Хатуу мацаг барих үед болон нөхөрлөлийн өмнө юу идэж болох вэ. Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт. Бутархай тэжээл, өдрийн цэсийн тухай

Үгүй зөв хооллолт-ийн гол асуудал юм нэмэлт фунт. Харамсалтай нь тэд ганцаараа ирдэггүй, янз бүрийн өвчин авчирдаг. Гастрит ба холецистит, бодисын солилцооны эмгэг, арьс ба зүрх судасны өвчин, төв мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд нь хүнийг юу иддэг гэж хэлдэггүй. Гэхдээ ихэнхдээ бид тавган дээр юу тавьдаг тухайгаа зөвхөн хэзээ л боддог дуртай даашинзбэхэлгээг зогсооно. Бусад бүх асуудлууд нь ихэвчлэн холбоотой байдаг гадаад хүчин зүйлүүдмөн зөвхөн эмээр эмчилнэ. Зөв хооллолт гэж юу вэ? Эрүүл мэнд, урт наслах аялалаа хэрхэн эхлүүлэх вэ? Өнөөдөр энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Асуудлын хамаарал

Өнөөдөр супермаркетууд зүгээр л олон янзаар дүүрэн байх шиг байна. Өдөр бүр та өөртөө зөвхөн хамгийн хэрэгтэй зүйлийг сонгох боломжтой амттай хоол хүнс. Жил бүр илүүдэл жингийн асуудал улам хурцдаж байгаа тул эмч нар тулгардаг. Магадгүй энэ нь мэдээлэл дутмаг юм болов уу? Гэхдээ зөв хооллолт гэж юу болох талаар хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр байнга шуугиж байх шиг байна. Хаанаас эхлэх вэ - ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ асуудал нь бүдэрч байгаа зүйл юм. Та цэсээ ямар нэгэн байдлаар дахин зурж, илүүдэл өөх тосгүй хоол хийж, порцоо багасгаж, хоолны өрөөнд очих аяллын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн хангалттай цаг байхгүй. Ингээд бид дахиад л өдөржингөө хагас өлсгөлөн гүйж, дэлгүүрээс нэг боодол хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн авч, маргаашнаас бүх зүйл өөрчлөгдөнө гэж өөртөө амлаж байна.

Та хоолны дэглэм бариагүй байна

Тэгээд үнэхээр тийм. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг богино хугацааны, нэлээд ноцтой хязгаарлалт юм. Үүний зэрэгцээ, курсээ дуусгаад хүн алдсан цагаа нөхөж, хоёр дахин нэмэгдсэн эрч хүчээр амттан идэж эхэлдэг. Тэгэхээр хоолны дэглэм бидний бүх зовлон зүдгүүрийг буруутгах уу? Мэдээж үгүй. Тэдгээрийн аль нэгийг нь даалгаврыг харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн боловсруулах ёстой. Үүний зэрэгцээ, хугацаа дууссаны дараа зөв хооллолт руу шилжих нь туйлын чухал юм. Хаанаас эхлэх вэ? Цэсийг бэлтгэхээс эхлэн гэж үзэх нь логик юм.

Мод бол эрүүл мэндийн үндэс юм

Амьдралын хурдацтай хэмнэл нь биднийг гар хийцийн хоол хийхээс татгалзахад хүргэдэг. Дэлгүүрт бууз хийж амжаагүй байхад хэзээ хүнсний дэлгүүр орж, зуухны дэргэд олон цаг зогсох вэ? Дараа нь бид дээр бичсэн үг хэллэгийг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй. Зөв хооллолт хаанаас эхэлдэг вэ? Дэглэмээс хас! Өдөрт 5-аас доошгүй удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Та өглөөний цайгаа сэрснээс хойш нэг цагийн дараа, оройн хоолоо унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хуваарийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй, ялангуяа хэрэв та маш эрт босдог эсвэл эсрэгээрээ оройтож байвал. Сэрүүн цагаараа хоолоо тарааж идээрэй.

Гол өдөөгч

Хүн бүр хэрхэн зөв хооллохыг мэддэггүй. Заримдаа хүмүүс хэдэн зуун ном уншсан ч түргэн хоолны кафе руу явсаар л байдаг. Юуны өмнө юуг цэвэрлэх шаардлагатай вэ? Сэтгэцийн ба биеийн байдалХүн юу идэж байгаагаас нь хамаардаг. Хоолны дэглэм ба дундаж наслалт хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Гэдэсний хорт хавдар нь хамгийн бага ногооны эслэг агуулсан өөх тостой хоолыг удаан хугацаагаар хэрэглэхтэй шууд холбоотой болох нь батлагдсан.

Тиймээс хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, хийсэн худалдан авалтын жагсаалтыг бүрэн дахин зурах шаардлагатай. Зөв хооллолт нь үүнд хамаарна шинэхэн хоолмөн хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийх бөгөөд үүнийг зөвхөн өөрөө хоол хийх тохиолдолд л хангах боломжтой. Тиймээс та маргааш оройн цагаар хоол хийх цаг гаргаж, ажилдаа хэрэгтэй зүйлээ авч явах хэрэгтэй болно.

Ашигтай бүтээгдэхүүн: юу багтсан

Асуулт аль хэдийн ирмэг дээр байна. Тиймээ, загас, туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэх хэрэгцээний талаар хүн бүр мэддэг. Бие махбодид мөн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Гэтэл дэлгүүрт антибиотикт дэвтээсэн хөлдөөсөн мах, зуслангийн бяслаг, түүгээр хийсэн бяслаг зардаг гэсэн асуудал бидэнд тулгараад байна. дал модны тос, цөцгийн тос, үүнд нэг маргарин, гэхдээ үүнийг багц дээр заагаагүй болно. Бүх хоолыг химийн бодисоор дүүргэсэн бол хэрхэн зөв хооллох вэ?

Үнэн хэрэгтээ асуулт нь төвөгтэй боловч шийдэл байдаг. Амралтын өдрүүдийн үзэсгэлэн худалдаанд орж үзээрэй. Энд тариаланчид талбайдаа тарьж ургуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн өөрсдийн тарган, нядалгааны малаа авчирдаг. Зөв, эрүүл хооллолт супермаркетаас биш эндээс эхэлдэг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Зарим бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, алим) хичнээн ашигтай байсан ч бусад бүх бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй. Таны бие шаардлагатай бүх өөх тос, уураг, нүүрс усыг хүлээн авах ёстой. Энэ нь зөв, эрүүл хооллолтыг маш хэцүү гэж үздэг бас нэг шалтгаан юм. Энэ эсвэл бусад бүтээгдэхүүний найрлага, юу нь юутай, юу нь тохирохгүй байгааг бичсэн эцэс төгсгөлгүй хүснэгтүүдийг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ бидний зорилго бол толгойгоо тоогоор дүүргэх биш, харин бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв харьцаатай хослуулахыг хүртээмжтэй байдлаар тайлбарлах явдал юм.

