ما هو الوضع الأمثل للعمل والراحة. انتهاك نظام العمل والراحة ، والتقيد به ، والتوصيات

الوضع الأمثل للعمل والراحة - شرط أساسيالمحافظة كفاءة عاليةشخص. يُفهم جدول العمل على أنه ترتيب التناوب ومدة فترات العمل والراحة. عندما قدم يوم وقت محددأثناء يوم عملالاستراحات المعقولة من الناحية الفسيولوجية واستخدامها الرشيد يمكن أن يمنع ويبطئ ظهور التعب. الإيقاف المؤقت المنظم فعال في المراحل الأوليةظهور التعب وإن لم يكن تفاقم قابلية التشغيل.

يعتمد وقت إنشاء فترات راحة إضافية (باستثناء الغداء) ومدتها على طبيعة العمل. كلما كانت أثقل وأكثر شدة ، تم تقديم استراحة منظمة (أو عدة فترات راحة) في وقت مبكر بعد بدء التحول (أو بعد استراحة الغداء). تختلف مدة التوقف المؤقت وتتناسب بشكل مباشر مع شدة العمل وشدته (الشكل 3.2).

وتجدر الإشارة إلى أنه مع انخفاض كثافة ساعات العمل ووجود فترات توقف عن العمل ، فإن ظهور التعب لا ينحسر بل بالعكس. لذا أفضل طريقةيعتبر العمل والراحة بمثابة استراحة غداء في منتصف اليوم لمدة مثالية تبلغ حوالي ساعة واحدة ، وفي النصف الأول والثاني من يوم العمل - فترات راحة إضافية بسبب وقت العمل.

يجب أن تكون الراحة أثناء فترات الراحة منظمة بشكل عقلاني. فراغبالمقارنة مع المبني للمجهول ، فهو أكثر فائدة ، لأنه في الحالة الأولى في الوسط الجهاز العصبيهناك تيارات من النبضات الواردة من العضلات العاملة. ولكن مع العمل الجاد ، وخاصة في الظروف حرارة عاليةالهواء ، فمن المستحسن أن تستريح في منطقة جيدة التهوية.

عند تحديد وقت إقامة فترات الراحة ، لا يمكن استخدام المعايير التنظيمية (جدول عمل المقاصف ، ورياض الأطفال ، وما إلى ذلك) أو التجريبية (مقارنة بين 2 ... 3 خيارات لأنماط مختلفة من العمل والراحة) كأساس. يجب أن تكون دراسة ديناميات القدرة على العمل بمثابة أساس.

يتغير أداء الإنسان أيضًا خلال النهار. يتم ملاحظة مستواه الأقصى من 9 إلى 20 ساعة ، والحد الأدنى - من 2 إلى 4 صباحًا.

ينص قانون العمل في الاتحاد الروسي على أن ساعات العمل العادية لا يمكن أن تتجاوز 40 ساعة في الأسبوع.

المدة الطبيعيةيتم تخفيض ساعات العمل في الأسبوع بمقدار: 16 ساعة - للعاملين دون سن 16 ؛ 5 ساعات - للأشخاص المعاقين من المجموعتين الأولى والثانية ؛ 4 ساعات - للموظفين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا ؛ 4 ساعات أو أكثر - لمن يعملون في ظروف ضارة و (أو) خطرة.

في الوقت نفسه ، يجب ألا تتجاوز مدة العمل اليومي للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 15 ... 16 عامًا 5 ساعات ، في سن 16 ... 18 عامًا - 7 ساعات. لأولئك الذين يعملون في إنتاج ضار و (أو) خطير الظروف في 36 ساعة أسبوع العمليجب ألا تتجاوز المدة القصوى المسموح بها للعمل اليومي 8 ساعات ، ولمدة 30 ساعة عمل في الأسبوع أو أقل - 6 ساعات.

مدة يوم العمل أو المناوبة التي تسبق يوم العطلة مباشرة يوم الاجازة، يتم تقليل بساعة واحدة ، كما يتم تقليل وقت العمل في الورديات الليلية (من 22 إلى 6 ساعات) بمقدار ساعة واحدة.

في المنظمات ، عند أداء أنواع معينة من العمل ، حيث لا يمكن مراعاة ساعات العمل اليومية أو الأسبوعية المحددة لهذه الفئة من العمال ، وفقًا لظروف الإنتاج ، يُسمح بتقديم محاسبة ملخصة لساعات العمل. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن تتجاوز مدة ساعات العمل للفترة المحاسبية (شهر ، ربع سنوي ، إلخ) العدد العادي لساعات العمل ، ويجب ألا تزيد فترة المحاسبة بأكملها عن عام واحد. يتم تحديد إجراءات تقديم المحاسبة الملخصة لساعات العمل من خلال لوائح العمل الداخلية للمنظمة.

العمل الإضافي (خارج ساعات العمل المحددة) مسموح به في حالات استثنائية إن وجد موافقة خطيةموظف ومراعاة رأي الهيئة النقابية المنتخبة للمنظمة. يجب ألا تزيد مدة هذا العمل عن 4 ساعات لكل موظف ليومين متتاليين و 120 ساعة في السنة.

للراحة والطعام ، يتم منح الموظفين استراحة لا تزيد عن ساعتين ولا تقل عن 30 دقيقة ، وهي غير مشمولة في وقت العمل... يتم تحديد وقت منح الاستراحة ومدتها المحددة من خلال لوائح العمل الداخلية للمنظمة أو بالاتفاق بين الموظف وصاحب العمل.

يجب ألا تقل فترة الراحة بين الورديات عن ضعف مدة العمل في الوردية السابقة. يحظر العمل في نوبتين متتاليتين. يجب أن تكون الراحة الأسبوعية المستمرة 42 ساعة على الأقل.

يضمن الموظفون عطلة سنويةمع الاحتفاظ بالمنصب ومتوسط ​​الأرباح لمدة 28 على الأقل أيام التقويم... يتم توفيره للموظفين بعد 6 أشهر عمل مستمرفي هذه المنظمة ، وللسنوات اللاحقة - في أي وقت من سنة العمل وفقًا للتسلسل المحدد.

الموظفون الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة (الذين ، إذا لزم الأمر ، بأمر من صاحب العمل ، يؤدون واجباتهم خارج المدة العادية للنوبة ، ولكنهم ملزمون بالحضور إلى العمل في الوقت المحدد في اليوم التالي) يتم منحهم إجازة سنوية مدفوعة الأجر. يتم تحديد مدتها من خلال الاتفاقية الجماعية أو لوائح العمل الداخلية للمنظمة ، ولكن في أي حال يجب أن تكون ثلاثة أيام تقويمية على الأقل. إذا لم يتم منح هذه الإجازة ، فإن العمل الإضافي ، بموافقة خطية من الموظف ، يتم تعويضه كعمل إضافي. إجازة الأمومة وإجازة العجز المؤقت لا تشمل الإجازة السنوية.

1. Bykova T.A. توثيق دعم الإدارة (العمل المكتبي): كتاب مدرسي. دليل لطلاب الجامعات / T. A. Bykova، T. V. Kuznetsova، L.V Sankina؛ تحت المجموع. إد. تلفزيون كوزنتسوفا. - الطبعة الثانية ، القس. و أضف. - م: INFRA-M، 2013. - 304 ص.

2. Bykova T.A. العمل المكتبي: كتاب مدرسي لطلاب الجامعات / T. A. Bykova، L.M Vyalova، L. V. Sankin؛ تحت المجموع. إد. تلفزيون كوزنتسوفا. - الطبعة الثالثة ، القس. و أضف. - م: INFRA-M، 2013. - 364 صفحة.

