Rețete populare pentru contracția uterului după naștere. Exerciții după naștere pentru contracția rapidă a uterului

20.04.2019

În cele 9 luni de sarcină, corpul unei femei, atât în interior, cât și în exterior, suferă schimbări extraordinare. Purtarea unui copil și pregătirea pentru naștere provoacă schimbări în aproape toate sistemele și organele unei femei însărcinate. Prin urmare, după nașterea unui copil, corpul unei femei trebuie să treacă din nou printr-o perioadă de adaptare pentru a reveni la starea anterioară. Exercițiu fizic după naștere (cu permisiunea medicului ginecolog, desigur) va ajuta în acest sens.

Adesea, tinerele mame, pentru prima dată după nașterea unui copil, nu sunt foarte îngrijorate în privința lor aspect, sunt ocupați cu alte treburi vesele. Totuși, după câteva săptămâni, se realizează că reflexia din oglindă s-a schimbat puțin, iar acest lucru crește și mai mult încărcătura psiho-emoțională. Este foarte important ca o femeie să se simtă atrăgătoare, așa că trebuie să îți faci timp pentru a găsi setul potrivit de exerciții după naștere pentru a-ți restabili silueta anterioară și a-ți recăpăta încrederea.

În medie, perioada postpartum durează 6-8 săptămâni. În acest timp, sistemul endocrin, sexual, digestiv, cardiovascular și SIstemul musculoscheletal. Procesul în timpul căruia apar transformări inverse în sisteme și organe după sarcină se numește involuție.

Modificări ale sistemului endocrin

Imediat după naștere, producția de estrogen și progesteron începe să scadă. Metabolismul încetinește și ulterior crește greutatea corporală datorită scăderii oxidării grăsimilor. Pielea unei mame tinere devine mai uscată și mai puțin elastică, poate apărea. Hormonul oxitocina este eliberat activ, promovează contracția.

Glanda pituitară produce hormonul luteotrop, care este responsabil de lactație. În primul rând, există eliberarea de colostru, o substanță grasă galben-transparentă care oferă prima protecție a nou-născutului. La 3-4 zile de la naștere începe să se producă lapte. Pieptul se umflă, uneori crescând cu 2-3 mărimi.

Organe genitale după naștere

În mod normal, dimensiunea uterului este restabilită până în a 8-a săptămână după nașterea copilului. Greutatea uterului după naștere este de aproximativ 1,5 kg, în 2 luni masa sa ar trebui să scadă de 30 de ori. Acest proces depinde foarte mult de principiul prin care copilul este hrănit. La femeile care nu pot alăpta, reducerea volumului este mult mai lentă. Ei trebuie să învețe exerciții pentru a reduce uterul după naștere.

Colul uterin revine la dimensiunea inițială după 3 săptămâni, dar în loc să aibă o formă conică, devine cilindric. Căptușeala interioară după naștere este o rană care are nevoie de timp pentru a se vindeca. Prin urmare, este necesar să se respecte cu atenție igiena organelor genitale și viata sexuala este mai bine să amânați cu 1,5-2 luni. În același timp, dobândește forma originala si vagin. Pentru a maximiza refacerea pereților musculari ai vulvei și a funcției podeaua pelviană, poti face exercitii Kegel dupa nastere.

Alocările în perioada postpartum

În primele 3-4 zile perioada postpartum secreție (lohie) culoare roșu aprinsși seamănă cu menstruația abundentă. În timp, acestea capătă o nuanță roz-gri și sunt din ce în ce mai puține.

La mamele care alăptează, menstruația apare după terminarea alăptării sau când atașamentele devin foarte rare. Cu toate acestea, este important ca femeile să-și amintească că deja la șase luni după nașterea unui copil, chiar și pe fondul alăptării, apare adesea ovulația, astfel încât actul sexual neprotejat poate duce la sarcină. Dacă o femeie nu hrănește un copil lapte matern, vine lunar in 1,5-2 luni dupa nastere.

Ce se întâmplă cu alte sisteme

Deoarece în timpul sarcinii există o schimbare de multe organe interne datorită creșterii uterului, modificările afectează sistemul digestiv și urinar. Este posibil să încetinești peristaltismul, apariția constipației și. Prin urmare, o femeie ar trebui să-și monitorizeze dieta și să acorde atenție regularității și calității scaunului.

O scădere a tonusului vezicii urinare după naștere determină adesea o lipsă a impulsului de a urina, care amenință să debordeze organul și să reducă contracția uterului. Din această cauză, secreția lohiilor încetinește și provoacă procese inflamatorii. Exercițiile fizice moderate la 6-8 săptămâni după naștere ajută la restabilirea acestor funcții.

După nașterea unui copil, o femeie pierde multă greutate corporală, iar sarcina asupra sistemului cardiovascular este redusă semnificativ. Corpul nu are întotdeauna timp să se reconstruiască rapid, așa că poate apărea tahicardie compensatorie.

Sistemul musculo-scheletic al unei femei însărcinate se adaptează de 9 luni la o schimbare a centrului de greutate și trebuie reconstruit după naștere. Ligamentele, mușchii, articulațiile și coloana vertebrală se obișnuiesc cu noua poziție a corpului în spațiu.

Adesea, sistemul muscular este slăbit, acest lucru poate provoca durere. Mușchii abdominali pot diverge, formând o diastază, în timp ce stomacul iese în afară și se pare că femeia este din nou însărcinată. Și asta nu este numai problema estetica dar si riscul de hernie. Pentru a nu se confrunta cu o astfel de problemă, o femeie ar trebui să știe ce exerciții să facă pentru a se recupera de la naștere.

Cum să revii rapid în formă după naștere?

În timpul nașterii se pierd aproximativ 5-7 kg, ceea ce reprezintă greutatea copilului, placentei și lichid amniotic. În câteva zile după naștere, câteva kilograme dispar cu excesul de lichid acumulat în timpul sarcinii. Modificările ulterioare ale greutății și siluetei depind doar de femeia însăși.

O scădere a producției de estrogen și progesteron încetinește metabolismul, ceea ce contribuie la acumularea de kilograme în plus dacă nu este observată. alimentație adecvată. În același timp, corpul necesită multă forță și energie pentru alăptare - aproximativ 500 kcal pe zi, aceasta este ceea ce cauzează apetit crescut la mamele care alăptează.

Există o părere în rândul oamenilor că atât o femeie însărcinată, cât și o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi. Dar nu este adevărat, ar trebui să rămâi cu asta alimentație rațională bogat în fibre, proteine și produse lactate fermentateși evitați alimentele grase, dulci și bogate.

