Здоровий спосіб життя. Корисні поради. Здоровий спосіб життя, зож

Думаю, кожна людина прагне формування здорового способу життя, але далеко не кожна досягає цієї мети. Вся справа, швидше за все, у тому, що люди просто не знають з чого почати ведення ЗОЖ, або ніяк не можуть змусити себе щось змінювати у своєму житті. Сьогодні ми розповімо вам головні правила ведення здорового способу життя, а також причини, з яких варто змінити свій спосіб життя кращий бік.

Під словом ЗОЖ найчастіше розуміється ведення повноцінного і здорового життя як фізичного, так і психологічного, гарний настрій, відчуття радості та задоволення від кожної миті життя, а також правильне харчування, заняття фізичними вправами, відмова від шкідливих звичок. Так само це можна уявити як ведення природного для людини способу життя, закладеного природою.

Перш ніж переходити до головних правил ведення ЗОЖ, перерахуємо причини, чому потрібно вести здоровий спосіб життя.

Головні причини вести здоровий спосіб життя.

1. Зміцнити своє здоров'я та підвищити імунітет.

2. Позбутися стресів і депресії.

3. Прожити до глибокої старості при фізичному та психологічному здоров'ї.

5. Подавати правильний прикладдітям та оточуючим людям.

6. Правильне розвитокта здоров'я ваших дітей.

7. Щоранку прокидатися повним силта енергії.

8. Радіти кожному новому дню, і завжди бути в хорошому настрої.

Пам'ятайте, що найголовніше у вашому організмі – це ваш імунітет. Щоб добре функціонувала ваша імунна системапотрібно обов'язково вести здоровий спосіб життя. Імунітет захищає вас від усіх бактерій і вірусів, а також підтримує правильне функціонування всіх клітин організму, що в результаті і є показником загального здоров'яяк фізичного, так і психічного.

Тепер давайте перейдемо до правил ЗОЖ, яких потрібно дотримуватися.

Основні правила щодо ведення здорового способу життя.

Тіло людини так влаштоване, що воно просто не може постійно перебувати в одному місці та в одному положенні. Наприклад, сидячи цілий день перед комп'ютером на роботі, ви насправді піддаєте організм сильному стресові.

Щоранку обов'язково робіть зарядку щонайменше 30 хвилин! Крім загальної розминки, в зарядку має входити кілька фізичних вправ, таких як віджимання від підлоги, присідання, вправи для розвитку преса (скручування лежачи або підйом ніг у висі на турніку). Бажано відвідувати тренажерний зал, що дозволить повністю та грамотно опрацювати кожну м'язову групу.

Зарядку потрібно робити щодня, а відвідувати тренажерний зал не менше 2 разів на тиждень.

Алкоголь та тютюн руйнують наш організм, це як бомба уповільненої дії. До цих речовин організм не може звикнути, як багато хто каже. Це як вогонь та вода – протилежність. Навіть у невеликих дозах ці речовини надають згубну дію на організм, яка проявиться якщо не зараз, то в наступних поколіннях, поступово руйнуючи ДНК людини (ДНК — це як план побудови вашого тіла, схеми яких будуються білки і клітини організму), що в результаті призводить до мутацій (руйнувань) внутрішніх органівта принципів синтезу білкових структур).

3. Правильно харчуйтесь.

Ваша їжа – це будівельний матеріал, З якого складається тіло. Уявіть, ви будуєте цегляний будинок. Є два види цегли – ті, що потріскані, та ще й ще криві. І хороші, якісні та рівні. З якого виду цегли ви звели б будинок? Думаю, відповідь кожної людини очевидна. Так само і з вашим тілом. Навіщо купувати їжу, що шкідлива для організму?

Відповідей, швидше за все, може бути дві:

Перший — іноді дуже хочеться з'їсти щось смачне, а смачне, яке найчастіше купують люди (шоколадки та різні солодощі, булочки та випічка, піца, чіпси, сухарики тощо) – найчастіше не є корисним… Однак тут для вас є чудові, які ви зможете зробити вдома з натуральних продуктів. До речі, протеїн – це білок, те, з чого складається ваше тіло. Пропорції БЖУ (білки, жири, вуглеводи) у рецептах є оптимальними для здорового харчування.

Другий — людям просто не хочеться витрачати час на приготування здорової їжі, і вони купують напівфабрикати або заморожені продукти швидкого приготування, які включають шкідливі добавкищоб їжа довше зберігалася, мала приємний запахтак чи просто для здешевлення виробництва. Тобто проблема в другому випадку – це просто ліньки щось готувати.

Щоб досягти успіху, ви повинні подолати ці два пункти – не лінуватися готувати здорову та корисну їжу, а також утримуватись від солодощів та інших шкідливих калорійних продуктів, які продають у магазині. Будинки ви можете зробити чудові, але тут знову ж таки потрібно не лінуватися. Як бачите, потрібно дотримуватися обох пунктів для здорового харчування.

Тепер перейдемо до основних моментів харчування:

Пропорції БЖУ у раціоні харчування мають бути такими: білки 20-30%, жири 10-20%, вуглеводи 50-60%.

Намагайтеся харчуватися якнайчастіше і невеликими порціями, наприклад, сніданок обід і вечерю розщепите на 2 прийоми їжі, у результаті у вас вийде 6 прийомів їжі за день. Це прискорює обмін речовин, покращує роботу кишечника та сприяє повному засвоєнню продуктів.

Вживайте достатню кількість фруктів та овочів, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів.

Основним джерелом вуглеводів для вас мають бути різні крупи: рисова, гречана, вівсяна, геркулесова тощо.

Намагайтеся урізноманітнити меню різними продуктами.

Обмежте споживання солі, цукру, і навіть інших шкідливих підсобних продуктів – кетчупу, майонезу, різних соусів, т.к. найчастіше вони містять шкідливі добавки.

Вживайте достатню кількість води, рекомендується щонайменше 2.5 літрів на день.

Уві сні організм відновлює запас сил і енергії, а також інтенсивніше оновлює та відновлює клітини організму. Міцний та здоровий сонзміцнює імунітет та сприяє довголіттю. Спіть щонайменше 8 годин. Якщо є можливість, додайте 40-50 хвилин денного снуабо просто полежите хвилин 20, це дуже добре відновлює нервову систему.

Стрес створює сильне навантаження на вашу нервову систему, за допомогою якого головний мозок керує майже всіма процесами в організмі. Виснажена ЦНС призводить до ослаблення імунітету та захисних сил організму. Тому завжди залишайтеся на позитивних емоціях і частіше посміхайтеся!

Загартовування допомагає організму краще впоратися з простудними захворюваннями, т.к. тренує захисні сили організму Гартування - це не означає занурення в крижану ополонку.)) Гартуватися можна просто обтираючи трохи вологим рушником після душу. Починайте з такої температури, яка зручна вашому тілу. Не обов'язково доходити до холодного душу, досить просто холодної води.

Думаю, цьому всіх навчали ще з самого дитинства. Дотримання особистої гігієни захистить вас від різних бактерій та мікробів, які накопичуються на шкірі, руках, волоссі, під нігтями та у роті.

Хоча б раз на пару місяців ходіть у сауну чи лазню. Було доведено, що це зміцнює імунітет та сприяє виведенню різних шлаків та токсинів з організму.

Ведіть здоровий спосіб життя. Успіхів вам і удачі!

З повагою, Влад Фоменко та Діма Марченко

« Здоровий образжиття (ЗОЖ)- Сукупність свідомо сформованих звичок людини, спрямованих на підтримку та зміцнення здоров'я та творчого довголіття.

Здоровий спосіб життя - Спосіб життя людини, спрямований на зміцнення здоров'я. Прийняття профілактичних заходів, з метою усунення причин та наслідків хвороб»

Більшість із нас добре знайомі з уявленнями про те, що таке здоровий спосіб життя, більше того — багато хто розуміє, що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я, але не робить цього.

Інформація, пропаганда і навіть залякування мало ефективні способиуміння, що недбайливо ставляться до свого здоров'я, найбільш дієва тактика - усвідомлення ними цінності життя через власний досвідхвороб, проблем. В юності, молодості набагато менше людей, які прагнуть берегти своє здоров'я, ніж у зрілому, похилому віці. Буває, «перші дзвіночки» змушують деяких схаменутися, пошкодувати про бездумно проведене минуле, але може бути й так, що практично нічого не впливає на виправлення людини, тому, наприклад, у нашій країні така невисока тривалість життя.

Що таке здоровий спосіб життя?

Отже, як у побутовому побуті ми найчастіше позначаємо критерії здорового життя? Звичайно, перш за все - відмова від шкідливих звичок, негативних думок, дій, корисна їжа, спорт, свіже повітря.

Які елементи включає здоровий спосіб життя з погляду наук та на думку фахівців? Загалом ті ж нюанси, що й у розумінні нефахівців, але з безліччю уточнень, доповнень, розумних термінів. Правильним підходомдо збереження здоров'я займається спеціальна наука – валеологія.

«У вузько-біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів. зовнішнього середовищата змін станів внутрішнього середовища.

Автори, які пишуть на цю тему, включають у « здоровий спосіб життя» різні складові, але більшість із них вважають базовими:

- Виховання з раннього дитинства здорових звичокта навичок;

- Навколишнє середовище: безпечне і сприятливе для проживання, знання про вплив несприятливих факторів довкілляна здоров'я (гігієна у тому числі);

- відмова від куріння, наркотиків та вживання алкоголю;

— здорове харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, Поінформованість про якість продуктів;

- Рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи(наприклад, фітнес), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;

- особиста та громадська гігієна: сукупність гігієнічних правил, дотримання та виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я, володіння навичками першої допомоги» (Вікіпедія)

Найголовніші (коротко викладені) складові ЗОЖ, що виділяються багатьма фахівцями:

— раціональне харчування,

- Відмова від шкідливих звичок,

— правильний режимпраці та відпочинку,

- Загартовування і заняття спортом,

- дотримання правил особистої безпеки, особистої гігієни,

- прогулянки на свіжому повітрі та (бажано) життя в екологічно чистому районі.

Крім фізіологічних факторів та впливу навколишнього середовища важливе значеннямає і психологічний компонент:

«На фізіологічний станлюдину великий вплив надає психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:

- Емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;

— інтелектуальне самопочуття: здатність людини впізнавати та використовувати нову інформацію для оптимальних дій у нових обставинах. Позитивне мислення.

- Духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значущі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.

Деякі дослідники виділяють також «соціальне самопочуття» – здатність взаємодіяти з іншими людьми» (Вікіпедія)

Філософи, соціологи та інші високоінтелектуальні, висококультурні фахівці виділяють насамперед фізіологічні фактори, що впливають на здоров'я - психологічні:

- Ясні, позитивні цілі в житті,

- Задовільна оцінка своїх досягнень у житті, відчуття добробуту, адекватна (і не низька) самооцінка,

— психологічний настрійна довгу, здорове життя,

- Емоційна гармонія, переважання гарного настроюнад негативними емоціями,

- Високий рівень культури моральної, фізичної, духовної.

Має значення (на думку тих самих фахівців)сформований менталітет здоров'я, пріоритет здоров'я у системі інших життєвих цінностей людини, достатній рівень знання здоровому рівні життя, соціально-активна діяльність, професіоналізм, улюблена робота, здорові стосункиу сім'ї, сприятливі соціально-політичні умови життя, гарне матеріальне становищетобто достатній дохід і, відповідно, гарний рівеньжиття, мінімум стресових навантажень, приємне коло спілкування, гарна екологічна обстановка.

Медики додають:здоровий стильжиття, самоконтроль щодо шкідливих звичок, профілактика різних захворювань, чіткий режим дня, повноцінне харчування, необтяжена спадковість, нормальна вага, достатній потенціал адаптаційних можливостей організму, відсутність захворювань, хороша оцінказа показниками оптимального та нормального здоров'я.

Наскільки здоров'я та довголіття залежить від дотримання здорового способу життя?

Доповіді ВООЗ, що регулярно публікуються, свідчать, що найбільш глобальними факторами, що завдають шкоди здоров'ю, є шкідливі звички, а саме вживання алкоголю, тютюнопаління, наркоманія.

Найпоширеніші причини смерті: серцево-судинні захворювання(Інфаркт, інсульт), онкологічні захворювання (на першому місці - рак легенів). Всі ці ускладнення провокуються насамперед неправильним чиномжиття, курінням, пияцтвом, несприятливою екологічною обстановкою.

Однак, крім всіх нюансів, які може виконати людина, є й такі, як форс-мажор, доля, непередбачені обставини. Можна виконати всі «заповіді ЗОЖ», дотриматися всіх правил психологічного комфорту, але потрапити в автоаварію не з власної вини - наприклад.

«За оцінками фахівців, здоров'я людей залежить на 50–55 % саме від способу життя, на 20 % – від навколишнього середовища, на 18–20 % – від генетичної схильності, і лише на 8–10 % – від охорони здоров'я» (Вікіпедія).

Незважаючи на те, що хочеться посперечатися з цими цифрами, адже всі ми знаємо, що, наприклад, якби не було лікарів та сучасного рівня медицини, багато хто помирав би без надання. термінової допомоги, епідемії перетворювалися б на пандемії тощо.

Але зведення ВООЗ та реальна картина навколишнього світу, яку ми бачимо на власні очі, говорить нам про те, що від раку та інсультів, інфарктів помирає набагато більше людей, ніж від травм у ДТП, нещасних випадків.

Навіть без статистики є ймовірність того, що смертей було б у кілька разів менше, якби люди активніше дотримувалися здорового способу життя.тривалість життя була б довшою.

Нескладно уявити цінність ЗОЖ та вплив його на перспективи життя, якщо кожному елементу ЖОЗ знайти протилежність і співвіднести те, що буде, якщо жити за абсолютно не здоровим способом життя. Лише активне куріння, на думку більшості медиків, може скорочувати тривалість життя на 10-20 років.

Про зворотній стороніздорового способу життя, точніше недозованого, нетрадиційного ЗОЖ: про шкоду надлишку спорту, вегетаріанство, сонцелікування, голодування в передачі Першого каналу «Шкідливий здоровий спосіб життя»:

Не завжди спорт корисний, спорт має бути дозований, свіже повітря без здорового харчування не принесе належної користі, лікування хвороб народними засобамиі незвернення до лікаря іноді загрожує погіршенням стану хворого, і не обіцяє миттєвого, чудового зцілення.

Як росіяни ставляться до здорового способу життя

Середня тривалість життя в Росії зараз: трохи більше 70 років для обох статей, але жінки завжди живуть довше, наприклад, у 2011 році ці показники становили 69 років (загальна середня тривалість життя), жінок 74 роки.

«Міністр охорони здоров'я та соціального розвиткуРосії Тетяна Голікова 1 листопада 2011 з посиланням на середній прогноз Росстату повідомила, що до 2020 року очікувана середня тривалість життя в Росії складе 71,8 року, у тому числі у жінок - 77,3 року, у чоловіків - 66,2 року.

20 січня 2012 року прем'єр-міністр Росії Володимир Путін заявив, що середня тривалість життя в Росії для обох статей перевищила 70 років. За оцінкою демографа А. Г. Вишневського, «підвищення очікуваної тривалості життя обох статей до 70 років - результат досить скромний. За оцінками експертів ООН, у 2010-2015 роках очікувану тривалість життя для обох статей 70 років і більше матимуть 57% населення світу»» (Вікіпедія)

Наприклад, якщо сьогодні показники багатьом здаються скромними, варто згадати дані по середньої тривалостіжиття населення Росії у 1896-1897 рр.: в чоловіків 29,43 року, в жінок - 31,69; 1940-го року очікувана тривалість життя в СРСР становила у чоловіків 38,6 року, у жінок - 43,9. Це набагато менше від аналогічних показників у багатьох країнах Європи.

Опитування ВЦВГД, проведене 6 червня 2014 року. Самим дієвим способомзбереження здоров'я росіяни вважають відмову від шкідливих звичок, ведення ЗОЖ, заняття спортом.

«Дбаючи про своє здоров'я, третина росіян (35%) не курить і не вживає алкоголь (для порівняння, 2006 р. ця частка становила 31), причому серед жінок таких 44%, а серед чоловіків – лише 25%.

Кожен четвертий респондент (25%) у разі хвороби негайно звертається до лікаря. Правильне харчування вважає запорукою міцного здоров'яп'ята частина опитаних (21%) – за рік ця частка дещо скоротилася (з 26% у 2013 р.), проте, як і раніше, перевищує показник десятирічної давності (16% у 2006 р.).

Крім того, для збереження гарного самопочуття частина наших співгромадян регулярно проходить диспансеризацію (18%) і займається спортом (18%).

Основна причина проблем зі здоров'ям – у нас самих – вважають 40% наших співгромадян, і насамперед, на цьому наполягають москвичі та петербуржці (48%) та респонденти з високим доходом (49%). А 32% опитаних упевнені, що ключовим фактором погіршення самопочуття є низький рівеньжиття та брак коштів. Ще 30% респондентів звинувачують у проблемах зі здоров'ям погану екологію.

Низький рівень кваліфікації та неуважність медичних працівниківприводять до негативних наслідківдля нашого здоров'я – впевнені 24% опитаних» (ВЦВГД)

Невеликий відсоток опитаних (4-6 %) вважають, що у хворобах винні погані умови роботи, ніхто не винен (люди хворіли за всіх часів), частина сприймає хвороби як кару від Бога за гріхи.

Якби не наші знання про здоровий спосіб життя та дотримання хоча б елементарних правил збереження здоров'я, то тривалість життя скоротилася б у рази, стан здоров'я погіршився б.

Окрім банальних фізичних факторівНе менш впливають і психологічні, причому все взаємопов'язано дуже активно.Наприклад, якщо не дотримуватись режиму дня і не спати вночі — порушується гормональний баланс, погіршується настрій, те саме стосується харчування. Недостатня соціальна активність, задоволення життям можуть викликати зміни лише на рівні біохімічних процесів, від чого починаються депресії. Та й ЗОЖ має бути, як вже вище згадано, у розумних, дозованих форматах, будь-яка крайність може завдати шкоди.

Все-таки в житті є щось важливіше, ніж беззаперечне дотримання правил ЗОЖ, які не всі правильно харчувалися і багато дихали свіжим повітрямтак само активно перевертали світ, скільки стежили за своїм здоров'ям, а деякі зробили не стільки добрих справ, скільки разів сходили до спортзалу. Але якби всі генії та всі великодушні ще й вели ЗОЖ — світ змінився б набагато більше на краще, напевно.

Ні для кого не секрет, що кращий спосібпідтримувати тіло у чудовій формі, настрій – у чудовому стані, а здоров'я – на вищому рівні- вести здоровий спосіб життя. У цьому нічого складного. Достатньо дотримуватися кількох правил, які мають увійти у звичку, і можна забути про проблеми зі здоров'ям, зайву вагу та поганий настрій.

Правила здорового способу життя

Важливо зрозуміти, що це зміни не на кілька тижнів, а на все життя. Насамперед, здоровий спосіб життя – це правильне харчування, помірне фізичне навантаження, здоровий сон та відмова від шкідливих звичок. На перший погляд, це може здатися дуже складним, але виконуючи всі ці дії щодня протягом трьох тижнів, можна виробити звичку до цих дій, і вони стануть такими ж звичними, як сніданок або ранковий душ.

Правильне харчування

Правильне харчування складається переважно зі свіжих овочів та фруктів, різних круп, молочних продуктів та відвареного пісного м'яса (м'ясо птиці, яловичина). А також морепродукти у необмеженій кількості. Дуже важливим є вживання достатньої кількостірідини на день. Це має бути мінеральна або питна очищена вода, але її можна заміняти свіжими соками і трав'яним чаєм, завареним вручну, а не покупним. Вітається також вживання полівітамінних комплексів, які допоможуть заповнити нестачу вітамінів та мінералів в організмі, тому що фрукти та овочі не завжди містять необхідну кількість того чи іншого вітаміну.

Помірне фізичне навантаження

Який здорова людинане включає до розпорядку дня фізичне навантаження? Заняття спортом – важлива складова здорового способу життя. Починати слід з невеликої (15-20 хвилин) щоденної зарядки вранці. Можна трохи розім'ятись або зробити розтяжку перед сном. Тоді він буде здоровим та міцним. Поступово навантаження можна підвищувати. Різноманітність видів фізичного навантаженнявражає. Можна взяти абонемент у басейн, тренажерний зал, на йогу чи танці.

Якщо заняття спортом будуть приносити ще й радість – результат буде вдвічі ефективнішим. Головне правило, що стосується всіх аспектів здорового способу життя, – регулярність. Виконувати вправи, дотримуватись правильного харчування, добре висипатися потрібно щодня. Пропустивши 2-3 дні, ви помітно знизите ефективність та результат. Тому потрібно одразу визначитися: так чи ні. І чітко дотримуватися поставленої мети.

Хороший сон

Гарний сон – запорука міцного здоров'я та чудового настрою. Для здорового способу життя він важливий так, як правильне харчування або заняття спортом. Для того, щоб організм повністю відновився, потрібно спати 7-9 годин на добу, залежно від біологічного ритмуорганізму. Є винятки, коли людина висипається за 4-5 годин, або коли не прокинеться, якщо не проспить 12 годин. Але в основному для відновлення сил та гарної роботи всього організму потрібно 8 годин.

Для хорошого снупотрібно не так багато. Ліжко має бути зручним, не надто жорстким, але і не м'яким. Бажано мати ортопедичний матрац. Ліжко завжди має бути чистим. Не потрібно прати її кондиціонером або порошком, що сильно пахне. Залишившись на білизні після прання, такий запах заважатиме заснути.

Приміщення перед сном найкраще провітрювати. Влітку можна спати з відкритим вікном, а ось взимку достатньо провітрити кімнату 15-20 хвилин перед сном. Зайвий холод теж ні до чого.

Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички повинні назавжди зникнути з вашого життя. Куріння, вживання алкоголю, пристрасть до фаст-фуду тощо. Це дуже шкідливо і приносить багато неприємностей організму, не кажучи вже, що ніякого сенсу у віданні правильного образужиття не буде, якщо ви маєте хоча б одну, шкідливу звичку.

Це основні пункти, які необхідно вивчити та зрозуміти, для чого потрібно їх дотримуватись і чи потрібно це вам насправді. Здоровий спосіб життя вимагає не лише фізичних змін. Насамперед, це перевиховання себе, свого характеру та сприйняття. Змінивши себе всередині, можна як завгодно поміняти себе ззовні.

Бібліографічний опис:

Нестерова І.А. Здоровий спосіб життя [ Електронний ресурс] // Освітня енциклопедія сайт

Здоровий спосіб життя є актуальним сьогодні, проте не варто доводити все до абсурду. Найкраще підійти до питання об'єктивно.

В даний час все більшої популярності набуває прагнення до здорового способу життя. Здоровий спосіб життя активно пропагується як у модних ЗМІ, так і в повсякденному життікожну людину. Для дорослих людей, які звикли жити без огляду на норми здорового способу життя, є шанс обрати своє здоров'я і довголіття, або ожиріння і старість повну хвороб. Говорячи про підростаюче покоління, слід зазначити, що в останні роки, незважаючи на активну пропаганду здорового способу життя далеко не всі дотримуються його норм.

В даний час, незважаючи на оптимістичну, але мало статистику, що має мало спільного з реальною дійсністю, стрімко зростає як рівень захворюваності серед молоді, так і рівень смертності. Саме тому, необхідно впроваджувати культуру здорового способу життя, починаючи з дошкільного віку. Тільки активна роботаз дошкільнятами, школярами та їхніми батьками дозволить виростити здорове поколінняздатне жити в світі, що стрімко змінюється.

1. Формування та основи здорового способу життя

Перш ніж говорити про формування здорового способу життя та його основи, розглянемо поняття "здоровий спосіб життя" (ЗОЖ). Існує безліч, виразних, розмитих чи просто незрозумілих визначень цього терміна. Проте сформулюю унікальне визначення: Здоровий спосіб життя є системою життєвих цінностей спрямованих на те, щоб вести активний образжиття, правильно харчуватися і тим самим запобігати захворюванням і підвищувати природну опірність організму.

До самого поняття здорового способу життя входить таке:

• Оптимальний режим праці та відпочинку
• Двигуна активність та загартовування
• Раціональне харчування
• Відмова від шкідливих звичок
• Медична активність
• Дотримання правил психогігієни
• Особиста та громадська гігієна
• Гігієна сім'ї та шлюбу
• Статеве виховання та сексуальна освіта

В даний час велика увагаприділяється вихованню здорового способу життя у школярів та дошкільнят. Усі мають знати основи ЗОЖ.

Важливим елементом здорового життя є здоров'я. У сучасній науцівиділені такі чинники впливають на нього:

1. від людини, від способу життя (50%)
2. від спадкових факторів (20%)
3. від екології (20%)
4. від роботи закладів охорони здоров'я (10%)

Як видно з результатів наукових досліджень, Основним чинником збереження здоров'я є спосіб життя, а саме "здоровий спосіб життя".

Отже, що є основою ЗОЖ. Насамперед кожна людина повинна любити і поважати саму себе. Саме це стимулює людину до ведення здорового способу життя.

Важливою складовою здорового способу життя є помірне та збалансоване харчування. Те, що ми їмо безпосередньо пов'язане з тим, як ми почуваємося. Зловживання фастфудом та алкоголем веде до погіршення зовнішнього вигляду, послаблення захисних функційорганізму та раннього старінняорганізму.

Не менш важливим для правильного формування здорового способу життя є дотримання режиму дня. Нестача сну знижує імунітет, позначається лише на рівні життєвої активності та веде до погіршення загального самопочуття.

Важливою складовою ЗВЖ також можна назвати рухову активність. Кожному організму потрібна достатня рухова активність, загартовування, обтирання, обмивання холодною водою, і навіть дотримання особистої гігієни.

У процесі формування здорового способу життя важлива психогігієна. Саме вона вимагає від людини умінь керувати своїми емоціями, вміти їх стримувати.

Крім всього вищесказаного для кожної людини, яка пропагує здоровий спосіб життя, потрібно відмовитися від шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю, тим більше наркотиків.

Для здорового способу життя дуже важливо безпечна поведінкау побуті, на вулиці та у школі. Воно забезпечить попередження травматизму та отруєнь. На жаль, не всі розуміють свою відповідальність за збереження здоров'я.

У сучасному світіу більшості розвинених країн держава заохочує відповідальність щодо свого здоров'я. У ряді європейських країнпередбачено доплати працівникам, які відмовилися від куріння, а також тим, хто стежить за сталістю своєї ваги та регулярно займається фізкультурою. Засоби, що витрачаються, швидко окупаються, оскільки зменшуються пропуски через хворобу, покращуються відносини людей у ​​колективі. Свідоме та відповідальне ставлення до свого здоров'я має стати нормою життя та поведінки кожної людини.

Формування способу життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, здійснюється на трьох рівнях, представлених малюнку 1.

Рисунок 1. Рівні формування здорового способу життя

Уважно вивчивши рисунок 1, можна з упевненістю сказати, що формування здорового рівняжиття є складним процесом, що діє на кількох рівнях людського розвиткута буття.

Основи здорового життя необхідні для повноцінного становлення кожної людини. Саме вони дозволяють плідно працювати як на благо себе та своєї сім'ї, так і суспільства загалом.

2. Культура здорового способу життя

Нині багато педагогів говорять про підвищення ролі ЗОЖ у системі виховання школярів та дошкільнят. Однак освітні програминадають недостатня кількістьгодин на предмети, пов'язані зі здоровим способом життя, що знижує можливості педагогів у галузі виховання культури здорового способу життя.

Нині у науці існує таке трактування культури ЗОЖ: це культура життя, спрямовану профілактику хвороб і зміцнення здоров'я.

Культура здорового образу спирається на систему важливих принципів, виховання яких допомагає формувати здоровий спосіб життя учнів Всі ці принципи представлені у таблиці 1.

Таблиця 1. Принципи формування культури здорового життя учнів.

Принципи культури здорового способу життя	Характеристика принципу
Принцип природовідповідності	Даний принцип включає в себе облік вікових та індивідуальних особливостейучнів на основі вивчення їх потреб та інтересів та організація у зв'язку з цим їх здоров'язберігаючої діяльності.
Принцип формування ціннісних установок учнів на здоровий спосіб життя	Дотримання цього принципу культури здорового життя забезпечує формування системи цінностей, мотивів і установок учнів на здоровий спосіб життя.
Принцип народності	Принцип народності культури здорового життя передбачає облік у процесі виховання ЗОЖ національної культури, традицій та рідної мови.
Принцип культуровідповідності	Даний принцип позначає процес включення в культуру за допомогою спеціально орієнтованої та організованої здоров'я орієнтованої творчої діяльності.
Принцип орієнтації саморозвиток культури здоров'я	Цей принцип базується на визнанні учня суб'єктом процесу здоров'я творчої діяльності.
Принцип здоров'я творчої активності	Даний принцип культури здорового способу життя базується на активній особистісній позиції учнів у формуванні та дотриманні здорового способу життя.
Принцип інтеграції виховного впливу	Цей принцип передбачає активну взаємодію всіх суб'єктів педагогічного процесу, спрямоване забезпечення фізичного і психічного здоров'я кожної дитини, рамках виховання культури здорового життя.
Принцип соціальної відповідальності суспільства за реалізацію людини у творчості, набуття знань, задоволення у спілкуванні.	Цей принцип важливий у процесі формування культури здорового способу життя учня. Він виявляється у створенні умов розвитку обдарованих дітей, дітей фізично слабких, з відхиленнями у поведінці, дітей – сиріт, дітей – інвалідів, дітей – мігрантів, дітей, котрі страждають від жорстокого поводженняі потребують піклування.

Розглянувши вищезгадані принципи, не можна не відзначити, що більшість з них мають широку область охоплення і безпосередньо не належать до формування культури здорового способу життя учнів. Проте, їхня сукупність може вважатися методологічною основою для реалізації завдання з організації навчально-виховного процесу та життєдіяльності учнів, які забезпечують збереження та зміцнення їхнього здоров'я, повноцінну освіту та розвиток.

