Անձնական հիգիենայի կանոնների ցանկ. Հիգիենայի հակիրճ կանոններ. Մարմնի հիգիենիկ խնամք. Հագուստի և կոշիկի անձնական հիգիենա
Անձնական հիգիենան է էական տարրյուրաքանչյուր մարդու և ամբողջ հասարակության առողջության ձևավորումը. Չպահպանելով վարքագծի պարզ կանոնները մեր Առօրյա կյանքև գործունեության, անհնար է պահպանել իր առողջությունը, երկարացնել և բարելավել կյանքի որակը, ինչպես նաև կանխել բազմաթիվ տարբեր հիվանդությունների առաջացումը։
Անձնական հիգիենայի պրակտիկաները ավանդական են, որոնք սկիզբ են առնում մարդկության սկզբից և ընդլայնվում հասարակության զարգացման և ժամանակի ընթացքում: Սա ընդհանուր հավաքածու է հիգիենայի պահանջներև նորմեր ցանկացած տարիքի և զբաղմունքի մարդկանց համար՝ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանք; ֆիզիկական կրթություն և կարծրացում; հավասարակշռված դիետա; մարմնի խնամք (բերանի խոռոչ, ձեռքեր, մաշկ, եղունգներ, մազեր); լիարժեք քուն; եղանակին համապատասխան հագուստ ընտրելը; տունն ու աշխատավայրը մաքուր պահելը; միայն անհատական կենցաղային իրերի օգտագործումը և շատ ավելին:
Առաջին առաջնահերթությունը մարմինը մաքուր պահելն է։ Վրա կեղտոտ մաշկմիկրոօրգանիզմները նստում են, ինչը հանգեցնում է ծորանների և գեղձերի խցանմանը, ինչի հետևանքով նրանց գործունեությունը խաթարվում է, պզուկային և սնկային հիվանդություններ. Հատկապես շատ բակտերիաներ են կուտակվում մարմնի բաց հատվածներում՝ ձեռքերում և եղունգների տակ։ Օճառը մարդկության եզակի գյուտն է, որը թույլ է տալիս ոչնչացնել միկրոօրգանիզմների մինչև 93%-ը։ Ներկայումս տարածված տարբեր միջոցներերկարատև հակաբակտերիալ ազդեցությամբ: Եթե հիշում եք ձեռքերը լվանալ ուտելուց առաջ, սննդի հետ աշխատելուց առաջ, զուգարան գնալուց հետո, ապա դուք շատ բան ունեք. ավելի քիչ հնարավորությունստանալ աղիքային վարակներ.
Օգտակար է նաեւ լցնել սառը ջուրառավոտ և երեկո. Շատ ժամանակ չպահանջող ամենօրյա պարզ պրոցեդուրա, որը բացի հիգիենիկ էֆեկտից, մաշկի վրա կարծրացնող, տոնիկ ազդեցություն կունենա։
Սպիտակեղենի և հագուստի մաքուր և սեզոնին համապատասխան պահելը և կլիմայական պայմանները, մեկն է ամենակարեւոր չափանիշներըանձնական հիգիենա. Հագուստն օգտագործվում է մարդու կողմից՝ պաշտպանելու մարմինը անբարենպաստ գործոններից: արտաքին միջավայր- ցածր կամ բարձր ջերմաստիճանի, արեգակնային ճառագայթումը, քամին, տեղումները, դրանով իսկ զգուշացնում են օրգանիզմին արտաքին տեսքից մրսածություն. Ե՛վ հագուստը, և՛ կոշիկը պետք է լինեն թեթև, հարմարավետ, չսահմանափակեն շարժումները, չխանգարեն արյան շրջանառությունն ու շնչառությունը։
Անձնական հիգիենայի մեջ մեծ նշանակությունունի ատամների, լնդերի, բերանի լորձաթաղանթի առողջ վիճակ։ Սա կարևոր է նորմալ ընթացքսնուցում, կանխարգելում ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ. Բերանի խոռոչի ոչ պատշաճ խնամքը կարող է հանգեցնել ատամնաբուժական հիվանդությունների, օրինակ՝ կարիեսի: Այս վիճակը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում տարին առնվազն երկու անգամ դիմել ատամնաբույժի։
Մարդկային գործունեությունը անհնար է առանց լավ հանգիստ, ամենից առաջ՝ հանգիստ և երկարատև քուն։ Պետք է խստորեն պահպանել քնելու և բարձրանալու ժամանակը` հաշվի առնելով ամբողջ առավոտ և երեկո կատարելու հնարավորությունը հիգիենայի ընթացակարգերառանց շտապելու.