În plus, în câteva săptămâni după naștere și în absența contraindicațiilor, ar trebui să începeți să faceți exerciții pentru a restabili silueta.

Pentru ca sportul să beneficieze, să aducă plăcere și să fie eficient, trebuie să urmați o instrucțiune simplă:

consultați un medic înainte de a începe cursurile;
alegeți un set de exerciții parțial și nu suprasolicitați;
nu încercați să slăbiți rapid;
sistematic, dar crește încet activitatea fizică;
respirați corect și nu faceți mișcări bruște;
faceți exerciții în haine confortabile într-o zonă bine ventilată după hrănire;
Fă sport regulat;
ascultă-ți propriul corp.

Exerciții de contracție uterină

Pentru a accelera involuția, deja la câteva zile după naștere, puteți efectua exerciții pentru uter:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Îndreptați-le ușor și îndoiți-le înapoi de 10 ori. La ultima îndreptare, strângeți degetele de la picioare într-un „pumn” de 10 ori.
Întins pe spate, îndoiți genunchii. Îndreptați un picior și trageți șoseta cât mai aproape de dvs. de 10 ori. Repetați același lucru cu al doilea picior.
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și ușor depărtate. Pune mâna pe burtă în zona de sub buric. Respirați adânc pe nas, rotunjindu-vă stomacul. Eliberați zgomotos aerul cu gura și trageți în stomac cât mai mult posibil, ajutându-vă mâna în direcția de la pubis la buric. Repetați de 10 ori.
Repetă exercițiul 3, dar întins pe o parte, de 10 ori.
Rezemați-vă pe coate, întindeți-vă pe burtă și puneți o pernă groasă sub ea. Repeta exerciții de respirație, în timp ce expirați, apăsați pelvisul cât mai mult posibil în pernă.

Exercițiile Arnold Kegel vor ajuta la refacerea mușchilor intimi. Ele pot fi făcute oricând, oriunde:

Strângeți alternativ mușchii vaginului și anusului timp de 10 secunde. Între exerciții, faceți o pauză de relaxare timp de 10 secunde. Este important să vă asigurați că mușchii feței sunt relaxați. Este necesar să dedicați 5 minute pe zi unor astfel de „exerciții”.
Repetați exercițiul anterior, dar într-un ritm accelerat - câte 1 secundă fiecare.

Trebuie să începeți exercițiile după naștere pentru a reduce uterul și exercițiile Kegel, ca orice alt exercițiu, cu un minim activitate fizica. Aceste exerciții cresc fluxul de sânge în organele genitale și contribuie nu numai la refacerea acestora, ci și la îmbunătățirea calității viata intima prin senzații sporite.

Cum să obțineți un abdomen plat după naștere

Înainte de a începe cursurile, trebuie să rețineți că imediat după naștere, mușchii abdominali trebuie tratați foarte delicat. Exercițiile pentru presă după naștere ar trebui să fie netede și precise. Supraîncărcările și mișcările bruște pot agrava situația și pot provoca diastaza. Prin urmare, acestea trebuie începute la 6-8 săptămâni după naștere și după cezariană - după 2-3 luni.

Iată câteva dintre cele mai reușite și eficiente exerciții:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Adu-ți brațele, îndoite la coate, în spatele capului. Ridicați omoplații de pe podea și trageți până la genunchi. Bărbia nu atinge pieptul. Mâinile nu împing gâtul. Repetați de 20 de ori.
Întins pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi într-un unghi drept. Folosind mușchii abdominali, ridicați pelvisul în sus. Repetați de 20 de ori.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și înclinați-i în lateral pe podea. Repetați mișcările ca la primul exercițiu, de 15 ori. Schimbați poziția picioarelor pe cealaltă parte, repetați de 15 ori.
Întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Pune-ți brațele îndoite la coate în spatele capului. Îndoiți piciorul stâng și încercați să ajungeți la genunchi cu cotul drept, ridicând omoplații de pe podea. Repetați același lucru cu piciorul dreptși mâna stângă. Fă de 20 de ori.

Există multe seturi de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere. Nu vă concentrați doar pe presă. Este necesar să antrenați toți mușchii simultan - acest lucru este mai eficient. La șase luni după naștere, puteți începe antrenamentul intensiv Mod normalși mergi la sală sau la antrenamente de grup, dar totul este evaluat individual. Multora le plac exercițiile după naștere pe un fitball. Cursurile pe minge îmbunătățesc starea de spirit și se pot desfășura chiar și cu un bebeluș în brațe, îi va plăcea și lui.

Cum să-ți recuperezi forma sânilor

În timpul alăptării, țesutul mamar se întinde, țesutul glandular este înlocuit cu țesut conjunctiv lax, mușchii slăbesc și sânul se lasă, luând un aspect complet inestetic. Este mai greu să-l readuci în formă decât să-l scoți. greutate excesiva sau pompați presa, dar datorită exercițiului zilnic pentru piept după naștere, puteți reveni la ton muşchii pectoraliși nu vă fie teamă să purtați haine cu un decolteu deschis.

Cele mai eficiente exerciții:

Stai drept. Conectați palmele în fața pieptului și apăsați unul împotriva celuilalt cu forță pentru câteva secunde. Repetați de 8 ori.
Ridicați mâinile la nivelul capului. îmbrăţişare mana dreapta cotul stâng și mâna stângă - dreapta. Apăsați-vă cu forță fruntea pe mâini. Repetați de 8 ori.
Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul 2, dar cu mâinile în spatele capului și apăsând cu ceafă. Repetați de 8 ori.
Rezema mâinile de perete și apasă pe el cu palmele, de parcă ai vrea să-l muți. Repetați de 8 ori.
Împingeți de pe podea, dar cu accent pe genunchi. Îndoiți-vă pieptul pe podea cât mai jos posibil. Repetați de 10 ori.
Faceți balansări de mână ca o moară. Înainte și înapoi de 8 ori.

Efectuând astfel de exerciții în timpul perioadei de hrănire, puteți crește circulația sângelui în glandele mamare, îmbunătățind astfel lactația.

Pentru ca pieptul să rămână frumos și elastic, este necesar nu numai să faceți exerciții, ci și să aplicați corect copilul, să purtați lenjerie confortabilă și să folosiți special. produse cosmetice pentru a reda elasticitatea pielii.

Perioada postpartum (6-8 săptămâni după nașterea unui copil) este o perioadă de adaptare fizică și emoțională. organe reproductive revenirea la starea prenatală. Familia se adaptează la aspectul unui copil în casă. Responsabilitățile fiecărui părinte se schimbă pentru a răspunde și nevoilor copilului.

