स्पोर्टी लाइफस्टाइल के लिए खुद को कैसे सेट करें। तो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कहाँ से शुरू करें? एक शुरुआत विफलता का मुख्य कारण है।

हमने निश्चय किया कि निश्चय ही, स्वस्थ रहें और सक्रिय छविजीवन की जरूरत... इस तथ्य का एहसास पहले से ही अच्छा है, लेकिन, दुर्भाग्य से, व्यावहारिक कार्रवाई के बिना, कोई भी अच्छा विचारएक विचार मात्र रह जाता है। इस लेख में मैं बात करना चाहता हूँ जहां एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें।

सुनने में कितना ही आश्चर्यजनक क्यों न हो, दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो जानते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना है, जानिए इसके लिए क्या करना है, लेकिन इस बात का बिल्कुल पता नहीं है कि इस मामले में किस तरफ से संपर्क किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली अब चलन में है, आप इसे आसानी से किसी न्यूज़स्टैंड पर जाकर या सप्ताहांत में सुबह टीवी चालू करके सत्यापित कर सकते हैं। एक और बात यह है कि प्रवृत्ति एक प्रवृत्ति बनी हुई है, लेकिन वास्तव में, बड़े पैमाने पर, कुछ लोग अब शारीरिक शिक्षा, खेल और उचित पोषण को लोकप्रिय बनाने में लगे हुए हैं। और एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहता है वह बस खो जाता है: और कहाँ से शुरू करें?उस वादे के इर्द-गिर्द बहुत सारी तकनीकें हैं जो आपको दिन में पांच मिनट में प्रेस पर स्टील, एक लोचदार गधा या क्यूब्स की मांसपेशियों को बनाने का वादा करती हैं। क्रॉसफिट, ज़ुम्बा, स्ट्रीट वर्कआउट, पिट्स, कॉलनेटिक्स, योगा, चीगोंग, P90X, टायबो - आँखें चौड़ी होती हैं।

बेशक, सबसे आसान तरीका है जाना और खरीदना (या टॉरेंट से डाउनलोड करना) किसी तरह का प्रशिक्षण डिस्क या किताब, क्योंकि इंटरनेट पर इस सामान की एक बहुत कुछ है। वर्कआउट करें, और अगर आपको यह पसंद है, तो और वर्कआउट करें। फिर छोड़ो क्योंकि मैं इससे थक गया हूँ। एक फिटनेस क्लब में जाना और भी आसान, लेकिन अधिक महंगा तरीका है, भुगतान करें व्यक्तिगत सत्रकोच के साथ और जो कुछ भी वह कहता है वह करें। दुर्भाग्य से, यह भी सबसे अधिक नहीं है सही रास्ता... सबसे पहले, बहुत बार क्लबों में प्रशिक्षक आपको सिमुलेटर पर चलाना शुरू कर देते हैं, आपके शरीर को "हिला" करने के लिए आवश्यक भार का आधा भी नहीं देते हैं। दूसरे, जिम में एक घंटे तक व्यायाम करना, यहां तक ​​कि हर दिन भी, आप स्वस्थ नहीं होंगे यदि आप बाकी समय कंप्यूटर पर बैठकर रोटी और बिस्कुट चटकाते हैं। स्वास्थ्य की दृष्टि से इस तरह की घंटे भर की कक्षाओं की व्यर्थता के बारे में मैंने लेख में लिखा है, अगर आप चाहते हैं कि एक सही समझ पैदा हो तो इसे पढ़ें।

लेकिन स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए क्या करना होगा?

