Droguri 

Cum se restabilește echilibrul energetic? Deplasarea centrului de greutate pe laturi. Nivel scăzut de energie

Cu siguranță ați alunecat sau ați dat peste cap literalmente din senin și ați căzut la pământ. Deși acest lucru lasă foarte puțin timp pentru reflecție, există încă pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă recâștigați rapid echilibrul. Există, de asemenea, exerciții care pot ajuta la menținerea echilibrului în ciuda modificărilor negative cauzate de vârstă, boală sau leziuni recente. Învățați să preveniți căderile bruște pentru a evita asociate durere, posibile vătămări și deteriorarea stimei de sine.

Pași

Partea 1

Acțiune corectă pentru pierderea echilibrului

  1. Întoarceți piciorul ridicat la pământ. La începutul toamnei, cu excepția cazului în care piciorul tău de sprijin este suflat în lateral (de exemplu, dacă ai alunecat puternic), acesta este încă la sol. Încercați să vă readuceți celălalt picior la pământ cât mai curând posibil. Este mult mai ușor să vă mențineți echilibrul atunci când sunteți la sol cu \u200b\u200bambele picioare.

    • Acest lucru poate să nu fie suficient pentru a vă împiedica să cădeți dacă stați pe suprafețe alunecoase (cum ar fi gheața), neuniforme sau înclinate.
    • Este mai bine să plasați al doilea picior departe de primul (la o distanță de cel puțin 30 de centimetri). Deschideți picioarele mai largi pentru a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul.
    • Așezați piciorul ridicat pe sol în direcția în care cădeți. Dacă centrul de greutate se mișcă înainte și vă puneți celălalt picior înapoi, acesta nu vă va îmbunătăți echilibrul. De regulă, atunci când cade în lateral, piciorul ridicat se află pe aceeași parte cu căderea.

  2. Așezați-vă. După ce ambele picioare sunt pe pământ, îndoiți genunchii și așezați-vă pe pământ. Acest lucru va reduce centrul de greutate al corpului, ceea ce vă va ajuta să mențineți echilibrul. În plus, picioarele tale vor acționa ca un amortizor și îți vor înmuia șocul articulațiilor dacă te împiedici sau cazi.

    • Încercați să vă îndoiți în talie în direcția opusă direcției căderii. Acest lucru vă va stabiliza și mai mult centrul de greutate. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a nu cădea în cealaltă direcție.
    • Această tehnică este cea mai eficientă pe o suprafață plană, unde vă puteți ghemui rapid, fără teama de a vă răni genunchii.
    • daca tu înalt, s-ar putea să trebuiască să vă așezați pentru că atunci când stați în picioare, centrul de greutate al corpului este mai mare decât cel al persoanelor mai scurte.

  3. Folosiți brațele pentru a vă redistribui greutatea corporală. Majoritatea oamenilor, atunci când își pierd echilibrul, încearcă instinctiv să se apuce de ceva cu mâinile sau cu ajutorul lor deplasează centrul de greutate în direcția opusă direcției căderii. Pentru a vă deplasa rapid centrul de greutate, balansați brațele în direcția opusă față de care se mișcă corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați echilibrul pierdut și să preveniți căderea.

    • Vă rugăm să rețineți că, dacă țineți un obiect, acesta vă poate zbura din mâini când îl legați, așa că încercați să-l țineți strâns. De asemenea, vă ajută să vă schimbați centrul de greutate și să vă recâștigați echilibrul. ÎN situație de urgență ar trebui profitată orice ocazie!
    • În același timp, persoana pare ciudată - probabil ați văzut asta din exterior. Cu toate acestea, este mai bine decât să cazi la pământ.

  4. Apucați-vă de ceva stabil. După cum sa menționat mai sus, cu o pierdere bruscă a echilibrului, o persoană încearcă instinctiv să se apuce de ceva. Nu rezista acestui instinct. Abilitatea de a te apuca de ceva și de a-ți recâștiga echilibrul te va împiedica să cazi. Cu toate acestea, o astfel de posibilitate nu este întotdeauna prezentată.

    • Pentru a evita căderea, puteți apuca un perete, un copac, o balustradă, un gard, o mașină parcată, chiar și o altă persoană. În acest din urmă caz, aveți grijă să nu atrageți această persoană cu voi.
    • Unele obiecte par stabile, dar cu puțin efort se pot răsturna. Rețineți acest lucru, deși, în cazul unei pierderi bruște a echilibrului, veți avea în mod natural puțin timp pentru a evalua stabilitatea unui obiect.
    • Adesea, acesta este un alt motiv pentru care, în cazul unei pierderi bruște a echilibrului, oamenii renunță la ceea ce aveau în mâini - își întind instinctiv mâinile spre un posibil sprijin, își deschid palmele și eliberează ceea ce aveau înainte.

  5. Obișnuiește-te cu suprafețe inegale. Din păcate, nu ne pierdem întotdeauna echilibrul pe suprafețe inegale și netede. Dacă vă aflați pe o scară, pietruită mare sau altă suprafață neuniformă, va trebui să vă schimbați puțin acțiunile pentru a câștiga echilibrul. Iată doar câteva sfaturi:

    • Dacă este posibil, coborâți piciorul ridicat la sol, astfel încât să fie aproximativ la nivelul piciorului de sprijin. În acest fel, veți evita pericolul unei alte pierderi de echilibru. Dacă acest lucru nu este posibil, îndoiți genunchii pentru a reduce diferența de înălțime.
    • Uneori este mai bine să nu rămâi nemișcat, ci să sari peste sau să alergi într-un loc nou. Această metodă funcționează bine dacă încercați să mențineți echilibrul pe o suprafață instabilă (de exemplu, pe un deal stâncos) sau când corpul dvs. este deja în mișcare.
    • Dacă aveți puțin timp, evaluați dacă veți obișnui desprestabilitate sporită și veți fi mai sigur dacă săriți într-o locație nouă. În acest caz, veți câștiga puțin timp pentru a vă deplasa centrul de masă și puteți ateriza pe ambele picioare și puteți lua o poziție mai mult sau mai puțin verticală. Este util, de asemenea, dacă vă aflați lângă o bucată de pământ plat când vă pierdeți echilibrul.

    Partea 2

    Prevenirea căderilor

    1. Purtați încălțăminte adecvată. Uneori, căderea când îți pierzi echilibrul poate fi evitată atunci când ești tu pantofi potriviti... Acest lucru este valabil mai ales dacă alunecați. Dacă faci ceva legat de pericol crescut pierderea echilibrului, selectați pantofi specialicare vă va maximiza stabilitatea.