Ձեր սիրելիների, ձեզ շրջապատող մարդկանց մասին հոգալը նույնպես առողջ հասարակության անբաժան մասն է: Անձի կողմից անձնական հիգիենայի կանոնների ոչ բավարար պահպանումը կարող է ազդել այլ մարդկանց վիճակի վրա՝ ընտանիքի անդամների, հարևանների, թիմի, որտեղ նա գտնվում է: Նման մարդը կարող է առաջացնել զանգվածային բաշխում վարակիչ հիվանդություններ. Ցանկացած աշխատանքային գործունեություն պահանջում է անձնականի պահպանում հիգիենայի ստանդարտներմասնագետների և անձնակազմի համար՝ կախված աշխատանքի պրոֆիլից։ Բացի այդ, Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության և սոցիալական զարգացման նախարարության 2004 թվականի օգոստոսի 16-ի թիվ 83 հրամանը սահմանում է նախնական և պարբերական բժշկական (փորձաքննությունների) անցկացման կարգը, որտեղ նշվում է այն անձանց կոնտինգենտը, որոնք պետք է անցնեն. բժշկական զննումներև հարցումներ։ արդյունքները բժշկական զննումներև լաբորատոր հետազոտությունԲժշկական գրքում մուտքագրվում են պատվաստումների, անցյալի վարակիչ հիվանդությունների, հիգիենիկ դասընթացների անցման և ատեստավորման մասին տեղեկությունները:
Շատ վարակիչ հիվանդություններ, ինչպիսիք են պեդիկուլոզը, քոսը, տարբեր միկոզները, ՄԻԱՎ-ը, հեպատիտ B և C-ն, կարող են փոխանցվել սովորական կենցաղային իրեր՝ սանր, սրբիչներ, հողաթափեր, ածելիներ, ատամի խոզանակներ, խաղալիքներ և նմանատիպ իրեր օգտագործելիս: Երբեք, ոչ մի դեպքում, պարտքով կամ փոխառությամբ մի՛ վերցրեք ուրիշի անձնական խնամքի պարագաները:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ հիգիենան:
Ինչի համար է հիգիենան.
Բոլորը պետք է մշտապես պահպանեն հիգիենան։
Երկրորդ՝ հավատարիմ մնալով որոշակի կանոններին՝ դուք հարմարավետ կզգաք աշխատանքի մեջ, տրանսպորտում, տարբեր միջոցառումների ժամանակ։
Երրորդ, այն հարցին, թե ինչու է անհրաժեշտ հիգիենան, կարելի է պատասխանել հետևյալ կերպ. որպեսզի մարդիկ գոհ լինեն ձեր կողքին լինելուց: Համաձայնեք, դուք չեք ցանկանում նույն ընկերությունում լինել մի մարդու հետ, ով վատ հոտ է գալիս:
Կա՞ն հիգիենայի կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն։
Եթե չես ուզում մաքուր ու առողջ լինել, ոչ ոք քեզ չի ստիպի։ Մնացած բոլորի համար կան որոշակի կանոններ. Ինչ են նրանք?
Մարմնի հիգիենա
Մաշկը այն օրգանն է, որի միջոցով մեր մարմինը ազատվում է ավելորդ նյութերից։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Քրտինքի միջոցով. Եթե չխնամեք մաշկը, շուտով բակտերիաները կբազմապատկվեն նրա վրա ու կհայտնվեն վատ հոտ. Դրանից խուսափելու համար կօգնեն ամեն անգամ պահպանել հիգիենայի կանոնները.
● ամենօրյա ցնցուղ. Հնարավորության դեպքում ամեն շաբաթ այցելեք սաունա կամ լոգարան: Մի մոռացեք լվացքի, օճառի, ցնցուղի գելի մասին;
● Լվացեք ձեր մազերը ըստ անհրաժեշտության: Ընտրեք ճիշտ շամպուններ, երբ սեբորեա է հայտնվում, օգտագործեք դեղամիջոցներ;
● մի մոռացեք կտրել ձեր եղունգները կամ խնամել դրանք;
● լվացեք ձեռքերը զուգարանից օգտվելուց և ուտելուց առաջ;
● Ճիշտ խնամեք ձեր դեմքի մաշկը։ Հեռացրեք դիմահարդարումը քնելուց առաջ: Մաշկը մաքրելու համար օգտագործեք լոսյոններ, խոնավեցնող միջոցներ։
Բերանի խոռոչի հիգիենա
Եթե դուք հետևեք պարզ կանոններբերանի խոռոչի հիգիենա, բերանն առողջ կլինի, իսկ շնչառությունը՝ թարմ.
● օգտագործել ամեն օր ատամների խնամքի համար ատամի մածուկ, խոզանակ եւ ատամի թել;
● պահպանել հավասարակշռված դիետա;
● ողողեք բերանը յուրաքանչյուր կերակուրից հետո;
● անցում կանխարգելիչ հետազոտություն;
● Եթե լնդերի կամ ատամների հիվանդության նշաններ ունեք, անհապաղ դիմեք ձեր ատամնաբույժին:
Հագուստի և մահճակալի հիգիենա
Կարևոր դեր է խաղում հագուստի և ձեր մահճակալի հիգիենան։ Ուշադիր եղեք գրվածի նկատմամբ և կսովորեք, թե հիգիենայի ինչ կանոններ պետք է պահպանեք, որպեսզի ամենուր կարգուկանոն և մաքրություն լինի.
● ամեն օր փոխել ներքնազգեստը, գուլպաները և զուգագուլպաները;
● կանոնավոր լվացեք ձեր հագուստը և մի օգտագործեք ուրիշների իրերը.