मेरे दृष्टिकोण से स्वस्थ रहने के लिए आपको पाँच सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. सक्रिय रूप से आगे बढ़ें
2. पौष्टिक भोजन खाएं
3. अपने शरीर को शुद्ध और मजबूत करें
4. स्वस्थ सोच विकसित करें और इच्छाशक्ति विकसित करें
5. अपने स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें

जैसा कि आप देख सकते हैं, ट्रेनर के साथ उपरोक्त उदाहरण केवल आंशिक रूप से सिद्धांत # 1 को पूरा करता है, और अन्य सिद्धांतों पर बिल्कुल भी स्पर्श नहीं करता है। तदनुसार, आप इस तरह के प्रशिक्षण से स्वस्थ नहीं होंगे। जो लड़कियां स्लिम होने और कम बीमार होने के लिए डाइट पर जाती हैं, लेकिन प्रशिक्षण और सख्त होने से इनकार करती हैं, वे भी उतनी ही गलत हैं, हालांकि, उचित परिश्रम के साथ, वे अपने फिगर में कुछ सकारात्मक बदलाव कर सकती हैं।

तो, आपने अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का फैसला किया है और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहते हैं। प्रशिक्षण प्रणालियों में गहराई तक जाने के बिना, सर्वोत्तम विधि चुनने की परवाह किए बिना, आप पहले से ही एक ठोस नींव रख सकते हैं। इस नींव के लिए धन्यवाद, आपको संदेह नहीं होगा कि आप क्या सही या गलत कर रहे हैं, आप यह चुनने में सक्षम होंगे कि आपको क्या करना पसंद है और अपने प्रयासों को उस पर केंद्रित करें। मैं इनमें से प्रत्येक बिंदु पर ध्यान नहीं दूंगा, लेकिन मैं अगले लेखों में उनका विस्तार से विश्लेषण करने का वादा करता हूं (यदि मैंने पहले से उनका विश्लेषण नहीं किया है - जैसे ही लेख जारी किए जाते हैं, लिंक अपडेट किए जाएंगे!)

सक्रिय आंदोलन

वोल्टेयर ने एक बार एक वाक्यांश कहा था कि कई सालों बाद सभी एथलीटों और एथलीटों का आदर्श वाक्य बन गया:

आंदोलन ही जीवन है!

वास्तव में, कई दार्शनिकों, वैज्ञानिकों और चिकित्सकों ने प्राचीन काल से ही माना है कि मनुष्य आंदोलन के लिए बनाया गया है, और जितना अधिक वह आगे बढ़ता है, उतना ही लंबा और खुश रहता है। आजकल, जब इंटरनेट के साथ कंप्यूटर बन गया सबसे अच्छा दोस्तऔर एक व्यक्ति के सहायक, आप टेबल या सोफे से उठे बिना काम कर सकते हैं, संवाद कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं। इस बीच, जैसा कि पिछले लेख में विस्तार से चर्चा की गई थी, निष्क्रियता हमें कमजोर और बीमार बनाती है। यह तर्कसंगत है कि आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, लेकिन कैसे?

• अपनी सुबह की एक्सरसाइज करना शुरू करें।एक नियमित व्यायाम, जिसमें हाथ और पैर झूलते हैं, कूदता है, झुकता है, केवल दस से पंद्रह मिनट तक रहता है, नींद के बाद कठोर और सुस्त मांसपेशियों को सक्रिय, सानना और फैलाता है, उन्हें दिन के तनाव के लिए तैयार करता है, रक्त को तेज करता है, जो आपको संतृप्त करने की अनुमति देता है शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आनंददायक हो। कमरे को रोशनी से भरने के लिए पर्दों को अलग करें, अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, सामान्य तौर पर, आपको मज़ेदार बनाने के लिए सब कुछ करें। और यह बहुत अच्छा है यदि आप न केवल सुबह, बल्कि शाम को भी व्यायाम करते हैं, बस सोने से पहले ऐसा न करें - आप बुरी तरह सो जाएंगे।
• दिन का कुछ हिस्सा प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें।ये सिर्फ जिम में बताए गए वर्कआउट या कार्डियो वर्कआउट, योगा, जिम्नास्टिक आदि हैं। इसे पूरे दिन अपनी गतिविधि का एक प्रमुख हिस्सा बनाएं - आपको इस समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मत भूलो कि तीव्र परिश्रम के साथ, आपको अपनी मांसपेशियों को एक या दो दिन के लिए आराम देने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह सब केवल आपके शरीर पर निर्भर करता है।
• यदि आप इसे "सक्रिय रूप से" कर सकते हैं तो दिन के दौरान चीजों को करने के सरल, गतिहीन तरीकों से बचें।लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। यदि आप गाड़ी चलाते हैं सार्वजनिक परिवहन, बस स्टॉप से ​​पहले उतरें और रास्ते का कुछ हिस्सा चलें। दोपहर के भोजन के समय शाम को टहलें। यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो समय-समय पर उठें और टहलें, कुछ स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें जहाँ कोई आपको न देख सके। यदि आप कुछ ला सकते हैं, उठा सकते हैं, कुछ बताने में मदद कर सकते हैं - इसे करें। हिलने-डुलने का कोई कारण खोजें। आश्चर्यचकित न हों, लेकिन यदि आप बाकी की परवाह किए बिना पूरे दिन चलते हैं, तो भी आप गतिविधि के मामले में एक बड़ा प्लस होंगे।
• अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताएं।एक सक्रिय शौक खोजें, खेलकूद के लिए जाएं। रोलर स्केट, भागो, तैरना। - लंबी पैदल यात्रा, फुटबॉल खेलना, बैडमिंटन, टेबल टेनिस... सर्दियों में - स्की और स्केट्स। घर पर कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें जब घूमने के बहुत सारे अवसर हों।
• टहलने जाओ।बस अपने लिए नियमित दौड़ और मैराथन की व्यवस्था करें। यहाँ एक सीमा है - यदि आपके पास है अधिक वज़नया यदि आप एक वृद्ध व्यक्ति हैं, तो जॉगिंग को सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करें, शायद आपको दौड़ने के लिए नहीं, बल्कि चलने या तैरने का संकेत दिया जाएगा।