Recuperarea uterului după naștere

Cu o involuție slabă a uterului, urzica obișnuită poate da un rezultat bun. Preparați 3 - 4 linguri de frunze uscate zdrobite în 0,5 litri de apă clocotită, lăsați să se răcească și lăsați-le să bea o jumătate de pahar de 3 - 4 ori pe zi.

Ajută bine și tinctură alcoolică de ardei de apă (medicament farmaceutic).

Nu mai puțin populară în rândul oamenilor este urzica surdă - urzica albă. Florile sale sunt apreciate. Pentru infuzia rece se iau 2 linguri la 0,5 l apa fiarta temperatura camerei, se lasa peste noapte, se filtreaza dimineata si se bea o jumatate de cana de 4 ori pe zi. Sau preparați un decoct: 2 linguri de flori în 2 căni de apă clocotită, fierbeți la foc mic timp de 5 minute, strecurați. Se bea în timpul zilei în porții fracționate.
Puteți folosi și planta urzică. Din frunze uscate se prepară exact același decoct ca din flori, se prescrie în aceeași doză. Adevărat, acționează oarecum mai slab, dar nu afectează tensiunea arterială. Florile de lavandă sunt cunoscute că ajută la scăderea tensiunii arteriale în hipertensiune arterială.

O femeie trebuie alertată dacă scurgerile postpartum rămân sângeroase după o săptămână. În aceste cazuri, dacă urzica nu ajută, este necesar să apelați la o traistă de cioban. Un remediu vechi, încercat și testat pentru orice sângerare. Vă reamintesc că doza zilnică obișnuită de infuzie este de 3-4 linguri de ierburi la 2 căni de apă clocotită, înfășurați vasele la căldură cu infuzie timp de câteva ore.

Iarutka de câmp, tot din familia cruciferelor, având o oarecare asemănare cu o traistă de cioban, o buruiană comună care înfunda recoltele se oprește și ea sângerare uterinăși își găsește aplicare chiar și în cancerul uterin. Două linguri de iarbă uscată se prepară cu un pahar de apă clocotită peste noapte, se filtrează dimineața, se iau de la o linguriță la o lingură de 4-5 ori pe zi.

Cu sângerări în perioada postpartum, geraniumul roșu-sânge este excelent - o plantă frumoasă, memorabilă, care împodobește marginile pădurii și versanții dealurilor împădurite. Infuzia la rece este eficientă: 2 lingurițe de iarbă uscată în 2 căni de apă fiartă la temperatura camerei, insistați toată noaptea, beți porții fracționate în timpul zilei.

Frunzele de mesteacăn culese la începutul lunii mai, în timp ce sunt încă fragede și lipicioase, ajută la accelerarea și facilitarea curățării postpartum. Uscate, pot fi păstrate doi ani. Infuzia se prepara din 3 linguri in 3 cani de apa clocotita. Păstrați la căldură cuptorului sau într-un termos timp de 2 ore, adăugând un praf de ceai sifon. Bea un pahar într-o formă caldă de 3 ori pe zi, începând cu a 12-a zi după naștere - asta recomandă să facă vindecătorii ruși.

Recuperarea fizică după naștere

Schimbările care apar în corpul tău în primele săptămâni după nașterea unui copil te pot face să te simți înălțat și plin de energie sau, dimpotrivă, golul și pierderea forței.

Majoritatea femeilor se confruntă cu schimbări bruște de dispoziție, iar proaspetele mămici se simt obosite și au nevoie să se odihnească.

Medicii imediat după naștere vă monitorizează cu atenție condiție fizică pentru a vedea cum merge recuperarea. Temperatura, pulsul, tensiunea arterială și frecvența respiratorie sunt adesea luate. Numărul și natura lohiilor sunt de asemenea monitorizate ( scurgeri postpartum mucus și sânge din uter), dimensiunea, densitatea și localizarea fundului uterin, funcționarea Vezica urinara si tractul digestiv.

Uterul în proces de recuperare, numit „involuție”, revine la el dimensiunea prenatală 5-6 săptămâni după naștere. Pentru a îmbunătăți contracția uterină și a preveni pierderea severă de sânge la locul de atașare a placentei, uneori este prescris masajul uterin, care este efectuat de o asistentă sau puerperală pe cont propriu.

Hranirea bebelusului favorizeaza si contractiile uterine.

Lohiile roșii semnificative în câteva zile de la naștere scade treptat și devin roz pal, iar în următoarele câteva săptămâni - albici-gălbui, alb sau maro. Alocările pot continua timp de 6-8 săptămâni.

Durerea postpartum, contracțiile neplăcute și uneori dureroase ale uterului după naștere apar adesea atunci când faci babysitting și, cel mai adesea, dacă aceasta nu este prima naștere. Pentru a calma durerea, relaxează-te și folosește respirația lentă. Durerea postpartum dispare de obicei în prima săptămână.

În stadiul final al involuției uterine, colul uterin revine aproape la dimensiunea inițială prenatală, dar deschiderea externă a colului uterin rămâne ceva mai largă.

Vaginul își capătă treptat tonusul, dar labiile rămân ceva mai largi, mai mari și mai întunecate decât erau înainte de sarcină.

Starea generală a femeilor după o naștere reușită este de obicei bună. Dar se întâmplă ca în curând o parte din temperatură să crească la 38 ° C, uneori apar frisoane - aceasta este o consecință a creșterii muncii musculare în timpul nașterii. Temperatura poate fi ușor crescută în primele zile - aceasta este reacția corpului la absorbția produselor de degradare a țesuturilor de pe suprafața rănii uterului.

După naștere, tensiunea arterială poate scădea. Acest lucru nu este întâmplător: din moment ce circulația uteroplacentară a încetat să funcționeze, uterul se micșorează și, prin urmare, aportul său de sânge este redus, organismul ia măsuri de urgență pentru a scăpa de o cantitate inutilă de sânge. Rinichii excretă mai mult lichid, iar volumul de sânge circulant scade rapid. Legat de aceasta este schimbarea tensiune arteriala. De regulă, în curând revine la normal.

Chiar dacă rinichii excretă mult mai multă urină decât de obicei timp de câteva zile după naștere, nu este neobișnuit ca femeile aflate în travaliu să nu aibă nevoie să urineze și trebuie să li se reamintească să urineze. Uneori, nevoia de a urina apare sub influența zgomotului apei care curge de la robinet sau care se revarsă pe organele genitale externe. apa calda. Dacă tot nu puteți urina, trebuie să apelați la ajutorul unui cateter.

Dimpotrivă, după naștere, multe femei observă că au dificultăți în ținerea urinei, mai ales când strănută, tușesc sau râd. Acest lucru se întâmplă dacă în timpul nașterii mușchiul obturator, sfincterul vezicii urinare, este supraîntins.