3. Пропаганда здорового способу життя

Розвиток прагнення здоровому способу життя в молоді необхідно стимулювати за допомогою виховного впливу та пропаганди.

Пропаганда ЗОЖ є систему розвиваючих заходів спрямованих на розкриття сутності та користі здорового способу життя в рамках сучасних тенденційрозвитку суспільства.

Рисунок 2. – Напрями пропаганди здорового способу життя

Пропаганду здорового способу життя треба розпочинати із сім'ї. Неможливо виростити здорової дитиниз потягом до здорового способу життя, якщо батьки п'ють, курять та їдять усе поспіль.

Найчастіше батьки погано уявляють, як необхідно долучати дитину до здорового способу життя. Важливо пам'ятати, що основне завдання батьків не лише охороняти дитячий організмвід шкідливих впливів, а й створювати умови, які сприяють підвищенню захисних сил організму та його працездатності.

Виховання здорового способу життя починається з привчання до правильної організаціїрежиму дня, який оптимально поєднує періоди неспання та сну дітей протягом доби, задовольняє їх потреби в їжі, діяльності, відпочинку, рухової активності. Режим дня дисциплінує дітей, сприяє формуванню багатьох навичок, привчає їх до певного ритму.

Дитину не можна насильно примушувати до занять фізкультурою, а також дотримання правил гігієни, тому що дитина швидко втрачає інтерес до цього.

При вступі дитини до школи важливо враховувати не лише її інтелектуальний розвиток, а й рівень його фізичного розвитку. При цьому формування ЗОЖ є одним із першочергових завдань виховання дитини.

Виховання здорового способу життя в середовищі молоді є дуже важкою працею, яка потребує активної пропаганди не тільки у ВНЗ та училищах, а й у громадських місцяхтаких як кінотеатри, ресторани та клуби.

Сучасна молодь, незважаючи на тенденції до здорового харчування та фітнесу, не усвідомлює реальних наслідків таких шкідливих звичок як нерегулярний сон, куріння та вживання легких наркотиків. Існує така установка: Поки що молодий – можна все. Із цим потрібно активно боротися за допомогою адекватної пропаганди здорового способу життя.

Основні форми пропаганди здорового життя представлені малюнку три.

Малюнок 3. – Форми пропаганди здорового життя.

На завершення параграфа про пропаганду ЗОЖ необхідно наголосити, що основні фактори, що визначають стан здоров'я населення – адекватна система заходів щодо роботи не лише з дітьми та підлітками, а й з дорослими громадянами нашої країни.

При пропаганді ЗОЖ використовуються методи усної, друкованої, наочної та комбінованої пропаганди. В даний час достовірно встановлено, що метод усної пропаганди є найефективнішим. Крім того, велику роль відіграє пропаганда здорового способу життя у кінематографі та на сторінках модних видань.

4. Профілактика здорового способу життя

В даний час дуже важливу рольграє профілактика здорового життя. Важливо пам'ятати, що основна складова здорового способу життя – організація пропаганди здорового способу життя і виховання прагнення молоді бути здоровими та корисними членами сучасного суспільства.

Формування здорового способу життя у молоді має базуватися на турботі про своє здоров'я. Виховання здорового способу життя багато в чому залежить від адекватної профілактики у дошкільних закладах, школах та ВНЗ.

Основні складові профілактики здорового життя представлені малюнку 4.

Рисунок 4. – Основи профілактики здорового способу життя

Профілактика ЗОЖ має бути організована у дитячих садках, школах, вузах та коледжах. У профілактику здорового способу життя входить система заходів щодо боротьби зі шкідливими звичками та вихованням гігієни особистого здоров'я.

З раннього дитинства необхідна профілактика здорового способу життя, як у сім'ї, так і в дитячих садках. Дуже важливу роль відіграє загартування. В даний час загартовування є науково обґрунтованою системою. спеціального тренуваннятерморегуляторних процесів організму, що включає процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання.

Помилковим є думка, що загартовування як елемент профілактики ЗВЖ протипоказане ослабленим дітям. Тільки гострі гарячкові захворювання є протипоказанням до загартовування.

Важливо пам'ятати, що загартовування необхідно проводити правильно відповідно до розроблених методик. Особливості вказані малюнку 4.

Рисунок 5 – Правила загартовування дошкільнят

Роботу з профілактики здорового способу життя в сучасних школах та вищих навчальних закладахможна здійснювати із залученням дільничних лікарів, наркологів, завідувачів амбулаторій, терапевтів, стоматологів, спортсменів, поліцейських, бібліотекарів.

Малюнок 6. – Форми проведення профілактики здорового способу життя у школах та ВНЗ

Профілактика здорового способу життя включає пропаганду відмови від куріння, алкоголю і наркотиків. Крім того, важливо пам'ятати, що самовдосконалення є частиною профілактики ЗВЖ. Людина має усвідомити роль ЗОЖ та її культурну цінність, лише цьому випадку стає ефективним будь-яка профілактика. Основи здорового способу життя мають вирощуватися за допомогою регулярної та адекватної профілактики у дитячих садках, школах та вищих навчальних закладах.

Якщо в людини з дитинства сім'єю та вихователями не закладено потяг до здорового способу життя, ступити на шлях самовдосконалення ставати набагато складніше.

Висновки

Важливо пам'ятати, що здоров'я – безцінне надбання не лише кожної людини, а й усього суспільства. Саме тому профілактика здорового способу життя не менш важлива за пропаганду.

На закінчення необхідно підкреслити, що здоровий спосіб життя є важливою складовою повноцінного життяу швидко мінливому світі. Здоровий спосіб життя – це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартуючий і водночас захищаючий від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Глобальним завданням суспільства та держави є впровадження в освітні стандарти якнайбільше аспектів пов'язаних зі здоровим способом життя. Насамперед, необхідна адекватна робота з сім'ями, з метою боротьби з курінням та алкоголізмом. Дитина з дитинства повинна цінувати своє здоров'я та дотримуватися норм ЗЗЖ. Завдяки здоровому способу життя кожна людина має великі можливості для зміцнення та підтримки свого здоров'я, збереження працездатності, фізичної активності.

