Дізнатися про свій біологічний вік. Тест на стан зв'язок та сухожилля. Стан периферичних судин
Вік судинної системи(VA - Vascular Aging), що вимірюється приладами АнгіоСкан - це параметр, що показує Ваш біологічний вік , тобто. зношеність вашого організму. Слід зазначити, що це підхід заснований на загальноприйнятому думці у тому, що стан людини визначає його судинне русло.
Тест на біологічний вік
Визначення біологічного вікуза допомогою приладів АнгіоСкан займає приблизно дві хвилини (залежно від частоти пульсу), не вимагає спеціальної підготовкиоператора, який проводить тест, та абсолютно нешкідливий для організму.
Вимірюється "зношеність" у роках, і принципово важливим при інтерпретації результатів тесту є різниця між календарним віком та біологічним. Добре, якщо біологічний менший за календарний, і навпаки.
Однак, не слід турбуватися через різницю в кілька років у гірший бік. По перше, подібна ситуаціяне критична. По-друге, цей параметр залежить від стану організму в конкретний момент часу: наприкінці важкої робочого тижнявін один, після відпустки – зовсім інший, і т.д. Потрібно спостерігати, виявляти тенденції, аналізувати.
Вік судинної системи важливо вимірювати в визначений часдіб. Оптимальним часомє ранковий годинник від 9 до 11. Важливо також при вимірі цього параметра постійно проводити вимірювання на одній руці - оптимально правої. Це пов'язано не тільки з тим, що на різних рукахможе бути різне артеріальний тиск, але з різною ангіоархітектонікою судинного русла (брахіцефальна область).
Біологічний вік – розрахунковий параметр, заснований на віковому індексі. Для визначення Vascular Aging будувалося кореляційне поле залежності вікового індексу від дати народження випробуваного, а потім за величиною вікового індексу розраховувався вік судинної системи. Цей підхід досить широко використовується, слід згадати роботи японського дослідника Takazawa, а також близький алгоритм розрахунку судинного вікувикористовується у приладі Pulse Trace американської компанії Micro Medical.
Зразкові дані вікового індексу в залежності від календарного вікупредставлені у таблиці:
Таблиці визначення біологічного віку
Існує безліч різних способіввизначення біологічного віку. Перший спосіб - на основі вищеописаного вікового індексу, що отримується приладами АнгіоСкан як у клінічних, так і в домашніх умовах.
| Вік | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|
| від 20 до 30 | -0,95+ 0,31 | -0,91+ 0,23 |
| від 30 до 40 | -0,64+ 0,26 | -0,86+ 0,28 |
| від 40 до 50 | -0,36+ 0,23 | -0,57+ 0,28 |
| від 50 до 60 | -0,16+ 0,27 | -0,20+ 0,30 |
| від 60 до 70 | 0,03+ 0,26 | -0,01+ 0,27 |
| старше 70 років | 0,18+ 0,29 | 0,00+ 0,32 |
Віковий індекс (AGI – Aging Index) – розрахунковий інтегральний показник, значення якого можна побачити лише у професійних версіях програми АнгіоСкан. Даний параметр є комбінацією показників пульсової хвилі, який включені розтяжність артеріальної стінки і амплітудні характеристики відбитої хвилі.
Другий спосіб вимагає лабораторних аналізівдля виявлення кількості холестерину та глюкози в крові. Значення відповідності представлені у таблиці:
Якщо Ви хочете визначити свій біологічний вік у домашніх умовах, проведіть кілька тестів зі списку нижче та порівняйте свої результати з нормами, наведеними в таблиці.
| Тести | Біологічний вік | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 років | |
| Пульс після підйому на 4-й поверх (швидкість – 80 кроків/хв) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолічний тиск ("верхнє") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Діастолічний тиск ("нижчий") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Тривалість затримки дихання на вдиху (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Тривалість затримки дихання на видиху (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Підтягування на перекладині (для чоловіків) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Присідання (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Піднімання тулуба з положення лежачи в положення сидячи (раз) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стійка на одній нозі з закритими очима (п'ята однієї ноги у коліна іншої) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (коло гомілки)/(коло талії)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Норми для жінок на 10-15% м'якші, ніж у таблиці.
anvigor - 04.06.2011Не можна достовірно судити про людину, виходячи з її віку, зазначеного у свідоцтві про народження. Вчені вважають, що треба розділяти поняття календарного віку та біологічного. В одних ці дати можуть збігатися, в інших – різнитися. Напевно, і ви помічали у своєму оточенні 20-річних сумних бабусь, які вічно скаржаться на здоров'я. І безумовно зустрічали 70-річного активного та живого «піонера».