      • Desigur, puteți cădea fără a vă angaja în acțiuni riscante. Nu trebuie să vă gândiți constant la pericolul relativ mic de a vă pierde echilibrul și, în acest sens, să vă schimbați pantofii și stilul de viață. Alegeți doar încălțămintea potrivită pentru situație. De exemplu, nu purtați sandale când mergeți pe gheață.
      • Alegeți încălțăminte care va reduce riscul de cădere. Adesea, pantofii cu pantaloni largi (inclusiv papuci, sandale etc.) îți pot zbura de la picioare chiar în interior moment nepotrivit... Nu purtați astfel de pantofi în timpul antrenament sportiv și alte activități legate de risc crescut cădere.

    2. Atenție. Adesea oamenii cad pentru că pur și simplu nu se uită pe unde pășesc. Priviți cu atenție înainte, mai ales atunci când vă deplasați pe suprafețe alunecoase sau slab iluminate. Aveți grijă nu numai pentru a reduce riscul de cădere, ci și pentru a vă restabili echilibrul mai ușor dacă vă împiedicați brusc.

      • ÎN timpul întunecat folosiți o lanternă sau, dacă este necesar, faruri timp de 24 de ore. Încercați să iluminați drumul pentru a reduce riscul de cădere.
      • Dacă coborâți scările, asigurați-vă că vă uitați la treptele inferioare. Când te uiți la următorul trept, creierul tău procesează informațiile pe care le primește și îți semnalează picioarele cum să procedezi. Nu treceți prin inerție, deoarece este posibil ca următorul pas să nu fie în locul în care vă așteptați.

    3. Încercați să nu vă părăsiți casa când sunteți bolnav sau slab. Anumite medicamente și substanțe reduc capacitatea de a menține echilibrul. Dacă ați consumat alcool sau ați luat medicamente care vă compromit echilibrul și vă reduc reacția, este mai bine să vă mișcați mai puțin (mai ales dacă nu sunteți însoțiți) pentru a reduce riscul de cădere.

      • Acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să stai acasă tot timpul după ce ai băut puțin alcool. Cu toate acestea, încercați să nu mergeți pe distanțe lungi sau să faceți orice este asociat cu o activitate fizică crescută.
      • Aveți grijă când coborâți scările. Acest lucru este deosebit de periculos dacă echilibrul și coordonarea dvs. sunt dezechilibrate.

    4. Folosiți balustrada. Aproape toate scările și multe pasarele înclinate (cum ar fi rampele) au balustrade și sunt atașate la un perete sau la o altă structură stabilă. Țineți-vă de balustradă când coborâți (sau urcați) o scară sau o pantă pentru a vă menține echilibrul. Căderea pe scări este mult mai periculoasă decât căderea pe un teren plan, așa că nu lăsa gravitația să te învingă!

      • Când coborâți scările, nu dați drumul balustradei, ci glisați mâna peste ea. Acest lucru va reduce riscul de cădere la schimbarea mâinii.
      • Verificați dacă balustrada este stabilă. Dacă balustrada este instabilă sau nu este bine fixată, va fi de puțin folos dacă va cădea. Încercați să folosiți balustrada de cealaltă parte, dacă este necesar. Dacă acest lucru nu este posibil, procedați cu mare atenție.

    Partea 3

    Cum să evitați rănirea în caz de cădere

    1. Protejează-ți fața. Când cădeți, protejați-vă mai întâi fața și capul acoperindu-le cu mâinile. Acest lucru trebuie făcut chiar dacă există riscul de rănire a unei alte părți a corpului. Leziunile la cap sunt foarte periculoase și pot duce chiar la deznodământ letal, așa că încercați să nu vă loviți cu capul de sol sau de alte suprafețe și obiecte dure.

      • Când cadeți înainte, extindeți brațele în fața feței. În acest fel poți lovi pământul la timp și îți poți proteja fața în același timp.
      • Când cădeți înapoi, așezați-vă mâinile în spatele capului și aplecați-vă înainte. Acesta este cel mai bun mod de a vă împiedica capul să lovească pământul sau de a înmuia lovitura dacă se întâmplă.

    2. Amintiți-vă capacitățile. In unele cazuri mișcări ascuțiteconcepute pentru a preveni căderile nu sunt mai puțin periculoase decât căderea în sine. Astfel de mișcări pot provoca leziuni grave, în special la persoanele în vârstă și la cei care nu și-au revenit complet după leziunile anterioare. Când încercați să mențineți echilibrul, puteți deforma coloana vertebrală, așa că uneori este mai bine să nu vă străduiți să rămâneți cu picioarele cu orice preț, ci să cădeați și să scăpați de câteva zgârieturi și vânătăi minore.

      • Cu o pierdere a echilibrului, cele mai multe mișcări sunt efectuate instinctiv, prin urmare, uneori nu este posibil să se evite mișcările bruște involuntare.
      • Dacă într-adevăr preferați să cădeți pentru a nu vă expune unui pericol mai grav, încercați să aterizați pentru a nu afecta zone sensibile corpuri și leziuni anterioare. De exemplu, dacă ați suferit o ruptură de ligament articulatia genunchiului și încă nu v-ați recuperat complet, încercați să vă întoarceți când cădeți pentru a nu ateriza pe piciorul sau genunchiul rănit.

    3. Folosiți-vă mâinile pentru a înmuia lovitura. Când cădeți înainte, extindeți brațele în fața dvs. și îndoiți-le ușor când ating pământul. Imaginați-vă că vă aplecați în jos în timp ce faceți flotări de pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă amortizați căderea și să preveniți fracturile de mână care ar putea apărea pe o aterizare dificilă.

      • Dacă cadeți pe mâini, există pericolul de a vă fractura oasele antebrațului, palmei sau încheieturii mâinii. Cu toate acestea, ar trebui să vă folosiți mâinile pentru a vă asigura pentru a evita rănirea mai gravă.
      • Riscul de fractură crește dacă încercați să amortizați un impact dintr-un unghi inconfortabil, cum ar fi căderea înapoi. Acest lucru se datorează faptului că în această poziție brațele nu sunt concepute pentru sarcini mari, iar articulațiile nu au suficientă flexibilitate.
      • Cu cât mușchii din partea superioară a corpului sunt mai puternici, cu atât veți putea amortiza mai bine impactul și preveni rănirea cauzată de o cădere.

    4. Rostogoli. Dacă cădeți în timpul mișcărilor grele înainte (cum ar fi atunci când alergați sau săriți de la o înălțime mare), este uneori mai sigur să vă rotiți pe sol, mai degrabă decât să încercați să vă opriți brusc. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă acoperiți capul și gâtul.