Următoarele exerciții ajută:

strângeți vaginul și după 10 secunde relaxați-l; în același timp, mușchii pereților vaginului sunt de asemenea întăriți;

goliți vezica plină nu imediat, ci treptat, alternând eliberarea unor porțiuni mici de urină cu contracția vaginului. Cu exerciții fizice regulate, mușchiul obturator va deveni mai puternic și va reține urina.

În primele zile, nu totul este în siguranță cu funcționarea intestinelor. Tonul lui este coborât, digestia este lentă, nu există scaun. Prin urmare, golește-ți intestinele cu o clismă, un laxativ și o dietă adecvată. O vezică umplută excesiv, intestinele înfundate comprimă uterul, fluxul de lohie este dificil, iar revenirea la dimensiunea normală încetinește.

Uneori, puerperele se umflă și devin inflamate hemoroizi. În astfel de cazuri, loțiunile de infuzie de mușețel, supozitoare rectale speciale, balsamul lui Shostakovsky ajută.

În absența contraindicațiilor ( naștere dificilă, lacrimi perineale, cezariana), trebuie să vă ridicați din pat cel târziu la o zi după naștere și să încercați să vă restabiliți cât mai curând posibil. activitate motorie. Acest buna prevenire complicații tromboembolice (transferul cheagurilor de sânge și blocarea vaselor de sânge). Mai degrabă, scaunele independente și urinarea se vor îmbunătăți, peretele abdominal anterior întins se va strânge și funcția organelor genitale va fi restabilită.

Din prima zi dupa nastere poti face exercitii fizice dimineata. Dar nu ar trebui să te plictisească.

Gimnastica de recuperare postpartum

Gimnastica la început perioada postpartum ajută cu adevărat procesul de recuperare. Este important doar să observați rata de creștere a sarcinii și varietatea exercițiilor. Aceleași exerciții și antrenamente plictisitoare, plictisitoare, dimpotrivă, pot provoca reacția opusă a ceea ce este așteptat.

Patru seturi mici de exerciții de gimnastică de recuperare sunt descrise mai jos. Alege complexul pe care il poti face calm si fara a te suprasolicita.

Câteva indicii suplimentare:

Toate aceste exerciții rămân relevante pe parcursul întregii perioade postpartum și nu doar în faza incipientă. Acestea pot și trebuie făcute în 10-12 săptămâni.

Cel mai bine este să începeți exercițiile fizice în prima zi după naștere.

Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de mai multe ori pe zi, culcat pe o suprafață plană (luați o pernă mică pentru confort).

Efectuați mișcări încet, fără să vă concentrați, fără probleme. In nici un caz aspru.

Camera în care exersezi trebuie să fie bine ventilată. Temperatura optimă este de 18-20 de grade.

Este necesar să vă angajați în îmbrăcăminte confortabilă, care să nu restricționeze mișcarea.

Nu uita să mergi la baie înainte de antrenament.

Este mai bine să te antrenezi după hrănire.

Ridicați-vă din poziția „întinsă”, întorcându-vă mereu pe lateral.

Mincitul de cele mai multe ori este mai bine pe stomac, susținând astfel involuția uterului și reducând secreția postpartum.

Trezirea devreme după naștere și mersul pe jos sprijină procesele de recuperare. Acordați atenție poziționării bune a picioarelor și mai ales „rulării” de la călcâi la vârf.

Primul set de exerciții

Exerciții pentru prevenirea trombozei. Poti incepe sa faci sport in prima zi dupa nastere.

Poziția de pornire: culcat pe spate, ambele picioare sunt îndoite la genunchi. Îndreptăm picioarele astfel încât genunchii cu părțile lor laterale să nu se desprindă unul de celălalt. De 10 ori strângeți încet și puternic degetele de la picioare („trageți ghearele”) și eliberați din nou. Îndreptați un picior. De 10 ori trageți încet și puternic șoseta spre dvs. și apoi înapoi. Au schimbat piciorul. Să facem exercițiile anterioare cu ambele picioare, fără a le ridica, ci pur și simplu întinzându-ne pe spate.

Addendum: Dacă ai avea varice vene sau dureri la picioare, folosiți ghetre sau ciorapi elastici speciali.

Al 2-lea set de exerciții

Când efectuați aceste exerciții, trebuie să respirați în abdomenul inferior. Poti incepe sa faci sport in prima zi dupa nastere.

Poziția de pornire: culcat pe spate, ambele picioare sunt îndoite la genunchi. Mâinile sunt plasate pe abdomenul inferior.

Inspirați încet pe nas și apoi expirați la fel de încet pe gură pentru a „haaaaa”. Abdomenul se ridică în timpul inhalării, apoi în timpul expirației îl ajutăm ușor cu mâinile, conducând palmele în direcția de la osul pubian la buric. Nu apăsăm, ci pur și simplu ne întindem mâinile de-a lungul abdomenului inferior.

Apoi ne întoarcem în lateral. Cap, cutia toracică iar pelvisul se află pe aceeași linie (puteți folosi o pernă mică sau o rolă sub gât), genunchii sunt ușor îndoiți. Mâna de sus se întinde pe abdomenul inferior. Și din nou repetăm exercițiile de respirație cu stomacul, întinzând mâna în timp ce expirăm în direcția de la osul pubian la buric (de fapt, mișcăm pelvisul înainte fără a îndoi trunchiul).

Pentru a crește și mai mult forța de tragere, expirați „pfff” sau „puuuh” în timp ce vă imaginați că stomacul este comprimat ca un burete.

Apoi s-au rostogolit pe burtă. Să punem sub partea inferioară abdomen cu un tampon mic, ferm. Este important să existe o presiune minimă sau deloc pe piept. Respirăm în abdomenul inferior. Și din nou, când expirăm (pe „haa”, „pff” sau „puf”), mișcăm din nou pelvisul înainte.

Al 3-lea set de exerciții

Sarcina principală a acestor exerciții este direcționată către mușchii perineului și ai podelei pelvine, așa că aveți grijă când efectuați exercițiile sau treceți la un complex mai ușor.

Una dintre funcțiile mușchilor podelei pelvine este de a susține organele interne: uterul, vezica urinară, intestinele. În timpul nașterii, mușchii „de reținere” ai uretrei, intrarea în vagin și rect sunt foarte întinși. Sfincterele slăbesc și încep problemele cu controlul urinării și defecării. Dacă în timpul nașterii a fost efectuată o epiziotomie (incizie perineală), atunci este indicat să nu efectuați acest set de exerciții până la vindecarea suturii, deoarece sarcina poate fi foarte puternică. În acest caz, este de dorit să efectuați un set de exerciții „moale” în timp ce vă culcați pe burtă.

