Les femmes enceintes peuvent-elles jouer au tennis de table ? Caractéristiques de l'exercice en début de grossesse. Faire du sport pendant la grossesse

Majorité femmes modernes pistes image active la vie, faire tel ou tel sport. Mais la grossesse impose certaines restrictions, notamment sur image familière vie. Et puis la question se pose, est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? Tout le monde connaît les effets positifs de l'activité physique sur le corps humain, son humeur et son bien-être. Mais quel effet le sport a-t-il sur le corps pendant la grossesse ? future maman et son enfant ? Quelles activités physiques sont utiles, et lesquelles sont catégoriquement contre-indiquées pour une femme dans une position intéressante ?

Les effets positifs du sport pendant la grossesse

Chaque future mère devrait consulter un médecin pour savoir si elle peut faire du sport.

Si une femme n'a pas de contre-indications à l'activité physique, il est non seulement possible de le faire, mais également nécessaire. Ordinaire activités sportives augmenter l'endurance physique de la femme enceinte, améliorer le fonctionnement des systèmes nerveux, respiratoire, systèmes cardiovasculaires, activent les processus métaboliques dans le corps. De plus, de telles activités augmentent la stabilité émotionnelle d'une femme pendant cette période, ce qui est important pour de nombreuses femmes enceintes.

Si vous faites du sport pendant la grossesse, vous pouvez améliorer considérablement le déroulement de la grossesse, l'accouchement et réduire le risque de complications post-partum. L'activité physique empêche la formation de processus stagnants dans le corps d'une femme. Impact positif les sports sont célébrés non seulement sur le corps de la femme enceinte, mais aussi sur son enfant. Grâce à lui, la circulation sanguine chez la femme et le fœtus s'améliore, la nutrition des cellules est activée, ce qui signifie que l'enfant se développera correctement.

Les femmes enceintes notent que les activités sportives peuvent soulager les nausées matinales, qui en agacent beaucoup en attendant le bébé.

Types d'activités physiques contre-indiquées pour les femmes enceintes

La plupart des femmes peuvent faire de l'exercice pendant la grossesse. Cependant, il existe des types d'activité physique qui sont catégoriquement contre-indiqués pendant cette période.

La future maman doit abandonner les types suivants activité physique:

• sports extrêmes - saut en parachute, ski nautique, snowboard, rafting;
• prendre contact activités physiques – arts martiaux orientaux, boxe;
• activité physique, qui implique de se pencher, de se balancer, des mouvements brusques des jambes et des bras - course intensive, football, volley-ball, tennis;
• activités physiques, qui s'accompagnent de fortes secousses corporelles - escalade, cyclisme (en particulier sur terrain accidenté), équitation, saut;
• exercices qui impliquent de retenir votre souffle, tels que la flexion du corps, la plongée sous-marine.

De plus, il existe des contre-indications gynécologiques au sport. Ceux-ci incluent la toxicose, la menace de fausse couche, plusieurs avortements dans le passé, tout saignement utérin, polyhydramnios, grossesse multiple, malformations congénitales enchevêtrement du fœtus avec le cordon ombilical, certaines caractéristiques structurelles du placenta.

Quels sports les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer ?

Il est préférable de faire de l'exercice pendant la grossesse, ce qui est le plus approprié pour ce trimestre grossesse.

Premier trimestre

Au premier trimestre, le fœtus se forme et sa connexion avec le corps de la mère est encore très faible. Par conséquent, l'interruption de grossesse peut provoquer toute activité physique. Aussi, durant cette période, le besoin du futur bébé en oxygène augmente. Tout ceci indique qu'en cette période Le Meilleur Choix l'activité physique pour les femmes devient randonnée... Les médecins conseillent aux femmes enceintes de faire de telles promenades plusieurs fois par jour. Dans le même temps, il est important que les chaussures pour femmes soient confortables et stables. En plus de marcher pendant le premier trimestre de la grossesse, il est recommandé de monter des marches plusieurs fois par jour. Dans ce cas, vous devez respirer par le nez, calmement et uniformément.

Activités sportives sur les premières dates la grossesse ne doit en aucun cas inclure des exercices tels que des élévations des jambes droites, des élévations du tronc à partir d'une position couchée, des courbures brusques et des courbures du tronc.

