बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए लोक व्यंजनों। बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम गर्भाशय को जल्दी से अनुबंधित करने के लिए

गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान, एक महिला के शरीर के अंदर और बाहर, दोनों में भारी परिवर्तन होते हैं। एक बच्चे को ले जाने और बच्चे के जन्म की तैयारी करने से गर्भवती महिला की लगभग सभी प्रणालियों और अंगों में परिवर्तन होता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद, महिला के शरीर को अपनी पिछली स्थिति में वापस आने के लिए फिर से अनुकूलन की अवधि से गुजरना पड़ता है। शारीरिक व्यायामबच्चे के जन्म के बाद (स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति से) वे इसमें मदद करेंगे।

अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद पहली बार, युवा माताओं को वास्तव में उनकी परवाह नहीं होती है दिखावट, वे अन्य आनंदमय कार्यों में व्यस्त हैं। हालाँकि, कुछ हफ्तों के बाद, यह अहसास होता है कि दर्पण में प्रतिबिंब थोड़ा बदल गया है, और इससे मनो-भावनात्मक तनाव और बढ़ जाता है। एक महिला के लिए आकर्षक महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है और बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम का सही सेट खोजने की जरूरत है ताकि आप अपनी पूर्व आकृति को बहाल कर सकें और अपना आत्मविश्वास वापस पा सकें।

औसतन, प्रसवोत्तर अवधि 6-8 सप्ताह तक रहती है। इस समय के दौरान, अंतःस्रावी, यौन, पाचन, हृदय और हाड़ पिंजर प्रणाली... वह प्रक्रिया जिसके दौरान गर्भावस्था के बाद सिस्टम और अंगों में रिवर्स ट्रांसफॉर्मेशन होता है, इनवोल्यूशन कहलाता है।

एंडोक्राइन सिस्टम में बदलाव

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। वसा ऑक्सीकरण में कमी के कारण चयापचय धीमा हो जाता है और बाद में शरीर का वजन बढ़ जाता है। एक युवा मां की त्वचा शुष्क और कम लोचदार हो जाती है, दिखाई दे सकती है। हार्मोन ऑक्सीटोसिन सक्रिय रूप से स्रावित होता है, यह कमी में योगदान देता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि ल्यूटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती है, जो दुद्ध निकालना के लिए जिम्मेदार है। सबसे पहले, कोलोस्ट्रम उत्सर्जित होता है - एक पीला-पारदर्शी वसायुक्त पदार्थ जो नवजात शिशु की पहली सुरक्षा प्रदान करता है। बच्चे के जन्म के 3-4वें दिन दूध बनना शुरू हो जाता है। स्तन सूज जाते हैं, कभी-कभी 2-3 आकार बढ़ जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद जननांग

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के 8वें सप्ताह तक गर्भाशय का आकार बहाल हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का वजन लगभग 1.5 किलो होता है, 2 महीने में उसका वजन 30 गुना कम हो जाना चाहिए। यह प्रक्रिया बच्चे को दूध पिलाने के सिद्धांत पर अत्यधिक निर्भर है। जो महिलाएं स्तनपान नहीं करा सकती हैं, उनमें मात्रा में कमी बहुत धीमी गति से होती है। उन्हें बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम सीखने की जरूरत है।

गर्भाशय ग्रीवा 3 सप्ताह के बाद अपने मूल आकार में वापस आ जाती है, लेकिन शंक्वाकार आकार के बजाय यह बेलनाकार हो जाती है। बच्चे के जन्म के बाद की अंदरूनी परत एक घाव है जिसे ठीक होने के लिए समय देना चाहिए। इसलिए, आपको जननांगों की स्वच्छता का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता है, और यौन जीवनइसे 1.5-2 महीने के लिए स्थगित करना बेहतर है। साथ ही, यह प्राप्त करता है मूल रूपऔर योनि। वुल्वर मांसपेशियों की दीवारों और कार्य की बहाली को अधिकतम करने के लिए पेड़ू का तलआप बच्चे के जन्म के बाद कीगल एक्सरसाइज कर सकती हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में निर्वहन

पहले 3-4 दिनों में प्रसवोत्तर अवधिनिर्वहन (लोचिया) है चमकदार लालऔर विपुल मासिक धर्म जैसा दिखता है। समय के साथ, वे गुलाबी-ग्रे रंग लेते हैं, और उनकी संख्या कम हो रही है।

स्तनपान कराने वाली माताओं में, मासिक धर्म दूध पिलाने की समाप्ति के बाद या जब संलग्नक बहुत दुर्लभ हो जाता है। हालांकि, महिलाओं के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के छह महीने बाद, यहां तक ​​\u200b\u200bकि स्तनपान की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी, अक्सर ओव्यूलेशन होता है, इसलिए असुरक्षित संभोग से गर्भावस्था हो सकती है। अगर कोई महिला बच्चे को नहीं खिलाती है स्तन का दूध, मासिक धर्म बच्चे के जन्म के 1.5-2 महीने बाद आता है।

अन्य प्रणालियों का क्या होता है

चूंकि गर्भावस्था के दौरान कई लोग विस्थापित हो जाते हैं आंतरिक अंगबढ़ते गर्भाशय के कारण, परिवर्तन पाचन और मूत्र प्रणाली को प्रभावित करते हैं। पेरिस्टलसिस, कब्ज की उपस्थिति आदि को धीमा करना संभव है। इसलिए, एक महिला को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और मल की नियमितता और गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद मूत्राशय में स्वर कम होने से अक्सर पेशाब करने की कोई इच्छा नहीं होती है, जिससे अंग अतिप्रवाह और गर्भाशय के संकुचन में कमी का खतरा होता है। इस वजह से लोहिया का स्राव धीमा हो जाता है और उत्तेजित हो जाता है भड़काऊ प्रक्रियाएं... प्रसव के 6 से 8 सप्ताह बाद मध्यम व्यायाम इन कार्यों को बहाल करने में मदद करता है।

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर का एक बड़ा वजन कम हो जाता है, और हृदय प्रणाली पर भार काफी कम हो जाता है। शरीर के पास हमेशा खुद को फिर से बनाने का समय नहीं होता है, इसलिए प्रतिपूरक टैचीकार्डिया की उपस्थिति संभव है।

9 महीने के भीतर गर्भवती महिला की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन के लिए समायोजित किया जाता है और बच्चे के जन्म के बाद फिर से बनाया जाना चाहिए। स्नायुबंधन, मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ को अंतरिक्ष में शरीर की नई स्थिति की आदत हो जाती है।

अक्सर, मांसपेशियों की प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे दर्द हो सकता है। पेट की मांसपेशियां डायस्टेसिस का निर्माण कर सकती हैं, जिससे पेट बाहर निकल जाता है और ऐसा लगता है कि महिला फिर से गर्भवती है। और यह केवल नहीं है सौंदर्य समस्या, लेकिन हर्निया का खतरा भी। ऐसी समस्या का सामना न करने के लिए, एक महिला को पता होना चाहिए कि प्रसव से उबरने के लिए क्या व्यायाम करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में कैसे आएं?

