Comment vous préparer à un style de vie sportif. Alors, par où commencer à mener une vie saine ? Une longueur d'avance est la principale cause d'échec.

Nous avons décidé que, sans aucun doute, rester en bonne santé et image active besoins de la vie... La réalisation même de ce fait est déjà bonne, mais, malheureusement, sans action pratique, tout bonne idée reste juste une idée. Dans cet article, je veux parler de où commencer à mener une vie saine.

Peu importe à quel point c'est incroyable à entendre, il y a beaucoup de gens dans le monde qui savent que vous devez prendre soin de votre santé, savent quoi faire pour cela, mais n'ont absolument aucune idée de quel côté aborder cette question. Un mode de vie sain est à la mode maintenant, vous pouvez facilement le vérifier en vous rendant dans un kiosque à journaux ou en allumant la télévision le matin le week-end. Une autre chose est que la tendance reste une tendance, mais en fait, à grande échelle, peu de personnes sont désormais engagées dans la vulgarisation de l'éducation physique, du sport et d'une bonne nutrition. Et une personne qui veut commencer à mener une vie saine est tout simplement perdue : et par ou commencer ? Il y a tellement de techniques autour qui promettent de vous faire des muscles d'acier, un cul élastique ou des cubes sur la presse en cinq minutes par jour. Crossfit, zumba, street-training, pitates, callanétique, yoga, qigong, P90X, taybo - les yeux s'écarquillent.

Bien sûr, le moyen le plus simple est d'acheter (ou de télécharger à partir de torrents) une sorte de disque ou de livre de formation, car il y en a beaucoup sur Internet. Entraînez-vous, et si vous l'aimez, entraînez-vous davantage. Alors arrête parce que j'en ai marre. Un moyen encore plus simple, mais plus coûteux, est d'aller dans un club de fitness, de payer séances individuelles avec l'entraîneur et faire tout ce qu'il dit. Malheureusement, ce n'est pas non plus le plus La bonne façon... Premièrement, très souvent, les entraîneurs des clubs commencent à vous conduire sur les simulateurs, ne donnant même pas la moitié des charges nécessaires pour "secouer" votre corps. Deuxièmement, faire de l'exercice pendant une heure au gymnase, même tous les jours, ne vous rendra pas en bonne santé si le reste du temps vous restez assis devant l'ordinateur à casser du pain et des biscuits. J'ai écrit sur l'inutilité de ces cours d'une heure du point de vue de la santé dans l'article, lisez-le si vous voulez qu'une compréhension correcte se dégage.

Mais que faut-il pour commencer à mener une vie saine ?

Pour rester en bonne santé, de mon point de vue, vous devez suivre cinq principes :

1. Se déplacer activement
2. Manger des aliments sains
3. Nettoyer et renforcer votre corps
4. Cultiver une pensée saine et développer la volonté
5. Efforcez-vous d'acquérir de nouvelles connaissances sur votre santé

Comme vous pouvez le voir, l'exemple ci-dessus avec un formateur ne répond que partiellement au principe n°1, et ne touche pas du tout aux autres principes. Par conséquent, vous ne deviendrez pas en meilleure santé grâce à une telle formation. Les filles qui suivent un régime pour perdre du poids et tomber malades, mais refusent l'entraînement et le durcissement, se trompent également, même si, avec une diligence raisonnable, elles peuvent apporter des changements positifs à leur silhouette.

Vous avez donc décidé de prendre soin de votre santé et souhaitez commencer à mener une vie active et saine. Sans approfondir les systèmes d'entraînement, sans vous soucier de choisir la meilleure méthode, vous pouvez déjà poser des bases solides dès maintenant. Grâce à cette fondation, vous ne douterez pas de ce que vous faites bien ou mal, vous pourrez choisir ce que vous aimez faire et concentrer vos efforts dessus. Je ne m'étendrai pas sur chacun de ces points, mais je promets de les analyser en détail dans les prochains articles (si je ne les ai pas déjà analysés dans les précédents - au fur et à mesure de la parution des articles, les liens seront mis à jour !).

Mouvement actif

Voltaire a dit un jour une phrase qui est devenue bien des années plus tard la devise de tous les athlètes et athlètes :

Le mouvement c'est la vie !