Deuxième trimestre

Au deuxième trimestre de la grossesse, une femme se voit recommander des activités physiques qui forment et consolident les compétences de rythmique et respiration profonde... A cette époque, la natation convient très bien à la future maman. Lorsque le corps est immergé dans l'eau, la colonne vertébrale de la femme se repose, les muscles du dos et de la poitrine sont renforcés et l'apport sanguin s'améliore. De nombreuses femmes notent qu'après avoir visité la piscine, elles se sentent mieux, l'enflure diminue et bonne humeur... Souvent, les femmes enceintes qui nageaient régulièrement dans la piscine présentaient une toxicose et une amélioration de l'appétit.

Troisième trimestre

Pendant cette période, tous les exercices sur les muscles abdominaux sont contre-indiqués pour une femme. L'activité physique générale d'une femme devrait être considérablement réduite. Les activités sportives en ce moment devraient viser à améliorer la circulation sanguine dans tous les systèmes et organes. Les exercices de relaxation sont fortement recommandés pour les femmes du troisième trimestre.

Le plus souvent, en réponse à la question de savoir quel type de sport une femme enceinte peut pratiquer, les médecins appellent gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, le yoga pour les femmes enceintes et le Pilates pour les femmes enceintes.

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Comme la plupart d'entre nous le savent, la grossesse n'est pas une maladie, et si elle se déroule sans complications, vous pouvez essayer de garder manière habituelle la vie - par exemple, continuer à pratiquer votre sport préféré. Mais cette question a besoin approche spéciale, dont nous parlerons dans le cadre de cette section.

Les futures mamans doivent faire de la gymnastique. Prouvé il y a longtemps influence néfaste hypodynamie (manque activité physique) sur le déroulement de la grossesse et le développement fœtal. Mais malgré cela dans pratique obstétricale il existe des conditions dans lesquelles tout type d'activité physique est contre-indiqué pour une femme. En règle générale, elle en est informée par un obstétricien-gynécologue.

Quand dire non

La future mère doit savoir que toute activité physique est contre-indiquée :

• à maladies aiguës et exacerbation de maladies chroniques, par exemple, avec la grippe, les ARVI, l'exacerbation de la gastrite;
• à tonus accru utérus, écoulement sanglant du tractus génital, qui sont preuve de la menace d'interruption de grossesse;
• avec toxicose prononcée du début de la grossesse ( vomissements indomptables);
• avec la gestose de la grossesse, se manifestant par une augmentation de la pression artérielle, l'apparition de protéines dans les urines, un œdème;
• en présence de fausses couches dans le passé;
• avec polyhydramnios;
• avec des crampes systématiques après l'effort.

Ainsi, seules les femmes ayant des grossesses sans complications peuvent faire de la gymnastique.

Comment "sécuriser" ?

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un cours. S'il n'y a pas de contre-indications, la question se pose : quels cours suivre ? Aujourd'hui, presque tous les clubs de fitness proposent des cours pour les femmes enceintes. Il existe également de nombreuses écoles dans lesquelles une femme est préparée à naissance prochaine... Dans chaque cas, l'approche doit être individuelle.

Si la dernière fois que vous avez fait du sport dans des cours d'éducation physique à l'école ou que vous avez occasionnellement suivi des cours dans un club de fitness, alors dans votre cas, il y a peu de choix : ou physiothérapie selon la méthode pour femmes enceintes, ou des entraînements de relaxation et de respiration. Le reste des activités est susceptible d'être trop difficile pour vous, et donc dangereux. Si vous êtes allé régulièrement à la salle de sport et que vous souhaitez continuer à faire de l'exercice pendant votre grossesse, la gamme d'activités que vous pouvez vous permettre est beaucoup plus large. Cependant, n'oubliez pas qu'il est conseillé de n'assister qu'à des séances d'entraînement spécialisées pour les femmes enceintes. Ils sont plus adéquats en termes de charge, et ils ne comportent pas d'exercices déconseillés aux femmes enceintes.

La formation individuelle est préférable à la formation en groupe. C'est la seule façon d'obtenir le niveau de charge approprié pour vous. Les séances de groupe devraient différer selon le trimestre. Plus trimestre sûr pour les classes - la seconde. Vous ne devez pas le faire vous-même à partir de livres ou d'autres manuels, car de nombreux exercices ne sont pas souhaitables pendant la grossesse.

"Liste noire"

Alors, quels exercices et activités ne sont pas recommandés pour une femme enceinte ?

