미래의 어머니 

체육은 건강한 생활 방식의 기초입니다. 건강한 생활 방식에서 신체 자기 교육 및 자기 개선. 체육문화학부 학생을 위한 건강한 생활체육

체육

사람의 체육 교육 기준 :

1) 관련 나이 기회학생의 신체 발달 지표(운동 기술, 지구력, 손재주, 달리기, 당기기 등의 하중을 견디는 능력);

2) 건강 및 신체 강화, 개인 위생 규칙 준수, 체계적인 신체 운동, 나쁜 습관에 대한 저항;

3) 도덕 및 미적 발달의 지표 (도덕 원칙의 일관된 표현과 악에 대한 편협함, 아름다움의 내용과 형식을 미학적으로 즐기는 능력 신체 활동사람).

학교 체육 교육 시스템에는 다음이 포함됩니다.

1. 신체 문화의 교훈.

2. 체육 및 스포츠의 과외 형태. 초등학교 학년에서 이들은 일반 그룹입니다. 신체 훈련, 신체 문화의 서클, 중급 및 고학년 - 스포츠 섹션, 스포츠 대회, 하이킹 여행, 군사 스포츠 게임 "Zarnitsa" 등).

3. 학교 차원의 체육 및 스포츠 행사(월간 건강 및 스포츠의 날, 스포츠 휴가등.).

4. 학교에서 실시하는 체육 및 건강 증진 활동. 여기에는 아침 위생 체조, 짧은 일시 중지, 신체 운동, 책상에서의 올바른 맞춤 제어, 다양한 위생 및 위생 조치가 포함됩니다.

어린이 및 청소년과 함께하는 학교 밖 건강 개선 및 스포츠 매스 작업은 어린이 및 청소년에서 수행됩니다. 스포츠 학교아(청소년체육학교), 체육회 및 동아리, 각종 공공기관, 전문 스포츠 캠프. 라디오, 텔레비전, 인쇄물과 같은 미디어는 어린이와 청소년의 체육 교육 조직에 중요한 기여를 합니다. 아이들의 체육 교육에서 큰 역할은 체육에 속하며, 스포츠 생활가족에서.

그러나 V.A.의 말을 기억할 필요가 있습니다. Sukhomlinsky: “스포츠를 모든 어린이의 체육 교육 수단에서 개인의 성공을 위한 투쟁 수단으로 전환할 수 없으며 어린이를 스포츠를 할 수 있는 사람과 할 수 없는 사람으로 나눌 수 없습니다. 학교의 상상적 명예를 위한 투쟁."

형성 건강한 생활삶

체육의 중요한 구성 요소는 학생들을 위한 건강한 생활 방식을 형성하는 것입니다.

헌장에 따르면 세계기구건강(WHO)은 건강을 단순히 질병이나 허약함이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태로 정의합니다.

건강한 생활 방식(HLS)에는 부모가 자녀의 생애 첫 날부터 주입하고 교육해야 하는 다음과 같은 기본 행동 요소가 포함되어 모든 면에서 개인적인 모범을 보입니다.

완전하고 다양하며 균형 잡힌 식단.

2. 일과 휴식의 합리적인 방식.

가족과 학교는 올바른 순환을 계획하고 수립할 의무가 있습니다. 다양한 종류아이의 활동. 이것은 다음을 의미합니다:

a) 취침 시간과 기상 시간이 엄격하게 정해져 있는 긴 수면 시간을 아이에게 제공하십시오. 전체 수면- 충분한 시간과 흐름 좋은 조건(신선한 공기, 침묵). 야간 수면 활동은 어린 학생의 경우 최소 10시간, 고학년 학생의 경우 최소 8.5시간이어야 합니다.

b) 정규 식사;

c) 수업 준비 시간

d) 충분, 최소 2.5시간, 여가옥외.

4. 신체 활동 및 경화.

5. 개인 및 공공 위생 규칙 준수.

6. 유리한 도덕적, 심리적 분위기와 긍정적인 분위기.

7. 예방 나쁜 습관및 중독(흡연, 술 취함, 약물 중독, 도박 등).

주 수준의 학생을위한 건강한 생활 방식 교육 시스템에는 다음이 포함됩니다.

1. 모성 및 아동기 보호, 현대 아동 의료 및 예방 기관 설립을 위한 일련의 조치, 진료소교육 기관, 요양원 유형 학교, 교정 센터 및 센터, 여름 건강 캠프.

2. 체육 및 스포츠를 위한 물질적 기반을 강화합니다(경기장, 얼음 궁전, 청소년 스포츠 학교, 관광 센터 건립, 국가의 스포츠 및 관광 자금 지원 확대).

3. 혁신적인 일반 교육 "건강 학교"의 네트워크 생성 및 확장, 조직화된 환경육체적, 정신적, 그리고 강화에 유리하다. 영적 건강학생과 교사.

4. 교사와 교육자를 위한 건강한 생활 방식 문제에 대한 방법론적 라이브러리뿐만 아니라 건강한 생활 방식의 기초를 연구하기 위한 커리큘럼 및 매뉴얼 제작.

학교 수준에서 건강한 생활 방식 교육에는 다음 활동의 구현이 포함됩니다.

1. 학문 과목의 내용에 건강 문제 블록 포함(우선, 체육, 생물학, 화학, 생명 안전의 기초, 징집 훈련).

2. 과외활동학생들을위한 건강한 생활 방식 형성에 관한 (대화 의료 종사자, 선수들과의 만남, 자연 속 산책과 소풍, 하이킹 본토, 야외 게임 등).

3. 조건 제공 신체 활동학교 일에.

4. 나쁜 습관과 중독 예방.

5. 이성에 대한 올바른 도덕적 태도의 교육.

6. 학교와 학부모 커뮤니티의 공동 작업으로 가족의 일반적이고 물리적인 문화를 개선합니다.

