dugovečnosti i ishrane. Šta stogodišnjaci jedu? Životni stil i dugovječnost. Koliko jesti morsku ribu i kako je zamijeniti

18.05.2019

Koja je tajna dugog i zdravog života? Svi stogodišnjaci imaju svoje recepte - od čaše viskija ili dnevnog sna do sladoleda. Evo šta bi nam neki vrlo stari ljudi mogli savjetovati.

Žena po imenu Ruth trenira pilates sedmično od svoje 92. godine:

1. Ne gledajte u kalendar. Samo nastavite da slavite svaki dan.

2. Investirajte u kvalitet, on nikada neće izaći iz mode.

3. Svaki dan se prisiljavam da izađem napolje i prošetam, čak i ako samo šetam po kući. Ključ da ostanete mlad je da se krećete.

4. Fizička aktivnost, čini mi se, potpuno je nepotrebna. Mislim da mnogi ljudi precenjuju njihov značaj.

5. Pijete vitamine? Zaboravi na to. I ne odobravam doktore koji ovo savjetuju.

6. Zaljubite se i oženite. Imajte seks sa strašću.

Još jedan 100-godišnjak podijelio je savjete o ljubavi, strasti i opraštanju:

7. Čak i ako mrzite, zadržite svoju mržnju za sebe. Nemojte povrijediti druge ljude iz bilo kojeg razloga.

8. Nikad ne prestanite vjerovati u ljubav.

9. Niko vas ne kontroliše.

10. Odvojite vrijeme za plakanje.

11. Putujte dok ste mladi. Ne brinite za novac, samo neka funkcionira. Iskustvo je mnogo vrednije od novca.

12. Ne upoređujte se sa drugima, inače nikada nećete biti srećni. Trava u tuđem dvorištu je uvek zelenija.

13. Ako vam je neprijatno i ne možete da pozovete nekoga na sastanak, ne bi trebalo da izlazite sa njim.

14. Radite jednu stvar svaki dan - samo za sebe.

15. Ne budi pohlepan.

16. Zbogom.

17. Pronađite svoju strast i živite je.

18. Mnoge stvari će postati jasne same od sebe.

19. Izaberite prave roditelje.

20. Nabavite kućnog ljubimca. Ponekad postane usamljeno. Kućni ljubimci su podsjetnik koliko smo svi živi.

21. Ne kažem da treba ispovijedati jednu ili drugu religiju, ili ne ispovijedati nikakvu religiju. Samo želim da kažem da treba da razumete u šta verujete i da živite u skladu sa tim.

22. Naučite da se prilagodite.

23. Odvojite vrijeme da žalite za onim što ste izgubili.

Za Adrine Lee, ključ dugovječnosti leži u četiri jednostavna koraka:

24. Nastavite naprijed i nikada ne odustajte.

25. Šetajte više.

26. Pijem vodu iz slavine.

27. Nemoj umrijeti ako ne želiš umrijeti.

Nekoliko savjeta kako pronaći sreću:

28. Život je zabavan. Budite zadovoljni. Ne morate biti srećni sve vreme, ali morate biti zadovoljni.

29. Volite ljude. Pronađite nešto dobro u svakoj osobi - jednostavno zato što smo svi ljudi.

Prema drugim stogodišnjacima, tajna je u obrazovanju:

30. Dobijte dobro obrazovanje. To ti niko ne može oduzeti.

Jedna stogodišnja žena daje ovaj savjet:

31. Misli pozitivno.

32. Vježbajte svako jutro. Imam pisaću mašinu - to je nešto između proklete sprave za vežbanje i bicikla. Svako jutro sjednem za nju i napišem 150-200 redova. Dok to ne uradim, ne izlazim iz svoje spavaće sobe.

Ima stogodišnjaka koji su aktivniji od 20-godišnjaka koji borave kod kuće. Jedan od njih, strastveni skijaš, svoje iskustvo prenosi sa mlađom generacijom:

33. Budite aktivni. Skijam iako imam sto godina. Malo ljudi to radi, iako imaju snage za to. Trudim se da jedem ispravno fizičke vežbe i ostati duže svježi zrak i sunce.

34. Ako ste pozitivni, onda vam dobro ide. Kada mislite loše stvari, trujete svoje tijelo. Samo se osmeh, kažu, smeh je najbolji lek.

Sardinija, italijansko ostrvo, je poznato po veliki broj stogodišnjaci. Oni imaju svoje mišljenje o zdravlju i medicini:

35. Dugi niz godina uopšte nisam uzimao nikakve lekove. Ne mislim da su od velike pomoći, a doktori vas često koriste kao pokusne kuniće.

36. Nemoj umrijeti prerano.

Stogodišnji savjeti imaju nešto zajedničko:

37. Samo napred i uradi svoje bez obzira na sve.

38. Možete se zanijeti lokalnim problemima. Ali ima toliko različitih stvari na svetu...

39. U kući ima mnogo različitih ljudi. Različiti ljudi ima mnogo - mladih i starih, crnih i belih, ljudi iz celog sveta. Ljudi su me uvek podržavali.

40. Samo nastavi.

Mnogi stogodišnjaci hvale fizičku vježbu:

41. Ja sam za u velikoj mjeri Svoju dugovečnost pripisujem hodanju, a ne zadnje sedište auto.

42. Radio sam skoro sve o čemu sam naučio: balet, tai chi, jogu. Pešačio sam šest kilometara dnevno. Povukao sam se i gurnuo gore. I napisao sam knjigu.

Drugi stogodišnjaci vjeruju da je život rokenrol:

43. Zdravlje sam potrošio na viski i cigarete. Pijem samo kada nisam pri zdravoj pameti - ali moj doktor je rekao da bih bez toga već umro. I još sam živ i mogu da podignem laktove - i to je super.

Stogodišnji doktor je dao nekoliko neprocjenjiv savjet za mlade ljude:

44. Svi se sećamo kako smo u detinjstvu, kada smo se zabavljali, zaboravljali da jedemo i spavamo. Mislim da bi odrasli trebali učiniti isto. Najbolje je da se ne zamarate brojnim pravilima, poput strogog vremena za ručak ili spavanje.

45. Za doručak pijem kafu, čašu mlijeka i malo sok od narandže sa kašikom maslinovog ulja. Maslinovo ulje odlično pomaže vašim arterijama i koži da ostanu zdravi. Za ručak imam mlijeko ili kolačiće - ili ništa ako sam previše zauzet da jedem. Ako sam fokusiran na posao, ne osjećam glad. Za večeru - povrće, malo ribe i pirinač, a dva puta sedmično možete pojesti 100 grama nemasnog mesa.

46. Nema potrebe da se povlačite - cilj u životu može se pojaviti i nakon 65 godina.

47. Kada vam doktor preporuči da uradite pretrage ili neku vrstu operacije, zamolite doktora da zamisli kako njegova druga polovina ili djeca prolaze kroz ovu proceduru. Suprotno uvriježenom mišljenju, doktori ne mogu izliječiti sve. Pa zašto trpjeti nepotreban bol? Mislim da muzika i životinje pomažu više nego što većina doktora misli.

48. Da biste uvijek ostali zdravi, hodajte uz stepenice i pomjerajte se sopstveno telo. Savladam dva stepenice u jednom trenutku da mi mišići rade.

49. Moja inspiracija je pjesma Roberta Browninga "Abbot Vogler". Moj otac mi je to pročitao. Pjesnik nas je pozvao da stvaramo veliku umjetnost, a ne patetične škrabotine. Pesma kaže da treba da pokušamo da nacrtamo tako ogroman krug koji je nemoguće zatvoriti dok smo živi. Sve što vidimo je luk, cilj je izvan naše vizije, ali je tu.

50. Bol je previše misteriozan, a zadovoljstvo - Najbolji način zaboravi na nju.

51. Ne poludi od gomilanja materijalnih stvari. Zapamtite, nikad ne znate kada je gotovo, ali ne možete ništa ponijeti sa sobom na drugu stranu.

52. Samo nauka može izliječiti ljude ili im pomoći.

53. Pronađite uzor i pokušajte ga nadmašiti, čak i ako to nikada ne možete učiniti.

54. Divno je živjeti dugo. Dok ne navršite 60 godina, lako je raditi za svoju porodicu i ostvarivati svoje ciljeve. U više kasno doba trudimo se da doprinesemo razvoju društva. Volontiram od svoje 65. godine. I dalje mogu raditi 18 sati dnevno, sedam dana u sedmici i uživati u svakom minutu.

Drugi stogodišnjaci nude savjete za vezu:

55. Evo savjeta za žene: ne udaj se za starca, udaj se za mladog.

Šta još? Samo živi

56. Trudim se da ne brinem. Samo pokušavam da živim.

57. Trudim se da vjerujem i budem dovoljno sigurna u sebe kako bih se mogla nositi sa poteškoćama kada se pojave.

Prema nekim stogodišnjacima, starost se javlja zbog jednostavna slikaživot:

58. Ne jedem puno mesa. Oduvijek sam pokušavao jesti voće i povrće i vrlo malo mesa i uvijek sam pazio da dvaput sedmično za ručak imam lososa ili sardine.

59. Imao sam hipoteku manje od sedam godina. Platio sam sve odjednom, i tako zivim do danas. Ovo je tajna dugovječnosti - uradite sve bez odlaganja.

60. Radite ono u čemu uživate.

Ili je dugovečnost samo sreća?

61. Morate imati dobar genom.

62. Mora da ste imali sreće... stotinu godina.

63. Pokušajte da ne jedete nešto samo zato što se to smatra zdravom hranom. Jedem šta god želim. Tajna dugovečnosti je u sladoledu!

64. Prestani dok si još na konju.

65. Veoma je važno voditi računa o svom umu. Završio sam dva razreda... i učio sve od antisemitizma do aktuelnosti.

Moderna fontana mladosti? Humor

66. Humor je životnu snagu da preživim teškoće.

67. Kada se smejete sebi, sprečavate druge da vam se smeju.

68. Mislim da bi ljudi trebali biti radoznali. Trebalo bi da budu zainteresovani za život van svog malog sveta. Trebalo bi da budu oduševljeni svim novim, upoznavanjem novih ljudi, sa nova predstava- i samo volim život.

69. Nije me briga šta voliš - možda skupljaš šolje. Ali ako uživate, onda ste živi.

70. Godine nisu bolest.

Drugi vekovima savetuju da se brinete o sebi:

71. Nemojte se ozlijediti.

72. Budite iskreni. Retko sam lagao. Kada ste iskreni prema ljudima, oni vas privlače, iskreni su prema vama. Laganje je pretežak posao. Nema potrebe da se preopterećujete.

73. Budite otvoreni prema svemu, čak i ako vam se nešto čini veoma čudnim.

74. Uvijek slušajte drugu osobu. Znaćeš nešto. Pokušajte da se udobno smestite, jer ćete mnogo više naučiti ako slušate druge, a ne govorite svima koliko poznajete sebe.

75. Morate voljeti ono što radite. Ako nađete posao koji volite, nećete morati da radite nijedan dan u životu.

76. Svaki dan malo odspavaj.

77. Imate samo jednu porodicu, zato se držite toga. Bez obzira na poteškoće, finansijske ili psihičke, ipak - držite se porodice. Neki dani će vam se činiti gori od drugih, ali tako i treba da bude: noć je tamna pred zoru.

78. Trudim se da odvojim svoje vrijeme da vidim i cijenim male stvari koje čine ovaj život sjajnim. Kada ovo uradim, vreme se usporava.

Drugi dugovječni ljudi kažu sljedeće:

79. Radite nešto zanimljivo svaki dan, inače će vam dosaditi.

80. Učenje novih stvari čini vas sretnim i održava vaš um oštrim.

81. Lepo spavajte, trudite se da ne brinete i uživajte u prijatnim snovima.

82. Učestvovao sam u ogroman broj događaji. Igrao sam bingo, bavio se meditacijom i zanatom, pohađao časove poput zumbe za starije i praktikovao jogu. Nikad mi nije dosadno! Takođe padam tri puta sedmično.

83. Budi fin. Živeo sam dug zivot jer ima toliko ljudi koji me vole.

84. Pijem viski svaki dan - i nakon toga se osjećam odlično.

85. Budite tačni.

Žena stara 100 godina vozi auto. Ona kaze:

86. Nikada nisam pio, pušio ili varao. I nisam dozvolio da me bilo šta uznemiri – pogotovo saobraćaj.

87. Ne volim stres. Ne mogu podnijeti svađu. Ako je neko previše nervozan, otići ću. Volim biti u društvu pozitivnih ljudi - fini ljudi te nikada neće povući.

Šta još? Na kraju, većina savjeta se svodi na jednu stvar - živite život punim plućima:

88. Gledaj svoja posla i ne jedi zdravu hranu.

90. Pogledaj u svoju dušu i pronađi svoje snage. Svi ih imaju i pomažu nam da živimo. imam dva snage- moje reči i moje slike. Imao sam svoju pisaću mašinu, kompjuter i kameru da se borim protiv nepravde. Kad god imam priliku da pomognem ljudima u nevolji, želim im pomoći.

91. Imajte dobar apetit, puno prijatelja i malo slobodnog vremena.

92. Dobra žena, dvije čašice škotskog viskija za noć - i, što je najvažnije, ne brinite.

93. Nikad ne bježi od odgovornosti. Sve ima razlog - pronađite ga i izbacite ga iz sebe. Ovo će povećati vaše mogućnosti, interes za život i pomoći vam da duže ostanete živi. Ja sam živ jer radim. Snaga je naša nagrada.

94. Veoma je važno biti radoznao o svemu u životu.

95. Budite jaki, aktivni i obrazovani. Udari svoj bubanj.

96. Ne puši, ne pij i ne odustaj od sebe.

97. Živi jedan dan i nastavi.

98. Mora da imaš sreće, ali najbolje što sam uradio je kada mi je sve bilo loše. Takođe jedem suve šljive svaki dan.

99. Uradite ono što treba. Nemojte analizirati, samo uradite.

100. Lakše je nego ikad - uživaj u životu, pa šta bude. Lepo spavajte, jedite sladoled kada ste prehlađeni - i sledećeg jutra probudite se zdravi.

Memorandum ruskom stogodišnjaku

Memorandum ruskom stogodišnjaku

akademik Fedor Uglov

Volite svoju domovinu. I zaštiti je. Beskućnici ne žive dugo.
Volim posao. I fizički takođe.
Znajte da se kontrolišete. Ni pod kojim okolnostima nemojte klonuti duhom.
Nikada nemojte piti i pušiti, inače će sve ostale preporuke biti beskorisne.
Volite svoju porodicu. Slobodno odgovorite umjesto nje.
Sačuvajte svoje normalna težinašta god da vas košta. Nemojte se prejedati!
Budite oprezni na putu. Danas je to jedno od najopasnijih mjesta za život.
Ne plašite se da odete lekaru na vreme.
Poštedite svoju decu muzike koja uništava zdravlje.
Način rada i odmora položen je u samu osnovu rada vašeg tijela. Volite svoje tijelo, poštedite ga.
Individualna besmrtnost je nedostižna, ali trajanje vašeg života u velikoj mjeri ovisi o vama.
Uradi dobro. Zlo će se, nažalost, riješiti samo od sebe

Deset zapovesti

Svaka osoba prije ili kasnije postavlja pitanje - kako sačuvati mladost? Odgovor na ovo pitanje pronašla je međunarodna grupa ljekara, psihologa i nutricionista. Razvili su "deset zapovesti" - recepata za mladost, koji čine osnovu zdravog načina života, prateći koje ćemo moći produžiti i učiniti naše zemaljsko postojanje ugodnijim.
1. zapovijest: ne prejedajte se! Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, zadovoljite se sa 1.500. Tako ćete rasteretiti svoje ćelije i podržati njihovu aktivnost. Ćelije se brže obnavljaju, a tijelo postaje manje podložno bolestima.

2. zapovijest: jelovnik treba da odgovara vašim godinama. Kod žena od 30 godina prve bore će se pojaviti kasnije ako redovno jedu džigericu i orašaste plodove. Ljudi stariji od četrdeset godina imaju koristi od betakarotena. Nakon 50 godina, kalcijum održava kosti u formi, a magnezijum srce. Muškarcima starijim od četrdeset godina potreban je selen, koji se nalazi u siru i bubrezima. Selen pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon pedesete, jedenje ribe će zaštititi srce i krvne sudove.

3. zapovijest: rad je važan element zdravog načina života. Pokušajte pronaći posao koji vam odgovara. Neke profesije, prema mišljenju sociologa, pomažu u očuvanju mladosti. To uključuje zanimanja dirigenta, filozofa, umjetnika i svećenika.

4. zapovest: nađi partnera. Ljubav i nežnost jesu najbolji lek protiv starenja. Kada je osoba zaljubljena, u njenom tijelu se proizvodi hormon endorfin, koji se inače naziva hormonom sreće. Pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Peta zapovest: imajte svoje gledište o svemu. Osoba koja svesno živi mnogo je manje vjerovatno da će postati depresivna i depresivna nego neko ko samo pasivno plovi tokom.

6. zapovijest: pokret. Čak i osam minuta fizičkog vaspitanja ili sporta dnevno produžava život. U procesu kretanja se oslobađaju hormoni rasta, čija se proizvodnja posebno smanjuje nakon trideset godina.

7. Zapovijed: Spavajte u hladnoj sobi. Dokazano je: ko spava na temperaturi od 17-18 stepeni, duže ostaje mlad. Razlog je taj što metabolizam u tijelu i ispoljavanje starosnih osobina također zavise od temperature okoline.

Zapovijed 8: Počastite se s vremena na vrijeme. Ponekad, suprotno svim preporukama u vezi sa zdravim načinom života, dozvolite sebi nešto.

9. zapovijest: Ne treba uvijek potiskivati ljutnju u sebi. Onaj ko stalno sebi zamjera, umjesto da kaže šta ga nervira, a ponekad i da se svađa, razmjenjuje mišljenja s drugima, podložniji je svim bolestima, pa i malignim tumorima.

10. zapovijest: trenirajte mozak. S vremena na vrijeme rješavajte ukrštene riječi, igrajte kolektivne igre koje zahtijevaju mentalna aktivnost, uči strane jezike. Računajte u mislima, ne samo na kalkulatoru.

Savjeti sa Karpata

Andrej Voronov, stanovnik Karpata, preminuo je u nesreći u 104. godini. Poput akademika Fjodora Uglova, koji je živeo više od 103 godine i takođe radio skoro do poslednjeg puta, Andrej Voronov je ostavio savete o pravilima dugog života.

savjetovao je:

Pronađite radost u ovom životu i uživajte u svakom minutu;

Donesite ljudima radost i budite humani;

Oprosti svima i uvijek, uključujući i sebe;

Smijte se licem i dušom, ne uzimajte ljude i sebe ozbiljno;

Dišite slobodno, duboko i sa zadovoljstvom;

Lepo spavajte i uživajte.

Ako prokomentarišete ovih sedam saveta karpatskog mudraca, možete biti zadivljeni njihovom sunčanošću, jednostavnošću i dostupnošću svakom čoveku. Teško je dugo ostati na ovom svijetu ako ne uživa u svom životu, kakav je; ako ne pomaže ljudima i ne obasjava njihove živote svjetlošću radosti; ako je ispunjen zavišću, ljutnjom, ljutnjom. Smijati se licem i dušom znači odnositi se prema ljudima i sebi sa određenom dozom nemara, toliko svojstvenom korisno za čoveka zaljubljen.

Stabilnost, životna radost i vjera u njega, to je glavna stvar koju možete naučiti od Andreja Voronova kako biste produžili svoje godine. Rekao je: „Decenijama sam živio na jednom mjestu. Radim jedan posao. Razgovaram sa nekim ljudima. Sjedim za istim stolom u isto vrijeme i jedem skoro istu hranu. Idem spavati u isto vrijeme i u istom krevetu... Godine prolaze, ali ništa se ne mijenja - ni okolina ni ja. Jer moja duša se ne menja. I ovo je dobro. Gledam slike svog dede, oca, svojih unuka i praunučadi i čini mi se da sam oduvek bio na ovom svetu. I zauvek ću…”
Dobili smo mnogo savjeta od ovog čovjeka. Andrej Voronov je zapisao svoje misli i one su došle do nas u obliku mudar savet testiran u praksi svog života. Za nas ostaje najjednostavnija i najteža stvar - primijeniti ih u našem teškom životu. Evo nekih od njih:

O ishrani.

Nemojte se prejedati! Gladna zvijer je lukavija i brža od dobro uhranjenog čovjeka. Uz pregršt hurmi i kriglu vina, rimski legionari trčali su 20 kilometara u punoj municiji, zabijali se u neprijateljske redove i borili se bez predaha... I Rimsko carstvo je palo od sitosti i razvrata.
Pijte čistu vodu gdje god je to moguće, bez čekanja na žeđ. Nemojte piti slatku i slanu (mineralnu) flaširanu vodu. Prvi će korodirati jetru, drugi će zazidati krvne žile.
Kada jedete, nemojte to piti. Nemojte piti prije ili poslije jela.
Povrće bi trebalo da bude na vašem stolu svaki dan. Na prvom mestu - cvekla, bolje hrane na zemlji nema. Zatim - pasulj, bundeva, bobičasto voće, šargarepa, paradajz, paprika, spanać, zelena salata, jabuke, grožđe, šljive.
Kada sečete povrće ono gubi zemaljska snaga. Bolje ih je jesti i kuhati cijele. Luk je duplo korisniji ako ga zgnječite rukama ili drvenom daskom.
Nije potrebno piti čaj iz prodavnice. Za mene su najbolji listovi čaja mlade kruške. Ovaj čaj je veoma mirisan i lekovit. Uklanja sol i višak vode, ublažava bolove i upalu zglobova, pojačava muška moć. A kafa, čaj, slatka pića, pivo potkopavaju srce. Mlade izdanke kruške kuvajte 10-15 minuta.
Kada dođe sezona bobičastog voća, možete sebi uskratiti bilo kakvu hranu, ali ne i bobičasto voće. Jedite barem šolju svakog dana. Ako su zvijezde oči neba, bobice su oči zemlje. Nijedan od njih nije veći ili manji. Svaki će zasititi snagom i zdravljem - od trešanja do lubenica.
Ne zaboravi orahe. Orašasti plodovi su poput našeg mozga. Ima moć za mozak. Dobro je svakodnevno konzumirati kašičicu putera od orašastih plodova.

Ako je riba na stolu, ti si tava. Riba čisti i podmlađuje, baš kao i voda iz koje je potekla. Znak ribe nosio je Isus. Riba, suvi raženi hleb, povrće su najbolje poslastice za vas.

Post je najveći blagoslov. Ništa me ne jača i ne podmlađuje kao post. Kosti postaju lagane, kao kod ptice. A srce je veselo, kao u momka. Sa svakim većim postom izgledam mlađe za nekoliko godina. Ali ne jesti meso nije post. Ne "jedenje" bližnjeg je prvi korak ka postu. Post nije tradicija, nije biblijski recept, nije žrtva Bogu. Ovo je izraz ljubavi prema Bogu. Jer to je važnije i veće od ljubavi prema ukusnoj hrani, piću i zabavi...

Sve što raste u vašoj bašti je za vaše zdravlje i hranu. Svaka biljka o kojoj se vaša ruka brinula dvostruko je hranljivija od one koju ste kupili. Uživam u njima kao deca. I oni to razumiju. Biljka pogađa i daje nam ono što nam nedostaje.

Naši roditelji su dobro znali da za zdravlje treba jesti mast sa lukom, a u posnoj kaši ili pasulj sa puterom. I svakako luk. I to svakodnevno. Luk zadirkuje i jezik i stomak, a samim tim i muža.

Meso, ako želite, možete jesti. Ali retko. NE JEDI svinjetinu, nije poslala ni jednu osobu na onaj svijet. Ali tanak komad masti će učiniti trik. Ali nemojte ga pušiti. Zašto koristiti smolu...
Loša hrana - kobasice, prženi krompir, kolačići, slatkiši, konzerve, marinade. Moja hrana su žitarice, pasulj, zelje. Predator je jeo meso - jedva puzeći, lijen. I konj vuče iz zobi po cijeli dan. Skakavci se hrane travom – zato imaju snagu da lete.
Bolje je pojesti šaku, ali često. Da manje jedem, pijem puno vode i kompota, jedem grubu hranu i sirovo povrće.
Topla jela kuvam samo 1-2 puta. Hrana mora biti svježa.
Posle večere šetam baštom još pola sata.

Ne morate ići daleko po lijekove. Priroda ih je pripremila za nas u susjedstvu. Vrba je jedna od prvih biljaka, prva je zazelenila na obalama nakon poplave. Ne računajte od čega vrba pomaže: glavobolja, neuroze, neuralgije, reumatizam, giht, jetra, želudac, prehlade…5. Živite gde svježi zrak. Ako ne uspije, idite češće u prirodu.
8. Kako ne biste išli sa svojim djetetom u bolnice i apoteke, prepustite ga u ruke Prirode. Od malih nogu učite da gazite bosi po zemlji. Ovo je najjače otvrdnjavanje. Dijete izgorelo na suncu - koristi će, pčelica ili mrav ujeo - dobro je i koprivom ubode, u hladnoj vodi okupano, trnom ubolo, pojelo strvinu u bašti - znači da je prekaljeno od bolesti, ojačao tijelom i duhom.

Za dobro zdravlje

Bio sam samo jednom u bolnici u Sibiru kada mi je slomljena noga. Ali nikad nisam bila u apoteci. Liječim sebe i liječim druge. Ovi lijekovi su vrlo jednostavni, jeftini i pristupačni. Na primjer, voda. Osvježava mozak, jača srce i smiruje živce. Napomena: ne neka vrsta pića, već samo čista voda. I to najmanje litar dnevno, a najbolje dva. A kafa, čaj, slatka pića potkopavaju srce.Manje sedi, ali spavaj dovoljno. Zdrav san - iscjeljujuća moć, ali svaki dan to treba zaraditi nekakvim opterećenjem, trudom. Dobro je usred dana odrijemati pola sata na leđima kako bi krv osvježila glavu i lice. Loše je spavati nakon jela, jer tada krv postaje gusta i masnoća se taloži na sudovima.

Krećite se više. Na kamenu koji se kotrlja ne raste mahovina. Nikada se nemojte plašiti da počnete da učite novi posao - obnovićete sebe.

Nikada nisam bio u banji, niti sam bio u krevetu nedeljom. Moj odmor je promjena zanimanja. Nervi se odmaraju kada ruke rade. Tijelo dobija snagu kada glava radi.

Morate puno hodati. Prilikom hodanja, tabani trljaju i hrane mozak.
Potražite priliku da budete blizu vode. Oslobodiće se umora, razbistriće misli. Pokušajte više biti na otvorenom. Naučite se da živite u hladnoj prostoriji. Dovoljno je da su noge i ruke tople, ali glava hladna. Tijelo vene i stari od vrućine.
Kako ne biste išli sa svojim djetetom u bolnice i apoteke, prepustite ga u ruke Prirode. Od malih nogu učite hodati po zemlji bosi. Ovo je najjače otvrdnjavanje. Dete izgorelo na suncu - koristiće, osa ili mrav ubode - takođe dobro, ubodeno koprivom, okupano hladnom vodom, izgrebano trnom, jelo strvinu u bašti - znači da se prekaljeno od bolesti, postalo je jači telom, jači duhom.
Ako ste umorni, pojavi se slabost, bol, samo pustite tijelo da se odmori. Olakšajte svoju hranu. Da biste to učinili, jedite isto jelo jedan dan. Sutradan još jedan. I tako barem nedelju ili dve.
15. Ne reciklirajte. Nakon nekoliko dana napornog rada odmora.

Ako ste umorni, postoji slabost, bol, samo pustite tijelo da se odmori. Olakšajte svoju hranu. Da biste to uradili, potrebno je da pojedete neko jelo tokom dana. Sutradan - još jedno jelo. I tako barem nedelju ili dve.
Kada osjetite da se tijelo brzo umara, da sve iritira, posao vam, kako kažu, ispada iz ruku - to znači da morate dva-tri puta dnevno uzimati šargarepu. Tako ćete povratiti snagu.
Da biste izbjegli prehladu, nemojte prati vruća voda, jedite orahe i bijeli luk svaki dan, hodajte bosi po kukuruzu razbacanom po podu i naspavajte se.
Rijetko pribjegavam sapunu (bez šampona, ali ne uskraćujem sebi parnu kupelj. Zaslijepio sam sebi veliku peć od gline. Spaljujem grane, lišće, smolu. Kad pregori, penjem se u Cherin (platforma iznad svod ruske peći), legnem na drvenu rešetku.Parejući se mažem kukuruznom grizom i krpama od sena.Dobro omekšava kosti, čisti kožu i ispire nečistu so.

Ako osoba dnevno uzima barem trećinu čaše soka ili pirea od bundeve, dugo će se osjećati snažno. S tim u vezi, dat ću još jedan savjet da ne nosite toplo i usko donje rublje. Priroda je izgradila čovjeka na način da mu polni organi vire iz tijela. Stoga bi uvijek trebali biti na hladnom i na zraku.

Pokušajte izbjegavati sol. Za muškarce postoje tri opasnosti: so, šećer i beli hleb. I četvrta opasnost je votka. To nije vaša hrana ili piće. U zemaljskom voću i zelenilu ima dovoljno soli i slada. I uzimajte med bez straha i srdačno. Na prazan stomak sa vodom. I videćete da će vam glava biti svetla, a telo svetlo.

Želite li ostati mladi i dugo živjeti? Imajte dan od oraha i jabuke jednom sedmično. Ujutro pripremite 8 jabuka i 8 orašastih plodova. Otprilike svaka 2:00 pojedite jednu jabuku i orah. Neka vam stomak bude zauzet tokom dana.

Muškarac koji živi sa dvije žene (ljubavnice) umire prije svojih žena.

Da grip ne uđe u svoj dom. Samo treba da nasjeckate luk i beli luk i raširite ga na peškiru po uglovima sobe i na ulazna vrata. Loš virus neće ući u kuću.
Ojačajte slabo, smrznuto tijelo ljekovitim biljem. Šaku začinskog bilja, bobičastog voća, lišća, grana ribizle, maline, jagode poparite kipućom vodom i pijte cijeli dan. Zimi ćete od ovoga imati velike koristi.

Voće kruške za muškarce. Ali ljekovita kruška, samo ona koja miriše. Osim toga, snižava krvni tlak. Ne možete jesti trule kruške.
21. Zaboravljamo da lijekovi rastu iz zemlje. Na primjer, heljda. Normalizuje krvni pritisak, pomaže kod dijabetesa. Heljda će pacijentu zamijeniti i krompir i kruh. Svi koji boluju od skleroze, reume, artritisa takođe moraju u svoj jelovnik uvrstiti i heljdu. Heljda jača krvne sudove i čisti oči.

22. Za snižavanje pritiska najbolji su celer, brusnice, grejpfrut.

23. Najvredniji orasi su nezreli. Sadrže nekoliko desetina puta više vitamina od sušenih. Stoga nemojte biti lijeni čistiti nezrela zrna votkom, medom ili sirupom. Evo vaše apoteke.

Savjeti za dušu

Negujte u sebi unutrašnji osećaj radosti i šarma života. Naučite vidjeti sva živa bića okolo i uživati u tome - travu, drvo, ptice, životinje, zemlju, nebo. Pogledaj ih ljubazne oči i pažljivog srca - i otkriće vam se takvo znanje koje nećete naći u knjigama. I videćete sebe u njima – pripitomljene i obnovljene.
Budite ljubazni i pažljivi prema ljudima. Od svakog od njih, čak i praznih, možete nešto naučiti. Ne pravite neprijatelje ili prijatelje od ljudi. I tada nećete imati problema od njih.
Biće dato ono što je vama namenjeno. Samo naučite strpljivo čekati. Ono što ne bi trebalo da imate i ne treba da čekate. Neka duša bude lagana.
Kad je duša loša, moraš mnogo hodati. Bolje polje, šuma, preko vode. Voda će nositi vašu tugu. Ali zapamtite: najbolji lijek za tijelo i dušu je fizički rad.
Nemojte biti lukavi da iskoristite sve, već pokušajte sami biti korisni. Loza koja ne rodi uskoro će uvenuti.
Nađite vremena za tišinu, za smirenost, za iskren razgovor sa samim sobom. Šta je dobro, a šta loše - neka kaže srce, a ne ljudska glasina.
Ne brinite šta neko misli i kaže o vama. Budite sami sebi sudija u čistoći i dostojanstvu. Ne ljuti se na ljude. Ne osuđuj ih. Svaka osoba kojoj oprostite doprinijeće vašem samoljublju.
Ne takmiči se ni sa kim. Svakome njegovo. Nemojte se svađati. Svako ima svoju istinu i svoju povredu. Ne učite ljude kako da žive, šta da rade. Nikada ne predajem, samo savjetujem kada me pitaju za savjet. Nemojte sebe smatrati najpametnijim i najpristojnijim, boljim od drugih.
Siromašan nije onaj koji ima malo, već onaj koji ima malo.
Nikada ne udarajte i ne vičite na djecu. Inače će iz njih izrasti robovi.

Savete karpatskog stogodišnjaka treba shvatiti vrlo jednostavno – što ih više primenjujete u svom životu, to ćete bolje i duže živeti. U zaključku, još sedam životnih principa Andreja Voronova:

Ako se plašite da to uradite, nemojte to da radite, ali ako to radite, nemojte se plašiti.
Nije sve podložno razumu. Ali sve je podložno istrajnosti.

Ne raspravljaj se. Svako ima svoju istinu i svoju povredu.
Sreća je u onome što kažu dugovječnici, ali ne pojedinačno, već u svemu zajedno - u ukupnosti njihovih savjeta.

Sedam blagoslova

Jedan doktor je pitao šta mi je dalo mnogo dobrih godina. Mislio sam i napisao mu na komad papira. Dobio 7 blagoslova.

1. Umjerena ishrana,
Konstantan umjeren fizički rad, navika puno hodanja.

4. Ned.

6. Odmor.
7. Vjera.

7 glavnih stvari

umjerena hrana,
2. Konstantan umjeren fizički rad, navika puno hodanja.
3. Čista voda i čist vazduh.
4. Ned.
5. Samokontrola, samoograničavanje.
6. Odmor.
7. Vjera.

Top 7 stvari koje treba naučiti:

Pronađite radost u ovom životu. Radost svake minute koja vam je data.
2. Donesite radost drugima. Budite ljudi.
3. Oprostite. Uvijek. Svi, uključujući i mene.
4. Pokajte se. Budite slobodni od grijeha i zabluda.
5. Smijte se. Licem i dušom. (Ne shvata ljude i sebe ozbiljno.)
6. Dišite. Slobodno, duboko i sa zadovoljstvom.
7. Spavanje. Rado i sa zadovoljstvom.

7 dragih jela

Predstavljene su osobi Odozgo, ne samo kao najbolja hrana ali i kao lek

Cvekla
2. Krastavci i luk.
3. Podsireno mlijeko.
4. Riba.
5. Kaše (proso, heljda, kukuruz, pasulj).
6. Apple.
7. Bobičasto voće i orašasti plodovi.

7 dragocjenih tečnosti

Izvorske vode.
Zeleni čaj.
3. Sok od grožđa (vino).
4. Čaj od listova, grančica i cvjetova bobičastog voća.
5. Kvass.
6. Kompot od poroka.
7. Kiseli krastavčić.

Dokle god ste zivi i slobodni...
Bosi, ali samo napred.
Iako jadno, ali samo naprijed.
Iako bez nogu, ali samo naprijed.
Ako ste suočeni sa teškim izborom ili teškom odlukom, lagana duša misli u sebi uveče, pa ujutru, kad ustaneš, imaćeš odgovor. I tako će biti.
Ako ne znate šta da radite, uradite sve što možete.
Ako se plašite da to uradite, nemojte to da radite.
Ali ako to uradite, nemojte se plašiti.
"Loš", beskorisan, prazan posao ne postoji.
Ako ne znaš šta da radiš, radi ono što ti srce želi, ali ne krši mjeru.
Nije sve pokorno umu. Ali sve je podložno istrajnosti.
I ništa vam nije nemoguće dok ste živi i slobodni.

A poslednjih godina prosječno trajanježivot u Rusiji se značajno povećao. To je najvećim dijelom posljedica smanjenja mortaliteta od tzv. obradivih uzroka (kardiovaskularne i onkološke bolesti, dijabetes i druge bolesti) i usko je vezan za poboljšanje medicinske pismenosti stanovništva. Međutim, postoje globus određene regije u kojima životni vijek pojedinih ljudi prelazi 100 godina.

Najpoznatiji u tom pogledu su Kavkaz i Jakutija, mediteranski Krit i japansko ostrvo Okinava, Himalaji i dolina Wilka-Bamba u ekvadorskim Andima. Stoga je korisno poznavati prehrambene navike u svakoj od navedenih regija, jer je, kako smatraju naučnici, svakodnevnu ishranu, uz povoljan ambijent, visoku fizičku aktivnost, stalnu izloženost svježem zraku i odsustvo stresa, jedan je od najvažniji razlozi fenomen dugovečnosti.

Malo teorije

Gerontolozi razlikuju prirodno, odgođeno i ubrzano (preuranjeno) starenje. Pravu starost osobe ne određuje broj proživljenih godina (kalendarska starost koju je lako utvrditi u pasošu), već stanje organizma (biološka starost). A ova dva pokazatelja se ne poklapaju uvijek. Nažalost, pedesetogodišnji muškarac može imati takve promjene na krvnim sudovima i unutrašnje organe, koji često ne postoje ni kod osamdesetogodišnjaka: u ovaj slučaj biološka starost je znatno ispred kalendarske starosti, o čemu se može govoriti preranog starenja. Njegovi simptomi, nažalost, vrlo često se manifestiraju kod osoba u dobi od 45-55 godina, uključuju smanjenje mentalnih i fizičkih performansi, umor, rano pogoršanje pamćenja, slabljenje emocija, seksualne funkcije, smanjenje adaptivnih sposobnosti različitih tjelesnih sistema i, kao rezultat toga, razvoj dijabetesa, gojaznosti, kardiovaskularnih i drugih bolesti, koje same po sebi ubrzavaju starenje, stvarajući na taj način opaku krug. Kod stogodišnjaka se uočava suprotna slika: karakteriše ih odgođeno starenje, kada biološka starost znatno zaostaje za kalendarskom. Hajde da vidimo zašto se to dešava.

Upoznajte stogodišnjake

Ako napravite najopštiji, šematski portret jednog stogodišnjaka, izgledat će otprilike ovako. Ova osoba obično ne zloupotrebljava alkohol i ne puši. I tu se ne treba čuditi: utvrđeno je da je među onima koji su prešli granicu od osamdeset godina pet puta više nepušača nego pušača. Izbjegava i slatkiše i bijeli pšenični kruh u korist hljeba od cjelovitog zrna i meda. (U zagradama imajte na umu da su nedavne studije na životinjama potvrdile da ograničavanje šećera u ishrani zaista pomaže da se produži život.) Stogodišnjaka karakterizira mliječno-vegetarijanska ishrana, visok sadržaj složenih ugljikohidrata i kiselo-mliječnih proizvoda u hrani, što dovodi do do osebujnog zdravog pejzaža crevne mikroflore: o Koliko je to važno za postizanje dugovečnosti pomenuo je početkom 20. veka veliki ruski naučnik Ilja Iljič Mečnikov. Ishrana stogodišnjaka obiluje sirovim povrćem, voćem, začinskim biljem i začinskim biljem, a pije otopljenu vodu kad god je to moguće. Dugotrajna jetra je obično mršava, jer ne samo da se mnogo kreće, već uvijek pazi na umjerenost u jelu i piću. Štaviše, mnogi od onih koji su doživjeli starost često su bili pothranjeni i podnosili su znatne materijalne teškoće. Proždrci među stogodišnjacima su izuzetno rijetki. Izuzetak je možda britanski premijer Winston Churchill, koji je, kao što znate, volio jesti i pušio cigaru za cigarom, međutim, unatoč tome, umro je nakon proslave svog devedesetog rođendana. Ali ko zna koliko bi izdržao da je vodio zdravog načina životaživot?

Upravljajte svojim godinama

Oni koji žele živjeti stotinu godina i istovremeno ostati snažni i zdravi, moraju zapamtiti: ako je za prevenciju bolesti dovoljno ne prejedati se i održavati tjelesnu težinu u određenim granicama, onda da bi postali dugovječni, trebalo bi da smanjite kalorijski sadržaj vaše dnevne ishrane za 20-25% (odnosno za 500-600 kcal), uz istovremeno povećanje unosa biljne hrane bogate vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima, nemasnih mlečnih proizvoda, - i srednje masne ribe, i otopljene vode. Prema Istraživačkom institutu za gerontologiju, uz ujednačeno ograničenje kalorijskog unosa zbog masti, proteina i ugljikohidrata, značajno, iako nešto manje povećanje životnog vijeka eksperimentalnih životinja, uzrokovalo je i smanjenje udjela samih proteina. Gde pozitivan uticaj niskoproteinsku dijetu pratila je alkalizacija krvi. (Zanimljivo je da je i sama alkalna ishrana doprinela naglašenom produženju životnog veka.) Štaviše, dokazano je da je za dugovečnost dovoljno ograničiti unos samo jedne od proteinskih aminokiselina – triptofana. Samo ga ima vrlo malo u kukuruzu, koji posebno vole stogodišnjaci Kavkaza i Mediterana.
U svakom slučaju, ne zaboravite da je sve u redu u razumnim granicama: kako su eksperimenti na životinjama pokazali, u početku, kako se kalorijski sadržaj hrane smanjuje, životni vijek eksperimentalnih jedinki progresivno se povećava, a zatim počinje naglo opadati, što dovodi do do mnogo ranije smrtnosti nego kod životinja koje jedu bez ograničenja. Stoga, svaka osoba mora odrediti svoj optimum, fokusirajući se prvenstveno na dobrobit i izgled.

Šest koraka do programa ishrane dugovječnosti

Prvi korak. Pređite na dijetu koja smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes i druge bolesti:

Osigurati energetsku adekvatnost (stabilna normalna tjelesna težina), maksimalnu raznolikost i ekološka sigurnost ishrana;
u dnevnu prehranu uvrstiti najmanje 400 grama različitog voća, bobičastog voća i povrća bogatog flavonoidima i vitaminom C, koje sadrži kumarine i salicilate (grožđe, trešnje, kupine, jagode, ogrozd, maline, krkavine, šljive, ribizle, trešnje, borovnice , jabuke) i folna kiselina(kupus, cilantro, zeleni luk, peršun, zelena salata, kopar) i kalijum (kajsije, suhe kajsije, grožđe, grožđice, šljive, krompir, prokulice, spanać), bogat dijetalnim vlaknima (cikla, suve šljive, jabuke, repa, artičoka) i dr. aktivni sastojci;
redovno konzumirajte namirnice koje su izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina 0mega-3, Omega-b i Omega-9 (morska riba, biljna ulja, posebno maslinovo, meki margarini, orašasti plodovi i sjemenke), kao i proizvode od soje i drugih mahunarki;
povećati udio svježih nemasnih kiselo-mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko), svježeg sira i sira u prehrani;
značajno ograničiti upotrebu mesnih proizvoda industrijska prerada (kobasice, hrenovke, šunka itd.), kao i kuhinjska so i proizvodi konzervirani solju, alkoholna pića;
ni u kom slučaju ne treba jesti jako vruću (zapaljenu) hranu, uključujući pića, kao ni hranu koja je pljesniva.

Drugi korak. Potpuno isključite iz ishrane hranu i jela koja stogodišnjaci definitivno ne jedu:

Kobasice i mesne konzerve proizvedene upotrebom glutamata (pojačivača okusa) i nitrita;
instant hrana: rezanci i razne instant supe, pire krompir, u kojem ima puno kuhinjske soli, pojačivača okusa i raznih konzervansa;
simulanti rakova (štapići, meso, itd.) koji također sadrže glutamate;
instant sokovi, doslovno punjeni bojama i šećerom;
slatkiši za žvakanje, marshmallows u svijetlim pakiranjima, sve vrste "chupa-chups" i slatka gazirana pića, prepuna šećera i boja;
kulinarske i konditorske masti, tvrdi margarini bogati trans-masnim kiselinama, kao i prehrambeni proizvodi koji ih sadrže (čips, koji se eksplozivna smeša ugljikohidrati, masti, boje i pojačivači okusa; krekeri, čokoladni namazi, kreme od biljnog vrhnja, kao i vafli, slatkiši, torte i kolači na njihovoj osnovi);
koji sadrže umjetne boje i konzervanse jogurte i druge fermentisane mliječne napitke sa rokom trajanja od 1 mjesec ili više.

Treći korak. Bavite se najmanje 1-1,5 sati aktivne fizičke aktivnosti dnevno (šetanje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, klizanje ili skijanje, plivanje; također je vrlo korisno posvetiti 10-15 minuta dnevno vježbama za zglobove).

Četvrti korak. Postupno poboljšavajte prehranu, unoseći u nju elemente koji direktno doprinose produženju životnog vijeka:

Povećati dnevni unos voća, bobičastog voća i povrća na 700 g ili više, uz povećanje udjela cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda u prehrani;
jedite samo meso i ribu u naturi, i kuhati ih izuzetno nježnim metodama obrade (kuvanje, uključujući kuhanje na pari, dinstanje, pečenje); ;
proširiti upotrebu otopljene vode za piće, razrjeđivanje sokova itd.;
redovno (1-2 puta sedmično) dogovarati dani posta i provesti jednodnevni post na otopljenoj vodi (prvo 1 put u dvije sedmice, zatim 1 put sedmično);
dnevno popiti 15–20 ml crvenog suvog vina od grožđa ili 40–50 ml prirodnog soka od tamnih sorti grožđa. Dokazano je da redovna konzumacija visokokvalitetnog alkohola ne samo da produžava životni vijek za 4-5 godina, već i sprječava razvoj senilne demencije.

Korak peti. Povećajte fizičku aktivnost na 2 ili više sati dnevno.

Šesti korak. Provedite postupke očvršćavanja (prvo brisanje, zatim - kontrastni tuš i polivanje hladnom vodom ujutro, a kako se naviknete, tokom dana). Treba imati na umu da su stogodišnjaci Jakutije i planinskih regiona Kavkaza, Himalaja i ekvadorskih Anda stalno izloženi ili hladnim ili kontrastnim temperaturama (hladno je noću i ujutro, a vruće danju).

FOTO Getty Images

Stogodišnjaci mogu pričati o tome kako su doživjeli sto godina, ne više od dva metra osoba može reći kako je narastao na dva metra. Oni to ne znaju. Da li je šolja sakea od pelina koju žena sa Okinave Ushi pije pre spavanja dobra za njeno zdravlje? Možda i jeste, ali to ne objašnjava zašto ona nema rak ili srčanu bolest ili zašto je tako energična sa 104 godine. Naučno istraživanje, a posebno poznata istraživanja danskih blizanaca, pokazuju da samo 25% razloga za dug život leži u genima. Preostalih 75% je zbog uslova i načina života. Ako vodite tipičan život prosječnog stanovnika grada, veća je vjerovatnoća da ćete skratiti život za deset godina. Ali šta ako uspemo da povratimo tih deset godina koje smo, ne znajući, uzalud potratili? šta treba da uradim?

1. Ne sjedi, kreći se!

Najstariji ljudi na zemlji ne trče maratone, i ne pretvaraju se da to rade subotom ujutru. sportske zvezde. Naprotiv, bave se fizičkom aktivnošću niskog intenziteta, što je sastavni dio njihove svakodnevne rutine. Dugovječni muškarci u plavoj zoni na Sardiniji radili su većinu svog života kao pastiri i morali su hodati mnogo milja dnevno. Stanovnici Okinava rade svaki dan u bašti. Baš takav plan fizička aktivnost stručnjaci za dugovječnost preporučuju za dug i zdrav život. U svim kulturama dugovječnosti, redovna fizička aktivnost niskog intenziteta ispunjava sve gore opisane zahtjeve i istovremeno ne opterećuje koljena i kukove.

Napunite svoje svakodnevni život. Radi šta voliš. Zaboravi teretana ako ga duša ne laže. Planinarenje je besplatno i ne opterećuje vaše zglobove previše. Osim toga, energično hodanje ima isti povoljan učinak na srce i krvne žile kao i trčanje, te pomaže da se riješite stresa. Pronađite sebi društvo i spojite večernju šetnju sa prijatnom komunikacijom.

Ako ste stigli do sredine životni put i nastojimo spriječiti osteoporozu, plivanje nije najbolja opcija jer ne jača kosti. Vježbe otpora na gravitaciju, kao što je hodanje, poboljšavaju metabolizam kostiju. Postoje i vježbe za jačanje vestibularnog aparata. Tai chi i joga su veoma popularni. Ove vrste vježbi smanjuju rizik od padova. Poznato je da ljudi koji učestvuju u maratonima imaju jači kardiovaskularni sistem od onih koji ne uživaju u trčanju. Međutim, pretjerano intenzivno trčanje negativno utječe na zglobove. Dakle, maratonci imaju dobar kardiovaskularni sistem, ali loše zglobove. Idealan način rada, o čemu biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom, uključuje kombinaciju aerobika i vježbi za ravnotežu i jačanje mišića.

Glavni cilj je da steknete naviku da vježbate 30 minuta (idealno u roku od sat vremena) najmanje pet puta sedmično.

Kombinacija ove četiri vrste vježbi pomoći će u održavanju snage i izdržljivosti.

Hodanje, vožnja bicikla i plivanje jačaju kardiovaskularni sistem.
Dizanje utega jača i održava tonus mišića.
Vježbe istezanja pomažu u održavanju fleksibilnosti.
Trening ravnoteže kroz jogu pomaže u izbjegavanju padova.

2. Odvojite vrijeme da pogledate iza horizonta

Okinavljani ga zovu "ikigai", a narod Nikoi ga zovu plan de vida, ali u obe kulture ova fraza se prevodi kao "zašto se budim ujutro." Osećaju se potrebnim, znaju da slušaju, smeju se i cene ono što imaju. Mnogima je cilj života djeca i porodica, nekima je to omiljeni posao ili hobi. Nova aktivnost se često okreće novi cilj. Veoma je važno da trenirate svoj mozak, da se okušate u nečem novom i teškom (nije bitno da li je to učenje stranog jezika, pletenje ili sviranje muzičkog instrumenta). Čim dostignete vrhunac u ovoj aktivnosti i ona izgubi svoju novinu, pređite na drugu. Kako je to vežbe snage za mozak: jačaju pamćenje i eventualno smanjuju rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.
Igrajte aktivniju ulogu. Ne zaboravite duhovni aspekt svog života.

“Pa kako doživjeti 102 godine?” pitao sam na kraju. Znao sam da postavljam nenaučno pitanje, ali ponekad su odgovori na takva pitanja najvredniji. „Nekada sam bila veoma lepa“, odgovorila je Kamada. “Kosa mi se spuštala do struka. Trebalo mi je dosta vremena da shvatim da je ljepota unutra. Ljepota dolazi kada prestanete da brinete o svojim problemima. Ali najbolja stvar za tebe je kada ti je stalo do drugih.” Ima li još savjeta? "Jedite povrće, uživajte u životu, budite ljubazni prema ljudima i češće se osmehujte."

3. Ne zaboravite sunce

Nikojanci provode dosta vremena na suncu, što je povoljno za proizvodnju vitamina D, koji pomaže jačanju kostiju i opšte zdravlje. Nedostatak vitamina D povezan je s nizom problema, kao što su osteoporoza i bolesti srca; redovno “razumno” sunčanje (oko 15 minuta za ruke i stopala) dopunjuje prehranu i nadoknađuje nedostatak ovog važnog elementa.

4. Neka vam bude neprijatno

Uvođenjem određenih poteškoća u svakodnevni život lako možete sebi osigurati dodatnu fizičku aktivnost. (Naravno, ovo se odnosi na urbane stanovnike.) Pokušajte se riješiti sljedećih stvari: daljinski upravljač za TV ili garažna vrata, električni otvarač konzervi, električni blender, fen za snijeg i kosilicu. Pokušajte što češće koristiti bicikl, grablje, metlu, lopatu za snijeg. Ne zaboravite kupiti udobne cipele za šetnju.

Francuskinja Jeanne Calment rođena je 1875. godine i živjela je 122 godine i 164 dana. Do kraja svojih dana zadržala je bistar um i sposobnost za akciju i svoju dugovječnost pripisivala je porto vinu, maslinovo ulje i smisao za humor.

5. Obavezno se oslobodite stresa

Sardinci izlaze u pet sati uveče, Nikojanci u podne odmaraju i ćaskaju sa prijateljima. Ljudi koji su doživjeli sto godina kao da zrače nepresušnim spokojem. Stogodišnjaci su mudri ljudi i itekako su svjesni da, ako strmoglavo letite ka cilju, možete propustiti mnogo dragocjenih trenutaka. Sjećam se da sam gledao Gozei Shinzato kako se divi oluji dok je prala suđe nakon doručka, i Tonina Tola, sardinskog ovčara, kako s ljubavlju gleda u smaragdna polja svuda okolo. Ovaj veličanstveni pejzaž bio mu je pred očima skoro 80 godina, a ipak je svaki dan zastajao da uživa u ovom prekrasnom prizoru. Među stogodišnjacima nema kukavica, oni uživaju u životu.

Od zalaska sunca u petak do subote, adventisti Loma Linde stvaraju "utočište u vremenu" tokom kojeg se fokusiraju na Boga, porodicu i prirodu. Ne rade. Djeca ne uče lekcije. Porodice idu, na primjer, u šetnju, što im pomaže da postanu prijatelji.

Redovna meditacija vam omogućava da smirite um, prigušite neprestano zujanje glasova u glavi, koncentrišete se i vidite svijet onakvim kakav jeste, a ne onakvim kakvim ga želimo vidjeti. Pomaže da se prilagodite i shvatite da gužva, brige i mnogi hitni problemi zapravo i nisu toliko važni.

Očistite svoj dom od što je moguće više televizora i držite ih u samo jednoj prostoriji. Odgovor tijela na stres može se manifestirati u obliku osjetljivosti na infekcije, ozljede ili povećane anksioznosti. Stvorite svoje "utočište na vrijeme" barem 10 minuta dnevno - uredite miran kutak u svom stanu, stavite tu stolicu ili jastuk. Šta god da se desi, pronađite tih 10 minuta dnevno da budete sami u tišini i mirno razmislite.

6. Porodica je na prvom mjestu

Najdugovječniji ljudi koje smo sreli u Plavim zonama uvijek su stavljali porodicu na prvo mjesto. Cijeli njihov život izgrađen je oko braka i djece, porodične dužnosti, rituala i duhovne intimnosti. Zajednički obroci i odmor nestaju iz naših života, postaju rijetkost. Smislite rituale. Djeci su potrebni rituali poput zraka, vole ponavljanje. Svakodnevni porodični obrok trebao bi postati tradicija koju nije uobičajeno prekinuti. Negujte porodične rituale. Na primjer, svakog utorka dođite kod bake na večeru. Svakako proslavite sve praznike zajedno. U domovima Okinawe, oltar predaka zauzima počasno mjesto najbolja soba. Sastoji se od fotografija preminulih rođaka i stvari koje su im drage i služi kao podsjetnik da nismo sami u vremenu, već da smo neraskidivo povezani jedni s drugima. Fotografije roditelja i djece mogu se okačiti na zid ili pohraniti porodične fotografije hronološkim redom. Igrajte se sa svojom djecom, njegujte svoj brak i poštujte svoje roditelje.

Prosječan životni vijek je 90 godina. u čemu je tajna? Nema zamrzavanja! Glavna stvar je zabava, pozitivna u svemu. Nikad o politici, samo odmor, zabava i... cure 🙂 Za hranu - biftek i pivo, ali sve prirodno, svježe, bez smrznute hrane i aditiva. Pa, svež vazduh, naravno. Kuća je potrebna za noćenje, sve preostalo vrijeme u prirodi, maksimalno opuštanje, meditaciju i ljepotu. Obavezna upotreba Vegemite (ekstrakt pivskog slada koji ostaje na dnu bačve nakon fermentacije piva). Počnite koristiti od 1 godine života. I bez negativnosti, samo pozitivno u svemu!

Novi Zeland

Prosječan životni vijek je 80 godina. Svaki stanovnik ove zemlje će reći: "Jedi med, živi srećno do kraja života." Novozelandske pčele sakupljaju med sa drveta čaja. Veoma je korisna jer sadrži mnogo korisnih vitamina i druge supstance. Bolne desni - med. Srčani problemi - dušo. Posude "smeće" - med. Upala - med. Oštećena koža - med. Postoji želja da se produži mladost - takođe med! Ali naš proizvod nije ništa manje koristan, pa slušajte Novozelanđane.

Afrika

Kenija

Država u kojoj predstavnici jačeg pola žive duže od svojih drugova. Kenijac Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop, koji je preminuo u 133. godini, propovijedao je sveto jevanđelje i smatrao je tajnom svoje dugovječnosti ispovijedanje svetih zakona, ljubav prema prirodi i ljudima.

Nigerija

Kada je umro vođa plemena Baue, tada je imao 126 godina. Njegova supruga (jedna od mnogih) otkrila je tajnu da njen muž nikada nije imao problema sa zubima, a iu starosti je imao sve zube. Takođe, svoju bračnu dužnost je ispunjavao skoro do poslednjih dana :)

Egipat

Čudno, ali u uslovima u kojima Egipćani žive, prosečno trajanje žena je 73 godine, muškaraca - 68. Ovo je prilično dobar pokazatelj. Egipatski dugovječni ljudi rekli su da se bolesti liječe samo biljem. Nema kontraindikacija, nema nuspojava. Samo prirodni tretman prirodni sastojci koji se prikupljaju.

Maroko

Žene u ovoj zemlji izgledaju veoma mlado. Njegovo vječna mladost i zdravlja, zahvalni su argonskom ulju koje sami prave od plodova argana. Dodaju ga gdje god mogu: u hranu, u kadu, na kožu, na kosu. Takođe, Maroko je mesto gde se rađa rassul vulkanske gline. Smatra se jednom od najvećih efektivna sredstva za mladalačku kožu i lice. Koriste ga za izradu kozmetike najskuplje kozmetičke kompanije. Ne možete zabraniti da živite lijepo 🙂

Tunis

Dugovječni Ali bin Mohammed al-Omari, koji je sa 127 godina podijelio tajne svog zdravlja, rekao je da je takav uspjeh postigao zahvaljujući poslu, šetnji i ishrani. Svaki dan je šetao obalom mora, udisao vazduh. Nije jeo meso niti životinjske proizvode. Dobio je sebe Poljoprivreda i stalno radio.

sjeverna amerika

Kuba

Da li želite da probijete stogodišnjicu? Tri jednostavna pravila:

Imajte seks redovno!
Pijte pravu kafu!
Smoke cigare!

Između ovih “procedura” neće biti suvišno prevrnuti čašu ruma. Jedite ribu, jaja, mlijeko, povrće. Hleb je samo beli. Smanjite ovisnost o soli i začinima. To je sve! Uzmite ove jednostavne stvari kao svoja pravila i možete sigurno napraviti listu planova i ciljeva za narednih 90 godina 🙂

Meksiko

Meksikanci također vide tajne dugovječnosti i zdravlja u ishrani. kukuruz, pasulj, sjeme tikve, kim, jicama - oni proizvodi koje savjetuju svakodnevno koristiti. Ova hrana pomaže u održavanju zdrav nivošećer u krvi. Stoga, vrlo mali broj ljudi u Meksiku ima dijabetes.

Kanada

Narod Kanade je zahvalan upravo na ekonomskom razvoju zemlje na njihovoj prilici da žive srećnije, bogatije i zdravije. Kada je ekonomski nivo stabilan, tada se stanovništvo osjeća sretnije. A poznato je da srećni ljudi žive najduže. Ako politička i finansijska situacija vaše zemlje želi da očekuje najbolje, onda povežite maksimum razmišljanja i snage da počnete da zarađujete.

California

Kalifornijski stogodišnjaci sigurni su da će vam život, ako se držite "biblijske dijete", trajati do kraja života. Izbjegavajte cigarete i alkohol. Jedite zobene pahuljice, orašaste plodove, avokado i smokve. Generalno, postanite vegetarijanac i živite koliko želite 🙂 Dozvoljena je samo mala količina ribe. Moto „Jedi da bi živio, a ne živi da bi jeo“ savršeno se uklapa u stil života kalifornijskih stogodišnjaka. I ne zaboravite na aktivnosti na otvorenom.

južna amerika

kosta rika

Tikva (imamo bundevu), pasulj i kukuruz su tri najvažnija proizvoda koje stanovnici ove zemlje jedu svaki dan. Stogodišnjaci tvrde da im upravo ta hrana pruža mladost, ljepotu i zdravlje. Gotovo da ne pate od srčanih oboljenja, imaju imunitet otporan na bolesti.

Peru

Stanovnici Perua savjetuju da se ne uzrujavate ako ste siromašni. Ovo je dobra sposobnost dugog života. Glavna stvar je težiti novcu, uvijek biti zauzet, fizički raditi, ne jesti puno. Ali jedite samo biljnu hranu, prirodnu, bez hemikalija, aditiva. Prvo, skupo je, a drugo, štetno je. Ne želiš da umreš rano, zar ne? Nije li?

Kolumbija

Serano Arencas, najstariji stanovnik sjeverne Kolumbije, preporučuje da se nikada ne zamarate zemaljskim problemima. Sve zavisi od volje Božije. Zemaljski poslovi su nam dati da kroz njih prolazimo i učimo, a ne da patimo i smatramo se nesretnima. Počnite razmišljati o duhovnom, vjerujte u Boga i sve će biti u redu. Upravo to je imao: 24 djece, od kojih je posljednje rođeno kada je njegov otac napunio 70 godina.

Evroazija

Georgia

Gruzijski stogodišnjaci su zahvalni za svoje dugogodišnje crno vino, posebno ono napravljeno u Kahetiju, i fermentirane mliječne proizvode. Fermentirani mliječni proizvodi u Gruziji se tradicionalno nazivaju matsoni. Tvrdi se da redovno konzumiranje malih doza vina i fermentisanih mlečnih proizvoda obezbeđuje ćelije organizma svim korisnim materijama koje im pomažu da ostanu mlade. Stoga Gruzijci preporučuju pridržavanje racionalnu ishranu i održavaju duhovni mir.

kina

Olovo aktivna slikaživot i spavanje samo na desnoj strani. Lu Xiqiang, koji je umro u 109. godini, bavio se borilačkim vještinama čak iu prilično starijoj dobi. Stogodišnjacima Kine se savjetuje da budu oprezni sa "noćnim" obrocima i prejedanjem. Zar jutro, popodne i veče nisu dovoljni da zadovoljite svoj stomak? Takođe, stogodišnjaci Kine podijelili su još jednu tajnu - pjesmu. Radeći u polju, stalno pevaju. Statistike potvrđuju da ljubitelji pjevanja mnogo rjeđe posjećuju ljekare, a gotovo nikada ne doživljavaju senilnu depresiju. Dakle, samo naprijed uz pjesmu 🙂

Sirija

Ne pušite, bavite se sportom, trčite, ali ne za doktore. Kada se prvi put ne osjećate dobro, nemojte ići u bolnicu. Naviknite se, preći će vam u naviku i tamo ćete provoditi svoje slobodno vrijeme. Sirijka, koja je živjela 128 godina, priznala je da nikada u životu nije bila kod ljekara, ne zna ni kako bolnica izgleda, a čovjek u bijelom mantilu joj ništa ne govori. I to uprkos činjenici da je Sirija od 2014. godine zauzimala jedno od prvih mjesta po zdravstvenoj zaštiti u regiji. Naravno, ovo pravilo ne treba zloupotrebljavati. Ali u tome postoji racionalno zrno.

Indija

Počnite da jedete prirodne začine kao što su kim, đumbir, cimet, korijander, kari, kurkuma. Ovi proizvodi sadrže biološki aktivne supstance, koji čuvaju mladost ćelija tela, a takođe ne dozvoljavaju da se telo razboli od „starih ranica“. Iako se Indija ne može pohvaliti velikim brojem stogodišnjaka, ali je broj starijih ljudi koji boluju od senilne demencije i Alchajmerove bolesti znatno manji nego u drugim zemljama. Sve zahvaljujući začinima.

Japan

Neka večera bude vaš ritual. Nikada nemojte jesti u pokretu. Sjednite, dobro žvačite, uživajte u hrani, a zatim trčite. Nikad se nemojte prejedati. Jedite male porcije. Nije poznato? Zatim u jelo dodajte ljuti začin, kao što je čili paprika. Ne samo da možete poboljšati okus, već i smanjiti veličinu porcije. Promijenite kafu zeleni čaj. Jedite voće i povrće 5 puta dnevno. Zaboravite na hrskavu koricu, jaja, kuvajte sve samo na maslinovom ulju i repici. Pozajmite japansku tradiciju redovnog jedenja pirinča, morskih plodova i soje. Koristite samo sojino mleko. Neka vam bude pravilo da hodate, više se krećete i radite fizički.

Tibet

Da biste doživjeli 100 godina, prema preporukama stanovnika Tibeta, slijedite nekoliko savjeta. Naučite rješavati probleme na pravi način, bez brige. Ako možete nekako utjecati na posljedice, djelujte. Ako ne, zašto se brinuti? Pusti to. Češće se opustite (udahnite kroz nos, zadržite i izdahnite na usta). Naučite da radite samo-masažu glave. Tibetanski stogodišnjaci toplo preporučuju sklapanje novih poznanstava. Društveni ljudi žive mnogo duže, to je dokazana činjenica. Žurke treba da budu redovne :) Izbacite prženu hranu iz ishrane. Jedite pasulj, meso. Ali jednom sedmično budite vegetarijanac. I što više paradajza (u bilo kom obliku).

Turkmenistan

Turkmeni savjetuju korištenje dosta stearinska kiselina.Upravo ona ne dozvoljava tijelu da brzo stari, poboljšava metabolizam, čuva matične ćelije u tijelu. Ne znate gdje da ga nabavite? Jedi jagnjetinu! Turkmeni znaju o čemu pričaju. Upravo ovaj proizvod njima čuva mladost teški usloviživot.

Norveška

Zaboravite restoransku hranu. Ali ako ste već otišli, naručite niskokalorična jela. Zapamtite pravilo: ručak i večera su kućni poslovi. Dajte prednost jelima na pari. Naučite dijeliti s drugima. Velike porcije podijeljene na dvije. Nikad se nemojte prejedati. Sprijateljite se sa lososom, tunom i skušom. Jedite ribu 3 puta sedmično. Kupite bicikl i zaboravite na sjedilački način života. Samo aktivnost i svjež zrak!

Španija

Čaša crvenog prirodnog suhog vina svaki dan i bez stresa, depresije, lošeg osjećaja, razdražljivosti. Kvercetin i polifenoli, koji su dio vina jarkih boja, smanjuju rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju imunitet. Ovo je čak duže nego dovoljno za dug i srećan život. Mladi Španci piju 2 čaše dnevno. Starijim osobama napitak razblažite sa čista voda 1:2. Želite li produžiti mladost koristeći tehnologiju Španaca? Onda kupujte samo ona vina koja se proizvode u onim zemljama koje su poznate po svojoj dugovječnosti.

Rusija

Živi - uči - radi. Rad - uči - živi. Moskovljanima, odnosno stanovnicima glavnog grada (pošto ima oko 70% stogodišnjaka) savjetuje se da uvijek rade svojim „mozgom“. Konstantnim “treningom mozga” možete poboljšati svoje finansijsko stanje, što samo po sebi aktivira hormon sreće. I također aktiviraju rad cijelog organizma.

Ukrajina

Ukrajinski stogodišnjaci preporučuju jesti prirodni proizvodi, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno, redovno vježbajte. Puno hodanja. Naučite trčati sto metara za 8 sekundi, a onda možete praviti planove za narednih 100 godina 🙂 Veoma je važno nekome postati koristan. To će učiniti vaš život pokretnim. Radi šta voliš. Češće se smiješite i činite dobra djela. Ne zavidi nikome. Vjerujte u Boga, i... radite, i opet radite. Ne zaboravi pjesmu. Pevanje produžava život. Čuvajte ljubav u svom srcu.

Turska

Turci nude da ne brinu ni o čemu i žive dan po dan. O tome šta će biti sutra - razmišljajte samo sutra. Verovatno svako ima svoje mišljenje o ovome. Slažem se, u ovakvom načinu života ima pluseva, ali i minusa. Najbolja opcija, najvjerovatnije će živjeti danas, ali ne zaboravite na "sutra". Najstariji stanovnik Turske bio je Zora Agha (154). Njena tajna je bila stalna fizička aktivnost, smisao za humor, jednostavna hrana, bez masti, samo šafranovo ulje. Hleb jeli samo crni, sušen na suncu. Nikada nemojte jesti hranu pripremljenu veštački.

mađarska

Prosječni životni vijek muškaraca i žena značajno se povećao u U poslednje vreme. Mađari se nikada nisu mogli pohvaliti svojim stogodišnjacima kao sada. Kako to rade? Mađari vjeruju da svaki stanovnik ima svoj resurs koji ima tendenciju da ponestane. Stoga štede dosta svoje energije. Ne opterećuju se na poslu, ne nerviraju se zbog sitnica, ne luduju uzalud, ne uzimaju sve k srcu. Mnogi Mađari se pridržavaju mota: “Pljuni na sve – čuvaj svoje zdravlje” 🙂 Ne zloupotrebljavaju alkohol i cigarete. Ovaj hobi smatraju previše opasnim. Glavna stvar je da sve u životu treba biti umjereno. Tada ćeš živjeti sretno do kraja života.

Island

Islanđani se smatraju najzdravijim ljudima na svijetu. Njihova tajna je u tome što je polovina njihove hrane svježa morska riba. Rusi, na primjer, jedu svježu ribu otprilike jednom mjesečno, kada je na Islandu svaki dan riblji dan :) Zato žive dugo i zdravo. Ako želite da produžite mladost, jedite ribu najmanje 2 puta nedeljno. Masna riba (skuša, tunjevina, pastrmka) mora biti uključena u prehranu. Glavni, .

Francuska

Nemojte sjediti za stolom dok na njemu ne bude zelje, smeđi pirinač i sok od pomorandže. Nemojte se prejedati, porcije treba da budu male. Hleb je tvoj neprijatelj. Ukrasite samo povrće. Zvuk otvaranja boce crnog vina trebao bi biti svakodnevna tradicija 🙂 Ovo nije šala. Francusko vino, u odnosu na druga pića, sadrži 5 puta više korisne supstance i antioksidansi. Želite li izgledati mlado i zdravo? Uključite čašu francuskog crnog vina u svoju svakodnevnu prehranu.

Switzerland

Pravilo kojeg se drže dugovječnici ove zemlje je: 30% hodanje, 10% biciklizam, 38% ostala prevozna sredstva. Uporedite svoj stil života? Nemojte ni njega ignorisati. Pokušajte da se krećete što je više moguće. Upravljajte svojim vremenom tako da vam kao rezultat vaših postupaka ostane još dosta toga. Negdje, oko 100 godina 🙂

Italija

Da li ste znali da je sve zatvoreno 3 sata nakon ručka? javna mjesta, sa ciljem da se ljudima pruži prilika da se opuste i oporave? Ovo vrijeme se zove siesta. Uostalom, čak i ako odrijemate pola sata dnevno, tijelo se potpuno obnavlja. Steknite naviku da se odmarate sat ili dva nakon večere. Italijani također savjetuju da se ne zaboravi društveni kontakti. Stalni kontakt sa porodicom i prijateljima. Više od 80% stogodišnjaka svaki nađe vremena za komunikaciju s ljudima. Aktivni razgovori odlični su za zdravlje.

Grčka

Grci jedu malo ribe i vrlo malo mesa. Umjesto toga, aktivno dodajte različita ulja, povrće, voće, mahunarke i žitarice, sveže začinsko bilje, med i kozjeg mleka. Ako želite dugo da živite, možda biste trebali kupiti i kozu? 🙂

Finska

U ovoj zemlji ima puno ribe, ali to nije glavna garancija dugovječnih u Finskoj. U poređenju sa Islandom, Finci ga ne koriste onoliko koliko se čini. Njihov hobi: aktivan stil života. Čak hladno vrijeme Fincu nikada ne škodi odlazak na pecanje ili hodanje do robota, čak i ako šetnja traje oko sat vremena. Oni vole zimski pogledi sport. Ako sanjate da živite više od 100 godina, onda je redovno vježbanje na otvorenom ono što vam treba. A skije i klizaljke bi trebali postati vaši stalni prijatelji.

Engleska

Fizička aktivnost, aktivan način života, po mogućnosti na otvorenom, Lijepo sanjaj i... viski. Ne zaboravi viski. Malo piće svaki dan. Upravo na tom načinu života zahvalan je Englez Nazar Singh, koji je proslavio 111. rođendan.

Albanija

Da li želite da proslavite stogodišnjicu u punom zdravlju? Onda poslušajte savet Albanaca: počnite domaćinstvo, vrt. Uzgajajte vlastito voće i povrće. Provodite više vremena u prirodi. Zahvaljujući zdravoj klimi i svježoj hrani kojom se hrane balkanski muškarci ne žive manje od 74 godine, a prosječan životni vijek žena je 80 godina.

Danska

Mnogo su preuzeli od Finaca i slijede njihovu tradiciju: što više se bave sportom na ulici, a što manje u teretani. Takođe jedite dosta ribe, jer je poznato da riblje ulje održava zdravlje kardiovaskularnog sistema i zglobova. Redovna konzumacija ribe pomaže u izbjegavanju senilnosti i Alchajmerove bolesti.

Video uz materijal

Ako vidite grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.