Tout d'abord, les sauts et les vibrations sont contre-indiqués pour la femme enceinte. un décollement placentaire peut survenir et fausse couche spontanée... Par conséquent, tous les exercices d'aérobic à fort impact (avec sauts), la danse du ventre (danse du ventre) - en raison de l'abondance de secousses spécifiques, les sports équestres sont exclus.

Évitez les exercices qui augmentent la pression intra-abdominale, car cela nuit à la nutrition du fœtus et peut entraîner une interruption de grossesse. Ceux-ci incluent des exercices musculaires abdominal, en particulier en levant les deux jambes à partir d'une position couchée sur le dos ; exercices qui provoquent une tension ou une retenue de votre souffle. Pour éviter de forcer, essayez de changer la position de départ ou de réduire la charge. De plus, la pression intra-abdominale augmente lorsque vous faites du vélo et de l'exercice sur un vélo stationnaire ordinaire. Pour 5 femmes enceintes, seul un vélo d'appartement horizontal (avec dossier) convient.

Dans le corps pendant la grossesse, la sécrétion de relaxine augmente - une hormone qui ramollit les ligaments pelviens et leur permet de s'étirer de manière élastique : cela est nécessaire pour Livraison normale... Malheureusement, la relaxine n'agit pas sélectivement, mais sur tous les ligaments à la fois et donc sur les articulations. Par conséquent, afin d'éviter les blessures, la flexion et l'extension maximales des articulations ne sont pas autorisées, les haltères pesant plus de 1 kg sont interdits, vous ne pouvez pas jouer au bowling et faire des exercices d'étirement.

Bien entendu, tous les entraînements de haute intensité sont reportés indéfiniment, ils sont également déconseillés pendant allaitement maternel... Ces activités comprennent le cyclisme (entraînement en groupe sur des vélos), l'entraînement ( cours collectif sur tapis roulant), leçon par intervalles (combinaison de puissance et de charge aérobie), course à pied.

Pendant la grossesse, la coordination des mouvements est altérée, par conséquent, toutes les activités et exercices complexes du point de vue de la coordination ne sont pas recommandés. Ceux-ci comprennent : un entraînement pieds nus (entraînement sur une plate-forme bosu hémisphérique souple), des cours de danse et d'aérobic classique avec une chorégraphie complexe, des exercices d'équilibre de Pilates et de yoga.

En raison du traumatisme et de l'intensité élevés, tous les sports de jeu sont exclus : volley-ball, basket-ball, football. Vous devez également éviter de jouer au badminton, au golf ou au tennis. Il est généralement conseillé aux femmes enceintes de ne pas lever les bras au-dessus de leurs épaules.

Évitez les exercices avec une position de départ sur le ventre. Pendant le cours, il est nécessaire d'alterner les positions de départ et de ne pas s'allonger sur le dos plus de 5 minutes. Si pendant la gymnastique en position couchée vous avez des étourdissements, une faiblesse, une respiration rapide, malaise- Il s'agit peut-être d'un syndrome de la veine cave inférieure (compression par l'utérus de la veine cave inférieure). Cela se produit si sur dates ultérieures allongez-vous longtemps sur le dos. Si de tels symptômes sont effectivement associés à la veine cave inférieure, roulez simplement sur le côté. Pour la prévention état similaire il est préférable d'effectuer les exercices allongés sur un plan incliné de manière à ce que la tête soit plus haute que les jambes.

Si vous faites du yoga, faites attention aux positions inversées et ne faites pas de torsions.

Tous les sports traumatisants sont formellement interdits : ski, snowboard, roller et patins réguliers.

N'oubliez pas que la gymnastique pendant la grossesse est nécessaire pour adapter le corps de la femme à un nouvel état et se préparer à l'accouchement. Par conséquent, la thérapie par l'exercice dans établissements médicaux ou séances individuelles avec un instructeur expérimenté pour un programme spécial.