      • Mai întâi atingeți solul cu mâinile și apoi top spatele și omoplații. Nu vă îndoiți prea mult, astfel încât capul să nu fie în spatele picioarelor, altfel s-ar putea să loviți pământul cu fața după ce vă rotiți!
      • Pe măsură ce vă rotiți înainte, îndoiți spatele, îndoiți capul spre piept și îndoiți-vă înainte. Încearcă să te grupezi astfel încât corpul tău să fie ca o roată.
      • În timp ce vă rotiți în lateral, trageți brațele îndoite spre corp, acoperiți-vă fața cu palmele și înclinați ușor capul înainte. Acest lucru vă va proteja fața și va împiedica partea din spate a capului să lovească pământul.

    Partea 4

    Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului

    Echilibru pe un picior. Mai întâi, ridică-te, întinde-ți picioarele la lățime de șold și pune mâinile pe talie. Continuând să stați drept, ridicați un picior de pe podea și îndoiți-l la genunchi, aducând piciorul înapoi. Rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Repeta acest exercițiu de mai multe ori pentru fiecare picior.

    • Pentru a complica exercițiul, încercați să extindeți piciorul ridicat în lateral sau în fața dvs. fără a atinge podeaua. În acest fel puteți schimba centrul de greutate al corpului și consolida în continuare mușchii care ajută la menținerea echilibrului.
    • Faceți exercițiul și mai dificil: stați pe o suprafață instabilă sau atașați greutăți la glezne.

  6. Faceți bucle bicep în timp ce stați pe un picior. Stai drept cu picioarele la lățimea șoldului și ții o ganteră într-o mână. Îndoiți brațul cu o halteră la cot la 90 de grade, cu palma în sus. După aceea, ridicați un picior și rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

    • Faceți exercițiul mai greu și creșteți treptat greutatea ganterei. De asemenea, nu puteți ține mâna cu o halteră nemișcată, ci îndoiți-o și dezlegați-o. În acest caz, mușchii dvs. vor trebui să se adapteze constant la schimbarea poziției centrului de greutate.
    • Variați acest exercițiu. De exemplu, puteți ridica diferite picioare. Echilibrul este mai greu de întreținut dacă piciorul este ridicat din partea laterală a ganterei. Începeți cu o variantă simplă și construiți treptat exercițiul.

  7. Mergeți în linie dreaptă cu tocurile atingându-vă degetele de la picioare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul, mergeți în linie dreaptă, cu picioarele apropiate, astfel încât călcâiul piciorului din față să atingă aproape vârful spatelui. În același timp, întindeți brațele în lateral și mențineți-le la nivelul umerilor.

    • Pentru o mai bună stabilitate, concentrați-vă privirea spre un punct îndepărtat din față. Privirea la picioarele tale va face mai greu să-ți păstrezi echilibrul.
    • Pentru a face exercițiul mai dificil, mișcați-vă foarte încet sau țineți piciorul pe pământ mai mult la fiecare pas.
    • La un anumit moment, rotiți 180 de grade, menținându-vă în același timp postura, și mergeți de-a lungul aceleiași linii înapoi.
  • Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține echilibrul și de a evita rănirea cauzată de posibile căderi, dezvoltați dexteritate și flexibilitate. Pentru a face acest lucru, urmați exercitii fizice, participa la jocuri sportive, face yoga și doar conduce imagine activă viaţă.
  • Luați un hobby care necesită echilibru. Aceasta va dezvolta mușchii corespunzători. Acest lucru poate fi dans, mers pe funie, patinaj pe gheață sau alpinism.
  • Exercițiile de echilibru sunt utile în special pentru cei care, din orice motiv (de exemplu, din cauza unei vătămări), au mușchii insuficient dezvoltați în jumătatea inferioară a corpului. În caz de probleme cu urechea internă sau tulburări neurologice ar trebui să consultați un medic.

Avertizări

  • Dacă vă răniți capul în toamnă, contactați ajutor medical... Chiar și cu o contuzie ușoară, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Dacă ați suferit recent o vătămare, nu faceți mișcare pentru a dezvolta echilibrul până nu obțineți permisiunea medicului sau a terapeutului fizic.

1. PUNEȚI LA FUNCȚIE ORGANISMUL. Amintiți-vă acțiunile de bază - inițiativă, decizie, acțiune, rezultatul acțiunilor, recompensă și odihnă. Faceți acești pași pentru a vă menține nivelul de stres sub control. Luarea deciziilor rapid vă va salva nervii și vă va menține răspunsul la stres sănătos și satisfăcător. Amintiți-vă că respectul de sine și atitudinea dvs. joacă un rol important în modul în care stresul vă afectează sănătatea. Nu utilizați răspunsul la stres pentru a vă afecta sănătatea.

2. LASĂ-ȚI RĂSPUNSURILE DE STRES SĂ SE SEPARĂ DE ALTELE. Ar trebui să alternezi între odihnă și stimulare. Dacă corpul tău are nevoie de odihnă și te gândești doar la ceea ce ai putea sau ai vrea să faci astăzi, atunci este greu pentru el (corpul) să decidă: este posibil ca el să se odihnească și să câștige putere sau ar trebui să continue să lucreze . Când trebuie să faci o pauză, distrage-ți mintea cu gânduri plăcute.

3. ÎNVĂȚAȚI să vă relaxați. Dacă ți se pare greu să te distragi mental, atunci amintește-ți că o poți face mecanic. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente sunt cele care te obligă să respiri profund. Puteți respira adânc în baie, în autobuz, la serviciu; le puteți face timp de 20 de secunde, 20 de minute - este eficient și nu trebuie să veniți cu nicio scuză pentru asta.

4. INTERRUPȚI STRESUL. Oprește-ți singur efectul stresului asupra corpului tău, înainte ca într-o zi să simți că ai exagerat sub influența acestuia. Împărțiți răspunsul la stres în bucăți scurte, permițându-vă puțină odihnă după fiecare. Fii atent la ceea ce trebuie să faci astăzi, de exemplu: apeluri telefonice, călătorind, petrecând timpul la computer, ridicând copiii de la școală sau completând lucruri la locul de muncă. De fiecare dată când închideți telefonul sau stați sub un semafor sau încheiați o conversație sau orice altceva, profitați de ocazie pentru a face o scurtă pauză. Pentru a face acest lucru, poate fi suficient să respirați adânc sau să vă întindeți de cel puțin câteva ori. Nu așteptați până rămâneți fără putere, faceți cel puțin pași mici pentru a vă menține energia la nivelul adecvat.