Рано чи пізно людина починає старіти. Зазвичай у 20-25 років зменшується вироблення основних гормонів, у цей час і починається старіння організму, з'являються зморшки, а потім і типові «старі» хвороби.
Тривалість життя залежить від його якості, а якість впливає на ранню і пізню старість. Наприклад, біологічний вік 60-річної людини, яка регулярно займається спортом, сексом, дотримується дієти і намагається не нервувати, може відповідати 35 календарним рокам. І навпаки, 35-річна людина, яка веде нездоровий образжиття і має шкідливі звички, біологічно виявиться сивим старим.
Геронтологи навчилися обчислювати біологічний вік людини і з'ясували, що організм, виявляється, старіє частинами. Наприклад, маючи чудовий стансерця та мозку, п'юча людинапомре від цирозу печінки, т.к. у разі печінка виробить свій ресурс дуже швидко. Серед показників зносу – тиск, співвідношення жирової та м'язової маси, слух, зір, а також рівні гормонів, холестерину, вміст цукру в крові
А ще найчастіше до передчасному старіннюорганізму наводить сильний чи хронічний стрес. І якщо вчасно вийти зі згубного стану, то вікові «параметри» помітно покращаться, а людина помолодшає на очах.
Визначити свій біологічний вік можна: звернутися до лікарів та пройти повне обстеження. Але можна зробити це самостійно. Якщо біологічний вік більше календарного на 5 років, то лікарі радять позбутися перевантажень і перестати нервувати через дрібниці. Якщо на 10-20 років краще пройти медичне обстеження.
Пропонуємо до вашої уваги тести для визначення свого біологічного віку.
1. Нахили
Засічіть час. Стоячи прямо, швидко нагніть, намагаючись дістати пальцями до підлоги. Швидко випряміть. Знову нагніть. Скільки нахилів ви зробили за хвилину?
50-55 – ваш вік відповідає 20-річній людині,
49-35 - вам 30 років,
34-30 - вам 40 років,
29-25 - вам 50 років,
24-20 - вам 60 років,
19-10 – вам 70 років.
До речі, якщо нахиляючись не згинаючи колін, можна покласти долоні повністю на підлогу, ваш біологічний вік між 20 і 30 роками. Якщо ви торкаєтеся підлоги лише пальцями – вам близько 40 років. Якщо ви руками дістанете лише до гомілок – вам близько 50 років. Якщо ви дотягнетеся тільки до колін – вам вже за 60 років.
2. Швидкість реакції
Ваш партнер тримає лінійку довжиною 50 см на позначці 50 вертикально вниз. Ваша рука знаходиться приблизно на 10 см нижче. І як тільки партнер відпускає лінійку, спробуйте схопити її великим і вказівним пальцями. Якщо ви схопили лінійку.
На позначці 20 – ваш біологічний вік становить 20 років,
на позначці 25 см – 30 років,
на позначці 35 см – 40 років,
на позначці 45 см - 60 років,
не вдалося впіймати – 70 років.
3. Вестибулярний апарат
З міцно заплющеними очима (важливо!) встаньте на праву чи ліву ногу. Іншу ногу підніміть приблизно на 10 см від підлоги. Ваш партнер повинен засікти час, протягом якого ви зможете встояти:
30 секунд і більше – ваш вік відповідає 20-річній людині,
20 секунд – 40-річному,
15 секунд – 50-річному,
менше 10 секунд – 60-річному та старшому.
4. Стан судин
5 секунд стискайте великим та вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті руки. Шкіра трохи побіліє. Засік, скільки часу потрібно, щоб шкіра ( біла пляма) набула колишнього вигляду:
5 секунд – вам близько 30 років,
8 секунд – близько 40 років,
10 секунд – близько 50 років,
15 секунд – близько 60 років,
більше 15 секунд – 70 років.
5. Дихальна система.
Вдихніть на повні груди, видихніть. Порахуйте, скільки таких вдихів-видихів ви зробите за хвилину:
45-40 - 20 років,
39-35 – 30 років,
34-30 - 40 років,
29-20 - 50 років,
19-15 - 60 років,
14-10 – 70 років.