과학 검색 엔진인 Otvety.Online에서도 관심 있는 정보를 찾을 수 있습니다. 검색 양식 사용:

주제에 대한 추가 정보 44. 체육 및 학생들의 건강한 생활 방식 형성.:

  1. 100. 체육 및 강화의 위생 기반. 기록적인 신체 문화를 위한 의료 그룹. 체육 수업 구성을위한 수업 구성 및 요구 사항. 건강한 생활 방식과 개인 위생 문제
  2. 건강한 생활 방식, 개념의 정의. 건강한 생활 방식(HLS)의 사회적 및 의학적 측면.
  3. 9. 미취학 아동의 건강한 생활 방식의 기초 형성
  4. 103. 건강한 생활 방식 형성의 의학적 및 사회적 측면.
  5. 30. 체육 및 신체 발달. 건강한 아이로 키우기. 체육 교육의 과제, 수단 및 방법

체육 - 교육 과정달성에 도움이 되는 조건을 만드는 것을 목표로 좋은 건강, 물리적 및 운동 발달아이. 교사가 수행 이 과정다재다능한 개발 작업 (정신, 도덕, 미학, 노동)의 무결성과 조화의 위치에서. 체육은 신체 발달 수준의 어린이 검사 데이터를 기반으로하며, 조화, 연령 관련 생리 지표 준수가 결정됩니다.

PHYS-E 선이- 페드. 인체의 형태와 기능을 향상시키기 위한 과정, 발달 신체적 특성, 능력, 운동 기술 및 능력 형성, 체육 및 스포츠 분야의 특수 지식.

건강한 생활방식(HLS)- 질병 예방 및 건강 증진을 목표로 하는 사람의 생활 방식.

체육의 목적어린이의 건강한 생활 방식의 기초 형성입니다.

체육의 목적- 어린이의 건강을 보호하고 강화합니다.

I. 회복: 1. 어린이의 건강을 보호하고 강화합니다. 2. 어린이의 기능 및 적응 능력을 개발하고 수행 능력을 향상시킵니다. 3. 올바른 자세를 유지하는 능력을 형성한다. 4. 아이들이 움직일 필요를 충족시킵니다. 5. 모든 형태 기능 시스템의 개발 촉진 아이의 몸, 올바른 기능 내장. 그룹에서 건강 문제특별한 장소는 생명의 보호와 어린이의 건강 강화, 포괄적 인 신체 발달, 교육 과정의 모든 참가자의 관심 초점은 아동 신체의 자연스러운 생물학적 기초입니다.

Ⅱ. 교육 과제: 1. 당신의 몸과 건강에 대한 생각을 형성하십시오. 2, 아이들에게 소개 다른 방법들기본 동작 수행.3. 정권, 휴식의 관련성에 대한 아이디어를 형성합니다. 4. 아이가 손재주, 속도 및 기타 신체적 특성을 보여줄 수 있는 조건을 만드십시오. 교육 과제는 어린이의 신체 발달 내용을 구현하는 교사의 적극적인 위치를 제공합니다.

III. 교육 과제: 1. 활동적인 운동 활동에 대한 관심을 높입니다. 2. 개발 도덕적, 의지적 자질아이 (조직, 상호 부조, 상호 부조, 독립). 3. 다양한 게임과 운동에서 아이의 주관적인 입장을 교육합니다. 4. 문화적, 위생적 자질을 함양한다. 교육 과제는 어린이의 다양한 발달, 관심 형성 및 체계적인 신체 운동의 필요성을 목표로합니다.



물리적인 주요 수단 교육미취학 아동은 다음과 같습니다.

나) 청결 요소(일상, 의복, 신발 위생, 위생 환경, 문화 및 위생 기술). 그들은 신체 운동이 어린이의 신체에 미치는 영향의 효과를 높이고 모든 내부 장기와 시스템의 정상적인 기능에 기여합니다.

2) 자연의 자연적인 힘(태양, 물, 공기) 강화하다 긍정적 인 영향신체의 신체 운동과 어린이의 효율성을 높이는 데 사용됩니다.

3) 육체적 운동- 체육의 주요 수단. 그들은 건강 개선, 교육 및 육성 과제를 해결하고 정신적, 도덕적, 미적 및 노동 교육미취학 아동, 또한 많은 질병에 대한 치료법입니다.

신체 발달 조직에 대한 현대적인 접근 방식에는 자연 과학, 심리학, 교육학 기초를 고려하는 것이 포함됩니다.

자연 과학 기초 I.M의 가르침을 기반으로 합니다. 세체노프, I.P. 파블로프와 그들의 학생들. 이것은 유기체의 삼중 단일성에 대한 입장입니다. 육체적(육체)와 정신의 단일성; 모든 신체 시스템의 통일성; 유기체와 환경의 통일성. 이것은 뇌 반사의 교리, 중추 신경계인 대뇌 피질의 발달의 중요성입니다. 두 신호 시스템의 관계에 대한 교리(이는 행동 표시와 구두 지시의 조합에 반영됨). 시간과 그 내용에 대한 안정적인 반사의 조건부 형성이 생성 될 때 행동의 동적 고정 관념의 교리. 여기에서, 다우 모드. 그룹은 이 원칙을 기반으로 합니다.



현대 생리학자(P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. Koltsova, M.V. Antropova 및 기타)는 "생리학적 미성숙"의 개념을 소개합니다. 이는 특정 신체 활동을 수행하기 위한 신체의 생물학적 기초인 자연에 대한 내키지 않음으로 표현됩니다.

심리적 기초현대의 체육신체적 "나"에 대한 어린이의 관심 개발의 중요성을 밝히십시오. 필요 - 동기 부여 영역의 형성 (인식, 의식, 동기의 안정성, 성향 등); 운동 활동의 주제로서 자신에 대한 어린이의 생각 형성; 개발 신체 능력; 설치 이론을 고려하여 D.N. 특별히 동기 부여된 "방아쇠" 메커니즘으로서의 Uznadze(L.N. Bozhovich, N.G. Morozova. L.S. Slavina. A.L. Venger, A.N. Leontiev, V.A. Petrovsky, D.N.

Uznadze 및 기타).

교육적 기초 목표와 목적, 요인과 원칙, 수단, 내용, 조건을 포함합니다.

따라서 어린이의 신체 발달에 대한 현대적인 접근 방식은 과학적, 이론적 토대를 기반으로하며 어린이의 건강을 유지하고 강화하고 건강한 생활 습관을 형성하고 신체 발달의 완전성과 조화의 중요성을 인식하여 신체 발달의 특성을 결정합니다. 작업 내용, 목적이 있는 기술 교육 활동. 복잡하고 부분적인 (저자) 프로그램의 존재는 어린이의 신체 발달 작업 구현을 위한 소프트웨어 및 방법론적 지원을 만듭니다.

직장 경험의 메시지 "건강한 생활 방식의 기초로서의 체육"

건강 - 그것은 완전한 물리적 상태이며,

영적, 사회적 웰빙,

질병이 없고 신체적 결함이 없을 뿐만 아니라

(세계기구

보건 의료)

건강한 미취학 아동을 키우는 것은 우리 유치원의 최우선 과제이며, 제 활동의 성격상 가장 중요한 일입니다. 현대 요구 사항에 따라 " 건강한 미취학 아동” 우리는 아동의 신체 건강뿐만 아니라 아동의 일반적인 문화와 수준을 포함할 의무가 있습니다. 사회 발전. 교육 영역의 통합을 통해 건강 개선 작업을 최적화할 수 있습니다.

이 목표를 달성하려면 다음과 같은 특정 작업을 해결해야 했습니다.

* 어린이의 건강을 보호하고 증진합니다. 이환율 감소, 아동 신체의 보호력 증가.

* 신체적 특성의 개선. 부정적인 경향의 예방 및 수정.

* 아동의 건강한 생활습관의 필요성, 체육과 스포츠에 대한 관심, 자기계발의 필요성에 대한 양육

그들은 삼위일체로 활동하면서 동시에 특정 영역에서 작업을 공유하여 요구합니다. 다양한 접근, 방법 및 기술.

우리는 건강한 어린이를 완전한 신체 및 영적 유기체로 간주하며 회복은 어린이의 정신 생리 학적 능력의 발달, 확장의 한 형태로 해석됩니다.

내 작업에서 나는 테스트하고 적용합니다. 효과적인 기술혁신적인 건강 절약 기술, 비 전통적 체조. 개인 레슨 시스템에는 fitball과 함께 리듬 요소가 포함됩니다.

2016 년 작업 결과에 따르면 우리 유치원은 "Merry Starts", "Star Galaxy"시 대회에서 1 위를 차지했습니다. 이 업적에 좋은 곳건강 사업에 전념.

우리 유치원에서 어린이의 건강을 개선하는 작업을 수행하기 위해 훌륭한 기회가 있습니다. 포함: 체육관과 운동장, 건강 개발에 대한 다양한 접근을 허용합니다.

취학 전 교육 기관의 개발 환경 조건을 통해 어린이의 건강 유지 및 개발 문제를 포괄적으로 해결할 수 있으므로 내 작업이 모든 영역과 관련이 있습니다.

유치원 교육 기관의 교과 개발 환경 개선

*어린이의 신체발달 편차 진단, 예방, 교정

*어린이의 운동 활동 최적화

*경화

*완성 유치원 교육 기관의 일교육을 위한 가족 건강한 아이

*건강한 생활양식이 필요한 어린이 교육, 체육 및 스포츠에 대한 관심

* 전문 기술 향상

따라서 PIZO 강사로서의 나의 업무 방향은 매우 다양합니다. 그러나 나는 아이들에게 건강한 생활 습관을 형성하지 않으면 효과가 없을 것이라고 확신합니다. 우리 각자의 삶의 방식과 도덕적 문화에 대한 주변 세계의 의존에 대한 인식과 개인의 건강에 대한 개인적 책임의 기초를 지금 여기에서 마련하는 것이 필요합니다. 따라서 나는 스스로 그것을 요구하기로 결정했습니다. 특별한 주의방향.

과학자들은 최대 7 세의 나이가 건강한 습관을 얻는 데 가장 유리하다는 것을 입증했습니다. 현대 현실건강한 것이 유행임을 나타냅니다. 나는 아이들에게 적극적인 생활 위치, 몸의 미학, 저축과 건강의 발전.

이 문제를 해결하는 데 유치원 교육 기관의 모든 전문가, 교육자 및 학부모의 지원을 받았습니다. 공동 작업 계획에는 체육 문화의 지적 가치의 기초를 형성하는 어린이의 체육 문화 및 스포츠 진흥, 체육 지식 및 관련 기술 및 능력 개발에서의 고품질 상호 작용이 포함되었습니다. 건강한 생활 방식의 습관을 개발하기 위한 모든 교사의 노력의 통합은 내가 이 일에서 확실한 성공을 달성하는 데 도움이 됩니다.

언어 치료사와 함께 일하고 있습니다. 올바른 호흡어린이. 같은 과업에 대한 학급의 모든 사람의 작업을 통해 문제가 있는 어린이가 자신의 결점에 신속하게 대처하도록 도울 수 있습니다.

안무가는 리드미컬한 춤 동작을 통해 아이들에게 생각, 감정, 인상을 전달하는 방법을 가르칩니다. 음악 감독은 스포츠 휴가 및 엔터테인먼트를 위한 대본과 음악 편곡을 만들고 어린이와 함께하는 스포츠 대회의 예술적 부분을 준비합니다.

과의 긴밀한 협력에 주목하고 싶습니다. 취학 전 심리학자. 그녀의 제안으로 나는 수업에서 체격의 심리학을 사용합니다. 이것은 아이들이 자신의 신체의 강점과 능력에 대한 자신감 부족 문제를 극복하는 데 많은 도움이됩니다. 움직임의 자의성 형성은 창조적 상상력의 사용을 기반으로합니다. 소위 "의미있는"운동 기술이 있습니다. "의미있는"운동 기술 개발의 효과는 어린이가 독립적으로 행동하는 "사람"으로 자신의 신체 기관과 일종의 대화에 들어가면 개별 수업에서 향상 될 수 있습니다.

예를 들어, 저는 한 손으로 공을 던지고 다른 손으로 잡으려고 하는 데 상당한 어려움을 겪는 아이와 함께 일하고 있습니다. "안 돼? 괜찮아, 내가 그에게 말한다. - 당분간은 조금 쉬고, 당신 대신 손이 일하게 해주세요. 당신은 그들을 지켜보기만 하면 됩니다. 이름을 지어주세요. 그들은 자매 또는 여자 친구입니까? 그들은 무엇을 노는 것을 좋아합니까? 그들은 몇 살입니까 - 다섯, 여섯? ... 그들은 얼마나 능숙하고 손재주가 있습니까! 그들을 칭찬하고 쓰다듬어 주십시오. 그들은 또한 어떻게 공을 던지고 잡는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.” 결과는 별도의 건강 개선 조치의 효과가 안정적이고 전체론적인 정신신체 상태의 형태로 고정되어 재현될 수 있다는 것입니다. 운동 자기 개발 모드에서.

따라서 학제 간 연결은 프로필 작업을 해결하는 데 도움이됩니다.

저는 교육자들과 협력하여 건강한 생활 방식, 체육 문화 및 스포츠에 대한 관심이 필요한 아이들을 교육하는 작업을 수행합니다. 통합 시스템 실시 복잡한 수업, 예를 들어 "나와 내 몸" 주기는 학생들의 자기 개선 및 자기 개발, 적절한 자존감 형성에 대한 요구를 자극하는 것을 가능하게 했습니다.

각 주기는 부모와의 공동 여가로 끝납니다. 여기서 습득한 지식과 기술은 아이들이 시연하고 게임과 대회에서 통합됩니다. 어린이와 부모는 "아빠, 엄마와 나는 스포츠 가족입니다" 대회에서 스포츠 훈련을 보여줍니다.

나는 아이들에게 때때로 그들의 생명의 안전이 올바르게 달리고, 뛰고, 오르고, 넘어지는 능력에 달려 있다고 설명합니다. 나는 게임을 사용한다 문제 상황, 모바일 게임 - 작업, 집단 ​​상호 작용.

나는 공중에서 아이들의 신체 활동을 증가시키는 데 특별한주의를 기울입니다. 여름에는 민속놀이(도시, 개척자 공 ...), 겨울 - 스키와 썰매 타기.

매년 겨울에는 스포츠 게임을 좋아하는 장소가되는 유치원 영토에 스케이트장이 쏟아집니다.

나는 아이들과 함께하는 수업에서뿐만 아니라 내 삶의 본보기로 체육과 스포츠를 장려합니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 것은 스스로 지도할 때만 학생들이 얻을 수 있다고 깊이 확신합니다.

나는 연례 대회에 참가하여 스포츠 성과에 대한 어린이의 관심을 활성화합니다 " 재미있는 시작" . 미취학 아동 그룹 간, 유치원 팀과 인근 유치원 교육 기관 간 대회를 개최합니다.

내 좌우명은 "내가 아니면 누가? 그리고 내가 그렇다면 모든 것이 내 뒤에 있습니다!” 제 동료들과 학생들의 부모님들 중에는 같은 생각을 가진 사람들이 많이 있습니다.


G.M.샤호프

체육 교사

MBOU "사르마노프스카야 체육관"

사르마노프스키 시정촌

타타르스탄 공화국

체육과 학생들의 건강한 생활방식.

"체조, 육체적 운동, 걷기는 노동력, 건강, 충만하고 즐거운 삶을 유지하려는 모든 사람의 일상 생활에 확고히 들어가야합니다. 과학 및 기술 진보의 모든 영역에 침투하는 우리 시대에 히포크라테스의 고대 속담은 매우 관련성이 있습니다.

앉아있는 생활 방식은 인체를 다양한 질병의 발병에 취약하게 만듭니다. 이것은 특히 우리 아이들에게 걱정거리입니다. 예를 들어, 10분의 1 어린이가 비만으로 고통받고 있습니다. 아이들이 건강하게 자라기 위해서는 올바른 체육교육과 건강한 생활습관이 필요합니다.

우리 아이들은 덜 움직이기 시작했습니다. 활동은 어디로 갔습니까? TV에 4부작 탐정 이야기가 나왔고, 누군가가 '침묵 게임'을 내놓았고, 아이들은 복종 그 자체! 그들은 다른 퍼즐을 풀고, 누구와도 간섭하지 않으며, 솔직히 말해서 어른들도 자신의 사업을 할 수 있다는 사실로 기쁘게 생각합니다 ...

모든 것이 어디에서 시작됩니까? 유모차 인 멋진 발명품에서. 거기에 단단히 묶여 작은 남자. 말할 것도 없이 편리합니다! 이제 아이가 유모차에 앉아 있는 시간을 2~3시간으로 추정해 보십시오. 밖에서 보면 휠체어를 탄 연령이 점차 높아지고 있음을 알 수 있다. 때로는 최대 4년! 그는 부모님을 간신히 따라가기 위해 달려야했고 Oblomov의 일종 인 그는 운전하고 머리를 매달고 자고있었습니다 ... 그들은 그를 유치원에 데려갔습니다. 음악 수업앉아 보내십시오. 그리고 쾌활한 소리를 듣고 불안한 영혼이 춤을 추면 그는 바로 거기에 있습니다. 앉으십시오!

보육원이나 유치원의 교육자에게 가장 편리한 어린이는 무엇입니까? 물론 그 자리에 앉은 사람. 그 자리에 그들은 통통하고 붉고 순종적이며 비활동적입니다.

신체 활동- 생물학적 필요. 각 연령별로 최적의 기능이 있습니다. 오늘 부모님이 어제보다 덜 움직이면 내일은 자녀가 더 적게 움직입니다.

아이가 학교에 왔습니다. 그는 책상에 앉아 있고 신체 활동은 50% 감소합니다. 체육 교사가 초과 중량(이것이 고통스러운 징후가 아닌 경우!) 특수 그룹에 배정되었습니다. 즉, 체육 교육에서 실질적으로 자유로워지고 더 많이 움직여야한다는 것을 의미합니다. 지시에 의해 금지되어 있습니다. 누가 이 지침을 작성합니까?

오늘은 고등학생에게 평범한 날입니다. 학교에서 6시간 수업에 집에서 2~3시간의 독학, 3~4시간의 TV 시청과 책 읽기. 아이들은 정류장에 서서 트램이 한두 정거장을 지나기를 기다립니다. 아이들은 2층이나 3층으로 올라가는 엘리베이터를 기다리고 있습니다.

아이들에게 신체활동은 필수! 심장과 혈관을 훈련시켜 삶을 준비할 뿐만 아니라 근육(말초 심장)도 발달시킵니다. 이 근육은 필요한 경우 신체에 도움이 됩니다.

아이들이 하는 것은 당연하다. 취학 연령피곤하다~에 시각 학업. 이것은 단조로운 작업이 원인이라는 사실에 의해 설명됩니다. 장기간의 자극대뇌 피질의 특정 부분에서 보호 억제가 시작되어 어린이의 주의력과 작업 능력이 감소합니다.

체육은 수업의 후반부에 이루어져야합니다. 매 수업마다 체육을 1~2회 실시하는 것이 좋습니다. 피로의 특성에 따라 단지를 선택하는 것이 필요합니다. 그래서 학생들이 같은 자리에 앉았을 때 자세 장기, 국소 부하 근육 그룹을 이완시키고 대뇌 및 말초 혈액 순환을 정상화하는 것을 목표로하는 복합체를 사용하는 것이 좋습니다. 세 번째 - 네 번째 수업에서는 자율 신경계의 교감 신경 분열을 자극하기 위해 복합체를 적용해야합니다. 아이들이 지나치게 흥분하는 경우 자율 신경계의 교감 신경 흥분을 줄이는 것을 목표로하는 복합체를 사용해야합니다.

아이들이 오랫동안 독서를 했다면, 체육시간을 활용하여 피곤한 눈을 회복시켜야 합니다.

1. 눈을 회복시킨다. 눈이 피곤하면 눈썹과 눈꺼풀을 가볍게 쓰다듬어 계획에 따라 눈 체조를 여러 번 수행해야합니다. 감긴 눈- 자주 깜박임(10~15회) - 시선을 멀리 있는 물체로 이동 - 수행 원형 운동눈(10-15초).

2. 지친 근육을 회복시킵니다. 몸의 일부(손, 다리, 등, 목)가 따로따로 피곤하다면,그럼 당신은 그것들이 필요합니다 긴장을 풀고 특히 신체 부위에 대해 몇 가지 운동을 수행하십시오: 흔들기, 흔들기, 회전하기, 문지르기. 이 운동은 피로한 근육을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 각성을 줄이기 위해. 이렇게 하려면 여러 작업을 수행해야 합니다. 호흡 운동확장된 들숨과 날숨, 여러 가지 운동 호흡 운동집중이 필요하고 눈을 감고 20-30초 동안 앉아 있습니다.

국내외 저자의 연구에서 알 수 있듯이 성장하는 어린이 유기체의 건강을 예방하고 강화하는 강력한 수단 중 하나는 대규모 스포츠, 레크리에이션을 포함한 다양한 형태 및 조합의 신체 문화입니다. 재료비, 그러나 수업을 진행하기 위한 올바른 방법론을 사용하면 사람에게 건강을 제공하고 결과적으로 인생의 목표를 달성하는 데 자신감과 낙관주의를 갖게 됩니다.

지식 기반에서 좋은 작업을 보내는 것은 간단합니다. 아래 양식을 사용하십시오

잘 했어사이트로">

연구와 작업에 지식 기반을 사용하는 학생, 대학원생, 젊은 과학자들은 매우 감사할 것입니다.

게시일 http://www.allbest.ru/

러시아 연방 교육부 및 과학부

사마라 주립 의과 대학

건강한 생활 방식에서의 육체적 자기 교육 및 자기 계발

사마라, 2014

소개

1. 건강, 건강한 생활방식 및 그 구성요소

2. 신체 독학그리고 자기 계발은 건강한 생활 방식의 조건입니다

결론

서지

소개

건강은 일할 수 있는 능력을 결정하고 개인의 조화로운 발전을 보장하는 가장 중요한 인간의 필요입니다. 그것은 주변 세계에 대한 지식, 자기 긍정 및 인간의 행복을 위한 가장 중요한 전제 조건입니다. 활동적인 장수인적 요소의 중요한 구성 요소입니다.

자신의 건강을 보호하는 것은 모든 사람의 직접적인 책임이며, 다른 사람에게 이를 전가할 권리가 없습니다. 사람이 되는 경우가 종종 있습니다. 잘못된 방법으로생활, 나쁜 습관, 저체온증, 20-30 세까지의 과식은 자신을 파국적 인 상태에 이르게하고 그제서야 약을 기억합니다.

약이 아무리 완벽해도 모든 사람의 질병을 없앨 수는 없습니다. 사람은 자신이 싸워야 하는 자신의 건강의 창조자입니다. 와 함께 초기적극적인 생활 방식을 이끌고, 강화하고, 체육 및 스포츠에 참여하고, 개인 위생 규칙을 준수해야합니다. 즉, 건강의 조화를 이루는 것이 필요합니다.

과학적 증거에 따르면 대부분의 사람들은 위생 규칙 100세 이상까지 살 수 있습니다. 건강 자기 교육 신체 도덕

불행히도 많은 사람들이 가장 단순하고 과학에 근거한 건강한 생활 방식을 따르지 않습니다. 일부는 무활동의 희생자가 되어 조기 노화, 거의 필연적인 비만, 혈관경화증의 발달로 과식을 하는 사람, 당뇨병이 있는 사람, 긴장을 푸는 방법을 모르는 사람, 산업과 가정의 걱정거리에 정신이 팔려 항상 불안하고 초조하고 불면증에 시달려 결국은 수많은 내부 질병 기관. 흡연과 알코올 중독에 빠진 일부 사람들은 적극적으로 수명을 단축합니다.

· 신체 건강- 그것 자연 상태모든 기관과 시스템의 정상적인 기능으로 인해 신체. 모든 장기와 시스템이 잘 작동하면 전체 인체(자기 조절 시스템)가 올바르게 기능하고 발달합니다.

· 정신 건강뇌의 상태에 따라 다르며 사고의 수준과 품질, 주의력과 기억력의 발달, 정서적 안정의 정도, 의지적 자질의 발달이 특징입니다.

· 도덕적 건강기초가 되는 도덕적 원칙에 의해 결정된다. 사회 생활사람, 즉 특정한 삶 인간 사회. 특징사람의 도덕적 건강은 무엇보다도 일에 대한 의식적인 태도, 문화의 보물에 대한 숙달, 정상적인 생활 방식에 위배되는 관습과 습관에 대한 적극적인 거부입니다. 육체적으로나 정신적으로 건강한 사람이 도덕 규범을 무시한다면 도덕적 "괴짜"가 될 수 있습니다. 그래서 사회 건강인간 건강의 가장 높은 척도로 간주됩니다.

건강하고 영적으로 발전된 사람만이 행복합니다. 그는 기분이 좋고 일에서 만족을 얻고 자기 개선을 위해 노력하여 정신과 내면의 아름다움이 시들지 않는 젊음을 얻습니다.

1 . 건강, 시간건강한 생활 방식과 그 구성 요소

건강은 개인뿐만 아니라 사회 전체의 소중한 자산입니다. 사랑하는 사람과 만날 때, 이별할 때 사랑하는 사람들이것이 전체 및 행복한 삶. 건강은 우리가 계획을 완수하고, 주요 생활 과제를 성공적으로 해결하고, 어려움을 극복하고, 필요한 경우 상당한 과부하를 일으키도록 도와줍니다. 인간 자신이 현명하게 보존하고 강화한 건강은 그에게 길고 활동적인 삶을 보장합니다.

건강한 생활 방식(HLS)은 문화적 규범, 가치, 활동의 의미 및 신체의 적응 능력 강화를 기반으로 하는 개인의 일상적인 문화 생활의 형태와 방법의 집합입니다. 건강한 생활 방식은 도덕적, 합리적으로 조직되고, 활동적이며, 노동, 절제하는 동시에 불리한 환경 영향으로부터 보호하여 노년까지 도덕적, 정신적, 육체적 건강을 유지할 수 있도록 하는 도덕 원칙에 기반한 생활 방식입니다.

라이프 스타일은 사회 생물학적 요인을 말하며, 그 구성 요소는 수준, 품질 및 삶의 스타일과 같은 세 가지 지표의 구성 요소입니다.

건강한 생활 - 특정 유형특정 사회적 조건에서 안정적으로 재현 가능한 특징, 매너, 습관, 문화 생활 경향을 수정하는 개인 또는 집단의 행동.

건강한 생활 방식에는 다음과 같은 주요 요소가 포함됩니다. 합리적 모드일과 휴식, 나쁜 습관의 근절, 최적의 모터 모드, 개인위생, 경화, 합리적인 영양 등

건강한 생활 습관의 효율성에 대한 기준

건강한 생활 방식은 신체의 다양한 측면과 사람의 성격에 긍정적인 영향을 미칩니다. 행동에서 이것은 더 많이 나타납니다. 생명 에너지, 침착함, 좋은 의사소통 능력; 신체적, 정신적, 정서적 매력에 대한 느낌, 낙관적 분위기, 쾌적한 숙박, 전체론적 삶의 문화. 심리적 측면에서 건강한 생활 방식의 장점은 다음과 같이 발견됩니다. 정신 건강, 웰빙, 신경 심리적 안정성에서 결과를 성공적으로 견디는 능력 정신적 스트레스; 잘 정의 된 의지 조직 (자기 통제, 목적 지향적, 목표 달성을위한 인내, 결단력), 자신감, 우울증에 대한 취약성, hypochondria, 의심. 기능적 표현에서 다음과 같이 알 수 있습니다. 고품질건강, 적응 과정 개선, 효율성 및 체력 증가; 이환율 감소 및 통증; 육체적, 정신적 활동 후 더 빠르고 완전한 회복 과정; 신체의 면역 방어 메커니즘 강화; 신체의 대사 과정 활동; 증가 된 성기능, 체중과 키의 비율 정상화; 좋은 자세와 걷기 쉬움.

2 . 신체 독학그리고 자기 계발은 건강한 생활 방식의 조건입니다

신체 자기 교육은 개인의 신체 문화 형성에 중점을 둔 목적이 있고 의식적이며 체계적인 작업 과정입니다. 여기에는 건강, 정신신체적 상태, 정신신체적 상태와 관련하여 개인의 정서적으로 유색되고 효과적인 위치를 결정하고 조절하는 일련의 기술과 활동이 포함됩니다. 신체 개선그리고 교육.

체육과 교육은 장기적으로 긍정적인 결과자기 계발과 자기 계발에 대한 학생의 욕구를 활성화하지 않는다면. 자기 교육은 체육 교육 과정을 강화하고 체육 교육에서 습득 한 실습 기술을 통합, 확장 및 향상시킵니다.

독학을 위해서는 의지가 필요하지만 그 자체가 일에서 형성되고 공고화되어 목표를 가로막는 어려움을 극복합니다. 도덕적, 지적, 노동, 미적 등 다른 유형의 자기 교육과 관련 될 수 있습니다.

신체 자기 교육의 주요 동기는 사회 생활과 문화의 요구 사항, 팀에서의 인정 요구, 경쟁, 사회적 및 직업적 활동 요구 사항과 자신의 힘의 불일치에 대한 인식입니다. 비판과 자기비판은 동기로 작용하여 자신의 결점을 깨닫도록 돕습니다.

신체 자기 교육의 과정은 세 가지 주요 단계를 포함합니다.

첫 단계자신의 성격에 대한 자기 지식과 관련되어 긍정적인 정신적, 육체적 특성뿐만 아니라 극복해야 할 부정적인 표현을 강조합니다. 자기 지식의 효과는 학생 자신에 대한 엄격함 때문입니다. 자기인식의 방법에는 자기관찰, 자기분석, 자기평가가 있다.

내성 - 보편적인 방법자기 지식의 깊이와 적절성은 대상의 목적성 및 선택된 기준에 따라 개인의 자질 또는 속성을 보고 체계적으로 관찰하는 능력에 달려 있습니다.

내성완벽한 행동, 행위, 그 원인을 찾는 데 도움이되는 이유에 대한 고려가 필요합니다. 진정한 이유조치를 취하고 다음에 원치 않는 행동을 극복하는 방법을 결정하십시오.

자아 존중감청구 수준과 밀접한 관련이 있습니다. 학생이 스스로 설정한 목표 달성의 어려움 정도. 주장과 실제 가능성 사이의 불일치는 학생이 자신을 잘못 평가하기 시작하여 결과적으로 행동이 부적절하다는 사실로 이어집니다. 자존감은 그 품질(적절한, 과대평가된, 과소평가된)에 따라 다릅니다. 과소 평가되면 자신의 능력에 대한 불확실성의 발전에 기여하고 삶의 전망을 제한합니다. 그것의 적절성은 행동, 행동, 신체적 특성의 발달, 신체 상태 등에 대한 명확한 기준의 존재에 의해 크게 결정됩니다. 첫 번째 단계는 스스로 일하기로 결정하는 것으로 끝납니다.

2단계에서자기 특성에 따라 자기 교육의 목표와 프로그램을 결정하고, 이를 바탕으로 개인의 계획을 세웁니다. 목표는 일반화 될 수 있으며 일반적으로 장기간 - 몇 년 동안 설정됩니다 (예 : 달성하기 위해 높은 레벨개인의 신체 문화); 개인 목표(작업) - 몇 주, 몇 달 동안. 예시적인 프로그램-신체 자기 교육의 랜드마크는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다. 목표는 개인의 신체 문화의 형성입니다. 활동 작업:

1. 건강한 생활 방식에 포함시키고 건강을 개선합니다.

2. 인지적이고 실용적인 신체 문화 및 스포츠 활동을 활성화합니다.

3. 개인의 도덕적, 의지적 자질을 형성하십시오.

4. 신체 자기 교육 방법론의 기초를 마스터합니다.

5. 미래의 전문 활동의 요구 사항에 따라 신체 발달 및 체력을 향상시킵니다.

일반 프로그램은 삶의 조건, 개인 자신의 특성, 필요를 고려해야합니다. 프로그램을 기반으로 신체 자기 교육을위한 개인 계획이 형성되며 그 대략적인 형태는 표에 나와 있습니다. 하나.

표 1. 개인의 체육수업 계획

사용 수단 및 방법

수업일수

건강 강화, 신체 강화, 건강한 생활 방식에 포함

아침운동, 신체운동, 위생 및 자연요인, 일상

10가지 연습 세트(설명) 냉온수 샤워, 공기 목욕; 하루의 정권 준수, 수면, 영양; 잠자리에 들기 30분 전에 걷는다. 호스텔에서 대학으로 이동하고 다시 도보로 이동

일일

인내 개발

요일, 주에 계획된 사항의 ​​필수 이행

6시 30분 기상, 11시 취침, 18:00에 45분 동안 신체 운동; 19시에서 21시까지 자가 훈련

조정 능력 교육

운동 조정 개발을위한 운동

운동 설명, 시리즈 수 및 반복

지구력 교육

달리기, 하이킹, 사이클링 등

30분 이내에 점진적으로 감소하면서 걷기와 교대로 달리기 하이킹, 자전거 여행 2~4시간

주말에 주 2회

3단계신체 자기 교육은 실제 구현과 직접 연결됩니다. 그것은 자기 변화를 목표로 자신에게 영향을 미치는 방법의 사용을 기반으로 합니다. 성격 개선을 목표로하는 자기 영향력의 방법을 자치 방법이라고합니다. 여기에는 자기 질서, 자기 최면, 자기 설득, 자기 운동, 자기 비판, 자기 격려, 자기 헌신, 자기 통제, 자기 보고가 포함됩니다. 자제의 일기를 체계적으로 채우는 것은 말하자면 하루 동안 한 일에 대한 자기 보고서입니다. 자신의 행동, 행동을 설명하면서 학생은 처음에 형성해야 할 자질, 성격을 개선하기 위해 제거해야 할 결점, 개인의 변화를 더 깊이 (때로는 갑자기 알게 됨) 깨닫습니다. 자신에 대한 작업 계획.

자체 보고서에는 최종 및 현재의 두 가지 유형이 있습니다. 결승전은 몇 개월, 1년이라는 충분히 긴 기간에 걸쳐 요약됩니다. 그것은 인간의 행동을 특징짓는 사실적 자료에 대한 내성을 기반으로 합니다. 다른 상황형태 기능적, 정신적, 심리적 상태에 반영된 상황과 그 결과. 현재 자기 보고서는 하루, 일주일, 몇 주라는 짧은 기간에 요약됩니다.

신체적 자기 개선의 형태 그래요:

- 어초기 위생 체조

아침 위생 체조는 기상 후 신체를 작업 상태로 더 빨리 가져오고 작업 시간 동안 높은 수준의 효율성을 유지하며 신경 근육 장치의 조정, 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동을 개선하는 데 기여합니다. 아침 운동 및 후속 물 절차 중 피부 및 근육 수용체, 전정 장치가 활성화되고 중추 신경계의 흥분성이 증가하여 근골격계 및 내부 장기의 기능이 향상됩니다.

- 스키

이러한 순환 운동은 기후 조건이 적절한 북부 지역에서 사용되며 건강 증진 효과면에서 달리기보다 열등하지 않습니다. 스키를 타면 하지와 허벅지의 근육 외에 상지와 견갑대, 등, 복부의 근육도 작업에 포함되기 때문에 추가적인 에너지 소모가 필요하다. 거의 모든 주요 근육 그룹의 작업에 참여하는 데 기여합니다. 조화로운 발전근골격계의 요소. 이러한 유형의 주기적인 운동은 다음과 같은 긍정적인 영향을 미칩니다. 신경계야외에서 진행되기 때문입니다. 스키의 특정 운동 기술은 근골격계 및 전정 장치를 훈련한 결과 균형 감각(노인에게 매우 중요)을 증가시킵니다. 경화 효과도 분명히 나타나고 감기에 대한 신체의 면역력이 증가합니다. Cooper가 스키를 달리기보다 훨씬 더 높게 평가하고 건강 개선 효과 측면에서 스키를 1순위로 둔 것은 우연이 아닙니다.

스키를 탈 때 관절에 가해지는 하중과 부상 위험은 달릴 때보다 훨씬 적습니다. 그러나 스키 기술은 더 복잡하고 준비되지 않은 중년 및 노년의 초보자에게는 특정 어려움이 있을 수 있으며 부상(골절 포함)의 가능성이 높아집니다. 이와 관련하여 스키의 경우 표고차가 크지 않은 비교적 평평한 트랙을 선택해야 합니다. 가파른 오르막은 순환계에 추가적인(때로는 과도한) 스트레스를 줍니다.

- 경화

중요한 방지책~에 맞서 감기신체의 체계적인 강화입니다. 로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 어린 시절. 경화하는 가장 쉬운 방법 - 공기 목욕. 물 처리 절차는 경화 시스템에서도 매우 중요합니다. 그들은 신경계를 강화하고 심장과 혈관에 유익한 영향을 미치며 정상화 동맥압, 신진 대사를 향상시킵니다. 가능한 한 야외에서 일광욕을하고 수영을하는 것이 유용합니다. 특정 조건에 따라 신체적으로 건강하고 단련된 사람들은 야외 및 겨울에 물 관리를 수행할 수 있습니다. 잘 단련된 사람은 30도의 서리에서도 수영할 수 있습니다.

- 여가 산책

건강 개선(가속) 걷기는 대량 신체 문화에서 널리 사용됩니다. 적절한 속도(최대 6.5km/h)에서 강도는 훈련 모드 영역(심박수 120-130 beats/min)에 도달할 수 있습니다. 예를 들어, 미국에서는 5,300만 명의 미국인이 빠르게 걷기에 참여하고 있습니다(갤럽 연구소에 따르면). 이러한 조건에서 체중에 따라 걷기 1시간에 300~400kcal의 에너지가 소모됩니다(이동 거리 1km당 약 0.7kcal/kg). 매일의 여가 걷기(각 1시간)의 경우 주당 총 에너지 소비량은 약 2000kcal로 에너지 부족과 성장을 보충하기 위한 최소한의(역치) 훈련 효과를 제공합니다. 기능유기체. 이것은 최대 유산소 능력에 대한 연구 결과에 의해 확인됩니다. 따라서 12주간의 레크리에이션 걷기 훈련(1시간 5회) 후 피험자들은 초기 수준에 비해 BMD가 14% 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 훈련 효과는 UFE가 낮은 준비되지 않은 초보자에게만 가능합니다. 더 훈련된 운동선수를 위해 건강 효과체력이 증가함에 따라 부하의 강도가 임계 값 아래로 떨어지기 때문에 걷기가 감소합니다. 보행 속도를 6.5km/h 이상으로 높이는 것은 에너지 소비의 불균형적인 증가를 동반하기 때문에 어렵습니다. 그렇기 때문에 7km/h 이상의 속도로 이동할 때는 빨리 걷는 것보다 천천히 달리는 것이 더 쉽습니다.

결론

따라서 과학 문헌과 생활에서 생생하고 설득력 있는 예를 통해 다음을 확인할 수 있습니다. 큰 역할자신의 건강을 유지하기 위해 그 사람 자신; 기술을 개발하다 부정적인 태도나쁜 습관에. 권장 사항은 흡연, 건강에 해로운 식단, 알코올 남용, 좌식 생활 방식 및 비만의 5가지 주요 위험 요소를 대상으로 합니다. 이러한 위험 요소 중 하나 이상을 가진 사람은 다른 사람보다 훨씬 더 쉽게 발생합니다. 당뇨병, 심혈관 및 정신 질환.

자신의 건강과 다른 사람들의 건강에 대한 사람의 적극적이고 창조적 인 태도없이 습관을 형성하지 않고 모든 사람의 건강한 생활 방식을 위해 노력하지 않고 적극적인 참여위생 및 위생 및 예방 조치를 수행하는 인구의 개인 보호 및 강화에 대한 희망, 공중 위생그것은 금지되어 있습니다.

서지

1. Agadzhanyan N.A. (에디션.). 학생 건강. - M.: 러시아, 1997. - 300 p.

2. 발세비치 V.K. 모든 사람과 모든 사람을 위한 신체 문화. - M.: FiS, 1988. - 208 p.

3. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. 보건학교. - 상트페테르부르크, 2001.

4. 그리넨코 M.F., 에피모바 T.Ya. 얼마나 움직여야 합니까? - M.: 지식. Ser.: Physical culture and health, No. 2, 1985. - 63 p.

5. Ilyinich V.I. 학생의 신체 문화 - M: "Gardariki", 2001.

6. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. "건강한 생활 방식에 관한 책"-M .: Profizdat, 1997.- 256 p.

7. 밀너 E.G. 삶의 공식 - M .: 신체 문화 및 스포츠, 1991. - 112 p.

8. 포포프 S.N. 학의 체육- 남: "신체 문화와 스포츠", 1978. - 년도.

Allbest.ru에서 호스팅

...

유사한 문서

    "건강"의 개념, 그 내용 및 기준. 건강한 생활 방식에 대한 학생들의 가치 지향과 삶에 대한 그들의 성찰. 나쁜 습관 예방. 대인 커뮤니케이션의 문화. 신체 자기 교육 및 자기 개선.

    학기 논문, 2009년 5월 15일 추가됨

    건강한 생활 방식의 요인. 현재 이슈학생의 건강과 건강한 생활 방식 형성. 건강을 개선하기 위한 기본 조건. 학생의 건강한 생활 방식 형성에서 신체 운동의 역할.

    2007년 10월 22일 추가된 논문

    GSU 체육 학부 학생의 건강한 생활 방식에서 체육의 중요성 평가에 대한 연구. F.스코리나. 학생들이 체육 교육에 참여하도록 장려하는 동기의 구조, 교육 과정 구성에 대한 의견.

    과학 연구, 2010년 11월 10일 추가됨

    건강한 학생 생활을 기본으로 완전한 삶. 건강한 생활 방식의 구성 요소. 일상, 개인 위생, 신체 활동. 육체적 운동을 통한 정서적 스트레스 해소, 단련의 필요성.

    테스트, 2010년 7월 27일 추가됨

    건강한 생활 방식의 개념, 원칙 및 형태, 사용 효과에 대한 기준. 건강, 신체 운동을 유지하는 운동 활동. 개인 및 공공 위생. 위생 기본경화. 건강과 나쁜 습관.

    학기 논문, 2012년 6월 25일 추가됨

    인간의 건강을 결정하는 요소. 작업 능력의 유형. 라이프 스타일의 개념입니다. 합리적인 영양과 유혹, 기아 치료. 나쁜 습관에 중독. 일반 교육의 유기적인 부분으로서의 체육. 정신 자기 규제.

    테스트, 2011년 1월 21일 추가됨

    체육수업의 건강문제 해결에 있어 환경적 요인의 역할. 개발 방법 모터 품질지구력. 건강한 생활 방식의 맥락에서 균형 잡힌 인간 영양, 나쁜 습관의 영향.

    테스트, 2010년 2월 26일 추가됨

    생리학과 인간의 건강. 생물학적 및 위생적 조건과 개인 위생 규칙 시스템을 준수합니다. 개념: 체육, 체육, 신체 발달, 신체 완성. 규칙적인 운동.

    초록, 2012년 8월 27일 추가됨

    체육. 13-14세의 젊은 단거리 선수의 신체 건강 및 운동 체력. 통제 테스트 방법, 신체 건강의 신속한 평가, 결과의 수학적 및 통계적 처리.