події 

Негативні думки від них позбутися. Як позбутися від негативних думок: поради психолога. Як народжуються думки

Негативні думки періодично відвідують всіх. І це нормально до тих пір, поки вони не затьмарюють собою все, що відбувається.

перебуваючи в нормальному стані, Ми здатні їм протистояти. Депресивний настрій призводить до того, що негатив в голові осідає надовго, відбиваючись на всіх сферах життя. Навіть на тих, в яких об'єктивно немає проблем. Постійне обдумування, прокручування цих думок сприяє їх укоріненню. Тому з скороминущої поганий думки формується тверда впевненість: «Я поганий», «У інших виходить краще», «Я не гідна своїх близьких» - всі ці переконання формують неправильну оцінку ситуації.

Лише поборів негативні емоції, можна встати на шлях відновлення. Важливо пам'ятати, що погані думки нічим не обгрунтовані і не підтверджені. Вони - лише думки. Значимістю і серйозністю ми їх наділяємо самі.

Тривалий песимістичний настрій вганяє нас в депресивну «прірву». Чим глибше людина туди занурюється, тим складніше з неї вибиратися потім.

Щоб запобігти розвитку депресивного стану потрібно зрозуміти, як позбутися від негативних думок.

8 методів позбавлення від негативних думок

Знаючи, як позбутися від негативу всередині себе, можна побороти депресивний синдром і не допустити розростання негативного впливу поганих думок на все ваше життя. Розглянемо основні техніки.

Метод №1 - деталізоване планування завтрашнього дня.

Потрібно продумати найближче майбутнє максимально ретельно. Складіть приблизний план. Конкретизуйте його на папері. Заповніть всі вільні проміжки, щоб у вас не залишилося часу на обдумування неіснуючих проблем. Вирішуючи реальні завдання відповідно до списку, ви позбавите себе від «вантажу думок», піднявши власну значимість в своїх очах. Не виключено, що вам буде важко включитися в роботу - адже звичніше проводити час, прокручуючи трапилися і неіснуючі ситуації. Щоб змусити себе діяти, потрібно вибирати найменш складні завдання. На старті треба діяти повільно і без напруги. Поступово переходите до вирішення складніших питань.

Відзначайте ті пункти, які вже виконані. Коли ви наочно побачите свої досягнення, то усвідомлюєте що «нікчемний, ні на що не здатний тип» - це не про вас.

Метод №2 - адекватна оцінка подій, що відбулися.

Констатуйте письмово, що відбувається з вами за день або тиждень. З усіх подій виділіть досягнення і результати. Для зручності їх можна позначити відмітками «Д» і «Р». Визначте ті дії, які подарували вам задоволення, ставимо біля них букву «У».

Оцінюйте події, що минули з вами за конкретний проміжок часу. Ви зрозумієте, наскільки прекрасна ваше життя. Вам не доведеться так старанно думати, як позбутися від негативних думок. Адже ваша голова буде заповнена подіями, які дарують задоволення.

Метод №3 - ситуація-думка-емоція.

Підкріплюється упевненістю людини в тому, що все дуже погано. Все, що відбувається сприймається як погане і неприємне. Природно, що негативний усвідомлення дарує відповідний настрій. Потрібно змусити себе зрозуміти, що це наше особисте сприйняття ситуації. Тоді замість занурення в руйнівну атмосферу, вам захочеться позбутися негативу всередині себе.

Наприклад, повз вас пройшов ваш знайомий і не привітався. Реальність така, що людина просто був поглинений власними думками, Поспішав кудись і не помітив вас. Але ви-то вже, що вас не помічають. Напевно вже встигли проскочити і вкоренитися думки що, ви не гідна поваги особистість. А може, задумалися, що вас соромляться і взагалі ви «порожнє місце»? Природно слідом за поганою думкою прийшла така ж емоція. А може і не одна. У такій ситуації нас накриває образа, розчарування, біль.

Відстежуючи ланцюжок подій, вам стане легше зрозуміти, що це лише ваше бачення ситуації. Не знаєте, як позбутися від негативних емоцій? Для початку просто погляньте на ситуацію з боку.

Метод №4 - перегляди власних думок.

Проаналізуйте думки, що спіткали вас під час неприємної ситуації. Може це реакція не на саму подію. Можливо, негатив виник через сторонніх чинників, на які ви «прикрутили» інші події. Наприклад, з ранку вас мучила головний біль. Надійшло від начальника зауваження, не має нічого спільного з негативним настроєм. Так що не драматизуйте: ви не найгірший працівник, а керівник просто зробив обгрунтоване зауваження. Якщо ж він з дня на день вказує вам на помилки, це теж може бути наслідком або вашої втоми (тоді візьміть відпустку), або свідчити про те, що ваш начальник в принципі любитель причепитися. І можливо, до вас це, знову ж таки, не має ніякого відношення.

Вчіться вчасно зупиняти потік думок, задаючи собі пряме запитання: «Що саме мене зачепило?» або «Що конкретно мене турбує?».

Метод №5 - підміна емоцій.

Як тільки зловите себе на поганий думки, спробуйте знайти їй заміну. Негативні думки відразу ж міняйте на оптимістичний настрій. Важливо освоїти цю техніку, тоді у вас не виникне питання, як позбутися від негативних думок. Перетворіть це в гру: як тільки відчуваєте, що «накатило», різко перемикайте думка на що завгодно, що змушує вас почувати себе краще: на уявлення про м'якому животі кота вдома, про обійми з батьками, річної прогулянці. Проживіть ці емоції.

Ви будете автоматично замінювати негативні думки врівноваженими і логічними міркуваннями. Наприклад, вам більше тижня не дзвонять подруги. Напрошується думка: «Я їм не потрібна». Використовуйте «контрудар»: подумайте про те, що їм потрібно ваша допомога в справах, і подзвонити у них елементарно немає часу. Проявіть ініціативу, що не надумався.