5. ÎNGRIJIȚI-VĂ SĂNĂTATEA. Păstrați acele corpuri înăuntru conditie buna - nu te va distrage de la viata de zi cu zi, aceasta va fi o parte naturală a acestuia. Și, în același timp, restabilirea sănătății, printre altele, necesită timp și efort, așa că încercați să alocați imediat timp pentru aceasta. Ascultă-ți corpul - încearcă întotdeauna să spună ceva, așa că învață să citești în limba lui. De exemplu, semnalele negative din corp îți spun că s-a întâmplat ceva. Este mult mai ușor să aflați cauza bolii stadiu timpuriu dezvoltare. Schimbați-vă obiceiurile în cele mai sănătoase - acest lucru nu numai că va părea prost și enervant, dar vă va face și viața mai bogată și mai interesantă. Crede-mă, nu este nimic mai prost și enervant decât boala.

6. Bucurați-vă de stimulente pozitive. Mulțumit, corp sanatos are nevoie de stimulente. Trebuie să fii pregătit să faci față unor situații stresante, dar trebuie să te distrezi și tu. Din păcate, lucrurile rele din viață se vor întâmpla întotdeauna, așa că depuneți-vă eforturile pentru a vă asigura că se întâmplă ceva bun în ea. Cercetări recente din Statele Unite au constatat că un grup de persoane care suferă de depresie au arătat scoruri de top datorită a două scurte plimbări zilnice, spre deosebire de celălalt grup căruia i s-au administrat antidepresive, așa că și tu ai putea prelua controlul asupra sentimentelor tale. Acum obiectivul dvs. este să vă găsiți propria linie de satisfacție. În această perioadă, procesul de atingere a obiectivului vă va aduce plăcere și, în același timp, nu vă va scurge puterea. Nu putem experimenta în mod constant bucurie și încântare și să scăpăm de accidente și boli. Se întâmplă oricum, dar vrem să controlăm situația. Bunastare apare din conștiința că poți să-ți controlezi corpul, să-ți influențezi starea de bine și, dacă este necesar, să-ți redai puterea.

Corpul tău este o mașină pentru viață... Ca toate mașinile, necesită întreținere în conformitate cu instrucțiunile. Energia vie Când știm cum corpul generează energie, este mai ușor pentru noi să înțelegem cum apare oboseala. De multe ori credem că energia este ceva de care avem nevoie pentru a muta părți ale corpului asupra cărora avem control direct (cum ar fi mușchii) și permite creierului să gândească. Deși acest lucru este adevărat, cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru păstrarea acelor sisteme din corp pe care nu le puteți controla, cum ar fi inima, rinichii, sistem digestiv... Numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține toate aceste sisteme funcționale se numește RMR sau rata metabolică de repaus. Acestea sunt caloriile pe care corpul tău începe să le solicite chiar înainte de a avea timp să te gândești la asta sau să faci ceva în legătură cu asta. În medie, o femeie, de exemplu, are nevoie de aproximativ 1.700 de calorii pe zi, doar pentru a-și menține organele interne în funcțiune.

În consecință, dacă consumă aproximativ 2500 de calorii pe zi, aproximativ 2/3 din ceea ce folosește se îndreaptă către munca care nu este controlată direct de ea. Poate că acum îți va fi clar de ce corpului tău nu îi place să meargă la o dietă hipocalorică - se teme că nu va avea suficient energie pentru a trăi. Cea mai mare parte a energiei utilizate asigură menținerea corpului la un anumit nivel. Energia rămasă este utilizată pentru acțiune conștientă. Dacă corpul tău este constant stresat sau stresat din cauza ore suplimentare la locul de muncă, oboseala se va acumula. Drept urmare, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a trăi și mai este lăsată mai puțină energie pentru acțiune conștientă.

Deoarece cea mai mare parte a energiei a fost folosită organe interne, îți rămâne mai puțină energie pentru procesele fizice și mentale, devine dificil să te concentrezi și te simți obosit. Poate fi și motivul pentru care ai nevoie în mod constant de stimulente și alimente bogate în calorii, în încercări disperate de a-ți crește nivel de energie - în acest caz, stresul suplimentar va însemna că corpul dumneavoastră va lucra și mai mult, ceea ce va crește doar stresul. Principalul consumator de energie este creierul, deci orice scădere a nivelului de energie va avea un impact imens pe capacitatea ta mentală.

Creierul tău este principalul centru de control; vă monitorizează fiecare mișcare, reflex și alte funcții. Gândește-te la ce simți când ești epuizat și obosit. Ți-e greu să te concentrezi, te miști mai încet, ești iritabil, te angajezi greseli stupide și uită constant de toate. Dacă o lipsă de energie vă afectează în mod vizibil performanța, atunci imaginați-vă ce se întâmplă în interiorul corpului. Procesele și reacțiile vor fi întrerupte exact în același mod. Acestea vor încetini treptat, oferindu-vă informații eronate despre ceea ce se întâmplă sau nu le oferă deloc. Sistemele corpului vor fi într-o stare deprimată, reînnoirea forțelor se va bloca, deoarece toată energia rămasă va fi cheltuită pentru o muncă mai urgentă și vitală.

Corpul trebuie să energizeze sistemele de susținere a vieții înainte de a crede chiar că ai nevoie de el. Dacă aveți un nivel de energie constant scăzut, atunci corpul va trebui să-și folosească toată puterea pentru a menține viața. Aceasta înseamnă că nu veți avea nimic de cheltuit pe altceva. Avem capacitatea de a stoca energie, iar corpul nostru o stochează prin stocarea grăsimii - ducându-i astfel pe mulți la frustrare completă. Majoritatea dintre noi avem destule rezerva de energie, și doar unele - excesul său, deci de ce atunci nivelul de energie fluctuează constant sau rămâne sub normal, dacă corpul este capabil să stocheze atâta energie? Motivul principal este că este dificil pentru corpul tău să transforme această sursă în energie disponibilă, deoarece nu are resursele de care are nevoie sau procesele pentru a le reînnoi.

Situația economică instabilă din lume și problemele cu un partener, lipsa de muncă și lipsa fondurilor pentru a susține o familie - într-o societate, aproape toți oamenii sunt expuși stresului. Unii indivizi fac față cu pricepere, direcționând energia negativă într-o direcție pozitivă. Alții cad în depresie, din care este destul de dificil să ieși pe cont propriu.

Pierderea armoniei dintre minte și corp este plină de consecințe globale asupra sănătății. Pentru a preveni apariția problemelor și deteriorarea bunăstării, este important să puneți următoarele întrebări în timp: Cum să restabiliți echilibrul mental? Este posibil să scapi de un dezechilibru intern? Cum să găsești armonie?

Semne de stres cronic și dezechilibre interne

Este de o importanță capitală diagnosticarea corectă și în timp util a prezenței dezechilibrului mental al unei persoane.