En effet, de nombreux philosophes, scientifiques et médecins depuis l'Antiquité ont reconnu que l'homme est créé pour le mouvement, et plus il bouge, plus il vivra longtemps et heureux. De nos jours, quand l'ordinateur avec Internet est devenu meilleur ami et l'assistant d'une personne, vous pouvez travailler, communiquer et vous amuser sans vous lever de table ou du canapé. Pendant ce temps, comme cela a été discuté en détail dans le dernier article, l'inactivité nous rend faibles et malades. Il est logique que vous ayez besoin de bouger davantage, mais comment ?

• Commencez à faire vos exercices du matin. Un exercice régulier, consistant à balancer les bras et les jambes, des sauts, des flexions ne dure que dix à quinze minutes, dynamise, pétrit et étire les muscles raides et lents après le sommeil, les préparant au stress diurne, accélère le sang, ce qui permet de saturer tous les organes et tissus du corps oxygène. Il est très important que l'exercice soit agréable. Écartez les rideaux pour remplir la pièce de lumière, allumez votre musique préférée, en général, faites tout pour vous amuser. Et c'est bien si vous faites des exercices non seulement le matin, mais aussi le soir, ne le faites pas avant de vous coucher - vous dormirez mal.
• Consacrez une partie de la journée à l'entraînement. Ce ne sont que les entraînements mentionnés dans la salle de gym, ou les entraînements cardio, le yoga, la gymnastique, etc. Faites-en une partie importante de votre activité tout au long de la journée - vous devriez tirer le meilleur parti de ce temps. Surtout, n'oubliez pas qu'avec un effort intense, vous devez laisser vos muscles se reposer pendant un jour ou deux. Cependant, tout ne dépend que de votre corps.
• Évitez les façons simples et sédentaires de faire les choses pendant la journée si vous pouvez le faire « activement ». Montez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Si vous conduisez transport public, descendez de l'arrêt de bus plus tôt et marchez une partie du chemin. Promenez-vous le midi le soir. Si vous avez un travail sédentaire, alors levez-vous de temps en temps et marchez, faites quelques squats ou pompes où personne ne peut vous voir. Si vous pouvez apporter quelque chose, soulever, aider à transmettre quelque chose - faites-le. Cherchez une raison de déménager. Ne soyez pas surpris, mais si vous marchez toute la journée sans vous soucier du reste, vous serez quand même un gros plus en termes d'activité.
• Passez votre temps libre activement. Trouvez un passe-temps actif, faites du sport. Faire du patin à roulettes, courir, nager. - la randonnée, le foot, le badminton, tennis de table... En hiver - skis et patins. Ne vous asseyez pas à la maison devant un ordinateur ou une télévision lorsqu'il y a tant d'occasions de bouger.
• Allez courir. Organisez-vous simplement des courses et des marathons réguliers. Il y a une limitation ici - si vous avez surpoids ou si vous êtes une personne âgée, le jogging doit être traité avec prudence. Consultez votre médecin, il vous sera peut-être plus indiqué de ne pas courir, mais de marcher ou de nager.

Nutrition adéquat

En théorie nutrition adéquat Est une tâche assez simple. On sait que le corps est définitivement utile et ce qu'il n'est pas recommandé de manger. Il existe un certain nombre de produits controversés. Il semblerait que faire un menu basé sur les données disponibles sur les bienfaits de tel ou tel plat, et le manger pour votre plaisir. Le problème est que très souvent, il n'y a pas assez de volonté pour se forcer à changer l'alimentation habituelle malsaine (et pour l'écrasante majorité des Russes) pour une alimentation saine. Cependant, il s'agit déjà d'un sujet distinct - comment vous forcer à manger utile plutôt que nocif.

Tout ce qui touche à une alimentation saine peut être facilement résumé en une règle simple :

Vous pouvez manger des produits naturels, c'est-à-dire ce qui a déjà poussé sur le sol, ou bougé sur le sol.

Ce sont des fruits, des légumes, des baies, des noix, de la viande, du poisson, des fruits de mer, des produits laitiers, des œufs, etc. Maintenant en cours différentes études essayer de prouver ou de réfuter les avantages de certains des aliments ci-dessus, mais en général, les aliments naturels sont un bien meilleur carburant pour votre corps que les aliments non naturels. Par conséquent, commencez à manger des aliments sains et naturels, et plus tard, vous découvrirez par vous-même à quel point le pain, la viande ou le lait sont utiles et sains pour vous.

Inversement, vous devez minimiser la consommation d'aliments artificiels, ainsi que produits naturels contenant des additifs chimiques artificiels.

Ce sont des produits semi-finis, des boissons gazeuses, toutes sortes de caillés et yaourts chimiques, des jus synthétiques, des saucisses et des saucisses, de la mayonnaise et d'autres assaisonnements, des cubes de bouillon, des petits déjeuners prêts à l'emploi, du "fast food", de la farine sucrée, juste sucrée, et beaucoup plus.

99% de tous les additifs sont utilisés pour prolonger la durée de conservation du produit, réduire son coût et améliorer son goût et son apparence. C'est bénéfique pour les industriels de l'agroalimentaire qui cherchent à rentabiliser au maximum la vente, mais c'est totalement non rentable pour nous, car l'organisme n'est pas adapté à ce type de carburant. Essayez de faire le plein de votre voiture huile de tournesol au lieu de l'essence. Irez-vous loin ? Et nous faisons régulièrement le plein de chimie et vivons, perdons la forme, tombons malades et mourant.

Quelques passionnés alimentation naturelle adhérer à règle suivante: si le produit contient plus de cinq composants, c'est-à-dire qu'il ne peut pas l'être.

Il convient d'ajouter que boire de l'alcool dans les aliments, même si ce n'est pas pour boire, mais pour se délecter, est également contraire à un mode de vie sain, mais vous le savez déjà. Cependant, cela s'applique déjà davantage à la section suivante.

Nettoyer et fortifier le corps

Une étape importante vers un mode de vie sain est le respect des règles d'hygiène. Ici, par hygiène, je n'entends pas le "se laver les mains avant de manger" généralement accepté, mais prendre soin de son corps et maintenir son fonctionnement normal. Considérez-le comme un ajout aux règles. activité motrice et l'alimentation.

• La chose la plus importante et la plus évidente est d'abandonner les mauvaises habitudes. Tout le monde connaît les dangers du tabac et de l'alcool (sans parler des drogues plus fortes), il y a même des dictons parmi les gens comme "Hier j'ai combattu l'ivresse, l'ivresse a gagné" ou "Celui qui ne fume pas et ne boit pas mourra en bonne santé"... Les cigarettes, la bière et la vodka ne sont plus seulement des drogues qui détruisent les gens et les lient à eux-mêmes, elles font déjà partie de notre culture nationale, Malheureusement. Et si vous voulez mener une vie saine, il vous suffit d'arrêter de fumer et de réduire au minimum la consommation d'alcool, par exemple uniquement les jours fériés, et même un peu. Cependant, c'est à vous, mon affaire est juste de rappeler.
• La trempe profitera grandement à votre santé. Pour la plupart des gens, le durcissement est associé à la coulée eau froide, nager dans le trou de glace et marcher pieds nus dans la neige. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de se précipiter immédiatement dans un tel extrême, de plus, cela ne sera pas utile, mais nocif pour un organisme non préparé. Commencez par une douche de contraste matinale suivie d'un lavage à la serviette. Douche froide et chaude- c'est l'alternance de flux de froid et eau chaude par exemple, vous vous tenez sous des ruisseaux chauds pendant une minute, puis sous des ruisseaux froids pendant dix secondes. Le cycle est répété plusieurs fois, et par la suite le temps pour prendre une douche froide augmente.
• Un de plus chose utile- C'est le jeûne curatif et le jeûne. On pense que Messages chrétiens ont été inventés spécifiquement pour permettre aux gens de se purifier de leurs impuretés physiques et de devenir plus purs à la fois dans le corps et dans l'âme. Quelle que soit votre attitude vis-à-vis de la religion, vous pouvez également pratiquer le jeûne et, croyez-moi, cela peut donner au corps un répit et la possibilité de récupérer. Organisez-vous des jours de jeûne, au cours desquels vous mangerez les aliments les plus simples - du pain et des légumes, et si votre corps est jeune et fort, alors pratiquez le jeûne d'une journée - cela ne vous fera pas de mal et ne fera que vous profiter.

Développement d'une pensée saine et de qualités volitives

Une pensée saine, à mon sens, est une telle attitude envers réalité environnante, qui ne nuit pas à la santé et exclut l'apparition d'émotions et de conditions destructrices, telles que le ressentiment, la colère, la pitié, le stress, etc.

A chaque instant de notre vie, nous sommes en contact avec les gens qui nous entourent, et ce contact évoque différentes émotions, à la fois positives et négatives. Il arrive que dans certaines situations, nous soyons simplement submergés par des émotions négatives « vénéneuses », qui continuent à fonctionner pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours. Une telle émotion forte affecte négativement notre bien-être physique et mental, nous cause de la douleur et nuit à notre santé.