Pouls sous contrôle

Pour doser correctement la charge et éviter les surcharges, vous devez surveiller le pouls. Le moyen le plus simple est de compter vous-même votre pouls pendant l'exercice. Il est pratique de procéder ainsi : recherchez le pouls sur le bras ou le cou, comptez-le en 10 secondes, puis multipliez par b. Le pouls pendant l'exercice ne doit pas dépasser 60% du pouls de la consommation maximale d'oxygène (P O2 max) au premier trimestre et de 65 à 70 % aux deuxième et troisième trimestres. La P O2 max peut être calculée à l'aide de la formule 220 - âge. Par exemple, si vous avez 25 ans, alors 220-25 = 195, 195x0,6 = 117. Cela signifie que la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 117 battements par minute au premier trimestre chez une femme de 25 ans. Afin de ne pas interrompre votre entraînement et de ne pas effectuer de calculs aussi complexes, vous pouvez utiliser des moniteurs cardiaques rythme cardiaque... Ils se composent de deux parties : une ceinture qui se porte sur votre poitrine et lit votre fréquence cardiaque directement à partir de votre cœur, et une montre qui se porte sur votre bras et affiche votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement. Vous entrez la fréquence cardiaque maximale autorisée dans la mémoire du moniteur de fréquence cardiaque, et si vous la dépassez, la montre vous en informera par un signal sonore. En plus de votre rythme cardiaque, laissez-vous également guider par vos sentiments.

Prends soin de toi

Pendant la leçon, vous ne devez pas surchauffer, vous ne devez donc pas vous habiller trop chaudement, étudier dans des pièces mal ventilées et étouffantes. N'ayez pas soif : si pendant la gymnastique vous avez soif, buvez de l'eau plate température ambiante... Vous devez le faire régulièrement - 2 à 3 fois par semaine. Faire de l'exercice moins d'une fois par semaine de temps en temps fera plus de mal que de bien - de telles charges sont plus traumatisantes.

sport c'est la vie, le mouvement et le renforcement du corps. Et pendant la grossesse, le sport, c'est aussi prendre soin de la santé de l'enfant.
Apprendre son condition excellente, ne vous précipitez pas pour commencer physique. charges. Avant de consulter un médecin, étudiez certaines informations. À savoir:

Quels avantages le sport apporte-t-il à une femme enceinte

Si une femme n'a reçu aucune contre-indication de la part d'un médecin, le sport ne peut être que bénéfique. Les activités sportives améliorent la circulation sanguine, psychologique et l'état physique femmes, le métabolisme est normalisé, les muscles sont renforcés. La toxicose n'est pas si prononcée. Le sport augmente la stabilité émotionnelle. Une activité physique légère lors d'une grossesse sans complication avec modération permet de faciliter la période de gestation. Faire du sport aura un effet positif sur la mère et son bébé.

Il a été prouvé que 30% des femmes impliquées dans le sport ont une période de travail plus rapide. Les enfants de ces mères ne souffriront pas d'hypoxie et de rythme cardiaque lent. C'est très bien lorsqu'un mode de vie actif est mené dès le début de la grossesse, et encore mieux avant la conception. Après tout, meilleure est la forme physique de la femme enceinte, moins surpoids sera composé. Et afin de contrôler votre poids, nous vous recommandons.

Quelles activités physiques sont autorisées pour les femmes enceintes

1. Premier trimestre de la grossesse - le fœtus s'attache aux parois de l'utérus. Pendant cette période, vous devez faire extrêmement attention à toutes les charges afin d'éviter le risque de fausse couche. Nous commençons par des promenades sur air frais, exercices de respiration... Si vous décidez de faire du sport, il est préférable de le faire dans des clubs spéciaux pour les femmes enceintes. Vous y recevrez un programme conçu en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps. Il n'est pas recommandé de sélectionner vous-même les charges.


2. Deuxième trimestre de grossesse - timing parfait pour commencer à faire du sport. Ceux qui l'ont fait au cours du premier trimestre peuvent augmenter un peu la charge, mais cela ne signifie pas que vous pouvez soulever des haltères ou faire des courses de longue distance. Faites attention aux exercices pelviens.


3. Le troisième trimestre de la grossesse est une période où l'exercice est difficile. Faites attention à vos hanches, votre poitrine et vos bras. Évitez les charges lourdes, en particulier sur le bas du dos. Avec une fréquence cardiaque accrue, passez de l'activité physique aux exercices de respiration.

Fondamentalement, la natation, la marche, l'aérobic et l'aquagym conviennent aux femmes enceintes. Il est très important de se rappeler que la grossesse elle-même est déjà un lourd fardeau pour le corps. Dès le premier trimestre, la pression artérielle d'une femme augmente et son pouls augmente. Par conséquent, vous devez en tenir compte lors du choix des exercices et minimiser la charge cardio. Surveillez votre rythme cardiaque, il devrait être normal selon le tableau :

Si une femme pratiquait une activité physique avant la grossesse, elle peut continuer ses activités en limitant la charge : courir, sauter, tous mouvements brusques. Après le deuxième trimestre, la durée de la séance ne doit pas dépasser 60 minutes.

Se mettre au sport progressivement

Les femmes qui n'ont pas fait d'entraînement physique avant la grossesse. charges devraient commencer à entrer progressivement dans le monde du sport. Commencer avec exercices simples... La randonnée est recommandée (en chaussures confortables sans talon). Surveillez votre respiration, elle devrait être régulière. Découvrez si votre maison a des cours de yoga, une piscine avec des cours d'aérobic. C'est le plus la meilleure option... C'est très bien si une femme va à la piscine. La natation est le plus vue sécuritaire sport pendant la grossesse. Dans l'eau, une femme apprend à contrôler sa respiration, ce qui lui sera bientôt utile lors de l'accouchement. La colonne vertébrale est soulagée, la sensation de fatigue et de tension est soulagée. Les muscles du dos, de l'abdomen et de la poitrine sont renforcés. Nager dans l'eau est une bonne prévention varices veines, car il améliore la circulation sanguine dans les jambes. Améliore l'appétit et l'humeur.

Yoga et gymnastique

Beaucoup de femmes choisissent des cours de yoga. Ils ont un effet bénéfique sur le corps de la future maman. Le yoga est une occasion de se détendre et d'apprendre respiration correcte... Le contrôle de la respiration soulagera la douleur pendant le travail et l'accouchement. L'exercice vise à soulager symptômes désagréables ainsi que de préparer le corps à l'accouchement.

Vous pouvez également choisir la gymnastique pour les femmes enceintes. Tous les exercices sont spécialement conçus pour les femmes enceintes. Grâce à ces exercices, respiratoires et cardiovasculaires système vasculaire... Il y a un renforcement du plancher pelvien et abdominal. L'exercice peut aider à réduire les maux de dos et à améliorer la santé globale. Le complexe de gymnastique comprend également l'entraînement de Kegel - l'entraînement des muscles du périnée.

Le Pilates est un système d'exercices visant à renforcer les muscles du dos, du petit bassin et des muscles génitaux féminins. Pendant l'exercice, la charge est retirée du système musculo-squelettique et l'apparition de tonus utérin est empêchée. L'apport sanguin au fœtus et au placenta s'améliore.

Le choix des exercices de respiration saturera le corps de la mère et du bébé en oxygène.

L'exercice avec fitball aide à réduire l'inconfort et les maux de dos. Un fitball est un gros ballon d'aérobic résilient.

Il est important de trouver un programme d'études qui aura non seulement un effet positif sur votre corps avec votre bébé, mais apportera également du plaisir.

Activité physique contre-indiquée pendant la grossesse

Toute activité physique est contre-indiquée pour : la menace d'interruption de grossesse, les saignements, avec anémie, douleurs tiraillantes le bas de l'abdomen. Pendant la grossesse, une femme doit renoncer aux activités physiques suivantes : tous les sports sont interdits avec haut degré blessure. Ski, patinage et cyclisme, saut, équitation, course de fond. Abandonnez l'exercice avec mouvements brusques... Quand désagréable, et surtout la douleur arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin. Ces signes incluent : fuite liquide amniotique, réduction des mouvements fœtaux, saignements vaginaux, douleur dans poitrine, essoufflement.

Conseils! Vous devez faire du sport dans une pièce fraîche, afin de ne pas surchauffer (mais aussi de ne pas trop refroidir). Uniforme de sport doit être fait de tissus naturels, confortable, ne pas restreindre les mouvements. Assurez-vous de boire de l'eau.

La médecine moderne est sûre: rien ne nuit autant à une femme, surtout pendant la période de maternité, qu'un séjour constant dans une position statique (assise ou allongée). Si votre grossesse se déroule normalement, alors image sportive la vie vous aidera à résoudre de nombreux problèmes importants.

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Enfant en bonne santé

Modéré, mais améliore la circulation pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé le montant requis nutriments et une quantité suffisante d'oxygène. Grâce à ça, développement normal fœtus et réduit le risque de troubles intra-utérins.

La prévention des maladies

Pendant la grossesse, le corps d'une femme se produit changements physiologiques, qui augmentent la charge sur tous les systèmes et organes. Cela peut entraîner l'apparition de maladies, le développement de pathologies et de complications, même si problèmes antérieurs vous ne vous souciez pas de la santé. Faire de l’exercice vous apprendra à comprendre votre corps et vous aidera à gérer correctement le stress pendant la grossesse.