алтан дүрэм

Өдөр бүр бид өдөрт 5 бүлгийн хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Эдгээр нь мах, өндөг, дотор эрхтний бүтээгдэхүүн, үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Түүнээс гадна тэд бүгд бие махбодид орох ёсгүй. Хэрэв таван хоолонд бүлэг тус бүрээс нэг бүтээгдэхүүн багтсан бол хамгийн тохиромжтой.

Та хоол хүнсээ хэрхэн хуваарилж сурах хэрэгтэй өдөр тутмын хоолны дэглэм. Өглөөний цайнд үр тариа, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Үдийн хоолонд тохиромжтой махан бүтээгдэхүүнболон шинэ ногоо. Оройн хоолонд хөнгөн боловч амттай хоол сонго. Энэ нь загас эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан ногоо эсвэл туранхай мах юм. Зуушны хувьд жимс хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

Зөвхөн эхний алхам нь хэцүү байдаг

Юу вэ, ойролцоогоор тодорхой болно. Одоо үүнийг практик талаас нь авч үзье. Зөв хооллолтыг хаанаас эхлэх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө бидэнд туслах болно. Хоол идэх явцад хамгийн чухал зүйл юу вэ? Энэ бол таашаал юм. Хэрэв та хоолонд дургүй бол хурдан татгалзах болно. Тиймээс юуны түрүүнд хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнүүдээс хамгийн дуртай бүтээгдэхүүнээ хайж олох хэрэгтэй.

Гурил, чихэр бага, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр худалдаж авснаар гэрийн зөв хооллолт эхэлдэг. Та дизайныг өөрөө хийж болно. Оливын тосмайонезын оронд гахайн мах, хурга биш тугалын мах, боовны оронд үр тарианы талх. Та хоолны дэглэм бариагүй тул та дуртай хоол, аяга тавагаа худалдаж авах боломжгүй гэдгээ шууд тохируулах шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн тэдний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь шоколад бол үнэтэй байг, хамт хамгийн их тоокакао. Хэрэв бялуу бол өөрийн үйлдвэрлэл, жимстэй, цөцгий дээр, маргарин дээр биш.

Эрүүл хооллолтонд шилжих эхний алхам бол таны аманд юу хийж байгаа, түүнийг бие махбодид хэрхэн боловсруулах талаар ойлгох явдал юм. Зурагт үзэж, чипс чихэхийн оронд тосонд дэвтээсэн төмсний зүсмэлийг яг ходоод руу чинь өөх гаргаж байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Өөрчлөгдсөн өөх тос, давс нь цусны судсыг хэрхэн бөглөж, таргалалт үүсгэдэг. Надад итгээрэй, удахгүй чи өөрөө чипсэнд хүрэхийг хүсэхгүй болно. Тиймээс хүн аажмаар дэлгүүрийн бууз, хиамнаас өвдөлтгүй татгалздаг. чихэрлэг содболон бусад олон.

Цэс рүү шилжье

Ойрын хэдэн өдөр юу хийхээ шууд бичиж, үүн дээр үндэслэн бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь хамгийн тохиромжтой. Одоо танд хэрэгтэй сагс, гэр бүлдээ юу үйлчлэх талаар тодорхой төлөвлөгөө бий болно. Цэсийг эмхэтгэхдээ эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдийн хэрэгцээ маш өөр байж болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл хоол хүнсҮүнийг бид дээр аль хэдийн хэлэлцсэн. Одоо үүнээс юу бэлдэж болох талаар бодож үзье.

Орчин үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол үндэс суурь, тулгуур гэдгийг битгий мартаарай. Бид танд эмэгтэй хүний ​​зөв хооллолтын дээжийг өгөх болно. Хэрхэн байгаагаас хамааран цэс өөрчлөгдөж болно идэвхтэй зурагтаны удирдаж буй амьдрал.

Уламжлал ёсоор бид даваа гарагт эхэлдэг. Өглөөний цайнд 200 гр овъёосны гурилыг усанд буцалгана. Нэг алим, нэг халбага зөгийн бал, 50 гр зуслангийн бяслаг нэмнэ. Үдийн хоолонд нэг хэсэг (250 гр) шөл. Өнөөдөр энэ нь бяслаг, ногооны салат байж болно. Үдээс хойш зуушаар 1 банана, орой нь 200 гр сам хорхой, цөөн хэдэн өргөст хэмх идээрэй.

Хоёр дахь өдөр нь 200 гр будаагаар эхэлдэг. Сагаган бол маш сайн сонголт байх болно. Хоёр дахь өглөөний цайнд гадил жимсний болон persimmon. Үдийн хоолны үеэр 250 гр шөл. Өөрчлөлтийн хувьд та хатаасан мөөг, 100 гр-аас хоол хийж болно уурын котлетуудмөн бага зэрэг будаа. Хоёр дахь зуушны хувьд coleslaw. Орой нь хүнсний ногооны хайруулын тавган дээр 200 гр загас эсвэл дун хийж идээрэй.

Амтат өглөөний цай - амлалт Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, тиймээс 150 гр гадил жимсний ааруул, 20 гр хатаасан чангаанз бэлтгэнэ. Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр байгалийн тараг. Үдийн хоолонд 250 гр шөл, чанасан ногоо. Үдээс хойш зуушны хувьд чанамалтай 2 талх, 1 алим, kefir. Оройн хоолонд 250 гр тахианы цээжболон 100 гр ногооны салат.

Тэгэхээр та цэсийн талаар ямар бодолтой байна вэ? Эмэгтэй хүний ​​зөв хооллолт нь уйтгартай, өлсгөлөн байх албагүй. Долоо хоногт нэг удаа та майонезтай сэндвич, шарсан мах эсвэл цөцгийтэй бялуу гэх мэт хориотой хоолыг төлж болно.