उचित पोषण

सिद्धांत रूप में उचित पोषणकाफी सरल कार्य है।यह ज्ञात है कि शरीर निश्चित रूप से उपयोगी है और क्या खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। वहाँ कई विवादास्पद उत्पाद हैं। ऐसा लगता है कि इस या उस व्यंजन के लाभों पर उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर एक मेनू बनाएं और इसे अपने आनंद के लिए खाएं। समस्या यह है कि अक्सर एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आदतन अस्वस्थ (और रूसियों के भारी बहुमत के लिए) को बदलने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। हालांकि, यह पहले से ही एक अलग विषय है - अपने आप को हानिकारक के बजाय उपयोगी खाने के लिए कैसे मजबूर किया जाए।

स्वस्थ भोजन से संबंधित हर चीज को एक सरल नियम में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:

आप प्राकृतिक उत्पाद खा सकते हैं, यानी जो कभी जमीन पर उगे हैं, या जमीन पर चले गए हैं।

ये फल, सब्जियां, जामुन, नट, मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अंडे आदि हैं। अभी चल रहा है विभिन्न अध्ययनउपरोक्त कुछ खाद्य पदार्थों के लाभों को साबित करने या अस्वीकार करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों की तुलना में बेहतर ईंधन हैं। इसलिए, स्वस्थ प्राकृतिक भोजन खाना शुरू करें, और बाद में आप खुद ही पता लगा लेंगे कि रोटी, मांस या दूध आपके लिए कितना उपयोगी और स्वस्थ है।

इसके विपरीत, आपको कृत्रिम खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की आवश्यकता है, साथ ही प्राकृतिक उत्पादकृत्रिम रासायनिक योजक युक्त।

ये अर्ध-तैयार उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, सभी प्रकार के रासायनिक दही और योगहर्ट्स, सिंथेटिक जूस, सॉसेज और सॉसेज, मेयोनेज़ और अन्य सीज़निंग, बुउलॉन क्यूब्स, तैयार नाश्ता, "फास्ट फूड", मीठा आटा, सिर्फ मीठा, और बहुत अधिक।

सभी एडिटिव्स का 99% उपयोग उत्पाद के शेल्फ जीवन को बढ़ाने, इसकी लागत को कम करने और इसके स्वाद और उपस्थिति में सुधार करने के लिए किया जाता है। यह उन खाद्य निर्माताओं के लिए फायदेमंद है जो बिक्री से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह हमारे लिए पूरी तरह से लाभहीन है, क्योंकि शरीर इस प्रकार के ईंधन के अनुकूल नहीं है। अपनी कार में ईंधन भरने की कोशिश करें सूरजमुखी का तेलगैसोलीन के बजाय। क्या आप दूर जाएंगे? और हम नियमित रूप से रसायन विज्ञान के साथ ईंधन भरते हैं और जीते हैं, आकार खोते हैं, बीमार होते हैं और मरते हैं।