До речі, стан легень можна визначити і на відстані, з якої вдасться свічку. Якщо це виходить, коли ви знаходитесь в одному метрі від свічки, вам 20 років, з 70-80 см - 40 років, з 50-60 см - 60 років.
6. Лібідо (для чоловіків)
Якщо у вас виникає статевий потяг, яке ви без проблем реалізуєте 6-7 разів на тиждень, – ваш вік відповідає 20-річній людині.
Якщо 5-6 разів на місяць – 30-річному.
Якщо 3-4 рази на місяць – 40-річному.
Якщо 1-2 рази на місяць – 50-річному.
Якщо рідше – то вам 60 років та більше.
7. Стан суглобів
Закиньте обидві руки за спину та спробуйте на рівні лопаток зчепити пальці у замок. Якщо ви…
З легкістю зробили це – ваш вік – 20 років,
лише торкнулися пальцями – вам 30 років,
якщо руки тільки наблизилися, але не торкнулися – вам 40 років,
якщо ви не змогли завести руки за спину та зблизити їх – вам 60 років,
Якщо не змогли взагалі завести руки за спину, то вам більше 60.
8. Стан центральної нервової системи
Торкніться олівцем кожної клітинки паперу по порядку з 1 до 25. Засічте, скільки секунд пішло.
30-35 секунд - 20 років,
36-40 - 30 років,
41-50 - 40 років,
51-60 - 50 років,
61-65 - 60 років,
66-75 - 70 років.
РАЗОМ: А тепер складіть усі свої результати та розділіть на кількість пройдених вами тестів. Ця середньоарифметична величина буде вашим біологічним віком.
eterra.info/news/1636
Збережено
Або скільки вам років насправді
Це добре, коли біологічний годинник відстає від кімнатного.
Перевір себе! Пройди тест на біологічний вік
Вчені вважають: не можна достовірно судити про вік людини лише за кількістю прожитих ним років. Тобто за паспортом. Набагато важливіше цього так званого календарного віку інший – біологічний вік. Його відміряє годинник, розташований десь усередині нас. І які в когось поспішають, а в кого відстають.
Пригадайте, напевно, серед ваших знайомих є хоча б один енергійний «хлопець» 50 - 60 років. Або «дівчина», яку не одразу відрізниш від її 35-річних дочок.
З іншого боку, повно 30 – 40-річних «стареньких» та «стареньких», у яких завжди все болить. Та й вони виглядають відповідно.
На жаль, старіння неминуче. І починається воно вже в 20 - 25 календарних років з падіння вироблення основних гормонів. До 40 років помітно псується зовнішній вигляд. А потім з'являються типові недуги: атеросклероз, остеопороз, артроз, хронічні інфекції.
Добре, звичайно, якщо старість запізнюється. Нормально, якщо приходить свого часу. І погано, коли настає рано. Адже від цього залежить і тривалість життя, і його якість. та біологічний вік.
"Старіння тільки підводить людину до прірви, а скидають її туди хвороби", - любив повторювати академік, фізіолог та геронтолог Володимир Фролькіс.
Те, що біологічний вік може не відповідати календарному, геронтологи зрозуміли ще минулого століття. Але нещодавно почали пробувати його обчислювати. І виявилося: організм старіє частинами. Незважаючи на те, що він - єдине ціле.
Наприклад, «параметри» 55-річної людини, яка регулярно займається спортом, сексом, дотримується дієти і, головне, не піддається стресу, можуть відповідати біологічним показникам, типовим для календарного віку 35 років. І навпаки, 35-річний хлопець, який п'є, курить і взагалі махнув на своє здоров'я рукою, може миттю постаріти. У нього, як кажуть, рік за два піде. А то й за три.
Людина, яка має прекрасне серце і мозок, може померти рано виключно через хвору печінку. Або підшлункової залози. Від зловживань вони виробляють свій ресурс дуже швидко.
Серед показників зносу – тиск, співвідношення жирової та м'язової маси, слух, зір, а також рівні гормонів, холестерину, вміст цукру в крові.
Щоб точно визначити біологічний вік, потрібно, звичайно, звернутися до лікарів: пройти безліч випробувань, вимірювань, здати десятки аналізів. Але прикинути прожите організмом можна самостійно. І без приладів за допомогою тіста. Головне, ви дізнаєтесь, чи можна радіти за власне здоров'яабо треба стурбуватися. І чим конкретно, якщо насправді вже час.
РАДА «КП»
Біологічний вік – не вирок. Наприклад, відомо: найчастіше до різкого старіння організму наводить сильний чи хронічний стрес. Якщо усунути його причину, то всі параметри, що характеризують вікові зміни, як правило, покращуються – людина об'єктивно «молодіє».
Медики радять: якщо біологічний вік більший за календарний на 5 років, то слід позбавитися нервових перевантажень і перестати нервувати через дрібниці.
А якщо ви «постаріли» на 10 – 20 років, то тут не гаючись треба кулею летіти у фітнес-клуб і взагалі пройти повне медичне обстеження, включаючи різні тести. Буде ясність за біологічним віком.
ДУМКА ФАХІВЦЯ
Людина – як автомобіль
– Сьогодні існує понад двісті теорій старіння, – каже директор Національного геронтологічного центру В'ячеслав Крутько. - І жодна з них не є всеосяжною. Подумайте самі: навіть автомобіль старіє по-різному: шини стираються, кузов схильний до корозії... Кожна така річ вимагає своєї профілактики. То чому ж ми повинні думати, що старіння людини має єдиний механізм?
Хтось страждає від сидячого способу життя перед комп'ютером. У нього насамперед старіють м'язи. Інший старіє від постійних стресів. Третій харчується фастфудом – звідси і накопичення непотрібних речовин в організмі, наприклад, відкладення солей та нестача антиоксидантів, що наближають наш кінець.
У календарні 30 років ми можемо бути фізично розвинені на сорок, мати життєвий обсяг легень, що відповідає двадцяти п'яти рокам, а слух – на свої тридцять...
ТЕСТИ ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ БІОЛОГІЧНОГО ВІКУ
КОМУ СКІЛЬКИ
1. Нахили
Засічіть час. Стоячи прямо, швидко нагніть, постаравшись дістати пальцями до підлоги. Швидко випряміть. Знову нагніть. Скільки нахилів ви зробили за хвилину?
50 - 55 - ваш вік відповідає 20-річній людині,
49 - 35 - вам 30 років,
34 - 30 - вам 40 років,
29 - 25 - вам 50 років,
24 - 20 - вам 60 років,
19 – 10 – вам 70 років.
До речі: якщо, нахиляючись, не згинаючи колін, ви можете покласти долоні повністю на підлогу - ваш біологічний вік між 20 і 30 роками.
Якщо ви торкаєтеся підлоги лише пальцями – вам близько 40 років.
Якщо ви руками дістанете лише до гомілок – вам близько 50 років.
Якщо ви дотягнетеся тільки до колін - вам вже за 60 років.
2. Швидкість реакції
Ваш партнер тримає лінійку довжиною 50 см на позначці 50 вертикально вниз. Ваша рука знаходиться приблизно на 10 см нижче. І як тільки партнер відпускає лінійку, спробуйте схопити її великим та вказівним пальцями.
Якщо ви схопили лінійку на позначці 20 – ваш біологічний вік становить 20 років,
на позначці 25 см - 30 років,
на позначці 35 см - 40 років,
на позначці 45 см - 60 років,
не вдалося зловити – 70 років.
3. Вестибулярний апарат
З міцно заплющеними очима (важливо!) встаньте на праву чи ліву ногу. Іншу ногу підніміть приблизно на 10 см від підлоги. Ваш партнер повинен засікти час, протягом якого ви зможете встояти:
30 секунд і більше - ваш вік відповідає 20-річній людині,
20 секунд - 40-річному,
15 секунд – 50-річному,
менше 10 секунд - 60-річному та старшому.
4. Стан судин
5 секунд стискайте великим та вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті руки. Шкіра трохи побіліє. Засічіть, скільки часу потрібно, щоб шкіра (біла пляма) набула колишнього вигляду:
5 секунд – вам близько 30 років,
8 секунд - близько 40 років,
10 секунд - близько 50 років,
15 секунд - близько 60 років,
більше 15 секунд – 70 років.
5. Дихальна система.
Вдихніть на повні груди, видихніть. Порахуйте, скільки таких вдихів-видихів ви зробите за хвилину:
45 - 40 - 20 років,
39 - 35 - 30 років,
34 - 30 - 40 років,
29 - 20 - 50 років,
19 - 15 - 60 років,
14 – 10 – 70 років.
До речі, стан легень можна визначити і на відстані, з якої вдасться свічку. Якщо це виходить, коли ви знаходитесь в одному метрі від свічки, - вам 20 років, з 70 - 80 см - 40 років, з 50 - 60 см - 60 років.
6. Лібідо (для чоловіків)
Якщо у вас виникає статевий потяг, який ви без проблем реалізуєте 6 - 7 разів на тиждень, - ваш вік відповідає 20-річній людині.
Якщо 5 – 6 разів на місяць – 30-річному.
Якщо 3 – 4 рази на місяць – 40-річному.
Якщо 1 – 2 рази на місяць – 50-річному.
Якщо рідше – то вам 60 років і більше.
7. Стан суглобів
Закиньте обидві руки за спину та спробуйте на рівні лопаток зчепити пальці у замок. Якщо ви з легкістю зробили це – ваш вік – 20 років,
лише торкнулися пальцями - вам 30 років,
якщо руки тільки наблизилися, але не торкнулися - вам 40 років,
якщо ви не змогли завести руки за спину і зблизити їх – вам 60 років,
Якщо не змогли взагалі завести руки за спину – вам більше 60.
8. Стан центральної нервової системи
Торкніться олівцем або пальцем кожної клітинки по порядку з 1 до 25. Засічте, скільки секунд пішло.
30 - 35 секунд - 20 років,
36 - 40 - 30 років,
41 - 50 - 40 років,
51 - 60 - 50 років,
61 - 65 - 60 років,
66 – 75 – 70 років.
РАЗОМ: А тепер складіть всі свої результати та розділіть на кількість пройдених вами тестів. Ця середньоарифметична величина буде вашим біологічним віком.
Якщо зможете займатися сексом щодня, збережіть молодість надовго.
19.05.10р. Комсомольська правда
Кожен із нас старіє по-своєму: хтось швидше, хтось повільніший. Вчені з університету Дьюка, які спостерігали за групою добровольців упродовж багатьох років, виявили, що люди відрізняються одна від одної швидкістю процесу старіння. При цьому даний процесможна тримати під контролем, якщо стежити за своїм способом життя.
Кожен із нас старіє по-своєму: хтось швидше, хтось повільніший. Вчені з університету Дьюка, які спостерігали за групою добровольців упродовж багатьох років, виявили, що люди відрізняються одна від одної швидкістю процесу старіння. При цьому цей процес можна контролювати, якщо стежити за своїм способом життя.
Вчені довели, що фактичний вік за датою народження не відповідає тому, скільки років вашому організму, тобто біологічному віку. Біологічний вік людини- Це оцінка стану організму з урахуванням протікання в ньому всіх метаболічних процесів. Інакше кажучи, біологічний вік людини розраховується залежно від цього, як функціонують обмінні процеси у організмі.
Показники біологічного віку людини можуть бути вищими або нижчими за фактичний. Все залежить від того, який спосіб життя ви ведете. Люди, які харчуються збалансовано, не мають шкідливих звичок, Що займаються спортом можуть мати показник біологічного віку - 30 років, при цьому їх фактичний вік може перевалювати за позначку 55 років. Те саме правило працює і у зворотному порядку.
Не варто засмучуватися, якщо ваш біологічний вік перевищує фактичний. Пам'ятайте, його показник можна коригувати у кращий бік, звертаючись до здоровому образужиття. Важливо враховувати наступне: Параметр біологічного віку залежить від стану організму в конкретний час.Показник у будь-якої людини наприкінці важкого робочого тижня відрізнятиметься від показника після відпустки.
Більше того, вченими доведено, що процес старіння організму можна пригальмувати і навіть повернути назад!Від чого це залежить і як повернути своєму організму молодість?
Наш організм зношується за несприятливих умов: важка робота, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, постійні стреси, недосипання, шкідливі звички, відсутність занять спортом, частих прогулянок і так далі. Тим самим, змінюючи свій раціон та спосіб життя загалом, ви зможете обдурити час у прямому значенні цього слова.
Цікаво:За останні кілька років у Росії біологічний вік людей у середньому виріс на 15 років у порівнянні з фактичною датою народження.
Але як самостійно дізнатися про свій біологічний вік, запитаєте ви? Легко! Фахівці радять для цього провести простий тест. Нижче наводимо кілька завдань, виконавши які можна умовно зрозуміти, який ваш біологічний вік:
1. Виміряйте свій пульс, зафіксуйте отриманий результат, після чого зробіть 30 присідань у швидкому темпі. Знову виміряйте пульс, запишіть різницю. Якщо пульс підвищився на:
- 0-10 одиниць – вам 20 років;
10-20 одиниць – 30 років;
20-30 одиниць – 40 років;
30-40 одиниць – 50 років;
понад 40 одиниць – 60 років і більше.
2. Ущипніть себе великим і вказівним пальцем за шкіру на тильній стороні кисті, утримуйте щипок протягом 5 секунд, потім відпустіть шкіру і зафіксуйте, за скільки секунд ваша шкіра з побілілої (при щипці блокуються кровоносні судини під шкірою, кров перестає циркулювати. вихідний стан:
за 5 секунд вам близько 30 років;
за 8 – близько 40 років;
за 10 – близько 50 років;
за 15 – близько 60 років.
3. Заведіть руки за спину і зчепи їх у «замок» на рівні лопаток. Якщо ви:
зробили це легко – вам 20 років;
лише торкнулися пальцями – 30 років;
не змогли торкнутися – 40 років;
не змогли завести руки за спину – 60 років.
4. Перевірка швидкості реакції: попросіть когось потримати вертикально 50 сантиметрову шкільну лінійку, нуль вниз. При цьому ваша власна рукаповинна бути нижче на 10 см. Ваш помічник несподівано для вас повинен відпустити лінійку, а ви спробувати схопити її вказівним і великим пальцями. Результат вимірюється у сантиметрах:
якщо ви затримали лінійку на позначці 20 см – 20 років;
25 см – 30 років;
35 см – 40 років;
45 см – 60 років.
Якщо результати тесту вас не порадували, а засмутили, радимо приділити належну увагу своєму способу життя:
1. Займайтеся спортом, адже навіть 30 хвилин фізичної активностіна день допоможуть організму бути в тонусі, запобігають старінню шкіри та організму в цілому.
2. Пийте більше чистої води . Про норму споживання води читайте у нашій статті
3. Перегляньте свій раціон харчування.Виключіть жирні, смажені страви. Збільште обсяг свіжих овочів та фруктів. Загалом, переходьте на збалансоване харчування, Адже не дарма кажуть: ми те, що ми їмо! Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань та харчування, пройдіть посилання.
Через кілька місяців повторно пройдіть тест. Найімовірніше, ваш фактичний вік поступиться біологічним показниками. Пам'ятайте, що перераховані тести визначають ваш біологічний вік приблизно, достовірно дізнатися свій біологічний вік допоможуть фахівці.
8 грудня 2016, 17:49 2016-12-08Буває так, що психологічно людина почувається набагато старшою, або навпаки, молодшою. Це відчуття багато в чому залежить від способу життя та сприйняття всього, що відбувається навколо. Є такі люди, яким фізично вже 80 років, а біологічно всього 40. Лише бажання бути молодим недостатньо, адже на біологічний вік впливають усі складові здоров'я. Ось чому медики кажуть, що завдяки підтримці хорошої фізичної формиі самопочуття можна сповільнити в організмі. У той час, як несприятливі умови проживання, поганий клімат, важка робота та стреси не загартовують, а зношують організм раніше за термін.
Існує дуже багато параметрів, якими визначається біологічний вік людини. Проте є основні чинники, здатні на нього впливати. Це:
- спадковість;
- здоровий спосіб життя.
З'ясувалося, що справжній біологічний вік набагато менший за хронологічний у людей з хорошою спадковістю і тих, хто щодня робить зарядку, висипається, уникає стресових ситуаційта емоційних перенапруг.
Щоб визначити свій дійсний вік організму, можна скористатися тестами різної складності.
Тести для визначення біологічного віку
Щоб визначити свій біологічний вік, потрібно пройти кілька тестів:
- Ритм серця. Отже, станьте рівно, ноги поставте по ширині плечей. Тепер активно виконайте 30 присідань, після чого виміряйте свій пульс. Виконайте вправу тричі, потім обчисліть різницю між вимірами. Якщо кількість ударів за хвилину зросла на:
- 0-10 ударів – ваш вік 20 років;
- 10-20 – 30 років;
- 20-30 ударів – 40 років;
- 30-40 – 50 років;
- понад 40 ударів – 60 років і більше.
- за 5 секунд вам до 30 років;
- 8 – близько 40 років;
- за 10-15 секунд – від 50 до 60 років.
- ви впіймали лінійку на позначці 20 см – вам 20 років;
- 25 см – 30 років;
- 35 см – 40 років;
- 45 см – відповідно, 50-60 років.
- ви змогли вистояти на одній нозі 30 секунд та більше – вам 20 років;
- 20 – 40 років;
- 15 секунд – 50 років;
- ну, а менша кількість часу – свідчить про вік понад 60 років.
Якщо результати пройдених тестів вас не влаштовують, це означає, що організм вимагає струсу, а саме – оздоровлення. Рекомендується почати робити зарядку вранці. Не слід турбуватися, якщо після першого тестування різниця у віці виявилася занадто великою. На результати може впливати як, так і стан організму на момент тестування.
Як зменшити біологічний вік
- Більше посміхайтеся, адже сміх та широка посмішка, як відомо, позбавляють зморшок і знищують гормони стресу.
- Щодня 30 хвилин свого часу приділяйте спорту. Це може бути ранкова зарядка або вечірній похід до спортзалу. Тримайте м'язи у тонусі. Більше рухайтеся, адже рух – це життя. Гіподинамія, на жаль, викликає швидкий наступбіологічної старості.
- Слухайте свій організм. Якщо йому не хочеться занурюватися в крижану купіль, то й не треба цього робити. В першу чергу оздоровчі процедуриповинні приносити задоволення. Якщо при застуді можна обійтися народними засобамито пити таблетки не потрібно.
- Не потрібно експериментувати над собою та відчувати різні дієти. Найкраща дієта - це піст, розумне обмеження в їжі. У такому режимі організм сам справлятиметься зі своїм очищенням.
- Пийте тільки зелений чайз , які допомагають організму не тільки вгамувати спрагу влітку, але й омолодитися. Звичайно, не забувайте пити багато чистої води. Вона не лише очищає організм, а й запускає у ньому абсолютно всі обмінні процеси.
- Турбує? Значить, не так харчуєтесь. Перегляньте свій щоденний раціон, додайте більше рідини та клітковини. Не користуйтеся часто очисними клізмами, оскільки здоровому організмівони можуть позначитися проблемами з кишечником та печінкою. Якщо ви не страждаєте, то 2 рази на місяць сауну. Тоді й клізми не знадобляться.
- Їж гіркий шоколад із вмістом какао не менше 70%. Такий продукт допомагає боротися зі стресами, нормалізує роботу кровоносної системи, Підвищує розумову активність, чого не можна сказати про молочний шоколад.
- Не пересушуйте шкіру, оскільки так на ній утворюватимуться зморшки. Робіть живильні та зволожуючі маски.
- Живіть у коханні і займайтеся нею. Ця приємна процедурапіднімає настрій, нормалізує сон і сприяє виробленню гормону радості.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Повірте, всі перераховані вище рецепти омолодження будуть неефективні, якщо ви курите. , зловживання алкоголем та недосипання провокують появу багатьох хвороб, які здатні робити життя коротшим.
- Харчуйте правильно і помірно. Не можна переїдати, але й недоїдати також шкідливо. Мінімум солі у стравах, віддавайте перевагу кисломолочним продуктамта червоного м'яса.
- І, нарешті, менше думайте про проблеми. Все можна вирішити та багато чого уникнути. Важливо зберегти своє здоров'я, бадьорість духу та відмінний настрій. Зациклювання на проблемах спричиняє справжню манію, коли ці думки стають нав'язливими. Розбирайтеся з усім по порядку залежно від появи можливостей.
Біологічне старіння
Крім біологічного віку, існує поняття біологічного старіння. Основні його ознаки – це:
- мінімум працездатності та руху;
- діапазон сприйняття органів та почуттів звужується;
- з'являються хвороби;
- порушуються важливі життєві функції.
Крім зносу внутрішніх органів, з роками змінюється та людське тіло. Наприклад, зростання зменшується, з'являється живіт, а плечі звужуються. Всі ці достатньо неприємні симптомиможна запобігти, зайнявшись собою та своїм здоров'ям. Якщо ви не відчуваєте себе на 20 років, прийміть до уваги перераховані вище заходи профілактики і забезпечте собі гарне самопочуттядовгі роки.