Хүн төрөлхтний хүчтэй хагаст зориулсан хоол тэжээл

Хэрэв эмэгтэй хүнд илүү их хэрэгтэй бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, дараа нь эрэгтэй хүний ​​хувьд - мах, үр тариа. Уураг нь заавал байх ёстой хангалттай, эс бөгөөс энэ нь зовж эхэлдэг булчингийн массмөн зүрх. Тиймээс эрчүүдийн зөв хооллолтонд мах, загас заавал ордог. Товчхондоо эрэгтэй хүн өглөөний цайндаа нүүрс ус агуулсан хоол, өдрийн хоолондоо уураг, оройн хоолондоо нийлмэл нүүрс ус агуулсан хоолыг дахин идэх хэрэгтэй. Нэг өдрийн жишээг харцгаая:

• Өглөөний цай - сүүтэй үр тарианы будаа, шинэхэн жимс, Ногоон цай. Эсвэл улаан лооль, лаврын шарсан өндөг, үр тарианы талх, жимс, тараг.
• Хоёр дахь өглөөний цай нь ажлын ачааллаас үл хамааран байх ёстой. Энэ нь чанасан өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг, талх, цай, тараг юм.
• Үдийн хоол бол үндсэн хоол юм. Та будаа, ногооны салаттай туранхай махыг сонгож болно. Өөр нэг хувилбар бол сэвэг зарам шөл, зуслангийн бяслаг, талх юм. Эсвэл borscht, хулд загас, шинэ ногоо.
• Үдээс хойш зууш идэх нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самартай салат юм.
• Оройн хоол - шатаасан төмс, сам хорхойтой салат, шинэхэн жимс. Үүнээс гадна, энэ нь үхрийн элэг, цэцэгт байцааны чимэн гоёг, үр тарианы талх байж болно.
• Унтахаасаа өмнө kefir, шинэхэн жимс.

Мөн дахин хэлэхэд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолт нь өлсгөлөн зарлах гэсэн үг биш, харин эсрэгээрээ. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь бүх эрхтэн, тогтолцоог эмх цэгцтэй байлгах боломжийг олгодог.

Энэ бол богино хугацааны хоолны дэглэм биш, харин зөв хооллолт гэдгийг бүү мартаарай. Жор, цэс - бэлэн жагсаалттай дэлгүүрт очихын тулд бүх зүйлийг урьдчилан бодож үзэх нь дээр. Хэрэв та ямар нэг зүйлгүйгээр амьдарч чадахгүй бол эдгээр хоолыг бичээрэй. тусдаа жагсаалтдолоо хоногийн бүх өдрүүдэд жигд хуваарил.

Хоол бэлтгэх нь бас бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Өөх тостой, баян шөлөөс зайлсхий. Илүү сайн ногооны шөл, тусдаа хэсэг шөл. Шарсан, гурил, чихэрлэг - энэ нь бас хориотой бүлэг юм. Долоо хоногт нэг удаа та бялуугаар хооллож болно, гэхдээ олон удаа биш. Хоолыг жигнэх, буцалгах, жигнэх нь хамгийн сайн арга юм. Хоолны дэглэмд оруулах ёстой олон тоонытүүхий ногоо, жимс жимсгэнэ. Хэсэг нь жижиг байх ёстой. Хэрэв та өлссөн бол гартаа хэдэн самар эсвэл зөгийн балтай устай байх нь дээр. Жишээлбэл, 200 гр чанасан тахианы мах, 1 том өргөст хэмх нь бүрэн хэвийн оройн хоол юм.

Тус бүр Ортодокс хүнТэр эрт орой хэзээ нэгэн цагт мацаг барихдаа хоолоо хэрхэн яаж зохион байгуулах талаар боддог. Тэрээр найз нөхдөөсөө асууж, уран зохиол судалж, хоолны хатуу дүрэм, нэг хэвийн хоолны дэглэмээс айдаг. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм.

Зарим төрлийн хоол хүнснээс хэсэг хугацаанд татгалзах нь сүнслэг эр зориг юм

Манай эх орон нэгтнүүдийн дунд цусгүй тахилаа Бүтээгчид авчрахаар шийдээд удаагүй байгаа олон бий. Эдгээр хүмүүс өөрсдийнхөө хувьд ийм олон бүтээгдэхүүнийг олж нээсэн бөгөөд энэ нь дэлхийн ердийн амьдралд эрт цэс нь амьтны гаралтай уургийн хоолноос бүрддэг. Мацаг барих нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн өндөгийг хориглодог.

Бичлэгт хэрхэн зөв бэлтгэх вэ?

Мацаг барихдаа хэдэн цагт, юу идэх вэ гэдэг нь хоосон асуулт биш юм. Сүм далайн хоол, хүнсний ногоо, самар, жимс, мөөг, үр тариа зэргийг зөвшөөрдөг. Цөөн хэдэн зүйлийг эс тооцвол цээрлэх бүх хугацаанд идэж болно онцгой өдрүүд, үүнд огт идэх боломжгүй, ялангуяа Баасан гарагийн мэнд, Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр - Христийн Мэндэлсний Баяр ба Epiphany. Мацаг барих үеийн хоолыг өдөр бүр хуваарьтай Ортодокс хуанли. Хүнд зэргийн зэргийг канонуудаар зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч жорууд заримдаа өөрчлөгддөг. Ариун сүм бүрт тахилч нар мацаг барих үед юу боломжтой, юуг цээрлэх ёстойг сүмийн гишүүдэд тайлбарлах ёстой. Хамгийн зөв зүйл бол мацаг барихаасаа өмнө тахилчаас адислал хүсэх явдал юм. Тэр юу, хэзээ боломжтой, юуг орхих ёстойг тодруулах болно. Зарим Христэд итгэгчид үүнд хамгийн их итгэдэг яг дүрэмсүм хийдийн оршин суугчдыг мэдэж, гүйцэтгэх. Өөрсдийн хэв маягийг хуулбарлах эсэхээс үл хамааран энгийн хүн бүр сүнслэг нэр төрөө хүлээн зөвшөөрсөн хүнтэйгээ өмнө нь ярилцаж бие даан шийдэх эрхтэй.

Лав шашинтнууд сүм хийдийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай юу?

Лам ба лам нарын хоолны дэглэм эрс ялгаатай. Лам нар бүх дүрэм журмын дагуу мацаг барьдаг - тэд өдөрт нэг л удаа хооллодог дуусах өдрүүдхуурай хооллолтыг чанд сахиж, мацаг барихаас гадуур ч мах идэж болохгүй. Бүх Христэд итгэгчдийн гол лавлах цэг бол Есүс Христийн дөчин өдрийн мацаг барилт юм. Их Эзэн Бурхан Эцэгийн даатгасан номлолыг хүлээж авахаасаа өмнө аглаг буйдад зодог тайлж, залбирч, уруу таталтуудтай тулалдаж, мөн физик биезэрлэг зөгийн бал, царцаагаар дэмжигдсэн. Бид зөвхөн мацаг барьж, залбирснаар л сүнсээ аварч чадна гэж Христ бидэнд зарлигласан. Аливаа мацаг барилт нь юуны түрүүнд "Тийм ээ, бие биенээ хайрла" гэсэн зарлигийг сэтгэлдээ ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хүсэлд чиглэгдэх ёстой.

Мацаг барихад ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?