Метод №6 - три колонки.

Беремо аркуш паперу і розкреслюють його на три графи. Перший стовпець використовуємо для опису ситуації. У другій - записуємо виникли на її тлі негативні судження. Третій стовпець використовуємо для фіксування своїх думок. Часто цей спосіб позбавлення від негативних думок наочно показує, що «не такий страшний чорт».

Коли ви задумаєтеся, як правильно сформулювати думку, то навчитеся дивитися на неї з боку. Непомітно для себе ви почнете налаштовуватися на позитивні «ноти», розуміючи, як часто наділяє неіснуючої важливості речі, які у вашому житті в принципі не важливі.

Метод №7 - розбивка складної ситуації на прості завдання.

Не зациклюйтеся на нездійсненним завдання - вона така лише до тих пір, поки ви її робите нездійсненним. Зробіть з неї кілька здійсненних завдань. Кожну з них - розбийте на кроки. Аналізуйте кожну нескладну ситуацію. Ви зрозумієте наскільки перебільшили її значимість. Проблеми, виявляється, немає зовсім. Потрібно просто правильно розпланувати етапи і почати діяти, а не драматизувати. Занурюючись в рішення проблемної ситуації, Ви спрямовуєте енергію на способи виходу з неї. Поки ви перетираєте в голові її проблемності, ви віддаєте себе на розтерзання негативних думок.

Метод №8 - психологічна допомога.

Фахівець не дасть вам чіткої інструкції, як вийти з депресії або позбутися від негативних думок. Але він навчить вас, як справлятися з різними ситуаціями. Адже вміння справлятися з ними в вас вже закладено, тільки ви чомусь не хочете ним користуватися. ви зможете скоригувати модель вашої поведінки і навчитеся відокремлювати реальне від надуманого.

Консультативний досвід ви зможете перенести в реальне життя. Важливо, по-перше, перестати ускладнювати ситуацію, по-друге, зрозуміти, що впоратися з нею - в ваших силах, по-третє, набути впевненості в собі.

Одне тільки знання того, як позбавитися від негативних емоцій, не поверне нам хорошу самооцінку і тягу до життя. Ці техніки потрібно впроваджувати, контролювати їх виконання. Але навіть працюючи спільно з психологом, допомогти собі ми може тільки самі. Слідкуйте за власними думками, вчіться на корені винищувати зачатки негативних емоцій і депресивного стану. Навчіться замінювати негатив позитивними думками. Це зробить ваше життя яскравим і цікавим. Тоді вам вдасться відчути свою значимість і силу, не ніяких переживань давши заволодіти собою.

Уникайте негативу і будьте здорові!

«Не бери дурного в голову і важкого в руки», - кажуть в народі. У чому сенс цього побажання? Відповідно до одного думку, ця дія спрямована на дотримання здорового способу життя: звільни голову від і не перевантажуй себе фізичною працею. Згідно з іншим: погані думки тягнуть за собою важкі проступки. Але як би там не було, висновок один: від поганих думок потрібно позбавлятися.

Як визначити, які думки хороші, а які погані

Наприклад, комусь думка про пограбування банку може здатися гарною, а кому-то - поганий. «Це була погана думка», - говоримо ми після того, як наша затія зазнала невдачі.

Отже, погані думки мають погані наслідки. «Жити страшно, люди злі, я нікому не потрібен, все наді мною знущаються» - і ось, остаточно переконавши себе в цьому, людина сама стрибає з даху багатоповерхівки або мстить своєму кривднику.

Звичайно, далеко не завжди погані думки призводять до настільки сумного результату. Але в будь-якому випадку вони активно атакують свідомість і заважають зосередитися, тверезо оцінити ситуацію, знайти можливості для вирішення проблеми. Вони вимотують, валять у відчай і смуток.

Кажуть, що думки матеріальні. Якщо це правда, то люди, які не впевнені в собі і постійно твердять: «Не з моїм», «У мене не вийде», «Нехай це зробить хтось інший - я не впораюся», програмують себе на життя, повну розчарувань .

До поганих відносяться і тривожні думки. Кожній людині властиво хвилюватися про себе, про своє здоров'я, переживати за близьких. Але особливо добре це виходить у людей вразливих, чутливих. Фобії, які їх переслідують, обмежують їх дії, заважають приймати адекватні рішення та радіти життю.

Не відповідає телефон у дитини? Яка робота, якщо ми готові зірватися з місця і мчати на пошуки! Чи не привітався начальник? Спішно перебираємо в голові можливі промахи. Чоловік їде в термінове відрядження? З чого б це раптом, адже ніколи раніше не їздив - напевно, у нього є коханка. Життя перетворюється на суцільне очікування каверз і неприємностей.

Погані думки погані тим, що відрізняються. Вони сидять в голові, немов скалка, не даючи забути про себе. На думку психологів, нав'язливі думки - це невпинне прокручування в своїй голові небажаних спогадів, сумнівів, ідей, бажань, страхів або дій. реально існуюча проблема в таких нав'язливих думках нерідко перебільшується і спотворюється. В голові, заповненої такими думками, не залишається місця для позитиву. Нервова система страждає, людина стає дратівливою або слізливим. , Синдром нав'язливих станів стають реальною перспективою.

Чи можна позбутися від поганих думок

Американка Луїза Хей прийшла до висновку, що багато хвороб є наслідком поганих думок. На її думку, наше самопочуття залежить від того, наскільки позитивно ми мислимо.