बच्चे के जन्म के दौरान, लगभग 5-7 किलो वजन कम हो जाता है, जो बच्चे के वजन, प्लेसेंटा और . के लिए जिम्मेदार होता है भ्रूण अवरण द्रव... जन्म देने के कुछ ही दिनों के भीतर गर्भावस्था के दौरान जमा हुआ कई किलोग्राम अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। वजन और आकार में और परिवर्तन केवल महिला पर ही निर्भर करता है।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में कमी चयापचय को धीमा कर देती है, यह अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है यदि नहीं देखा जाता है उचित पोषण... इसी समय, शरीर में दुद्ध निकालना बहुत ताकत और ऊर्जा लेता है - प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी, यही कारण है बढ़ी हुई भूखनर्सिंग माताओं में।

लोगों के बीच एक राय है कि गर्भवती महिला और दूध पिलाने वाली मां दोनों को दो-दो बार खाना चाहिए। लेकिन यह सच नहीं है, किसी को टिके रहना चाहिए तर्कसंगत पोषणफाइबर, प्रोटीन और से भरपूर किण्वित दूध उत्पादऔर वसायुक्त, मीठा और समृद्ध से बचें।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म के कुछ हफ्तों के भीतर और contraindications की अनुपस्थिति में, आपको अपने फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।

खेलों को लाभकारी, मनोरंजक और प्रभावी बनाने के लिए, आपको सरल निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें;
• व्यायाम का एक सौम्य सेट चुनें और ओवरस्ट्रेन न करें;
• जल्दी वजन कम करने की कोशिश मत करो;
• व्यवस्थित रूप से, लेकिन धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं;
• सही ढंग से सांस लें और अचानक गति न करें;
• खिलाने के बाद एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में आरामदायक कपड़ों में व्यायाम करें;
• इसे नियमित रूप से करें;
• अपने शरीर को सुनो।

गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम

प्रसव में तेजी लाने के लिए, प्रसव के कुछ दिनों बाद, आप गर्भाशय के लिए व्यायाम कर सकती हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। उन्हें सुचारू रूप से सीधा करें और उन्हें 10 बार पीछे की ओर मोड़ें। अंतिम विस्तार पर, अपने पैर की उंगलियों को 10 बार "मुट्ठी" में निचोड़ें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें। एक पैर को सीधा करें और जुर्राब को जितना हो सके अपने करीब 10 बार खींचें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
3. अपने पैरों को फैलाकर और थोड़ा अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपना हाथ अपने पेट पर नाभि के नीचे के क्षेत्र में रखें। अपने पेट को गोल करते हुए, अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे छोड़ें और जितना हो सके अपने पेट में खींचे, अपने हाथ को प्यूबिस से नाभि तक की दिशा में मदद करें। 10 बार दोहराएं।
4. व्यायाम 3 दोहराएं, लेकिन 10 बार करवट लेकर लेटें।
5. कोहनियों के बल झुककर पेट के बल लेट जाएं और उसके नीचे एक घना तकिया रख दें। दोहराना साँस लेने के व्यायाम, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि को जितना हो सके तकिए में निचोड़ें।

अर्नोल्ड केगेल के व्यायाम अंतरंग मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेंगे। इन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है:

1. वैकल्पिक रूप से योनि और गुदा की मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए संपीड़ित करें। अभ्यास के बीच 10 सेकंड का विश्राम ब्रेक लें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिले। इस "व्यायाम" के लिए दिन में 5 मिनट समर्पित करना आवश्यक है।
2. पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन त्वरित गति से - प्रत्येक 1 सेकंड।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय संकुचन और केगेल जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम, किसी भी अन्य गतिविधियों की तरह, न्यूनतम के साथ शुरू करना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि... ये व्यायाम जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और न केवल उनके ठीक होने में योगदान करते हैं, बल्कि गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं अंतरंग जीवनबढ़ी हुई संवेदनाओं के कारण।

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को कैसे समतल करें

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट की मांसपेशियों का बहुत नाजुक तरीके से इलाज किया जाना चाहिए। प्रसवोत्तर पेट के व्यायाम चिकने और कोमल होने चाहिए। अतिभार और अचानक आंदोलन स्थिति को बढ़ा सकते हैं और डायस्टेसिस को भड़का सकते हैं। इसलिए, उन्हें बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह बाद, और सिजेरियन के बाद - 2-3 महीने के बाद शुरू करना चाहिए।

यहां कुछ सबसे सफल और प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे, कोहनियों पर मोड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से खींचो और अपने घुटनों तक खींचो। ठुड्डी छाती तक नहीं पहुंचती। हाथ गर्दन को धक्का नहीं देते। 20 बार दोहराएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर समकोण पर मोड़ें। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। 20 बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर बगल की तरफ झुकाएं। पहले अभ्यास की तरह 15 बार आंदोलनों को दोहराएं। पैरों की स्थिति को दूसरी तरफ बदलें, 15 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे कोहनियों पर मोड़ें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी से घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। के साथ भी ऐसा ही दोहराएं दाहिना पैरऔर बायां हाथ। इसे 20 बार करें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए कई तरह के व्यायाम हैं। केवल प्रेस के भरोसे मत रहो। सभी मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करना आवश्यक है - यह अधिक प्रभावी है। जन्म देने के छह महीने बाद, आप में गहन प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं सामान्य स्थितिऔर जिम या समूह प्रशिक्षण में जाते हैं, लेकिन हर चीज का मूल्यांकन व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है। बहुत से लोग फिटबॉल पर बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम का आनंद लेते हैं। गेंद पर कक्षाएं मूड को बढ़ाती हैं और उन्हें बच्चे को गोद में लेकर भी किया जा सकता है, उसे भी यह पसंद आएगा।

अपने स्तनों को वापस आकार में कैसे लाएं

स्तनपान के दौरान, स्तन के ऊतकों में खिंचाव होता है, ग्रंथियों के ऊतकों को ढीले संयोजी ऊतक से बदल दिया जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और स्तन पूरी तरह से अनैच्छिक रूप धारण कर लेते हैं। इसे वापस आकार में लाना इसे फेंकने से ज्यादा कठिन है। अधिक वज़नया पेट को पंप करें, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद दैनिक स्तन व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप स्वर को बहाल कर सकते हैं पेक्टोरल मांसपेशियांऔर खुले नेकलाइन वाले कपड़े पहनने से न डरें।

सबसे प्रभावी व्यायाम:

• सीधे खड़े रहें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें और एक को दूसरे के खिलाफ कुछ सेकंड के लिए जोर से दबाएं। 8 बार दोहराएं।
• अपनी बाहों को सिर के स्तर पर उठाएं। आलिंगन करना दायाँ हाथबायां कोहनी और बायां हाथ - दायां। अपने माथे से अपने हाथों पर बल से दबाएं। 8 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति व्यायाम 2 की तरह ही है, लेकिन अपने हाथों से अपने सिर के पीछे और अपने सिर के पीछे से दबाएं। 8 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं और अपनी हथेलियों से उस पर दबाएं, जैसे कि आप इसे हिलाना चाहते हैं। 8 बार दोहराएं।
• फर्श से पुश अप करें, लेकिन अपने घुटनों पर जोर देते हुए। अपनी छाती को जितना हो सके फर्श पर झुकाएं। 10 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को चक्की की तरह घुमाओ। आगे और पीछे 8 बार।

नर्सिंग अवधि के दौरान इन अभ्यासों को करने से, आप स्तन ग्रंथियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, जिससे स्तनपान में सुधार हो सकता है।

स्तन सुंदर और लोचदार बने रहने के लिए, न केवल व्यायाम करना आवश्यक है, बल्कि बच्चे को सही ढंग से लगाना, आरामदायक अंडरवियर पहनना और विशेष उपयोग करना भी आवश्यक है। प्रसाधन सामग्रीत्वचा की लोच को बहाल करने के लिए।

प्रसवोत्तर अवधि (बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह बाद) शारीरिक और भावनात्मक पुनर्गठन की अवधि है। प्रजनन अंगप्रसव पूर्व स्थिति को लौटें। घर में बच्चे के आने पर परिवार ढल जाता है। बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रत्येक माता-पिता की जिम्मेदारियां भी बदल जाती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की रिकवरी

गर्भाशय के कमजोर समावेश के साथ, साधारण बिछुआ एक अच्छा परिणाम दे सकता है। 0.5 लीटर उबलते पानी में सूखे कुचले हुए पत्तों के 3-4 बड़े चम्मच काढ़ा करें, ठंडा होने तक जोर दें और आधा गिलास दिन में 3-4 बार पीने के लिए दें।

पानी काली मिर्च (दवा की तैयारी) का एक मादक टिंचर भी अच्छी तरह से मदद करता है।

बधिर बिछुआ - सफेद भेड़ का बच्चा लोगों के बीच कम लोकप्रिय नहीं है। इसके फूलों की सराहना की जाती है। ठंडे जलसेक के लिए, 2 बड़े चम्मच प्रति 0.5 लीटर लें उबला हुआ पानी कमरे का तापमानरात भर छोड़ दें, सुबह छान लें और आधा गिलास दिन में 4 बार पियें। या काढ़ा तैयार करें: 2 कप उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच फूल, 5 मिनट के लिए धीमी आंच पर पकाएं, छान लें। दिन के दौरान आंशिक भागों में पिएं।
आप मेमने की जड़ी बूटी का भी उपयोग कर सकते हैं। से सूखी पत्तियांफूलों से बिल्कुल वैसा ही काढ़ा तैयार किया जाता है, उसी खुराक में निर्धारित किया जाता है। सच है, यह कुछ हद तक कमजोर काम करता है, लेकिन यह रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता है। जैसा कि आप जानते हैं, मेमने के फूल उच्च रक्तचाप में निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।

यदि एक सप्ताह के बाद भी प्रसवोत्तर निर्वहन खूनी रहता है तो एक महिला को सतर्क किया जाना चाहिए। इन मामलों में, यदि बिछुआ मदद नहीं करता है, तो आपको चरवाहे के बैग की ओर मुड़ना होगा। किसी भी रक्तस्राव के लिए एक प्राचीन, सिद्ध उपाय। आपको याद दिला दूं कि जलसेक की सामान्य दैनिक खुराक 2 कप उबलते पानी के लिए जड़ी-बूटियों के 3-4 बड़े चम्मच हैं, कई घंटों के लिए जलसेक के साथ व्यंजन को गर्म करें।

खेत यारूत, सूली पर चढ़ाने वाले परिवार से भी, एक चरवाहे के थैले के समान होने के कारण, एक सामान्य खरपतवार जो फसलों को रोकता है वह भी रुक जाता है गर्भाशय रक्तस्रावऔर गर्भाशय के कैंसर के साथ भी आवेदन पाता है। सूखे जड़ी बूटियों के दो बड़े चम्मच रात भर उबलते पानी के गिलास के साथ पीसा जाता है, सुबह फ़िल्टर किया जाता है, एक चम्मच से एक चम्मच दिन में 4-5 बार लिया जाता है।

प्रसवोत्तर अवधि में रक्तस्राव के साथ, रक्त लाल जीरियम उत्कृष्ट है - एक सुंदर, यादगार पौधा जो जंगल के किनारों और जंगली पहाड़ियों की ढलानों को सुशोभित करता है। एक ठंडा जलसेक प्रभावी है: कमरे के तापमान पर 2 कप उबले हुए पानी के लिए सूखी जड़ी बूटी के 2 चम्मच, पूरी रात छोड़ दें, दिन के दौरान आंशिक भागों में पीएं।

बिर्च के पत्ते, मई की शुरुआत में एकत्र किए जाते हैं, जबकि वे अभी भी कोमल और चिपचिपे होते हैं, प्रसवोत्तर सफाई में तेजी लाने और सुविधा प्रदान करने में मदद करते हैं। सूखे, उन्हें दो साल तक संग्रहीत किया जा सकता है। उबलते पानी के 3 गिलास में 3 बड़े चम्मच से आसव तैयार किया जाता है। एक चुटकी चाय सोडा डालकर, ओवन की गर्मी या थर्मस में 2 घंटे के लिए भिगो दें। बच्चे के जन्म के 12 वें दिन से शुरू होकर, दिन में 3 बार एक गिलास गर्म पियें - यही रूसी चिकित्सकों ने करने की सलाह दी।

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक सुधार

बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में आपके शरीर में होने वाले परिवर्तन आपको उत्साहित और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, या इसके विपरीत, थकावट और ऊर्जा की हानि हो सकती है।

ज्यादातर महिलाओं को अचानक मिजाज का अनुभव होता है और युवा माताओं को थकान महसूस होती है और उन्हें आराम की जरूरत होती है।

जन्म देने के तुरंत बाद, डॉक्टर आपकी सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं शारीरिक हालतयह देखने के लिए कि वसूली कैसे आगे बढ़ रही है। आपका तापमान, नाड़ी, रक्तचाप और श्वसन दर अक्सर मापा जाता है। लोहिया की संख्या और प्रकृति पर भी नजर रखी जाती है ( प्रसवोत्तर निर्वहनगर्भाशय से बलगम और रक्त), आकार, घनत्व और गर्भाशय के कोष का स्थान, कार्य मूत्राशयऔर पाचन तंत्र।

गर्भाशय, बहाली की प्रक्रिया में, जिसे "इनवोल्यूशन" कहा जाता है, अपने पर वापस आ जाता है प्रसव पूर्व आकारप्रसव के 5-6 सप्ताह बाद। गर्भाशय के संकुचन में सुधार करने और प्लेसेंटल लगाव पर गंभीर रक्त हानि को रोकने के लिए, कभी-कभी गर्भाशय की मालिश निर्धारित की जाती है, जो स्वयं नर्स या प्रसवोत्तर महिला द्वारा की जाती है।

बच्चे को दूध पिलाने से भी गर्भाशय के संकुचन में योगदान होता है।

लाल लोचिया, प्रसव के बाद कई दिनों तक महत्वपूर्ण, धीरे-धीरे कम हो जाता है और हल्का गुलाबी हो जाता है, और अगले कुछ हफ्तों में - सफेद-पीला, सफेद या भूरा। डिस्चार्ज 6-8 सप्ताह तक रह सकता है।

प्रसवोत्तर दर्द, प्रसव के बाद गर्भाशय के अप्रिय और कभी-कभी दर्दनाक संकुचन अक्सर तब होते हैं जब आप बच्चे की देखभाल कर रहे होते हैं और अधिक बार, यदि यह पहला जन्म नहीं है। दर्द से राहत पाने के लिए आराम करें और धीमी गति से सांस लें। प्रसवोत्तर दर्द आमतौर पर पहले सप्ताह के भीतर गायब हो जाता है।

गर्भाशय के शामिल होने के अंतिम चरण में, गर्भाशय ग्रीवा लगभग मूल जन्मपूर्व आकार में लौट आती है, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा का बाहरी फैलाव कुछ हद तक व्यापक रहता है।

योनि धीरे-धीरे अपने स्वर को प्राप्त कर लेती है, लेकिन लेबिया गर्भावस्था से पहले की तुलना में कुछ अधिक चौड़ी, बड़ी और गहरी रहती है।

सफल जन्म के बाद महिलाओं की सामान्य स्थिति आमतौर पर अच्छी होती है। लेकिन ऐसा होता है कि जल्द ही कुछ लोगों में तापमान 38 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, कभी-कभी ठंड लग जाती है - यह बच्चे के जन्म के दौरान मांसपेशियों के काम में वृद्धि का परिणाम है। पहले दिनों में तापमान को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है - यह गर्भाशय की घाव की सतह पर ऊतक क्षय उत्पादों के अवशोषण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।

बच्चे के जन्म के बाद रक्तचाप कम हो सकता है। यह आकस्मिक नहीं है: चूंकि गर्भाशय का संचलन कार्य करना बंद कर देता है, गर्भाशय सिकुड़ जाता है, और इसलिए इसकी रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, अनावश्यक रक्त से छुटकारा पाने के लिए शरीर आपातकालीन उपाय करता है। गुर्दे अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित करते हैं, और परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से घटती है। ये है बदलाव की वजह रक्त चाप... एक नियम के रूप में, यह जल्द ही सामान्य हो जाता है।

यद्यपि बच्चे के जन्म के बाद कई दिनों तक गुर्दे सामान्य से अधिक मूत्र का उत्पादन करते हैं, प्रसव में महिलाओं को अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता नहीं होती है और उन्हें पेशाब करने के लिए याद दिलाना पड़ता है। कभी-कभी पेशाब करने की इच्छा नल से बहने वाले पानी के शोर या बाहरी जननांगों के बाहर निकलने के कारण होती है गर्म पानी... यदि आप अभी भी पेशाब नहीं कर सकते हैं, तो आपको कैथेटर का उपयोग करने का सहारा लेना होगा।

इसके विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद, कई महिलाओं को पता चलता है कि उन्हें मूत्र बनाए रखने में कठिनाई होती है, खासकर छींकने, खांसने या हंसने पर। ऐसा तब होता है जब बच्चे के जन्म के दौरान प्रसूति पेशी - मूत्राशय का दबानेवाला यंत्र - अधिक खिंच जाता है।

निम्नलिखित अभ्यास मदद करते हैं:

योनि को निचोड़ें और 10 सेकंड के बाद इसे आराम दें; साथ ही योनि की दीवारों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं;