3. Kirsanova M.V. دورة عمل المكتب. توثيق دعم الإدارة: كتاب مدرسي. دليل لطلاب الجامعة / M. V. Kirsanova، Yu. M. Aksenov؛ نوفوسيبيرسك. حالة جامعة الاقتصاد والإدارة. - الطبعة السادسة ، القس. و أضف. - م: INFRA-M، 2013. - 256 صفحة.

4. Kryukova N.P. توثيق أنشطة الإدارة: كتاب مدرسي. دليل لطلاب الجامعة / N.P. Kryukova. - م: INFRA-M، 2013. - 268 صفحة.

5. Panasenko Yu. A. عمل المكتب: دعم التوثيق للإدارة: كتاب مدرسي. بدل [لطلاب الكليات والجامعات] / Yu. A. Panasenko. - الطبعة الثالثة. - م: RIOR: INFRA-M، 2012. - 112 ص.

الفصل 7

العمل المنطقي والاستجمام

يقع العمل في صميم تكوين الإنسان وتنميته وخلق القيم المادية. عملية العمل المنظمة بشكل عقلاني لها تأثير مفيد على تحسين الصحة والبدنية والفكرية والأخلاقية للناس.

يستعد الشخص للعمل مسبقًا. حتى قبل بدء المخاض ، يلاحظ تغييرات في التمثيل الغذائي والطاقة والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها في الجسم. الدور الرائد في تحضير الجسم لنشاط المخاض يعود للجهاز العصبي المركزي الذي يضمن تنسيق التغيرات الوظيفية. في المراكز العصبية للقشرة الدماغية ، يزداد مستوى عمليات الإثارة ، وتتغير الحالة الوظيفية للمحللات البصرية والسمعية وغيرها. إلى جانب ذلك ، تتعمق عمليات التثبيط ، ويتم إنشاء توازن بين الإثارة والتثبيط.

أثناء العمل البدني ، تحدث العمليات البيوكيميائية والفيزيائية الحيوية في العضلات ، مما يضمن تقلصها. هناك زيادة في عدد تقلصات القلب ، وزيادة في حجم الدم الانقباضي ، وزيادة في الحد الأقصى لضغط الدم ، وزيادة في كتلة الدورة الدموية في الجسم وعدد خلايا الدم الحمراء ، وزيادة في وتيرة و عمق التنفس. تحت تأثير الحمل العضلي ، يتم تثبيط الوظائف الإفرازية والحركية للمعدة ، ويبطئ هضم وامتصاص الطعام. في نهاية العمل ، تتم استعادة جميع التغييرات الملحوظة تدريجيًا والعودة إلى وضعها الطبيعي خلال فترة الراحة.

أي عمل عقلي يكون مصحوبًا بضغط عصبي-عاطفي. تؤدي خصائص نشاط العمل مثل أهمية العمل وخطره والمسؤولية إلى ضغوط عاطفية. تحدث التغييرات الوظيفية الأساسية في جسم الإنسان أثناء العمل العقلي ، أولاً وقبل كل شيء ، في الأعلى نشاط عصبي... مع العمل العقلي ، يتم شحذ الإدراك والانتباه والذاكرة. يؤدي الضغط العصبي العاطفي إلى زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية ، والتنفس ، والتمثيل الغذائي والطاقة ، وزيادة قوة العضلات. يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، تبادل الطاقةالخلايا العصبية ، تغيرت مؤشرات النشاط الكهربي الحيوي للدماغ ، لوحظ زيادة في إيقاعات و. أثناء العمل العقلي ، يزيد استهلاك الدهون. ترتبط عملية الإثارة في الدماغ بزيادة أكسدة الكربوهيدرات ، مع زيادة التمثيل الغذائي لـ ATP والفوسفوكرياتين ، وزيادة في تجديد الفوسفوليبيد. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يقوم الشخص بعمل عقلي ، يزداد النشاط الكهربائي للعضلات ، ويزداد نشاط الجهاز الودي-الكظري ، والغدة النخامية ، والقشرية ، وتسريع تبادل الكاتيكولامينات ، وزيادة إفراز النوربينفرين في الودي. النهايات ، يزيد من محتوى الأدرينالين والكورتيكوستيرويدات في الدم ، ويحفز عمليات الطاقة ، ويغير عملية التمثيل الغذائي للمعادن ويزيد من استثارة الخلايا العصبية.

يرتبط العمل العقلي ارتباطًا وثيقًا بعمل الحواس ، وخاصة البصر والسمع. يتأثر أداء العمل العقلي بشكل كبير بحالة البيئة ، وشدة عمل العضلات. عادةً ما يحفز العمل العضلي الخفيف النشاط العقلي ، بينما العمل الشاق والمرهق يقلل من النشاط العقلي. لذلك ، بالنسبة للعديد من ممثلي النشاط العقلي ، يعد المشي شرطًا ضروريًا لتجديد العمل.

مع النشاط الفكري المكثف ، تزداد حاجة الدماغ للطاقة بنسبة 15-20٪ التبادل العامفي الجسم ، بينما يبلغ وزن الدماغ 2٪ فقط من وزن الجسم. في الوقت نفسه ، تبين أن استهلاك الأكسجين البالغ 100 غرام من القشرة الدماغية أعلى بمقدار 5-6 مرات من استهلاك العضلات الهيكلية من نفس الكتلة عند أقصى حمل. إنفاق الطاقة اليومي أثناء العمل العقلي هو 10.5 - 12.5 ج. وتجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لأنواع معينة من النشاط العقلي ، تختلف الزيادة في إنفاق الطاقة. لذلك ، عند القراءة بصوت عالٍ أثناء الجلوس ، يزيد استهلاك الطاقة بنسبة 48٪ ، عند إلقاء محاضرة عامة - بنسبة 94٪ لمشغلي الكمبيوتر - بنسبة 60-100٪.

الإجهاد العقلي المطول له تأثير محبط على النشاط العقلي: وظائف الانتباه ، والذاكرة ، والإدراك تتدهور ، وتسرع القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وتغيرات تخطيط القلب ، وزيادة التهوية الرئوية واستهلاك الأكسجين ، وتشكيل تفاعلات متناقضة ، وزيادة في درجة حرارة الجسم وغيرها. لوحظت تغييرات في الوظائف اللاإرادية.

تحت تأثير العمل العقلي المفرط ، تحدث اختلالات في عمليات التثبيط والإثارة ، والتي يتم التعبير عنها في اضطراب التثبيط الإيجابي للوصلات المكيفة ، ونبرة العضلات الملساء للأعضاء الداخلية ، والأوعية الدموية ، وخاصة أوعية الدماغ و القلب ينحرف عن القاعدة. بعد زيادة العمل الذهني ، يتضاعف محتوى الفوسفات في الدم والبول.

أثناء العمل العقلي ، يكون الدماغ عرضة للقصور الذاتي ، لاستمرار النشاط العقلي في اتجاه معين. لذلك ، بعد انتهاء العمل العقلي ، لا يتلاشى "العامل المهيمن" تمامًا ، مما يتسبب في مزيد من الإرهاق المطول واستنزاف الجهاز العصبي المركزي أثناء العمل العقلي أكثر منه أثناء العمل البدني.

التعب والإرهاق أثناء العمل

في عملية القيام بالعمل البدني ، يأتي إعياء- انخفاض مؤقت في الأداء. يُنظر إلى الإرهاق بشكل شخصي على أنه إرهاق مع تدهور الصحة ، وقلة الانتباه ، وضعف تنسيق الحركات ، وضربات القلب ، وضيق في التنفس ، وآلام في العضلات. ينتج التعب عن النشاط المكثف أو المطول ويأتي بسرعة أكبر مع العمل الشاق والمكثف. مع العمل البدني الخفيف ولكن الرتيب ، عادة ما يتطور التعب ببطء. التعب هو حالة فسيولوجية قابلة للعكس. يصاحب عملية الإرهاق انخفاض في سرعة التفاعلات الحركية ، والنعاس ، وانخفاض نبرة الأوعية الدموية في الدماغ والقلب ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وانخفاض القدرة على العمل وإنتاجية العمل.

الصورة الفسيولوجية للإجهاد البدني والعقلي متشابهة. يؤثر التعب العقلي والجسدي على بعضهما البعض. لذلك ، مع الإرهاق الجسدي الشديد ، يكون العمل العقلي غير منتج ، وعلى العكس من الإرهاق العقلي ، ينخفض ​​أداء العضلات. من المقبول عمومًا أن هذه الظواهر ناتجة عن تشعيع التثبيط من أكثر المراكز إرهاقًا إلى المراكز المجاورة. أثناء النشاط العقلي ، تتم ملاحظة عناصر التعب العضلي باستمرار: تؤدي الإقامة الطويلة في وضع معين إلى إجهاد كبير للروابط المقابلة للجهاز الحركي.

مع التعب العقلي ، لوحظت تغيرات وظيفية أكثر وضوحا في الجهاز العصبي المركزي ، ونشاط عصبي أعلى ، ومحللات ونشاط عقلي. يلاحظ اضطراب الانتباه وضعف الذاكرة والتفكير ، وتضعف دقة الحركات وتنسيقها.

يؤدي استئناف العمل على خلفية التعب الذي يتطور ببطء إلى حقيقة أن آثار التعب المتبقية تتراكم. يمكن أن يؤدي التعب المستمر وعدم استعادة القدرة على العمل بحلول بداية يوم عمل جديد إلى إرهاق العمل.

تحت إرهاقفهم حالة مرضية تتميز بانخفاض مستمر في الأداء. يؤدي إلى الإصابة بالعُصاب ، وظهور وتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض القرحة الهضمية ، وفقدان الذاكرة ، وضعف الانتباه ، والصداع ، والأرق ، وضعف الشهية ، وانخفاض مقاومة الجسم للعوامل البيئية.

للحفاظ على الكفاءة العالية ومنع التعب أثناء العمل ، فإن التنظيم العقلاني للعمل والراحة له أهمية كبيرة ، على وجه الخصوص ، تناوب فترات العمل والراحة ، وتنظيم فترات الراحة والاستخدام الصحيح لها. يتم تحديد مدة فترات الراحة في غضون 5-30 دقيقة. الراحة خلال فترة الراحة المنظمة تكون أكثر فاعلية عندما تكون نشطة ومليئة بالأنشطة الأخرى.

الجمباز الصناعي هو نوع نموذجي من الاستجمام النشط. بالنسبة للمهن التي تؤدي العمل أثناء الوقوف ، يُنصح باستبدال الجمباز بتدليك القدم. بالنسبة لمهن الجلوس ، يجب أن تتضمن الجمباز تمارين لعضلات الجذع والساقين الكبيرة. يجب أن تكون الراحة نشطة أيضًا خارج ساعات العمل.

أهمية عظيمةينتمي إلى ميكنة وأتمتة عمليات الإنتاج ، وعوامل بيئة الإنتاج ، ومهنية العمال. نظرًا لأن التعب يتطور بسرعة أثناء العمل الساكن ، فمن الضروري زيادة المكون الديناميكي في أي نوع من النشاط ، لتوفير وضعية عمل عقلانية مع إشراك الحد الأدنى من العضلات.

ملامح العمل الطلابي

الطلاب هم فئة مهنية خاصة من السكان ، تتميز بفئة عمرية معينة وظروف عمل ومعيشة محددة. تتراوح أعمار هذه المجموعة من 17 إلى 27 عامًا. يعيش العديد من الطلاب في نزل بعيدًا عن عائلاتهم ، ويأكلون في المقصف ، مما يجعلهم يعيدون بناء الصورة النمطية السائدة. ويلزم بذل جهد أكبر من شباب الريف ، الذين لا يتغير النظام فحسب ، بل كل ظروفهم المعيشية أيضًا.

الروتين الصحيح ليوم الطالب هو روتين يومي منظم بشكل مناسب يتوافق مع القدرات المرتبطة بالعمر ، ويتم توفيره لأتمتة عمليات الحياة المتكررة من يوم لآخر. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن يتم تنفيذ جميع عناصر النظام بشكل تسلسلي صارم وفي نفس الوقت. يساهم هذا في تكوين ردود أفعال مشروطة مستقرة ، وكل مرحلة سابقة من الإيقاع اليومي هي إشارة مشروطة لتنفيذ المرحلة التالية. في هذا الصدد ، فإن الطلاب الذين يراقبون الروتين اليومي ينخرطون في العمل بسرعة أكبر ، وينامون بسرعة ، ويقل تعبهم.

عند بناء نظام يومي ، يتم أخذ التنظيم الصحيح للنوم والتغذية وأنواع الأنشطة وتغييرها في الاعتبار ، وتناوب العمل والراحة. يجب أن تتضمن ميزانية وقت الطالب جلسات دراسية ، سواء في المنزل أو في مؤسسة تعليمية، الأنشطة اللامنهجية - القراءة ، تعلم اللغات الأجنبية ، الخدمة الذاتية وتدابير النظافة ، الأكل ، التمرين والرياضة ، المشي على هواء نقي.

يتنوع النشاط العمالي للطلاب بشكل كبير ويتضمن العمل الذهني في المحاضرات والعمل مع كتاب مدرسي وأداء المهام في المختبر والممارسة الصناعية. بالإضافة إلى دروس الفصول الدراسية من 5-6 ساعات ، يخصص الطلاب 4-6 ساعات للعمل خارج الفصل. يوم العمل: 10-13 ساعة ، ينام 6-8 ساعات ، حوالي 25٪ من الطلاب ينامون أقل من 6 ساعات ، 4٪ ينامون أكثر من 8 ساعات. مرتين في السنة خلال الجلسة ، يزداد العبء العقلي للطلاب بشكل كبير ، مما يتسبب في ظروف مرهقة.

العوامل الضارة للطلاب هي الجلوس القسري ، إجهاد العين ، الضغط النفسي والعاطفي. يعاني معظم الطلاب من انتهاك للنظام الغذائي ، وهو انتهاك للروتين اليومي. بين الطلاب ، غالبًا ما يتم تسجيل خلل التوتر العضلي الوعائي ، والتسوس ، وأمراض الأنف والأذن والحنجرة المزمنة ، وقصر النظر. مرض فرط التوتر، أمراض الجهاز الهضمي.

من المشاكل التي يواجهها الطلاب أثناء دراستهم مشكلة التكيف. يتم تكييف الطلاب على ثلاث مراحل. المرحلة الأولى (مساقات 1 و 2) هي الأصعب ، حيث تسبقها امتحانات في المدرسة ، وامتحانات دخول ، ولا توجد إجازة صيفية. على عكس المدرسة ، تتطلب مؤسسة التعليم العالي الكثير من الاستقلالية ، ونقص التعليقات ، والتي اعتاد عليها الطلاب في المدرسة. تنشأ صعوبات في التكيف أيضًا بسبب الحمل الإعلامي الكبير في ظروف ضيق الوقت. عادة ما يصل إلى 30٪ من الطلاب غير مستعدين للصفوف.

المرحلة الثانية (3 مساقات) هي فترة تكيف كامل ، والأداء الأكاديمي مستقر وعالي.

المرحلة الثالثة (4-6 دورات) ، يزداد العبء المرتبط بتكوين الأسرة ، الطبقات في المجتمع العلمي الطلابي ، المشاركة في العبء الاجتماعي.

أثناء الدراسة ، يتم إتقان المهارات المهنية للعمل العقلي والتواصل واكتساب المعرفة ، فضلاً عن تكوين العديد من عناصر النظرة العالمية. ولكن هناك العديد من العوامل التي تساهم في سوء التكيف الاجتماعي الصغير ، على وجه الخصوص ، "العصاب التداعي" ، عندما يمكن أن تسبب كلمة أو إيماءة خاطئة للمعلم ضررًا نفسيًا للطالب ، مما يؤدي إلى ظهور انهيار نفسي عصبي. يمكن أن تكون العوامل المسببة للتوتر بمثابة امتحانات ، أوراق الاختبارفي ظروف ضغوط الوقت ، يدعو المجلس لحل المشكلة بشكل عام. معظم الطلاب الذين لديهم خبرة أقل في العمل المجهد عقليًا أو المعرضين للتأثير الإيحائي للكلمة يتغلبون بسهولة على الإجهاد العاطفي ، لكن البعض يصابون بحالة من الارتباك والقلق. لذلك ، فإن تصريح المعلم المفتوح حول عدم قدرة الطالب التعليمية ، والتأكيد على استحالة المهام "البسيطة" بالنسبة له ، يؤدي إلى توتر عصبي أكبر ، وأحيانًا - إلى اضطرابات عصبية. وتجدر الإشارة إلى أن سوء التوافق يحدث غالبًا لدى الأفراد المنغلقين ، والخجولين ، والقلقين ، والريبة ، وغير المتوازنين ، والخاملين.

وضع العمل والراحة

للحفاظ على الكفاءة العالية ومنع التعب أثناء العمل ، فإن التنظيم العقلاني للعمل والراحة له أهمية كبيرة. الوضع العقلاني للعمل والراحة- هذه النسبة والمحتوى لفترات العمل والراحة ، حيث يتم الجمع بين الإنتاجية العالية للعمالة والأداء البشري المرتفع والمستقر دون علامات التعب المفرط لأطول فترة ممكنة. تتمثل المهمة الرئيسية لنظام العمل والراحة العقلاني القائم على أسس علمية في تقليل التعب وتحقيق إنتاجية عالية للعمالة طوال يوم العمل بأكمله مع الحد الأدنى من الضغط على الوظائف الفسيولوجية والحفاظ على الصحة والقدرة على العمل طويلة الأجل.

يتضمن جدول العمل الأحمال المثلى وإيقاع العمل. يتكون الحمل الإجمالي من تفاعل المكونات التالية: الموضوع وأدوات العمل ، وتنظيم مكان العمل ، وعوامل بيئة العمل ، والتدابير التقنية والتنظيمية. تعتمد فعالية تنسيق هذه العوامل مع القدرات البشرية إلى حد كبير على وجود قدرة عمل معينة ، والتي تُفهم على أنها مقدار القدرات الوظيفية للجسم ، والتي تتميز بكمية وجودة العمل المنجز في وقت معين مع أكثر إجهاد شديد. يعتمد مستوى القدرات الوظيفية للفرد على ظروف العمل ، والحالة الصحية ، والعمر ، ودرجة اللياقة ، والحافز على العمل.

العامل الأساسي الذي يؤثر على مستوى وديناميكيات الأداء هو السمات المحددة لكل نشاط محدد. يتم تقييم حالة الأداء من خلال المؤشرات الفسيولوجية للحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والأنظمة الأخرى التي توفر هذا النشاط المحدد. يمكن أن تكون مؤشرات الأداء المتكاملة بيانات عن الإنتاجية لكل ساعة وجودة العمل.

أثناء نشاط العمل ، تتغير القدرة الوظيفية للجسم وإنتاجية العمل بشكل طبيعي طوال نوبة العمل.

هناك 3 مراحل للكفاءة: التنشيط ، الكفاءة العالية المستدامة ، الكفاءة المنخفضة. تتميز مرحلة التدريب ، أو زيادة الكفاءة ، بزيادة في قابلية النظم الفسيولوجية ، وتسارع وزيادة حجم العمليات الفسيولوجية. يتزايد مستوى الأداء تدريجياً مقارنة بخط الأساس. وينعكس هذا في تحسين المؤشرات النفسية ونتائج العمل. اعتمادًا على طبيعة العمل والخصائص الفردية للشخص ، تستمر هذه الفترة من عدة دقائق إلى 1.5 ساعة ، مع العمل العقلي الإبداعي - ما يصل إلى 2-2.5 ساعة.

تتميز مرحلة الأداء العالي المستقر بمزيج من مؤشرات الأداء العالي مع الاستقرار النسبي أو حتى بعض الانخفاض في شدة الوظائف الفسيولوجية. يمكن أن تتراوح مدة مرحلة الأداء المستقر من 2 إلى 2.5 ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على درجة الضغط العصبي العاطفي والشدة الجسدية وظروف العمل.

مرحلة انخفاض الكفاءة مصحوبة بانخفاض في وظائف أجهزة العمل الرئيسية للشخص. يتجلى الانخفاض في القدرة على العمل الذي لوحظ في استراحة الغداء في تدهور حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة وقت ردود الفعل ، وانخفاض الانتباه ، وظهور حركات غير ضرورية ، وردود فعل خاطئة ، وتباطؤ في سرعة حل المشكلات.

تتكرر ديناميات القدرة على العمل بعد استراحة الغداء. في هذه الحالة ، تستمر مرحلة التنشيط بشكل أسرع ، وتكون مرحلة الأداء المستقر أقل وأقصر في المستوى مما كانت عليه قبل الغداء. في النصف الثاني من التحول ، يبدأ الانخفاض في القدرة على العمل مبكرًا ويتطور بشكل أسرع بسبب التعب العميق. قبل نهاية العمل مباشرة ، لوحظت زيادة قصيرة الأجل في الكفاءة - ما يسمى الاندفاع النهائي.

يتم تسهيل الحفاظ على الأداء العالي والمستقر من خلال التناوب الدوري لأنواع العقلية و أعمال يدوية، وتناوب أنواع العمل العقلي ، وتناوب أنواع العمل البدني ، وتناوب العمل والراحة ، والتي يتم توفيرها لأنماط العمل والراحة أثناء المناوبة.

يتم إجراء التناوب بين فترات العمل والراحة على شكل تقديم استراحة غداء في منتصف يوم العمل ، ويتم تحديد المدة المثلى لها مع مراعاة المسافة من أماكن العمل للمرافق الصحية والمقاصف والمنظمة توزيع الغذاء ، وكذلك إدخال فترات راحة منظمة قصيرة الأجل ، يتم تحديد مدتها وعددها على أساس مراقبة ديناميكيات القدرة على العمل ، مع مراعاة شدة وكثافة العمل.

عندما يتطلب العمل الكثير من التوتر والانتباه العصبي ، فمن المستحسن حركات اليد السريعة والدقيقة ، وأكثر تكرارا ، ولكن فترات راحة قصيرة لمدة 5-10 دقائق. عند القيام بعمل يتطلب مجهودًا كبيرًا ومشاركة عضلات كبيرة ، يوصى بأخذ فترات راحة أقل تواترًا ، ولكن أطول ، تتراوح من 10 إلى 12 دقيقة.

بالإضافة إلى فترات الراحة المنظمة ، هناك أيضًا أسباب صغيرة - فترات راحة في العمل تحدث بشكل عفوي بين العمليات والأفعال. تضمن الإيقافات الصغيرة السرعة المثلى للعمل و مستوى عالأداء. اعتمادًا على طبيعة العمل وشدته ، تشكل فترات التوقف الصغيرة 9-10٪ من وقت العمل.

إن أنظمة العمل والراحة اليومية ، والتي تُفهم على أنها التناوب العقلاني لفترات العمل والراحة والنوم للشخص ، مما يضمن كفاءته العالية ونشاطه الحيوي للجسم ، لها تأثير مهم على القدرة على العمل. عادة ، في الساعة الأولى من العمل ، تكون الكفاءة منخفضة ، في الساعة الثانية والثالثة تصل إلى الحد الأقصى ، ثم تبدأ في الانخفاض وتنخفض إلى أقصى حد بحلول وقت الغداء. بعد الغداء وحتى نهاية يوم العمل ، يتم ملاحظة نفس الصورة. الخامس ساعات المساءتقل القدرة على العمل ، لتصل إلى الحد الأدنى في الليل. الخامس النهارأقل قدرة على العمل ، كقاعدة عامة ، يتم ملاحظتها بين 12 و 14 ساعة ، وفي الليل - من 3 إلى 4 ساعات. مع مراعاة أنماط التطور هذه للوتيرة اليومية لقدرة الشخص على العمل ، تحول عمل المؤسسات ، بداية ونهاية العمل في نوبات ، فترات راحة مصممة وحلم. بشكل عام ، كلما كان أسلوب العمل والراحة أكثر فاعلية ، زادت فترة قدرة العمل المستقرة وقصر فترات العمل وانخفاض القدرة على العمل.

يتم دراسة طريقة العمل والراحة من خلال الملاحظة مع التوقيت ، من خلال طريقة المسح ، ويتم تقييمها من خلال المقارنة مع الأنماط الموصى بها لفئة معينة من العمال ، وكذلك من خلال القدرة على العمل ، وإنتاجية العمالة ، ومعدل ظهور التعب. والمراضة والمستوى الصحي. يتم أيضًا تقييم صحة تنظيم العمل ونظام الراحة على أساس دراسات شاملة للمؤشرات الفسيولوجية التي تحدد مستوى الأداء البشري ، والمؤشرات الطبية التي تجعل من الممكن الحكم على تأثير عملية العمل على صحة العمال ، المؤشرات الاجتماعية التي تبين موقف العمال أنفسهم من نظام العمل والراحة ، والمؤشرات الاقتصادية ، التي تميز ديناميات إنتاجية العمل.

المعنى إيقاعات بيولوجيةللعمل عالي الجودة والراحة

إيقاع بيولوجي- هذا تناوب دوري لحالات وظيفية مختلفة للجسم ونشاطه ونشاطه وقدرته على الاستجابة للتأثيرات مع الحفاظ على التوازن. الآليات التالية تكمن في تكوين النظم البيولوجية: خلقي ، ثابت وراثيا. تغير الليل والنهار ، التغيرات الموسميةوالعوامل البيئية الأخرى ؛ العمل بنظام الورديات وجدول الحصص وجدول العمل وعوامل أخرى من البيئة الاجتماعية. يُطلق على الوقت الذي تكمل فيه العملية الإيقاعية دورة كاملة فترة ، ويطلق على تكرار مثل هذه الدورات لكل وحدة زمنية اسم تردد الإيقاع الحيوي. هناك 5 فئات من النظم الحيوية:

1 - إيقاعات عالية التردد ، من أجزاء من الثانية إلى 30 دقيقة (تذبذبات على المستوى الجزيئي ، إيقاعات EEG ، انقباض القلب ، التنفس ، حركية الأمعاء) ؛

2 - إيقاعات ذات تردد متوسط ​​، من 30 دقيقة إلى 28 ساعة ، بما في ذلك الموجات فوق الصوتية (حتى 20 ساعة) والساعة البيولوجية (20-28 ساعة) ، وإطلاق الهرمونات ، وتخليق البروتين ؛

3 - النظم المتوسطة ، تحت الحمراء (28 ساعة - 6 أيام) ، قرابة (حوالي 7 أيام) ؛

4 - إيقاعات كبيرة بفترات من 20 يومًا إلى سنة واحدة ؛

5 - إيقاعات ضخمة ذات فترات عشرات وعشرات السنين.

تعكس المصطلحات "الساعة البيولوجية" (الساعة البيولوجية) ، "القلبية" (حوالي أسبوعية) ، "الدورية" (الساعة البيولوجية) انحرافات معينة في الإيقاعات البيولوجية عن الدورات الجيوفيزيائية والاجتماعية المقابلة. ترتبط الإيقاعات اليومية باليوم الشمسي (24 ساعة) ، واليوم القمري (24.8 ساعة) ، واليوم الفلكي (23.9 ساعة).

تم تحديد الإيقاعات الفسيولوجية للنشاط البدني (23 يومًا) والنشاط العاطفي (28 يومًا) والنشاط الفكري (33 يومًا). في النصف الأول من الدورة ، يشعر الشخص بتحسن مقارنة بالنصف الثاني. الأيام الحرجة غير مواتية بشكل خاص - وقت الانتقال من مرحلة إلى أخرى. إذا 2 أو 3 تطابق الأيام الحرجةثم تتدهور الحالة الصحية ويزداد معدل الوفيات. النشاط العقلي يكون أعلى في ساعات الصباح وبعد الظهر ، الدورة الدموية والتنفس.

تقليديا ، في الإيقاع اليومي ، يتم تمييز ثلاث مراحل ، تتميز بغلبة بعض عمليات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي:

1. مرحلة التعافي - النصف الأول من نوم الليل (عملية الحفظ طويل المدى للمعلومات المتراكمة خلال الفترة النشطة جارية).

2. مرحلة التحضير للنشاط النشط - النصف الثاني من النوم وساعات الصباح الباكر (زيادة في نسبة مراحل النوم المتناقضة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في المعالجة الإبداعية وترتيب المعلومات المتراكمة).

3. مرحلة النشاط - على التوالي ، كامل فترة اليقظة.

مع وجود أنماط ثابتة من النوم واليقظة ، والعمل ، والراحة ، يكون لمركب الإيقاعات اليومية ترتيب صارم ، ومع ذلك ، قد يكون لكل شخص خصائصه المميزة. في هذا الصدد ، فإن الأنماط الزمنية "للبوم" (30-40٪) مع تأخر النوم وتأخر الاستيقاظ ، "القبرات" (20-25٪) مع النوم المبكر والاستيقاظ المبكر ، "الحمام" (35-50٪) ) بأعلى كفاءة تتميز بعمر 10-12 و 16-18 ساعة وأدناها 2-5 ساعات.

الإيقاعات الموسمية: في الصيف انخفاض في قوة انقباض القلب مقارنة بالربيع. يكون انتقال الحرارة أعلى في الصيف منه في الشتاء ؛ وفي الشتاء يكون استهلاك الطعام أعلى منه في الصيف ؛ يكون نمو الجسم أكثر كثافة في الربيع والصيف منه في الشتاء ؛ المناعة أعلى في الشتاء مما كانت عليه في الصيف ؛ المزيد من هرمونات الغدد التناسلية في الربيع ؛ الأداء الأقصى يكون أعلى في الخريف منه في الشتاء. هذا يعني أنه في المواسم المختلفة يختلف الشخص نفسه.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب تنفيذ جميع الأنشطة مع مراعاة الإيقاع الحيوي وفي وقت محدد بدقة ، وخاصة النوم والأكل ، مما يساهم في تطوير الصورة النمطية.

يعتبر جسم الإنسان خلال النهار نظامًا فسيولوجيًا وكيميائيًا حيويًا ومورفولوجيًا مختلفًا ، وبالتالي ، دون مراعاة النظم الحيوية ، سيؤدي الحفاظ على الأداء إلى مشاكل صحية.

تنخر- انتهاك الإيقاع الطبيعي - يمكن أن يؤدي إلى أمراض والعكس صحيح. يمكن أن يؤدي تناقص العظم الشديد إلى الوفاة.

تدابير لترشيد العمل والراحة

يلعب التنظيم العلمي للعمل وبيئة العمل وعلم النفس الهندسي وعلم الجمال الصناعي والموسيقى الصناعية والعلاقات الودية في الفريق وما إلى ذلك دورًا مهمًا في عملية ترشيد العمل والراحة.

التنظيم العلمي للعملهو نظام لتنظيم الإنتاج والعمل مما يضمن مستوى عاليًا من إنتاجية العمالة بكفاءة عالية مع الحفاظ على المادية و الصحة النفسيةوطول عمر العمال. تنظيم العمل علميًا يعني إدخاله في نظام محدد ، مما يجعل من الممكن ، بأقل إنفاق من الطاقة البشرية والموارد المادية ، تحقيق أكبر قدر ممكن. كفاءة عاليةالعمل والاستفادة القصوى من معرفة كل موظف.

يتميز التنظيم العلمي للعمل بالإثبات العلمي والتخطيط والشمولية والتغلغل في جميع مجالات النشاط والمشاركة الفعالة للعمال.

الاتجاهات الرئيسية للتنظيم العلمي للعمل هي تحسين تنظيم وصيانة أماكن العمل ، وترشيد تقنيات وأساليب العمل ، وتنظيم تكاليف العمالة للعمليات الفردية. في هذا الصدد ، من المهم تحسين المستوى الثقافي والتقني للعمال وتدريب الكوادر المؤهلة ، وتحسين أشكال تقسيم وتعاون العمل ، والجمع بين المهن والتخصصات ، وتحسين انضباط العمل ، وزيادة النشاط الإبداعي ، وتحسين تنظيم عمل الموظفين الإداريين والتنظيميين والدعم ، وتحسين الأشكال والأنظمة والأجور والحوافز الاقتصادية.

بيئة العمليدرس مشكلة العلاقة بين الإنسان والآلة. يطور متطلبات تصميمات الآلات والأدوات الآلية وغيرها من المعدات ، والتي يضمن تنفيذها راحة الشخص في صيانتها ، ويثبت اختيار وضع العامل ، واقتصاد الحركات ، وانخفاض مقاومة العامل. ضوابط.

الإنسان - الآلة يشارك في حل المشكلة جماليات صناعيةالذي يتعامل مع اختيار الألوان المثلى واستخدامها للغرف والمعدات وإنشاء معدات ذات شكل جميل وعقلاني ، وعلم النفس الهندسي الذي يدرس علاقة تصميمات لوحة التحكم بخصائص إدراك ومعالجة المعلومات من قبل المشغلين.

صفحة 24 من 32

وضع العمل والراحة

أهم مكون طريقة صحيةالحياة هي المعرفة والامتثال لنظام العمل والراحة.

العمل هو المحور الحقيقي وأساس النظام حياة صحيةشخص. هناك مفهوم خاطئ عن العمل الضار للعمل ، والذي يُزعم أنه يتسبب في "اهتراء وتمزق" الجسد ، والإنفاق المفرط للقوى والموارد ، الشيخوخة المبكرة... العمل ، جسديًا وعقليًا ، ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، منهجي وممكن وجيد التنظيم عملية العملتأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر أثناء العمل يقوي الجسم. من يعمل كثيراً ويعمل بشكل جيد طوال حياته لفترة طويلة ، على العكس من ذلك ، فإن الكسل يؤدي إلى تباطؤ العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والشيخوخة المبكرة.

في الحالات التي لوحظت من إرهاق الشخص وإرهاقه ، لا يقع اللوم على العمل نفسه ، ولكن نظام العمل الخاطئ... من الضروري توزيع القوى بشكل صحيح ومهارة أثناء أداء العمل ، جسديًا وعقليًا. يعد العمل المنتظم والمنتظم أكثر إنتاجية وصحة للعمال من فترات عدم النشاط المتناوبة مع فترات العمل المكثف المتسرع. عمل شيق ومحبوب يتم القيام به بسهولة وبدون ضغوط ولا يسبب التعب والارهاق.

الصحيح هو المهم اختيار المهنةوفقا لل القدرات الفرديةوميول الشخص. شكل العمل المريح مهم للموظف ، يجب أن يكون على دراية جيدة بقضايا السلامة. قبل العمل ، من المهم تنظيم مكان العمل: قم بإزالة كل ما هو غير ضروري ، وقم بترتيب جميع الأدوات بأكثر الطرق عقلانية ، وما إلى ذلك. يجب أن تكون إضاءة مكان العمل كافية وموحدة. يفضل استخدام مصدر ضوء محلي مثل مصباح مكتبي.

من الأفضل أن تبدأ بالجزء الأصعب من العمل. هذا يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح بتأجيل الحالات الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد وبشكل عام على الظهر. شرط أساسيالحفاظ على الصحة في عملية العمل هو تناوب العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة الراحة الكاملة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة الباقي معاكسة لطبيعة عمل الشخص (مبدأ "التباين" في بناء الراحة).

يحتاج العاملون البدنيون إلى الراحة ، غير المرتبطة بمجهود بدني إضافي ، ويحتاج العاملون النفسيون إلى عمل بدني معين أثناء ساعات الفراغ. مثل هذا التناوب المادي و ضغط ذهنيجيد لصحتك. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقت راحته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان المدن في الهواء الطلق - أثناء التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، في الملاعب ، في رحلات التنزه سيرًا على الأقدام ، وفي الرحلات الاستكشافية ، وفي العمل في قطع أراضي الحدائق ، وما إلى ذلك.

وضع النوم. للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإنه ذو أهمية كبيرة نوم كامل... وأشار عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم آي بي بافلوف إلى أن النوم نوع من التثبيط الذي يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا وغامرًا وأحيانًا بصداع. يستحيل على جميع الناس ، دون استثناء ، تحديد الوقت اللازم للنوم. الحاجة إلى النوم أناس مختلفونليس هو نفسه. في المتوسط ​​، هذا المعدل حوالي ثماني ساعات. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس أن النوم احتياطي يمكنهم من خلاله اقتراض الوقت للقيام بأشياء معينة. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى ضعف النشاط العصبي ، وانخفاض الأداء ، زيادة التعب، التهيج.

لخلق ظروف طبيعية وقوية و نوم مريحمن الضروري التوقف عن العمل الذهني الشاق قبل 1 - 1.5 ساعة من موعد النوم. يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه 2 - 2.5 ساعة قبل موعد النوم. هذا مهم للهضم الكامل للطعام. يجب أن يكون النوم في غرفة جيدة التهوية ، ومن الجيد أن تدرب نفسك على النوم مع نافذة مفتوحة ، وفي الموسم الدافئ مع نافذة مفتوحة. في الغرفة ، تحتاج إلى إطفاء الضوء وإقامة الصمت. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ولا تعيق الدورة الدموية. لا أستطيع النوم ملابس خارجية، لا ينصح بتغطية نفسك ببطانية بحيث يكون رأسك مقلوبًا ، والنوم ووجهك لأسفل - فهذا يتعارض مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعد على النوم بسرعة. يؤدي عدم اتباع هذه القواعد البسيطة لنظافة النوم إلى آثار سلبية. يصبح النوم ضحلًا ومضطربًا ، ونتيجة لذلك ، كقاعدة عامة ، يتطور الأرق بمرور الوقت ، وبعض الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي.

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ، تعتبر التربية البدنية والرياضة المنهجية ذات أهمية استثنائية. من المعروف أنه حتى الشخص الأصحاء والمسنين ، إذا لم يتم تدريبه ، يقود أسلوب حياة غير مستقر ولا يشارك في التربية البدنية ، مع أقل مجهود بدني ، يصبح التنفس أكثر تواتراً ، وتظهر نبضات القلب. على العكس من ذلك ، يتأقلم الشخص المدرب بسهولة مع مجهود بدني كبير. تتناسب قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر مع قوة وتطور الجهاز العضلي بأكمله. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من عضلات غير مكتملة ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي يتم الكشف عنها بأي منها عمل بدني... تعتبر التربية البدنية والرياضة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني ، لأن عملهم غالبًا ما يرتبط بعبء أي مجموعة عضلية معينة ، وليس الجهاز العضلي بأكمله.

يقوي التدريب البدني ويطور عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسيوالعديد من الأعضاء الأخرى ، التي تسهل بشكل كبير عمل الجهاز الدوري ، لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. الجمباز الصباحي اليومي هو الحد الأدنى الإلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح. يجب أن يتم التمرين في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر" ، فإن ممارسة الرياضة البدنية في الهواء (المشي ، والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح سيرًا على الأقدام والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الإنسان ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة. المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ؛ ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في الجسم. كحمولة ، يمكن تحديد جرعاته بدقة وزيادة السرعة والحجم بشكل تدريجي ومنتظم. في غياب الآخرين النشاط البدنيالحد الأدنى من التمارين اليومية عن طريق المشي فقط شابمن 10 إلى 15 كم ، يرتبط الحمل الأقل بتطور الخمول البدني. وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1 - 1.5 ساعة هو واحد من مكونات مهمةأسلوب حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص أن تمشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من تمرين يومي ضروري مفيد للجميع. يخفف من ضغوط العمل اليومية ، ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة ، وينظم التنفس. من الأفضل المشي وفقًا لمبدأ المشي عبر الضاحية: 0.5 - 1 كم بخطى مشي بطيئة ، ثم نفس المقدار - بخطوة رياضية سريعة ، إلخ.

برنامج. مكان خاص في نمط الحياة الصحية ينتمي إلى الروتين اليومي ، وإيقاع معين من الحياة والنشاط البشري. يجب أن يوفر نظام كل شخص وقتًا معينًا للعمل والراحة والأكل والنوم. يمكن ويجب أن يكون الروتين اليومي للأشخاص المختلفين مختلفًا اعتمادًا على طبيعة العمل ، الظروف المعيشيةوالعادات والميول ، ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك إيقاع يومي معين وروتين يومي. من الضروري توفير وقت كافٍ للنوم والراحة. يجب ألا تزيد فترات الراحة بين الوجبات عن 5 - 6 ساعات ، ومن المهم جدًا أن ينام الشخص ويأخذ الطعام دائمًا في نفس الوقت. وهكذا ، فإن ردود الفعل المشروطة... الشخص الذي يتناول الطعام في وقت محدد بدقة يعرف جيدًا أنه بحلول هذا الوقت تكون لديه شهية ، والتي يتم استبدالها بشعور جوع شديدإذا تأخر الغداء. يؤدي الاضطراب في الروتين اليومي إلى تدمير المنعكسات المشروطة المتكونة. عند الحديث عن الروتين اليومي لا يعني ذلك جداول صارمةبميزانية زمنية محسوبة بدقة لكل مهمة لكل يوم. ليس من الضروري دفع النظام إلى حد العبثية مع التحذلق المفرط. ومع ذلك ، فإن الروتين نفسه هو نوع أساسي يجب أن تستند إليه أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

المؤشر الأكثر موضوعية لتطور الثقافة البدنية والرياضة (FCS) هو الوقت الذي يقضيه في الفصول الدراسية تمرين جسديبالنسبة للبالغين ، تتراوح الأنظمة الزمنية المثلى في الحجم الأسبوعي من 6 إلى 10 ساعات (P. وأظهر الاستطلاع أن 86٪ من المتورطين التعليم الجسديلا تذهب إلى نظم التدريب الأمثل. من بين العمال ، من 6 إلى 8 ساعات في الأسبوع تمت خطوبتها 6.3 في المائة ؛ بين العاملين في قطاع الخدمات - 8 ؛ بين المهندسين والفنيين - 8.7 ؛ بين المثقفين - 10.7 ؛ بين المتقاعدين - 4 ؛ بين التلاميذ في الصفوف 9-10-6٪.

في الثمانينيات ، انتشرت الثقافة البدنية الفردية والجماعية وفصول تحسين الصحة بشكل متزايد. المزيد والمزيد من الناس لا يركزون على التدريب التقليدي في الأقسام الرياضيةأو للتحضير لاجتياز معايير مجمع TRP ، وللصفوف المحررة وفقًا للاهتمامات والهوايات والأفضليات المنظمة بالقرب من مكان الإقامة أو في مناطق الترفيه.

تصلب. مهم تدبير وقائيضد نزلات البردهو تصلب منتظم للجسم. من الأفضل أن تبدأ مرحلة الطفولة... أسهل طريقة للتصلب هي حمامات الهواء... ذات أهمية كبيرة في نظام تصلب هي أيضا معالجات المياه، فهي تقوي الجهاز العصبي ، ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيعها الضغط الشرياني، تحسين التمثيل الغذائي. أولاً ، يوصى بفرك الجسم العاري بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الشروع في التدليك المبلل. بعد المسح المبلل ، افركي الجسم بقوة بمنشفة جافة. يجب أن تبدأ بالفرك ماء دافئ(35 - 36 درجة مئوية) ، تنتقل تدريجياً لتبرد ، ثم إلى الغسول. في الصيف ، من الأفضل تنفيذ إجراءات المياه في الهواء الطلق بعد التدريبات الصباحية. من المفيد أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، تأخذ حمامًا شمسيًا ، تسبح. يمكن للأشخاص الأصحاء جسديًا والمتصلبين ، وفقًا لظروف معينة ، تنفيذ إجراءات المياه في الهواء الطلق وفي الشتاء.