Переживши в дитинстві і юності психологічні травми і впоравшись з їх наслідками, вона стала консультувати прихожан однієї з нью-йоркських церков. Згодом на основі свого досвіду вона склала Довідник психологічних причин фізичних недуг і запропонувала для виходу з них.

Луїза Хей вважає, що саме вони допомогли їй впоратися з онкологічним захворюванням, яке спіткало її, коли їй було 50 років. «Ти можеш зцілити себе сам» - так називається найвідоміша її книга. Ми самі творимо своє майбутнє: погані думки провокують неприємні ситуації. Звинувачувати в свої образи і невдачі інших - неправильно. Той, хто думає, що він, тому що його ніхто не любить, буде самотній, поки не змінить хід своїх думок. Людина, яка вірить в існування любові і любить, буде оточений любов'ю.

Домогтися гармонії у своєму житті можна лише після того, як встановиться гармонія в душі. Так вважає Луїза Хей і дає кілька порад, за допомогою яких можна змінити свої думки, позбутися страхів, невпевненості і переживань і зробити своє життя радісним. Перш за все необхідно:

1. Зізнатися собі в любові, стати для себе центром Всесвіту

Треба встати перед дзеркалом, подивитися самому собі прямо в очі і сказати, звернувшись до себе по імені: «Я люблю тебе і приймаю тебе таким (такий), який (яка) ти є». На перший погляд, це просто. Але більшість людей спочатку будуть відчувати внутрішній опір. Комок в горлі, незручність, а то і сльози будуть заважати зізнатися в любові до себе.

Однак не можна не погодитися з твердженням, що той, хто не любить себе, не може щиро любити інших. Ось і в Біблії сказано: «Люби свого ближнього, як самого себе». Наповнивши свою душу любов'ю, ми просто не залишимо в ній місця для поганих думок.

2. Позбутися від безглуздих переживань

Давні, сварки, неприємні ситуації - ми переживаємо їх знову і знову, подумки намагаючись довести свою правоту, виправдатися перед собою або кимось. Вони залишилися в минулому, але ми їх реанімуємо, відроджуємо і не відпускаємо, витрачаючи даремно емоції і енергію і скаржачись, що відчуваємо себе, як вичавлений лимон, випотрошена риба.

Перенесемо всі свої образи на аркуш паперу: складемо список всього, що нас мучить. Це і будуть думки, від яких нам слід позбутися. Далі порвемо його на дрібні шматочки і викинемо на смітник або ж спалимо, а попіл розвіємо, примовляючи: «Я звільняюся від своїх страхів, від напруги. Я відчуваю спокій і гармонію в душі ».

Так Луїза Хей радить надходити щоразу, коли в голову лізуть дурні думки.

3. Пробачити образи

Спілкування з деякими людьми зводиться до вислуховування їх образ і скарг на родичів, колег, дітей, чоловіків, сусідів. Часом складається враження, що їм подобається перебувати в скривдженому стані і пред'являти претензії оточуючих. Не дивно, що вони скаржаться на високий тиск, Головні болі, поганий сон.

А все, що їм потрібно, - всього лише «розчинити» свої образи в прощення. Зробимо це і ми: сядемо там, де нас ніхто не потривожить, розслабимося, закриємо очі і уявімо себе сидячим в затемненому театральному залі. На освітленій сцені стоїть конкретна людина, до якого ми відчуваємо неприязнь і якого хотіли б пробачити. Уявімо його усміхненим, немов з ним відбувається щось хороше. Збережемо цей образ і дозволимо йому зникнути, а потім подамо на його місці себе - таким же щасливим.

Ця вправа, яке покликане розтопити крижані брили образи, потрібно виконувати хоча б один раз в день протягом місяця. Луїза Хей каже, що жити без образ стане набагато легше.

4. Розчистити місце для змін

Якщо проконтролювати свої думки, можна помітити, що більша частина з них виражає, невпевненість, розчарування: «Як мені все набридло», «У мене немає шансів», «Знову облом», «Навряд чи варто це робити», «Я ніколи нікому не сподобаюся »,« Мені завжди не щастить »та ін. Негативними думками ми немов готуємо себе до негативного результату. І він не змушує себе чекати. Інакше і бути не могло. Звідки візьмуться енергія і сили, якщо ми спочатку були націлені на поразку?

Негативні думки провокують нас шукати причини, які б виправдали нашу бездіяльність. Їх порівнюють з концентрованою кислотою, яка роз'їдає серце і розум, знищує щастя. Позитивні ж - з чарівним підйомником, що піднімає до зірок. Вони підказують можливості, що дозволяють рухатися в своєму розвитку вперед.

Хочемо позитивних змін? Виганяємо зі своєї голови негатив, замінюючи його позитивними установками: Я зможу »,« У мене вийде ».

5. Фільтрувати інформацію

Щоб не отруїтися, ми ретельно вибираємо продукти харчування - дивимося, щоб вони були якісні і свіжі. Однак до інформації, що надходить в наш мозок протягом дня, ми не ставимося настільки прискіпливо. Тут ми всеїдні, і в результаті наша голова наповнюється інформаційним сміттям. Катастрофи, маніяки, аварії, дефолти, теракти, вбивства - ці новини нам поспішають повідомити істеричні телеведучі. «Всім боятися!».

Ми починаємо сумніватися у власній безпеці і безпеці своєї сім'ї, а це, відповідно до, одна з базових потреб кожного. Психологічну рівновагу людини, що живе в хронічному страху за себе і близьких, порушується. І він уже не в змозі думати «про високий» - про самореалізацію, про задоволення пізнавальних і естетичних потреб. Тут «бути б живу».

Настільки ж вибагливе потрібно ставитися не тільки до «духовної їжі», а й до з людьми - енергетичними вампірами, Які мають звичку переганяти тарганів зі своєї голови в чужу. Тому, хто не вміє вибудувати психологічний захист, Варто уникати довгих бесід з ними, щоб не заразитися їх песимізмом.

