Dobro je znati 

Da li je moguće zatrudnjeti istočnom plesu. Da li je moguće plesati tokom trudnoće? Da li je moguće plesati tokom trudnoće: prednosti i štetu plesa

Tijekom trudnoće, život se ne zaustavlja, a za ženu u položaju prirodno ne odustaje od svojih hobija. Ako se čekanje djeteta nastavi bez problema, vježbanje koristiće buduće majke. Stoga, na pitanje je li moguće plesati tokom trudnoće, u većini slučajeva doktori odgovaraju na potvrdno.

Ako vam liječnik omogući da se plešete, možete odabrati ovu vrstu aktivnosti koja ne zahtijeva oštri pokreti I ne preopterećuje trbušne mišiće.
Disco - N. najbolje mjesto Za trudnicu, i ništa osim umor, takva zabava neće donijeti.
Preporučljivo je učiniti pod vodstvom iskusnog instruktora, a kada treba zaustaviti i najmanja neugodna senzacija.

O prednostima plesa tokom trudnoće

Klase koreografije ojačaju mišiće stražnjeg dijela, bokova, nogu, karlice. to dobra opcija Fizička aktivnost i obuka disanja.

Pored toga, raspoloženje se poboljšava buduća mama, počevši od petog šestog mjeseca intrauterinski razvoj, Dijete takođe čuje zvukove i reagira na njih. Tako zvučni utisci su način na koji je takozvana metoda prenatalno obrazovanje, započinje prije pojave bebe na svjetlu.

Šta pleše da odaberu?

Plesovi se mogu sigurno nazvati jedan od oblika fizičke aktivnosti, tako da se takve aktivnosti trebaju biti pažljivo u skladu s liječnikom. Potrebno je postepeno povećavati svoj tempo i izbjeći oštre pokrete.

Glatki pokreti vrata, leđa, ruku i nogu, naprotiv, koristit će vam samo. Ples je bolji pod nadzorom iskusnog trenera koji pravilno odabere ritam za vas i intenzitet pokreta i moći će kontrolirati vaše stanje tokom nastave.

Naravno, govorimo o posebnim programima za trudnice, a ne o diskoteci, čija je posjeta vjerojatno da će nešto donijeti, osim štete. Namjenski zrak, oštro treperi svjetlo, preglasna i teška muzika - već stresna situacija.

Pored toga, oštri pokreti mogu izazvati povećani ton maternice ili prerano rođenje. Napetost trbušnih mišića nepoželjna je za vrijeme trudnoće, tako da se stilistika plesa mora biti odabrana kako bi se izbjegla ova situacija.

Na primjer, donji pauza je potpuno neprimjeren ples za buduću majku, baš kao i trbušni ples i ples aerobika. Oštri pokreti i jake vibracije karlice mogu dovesti do odvajanja placente.

Sigurnosni propisi

Slijedite svoje stanje tokom nastave, a ako osjetite nelagodu - glava će se vrti, pojavit će se osećajući se lako mučni ili neki drugi jednostavna senzacija- Odmah zaustavite trening.

Vjeruje se da je drugo tromjesečje najviše sigurno vrijeme Za ples, ali dalje rano vrijeme A nakon 25 tjedana trudnoće, razina opterećenja treba smanjiti. Trening treba izvesti u dobro prozračenoj sobi.

Sat vremena prije nastave i za sat vremena nakon njihovog kraja buduće majke, morate popiti barem čašu vode. Nakon opterećenja u stojećem položaju trudnice, preporučljivo je malo leći s podignutim naopako da bi se izbjegao razvoj varikoznih vena ili upotrebe kompresijske čarape. Bit će korisno napraviti skup vježbi za zaustavljanje: kretanje s nogom za sebe i od sebe, kružni pokreti Stani.

Kada može plesati kontraindiciran?

Pogotovo pažljivo, potrebno je pristupiti problemu izbora fizičkog napora ženama sa nedostatkom težine ili suvišni kilogram, uzdignut ili smanjeni pritisakProblemi u radu kardiovaskularnog sistemai još više, sa bolesnim ligamentima ili mišićima. Još jedna prepreka plesu je višestruka ili komplicirana trudnoća.

I, naravno, u svakom slučaju, potrebno je razgovarati o pitanju da li možete plesati tokom trudnoće, sa svojim akušer-ginekologom. Uostalom, vaša trudnoća može nastaviti sa značajkama čiji će vam reći samo doktor.

Doktor akušer Ginekolog perinatal Medicinski centar (Moskva). Diplomirao Medicinska akademija njih. I. M. Sechhenov. Napredni tečajevi za obuku za ultrazvučna dijagnostika, prevencija i liječenje trudnoće ne napuštanja ( Naučni centar Akušerstvo, ginekologija i perinatologija. U i. Kulakova)

Danas možemo sigurno raspravljati da buduće majke nastave nisu samo ugodne, već i korisne.

Za vrijeme ritmički pokreti Raditi različite grupe mišići, povećava protok krvi na organe malog karličnog karlice, rad se normalizuje probavni sustavNedostatak kisika u tkivima je smanjen. Ples, ojačamo mišiće karličnog dana, obučavamo mišiće po leđima, na koji se postavlja glavno opterećenje dok se trbuh raste. Mišići ramenog pojasa rade u plesu, uštedjet će dojke u obliku čak i nakon porođaja.

Kretanje u ritmu muzike, osjećamo se sretno, a nije iznenađujuće! Endorfini se proizvode u tijelu, takozvani hormoni sreće, koji najbolje djeluju na našem psiho-emocionalno stanje i zdravlje.

Tokom plesa steknemo samopouzdanje, lakoću, milost, što vam omogućava da ostanete i osjećate se privlačnim. Povećava se samoprocjena, raspoloženje poboljšava i efekti stresa su eliminirani. Žena se opušta i uživa u svom tijelu i prekrasnim pokretima u plesu. Buduća mama sa zaobljenim trbuhom je vrlo seksi i atraktivna. Mora da osjeti tako sama.

Nastava plesa tokom trudnoće, melodična muzika doprinosi poboljšanju emocionalno stanje. Uostalom, često čekaju žene koje čekaju bebu, postaju razdražljivi, plasticia. Tokom plesa možete zaboraviti, smiriti se, pustiti moje strahove i strepnje, osjetiti radost onoga što se događa i, naravno, osjeti vezu s bebom.

Pomoćne klase pomaže ponovo Izađite iz kuće, ne ispadajte iz aktivnog ritma života, da se upoznate sa istim budućim mamama i možda pronađite nove prijatelje.

Ples je koristan za bebu. Ljekari su dokazali da čak i na malom roku trudnoće, Kroch ne samo sluša muziku, već je takođe razlikuje. Ako mu se sviđa, tone ili se glatko kreće u svoj takt. Ako ne, on pokušava na bilo kojim načinima da prijavi ovu mamu: smjene, pravi oštre i česte pokrete.

Časovi plesa tokom trudnoće: prije i nakon isporuke

Sposobnost opuštanja i opuštanja ima bitan U životu bilo koje osobe, a tokom trudnoće, a posebno porođaj, jednostavno je potrebno. Tokom plesa, naučimo se opustiti. Važno je da se ne može stegnuti od bola tokom porođaja, ali kako da je upoznamo da se sastane, opusti, pomaže vašoj bebi da se rodi. Sposobnost opuštanja olakšat će se borić i spasiti snagu u periodu čekanja.

Časovi ples tokom trudnoće: Šta birati?

Slušajte svoje tijelo tokom plesa. Glavna stvar je da je nastava donijela radost. Sada postoje posebne grupe koje za zauzimaju ples tokom trudnoće. To može biti, na primjer, orijentalni plesovi, čiji su mnogi pokreti posebno prilagođeni za buduće majke. Orijentalni plesovi smatraju se plesom života i plodnosti. Ovo je evokalno Ženski ples. U takvim je pokretima da na tim skupinama mišića nema tereta koji nisu uključeni svakodnevni životAli žena je potrebna da se istroše i rodi dijete (govorimo o mišićima karlice). Časovi plesa tokom trudnoće bit će idealna fizička aktivnost koja će pomoći u pripremi za porođaj i pozitivno utječe na to još uvijek nepromišljena beba.

Trudnoća i porođaj za ženu je najvrjednije iskustvo, prilika da se upoznate, napravite novi korak u lični razvoj, Promijenite svoj stav prema svom tijelu, na svoj životni stil. Ples će biti ogroman asistent na putu da savlada svoj novi "ja", na putu da postanem vaše majčinstvo.

Pokušajte se sprijateljiti sa svojim tijelom i pustiti bebu plesati s vama. Tako je cool!

Časovi plesa tokom trudnoće: "Sigurnost"

Uprkos činjenici da su plesovi korisni za buduće majke, postoje neke kontraindikacije koje zabranjuju ili ograničavaju takav pokret tokom trudnoće (na primjer, prijetnju preuranjenim rođenjima, prijetnjom ne-zatažavanja, hronične bolesti Mama, bolest kardiovaskularnog sistema). Stoga je vrijedno savjetovanja sa ljekarom koji primjećuje vašu trudnoću: šta plešete što biste trebali učiniti dopuštena opterećenja Možete si priuštiti.

Časovi plesa tokom trudnoće je opterećenje. Ne bi trebalo biti prevelika, a muzika je prebrza ili glasna. Kretanje tijekom trudnoće treba biti glatko, bez energičnih okretaja i jog, penja se, udarci, padine.

Ako nikada prije niste plesali i vodite sjedeći način života, sada biste trebali početi postepeno početi postepeno, koristeći samo najjednostavnije plesne elemente. U svakom slučaju, ples tokom trudnoće mora nužno nužno pod nadzorom iskusni specijalistaKo će odabrati kretanje za vas i kontrolirati odgovarajuće opterećenje.

Pitanje je, u koji period koji treba učiniti, treba riješiti pojedinačno ovisno o vašem blagostanju i osobitosti trudnoće. Potrebno je razumjeti da ako bilo koji pokreti čak donesu male neugodne osjećaje, ne biste ih trebali učiniti. Možda je potrebno neko vrijeme da zaustavi časove plesa.

Treba uzeti u obzir individualni pristup U izboru plesova i modernih tereta za vaše tijelo. Možete trenirati svakog dana ili s vremena na vrijeme, ovisno o vašem raspoloženju. Slušajte svoja osećanja. Glavna stvar je da su klase plesa za vrijeme trudnoće donijele radost i zdravlje.

Tekst: Natalia Sosnovskaya, psiholog

"Nije li štetno? Ples tokom trudnoće. Sva ta opterećenja, strije! "- pita kupac Irene iz Voronezh. Djevojke ga podržavaju, ali narivaju ne davati teret ako ne radi plesove i istezanje ranije. Samo jedan odgovor iz svih čitanja: "Ne".

"Dobar dan! Djevojke, je li štetno plesati trbuh ples tokom trudnoće? " - pita prijatelja prijateljima na babi.ru Elena iz Dmitrova.

I među pozitivnim odgovorima koji pozivaju na oprez, ali oni koji ne zabranjuju ovu aktivnost su takvi:

"Naravno da ne, sa plesnim PTS-om. Mišići trbuha su snažno napeti, koji se stalno nateče, a zatim se opuštaju. Postanite bolja joga za trudnice ili akvaarobiku. Ali ako je prije angažiranje trudnoće (što je vrlo korisno za žene bilo koje dobi i kompleksa), vaše tijelo je dobro pripremljeno za porođaj " - Piše jelene.

"Gledajući kakav organizam ... I tako, mislim da je moguće ton tone)))" - Dodaj Maryka.

Općenito, većina odgovora je nedvosmislena: "Nemoguće je."

Jedna djevojka doživljava da je tokom praznika dao priliku za opuštanje i "Jumping, skakanje i prilično dugo vremena, može se reći, proveo cijelu noć u plesu," i dodaje: "Posebno zabrinut da je skočio (((((((((((((((Potrebno je Svugdje je zabranjeno aktivni plesovi ... mogu dovesti do blijedog placente i fetusa. .. osjećam se kao dobro, je li to vrijedno zabrinuti kakve bi ih trebale biti posljedice takvih plesova, mogu li ih sada osjetiti za sebe? Posljedice mogu nastaviti asimptomatsko? "Usput, post je objavljen prije gotovo 4 godine, danas prekrasna kćerka Christine raste danas, iako, naravno, među onima koji su podržavali i pokušali smiriti autora, bilo je onih koji su bili prazni da su bili praznini da su bili praznini da su bili prazni Buduće majke su štetne.

I usput, riječi "to vam je štetno za vas" među najnovijem frazama tokom trudnoće. I nervira nas kad netko pokušava iznervirati žene u položaju. Stoga smo odlučili: nema neosnovanog poravnanja! I oni su otišli na savjete onim vještima u umjetnosti, nedvosmisleno razdvajanja straha od svih svih mama, što čak čekaju da se beba voli zabavljati i lijepo svjetlo u plesu:

Elena Calen, psihološki trener, stručnjak na terenu porodični odnosi, psihologija mršavljenja i zdrava slika Život:


"Da se moja majka bavila plesom na trudnoću, onda je to moguće tokom nje.

Izuzetak je samo prvo tromjesečje - zbog velike prijetnje životu fetusa. U ovom trenutku časovi plesa bolje je zamijeniti šetnje na svježem zraku.

Masiva Kakav plesnik vežba mama. Najbolje je dogovoriti fizičku aktivnost s akušer-ginekologom, koji je trudna.

Sigurni pokreti s dubokim plavkama, napadima i vrpcama moraju se isključiti. Opterećenje na štampi i trbuh ne bi trebalo biti. "

Takođe smo se žalili na ginekologe.

Akušer Ginekolog lanac Bakashviline dijeli mame u tromjesečnom položaju, pozitivno osiguravajući odgovor na pitanje "Da li je moguće plesati trudnice?":

"Da. Možete, pa čak i dobrodošli. Kretanje - život. Ples je prihvatljiva fizička aktivnost i more pozitivne emocije. Pokret promovira dobro blago i poboljšanje cirkulacije krvi trudnice. Ples pomaže ojačati mišiće i ligamente. Žena tokom trudnoće ne bi trebala biti amenik. Uostalom, porođaj je ispred. Bilo bi sjajno imati dobro fizički oblik. Ples salsa ili tango! Ples način na koji vam je ugodno. Ali ako nisu ranije plesali, tada trajanje tereta treba povećati postepeno. Umorna - opustite se. Promenite brzinu kretanja. Radujte se i uživajte u pokretima tijela. Ugodna ritmička muzika tokom plesa takođe doprinosi opuštanju i primanju estetskog zadovoljstva. Ples i budite zdravi! "

Elena Lyslova, akušerski ginekolog PMGMU. Sechenov, daje niz važnih uputstava za one koji su već uhvatili pozitivan val i blago i tiho (zapamtite, beba živi u vama!) Početak guranja bokova:

"Jedna od sorti fizičke aktivnosti pleše. Ovisno o plesnom smjeru, oni mogu doprinijeti razvoju izdržljivosti, fleksibilnosti i plastičnosti, poboljšati kvalitete čvrstoće. Ples vam omogućuje održavanje mišićni ton. Emisija radosti hormona (endorfina) nakon nastave stabilizira psiho-emocionalno stanje, navodi pozitivan stav cijeli dan.

Međutim, postoji niz medicinskih kontraindikata za ples tokom trudnoće. Prijetnja prekidom trudnoće uzrokovane istoikom matericom (kada se vrat maternice i maternice ne suočavaju sa opterećenjem i početi se prerano otkriti - otprilike. Ed.) Ili povećani ton Maternica je ograničenje bilo koje vrste fizičke aktivnosti.

U nedostatku kontraindikata ženama u "poziciji", preporučuje se odabir plesnih pravaca koji ne zahtijevaju značajne fizičke i troškovi energijenisu popraćeni potresom malog karlice i aktivnim pokretima bokova, skokova. Ovi su uslovi odgovorni sljedeća vrsta Ples: Ballroom, bodybalet i tango.

Prednost treba davati cipele na glatki potplat Uz amortizaciju i fiksiranje stopala da bi se smanjilo opterećenje na mišićno-koštanom sistemu.

Pojedinačne klase omogućuju vam da odaberete optimalnu fizičku aktivnost i pokret, umanjite rizik od razvoja komplikacija i životnog života. U grupi instruktora za ples ne postoji prilika da se uvode u nijanse svakog tijela, stavljaju tehniku \u200b\u200bizvedbenih pokreta. Zajedničke klase Plesovi sa ocem djeteta pomoći će jačanju međusednevnih odnosa.

Tako pleše tijekom trudnoće može biti dodatak doziranju pješačke šetnje. Prije početka obuke, morate se obratiti liječniku da biste identificirali apsolutne i relativne medicinske kontraindikacije za ples. "

Vrlo detaljan i postavljanje svih točaka preko i komentirajući se u vezi s plesovima pruža liječniku medicinske nauke, Šef nepodnošljivog odjela NCAGIP-a. Kulakova N.K. Tetrumashvili (i lično ovaj komentar natjerao vas je plesati iz radosti!):

Prvo tromjesečje trudnoće

Prve sedmice trudnoće - najneobijnije vrijeme kada se dođe do formiranja svih glavnih tijela bebe i posteljine, s kojima će fetus dobiti sve hranjive tvari.

Možda vam smetaju slabost, mučninu, povraćanje, pospanost i možda ne osjetite ništa novo, posebno na samom početku. Sve je isto, bolje je okrenuti liječniku doktoru Akustera-ginekologu, koji će vam pomoći da utvrdite da li će sve u redu, dati savjete o prehrani i režimu, propisujući potreban ispit.

Pored toga, vi i vaš ljekar će odrediti termin trudnoće.

Doktor će vam savjetovati da u potpunosti jedete, uzmite vitaminske i mineralne komplekse, a ne preplašiti na poslu, odbiti Štetne navike (pušenje, alkohol) i bez potrebe ne uzimajući drogu.

Sa normalnom nekomplikovom trudnoćom, vježba nije samo sigurna, već i za buduću majku i dijete, jer fizički napor pomaže ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbe krvlju svima interni organovi, povećavajući isporuku kisika i hranjive sastojke Voće. Ali vježbe bi trebale biti bez fanatizma! Kakav sport tokom trudnoće bit će idealna opcija Za vas - pilates, joga, ples, bazen - definira vašeg ljekara na osnovu vašeg zdravstvenog stanja. Ne idite na neovisan sastanak.

Druga tromjesečja trudnoće

Većina žena ima stanje poboljšanja - prolaze rana toksikoza, iscrpljujuće mučnine i povraćanje. Tijelo se prilagođava trudnoći.

Pojavljuje se apetit. Neophodno je koristiti više proizvoda bogato proteinima (riba, meso sa malo masti, ptica, vikendica, mliječni proizvodi), vitamini i minerali (povrće, voće, zelenilo), ako je moguće, ograničiti slatko, masnu, dimljena, pržena, Oštar, eliminirajte konzervirane namirnice.

U smislu od 17 do 20 tjedana, buduće majke prvi put osjećaju pokret.

Tokom ovog perioda, opterećenje na srcu povećava, nije iznenađujuće, jer "treći" krug cirkulacije krvi, koji opskrbljuje krv djeteta.

U ovom periodu buduća majka trebala bi shvatiti da je fizička aktivnost za koju je odabrana pojedinačno, jer će prekomjerna opterećenja naštetiti budućim mami, a ne bitno će se odgovarati svakom poznatom i popularnom treningu. Odluka o svakoj vježbi, bilo da je to pilates, joga ili ples, pojedinačno se rješava s instruktorom ljekara i fizičke aktivnosti za trudnice.

Treće tromjesečje trudnoće

Za 28 tjedana trudnoće dijete teži oko 1.000 g i ima visinu od 35 cm. ultrazvučni ispit Može se vidjeti da se beba može nasmiješiti, usisati prst, zgrabiti se iza nogu. Proslavljen je ovaj period trudnoće intenzivni rast Dijete, formiranje njegovih mišića. Mnoge majke napominju da je pokret postao aktivniji.

Međutim, ako će se porođaj dogoditi tako rano, tada djetetovo vlastito neće moći živjeti - njegova pluća nisu dovoljno zrela, a posebna oprema za lijepljenje. Stoga ne zanemarite nijednu bolu, odmah se obratite ljekaru.

U trećem tromjesečju buduća majka trebala bi primiti dovoljan broj Proteini, pa je potrebno jesti mliječne proizvode, meso, ograničiti se slatkim.

Obavezno pijte vitaminski kompleksi Za trudnice, potreba za elementima u tragovima raste svaki dan.

U III Trimester Trudnoća Promjena mliječnih žlijezda. Oni se povećavaju u količini, nabubre, ponekad se od bradavice razlikuju lagana tečnost.

Doktor odlučuje o pitanju fizičkog napora, s obzirom na stanje žene, jer razdoblje Trudnoća maternica se povećava i ne dopušta da u potpunosti diše. Vježbe se preporučuju da se izvode sporim tempom, u jačini u kojem opterećenje ne uzrokuje neugodna osjećanja od žene. Posebna pažnja Treba dati obuku različite vrste Disanje, mogućnost opuštanja mišića, vježbe opuštanja, pružajući olakšavanje bolova i efikasan odmor tokom generičkog čina.

Fizičke vježbe Preporučuje se svim ženama s normalno tekućim trudnoćom, ali u svakom slučaju je pitanje odabira vježbi, intenziteta i trajanja fizičke aktivnosti pojedinačno riješeno s akušer-ginekologom i instruktorom na osnovu države žene.

Normalna trudnoća - zalog uspješno rođenje Zdrava beba. "

Uzgred, pozivamo vas da učestvujete u novoj konkurenciji

Časovi za ples su danas vrlo popularne među ženama, jer nije samo način da provede vrijeme, već i put do lijepa figura, plastičnost i milost. Međutim, učenje o njenoj trudnoći, mnogi se plaše nastaviti koreografske aktivnosti, vjerujući da se sada ritam života treba mjeriti i glatka. Je li moguće plesati u "zanimljivom" položaju? Hoće li se ta buduća beba povrijediti?

Prednosti plesa tokom trudnoće

Što se tiče plesova tokom trudnoće u društvu, još uvijek postoje banalni stereotipi. Prvo, mnoge žene u položaju povezane su sa penjanjem i sporošću. I drugo, mišljenje nije locirano da bi buduća majka trebala pobrinuti isključivo o zdravlju bebe i ne razmišljati o svojim željama i "ćudljivim".

Naravno, oba su velika zabluda. Trudnoća nije bolest, ali relativno mirne plesove koje ne dišu Ženski organizam, može dovesti buduću majku i bebu puno koristi - kako u fiziološkom i psihološkom planu:

  1. Budući da je puna penala umjerena fizička aktivnost, ton tijela se povećava, daju energiju, vitalnost.
  2. Ojačati mišiće nogu, karlicu, nazad, vagine - odnosno su, oni su neka vrsta pripreme za porođaj. Pored toga, zbog takvih razreda žena se fizički vraća brže i nakon izgleda bebe na svjetlu.
  3. Trening sistema disanja. Ali pravilno disanje Takođe je vrlo važno za prosperitetnu isporuku.
  4. Poboljšati cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, trudnica stabilizira pritisak, rizik od razvoja varikozne varikozne i kasne toksikoze je smanjen.
  5. Redovni časovi poboljšavaju raspoloženje (s fizičkom aktivnošću, proizvode se hormoni zadovoljstva), pomažu u sprečavanju depresivno stanje (uključujući porođaj nakon porođaja).
  6. Voće na određena faza Njegov razvoj počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. Osjeća ih u obliku vibracija, a ako majka pleše za ugodnu melodičnu muziku, djeluje na baby umirujući.

Ples za trudnice - prekrasan način brzo podići raspoloženje i izbjegavati uznemirujuće misli

Kako plesati u trudnoći da ne naštetite sebi i fetusu

U vezi pOSEBNI UVJETI Trudnoća, zatim prvo tromjesečje bilo kojeg fizičkog napora, uključujući ples, bolja granica. Možete učiniti - ali samo sa maksimalni oprez, pažljivo evaluacija vašeg zdravstvenog stanja. Ovo je razdoblje adaptacije ženskog organizma na novi položaj. Pored toga, mnoge buduće majke na početku alata za bebe pate od toksikoze, a u ovom trenutku neće biti jednostavno da plešu.

Ali naredna tri mjeseca najbolje su pogodne za koreografske časove. Toksikoza je već iza, stomak nije prevelik, žena još uvijek nije posebno poremećena po stražnjoj boli, težina u nogama.

Većina povoljno vrijeme za ples - drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a želudac nije prevelik

U poslednje trimestera Ples neće biti baš zgodan jer velike veličine Trbuh. Opterećenja, kao na početku trudnoće, moraju se smanjiti.

Uopšte, optimalna opcija Za ženu se baviti posebnim grupama za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalnog instruktora. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje su isključeni opasni pokreti, odabran je odgovarajući ritam, stupanj opterećenja. Ali nažalost, takvi koreografski studiji nisu svugdje (samo u velikim gradovima), tako da ide u uobičajenu plesnu dvoru ili se kreću kod kuće za ritmičku muziku, trudna bi trebala uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

  1. Ples ne bi trebao sadržavati oštre pokrete, brze okrete, rotaciju, skakanje, previsoke ruke. Pored toga, potrebno je izbjeći učitavanje trbušni mišići: Može izazvati ton maternice. Najbolje je odabrati spornim nekompliciranim plesovima, jer u "zanimljivom" položaju nije važno, ali zadovoljstvo primljeno od nastave.
  2. Prije lekcije, potrebno je zagrijati: To će izbjeći potencijalne ozljede mišića i istezanja ligamenata.
  3. Ako žena nije učinila prije trudnoće ili samo nedavno počela to učiniti, opterećenje treba postepeno povećati.
  4. Redovno je preporučljivo, ali ne više tri puta u sedmici. Trajanje svake lekcije je 20-30 minuta. Međutim, ako je žena osjetila umor ili bilo koji neugodan simptom (srčane palpitacije, Kratkoća daha, vrtoglavice), lekcija mora odmah prestati. Ples bi trebao donijeti samo radost, a ne biti u opterećenju.
  5. Potrebno je uzeti bocu vode u plesnu dvoru da ispuni gubitak vlage. Samo ti trebaš piti ne odbojnu, ali malu gutljaj.
  6. Budući da je ples fizička aktivnost, oni "oduzimaju" dodatne kalorije za buduće majke. Stoga je potrebno posebno pojesti ženu, tako da je energija dovoljna za sve.
  7. Na kraju lekcije je preporučljivo ležati, podižući noge više. To će poboljšati odliv krvi od donji ekstremiteti I izbjegavat će odjeke.
  8. Za nastavu trebate odabrati udobna odjeća iz prirodnih tkanina. Od sintetička tkanina Bolje je odbiti, osim odijela ne treba biti previše uski trbuh. Ako su potpetice potrebne za ples, onda morate odabrati samo nisku opciju (4-5 cm).

Svaka zanimanje plesa trebala bi početi zagrijavanjem, a na kraju je poželjno leći s podignutim nogama za poboljšanje odliva krvi

Video: trudničke plesne kuće (vrsta plesne gimnastike za ritmičku lijepu muziku)

Video: Trudna žena izvodi kuće orijentalni ples

Da li je moguće plesati tokom trudnoće: kontraindikacije na koreografske časove

Važno je uzeti u obzir da je svaka fizička aktivnost prikazana samo ženama sa nekompliciranom trudnoćom. A postoje određene države u kojima su klase buduće majke kontraindicirana:

  1. Povećana tona maternice, placenta patologija, kada je trudnoća pod prijetnjama.
  2. Snažna toksikoza s periodičnim komadima povraćanja.
  3. Gestoza sa izraženim edemom, skokovi krvnog pritiska.
  4. Višestruki način.
  5. Ako a zadnja trudnoća završio u pobačaju.
  6. Višestruka trudnoća (često je praćena povišenim rizicima).
  7. Dostupne hronične bolesti u ženi: bronhijalna astmaKršenja u radu štitne žlijezde, srčane patologije, gastritis u fazi pogoršanja, problemi sa mišićima ili zglobovima.
  8. Akutni virus i prehlada.

Specifične vrste plesa tokom trudnoće: dozvoljeno i zabranjeno

Postoji mnogo vrsta raznih plesova, a ne bi svi bili podjednako korisni u trudnoći. Opcije su pogodne u kojima su isključeni oštar pokreti, nema značajnog opterećenja na trbušnim mišićima, ali postoje glatki pokreti s rukama i nogama, leđima i mrežama.

  1. Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed naprijed, tjelesna težina prenosi se iz stopala na stopalo, a koraci su praćeni odbacivanjem bedara.
  2. Salsa. Glavni crtež plesa povezan je i sa koracima. Jedina - trudnica treba smanjiti tempo kretanja meda.
  3. Flamenco. Španski ples pun je strasti i ženstvenosti. Izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak se vrši i na spektakularnim pokretima s rukama, koji je potpuno siguran za trudnicu. Glavna stvar je odabrati prosječni tempo izvršenja.
  4. Indijski ples. Ovo nije samo set prekrasnih pokreta, a svaki put kada je vaša mala priča. Osnova plesa - lakim pokretima ruku, vrata i čak očiju. Svaka gesta je važna.
  5. Orijentalni plesovi (nije ni čudo što se nazivaju ženskim plemenim plemerom), od kojih je najpopularnije trbušni ples (Bellianans). Izuzetno plastični pokreti čine spin buduće majke fleksibilnijom. Rizik od pojave strije u trbuhu je smanjen, mišići, pomični zglobovi u području zdjelice, kao i mišiće prepone (ovo će biti vrlo važno u procesu porođaja), poboljšava rad Crijevo (mnogi eliminiraju problem zatvorskog zatvaranja, žgaravi). Samo neki prekrasna odjećaDizajniran za takvu koreografiju, sposobna da podigne žensko raspoloženje i samopoštovanje. Izgradite trudnice potrebe za kretanjem ruku, ramena, leđa. Ali karakterističan tresenje i spektakularni recept od osam bokova nije potreban.

Orijentalni plesovi će donijeti trudnu težinu upotrebe, pripremit će tijelo za porođaj, glavna stvar je izbjegavati snažno tresenje i energično osam od osam

Video: Istočni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: Trbušni ples za trudnice

Pod zabranom u periodu gestacije postoje moderni klupski ples (na primjer, strip ples) i ulični stilovi (Na primjer, poznat svim hip-hop). Puni su naglih pokreta koji mogu izazvati katastrofalne posljedice tokom trudnoće.

Naravno, buduća majka nije mjesto na diskoteku i u noćnim klubovima, čak i ako je voljela da pleše tamo prije trudnoće. Ništa osim pretjerano radova, takav slobodno vrijeme neće donijeti.