● եթե հնարավոր է, գնեք իրեր բնական նյութեր;
● օգտագործեք միայն ձեր սեփական սրբիչը;
● փոխել անկողնային պարագաները ամեն շաբաթ:
Բոլոր խորհուրդները պարզ են. Կառչեք դրանցից: Այդ ժամանակ դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք, և մարդիկ ուրախ կլինեն ձեզ հետ նույն ընկերությունում լինել։
Մարդու էվոլյուցիան նրա մարմնին տվել է բոլոր գործիքները՝ դիմակայելու թշնամական արտաքին միջավայրին: Արյան հատուկ բջիջներն ապահովում են իմունիտետ և պաշտպանում մանրէներից, ջերմակարգավորման համակարգը պահում է բոլոր օրգանների աշխատանքը և բարձրացնում ջերմաստիճանը, երբ մենք հիվանդանում ենք, իսկ մաշկը և ստամոքսի թթունը պաշտպանում են մեր ներսում մանրէների ներթափանցումից: Արտաքին միջավայրից մարդ գիտի այլ միջոցներով պաշտպանվել։ Օրինակ, հատուկ վարքագիծ, օգտագործելով մարդկային համայնքի կողմից մշակված կանոններն ու գիտելիքները՝ նրա յուրաքանչյուր անդամի օգտագործման համար: Նման գիտելիքների բաժիններից մեկը անձնական հիգիենան է: Այս գիտելիքների օգտագործումը, դրանց շարունակական կատարելագործումը նպատակ ունի հնարավորինս երկար պահպանել մարդու կյանքը և նրա առողջությունը և, ի վերջո, երկարացնել նրա կյանքը:
Ի՞նչ է անձնական հիգիենան:
Սա առաջին հերթին մարդու գիտակցված վարքագիծ է, որը կենտրոնացած է մաշկի, եղունգների, ատամների և մազերի, ինչպես նաև հագուստի, կոշիկի, բնակարանի առողջ պահպանման վրա: Սա ներառում է նաև արտադրության մեջ մաքրության պահպանում, կարծրացում և ֆիզիկական վարժություն. Ինքներդ ձեզ տալով «ինչ է անձնական հիգիենան» հարցը, խելամիտ կլինի այս բաժնում ներառել ծխելը և թմրանյութերը, ալկոհոլի չարաշահումը: Այս ամենը անբաժանելի բաղադրիչ է և մաս Առողջ ապրելակերպկյանքը
Սա նշանակում է, որ մեկ անձի պատճառով, ով խախտել է անձնական հիգիենայի կանոնները, կարող են տուժել ոչ միայն նրա ընտանիքի անդամները, այլ ամբողջ ձեռնարկություններ և նույնիսկ ամբողջ մարզեր։Անձնական հիգիենայի կանոնների չկատարումը կարող է հանգեցնել ծանր հետևանքներշատերի համար նպաստում է համաճարակների, հելմինթոզային ներխուժումների տարածմանը։
Անձնական հիգիենայի կանոններ. ընդհանուր սկզբունքներ և առանձնահատկություններ
Այս կանոնները ներառում են մարմնի և մաշկի խնամք: Մաշկը, որպես մարմնի պաշտպանիչ ծածկ, կատարում է տարբեր և կարևոր գործառույթներ, այդ թվում՝ արտազատիչ, ընկալիչ, շնչառական, ջերմակարգավորող, նյութափոխանակության, իմունային և այլն։ Մաքուր պահելը, կարծրանալը - կարող է կանխել այն վաղաժամ ծերացում, թառամում, որը դրական է ազդում տեսքը, գեղեցկություն և ընդհանուր վիճակօրգանիզմ։
Տարբեր սեռերի և բոլոր տարիքի մարդկանց համար կան անձնական հիգիենայի կանոններ. ընդհանուր սկզբունքներև առանձնահատկություններ: Օրինակ՝ կանանց հիգիենայի խնամքն ունի իր առանձնահատկությունները՝ կապված դաշտանի և հղիության ժամանակաշրջանների հետ, իսկ տղամարդկանց անձնական հիգիենայի կանոններում կա «հատված»՝ կապված դեմքի կանոնավոր սափրվելու հետ։ Հիգիենան ունի իր առանձնահատկությունները նորածիններ, և դրանք կապված են նորածինների և մեծահասակների մաշկի անատոմիական և ֆունկցիոնալ տարբերությունների հետ:
Առնչվող տեսանյութ.
Որոշ մասնագիտությունների տեր մարդիկ կարող են ունենալ հատուկ կանոններանձնական հիգիենա. Օրինակ՝ վիրաբույժների համար ձեռքերի մաքրությունը և դրանց մշակումը մասնագիտության հիմնարար պահանջն է։ Նմանատիպ պահանջներ են ներկայացնում փչացող սննդամթերքի արտադրության հետ կապված աշխատողները, օրինակ՝ հրուշակագործները, խոհարարական մասնագետները։
Բերանի խոռոչի հիգիենայի նպատակները
Բերանի խոռոչի խնամքի խնդիրը- սա ատամների, միջատամնային տարածությունների, լնդերի, բերանի և լեզվի լորձաթաղանթների մաքրության և ամբողջականության պահպանումն է և սննդի հիգիենայի հետ միասին՝ օրգանիզմը հիվանդություններից պաշտպանելը։ ստամոքս - աղիքային տրակտի. Ինչպե՞ս: Ատամների ամբողջականության և ատամնաշարի ամբողջականության պահպանումը լիարժեք է դարձնում սնունդը ծամելը և մանրացնելը և դրանով իսկ ապահովում ստամոքսի և աղիքների բնականոն գործունեությունը և մարմնի կողմից կլանման ամբողջականությունը: սննդանյութեր. Համալիրում բերանի խոռոչի հիգիենայի նպատակները՝ անմիջական ազդեցություն կյանքի տեւողության վրա:
Ի՞նչն է կարևոր հաշվի առնել մազերի հիգիենայի ժամանակ:
Մազերի խնամքը անհրաժեշտ է որպես ընդհանուր հիգիենիկ գործառույթ, քանի որ գլխամաշկը և մազերը ընդհանուրի մի մասն են մաշկը. Բայց մազերը նաև «ֆիլտր» են, որը կարող է ակտիվորեն ներծծվել օդից վնասակար նյութերև կուտակել դրանք: Հետեւաբար, կանոնավոր մազերի լվացումը պարտադիր է: Մազերի խնամքը, ի թիվս այլ բաների, ունի էսթետիկ գործառույթ՝ մասնակցելով մարդու արտաքին տեսքի, ոճի և տրամադրության ձևավորմանը, այսինքն՝ ձևավորվում է. հոգեբանական հարմարավետությունանձը և նրանց շրջապատողները:
Մազերի հիգիենայի ժամանակ կարևոր է հաշվի առնել դրա ազդեցությունը այլ օրգանների վրա, օրինակ՝ սխալ երկար սանրվածք(հատկապես երեխաների մոտ), կարող է հանգեցնել տեսողության խանգարման:
Եղունգների հիգիենա - ամենօրյա ուշադրություն
Եղունգների խնամքն օգնում է կանխել եղունգների հիվանդությունները. եղունգների մահճակալև եղունգների ափսե, այդ թվում՝ թարախային և սնկային։ Պատշաճ լվացումձեռքերը, ներառյալ ենթամաշկային տարածությունը մաքրելը, պաշտպանում է աղիքային և այլ վարակիչ հիվանդությունների տարածումից, հելմինթիկ ներխուժումների տարածումից:
Մատնահարդարումն իր քիմիական բաղադրիչներով կարող է և՛ պաշտպանել եղունգները, և՛ վնասել նրանց և ամբողջ մարմնին։ Ամեն դեպքում, եղունգների հիգիենան ալերգիա ունեցողների, հղիների համար և այլն: խորհուրդ է տալիս հրաժարվել դրանից, մինչդեռ եղունգների հիգիենան՝ ամենօրյա ուշադրություն։ Իդեալում, դուք պետք է սահմանափակվեք մաքուր, կոկիկ կտրված եղունգներով՝ սղոցված եզրով, որը կանխում է փորվածքները:
Սեռական օրգանների հիգիենա. հատուկ մոտեցում
Սեռական օրգանների հիգիենան պետք է դիտարկվի որպես անձնական մաշկի հիգիենայի հատուկ բաժին, քանի որ դրանք կատարում են բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ, որոնք զուգորդվում են մարմնի բնական թափոնների հեռացման հետ: Սեռական օրգանները մաքուր պահելու կանոնների չկատարումը կամ ոչ պատշաճ պահպանումը հանգեցնում է տարատեսակ հիվանդությունների։ Կանանց մոտ դրանք կարող են լինել ուրետրիտ, ցիստիտ, վուլվովագինիտ, բարթոլինիտ, կեռնեխ (candidiasis), իսկ տղամարդկանց մոտ՝ urethritis, balanoposthitis, prostatitis: Այդ իսկ պատճառով գլխավորը, որը պահանջում է սեռական օրգանների հիգիենան՝ հատուկ մոտեցում և մանրակրկիտություն։
Սեռական օրգանների խնամքի ժամանակ առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բարձրորակ անձնական հիգիենայի ապրանքներին, ներառյալ լվացող միջոցներին, քանի որ հակաբակտերիալ դեղամիջոցների չարաշահման պատճառով (օրինակ՝ հակամանրէային օճառ) դիսբակտերիոզը կարող է առաջանալ մարմնի այս հատվածում՝ ուղղակիորեն։ ազդում է հիվանդությունների առաջացման վրա.
Հագուստի և կոշիկի հիգիենան՝ ձեր մարմնի «զրահ»։
Սպիտակեղենի, հիմնականում ներքնազգեստի հիգիենան, հագուստի և կոշիկի խնամքը պաշտպանված է արտաքին միջավայրի ազդեցությունից, օրինակ՝ վնասակար ազդեցություններըուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, ցրտահարություն և ցրտահարություն, սկսած մեխանիկական վնասմարմնի, ոտքերի, ձեռքերի մաշկը՝ բնակարանի մեջ մտնելուց վտանգավոր միկրոօրգանիզմներփողոցից։ Սպիտակեղենը անմիջականորեն շփվում է մաշկի հետ և հետևաբար պահանջում է ամենօրյա փոփոխություն, քանի որ այն արագորեն դառնում է միկրոօրգանիզմների զարգացման միջավայր։ Հագուստի և կոշիկների հիգիենան ձեր մարմնի «զրահն» է, պաշտպանությունը կեղտից, մանրէներից, մաշկի վերքերից, ցրտից և ջերմությունից:
Հագուստի և կոշիկի հիգիենան ներառում է հագուստի ընտրությունը սեզոնի և եղանակի համար՝ ճիշտ նյութերից հիգիենիկ հատկություններ, Ինչ կլինի ճիշտ որոշումմրսածությունը կամ այլ ցավոտ պայմանները կանխելու համար։
Անձնական և հասարակական հիգիենա. ընդհանուր և տարբերություններ
Ընտանիքում և թիմում գտնվող մարդը, բնակավայրի բնակիչը միշտ համայնքի մաս է կազմում։ Եթե անձնական հիգիենան կենտրոնացած է պահպանման վրա անհատական առողջություն, ապա հանրային հիգիենան գիտություն և գործունեություն է, որի նպատակն ու խնդիրներն են ողջ բնակչության, ողջ բնակչության առողջության պահպանումը, կանխարգելումը և խթանումը։ Եթե անձը անտեսում է անձնական հիգիենան, դրա հիմունքները (չի պահպանում աշխատանքի և հանգստի փոխարինումը, լավ քունև ռացիոնալ սնուցում, անբավարար է մնում մաքուր օդ, Այն ունի վատ սովորություններ- ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը), ապա հանրային հիգիենայի ոլորտում ոչ մի ձեռքբերում և բացահայտում չի կարող փրկել նրա անհատական առողջությունը։
Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչ է տալիս բնակչությանը անձնական և հասարակական հիգիենան՝ ընդհանուր և տարբերություններ, փոխկապակցվածություն և փոխադարձ ազդեցություն, ապա հեշտ է եզրակացնել, որ քաղաքային հասարակության մեջ անձնական և հանրային հիգիենայի հասկացությունները սերտորեն փոխկապակցված են: Օրինակ՝ առօրյա կյանքում անձնական հիգիենայի պահանջներին չհամապատասխանելը, հատկապես սննդի պատրաստման և արտադրության, երեխաների խնամքի, մարդկանց հետ սերտ շփում ունեցող մասնագիտություններում, բացասական և նույնիսկ վտանգավոր ազդեցություն է ունենում բոլորի առողջության վրա։ մեզ (պասիվ ծխելը, թունավորումը, վարակիչ հիվանդությունների առաջացումը և տարածումը, որդերով վարակվելը և այլն): Եվ հակառակը՝ իշխանությունների անուշադրությունը հանրային հիգիենայի, բնակավայրերի սանիտարական խնդիրների նկատմամբ (օդի աղտոտվածություն, սակավ կամ անորակ ջուր, աղբահանություն և հեռացում և այլն) հանգեցնում է նրան, որ անձնական հիգիենայի բոլոր կանոնների պահպանումը. դառնում է խնդրահարույց, և դա հանգեցնում է հիվանդությունների։
Անձնական հիգիենայի միջոցներ՝ առողջության և գեղեցկության զենք
Դրանք ներառում են մարմնի գեղեցկությունն ու մաքրությունը պահպանելու պատրաստուկներ և գործիքներ (մկրատ, սափրվելու մեքենաներ և մեքենաներ, սանրեր և խոզանակներ), որոնք նախատեսված են հիգիենայի խնամքի և կոսմետիկ նպատակներով: Շատ հաճախ անձնական հիգիենայի միջոցների գործողությունները համակցվում են. օրինակ, դեզոդորանտները, որոնք օգտագործվում են մարմնի քրտնած մասերը մաքուր պահելու համար, նույնպես օծանելիքներ են, և շրթներկ, բացի շուրթերին գույն հաղորդելուց, կարող է պաշտպանել դրանք չորանալուց և թեփոտվելուց։
Ըստ օգտագործվող նյութերի և կիրառման առանձնահատկությունների՝ հիգիենիկ ապրանքները բաժանվում են բամբակահիգիենիկ ( բամբակյա շվաբրեր, սկավառակներ, գնդակներ), թղթային հիգիենիկ միջոցներ ( զուգարանի թուղթ, թուղթ խոհանոցային սրբիչներև անձեռոցիկներ թաց անձեռոցիկներ): Գոյություն ունի նաև «կիրառման կետ» մասնագիտացում, որի նպատակն է խնամել մազերի, եղունգների (այդ թվում՝ գործիքների), ինտիմ հիգիենա (հեղուկ օճառ, ձեռքերի ախտահանիչ միջոցներ, ցնցուղի գելեր, դեզոդորանտներ), կոսմետիկա (քսուքներ, լոսյոններ, մազերի լաք, շրթներկ և «փայլ», դիմափոշիներ և այլն): Անձնական հիգիենայի միջոցները առողջության և գեղեցկության զենք են, զենք այն իմաստով, որ նրանք պաշտպանում են մեզ կեղտից, մանրէներից, անցանկալի քիմիական նյութերից, որոնք ընկնում են մեզ վրա:
Այն վաղուց հաշվի է առնվել տարբեր սեռերի մարդկանց հիգիենայի կարիքների առանձնահատկություններն ու տարբերությունները և տարբեր տարիքի. սա մասին է կանացի հիգիենա(հիգիենիկ բարձիկներ, թամպոններ), տղամարդկանց սափրվելու և սափրվելու համար նախատեսված սարքերի և պատրաստուկների մասին (ածելիներ, սափրվելու փրփուր, քսուքներ, սափրվելուց հետո լոսյոններ և այլն): Երեխաներն ունեն իրենց նրբությունները: Ցուցակը մեծ է, ներառում է դիմափոշիներ, տակդիրներ (հաշվի առնելով տղաների և աղջիկների անատոմիան), յուղեր, քսուքներ, լոսյոններ։ Առանձին խումբը բաղկացած է բերանի խոռոչի խնամքի միջոցներից՝ փոշիներ և ատամի մածուկներ, ատամի էլիքսիրներ, ծամոն, ատամի մածուկներ և ատամնաթել։
Հենց սկզբից վաղ տարիներինդուք պետք է մարզվեք ձեր մարմինը մաքուր պահելու համար: Կան մի շարք կանոններ, որոնք շատ են կարևորությունը. Նախ, դրանց պահպանումը շատ պերճախոս խոսում է այն մասին, թե որքան բարձր է յուրաքանչյուր անհատի անձնական կուլտուրայի աստիճանը։ Երկրորդ, համապատասխանությունը հիգիենայի կանոններգրավ է լավ Առողջությունև բարձր կատարողական, աշխատանքի լավ արտադրողականություն և գործունեության մեջ բարձր արդյունքների ձեռքբերում։ Երրորդ, հիգիենան ամբողջ հասարակության համաճարակային բարեկեցության բանալին է և կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդը:
Այն ամենը, ինչ կապված է այնպիսի ասպեկտի հետ, ինչպիսին անձնական հիգիենայի կանոններ, դրանց համապատասխանությունը պետք է տեղի ունենա հետևյալ հիմնական ոլորտներում.
- մազերը
- բերանի խոռոչ
- հագուստ և կոշիկ
- ձեռքերն ու ոտքերը
- վերարտադրողական օրգաններ
Դիտարկենք անձնական հիգիենայի յուրաքանչյուր ասպեկտը ավելի մանրամասն:
մարմնական մաքրություն
Ձեր մարմնի մաշկը մաքուր պահելու անհրաժեշտությունը կապված է մարդու գեղձերի գործունեության հետ, որոնք արտադրում են քրտինք և ճարպ: Նորմալ աշխատանքի ընթացքում նրանք ամսական մինչև 30 լիտր քրտինքն են արտանետում, ինչպես նաև գրեթե մեկ կիլոգրամ։ ճարպաթթուհամապատասխանաբար. Օրգանիզմի կյանքում այս խիստ անհրաժեշտ նյութերը պետք է ժամանակին հեռացնել, ինչի համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր։ Դեղագործական և օծանելիքի արդյունաբերություններն իրենց ձեռնարկություններում արտադրում են բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք նախատեսված են մաշկը լվանալու համար։ Այն կարող է լինել և՛ օճառ, և՛ ցնցուղի գելերի բազմազանություն։
Ավելին խորը մաքրումմաշկին անհրաժեշտ է լոգանք կամ այցելել լոգարան: Օգտագործեք ծառերի ճյուղերի ամենավերջին ավելների մեջ տարբեր տեսակներ(կեչի, կաղնի, էվկալիպտ, ավելի հազվադեպ՝ գիհի) բացի մաքրելուց, այն նաև լավ մերսման էֆեկտ է տալիս, որը չի կարող չազդել մաշկի վրա՝ այն երիտասարդանում և ձեռք է բերում։ առողջ տեսք. Խորհուրդ է տրվում տասը օրը մեկ այցելել սաունա և լոգանք ընդունել, սակայն հիշեք, որ չափազանց տաք օդը կարող է հակացուցված լինել սրտի մի շարք հիվանդություններով տառապող մարդկանց, ուստի լոգանք գնալուց առաջ պետք է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Այս կանոնին չհամապատասխանելը կհանգեցնի պաթոգեն բակտերիաների և միկրոօրգանիզմների կուտակմանը, քանի որ գեղձի արտադրանքը ժամանակին չի հեռացվում: ներքին սեկրեցիանրանց համար հիանալի հող կհանդիսանա: Ավելորդ չի լինի հիշել, որ չլվացված մարմինն ունի շատ տհաճ հոտ, որը կարող է նյարդայնացնել ուրիշներին։
Առանձին-առանձին պետք է ասել դեմքի մասին, որը պետք է լվանալ քնից արթնանալուց հետո և նրա մոտ գնալուց առաջ, ինչպես նաև կեղտոտվել։ Ինչ վերաբերում է ձեռքերին, ապա դրանք պետք է հնարավորինս հաճախակի լվանալ, մասնավորապես այցելելուց հետո հասարակական վայրեր, աշխատեք, ինչպես նաև ուտելուց առաջ։ Մաքուր մաշկգրավ է առողջ վիճակօրգանիզմ, բայց աղտոտված պաշտպանիչ հատկություններչի տիրապետում.