Soulagement de l'accouchement

N'oubliez pas que vous avez des muscles qui ne subissent que beaucoup de tension pendant le travail. L'exercice aidera à les préparer, à les développer et à les responsabiliser. Comme le montre la pratique, mamans sportives l'accouchement est plus facile et plus rapide. Cœur et poumons entraînés, muscles forts plancher pelvien et abdominaux, mobiles Articulations de la hanche et les muscles adducteurs élastiques aident une femme et un enfant à un moment crucial. De plus, un mode de vie actif contribue à l'accumulation de l'hormone endorphine dans le corps, qui agit ensuite comme une sorte d'analgésique.

Absence de toxicose

De nombreuses femmes enceintes ont remarqué que l'exercice régulier les aide à se débarrasser du compagnon désagréable de la grossesse - la toxicose.

Belle silhouette

L'exercice vous aidera à garder votre corps en forme pendant la grossesse et à éviter les kilos en trop qui peuvent entraîner complications graves(prééclampsie, prééclampsie, augmentation la pression artérielle). Et la vitesse de récupération après l'accouchement dépend de la façon dont vous avez passé neuf mois à attendre le bébé : allongé sur le canapé ou en mouvement actif.

À propos des dangers du sport pendant la grossesse

Vous savez maintenant à quel point il est important de mener une vie active pendant la grossesse. Mais n'allez pas à l'autre extrême : une activité physique excessive sans restrictions peut apporter résultat inverse... Un entraînement intense et de haute intensité entraîne une détérioration de l'apport sanguin au fœtus (hypoxie), ce qui peut entraîner un retard de développement, une fausse couche et un accouchement prématuré.

L'effet négatif de la température élevée

La surchauffe au premier trimestre entraîne la formation de défauts tube neural ou fausse couche. Plus tard, pour la future mère, cela est dangereux en raison de la déshydratation. Par conséquent, ne faites pas d'exercice dans une pièce étouffante ou trop humide, ne vous habillez pas trop chaudement et buvez de l'eau en permanence.

Cardiopalme

Surveillez votre rythme cardiaque, qui ne doit pas dépasser 140 battements par minute, et ne retenez pas votre souffle.

Risque d'hypoxie

Les exercices effectués en position allongée sur le dos doivent être exclus de l'entraînement, surtout après le quatrième mois de grossesse. Cette position peut restreindre le flux sanguin vers le bébé.

Risque de luxation ou d'entorse

Pendant la grossesse, le corps augmente la production de l'hormone relaxine, qui assouplit tous les ligaments et leur permet de s'étirer de manière élastique. Pour éviter de les endommager, limitez ou éliminez le levage de charges lourdes et faites des exercices d'étirement avec une extrême prudence.

Quelle formation est préférable de choisir

Les exercices de natation, de yoga, de Pilates et de fitball sont les activités physiques les plus sûres et les plus gratifiantes à n'importe quel trimestre de la grossesse. Il convient de prêter attention à la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, qui convient à la pratique à la maison.

L'exercice occasionnel mais épuisant est un stress important pour le corps. Faites de l'exercice régulièrement mais avec modération.

Oubliez les entraînements intenses et les sports traumatisants ! Les exercices accompagnés de secousses corporelles, de vibrations, de soulever trop de poids, de risque de chute et de réception de coups sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Interdit pour vous : le ski et le patinage de vitesse, l'haltérophilie, l'aérobic à fort impact, le cyclisme, la musculation intense, tout type d'arts martiaux, etc.

N'oubliez pas que votre médecin déterminera si vous pouvez être physiquement active et comment cela se passe pendant la grossesse.

Indications possibles pour limiter l'activité physique pendant la grossesse : anomalies de la structure de l'utérus, fibromes utérins, troubles hormonaux, chargé d'histoire obstétricale et gynécologique et d'autres.

Si le médecin vous a toujours interdit de faire du sport, ne vous découragez pas ! Remplacez vos entraînements par des promenades régulières au grand air. Cela maintiendra le corps actif à un niveau suffisant.

N'oubliez pas que le travail du sport est de vous apporter à la fois du plaisir physique et mental. Vous devez rester à l'aise sommeil profond et humeur positive... Ensuite, vous et votre bébé profiterez de neuf mois heureux qui s'envoleront comme un instant !