O stare similară în psihologie se caracterizează printr-o boală cu următoarele semne comportamentale și emoționale:

  • Manifestări nerezonabile de furie și furie.
  • Sensibilitate nerezonabilă.
  • Emoționalitate excesivă și agitație.
  • Lipsa motivației și a dorinței de autoperfecționare.
  • Depresie prelungită.
  • Scăderea concentrării, a distragerii atenției și a inexactității.
  • O scădere bruscă a performanței.
  • Deteriorarea memoriei, percepția informațiilor noi și activitatea creierului.
  • , nemulțumire față de modul de viață.
  • Apatie pentru comunicarea cu ceilalți, izolare și izbucnire din interior.
  • Frustrare și letargie, însoțite de o senzație de oboseală.
  • Pierderea interesului pentru evenimentele mondiale.
  • Starea de spirit pesimistă și gândurile negative sunt motive pentru a te gândi la stresul tău cronic.
  • Lipsa poftei de mâncare și interes scăzut pentru activitățile preferate.
  • Sentiment nerezonabil de anxietate și frică, regulat.
  • Răceala nerezonabilă față de un partener, manifestată prin pierderea dorinței sexuale.
  • Încălcarea rutinei zilnice obișnuite, însoțită de insomnie.

Corpul uman are capacitatea de a se regenera și restabili la nivel genetic. Sarcina dvs. este să detectați problema la timp, după ce ați înrolat dorința de a găsi o cale de ieșire din această situație.

Tehnici eficiente pentru restabilirea echilibrului mental

Restabilirea liniștii mintii este ușoară. Principalul lucru este să vrei să te bucuri din nou de plăcerile vieții. Dacă doriți să scăpați de o boală mintală, atunci este important să vă ghidați în rezolvarea problemei după următoarele reguli:

  1. Reglați-vă pentru a vă schimba imagine familiară viaţă. Fii răbdător și învață să percepi evenimentele dintr-un punct de vedere pozitiv.

  2. Aflați tehnici de achiziție indiană armonie interioară... Meditația vă ajută să vă distanțați de problemele urgente, retrăgându-vă în propria minte. Popular printre iubitorii de tehnici ayurvedice exerciții de respirație „Pranayama”.
  3. Deveniți conștienți de faptul că viața este alcătuită din dungi „albe” și „negre”. Dacă adăugați raționalitate viziunii lumii, atunci va fi mai ușor să percepeți evenimentele care au loc.
    Enumeră 3-5 acțiuni semnificative de care ești mândru. Decorați-vă creația cu un cadru rafinat și agățați-o vizibil în dormitor. Amintește-ți de „victoriile” din trecut oprindu-te zilnic la o pictură de casă.
  4. cu cineva drag este un alt mod actual de a scăpa de depresie. Spuneți unui prieten sau soț despre problemele care vă deranjează. Împărtășiți-vă gândurile cele mai interioare, deschideți-vă și acceptați sprijinul, însoțit de cuvinte de despărțire.
  5. Învață să rămâi inactiv. Stând lângă fereastră, urmărește trecătorii, vorbește despre comportamentul lor, distrăgându-se de la mine.
  6. Scrieți gânduri negative pe hârtie, eliberându-vă mintea de energia negativă. Aruncați sau ardeți o bucată de hârtie care conține probleme de presare, fără un pic de regret.
  7. Imaginați-vă fără a vă limita imaginația la cadrul decenței și moralității. Vizualizați-vă cele mai sălbatice vise imaginându-vă probabilitatea ca astfel de evenimente să se întâmple.
  8. Faceți lucrări de caritate ajutând oamenii și animalele care au nevoie. Nu trebuie să fii milionar pentru a face o faptă bună. Compasiunea este prezentată într-un castron cu mâncare pentru un câine vagabond sau o pătură caldă donată unui adăpost pentru nou-născuți.
  9. Nu uita activitate fizica, deoarece cu ajutorul sportului poți scăpa rapid și fără daune sănătății gânduri negative și energie negativă. Înscrieți-vă la sala sau bucurați-vă de jogging explorând atracțiile peisagistice din regiune.

  10. Imaginați-vă că sunteți în mod constant în interiorul unei bile speciale de protecție care vă protejează de gânduri negative și energie negativă.
  11. Așează-ți palma pe piept, simte ritmul inimii tale. Viața care bate în interior poate lua o imagine complet diferită. Principalul lucru este să depuneți un efort pentru acest lucru și să doriți schimbări.
  12. Încercați să rămâneți calm și răcoros situații stresante... Prin acțiune decisivă și gandire rationala puteți repede și fără a afecta propriul reputație să ieșiți din apă „uscat”. Ai fost întrebat? Pregătiți răspunsurile universale în avans, prevenind un moment incomod.
  13. Gândește-te la ce poți fi recunoscător. Nu fiți dramatic făcând o listă de genul acesta. Viața, cei dragi, pulover cald, acoperiș deasupra, fierbinte și mâncare copioasă - există destul de multe motive pentru a spune „mulțumesc”.
  14. Scăpa de obiceiuri proaste, privind lucrurile cotidiene dintr-un unghi nou. Profilul aromelor alimentelor se va schimba semnificativ dacă renunțați la fumatul de țigări.
  15. Încercați să evaluați rațional ce se întâmplă. Uită-te în jur, etichetând articole cu nume caracteristice. Realitățile sunt mult mai simple decât par la prima vedere.
  16. Simțiți-vă liber să zâmbiți. Manifestarea unei emoții pozitive sincere nu va provoca dezgust sau negativitate în societate, ci, dimpotrivă, va contribui la o stare de spirit pozitivă.

  17. Luați în considerare propriile probleme din exterior. Imaginați-vă că un prieten sau un soț s-a adresat cu o întrebare identică. Ce ai face? Soluțiile sunt la suprafață.
  18. Nu neglijați serviciile de terapeuți profesioniști și chiropractici. vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și spiritual.
  19. Învață să spui „Nu” oamenilor dacă chiar nu vrei să-i ajuți. Arătați capacitatea de reacție numai în situații în care într-adevăr nu puteți face fără ajutorul dvs.
  20. Urmăriți-vă dieta. ÎN meniul zilnic trebuie să existe o cantitate mare de apă și din punct de vedere biologic substanțe activecuprins în produse utile nutriție. Consultați un dietetician dacă doriți să vă îmbunătățiți propria sănătateprin schimbarea listei de preparate familiare.
  21. Acceptați-vă succesele și eșecurile ca evenimente realizate. Nu sari deasupra „capului” - este mai dureros să cazi de acolo. Cu toate acestea, depuneți eforturi pentru auto-îmbunătățire, evaluându-vă în mod adecvat capacitățile și abilitățile.
  22. Citiți, hipnotizând mintea și trezind imaginația. Literatura dezvoltă gândirea asociativă și ajută la distragerea atenției de la probleme.
  23. Mergeți la cumpărături în timp ce vă delectați cu cumpărăturile. Nu răspundeți la apeluri telefonice în timp ce faceți cumpărături, concentrați-vă pe achiziționarea de bunuri.