एक पूर्ण मूत्राशय को तुरंत खाली न करें, लेकिन धीरे-धीरे, योनि के संपीड़न के साथ मूत्र के छोटे हिस्से को बारी-बारी से छोड़ दें। नियमित व्यायाम के बाद, प्रसूति पेशी मूत्र को मजबूत और बनाए रखेगी।

शुरुआती दिनों में, आंतों के कामकाज में सब कुछ ठीक नहीं होता है। इसका स्वर कम होता है, पाचन धीमा होता है, मल नहीं होता है। इसलिए, एनीमा, रेचक और उचित आहार के साथ अपनी आंतों को खाली करें। एक अतिप्रवाह मूत्राशय, एक भरा हुआ आंत गर्भाशय को निचोड़ता है, लोचिया का बहिर्वाह मुश्किल होता है, और सामान्य आकार में इसकी वापसी धीमी हो जाती है।

कभी-कभी प्रसवोत्तर महिलाओं में सूजन और सूजन हो जाती है। बवासीर... ऐसे मामलों में, कैमोमाइल जलसेक के लोशन, विशेष रेक्टल सपोसिटरी, शोस्ताकोवस्की के बाम मदद करते हैं।

contraindications की अनुपस्थिति में ( कठिन श्रम, क्रॉच आँसू, सीज़ेरियन सेक्शन), आपको बच्चे के जन्म के 24 घंटे बाद में बिस्तर से उठने की जरूरत नहीं है और जितनी जल्दी हो सके ठीक होने की कोशिश करें गतिमान गतिविधि... यह अच्छी रोकथामथ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं (रक्त के थक्कों का रक्त प्रवाह और रक्त वाहिकाओं की रुकावट)। अधिक संभावना है, स्वतंत्र मल, पेशाब में सुधार होगा, फैली हुई पूर्वकाल पेट की दीवार कस जाएगी, और जननांगों के कार्य को बहाल किया जाएगा।

जन्म देने के पहले दिन से आप सुबह के समय शारीरिक व्यायाम कर सकती हैं। लेकिन उन्हें आपको बोर नहीं करना चाहिए।

प्रसवोत्तर दृढ जिम्नास्टिक

जल्दी में जिमनास्टिक प्रसवोत्तर अवधिपुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को वास्तव में अच्छी तरह से मदद करता है। केवल भार में वृद्धि की दर और व्यायाम की विविधता का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, वही व्यायाम और थकाऊ, थकाऊ कसरत अपेक्षा से विपरीत प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं।

नीचे दृढ जिम्नास्टिक के लिए अभ्यास के चार छोटे सेट दिए गए हैं। एक ऐसा कॉम्प्लेक्स चुनें, जिसे आप शांति से और बिना खुद को ओवरएक्सर्ट किए कर सकें।

कुछ अतिरिक्त टिप्स:

ये सभी अभ्यास प्रसवोत्तर अवधि में प्रासंगिक रहते हैं, न कि केवल इसके प्रारंभिक चरण में। उन्हें और अधिमानतः 10-12 सप्ताह के भीतर किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन से ही व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम नियमित रूप से, दिन में कई बार, समतल सतह पर लेट कर करना चाहिए (सुविधा के लिए छोटे तकिए का उपयोग करें)।

आंदोलनों को धीरे-धीरे, ध्यान केंद्रित किए बिना, सुचारू रूप से करें। एकदम से नहीं।

जिस क्षेत्र में आप पढ़ते हैं वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। इष्टतम तापमान 18-20 डिग्री माना जाता है।

आरामदायक कपड़ों में व्यायाम करना आवश्यक है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है।

व्यायाम करने से पहले शौचालय जाना याद रखें।

खाने के बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।

हमेशा करवट लेकर मुड़कर प्रोन पोजीशन से उठें।

ज्यादातर समय पेट के बल लेटना बेहतर होता है, जिससे गर्भाशय का समावेश बना रहता है और प्रसवोत्तर निर्वहन में कमी आती है।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी उठना और चलना रिकवरी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। पैरों के अच्छे स्थान पर और विशेष रूप से एड़ी से पैर तक "रोलिंग" पर ध्यान दें।

अभ्यास का पहला सेट

घनास्त्रता को रोकने के लिए व्यायाम। आप जन्म देने के बाद पहले दिन से व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, दोनों पैर घुटनों पर झुके। हम अपने पैरों को सीधा करते हैं ताकि घुटने उनके पार्श्व भागों के साथ एक दूसरे से दूर न हों। धीरे-धीरे और दृढ़ता से पैर की उंगलियों को 10 बार ("पंजे में खींचो") निचोड़ें और उन्हें फिर से छोड़ दें। चलो एक पैर सीधा करते हैं। 10 बार धीरे-धीरे और जोर से जुर्राब को अपनी ओर खींचें, और फिर वापस। अपना पैर बदल लिया है। हम पिछले अभ्यास दोनों पैरों के साथ, उन्हें उठाए बिना करेंगे, लेकिन बस अपनी पीठ पर खिंचाव करेंगे।

अनुपूरक: यदि आपके पास है वैरिकाज - वेंसनसों या पैर में दर्द, विशेष लोचदार लेगिंग या स्टॉकिंग्स का उपयोग करें।

अभ्यास का दूसरा सेट

इन अभ्यासों को करते समय, आपको पेट के निचले हिस्से में सांस लेनी चाहिए। आप बच्चे के जन्म के पहले दिन से ही कक्षाएं शुरू कर सकती हैं।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, दोनों पैर घुटनों पर झुके। अपने हाथों को अपने निचले पेट पर रखें।

अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से "हाआआ" श्वास छोड़ें। साँस लेने के दौरान पेट ऊपर उठता है, फिर साँस छोड़ने के दौरान हम इसे अपने हाथों से थोड़ा सा सहारा देते हैं, जिससे हमारी हथेलियाँ प्यूबिक बोन से नाभि तक जाती हैं। हम दबाते नहीं हैं, लेकिन बस अपने हाथों को पेट के निचले हिस्से तक फैलाते हैं।

फिर हम अपनी तरफ मुड़ जाते हैं। सिर, पंजरऔर श्रोणि एक ही रेखा पर स्थित है (आप गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर का उपयोग कर सकते हैं), घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। बख़ोटीनिचले पेट पर स्थित है। और फिर से हम पेट के साथ साँस लेने के व्यायाम को दोहराते हैं, जघन की हड्डी से नाभि की दिशा में साँस छोड़ते हुए अपने हाथ से खींचते हैं (वास्तव में, हम शरीर को झुकाए बिना श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं)।

खींचने वाले बल को और अधिक बढ़ाने के लिए, "pfff" या "पुउह" का उच्चारण करें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, जबकि यह कल्पना करते हुए कि आपका पेट स्पंज की तरह सिकुड़ रहा है।

फिर वे अपने पेट पर लुढ़क गए। हम नीचे डालते हैं निचला हिस्साएक छोटे, घने पैड के साथ पेट। यह महत्वपूर्ण है कि छाती पर न्यूनतम या कोई दबाव न हो। हम पेट के निचले हिस्से में सांस लेते हैं। और फिर, जब साँस छोड़ते हैं ("हा", "पीएफएफ" या "फ्लफ़" पर), हम फिर से श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं।

अभ्यास का तीसरा सेट

इन अभ्यासों का मुख्य भार पेरिनेम और श्रोणि तल की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है, इसलिए व्यायाम करते समय सावधान रहें, या हल्के परिसर में जाएं।

श्रोणि तल की मांसपेशियों के उनके कार्यों में से एक आंतरिक अंगों का समर्थन करना है: गर्भाशय, मूत्राशय, आंतें। बच्चे के जन्म के दौरान, मूत्रमार्ग, योनि खोलने और मलाशय की "धारण" मांसपेशियों को दृढ़ता से फैलाया जाता है। स्फिंक्टर कमजोर हो जाते हैं और पेशाब और आंत्र नियंत्रण में समस्या होने लगती है। यदि बच्चे के जन्म के दौरान एक एपिसीओटॉमी (पेरिनियल चीरा) किया गया था, तो यह सलाह दी जाती है कि जब तक सिवनी ठीक न हो जाए, तब तक व्यायाम के इस सेट को न करें, क्योंकि भार बहुत मजबूत हो सकता है। इस मामले में, अपने पेट पर झूठ बोलने वाले "नरम" अभ्यासों का एक सेट करने की सलाह दी जाती है।

बिस्तर पर लेटकर, या कुर्सी पर बैठकर, हम बारी-बारी से योनि और गुदा की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हैं। मानो "झपका"। पहले तो आपको यह आभास हो सकता है कि वैकल्पिक कटौती संभव नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। जल्द ही आप मांसपेशियों के तनाव को साझा करने में सक्षम होंगे। जैसे ही हम "झपकी" को अलग करना सीखते हैं, हम मांसपेशियों के साथ गुदा से जघन की हड्डी तक "लहर" का संचालन करने का प्रयास करेंगे। यह व्यायाम बवासीर के उपचार और रोकथाम में भी सहायक होता है। और व्यायाम के दौरान मुंह की मांसपेशियों की निगरानी अवश्य करें। जीभ, तालू, होठों को ढीला छोड़ देना चाहिए। यह आपको पेरिनेम को आराम देने और आपकी सांस को नरम बनाने में मदद करेगा।

अगला व्यायाम आधा बैठे या बैठे हुए सबसे अच्छा है। हम धीरे-धीरे कोशिश करते हैं, पेरिनेम और श्रोणि की मांसपेशियों के तनाव से, नीचे से ऊपर की ओर, जघन की हड्डी के माध्यम से नाभि तक, श्रोणि के साथ धीमी गति से आगे की ओर गति करते हैं। धीरे-धीरे ऊपर, और फिर शांति से वापस। इस मामले में, आपको सांसों को अंदर और बाहर रोके बिना समान रूप से सांस लेने की जरूरत है।

लेकिन कृपया अपनी मांसपेशियों को बढ़े हुए भार में डालने की कोशिश न करें। व्यायाम आसानी से किया जाना चाहिए, जैसे कि खेल-खेल में।

अभ्यास का चौथा सेट

इसमें श्वास नियंत्रण और श्रोणि तल पर भार पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के पूरक हैं। ध्यान दें - सभी व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों के साँस छोड़ने और कोमल तनाव पर किए जाते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: आपकी तरफ झूठ बोलना, सिर, छाती और श्रोणि एक पंक्ति में हैं। घुटने मुड़े हुए हैं। एक हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है और सिर के नीचे टिकी हुई है। दूसरी ओर हम नाभि के स्तर पर बिस्तर पर आराम करते हैं। हथेली को मुट्ठी में बांधना सबसे अच्छा है। साँस छोड़ने पर, हम श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, मुट्ठी पर आराम करते हैं। कई बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ लेटते हुए इस व्यायाम को करें।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। मोज़े ऊपर खींचे जाते हैं। साँस छोड़ने के दौरान, हम अपने मोज़े को अपनी ओर फैलाना शुरू करते हैं, दोनों हाथों को बारी-बारी से दाईं या बाईं ओर उठाते हैं। अपनी छाती को उठाने या अपनी एड़ी को विमान से उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ खड़े होकर (व्यायाम बिस्तर में भी किया जा सकता है)। सिर, सबसे ऊपर का हिस्साधड़ और श्रोणि एक ही रेखा पर हैं। घुटने थोड़े अलग हैं। साँस छोड़ने के दौरान, हम पेट में खींचते हैं, और बाएं घुटने और दाहिनी हथेली को थोड़ा ऊपर उठाकर तनाव बढ़ाते हैं। फिर हमने "विकर्ण" (दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और "बाएं हथेली") को बदल दिया।

इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स के सबसे "थकाऊ" अभ्यासों में से एक: चारों तरफ खड़े होकर, पैर सपाट होते हैं, साँस छोड़ते हुए हम अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना सीधा करने की कोशिश करते हैं, इसे यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करते हैं। इस अभ्यास के दौरान शरीर का अधिकांश भाग हथेलियों और पैर के पिछले हिस्से पर दबाव डालेगा।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ झूठ बोलना, घुटने मुड़े हुए। ऊपरी हाथ शरीर के साथ शांति से रहता है, निचला हाथ विमान पर जोर देता है। साँस छोड़ने के दौरान, हम पेट को कसते हैं और धड़ को ऊपर उठाते हैं। फिर हम दूसरी तरफ व्यायाम दोहराते हैं। कृपया ध्यान दें - एक तरफ, पेट दूसरे की तुलना में अधिक बाहर निकलेगा - यह एक सामान्य स्थिति है (बच्चे की अंतर्गर्भाशयी स्थिति के आधार पर)। उस तरफ जहां "ओवरहांग" अधिक है - व्यायाम अधिक बार किया जाना चाहिए।

अब पेट और पीठ की मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए एक व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों, पैर अलग हों और घुटनों पर थोड़ा झुकें। हाथों को पूरी हथेलियों से दीवार पर टिकाएं, कोहनियों को भी दीवार से सटाएं। सांस छोड़ते हुए हम मानसिक रूप से दोनों कोहनियों को नाभि तक ले जाते हैं। फिर हम व्यायाम बदलते हैं: फिर से हम मानसिक रूप से अपनी दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को एक दूसरे की ओर ले जाते हैं। फिर बायीं कोहनी और दाहिने घुटने से। कोई वास्तविक आंदोलन की आवश्यकता नहीं है।

बच्चे के जन्म के बाद पहली कठिनाइयाँ

घर लौटने के तुरंत बाद इस छोटी सी रोती हुई गांठ के साथ एक युवा माँ को लंबे समय तक अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए। आखिरकार, तुरंत कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं: कैसे खिलाएं, कैसे निगलें, कैसे स्नान करें। यह अच्छा है अगर पहली बार में है अनुभवी महिला- एक माँ या सास जो आपको नई भूमिका की आदत डालने में मदद करेगी।

अच्छा, क्या होगा यदि एक युवा माँ को अकेला छोड़ दिया जाए? कभी-कभी ऐसे परिवार में एक अपार्टमेंट कपड़े धोने के कारखाने में बदल जाता है, फिर सुखाने के कमरे में, फिर इस्त्री कक्ष में, फिर गंदे लिनन और गंदे व्यंजनों के भंडारण क्षेत्र में। दरअसल, बनाए रखते हुए बच्चे की देखभाल करने के कौशल के बिना गृहस्थीघर के कामों की स्पष्ट योजना के बिना, उनकी प्राथमिकता और क्रम निर्धारित किए बिना, एक अच्छी गृहिणी, प्यार करने वाली, देखभाल करने वाली माँ और पत्नी बनना असंभव है। नहाना, स्वैडलिंग करना, धोना, इस्त्री करना, खिलाना, बिस्तर पर रखना, खाना बनाना, अपार्टमेंट की सफाई करना ... आपका सिर घूम रहा है! आप अपने पति और अपनी उपस्थिति के बारे में कहां याद कर सकते हैं?

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई युवा माताएं इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकती हैं और जल्द ही अनुभव करना शुरू कर देती हैं अत्यधिक थकान, वे लगातार सो रहे हैं, उदासीनता और उदासीनता भी दिखाई देती है। क्या करें? निकास द्वार कहाँ है? दुर्भाग्य से, कोई तैयार सिफारिशें नहीं हैं, यह सब एक विशेष परिवार में प्रचलित स्थितियों पर निर्भर करता है। हालांकि, कुछ सलाह दी जा सकती है - एक युवा मां को, और उसके आस-पास के लोगों को, और (सबसे ऊपर!) एक युवा पिता को।

बच्चे के जन्म के बाद के शुरूआती कुछ हफ्तों में कई महिलाएं बेवजह उसे लेकर चिंतित रहती हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि वे अपनी मातृ जिम्मेदारियों का सामना नहीं कर रही हैं, और वे असुरक्षित महसूस करती हैं, लगातार तनाव में हैं। या तो बच्चे की त्वचा पर किसी धब्बे के कारण वे परेशान हो जाते हैं, फिर सोचते हैं कि वह बीमार है, तो वे ठीक से नहीं चूसते, या वे बहुत रोते हैं। ये माताएँ अक्सर बच्चे के बिस्तर पर तब आती हैं जब वह सोता है और सुनता है कि क्या वह साँस ले रहा है।

बच्चे की नवजात अवधि के दौरान माँ के साथ अत्यधिक व्यस्तता, जाहिरा तौर पर, प्रकृति द्वारा प्रदान किया गया एक आवश्यक जैविक कार्यक्रम है। वह सबसे लापरवाह और तुच्छ माताओं को भी उनकी जिम्मेदारियों को अधिक गंभीरता से लेती है। एक बच्चे के जीवन के पहले सप्ताह वास्तव में कठिन समय- नवजात शिशु नई जीवन स्थितियों के अनुकूल होता है, और आप मातृत्व का अनुभव प्राप्त करते हैं, बच्चे को समझना और उसकी देखभाल करना सीखते हैं। 3 महीने के करीब, कठिनाइयाँ पीछे रह जाती हैं, बच्चा शांत और अधिक हंसमुख हो जाता है, आपके साथ संवाद करने से मुस्कान, खुशी और वास्तविक आनंद के साथ सभी हालिया चिंताओं को पुरस्कृत करने में सक्षम होता है।

एक और समस्या: आपने बच्चों की परवरिश के बारे में बहुत सारी बातचीत सुनी है, कुछ विशेष साहित्य पढ़ा है, लेकिन अनुभव की कमी के कारण, आप नहीं जानते कि कहाँ रुकना है और देखभाल और पालन-पोषण के किन नियमों का पालन करना है।

मेरा विश्वास करो, आपके रिश्तेदारों और दोस्तों ने आपको जो कुछ भी सलाह दी है, उसे शाब्दिक रूप से नहीं लेना बेहतर है। अपने पर भरोसा करने से न डरें व्यावहारिक बुद्धिजानबूझकर अपने बच्चे को पालने में मुश्किल न बनाएं। अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें और जब भी संभव हो अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें। याद रखें: एक बच्चे को मुख्य चीज जो चाहिए वह है आपका प्यार और देखभाल। जब भी आप बच्चे को अपनी बाहों में लेते हैं, भले ही पहली बार में बहुत कुशलता और आत्मविश्वास से नहीं, उसे खिलाएं, नहाएं, उसे बदलें, उससे प्यार से बात करें, उस पर मुस्कुराएं, बच्चा आपकी देखभाल और कोमलता को महसूस करता है, जरूरत महसूस करता है और प्यार करता है। और यही वह मुख्य चीज है जो मानव और सांस्कृतिक विकास के लिए उसके लिए जैविक रूप से आवश्यक है।

कभी-कभी माताएं मातृत्व को बहुत गंभीरता से लेती हैं और इसे केवल एक जिम्मेदारी के रूप में देखती हैं। लेकिन यह भी एक अतुलनीय आनंद है। बच्चे के साथ होने वाले परिवर्तनों को देखने से, अधिक से अधिक नए अवसरों, क्षमताओं और कौशल के प्रकट होने से, उसके साथ रोजमर्रा के संचार का आनंद लेने का प्रयास करें। इसे जीवन में अपना दृष्टिकोण बनने दें।

आइए पति-पत्नी के बीच संबंधों के बारे में अलग से बात करते हैं। बच्चा पैदा करने के लिए पति की प्रतिक्रिया जटिल हो सकती है। एक ओर, यह निश्चित रूप से खुशी की बात है। लेकिन, दूसरी ओर, और उनकी व्यर्थता की एक अवचेतन भावना। बाह्य रूप से, यह भावना अत्यधिक चिड़चिड़ापन, दोस्तों के साथ समय बिताने की इच्छा, घर से बाहर, यहां तक ​​कि अन्य महिलाओं पर ध्यान देने के संकेत दिखाने में भी प्रकट हो सकती है।

एक युवा पिता को खुद को याद दिलाना चाहिए कि उसकी पत्नी के लिए और अधिक कठिन समय है, क्योंकि बच्चे के बारे में सारी चिंताएँ और चिंताएँ, भारी घबराहट, शारीरिक और मानसिक तनाव उसके कंधों पर आ गया है। यह इस समय है कि पत्नी को मदद, नैतिक समर्थन और अपने पति के प्यार की जरूरत होती है। घर के कामकाज में पत्नी की मदद करना और बच्चे की देखभाल करना, युवा पिता को जरूरत महसूस होगी, पारिवारिक संबंध मजबूत होंगे, पत्नी उसकी देखभाल और भागीदारी की सराहना करेगी।

ऐसे पुरुष हैं जो सुनिश्चित हैं कि बच्चे की देखभाल करना पुरुषों का व्यवसाय नहीं है। यह सच नहीं है। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि आध्यात्मिक निकटता, आपसी समझ, मैत्रीपूर्ण संबंधपिता और बच्चों के बीच उन परिवारों में विकास करना आसान होता है जहां पिता जल्दी, पहले हफ्तों से, और बेहतर - बच्चे के जीवन के दिन, अपने बेटे या बेटी की देखभाल में भाग लेते हैं।

पिता को कम से कम समय-समय पर बच्चे को बोतल से दूध पिलाने, चम्मच से, डायपर धोने, बच्चे के साथ प्रतिदिन संवाद करने, उसके साथ खेलने की आवश्यकता होती है। अधिकांश पिता सोते समय बच्चे के साथ चलना पसंद करते हैं और खुद को किसी भी तरह से नहीं दिखाते हैं। पिता के लिए उसके साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। कभी-कभी माँ को बच्चे को पिता के पास छोड़ना पड़ता है ताकि वह बच्चे के बारे में सभी चिंताओं को कम से कम थोड़ी देर के लिए ले सके, जबकि माँ दुकान में या डॉक्टर के पास हो। बच्चे के साथ संचार में प्रवेश करने से ही पिता को माता-पिता के प्यार का "स्वाद" महसूस होगा।

प्रसवोत्तर अवधि में एक महिला द्वारा किए गए स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों का एक सेट

जन्म देने के कुछ दिनों के भीतर व्यायाम किया जा सकता है। यदि टांके लगे हैं, तो व्यायाम के रूप में केवल उदर श्वास लिया जाता है, या पूर्ण योग श्वास, यदि आप इसके स्वामी हैं।
उपचारात्मक प्रभाव:
रक्त को सक्रिय और शुद्ध करता है;
धीरे से मालिश करें पेट के अंग;
रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त के थक्कों के गठन और रक्त के ठहराव को रोकता है।
कई दिनों तक पेट में सांस लेने के बाद, हम प्रतिदिन किए जाने वाले व्यायामों के एक सेट की ओर मुड़ते हैं।

अभ्यास 1
प्रारंभिक स्थिति: बिस्तर पर बैठना।
प्रदर्शन:
पेट, नितंबों, जांघों, गुदा सहित सभी मांसपेशियों को कस लें;
तनाव के साथ श्वास लें, विश्राम के साथ श्वास छोड़ें;
फिर अपने कंधों को धीमी और धीरे-धीरे गति करते हुए पीछे और ऊपर ले जाएं;
अपने कंधों को नीचे करें;
5 करो परिपत्र गतिकंधे;
पिछड़े आंदोलनों के बाद, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं: इस समय, कंधे आगे, नीचे और पीछे जाते हैं। बाहें धीरे से लटकती हैं, उन्हें कंधों से स्वतंत्र रूप से नहीं हिलना चाहिए;
फिर अपने कंधों को बारी-बारी से घुमाएं - लगभग बैकस्ट्रोक की तरह, लेकिन बिना हथियारों के। जब बायाँ कंधा पीछे की ओर जाता है, तो दायाँ कंधा आगे बढ़ता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
कशेरुक अपने घोंसलों में घूमते हैं, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और यह रीढ़ की वक्रता को रोकता है।

व्यायाम 2

प्रदर्शन:
अपने पैर की उंगलियों को कई बार ऊपर और नीचे ले जाएं;
फिर अपने पैरों को कुछ वृत्तों को दाईं ओर, थोड़ा बाईं ओर घुमाएँ;
फिर अपने पैर को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, टखनों को प्रशिक्षित करें;
घुटनों के नीचे अपने पैरों के साथ, एक आंदोलन करें जैसे कि आप अपने पैरों से कुछ हिलाना चाहते हैं, पहले एक के साथ, फिर दूसरे पैर से।

व्यायाम # 3
प्रारंभिक स्थिति: साथ बैठे फैला हुआ पैर, कूल्हों पर हाथ। प्रदर्शन:
नितंबों को आगे बढ़ाते हुए कुछ "कदम" उठाएं;
फिर "कदम" वापस ले लो।

व्यायाम 4 निष्पादन:
अपनी बाहों को उठाएं, कोहनी पर झुकें, पक्षों की ओर और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें, उन्हें और अधिक कसकर निचोड़ें;
अपने हाथ नीचे रखें;
कई बार दोहराएं।

व्यायाम # 5
प्रारंभिक स्थिति: बैठ जाओ, अपने पैरों को एक साथ लाओ और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लो। प्रदर्शन:
अपने नितंबों की मालिश करते हुए अगल-बगल से झूलें।
उपचारात्मक प्रभाव:
गुदा, पेरिनेम और योनि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

व्यायाम 6
प्रारंभिक स्थिति: भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं।
प्रदर्शन:
वृत्त के व्यास को बढ़ाते हुए, अपनी भुजाओं को छोटे हलकों में आगे की ओर घुमाएं;
फिर पीछे की ओर घुमाएं, जिससे वृत्त छोटा हो जाए। उपचारात्मक प्रभाव:
माँ की आकृति जल्दी से बहाल हो जाती है;
व्यायाम बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह माँ का दूध खाता है, और दूध की गुणवत्ता उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है;
दूध के उत्पादन में भी सीधे योगदान करते हैं;
जननांग अपनी मूल स्थिति और आकार को तेजी से लेना शुरू कर देते हैं;
पेट के अन्य अंग जो बढ़े हुए गर्भाशय से विस्थापित हो गए हैं, और पेट की मांसपेशियां, श्रोणि, जो गंभीर रूप से खिंची हुई हैं, भी तेजी से सामान्य हो जाती हैं;
रक्त के थक्कों के गठन और गर्भाशय और नसों में रक्त के ठहराव को रोकना;
कब्ज में मदद करें।

व्यायाम का एक सेट जो आकृति को बहाल करता है, वसा के गठन को रोकता है और बच्चे के जन्म के बाद एक महिला द्वारा किया जाता है

गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियांबढ़ते गर्भाशय को समायोजित करने के लिए बढ़ाया गया। बच्चे के जन्म के बाद, वे बढ़े हुए रहते हैं और यदि इसे रोकने के लिए कुछ नहीं किया जाता है, तो वे स्वर के नुकसान के कारण शिथिल हो जाते हैं, उनमें वसा जमा हो जाती है। इसे पेल्विक एक्सरसाइज से लड़ा जा सकता है। आखिर उल्लू के साथ प्रेग्नेंसी के लिए जरूरी नहीं कि महिला का फिगर खराब हो। यदि एक महिला सचेत रूप से कुछ अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षण लेती है, तो बच्चे के जन्म के बाद उसका आंकड़ा अपरिवर्तित रहना चाहिए।

अभ्यास 1
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना।
प्रदर्शन:
श्वास लें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचे;
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें, अपने पेट में दबाव महसूस करें।

व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ सिर के ऊपर।
प्रदर्शन:
पेट सहित सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं;
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें।

व्यायाम # 3
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ शरीर के साथ।
प्रदर्शन:
पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए, केवल एक सिर उठाएं और उठाएं;
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें।

व्यायाम 4
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथ शरीर के साथ। प्रदर्शन:
झुकें और अपने दाहिने पैर को दोनों हाथों से बाहर निकालें;
फिर सीधा करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उसी समय पीछे की ओर झुकें;
दो बार दोहराएं;
फिर वही बात दूसरी तरफ।

व्यायाम # 5
प्रारंभिक स्थिति: वही। प्रदर्शन:
पीछे झुकना और अपनी कोहनी पर झुकना, अपने दाहिने घुटने के साथ कई बार अपने दाहिने कंधे तक सख्ती से पहुँचें;
फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।

व्यायाम 6
प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर अलग, हाथ जांघों के पीछे। प्रदर्शन:
आगे झुकें, अपना दाहिना घुटना अपने सिर के साथ लें;
सीधा करें और बाएं को बाहर निकालें। झुकते समय, आपके हाथ पैर के पिछले हिस्से से टखनों तक खिसकने चाहिए।

व्यायाम 7
प्रारंभिक स्थिति: छाती के सामने मुट्ठी बांधी।
प्रदर्शन:
छाती के सामने मुट्ठी बांधकर, अपनी बाहों को फैलाएं, जैसे कि प्रतिरोध पर काबू पाना, कंधे की रेखा तक;
इसे वापस लाएं;
दोहराना। व्यायाम # 8
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ शरीर के साथ। प्रदर्शन:
अपनी मुट्ठियाँ बन्धन करो, और एक झट से दोनों को अपनी छाती के साम्हने ले आओ;
अपने हाथ नीचे रखो और उन्हें फिर से एक साथ लाओ। व्यायाम 9 निष्पादन:
अपने हाथों से एक आंदोलन करें, जैसे कि आप एक रस्सी तोड़ रहे थे, अपनी छाती की मांसपेशियों को तंग कर रहे थे;
आराम करना;
दोहराना।

योनि को उसके सामान्य आकार में वापस लाने के लिए व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद 3 महीने तक संभोग से बचना चाहिए, क्योंकि योनि को लेने के लिए सामान्य आकार, इसमें समय लगता है (लगभग 100 दिन)। यह दोनों पति-पत्नी के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा योनि खिंची हुई रहेगी और कभी भी प्राप्त नहीं होगी
इसका सामान्य आकार, जो कामोत्तेजना की डिग्री को प्रभावित करेगा।
यदि पति या पत्नी के लिए ऐसा प्रतिबंध संभव नहीं है, तो एक महिला को हर दिन 3 महीने तक जन्म देने के कुछ दिनों बाद निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता होती है:

अभ्यास 1
प्रारंभिक स्थिति: नीचे बैठना।
प्रदर्शन:
एक गहरी सांस लें और साथ ही गुदा की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सिकोड़ें। इन संकुचनों को पेरिनियल क्षेत्र में महसूस किया जाना चाहिए;
कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीमी सांस लें, गुदा की मांसपेशियों को आराम दें;
साँस लेने और छोड़ने के साथ संकुचन और आराम का यह विकल्प अचानक नहीं होना चाहिए।
पेरिनेम पर ध्यान दें।
प्रारंभ में, प्रत्येक संकुचन और विश्राम के लिए 5 सेकंड के लिए दिन में 4 गतियां करें। धीरे-धीरे कटौती की कुल संख्या को 10-15 तक लाएं।

व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिति: बैठना या लेटना।
प्रदर्शन:
नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें कसकर कनेक्ट करें, तनाव दें ताकि ऐसा लगे कि आपके कूल्हे छोटे हैं।
उपचारात्मक प्रभाव:
योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना;
बवासीर से बचने में मदद करें, जो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देते हैं;
मलाशय पर मालिश प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए आवश्यक बड़े बदलाव होते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर अपनी सामान्य स्थिति में वापस आना शुरू कर देता है, शरीर के सभी कार्यों के ठीक होने के समय को प्रसवोत्तर अवधि कहा जाता है। पुनर्प्राप्ति अवधि में 8 सप्ताह तक का समय लगता है और प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत होता है।

पूरी तरह ठीक होने के लिए अच्छा प्रभावपेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष जिम्नास्टिक प्रदान करेगा, गर्भाशय के प्रसवोत्तर संकुचन में तेजी लाएगा और शरीर की सामान्य स्थिति में पूर्ण वापसी के लिए आवश्यक दृढ व्यायाम करेगा।

आप प्रसव के बाद व्यायाम कब कर सकते हैं, लाभ और contraindications

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम नरम और तनाव मुक्त होते हैं, जो हर व्यक्ति को पता होता है। आपको प्रसवोत्तर अवधि में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए और सक्रिय रूप से खेल खेलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, भले ही यह गर्भावस्था से पहले आपका काम हो। आप अपने बच्चे के जन्म के बाद दूसरे दिन से कक्षाएं शुरू कर सकती हैं।

पहले प्रसवोत्तर अवधि में, साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें, अलग-अलग मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक तनाव के साथ विश्राम: पेट, पेरिनेम, पैर, पीठ, लेकिन सक्रिय आंदोलनों के बिना। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार, गर्भाशय की सिकुड़न में सुधार और आंतों की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करता है।