Il y a deux façons de libérer les émotions négatives - la cultivation Émotions positives et attitude positive au monde et en luttant pour un rejet complet de toute émotion. La deuxième méthode a sa propre vérité, mais laissons-la à ceux qui recherchent l'équilibre et l'harmonie, abandonnant délibérément les joies de la vie qui nous entourent. Si vous venez de vous lancer sur la voie d'un mode de vie actif et sain, alors choisissez la première méthode.

La volonté est un assistant tout aussi important dans la vie, et tout le monde sait que les personnes fortes et têtues réussissent toujours mieux que les personnes faibles et enclines à changer d'avis. Une forte volonté vous permettra de ne pas vous écarter du chemin d'un mode de vie sain et de trouver la force en vous pour surmonter tous les obstacles qui se présentent.

Sur ce site, vous pouvez trouver de nombreux articles sur la façon de traiter émotions négatives, pompez la volonté et développez une pensée anti-stress saine.

Aucun effort pratique ne pourra vous donner des résultats tangibles, que ce soit en entraînement, ou en régime, ou en toute autre matière, si vous ne comprenez pas comment fonctionne votre corps, et ce qui justifie certaines de ses réactions. Pourquoi les pompes font-elles grossir les muscles ? Pourquoi la graisse est-elle stockée au niveau de la taille et des cuisses ? Pourquoi un poids lourd augmente-t-il la force tandis que des répétitions élevées entraînent le cœur ? Pourquoi est-ce si difficile pour vous de monter au cinquième étage ? Pourquoi est-ce qu'il poignarde dans le côté après avoir couru ?

Afin de trouver des réponses aux questions qui se posent, ainsi que d'élaborer vous-même des plans d'action et de choisir ce qui vous sera utile et ce qui ne vous sera pas utile, vous avez besoin d'une bonne base théorique. Bien sûr, les sciences de la santé ne sont pas encore capables d'expliquer de nombreux processus et phénomènes, et pourtant il existe des centaines de milliers de livres et de films dans le monde, grâce auxquels vous en apprendrez beaucoup sur votre corps et comprendrez son fonctionnement. Achetez et téléchargez des livres, des vidéos, des podcasts, assistez à des séminaires, discutez de certaines questions avec des amis, des collègues et des enseignants. Il y a beaucoup de réseaux sociaux et des forums où vous pouvez partager vos résultats et discuter de tout ce qui concerne le thème d'un mode de vie sain.

Très souvent, les gens commencent à se lasser de leur apparence ou de leur image, de leur mode de vie et décident soudainement de renaître, en d'autres termes, de se retrouver. Ensuite, il leur semble qu'ils doivent tout affronter à la fois, remodeler et changer radicalement. Mais, en règle générale, la plupart des gens ne savent même pas comment commencer à mener une vie saine, croyant à tort que cela signifie seulement se débarrasser des kilos en trop. En fait, un mode de vie sain doit viser à une restauration complète de la santé, ce qui se traduira par la perte de l'excès de poids.

Tout changement dans manière familière la vie ne se fait pas brusquement, car elle peut devenir stressante pour le corps. Par conséquent, pour atteindre les objectifs fixés, vous devez avancer par petites étapes.

Motivation pour un mode de vie sain

Beaucoup de gens, en particulier les femmes, craignent qu'au fil des ans, leur corps se fane de plus en plus. Cette pensée devient la cause de la génération de la lutte contre le vieillissement, qui est déjà considérée comme erronée.

L'objectif principal est (au moins il devrait être) de rester en assez bonne santé pendant une longue période pendant le processus de vieillissement, plein de force et l'énergie vitale.

Le vieillissement est l'ennemi de la jeunesse. La nature fait ce qu'elle veut et vous ne pouvez pas aller à l'encontre de ses lois - si les gènes ont tendance à l'obésité ou au vieillissement rapide du corps, il sera alors difficile de se remodeler. Mais, dans tous les cas, il vaut mieux tout mettre en œuvre et essayer. Même de petits pas seront plus que suffisants pour réduire l'incidence de diverses maladies associées aux changements liés à l'âge.

Développement habitudes saines doit être effectué dans le très jeune âge... Vous devez cultiver la bonne et façon saine vivre avec une activité physique régulière. Ordinaire différentes sortes l'activité physique s'améliore conditions générales corps et correct attitude psychologique... Une personne a besoin de réduire l'énergie, la tension dans les nerfs et les muscles, la fatigue.

Joue un rôle important sélection correcte un certain niveau d'activité physique. Le plus le meilleur départ un mode de vie sain est considéré comme le choix d'une activité physique optimale. Cela aidera à garder propre santé pendant de nombreuses années.

Erreurs types

Après avoir pris la ferme décision de commencer un mode de vie sain, les gens, pour une raison quelconque, sont autorisés à énormes erreurs, parmi lesquels:

• Malnutrition;
• Sauter une heure de repas claire ;
• Boire peu d'eau.

Un tel complexe de pression sur le corps entraîne des perturbations dans son "travail". En conséquence, des pannes se produisent, et après cela, les gens se sentent coupables de ne pas pouvoir gagner la compétition avec eux-mêmes.

Par conséquent, si vous y êtes autorisé, vous devez vous faire dorloter avec un délicieux gâteau. Ainsi, une personne obtient du plaisir, mais en même temps s'écarte de l'horaire. Ce n'est qu'après avoir rattrapé toutes les leçons que l'on comprend la nécessité de reprendre le chemin alimentation équilibrée.

Principes d'un mode de vie sain

Il existe plusieurs règles de base, ou plutôt des principes que vous devez utiliser pour vous rapprocher de votre objectif. En observant ces principes, à chaque étape, une personne se rapproche d'un mode de vie sain.

Allumer l'esprit

Il vous suffit de commencer à penser, analyser et repenser vos actions et leur impact sur la santé humaine. Beaucoup de gens sans arrière-pensée ouvrent la porte et regardent dans le réfrigérateur à la recherche de quelque chose à manger. Et tout cela à un moment où le corps n'a absolument pas faim.

Par conséquent, pour faire quelque chose bien et efficacement, vous devez l'aborder aussi consciemment que possible.

Fixer des objectifs et leur matérialisation

L'objectif fixé pour soi doit se matérialiser dans l'esprit, qui à son tour rapprochera le moment de sa réalisation. Quand une personne voit littéralement le but, il lui est plus facile d'y arriver. Vous pouvez utiliser des affiches lumineuses avec différentes inscriptions qui indiqueraient un degré élevé de motivation. Avec un objectif presque identique, vous pouvez écrire chaque jour vos actions souhaitées, puis essayer de réaliser ces actions.

Régime

Un des plus aspects importants avoir de la nourriture. De nombreux livres, articles et diététiciens eux-mêmes vous diront comment bien manger. Vous ne devez commencer à agir qu'après vous être familiarisé avec tous les détails de ce processus. La règle principale d'une alimentation saine est de ne pas manger deux à trois heures avant le coucher. Alors comment vous mettre en conformité régime correct Manger n'est pas si facile tout de suite, alors vous devez d'abord établir un régime de cinq jours. Cela peut être fait de manière très manière intéressante en attachant cinq aimants au réfrigérateur, et après chaque repas, déplacez l'aimant sur le côté. Ainsi, il sera plus facile de contrôler l'alimentation, et bientôt cela deviendra simplement une habitude.

Le mouvement c'est la santé

Activités sportives régulières. Mode de vie sain sans activité physique impossible. Chaque jour, vous devez consacrer au moins quelques minutes au sport, en plus, cela vous aidera toujours à rester en forme. forme physique... Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de vous épuiser tous les jours avec des voyages à Gym... Vous pouvez prendre soin de vous tout en le faisant à la maison. La règle principale est la régularité.

Un sommeil sain

Des habitudes de sommeil adéquates sont l'un des tout premiers et des plus étapes importantesà un mode de vie sain. La plupart des gens doivent se lever très tôt en semaine. Au contraire, ils se couchent tard. Ainsi, la conséquence d'un tel rythme de sommeil spécifique est une personne pour Semaine de travail ne dort pas assez, mais le week-end jusqu'à l'heure du déjeuner, il dort. Ceci est nocif, car la cohérence est importante pour le corps. Par conséquent, il se réveille mieux en même temps.

Arrêter de fumer

S'il est impossible d'arrêter de fumer immédiatement, le nombre de cigarettes fumées par jour devrait être réduit d'un tiers. Et au fil du temps, ce montant est également nécessaire, et ainsi de suite, pas encore une personne, pas tout à fait. Cette règle a le même rapport avec la consommation de drogues et d'alcool.

Et donc, la chose la plus importante pour un mode de vie sain est une approche positive. Ne prenez pas le travail sur vous-même comme un travail difficile, car la prise de conscience de l'approche rapide de votre objectif s'accompagne de la production d'endorphines. Donnez-vous une raison d'être fier de votre propre volonté et (donc) de la beauté d'un corps sain.