  24. Iertă oamenii și furia, distrugându-ți propria conștiință.
  25. Faceți cunoștință cu prietenii sau familia pentru a vă bucura amintiri plăcute, îndepărtându-se de problemele presante.
  26. Ascultați muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să aveți o dispoziție pozitivă.
  27. Realizați acest lucru pentru recuperare liniste sufleteasca va trebui să vă bucurați din nou de evenimentele din trecut și să anticipați aventurile viitoare.

Răspundeți imediat la întrebări presante, îmbunătățiți-vă statut social, stabilirea instantanee a relațiilor cu cineva drag și obținerea în mod neașteptat a unei poziții în companie sunt obiective imediate, dar nu probleme care merită. Este imposibil să se schimbe realitățile într-o singură zi, dar este posibil să se revizuiască viziunea asupra lumii a evenimentelor care au loc.

Corpul fizic este rezultatul acțiunii vitalitate... Încălcarea echilibrului ei duce la boli. Doshas nu sunt altceva decât 3 stări diferite (sau mai bine să spunem direcții) ale acestei forțe de viață. Prin urmare, baza pentru echilibrarea energiei este îmbunătățirea calitativă a ființei noastre cu ajutorul unui stil de viață corect.

Nivel scăzut de energie

Majoritatea afecțiunilor dureroase, în special cronice, intratabile și însoțite de procese degenerative, sunt cauzate de nivel redus energie. Metode moderne tratamentele, în special antibioticele, reduc de obicei energie vitală... Și în general vorbind imagine modernă viață, rupându-ne legătura cu vitalitate natura și sufletul, ne scade nivelul de energie.

Există mai multe surse de energie. Primul este vitalitatea noastră înnăscută. Depinde de factorii karmici și ni se dă la naștere, deci este dificil să-l schimbăm.

A doua sursă este energia pe care o extragem din exterior, în principal din alimente și aer. Alimentație necorespunzătoare reduce cantitatea de energie pe care o primim din alimente și este cauza majorității bolilor. Prin urmare, importanța dietei este mai mult decât evidentă. Respirația necorespunzătoare (inclusiv respirația superficială și rapidă) este, de asemenea, un factor cauzator de boli. Din aceasta este clar cât de importante sunt pranayama și controlul respirației.

A treia sursă de energie este asociată cu mintea. Meditația, tăcerea și liniștea sufletească vor crește energia. Distragerea atenției, în special vorbăria inactivă, anxietatea și gândirea excesivă, disipă energia minții.

Somnul profund este esențial pentru reînnoirea minții. Aceasta este forma noastră naturală de meditație. Energia nu se restabilește fără ea. Aceiași factori care distrag atenția și afectează negativ sattva perturbă și somnul profund.

Oricare dintre acțiunile noastre este o formă de primire și transmitere a energiei. Aceasta include nu doar mâncarea, respirația și gândirea, ci și munca tuturor simțurilor care ne furnizează impresiile care ne hrănesc mintea. Dacă sunt benefice (cum ar fi impresiile din viața sălbatică), atunci mintea primește un aspect pozitiv energie creativă... Factori precum stimulare artificială sentimente și izolare de natură, forțând mintea să genereze energie negativă, distructivă.

O alta metodă eficientă stocare a energiei - abstinența sexuală, mai ales în combinație cu practica meditativă. Contribuie la optimizarea maximă a utilizării energiei vitale înnăscute, care în timp vă poate permite să depășiți limitele sale limitate. Și invers: redundant sau pervers activitate sexuală este aproape principalul factor în reducerea energiei, deoarece epuizează rezerva noastră principală de energie - ojas.

Când nivelul ojas scade sub un anumit nivel, este deja foarte dificil să-l umple, iar acest lucru duce la boli cronice... Prin urmare, principalul lucru este să nu permiți ca nivelul de energie să scadă sub cel critic. Alți factori care reduc energia includ utilizarea droguri și comportament negativ, cum ar fi rănirea altora.

Puterea sufletului

Cea mai importantă sursă de energie este sufletul nostru ( jivatman), din care tragem prana (forța vieții) și ojas. Când nu avem nicio legătură cu această sursă interioară de energie, suntem complet dependenți de surse externe, care sunt întotdeauna limitate și într-un grad sau altul au entropie, adică o tendință de decădere. Pentru a regla mintea cu sufletul, trebuie să încercați să stabiliți o legătură cu sursa voastră interioară de inspirație, să urmați aspirațiile voastre spirituale și adevărata voastră darmă (destin).

Creșterea energiei

Pentru a crește energia, trebuie mai întâi să eliminați acei factori care o reduc: emoții și atitudini negative, precum și locuri și situații care ne golesc sau ne privează de vitalitate. Trebuie să mâncăm bine, să respirăm bine, să dormim suficient și mult, să ne folosim de noi energie sexuală... De asemenea, este important să mențineți igiena mentală și să nu vă irosiți energia mentală, care este determinată de percepția corectă a impresiilor externe.

Dacă nivelul nostru de energie este constant scăzut, înseamnă că fie este irosit, fie nu este completat corespunzător. Nu există nimic misterios în ceea ce privește nivelul de energie scăzut, deși este adesea cauzat de o combinație de factori subtili care sfidează influența metodelor simpliste sau mecanice.

Restabilirea energiei este facilitată de terapia tonică (reaprovizionare), în special prin utilizarea substanțelor care cresc ojas: lapte, ghee, ashwagandha, bala etc. Preparatele pe bază de ashwagandha și chyavanprash sunt utile. Pentru a completa energie psihică mantrele energizante precum „Om”, „Ram” și „Hum” sunt de mare importanță. Pentru pietrele prețioase cu consum redus de energie, rubinul aurit, granatul, coralul roșu și alte pietre de încălzire sunt folosite pentru a revitaliza și circula energia. Safirul albastru și ametistul sunt utile pentru devierea energiei negative și pentru creșterea energiei interne: diamant, zircon, safir galben și topaz galben.