इस तरह के अभ्यासों के लिए कोई मतभेद नहीं थे, इसके बाद भी ऑपरेटिव डिलीवरीऔर टांके लगाना, डॉक्टर दिन के दौरान कई चक्रों में एक छोटा सा कॉम्प्लेक्स करने की सलाह देते हैं।

इस अवधि के दौरान दर्दनाक संवेदनाएं आदर्श हैं और पाठ के लिए मतभेद नहीं हैं। व्यायाम गर्भाशय को टोन करने में मदद करता है, जिससे यह साफ हो जाता है और अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाता है।प्रसवोत्तर संरचनाओं के गर्भाशय गुहा में देरी जननांग अंग की मांसपेशियों की सूजन के विकास में योगदान करती है।

एक बढ़ते हुए भ्रूण के रूप में पुन: निर्मित, शरीर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। इस समय मूत्र प्रतिधारण और कब्ज संभव है, व्यायाम आपको इससे बचने की अनुमति देता है। छोटे श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों को टोनिंग गर्भाशय के आगे बढ़ने और आगे बढ़ने से रोकता है। सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के अलावा शारीरिक मौतसामान्यीकरण होता है मानसिक स्थितिनई माँ।

पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने की शुरुआती शुरुआत से पेट की शिथिलता से बचा जा सकेगा। यदि व्यायाम के बाद, ऊर्जा की वृद्धि के बजाय, आपको थकान, दर्द या चक्कर आ रहे हैं, तो आपको शरीर पर भार को कम करना चाहिए जो बच्चे के जन्म के बाद मजबूत नहीं है।

गंभीर बीमारियों के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केया शरीर के तापमान में तीव्र वृद्धि, कक्षाओं की अनुमति नहीं है।

इसे तीव्र संक्रामक प्रक्रियाओं में भी छोड़ दिया जाना चाहिए, बड़े पैमाने पर रक्त की हानि, महत्वपूर्ण पेरिनियल टूटना के कारण स्थितियां।

आत्म-पूर्ति के लिए व्यायाम

एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में अभ्यास करना बेहतर होता है, जिसमें कपड़े बदलते हैं आरामदायक कपड़े ढीला नापऔर परिसरों को प्रतिदिन तब तक करें जब तक पूर्ण पुनर्प्राप्तिजीव, और मामले से मामले में नहीं। यदि कक्षाओं के लिए कोई विशेष कमरा नहीं है, तो आप वार्ड में बिस्तर पर लेटकर परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं।

प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम का उद्देश्य गर्भाशय का तेजी से संकुचन और सफाई करना है, न कि वजन कम करना या अपने पूर्व सामंजस्य और आकर्षण में वापस आना।

गंभीर और शक्ति व्यायामपूरी तरह से ठीक होने तक (लगभग 4 महीने)।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 2 हफ्तों के लिए, कक्षाओं की शुरुआत से 3-4 दिनों के लिए पेट और योनि की मांसपेशियों में तनाव के अलावा, वर्णित अभ्यास पर्याप्त हैं। इसके अलावा, अच्छे स्वास्थ्य के साथ, इसे पूर्ण जिमनास्टिक में विस्तारित किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं विशेष अभ्यास, लेकिन केवल एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक

अगर प्रसव का समाधान हो जाता है सहज रूप मेंऔर छुट्टी के समय तक, सभी टांके हटा दिए गए थे, पहले दिनों से जटिल प्रदर्शन किया जा सकता है, अगर टांके हैं, तो हम पेट में खिंचाव नहीं करते हैं। हम कॉम्प्लेक्स को अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से शुरू करते हैं, बाहें फैली हुई हैं, हथेलियाँ फर्श पर दब गई हैं।

व्यायाम का यह सेट तब तक पर्याप्त होगा जब तक कि शरीर पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाता और गर्भाशय अपने सामान्य आकार में वापस नहीं आ जाता। यदि आपको लगता है तेज दर्दया व्यायाम से बेचैनी, आपको कुछ दिनों के लिए छोड़ देना चाहिए, फिर इसे परिसर में पेश करने का प्रयास करें।

अपने बच्चे को दूध पिलाने और बाथरूम जाने के बाद हमेशा व्यायाम करें।व्यायाम के परिसर के अलावा, गर्भाशय के संकुचन को सामान्य चलने और प्रवण स्थिति में सोने से सुविधा होगी। लंबे समय तक बिस्तर पर न रहें, जितनी जल्दी हो सके सक्रिय जीवन जीना शुरू करें।

उच्चारण प्रसवोत्तर प्रभावकारिता पर ध्यान दिया जाना चाहिए पूर्वी नृत्य... प्रजनन क्षमता की तेजी से बहाली के उद्देश्य से उनकी विशिष्टता, तैयारी में योगदान करती है महिला शरीरप्रति बार-बार प्रसवस्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान के बिना।

एपीसीओटॉमी और सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम

जब पेरिनेम काट दिया जाता है प्राकृतिक प्रसवगर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम निषिद्ध हैं। निषिद्ध लंबे समय तकबैठो, खासकर एक कठिन सीट पर। बिस्तर से उठने से पहले, नितंबों की मांसपेशियों को कसने की सिफारिश की जाती है।

टांके को ठीक करने और हटाने के बाद, आप शुरू कर सकते हैं सरल व्यायामपर जिमनास्टिक बॉल... वी इस मामले मेंयह बस बैठे-बैठे हिल-डुल कर ऊपर-नीचे हो जाएगा। प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में एकमात्र व्यायाम केगेल परिसर होगा।

ऑपरेटिव डिलीवरी के बाद, टांके के उपचार के दौरान, पूर्ण जिमनास्टिक को याद रखने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ व्यायाम किए जा सकते हैं। यह और अधिक में योगदान देगा जल्दी ठीक होनाजीव।

एक शर्त पहना जाएगा प्रसवोत्तर पट्टीमांसपेशियों की टोन बनाए रखने और सीम विचलन को रोकने के लिए।

आप एक सप्ताह में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की सहमति से। व्यायाम में किया जाता है आरामदायक मुद्राझूठ बोलना या बैठना:

• लचीलापन, पैरों का विस्तार;
• पैरों के घूर्णी आंदोलनों;
• नितंबों का तनाव और विश्राम;
• एक स्थिति से, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें;

प्रेस, पीठ, पैर की मांसपेशियों या किसी अन्य मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला तभी की जा सकती है जब शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाए। शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानऔर अपने डॉक्टर की सहमति से।

केजेल अभ्यास

यह पेल्विक डे की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक विशेष सेट है। न केवल प्रसव के बाद महिलाओं के लिए, बल्कि इन मांसपेशियों के कमजोर होने से पीड़ित लोगों के लिए भी उपयुक्त है। वजन उठाते समय ये सीने में समस्याएं और श्रोणि अंगों का आगे बढ़ना हो सकता है। 45 वर्ष से अधिक उम्र की सभी महिलाओं के लिए अनुशंसित। अर्नोल्ड केगेल ने निम्नलिखित मामलों में इस परिसर को करने की सिफारिश की:

अभ्यास के सेट में विभिन्न तीव्रताओं में श्रोणि तल की मांसपेशियों का तनाव और विश्राम होता है।

1. श्रोणि दिवस की मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक है (जैसे कि पेशाब में रुकावट हो) और साँस छोड़ते हुए आराम करें।
2. जितनी जल्दी हो सके संभोग में शामिल मांसपेशियों को तनाव और आराम दें।
3. बच्चे के जन्म की तरह धक्का दें, लेकिन ऐसी परत के साथ नहीं और आराम करें।

सरल 3 अभ्यासों का एक सेट दिन में कई बार किया जाता है, आपको प्रत्येक व्यायाम के 7 दोहराव के साथ शुरू करना चाहिए, इसके बाद वृद्धि करनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद जिम्नास्टिक परिसरों में शामिल अभ्यास उनके निष्पादन में आसानी और निष्पादन की कोमलता से प्रतिष्ठित होते हैं। यह जटिलताओं की अनुपस्थिति और स्वास्थ्य को नुकसान की गारंटी देता है, भले ही कुशलता से प्रदर्शन न किया गया हो। कक्षाएं शुरू करने की एकमात्र शर्त आपके पर्यवेक्षण चिकित्सक की अनुमति है। वसूली की अवधि(8-12 सप्ताह), आप वजन कम करने और प्रेस को बहाल करने के लिए परिसरों का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं।