Conceptul de componente ale stilului de viață sănătos. Gkuz rkh „centrul republican de prevenire medicală”. De exemplu, locuitorii Europei de Vest în timpul vieții lor pe.
Ministerul Educației al Federației Ruse
Universitatea de Stat Cherepovets
Departamentul de Educație Fizică
Stilul de viață sănătos și componentele acestuia .
Efectuat:
Student anul II
Institutul Umanitar
grupa 2FR-21
A. A. Belov
Cherepovets - 2001
Plan.
1. Introducere.
2. Partea principală.
Stresul îți ameliorează corpul nu numai cu energia sa, ci îl și dăunează, deoarece aceasta poate duce la o stare de epuizare în timp, care în multe cazuri duce la o boală indusă de stres. Te-ai gândi că 70% din toate bolile sunt cauzate de stres? gânduri negative si griji? În condiții de stres, corpul suprarenal suprimă hormonul de stres al corpului, iar acest lucru provoacă durere pe termen lung. Consecințele posibile și tipice ale stresului pe termen lung sunt tensiunea, oboseala, tulburările de somn, problemele stomacale și digestive, tensiunea și durerea în cap și spate și slăbirea pe termen lung a sistemului imunitar.
3. Concluzie.
4. Literatură.
Introducere.
Îngrijirea stării fizice a unei persoane este de o importanță deosebită în timpul nostru, ceea ce este dificil din punct de vedere al mediului. Un număr tot mai mare de oameni încep să aibă grijă de propria lor sănătate, spre îmbunătățirea acesteia. Mijloacele pentru a îndeplini această sarcină este menținerea unui stil de viață sănătos.
Pentru a răspunde la întrebarea ce este un stil de viață sănătos, este necesar să luăm în considerare toate componentele acestuia. Autorii lucrărilor analizate de mine notează un număr diferit de ele. Cu toate acestea, se pot distinge unele componente de bază, pe baza cărora se construiește întreținerea. mod sănătos viaţă. Acestea includ:
Stil de viata sanatos
Constipatia iti intareste sistemul imunitar, deci apărare imună se intoarce. Asociată cu aceasta este o susceptibilitate infecțioasă mai mare, precum și stimulare procese inflamatorii... Alte efecte negative includ hipertensiunea arterială, depresia, epuizarea și, în cele din urmă, chiar cancerul. Dar asta nu este suficient: eliberarea de cortizol îți stimulează și pofta de mâncare și promovează depozitarea grăsimilor.
Fazele regulate de relaxare absorb stresul, previn multe boli, vă oferă mai multă energie și vă fac mult mai fericit. Stresul negativ trebuie prevenit eficient. Și cel mai important, trebuie demontat înainte să se blocheze și să-ți slăbească corpul! Cu un echilibru puternic între tensiune sau activitate și relaxare în viața ta și Viata de zi cu zi nu numai că creați stres și stres vizibil și masiv, dar vă reduceți în mod semnificativ riscul de a face multe boli legate de stres. ta sistemul imunitar va funcționa mult mai bine.
1. Dieta echilibrata.
2. Activitate fizica.
3. Igiena generală a corpului.
4. întărire.
5. Refuz de la obiceiuri proaste.
Toți autorii, fără excepție, au identificat primele două componente având în vedere importanța lor excepțională („ Nutriția rațională și antrenamentul fizic sunt acei termeni din formula de sănătate, fără de care o persoană pur și simplu nu poate fi sănătoasă, rămâne sănătoasă. conditiile necesare, fără de care sănătatea nu poate fi păstrată”). Totuși, cred că a treia componentă a fost implicată și de toată lumea (mi se pare că a fost presupusă de la sine înțeles). O caracteristică specifică a lucrărilor cercetătorilor ruși, spre deosebire de cartea oamenilor de știință americani, a fost includerea obligatorie a celei de-a patra componente - întărirea. O caracteristică notabilă a muncii străine a fost accentul pus pe renunțarea la obiceiurile proaste (a cincea componentă a planului).
Fazele de odihnă nu sunt doar extrem de importante pentru sănătatea ta, ci și pentru bunăstarea și starea ta de spirit. Pentru că odihna înseamnă relaxare pentru corpul tău. Și cu puțin odihnă grozavă pe tot parcursul zilei, creați forță nouă și mai multă energie. În plus, te vei simți mai relaxat și mai relaxat, vei simți mai multă bucurie în viață și vei fi mult mai puternic în general.
Pentru că acest ritual obișnuit de relaxare nu numai că aduce ordine și pace în viața ta. Puțină experiență de satisfacție în viața de zi cu zi vă va ajuta, de asemenea, să eliberați de stres și să vă creșteți starea de bine și nivelul de energie. Corpul tău devine timpul necesar pentru recuperare. Apropo, cu cât îți controlezi mai mult viața, cu atât te poți defini mai mult, cu atât ești mai relaxat. Așa că mergi cât mai departe cu viața ta.
În rezumatul meu, voi încerca să caracterizez pe scurt trăsăturile unui stil de viață sănătos, combinând diferite puncte de vedere asupra lor (vezi lista de referințe de la sfârșitul rezumatului).
Parte principală.
1. Nutriție rațională. Această componentă este considerată una dintre criterii critice stiluri de viață sănătoase și în cărți dedicate această problemă, el este supus celor mai amănunțite cercetări. La urma urmei, nu există nicio îndoială că alimentele îndeplinesc una dintre cele mai importante funcții în asigurarea vieții. corpul uman... „Nutriția bazată pe știință oferă dezvoltare normală organism. Servește, prevenind multe boli, puternic profilactic”. Alimentația necorespunzătoare, dimpotrivă, crește semnificativ riscul de boli care pot duce chiar la moarte (de exemplu, acumularea excesivă de colesterol conținut în alimentele grase provoacă ateroscleroză).
Aceasta este viața ta, despre care tu decizi totul! Timeout-ul tău personal, care ar trebui să fie de cel puțin 1 oră pe zi, este timpul tău de deconectare și relaxare, câștigat de tine și în care poți face ceva bun pentru tine. Deci, în acest moment, faceți doar ceva distractiv și plăcut, cum ar fi cititul carte interesanta, ascultați muzica preferată, faceți o baie relaxantă, faceți o plimbare, mergeți la cinema sau întâlniți-vă cu prietenii într-o cafenea, restaurant sau gătind împreună.
Pentru ca tu sa faci asta intr-o viata de zi cu zi stresanta, o poti sustine. De asemenea, păstrează o separare clară între muncă și viața personală și nu mai face ore suplimentare. În schimb, bucurați-vă în mod deliberat timp liberși folosește-l pentru odihna ta binemeritată. Iar în muncă, poți aduce performanță solidă doar dacă te poți recupera în mod regulat și suficient.
Dieta zilnică a unei persoane trebuie să fie strict echilibrată. Trebuie să „conțină în destul iar raportul optim este totul necesare organismului substanțe”. Și pentru aceasta el trebuie să fie divers. Ar trebui să includă cele mai multe produse grupuri diferite: cereale, păstăi, produse animale (negrase), legume și fructe.
În timpul zilei de lucru, ar trebui să acordați atenție și pauzelor regulate. Ele previn oboseala, reduc stresul și vă sporesc concentrarea și eficiența. Prin urmare, în timpul zilei de lucru, permiteți-vă să faceți o pauză scurtă de aproximativ 5 minute după fiecare oră. Apoi pur și simplu ieși afară pentru a-ți împrospăta corpul prin întindere și întindere respirație adâncăîn aer proaspăt cu o doză suplimentară de oxigen și astfel cu energie reînnoită - și răsfățați-l vreme buna cu lumina liniștitoare a soarelui.
În acest fel, puteți elimina imediat orice stres care apare. nutrienți... Pentru a vă asigura că nu veți mai pierde niciodată pauzele câștigate, ar trebui să lipiți o mică bucată de hârtie cu mențiunea „Nu uita: ia o pauză regulată!” Pentru a vedea clar locul din biroul dvs., De exemplu, pe monitorul unui computer.
Cu toate acestea, într-o dietă rațională, se disting anumite grupuri de produse, a căror utilizare se recomandă să fie redusă sau exclusă complet (pe baza informațiilor din toate sursele utilizate):
1.Carne afumată... Acest grup de produse conține substanțe nocive pentru organism - nitriți, care, acumulându-se în tractului digestiv, pot forma compuși cu activitate cancerigenă. Pentru excreție din organism Substanțe dăunătoare trebuie să mănânci legume și fructe și lactate, intestine sanatoase.
De asemenea, puteți conta pe implementarea acestei măsuri. Deoarece time-out-ul orar, faza ta de recuperare personală de-a lungul zilei, nu reprezintă pentru tine niciun efort suplimentar real, ci dimpotrivă. Și o separare clară între profesia ta și a ta viata personala mărește chiar și timpul disponibil pentru tine. A face pauze regulate în timpul zilei de lucru este, de asemenea, foarte ușor de implementat și te face mai motivat și mai puternic, astfel încât să faci mai multe în mai puțin timp.
Pntannă echilibrată energetic. Conținutul caloric al alimentelor
Astfel, puteți elibera liber spațiul liber necesar pentru o plimbare regulată seara - și veți implementa, de asemenea, pașii rapidi 1 și 2! Sună grozav, nu-i așa? Ghid de pornire rapidă în 7 pași: Cum să trăiești mai sănătos cu 7 pași simpli și rapidi în viața ta de zi cu zi. Felicitări: ai reușit! Acum ați învățat care factori de succes sunt esențiali pentru a fi mai sănătoși, mai slabi și mai slabi viață fericită... Și mai presus de toate, ce anume, măsuri simple lansare rapidă pe care o puteți folosi în viața de zi cu zi pentru a crea o descoperire viață mai bună cu putin timp.
2.Produse lactate bogate în grăsimi... Grăsimea din produsele lactate poate crește semnificativ nivelul de colesterol din sânge (și unt de asemenea contine si foarte un numar mare de grăsime saturată). Cu toate acestea, nu pot fi excluse din alimentație *, deoarece conțin multe substanțe necesare organismului (de exemplu, produsele lactate sunt principala sursă de calciu), așa că ar trebui să le beți (sau să le mâncați) într-o formă fără grăsimi.
La o examinare mai atentă, veți realiza că, pe lângă o dietă naturală, cu un aport adecvat de lichide și abandonarea luxurilor și plăcerilor populare, și a dormi destul iar relaxarea, mai presus de toate, mai multă mișcare este extrem de avansată. Pe scurt: exercițiile regulate la aer curat sunt cea mai mare și mai eficientă pârghie pentru un stil de viață sănătos! Când te uiți la durata totala dintre toate acțiunile de pornire rapidă, vei descoperi că trebuie să investești doar 3% din timpul tău în corpul tău pentru o îmbunătățire vizibilă a corpului tău, a sănătății și a vieții în general, fără un efort real pentru tine și vei avea restul de ziua pentru corpul tău!
3.Grăsimi saturate ascunse conținute în uleiurile hidrogenate și folosite la fabricarea multor produse sunt extrem de dăunătoare sănătății, deoarece au aceeași saturație mare ca, de exemplu, untul.
4.Sare... Excesul de sare din alimente poate duce la o creștere tensiune arteriala... Sodiul din sare este esențial pentru organism, dar în cantități limitate.
Cum să acționezi dacă o mașină cade în apă
Vedeți și: a trăi mai sănătos este de fapt pentru copii. Începe chiar acum cu schimbarea ta și calea către perfect viață nouă... Începeți încet și apoi îmbunătățiți-vă treptat, zi de zi - fidel motto-ului meu: Traiți puțin mai sănătos în fiecare zi! Este mult mai ușor decât crezi când începi.
Încercați să stați și să vă mișcați mai puțin. Implica Aer proaspatși lumina soarelui. Mănâncă numai produse naturale... Bea multe lichide si evita bauturile zaharoase. Nu fumați - și evitați consumul de alcool. Îngrijire regulat pentru un somn adecvat.
5.Zahăr... Principalele consecințe ale aportului excesiv de zahăr sunt bolile dentare (cariile), diabetul și supraponderal care poate duce la ateroscleroză. Zahărul este o mulțime de calorii care nu au timp să fie consumate de organism și, prin urmare, zahărul este mai gras decât orice alt aliment cu conținut egal de calorii.
6.Pâine albă... Atunci când se face făină albă, la măcinarea cerealelor, se cheltuiesc până la 80% din nutrienți și o serie de vitamine valoroase, drept urmare nevoia unei persoane de pâine albă este redusă. În plus, aceste tipuri de pâine sunt extrem de bogate în calorii. Pâinea integrală este mult mai sănătoasă și mai ieftină.
Darul meu pentru un început rapid la o viață sănătoasă
Alatura-te odihna zilnica pentru a vă relaxa în viața de zi cu zi. În plus, este bineînțeles potrivit și pentru cei care au făcut deja încercări inițiale de a face schimbări, dar încă nu și-au îndeplinit planurile sau au avut puțin succes cu ele. Începe cu un efort minim într-o viață sănătoasă!
Prevenirea abuzului de droguri este un proces activ care vizează promovarea unor stiluri de viață constructive și standarde care reduc probabilitatea abuzului de droguri și, în același timp, creează un mediu social și fizic care facilitează alegerile unui stil de viață sănătos.
Se acordă o mare importanță în organizarea alimentației raționale prelucrare corectă Produse alimentare. Trebuie să știți că „unele tipuri de tratament termic Produse alimentare(prăjire, coacere), mai ales dacă este lung și intens, afectează negativ calitatea produsului finit”. Una dintre ideile principale ale unei alimentații adecvate este eliminarea sau limitarea proceselor de prăjire și rumenire. Ca urmare a unor astfel de influențe, apar modificări ireversibile ale produsului cu proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, pigmenți, substanțe active valoroase pentru organism sunt distruse.
Componente de prevenire a dependenței de droguri. Trei componente ale prevenirii abuzului de droguri: dependența de droguri, oameni, mediu. Atitudine persoane dependente la substanţele stupefiante pot fi împărţite în grade diferite intensitate. O persoană nu poate consuma droguri. Această atitudine promovează conștientizarea de sine, respectul de sine, legislația etc. atunci când drogurile sunt folosite sporadic, de obicei se datorează unei simple dorințe de plăcere sau pentru un scop și beneficiu specific. Următorul nivel de intensitate este că dependența este folosită în mod obișnuit, ceea ce este de obicei justificat de „faptul că totul este așa” și se exprimă într-un comportament normal automat, fără reflecție ulterioară.
O caracteristică importantă a unei diete echilibrate este moderația. Este necesar să se regleze în mod conștient conținutul caloric al alimentelor, pentru a menține un echilibru energetic. „Echilibrul energetic este cel mai clar indicat de greutatea corporală, care rămâne în intervalul normal doar atunci când echilibru energetic”. De asemenea, nu trebuie să faceți pauze lungi între mese și să absorbiți cantități mari din acesta.
Dependența este strâns legată de consumul deja menționat droguri, dar dependentul vrea să schimbe în această etapă o stare neplăcută, precum stres, plictiseală, singurătate, rău starea fizică, anxietate etc. Relația dintre mediu și dependență se reflectă în reglementarile legale apărarea dreptului tinerilor de a fi protejați de consum, cooperarea în producția sau comerțul cu droguri și droguri. Instituțiile statului și organele executive relevante sunt responsabile de aceste relații.
Dificultatea în trecerea la o alimentație adecvată nu este nici măcar fiziologică, ci psihologică. „Suntem obișnuiți să mâncăm așa cum mâncăm, iar obiceiurile care se dezvoltă de-a lungul vieții nu pot fi schimbate imediat”. Oamenii de știință americani sugerează că o astfel de tranziție ar trebui efectuată treptat, pe parcursul a aproximativ un an. Dar rezultatul unei astfel de restructurari a corpului se va face simțit imediat - starea de sănătate, apetitul se va îmbunătăți, greutatea corporală se va normaliza și activitate fizicași, cel mai important, se vor deschide noi oportunități pentru auto-îmbunătățirea umană.
Un alt factor este industria agricolă, care produce și distribuie droguri și alte substanțe care pot fi abuzate. Este responsabilitatea dumneavoastră să respectați publicitatea și restricțiile de vârstă.
Pentru a reduce numărul de adolescenți care consumă droguri, este necesar să se ia măsuri preventive. Prevenirea abuzului de droguri include activități care întăresc personal, precum și resursele mediului social și instituțional. Prevenirea dependenței se bazează pe două obiective: promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Când vorbim despre prevenire, distingem între prevenirea dependenței universală, selectivă și specifică.
2. Activitatea fizică. Este a doua componentă de bază a unui stil de viață sănătos. Îi voi descrie esența pe baza cercetărilor efectuate de specialiști de la Universitatea Stanford. Oamenii de știință americani oferă o mulțime de argumente care ar putea convinge oamenii să facă mișcare. Printre ei:
· Exercițiul este distractiv.
Prevenirea universală are ca scop prevenirea dezvoltării dependenței prin îmbunătățirea circumstanțelor de viață și întărirea personalității. Ea vizează întreaga populație și promovează factorii de protecție la nivel structural și individual. Are o perspectivă pe termen lung.
Prevenția selectivă este asociată cu depistarea precoce a factorilor de risc biologic, psihologic și social pentru dependență și dorește să le reducă. Este folosit de oameni sanatosi care au factori de risc care pun viața în pericol care pot contribui la dezvoltarea dependenței în viitor.
· Vedere potrivită exercițiile fizice sunt pentru toată lumea.
· După câteva luni, vei deveni atât de atașat de ei încât nu vei renunța niciodată.
Și șase luni mai târziu:
· Vei deveni mai activ, mai viu.
· Vei simți un val de forță, coordonarea mișcărilor se va îmbunătăți, iar reacția ta va deveni mai bună.
Va fi mai ușor de tratat tensiune nervoasași proasta dispoziție.
· Conținutul de grăsime corporală va scădea.
· Tesutul osos va fi intarit.
· Circulația sângelui se va îmbunătăți.
· Performanța dvs. va crește.
Nu putem decât să fii de acord cu aceste concluzii, deoarece acestea au fost confirmate în mod repetat de practica reală. Exercițiul fizic este inclus pe bună dreptate în sistemul unui stil de viață sănătos, deoarece fără activitate fizică, starea unei persoane se deteriorează semnificativ și nu numai fizice, ci și mintale, capacitățile intelectuale ale unei persoane scad (medicii spun că munca mentală ar trebui compensată pe deplin prin muncă).
Dacă luăm în considerare sistemul propriu-zis de exerciții propus de autorii americani, vom vedea că acestea nu oferă niciun exercițiu special asociat cu antrenamentul muscular țintit sau dezvoltare specială orice calitati fizice(agilitate, anduranta, viteza etc.) Pentru a mentine un stil de viata sanatos, in opinia lor, este necesar exercitiul aerobic.
„Exercițiile aerobice sunt exerciții care fac ca grupurile mari de mușchi să lucreze ritmic. Nu au legătură directă cu activitatea fizică, dar ar trebui să contribuie la furnizarea de oxigen a țesuturilor și la creșterea consumului acestuia”. Orice tip de exercițiu aerobic va întări sistemul cardiovascular dacă îl faci la intensitate moderată timp de douăzeci de minute la două zile sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
Exercițiile aerobice includ mersul pe jos sau drumeții, alergare, jogging, înot, patinaj, urcat pe scări, canotaj, patinaj, role, dans, baschet, tenis. După cum putem vedea, practic toate aceste exerciții nu necesită nicio abilitate fizică specială. Toate sunt realizate într-o formă specială, interesantă pentru elev. Desigur, acesta este un stimulent suplimentar pentru a se angaja în educație fizică și, prin urmare, pentru a menține un stil de viață sănătos cu drepturi depline.
3. Igiena generală a corpului. Igiena corporală este asociată în primul rând cu menținerea curățeniei piele... Problema curățeniei pielii este foarte relevantă pentru oameni, deoarece: „aproximativ 2,5 milioane transpira și glande sebacee secretă aproximativ 0,5 litri de transpirație și aproximativ 20 g de untură pe zi, în straturile de suprafață pielea merge reînnoirea continuă a celulelor, pe pielea murdară pot exista microorganisme dăunătoare sănătății umane. Când pielea se murdărește, canalele excretoare ale glandelor sudoripare se înfundă, iar capacitatea de termoreglare a corpului este afectată. Pielea murdară se dezvoltă ușor boli fungice care necesită mult timp pentru a se vindeca”. Desigur, toate aceste fapte ne convinge de necesitatea menținerii unui organism curat. Cred că ar fi de prisos să reamintim despre mijloacele și metodele de a menține pielea curată.
4. Întărire. Acest concept destul de larg este inclus și în conceptul general al unui stil de viață sănătos. Anterior, întărirea era înțeleasă în primul rând sau chiar exclusiv ca dependența de frig a unui organism. Acum acest concept este interpretat mai larg - întărirea înseamnă „întărirea rezistenței organismului la orice factori Mediul extern, cauzatoare de stare stresul, adică Voltaj" . Acești factori includ scăzut și căldură aer, umiditate excesiv de scăzută sau ridicată, schimbări bruște presiune atmosferică etc. Cu toate acestea, cel mai important este încă întărirea la răcire excesivă și, uneori, la supraîncălzire.
„Sub influența înaltei sau temperaturi scăzuteîn corpul uman apar modificări fiziologice. Datorită întăririi, sistemul nervos central este activat, excitabilitatea perifericului sistem nervos, activitatea glandelor crește secretie interna, activitatea enzimelor celulare este în creștere”. Toate acestea măresc rezistența organismului la condițiile de mediu.
Răcirea repetată a corpului crește rezistența la frig și vă permite să mențineți echilibrul termic al corpului în viitor, chiar și atunci când o persoană este foarte rece.
Metodele de întărire împotriva frigului sunt cunoscute de multă vreme de toată lumea. Acesta este aer, apă și soare combinate cu exerciții fizice. " Cele mai bune rezultate oferă un set de tehnici, constând din convecție (aer și bronzare) și răcire prin conductie (ștergere și stropire, băi de picioare, îmbăiere, tratamente alternante cu apă) ”.
Efectul de întărire este de scurtă durată, durează doar în timpul întăririi corpului și nu mult timp după aceasta, prin urmare întărirea trebuie să fie constantă și consistentă, trebuie făcută zilnic.
5. Renunțarea la obiceiurile proaste.În primul rând, trebuie menționat că, în cazul ideal, un stil de viață sănătos presupune să nu renunțe la obiceiuri proaste, ci absența lor inițială. Dacă, dintr-un motiv oarecare, o persoană le are deja, atunci este necesar să se ia toate măsurile pentru a elibera acest individ de dependențe atât de pernicioase pentru el.
Obiceiurile proaste includ, în primul rând, consumul de alcool și fumatul de tutun, iar în literatură, fumatul este prezentat ca un obicei mai des întâlnit și, prin urmare, ca un rău mai mare pentru o persoană.
Fumatul pune în pericol multe organe vitale. Fumătorii riscă să devină boli pulmonareși, de asemenea, expus pericol crescut boala ischemica inimă și accident vascular cerebral. „Țigările accelerează îngustarea arterelor, reduc conținutul de oxigen din sânge cu până la 15% și, prin urmare, creează o supraîncărcare a întregului a sistemului cardio-vascular”. Pentru cei care doresc să se lase de fumat
Alcoolul nu este mai puțin dăunător pentru organism. Cei care abuzează de el au mai multe șanse să aibă tensiune arterială crescută. Ei bine, toată lumea știe că alcoolul distruge ficatul. Este deosebit de regretabil că alcoolul și tutunul afectează negativ caracteristicile înnăscute ale copiilor și pot provoca dizabilități grave de dezvoltare.
Pentru cei care doresc să renunțe la alcool și la fumat sens special are un stil de viață sănătos în general. Regulat exercitii fizice, dieta echilibrataîn mare măsură contribuie la depășirea obiceiurilor proaste.
Concluzie.
Deci, luând în considerare principalele criterii pentru un stil de viață sănătos, putem rezuma raționamentul nostru. Am aflat că un stil de viață sănătos este o combinație de măsuri preventive, care vizează prevenirea bolilor, întărirea tuturor sistemelor corpului și îmbunătățirea bunăstării generale a unei persoane.
Conducerea unui stil de viață sănătos implică o utilizare non-haotică tehnici diferite ci aplicarea unui plan individual, atent ales. Acest plan ar trebui să țină cont de aspectele fiziologice și caracteristici psihologice o anumită persoană căutând să-și îmbunătățească starea. Un stil de viață sănătos nu înseamnă nimic special starea fizică, principiile sale sunt concepute pentru a le folosi o persoană obișnuităîn scopul menţinerii eficienţei şi normalizării funcţiilor vitale ale organismului.
Literatură.
1. Cum să fii sănătos (din experiență străină în predarea principiilor unui stil de viață sănătos). M .: Medicină, 1990.
2. Cartea despre sănătate: Colecție // Alcătuită de: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M .: Medicină, 1988.
3. V. Mihailov, A. Palko. Să alegi sănătatea! - Ed. a II-a. - M .: Gardă tânără, 1987.
Cum să fii sănătos (din experiență străină în predarea principiilor unui stil de viață sănătos). M .: Medicină, 1990 .-- p. 6.
V. Mihailov, A. Palko. Să alegi sănătatea! - Ed. a II-a. - M .: Young Guard, 1987 .-- p. 109.
O carte despre sănătate: Colecție / Alcătuită de: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M .: Medicină, 1988 .-- p. 278.
* Cu toate acestea, cercetătorii americani susțin că o persoană „nu trebuie să mănânce alimente de origine animală - carne, pasăre, pește, ouă și produse lactate” (Cum să fie sănătos (din experiența străină în predarea principiilor unui stil de viață sănătos). M .: Medicină, 1990. - p. 45.)
V. Mihailov, A. Palko. Să alegi sănătatea! - Ed. a II-a. - M .: Gardă tânără, 1987 .-- p. 110.
O carte despre sănătate: Colecție / Alcătuită de: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M .: Medicină, 1988 .-- p. 282.
Cum să fii sănătos (din experiență străină în predarea principiilor unui stil de viață sănătos). M .: Medicină, 1990 .-- p. 43.
Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos
Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.
Documente similare
Componentele de bază pe baza cărora se bazează un stil de viață sănătos: alimentația rațională, activitatea fizică, igiena generală a corpului, întărirea și respingerea obiceiurilor proaste. Exerciții aerobice pentru munca ritmică a grupelor mari de mușchi.
rezumat, adăugat 30.05.2013
Regimul de zi a elevului. Articole de igienă personală care păstrează sănătatea. Efectul obiceiurilor proaste (fumatul și alcoolul) asupra corpului uman. Reguli pentru o alimentație adecvată și igiena personală. Recomandări de bază pentru un stil de viață sănătos.
prezentare adaugata la 11/01/2011
Regimul zilei, munca si odihna. Modul de somn. Dietă. întărire. Exersează stresul. Igienă personală. Zgomotele și efectul lor asupra organismului. Poluarea chimică și biologică a mediului. Obiceiuri proaste. Adevărata armonie a sănătății.
rezumat, adăugat 23.02.2003
Stilul de viață uman care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății. Fundamentele sănătății fizice. Rolul mișcărilor în prevenirea răcelilor la copii. Sănătate fizică, alimentația rațională și întărirea organismului.
rezumat, adăugat 30.05.2012
Rolul regimului de muncă și odihnă, alimentația adecvată în creșterea eficienței și longevității unei persoane. Ritmuri biologice materie vie. Optimal modul motor, întărire. Igiena personală și sănătatea umană. Influența alcoolului, tutunului, drogurilor.
rezumat, adăugat la 10.09.2015
Sistemul unui stil de viață sănătos, factori care au un efect pozitiv asupra sănătății. Influența eredității și condiției mediu inconjurator asupra corpului uman. Sens rutina corecta ziua, munca si dieta. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății.
lucrare de termen, adăugată 19.12.2011
Conceptul de „sănătate”, conținutul său și criteriile definitorii. Impactul obiceiurilor proaste asupra corpului uman. Caracteristicile componentelor unui stil de viață sănătos: alimentație corectă, exercițiu fizic... Autoeducarea și prevenirea obiceiurilor proaste.
lucrare de termen, adăugată 02.06.2014
Conceptul și esența sănătății. Sănătate reproductivă- parte a sănătății umane și a societății. Recomandări pentru dezvoltarea calităților personale necesare unui stil de viață sănătos. Condiții pentru procedurile de întărire. Reguli de bază ale unei bune alimentații.
rezumat, adăugat 03.02.2010
Influența mediului natural, a vieții de zi cu zi și a muncii asupra corpului uman. Un regim zilnic rațional, îngrijire a pielii, îngrijire a cavității bucale, alimentație adecvată, întărire, educație fizică, respingere a obiceiurilor proaste. Igiena personală a copiilor preșcolari și primari.
rezumat adăugat la 04/07/2010
Necesitatea respectarii regimului de munca, odihna, somn, alimentatie, igiena personala si educatie fizica pentru mentinerea sanatatii. Principiile întăririi corpului. Zgomotele și efectul lor asupra organismului. Poluarea chimică și biologică a mediului. Prevenirea obiceiurilor proaste.