Література

1. Воронова Олена Здоровий спосіб життя сучасній школі. Програми, заходи, ігри – Ростов на Дону: Фенікс, 2014

2. Гуменюк Є. І., Н. А. Слісенко Будь здоров! Формування основ здорового способу життя у дітей дошкільного віку - М.: Дитинство - прес, 2011

3. Назарова Є. Н., Жилов Ю. Д. Основи здорового способу життя - М.: Академія, 2013

4. Морозов Михайло Основи здорового способу життя – М.: ВЕГА, 2014

5. Полтавцева Н. В. Долучаємо дошкільнят до здорового способу життя - М.: Сфера, 2012

6. Фізична культурата здоровий спосіб життя студента. / За ред. Віленського М.Я. – К.: Кнорус, 2013.

7. Фізична культура. Основи здорового життя. / За ред. Ю.П. Коб'якова. – Ростов: Фенікс, 2014.

Здоровий спосіб життя - це комплекс правил, дотримуючись яких людина здатна довше зберігати своє здоров'я, активність та гарне самопочуття. Завдяки здоровому способу життя можна значно збільшити тривалість життя та запобігти розвитку хронічних захворювань.

Статистика показує, що здоров'я людини на 20% залежить від генетики, на 20% від навколишнього середовища, на 10% від охорони здоров'я, на 50% від його способу життя.

Таким чином, поведінка, режим, умови праці та відпочинку, звички, уклад, розпорядок, правила харчування - все те, що коротко визначається як спосіб життя, стають головними факторами підтримки здоров'я людини. Особливо важливим є здоровий спосіб життя школяра: тест на який легко провести в домашніх умовах.

Здоровий спосіб життя для школяра: тест із простих складових

Здоровий спосіб життя – це складове поняття. З чого він складається?

1. Здорове харчування
2. Сформований розпорядок дня
3. Дотримання режиму праці та відпочинку
4. Профілактика захворювань

Розглянемо докладніше кожен із цих пунктів...

Здорове харчування

В ідеалі це таке харчування, яке забезпечує людині надходження всіх необхідних поживних речовині вітамінів у потрібному обсязі і в той же час не є надлишковим, тобто не провокує набір зайвої ваги. Окремо варто сказати про організм, що росте. Варто зазначити, що саме харчування в основному складає здоровий спосіб життя школяра: тест для дитини можна провести, виходячи з її щоденного раціону.

Сучасні продукти харчування насичені жирами, простими вуглеводами та калоріями, тому людина змушена обмежувати себе у харчуванні.

З іншого боку, вміст вітамінів та мінеральних речовин у продуктах знижено, порівняно, скажімо, з тими, що потрапляли на стіл навіть сто років тому, а отже, щоб покривати свої потреби у вітамінах, людина має з'їдати більше.

Але більше споживання їжі призводить до появи зайвої ваги, в результаті людина обмежує себе в їжі, але недоотримує найважливіших поживних речовин. За деякими даними, дефіцит вітамінів в організмі у росіян становить у середньому від 50 до 80%.

В результаті, щоб дотримуватися по-справжньому здорового харчування, сучасній людинідоводиться:

• орієнтуватися у списку шкідливих продуктівта виключати їх зі свого раціону;
• обмежувати себе споживанні калорій;
• віддавати перевагу продуктам, максимально насиченим корисними речовинамиі в той же час не містить шкідливих;
• розбиратися у складі продуктів, читати етикетки, знати принципи сезонності овочів та фруктів;
• навіть при збалансовано складеному раціоні організму не вистачає вітамінів, що призводить до необхідності додатково споживати вітаміни в таблетованій формі.

Фактично, щоб забезпечити собі здоровий раціон, Сучасній людині доводиться самостійно освоювати хімію та дієтологію, скрупульозно підраховувати грами, калорії, орієнтуватися у складі тих чи інших продуктів харчування. Ситуація ускладнюється тим, що здорове харчування в цілому дорожче і недоступне для більшості населення.

• уникайте борошняного, солодкого, жирного;
• відмовтеся від смаженого та фастфуду;
• не споживайте солодкі напої та алкоголь;
• віддавайте перевагу овочам та фруктам;
• Включайте в раціон нежирне м'ясо та рибу;
• Вживайте більше кисломолочних продуктів.

У Останнім часомздорове харчування стало модним трендом. З'являються компанії, орієнтовані постачання лише здорових продуктів, вироблених без добавок, консервантів, пестицидів тощо.

Популярність призводить до підвищення ціни та недоступності таких продуктів. Є дані, що лише 2% населення Росії можуть споживати здорові продуктипротягом усього року.

Адекватне фізичне навантаження

Під цим терміном мається на увазі таке фізичне навантаження, яке є посильним для людини, не провокує появу травм, не виснажує сили, запаси поживних речовин і вітамінів, не знижує імунітет, а навпаки, сприяє тренуванню всіх м'язів, органів і систем організму, підвищує опірність інфекції та несприятливим чинникам довкілля.

Таке навантаження не спрямовано знос організму, як і професійному спорті; вона сприяє оздоровленню, попереджає появу травм, розвиває силу, витривалість та адаптаційні здібності. Чому важлива фізкультура у школі? Варто зазначити, що фізичні вправи також складають здоровий спосіб життя школяра, а тест на його фізичний станможна перевірити легко: у школі під час здавання нормативів.

Адекватне фізичне навантаження може бути оздоровчим та лікувальним, сприяючи поліпшенню стану організму. Наприклад, при патології хребта та суглобів, при цукровому діабеті 2 типи, за ДЦП, наявності зайвої ваги і т.д.

До кожної людини своя норма фізичного навантаження. Вона залежить від статі, віку, функціонального стануорганізму, ступеня тренованості, наявності травм, хронічних захворювань тощо. У той самий час перелік станів, у яких протипоказано фізичне навантаження, вкрай малий.

Принципи адекватного фізичного навантаження є такими.