Екологія здоров'я: Якість ваших думок також впливає на роботу мозку. Щасливі, сприятливі, позитивні думки покращують роботу мозку, а негативні вимикають певні нервові центри. Автоматичні негативні думки можуть мучити і терзати вас, поки ви не зробите конкретні дії щодо позбавлення від них.

Якість ваших думок також впливає на роботу мозку. Щасливі, сприятливі, позитивні думки покращують роботу мозку, а негативні вимикають певні нервові центри. Автоматичні негативні думки можуть мучити і терзати вас, поки ви не зробите конкретні дії щодо позбавлення від них.

Ми ще поговоримо з вами про внутрішнього критика, а поки ознайомтеся з концепцією мурах. Ant (англ). - мураха; для «автоматичних нав'язливих негативних думок» використовується скорочення «ANTs», (automatic negative thoughts). Або «таргани».


Вони - як би задній план наших роздумів. Мимовільні негативні думки приходять і йдуть спонтанно, як летючі миші залітають і вилітають, приносячи з собою сумніви і розлади, ми їх практично не помічаємо в своєму повсякденному житті.

Наприклад, коли ви спізнюєтеся на потяг, ви думаєте про себе: «Який же я бовдур, я все завжди роблю в останній момент», Або коли в магазині ви міряєте одяг і дивіться на себе в дзеркало:« Фу, який жах, пора худнути! ».

Негативні нав'язливі автоматичні думки - це невгамовний голос, який звучить в нашій голові 24 години на добу: негативні ідеї, коментарі, негативні думки про нас самих. Вони постійно тягнуть нас вниз, вони як підрядкові коментарі, що підривають нашу впевненість і почуття власної гідності. Вони і є та «друга хвиля» думок, яку помітив Бек.

Насамперед ви повинні звернути увагу на ці думки, навчитися помічати, коли вони з'являються і коли покидають вашу свідомість. Подивіться на малюнок склянки: негативні думки - це піна на поверхні. Вона шипить і розчиняється, розкриваючи ваші думки або почуття, які ви відчуваєте в даний момент.

Вони показують, яке значення ми надаємо, що відбувається навколо нас. Вони також дають нам зрозуміти, як ми сприймаємо світ і яке займаємо в ньому місце. Автоматичні негативні думки - це прояв того, що піднімається з дна склянки, то, що спливає на поверхню з більш глибокого психологічного рівня.

Автоматичні негативні думки сильно пригнічують почуття власної гідності,вони подібні до нескінченним причіпок; негативні за своєю природою, вони будуть постійно відпускати коментарі на вашу адресу, викликаючи пригнічений стан, надаючи всьому, що ви намагаєтеся робити або чого намагаєтеся досягти, негативний відтінок.

Якщо ви станете віддавати звіт своїм негативним думкам, це допоможе вам впоратися зі своїми більш глибокими емоційними проблемами. Автоматичні негативні думки крапля за краплею тиснуть на вас, спотворюючи вашу впевненість у собі і почуття власної гідності.


Автоматичні нав'язливі негативні думки:

    вони стійко існують у вашій свідомості

    вам просто потрібно почати їх помічати;

    вони усвідомлені

    показують, як ви думаєте, вони лежать на поверхні, це не підсвідомість;

    вони пригнічують

    через те, що вони за природою своєю «погані», вони валять вас в зневіру і псують настрій;

    вони регламентовані

    залежать від ситуації (наприклад, якщо ви йдете вночі по вулиці, ви думаєте: «Мені страшно, зараз на мене хто-небудь нападе»);

    вони «схожі на правду» - це маски, які ми одягаємо і віримо їм (наприклад: «Я нікуди не годжуся», «Я дуже товста в цих джинсах», «Я ніколи не зроблю роботу в строк», «Я завжди вибирають не того / не ту хлопця / дівчину »,« Мене ніхто не любить »);

    ми ведемо з ними внутрішній діалог

    ми завжди можемо себе в чомусь переконати чи від чогось відрадити: ми надягаємо на себе маски і віримо їм;

    вони постійні, особливо якщо ваші проблеми вже давно ввійшли у ваше життя, наприклад, якщо у вас депресія. Ваші ННМ невпинно переконують вас у тому, що ви нікуди не годитеся, що вас ніхто не любить, що ви нічого не варті, що ви безпорадні і самотні.

Чи знаєте ви, що при появі думки мозок викидає хімічні речовини?Це разюче. Думка прийшла, речовини виділилися, електричні сигнали побігли по мозку, і ви зрозуміли, про що подумали. У цьому сенсі думки матеріальні і здійснюють прямий вплив на почуття і поведінку.

Злість, невдоволення, смуток або досада сприяють викиду негативних хімічних речовин, Які активують лімбічну систему і погіршують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви себе почували, коли останній раз злилися? У більшості людей напружуються м'язи, серце б'ється швидше, руки починають потіти.

Тіло реагує на кожну негативну думку.Доктор медицини Марк Джордж довів це за допомогою елегантного дослідження мозку в національному інституті ментального здоров'я. Він обстежив на томографі 10 жінок і просив їх по черзі думати про щось нейтральному, про щось радісне і сумне.

При нейтральних роздумах в роботі мозку нічого не змінювалося. Радісні думки супроводжувалися заспокоєнням лімбічної системи. При сумних думках лімбічна система випробовуваних ставала високоактивної. Це переконливий доказ того, що ваші думки мають значення.

Кожен раз, думаючи про щось хороше, радісне, приємне і добром, ви сприяєте викиду в мозку нейро-медіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і покращують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви відчували себе, коли були щасливі. Більшість людей при цьому розслабляються, у них сповільнюється серцевий ритм, руки залишаються сухими. Вони дихають глибше і спокійніше. Тобто тіло реагує і на хороші думки.

Що таке лімбічна система? Це найдавніший відділ головного мозку, який знаходиться в самій його глибині, точніше в центрі до низу. За що вона відповідає:

    встановлює емоційний тон

    фільтрує зовнішні і внтурішні досвід (розрізняє, що ми самі подумали і що відбувається насправді)

    позначає внутрішні події як важливі

    запасає емоційну пам'ять

    модулює мотивацію (то що ми хочемо, те й робимо, що від нас вимагається)

    контролює апетит і цикл сну

    здійснює емоційний зв'язок з іншими людьми.

    обробляє запахи

    регулює лібідо

Якщо ви кожен день стурбовані, а саме навмисно роздумуєте про те що поганого може статися з вами і вашими рідними в майбутньому, при цьому маєте спадковість по тривожних розладів та ще й маєте несприятливий дитячий досвід, То ймовірно, що ваша лімбічна система знаходиться в дуже активному стані.

Досить цікаво, що лімбічна систем сильніше кори, в тому числі і лобової, яка все розуміє і контролює. Так що якщо з лімбіко вдарить зарядом активності, то кора не завжди може впоратися. Більш того, основний удар йде не по корі безпосередньо, а обхідним шляхом. Імпульс подається в гіпоталамус, а він дає команду гіпофізу на виділення гормонів. А гормони вже самі запускають ту чи іншу поведінку.

Коли лимбико спокійна (малоактивні режим) ми відчуваємо позитивні емоції, плекаємо надії, відчуваємо себе включеними в суспільство і улюбленими. У нас хороший сон і нормальний апетит. Коли вона перезбуджена - то емоції в цілому негативні. Лімбічна система відповідає за переклад почуттів в фізичний стан розслаблення і напруження. Якщо людина не здійснював того, про що його запитали, його тіло залишиться розслабленим.

Я пояснюю, що погані думки схожі на навалу мурах в голові. Якщо вам сумно, тоскно і тривожно, то на вас напали автоматичні негативні думки-«мурахи». А значить, потрібно покликати великого, сильного внутрішнього муравьеда, щоб позбутися від них. Дітям подобається ця метафора.

Кожен раз, помітивши «мурашок» у себе в голові, тисніть їх, поки вони не встигли зіпсувати взаємини і підірвати самоповагу.

Один із способів розправитися з такими «мурашками» - виписати їх на аркуш паперу і обговорити. Не слід приймати кожну приходить до тями думка як істину в останній інстанції. Потрібно визначитися, які «мурахи» відвідують вас, і розібратися з ними, поки вони не відібрали вашу силу. Я виділив 9 видів «мурашок» (автоматичних негативних думок), що показують ситуації гірше, ніж вони є насправді. Визначивши тип «мурашки», ви знайдете владу над ним. Деяких з цих «мурашок» я відношу до червоних, тобто особливо шкідливим.

9 видів автоматичних негативних думок

1. Узагальнення:супроводжуються словами «завжди», «ніколи», «ніхто», «кожен», «кожен раз», «все».

2. Акцент на негативі:відзначення тільки поганих моментів в кожній ситуації.

3. Передбачення: у всьому бачиться тільки негативний результат.

4. Читання думок:впевненість, ніби ви знаєте, що думає інша людина, навіть коли він про це не розповідав.

5. Перемішування думок з почуттями: вєра в негативні відчуття без сумнівів.

6. Покарання почуттям провини:супроводжується уявленнями «повинен», «зобов'язаний», «необхідно».

7. Наклеювання ярликів:присвоювання негативних ярликів собі або іншим.

8. Персоналізація:прийняття будь-яких нейтральних подій на свій рахунок.

9. Звинувачення:тенденція звинувачувати інших в свої неприємності.


Тип негативних думок 1: УЗАГАЛЬНЕННЯ

Ці «мурахи» приповзають, коли ви оперуєте такими словами, як «завжди», «ніколи», «постійно», «кожен». Наприклад, якщо хтось в церкві дратує вас, ви подумаєте про себе: «Люди в церкві завжди до мене чіпляються» або «До церкви ходять тільки лицеміри».

Хоча ці думки заведо¬мо помилкові, вони володіють неймовірною силою, наприклад, можуть назавжди відлякати вас від церкви. Негативні думки з узагальненням майже завжди неправильні.

Ось ще приклад: якщо дитина не слухається, в голову може доповзти «мураха»: «Він завжди мене не слухається і не робить, що я прошу», хоча більшу частину часу дитина поводиться цілком слухняно. Однак сама ідея «Він завжди мене не слухається» настільки негативна, що вганяє вас в злість і засмучення, активує лімбічну систему і тягне негативну реакцію.

Ось ще приклади «мурашок» -узагальнення:

  • «Вічно вона бреше»;
  • «На роботі все на мене наплювати»;
  • «Ти ніколи мене не слухаєш»;
  • «Усі намагаються мною скористатися»;
  • «Мене весь час перебивають»;
  • «Мені ніколи не вдається відпочити».

Тип негативних думок 2: АКЦЕНТ на негативі

В цьому випадку ви бачите тільки негативний аспект ситуації, хоча багато в чому є і позитивні сторони. Ці «мурахи» принижують позитивний досвід, хороші взаємини і робочі взаємодії. Наприклад, ви хочете допомогти своєму сусідові. У вас є для цього можливості, і ви знаєте, що потрібно зробити.

Але, збираючись запропонувати допомогу, ви раптом згадуєте, як одного разу сусід образив вас. І хоча в інші моменти ви дружньо з ним спілкувалися, думки починають крутитися навколо неприємного інциденту. Негативні думки відбивають бажання допомагати комусь. Або уявіть, що у вас чудове побачення. Все йде добре, дівчина красива, розумна, гарна, але запізнилася на 10 хвилин.

Якщо ви акцентуєте свою увагу на її запізнення, то можете зіпсувати потенційно прекрасні взаємини. Або ви вперше прийшли до нової церкви або синагоги. Це дуже важливий досвід. Але хтось галасливий відволікає вас від служби. Якщо зробити акцент на заваді, то враження будуть зіпсовані.

Тип негативних думок 3: погані прогнози

Ці «мурахи» приповзають, коли ми передбачаємо в майбутньому щось погане. «Мурахи» -предсказателі переносять тривожні розлади і панічні атаки. Пророцтва гіршого викликають негайне почастішання серцевого ритму і дихання. Я називаю такі очікування червоними «мурашками», тому що, передбачаючи негатив, ви тим самим його викликаєте. Наприклад, вам здається, що день на роботі буде поганим.

Перший же натяк на невдачу підсилює цю віру, і до кінця дня ви пригнічені. Пророцтва негативу порушують душевний спокій. Звичайно, слід планувати і готуватися до різних варіантів розвитку подій, але не можна фокусуватися тільки на негативі.

Тип негативних думок 4: уявні ЧИТАННЯ ЧУЖИХ ДУМОК

Це коли вам здається, що ви знаєте думки інших людей, хоча вони вам про них не повідомляли. Це поширена причина конфліктів між людьми.

Ось приклади подібних автоматичних негативних думок:

  • «Я йому не подобаюся ...»;
  • «Вони про мене говорили»;
  • «Вони вважають, що я ні на що не годжуся»;
  • «Він на мене розсердився».

Я пояснюю пацієнтам, що якщо хтось похмуро подивився на них, то, можливо, ця людина просто зараз відчуває біль в животі. Ви не можете знати його справжніх думок. Навіть в близьких взаєминах ви не зможете читати думки партнера. Якщо у вас виникли сумніви, поговоріть начистоту і утримайтеся від упередженого читання думок. Ці «мурахи» заразні і сіють ворожнечу.

Тип негативних думок 5: ПЕРЕМІШУВАННЯ ДУМОК З ПОЧУТТЯМИ

Ці «мурахи» виникають, коли ви без сумнівів починаєте довіряти своїм почуттям. Почуття - дуже складне явище і зазвичай грунтуються на спогадах з минулого. Однак вони часто брешуть. Почуття - не обов'язково істинні, це просто почуття. Але багато хто вірить, що їхні емоції завжди говорять правду.

Поява таких «мурашок» зазвичай знаменується фразою: «Я відчуваю, що ...». Наприклад: «Я відчуваю, що ти мене не любиш», «Я відчуваю себе нерозумно», «Я відчуваю себе невдахою», «Я відчуваю, що ніхто в мене не вірить». Почавши щось «відчувати», перевірте, а чи є у вас докази? Чи є справжні причини для подібних емоцій?

Тип негативних думок 6: ПОКАРАННЯ ПОЧУТТЯМ ВИНИ

Гіпертрофоване почуття провини рідко буває корисною емоцією, особливо для глибокої лімбічної системи. Зазвичай воно призводить до того, що ви робите помилки. Покарання почуттям провини виникає, коли в голові спливають слова «повинен», «зобов'язаний», «слід», «необхідно».

Ось кілька прикладів:

  • «Мені потрібно більше часу проводити вдома»; «Я повинен більше спілкуватися з дітьми»; «Потрібно займатися сексом частіше»; «Слід організувати мій офіс».

Почуття провини часто експлуатується релігійними організаціями: живіть так, інакше з вами трапиться щось жахливе. На жаль, коли люди думають, що вони повинні зробити щось (неважливо що), їм не хочеться цього робити. Тому всі типові фрази, що волають до почуття провини, потрібно замінювати на: «Я хочу зробити те і те. Це відповідає моїм життєвим цілям ».

наприклад:

  • «Я хочу більше часу проводити вдома»;
  • «Я хочу більше спілкуватися з дітьми»;
  • «Я хочу порадувати чоловіка, поліпшивши нашу любовну
  • життя, тому що для мене це важливо »;
  • «Я маю намір організувати життя в своєму офісі».

Звичайно, існують речі, яких робити не слід, але почуття провини не завжди продуктивно.

Тип негативних думок 7: наклеювання ярлика

Кожен раз, коли ви наклеюєте негативний ярлик на себе або іншого, ви заважаєте собі ясно глянути на ситуацію. Негативні ярлики дуже шкодять, тому що, називаючи когось придурком, необов'язковим, безвідповідальним або самовпевненим, ви прирівнює його до всіх дурням і безвідповідальним людям, яких коли-небудь зустрічали, і втрачаєте здатність спілкуватися з ним продуктивно.

Тип негативних думок 8: ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ

Ці «мурахи» змушують вас приймати будь-яке невинне подія на свій рахунок. «Сьогодні вранці начальник зі мною не розмовляв, напевно, злиться». Іноді людині здається, що він відповідальний за всі неприємності. «Мій син потрапив в автоаварію, треба було більше часу вчити його водінню, це моя вина». Для будь-якої неприємності існує багато пояснень, але гіперактивна лімбічна система вибирає тільки ті, які стосуються вас. Начальник може не розмовляти, тому що зайнятий, засмучений або поспішає. Ви не вільні знати, чому люди роблять те, що роблять. Не намагайтеся приймати їх поведінку на свій рахунок.

Тип негативних думок 9 (самі отруйні червоні «мурахи»!): ЗВИНУВАЧЕННЯ

Звинувачення дуже шкідливі, тому що, звинувачуючи когось у своїх проблемах, ви стаєте в позицію жертви і не здатні зробити щось для зміни ситуації. Величезна кількість особистих взаємин звалилося, тому що люди звинувачували у всіх неприємностях партнерів і не брали відповідальність на себе. Якщо вдома або на роботі щось йшло не так, вони самоусувається і шукали винних.

«Мурахи» -обвіненія зазвичай звучать так:

  • «Я ж не винен, що ...»;
  • «Цього б не сталося, якби ти ...»;
  • «Звідки я міг знати»;
  • «Це все твоя вина, що ...».

«Мурахи» - звинувачення завжди знаходять винних. Кожен раз, коли ви звинувачуєте когось в своїх проблемах, то фактично виходите з того, що ви безсилі щось змінити. Таке ставлення розмиває почуття вашої особистої сили і волі. Утримуйтеся від звинувачень і приймайте відповідальність за своє життя на себе.

Щоб мозок функціонував правильно, слід управляти своїми думками і емоціями. Помітивши проползшего в свідомість «мурашки», розпізнайте його і запишіть його суть. Записуючи автоматичні негативні думки (АНТ), ви ставите їх під сумнів і повертаєте собі силу, яку вони крадуть. Вбивайте внутрішніх «мурашок» і годуєте ними свого «муравьеда».

Ваші думки вкрай важливі, оскільки вони заспокоюють або розпалюють лімбічну систему. Залишивши «мурашок» без нагляду, ви інфіціруете все тіло. Спростовуйте автоматичні негативні думки кожного разу, як помітите їх.

Автоматичні негативні думки спираються на ірраціональну логіку. Витягнувши їх на світло і розглянувши під мікроскопом, ви побачите, наскільки вони безглузді і завдають багато шкоди. Тримайте своє життя під контролем, не залишаючи свою долю на волю гіперактивної лімбічної системи.

Іноді людям важко заперечувати негативних думок, тому що їм здається, що вони будуть займатися самообманом. Але щоб знати, що вірно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість «мурашок» проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, необхідно поставити під сумнів.

Я часто запитую у пацієнтів про автоматичні негативних думках: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, потрібно тримати «мурашок» під контролем.

Що робити?

0. Розвивати усвідомленість.Розвинена усвідомленість - це кращий засіб лікування і запобігання негативних думок.

1. Ослежіваніе негативних думок.Навчіться їх бачити. Негативні думки - це ланка порочного кола. Лимбико подає сигнал - викликає погані думки - погані думки викликають активацію мигдалини (головний страж мозку) - мигдалина частково спускає збудження в лімбіку- лімбмка ще більше активізується.

2. Сприймайте їх як просто думки - нереальні освіти.Не надавайте їм значення. Активно витісняти їх теж не слід. Годуєте свого «муравьеда». Підтримуйте в собі звичку знаходити негативні думки і переглядати їх. Всіляко хваліть себе за це.

3. Сумнівайтеся. Іноді людям важко заперечувати негативних думок, тому що їм здається, що вони будуть займатися самообманом. Але щоб знати, що вірно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість «мурашок» проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, необхідно поставити під сумнів. Я часто запитую у пацієнтів про автоматичні негативних думках: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, потрібно тримати «мурашок» під контролем.

4. Шукайте зовнішні підтвердження.Залучай до себе більше людей, які дають тобі позитивну зворотній зв'язок. хороші зв'язку заспокоюють лимбико, це ж робить почуття подяки .. Фокусіроватся на позитивному, позначати його. Позитивні думки не тільки гарні для вас особисто, вони допомагають і мозку працювати краще. Кожен день записуйте п'ять речей, за які ви вдячні цього дня.

5. Вивчайте людей навколо будувати міцні емоційні зв'язки з вами(Висловлюйте свої почуття, показуйте значимість людей оточуючих вас, освіжайте взаємини, зміцнюйте інтимність і т.п). Знижуйте рівень стресу силою окситоцину. Про це ще буду писати.

6. Дійте всупереч страху.

Чи може позитивну поведінку змінити мозок? Дослідники з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі оцінювали зв'язок між роботою мозку і поведінкою у пацієнтів з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). Людей з ОКР довільно розділили на дві групи. Одну з них лікували препаратами, а іншу поведінкової терапією.

Дослідники провели томографію ПЕТ (схожу на ОЕКТ) до і після терапії. Медикаментозна група, яку лікували антидепресантом, показала заспокоєння активності в базальних гангліях, які причетні до застрявання на негативі. Група поведінкової терапії показала ті ж самі результати.

Поведінкова терапія полягала в тому, що пацієнтів поміщали в стресову ситуацію і демонстрували, що нічого поганого з ними не відбувалося. Ця терапія спрямована на зниження чутливості до викликає страх об'єктів і ситуацій.

Це Вам буде цікаво:

Наприклад, людей, які відчували нав'язливий страх перед «брудом», бачачи її всюди, просили доторкнутися потенційно «брудний» об'єкт (скажімо, стіл) і за допомогою терапевта утриматися від негайного миття рук.

Поступово люди переходили до все більш «страшним» об'єктам. Врешті-решт їх страхи зменшувалися і зникали зовсім. Поведінкова терапія полягала і в інших техніках: усунення нав'язливих думок (Людей просили перестати думати про погане), відволікання (рада переключитися на щось ще).опубліковано

Погані думки в голові з'являються по самим різних причин. Вони можуть надовго засісти в підсвідомості і заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися від поганих думок декількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть в комфортній обстановці. Це може стати причиною погіршення не тільки психічного здоров'я, але і фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяним, недовірливим, запальним, у нього з'являються все нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на дійсно важливі речі. Людина застряє в своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи тільки притягують біди і реалізують страхи.

"Чи не бери дурного в голову і важкого в руки", - так кажуть в народі, і неспроста. Голову потрібно звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоб зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди тягнуть за собою важкі наслідки. Тому від негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

У будь-який тривоги є джерело. Його необхідно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія з минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає з цього приводу.

У інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже з самого дитинства.

Негативні особистісні якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість в собі, при якій будь-яка подія або прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння в голові може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, Які людина вирішити не в силах. Очікування результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові постійно погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей і переживань стає нечиста сила, біси. З ними потрібно боротися нетрадиційним способом - молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи при появі поганих думок.

обчислення

Перший крок до вирішення проблеми - зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще відвідати психолога. Але можна спробувати впоратися своїми силами. Для цього на аркуші паперу потрібно написати в дві колонки всі свої страхи: реальні і вигадані, а потім навпаки кожного - його рішення, тобто що потрібно зробити, щоб занепокоєння не втілилася в життя.

Наприклад, як позбутися від поганих думок про незакритих вікні або нерівні плиті? Щоразу перед виходом з дому потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думки з'являються через невирішені проблем. Якщо з ситуації можна знайти вихід, то потрібно діяти. Погані думки про проблему підуть відразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, то це не про вас. Ви однозначно готові діяти, і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

ухвалення

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич або друг потрапив до лікарні і бореться за своє життя. У такій ситуації цілком нормально турбуватися. Виходом стане прийняття негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте, і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть в голову? Прийміть їх і поживіть з ними. Але не потрібно давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще як би спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Суттю цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть все, що зможете, а про все інше волі випадку.

Видалення і заміщення

Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості і розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, немов викидаєте сміття в відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думках, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. кращим помічником в цій справі стане заміщення. Сенс в тому, що потрібно почати міркувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральному.

При цій техніці немає необхідності придумувати, як позбутися від поганих думок. Вони не підживлюються, а заміщуються іншими подіями. З кожним разом буде виходити легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми на потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через поганих думок, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не особливо серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив вже не буде хвилювати і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати в багатьох ситуаціях. Немає сенсу думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Для них краще знайти варіанти рішень.

придушення

Непомітно з'явилися в голові дурні думки, що робити тоді? Необхідно якомога швидше придушити в собі бажання почати турбуватися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів і вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків і нерозумних вчинків.

Якщо занепокоєння все ще не пройшло, то повторіть всі дії. По можливості вийдіть з приміщення і трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки в порядок і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю зануритися в дурні думки і розглянути, що такого поганого може в результаті статися. Найефективніше репрезентуватиме Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливе співбесіду. Ясна річ, що багатьох в такі моменти відвідують погані думки. Уявіть в фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати і кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігає з кабінету. Але тут в вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, тому що ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжите. І тут вас викрадають інопланетяни і відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативні думки. Варто лише спробувати, щоб переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно детально, у всіх фарбах і деталях. Чим частіше ми формулюємо переживання, тим рідше до них повертаємося. Значить, вони будуть турбувати все менше і менше. Викладені на папері погані думки потрібно вважати пройденим етапом, тому листок можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки - негативні і позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій - приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, «я розумний», «я добре виконую роботу», «я прекрасна дружина" і так далі.

Можна виписати на папір тільки свої хороші якості і розмістити її на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки - відразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивний коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди вас оточують. Подумайте, чи є серед знайомих і друзів ті, які викликають негативні думки. Якщо ви налічите навіть кілька таких осіб, то не варто себе звинувачувати і ще більше засмучувати. Якою б не була істинна причина поведінки, відносини з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих особистостей. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращилося, значить, буде краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваші захоплення і час. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють гарні спогади, піднімають настрій і заряджають позитивною енергією.

також існують універсальні способи, Які відмінно допомагають впоратися з поганими думками. Їх психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони призводять почуття в рівновагу при легкої тривожності, а в більш складних випадках тільки підсилюють дію перерахованих вище технік. Їх головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці способи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємною мелодії. Тому визначте для себе кращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть в своєму гаджеті плейлист з позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що в вашу свідомість проникають тривожні думки, - включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі або якусь справу. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, спів, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів і багато іншого).

Деякі позбавляються від дурних думок брудною роботою - прибиранням по будинку. Вони починають мити посуд, підлоги, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Улюблену справу скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і випаруються в один момент.

Фізичні навантаження

Спорт - це відмінний засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, Тому добре знімають стрес. До того ж при регулярних заняттях приємним бонусом стане красиве підтягнуте тіло. така психологічне розвантаження в поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість в собі і знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно себе перевантажувати. Не потрібно забувати про помірність і повноцінний відпочинок, Щоб не залишати місце негативних переживань.

Правильне харчування

Саме питво і їжа дають нам ресурси і сили для існування. незбалансоване харчування, Голод або недолік рідини виснажують організм і призводять до втоми. Вона-то і створює умови для переживань навіть з незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу і вживати корисні напої (морси, свіжовичавлені соки, компоти, зелений чай і чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком та тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися від поганих думок молитва. Тільки щире звернення стане потужною зброєю в боротьбі з нечистими силами. молитва встановить енергетичний зв'язок з божеством і прожене внутрішніх демонів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою стало відчай або зневіру, то до вищих сил потрібно звертатися з вдячністю. При образі або злості на іншу людину варто самому його пробачити і згадати про його помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від вищих сил. Досить щиро звернутися і висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися від поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можно використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми або молитву, якщо ви релігійна людина.