Գլխի մազերը պետք է լվանալ՝ անկախ նրանից՝ երկար են, թե կարճ, չոր, թե յուղոտ։ Լվացքի հաճախականությունը կարող է լինել շատ բազմազան՝ շաբաթականից մինչև օրական: Այսինքն՝ մազերը լվանում են ըստ անհրաժեշտության։ Ներկայումս կան լայն տեսականի լվացող միջոցներնախատեսված է բոլոր տեսակի մազերի խնամքի համար՝ չորից մինչև յուղոտ: Նման բացակայության դեպքում հարմար և սովորական օճառ. Լվանալուց հետո մազերը ողողելն ավելորդ չի լինի բուսական թուրմ, որի հիմքը կարող է լինել երիցուկը կամ եղինջը։ Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մազերը աճում են գլխի մաշկից, և դրանց առողջությունն ուղղակիորեն կախված է արյան շրջանառության որակից, մերսումն ավելորդ չի լինի։ Այն արտադրվում է մերսման սանրով կամ ձեռքով` մազերը լվանալիս: Խորհուրդ է տրվում մազերը չորացնել սրբիչով, ինչպես տարբեր օգտագործելիս էլեկտրական սարքերԴուք կարող եք չափից շատ չորացնել ձեր մազերը, ինչը կհանգեցնի դրանց կառուցվածքի վատթարացման։ Անհրաժեշտ է մազերը սանրել միջին երկարությունըև նաև երկար առավոտը և նաև երեկոյան: Հարկ է նշել, որ մազերի խնամքի սանրն օգտագործվում է անհատապես։
Բերանի խոռոչ և խնամք
Բերանի խոռոչը հատուկ խնամքի կարիք ունի՝ ի վերջո, այն մասնակցում է մարսողության գործընթացին և աշխատանքի ընդհանուր որակը կախված է նրանից, թե որքանով է այն առողջարար է: մարսողական համակարգըև ընդհանրապես կյանքի որակը:
Ատամները, ինչպես նաև լեզուն և բոլորը ներքին մակերեսըբերանի խոռոչը ամենօրյա մաքրման կարիք ունի. Այն պատրաստվում է առավոտյան և երեկոյան հատուկ ատամի խոզանակով, օգտագործելով ատամի մածուկ, ավելի քիչ հաճախ՝ ատամի փոշի։ Իսկ ատամների միջև եղած տարածությունները մաքրվում են ատամի թելով։ Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո ողողեք բերանը, իսկ եթե տհաճ հոտ է հայտնվում, դիմեք բժշկի։ Որպեսզի ամրացնեք ձեր ատամները և լնդերը, դուք պետք է ավելի շատ մթերքներ օգտագործեք, որոնք նպաստում են դրան: Հայտնի է, որ ճարպային սնունդի վիճակի է թթուներ ձևավորել, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ատամի էմալի վիճակի վրա, հետևաբար, նման սնունդը պետք է հնարավորության դեպքում բացառել սննդակարգից կամ նվազագույնի հասցնել:
Կոշիկն ու հագուստը մաքրության կարիք ունեն
Ներքնազգեստը պետք է փոխել յուրաքանչյուր լոգանքից կամ ցնցուղից հետո, քանի որ հինի վրա կարող է լինել քրտինքը, կեղտը, ճարպը և կեղտը։ Շապիկները, շորտերը, գուլպաները, ինչպես նաև այն բոլոր հագուստները, որոնք անմիջական շփման մեջ են մտնում մարմնի հետ, ենթակա են փոփոխության։ Ինչ վերաբերում է կոշիկներին, ապա անհրաժեշտ է կոշիկների, կոշիկի և երկարաճիտ կոշիկների ներդիրների հաճախակի փոխարինումը, ինչպես նաև. սպորտային կոշիկներ. Հետևելով այս կանոնին՝ կարող եք կանխել տհաճ հոտերի առաջացումը, ինչպես նաև բարուրի ցանի և սնկերի առաջացումը։ Հնարավորության դեպքում կոշիկները պետք է լվացվեն և օդափոխվեն:
Մատներ և ոտքեր
Ձեռքերի վրա վնասակար բակտերիաների կուտակման հիմնական աղբյուրը եղունգների տակն է։ Այդ իսկ պատճառով դրանք պետք է պարբերաբար մաքրվեն, կտրվեն և լցոնվեն։ Ձեռքերը պետք է լվանալ նաև աշխատանքից, փողոցից գալուց և բնական կարիքներից հետո։
Ինչ վերաբերում է ոտքերին, ապա եղունգները նույնպես պետք է պարբերաբար կտրել, իսկ եգիպտացորենն ու կոշտուկները, ինչպես նաև կրունկների և ոտքերի մահացած մաշկը ժամանակին հեռացնել։ Դա արվում է պեմզա քարով։
Այստեղ դուք կարող եք բաժանել այս տարածքի ամբողջ հիգիենան տղամարդկանց և կանանց:
Տղամարդկանց հիգիենան կրճատվում է արտաքին սեռական օրգանների օճառով ամենօրյա լվացման վրա։ Լվանալ առնանդամի գլխի միջև ընկած հատվածը և նախաբազուկ, քանի որ այնտեղ կուտակվում է smegma՝ յուղոտ քսանյութ, որը ժամանակի ընթացքում ձեռք է բերում քաղցկեղածին հատկություն և հանդիսանում է ախտածին բակտերիաների տարածման հող։ Կանանց մոտ հիգիենան կրճատվում է սեռական օրգանների կանոնավոր (առնվազն օրը մեկ անգամ) լվացմամբ: տաք ջուր. Այն օրերին, երբ կինն ունենում է դաշտան, սեռական օրգանների մաքրությունը վերահսկվում է հատուկ նշանակություն, քանի որ այս ընթացքում մեծանում է օրգանիզմի հակվածությունը վարակիչ ազդեցությունների նկատմամբ։ Այստեղ հատկապես կարևոր է հիգիենիկ բարձիկների և ներքնազգեստի կանոնավոր փոփոխությունը, ինչպես նաև օրը երկու անգամ լոգանք ընդունելը՝ «կրիտիկական օրերին» արտանետվող արյան մնացորդները հեռացնելու համար։
կին առանց ձախողմանպետք է վեց ամիսը մեկ այցելել գինեկոլոգի, և եթե որևէ խնդիր առաջանա, անմիջապես դիմեք նրան:
Անձնական հիգիենան աշխատավայրում և տանը մարդու վարքագծի հիգիենիկ կանոնների մի շարք է: Անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանումը նպաստում է մարդու առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը։
Անձնական հիգիենայի կանոնները ներառում են օրվա ռեժիմը, աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, ռացիոնալ սնուցումը, կարծրացումը, ֆիզիկական կուլտուրամաշկի խնամք, հագուստ, կոշիկ և տնային հիգիենա
Մարդու մշակույթի մասին կարելի է դատել, ի թիվս այլ բաների, նրանով, թե ինչպես է նա պահպանում անձնական հիգիենայի կանոնները։
Հիգիենիկ սովորությունները պետք է սերմանվեն մանկության մեջ, համախմբվեն դպրոցական տարիներև ի սկզբանե հաստատապես մտեք առօրյայի մեջ աշխատանքային գործունեություն. Բնակչության, աշխատողների և աշխատողների, ուսանողների և զինվորականների շրջանում սանիտարահիգիենիկ գիտելիքների տարածման գործում նշանավոր տեղ է զբաղեցնում հիգիենիկ կրթությունը:
Անձնական հիգիենա
Անձնական հիգիենան միայն չի վերաբերում անհատական պլանայլեւ սոցիալական. Այն ներառում է հետևյալ բաժինները.
- Մարդու մարմնի հիգիենա, բերանի խոռոչի հիգիենա, մաշկի հիգիենա, կոսմետիկ խնդիրներ;
- Քնի և հանգստի հիգիենա - աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխության սկզբունքները, օպտիմալ ամենօրյա ռեժիմը.
- ռացիոնալ սնուցման հիգիենիկ կանոններ և վատ սովորությունների մերժում.
- Հագուստի և կոշիկի հիգիենա.
Դեմքի, ձեռքերի և ոտքերի հիգիենա
- Անձնական հիգիենայի կանոնները ներառում են դեմքը առավոտյան և երեկոյան, իսկ ձեռքերը պետք է լվանալ ամեն անգամ կեղտոտ մակերեսի հետ շփվելուց հետո:
- Ոտքերը պետք է ամեն օր լվանալ սառը ջրով և օճառով։ Սառը ջուրնվազեցնում է քրտինքը.
Մազերի խնամք
Մազերը՝ և՛ կարճ, և՛ երկար, չպետք է լվանալ ըստ ժամանակացույցի, այլ ըստ անհրաժեշտության։ Սովորաբար շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Օգտակար կլինի մազերը ողողել երիցուկի թունդ թուրմով։
բերանի խոռոչի խնամք
Տարին երկու անգամ ատամնաբույժ այցելելը լավ գաղափար է կարիեսի ժամանակին հայտնաբերման համար:
Եղունգների և կրունկների խնամք
Հսկայական թվով բոլոր տեսակի բակտերիաներ և վնասակար միկրոօրգանիզմներ ապրում են կեղտոտ եղունգների տակ, ուստի հատկապես կարևոր է ճիշտ և կանոնավոր խնամել ձեր ձեռքերի և ոտքերի եղունգները: Եղունգները պետք է մաքրվեն և կտրվեն կամ լցոնվեն:
Մեր կրունկները նույնպես հատուկ խնամք են պահանջում։ Անհնար է թույլ տալ եգիպտացորենի, ճաքճքի և եգիպտացորենի ձևավորում:
Հագուստի և կոշիկների մաքրություն
Շատ կարևոր է ներքնազգեստը լվանալուց հետո փոխել, որպեսզի մաշկը նորից չաղտոտվի քրտինքի, ճարպի և կեղտի մասնիկներով։ Ներքնազգեստ, որն անմիջականորեն դիպչում է մարմնի մաշկին (շապիկ, գուլպաներ, ներքնազգեստ, զուգագուլպաներ, գուլպաներ) պետք է փոխել ամեն օր։
Կոշիկները նույնպես ուշադրություն են պահանջում, դրանք պետք է լվանալ ինչպես դրսից, այնպես էլ ներսից։ Փակ կոշիկների, երկարաճիտ կոշիկների և երկարաճիտ կոշիկների ներդիրները հնարավորինս հաճախ պետք է փոխել։
Անձնական իրեր
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ունենա իր սեփական խոզանակը, ատամի խոզանակը, սրբիչը և մահճակալը: Քնելուց առաջ ցերեկային ներքնազգեստը խորհուրդ է տրվում փոխել պիժամա կամ գիշերազգեստ։
Դիմումից հետո ատամի խոզանակպետք է մանրակրկիտ լվանալ ջրով: սրբիչ և սպիտակեղենպետք է պարբերաբար փոխվի.
Սենյակի հիգիենա
Բնակելի, կրթական և արտադրական տարածքները պետք է մաքուր պահվեն։ Անհրաժեշտ է պարբերաբար օդափոխել տարածքը: Տարածքի խոնավ մաքրումը պետք է իրականացվի առնվազն շաբաթը մեկ անգամ։
Քնի և հանգստի հիգիենա
Անհրաժեշտ է պահպանել քնի և արթնության ռեժիմը։ Գիշերային քնի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 7 ժամ՝ քնի պակասից խուսափելու համար։ Անպայման պահպանեք աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, աշխատանքի և ուսման ընթացքում հանգստի համար ընդմիջումներ արեք, օգտագործեք շաբաթական հանգստյան օրերը, արձակուրդները և արձակուրդները։
Ռացիոնալ սնուցման հիգիենիկ կանոններ
Անհրաժեշտ է պահպանել սննդակարգը. Սննդի հաճախականությունը օրական առնվազն 3 անգամ է։
Մարդու մարմնին անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետասպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համար: Մարդու սնունդը պետք է հարուստ լինի վիտամիններով։
Մի խմեք հում ջուր և կերեք չլվացված մրգեր և բանջարեղեն։ Եփած կերակուրները պետք է պահել սառնարանում երկու օրից ոչ ավելի։
Պահանջվում է համապատասխանություն խմելու ռեժիմ- Մարդը պետք է խմի օրական 2-2,5 լիտր ջուր։