլի կաթսախոտաբույսերով, ջեռոցում եփած (180 գ):

Օր թիվ 3:

• Նախաճաշ ՝ ցորենի շիլա (125 գ), մասուրի արգանակ:
• :Աշ ՝ շոգեխաշած թակած կոլոլակ (95 գ), հազար (85 գ), կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ `մի փոքր խնձոր, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Ընթրիք `ձուկ (նախընտրելի է գետը) փայլաթիթեղի մեջ թխած (130 գ), խաշած կարտոֆիլ (90 գ):

Օր թիվ 4:

• Նախաճաշ ՝ ջեռոցում թխած շոռակարկանդակներ (130 գ), կոմպոտ:
• Lաշ ՝ նիհար բորշ (210 գ), խաշած կրծքամիս (75 գ), մի կտոր սև հաց, 180 մլ հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ `1 փոքր նարինջ:
• Ընթրիք ՝ 210 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ ՝ տոստով:

Օր թիվ 5:

• Նախաճաշ ՝ պինդ սպագետտի (150 գ), մի փոքր թարմ վարունգ:
• Unchաշ ՝ շոգեխաշած հավ ՝ կարտոֆիլով (125 գ), 210 մլ թարմ քամած հյութ:
• Կեսօրվա խորտիկ `50 գ ընկույզ:
• Ընթրիք `թարմ կաղամբով և վարունգով աղցան (200 գ):

Օր 6:

• Նախաճաշ. հնդկացորեն(125 գ), թեյ:
• Unchաշ ՝ բրնձի ապուր (210 գ), շոգեխաշած նապաստակի միս (135 գ), 200 մլ կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ `3 մանդարին:
• Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած (150 գ):

Օր թիվ 7

Ծոմապահության օր: Դուք կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կա կաթնաշոռ, խաշած միս:

Ինչ են ասում բժիշկները դեռահասների դիետաների մասին

Դեռահասների համար դիետան, հիմնական առաջարկություններին համապատասխան, միայն օգուտ կբերի: Այնուամենայնիվ, դա հակացուցված է, եթե երեխան ունի քրոնիկ հիվանդություններ կամ սննդային ալերգիա: Բժիշկները համառորեն հիշեցնում են, որ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և ամբողջական:

Քաշի դանդաղ կորուստը համարվում է բնական, շաբաթական 2 կգ -ից ոչ ավելի:

Հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, եւ մարմինը միանում է «ինքնապահպանման ռեժիմին»: Հետեւաբար, քաշի արագ կորուստը արագ դիետաների վերջո ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ:

Ձեր երեխային ավելորդ քաշի դեմ պայքարում աջակցելու համար ամենալավն այն է, որ ամբողջ ընտանիքը անցնի ճիշտ սնուցման և սկսի առաջատար լինել ակտիվ պատկերկյանքը:

Մանկական ճարպակալումը կարող է դառնալ ավելի մեծ խնդիրքան չափահաս մարդու մոտ ավելաքաշ լինելը: Երեխաների և դեռահասների մոտ նյութափոխանակությունը շատ ավելի արագ է աշխատում, քան մեծահասակների մոտ և կուտակվում է երիտասարդ տարիքից ավելաքաշշատ ավելի դժվար է ծալել: Եթե ​​երեխան ունի բավականին մեծ ավելորդ քաշ, օրինակ ՝ 10 կգ, այս խնդիրը պահանջում է արագ լուծումորպեսզի այդ կիլոգրամները քնքուշ տարիքից աստիճանաբար չտեղափոխվեն չափահաս մարդու: «Հին» ավելորդ գրամ ճարպը ավելի դժվար է կորցնել, քան վերջերս ձեռք բերվածը:

Արդյո՞ք պետք է նիհարել երեխայի համար, թե՞ «ինքն իրեն կանցնի»:

Երբեմն դեռահասի մոտ ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը կապված է դրա հետ քնքուշ տարիքը, դեռ չձևավորված գործիչ, որը բնորոշ է որոշակի կլորությանը: Եվ որքան հաճախ են երեխաների թմբլիկ այտերը սեր առաջացնում:

Մինչդեռ խնդիրը մանկական գիրությունանհանգստացնում է ամբողջ աշխարհի սննդաբաններին: Դա պայմանավորված է ոչ պատշաճ սնուցման, սննդակարգի առատության պատճառով անպիտան սնունդ, քաղցր ըմպելիքներ, նստակյաց ապրելակերպ: Հիշեք, որ 10 տարի առաջ փողոցները լցված էին բզկտող երեխաներով, ովքեր ակտիվ խուլիգաններ էին, խաղում էին բազմաթիվ բացօթյա խաղերկուտակված 10 հոգանոց խմբերում: Մեր օրերում հակառակ պատկերն ավելի հաճախ կարելի է տեսնել ՝ դեռահասները նստում են նստարաններին և խաղում իրենց սմարթֆոնների վրա: Խաղերը, և նրանք, ովքեր գաղթել են իրական կյանքվիրտուալի մեջ: Եվ դա ուղղակիորեն կապված է շարժման բացակայության, և, որպես հետևանք, ավելորդ քաշի հետ: Եվ եթե փոքր տարիքում երեխան կարող է ուշադրություն չդարձնել ավելորդ կիլոգրամների առկայությանը, ապա երիտասարդության շեմին ավելորդ քաշը դեռահասին կարող է բերել խնդիրներ և տառապանքներ ՝ իր իսկ բարդույթների պատճառով:

Դեռահասի համար չափազանց կարևոր է ոչ միայն մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ, այլ դա անել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Մարմինը զարգանում է, աճում, որոշակիանում կարևոր գործընթացներնոր են սկսում վազել և շարունակել այս փուլըդուք չեք կարող խստորեն սահմանափակել դիետան: Խիստ, կոշտ դիետաները պետք է անմիջապես մի կողմ քաշվեն: Տարբեր, կաթնաշոռ, առանց կաթնամթերքի և այլ մոնո, էքսպրես դիետաները մեծահասակների համար առանձնապես օգտակար չեն: Երեխայի առողջության համար, ընդհանուր առմամբ, դա կարող է աղետալի լինել. Ոչ միայն մարմինը ավելի քիչ կստանա էական նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են աճի շրջանում, խիստ դիետաները նույնպես կդանդաղեցնեն նյութափոխանակությունը: Երեխան, թերևս, արագ կկորցնի քաշը, բայց նույնիսկ ավելի արագ կվերականգնի կորցրած կիլոգրամները, որոնք, անշուշտ, «իրենց հետ ընկերներ կբերեն»:

Ավելի լավ է, եթե քաշի կորուստը տեղի ունենա դանդաղ, աստիճանաբար, դիետան ճիշտ և ամբողջական լինի: Դիետան ճիշտ փոխելով, երեխան կարող է բավականին արագ նիհարել ՝ ամսական մինչև 10 կգ, 1,5 կամ 2 ամիս, բայց մի քանի շաբաթվա ընթացքում չպետք է ձգտել նման արդյունքի: Ամեն դեպքում, քաշի կորուստը չպետք է լինի ավելի ինտենսիվ, քան շաբաթական 3 կգ: Նույնիսկ այս արդյունքը համարվում է շատ արագ: Չնայած շնորհիվ երիտասարդ տարիքըեւ բարձր տրամադրություն ունեցող նյութափոխանակություն, ճիշտ սնվելով, երեխան, թերեւս, հեշտությամբ կհասնի նման արդյունքների:

Քաշը կորցնելուց առաջ

Նախքան երեխային կամ դեռահասին դիետա դնելը, դուք պետք է համոզվեք, որ ավելորդ քաշը ավելորդ ուտելու և անառողջ ապրելակերպի պատճառն է, այլ ոչ թե ինչ -որ հիվանդության: Հորմոնալ խանգարումներ, դանդաղ նյութափոխանակություն, շաքարային դիաբետ, կարող է երեխայի մոտ առաջացնել ավելորդ քաշ: Այս դեպքում, անշուշտ, սննդային սահմանափակումները չեն կարող կարգավորվել, կարևոր է բուժման կուրս անցնել: Հատկապես, եթե երեխայի մեջ «ավելորդի» առկայությունը կապված է առողջական խնդիրների հետ:

Սնուցման սկզբունքները

Եթե ​​երեխան ընդհանուր առմամբ առողջ է, և դրա գեղագիտական ​​թերությունները կապված են դրա հետ ոչ պատշաճ դիետա, միանգամայն հնարավոր է, որ նա կորցնի քաշը ամսական 10 կգ -ով ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այս դեպքում կոշտ դիետաները ոչ միայն վտանգավոր են, այլև պարզապես ավելորդ: Մարմինը հեշտությամբ կթափի ավելցուկը ՝ ռեժիմն ու սննդակարգը ճշգրտվելուն պես:

Մենք թվարկում ենք երեխային առանց առողջությանը վնաս հասցնելու քաշ կորցնելու հիմնական սկզբունքները:

10-16 տարեկան դեռահասը կամ երեխան պետք է օրական առնվազն չորս անգամ ուտեն: Սնունդը պետք է փոքր լինի: Ավելի լավ է երեխային կերակրել փոքր ուտեստից, ափսեը կատարյալ է:

Անհրաժեշտ է դիտարկել երեխայի օրական կալորիականության ընդունումը: Մանկական օրգանիզմբավականաչափ արագ էներգիա է սպառում, որոշակի տարիքում նրան ավելի շատ կալորիա է պետք, քան մեծահասակը: Օրինակ, 6 -ից 10 տարեկան երեխային օրական անհրաժեշտ է 2000 -ից 2400 կկալ (համապատասխանաբար ՝ աղջիկներ և տղաներ): 10-13 տարեկան դեռահասին օրական անհրաժեշտ է 3000 կկալ: 14 տարեկանից բարձր երեխաները պետք է սպառեն մեծահասակների նորմկալորիական պարունակություն (միջինում մոտ 2300 կկալ): Որպեսզի մարմինը սկսի նիհարել, անհրաժեշտ է հաշվարկել օրական կալորիականության 15% -ը: Հաշվեք, թե քանի երեխա է ուտում նորմալ ռեժիմսնուցում. Եթե անհրաժեշտ նորմերգերազանցեց, թերևս, առանց առողջությանը վնաս պատճառող քաշի կորստի, բավական կլինի դիետան մոտեցնելուն օրական դրույքաչափըկալորիական պարունակություն:

Երեխային կերակրեք տանը, որպեսզի միշտ կարողանաք վերահսկել սննդի որակը: Արագ սննդի ռեստորանները պետք է ընդհանրապես վերացվեն: Երբեմն, այս կետը ամենադժվարն է երեխայի համար: Իհարկե, դուք պետք է բացառեք սննդակարգից և վնասակար քաղցրավենիք, հատկապես խանութներից գնվածները: Եթե ​​ձեր երեխան իսկապես տորթ է ուզում, և դուք չեք կարող հրաժարվել նրանից, ինքներդ պատրաստեք ուտեստը: Ձեր սեփական ձեռքով եփած ՝ այն պարունակում է շատ ավելի քիչ վնասակար նյութեր և շաքար, քան խանութում գնվածը: Պետք է խուսափել նաեւ սոդա ջուրից:

Տղայի կամ աղջկա սննդակարգում առաջին դասընթացները, թարմ բանջարեղենը, մրգերը, նիհար միսը, ձուկը և ծովամթերքը պետք է ներկա լինեն:

Պետք է հետևել սննդակարգին. Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է տեղի ունենան որոշակի ժամի:

Արտադրանքի հիմնական մասը պետք է սպառվի նախաճաշի և ճաշի համար, ավելի լավ է ընթրիքը թեթև դարձնել: Բայց երեխայի ընթրիքը թշնամուն տալը չարժե: Մշտական ​​զգացումքաղցը վատ դաշնակիցն է նիհարելու ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Դուք պետք է կերակուր պատրաստեք այս եղանակներով ՝ եփել, գոլորշիացնել, թխել կամ գրիլ պատրաստել: Դեռահասի կամ երեխայի քաշի կորստի համար տապակած սնունդը պետք է բացառվի:

Տարբեր տարիքի երեխաների համար մեկ ամսվա ընթացքում քաշը կորցնելու մոտավոր դիետա

Նախաճաշ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `մեղրով, խաշած ձու, անուշահոտ թեյ:

Lunchաշին ՝ բանջարեղենային ապուր, թռչնամիս:

Կեսօրվա խորտիկ `թարմ քամած բանջարեղեն կամ մրգային հյութ, մի կտոր սեւ հաց:

Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի խաշած ձկից, բանջարեղենային աղցանից:

Մենյուի տարբերակ 13 տարեկան դեռահասի համար

Նախաճաշին ՝ հնդկացորենի շիլա հորթի միսով, թեյ:

Lաշը բաղկացած է թխած ձկներից, բանջարեղենային աղցան, թեյ:

Խորտիկի համար `պտուղ:

Ընթրիքի համար `համեղ տապակ, յոգուրտ:

Ինչպես նիհարել 10 կգ տղայի կամ աղջկա համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Նախաճաշը բաղկացած է հնդկացորենից ՝ նիհար միսով:

--Աշ - բանջարեղենային ապուր, խաշած տավարի միս, լոլիկ:

Խորտիկ ՝ յոգուրտ և թեփի հաց

Ընթրիք `բաճկոն կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան, թեյ:

10 կգ -ով նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Ֆիզիկական ակտիվություն

Իհարկե, սննդակարգի սահմանափակումները չեն միակ ելքըքաշ կորցնելը: Նիհարելու համար պարզապես պետք է հնարավորինս շատ շարժվել: Գրանցեք երեխային հետաքրքիր սպորտային բաժինպար, ըմբշամարտ, թենիս, սուսերամարտ, ի վերջո: Կան բազմաթիվ տարբերակներ: Հիմնական բանը տղայի կամ աղջկա համար սպորտաձև ընտրելն է, որը նրան շատ դուր կգա, իսկ հետո քաշ կորցնելը երկար սպասեցնել չի տա: Երեխան ձգտելու է լավագույն արդյունքների, նրա համար հետաքրքիր կլինի ժամանակ անցկացնել, և, չնկատելով իր համար, կսկսի նիհարել:

Հնարավորության դեպքում ձեր երեխային դպրոց տարեք: Քայլելը մեկն է ավելի լավ եղանակներքաշ կորցնելը:

Եթե ​​չեք կարող գրանցվել սպորտի բաժնում, թույլ տվեք երեխային դա անել տանը. Կա վարժությունների ծով և բարդ դասերոր երեխան դուր կգա և կբերի գեղեցիկ արդյունքներ... Եթե ​​երեխային անհրաժեշտ է ամսական 10 կգ նիհարել, այսինքն քաշի արագ կորուստ, ֆիզիկական վարժությունպահանջվում է: Հակառակ դեպքում, ձգված մաշկը կախված կլինի հալված ճարպային հյուսվածքների տեղում:

Քաշը կորցնելը բավականին բարդ գործընթաց է, որի վրա ազդում են մի քանի գործոններ, այդ թվում անհատական ​​հատկանիշներերեխա Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անմիջապես կորցնել 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, սովորեցրեք ձեր երեխային չնեղվել: Անշուշտ, նա կկորցնի քաշը, եթե ոչ մեկ ամսվա ընթացքում, ապա մեկուկես -երկու ամսվա ընթացքում: Հիմնական բանը այն է, որ այն պետք է առողջ լինի և ուրախություն պարգևի երեխային: Երբ նա տեսնի արդյունքները, նա ավելի քան կպարգևատրվի իր աշխատանքի համար: