longevitate si nutritie. Ce mănâncă centenarii? Stilul de viață și longevitatea. Cât să mănânci pește de mare și cum să-l înlocuiești

Care este secretul unei vieți lungi și sănătoase? Toți centenarii au propriile rețete - de la un pahar de whisky sau somn zilnic până la înghețată. Iată ce ne-ar putea sfătui niște oameni foarte în vârstă.

O femeie pe nume Ruth face Pilates săptămânal de la 92 de ani:

1. Nu te uita la calendar. Continuă să sărbătorești în fiecare zi.

2. Investește în calitate, nu se va demoda niciodată.

3. Mă forțesc să ies afară în fiecare zi și să fac o scurtă plimbare, chiar dacă doar mă plimb prin casă. Cheia pentru a rămâne tânăr este să te miști în continuare.

4. Exercițiul fizic, mi se pare, este complet inutil. Cred că mulți oameni își supraestimează importanța.

5. Bea vitamine? Uita de asta. Și nu sunt de acord cu medicii care sfătuiesc asta.

6. Îndrăgostește-te și căsătorește-te. Faceți sex cu pasiune.

Un alt bătrân de 100 de ani a împărtășit sfaturi despre dragoste, pasiune și iertare:

7. Chiar dacă urăști, păstrează-ți ura pentru tine. Nu răni pe alții din orice motiv.

8. Nu înceta niciodată să crezi în dragoste.

9. Nimeni nu te controlează.

10. Fă-ți timp să plângi.

11. Călătorește cât ești tânăr. Nu-ți face griji pentru bani, doar fă-i să funcționeze. Experiența este mult mai valoroasă decât banii.

12. Nu te compara cu ceilalți, altfel nu vei fi niciodată fericit. Iarba din curtea altcuiva este mereu mai verde.

13. Dacă ești jenat și nu poți cere pe cineva la o întâlnire, nu ar trebui să te întâlnești cu el.

14. Fă un singur lucru în fiecare zi - doar pentru tine.

15. Nu fi lacom.

16. La revedere.

17. Găsește-ți pasiunea și trăiește-o.

18. Multe lucruri vor deveni clare de la sine.

19. Alegeți părinții potriviți.

20. Ia un animal de companie. Uneori devine singur. Animalele de companie ne amintesc cât de vii suntem cu toții.

21. Nu spun că ar trebui să profesați o religie sau alta sau să nu profesați deloc religie. Vreau doar să spun că ar trebui să înțelegi în ce crezi și să trăiești în conformitate cu asta.

22. Învață să te adaptezi.

23. Fă-ți timp să plângi ceea ce ai pierdut.

Pentru Adrine Lee, cheia longevității constă în patru pași simpli:

24. Continuați să mergeți înainte și să nu renunțați niciodată.

25. Mergi mai mult.

26. beau apa de la robinet.

27. Nu muri dacă nu vrei să mori.

Câteva sfaturi despre cum să găsești fericirea:

28. Viața este distractivă. Fi satisfacut. Nu trebuie să fii fericit tot timpul, dar trebuie să fii mulțumit.

29. Iubește oamenii. Găsiți ceva bun în fiecare persoană - pur și simplu pentru că toți suntem oameni.

Potrivit altor centenari, secretul este în educație:

30. Obțineți o educație bună. Nimeni nu-ți poate lua asta.

O femeie de o sută de ani dă acest sfat:

31. Gândește pozitiv.

32. Faceți mișcare în fiecare dimineață. Am o mașină de scris - este o încrucișare între o mașină de exercițiu și o bicicletă. În fiecare dimineață mă așez la el și scriu 150-200 de rânduri. Până nu fac asta, nu părăsesc dormitorul meu.

Există centenari care sunt mai activi decât cei de 20 de ani care stau acasă. Unul dintre ei, un schior pasionat, împărtășește experiența sa cu tânăra generație:

33. Fii activ. Schiez deși am o sută de ani. Puțini oameni fac asta, deși au puterea să o facă. Încerc să mănânc corect exercitii fizice si stai mai mult aer proaspat si soarele.

34. Dacă ești pozitiv, atunci te descurci bine. Când gândești lucruri rele, îți otrăvi corpul. Doar zâmbește, spun ei, râsul este cel mai bun medicament.

Sardinia, o insulă italiană, este renumită pentru un numar mare centenarii. Ei au propria lor părere despre sănătate și medicină:

35. De mulți ani nu am luat deloc medicamente. Nu cred că sunt atât de utile, iar medicii te folosesc adesea ca cobai.

36. Nu muri prea devreme.

Sfatul centenarului are ceva în comun:

37. Doar mergi înainte și fă-ți treaba indiferent de ce.

38. Te poți lăsa purtat de probleme locale. Dar sunt atât de multe lucruri diferite în lume...

39. În casă sunt mulți oameni diferiți. Oameni diferiți sunt mulți - tineri și bătrâni, albi și negri, oameni din toată lumea. Oamenii m-au susținut mereu.

40. Continuă să te miști.

Mulți centenari laudă exercițiile fizice:

41. Sunt în într-o mare măsurăÎmi atribui longevitatea mersului, nu locul din spate mașină.

42. Am făcut aproape tot ce am învățat: balet, tai chi, yoga. Mergeam șase kilometri pe zi. Am tras și am împins în sus. Și am scris o carte.

Alți centenari cred că viața este rock and roll:

43. Mi-am cheltuit sănătatea pe whisky și țigări. Eu beau doar când nu sunt în mintea mea sănătoasă - dar doctorul meu a spus că fără el aș fi murit până acum. Și sunt încă în viață și îmi pot ridica coatele - și asta e grozav.

Doctorul de o sută de ani a dat mai multe sfaturi nepretuite pentru tineri:

44. Cu toții ne amintim cum în copilărie, când ne distram, uitam să mâncăm și să dormim. Cred că adulții ar trebui să facă același lucru. Cel mai bine este să nu te plictisești cu numeroase reguli, cum ar fi orele stricte pentru prânz sau ora de culcare.

45. La micul dejun beau cafea, un pahar de lapte si putin suc de portocale cu o lingura de ulei de masline in ea. Uleiul de măsline este excelent pentru a vă ajuta arterele și pielea să rămână sănătoase. La prânz am lapte sau niște fursecuri - sau nimic dacă sunt prea ocupat să mănânc. Dacă sunt concentrat pe muncă, nu mi-e foame. La cină - legume, niște pește și orez și de două ori pe săptămână poți mânca 100 de grame de carne slabă.

46. ​​​​Nu este nevoie să vă pensionați - un obiectiv în viață poate apărea chiar și după 65 de ani.

47. Când un medic vă recomandă să faceți analize sau un fel de intervenție chirurgicală, rugați-l să-și imagineze cum trec cealaltă jumătate sau copiii lui prin această procedură. Contrar credinței populare, medicii nu pot vindeca pe toată lumea. Așadar, de ce să suporti dureri inutile? Cred că muzica și animalele ajută mai mult decât își dau seama majoritatea medicilor.

48. Pentru a rămâne mereu sănătos, urcă scările și mișcă-te propriul corp. Am depășit doi rampe de scări la un moment dat pentru a-mi menține mușchii în lucru.

49. Inspirația mea este poezia lui Robert Browning „Abbot Vogler”. Tatăl meu mi-a citit-o. Poetul ne-a îndemnat să creăm artă mare, nu mâzgălituri patetice. Poezia spune că ar trebui să încercăm să desenăm un cerc atât de mare încât să fie imposibil să îl închidem cât suntem în viață. Tot ceea ce vedem este un arc, scopul este dincolo de viziunea noastră, dar este acolo.

50. Durerea este prea misterioasă, iar plăcerea - Cel mai bun mod uita de ea.

51. Nu înnebuni cu acumularea de lucruri materiale. Amintește-ți, nu știi niciodată când s-a terminat, dar nu poți lua nimic cu tine pe cealaltă parte.

52. Numai știința poate vindeca oamenii sau îi poate ajuta.

53. Găsiți un model și încercați să-l depășiți, chiar dacă nu o puteți face niciodată.

54. A trăi mult timp este minunat. Până la 60 de ani, este ușor să lucrezi pentru familia ta și să-ți atingi propriile obiective. În mai mult vârsta târzieîncercăm să contribuim la dezvoltarea societăţii. Sunt voluntar de la 65 de ani. Pot să lucrez în continuare 18 ore pe zi, șapte zile pe săptămână și să mă bucur de fiecare minut.

Alți centenari oferă sfaturi de relație:

55. Iată un sfat pentru femei: nu te căsători cu un bătrân, căsătorește-te cu unul tânăr.

Ce altceva? Doar traieste

56. Încerc să nu-mi fac griji. Încerc doar să trăiesc.

57. Încerc să am încredere și să am suficientă încredere în mine, astfel încât să pot face față dificultăților atunci când apar.

Potrivit unor centenari, bătrânețea apare din cauza o imagine simplă viaţă:

58. Nu mănânc multă carne. Întotdeauna am încercat să mănânc fructe și legume și foarte puțină carne și mereu mă asigur că am somon sau sardine la prânz de două ori pe săptămână.

59. Am avut o ipotecă de mai puțin de șapte ani. Am plătit totul deodată și trăiesc așa până astăzi. Acesta este secretul longevității - fă totul fără întârziere.

60. Fă ceea ce îți place.

Sau longevitatea este doar noroc?

61. Trebuie să ai un genom bun.

62. Trebuie să fi fost norocos... timp de o sută de ani.

63. Încearcă să nu mănânci ceva doar pentru că este considerat hrană sănătoasă. Mănânc ce vreau. Secretul longevității este în înghețată!

64. Renunță cât ești încă pe cal.

65. Este foarte important să ai grijă de mintea ta. Am absolvit două clase... și am studiat totul, de la antisemitism la evenimente actuale.

Fântâna modernă a tinereții? Umor

66. Umorul este forta vietii pentru a supraviețui greutăților.

67. Când râzi de tine, îi împiedici pe ceilalți să râdă de tine.

68. Cred că oamenii ar trebui să fie curioși. Ar trebui să fie interesați de viața din afara lumii lor mici. Ar trebui să fie încântați de tot ce este nou, de întâlnirea cu oameni noi, de piesa noua- și doar iubește viața.

69. Nu-mi pasă de ce ești pasionat – poate colecționezi căni. Dar dacă îți place, atunci ești în viață.

70. Vârsta nu este o boală.

Alți secole vă sfătuiesc să aveți grijă de voi:

71. Nu te răni.

72. Fii sincer. Rareori am mintit. Când ești sincer cu oamenii, ei sunt atrași de tine, sunt sinceri cu tine. Minciuna este o muncă prea grea. Nu este nevoie să vă suprasolicitați.

73. Păstrați o minte deschisă cu privire la orice, chiar dacă ceva vi se pare foarte ciudat.

74. Ascultă întotdeauna cealaltă persoană. Vei ști ceva. Încercați să stați confortabil, pentru că veți învăța mult mai multe dacă îi ascultați pe ceilalți și nu spuneți tuturor cât de mult vă cunoașteți.

75. Trebuie să iubești ceea ce faci. Dacă găsești un loc de muncă pe care îl iubești, nu va trebui să muncești nicio zi din viața ta.

76. În fiecare zi ia un pui de somn.

77. Ai o singură familie, așa că ține-o. Oricare ar fi dificultățile, financiare sau mentale, totuși - ține-ți familia. Unele zile ți se vor părea mai rele decât altele, dar așa ar trebui să fie: noaptea este întunecată înainte de zori.

78. Încerc să îmi iau timpul să văd și să apreciez lucrurile mărunte care fac această viață grozavă. Când fac asta, timpul încetinește.

Alți ficat lung spun următoarele:

79. Fă ceva interesant în fiecare zi, altfel te vei plictisi.

80. A învăța lucruri noi te face fericit și îți menține mintea ascuțită.

81. Dormi bine, încearcă să nu-ți faci griji și bucură-te de vise plăcute.

82. Am participat la număr mare evenimente. Am jucat bingo, am făcut meditație și meșteșuguri, am luat cursuri precum zumba pentru bătrâni și am practicat yoga. Nu mă plictisesc niciodată! Si eu cad de trei ori pe saptamana.

83. Fii cuminte. am trait viata lunga pentru că sunt atât de mulți oameni care mă iubesc.

84. Eu beau whisky în fiecare zi - și mă simt grozav după aceea.

85. Fii corect.

O femeie de 100 de ani conduce o mașină. Ea spune:

86. Nu am băut, nu am fumat sau am înșelat niciodată. Și nu am lăsat să mă supere nimic – mai ales traficul.

87. Nu-mi place stresul. Nu suport să mă cert. Dacă cineva este prea agitat, voi pleca. Îmi place să fiu în preajma oamenilor pozitivi - oamenii drăguți nu te vor trage niciodată în jos.

Ce altceva? În cele din urmă, majoritatea sfaturilor se rezumă la un singur lucru - trăiește viața la maxim:

88. Gândește-te de treaba ta și nu mânca alimente sănătoase.

90. Privește în sufletul tău și găsește-ți punctele forte. Toată lumea le are și ne ajută să trăim. am doua punctele forte- cuvintele mele și pozele mele. Aveam mașina de scris, computerul și camera mea pentru a lupta împotriva nedreptății. Ori de câte ori am ocazia să ajut oamenii care au nevoie, vreau să-i ajut.

91. Să ai poftă bună, mulți prieteni și puțin timp liber.

92. Nevasta buna, două shot-uri de whisky scoțian pentru noapte - și, cel mai important, nu vă faceți griji.

93. Nu fugi niciodată de responsabilitate. Totul are un motiv - găsește-l și învinge-l singur. Acest lucru vă va crește oportunitățile, interesul pentru viață și vă va ajuta să rămâneți în viață mai mult timp. Sunt în viață pentru că muncesc. Puterea este răsplata noastră.

94. Este foarte important să fii curios în legătură cu totul în viață.

95. Fii puternic, activ și educat. Bate-ți toba.

96. Nu fuma, nu bea și nu renunța la tine.

97. Trăiește o zi și continuă.

98. Trebuie să ai noroc, dar cel mai bun lucru pe care l-am făcut a fost când totul a fost rău pentru mine. Mănânc și prune în fiecare zi.

99. Fă ceea ce trebuie făcut. Nu analiza, doar fă.

100. Este mai ușor decât oricând - bucură-te de viață și orice ar fi. Dormi bine, mănâncă înghețată când ești răcit - și dimineata urmatoare trezeste-te sanatos.

Memo pentru centenarul rus

Memo pentru centenarul rus

Academicianul Fedor Uglov

1. Iubește-ți patria. Și protejează-o. Cei fără adăpost nu trăiesc mult.
2. Iubește munca. Și fizic, de asemenea.
3. Aflați cum să vă controlați. Nu vă pierdeți inima în nicio circumstanță.
4. Nu beți și nu fumați niciodată, altfel toate celelalte recomandări vor fi inutile.
5. Iubește-ți familia. Simțiți-vă liber să răspundeți pentru ea.
6. Salvează-ți greutate normală orice te-ar costa. Nu mâncați în exces!
7. Fii atent la drum. Astăzi este unul dintre cele mai periculoase locuri pentru viață.
8. Nu vă fie teamă să mergeți la medic la timp.
9. Scutește-ți copiii de muzică care distrug sănătatea.
10. Modul de lucru și odihnă este stabilit chiar în baza muncii corpului tău. Iubește-ți corpul, cruță-l.
11. Nemurirea individuală este de neatins, dar durata vieții tale depinde în mare măsură de tine.
12. Face bine. Răul, din păcate, se va rezolva de la sine

Zece comandamente

Fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, își pune întrebarea - cum să păstrăm tinerețea? Răspunsul la această întrebare a fost găsit de un grup internațional de medici, psihologi și nutriționiști. Ei au elaborat „cele zece porunci” – rețete pentru tineret, care stau la baza unui stil de viață sănătos, în urma căruia ne vom putea prelungi și ne face existența pământească mai plăcută.
Prima poruncă: nu mâncați în exces! În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, mulțumește-te cu 1.500. Astfel, îți vei descărca celulele și le vei susține activitatea. Celulele se reînnoiesc mai repede, iar organismul devine mai puțin susceptibil la boli.

A 2-a poruncă: meniul trebuie să fie potrivit vârstei tale. La femeile de 30 de ani, primele riduri vor apărea mai târziu dacă mănâncă în mod regulat ficat și nuci. Persoanele peste patruzeci de ani beneficiază de betacaroten. După 50 de ani, calciul menține oasele în formă, iar magneziul menține inima. Bărbații peste patruzeci de ani au nevoie de seleniu, care se găsește în brânză și rinichi. Seleniul ajută la ameliorarea stresului. După cincizeci de ani, consumul de pește va proteja inima și vasele de sânge.

Porunca a 3-a: munca este element important stil de viata sanatos. Încercați să găsiți un loc de muncă care vi se potrivește. Unele profesii, potrivit sociologilor, ajută la conservarea tineretului. Acestea includ profesiile de dirijor, filozof, artist și preot.

Porunca a 4-a: găsiți un partener. Dragostea și tandrețea sunt cel mai bun remediuîmpotriva îmbătrânirii. Când o persoană este îndrăgostită, în corpul său este produs hormonul endorfină, care altfel este numit hormonul fericirii. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

A 5-a poruncă: ai propriul tău punct de vedere asupra tuturor. O persoană care trăiește în mod conștient este mult mai puțin probabil să devină deprimată și deprimată decât cineva care merge doar pasiv cu fluxul.

porunca a 6-a: misca. Chiar și opt minute de educație fizică sau sport pe zi prelungesc viața. În procesul de mișcare, sunt eliberați hormoni de creștere, a căror producție este redusă în special după treizeci de ani.

Porunca a 7-a: Dormi într-o cameră răcoroasă. S-a dovedit: cine doarme la o temperatură de 17-18 grade, rămâne tânăr mai mult timp. Motivul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura mediului ambiant.

Porunca 8: Tratează-te din când în când. Uneori, contrar tuturor recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, permiteți-vă un pic.

Porunca a 9-a: Nu trebuie să înăbuși întotdeauna mânia în tine. Cel care își reproșează constant, în loc să spună ce îl supără, și uneori chiar să se certe, să facă schimb de păreri cu ceilalți, este mai susceptibil la orice boli, inclusiv la tumori maligne.

Porunca a 10-a: antrenează creierul. Din când în când, rezolvați cuvinte încrucișate, jucați jocuri colective care necesită activitate mentala, învață limbi străine. Numără în mintea ta, nu doar pe un calculator.

Sfaturi din Munții Carpați

Andrei Voronov, un locuitor al Carpaților, a murit în urma unui accident la vârsta de 104 de ani. La fel ca academicianul Fiodor Uglov, care a trăit peste 103 de ani și a lucrat aproape până la ultima dată, Andrey Voronov și-a lăsat sfatul cu privire la regulile unei vieți lungi.

El a sfătuit:

Găsiți bucurie în această viață și bucurați-vă de fiecare minut;

Aduceți bucurie oamenilor și fiți umani;

Iartă-i pe toți și mereu, inclusiv pe tine;

Razi fata si sufletul, nu te lua in serios pe oameni si pe tine;

Respirați liber, adânc și cu plăcere;

Dormi bine și bucură-te.

Dacă comentați aceste șapte sfaturi ale înțeleptului carpatic, puteți fi uimit de strălucirea lor, simplitatea și accesibilitatea oricărei persoane. Este greu să rămâi în această lume mult timp dacă nu se bucură de propria viață, așa cum este; dacă nu ajută oamenii și nu le luminează viața cu lumina bucuriei; dacă este plin de invidie, resentimente, furie. A râde pe față și cu sufletul înseamnă a te trata pe oameni și pe tine însuți cu o anumită neglijență, atât de inerentă în folositoare omuluiîndrăgostit.

Stabilitate, bucurie de viață și credință în ea, acesta este principalul lucru pe care îl puteți învăța de la Andrey Voronov pentru a vă prelungi anii. El a spus: „De zeci de ani am trăit într-un singur loc. Fac o singură treabă. Am conversații cu unele persoane. Stau la aceeași masă în același timp și mănânc aproape aceeași mâncare. Mă culc în același timp și în același pat... Anii trec, dar nimic nu se schimbă - nici mediul, nici eu. Căci sufletul meu nu se schimbă. Și asta e bine. Mă uit la imaginile bunicului, tatălui, nepoților și strănepoților mei și se pare că am fost mereu pe lumea asta. Și voi pentru totdeauna...”
Am primit multe sfaturi de la acest om. Andrei Voronov și-a notat gândurile și au venit la noi în formă sfat înțelept testat în practica vieții sale. Pentru noi, cel mai simplu și mai dificil lucru rămâne - să le aplicăm în viața noastră dificilă. Iată câteva dintre ele:

• Despre nutriție.
  
  Nu mâncați în exces! O fiară flămândă este mai vicleană și mai rapidă decât un om bine hrănit. Cu o mână de curmale și o cană de vin, legionarii romani au alergat 20 de kilometri cu muniție plină, s-au prăbușit în rândurile inamice și au luptat fără răgaz... Și Imperiul Roman a căzut din sațietate și desfrânare.
• Bea apă curată oriunde este posibil, fără să aștepți sete. Nu beți apă îmbuteliată dulce și sărată (minerală). Primul va coroda ficatul, al doilea va pereți vasele.
• Când mănânci, nu-l bea jos. Nu beți înainte sau după masă.
• Legumele ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. În primul rând - sfecla, nu există hrană mai bună pe pământ. Apoi - fasole, dovleac, fructe de padure, morcovi, rosii, ardei, spanac, salata verde, mere, struguri, prune.
• Când tăiați legumele, acestea pierd puterea pământească. Este mai bine să le mâncați și să le gătiți întregi. O ceapa este de doua ori mai utila daca este zdrobita cu mainile sau cu o scandura de lemn.
• Nu este necesar să beți ceai cumpărat din magazin. Pentru mine, cele mai bune frunze de ceai sunt ramurile tinere de pere. Acest ceai este foarte parfumat și medicinal. Îndepărtează sarea și excesul de apă, ameliorează durerea și inflamația articulațiilor, crește puterea masculină. Iar cafeaua, ceaiul, băuturile dulci, berea subminează inima. Fierbeți lăstarii tineri de pere timp de 10-15 minute.
• Când vine sezonul fructelor de pădure, vă puteți refuza orice mâncare, dar nu fructele de pădure. Mănâncă cel puțin o cană în fiecare zi. Dacă stelele sunt ochii cerului, boabele sunt ochii pământului. Niciuna dintre ele nu este majoră sau minoră. Fiecare se va satura cu putere și sănătate - de la cireșe la pepeni verzi.
• Nu uitați de nuci. O nucă este ca creierul nostru. Are putere pentru creier. Este bine să consumați zilnic o linguriță de unt de nuci.

Dacă este un pește pe masă, ești pan. Peștele curăță și întinerește, la fel ca apa din care a provenit. Semnul peștelui a fost purtat de Isus. Peștele, pâinea uscată de secară, legumele sunt cele mai bune delicii pentru tine.

Postul este cea mai mare binecuvântare. Nimic nu mă întărește și nu mă întinerește ca postul. Oasele devin ușoare, ca ale unei păsări. Și inima este veselă, ca a unui băiat. Cu fiecare post important, arăt mai tânăr cu câțiva ani. Dar a nu mânca carne nu înseamnă post. A nu-ți „mânca” aproapele este primul pas către post. Postul nu este o tradiție, nu este o prescripție biblică, nu este un sacrificiu pentru Dumnezeu. Aceasta este o expresie a iubirii pentru Dumnezeu. Pentru că este mai important și mai mare decât dragostea pentru mâncare delicioasă, băutură și divertisment...

Tot ceea ce crește în grădina ta este pentru sănătatea și hrana ta. Fiecare plantă pe care a îngrijit-o mâna ta este de două ori mai hrănitoare decât cea cumpărată. Mă bucur de ei ca niște copii. Și ei o înțeleg. Planta ghiceste si ne ofera ceea ce ne lipseste.

• Părinții noștri știau bine că pentru sănătate trebuie să mănânci untură cu ceapă, iar în terci de post sau fasole cu unt. Și cu siguranță ceapa. Și zilnic. Ceapa tachinează atât limba, cât și stomacul și, prin urmare, soțul.

• Carne, dacă vrei, poți mânca. Dar rar. NU MĂNANȚI carne de porc, ea nu a trimis o persoană în lumea de dincolo. Dar o felie subțire de grăsime va face șmecheria. Dar nu-l fuma. De ce sa folosesti rasina...
• Mâncare proastă - cârnați, cartofi prăjiți, fursecuri, dulciuri, conserve, marinate. Mâncarea mea sunt cereale, fasole, verdeață. Prădătorul a mâncat carne - abia târându-se, leneș. Și calul trage din ovăz toată ziua. Lăcustele se hrănesc cu iarbă - de aceea au puterea de a zbura.
• Este mai bine să mănânci o mână, dar des. Ca să mănânc mai puțin, beau multă apă și compoturi, mănânc crudități și legume crude.
• Gătesc mâncăruri fierbinți doar de 1-2 ori. Mâncarea trebuie să fie proaspătă.
• După cină, mă plimb prin grădină încă o jumătate de oră.

1. Nu trebuie să mergi departe pentru medicamente. Natura le-a pregătit pentru noi în cartier. Salcia este una dintre primele plante, a fost prima care a înverzit pe maluri după viitură. Nu numărați din ce ajută salcia: durere de cap, nevroze, nevralgii, reumatism, gută, ficat, stomac, răceli…5. Trăi unde aer proaspat. Dacă nu funcționează, atunci mergi mai des la natură.

   8. Pentru a nu merge cu copilul în spitale și farmacii, dă-l în mâinile Naturii. De la o vârstă fragedă, învață să călci pe pământ desculț. Aceasta este cea mai puternică întărire. Un copil ars la soare - va beneficia, o albină sau o furnică a mușcat - e și bine, înțepă cu urzici, s-a scăldat în apă rece, s-a înțepat cu un spin, a mâncat o carie în grădină - înseamnă că s-a călit din boli, a devenit mai puternică în trup și spirit.

Pentru o sănătate bună

1. Am fost doar o dată într-un spital din Siberia când mi s-a rupt piciorul. Dar nu am fost niciodată la o farmacie. Mă tratez cu mine și îi tratez pe alții. Aceste medicamente sunt foarte simple, ieftine și accesibile. De exemplu, apa. Reîmprospătează creierul, întărește inima și calmează nervii. Notă: nu un fel de băutură, ci doar apă pură. Și cel puțin un litru pe zi, și de preferat două. Iar cafeaua, ceaiul, băuturile dulci subminează inima. Stai mai puțin, dar dormi suficient. Somn sănătos - putere vindecatoare, dar în fiecare zi trebuie să o câștigi cu un fel de sarcină, efort. Este bine sa tragi un pui de somn jumatate de ora pe spate in mijlocul zilei pentru ca sangele sa iti improspateze capul si fata. Este rău să dormi după masă, pentru că atunci sângele devine gros și grăsimea se depune pe vase.

• Mișcă-te mai mult. O piatră care se rostogolește nu crește mușchi. Nu vă fie frică să începeți să învățați o nouă afacere - vă veți reînnoi.

• Nu am fost niciodata la un spa si nici nu am fost in pat duminica. Vacanța mea este o schimbare de ocupație. Nervii se odihnesc atunci când mâinile lucrează. Corpul capătă putere atunci când capul lucrează.

• Trebuie să mergi mult. Când mergi, tălpile freacă și hrănesc creierul.
• Căutați o oportunitate de a fi lângă apă. Va ușura oboseala, gândurile limpezi. Încercați să fiți mai mult în aer liber. Antrenează-te să trăiești într-o cameră rece. Este suficient ca picioarele și brațele să fie calde, dar capul să fie rece. Corpul se ofilește și îmbătrânește din cauza căldurii.
• Pentru a nu merge cu copilul în spitale și farmacii, dă-l în mâinile Naturii. De la o vârstă fragedă, învață să mergi pe pământ desculț. Aceasta este cea mai puternică întărire. Un copil ars la soare - va beneficia, o viespe sau o furnică înțepată - de asemenea bun, înțepat cu urzici, scăldat în apă rece, zgâriat cu un ghimpe, a mâncat carii în grădină - înseamnă că a fost temperat de boli, a devenit mai puternic la trup, mai puternic la spirit.
• Dacă ești obosit, apar slăbiciune, durere, doar lasă corpul să se odihnească. Fă-ți mâncarea mai ușoară. Pentru a face acest lucru, mâncați același fel de mâncare timp de o zi. A doua zi alta. Și așa cel puțin o săptămână sau două.

  15. Nu recicla. După câteva zile de muncă grea odihnește-te.

  Dacă sunteți obosit, există slăbiciune, durere, doar lăsați corpul să se odihnească. Fă-ți mâncarea mai ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați un fel de mâncare în timpul zilei. A doua zi - un alt fel de mâncare. Și așa cel puțin o săptămână sau două.

• Când simți că corpul obosește repede, că totul irită, munca, după cum se spune, îți cade din mâini - asta înseamnă că trebuie să iei morcovi de două sau trei ori pe zi. Așa îți recuperezi puterile.
• Pentru a evita răceala, nu vă spălați apa fierbinte, mănâncă nuci și usturoi în fiecare zi, mergi desculț pe porumbul împrăștiat pe podea și dormi mult.
• Rareori apelez la săpun (fără șampoane, dar nu-mi refuz o baie de aburi. Mi-am orbit o sobă mare din lut. Ard crengi, frunze, rășină. Când se ard, mă urc în Cherin (o platformă deasupra). arcul sobei rusești), mă întind pe un grătar de lemn.Aburând, mă frec cu nisip de porumb și cârpe de spălat din fân.Îmoaie bine oasele, curăță pielea și spală sarea impură.

1. Dacă o persoană ia zilnic cel puțin o treime dintr-un pahar de suc sau piure de dovleac, se va simți puternic pentru o lungă perioadă de timp. În acest sens, voi da încă un indiciu, nu purtați cald și strâmt lenjerie. Natura l-a construit pe om în așa fel încât organele sale sexuale să iasă din corp. Prin urmare, ar trebui să fie întotdeauna în frig și în aer.

Încercați să evitați sarea. Există trei pericole pentru bărbați: sare, zahăr și pâine albă. Iar al patrulea pericol este vodca. Nu este mâncarea sau băutura ta. Există suficientă sare și malț în fructele și verdeturile pământești. Și luați miere fără teamă și cordial. Pe stomacul gol cu ​​apă. Și vei vedea că capul tău va fi luminos și corpul tău ușor.

• Vrei să rămâi tânăr și să trăiești mult? Aveți o zi cu măr de nucă o dată pe săptămână. Dimineața, pregătiți 8 mere și 8 nuci. Aproximativ la fiecare 2:00, mâncați un măr și o nucă. Ține-ți stomacul ocupat pe tot parcursul zilei.

1. Un bărbat care locuiește cu două femei (amante) moare înaintea femeilor sale.

• Pentru a ține gripa departe de casă. Trebuie doar să tăiați ceapa și usturoiul și să le întindeți pe un prosop în colțurile camerei și la usa din fata. Un virus rău nu va intra în casă.
• Întărește corpul slab, înghețat cu ierburi. O mână de ierburi, fructe de pădure, frunze, ramuri de coacăze, zmeură, căpșuni, se fierb la abur cu apă clocotită și se bea toată ziua. Iarna, vei beneficia foarte mult de pe urma acestui lucru.

1. Fructe de pere pentru barbati. Dar o para medicinala, doar una care miroase. În plus, scade tensiunea arterială. Nu poți mânca pere putrede.

   21. Uităm că medicamentele cresc din pământ. De exemplu, hrișcă. Normalizează tensiunea arterială, ajută la diabet. Hrișca va înlocui atât cartofii, cât și pâinea pentru pacient. Oricine suferă de scleroză, reumatism, artrită trebuie să includă și hrișcă în meniul lor. Hrișca întărește vasele de sânge și curăță ochii.

   22. Pentru a scădea presiunea, cea mai bună țelină, merisoare, grapefruit.

   23. Cele mai valoroase nuci sunt necoapte. Conțin de câteva zeci de ori mai multe vitamine decât cele uscate. Prin urmare, nu vă leneși să curățați boabele necoapte cu vodcă, miere sau sirop. Aici este farmacia ta.

Sfaturi pentru suflet

• Prețuiește în tine un sentiment interior de bucurie și farmec al vieții. Învață să vezi toate lucrurile vii din jur și bucură-te de ele - iarbă, copac, păsări, animale, pământ, cer. Privește-le ochi buniși cu o inimă atentă – și ți se va descoperi astfel de cunoștințe pe care nu le vei găsi în cărți. Și te vei vedea în ele - îmblânzit și reînnoit.
• Fii bun și atent cu oamenii. Din fiecare dintre ele, chiar și cele goale, poți învăța câte ceva. Nu-ți face dușmani sau prieteni din oameni. Și atunci nu vei avea probleme de la ei.
• Ceea ce este menit pentru tine va fi dat. Învață doar să aștepți cu răbdare. Ceea ce nu ar trebui să aveți și nu trebuie să așteptați. Lasă sufletul să fie lumină.
• Când sufletul este rău, trebuie să mergi mult. Câmp mai bun, pădure, peste apă. Apa îți va purta tristețea. Dar amintiți-vă: cel mai bun medicament pentru trup și suflet este muncă fizică.
• Nu fi viclean să profiti de toate, ci încearcă să fii tu însuți de folos. Vița care nu naște se va ofili în curând.
• Găsește timp pentru liniște, pentru calm, pentru o conversație sinceră cu tine însuți. Ce este bine și ce este rău - lasă inima să spună, nu zvonul uman.
• Nu-ți face griji pentru ceea ce gândește și spune cineva despre tine. Fii propriul tău judecător în puritate și demnitate. Nu fi supărat pe oameni. Nu-i judeca. Fiecare persoană pe care o ierți se va adăuga la iubirea ta de sine.
• Nu concura cu nimeni. Fiecare a lui. Nu te certa. Fiecare are propriul său adevăr și propria lui rănire. Nu învățați oamenii cum să trăiască, ce să facă. Nu predau niciodată, doar sfătuiesc când mi se cere un sfat. Nu te considera cel mai deștept și mai decent, mai bun decât alții.
• Săracul nu este cel care are puțin, ci cel care are puțin.
• Nu loviți și nu țipați niciodată la copii. Altfel, sclavii vor crește din ei.

Sfaturile centenarului carpatin ar trebui luate foarte simplu - cu cât le aplici mai mult în viața ta, cu atât vei trăi mai bine și mai mult. În concluzie, încă șapte principii de viață de la Andrey Voronov:

• Dacă ți-e frică să o faci, nu o face, dar dacă o faci, nu-ți fie frică.
• Nu totul este supus rațiunii. Dar totul este supus perseverenței.

1. Nu te certa. Fiecare are propriul său adevăr și propria lui rănire.
2. Fericirea este în ceea ce spun ficații lungi, dar nu individual, ci în totul împreună - în totalitatea sfaturilor lor.

Șapte binecuvântări

Un doctor a întrebat ce mi-a dat mulți ani buni. M-am gândit și i-am scris pe o foaie de hârtie. Am primit 7 binecuvântări.

1. 1. Nutriție moderată,
   Munca fizică moderată constantă, obiceiul de a merge mult pe jos.
   
   4. Soarele.
   
   6. Odihnă.
   7. Credința.

7 lucruri principale

1. mancare moderata,
   2. Munca fizică moderată constantă, obiceiul de a merge mult pe jos.
   3. Apa pura si aer curat.
   4. Soarele.
   5. Stăpânire de sine, reținere de sine.
   6. Odihnă.
   7. Credința.

Top 7 lucruri de învățat:

1. Găsiți bucurie în această viață. Bucuria fiecărui minut acordat ție.
   2. Aduceți bucurie celorlalți. Fii om.
   3. Iartă. Este mereu. Toată lumea, inclusiv eu.
   4. Pocăiți-vă. Fii liber de păcat și eroare.
   5. Râzi. Față și suflet. (Nu ia oamenii și pe sine în serios.)
   6. Respira. Liber, profund și cu plăcere.
   7. Somn. De bunăvoie și cu plăcere.

7 feluri de mâncare prețuite

Au fost prezentate unei persoane de Sus, nu numai ca cea mai buna mancare dar și ca medicament

1. Sfeclă
   2. Castraveți și ceapă.
   3. Lapte coagulat.
   4. Pește.
   5. Terci (mei, hrișcă, porumb, fasole).
   6. Măr.
   7. Fructe de pădure și nuci.

7 lichide prețuite

1. Apa de izvor.
   Ceai verde.
   3. Suc de struguri (vin).
   4. Ceai din frunze, crenguțe și flori de fructe de pădure.
   5. Kvas.
   6. Compot din sacristan.
   7. Murături de varză.

• Atâta timp cât trăiești și ești liber...
  Desculț, dar mergeți înainte.
  Deși șchiop, dar mergeți înainte.
  Deși fără picioare, dar mergeți înainte.
• Dacă vă confruntați cu o alegere dificilă sau cu o decizie dificilă, suflet de lumină gandeste-te seara, apoi dimineata, cand te trezesti, vei avea un raspuns. Și așa va fi.
• Dacă nu știi ce să faci, fă tot ce poți.
  Dacă vă este frică să o faceți, nu o faceți.
  Dar dacă o faci, nu-ți fie frică.
• Munca „rea”, inutilă, goală nu există.
• Dacă nu știi ce să faci, fă ce dorește inima ta, dar nu încălca măsura.
• Nu totul se supune minții. Dar totul este supus perseverenței.
• Și nimic nu este imposibil pentru tine atâta timp cât trăiești și ești liber.

A anul trecut durata medie viața în Rusia a crescut considerabil. Acest lucru s-a datorat în mare parte scăderii mortalității din așa-numitele cauze gestionabile (boli cardiovasculare și oncologice, Diabetși alte afecțiuni) și este strâns legată de îmbunătățirea alfabetizării medicale a populației. Cu toate acestea, există globul anumite regiuni în care speranța de viață a persoanelor individuale depășește 100 de ani.

Cele mai cunoscute în acest sens sunt Caucazul și Yakutia, Creta mediteraneană și insula japoneză Okinawa, Himalaya și valea Wilka-Bamba din Anzii ecuadorieni. Prin urmare, este util să cunoaștem obiceiurile nutriționale din fiecare dintre regiunile menționate, deoarece, potrivit oamenilor de știință, este dieta zilnica, alături de un mediu favorabil, activitate fizică ridicată, expunere constantă la aer proaspăt și absența stresului, și este unul dintre cele mai importante motive fenomen de longevitate.

Un pic de teorie

Gerontologii fac distincție între îmbătrânirea naturală, întârziată și accelerată (prematură). Vârsta adevărată a unei persoane este determinată nu de numărul de ani trăiți (vârsta calendaristică, care este ușor de stabilit pe pașaport), ci de starea corpului (vârsta biologică). Și acești doi indicatori nu coincid întotdeauna. Din păcate, un bărbat de cincizeci de ani poate avea astfel de modificări în vasele de sânge și organe interne, care adesea nu există nici la optzeci de ani: în acest caz vârsta biologică este semnificativ înaintea vârstei calendaristice și putem vorbi despre imbatranire prematura. Simptomele sale, din păcate, foarte des manifestate la persoanele cu vârsta cuprinsă între 45-55 de ani, includ o scădere a performanței mentale și fizice, oboseală, deteriorarea timpurie a memoriei, slăbirea emoțiilor, funcția sexuală, o scădere a capacităților de adaptare ale diferitelor sisteme ale corpului și, ca urmare, dezvoltarea diabetului, obezității, bolilor cardiovasculare și a altor boli, care în sine accelerează îmbătrânirea, creând astfel un vicios. cerc. La centenarii se observă imaginea opusă: se caracterizează prin îmbătrânire întârziată, când vârsta biologică este semnificativ în urma celei calendaristice. Să vedem de ce se întâmplă asta.

Faceți cunoștință cu Centenarii

Dacă faci cel mai general, schematic portret al unui centenar, va arăta cam așa. De obicei, această persoană nu abuzează de alcool și nu fumează. Și nu trebuie să fii surprins aici: s-a stabilit că printre cei care au depășit pragul de optzeci de ani, sunt de cinci ori mai mulți nefumători decât fumători. De asemenea, evită dulciurile și pâinea albă de grâu în favoarea pâinii integrale și a mierii. (Rețineți între paranteze că studiile recente pe animale au confirmat că limitarea zahărului în dietă ajută cu adevărat la prelungirea vieții.) Centenarul se caracterizează printr-o dietă lactate-vegetariană, un conținut ridicat de carbohidrați complecși și produse din lapte acru în alimente, ceea ce duce la un peisaj deosebit de sănătos al microflorei intestinale: o Cât de important este acest lucru pentru atingerea longevității a fost menționat la începutul secolului al XX-lea de marele om de știință rus Ilya Ilici Mechnikov. Dieta centenarului este plină de legume crude, fructe, ierburi și ierburi, iar el bea apă topită ori de câte ori este posibil. Ficatul lung este de obicei subțire, pentru că nu numai că se mișcă mult, dar observă întotdeauna moderație în mâncare și băutură. Mai mult, mulți dintre cei care au trăit până la bătrânețe erau adesea subnutriți și au îndurat greutăți materiale considerabile. Lacomi printre centenari sunt extrem de rari. Excepție este poate premierul britanic Winston Churchill, căruia, după cum știți, îi plăcea să mănânce și fuma trabuc după trabuc, totuși, în ciuda acestui fapt, a murit după ce și-a sărbătorit nouazeci de ani. Dar cine știe cât ar fi rezistat dacă ar fi condus stil de viata sanatos viaţă?

Gestionează-ți vârsta

Cei care doresc să trăiască o sută de ani și să rămână viguroși și sănătoși în același timp trebuie să-și amintească: dacă pentru prevenirea afecțiunilor este suficient să nu mănânce în exces și să mențină greutatea corporală în anumite limite, atunci pentru a deveni un ficat lung, ar trebui să reduceți conținutul de calorii al dietei zilnice cu 20-25% (adică cu 500-600 kcal), în timp ce creșteți simultan aportul de alimente vegetale bogate în fibre, vitamine și oligoelemente, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate scăzute. - și pește cu grăsime medie, și apă topită. Potrivit Institutului de Cercetare de Gerontologie, alături de o restricție uniformă a aportului caloric din cauza grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, o creștere semnificativă, deși ceva mai mică a speranței de viață a animalelor de experiment, a determinat și o scădere a proporției de proteine ​​în monoterapie. în care influență pozitivă dieta cu conținut scăzut de proteine ​​a fost însoțită de alcalinizarea sângelui. (Interesant este că dieta alcalină în sine a contribuit și la o creștere pronunțată a speranței de viață.) Mai mult, s-a dovedit că pentru a asigura longevitatea este suficient să se limiteze aportul doar a unuia dintre aminoacizii proteici – triptofanul. Există doar foarte puțin din el în porumb, care este iubit în special de centenarii din Caucaz și din Marea Mediterană.
În orice caz, nu uitați că totul este bine în limite rezonabile: după cum au arătat experimentele pe animale, la început, pe măsură ce conținutul de calorii al alimentelor scade, durata de viață a indivizilor experimentali crește progresiv și apoi începe să scadă brusc, ceea ce duce la o mortalitate mult mai devreme decât la animalele care mănâncă fără Frontiere. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să-și determine propriul optim, concentrându-se în primul rând pe bunăstare și aspect.

Programul de nutriție în șase pași pentru longevitate

Primul pas. Treceți la o dietă care reduce riscul de dezvoltare boala cardiovasculara, cancer, diabet și alte boli:

Asigurați adecvarea energetică (greutate corporală normală stabilă), varietate maximă și siguranța mediului nutriție;
include în alimentația zilnică cel puțin 400 de grame de diverse fructe, fructe de pădure și legume bogate în flavonoide și vitamina C, care conțin cumarine și salicilați (struguri, cireșe, mure, căpșuni, agrișe, zmeură, cătină, prune, coacăze, cireșe, afine. , mere) , precum și acid folic(varză, coriandru, ceapa verde, patrunjel, salata verde, marar) si potasiu (caise, caise uscate, struguri, stafide, prune, cartofi, varza de Bruxelles, spanac), bogate in fibre alimentare (sfecla uscata, prune uscate, mere, napi, anghinare) si altele biologice ingrediente active;
consumați în mod regulat alimente care sunt surse de acizi grași polinesaturați 0mega-3, Omega-b și Omega-9 (pește de mare, uleiuri vegetale, în special măsline, margarine moi, nuci și semințe), precum și produse din soia și alte leguminoase;
crește proporția de produse proaspete cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, iaurt, lapte copt fermentat), brânză de vaci și brânză în dietă;
limitează semnificativ utilizarea produse din carne prelucrări industriale (cârnaţi, friguri, şuncă etc.), precum şi sare de masăși produse conservate cu sare, băuturi alcoolice;
în niciun caz nu trebuie să mâncați alimente foarte fierbinți (arzătoare), inclusiv băuturi, precum și alimente mucegăite.

Pasul doi. Excludeți complet din dietă alimentele și felurile de mâncare pe care centenarii cu siguranță nu le consumă:

Cârnați și conserve de carne produse cu utilizarea glutamaților (amelioratori de aromă) și nitriți;
mancare instant: taitei si diverse supe instant, piure de cartofi, în care există multă sare de masă, potențiatori de aromă și diverși conservanți;
simulanți de crab (bețișoare, carne etc.) care conțin și glutamați;
sucuri instant, literalmente umplute cu coloranți și zahăr;
dulciuri mestecate, bezele în ambalaje strălucitoare, tot felul de „chupa-chups” și băuturi carbogazoase dulci, pline de zahăr și coloranți;
grăsimi culinare și de cofetărie, margarine dure bogate în acizi grași trans, precum și produse alimentare care le conțin (chipsurile de cartofi, care sunt amestec exploziv carbohidrați, grăsimi, coloranți și potențiatori de aromă; biscuiti, tartine de ciocolata, creme din crema de legume, precum si vafe, dulciuri, prajituri si produse de patiserie pe baza acestora);
care conțin coloranți artificiali și conservanți iaurturi și alte băuturi din lapte fermentat cu termen de valabilitate de 1 lună sau mai mult.

Pasul trei. Obțineți cel puțin 1-1,5 ore de activitate fizică activă pe zi (mers pe jos, jogging, ciclism, role, patinaj sau schi, înot; este de asemenea foarte util să dedicați zilnic 10-15 minute exercițiilor articulare).

Pasul patru. Îmbunătățiți treptat dieta, introducând în ea elemente care contribuie direct la creșterea speranței de viață:

Creșteți aportul zilnic de fructe, fructe de pădure și legume la 700 g sau mai mult, împreună cu creșterea proporției de cereale integrale și produse lactate din dietă;
mănâncă carne și pește numai în în natură, și gătiți-le cu metode de prelucrare extrem de blânde (gătit, inclusiv aburirea, tocănirea, coacerea); ;
extinde utilizarea apei de topire pentru băut, diluarea sucurilor etc.;
în mod regulat (1-2 ori pe săptămână) aranjați zile de postși petreceți o zi post pe apă topită (prima 1 dată în două săptămâni, apoi 1 dată pe săptămână);
se bea zilnic 15–20 ml vin roșu de struguri seci sau 40–50 ml suc natural din soiuri de struguri negri. S-a dovedit că consumul regulat de alcool de înaltă calitate nu numai că crește speranța de viață cu 4-5 ani, dar previne și dezvoltarea demenței senile.

Pasul cinci. Creșteți activitatea fizică la 2 sau mai multe ore pe zi.

Pasul șase. Efectuați proceduri de întărire (în primul rând, ștergerea, apoi - un duș de contrast și stropirea cu apă rece dimineața și, pe măsură ce vă obișnuiți, în timpul zilei). Trebuie amintit că centenarii din Yakutia și regiunile muntoase din Caucaz, Himalaya și Anzii ecuadorieni sunt expuși în mod constant fie la temperaturi scăzute, fie contrastante (este frig noaptea și dimineața și cald în timpul zilei).

O FOTOGRAFIE Getty Images

Centenarii pot spune despre cum au trăit până la o sută de ani, nu mai mult de o persoană de doi metri poate spune despre cum a crescut până la doi metri. Ei nu știu asta. Este bună pentru sănătatea ei ceașca de sake de pelin pe care o bea femeia din Okinawa Ushi înainte de culcare? Poate că da, dar asta nu explică de ce nu are cancer sau boli de inimă sau de ce este atât de energică la 104 ani. Cercetare științifică, în special studiile binecunoscute ale gemenilor danezi, indică faptul că doar 25% din motivul unei vieți lungi se află în gene. Restul de 75% se datorează condițiilor și stilului de viață. Dacă duceți viața tipică a unui oraș obișnuit, este mai probabil să vă scurtați viața cu zece ani. Dar dacă reușim să recâștigăm acei zece ani pe care, fără să știm, îi irosim în zadar? Ce trebuie sa fac?

1. Nu sta, misca-te!

Cei mai bătrâni oameni de pe pământ nu aleargă maratoane și nu se prefac că sunt sâmbăta dimineața. vedete ale sportului. Dimpotrivă, se angajează în activitate fizică de intensitate scăzută, care este o parte integrantă a rutinei lor zilnice. Bărbații cu viață lungă din Zona Albastră a Sardiniei au lucrat cea mai mare parte a vieții ca păstori și au trebuit să meargă mulți kilometri pe zi. Locuitorii din Okinawa lucrează în fiecare zi în grădină. Doar un astfel de plan activitate fizica Experții în longevitate recomandă pentru o viață lungă și sănătoasă. În toate culturile longevității, activitatea fizică regulată de intensitate scăzută îndeplinește toate cerințele descrise mai sus și, în același timp, nu pune stres pe genunchi și șolduri.

Umple-ți viata de zi cu zi. Fă ce iți place. Uita de sala dacă sufletul nu-l minte. Drumeția este gratuită și nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor. În plus, mersul viguros are același efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge ca și alergarea și ajută la scăderea stresului. Găsește-ți o companie și combină o plimbare de seară cu o comunicare plăcută.

Dacă ai ajuns la mijloc drumul vietiiși depuneți eforturi pentru a preveni osteoporoza, înotul nu este cea mai bună opțiune deoarece nu intareste oasele. Exercițiile de rezistență la gravitație, cum ar fi mersul pe jos, îmbunătățesc metabolismul osos. Există și exerciții de întărire a aparatului vestibular. Tai chi și yoga sunt foarte populare. Aceste tipuri de exerciții reduc riscul de cădere. Se știe că persoanele care participă la maratoane au un sistem cardiovascular mai puternic decât cei cărora nu le place să alerge. Cu toate acestea, alergarea excesiv de intensă afectează negativ articulațiile. Prin urmare, alergătorii de maraton au un sistem cardiovascular bun, dar articulații proaste. Modul ideal, despre care ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, include o combinație de aerobic și exerciții de echilibru și de întărire musculară.

Scopul principal este de a lua obiceiul de a face mișcare timp de 30 de minute (ideal în decurs de o oră) de cel puțin cinci ori pe săptămână.

O combinație a acestor patru tipuri de exerciții va ajuta la menținerea forței și a rezistenței.

• Mersul pe jos, ciclismul și înotul întăresc sistemul cardiovascular.
• Halterofilia întărește și menține tonusul muscular.
• Exercițiile de întindere ajută la menținerea flexibilității.
• Antrenamentul de echilibru prin yoga ajută la evitarea căderilor.

2. Fă-ți timp pentru a privi dincolo de orizont

Okinawenii îl numesc „ikigai”, iar oamenii Nikoi îl numesc plan de viata, dar în ambele culturi, această frază este tradusă prin „de ce mă trezesc dimineața”. Se simt nevoiți, știu să asculte, să râdă și să aprecieze ceea ce au. Pentru mulți, scopul vieții este copiii și familia, pentru unii este o meserie sau un hobby preferat. O activitate nouă se transformă adesea obiectiv nou. Este foarte important să-ți antrenezi creierul, să te încerci în ceva nou și dificil (nu contează dacă este să înveți o limbă străină, să tricotezi sau să cânți la un instrument muzical). De îndată ce ajungi la culmi în această activitate și își pierde noutatea, treci la alta. Cum este exerciții de forță pentru creier: întăresc memoria și, posibil, reduc riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
Joacă un rol mai activ. Nu uita de aspectul spiritual al vieții tale.

„Deci cum să trăiești până la 102 de ani?” am intrebat la sfarsit. Știam că pun o întrebare neștiințifică, dar uneori răspunsurile la astfel de întrebări sunt cele mai valoroase. „Odinioară eram foarte frumoasă”, a răspuns Kamada. „Părul meu era până la talie. Mi-a luat mult timp să realizez că frumusețea se află în interior. Frumusețea vine atunci când încetezi să-ți mai faci griji pentru problemele tale. Dar cel mai bun lucru pentru tine este atunci când îți pasă de ceilalți.” Alte sfaturi? „Mănâncă legume, bucură-te de viață, fii amabil cu oamenii și zâmbește mai des”.

3. Nu uita Soarele

Nicoienii petrec mult timp la soare, ceea ce este favorabil pentru producerea de vitamina D, care ajută la întărirea oaselor și sanatatea generala. Deficiența de vitamina D a fost legată de o serie de probleme, cum ar fi osteoporoza și bolile de inimă; plaja regulată „rezonabilă” (aproximativ 15 minute pentru mâini și picioare) completează dieta și compensează lipsa acestui element important.

4. Fă-te inconfortabil

Introducând anumite dificultăți în viața de zi cu zi, vă puteți asigura cu ușurință o activitate fizică suplimentară. (Desigur, acest lucru se aplică rezidenților urbani.) Încercați să scăpați de următoarele elemente: telecomandă TV sau ușă de garaj, electrică deschizator de conserve, blender electric, freza de zapada si masina de tuns iarba. Încercați să folosiți o bicicletă, greblă, mătură, lopată de zăpadă cât mai des posibil. Nu uitați să cumpărați pantofi confortabili pentru mers.

Franțuzoaica Jeanne Calment s-a născut în 1875 și a trăit 122 de ani și 164 de zile. Până la sfârșitul zilelor sale, ea și-a păstrat o minte clară și capacitatea de acțiune și și-a atribuit longevitatea vinului de porto, ulei de masline si simtul umorului.

5. Asigurați-vă că vă eliberați de stres

Sardinii ies la ora cinci seara, nicoienii fac o pauză la prânz și vorbesc cu prietenii. Oamenii care au trăit până la o sută de ani par să radieze o seninătate inepuizabilă. Centenarii sunt oameni înțelepți și știu bine că, dacă zburați cu capul înainte spre țintă, puteți rata o mulțime de momente prețioase. Îmi amintesc că am privit-o pe Gozei Shinzato admirând furtuna în timp ce spăla vasele după micul dejun și pe Tonino Tola, un cioban din Sardinia, privind cu dragoste câmpurile de smarald din jur. Acest peisaj maiestuos se afla în fața ochilor lui de aproape 80 de ani și, totuși, se oprea în fiecare zi pentru a se bucura de această priveliște frumoasă. Nu există plângări printre centenari, ei se bucură de viață.

De la apusul de vineri până la apusul de sâmbătă, adventiştii din Loma Linda creează un „sanctuar în timp” în timpul căruia se concentrează asupra lui Dumnezeu, familie şi natură. Ei nu lucreaza. Copiii nu învață lecții. Familiile merg, de exemplu, la plimbare, ceea ce le ajută să devină prieteni.

Meditația regulată vă permite să calmați mintea, să înăbușiți zumzetul neîncetat al vocilor din cap, să vă concentrați și să vedeți lumea așa cum este, și nu așa cum vrem să o vedem. Vă ajută să vă acordați și să realizați că agitația, grijile și multe probleme urgente nu sunt de fapt atât de importante.

Curățați-vă casa de cât mai multe televizoare și păstrați-le într-o singură cameră. Răspunsul organismului la stres se poate manifesta sub formă de susceptibilitate la infecții, răni sau anxietate crescută. Creează-ți propriul „sanctuar la timp” pentru cel puțin 10 minute pe zi - aranjează un colț de liniște în apartamentul tău, pune acolo un scaun sau o pernă. Orice s-ar întâmpla, găsește acele 10 minute pe zi pentru a fi singur în tăcere și reflectă calm.

6. Familia este pe primul loc

Cei mai longeviv oameni pe care i-am întâlnit în Zonele Albastre au pus întotdeauna familia pe primul loc. Întreaga lor viață a fost construită în jurul căsătoriei și copiilor, îndatoririlor de familie, ritualurilor și intimității spirituale. Mesele comune și odihna dispar din viața noastră, devin o raritate. Vino cu ritualuri. Copiii au nevoie de ritualuri precum aerul, le place repetarea. Masa zilnică în familie ar trebui să devină o tradiție care nu se obișnuiește să se rupă. Cultivați ritualuri de familie. De exemplu, în fiecare marți vino la bunica ta la cină. Asigurați-vă că sărbătoriți împreună toate sărbătorile. În casele din Okinawa, altarul ancestral ocupă un loc de cinste în cea mai buna camera. Este alcătuită din fotografii ale rudelor decedate și ale lucrurilor dragi inimii lor și servește ca o reamintire că nu suntem singuri în timp, ci suntem indisolubil legați unul de celălalt. Fotografiile părinților și copiilor pot fi agățate pe perete sau depozitate fotografii de familieîn ordine cronologică. Joacă-te cu copiii tăi, prețuiește-ți căsnicia și onorează-ți părinții.

Speranța medie de viață este de 90 de ani. Care este secretul? Fără înghețuri! Principalul lucru este distracția, pozitivă în toate. Nu vorbiți niciodată despre politică, doar odihnă, divertisment și... fete 🙂 Pentru mâncare - friptură și bere, dar totul este natural, proaspăt, fără alimente congelate și aditivi. Ei bine, aer curat, desigur. Casa este necesară pentru a petrece noaptea, tot timpul rămas în natură, relaxare maximă, meditație și frumusețe. Utilizarea obligatorie a Vegemite (extract de malț de bere care rămâne la fundul butoiului după fermentarea berii). Începeți să utilizați de la vârsta de 1 an. Și fără negativitate, doar pozitiv în toate!

Noua Zeelanda

Speranța medie de viață este de 80 de ani. Fiecare locuitor al acestei țări va spune: „Mâncați miere, trăiți fericiți pentru totdeauna”. Albinele din Noua Zeelandă colectează miere din arborele de ceai. Este foarte util deoarece conține multe vitamine benefice si alte substante. Gingii dureroase - miere. Probleme cu inima - miere. Vase „junk” - miere. Inflamație - miere. A deteriorat pielea - miere. Există dorința de a prelungi tinerețea - și miere! Dar produsul nostru nu este mai puțin util, așa că ascultați-i pe neozeelandezi.

Africa

Kenya

O țară în care reprezentanții sexului puternic trăiesc mai mult decât tovarășii lor. Kenyanul Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop, care s-a stins din viață la vârsta de 133 de ani, a propovăduit Sfânta Evanghelie și a considerat că mărturisirea legilor sfinte, dragostea pentru natură și oameni este secretul longevității sale.

Nigeria

Când liderul tribului Baue a murit, avea 126 de ani în acel moment. Soția lui (una dintre multele) a împărtășit secretul că soțul ei nu a avut niciodată probleme cu dinții, și chiar și la bătrânețe avea toți dinții. De asemenea, și-a îndeplinit datoria conjugală aproape până în ultimele zile :)

Egipt

Destul de ciudat, dar în condițiile în care trăiesc egiptenii, durata medie a femeilor este de 73 de ani, bărbaților - 68. Acesta este un indicator destul de bun. Ficatul lung din Egipt spunea că bolile sunt tratate numai cu ierburi. Fără contraindicații, fără efecte secundare. Doar tratament naturist ingrediente naturale care se adună.

Maroc

Femeile din această țară par foarte tinere. A lui tinerete Eternași sănătate, sunt recunoscători uleiului de argon, pe care îl fac singuri din fructele de argan. Îl adaugă oriunde pot: în mâncare, în baie, pe piele, pe păr. Și, de asemenea, Marocul este locul unde se naște rassul de argilă vulcanică. Ea este considerată una dintre cele mai multe mijloace eficiente pentru piele și față tinerească. Este folosit la fabricarea produselor cosmetice de către cele mai scumpe companii de cosmetice. Nu poți interzice să trăiești frumos 🙂

Tunisia

Ficat lung Ali bin Mohammed al-Omari, care la vârsta de 127 de ani a împărtășit secretele sănătății sale, a spus că a obținut un astfel de succes datorită muncii, plimbărilor și dietei. În fiecare zi făcea plimbări pe malul mării, respira aerul. Nu a mâncat carne sau produse de origine animală. S-a prins singur Agriculturăși a lucrat constant.

America de Nord

Cuba

Vrei să treci de hotarul centenarului? Trei reguli simple:

1. Faceți sex regulat!
2. Bea cafea adevarata!
3. Fumați trabucuri!

Între aceste „proceduri”, nu va fi de prisos să întoarceți un pahar de rom. Mănâncă pește, ouă, lapte, legume. Pâinea este doar albă. Reduceți dependența de sare și condimente. Asta e tot! Luați aceste lucruri simple drept reguli și puteți face în siguranță o listă de planuri și obiective pentru următorii 90 de ani 🙂

Mexic

Mexicanii văd, de asemenea, secretele longevității și sănătății în nutriție. porumb, fasole, semințe de dovleac, chimen, jicama - acele produse pe care ei le sfătuiesc să le folosească în fiecare zi. Acest aliment ajută la păstrare nivel sănătos zahăr din sânge. Prin urmare, foarte puțini oameni din Mexic au diabet.

Canada

Oamenii Canadei sunt recunoscători tocmai pentru dezvoltarea economică a țării pentru oportunitatea lor de a trăi mai fericit, mai bogat și mai sănătos. Când nivelul economic este stabil, atunci populația se simte mai fericită. Și se știe că oamenii fericiți trăiesc cel mai mult. Dacă situația politică și financiară a țării dvs. vrea să se aștepte la ce este mai bun, atunci conectați maximul de gândire și putere pentru a începe să câștigați.

California

Centenarii din California sunt siguri că, dacă te ții de „dieta biblică”, atunci viața ta va dura fericiți pentru totdeauna. Evitați țigările și alcoolul. Mănâncă fulgi de ovăz, nuci, avocado și smochine. În general, deveniți vegetarian și trăiți atâta timp cât doriți 🙂 Este permisă doar o cantitate mică de pește. Motto-ul „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca” se încadrează perfect în stilul de viață al centenarilor din California. Și nu uitați de activitățile în aer liber.

America de Sud

Costa Rica

Dovleceii (avem dovleac), fasolea și porumbul sunt cele mai importante trei produse pe care locuitorii acestei țări le mănâncă în fiecare zi. Centenarii susțin că acest aliment le oferă tinerețe, frumusețe și sănătate. Aproape că nu suferă de boli de inimă, au imunitate rezistentă la boli.

Peru

Locuitorii din Peru sfătuiesc să nu fii supărat dacă ești sărac. Aceasta este o bună capacitate de a trăi mult. Principalul lucru este să lupți pentru bani, să fii mereu ocupat, să lucrezi fizic, să nu mănânci mult. Mananca insa doar alimente vegetale, naturale, fara chimicale, aditivi. În primul rând, este scump și, în al doilea rând, este dăunător. Nu vrei să mori devreme, nu? Nu-i asa?

Columbia

Serrano Arencas, cel mai bătrân locuitor din nordul Columbiei, recomandă să nu vă deranjați niciodată cu problemele pământești. Totul depinde de voia lui Dumnezeu. Treburile pământești ne sunt date astfel încât să trecem prin ele și să învățăm, și să nu suferim și să ne considerăm nefericiți. Începeți să vă gândiți la cele spirituale, credeți în Dumnezeu și totul va fi bine. Exact asta a avut: 24 de copii, ultimul dintre care s-a născut când tatăl său a împlinit 70 de ani.

Eurasia

Georgia

Centenarii georgieni sunt recunoscători pentru anii lungi de vin roșu, în special pentru cel făcut în Kakheti, și pentru produsele din lapte fermentat. Produsele lactate fermentate din Georgia sunt numite în mod tradițional matsoni. Se sustine ca consumul regulat de doze mici de vin si produse lactate fermentate ofera celulelor organismului toate substantele utile care le ajuta la mentinerea tineretii. Prin urmare, georgienii recomandă să adere alimentație raționalăși menține pacea spirituală.

China

Conduce imagine activă viata si somn numai pe partea dreapta. Lu Xiqiang, care a murit la vârsta de 109 ani, a practicat artele marțiale chiar și la o vârstă destul de înaintată. Centenarii Chinei sunt sfătuiți să fie atenți la mesele „noapte” și la supraalimentarea. Dimineața, după-amiaza și seara nu sunt suficiente pentru a vă mulțumi stomacul? De asemenea, centenarii Chinei au împărtășit un alt secret - cântecul. Lucrând la câmp, cântă constant. Statisticile confirmă că iubitorii de cântat sunt mult mai puțin probabil să viziteze doctorii și aproape niciodată nu se confruntă cu depresia senilă. Așa că, haide și cu piesa 🙂

Siria

Nu fumați, faceți sport, alergați, dar nu pentru medici. La prima dată când vă simțiți rău, nu mergeți la spital. Obișnuiește-te, va deveni un obicei și îți vei petrece timpul liber acolo. Sirianca, care a trăit 128 de ani, a recunoscut că nu a fost niciodată la medici în toată viața ei, nici măcar nu știe cum arată spitalul, iar bărbatul în halat alb nu-i spune nimic. Și asta în ciuda faptului că, din 2014, Siria a ocupat unul dintre primele locuri în ceea ce privește îngrijirea sănătății din regiune. Desigur, această regulă nu trebuie abuzată. Dar există o boală rațională în asta.

India

Începeți să mâncați mirodenii naturale precum chimen, ghimbir, scorțișoară, coriandru, curry, turmeric. Aceste produse conțin biologic substanțe active, care păstrează tinerețea celulelor corpului și, de asemenea, nu permit corpului să se îmbolnăvească de „răni senile”. Deși India nu se laudă cu un număr mare de centenari, dar numărul persoanelor în vârstă care suferă de demență senilă și boala Alzheimer este mult mai mic decât în ​​alte țări. Toate datorită condimentelor.

Japonia

Faceți din cina ritualul dvs. Nu mâncați niciodată din mers. Așează-te, mestecă bine, bucură-te de mâncare, apoi fugi. Nu mâncați niciodată în exces. Mănâncă porții mici. Nefamiliar? Apoi adăugați un condiment picant, cum ar fi ardeiul iute, în vas. Puteți nu numai să îmbunătățiți gustul, ci și să reduceți dimensiunea porției. Schimbați cafeaua ceai verde. Mănâncă fructe și legume de 5 ori pe zi. Uită de crusta crocantă, ouă, gătește totul numai în ulei de măsline și canola. Împrumută tradiția japoneză de a consuma regulat orez, fructe de mare și soia. Folosiți numai lapte de soia. Fă o regulă să mergi, să te miști mai mult și să lucrezi fizic.

Tibet

Pentru a trăi până la 100 de ani, conform recomandărilor locuitorilor din Tibet, urmați câteva sfaturi. Învață să rezolvi problemele în mod corect, fără griji. Dacă poți influența cumva consecințele, acționează. Dacă nu, de ce să vă faceți griji? Lăsați-l să plece. Relaxați-vă mai des (inhalați pe nas, țineți și expirați pe gură). Învață să faci automasajul capului. Centenarii tibetani recomandă insistent să se facă noi cunoștințe. Oamenii sociabili trăiesc mult mai mult, este un fapt dovedit. Petrecerile ar trebui să fie regulate :) Eliminați alimentele prăjite din alimentație. Mănâncă fasole, carne. Dar o dată pe săptămână fii vegetarian. Și cât mai multe roșii (sub orice formă).

Turkmenistan

Turkmenii sfătuiesc să folosească suficient acidul stearic Este ea cea care nu permite organismului să îmbătrânească rapid, îmbunătățește metabolismul, păstrează celulele stem din organism. Nu știi de unde să-l iei? Mănâncă miel! Turkmenii știu despre ce vorbesc. Este acest produs care își păstrează tinerețea cu așa ceva conditii dificile viaţă.

Norvegia

Uitați de mâncarea de la restaurant. Dar dacă ați plecat deja, comandați mese cu conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă regula: prânzul și cina sunt treburi casnice. Dați preferință mâncărurilor la abur. Învață să împărtășești cu ceilalți. Porții mari împărțite în două. Nu mâncați niciodată în exces. Fă-ți prieteni cu somonul, tonul și macroul. Mănâncă pește de 3 ori pe săptămână. Cumpărați o bicicletă și uitați de un stil de viață sedentar. Doar activitate și aer curat!

Spania

Un pahar de vin roșu natural uscat în fiecare zi și fără stres, depresie, senzație de rău, iritabilitate. Quercetina și polifenolii, care fac parte din vinul viu colorat, reduc riscul de cancer și boli cardiovasculare, îmbunătățesc imunitatea. Acest lucru este chiar mai mult decât suficient pentru a trăi o viață lungă și fericită. Tinerii spanioli beau 2 pahare pe zi. Vârstnici, diluați băutura cu apă curată 1:2. Vrei să prelungești tinerețea folosind tehnologia spaniolilor? Apoi cumpărați doar acele vinuri care sunt făcute în acele țări care sunt renumite pentru longevitatea lor.

Rusia

Traiesc - studiu - munca. Muncă - studiază - trăiește. Moscoviții, sau mai degrabă locuitorii capitalei (deoarece există aproximativ 70% dintre centenari) sunt sfătuiți să lucreze întotdeauna cu „creierul”. Din „antrenamentul creierului” constant îți poți îmbunătăți starea financiară, care de la sine activează hormonul fericirii. Și, de asemenea, activează munca întregului organism.

Ucraina

Centenarii ucraineni recomandă să mănânce produse naturale, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, fă sport în mod regulat. Multă plimbare. Învață să alergi o sută de metri în 8 secunde, iar apoi îți poți face planuri pentru următorii 100 de ani 🙂 Este foarte important să devii util cuiva. Îți va face viața în mișcare. Fa ceea ce iti place. Zâmbește mai des și fă fapte bune. Nu invidia pe nimeni. Crede în Dumnezeu și... lucrează și lucrează din nou. Nu uita melodia. Cântarea prelungește viața. Păstrează dragostea în inima ta.

Curcan

Turcii se ofera sa nu-si faca griji de nimic si sa traiasca pe zi ce trece. La ce se va întâmpla mâine - gândește-te doar mâine. Probabil că fiecare are propria părere despre asta. De acord, în acest mod de viață există plusuri, dar și minusuri. Cea mai bună opțiune, cel mai probabil să trăiască astăzi, dar nu uitați de „mâine”. Cel mai vechi locuitor al Turciei a fost Zora Agha (154). Secretul ei era constant activitate fizica, simțul umorului, mâncare simplă, fără grăsime, doar ulei de șofran. Pâinea mânca doar neagră, uscată la soare. Nu mâncați niciodată alimente preparate artificial.

Ungaria

Speranța medie de viață a bărbaților și femeilor a crescut semnificativ în timpuri recente. Ungurii nu s-au putut lăuda niciodată cu centenarii lor așa cum sunt acum. Cum o fac? Ungurii cred că fiecare locuitor are propria lui resursă, care tinde să se epuizeze. Prin urmare, își economisesc multă energie. Nu se epuizează la serviciu, nu devin nervoși din cauza fleacurilor, nu se sperie degeaba, nu iau totul la inimă. O mulțime de maghiari aderă la motto-ul: „Schipă pe tot - păstrează-ți sănătatea” 🙂 Nu abuzează de alcool și țigări. Ei consideră acest hobby prea periculos. Principalul lucru este că totul în viață ar trebui să fie cu moderație. Atunci vei trăi fericit pentru totdeauna.

Islanda

Islandezii sunt considerați cei mai sănătoși oameni din lume. Secretul lor este că jumătate din mâncarea lor este pește de mare proaspăt. Rușii, de exemplu, mănâncă pește proaspăt cam o dată pe lună, când în Islanda este o zi de pește în fiecare zi :) De aceea trăiesc mult și sănătos. Dacă vrei să prelungești tinerețea, consumă pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. Peștele gras (macrou, ton, păstrăv) trebuie inclus în dietă. Lucrul principal, .

Franţa

Nu stați la masă până nu există pe ea verdeață, orez brun și suc de portocale. Nu mâncați în exces, porțiile trebuie să fie mici. Pâinea este dușmanul tău. Ornați doar legume. Sunetul deschiderii unei sticle de vin roșu ar trebui să fie o tradiție zilnică 🙂 Aceasta nu este o glumă. Vinul francez, comparativ cu alte băuturi, conține de 5 ori mai mult substanțe utile si antioxidanti. Vrei să arăți tânăr și sănătos? Încorporează un pahar de vin roșu francez în dieta ta zilnică.

Elveţia

Regula la care o respectă ficatul lung din această țară este: 30% mers pe jos, 10% cu bicicleta, 38% alte mijloace de transport. Compară stilul tău de viață? Nu-l ignora nici pe el. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Gestionează-ți timpul astfel încât, ca urmare a acțiunilor tale, să-ți mai rămână mult din el. Undeva, vreo 100 de ani 🙂

Italia

Știați că totul este închis timp de 3 ore după prânz? locuri publice, cu scopul de a oferi oamenilor posibilitatea de a se relaxa și de a se recupera? Această perioadă se numește siesta. La urma urmei, chiar dacă îți iei o jumătate de oră pe zi pentru a trage un pui de somn, corpul este complet restaurat. Obișnuiește-te să te odihnești o oră sau două după cină. De asemenea, italienii sfătuiesc să nu uite contactele sociale. Contact constant cu familia și prietenii. Peste 80% dintre centenarii își găsesc fiecare timp pentru a comunica cu oamenii. Conversații active sunt grozave pentru sănătate.

Grecia

Grecii mănâncă puțin pește și foarte puțină carne. În schimb, adăugați în mod activ uleiuri diferite, legume, fructe, leguminoase și cereale, ierburi proaspete, miere și lapte de capra. Dacă vrei să trăiești mult, poate ar trebui să-ți cumperi și o capră? 🙂

Finlanda

Există o mulțime de pești în această țară, dar aceasta nu este principala garanție a ficatului lung în Finlanda. În comparație cu Islanda, finlandezii nu îl folosesc atât de mult pe cât pare. Hobby-ul lor: stilul de viață activ. Chiar vreme rece nu strică niciodată unui finlandez să meargă la pescuit sau să meargă la un robot, chiar dacă plimbarea durează aproximativ o oră. Ei iubesc vederi de iarnă sport. Dacă visezi să trăiești peste 100 de ani, atunci exercițiile regulate în aer liber sunt ceea ce ai nevoie. Iar schiurile și patinele ar trebui să devină prietenii tăi constante.

Anglia

Exerciții fizice, stil de viață activ, de preferință în aer liber, Vis frumosși... whisky. Nu uita de whisky. O băutură mică în fiecare zi. Pentru acest mod de viață este recunoscător englezul Nazar Singh, care și-a sărbătorit 111 ani de naștere.

Albania

Vrei să-ți sărbătorești centenarul în plină sănătate? Ascultă atunci sfatul albanezilor: începe gospodărie, gradina. Crește-ți propriile fructe și legume. Petrece mai mult timp în natură. Datorită climatului sănătos și alimentelor proaspete pe care le consumă, bărbații din Balcani nu trăiesc mai puțin de 74 de ani, iar speranța medie de viață a femeilor este de 80 de ani.

Danemarca

Au adoptat multe de la finlandezi și își urmează tradiția: să faci sport pe stradă cât mai mult, cât mai puțin în sală. Și mănâncă, de asemenea, mult pește, deoarece uleiul de pește este cunoscut pentru a menține sistemul cardiovascular și articulațiile sănătoase. Consumul regulat de pește ajută la evitarea senilității și a bolii Alzheimer.

Video la material

Dacă vedeți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.