Blocarea energiei

Există 2 stări de energie insuficientă, adesea interconectate: prima este atunci când nivelul de energie este scăzut, iar a doua este când energia este blocată. Când energia este blocată, se pare că nu este suficientă, dar de fapt, mișcarea ei este pur și simplu deranjată. Acest lucru este mai frecvent la tineri atunci când energia înnăscută nu a fost încă irosită. Simptomele unui astfel de blocaj sunt sentimentele de depresie, tensiune, etanșeitate, care din când în când sunt rezolvate prin „stropi”. Blocarea energiei duce în cele din urmă la o scădere a nivelurilor de energie. Astfel de cazuri dificilecând sunt prezente atât un nivel redus de energie, cât și un blocaj sunt dificil de tratat.

O formă necomplicată de blocare a energiei este tratată diferit față de un nivel scăzut. Pentru a pune energia în mișcare, aveți nevoie fonduri active - cum ar fi terapia de curățare, inclusiv panchakarma. Dieta ar trebui să includă condimente pentru a îmbunătăți digestia. Dintre ierburi, acestea sunt folosite care promovează mișcarea energiei sau desfundă canalele prin care se mișcă. De obicei asta condimentecare îmbunătățesc digestia și ierburile care stimulează sistemul circulator și nervos, cum ar fi calamusul sau turmericul. Mulți uleiuri aromaticeîn special uleiurile de camfor sau smirnă. Exercițiile fizice și activitatea mentală creativă sunt utile în eliminarea blocajelor.

Sunt deseori necesare schimbări care pot distruge inerția care s-a dezvoltat în viața noastră. Aceasta poate fi o schimbare a locului de muncă, a locului de reședință, a cercului social sau a altor forme de rupere a stereotipurilor.

Exces de energie

Bolile pot apărea și din excesul de energie. Este vorba de exces de energie calitate reaobținute din surse externe. Acest lucru se întâmplă atunci când este utilizat în un numar mare carne, alcool și condimente. Excesul poate apărea și pe nivel mental ca urmare a dominației asupra altor oameni, a dorinței de a le controla. Aceasta nu este altceva decât o stare de ego excesiv. Infecții, congestie și acută stări dureroase sunt de obicei cauzate de excesul de energie, care este tratat cu terapii de relief, inclusiv metodele puternice de panchakarma.

Hiperactivitate

Activitatea excesivă indică de obicei disiparea energiei și nivelul scăzut al acesteia, deoarece atunci când energia scade sub un anumit nivel, energia nu se poate concentra și începe să se disipeze, ceea ce provoacă hiperactivitate. Disiparea reduce și mai mult energia. Ca rezultat cerc vicios se instalează epuizarea. Tratamentul acestor afecțiuni necesită o combinație de tonic ușor și terapie calmantă (calmantă).

La unii oameni, hiperactivitatea este de natură congenitală sau karmică. În anii mai tineri, acest lucru nu poate avea consecințe speciale, dar la bătrânețe duce adesea la o scădere a vitalității sau la boli cronice... De cele mai multe ori, hiperactivitatea este o formă de distragere a atenției și indică faptul că există ceva în viața noastră pe care încercăm să îl evităm.

Aură

În majoritatea bolilor, tulburările apar în câmpul energetic al unei persoane - aura sa. Aura vă permite să vedeți orice perturbare a echilibrului nostru energetic. Acesta este domeniul nostru energie pozitivă, lumina emisă de forța noastră vitală esențială, ojas. Aura îndepărtează boala de noi și menține integritatea organică atât a corpului, cât și a minții.

Starea aurei poate fi judecată după culoarea pielii, strălucirea ochilor și, într-o oarecare măsură, după puls. De aceasta depinde energia și integritatea caracterului, precum și de gradul de exprimare a creativității noastre. Aura poate fi simțită sau văzută intuitiv cu ajutorul abilităților yoghine (prin concentrare puternică). Astrologia oferă cheia, deoarece aura este formată din culorile razelor noastre planetare.

Pranayama este cel mai benefic pentru îmbunătățirea aura. pietre prețioase, mantre și meditație. Mare importanță Are imagine corectă viață, pentru că aura este suma totală a tuturor gândurilor și acțiunilor noastre zilnice.

Pietre prețioase întunecate safir albastru sau ametistul, parcă, „sigilează” aura, protejând-o; cald: rubin, granat sau coral roșu - dă-i energie, iar perlele, diamantul și safirul galben îl hrănesc.

Mantrele precum „Om” extind aura, precum „Ram”, o protejează, similar cu mantra „Hum” - reflectă energia negativă din aura care o poate deranja. Pacea și tăcerea minții cresc energia aura și o întăresc.

Pentru a reînnoi aura, trebuie să vă creați un loc special. Aceasta poate fi o cameră de meditație, un altar sau orice alt loc specific care este sacru pentru noi și unde efectuăm practici sau ritualuri - acțiuni sacre zilnice care ne leagă de Ființa cosmică și de „eu” nostru interior. Aceste acțiuni nu ar trebui asociate cu urmărirea realizării sau îmbogățirii personale.

Majoritatea metodelor medicinii alopate - utilizarea de droguri sintetice, echipamente medicale, spitalizare etc. - slăbesc aura. Orice exagerare sau stil de viață agitat o dăunează. aceasta activitate excesivă, exces de sex, supraîncărcare a percepțiilor senzoriale, precum și radiații contaminate mediu inconjurator, ședere excesivă în domeniul influenței mass-media.

Aura este slăbită de orice situații în care mintea noastră cedează influențelor externe, deoarece aura depinde de puterea conștiinței noastre, care este determinată de introversiunea minții. Influențe externe poate fi atât de natură fizică cât și mentală. Dându-ne mintea unei alte entități, ne slăbim aura. Acest lucru se aplică, de asemenea, multor forme de spiritism și mediumism în care permitem altor entități să intre sau să acționeze prin noi.

Echilibrarea energiei și a dezvoltării spirituale

Eforturile noastre umane și egoiste nu ne pot determina să înțelegem adevărul și eternitatea, întrucât aceste eforturi sunt ele însele generate de timp, non-integritate și mișcarea dorințelor. Dar tot ascuns în natură putere mare dezvoltarea spirituală (shakti), energia Harului Divin. Și ne putem armoniza corpul și mintea pentru a realiza această putere. Nu-l putem forța să se manifeste, dar de îndată ce natura noastră atinge echilibrul, Harul Divin se va manifesta în el în mod spontan. Și apoi shakti ne va ghida, oferindu-ne energie și capacitatea de creștere și schimbare spirituală, deoarece ea este forța evoluției naturii. Dar shakti nu poate acționa dacă nava este spartă, dacă vehiculul este defect.