La grossesse n'est pas une contre-indication au sport ! Bien sûr, il est interdit aux femmes enceintes de pratiquer une activité physique intense, par conséquent, par exemple, l'haltérophilie (d'ailleurs, si vous étiez engagé dans exercices de force- alors vous pouvez continuer les cours pendant la grossesse) et faire du jogging sur longues distances Je ne peux pas le faire maintenant. Mais on ne peut pas abandonner complètement l'activité physique ! De plus, pendant ces 40 semaines importantes, vous devez rester en bonne forme physique... Si vous avez fait du sport avant l'accouchement, après l'accouchement, la récupération physique et mentale se produit très rapidement. Il est très important que la mère soit toujours pleine d'énergie pour élever l'enfant. Dans cet article, nous allons couvrir 8 sports essentiels pour les femmes enceintes.

1. Yoga

Cet ancien complexe indien exercice physique n'a pas de contre-indications. Le yoga peut être pratiqué par des personnes âgées, des adultes et même des enfants. Il convient également aux femmes enceintes. Le yoga permet de surmonter facilement les conditions de stress. Elle procurera à votre esprit une tranquillité d'esprit et au corps - souplesse et jeunesse.

2. Natation

La natation est une autre activité bien adaptée aux femmes enceintes. La natation normalise le travail les organes internes et renforce également les os du bassin, ce qui est très important lors de l'accouchement. Même les personnes atteintes de maladies des os et des articulations sont impliquées dans ce sport. Les instructeurs de natation adapteront un programme d'exercices pour vous. La natation est relaxante et procure une sensation de calme.

3. Étirement

Le stretching est très similaire au yoga. Il s'agit d'un complexe d'exercices physiques mettant l'accent sur l'étirement des muscles et des tendons. Les étirements vous permettent d'apprendre à contrôler la douleur, ce qui vous sera utile lors de l'accouchement.

4. Marcher

Même les promenades au grand air jouent un grand rôle. La marche à long terme renforce le muscle cardiaque. Probablement le sport le moins cher ! Vous aurez besoin de vêtements pour une promenade normale, chaussures de sport et une bouteille d'eau fraîche pour étancher votre soif. Promenez-vous tous les jours, ne cédez pas à votre paresse - ne faites pas de pauses.

5. Danser

Est-ce que ça va? Les médecins vous laissent-ils danser ? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, pourquoi ne pas vous mettre à danser ? Les clubs de danse peuvent être trouvés dans n'importe quelle ville et ne vous coûteront pas cher. Choisissez la danse que vous aimez, mettez un disque avec la musique appropriée - et dansez ! La danse améliore l'humeur et guérit le corps.

Avis aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures me toucherait, mais j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment je me suis débarrassé des vergetures après accouchement? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

6. Aérobic

L'aérobic est bon pour normaliser votre métabolisme. Des exercices rythmiques simples accompagnés de musique vous aideront à rester en forme. Faire de l'exercice en position couchée renforcera vos muscles pelviens. Cela facilitera l'accouchement et raccourcira la récupération pré-post-partum.

7. Exercices de force

Oui, même les exercices de force peuvent être effectués avec variabilité ! Si vous faisiez des exercices de musculation avant la grossesse, pourquoi ne pas continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse ? Bien sûr, vous devrez considérablement alléger votre équipement sportif, et abandonnez complètement les haltères lourds. Allez voir votre médecin et demandez-lui de créer un nouveau programme d'exercices pour vous.

8. Exercices d'Arnold Kegel

Le médecin allemand Arnold Kegel a un jour inventé une série d'exercices pour renforcer le bassin. L'exercice doit être fait comme ceci : contractez vos muscles pelviens, comme si vous vouliez maintenir l'écoulement de l'urine, attendez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 à 6 fois. Ces exercices peuvent être effectués aussi bien à la maison sur le canapé que dans les transports en commun, car ils sont simples et invisibles pour les autres.

N'ayez pas honte de votre grossesse. Au contraire, sois fier d'avoir très bientôt un enfant. Si vous mangez bien, dormez beaucoup, consacrez beaucoup de temps aux promenades et pratiquez vos sports préférés - accouchement réussi vous est garanti.

Règles pour le sport pendant la grossesse. Partie 1

Règles pour le sport pendant la grossesse. Partie 2

Avis aux mamans !

Salut les filles! Aujourd'hui, je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilogrammes et, enfin, à me débarrasser de terribles complexes. personnes en surpoids... Je espère que vous trouverez ces renseignements utiles!