1. Посильність.
2. Регулярність та тривалість: фізичне навантаження не має протипоказань за віком.
3. Поступове підвищення інтенсивності.
4. Систематичність.
5. Широка спрямованість, тобто фізичне навантаження має не лише тренувати серцево-судинну системуабо забезпечувати тонус і силу м'язів, а й розвивати координацію, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Одностороння тренованість прискорює процеси старіння організму, тоді як багатостороннє фізичний розвитоксприяє довголіттю.

Оптимальне фізичне навантаження для людини з сидячим способом життя – це тренування 3-5 разів на тиждень. Можна тренуватися кожен день, але чергувати види навантажень або просто вести активний спосіб життя і практикувати рідкісні тренування. Очевидно одне: без адекватного фізичного навантаження спосіб життя не може називатися здоровим.

Розпорядок дня здорової людини

Відомо, що робота людського організмупідпорядковується біологічному годиннику. Є найбільш оптимальні години для сну та неспання, час підвищеної та зниженої працездатності, свій час для виділення травних соків та гормонів різних залоз.

Підлаштовуючись під свої біологічний годинник, можна істотно заощадити ресурси організму, налагодити більш ергономічну роботу всіх органів прокуратури та систем, що у результаті призведе до економного витрачання ресурсів, підвищення опірності організму, і збільшення тривалості життя.

У той же час протидія біологічному часу (безсонні ночі, безладний режим їди) виснажує сили організму, знижує працездатність, опірність, загальний настрій.

Для визначення оптимального порядку дня потрібно прислухатися до себе: коли вам легше вставати, коли ви відчуваєте приплив сил або, навпаки, сонливість. Тому потрібно скласти режим дня: час підйому, сон не менше 6-8 годин, час тренувань і прийому їжі, час розумової та фізичної праці.

Звичайно, це непросто з огляду на те, що наше життя найчастіше підпорядковане графіку роботи чи навчання. Можливо, в результаті доведеться пожертвувати звичними розвагами чи ще чимось, проте підпорядкування способу життя певному розпорядку зрештою дає більше плюсів, ніж мінусів, покращує роботу організму, сповільнює старіння.

Режим праці та відпочинку

Загальне правило режиму праці та відпочинку таке: пасивна діяльність має змінюватися активною, а розумова праця – фізичною. При тяжкому розумовій праці(у студентів, наприклад) найкращим відпочинкомбудуть рухливі ігри, які відволікають нервові клітини від звичної роботи та дають їм відпочинок. При фізичній праці у перерві корисно вирішувати кросворди чи завдання.

Більшість людей робочий час- це більше третини життя, враховуючи, що за Трудового кодексуу нашій країні встановлено 8-годинний робочий день. Робота – важлива складова способу життя. І від того, як організовано цей час, залежить здоров'я. Так, у середині робочого дня обов'язково має бути годинна перерва на обід. У робочий час також потрібно влаштовувати перерви – по 5-10 хвилин кожні 2-3 години (частота та тривалість перерв залежить від виду діяльності).

Якщо сидяча робота, перерви потрібно проводити активно. Якщо трудова діяльність- це важкий фізична працяпри підвищеній температурі, у перерву краще полежати в приміщенні, що добре провітрюється. А ось під час роботи за комп'ютером відриватися від екрана монітора потрібно через кожні 45 хвилин, роблячи перерву на 15 хвилин. У цей час потрібно зробити гімнастику для очей або хоча б просто подивитися вдалину, щоб м'язи очей розслабилися.

Тривалі періоди роботи без відпочинку (або неправильно організованим відпочинком) призводять до перевтоми організму. Перевтома здатна накопичуватися, але в якийсь момент призводить до зриву компенсації та виникнення хвороби. Крім того, втома підвищує ризик виникнення травмонебезпечних ситуацій як на роботі, так і поза нею. Те саме стосується і дітей. Ведучому здорового способу життя школяру потрібно періодично відпочивати від тестів, уроків та домашніх завдань. Важливо, щоби молодий організм не перевантажувався.

Важливою складовою повноцінного відпочинкує сон. Тривалість необхідного сну залежить від віку, статі, способу життя, наявності захворювань, але в середньому становить 6-8 годин на добу. Сон має залишати відчуття повного відновленнядавати приплив сил. Якщо під кінець тижня ви відчуваєте стомлення, необхідно збільшити тривалість нічного сну. Лягати і вставати краще в один і той же час. Деяким категоріям людей (дітям, літнім людям) потрібен також післяобідній сон.

Профілактика захворювань

Це досить широке поняття, що включає:

1. Відмова від шкідливих звичок. Людина, яка веде здоровий спосіб життя, не допускає впливу на організм тютюнового диму, алкоголю та інших стимуляторів, наркотичних речовин.
2. Профілактичні медичні оглядив рамках диспансеризації, лікування патологій, що виникають на ранніх стадіях(карієсу, наприклад), знання та дотримання правил гігієни, своєчасне проведення профілактичних щеплень, знання та застосування профілактичних заходів при різних захворюваннях
3. Зміцнення організму у різний спосіб: загартовування, дихальні тренування, медитація, йога, зарядка на свіжому повітрі.
4. Дотримання екологічної безпеки: уникнення забруднених районів – сюди належить газове, радіаційне, шумове, електричне та інші види забруднень.
5. Профілактика травм, дотримання техніки безпеки при різної діяльності, відмова від потенційно небезпечних та екстремальних видівдіяльності, знання основ першої допомоги та виживання у різних умовах.
6. Психогігієна, тобто вміння керувати та зберігати своє психічне здоров'я, вміння контролювати емоції, позитивне мисленняпсихологічна зрілість.
7. Не менш важливою складовою здорового способу життя багато лікарів та науковців вважають соціальну адаптаціюлюдини: наявність сім'ї, улюбленої роботи, друзів, хобі, і навіть самореалізацію, вміння втілювати у життя власні задуми.

Рекомендації щодо здорового способу життя - це цілий збір правил, дотримуватися яких не завжди можливо. Проте завдання кожної людини максимально наблизити свій спосіб життя до здорового і сформувати прагнення до здорового способу життя у дітей.

В основі ведення здорового способу життя – поінформованість та обізнаність. Чим більше людина цікавиться і дізнається про неї, тим більше її власний образжиття наближається до здорового.

Здоровий спосіб життя – це шанс кожної людини продовжити своє активне життя.