Întinși pe pat, sau stând pe scaun, încercăm să încordăm alternativ mușchii vaginului și anusului. Parcă „clipește”. La început, s-ar putea să ai impresia că contracțiile succesive sunt imposibile, dar nu este cazul. În curând vei putea împărți tensiunea musculară. De îndată ce învățăm să separăm „clipirea”, vom încerca să tragem un „undă” de la anus la osul pubian cu mușchii. Acest exercițiu este, de asemenea, un asistent în tratamentul și prevenirea hemoroizilor. Și în timpul exercițiilor, este imperativ să monitorizați mușchii gurii. Limba, palatul, buzele trebuie relaxate. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați perineul ca răspuns și să vă faceți respirația mai moale.

Următorul exercițiu este cel mai bine făcut pe jumătate șezut sau pe șezut. Încercăm încet, prin tensiunea mușchilor perineului și bazinului, să trecem valul de jos în sus, prin osul pubian până la buric, făcând o mișcare lentă a pelvisului înainte. Sus încet, apoi înapoi calm. În acest caz, trebuie să respiri uniform, fără a ține inhalațiile și expirațiile.

Dar vă rog să nu încercați să puneți mai mult stres asupra mușchilor. Exercițiile trebuie efectuate cu ușurință, parcă fără efort.

Al 4-lea set de exerciții

În ea, controlul respirației și sarcina pe podeaua pelviană sunt completate de antrenarea mușchilor abdominali. Atenție - toate exercițiile se fac pe expirație și tensiune ușoară a mușchilor pelvieni.

Poziția de pornire: culcat pe o parte, capul, pieptul și pelvisul sunt situate pe aceeași linie. Genunchii sunt îndoiți. Un braț este îndoit la cot și se află sub cap. Mâna a doua se sprijină pe pat la nivelul buricului. Palma este cel mai bine strânsă într-un pumn. La expirare, ridicați ușor pelvisul, sprijinindu-vă pe pumn. Repetați de mai multe ori, apoi faceți acest exercițiu culcat pe cealaltă parte.

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Degetele de la picioare sunt trase în sus. În timpul expirației, începem să ne întindem degetele de la picioare spre noi înșine, ridicând ambele mâini alternativ spre dreapta sau stânga. Nu este necesar să ridicați pieptul sau să rupeți călcâiele din avion.

Poziția de pornire: stând în patru labe (exercițiul poate fi efectuat și în pat). Cap, top parte trunchiul și pelvisul sunt pe aceeași linie. Genunchii sunt ușor depărtați. În timpul expirației, tragem în stomac și creștem tensiunea ridicând ușor genunchiul stâng și palma dreaptă. Apoi am schimbat „diagonala” (ridicam genunchiul drept si „palma stanga”).

În continuare, unul dintre cele mai „obositoare” exerciții ale complexului: stând în patru picioare, picioarele întinse, în timp ce expirăm, încercăm să îndreptăm genunchii cât mai mult posibil, fără a îndoi spatele, încercând să-l menținem cât mai drept. posibil. Cea mai mare parte a corpului în timpul acestui exercițiu va pune presiune pe palme și pe spatele piciorului.

Poziția de pornire: culcat pe o parte, genunchii îndoiți. Mâna superioară se află calm de-a lungul corpului, cea inferioară creează un accent pe plan. În timp ce expirăm, strângem stomacul și ridicăm trunchiul. Apoi repetam exercitiul pe cealalta parte. Vă rugăm să rețineți - pe de o parte, stomacul va ieși mai mult decât pe de altă parte - aceasta este o situație normală (în funcție de poziția intrauterină a copilului). Pe partea în care „agățarea” este mai mare, exercițiul ar trebui să fie efectuat mai des.

Acum faceți exerciții pentru a stabiliza mușchii abdomenului și ai spatelui. Poziția de pornire: stați cu fața la perete, picioarele depărtate și ușor îndoite la genunchi. Mâinile se sprijină pe perete cu palmele pline, coatele sunt de asemenea apăsate de perete. În timp ce expirați, mutați mental ambele coate spre buric. Apoi schimbăm exercițiul: mișcă din nou mental cotul drept și genunchiul stâng unul spre celălalt. Apoi cotul stâng și genunchiul drept. Nu este necesară nicio mișcare reală.

Primele dificultăți după naștere

O tânără mamă nu ar trebui lăsată singură mult timp imediat după ce se întoarce acasă cu acest bulgăre minuscul care plânge. La urma urmei, imediat apar o mulțime de probleme: cum să hrănești, cum să înfășă, cum să faci baie. Ei bine, dacă la început se dovedește a fi în apropiere femeie cu experiență- o mama sau soacra care te va ajuta sa te simti confortabil cu un nou rol.

Ei bine, dacă tânăra mamă rămâne singură? Uneori, un apartament dintr-o astfel de familie se transformă într-o fabrică de spălătorie, apoi într-o cameră de uscare, apoi într-o cameră de călcat, apoi într-un depozit de lenjerie murdară și vase murdare. Într-adevăr, fără abilitățile de a îngriji un copil în timp ce menține gospodărie, fără o planificare clară a treburilor casnice, determinând prioritatea și succesiunea acestora, este imposibil să fii o gospodină bună, mamă și soție iubitoare, grijulie. Faceți baie, înfășați, spălați, călcați, hrăniți, culcați, gătiți, curățați apartamentul... Mi se învârte capul! Unde este de reținut despre soțul ei și despre propria ei înfățișare.

Nu este surprinzător că multe mame tinere nu pot rezista la astfel de sarcini și în curând încep să experimenteze oboseala cronica, sunt în permanență somnoroși, apar apatia și chiar indiferența. Ce să fac? Unde este ieșirea? Din păcate, nu există recomandări gata făcute; totul depinde de condițiile existente într-o anumită familie. Cu toate acestea, se pot da niște sfaturi - atât unei mame tinere, cât și oamenilor din jurul ei și (mai presus de toate!) unui tată tânăr.

În primele câteva săptămâni după nașterea unui copil, multe femei sunt îngrijorate inutil de el. Li se pare că nu fac față responsabilităților materne și se simt nesiguri, sunt în tensiune constantă. Fie se supără din cauza oricărei pate de pe pielea bebelușului, apoi își imaginează că este bolnav, apoi suge rău, apoi plânge mult. Astfel de mame vin adesea în patul copilului când acesta doarme și ascultă dacă respiră.