Modurile de viață ayurvedice și yoghine sunt concepute pentru a ne armoniza natura, astfel încât shakti să aibă un câmp de activitate. Ele se raportează la aspectele exterioare ale naturii noastre (hrană, corp etc.), dar atâta timp cât nu există armonie în ele, nu ne putem aștepta la manifestarea adâncurilor cele mai interioare ale esenței noastre interioare. Prin urmare, nu ar trebui să neglijăm aceste aspecte în căutarea noastră interioară mai profundă.

Stare patologică în care este încălcată mișcare normală apar mușchii, articulațiile și ligamentele, tremurături sau dezechilibru, numite ataxie. Poate avea numeroase motive: traume, boli neurologice, metabolice și reumatoide care afectează coordonarea mișcărilor. Dar esența este întotdeauna aceeași: informațiile care vin de la mușchi, ligamente și articulații spre central sistem nervos și, în cele din urmă, creierul, vine cu dificultate, este incomplet.

Cu ataxie, o persoană face mișcări incomode, simte tremurături constante în mușchi, de multe ori își pierde echilibrul și nu poate efectua acele mișcări care sunt pentru oameni sănătoși nu prezentați dificultăți. Dificultăți de a face viraje, oprirea rapidă sau accelerarea, lovirea mingii, legănarea sau aplecarea. Cu toate acestea, sarcina mai insolubilă pare să traseze o linie dreaptă cu un creion sau să înfige un ac. În cazurile severe, mersul pe jos, săriturile și simțul echilibrului sunt, de asemenea, afectate.

Sub control

Boala subiacentă trebuie să fie sub supravegherea unui medic și menținută în mod corespunzător medicamente... Dar exercițiile terapeutice joacă, de asemenea, un rol semnificativ în recuperarea după ataxie.

Exerciții de precizie și acuratețe.Mișcările ar trebui să fie lente la început și apoi rapide, cu bruscă, la comanda instructorului sau a cuiva din familie, opriri, schimbare de direcție.

Antrenamentul ca „țintirea” este foarte important - înainte de o injecție precisă cu un ac, o busolă, înainte de o tăietură cu foarfeca, un cuțit, înainte de a scrie, înainte de a lovi o minge, o minge de biliard, antrenament în lovitură arătător într-o țintă staționară și apoi în mișcare.

După ce mișcarea a reușit versiune simplă, se repetă în condiții „jenante”: schimbă poziția inițială, măresc masa obiectului care trebuie manipulat și o repetă în întuneric. Aruncarea, împingerea, aruncarea sunt antrenamente excelente. subiecte diferiteprecum și imitarea acestor mișcări. Schimbând mingea pe un băț, piatră, suliță, inel de cauciuc, acestea schimbă raza de aruncare, dimensiunea țintei, poziția inițială (culcat, așezat, în picioare, în mișcare). Acesta este modul în care precizia și acuratețea mișcării sunt dezvoltate în așteptarea schimbării zborului unui obiect. Schimbarea poziției de pornire a aruncătorului se restabilește relația potrivită între mușchii care efectuează mișcări opuse și, de asemenea, mărește intervalul de mișcare în articulații și forța musculară.

Exercițiu ponderat.Când tremură în degete, se antrenează cu un creion sau stilou, cântărit de mai multe ori și legat de antebraț. În spital, se utilizează plăci semicirculare de plumb, atașate la picior și coapsă. Această metodă duce la faptul că mușchii „trimit” semnale amplificate către centru, în timp ce severitatea, pur mecanic, împiedică amplitudinea excesivă a mișcării, așa-numitul off-scale în puncte extreme.

Există metode de ponderare pentru întregul corp, acestea sunt utilizate pentru a îmbunătăți statica și mersul pe jos. Cea mai simplă dintre acestea este o geantă de umăr obișnuită plină de marfă. Rucsacul situat în spatele și umerii schimbă centrul de greutate, schimbă axele umărului și articulațiile șoldului, crește presiunea verticală asupra articulațiilor și membrelor.

Exerciții pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Uneori mișcările articulației nu sunt limitate, ci, dimpotrivă, sunt excesive, se pare că „se clatină”. În astfel de cazuri, se recomandă excluderea temporară a acestei articulații de la mișcări. Este asigurat cu o atelă scurtă. Dacă este necesar, de exemplu, să scoateți un obiect de pe podea și să-l puneți pe un raft deasupra nivelului capului, atunci prinderea obiectului va fi efectuată de articulațiile mâinii și de transferul obiectul se va face prin mișcările articulației umărului.

De asemenea, este util să luați o acțiune mai intenționată în această poziție. De exemplu, luați mâna întinsă cheie, introduceți-o în gaură și deschideți-închideți încuietoarea. Această acțiune poate fi efectuată prin mișcarea numai a articulațiilor umărului și încheieturii mâinii. Apoi, rigiditatea fixării articulației este redusă treptat, astfel încât aceasta să fie inclusă treptat și cu o pondere mai mare de participare în efectuarea acțiunilor enumerate.

Exercițiul pentru a reduce tremurăturile depinde de boală. Pentru a combate tremurăturile, exercițiile sunt folosite cu o metodă scurtă („instant”) de acțiune (lovire, smucitură, săritură, clic). Aceste acțiuni previn dezvoltarea tremurului, schimbă ritmul obișnuit și, prin urmare, măresc capacitatea de a lupta împotriva acestuia. În plus, ajută la exerciții fizice activități casnicecare, din cauza tremurăturilor, erau inaccesibile pacientului. Turnarea apei într-un pahar, întoarcerea paginilor, folosirea unui fermoar vor fi mult mai eficiente cu o „smucitură”, executare rapidă.

Exercițiile de mers pe jos sunt cel mai adesea folosite pentru amețeli.Pacientului i se oferă, atunci când merge și stă în picioare, să mărească zona de sprijin plasându-și picioarele mai largi sau mai largi decât umerii, apoi, dimpotrivă, pune picioarele strâns împreună, folosește suport suplimentar - bare, bastoane.

Gimnastica asupra mișcărilor globilor oculari este de asemenea utilă, este deosebit de eficientă pentru amețeli. De asemenea, se recomandă să stați în picioare, să mergeți cu ochii închiși sau înăuntru ochelari negri, purtând căști, în apă, în pantofi cu tălpi super groase, în picioare și mergând pe un plan neuniform, deplasându-se înapoi sau lateral înainte, mergând pe un șablon (urme, linii, repere), în picioare și mergând pe platforme „înalte”.

De asemenea, este util să vă antrenați pentru a ghici orbește forma și scopul obiectului, folosind o ciorapă elastică strânsă și genunchiuri, brățări, cotiere în timpul exercițiului: se potrivesc bine cu un braț sau un picior, apăsând pielea țesut subcutanat și mușchii și oferă noi informații mușchilor și nervilor.