कुछ उत्साही प्राकृतिक पोषणनिम्न का पालन अगला नियम: यदि उत्पाद में पांच से अधिक घटक हैं, अर्थात यह नहीं हो सकता है।

यह जोड़ने योग्य है कि खाने में शराब का सेवन, भले ही पीने के लिए नहीं, बल्कि आनंद लेने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के विपरीत है, लेकिन आप इसके बारे में पहले से ही जानते हैं। हालाँकि, यह पहले से ही अगले खंड पर अधिक लागू होता है।

शरीर की सफाई और मजबूती

स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम स्वच्छता के नियमों का पालन करना है।यहाँ, स्वच्छता से मेरा मतलब आम तौर पर स्वीकृत "खाने से पहले अपने हाथ धोना" नहीं है, बल्कि अपने शरीर की देखभाल करना और उसके सामान्य कामकाज को बनाए रखना है। इसे नियमों के अतिरिक्त के रूप में सोचें। मोटर गतिविधिऔर पोषण।

• सबसे महत्वपूर्ण और स्पष्ट बात है बुरी आदतों को छोड़ना।धूम्रपान और शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है (मजबूत दवाओं का उल्लेख नहीं करने के लिए), लोगों के बीच यहां तक ​​​​कि कहावतें भी हैं: "कल मैंने नशे से लड़ाई लड़ी, नशे की जीत हुई"या "जो धूम्रपान या शराब नहीं पीता वह स्वस्थ मर जाएगा"... सिगरेट, बीयर और वोडका अब सिर्फ ड्रग्स नहीं हैं जो लोगों को नष्ट कर देती हैं और उन्हें खुद से बांधती हैं, वे पहले से ही हमारे हिस्से हैं राष्ट्रीय संस्कृति, दुर्भाग्य से। और यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं, तो आपको बस धूम्रपान छोड़ना होगा और शराब का सेवन कम से कम करना होगा, उदाहरण के लिए, केवल छुट्टियों पर, और फिर भी थोड़ा। हालाँकि, यह आप पर निर्भर है, मेरा व्यवसाय केवल याद दिलाना है।
• तड़के से आपकी सेहत को काफी फायदा होगा।ज्यादातर लोगों के लिए, सख्त डालना डालने से जुड़ा हुआ है ठंडा पानी, बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना। हालांकि, इस तरह के चरम में तुरंत भागना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, यह उपयोगी नहीं होगा, लेकिन एक अप्रस्तुत जीव के लिए हानिकारक होगा। सुबह के कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करें और उसके बाद टॉवल वॉश करें। ठंडा और गर्म स्नान- यह ठंड के प्रवाह का विकल्प है और गर्म पानीउदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए गर्म धाराओं के नीचे खड़े होते हैं, और फिर दस सेकंड के लिए ठंडी धाराओं के नीचे खड़े होते हैं। चक्र कई बार दोहराया जाता है, और बाद में ठंडे स्नान करने का समय बढ़ जाता है।
• दूसरा उपयोगी चीज- यह उपचारात्मक उपवास और उपवास है।ऐसा माना जाता है कि ईसाई पोस्टलोगों को शारीरिक अशुद्धता से खुद को शुद्ध करने और शरीर और आत्मा दोनों में शुद्ध बनने में सक्षम बनाने के लिए विशेष रूप से आविष्कार किए गए थे। धर्म के प्रति आपके दृष्टिकोण के बावजूद, आप उपवास का अभ्यास भी कर सकते हैं, और मेरा विश्वास करें, यह शरीर को एक राहत और ठीक होने का अवसर दे सकता है। अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, जिसके दौरान आप सबसे सरल भोजन - रोटी और सब्जियां खाएंगे, और यदि आपका शरीर युवा और मजबूत है, तो एक दिन के उपवास का अभ्यास करें - इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा और केवल आपको लाभ होगा।

स्वस्थ सोच और स्वैच्छिक गुणों का विकास

स्वस्थ सोच, मेरी समझ में, ऐसा दृष्टिकोण है आसपास की वास्तविकता, जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और विनाशकारी भावनाओं और स्थितियों, जैसे आक्रोश, क्रोध, दया, तनाव, और इसी तरह की उपस्थिति को बाहर करता है।

हमारे जीवन के हर पल हम अपने आसपास के लोगों के संपर्क में रहते हैं और यह संपर्क सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं को जन्म देता है। ऐसा होता है कि किसी स्थिति में हम बस नकारात्मक "जहरीली" भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं, जो कई घंटों या दिनों तक काम करती रहती हैं। इसकी तरह कोई मजबूत भावनाहमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे हमें दर्द होता है और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है।

नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के दो तरीके हैं - साधना सकारात्मक भावनाएंतथा सकारात्मक रवैयादुनिया के लिए और किसी भी भावनाओं की पूर्ण अस्वीकृति के लिए प्रयास करना। दूसरी विधि का अपना सत्य है, लेकिन आइए इसे उन लोगों के लिए छोड़ दें जो संतुलन और सद्भाव की तलाश में हैं, जानबूझकर हमारे आसपास के जीवन की खुशियों को छोड़ रहे हैं। यदि आपने अभी-अभी एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली की राह पर कदम रखा है, तो पहला तरीका चुनें।

इच्छाशक्ति जीवन में एक समान रूप से महत्वपूर्ण सहायक है, और सभी जानते हैं कि मजबूत इरादों वाले और जिद्दी लोग हमेशा कमजोर से अधिक सफलता प्राप्त करते हैं और अपने मन को बदलने के लिए इच्छुक होते हैं। एक मजबूत इच्छाशक्ति आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग से विचलित नहीं होने देगी और आने वाली सभी बाधाओं को दूर करने के लिए अपने आप में ताकत ढूंढेगी।

इस साइट पर आप इससे निपटने के तरीके पर कई लेख पा सकते हैं नकारात्मक भावनाएं, इच्छाशक्ति को पंप करें और स्वस्थ तनाव-विरोधी सोच विकसित करें।

यदि आप यह नहीं समझते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है, और इसकी कुछ प्रतिक्रियाओं का क्या औचित्य है, तो कोई भी व्यावहारिक प्रयास आपको ठोस परिणाम नहीं दे पाएगा, न तो प्रशिक्षण में, न ही आहार में, या किसी अन्य मामले में। पुश-अप्स से मांसपेशियां क्यों बढ़ती हैं? कमर और जांघों पर चर्बी क्यों जमा होती है? भारी वजन से ताकत क्यों बढ़ती है जबकि उच्च प्रतिनिधि हृदय को प्रशिक्षित करते हैं? आपके लिए पाँचवीं मंजिल पर चढ़ना इतना कठिन क्यों है? दौड़ने के बाद साइड में वार क्यों करता है?

उत्पन्न होने वाले प्रश्नों के किसी भी उत्तर को खोजने के लिए, साथ ही साथ कार्य योजनाएँ स्वयं तैयार करने और यह चुनने के लिए कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा और क्या नहीं, आपको एक अच्छे सैद्धांतिक आधार की आवश्यकता है। बेशक, स्वास्थ्य विज्ञान अभी तक कई प्रक्रियाओं और घटनाओं की व्याख्या करने में सक्षम नहीं है, और फिर भी दुनिया में सैकड़ों हजारों किताबें और फिल्में हैं, जिसके लिए आप अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और समझेंगे कि यह कैसे काम करता है। किताबें, वीडियो, पॉडकास्ट खरीदें और डाउनलोड करें, सेमिनार में भाग लें, दोस्तों, सहकर्मियों और शिक्षकों के साथ कुछ मुद्दों पर चर्चा करें। वहां कई हैं सोशल नेटवर्कऔर फ़ोरम जहाँ आप अपने परिणाम साझा कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली के विषय से संबंधित हर चीज़ पर चर्चा कर सकते हैं।

बहुत बार लोग अपनी उपस्थिति या छवि, जीवन शैली से थकने लगते हैं और अचानक पुनर्जन्म लेने का फैसला करते हैं, दूसरे शब्दों में, खुद को नए सिरे से खोजने के लिए। तब उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें एक ही बार में सब कुछ से निपटने, नयी आकृति प्रदान करने और मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों को यह भी पता नहीं है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू किया जाए, गलती से यह मानते हुए कि इसका मतलब केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य की व्यापक बहाली होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन कम होगा।

में कोई परिवर्तन परिचित तरीकाजीवन अचानक नहीं होता है, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। इसलिए, निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको छोटे चरणों में आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा

बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, डरते हैं कि वर्षों में उनका शरीर अधिक से अधिक फीका पड़ जाएगा। यही सोच उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई की पीढ़ी का कारण बन जाती है, जिसे पहले से ही गलत माना जाता है।

लंबे समय तक पर्याप्त रूप से स्वस्थ रहना मुख्य लक्ष्य है (कम से कम यह होना चाहिए), ताकत से भरपूरऔर महत्वपूर्ण ऊर्जा।

बुढ़ापा यौवन का शत्रु है। प्रकृति अपना काम करती है, और आप उसके नियमों के खिलाफ नहीं जा सकते - अगर जीन में मोटापे या शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने की प्रवृत्ति है, तो खुद को फिर से आकार देना मुश्किल होगा। लेकिन, किसी भी मामले में, हर संभव प्रयास करना और कोशिश करना बेहतर है। उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ी विभिन्न बीमारियों की घटनाओं को कम करने के लिए छोटे कदम भी पर्याप्त से अधिक होंगे।

विकास स्वस्थ आदतेंबहुत में किया जाना चाहिए युवा अवस्था... आपको सही खेती करने की जरूरत है और स्वस्थ तरीकानियमित व्यायाम के साथ रहना। नियमित विभिन्न प्रकारशारीरिक गतिविधि में सुधार सामान्य हालतशरीर और सही मनोवैज्ञानिक रवैया... एक व्यक्ति को ऊर्जा, नसों और मांसपेशियों में तनाव, थकान को कम करने की आवश्यकता होती है।

एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सही चयनशारीरिक गतिविधि का एक निश्चित स्तर। सबसे अधिक सबसे अच्छी शुरुआतएक स्वस्थ जीवन शैली को इष्टतम शारीरिक गतिविधि का चयन माना जाता है। यह रखने में मदद करेगा खुद का स्वास्थ्यकई वर्षों के लिए।

मानक त्रुटियां

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का दृढ़ निर्णय लेने के बाद, लोगों को किसी कारण से अनुमति दी जाती है बड़ी गलतियाँ, उन में से कौनसा:

• कुपोषण;
• एक स्पष्ट भोजन समय छोड़ना;
• थोड़ा पानी पीना।

शरीर पर इस तरह के दबाव के कारण उसके "काम" में रुकावट आती है। नतीजतन, ब्रेकडाउन होते हैं, और उसके बाद लोग खुद को प्रतियोगिता में जीतने में सक्षम नहीं होने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

इसलिए, यदि अनुमति दी जाती है, तो आपको अपने आप को एक स्वादिष्ट केक के साथ लाड़ प्यार करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति को आनंद मिलता है, लेकिन साथ ही साथ कार्यक्रम से भटक जाता है। सभी पाठों को पकड़ने के बाद ही फिर से रास्ते पर वापस आने की आवश्यकता की समझ आती है पौष्टिक भोजन.

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए कई बुनियादी नियम या सिद्धांत हैं जिनका आपको उपयोग करने की आवश्यकता है। इन सिद्धांतों का पालन करते हुए, प्रत्येक कदम के साथ, एक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली के करीब हो जाता है।

दिमाग चालू करना

आपको बस अपने कार्यों और मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के बारे में सोचना, विश्लेषण करना और पुनर्विचार करना शुरू करना है। बहुत से लोग बिना सोचे-समझे दरवाजा खोलते हैं और कुछ खाने की तलाश में रेफ्रिजरेटर में देखते हैं। और यह सब ऐसे समय में जब शरीर बिल्कुल भूखा नहीं है।

इसलिए, कुछ अच्छा और प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको इसे यथासंभव सचेत रूप से करने की आवश्यकता है।

लक्ष्य निर्धारित करना और उनका भौतिककरण करना

स्वयं के लिए निर्धारित लक्ष्य को मन में साकार किया जाना चाहिए, जो बदले में उसकी उपलब्धि के क्षण को करीब लाएगा। जब कोई व्यक्ति सचमुच लक्ष्य को देखता है, तो उसके लिए उस तक पहुंचना आसान हो जाता है। आप विभिन्न शिलालेखों वाले चमकीले पोस्टरों का उपयोग कर सकते हैं जो उच्च स्तर की प्रेरणा का संकेत देंगे। लगभग समान लक्ष्य के साथ, आप प्रतिदिन अपने इच्छित कार्यों को लिख सकते हैं, और फिर उन कार्यों को करने का प्रयास कर सकते हैं।

आहार

सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण पहलूखाना खाओ। बहुत सारी किताबें, लेख और आहार विशेषज्ञ खुद आपको बताएंगे कि कैसे ठीक से खाना चाहिए। आपको इस प्रक्रिया के सभी विवरणों से परिचित होने के बाद ही अभिनय शुरू करने की आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन का मुख्य नियम सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन नहीं करना है। तो अनुपालन करने के लिए स्वयं को कैसे प्राप्त करें सही व्यवस्थाभोजन करना अभी इतना आसान नहीं है, तो आपको पहले पांच दिन का आहार स्थापित करने की आवश्यकता है। यह बहुत में किया जा सकता है दिलचस्प तरीकारेफ्रिजरेटर में पांच चुंबक लगाकर, और प्रत्येक भोजन के बाद, चुंबक को किनारे पर ले जाएं। इस प्रकार, आहार को नियंत्रित करना आसान होगा, और जल्द ही यह बस एक आदत बन जाएगी।

आंदोलन स्वास्थ्य है

नियमित खेल गतिविधियाँ। बिना स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक गतिविधिअसंभव। हर दिन आपको खेल के लिए कम से कम कुछ मिनट समर्पित करने की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, यह हमेशा अच्छा रहने में मदद करेगा भौतिक रूप... ऐसा करने के लिए, आपको यात्रा के साथ हर दिन खुद को थका देने की जरूरत नहीं है जिम... आप इसे घर पर करते हुए अपना ख्याल रख सकते हैं। मुख्य नियम नियमितता है।

स्वस्थ नींद

पर्याप्त नींद पैटर्न सबसे पहले और सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कदमएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए। अधिकांश लोगों को कार्यदिवसों में बहुत जल्दी उठना पड़ता है। इसके विपरीत, वे देर से बिस्तर पर जाते हैं। तो, इस तरह के एक विशिष्ट नींद पैटर्न का परिणाम एक व्यक्ति के लिए होता है कामकाजी हफ्तापर्याप्त नींद नहीं लेता है, लेकिन सप्ताहांत में दोपहर के भोजन के समय तक वह सोता है। यह हानिकारक है, क्योंकि निरंतरता शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह एक ही समय में बेहतर जागता है।

धूम्रपान छोड़ना

यदि तुरंत धूम्रपान छोड़ना असंभव है, तो प्रति दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में एक तिहाई की कमी की जानी चाहिए। और समय के साथ, इस राशि की भी आवश्यकता होती है, और इसी तरह, अभी तक एक व्यक्ति नहीं, काफी नहीं। इस नियम का नशीली दवाओं और शराब के उपयोग के समान संबंध है।

और इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। अपने आप पर काम को कड़ी मेहनत के रूप में न लें, क्योंकि अपने लक्ष्य के लिए तेजी से दृष्टिकोण के बारे में जागरूकता एंडोर्फिन के उत्पादन के साथ होती है। अपने आप को अपनी इच्छा शक्ति और (इसलिए) एक स्वस्थ शरीर की सुंदरता पर गर्व करने का कारण दें।