Preocuparea excesivă a mamei în perioada neonatală a copilului este, aparent, un program biologic necesar oferit de natură. Ea face chiar și pe cele mai lipsite de griji și mai frivole mame să-și ia îndatoririle mai în serios. Primele săptămâni din viața unui copil timpuri grele- nou-născutul se adaptează la noile condiții de viață, iar tu dobândești experiență de maternitate, înveți să înțelegi copilul și să ai grijă de el. Mai aproape de 3 luni, dificultățile sunt lăsate în urmă, bebelușul devine mai calm și mai vesel, capabil să răsplătească toate grijile recente cu un zâmbet, bucurie și plăcere autentică de a comunica cu tine.

O altă problemă: ați auzit destule vorbindu-se despre creșterea copiilor, ați citit niște literatură specială, dar din lipsă de experiență, nu știți la ce să vă opriți și ce reguli de îngrijire și creștere să urmați.

Crede-mă, este mai bine să nu iei la propriu tot ceea ce rudele și prietenii te sfătuiesc. Nu-ți fie frică să ai încredere în tine bun simț Nu îngreuna în mod deliberat creșterea copilului. Urmează-ți intuiția și urmează cât mai mult posibil sfaturile medicului. Ține minte: principalul lucru de care are nevoie un copil este dragostea și grija ta. Ori de câte ori iei un copil în brațe, chiar dacă la început nu foarte îndemânatic și încrezător, hrănește-l, face baie, înfășă-l, vorbește cu el cu afecțiune, zâmbește-i, bebelușul simte grija și tandrețea ta, se simte nevoie și iubit. Și acesta este principalul lucru care este necesar din punct de vedere biologic pentru dezvoltarea umană și culturală.

Uneori, mamele iau maternitatea prea în serios și o văd doar ca pe o responsabilitate. Dar este și o bucurie incomparabilă. Încearcă să te bucuri de comunicarea de zi cu zi cu bebelușul, de la observarea schimbărilor care i se întâmplă, a manifestărilor din ce în ce mai multe noi oportunități, abilități și abilități. Fie ca acesta să fie locul tău de viață.

Separat, să vorbim despre relația soților. Reacția unui soț la apariția unui copil poate fi complexă. Pe de o parte, este cu siguranță o bucurie. Dar, pe de altă parte, există și un sentiment subconștient de a fi inutil. În exterior, acest sentiment se poate manifesta în iritabilitate excesivă, dorința de a petrece timp în compania prietenilor, în afara casei, chiar și în a da semne de atenție altor femei.

Un tânăr tată ar trebui să-și reamintească că soției sale îi este mult mai greu, pentru că toate grijile și preocupările legate de copil, un stres nervos, fizic și psihic uriaș, i-au căzut pe umerii ei. În acest moment, soția are nevoie de ajutor, sprijin moral și dragostea soțului ei. Ajutându-și soția cu treburile casnice și îngrijirea copilului, tânărul tată se va simți necesar, legăturile de familie se vor întări, soția îi va aprecia grija și participarea.

Există bărbați care sunt siguri că îngrijirea unui copil nu este treaba unui bărbat. Este gresit. Dovezile științifice arată că intimitatea spirituală, înțelegerea reciprocă, relații de prietenie relațiile dintre tată și copii sunt mai ușor de dezvoltat în acele familii în care tatăl devreme, din primele săptămâni, sau mai bine - zilele vieții copilului, participă la îngrijirea fiului sau fiicei sale.

Tatăl are nevoie cel puțin din când în când să hrănească singur copilul dintr-o sticlă, dintr-o lingură, să-și spele scutecele, să comunice cu bebelușul în fiecare zi, să se joace cu el. Majoritatea taților preferă să meargă cu copilul când acesta doarme și nu se manifestă în niciun fel. Acest lucru nu este suficient pentru ca tatăl să aibă o relație strânsă cu el. Mama uneori trebuie să lase copilul tatălui pentru ca acesta să aibă grijă de bebeluș, măcar pentru o vreme cât mama se află în magazin sau la medic. Doar intrând în comunicare cu copilul, tatăl va simți „gustul” iubirii părintești.

Un complex de exerciții de îmbunătățire a sănătății efectuate de o femeie în perioada postpartum

Exercițiile pot fi făcute în câteva zile după naștere. Dacă există cusături, atunci doar respirația abdominală sau respirația yoghină completă se face ca exercițiu, dacă îl deții.
Efect terapeutic:
energizează și curăță sângele;
maseaza usor organele abdominale;
imbunatatind circulatia sangelui, previne formarea cheagurilor de sange si staza de sange.
După câteva zile de respirație abdominală, trecem la un set de exerciții efectuate în fiecare zi.

Exercitiul 1
Poziția de pornire: stând în pat.
Performanţă:
strângeți toți mușchii, inclusiv abdomenul, fesele, coapsele, anusul;
inspirați cu tensiune, expirați cu relaxare;
apoi mișcă umerii înapoi și în sus într-o mișcare lentă și treptată;
coboara umerii;
face 5 miscari circulare umerii;
după ce vă deplasați înapoi, mutați umerii înainte: umerii în acest moment merg înainte, în jos și înapoi. Brațele atârnă ușor, nu trebuie să se miște independent de umeri;
apoi rotește-ți umerii alternativ - aproape ca înotul pe spate, dar fără brațe. Când umărul stâng se mișcă înapoi, umărul drept se mișcă înainte.
Efect terapeutic:
vertebrele se rotesc în alveolele lor, circulația sângelui crește, iar acest lucru împiedică curbura coloanei vertebrale.

Exercițiul 2

Performanţă:
mișcă-ți degetele de la picioare în sus și în jos de mai multe ori;
apoi rotiți picioarele câteva cercuri la dreapta, câteva la stânga;
apoi ridicați și coborâți piciorul de mai multe ori, antrenând gleznele;
cu picioarele sub genunchi, fă o mișcare de parcă ai vrea să scuturi ceva de pe picioare, mai întâi cu unul, apoi cu celălalt picior.

Exercițiul 3
Poziția de pornire: stând cu picioarele întinse, mâinile pe șolduri. Performanţă:
fă câțiva „pași” cu fesele înainte;
apoi fă „pași” înapoi.

Exercițiul 4
ridicați brațele îndoite la coate în lateral și încercați să aduceți omoplații împreună, strângeți-i mai tare;
pune mainile jos;
repeta de mai multe ori.

Exercițiul 5
Poziția de pornire: așează-te, pune picioarele împreună și apucă-ți gleznele cu mâinile. Performanţă:
balansează dintr-o parte în alta, masând fesele.
Efect terapeutic:
îmbunătățește circulația sângelui în anus, perineu și vagin.

Exercițiul 6
Poziția de pornire: brațele întinse în lateral.
Performanţă:
rotește-ți brațele în cercuri mici înainte, mărind diametrul cercului;
apoi rotiți înapoi, reducând cercul. Efect terapeutic:
figura mamei este rapid restaurată;
mișcarea este importantă pentru sănătatea copilului, deoarece acesta se hrănește cu laptele matern, iar calitatea laptelui depinde de starea ei fizică și psihică;
de asemenea, favorizează direct producția de lapte;
organele genitale încep rapid să-și ia poziția și dimensiunea inițială;
alte organe abdominale care au fost deplasate de uterul mărit, iar mușchii abdomenului, pelvisului, care au fost foarte întinși, revin la normal mai repede;
previne formarea cheagurilor de sânge și stagnarea sângelui în uter și vene;
ajuta la constipatie.

Un set de exerciții care restabilesc silueta, previn formarea grăsimii și sunt efectuate de o femeie după nașterea unui copil

În timpul sarcinii mușchi abdominali se întinde pentru a acomoda uterul în creștere. După nașterea unui copil, acestea rămân mărite și, dacă nu se face nimic pentru a preveni acest lucru, se lasă din cauza pierderii tonusului, se acumulează grăsime în ele. Acest lucru poate fi combatet prin exerciții pentru podeaua pelvină. La urma urmei, sarcina nu trebuie neapărat să strice silueta unei femei. Dacă o femeie se antrenează în mod conștient folosind anumite exerciții, silueta ei după naștere ar trebui să rămână neschimbată.

Exercitiul 1
Poziția de pornire: culcat pe spate.
Performanţă:
inspiră și trage-ți genunchii spre stomac;
expirând, coborâți-le încet, simțind presiune în abdomen.

Exercițiul 2
Poziția de pornire: în picioare, cu brațele deasupra capului.
Performanţă:
inspirați și întindeți brațele în sus, încordând toți mușchii, inclusiv stomacul;
expirarea, relaxarea.

Exercițiul 3
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului.
Performanţă:
inspirați și ridicați un singur cap, simțind tensiunea mușchilor abdominali;
expirarea, relaxarea.

Exercițiul 4
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Performanţă:
aplecați-vă și ajungeți la piciorul drept cu ambele mâini;
apoi îndreptați-vă, întindeți-vă brațele în lateral și, în același timp, aplecați-vă pe spate;
repeta de doua ori;
apoi la fel pe cealaltă parte.

Exercițiul 5
Poziția de pornire: aceeași. Performanţă:
sprijinindu-te pe spate si sprijinindu-te pe coate, de cateva ori ajungi energic la umarul drept cu genunchiul drept;
apoi la fel cu piciorul stâng.

Exercițiul 6
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate, mâinile pe spatele coapselor. Performanţă:
aplecați-vă înainte, ajungeți cu capul la genunchiul drept;
îndreptați-vă și scoateți-o pe stânga. Mâinile ar trebui să alunece de-a lungul spatelui piciorului până la glezne atunci când sunt înclinate.

Exercițiul 7
Poziția de pornire: pumnii strânși în fața pieptului.
Performanţă:
ținând pumnii strânși în fața pieptului, întinde-ți brațele, ca și cum ai depăși rezistența, până la linia umerilor;
adu inapoi;
repeta. Exercițiul 8
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului. Performanţă:
strânge pumnii și într-o lovitură adună-i împreună în fața pieptului;
puneți mâinile în jos și aduceți-l înapoi împreună. Exercițiul 9
faceți o mișcare cu mâinile, ca și cum ați rupe o frânghie, încordând mușchii pieptului;
Relaxați-vă;
repeta.

Exerciții care readuc vaginul la dimensiunea normală

După naștere, relațiile sexuale trebuie evitate timp de 3 luni, deoarece pentru ca vaginul să accepte dimensiuni normale, au nevoie de timp (aproximativ 100 de zile). Acest lucru este important pentru ambii soți, altfel vaginul va rămâne întins și nu va ajunge niciodată
valoarea sa normală, care va afecta gradul de excitare sexuală.
Dacă o astfel de restricție nu este posibilă pentru soți, atunci o femeie la câteva zile după naștere timp de 3 luni în fiecare zi trebuie să facă următoarele exerciții:

Exercitiul 1
Poziția de pornire: ghemuiți-vă.
Performanţă:
respirați adânc și în același timp contractați încet și lin mușchii anali. Aceste contractii trebuie resimtite in perineu;
ține-ți respirația pentru câteva secunde și respira încet, relaxând mușchii din anus;
această alternanţă a contracţiilor şi relaxărilor cu inspiraţia şi expiraţia nu trebuie să fie bruscă.
Atenție la perineu.
Inițial, efectuați 4 mișcări pe zi timp de 5 secunde pentru fiecare contracție și relaxare. Aduceți treptat numărul total de contracții la 10-15.

Exercițiul 2
Poziția de pornire: așezat sau culcat.
Performanţă:
strângeți mușchii feselor, conectați-i strâns, încordați astfel încât să aveți senzația că șoldurile ți-au devenit mai mici.
Efect terapeutic:
întărește mușchii vaginului;
ajută la evitarea hemoroizilor, care apar adesea după naștere;
au efect de masaj asupra rectului.

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări majore necesare pentru a purta și a da naștere unui copil. După naștere, organismul începe să revină la normal, timpul de recuperare a tuturor funcțiilor corpului se numește perioada postpartum. Perioada de recuperare durează până la 8 săptămâni și în fiecare caz are loc individual.

Pentru o recuperare completă influență bună va oferi gimnastică specială pentru întărirea mușchilor peretelui abdominal, accelerarea contracției postpartum a uterului și exercițiile generale de întărire necesare pentru revenirea completă a corpului la normal.

Când poți face exerciții fizice după naștere, beneficii și contraindicații

Exercițiile pentru contracția uterului după naștere sunt moi și nu au încărcătura care este familiară fiecărei persoane. Ar trebui să ții cont de schimbările care au loc în organism în perioada postpartum și să nu încerci să faci sport activ, chiar dacă înainte de sarcină era treaba ta. Puteți începe cursurile încă din a doua zi după nașterea copilului.

În prima perioadă postpartum, folosiți exerciții de respirație, relaxare cu tensiune variabilă a grupelor musculare individuale: abdomen, perineu, picioare, spate, dar fără mișcări active. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism, la îmbunătățirea contractilității uterine și la restabilirea motilității intestinale.

Nu există contraindicații pentru astfel de exerciții, chiar și după livrare operativa si sutura, medicii recomanda efectuarea unui mic complex in mai multe cicluri pe parcursul zilei.

Senzațiile dureroase în această perioadă sunt norma și nu sunt contraindicații pentru exercițiu. Exercițiile fizice ajută la creșterea tonusului uterului, ceea ce îi permite acestuia să se curețe și să revină la poziția sa normală.Întârzierea în cavitatea uterină a formațiunilor postpartum contribuie la dezvoltarea inflamației mușchilor organului reproducător.

Corpul, reconstruit pentru fătul în creștere, revine încet la starea inițială. În acest moment, retenția urinară și constipația sunt posibile, exercițiile ajută la evitarea acestui lucru. Tonifierea mușchilor pelvisului mic și a perineului previne prolapsul și prolapsul uterului. Pe lângă efectul general de întărire asupra sănătate fizică are loc normalizarea stare psihologică proaspătă mamă.

Un început mai devreme de întărire a mușchilor peretelui abdominal va evita lăsarea abdomenului. Dacă, după exercițiu, în loc de un val de energie, sunteți bântuit de slăbiciune, durere sau amețeli, ar trebui să reduceți sarcina asupra corpului care nu este puternică după naștere.

Pentru boli grave a sistemului cardio-vascular sau o creștere bruscă a temperaturii corpului, cursurile nu sunt permise.

De asemenea, trebuie abandonat în cazul proceselor infecțioase acute, afecțiunilor cauzate de pierderi masive de sânge, rupturi perineale semnificative.

Exerciții pentru auto-împlinire

Este de preferat să faci exerciții într-o zonă bine ventilată, schimbându-te în haine confortabile tăiere liberă si efectueaza complexe zilnic pana recuperare totală organism, nu de la caz la caz. Dacă nu există o cameră specială pentru cursuri, puteți efectua complexul întins pe patul din secție.

Exercițiul din perioada postpartum timpurie are ca scop contracția și curățarea mai rapidă a uterului, și nu pierderea în greutate sau revenirea la armonia și atractivitatea anterioară.

Este imposibil de efectuat serios și exerciții de forță până la recuperarea completă (aproximativ 4 luni).

În primele 2 săptămâni după naștere, exercițiile descrise sunt suficiente, cu adăugarea de tensiune în mușchii abdominali și vagin la 3-4 zile de la începerea cursurilor. În plus, cu o sănătate bună, vă puteți extinde la o gimnastică cu drepturi depline, constând din exerciții speciale, dar numai după sfatul unui medic obstetrician-ginecolog.

Gimnastica dupa nastere acasa

Dacă nașterea este rezolvată natural iar pana la externare toate suturile au fost indepartate, complexul se poate face inca din primele zile, daca exista fire de sutura, nu incordam stomacul. Începem complexul dintr-o poziție, culcat pe spate, brațele întinse, palmele apăsate pe podea.

Acest set de exerciții va fi suficient până când corpul este complet restaurat și uterul revine la dimensiunea normală. Daca simti durere puternică sau disconfort de la exercițiu, ar trebui să refuzați câteva zile, apoi încercați să îl introduceți în complex.

Fă întotdeauna exerciții fizice după ce îți hrănești copilul și mergi la baie. Pe lângă complexul de exerciții, contracția uterină va fi facilitată de mersul normal și de somnul într-o poziție pe burtă. Nu ar trebui să stai în pat mult timp, începe să duci o viață activă cât mai devreme.

Trebuie remarcată eficacitatea pronunțată postpartum Dansul estic. Specificul lor, care vizează restabilirea rapidă a funcției de reproducere, contribuie la pregătire corp feminin La nasteri repetate fără prejudicii semnificative asupra sănătății.

Exerciții fizice după epiziotomie și operație cezariană

Cu o incizie în perineu nașterea naturală exercițiile de contracție a uterului sunt interzise. Interzis perioadă lungă de timp stai, mai ales pe un scaun tare. Înainte de a te ridica din pat, se recomandă strângerea mușchilor feselor.

După vindecare și îndepărtarea suturilor, puteți începe exerciții simple pe minge de gimnastică. ÎN acest caz va fi doar așezat și legănat în sus și în jos. Singurele exerciții din perioada postpartum timpurie vor fi complexul Kegel.

După o naștere operativă, nu este necesar să ne amintim despre gimnastica cu drepturi depline pentru momentul vindecării suturii, dar pot fi efectuate unele exerciții. Acest lucru va ajuta mai mult recuperare rapida organism.

Va fi obligatoriu de purtat bandaj postpartum pentru a menține tonusul muscular și a preveni divergența cusăturilor.

Puteți începe să faceți exerciții într-o săptămână, dar numai după ce primiți acordul medicului. Se fac exerciții în postură confortabilă culcat sau asezat:

flexie, extensie a picioarelor;
mișcări de rotație ale picioarelor;
tensiunea și relaxarea feselor;
dintr-o poziție, întins pe spate fără a lua picioarele de pe podea, îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi;

Un set complet de exerciții pentru antrenarea mușchilor de presă, spate, picioare sau orice alte grupe de mușchi poate fi efectuat numai după ce corpul și-a revenit complet după intervenție chirurgicalăși cu acordul medicului dumneavoastră.

Exerciții Kegel

Acesta este un set special de exerciții care vizează întărirea mușchilor podelei pelvine. Potrivit nu numai femeilor după naștere, ci și celor care suferă de slăbirea acestor mușchi. Pot fi probleme senile și prolapsul organelor pelvine atunci când ridicați greutăți. Recomandat tuturor femeilor peste 45 de ani. Arnold Kegel a recomandat efectuarea acestui complex în următoarele cazuri:

Un set de exerciții constă în tensiune și relaxare a mușchilor podelei pelvine în intensitate diferită.

Ar trebui să strângeți mușchii podelei pelvine (ca și cum ați întrerupe urinarea) și să vă relaxați în timp ce expirați.
Cât de repede poți, încordează și relaxează mușchii implicați în actul sexual.
Împingeți ca la naștere, dar nu cu un astfel de strat și relaxați-vă.

Un complex de 3 exerciții simple este efectuat de mai multe ori pe zi, ar trebui să începeți cu 7 repetări ale fiecărui exercițiu cu o creștere ulterioară.

Exercițiile incluse în complexele gimnastice după naștere se remarcă prin simplitatea lor de execuție și moliciunea execuției. Acest lucru garantează absența complicațiilor și vătămarea sănătății, chiar dacă nu este realizată cu pricepere. Singura conditie pentru inceperea cursurilor este permisiunea medicului care va observa dupa perioada de recuperare(8-12 săptămâni) puteți începe să implementați complexe pentru pierderea în greutate și restaurarea presei.