جدول المحتويات
الصحة ونمط الحياة.
خطة DIDACTIC
صحة الإنسان في نظام التحديات العالمية
الصحة كقيمة عالمية
الصحة كمؤشر للتنمية السكانية
العوامل المؤثرة على الصحة
إحصاءات الصحة والمراضة والخصوبة وطول العمر والوفيات
مفهوم ومؤشرات الصحة
تعريف مفهومي "الصحة" و "المرض"

صفحة 5 من 8

1.4.5. الامتثال لنظام العمل والراحة

يتكون أسلوب العمل والراحة من وقت العمل ووقت الراحة.
ساعات العمل - الوقت الذي يجب أن يقوم خلاله الموظف ، وفقًا لأنظمة العمل الداخلية للمنظمة وشروط عقد العمل. واجبات العمل، بالإضافة إلى الفترات الزمنية الأخرى التي تشير إلى ساعات العمل وفقًا للقوانين والإجراءات القانونية التنظيمية الأخرى. لا يمكن أن تتجاوز ساعات العمل العادية 40 ساعة في الأسبوع.
يلتزم صاحب العمل بالحفاظ على سجلات الوقت الفعلي لكل موظف.
ساعات عمل مخفضة.
تم تحديد ساعات العمل المخفضة:
1) للموظفين الذين تقل أعمارهم عن ستة عشر عامًا - ما لا يزيد عن 24 ساعة في الأسبوع ؛
2) للموظفين الذين تتراوح أعمارهم بين ستة عشر وثمانية عشر عامًا - ما لا يزيد عن 35 ساعة في الأسبوع ؛
3) للموظفين المعاقين من المجموعتين الأولى والثانية - ما لا يزيد عن 35 ساعة في الأسبوع ؛
4) للموظفين الذين يعملون مع ضار و (أو) ظروف خطيرةالعمل - ما لا يزيد عن 36 ساعة في الأسبوع بالطريقة التي تحددها الحكومة الاتحاد الروسيمع الأخذ بعين الاعتبار رأي اللجنة الثلاثية الروسية لتنظيم العلاقات الاجتماعية وعلاقات العمل.
ساعات عمل الطلاب المؤسسات التعليميةتحت سن الثامنة عشر للعمل العام الدراسيفي وقت الفراغ من الدراسة ، لا يمكن أن تتجاوز نصف القواعد المنصوص عليها في الجزء 1 من المادة 92 من قانون العمل في الاتحاد الروسي للأشخاص في سن المقابلة.
قانون العمل وغيره القوانين الفدراليةيمكن تحديد ساعات عمل مخفضة لفئات أخرى من العمال (البيداغوجيين ، والعاملين الطبيين وغيرهم).
عمل جزئي
بالاتفاق بين الموظف وصاحب العمل ، يمكن إنشاء عمل بدوام جزئي أو بدوام جزئي عند التعيين وبعد ذلك. يلتزم صاحب العمل بتحديد أسبوع عمل بدوام جزئي أو جزئي بناءً على طلب المرأة الحامل ، أحد الوالدين (الوصي ، الوصي) مع طفل دون سن الرابعة عشرة (طفل معاق دون سن الثامنة عشرة ) وكذلك الشخص الذي يعتني بالمريض أحد أفراد أسرته وفقًا لتقرير طبي. عند العمل على أساس عدم التفرغ ، يتقاضى الموظف أجرًا يتناسب مع الوقت الذي عمل فيه أو اعتمادًا على مقدار العمل الذي يؤديه.
العمل بدوام جزئي لا يستلزم للموظفين أي قيود على مدة الإجازة السنوية الرئيسية مدفوعة الأجر ، الحساب خبرة في العملو اخرين حقوق العمال.
مدة العمل اليومي (وردية)
لا يمكن أن تتجاوز مدة العمل اليومي (المناوبة):
1) للموظفين الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة عشر إلى ستة عشر عامًا - 5 ساعات ، للموظفين الذين تتراوح أعمارهم بين ستة عشر وثمانية عشر عامًا - 7 ساعات ؛
2) للطلاب المؤسسات التعليمية، المؤسسات التعليمية للتعليم المهني الابتدائي والثانوي ، التي تجمع بين الدراسة والعمل خلال العام الدراسي ، في سن الرابعة عشرة إلى السادسة عشرة - 2.5 ساعة ، في سن ستة عشر إلى ثمانية عشر عامًا - 4 ساعات ؛
3) للأشخاص ذوي الإعاقة - وفقًا لشهادة طبية صادرة بالطريقة المنصوص عليها في القوانين الفيدرالية وغيرها من الإجراءات القانونية التنظيمية للاتحاد الروسي.
بالنسبة للعمال الذين يعملون في ظروف عمل ضارة و (أو) خطرة ، حيث يتم تحديد مدة مخفضة لساعات العمل ، لا يمكن أن تتجاوز المدة القصوى المسموح بها للعمل اليومي (المناوبة):
- بأسبوع عمل من 36 ساعة - 8 ساعات ؛
- 30 ساعة عمل أسبوعيا أو أقل - 6 ساعات.
مدة العمل اليومي (النوبة) للعاملين المبدعين في وسائل الإعلام ومؤسسات التصوير السينمائي وفرق التصوير التلفزيوني والفيديو والمسارح ومنظمات المسرح والحفلات الموسيقية والسيرك وغيرهم من الأشخاص المشاركين في إنشاء و (أو) أداء (عرض) الأعمال ، يمكن إنشاء الرياضيين المحترفين وفقًا لقوائم الوظائف والمهن والمناصب الخاصة بهؤلاء العمال ، والتي وافقت عليها حكومة الاتحاد الروسي ، مع مراعاة رأي اللجنة الروسية الثلاثية لتنظيم العلاقات الاجتماعية والعمل ، عن طريق اتفاق جماعي ، عمل معياري محلي ، عقد عمل.
مدة العمل عشية العطلات الرسمية وعطلات نهاية الأسبوع.
تخفض مدة يوم العمل أو المناوبة التي تسبق إجازة عدم العمل مباشرة بساعة واحدة. في المنظمات التي تعمل باستمرار وفي أنواع معينة من العمل ، حيث يستحيل تقليل مدة العمل (المناوبة) في يوم ما قبل الإجازة ، يتم تعويض العمل الزائد من خلال توفير وقت راحة إضافي للموظف أو بموافقة الموظف ، الدفع وفقًا للمعايير الموضوعة ل العمل الإضافي... عشية عطلة نهاية الأسبوع ، لا يجوز أن تتجاوز مدة العمل بستة أيام عمل في الأسبوع خمس ساعات.
العمل ليلا.
وقت الليل- الوقت من الساعة 22 الى الساعة 6. يتم تقليل مدة العمل (وردية) في الليل بمقدار ساعة واحدة دون مزيد من التطوير. لا يتم تخفيض مدة العمل (وردية) في الليل للموظفين الذين لديهم مدة مخفضة لساعات العمل ، وكذلك للموظفين المعينين خصيصًا للعمل في الليل ، ما لم ينص الاتفاق الجماعي على خلاف ذلك.
مدة العمل ليلا مساوية لمدة العمل في النهار في الحالات التي يكون فيها ذلك ضروريا بسبب ظروف العمل ، وكذلك في العمل بنظام المناوبات بأسبوع عمل مدته ستة أيام مع يوم عطلة واحد. يمكن تحديد قائمة هذه الأعمال باتفاق جماعي ، قانون معياري محلي. ممنوع العمل ليلا: الحوامل ؛ العمال الذين تقل أعمارهم عن ثمانية عشر عامًا ، باستثناء الأشخاص المشاركين في إنشاء و (أو) أداء الأعمال الفنية ، وفئات أخرى من العمال وفقًا قانون العمل RF والقوانين الفيدرالية الأخرى.