Тэнгэрлэг хүмүүст зориулсан өдрийн мацаг барих хоол нь ихэвчлэн иймэрхүү харагддаг. Даваа, Лхагва, Баасан гарагт хуурай хоол идэхийг зөвшөөрдөг, өөрөөр хэлбэл хоол хийж болохгүй. Эдгээр өдрүүдэд үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрч, усаар дүүргэж, зөөлөн байдалд дэвтээж, хатаасан жимс, усыг ижил аргаар дэвтээнэ.

Мягмар, Пүрэв гарагт та халуун хоол хийж болно. Энэ нь усан дээр будаа эсвэл ногооны шөл, вазелин, далайн хоол, гоймон. Та мацаг барихаас гадуур өөртөө хэр олон вазелин хоол хийдэг вэ? Гэхдээ тэд эрүүл мэндэд маш их тустай. Kissels нь жимс, жимсгэнэ, үр тарианы ширхэгээс хийж болно.

Өөх тосгүй хоолноос юу бэлдэж болох вэ?

Мөөг, хүнсний ногоо болон далайн амьдралТа маш амттай шөл хийж болно. Мацаг барьж идэх нь амтлагч, халуун ногоо хэрэглэхийг хориглодоггүй. Мөн тэд бараг үргэлж амьтан биш байдаг. Нийтлэлд - дорно дахины хоолыг эзэмших цаг болжээ. Шар буурцагны сүмс, Энэтхэгийн халуун ногоо, дотоодын ургамал, самар, зөгийн бал зэргийг долоо хоногийн дөрвөн өдөр туршиж үзэх боломжтой бөгөөд Бямба, Ням гарагт ургамлын тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Өдрийн мацаг барих үеэр хооллох нь таны амьдралыг төрөлжүүлэх болно. Долоо хоногийн сүүлээр та strudel жигнэх боломжтой. Эдгээр нь маш нимгэн өнхрүүлсэн зуурсан гурилын өвөрмөц өнхрөх юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд зөвхөн гурил, ус, бага зэрэг давс хэрэглэдэг. Тэднийг дүүргэх нь чихэрлэг байж болно, жишээлбэл, алим-гүйлс. Шинэхэн алим, хатаасан чангаанз эсвэл чангаанзны чанамал авч, шанцай эсвэл ванильтай амталж, дүүргэгч нь урсахгүйн тулд төмсний цардуулаар засна.

Элсэн чихэргүй туранхай өнхрөх дүүргэлтийн хувьд та шинэ байцаа ашиглаж болно. Гашуун амтгүй байхын тулд ус буцалгаж, 3-5 минутын турш буталсан төмс хийнэ. байцаа навч, дараа нь colander-д шавхана. Ус шавхсаны дараа ямар ч хоолонд байцаа хэрэглээрэй. Струделийг дүүргэхийн тулд шарсан мах хийнэ ургамлын тос сонгиномөн байцаатай хольж, амтыг сайжруулахын тулд нэг ширхэг кардамон, давс, чинжүү нэмнэ.

Мацаг барих хоолыг агар-агар дээр вазелин, аспик хоолоор янз бүрээр хийж болно.Тэдгээрийг ирээдүйд зориулж хийж болох ч Даваа, Лхагва, Баасан гарагт идэхийг зөвшөөрч байгаа эсэхээ сүмийнхээ тахилчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Биеийн эрүүл мэндэд мацаг барихын ач тус

Өдрийн мацаг барих үед хоол тэжээл нь танд ашиг тусаа өгөхгүй илүүдэл жин, гэхдээ таныг хориглосон хоолыг идэх боломжийг танд олгоно энгийн амьдрал. Жишээлбэл, ургамлын тосонд шарсан төмстэй бялуу. "Үхэл" гэж хэлэх үү? Юу ч болоогүй! Та зөвхөн Бямба, Ням гарагт ийм таашаал авах боломжтой. Үлдсэн өдрүүдэд жин хэвийн байдалдаа орно. Ерөнхийдөө долоо хоногийн өдрүүдэд мацаг барих үеэр хооллох нь нэлээд сэтгэл хөдөлгөм зүйл юм. Та хоолны дэглэмдээ шинэ хоол нэмж оруулснаар хоолны цар хүрээгээ өргөжүүлээд зогсохгүй дисбактериозоос ангижирч, ажлаа сайжруулах болно. ходоод гэдэсний зам, таны биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэнэ. Лентен хоолны хуанли нь итгэгчдийн хувьд нэлээд хатуу тогтолцоог бий болгодог боловч энэ нь тэдний амьдралыг уйтгартай, нэгэн хэвийн болгодоггүй.

Бичлэгүүд нь урт, ноцтой байдлын хувьд өөр өөр байдаг. Төлөөлөгчийн эсвэл Петрийн Лент, түүнчлэн Филипповский, өөрөөр хэлбэл Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр загасыг ихэвчлэн зөвшөөрдөг. Үүний дагуу жигнэх, шөл, үндсэн хоолыг дүүргэх нь илүү сонирхолтой болдог. Бүр дотор Их ЛентТа Annunciation дээр болон дотор загас барьж өөрийгөө дайлж болно Palm Sundayболон Лазарын Бямба гаригт загасны түрс.

Бие махбодийн уруу таталтыг амжилттай даван туулах баяр баясгалан

Олон хоног тэвчсэн хүнд л мэдрэх боломж бий жинхэнэ баяр баясгаланидэхээс Ихэвчлэн олон өдрийн мацаг барьсны дараа эхний долоо хоног тасралтгүй үргэлжилдэг. Хэдэн долоо хоногийн турш хориглогдсон бүтээгдэхүүнийг шинэ хэлбэрээр хүлээн авдаг. Шинэхэн ааруултай өөх тос цөцгиймөн өтгөрүүлсэн сүү нь хамгийн нарийн амброзия шиг амттай байдаг. Хэрэв та махан бие нь цагаан биш, харин зуурсан гурилан дээр өгөөмрөөр нэмсэн өндөгнөөс тод шар өнгөтэй баялаг бялуу дээр түрхвэл?! Удаан хугацааны турш шунах, хоол унднаас татгалзаж, залбирах зэрэг баяр баясгалангаа алдсан хүмүүс биш юм бол хэн ийм тансаг байдлыг хангаж чадах вэ?

Ганц Төрсөн Хүүгийн Их Эзэний хувилгааны баяр баясгалан, Түүний үхлийг ялсан баяр баясгаланг маш өргөн тэмдэглэдэг бөгөөд ямар ч хориг нь эдгээр хоёр баярыг зохих ёсоор бэлтгэдэг хүмүүст харанхуйлдаггүй. Энэ үед итгэгчид амьдралынхаа баяр баясгаланг бүрэн эрх чөлөөтэй өнгөрөөж, дүрсний зохицол, илчлэг, идэх цаг гэх мэтийг үл тоомсорлодог. Чөлөөлөгдсөн, цэвэршсэн организм гайхалтай ажилладаг. Бүх зүйл ашигтай материалэрүүл мэндийг сайжруулах, бүх эрхтнүүдийн эд эсийг бий болгохын тулд явж, хор хөнөөлтэй хэсгүүдийг цаг алдалгүй арилгадаг.

Та хэзээ, юу идэхээ гайхаж чадахгүй. Мацаг барих үеэр эдгээр асуудлыг өдөр бүр шийдвэрлэх шаардлагатай байсан, учир нь та хичнээн их хичээсэн ч мацаг барих нь ерөнхийдөө удаан үргэлжилдэг бөгөөд хоол хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Сникерс, капучино зууш хэрэглэхийг хориглоно. Тиймээс Ортодокс ихэвчлэн ус, самар, хатаасан жимс иддэг. Үнэнийг хэлэхэд амаргүй.

Хэрэв та хориг, дүрмийг даван туулж чадаагүй бол?

Тэнгэрлэг үйлчлэлд оролцох, залбирал унших нь хүсэл, сүнсийг бэхжүүлэхэд ихээхэн тусалдаг. Хэрэв та мацаг барих шалгалтыг давж чадаагүй хэвээр байгаа бол цөхрөл бүү зов. Одоо болоогүй, өөр цагт ажиллана. Хамгийн гол нь Их Эзэн таны хичээл зүтгэлийг хардаг.

Жирэмсэн үед жирэмсэн эх бүр өөрөөсөө болон түүнийг ажиглаж буй эмчээс энэ асуултыг асуудаг байх. Үүнийг санаж байх ёстой ирээдүйн хүүхэд- Энэ бол түүний ээжийн иддэг зүйл (эх, эцгийн өвчин, бусад шинж чанарыг оруулаагүй болно), учир нь тэр таны цуснаас шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авдаг. Тиймээс жирэмсэн үед хоол тэжээл чухал асуулттөлөө зохистой хөгжилураг.

Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ?

Ард түмний дунд "Жирэмсэн хүн хоёр идэх ёстой" гэсэн үг байдаг, гэхдээ жирэмсэн үед яаж хооллох вэ, энэ нь юунд тустай вэ? Сүүлийн үедолон шинэ төрсөн хүүхдүүд маш том жинтэй төрдөг. Ихэнхдээ таргалалт нь ирээдүйд өвчнөөр дүүрэн байдаг. Тиймээс өөрийнхөө үгийг сонс дотоод мэдрэмжүүд, тэд чамайг хэзээ ч сэтгэлээр унагахгүй. Үүний зэрэгцээ зөвхөн дуртай хоолоо бүү ид. Ямар ч тохиолдолд та хэт идэж болохгүй, учир нь таны хүүхэд аль хэдийн ходоодоо доороос нь дэмжиж байна.

Жишээлбэл, телевизийн шоунд сатааралгүйгээр аажмаар, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Эмч нар өдөрт дор хаяж 8 удаа бага зэрэг идэхийг зөвлөж байна, хоол идсэний дараа алхаж, 1.5-2 цагийн дараа хэвтэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хоол хүнс шингэдэг.

Сүүлчийн хоол нь 18:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ бие нь шаардлагатай бол kefir, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэр их шингэн ууж, хэр их бие засах газар үлдээж байгаад анхаарлаа хандуулаарай, заримдаа жирэмсэн эмэгтэйн биед ус зогсонги байдалд ордог тул давс, давсыг ерөнхийд нь анхаарч үзээрэй.

Ойролцоогоор хоолны дэглэмжирэмсэн үед:

Жирэмсний үед хэрэглэхийг хамгийн бага хэмжээнд хязгаарлах:

өөх тос, шарсан, лаазалсан, утсан мах, чихэр(чихэрээс эхлээд бялуу хүртэл бүх зүйл);

давслаг, хэт исгэлэн, халуун ногоотой;

гурилан бүтээгдэхүүн(ялангуяа цагаан талх, боов);

бүх мөөг, буурцагт ургамал;

какао агуулсан бүх бүтээгдэхүүн;

зайрмаг, дэлгүүрээс худалдаж авсан тараг;

бүх цитрус жимс, усан үзэм, өөр төрлийнжимс;

Та жирэмсэн үед ингэж идэж болохгүй! Таны хүүхдэд маш хортой: архи, кофе болон хүчтэй цай, тамхи татах (хэдийгээр энэ нь шүүхэд хамаарахгүй ч зарим эхчүүд хоол идсэний дараа "хөөлөх" дуртай байдаг).

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд ямар өөрчлөлт гардаг вэ?

Жирэмсний бүх хугацаанд эх нь 8-11 кг жинтэй байдаг. Эхний 3 сард долоо хоног бүр нэмэгдэх нь ургийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсний хоёр дахь хагаст жин нэмэх нь долоо хоногт 300 - 350 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Тогтмол хоолны дэглэм барих нь зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь эхийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, урагт сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин баталгаа юм эрүүл мэндчиний ирээдүйн хүүхэд.

Жирэмсний эхний гурван сард хамгийн ашигтай хоол хүнс бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэдгийг бүү мартаарай. Тэд эхийн биеийг витамин, хүнсний эслэг, фолийн хүчил, төмөр, эрдэс давс, сэдэвчилсэн элементүүдээр хангадаг. Ялангуяа баялаг агуулгатай хүнсний ногооны бүх ургацыг тавтай морилно уу. Фолийн хүчил- Тэд зулбахаас сэргийлдэг.

Жирэмсэн үед илүү их интоор, алим, хурма, тоор, чангаанз идээрэй. Эдгээр нь төмөр гэх мэт амин чухал ул мөр элементүүдийг агуулдаг.

Онцгой анхааралэхийн бие нялх хүүхэд, ихэс үүсэхэд шаардлагатай уураг хангалттай хэмжээгээр авч байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөр бүр шударга секс нь 75 грамм уураг авах шаардлагатай байдаг. Харьцуулбал - жирэмслэхээс өмнө сул хүйсийн төлөөлөгч 45 г-д бүрэн хангалттай байдаг. Үүний үр дүнд та жирэмсэн үед мах идэх хэрэгтэй. Мөн загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, цөцгийн тос, самар идээрэй. Уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь цус багадалт, дархлааг бууруулдаг.

Жирэмсэн үед витамины хэрэгцээ 2 дахин нэмэгддэг. Жирэмсний хөгжилд бие махбодийн эрдэс давсны хэрэгцээ нэмэгддэг. Хэрэв та зөв хооллодог бол тэдний хэрэгцээ хангагдана.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь сүүгүйгээр боломжгүй юм. Түүнд хайргүй байх үед ч гэсэн. Жирэмсэн үед сүү ууж эхлээрэй. Үүнийг шөл, сүмс, төмсний нухаш. Тиймээс сүүний амт нь мэдрэгддэггүй, гэхдээ энэ мөчид энэ нь биеийн кальцийн хэрэгцээг хангаж байна. В тохиромжтойуух хэрэгтэй янз бүрийн төрөлӨдөрт 2-3 аяга сүү. Огноо, навчны шанцайны ургамал, гүйлс, бүйлс зэрэг нь кальцийн эх үүсвэр болдог.

Тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, маринад, чанасан гахайн мах, гахайн мах, карбонат гэх мэт бүх төрлийн хоолыг хасах нь хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, харшлын урвал үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ давсны хэрэглээг жирэмслэхээс өмнөх түвшинд байлгах боломжтой. Давсжирэмслэлтийн үед хаван болон бусад хүндрэлүүд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.

Жирэмсэн үед янз бүрийн өвчинтэй хэрхэн хооллох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн талаархи тусгай дүрэм журам байдаггүй бөгөөд гол зүйл бол энэ хугацаанд таны бүх амьдрал шиг эрүүл байх ёстой! Гэхдээ хурцадмал байдлаас болж зовж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд архаг өвчинЖирэмсэн үед зарим зөвлөмжүүд тустай байж болно.

Хэзээ яаж идэх вэ хэт хүчиллэгжирэмсэн үед ходоод уу?

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн татгалзах нь дээр шарсан хоолмөн жигнэх, уураар жигнэх рүү шилжинэ. Халуун ногоотой, исгэлэн хоол бас ашиггүй. Хоол боловсруулах систем болон элэгний хэт ачааллаас болж шарсан хоолпепсины шархлааны өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй.

Өндөг, хатаасан жимс, самар, үр, ногоонуудыг их хэмжээгээр, хальсгүй үр тариа, төрөл бүрийн үр тариа идэх нь ашигтай байдаг.

Өдөр бүр 200 грамм (магадгүй бага зэрэг) зуслангийн бяслаг, 25 граммаас ихгүй бяслаг, байгалийн гаралтай сүүн бүтээгдэхүүн, нэмэлтгүйгээр их хэмжээгээр хэрэглээрэй.

Жирэмсэн үед цээж хорсох үед хэрхэн хооллох вэ?

Байнга идээрэй, гэхдээ бага багаар.

Хуваарийн дагуу биш, бага зэрэг өлссөн үедээ идээрэй.

Хоолоо болгоомжтой, удаан зажил.

Хоолны дэглэмээс шарсан, тамхи татдаг хоолыг хас.

Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй (сүү уух, жимс идэх).

Өөр өөр хоол хүнсийг өөрчил.

Жирэмсэн үед чихрийн шижин өвчний хандлагатай хэрхэн хооллох вэ?

Заримдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нэмэгдсэн агуулгацусан дахь глюкоз. Мөн хэрэв эмэгтэй хүн урьдал хандлагатай байсан бол чихрийн шижин, дараа нь энэ нь зөвхөн жирэмсний үед илэрч болно. Цусан дахь глюкозын түвшинг хянах шаардлагатай, учир нь түүний агууламж ихэссэн тохиолдолд элсэн чихэрээр хэтрүүлсэн цус ураг руу урсах болно. Цусан дахь глюкозыг хоолны дэглэмээр хэвийн болгох. Нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, тухайлбал:

• элсэн чихэр,
• чихэрлэг жимс,
• зайрмаг,
• саатал,
• чихэр.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь маш чухал юм. Таны бие болон ураг шаардлагатай янз бүрийн бодисууд. Хэрвээ хүүхэд хоол хүнснээс шаардлагатай бодисоо авч чадахгүй бол танаас авах болно. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг ихээхэн дордуулж болзошгүй юм. Хаана сайн хоолжирэмсэн үед - эрүүл хооллолт.

Сайн, зөв ​​хооллолт нь эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх түлхүүр гэж тооцогддог. Тиймээс хоолны дэглэмд юу оруулахыг зөвлөдөггүй, юу боломжтой болохыг мэдэх нь чухал юм. Үүнээс гадна янз бүрийн өвчнөөс зайлсхийхийн тулд үндсэн өвчнийг ажиглах шаардлагатай.

Эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим

эрүүл хооллолтдараах зарчмуудыг баримтална.

Нударганы хэмжээтэй хэсгийг хүний ​​хувьд оновчтой гэж үздэг. Энэ зарчим нь дааврын тэнцвэрийг тогтворжуулах, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг.

• Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах, үүнд ашигтай ул мөр элемент орно.
• Хоолны эрүүл ахуй (болгоомжтой зажлах, аажмаар).
• Хэт их идэхээс зайлсхийх.

Зөв зохистой хооллолтын хувьд хэрэглээг дагаж мөрдөх нь чухал юм шаардлагатай хэмжээус. Энэ бол чухал хүчин зүйлхэвийн үйл ажиллагаа Хүний бие. Усны хоногийн тун нь дор хаяж хоёр литр байх ёстой. Өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Хоол хүнсийг шингээхэд бэлтгэхийн тулд нэг аяга уухыг зөвлөж байна цэвэр усидэхээс өмнө. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсийг угааж болохгүй, учир нь энэ нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг.

Мөн уншина уу:

Тамхи татсаны дараа биеийг цэвэрлэх - процедурыг хэрхэн хурдасгах вэ

Хязгаарлалт хортой бүтээгдэхүүнХоолны дэглэм нь эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд олон бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална. Өдөр тутмын цэсэнд ийм найрлага огт байхгүй байх нь зүйтэй юм. Ялангуяа хогийн хоолтүргэн хоолыг бие махбодид зориулж үздэг. Тиймээс хөнгөн зууш нь эрүүл найрлагатай байх ёстой.

Хоолоо унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хийх ёстой. Хамгийн оновчтой хугацаа- унтахаас хоёр цагийн өмнө. Дараа нь идэх нь саад болдог сайхан амраарайорганизм. Энэ үед ярих, зурагт үзэх, уншихыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч оройн хоол хөнгөн байх ёстой.

Эрүүл хооллолт нь бас багтдаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн. Хамгийн ашигтай нь хүний ​​амьдардаг газарт ургадаг жимс, хүнсний ногоо, ургамал юм. Энэ зарчим нь зөв хооллолтын үндэс юм.

Эрүүл хооллолт орно биед ашигтайбүтээгдэхүүн. Эдгээр нь:

Эрүүл хооллолтын хувьд эдгээр бүтээгдэхүүнээс хоол хүнсийг зохих ёсоор бэлтгэсэн байх ёстой гэдгийг санах нь чухал. Мөн ногоон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аль болох шинэхэн идэж байх ёстойг бүү мартаарай.

Зөв хооллолтоор юу идэж болохгүй

Хортой хоол хүнс нь эрүүл хооллолтод хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь энэ нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг янз бүрийн өвчинУчир нь тэдгээр нь биед сөргөөр нөлөөлдөг олон бодис агуулдаг. Ийм хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Оргилуун ус
• Согтууруулах ундаа
• Чихэр
• Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн

Жирэмсний таатай явц, эрүүл, хүчтэй хүүхэд төрөх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Хамгийн чухал зүйл бол зөв хооллолт юм. Хүүхэд хөгжилд чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээл, витаминаар хангагдах эсэх нь түүний зохион байгуулалтаас хамаарна. Тиймээс жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ гэдэг асуулт нь ямар ч эмэгтэйд маш чухал юм сонирхолтой байр суурь.

Ирээдүйн эхийн хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд

Бүх 9 сарын турш хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл ирээдүйн эхчүүд хүүхдийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж, түүнд ямар ч шаардлагагүй зүйл өгөхгүй байх болно.

• Хамгийн чухал дүрэм бол хоолны дэглэм, архи, бусад муу зуршлууд байхгүй байх;
• Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өндөг агуулсан байх ёстой;
• Өдөрт 5-7 удаа идэх;
• Хоолны хэмжээ ихсэх ёсгүй, зүгээр л хэд дахин илүү байх ёстой;
• Цэсээс тамхи татдаг мах, давслаг, халуун ногоотой хоолыг оруулахгүй байх;
• Манай эмээгийн идсэн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь дээр;
• Ус тогтмол уух;
• Хоолыг аажмаар, сайтар зажлах;
• Загас, шувууны мах идэхээ бүү мартаарай. Гэхдээ боломжтой бол улаан махнаас татгалзах нь дээр;
• Бүтээгдэхүүнийг жигнэх, жигнэх, буцалгах нь зүйтэй;
• Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй үнэхээр хэрэгтэй зүйл биш ч гэсэн үнэхээр хүсч байвал та үүнийг бага зэрэг идэж болно.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй бол түүнийг нэг аяга kefir эсвэл сүү, алим эсвэл лийрээр алж болно.

Чухал! Ирээдүйн эхчүүд нэгийг санаж байх ёстой чухал зүйл: улмаас хоолны ширээХэт их идсэний улмаас ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрж байснаас бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр гарах нь дээр.

Жирэмсний гурван сар бүр өөрийн гэсэн хоол тэжээлийн онцлог шинж чанартай байдаг.

Эхний гурван сар (11-13 долоо хоног) бол хүүхдийн үндсэн эрхтэн, тогтолцоо үүсэх үе юм. Энэ нь ялангуяа чухал юм Энэ мөчтэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Эдгээр хугацаанд фолийн хүчил (витамин В9) ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Хангалтгүй дүнЭнэ витамин нь хүргэж болно дутуу төрөлт, сэтгэцийн эмгэгураг. Сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногоо, загас, мах зэрэгт В9 агуулагддаг.

Тав дахь долоо хоног - эгзэгтэй мөчидэвхтэй сэргээн босгож буй организмын хувьд. Сайн сайхан байдал муудаж магадгүй, нойрмог байдал нэмэгдсэн, дотор муухайрах, бөөлжих. Токсикозын илрэлийг байгалийн аргаар шийдвэрлэх нь зүйтэй.

Тааламжгүй мөч өнгөрч, одоо сүүн бүтээгдэхүүн хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг хоолны дэглэмд кальци, фосфор байгаа эсэхийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Цээжний судсыг тэлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусны судасны ханыг бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнд витамин С, Р агуулсан хоол хүнсэнд хэт их хэмжээгээр агуулагддаг.Бид цитрус, сарнай хонго, үхрийн нүд, Сагаган, болон интоор.

Цусны сийвэнгийн хэмжээ, цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэж байгаа тул хоолны дэглэмд зуслангийн бяслаг оруулах шаардлагатай. Чухамхүү төмрийн эх үүсвэр болох энэхүү бүтээгдэхүүн нь цусны улаан эсийн тоог нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, энэ үед эмэгтэй хүн мах, загас, сүү, ургамал, жимс жимсгэнэ идэх ёстой.

Та энэ гурван сарыг мах, бяслаг, самар, цэцэгт байцаа, бууцай, өндөг, навчит ногоон гэх мэт хоол хүнсгүйгээр хийж чадахгүй. Согтууруулах ундаа, тамхины талаархи хатуу хориг.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сар нь өөр төлөвлөгөөний асуудлуудаар тодорхойлогддог. Хоол тэжээл нь тэдгээрийг шийдэж болохуйц байдлаар баригдах ёстой. Одоо жирэмсэн эх нь жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ илүү олон удаа.

Хоёр шалтгааны улмаас хоол боловсруулалт муудах магадлалтай.

• дисбактериозын хөгжил;
• умайн хэмжээ нэмэгдэж, хэвлийн эрхтнүүдийг шахдаг.

Өтгөн хатах магадлал өндөр байдаг бөгөөд үүнийг ердийн laxatives-ийн тусламжтайгаар арилгахыг хориглодог. Жимс, хүнсний ногоо, ургамлууд аврах ажилд ирнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нүүрс усны хэмжээг хянах хэрэгтэй, эс тэгвээс жин нэмэх магадлал өндөр байдаг.

Хоёр дахь гурван сарын хоол тэжээлийн онцлог шинж чанарууд:

1. Хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна өндөр хувьхолестерин, учир нь энэ нь элэг хэвийн ажиллахад саад болдог. Үхрийн элэг, түрс, төрөл бүрийн хиам, гахайн мах, бяслаг, төрөл бүрийн нарийн боов зэргийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
2. Өөх тос, давслаг, харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаарай. Өдөр бүр цэс нь өөх тос багатай бяслаг, сүү, зуслангийн бяслаг, kefir - кальциар баяжуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой. Эцэст нь, ирээдүйн ээжЭнэ нь биеэс гадагшлах чадвартай байдаг бол хүүхэд үүсэхэд амин чухал юм араг ясны систем. Хоол хүнсэнд кальцийн хангалтгүй хэрэглээг витамины цогцолборын тусламжтайгаар нөхөж болно.
3. Шингэний хэрэглээг багасгах замаар гурав дахь гурван сард аажмаар бэлдэж эхлэх нь утга учиртай.

Энэ гурван сард жирэмсэн эхчүүд ихэвчлэн гэдэсний үйл ажиллагаатай холбоотой эмгэгүүд, тухайлбал өтгөн хатах, суулгах зэрэг өвчнөөр өвддөг. Үүнтэй холбогдуулан схемийн дагуу хоол тэжээл нь онцгой ач холбогдолтой юм: илүү олон удаа, гэхдээ бага багаар идээрэй. Энэ асуудалургамлын эслэг, ялангуяа эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар зайлсхийх боломжтой.

Гурил, тослог хоолонд хэт их дурлахын үр дагаврын талаар бүү мартаарай сүүлийн огноо. Ийм бодлогогүй байдал нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй, ялангуяа ургийн хэмжээ ихсэх болно. Үүнээс болж хүүхэд төрүүлэх үйл явц улам хүндэрч болно.

Гурав дахь гурван сард та хатуу дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Асуудал гарахгүйн тулд хэрэглэсэн шингэний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. хожуу токсикозмөн хавангийн харагдах байдал.
2. Эдгээр үед жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хэлээгүй дүрэм нь "оролт" ба "гаралт" дахь шингэний эзэлхүүнийг хэмжих явдал байх ёстой. 200 мл-ээс ихгүй зөрүүг зөвшөөрнө.
3. Бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах ажлыг сайжруулахын тулд давсны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
4. Өөх тостой шөл (мах, загасны аль аль нь), төвлөрсөн соусыг бүрэн устгана. Цагаан хоолтон шөл, сүүний сүмс, чанасан мах, загас руу шилжих нь дээр.
5. Мөөгний аяга таваг нь бүрэн хасагдаагүй бол ядаж хязгаарлагдмал байх ёстой. Амьтны гаралтай өөх тосыг илүү сайн цаг болтол нь орхи. Бага зэрэг байж болно цөцгийн тос. Та гахайн өөх, гахайн мах, үхэр, хурганы махыг хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй болно.
6. Зөвхөн ургамлын тосоор хоол хийхийг зөвшөөрдөг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа жирэмсэн эхмацаг барих өдрийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна (та зөвхөн kefir эсвэл алим авч болно).
7. Үнэндээ өнгөрсөн сархоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг өөх тостой хоол хүнсболон гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал хэрэглээг багасгах.

Чухал! Хүүхэд хүлээж байгаа эмэгтэй хордлогын магадлалаас өөрийгөө хамгаалах ёстой. Тэрээр ямар ч пате, түүхий болон зөөлөн чанасан өндөг, дутуу болгосон мах, түүхий өндөг агуулсан хоолыг түр зуур мартахыг зөвлөж байна.

Өгөгдлийн дагуу орчин үеийн анагаах ухаан, сонирхолтой байрлалд байгаа бүсгүйчүүд дунд зэрэг уух хэрэгтэй. Тэд өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг.

Зөв ундаа сонгох нь адил чухал юм. Содыг, ялангуяа будагч бодисоор арилгавал энгийн усыг сонгох нь дээр. Хэрэв та илүү амттай зүйл уухыг хүсч байвал жүүсээр сэтгэл хангалуун байж болно, гэхдээ зөвхөн байгалийн гаралтай.

Буцалж болохгүй ба ургамлын гаралтай цай. Олон ургамлууд нь эмэгтэй хүн үүнийг мэддэггүй байж болох үр хөндөлтийн нөлөөтэй байдаг. Сайн мэдэх Hibiscus (hibiscus) нь яг ийм юм.

Жирэмсэн үед хоол хүнсээр ямар аюул заналхийлж болох вэ

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед идэх нь тодорхой эрсдэлтэй байдаг.

1. Ирээдүйн эхчүүд хэт их идэх, ялангуяа сүүлийн үе шатанд онцгой аюул заналхийлж байна. Баримт нь жирэмсэн үед элэгний ачаалал нэмэгдэж, хэт их идэх нь зөвхөн эрчимжүүлдэг. Үүний үр дүнд бие нь хордлогын шинж тэмдэг бүхий ийм баримтад хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байдаг. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүн өвдөж, бөөлжиж, сул дорой байдал үүсч эхэлдэг. Дээр урт хугацааныбөөлжих нь аюултай, учир нь энэ нь зөвхөн ходоод төдийгүй бусад эрхтнүүдийн спазмыг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд дутуу төрөх эрсдэлтэй байдаг.
2. Давстай хоол идэхээ болих шаардлагатай. Их хэмжээний давс нь венийн зогсонги байдал, хаван үүсэхийг өдөөдөг - маш их аюултай эмгэгхожуу огнооны хувьд.
3. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан чамин хоол нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Тэд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, харшил үүсгэдэг.
4. Эрт ургацын ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс татгалзахыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн аюултай химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
5. Хүчтэй харшил үүсгэгч хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Дараа нь энэ нь хөгжилд хүргэж болзошгүй юм харшлын урвалтаны хүүхэд дээр. Тэднийг бүрмөсөн орхих нь утгагүй, зүгээр л буруугаар ашиглах хэрэггүй.
6. идэж болохгүй түүхий загас, суши, хясаа, хясаа. Энэ нь биед хортой вирус, бактери орохоос сэргийлнэ. Тамхи татдаг далайн хоол бас идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
7. Хот нохой, гудамж махан хоолтодорхой эрсдэлийг бий болгодог. Дүрмээр бол тэдгээр нь листериозын хөгжлийн эх үүсвэр болдог.
8. Пастержуулаагүй сүү нь хоол хүнсээр дамжих өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй тул жирэмсэн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн өдрийн цэсийн жишээ

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан ойролцоогоор 6 цагийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай - цөцгийн тос бүхий хар талхтай сэндвич, тахианы өндөг, 200 гр. kefir.
• Хоёр дахь өглөөний цай - Ногоон салат, цай.
• Оройн хоол - Тахианы махны булан, чанасан төмс, лийр, kefir эсвэл уух тараг - 1 аяга.
• Зууш - Цөцгийн тос эсвэл чанамал, шүүстэй сэндвич.
• Оройн хоол - Будаа (илүү зохимжтой бор), чанасан загас, витамин ногооны салат, цай.
• Хоёр дахь оройн хоол бол нэг шил kefir эсвэл зарим жимс юм.

Жирэмслэлт бол өөрийгөө өөрчлөх сайхан боломж юм амтыг сонгох. Ямар нэгэн зүйл идэхээсээ өмнө та одоо зөвхөн өөрийнхөө төлөө биш, харин зүрх сэтгэлдээ авч явдаг, одоо хариуцаж байгаа үйрмэгээ идэж байгаа гэдгийг санах нь чухал.

Видео: жирэмсэн үед хэрхэн эрүүл хооллох вэ