"Gymnastik, körperliche Bewegung, Gehen sollte zum Alltag eines jeden werden, der Leistungsfähigkeit, Gesundheit und ein erfülltes und freudvolles Leben erhalten möchte." Das alte Diktum des Hippokrates in unserem Zeitalter des Eindringens in alle Bereiche des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts wird äußerst relevant.

Eine sitzende Lebensweise macht den menschlichen Körper wehrlos gegenüber der Entwicklung verschiedener Krankheiten. Die Situation damit ist für unsere Kinder besonders alarmierend. Jedes zehnte Kind leidet beispielsweise an Fettleibigkeit. Damit Kinder gesund aufwachsen, ist eine angemessene Sporterziehung sowie die Einhaltung eines gesunden Lebensstils erforderlich.

Diese Arbeit beleuchtet die Themen der Förderung der Liebe zur Körperkultur als integralen Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

Ziel dieser Arbeit ist es, die Körperkultur als Bestandteil eines gesunden Lebensstils zu betrachten.

Im Rahmen dieses Ziels werden folgende konkrete Aufgaben gelöst:

1. Betrachtung des Themas eines gesunden Lebensstils, um das Phänomen zu definieren.

2. Verfolgen Sie den Zusammenhang zwischen einem gesunden Lebensstil und Körperkultur.

3. Zeigen Sie die soziologischen Aspekte der Beziehung "Körperkultur - gesunde Lebensweise" auf

4. Bestimmen Sie, wie wichtig es ist, Sport zu treiben.

Die wissenschaftliche Neuheit liegt in der Entwicklung spezifischer valeologischer Programme, die die allgemeine kulturelle, physische Schicht, die zur Wahl eines gesunden Lebensstils beitragen, mit dem Ziel, die Gesundheit zu stärken und zu erhalten.

Die theoretische Bedeutung der Arbeit liegt in der Entwicklung von Programmen, komplexen Übungen, die für den Sportunterricht der Schüler erforderlich sind, sowie Methoden zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils.

Die praktische Bedeutung der Arbeit liegt in der Anwendung der entwickelten Methoden bei den Studierenden und in der Berücksichtigung der gewonnenen Ergebnisse.

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EINLEITUNG

"Gymnastik, körperliche Bewegung, Gehen sollte zum Alltag eines jeden werden, der Leistungsfähigkeit, Gesundheit und ein erfülltes und freudvolles Leben erhalten möchte." Das alte Diktum des Hippokrates in unserem Zeitalter des Eindringens in alle Bereiche des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts wird äußerst relevant.

Eine sitzende Lebensweise macht den menschlichen Körper wehrlos gegenüber der Entwicklung verschiedener Krankheiten. Die Situation damit ist für unsere Kinder besonders alarmierend. Jedes zehnte Kind leidet beispielsweise an Fettleibigkeit. Damit Kinder gesund aufwachsen, ist eine angemessene Sporterziehung sowie die Einhaltung eines gesunden Lebensstils erforderlich.

Diese Arbeit beleuchtet die Themen der Förderung der Liebe zur Körperkultur als integralen Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

Ziel dieser Arbeit ist es, die Körperkultur als Bestandteil eines gesunden Lebensstils zu betrachten.

Im Rahmen dieses Ziels werden folgende konkrete Aufgaben gelöst:

1. Betrachtung des Themas eines gesunden Lebensstils, um das Phänomen zu definieren.

2. Verfolgen Sie den Zusammenhang zwischen einem gesunden Lebensstil und der Körperkultur.

3. Zeigen Sie die soziologischen Aspekte der Beziehung "Körperkultur - gesunde Lebensweise" auf

4. Bestimmen Sie, wie wichtig es ist, Sport zu treiben.

Die wissenschaftliche Neuheit liegt in der Entwicklung spezifischer valeologischer Programme, die das allgemeine kulturelle und körperliche Niveau erhöhen, die der Wahl eines gesunden Lebensstils förderlich sind, um die Gesundheit zu stärken und zu erhalten.

Die theoretische Bedeutung der Arbeit liegt in der Entwicklung von Programmen, komplexen Übungen, die für den Sportunterricht der Schüler erforderlich sind, sowie Methoden zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils.

Die praktische Bedeutung der Arbeit liegt in der Anwendung der entwickelten Methoden bei den Studierenden und in der Berücksichtigung der gewonnenen Ergebnisse.

KAPITEL 1. THEORETISCHE GRUNDLAGEN DER BILDUNG EINES GESUNDEN LEBENSSTILS DURCH KÖRPERLICHE ERZIEHUNG

1.1. Der Begriff „Gesundheit“, seine Inhalte und Kriterien

Es gibt viele Definitionen dieses Begriffs, deren Bedeutung durch die fachliche Sichtweise der Autoren bestimmt wird. Nach der 1948 verabschiedeten Definition der Weltgesundheitsorganisation: "Gesundheit ist ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten und körperlichen Defekten."

Aus physiologischer Sicht sind folgende Formulierungen entscheidend:

Individuelle menschliche Gesundheit - der natürliche Zustand des Körpers vor dem Hintergrund des Fehlens pathologischer Veränderungen, der optimalen Kommunikation mit der Umwelt, der Konsistenz aller Funktionen (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky);

Gesundheit ist ein harmonischer Satz struktureller und funktioneller Daten des Körpers, der der Umgebung angemessen ist und dem Körper eine optimale Vitalaktivität sowie eine vollwertige Arbeitsaktivität bietet;

Die individuelle menschliche Gesundheit ist eine harmonische Einheit aller Arten von Stoffwechselvorgängen im Körper, die Bedingungen für ein optimales Leben aller Systeme und Teilsysteme des Körpers schafft (A. D. Ado);

Gesundheit ist der Prozess der Erhaltung und Entwicklung der biologischen, physiologischen, psychologischen Funktionen, der Arbeitsfähigkeit und der sozialen Aktivität einer Person mit maximale Dauer sein aktives Leben (V.P. Kaznacheev).

Im Allgemeinen können wir von drei Arten von Gesundheit sprechen: körperliche, geistige und moralische (soziale) Gesundheit.

Körperliche Gesundheit ist der natürliche Zustand des Körpers aufgrund der normalen Funktion aller seiner Organe und Systeme. Wenn alle Organe und Systeme gut funktionieren, funktioniert und entwickelt sich der gesamte menschliche Körper (ein selbstregulierendes System) richtig.

Die psychische Gesundheit hängt vom Zustand des Gehirns ab, sie wird durch das Niveau und die Qualität des Denkens, die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis, den Grad der emotionalen Stabilität und die Entwicklung von Willensqualitäten gekennzeichnet.

Die moralische Gesundheit wird durch die moralischen Prinzipien bestimmt, die die Grundlage bilden soziales Leben eine Person, d.h. Leben in einer bestimmten menschlichen Gesellschaft. Kennzeichen der moralischen Gesundheit eines Menschen sind vor allem eine bewusste Einstellung zur Arbeit, die Beherrschung von Kulturschätzen, die aktive Ablehnung von Moral und Gewohnheiten, die der normalen Lebensweise widersprechen. Ein körperlich und geistig gesunder Mensch kann ein moralisches „Monster“ sein, wenn er moralische Normen vernachlässigt. Daher gilt die soziale Gesundheit als das höchste Maß für die menschliche Gesundheit.

Ein gesunder und spirituell entwickelter Mensch ist glücklich - er fühlt sich großartig, bekommt Befriedigung von seiner Arbeit, strebt nach Selbstverbesserung und erreicht dadurch eine unvergängliche Jugend des Geistes und der inneren Schönheit.

Funktionsreserven des Körpers.

Die Integrität der menschlichen Persönlichkeit manifestiert sich zuallererst in der Verbindung und Interaktion von mentalen und körperliche Stärke Organismus. Die Harmonie der psychophysischen Kräfte des Körpers erhöht die Gesundheitsreserven, schafft Bedingungen für kreativen Selbstausdruck in verschiedenen Bereichen unseres Lebens. Ein aktiver und gesunder Mensch bewahrt die Jugend lange, setzt seine kreative Tätigkeit fort, lässt die "Seele" nicht faul sein. Der Akademiker N. M. Amosov schlug vor, einen neuen medizinischen Begriff "Menge der Gesundheit" einzuführen, um ein Maß für die Reserven des Körpers zu bezeichnen.

Nehmen wir an, eine Person hat ruhiger Zustand 5-9 Liter Luft strömen pro Minute durch die Lunge. Einige hochtrainierte Sportler können 10-11 Minuten lang freiwillig 150 Liter Luft pro Minute durch ihre Lunge strömen lassen, d.h. Überschreitung der Norm um das 30-fache. Dies ist die Reserve des Körpers. Nehmen wir ein Herz und berechnen seine Kapazität. Es gibt winzige Volumina des Herzens: die Blutmenge in Litern, die in einer Minute ausgestoßen wird. Angenommen, es gibt in Ruhe 4 Liter pro Minute und höchstens energisch körperliche Arbeit- 20 Liter. Daher beträgt die Reserve 5 (20: 4). Ebenso gibt es stille Reserven Nieren, Leber. Sie werden durch verschiedene Stresstests identifiziert.

Gesundheit ist aus dieser Sicht die Menge der Reserven im Körper, es ist die maximale Produktivität der Organe unter Beibehaltung der qualitativen Grenzen ihrer Funktion.

Das System der Funktionsreserven des Körpers kann in Subsysteme unterteilt werden:

1. Biochemische Reserven (Stoffwechselreaktionen).

2. Physiologische Reserven (auf der Ebene von Zellen, Organen, Organsystemen).

3. Geistige Reserven.

Nehmen wir zum Beispiel die physiologischen Reserven auf zellulärer Ebene eines Sprinters. Ausgezeichnetes Ergebnis beim Laufen von 100 Metern - 10 Sekunden. Nur wenige können es zeigen. Kann man dieses Ergebnis deutlich verbessern? Berechnungen zeigen, dass es möglich ist, aber nicht mehr als einige Zehntelsekunden. Die Grenze der Möglichkeiten liegt hier in einer bestimmten Fortpflanzungsgeschwindigkeit der Erregung entlang der Nerven und in der minimalen Zeit, die für die Muskelkontraktion und -entspannung benötigt wird.

Wovon hängt die Gesundheit ab?

Die menschliche Gesundheit ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels von sozialen, ökologischen und biologische Faktoren... Es wird angenommen, dass der Beitrag verschiedene Einflüsse der Gesundheitszustand ist wie folgt:

Vererbung - 20%;

Umwelt - 20 %;

Medizinischer Versorgungsgrad - 10 %;

Lebensstil - 50%

In einer erweiterten Version sehen diese Zahlen laut russischen Wissenschaftlern so aus:

Faktor Mensch - 25% (körperliche Gesundheit - 10%, psychische Gesundheit - 15%);

Umweltfaktor - 25% (Exökologie - 10%, Endoökologie - 15%);

Sozialpädagogischer Faktor - 40% (Lebensstil: materielle Bedingungen Arbeit und Leben - 15%, Verhalten, Lebensweise, Gewohnheiten - 25%);

Medizinischer Faktor - 10%.

1.2. Gesunder Lebensstil, Definition des Phänomens

„Gesunder Lebensstil“, wie von den Autoren des Programmdokuments „Auf dem Weg zu einem gesunden Russland. Politik der Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention“ (RG Oganov, RA Khalatov, G.S sanitäre und hygienische Standards zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit.“ Gesundheit stärken - "Maßnahmen zur Erhaltung und Steigerung des Gesundheitszustandes der Bevölkerung zur Sicherstellung ihres vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens."

Inländische Wissenschaftler stellten fest, dass ein gesunder Lebensstil die Ausrichtung des Einzelnen auf die Stärkung und Entwicklung der persönlichen und öffentlichen Gesundheit ausdrückt, die wertvollste Art der Krankheitsprävention implementiert - die Primärprävention, die deren Auftreten verhindert, zur Befriedigung des lebenswichtigen Bedarfs an aktiven körpermotorischen Handlungen beiträgt , körperliche Übungen (VK Balssvich, P. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov und andere). Ein gesunder Lebensstil hängt ab von:

Objektive soziale Bedingungen, sozioökonomische Faktoren;

Spezifische Lebensformen, sozioökonomische Faktoren, die es ermöglichen, einen gesunden Lebensstil in den wichtigsten Lebensbereichen aufrechtzuerhalten und umzusetzen: Bildung, Arbeit, Familie und Haushalt, Freizeit;

Systeme Werthaltungen, die die bewusste Aktivität der Menschen in den Mainstream eines gesunden Lebensstils lenkt.

„Gesundheit“ wurde bis vor kurzem in der überwiegenden Mehrheit der Fälle als Gesundheit im engeren biologischen Sinne verstanden. Gesundheit kann aus dieser Sicht als universelle Fähigkeit gesehen werden, sich auf vielfältige Weise an die Auswirkungen anzupassen Außenumgebung und Änderungen des Zustands der inneren Umgebung. In diesem Fall sprechen wir von den physiologischen Anpassungsfähigkeiten einer Person. Aber das ist nur ein Teil des Konzepts eines gesunden Lebensstils.

Ein gesunder Lebensstil in der Einheit seiner biologischen und sozialen Komponenten ist ein gesellschaftlicher Wert, dessen Stärkung die wichtigste Aufgabe jeder zivilisierten Gesellschaft ist.

Gesunder Lebensstil, laut den führenden medizinische Fachkräfte im Bereich der Körperkultur ist die Umsetzung eines Komplexes eines einheitlichen wissenschaftlich fundierten biomedizinischen und sozialpsychologischen Systems Vorsichtsmaßnahmen, wobei essentiell hat die richtige Sporterziehung, die richtige Kombination von Arbeit und Ruhe, die Entwicklung von Widerstand gegen psycho-emotionale Überlastung, die Überwindung von Schwierigkeiten, die mit schwierigen Umweltbedingungen verbunden sind, und die Beseitigung von Hypokinesie (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsnko, E.Ya. Kaplan , WNArtamonow, 1990).

Eine Autorengruppe der Monographie "Bildung eines gesunden Lebensstils für junge Menschen" (1988) hat darauf hingewiesen, dass unter einem gesunden Lebensstil Aktivitäten verstanden werden, die nicht nur die körperliche und geistige, sondern auch die moralische Gesundheit stärken, und dass ein solcher Lebensstil in der Summe aller grundlegenden Lebensformen umgesetzt werden: Arbeit, Soziales, Familie und Haushalt, Freizeit.

Die Autoren der Monographie identifizierten drei Hauptkomponenten eines gesunden Lebensstils: 1) objektive soziale Bedingungen; 2) spezifische Lebensformen, die einen gesunden Lebensstil ermöglichen; 3) ein System von Wertorientierungen, die bewusstes Handeln leiten (Yu. V. Valentyk, A. V. Martynenko, V. A. Polessky usw.).

Die Bildung eines gesunden Lebensstils beschränkt sich nicht nur auf Propaganda oder bestimmte Arten medizinischer und sozialer Aktivitäten.

Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage der Krankheitsprävention (Izutkin D.A., 1982). Es sollte betont werden, dass es die wertvollste Art der Prävention umsetzt - die Primärprävention von Krankheiten, die Verhinderung ihres Auftretens, die Erweiterung des Spektrums der menschlichen Anpassungsfähigkeiten. Die Funktion eines gesunden Lebensstils ist jedoch viel breiter und geht über ein rein medizinisches Problem hinaus.

Die Lebensweise - gesund, kulturell, zivilisiert - wird in einem spezifischen inhaltliche Tätigkeit, die zwei notwendige Flussbedingungen hat: Raum und Zeit.

Damit eine Aktivität in den Alltag eines Individuums einfließen kann, ist es erforderlich, dass dieses Individuum ausreichend standardisiert Zeit aus seinem Zeitbudget für diese Aktivität zur Verfügung stellen kann und die Aktivität selbst im Weltraum ausgeführt wird, und nicht nur in Gedanken und Träumen.

Der Mensch, der zwischen Gesundheit und Krankheit liegt, verbindet beides. Ein anderer Klassiker der antiken Medizin Galen nannte es den dritten Zustand.

Neben einer Krankheit kann die dritte Bedingung durch eine Vielzahl von Gründen verursacht werden. Moderne Lebensbedingungen führen zu Auswirkungen auf den menschlichen Körper physischer, chemischer, biologischer, psychischer Natur, sie führen zu den sogenannten Zivilisationskrankheiten. Aber nach Ansicht einiger Wissenschaftler verursachen die gleichen Wirkungen allgemeine Symptome, die dem dritten Zustand innewohnen. Dies sind Neurasthenie, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Haut usw.

Ein gesunder Lebensstil sollte laut D.A. Izutkin auf einer Reihe von Grundprinzipien basieren:

1) ein gesunder Lebensstil - sein Träger ist eine Person als aktives Wesen sowohl biologisch als auch sozial;

2) eine Person handelt als ein einziges Ganzes in der Einheit biologischer und sozialer Merkmale;

3) ein gesunder Lebensstil trägt zur vollen Erfüllung sozialer Funktionen bei;

4) Ein gesunder Lebensstil beinhaltet die Fähigkeit, Krankheiten vorzubeugen.

Ein gesunder Lebensstil ist "typisch und wesentlich für eine bestimmte sozioökonomische Formation des menschlichen Lebens, die die Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers stärkt, zur vollen Erfüllung sozialer Funktionen beiträgt und zur Erreichung von aktive Langlebigkeit" (1981).

Ein gesunder Lebensstil ist eine Reihe von spirituellen Werten und echte Spezies, Formen und gesundheitsfördernde Wirkungen von Aktivitäten zur optimalen Befriedigung menschlicher Bedürfnisse.

Die Essenz eines gesunden Lebensstils besteht darin, die optimale Befriedigung menschlicher Bedürfnisse unter der Bedingung und auf der Grundlage der Optimierung der Entwicklung, des Zustands und des Funktionierens organisierter interner und externer Systeme und Beziehungen zwischen dem Individuum und der Gesellschaft sicherzustellen.

Die Struktur eines gesunden Lebensstils ist eine integrale Einheit der thematischen natürlichen, soziokulturellen und spirituellen Komponenten gesellschaftlich geschaffener Informationen, Energie und plastischer Unterstützung für das optimale Leben eines Menschen und einer Gesellschaft. Die Struktur eines gesunden Lebensstils umfasst den geistigen, soziokulturellen und rechtlichen Raum für die Entfaltung und Tätigkeit einer generischen Person, die ökologische und fachliche Umwelt des Individuums, die wiederum von Wirtschaft, Industrie und Produktion abhängt. landwirtschaftliche, kommunikative Faktoren.

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils ist ein komplexer systemischer Prozess, der viele Komponenten des Lebensstils der modernen Gesellschaft umfasst und die wichtigsten Lebensbereiche und Lebensbereiche des Menschen umfasst.

KAPITEL 2. MOTORISCHE AKTIVITÄT ALS WICHTIGSTER VERBINDUNGSFAKTOR: „KÖRPERLICHE KULTUR – GESUNDER LEBENSSTIL“

2.1. Körperliche Selbsterziehung

Für Arbeiter geistige Arbeit systematischer Leibeserziehung und Sport sind von herausragender Bedeutung. Es ist bekannt, dass selbst ein gesunder und älterer Mensch, wenn er nicht trainiert ist, einen "sitzenden" Lebensstil führt und keinen Sportunterricht nimmt, mit den kleinsten physische Aktivität die Atmung beschleunigt sich, es treten Herzklopfen auf. Im Gegenteil, eine trainierte Person bewältigt mühelos erhebliche körperliche Anstrengungen.

Die Kraft und Leistung des Herzmuskels, dem Hauptmotor des Blutkreislaufs, steht in direktem Verhältnis zur Kraft und Entwicklung der gesamten Muskulatur. Daher stärkt körperliches Training, während es die Muskeln des Körpers entwickelt, gleichzeitig den Herzmuskel. Bei Menschen mit unentwickelten Muskeln ist der Herzmuskel schwach, was sich bei jeder körperlichen Arbeit zeigt.

Tägliche Morgengymnastik - ein obligatorisches Minimum körperliches Training... Es sollte für jeden zur gleichen Gewohnheit werden wie das Waschen am Morgen.

Das Training sollte in einem gut belüfteten Bereich oder im Freien durchgeführt werden.

Für Menschen, die einen „sesshaften“ Lebensstil führen, ist körperliche Bewegung in der Luft (Gehen, Gehen) besonders wichtig. Es ist sinnvoll, morgens zu Fuß zur Arbeit zu gehen und abends nach der Arbeit einen Spaziergang zu machen. Systematisches Gehen wirkt sich positiv auf den Menschen aus, verbessert das Wohlbefinden und steigert die Leistungsfähigkeit.

Daher ist die tägliche Exposition an der frischen Luft für 1-1,5 Stunden eine der wichtige Komponenten gesunder Lebensstil. Bei Arbeiten in Innenräumen ist es besonders wichtig, abends vor dem Zubettgehen einen Spaziergang zu machen. Dieser Spaziergang als Teil eines notwendigen Trainingstages ist für jeden gut. Es löst Verspannungen Arbeitstag, beruhigt nervöse Nervenzentren, reguliert die Atmung. Es ist besser, nach dem Prinzip des Cross-Country-Walkings zu gehen: 0,5-1 km mit langsamem Schritttempo, dann die gleiche Menge - mit einem schnellen Sportschritt usw.

2.2. Freizeit und Sportunterricht

Das gesellschaftliche Wesen der Freizeit besteht darin, dass sie denjenigen, der sie besitzt, in ein anderes Subjekt verwandelt, und als dieses andere Subjekt tritt er dann in den unmittelbaren Produktionsprozess ein. In einer Person werden das Objekt und zugleich das Subjekt der Freizeitaktivität sowie das Subjekt des Arbeitsprozesses gemeinsam abgeschlossen.

Natürlich die Merkmale der persönlichen Einstellung einer Person zu Arbeitstätigkeit, einerseits und Berufen im Bereich der Freizeit andererseits. Ist im ersten Fall die Notwendigkeit ausschlaggebend, so spielt im zweiten Fall die freie Willensäußerung bei der Wahl der Tätigkeitsformen und -arten eine vorherrschende Rolle. Die Gesellschaft hat im historischen Entwicklungsprozess die Werte der Freizeit identifiziert und definiert, die für den weiteren gesellschaftlichen Fortschritt notwendig sind. Die Gesellschaft ist daran interessiert, dass solche Werte, insbesondere Körperübungen, Sport, vom Einzelnen gewählt und natürlich in persönlicher Freiwilligkeit in die Gestaltung der Freizeitgestaltung einbezogen werden. Die bewusste Akzeptanz notwendiger sozialer Verhaltensweisen durch einen Menschen ist die Essenz der freien Aktivität in seiner Freizeit.

Die Freizeit wird von einem Individuum hauptsächlich nach seinen individuellen Vorstellungen über die Zweckmäßigkeit der Verwendung genutzt, die in der Regel empirisch gebildet werden. Im Verhalten eines Menschen in seiner Freizeit, auch bei körperlichen Übungen, Sport, Tourismus, Spielen, werden die sozialpsychologischen Phänomene von Traditionen und Konformismus bei der Übernahme von Verhaltensnormen des unmittelbar umgebenden sozialen Umfelds beeinflusst.

Unter modernen Bedingungen haben FCCs eine sehr hohe sozioökonomische Bedeutung für die Gesellschaft als Ganzes und für den Einzelnen (V.U. Ageevets, A.M. Alekseev usw.), da sich ihre Berufe entwickeln, viele wichtige soziale und biologische Qualitäten der Menschen verbessern, u. a progressiver Einfluss auf die Bildung und harmonische Entwicklung und Erziehung einer Person (PA Vinogradov, VM Nydrin, AP Dushanin, KA Kulinkovich, LP Matvee ". N.I. Ponomarev, V.A.Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, 13.I. Starshinov, P.S. , seit der Freizeit unter dem Gesichtspunkt der gesamtgesellschaftlichen Interessen rational und effektiv eingesetzt werden. Persönlichkeitsentwicklung.

Der objektivste Indikator für die Entwicklung von FCC ist die Zeit, die für körperliche Übungen aufgewendet wird, und für Erwachsene liegen die optimalen Zeitpläne pro Woche zwischen 6 und 10 Stunden (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Ni-fontova, Yu.V. Okunkov. 1973).

Die Umfrage ergab, dass 86% derjenigen, die Körperkultur betreiben, nicht zu den optimalen Trainingsprogrammen gehen. Unter den Arbeitern arbeiteten 6,3 Prozent 6 bis 8 Stunden pro Woche; bei Arbeitnehmern im Dienstleistungssektor - 8; bei Ingenieuren und Technikern - 8,7; unter der Intelligenz - 10.7; bei Rentnern - 4; bei den Schülern der Klassen 9-10 - 6%.

In den 80er Jahren verbreiteten sich immer mehr eigenständige Einzel- und Gruppenkörperkultur- und gesundheitsfördernde Kurse. Immer mehr Menschen ließen sich nicht von der traditionellen Ausbildung in Sportabteilungen oder der Vorbereitung auf das Bestehen der Standards des TRP-Komplexes leiten. aber für liberalisierte Klassen basierend auf Interessen, Hobbys, Vorlieben, organisiert in der Nähe des Wohnortes oder in Erholungsgebieten, in Parks, an Stränden.

Als Hauptgründe für den Schulabbruch in der Zeit der sozioökonomischen Reformen nannte die Mehrheit der Befragten Zeitmangel, hohe Beschäftigung mit Hausarbeit und Kinderbetreuung, schlechter Gesundheitszustand und mangelnde Sportbekleidung und Schuhe. In den letzten eineinhalb bis zwei Jahren hat sich die Einstellung der Bevölkerung zum Sport deutlich verändert. Systematische Trainingseinheiten wurden von vielen Sportbegeisterten deutlich reduziert (bis zu 2-4 mal). Amateur-Gruppen- und Einzel-Körperkultur sowie gesundheitsfördernde Kurse am Wohn- und Erholungsort werden immer beliebter. Dieser Zeitraum in der Einstellung der städtischen Bevölkerung zu Körperkultur und Sport kann als moderner Trend Entwicklung und Funktion von Körperkultur und sportlicher Bewegung.

Eine Zunahme der Freizeit, eine Ausweitung der Freizeit kann mit einer wachsenden Verbreitung von Passive Formen Aktivität, der Konsum materieller Informationsfülle und die Reduzierung von lebhaften Aktivitäten, einschließlich der Aktivitäten der FCC, vorausgesetzt, dass die Regulierung der Freizeit und Freizeit spontan und durch die Schwerkraft erfolgt.

Eine wichtige sozialpädagogische Rolle spielt die Organisation und Regulierung der gesellschaftlichen Aktivitäten, insbesondere die notwendige Vereinheitlichung der Lebensweise, die in gewisser Weise zu allen Zeiten und in verschiedenen sozialen Gemeinschaften stattgefunden hat.

Fortschreitende Standardisierung des Alltags bedeutet die Wahl und aktive Inanspruchnahme von Vorteilen, die für die Entwicklung und Verbesserung des Menschen und der Gesellschaft nützlich und wertvoll sind, und die optimale Gestaltung der freiwillig aufgewendeten Zeit.

Sie lehnt nutzlose, ziellose und für die harmonische Entwicklung eines Menschen schädliche Freizeittypen ab und füllt sie mit nützlichen und angenehmen Inhalten in attraktiven Formen, die dem humanistischen Zweck dieser Tätigkeit entsprechen.

Die Einbeziehung und Verwendung von FCC-Mitteln in der Freizeit richtet sich nach dem etablierten oder neu geschaffenen Alltag, dem Alltag der Familie, der üblichen Verteilung der Zeit, die für verschiedene Aktivitäten aufgewendet wird.

Gleichzeitig werden die in ihr vorhandenen ökonomischen Bedingungen der Familie und die vorherrschenden Wertorientierungen und sozialpsychologischen Zusammenhänge sowie die Intensität und Wirksamkeit der Wirkung äußerer Reize, die sich bilden soziales Verhalten Familienmitglieder.

2.3. Optimales motorisches Regime

Ein gesunder Lebensstil umfasst die folgenden Grundelemente: ein rationales Arbeits- und Ruheregime, die Beseitigung schlechter Gewohnheiten, ein optimales motorisches Regime, persönliche Hygiene, Abhärtung, rationale Ernährung usw.

Ein optimales motorisches Regime ist die wichtigste Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil. Es basiert auf systematischer Bewegung und Sport, effektiv kritische Aufgaben Gesundheitsförderung und Entwicklung Körperliche Fähigkeiten Jugend, Erhaltung der Gesundheit und Motorik, Stärkung der Vorbeugung gegen unerwünschte altersbedingte Veränderungen... Gleichzeitig wirken Körperkultur und Sport als Notwendiges Werkzeug Bildung.

Es ist hilfreich, die Treppe hinaufzugehen, ohne den Aufzug zu benutzen. Laut amerikanischen Ärzten gibt jeder Schritt einer Person 4 Sekunden Leben. 70 Sprossen verbrennen 28 Kalorien.

Allgemeine körperliche Aktivität umfasst Morgengymnastik, körperliches Training, Selbstbedienungsarbeit, Gehen, Arbeit in einem Ferienhaus usw. Die Normen der allgemeinen körperlichen Aktivität sind nicht genau definiert. Einige einheimische und japanische Wissenschaftler glauben, dass ein Erwachsener mindestens 10-15.000 Schritte pro Tag machen sollte.

Das Forschungsinstitut für Körperkultur bietet folgende Normen für das wöchentliche Bewegungsvolumen:

Berufsschul- und Sekundarschüler Bildungsinstitutionen- 10 - 14 Stunden;

Studenten - 10 - 14 Stunden;

Die wichtigsten Eigenschaften, die die körperliche Entwicklung eines Menschen charakterisieren, sind Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Die Verbesserung jeder dieser Eigenschaften trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, jedoch nicht im gleichen Maße. Beim Kurzstreckenlauf kann man sehr schnell werden. Schließlich ist es sehr gut, durch gymnastische und akrobatische Übungen agil und flexibel zu werden. Bei all dem ist es jedoch nicht möglich, eine ausreichende Resistenz gegen krankheitserregende Wirkungen zu bilden.

Fazit.

Persönliche Hygiene ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es umfasst eine rationelle Tagespflege, Körperpflege, Kleidungs- und Schuhhygiene. Auch der Tagesablauf ist von besonderer Bedeutung. Durch seine korrekte und strikte Einhaltung wird ein klarer Rhythmus der Körperfunktionen entwickelt. Und das wiederum schafft beste Bedingungen für Arbeit und Erholung.

Ungleiche Lebensbedingungen, Arbeit und Leben, individuelle Unterschiede der Menschen lassen es nicht zu, für jeden eine Variante des Tagesablaufs zu empfehlen. Die wichtigsten Bestimmungen sind jedoch von jedem zu beachten: verschiedene Tätigkeiten zu genau festgelegten Zeiten auszuführen, Arbeits- und Ruhezeiten richtig abzuwechseln, regelmäßige Mahlzeiten. Besonderes Augenmerk sollte auf den Schlaf gelegt werden - die wichtigste und unersetzliche Art der Ruhe. Ständiger Schlafmangel ist gefährlich, da er zu einer Erschöpfung des Nervensystems, einer Schwächung der Abwehrkräfte, einer verminderten Leistungsfähigkeit und einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen kann.

Heute hat fast jeder Mensch, der in Ländern mit zumindest einem gewissen technischen Fortschritt lebt, viele Aufgaben und Verantwortungen. Manchmal hat er nicht einmal genug Zeit für seine eigenen Angelegenheiten. Infolgedessen vergisst eine Person mit einem Berg kleiner technischer Probleme einfach die wichtigsten Wahrheiten und Ziele und wird verwirrt. Vergisst ihre Gesundheit. Er schläft nachts nicht, geht nicht wandern, läuft morgens nicht, fährt Auto (durch Straßen mit gefährlicher Luftzusammensetzung), isst mit einem Buch. Daher ist es unabdingbar, über Ihre Lebensaufgaben und -ziele nachzudenken, um dadurch Zeit für die Stärkung Ihrer Gesundheit einzuräumen.

Referenzliste

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9. Das Konzept des Sportunterrichts für Kinder und Jugendliche. // Körperkultur: Erziehung, Bildung, Ausbildung. –1996. -№1. -MIT. 5-10. Lyakh V. I., Meykson G. B., Kofman L. B.
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11. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Physiologische Grundlagen der körperlichen Aktivität. - M.: Körperkultur und Sport, 1991.-224s., Ill.
12. Eine effektive Methodik für das motorische Training von Schulkindern. // Wege zur Verbesserung der Körperkultur von Schulkindern.-Omsk: OGPI, 1989. -S.13. Zhuk V.A., Martynenko I.P.

STAATLICHE BILDUNGSEINRICHTUNG
HÖHERE BERUFLICHE AUSBILDUNG
STAATLICHE UNIVERSITÄT LENINGRAD
BENANNT NACH A.S. PUSHKIN

Fakultät für Wirtschaftswissenschaften und Investitionen

zum Thema Sportunterricht

Thema: Sportunterricht und gesunde Lebensweise der Schüler

Abgeschlossen von einem Studenten im 3. Jahr

Gruppe 55-03

Fachgebiet: Staatliche Medizinische Universität

Yu. A. Novikova

Geprüft: ________

Dudinka 2008

EINFÜHRUNG ………………………………………………………………… ..3

1. Merkmale der Entwicklung von Kindern im Sekundarschulalter …………… ... 4

2. Entwicklungsmerkmale älterer Schüler ………………… ... 7

3. Physische Aktivität und menschliche Gesundheit …………………………… .9

4. Dynamik der menschlichen Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf ………………… 11

Fazit ………………………………………………………………… ... 12

Literaturverzeichnis ……………………………………………………………… ... 13

EINLEITUNG

Es ist eine gängige Aussage geworden, dass die moderne Zivilisation durch Hypodynamie, d. h. schwere Störungen des Bewegungsapparates, der Durchblutung, der Atmung und der Verdauung verbunden mit einer Einschränkung der motorischen Aktivität, eine Bedrohung für die Menschheit darstellt. Und das ist es tatsächlich. Körperliche Aktivität ist die wichtigste Voraussetzung für das normale Leben der Menschen, und inzwischen bewegen wir uns immer weniger: Wir fahren im öffentlichen Verkehr zur Arbeit und zurück, die Arbeit mit der Umsetzung der Errungenschaften der wissenschaftlich-technischen Revolution ist weniger und weniger mit körperlicher Arbeit verbunden, zu Hause sitzen wir auch häufiger als wir uns bewegen - kurz gesagt, körperliche Inaktivität beginnt wirklich jeden Menschen zu bedrohen.

Gibt es einen Ausweg aus dieser alarmierenden Situation? Es gibt. Und dieser Ausweg ist uns der Sport gegeben.

"Gymnastik, körperliche Bewegung, Laufen sollten fest in den Alltag eines jeden eingehen, der Leistungsfähigkeit, Gesundheit, ein erfülltes und freudvolles Leben erhalten möchte." Das alte Diktum des Hippokrates in unserem Zeitalter des Eindringens in alle Bereiche des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts wird äußerst relevant.

Eine sitzende Lebensweise macht den menschlichen Körper wehrlos gegenüber der Entwicklung verschiedener Krankheiten. Die Situation damit ist für unsere Kinder besonders alarmierend. Jedes zehnte Kind leidet beispielsweise an Fettleibigkeit. Damit Kinder gesund aufwachsen, ist eine angemessene Sporterziehung sowie die Einhaltung eines gesunden Lebensstils erforderlich.

Diese Arbeit beleuchtet die Themen Sportunterricht und gesunde Lebensweise der Schüler.

1. Merkmale der Entwicklung von Kindern im Sekundarschulalter

Im Alter von 13-15 Jahren, als Jugendliche bereits die körperliche Fitness und Entwicklung in ausreichendem Maße erreicht haben und es in dieser Hinsicht möglich wurde, Muskelempfindungen und Mechanismen der zentralnervösen Regulation subtil zu analysieren, während sind erhebliche Verzögerungen in ihrer physiologischen Reife der inneren Organe. Zudem sollten aufgrund der Tendenz von Jugendlichen zur Überschätzung ihrer Stärken und Fähigkeiten Übungen im gemeinsamen Unterricht ausgeschlossen werden, die zu Überforderungen führen und in der Regel zu Sportverletzungen beitragen können.

Die Hauptaufgabe der Körperkultur für Kinder dieses Alters (Klassen 5-9) ist die vertiefte Vermittlung grundlegender motorischer Handlungen. Gleichzeitig wird die Aufgabe des vertieften Studiums der Technik der Hauptsportarten (Turnen, Sportspiele, Leichtathletik, Kampfsport und Schwimmen) enger gestellt. Parallel dazu vertiefen sich ihre Kenntnisse - über die Körperhygiene, den Einfluss von Körperübungen auf die Körpersysteme (Zentralnervensystem, Blutkreislauf, Atmung, Stoffwechsel) sowie auf die Entwicklung von Willens- und Moralqualitäten. Dies offenbart auch eine Reihe von Problemen wie: die Idee der Körperkultur des Individuums in Bezug auf einen gesunden Lebensstil; Beherrschung von Kenntnissen in eigenständigen Formen der Körperkultur, einschließlich Elemente des Breitensports. Es gibt auch Anregungen zu den wichtigsten "nicht-traditionellen" Sportarten, Inventar, Wettkämpfen, Ausstattung von Turnhallen und Sportplätzen, Sicherheitsregeln bei der Arbeit auf Sportanlagen und die Bereitstellung der notwendigen (Ersten) Hilfe bei Verletzungen. Das ist genug breiter Kreis Fragen des Sportunterrichts und der Entwicklung von Kindern im Sekundarschulalter, hat einen direkten und direkten Zusammenhang mit den Merkmalen der wachsenden Gruppe von Jugendlichen. Die Berücksichtigung des oben genannten Themenspektrums bei gleichzeitiger Beherrschung der notwendigen Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten von Schülern ist einer der zentralen Schwerpunkte in der Arbeit von Sportlehrern und -trainern. Im Folgenden betrachten wir die charakteristischen Hauptmerkmale in der Entwicklung und Bereitschaft von Jugendlichen und ihren funktionellen Zustand.

V Jugend reale Voraussetzungen (morphologisch, funktionell) erscheinen, um praktisch die komplexesten motorischen Handlungen zu beherrschen. Gleichzeitig muss in der Sportunterrichtsarbeit mit Jugendlichen daran erinnert werden, dass in der Pubertät eine dringende Notwendigkeit besteht, körperliche Aktivität nach Bereitschaft, Zustand und Geschlechtsreife der Beteiligten zu differenzieren. Wie bereits erwähnt, wurde bei Jugendlichen im Alter von 13-15 Jahren (in der Pubertät) eine Verzögerung der physiologischen Reife festgestellt. innere Organe und Systeme. In diesem Alter werden jedoch bereits die Voraussetzungen für die Verbesserung bestimmter körperlicher Eigenschaften festgestellt. Im Alter von 11-12 Jahren kommt es beispielsweise zu einer intensiven Steigerung der Schnellkraftqualitäten als Grundlage von Schnellkraftsportarten und koordinativ schwierigen menschlichen Aktivitäten, einschließlich individueller beruflicher Aktivitäten. In diesem Alter kann man zur Entwicklung von Schnelligkeitsqualitäten (Sprungvermögen) dynamischen Übungen mit explosiver Natur den Vorzug geben, wobei Gewichte unbedeutend sind, einschließlich des Eigengewichts (Springen in die Tiefe mit anschließende Abstoßung, Springen auf eine Bank, eine Ziege usw.).

Es wurde auch festgestellt, dass im Alter von 12 bis 14 Jahren die Bewegungsgeschwindigkeit aufgrund der vorherrschenden Entwicklung von Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten stark zunimmt. In diesem Alter werden günstige Voraussetzungen für die fortschreitende Entwicklung dieser Qualitäten durch den breiten Einsatz verschiedener Mittel der Geschwindigkeits-Kraft-Orientierung geschaffen.

Im Alter von 13-14 Jahren erreichen Jugendliche die maximale Bewegungsfrequenz, die die Werte von Erwachsenen erreicht, was physiologische Voraussetzungen für das Erlernen der Technik der schnellen Fortbewegung mit hoher Geschwindigkeit (Sprintlauf, Werfen, komplexe technische Sportarten und andere Aktivitäten).

Es ist zu beachten, dass im Alter von 14-15 Jahren die Rate der altersbedingten funktionellen und morphologischen Veränderungen abnimmt (was die Qualitätssteigerung - Bewegungsgeschwindigkeit begrenzt). In dieser Altersperiode nehmen auch die Wachstumsraten der Qualitäten bei Schnellkraftübungen ab. Sie können nur mit gezielten Übungen unterstützt oder leicht entwickelt werden.

Auffällig in diesem Alter ist die ungleichmäßige (krampfhafte) Entwicklung der Ausdauer. So wurde beispielsweise festgestellt, dass sich ohne spezielles Training im 500-m-Lauf für Mädchen im Alter von 15-17 Jahren nicht wesentlich ändert. Gleichzeitig zeigten die Jungen, die diesen Abschnitt im Experiment mit 75 % der Höchstgeschwindigkeit liefen, den größten Ausdauerzuwachs.

Teilweise näher an der Adoleszenz und am Ende der Adoleszenz werden günstige Voraussetzungen für die Kraftentwicklung geschaffen, die mit einer hohen morphologischen und funktionellen Reife des motorischen Apparates der Schüler korreliert. Daher ist es für 15-16-jährige Schüler, die sich mit Körperkultur beschäftigen, notwendig, Übungen mit kleinen Gewichten in den Unterricht aufzunehmen, um hauptsächlich ihre Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten zu entwickeln.

Im Sportunterricht im Jugendalter werden die Grundlagen für Fachsportarten gelegt, deren Möglichkeiten und Vorstellungen über die Verbindung von Sportunterricht und Arbeit, Anatomie und Physiologie des Menschen erweitert. Biologische Veränderungen im Körper von Jugendlichen im Zusammenhang mit der Pubertät erfordern von den Lehrern besondere Aufmerksamkeit bei der Planung der körperlichen Aktivität in diesem Alter.

2. Merkmale der Entwicklung älterer Schulkinder

In den Oberstufen einer allgemeinbildenden Schule (Klassen 10-11) sind die Grundtypen weiterhin Leichtathletik, Sportspiel, Gymnastik, Kampfsport, Schwimmen, Angewandter und Wintersport. Gleichzeitig wird weiter an der Verbesserung der Technologie gearbeitet. Zum Beispiel in Leichtathletik- Lang- und Sprintlauf, lange und hohe Sprünge mit laufendem Start, Leichtathletikwürfe usw. Bei Sportspielen wird eines der Spiele (nach Wahl des Schülers) vertieft, wo die zuvor erlernten Elemente der Technik und Geschicklichkeit (Bewegungen, Drehungen) , stoppt ), Fangen, Passen, Fallen, Werfen sowie Abwehraktionen. Gleichzeitig wird die Reihe der technischen und taktischen Interaktionen beim Fallen und der Verteidigung komplizierter, sowie der Prozess der abwechslungsreichen Entwicklung von Koordinations- und Konditionsfähigkeiten, mentale Prozesse und Erziehung von moralischen und willensmäßigen Qualitäten.

Gymnastische Übungen, die im Programm für ältere Schüler enthalten sind, werden in der Natur angewendet und zielen darauf ab, Qualitäten wie Kraft, Schnelligkeit und Kraftausdauer verschiedener Muskelgruppen zu entwickeln. Das Programmmaterial für diese Altersgruppe umfasst zudem ein breites Übungsangebot zur Förderung der Koordinationsfähigkeit und Flexibilität. Für Schüler der Klassenstufen 10-11, insbesondere Mädchen, ist das Arsenal an Gymnastikübungen von großem angewandten Wert im Sinne der Berufsvorbereitung und jungen Männern für den Dienst in der Bundeswehr.

Im Sinne der physiologischen Zweckmäßigkeit sollte der Aufbau eines Sportunterrichts in Oberstufen unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Individuums, die von diesem Alter entwickelt und geformt werden, unter Berücksichtigung der Neigung und des Interesses des Schülers berücksichtigt werden. Es sollte daran erinnert werden, dass die Bildung aller Organe und Systeme im Jugendalter noch nicht abgeschlossen ist.

Für die erfolgreiche körperliche Leistungsfähigkeit junger Männer und Frauen für ihre optimale körperliche Aktivität und vor allem für dynamische zyklische Arbeit von submaximaler und mittlerer Kraft, nicht nur aerob (mit relativer Sauerstofffülle während der Arbeit), sondern auch anaerobe Leistung von des Körpers (Fähigkeit, Arbeit mit unzureichender Sauerstoffversorgung des Körpers zu verrichten).

Die physiologischen Eigenschaften von Kindern, Jugendlichen und jungen Männern, wie oben erwähnt, müssen bei der Auswahl der Mittel des Sportunterrichts, der Auswahl der sportlichen Aktivitäten und der Dosierung von Trainings- und Wettkampfbelastungen berücksichtigt werden.

Bei der Auswahl eines Arsenals an Trainingsgeräten und Sportspezialisierungen müssen die folgenden Richtlinien eingehalten werden.

Im Grundschulalter ist es notwendig, die Bewegungskoordination zu verbessern, Geschwindigkeit zu entwickeln und die Entwicklung sowohl des motorischen als auch des kardiovaskulären und Atmungssystems des Körpers zu stimulieren. In dieser Hinsicht wird empfohlen, Eiskunstlauf, Tischtennis und Schwimmen zu üben. Von 9-10 Jahren können Sie mit Akrobatik, Gymnastik, Volleyball, Basketball und anderen Sportarten beginnen. Im Alter von 12-13 Jahren können Sie mit Leichtathletik, Skaten und Skifahren, Fußball, Hockey beginnen.

Gesunde ältere Schulkinder können zu praktisch allen Sportarten zugelassen werden. Belastungsbeschränkungen können für sie nur sehr lange zyklische Arbeitsintervalle sein, die mit einem hohen Indikator der Ausdauerentwicklung verbunden sind. Daher müssen bei der Auswahl von Programmen und der Dosierung von Trainingsbelastungen in Körperkultur und Sport die physiologischen Eigenschaften und pädagogische Aspekte Altersklassen der Schüler.

Gleichzeitig ist es notwendig, ihre körperliche Fitness, ihren Funktionszustand und die Entwicklung grundlegender Qualitäten mit einem ausreichend tiefen Verständnis und einer Analyse der individuellen Merkmale eines wachsenden Organismus zu berücksichtigen, beginnend mit der Grundschule, stiegen sie an und endeten mit die Zeit ihres Abschlusses an einer Bildungseinrichtung.

3. Körperliche Aktivität und menschliche Gesundheit

Sagen Sie Kindern, dass die Gesundheit eines Menschen in hohem Maße von der Bewegungsfreiheit abhängt. Wenn es wenige Bewegungen gibt, kann eine solche Person nicht gesund sein. Um dies zu bestätigen, kann man ein Beispiel für eine sich verschlechternde Gesundheit von Menschen anführen, die freiwillig oder unfreiwillig (aufgrund einer Krankheit) lange Zeit bewegungslos dalagen. Daher wird auch für bettlägerige Patienten empfohlen, körperliche Übungen durchzuführen. Ein Beispiel für Herzinfarktpatienten kann angeführt werden. Zuvor lagen sie nur 40 Tage nach einem Herzinfarkt und die meisten Patienten starben. Jetzt, nach 10-15 Tagen, beginnen sie mit dem Training und die Zahl der Menschen, die sich erholt haben, ist gestiegen. Sie können auch ein Beispiel von Astronauten nennen, die während eines Fluges ins All aufgrund der Schwerelosigkeit Schwierigkeiten haben, Übungen zu machen. Zuvor konnten sich viele Kosmonauten deswegen lange nicht vom Flug erholen und erkrankten. Jetzt werden für sie spezielle Geräte geschaffen, die es ihnen ermöglichen, in der Schwerelosigkeit zu trainieren. Dadurch hat sich der Zustand der Astronauten nach den Flügen deutlich verbessert.

Unsere Kinder begannen sich weniger zu bewegen. Wo ist die motorische Aktivität verschwunden? Es gab Serien-Krimi im Fernsehen, jemand hat sich "stille Spiele" ausgedacht und Kinder - Gehorsam an sich! Sie spielen verschiedene Rätsel, stören niemanden und erfreuen, ehrlich gesagt, Erwachsene, dass sie ihr eigenes Ding machen können ...

Heutzutage ist die körperliche Aktivität von Kindern ein Problem! In einer Großstadt ist es nicht einfach, zum Stadion oder Schwimmbad zu kommen. Kinder besuchen keinen Sportunterricht, auch weil es keine Bedingungen gibt und die Bedingungen von den Eltern geschaffen werden müssen, die sich von klein auf eine Gewohnheit aneignen.

Motorische Aktivität ist ein biologisches Bedürfnis. Für jedes Alter hat es sein eigenes Optimum. Wenn sich Ihre Eltern heute weniger bewegen als gestern, dann werden sich Ihre Kinder morgen noch weniger bewegen. Das Bewegungsbedürfnis ist erzogen, kann aber ruiniert werden.

Körperliche Aktivität ist für Kinder unabdingbar! Sie trainiert nicht nur Herz und Blutgefäße, bereitet sich auf das Leben vor, sondern baut auch Muskeln - das periphere Herz - auf, die dem Körper bei Bedarf zu Hilfe kommen.

Damit sich ein Kind normal entwickeln kann, muss es sich mindestens zwei Stunden lang unorganisiert körperlich betätigen - eine Stunde täglich. Und sein Puls sollte zum Trainingseffekt steigen, das heißt, nicht weniger als 140 Schläge pro Minute.

4. Dynamik der menschlichen Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf

Erinnern Sie die Schüler an die Muster des Tagesablaufs, die sie in der ersten Klasse gelernt haben. Erzählen Sie noch einmal ausführlicher über die Dynamik der Arbeitsfähigkeit einer Person im Laufe des Tages (dies ist für die richtige unabhängige Planung von körperlichen Übungen erforderlich, einschließlich körperlicher Trainingsminuten verschiedener Ausrichtungen):

1. der Zeitraum - von 7:00 bis 9:00 Uhr für körperliche Übungen ist nicht sehr günstig. Die Leistung ist gering. Auch die Erregung ist sehr gering. Während dieser Zeit ist es besser, morgendliche Hygieneübungen, Körperkulturpausen und Minuten zur Stimulierung des Nervensystems, Atem- und Augenübungen durchzuführen.

2 ... die Periode - 9 00 -12 00 ist für die körperliche Betätigung am günstigsten. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, unabhängige körperliche Übungen zu planen, um körperliche Qualitäten zu entwickeln.

3. Zeitraum - 13 00 - 16 00 Stunden des Tages, in der Regel nimmt die Arbeitsfähigkeit einer Person ab. Wenn eine Person müde ist, kann ihr Nervensystem gleichzeitig übermäßig aufgeregt sein. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, Minuten körperliches Training durchzuführen, um die Erregung des Nervensystems, Augen- und Atemübungen zu reduzieren.

4. Zeitraum - 16 00 - 19 00 erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers wieder. Daher können Sie in dieser Zeit Ihre körperlichen Qualitäten wieder entwickeln.

5. Zeitraum - 19 00 - 21 00 Vorbereitung für das Bett. Während dieser Zeit sollten alle anstrengenden Übungen vermieden werden. Es ist ratsam, die Erregung des Nervensystems, der Atmung und der Augengymnastik zu reduzieren.

Fazit

Es ist nur natürlich, dass Schüler während der Arbeit im Klassenzimmer müde werden. Dies liegt an der Monotonie der Arbeit, die zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit der Kinder führt. Um dies zu verhindern, müssen Lehrer Kurse zur Ausbildung des Sportunterrichts durchführen. Darüber hinaus sollen den Schülern die Grundkonzepte von Z.O. Zh. vermittelt werden. Den Schülern wurde erklärt, dass körperliche Bewegung nur dann die Gesundheit, die körperliche Entwicklung und die Fitness fördert, wenn sie einige wichtige methodische Regeln befolgt (Konsistenz, Gradualität, Individualität).

Die Arbeit befasst sich mit der Prävention schwerer Infektionskrankheiten, der Prävention und Korrektur von Erkrankungen des Bewegungsapparates usw.

Wie Studien in- und ausländischer Autoren zeigen, ist eines der wirksamsten Mittel zur Vorbeugung und Stärkung der Gesundheit der wachsenden Zahl von Kindern der Massensport, die Körperkultur in ihren verschiedenen Formen und Kombinationen, einschließlich der Freizeitgestaltung, die keine großen materiellen Kosten erfordern, aber mit dem Recht geben die Methoden der Durchführung des Unterrichts einem Menschen Gesundheit und folglich Vertrauen und Optimismus beim Erreichen der von ihm im Leben gesetzten Ziele.

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Nach dem Landesbildungsstandard für die Vorschulerziehung müssen vorschulische Bildungseinrichtungen den Bildungsbereich „Körperliche Kultur“ des allgemeinbildenden Hauptprogramms der Vorschulerziehung umsetzen. Die Inhalte dieses Bildungsbereichs zielen unter anderem auf die Ideenbildung zu einem gesunden Lebensstil.

Die Aufgabe der frühzeitigen Bildung von Fähigkeiten und Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils ist unter modernen Bedingungen relevant und bedeutsam, da Pädagogen mit einem Problem konfrontiert sind: schlechte Gesundheit der Kinder, geringe körperliche Entwicklung usw.

Es ist bekannt, dass das Vorschulalter entscheidend für die Bildung der Grundlagen der körperlichen und geistigen Gesundheit ist. Immerhin durchläuft ein Mensch bis zu 7 Jahre einen riesigen Entwicklungsweg, der sich in seinem weiteren Leben nicht wiederholt. Es war in dieser Zeit, dass intensive Entwicklung Organe und die Bildung von Funktionssystemen des Körpers werden die wichtigsten Persönlichkeitsmerkmale gelegt, der Charakter, die Einstellung zu sich selbst und anderen geformt. In dieser Phase ist es wichtig, bei Kindern eine Wissensbasis und praktische Fähigkeiten für einen gesunden Lebensstil, ein bewusstes Bedürfnis nach systematischer Leibeserziehung und Sport zu bilden.

Die Erforschung der Gesundheitsprobleme von Kindern in unserer Zeit ist von besonderer Relevanz.

Die Kunst, lange zu leben, besteht zuallererst darin, von Kindheit an auf seine Gesundheit zu achten. Was in der Kindheit übersehen wird, ist schwer nachzuholen. Daher ist die vorrangige Richtung in der Vorschulerziehung heute die Verbesserung des Gesundheitszustands der Kinder, die Bildung von gesunden Lebensstilkompetenzen (HLS) sowie der stetige Bedarf an regelmäßiger körperlicher Bewegung.

Heute ist die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit von Kindern eine der wichtigsten strategischen Aufgaben der Entwicklung des Landes. Sie wird durch solche normativ geregelt und bereitgestellt - legale Dokumente, wie das Gesetz der Russischen Föderation "Über Bildung" (Artikel 51), "Über die gesundheitliche und epidemiologische Wohlfahrt der Bevölkerung" sowie durch die Dekrete des Präsidenten Russlands "Über dringende Maßnahmen zur Gewährleistung der Gesundheit der Bevölkerung Russische Föderation"," Über die Zustimmung zu den Hauptrichtungen der staatlichen Sozialpolitik zur Verbesserung der Situation von Kindern in der Russischen Föderation " usw.

Gesundheit ist bekanntlich einer der wichtigsten Bestandteile des menschlichen Wohlergehens und Glücks, eines der unveräußerlichen Menschenrechte, eine der Voraussetzungen für die erfolgreiche soziale und wirtschaftliche Entwicklung eines jeden Landes.

Die Hauptaufgaben der Stärkung der Gesundheit von Kindern im Kindergarten sind daher die Bildung ihrer Vorstellungen von Gesundheit als einer der Hauptwerte des Lebens, die Bildung eines gesunden Lebensstils. Wir Lehrer müssen dem Kind in jeder Situation die richtige Wahl beibringen, nur gut für die Gesundheit und die Ablehnung von allem, was schädlich ist. Einem Kind von klein auf die richtige Einstellung zu seiner Gesundheit, ein Verantwortungsbewusstsein für ihn zu vermitteln. Wir lösen diese Probleme, indem wir ein ganzheitliches System zur Erhaltung des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens des Kindes schaffen.

Die Praxis hat gezeigt, dass ein gesunder Lebensstil Folgendes umfassen sollte:

Stimmung für einen gesunden Lebensstil;

ausreichende körperliche Aktivität (Sportunterricht, Spaziergänge);

die Fähigkeit, Ihren mentalen Zustand zu regulieren;

richtige Ernährung;

klare Lebensweise;

Erfüllung hygienischer Anforderungen: Aushärten, Bedingungen für guten Schlaf schaffen.

Es ist bereits bewiesen, dass je jünger der Körper ist, desto schädlicher für ihn die Verletzung der Gesetze eines gesunden Lebens ist. Die im Kindesalter auftretenden Gesundheitsstörungen treten mit zunehmendem Alter immer stärker auf und führen zu einer Einschränkung der Leistungsfähigkeit des Kindes, einer Minderung seiner Leistungsfähigkeit und in der Folge zu schweren Erkrankungen. Aber glücklicherweise trägt der Übergang zu einem gesunden Lebensstil in jedem Alter dazu bei, den Zustand eines Kindes und eines Erwachsenen deutlich zu normalisieren.

Körperkultur und gesundheitsfördernde Aktivitäten in unserer vorschulischen Bildungseinrichtung umfassen die Schaffung eines Bewegungssystems:

Morgengymnastik (täglich);

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung;

Musik- und Rhythmusunterricht;

Spaziergänge mit Spielen im Freien;

Gesundheitsjoggen;

Fingergymnastik (täglich während Regimemomenten)

Seh-, Atem-, Korrekturgymnastik in den entsprechenden Klassen)

Wellness-Gymnastik nach einem Nickerchen;

Sportunterricht und Pausen;

emotionale Befreiung, Entspannung;

Gehen auf Massagematten;

Sport Freizeit, Unterhaltung, Urlaub.

Es gilt, die Gesundheit der Kinder zu erhalten und zu stärken. Das Bedürfnis nach Gesundheit und einem gesunden Lebensstil eines Kindes wird auch auf der Grundlage von Vorstellungen über sich selbst, seine körperlichen und persönlichen Fähigkeiten, darüber, was gesundheitsschädlich und nützlich ist, gebildet. Zum Beispiel ist es schädlich, sich nicht die Zähne zu putzen, keine Nägel zu schneiden, nicht zu turnen.

Die mentale Verhärtung stimuliert auch physiologische Abwehrmechanismen: Immunität, die Funktion der endokrinen Drüsen.

Bei positiven Emotionen ist auch zu beachten, dass Ermutigung in der Pädagogik als wirksamerer Einflussfaktor auf ein Kind angesehen wird als Bestrafung. Durch die Förderung des Kindes wird seine Gesundheit erhalten und gestärkt

freundlicher Umgang miteinander, Entwicklung des Hör- und Redevermögens, der Unterscheidung zwischen Lüge und Wahrheit

Respekt für die Umwelt, für die Natur

medizinische Aufklärung, rechtzeitiger Arztbesuch, Umsetzung diverser Empfehlungen

Bildung des Konzepts "Tu dir nicht weh"

Ein gesunder Lebensstil ist ohne eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung undenkbar. Die Ernährung ist, wie Sie wissen, einer der Faktoren, die eine normale Entwicklung des Kindes und eine ausreichende hohes Niveau die Widerstandsfähigkeit seines Körpers gegen Krankheiten.

Der nächste Faktor in einem gesunden Lebensstil ist die Verhärtung. Fast jeder kennt das Sprichwort: „Die Sonne, die Luft und das Wasser sind unser besten Freunde". Und in der Tat führt die Verwendung dieser natürlichen Naturkräfte, die Verwendung von vernünftigen, rationalen, dazu, dass eine Person verhärtet wird, ungünstigen Umweltfaktoren - Unterkühlung und Überhitzung - erfolgreich widersteht. Verhärtung ist ein wirksames Mittel zur Stärkung der menschlichen Gesundheit Erfolg und Wirksamkeit der Härtung sind nur nach einer Reihe von Grundsätzen möglich:

Allmählichkeit;

Systematisch;

Komplexität;

Buchhaltung individuelle Eingenschaften.

Wenn wir in diese Richtung arbeiten, dürfen wir uns nicht mit dem bereits Erreichten zufrieden geben. Um die Fragen der Erhaltung der Gesundheit von Kindergartenkindern und der Bildung ihrer Fähigkeiten und Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil anzugehen, wurden daher eine Reihe von Aufgaben identifiziert:

die Vorstellung zu entwickeln, dass es gut ist, gesund zu sein und krank zu sein, ist schlecht; einige Anzeichen von Gesundheit;

schulen Sie die Fähigkeiten eines gesunden Verhaltens: bewegen Sie sich gerne, essen Sie mehr Gemüse, Obst, waschen Sie sich nach jeder Verschmutzung die Hände, werden Sie nicht wütend und sorgen Sie sich nicht, seien Sie freundlich, seien Sie mehr im Freien, beobachten Sie das Regime;

helfen, nachhaltige Verhaltenskompetenzen zu erlernen;

die Fähigkeit entwickeln, über Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Lieben zu sprechen;

Fähigkeiten der richtigen Haltung entwickeln;

das Wissen der Kinder über Körperkulturbewegungen im Allgemeinen zu bereichern;

künstlerisches Interesse entwickeln.

Bewegungen sind ein natürlicher Reiz für die vitale Aktivität des Körpers, das Training aller seiner Systeme und Organe. Durch die Bewegung wird die allgemeine Vitalität gesteigert, die Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöht. In den ersten sieben Lebensjahren werden bei Kindern die wichtigsten motorischen Fähigkeiten ausgebildet, die Grundlagen für Gesundheit, Langlebigkeit, allseitige motorische Bereitschaft gelegt, entscheidende Voraussetzungen geschaffen umfassende Entwicklung Persönlichkeit. Bewegung hat einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung der Intelligenz eines Kindes. In dieser Zeit waren die meisten intensives Wachstum und der Entwicklung der wichtigsten Körpersysteme und deren Funktionen wird der Grundstein für die ganzheitliche Entwicklung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten gelegt.

Die Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur sowie zahlreiche pädagogische Beobachtungen zeigen, dass der Sportunterricht die erste Stufe eines umfassenden Erziehungssystems für Vorschulkinder ist. Daher ist es äußerst wichtig, in der Kindheit einen Körperkulturunterricht zu organisieren, der es dem Körper ermöglicht, Kraft zu sammeln und eine weitere umfassende harmonische Entwicklung der Persönlichkeit zu gewährleisten.

körperliche entwicklung im vorschulalter

Der richtige Sportunterricht von Kindern ist eine der Hauptaufgaben von Vorschuleinrichtungen, bei denen die rationellsten Bewegungsabläufe kennengelernt werden, die sich positiv auf die Arbeit aller Organe und Systeme auswirken.

Die Theorie des Sportunterrichts von Vorschulkindern, die einen einzigen Inhalt und Studienfach mit der allgemeinen Theorie des Sportunterrichts hat, untersucht gleichzeitig gezielt die Muster des Managements der Entwicklung eines Kindes im Prozess seiner Bildung und Ausbildung, wobei Berücksichtigung der Möglichkeiten der Leistungsfähigkeit des Körpers, aufkommende Interessen und Bedürfnisse, Formen des visuell-effektiven, visuell-figurativen und logischen Denkens, die Originalität der vorherrschenden Tätigkeitsart, in deren Zusammenhang sich die Entwicklung des Kindes stark verändert Psyche und bereitet den Übergang des Kindes in eine neue höhere Entwicklungsstufe vor. Dementsprechend werden die Inhalte aller Organisationsformen des Sportunterrichts und die optimalen pädagogischen Bedingungen für deren Umsetzung entwickelt.

Lernen und Berücksichtigen der Muster der potenziellen Fähigkeiten jedes Kindes Altersperiode, sieht die Theorie des Sportunterrichts die Anforderungen an eine wissenschaftlich fundierte Ausbildung des gesamten pädagogischen und pädagogischen Komplexes des Sportunterrichts (motorische Fähigkeiten und Fertigkeiten, körperliche Eigenschaften, einige elementares Wissen), deren Assimilation den Kindern die notwendige körperliche Eignung für den Schuleintritt verschafft.

Der Sportunterricht von Vorschulkindern ist ein komplexer Prozess. Die Beherrschung der Technik der Durchführung von Körperübungen wird zunächst im speziell organisierten Sportunterricht durchgeführt, später verwendet das Kind diese Bewegungen jedoch im Alltag, bei selbstständiger Tätigkeit, daher wird die Gewohnheit, auf eine bestimmte Weise zu handeln, nur mit engem Erfolg erfolgreich gebildet Interaktion des Sportlehrers, des Gruppenlehrers und der Familie. Damit diese Arbeit effektiv ist, ist es notwendig, klar zu verstehen, welche Art von Rendite von jedem von ihnen erwartet wird. Gleichzeitig scheint die Rolle eines Sportlehrers recht komplex und vielfältig zu sein. Bei der Aufnahme des Programms durch die Kinder ist die Einhaltung einer strengen Reihenfolge vorgesehen, die die Altersmerkmale und die Möglichkeiten des Kindes in jedem Lebensabschnitt, den Zustand des Nervensystems und des gesamten Organismus als Ganzes berücksichtigt. Das Überschreiten der Anforderungen, das Beschleunigen des Unterrichts von Kindern und das Umgehen der Zwischenglieder des Programms sollten als inakzeptabel angesehen werden, da dies den Körper unerträglich belastet und die Gesundheit und die neuropsychische Entwicklung von Kindern beeinträchtigt. Der Sportunterricht löst gleichzeitig umfassend die Probleme der geistigen, moralischen, ästhetischen und arbeitspädagogischen Bildung. In allen Organisationsformen des Kindersports (Klassen, Spiele für draussen, selbstständige motorische Aktivität usw.) richtet sich die Aufmerksamkeit des Sportlehrers auf die Erziehung eines Kindes, das seinen altersgemäßen Fähigkeiten bewusst handelt, die Motorik erfolgreich beherrscht, sich in der Umwelt zurechtfindet , aktiv begegnete Schwierigkeiten überwinden, die Lust auf kreative Suchen zeigt.

Bei der Durchführung von Unterricht mit Vorschulkindern sollten körperliche Übungen unter Berücksichtigung der Altersphysiologie und in Übereinstimmung mit den Merkmalen der Altersperiode der Kindheit und der Art der Reaktionsreaktionen ausgewählt werden. Um die Gesundheit von Kindern zu stärken und Krankheiten vorzubeugen, ist es notwendig, nicht nur ihre körperliche Aktivität zu steigern, sondern auch aktive Abhärtungsmaßnahmen systematisch durchzuführen. Sie können lokal und üblich, traditionell oder nicht-traditionell sein.

Eine Analyse der Praxis von Vorschuleinrichtungen zeigt, dass in den letzten Jahren der Anteil der Bewegungen im allgemeinen Tagesregime abgenommen hat, dies wirkt sich negativ auf die Bildung aller Systeme aus und verringert zweifellos die Schutzkräfte der Körper des Kindes... Die Optimierung des motorischen Regimes wird damit zu einem der Elemente der unspezifischen Prävention akuter Atemwegserkrankungen (ARI).

Zur Charakterisierung des motorischen Regimes wird derzeit zunehmend die Darstellung der täglichen motorischen Aktivität herangezogen. Kinder mit mehr körperlicher Aktivität erweisen sich sowohl körperlich als auch geistig als besser entwickelt: Eine intensivere körperliche Aktivität trägt zu einer besseren körperlichen Entwicklung bei, und eine bessere körperliche Entwicklung wiederum stimuliert die körperliche Aktivität und neuropsychische Entwicklung

Die Theorie des Sportunterrichts für Kinder im Vorschulalter wird ständig weiterentwickelt und durch neue Erkenntnisse aus der Forschung zu den verschiedenen Aspekten der Kindererziehung bereichert. In der Massenpraxis von Kindereinrichtungen erprobte Forschungsdaten fließen in Programme, Lehrmittel, Lehrbücher und die praktische Arbeit mit Kindern ein und tragen so zum Fortschritt des gesamten Bildungsprozesses bei. Um den Sportunterricht von Kindern durchzuführen, bedeutet dies:

1.den körperlichen Gesundheitszustand analysieren und beurteilen können und Motorentwicklung Kinder;

2. die Aufgaben des Sportunterrichts für einen bestimmten Zeitraum (zB für ein Schuljahr) zu formulieren und die wichtigsten davon unter Berücksichtigung der Eigenschaften jedes einzelnen Kindes zu bestimmen;

3. den Bildungsprozess in einem bestimmten System zu organisieren, indem die am besten geeigneten Mittel, Formen und Methoden der Arbeit unter bestimmten Bedingungen gewählt werden;

4. Entwerfen Sie das gewünschte Niveau des Endergebnisses, indem Sie die Schwierigkeiten auf dem Weg zur Erreichung der Ziele antizipieren;

5. die erzielten Ergebnisse mit den Ausgangsdaten und den gestellten Aufgaben zu vergleichen;

6. das Selbstwertgefühl der beruflichen Fähigkeiten zu haben und es ständig zu verbessern.

Eine gute Gesundheit im Vorschulalter ist somit die Grundlage für die Gesamtentwicklung eines Menschen. Körperkultur und Gesundheitsarbeit in Vorschule sollte darauf abzielen, Reserven für die vollwertige körperliche Entwicklung von Kindern und die Bildung der Grundlagen einer gesunden Lebensweise zu finden.

Im Rahmen des Sportunterrichts von Vorschulkindern werden gesundheitsfördernde, pädagogische und pädagogische Aufgaben des Sportunterrichts wahrgenommen.

1. Entwicklung der Formen und Funktionen des menschlichen Körpers mit dem Ziel der umfassenden Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten; Gesundheitsförderung, die die kreative Langlebigkeit der Menschen sichert.

2. Ausbildung von lebenswichtigen motorischen Fähigkeiten, Fähigkeiten (einschließlich direkt angewandter und sportlicher Fähigkeiten), Spezialwissen, Vermittlung von Organisationsfähigkeiten.

3. Erziehung von moralischen Willensstarken und ästhetische Qualitäten Persönlichkeit im Sinne der Grundsätze des Moralkodex; Förderung der Intelligenzentwicklung.

Diese Aufgaben können je nach Kontingent der Beteiligten konkretisiert werden: Alter, Gesundheitszustand, körperliche Fitness etc.

Die Hauptaufgabe des Sportunterrichts von Vorschulkindern ist der Schutz des Lebens und die Gesundheitsförderung, die Verhärtung des Körpers von Kindern.

Gute Gesundheit wird durch die normale Funktion aller Organe und Systeme des Körpers bestimmt. Ausgehend von den Merkmalen der kindlichen Körperentwicklung werden die Aufgaben der Gesundheitsförderung in mehr spezifische Form für jedes System: zur richtigen und rechtzeitigen Verknöcherung, zur Bildung von Beugungen der Wirbelsäule, zur Entwicklung des Fußgewölbes, zur Stärkung des Band-Gelenk-Apparats, zur Förderung der Entwicklung des richtigen Verhältnisses der Körperteile (Proportionen) ), Regulierung des Knochenwachstums und -gewichts; alle Muskelgruppen entwickeln (Muskeln des Rumpfes, des Rückens, des Bauches, der Beine, des Schultergürtels, der Arme, der Hände, der Finger, der Füße, des Nackens, der inneren Organe einschließlich des Herzens, der Blutgefäße), achten Sie besonders auf unterentwickelte Gruppen der Streckmuskeln; Förderung einer erhöhten Durchblutung des Herzens, Verbesserung des Kontraktionsrhythmus und der Anpassungsfähigkeit an eine plötzlich veränderte Belastung; Stärkung der Atemmuskulatur, Entwicklung der Beweglichkeit des Brustkorbs, Förderung der Atemvertiefung, sparsamer Luftverbrauch, Stabilität des Atemrhythmus, Steigerung der Vitalkapazität der Lunge, Erlernen des Atmens durch die Nase; fördern das reibungslose Funktionieren der inneren Organe (Verdauung, Ausscheidung usw.); schützen die Haut vor Schäden und fördern die richtige Entwicklung ihrer Funktion (thermoregulierend und schützend); fördern das Gleichgewicht der Erregungs- und Hemmprozesse, deren Beweglichkeit, die Entwicklung der aktiven Hemmung sowie die Verbesserung des motorischen Analysators, der Sinnesorgane (Sehen, Hören usw.)

Aufgrund der Plastizität des Nervensystems werden motorische Fähigkeiten bei Kindern relativ leicht ausgebildet. Die meisten davon (Krabbeln, Skifahren, Radfahren usw.) werden von Kindern im Alltag genutzt.

Motorische Fähigkeiten erleichtern die Kommunikation mit der Umwelt und tragen zu ihrer Wahrnehmung bei: Zum Beispiel nähert sich ein Kind, das krabbeln gelernt hat, den Objekten, die es interessieren, und lernt sie kennen; Kinder, die Ski fahren, Fahrrad fahren können, leichter die Eigenschaften von Schnee und Wind kennenlernen; Beim Schwimmen lernen Kinder die Eigenschaften des Wassers kennen.

Geformte motorische Fähigkeiten schonen die körperliche Kraft des Kindes. Wenn das Kind die Übungen leicht und ohne Stress ausführt, verbraucht es weniger nervöse Energie. Dadurch ist es möglich, öfter zu wiederholen und das Herz-Kreislauf-System effektiver zu beeinflussen, Atmungssystem sowie körperliche Qualitäten entwickeln.

Bei Kindern im Vorschulalter ist es notwendig, die Fähigkeiten zur Durchführung von Grundgymnastik (Bohrer, allgemeine Entwicklungsübungen, Grundbewegungen - Gehen, Laufen, Gleichgewichtsübungen, Klettern, Krabbeln, Klettern, Werfen, Springen), Sportübungen (Skifahren, Eislaufen) , Rodeln, Radfahren, Schwimmen). Darüber hinaus sollten die Kinder spielerisch mit sportlichen Spielelementen (Tennis, Badminton, Stadt, Volleyball, Basketball, Hockey, Fußball usw.) spielen lernen.

Neben der Ausbildung motorischer Fähigkeiten bei Kindern ab den ersten Lebenstagen ist es notwendig, körperliche Qualitäten (Gewandtheit, Schnelligkeit, Flexibilität, Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht usw.) zu entwickeln. Quantitative Indikatoren belegen, dass Möglichkeiten zur Entwicklung dieser Qualitäten vorhanden sind. Ohne die Entwicklung der körperlichen Qualitäten wäre das Kind nicht in der Lage, auch nur elementare Übungen durchzuführen, verschiedene Aktivitäten, einschließlich Bewegungen, zu verbessern.

Die Theorie des Sportunterrichts berücksichtigt die psychophysiologischen Eigenschaften von Vorschulkindern: die Möglichkeiten der Leistungsfähigkeit des Körpers, die aufkommenden Interessen und Bedürfnisse, die Formen des visuell-effektiven, visuell-figurativen und logischen Denkens, die Originalität der vorherrschenden Art von Aktivität im Zusammenhang mit deren Entwicklung große Veränderungen in der Psyche des Kindes und ein „Übergang eines Kindes in eine neue, höhere Stufe seiner Entwicklung“ eintreten.

Die Entwicklung der körperlichen Eigenschaften eines Vorschulkindes wird durch verschiedene Mittel und Methoden des Sportunterrichts beeinflusst. Ein wirksames Mittel zur Entwicklung der Geschwindigkeit sind Übungen, die darauf abzielen, die Fähigkeit zu entwickeln, Bewegungen schnell auszuführen. Kinder lernen die Übungen am besten in einem langsamen Tempo. Der Lehrer muss darauf achten, dass die Übungen nicht langatmig und eintönig sind. Es ist ratsam, sie in . zu wiederholen verschiedene Bedingungen mit unterschiedlicher Intensität, mit Komplikationen oder umgekehrt, mit abnehmendem Bedarf.

Um Kindern beizubringen, das maximale Lauftempo zu entwickeln, können die folgenden Übungen verwendet werden: schnelles und langsames Joggen; Laufen mit Beschleunigung in einer geraden Linie, diagonal. Es ist sinnvoll, die Übungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchzuführen, was den Kindern hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, unterschiedliche Muskelanstrengungen in Bezug auf das beabsichtigte Tempo anzubieten. Für die Entwicklung der Fähigkeit, das Bewegungstempo für einige Zeit beizubehalten, ist das Laufen über kurze Distanzen: 15, 20, 30 Meter ein wirksames Mittel. Beim Unterrichten Schnellstart Bewegung wird zum Laufen mit Beschleunigung nach Signalen verwendet; starten Sie von unterschiedlichen Startpositionen. Diese Übungen sind in Morgengymnastik, Sportunterricht, Übungen, Outdoor-Spielen für einen Spaziergang enthalten.

Für die Entwicklung der Geschicklichkeit sind komplexere Koordinationsübungen und Verhaltensbedingungen erforderlich: die Verwendung ungewöhnlicher Ausgangspositionen (Laufen und Ausgangsposition kniend, sitzend, liegend); springen aus der Ausgangsposition im Stehen mit dem Rücken zur Bewegungsrichtung; schneller Wechsel verschiedener Positionen; Änderungen der Geschwindigkeit oder des Bewegungstempos; Durchführung von gemeinsam vereinbarten Aktionen durch mehrere Teilnehmer. Übungen, bei denen Kinder versuchen, das Gleichgewicht zu halten, können verwendet werden: auf der Stelle drehen, auf einer Schaukel schwingen, auf Zehen gehen usw.

Übungen zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten werden in 2 Gruppen eingeteilt: mit Widerstand, der das Gewicht der geworfenen Gegenstände verursacht und deren Durchführung es schwierig macht, das eigene Körpergewicht auszuführen (Springen, Klettern, Hocken). Wichtig ist die Anzahl der Wiederholungen: Eine kleine trägt nicht zur Kraftentwicklung bei, eine zu große kann zu Ermüdung führen.

Es ist auch notwendig, das Tempo der Übung zu berücksichtigen: Je höher es ist, desto seltener sollte es durchgeführt werden. Bei Kraftübungen sollten horizontale und geneigte Körperhaltungen bevorzugt werden. Sie entladen Herz-Kreislauf-System und der Wirbelsäule senken den Blutdruck während des Trainings. Übungen mit Muskelverspannungen sollten mit Entspannungsübungen abgewechselt werden.

Zyklische Übungen (Gehen, Laufen, Springen, Schwimmen usw.) sind am besten geeignet, um die Ausdauer zu entwickeln. An der Ausführung dieser Übungen nehmen viele Muskelgruppen teil, Momente der Anspannung und Entspannung der Muskulatur wechseln sich gut ab, Tempo und Dauer der Ausführung werden reguliert.

Im frühen und im Vorschulalter ist es wichtig, die Probleme der Erziehung fast aller körperlichen Qualitäten zu lösen. Zuallererst sollte auf die Ausbildung der koordinativen Fähigkeiten geachtet werden, insbesondere auf Komponenten wie Gleichgewichtssinn, Genauigkeit, Rhythmus und die Kohärenz der einzelnen Bewegungen. Bei der Beherrschung neuer Bewegungen wird der Methode des ganzheitlichen Lernens der Vorzug gegeben. Mit der Zerstückelung der Bewegungen verliert das Kind seine Bedeutung und folglich das Interesse daran. Das Kind möchte das Ergebnis seiner Handlung sofort sehen.

Kinder sollten die Namen von Körperteilen, Bewegungsrichtungen (oben, unten, vorwärts, rückwärts, rechts, links, Kreis usw.), Namen und Zweck von Sportgeräten, Regeln für deren Aufbewahrung und Pflege kennen und verstehen, Regeln für Kleidung und Schuhe. Das Wissen über den Sportunterricht wächst mit dem Alter der Kinder.

Im Prozess des Sportunterrichts ist es ebenso wichtig, breite pädagogische Probleme zu lösen. Es ist notwendig, bei Kindern ein Bedürfnis, eine Gewohnheit der täglichen körperlichen Übungen zu entwickeln, die Fähigkeit zu entwickeln, diese Übungen in einer Kinderbetreuungseinrichtung und zu Hause selbstständig durchzuführen, um die einfachsten mit Gleichaltrigen und jüngeren Kindern durchzuführen.

Es ist notwendig, dass Kinder eine Liebe für Sportkenntnisse, ein Interesse an ihren Ergebnissen und den Leistungen der Sportler entwickeln. Im Prozess des Sportunterrichts gibt es große Möglichkeiten für die Umsetzung der moralischen, geistigen, ästhetischen und Arbeitserziehung.

Der Prozess des Sportunterrichts von Vorschulkindern sollte so strukturiert sein, dass alle aufgeführten Aufgaben gleichzeitig gelöst werden.

Einführung
1. Der Begriff „Gesundheit“, seine Inhalte und Kriterien
2. Funktionsreserven des Körpers
3. Was bestimmt die Gesundheit
4. Bestandteile eines gesunden Lebensstils
5. Arbeitsweise und Ruhe
6. Vorbeugung von schlechten Gewohnheiten
7. Energiemodus
8. Bewegungsaktivität
9. Härten
10. Gesundheit und Umwelt
11. Vererbung
12. Psychologische Selbstregulation
Fazit
Liste der verwendeten Quellen

Einführung

Gesundheit ist ein unschätzbares Gut nicht nur für jeden Menschen, sondern für die gesamte Gesellschaft. Beim Treffen, Abschied von geliebten Menschen und lieben Menschen wünschen wir ihnen gute und starke Gesundheit, da dies die Hauptbedingung und Garantie für ein erfülltes und glückliches Leben ist. Gesundheit hilft uns, unsere Pläne zu erfüllen, grundlegende Lebensaufgaben erfolgreich zu lösen, Schwierigkeiten und ggf. auch erhebliche Überlastungen zu überwinden. Eine gute Gesundheit, die vom Menschen selbst angemessen erhalten und gestärkt wird, sichert ihm ein langes und aktives Leben.

1. Der Begriff „Gesundheit“, seine Inhalte und Kriterien

Es gibt viele Definitionen dieses Begriffs, deren Bedeutung durch die fachliche Sichtweise der Autoren bestimmt wird. Nach der 1948 verabschiedeten Definition der Weltgesundheitsorganisation: "Gesundheit ist ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten und körperlichen Mängeln."

Aus physiologischer Sicht sind folgende Formulierungen entscheidend:

– individuelle Gesundheit mensch - der natürliche Zustand des Körpers vor dem Hintergrund des Fehlens pathologischer Veränderungen, der optimalen Kommunikation mit der Umwelt, der Konsistenz aller Funktionen (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky);

- Gesundheit ist ein harmonischer Satz struktureller und funktioneller Daten des Körpers, der der Umgebung angemessen ist und dem Körper eine optimale Vitalaktivität sowie eine vollwertige Arbeitsaktivität verleiht;

- die individuelle menschliche Gesundheit ist eine harmonische Einheit aller Arten von Stoffwechselprozessen im Körper, die Bedingungen für ein optimales Leben aller Systeme und Subsysteme des Körpers schafft (A. D. Ado);

- Gesundheit ist der Prozess der Erhaltung und Entwicklung biologischer, physiologischer, psychologischer Funktionen, Arbeitsfähigkeit und sozialer Aktivität einer Person mit der maximalen Dauer ihres aktiven Lebens (V.P. Kaznacheev).

Im Allgemeinen können wir von drei Arten von Gesundheit sprechen: körperliche, geistige und moralische (soziale) Gesundheit.

• Körperliche Gesundheit ist der natürliche Zustand des Körpers aufgrund der normalen Funktion aller seiner Organe und Systeme. Wenn alle Organe und Systeme gut funktionieren, funktioniert und entwickelt sich der gesamte menschliche Körper (ein selbstregulierendes System) richtig.
• Die psychische Gesundheit hängt vom Zustand des Gehirns ab, sie wird durch das Niveau und die Qualität des Denkens, die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis, den Grad der emotionalen Stabilität und die Entwicklung von Willensqualitäten gekennzeichnet.
• Die moralische Gesundheit wird durch jene moralischen Prinzipien bestimmt, die die Grundlage des sozialen Lebens einer Person sind, d.h. Leben in einer bestimmten menschlichen Gesellschaft. Kennzeichen der moralischen Gesundheit eines Menschen sind vor allem eine bewusste Einstellung zur Arbeit, die Beherrschung von Kulturschätzen, die aktive Ablehnung von Moral und Gewohnheiten, die der normalen Lebensweise widersprechen. Ein körperlich und geistig gesunder Mensch kann ein moralischer „Freak“ sein, wenn er die Normen der Moral missachtet. Daher gilt die soziale Gesundheit als das höchste Maß für die menschliche Gesundheit.

Ein gesunder und spirituell entwickelter Mensch ist glücklich - er fühlt sich großartig, bekommt Befriedigung von seiner Arbeit, strebt nach Selbstverbesserung und erreicht dadurch eine unvergängliche Jugend des Geistes und der inneren Schönheit.

2. Funktionelle Reserven des Körpers.

Die Integrität der menschlichen Persönlichkeit manifestiert sich vor allem in der Verbindung und Interaktion der geistigen und körperlichen Kräfte des Organismus. Die Harmonie der psychophysischen Kräfte des Körpers erhöht die Gesundheitsreserven, schafft Bedingungen für kreativen Selbstausdruck in verschiedenen Bereichen unseres Lebens. Ein aktiver und gesunder Mensch bewahrt die Jugend lange, setzt seine kreative Tätigkeit fort, lässt die „Seele“ nicht faul sein. Der Akademiker N. M. Amosov schlug vor, einen neuen medizinischen Begriff "Gesundheitsbetrag" einzuführen, um ein Maß für die Reserven des Körpers zu bezeichnen.

Zum Beispiel lässt eine Person in einem ruhigen Zustand 5-9 Liter Luft pro Minute durch die Lunge. Einige hochtrainierte Sportler können 10-11 Minuten lang freiwillig 150 Liter Luft pro Minute durch ihre Lunge strömen lassen, d.h. Überschreitung der Norm um das 30-fache. Dies ist die Reserve des Körpers. Nehmen wir ein Herz und berechnen seine Kapazität. Es gibt winzige Volumina des Herzens: die Blutmenge in Litern, die in einer Minute ausgestoßen wird. Angenommen, es gibt in Ruhe 4 Liter pro Minute und während der stärksten körperlichen Arbeit - 20 Liter. Daher beträgt die Reserve 5 (20: 4). Ebenso gibt es stille Reserven der Nieren und der Leber. Sie werden durch verschiedene Stresstests identifiziert.

Gesundheit ist aus dieser Sicht die Menge der Reserven im Körper, es ist die maximale Produktivität der Organe unter Beibehaltung der qualitativen Grenzen ihrer Funktion.

Das System der Funktionsreserven des Körpers kann in Subsysteme unterteilt werden:

1. Biochemische Reserven (Stoffwechselreaktionen).
2. Physiologische Reserven (auf der Ebene von Zellen, Organen, Organsystemen).
3. Geistige Reserven.

Nehmen wir zum Beispiel die physiologischen Reserven auf zellulärer Ebene eines Sprinters. Ausgezeichnetes Ergebnis beim Laufen von 100 Metern - 10 Sekunden. Nur wenige können es zeigen. Kann man dieses Ergebnis deutlich verbessern? Berechnungen zeigen, dass es möglich ist, aber nicht mehr als einige Zehntelsekunden. Die Grenze der Möglichkeiten liegt hier in einer bestimmten Fortpflanzungsgeschwindigkeit der Erregung entlang der Nerven und in der minimalen Zeit, die für die Muskelkontraktion und -entspannung benötigt wird.

3. Wovon die Gesundheit abhängt.

Die menschliche Gesundheit ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels sozialer, ökologischer und biologischer Faktoren. Es wird angenommen, dass der Beitrag verschiedener Einflüsse zum Gesundheitszustand wie folgt ist:

Vererbung - 20%;

Umwelt - 20 %;

das Niveau der medizinischen Versorgung - 10%;

Lebensstil - 50%.

In einer erweiterten Version sehen diese Zahlen laut russischen Wissenschaftlern so aus:

• menschlicher Faktor - 25% (körperliche Gesundheit - 10%, psychische Gesundheit - 15%);
• ökologischer Faktor - 25% (Exökologie - 10%, Endoökologie - 15%);
• sozialpädagogischer Faktor - 40% (Lebensstil: materielle Arbeits- und Lebensbedingungen - 15%, Verhalten, Lebensweise, Gewohnheiten - 25%);
• medizinischer Faktor - 10%.

4. Bestandteile eines gesunden Lebensstils.

Ein gesunder Lebensstil umfasst die folgenden Grundelemente: ein rationales Arbeits- und Ruheregime, die Beseitigung schlechter Gewohnheiten, ein optimales motorisches Regime, persönliche Hygiene, Abhärtung, rationale Ernährung usw.

5. Die Arbeits- und Ruheweise.

Rationaler Modus Arbeit und Erholung sind für jeden Menschen ein notwendiges Element eines gesunden Lebensstils. Mit der richtigen und streng eingehaltenen Arbeitsweise wird ein klarer und notwendiger Rhythmus der Körperfunktionen entwickelt, der optimale Bedingungen für Beruf und Freizeit und fördert so die Gesundheit.

Es ist wichtig, sich ständig daran zu erinnern: Wenn es gut ist, "den Anfang zu nehmen", d.h. Wenn der Beginn des geistigen Aktivitätsprozesses erfolgreich war, laufen normalerweise alle nachfolgenden Operationen kontinuierlich, ohne Unterbrechungen und ohne die Notwendigkeit, zusätzliche Impulse "einzuschalten".

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Planung Ihrer Zeit. Ein Student, der seinen Arbeitstag regelmäßig für 10 Minuten plant, kann jeden Tag 2 Stunden sparen und wichtige Dinge genauer und besser bewältigen. Wir müssen es zur Regel machen, jeden Tag eine Stunde Zeit zu gewinnen. In dieser Stunde kann niemand und nichts eingreifen. Somit bekommt der Student Zeit - vielleicht die wichtigste für einen Menschen - persönliche Zeit. Es kann nach eigenem Ermessen auf verschiedene Weise ausgegeben werden: zusätzlich für Erholung, Selbstbildung, Hobbys oder für plötzliche oder außergewöhnliche Affären.

Der Aufbau von Klassenzimmerarbeiten wird stark erleichtert, da sie richtet sich nach dem bereits erstellten Stundenplan. Es ist notwendig, es zur Regel zu machen, im Voraus zum Publikum zu kommen, denn Ein Schüler, der nach dem Anruf das Klassenzimmer betritt, erweckt gegenüber dem Lehrer den Eindruck, dass er nicht zusammengebaut, unnötig und respektlos ist.

Für Abendkurse müssen Sie einen ruhigen Ort wählen - einen ruhigen Raum (z. B. eine Bibliothek, ein Auditorium, ein Büro usw.), damit es keine lauten Gespräche und andere Ablenkungen gibt. Organisieren Sie solche Bedingungen im Schlafsaal. Es wird nicht empfohlen, während des Unterrichts das Radio, das Tonbandgerät oder den Fernseher einzuschalten. Leistung Hausaufgaben besser mit dem Schwierigsten beginnen. Das trainiert und stärkt den Willen. Es erlaubt nicht, schwierige Fälle von morgens auf abends, von abends auf morgens, von heute auf morgen und generell auf Eis zu legen.

Das Licht der Glühbirne sollte die Augen nicht blenden: Es sollte von oben oder nach links fallen, damit das Buch oder das Notizbuch nicht mit einem Schatten vom Kopf bedeckt wird. Eine ausreichende Beleuchtung des Arbeitsplatzes reduziert die Ermüdung der Sehzentren und fördert die Konzentration bei der Arbeit. Es ist notwendig, ein Buch oder ein Notizbuch in einem Abstand der besten Sicht (25 cm) zu platzieren, vermeiden Sie das Lesen im Liegen.

Systematisch, machbar und gut organisierter Prozess geistige Arbeit hat eine äußerst positive Wirkung auf das Nervensystem, Herz und Blutgefäße, den Bewegungsapparat - auf den gesamten menschlichen Körper. Ständiges Training während der Arbeit stärkt unseren Körper. Ein Langlebiger, der sein ganzes Leben lang hart und gut arbeitet. Im Gegenteil, Müßiggang führt zu Trägheit der Muskulatur, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit und vorzeitiger Senilität.

Der Schüler muss korrekt zwischen Arbeit und Ruhe wechseln. Nach dem Unterricht an der Universität und dem Mittagessen sollten 1,5-2 Stunden für Ruhe verwendet werden. Ruhe nach der Arbeit bedeutet nicht einen Zustand völliger Ruhe. Nur bei sehr großer Ermüdung können wir von passiver Ruhe sprechen. Es ist wünschenswert, dass die Natur der Ruhe der Natur der Arbeit der Person entgegengesetzt ist ("gegensätzliches" Prinzip der Konstruktion der Ruhe). Um die Abendarbeit von 17 bis 23 Stunden durchzuführen. Ruhen Sie während der Arbeit alle 50 Minuten konzentrierter Arbeit 10 Minuten aus (tun Sie leichte Gymnastik, den Raum lüften, den Flur entlang gehen, ohne die Arbeit anderer zu stören).

Überarbeitung und sich wiederholende Arbeiten müssen vermieden werden. Es ist zum Beispiel unangemessen, 4 Stunden hintereinander Bücher zu lesen. Es ist am besten, 2-3 Arten von Arbeit zu erledigen: Lesen, Rechnen oder grafische Arbeiten, Notizen machen. Dieser Wechsel von physischer und psychischer Belastung ist gut für Ihre Gesundheit. Eine Person, die viel Zeit in Innenräumen verbringt, sollte zumindest einen Teil ihrer Ruhezeit im Freien verbringen. Für Stadtbewohner ist es wünschenswert, sich im Freien zu entspannen - bei Spaziergängen in der Stadt und außerhalb der Stadt, in Parks, in Stadien, bei Ausflügen, bei der Arbeit auf Gartengrundstücken usw.

6. Vorbeugung von schlechten Gewohnheiten.

Das nächste Glied in einem gesunden Lebensstil ist die Beseitigung schlechter Gewohnheiten: Rauchen, Alkohol, Drogen. Diese gesundheitlichen Beeinträchtigungen sind die Ursache vieler Krankheiten, verkürzen die Lebenserwartung drastisch, verringern die Arbeitsfähigkeit und beeinträchtigen die Gesundheit der jüngeren Generation sowie die Gesundheit ihrer zukünftigen Kinder.

Viele Menschen beginnen ihre Genesung nach der Raucherentwöhnung, die als eine der gefährlichsten Gewohnheiten gilt. moderner Mann... Nicht umsonst glauben Ärzte, dass die schwersten Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen stehen. Rauchen untergräbt nicht nur die Gesundheit, sondern verbraucht im wahrsten Sinne des Wortes Energie. Wie von Experten festgestellt, nimmt die Muskelkraft innerhalb von 5-9 Minuten nach dem alleinigen Rauchen einer Zigarette um 15% ab, Sportler wissen dies aus Erfahrung und rauchen daher in der Regel nicht. Es stimuliert das Rauchen und die geistige Aktivität überhaupt nicht. Im Gegenteil, das Experiment zeigte, dass nur durch Rauchen die Wahrnehmung abnimmt Lehrmaterial... Ein Raucher inhaliert nicht alle Schadstoffe des Tabakrauchs - etwa die Hälfte geht an diejenigen, die sich in seiner Nähe befinden. Es ist kein Zufall, dass Kinder in Raucherfamilien viel häufiger an Atemwegserkrankungen leiden als in Familien, in denen niemand raucht. Rauchen ist eine häufige Ursache von Tumoren in Mund, Kehlkopf, Bronchien und Lunge. Kontinuierliches und längeres Rauchen führt zu vorzeitiger Alterung. Störung der Sauerstoffversorgung des Gewebes, Krämpfe kleiner Gefäße machen den Anschein einer Rauchereigenschaft (gelbliche Tönung des Augenweißes, Haut, vorzeitiges Welken) und Veränderungen der Schleimhäute Atemwege beeinflusst seine Stimme (Verlust der Klangfülle, vermindertes Timbre, Heiserkeit).

Die Wirkung von Nikotin ist in bestimmten Lebensphasen besonders gefährlich - Jugend, hohes Alter, wenn schon eine schwache stimulierende Wirkung die Nervenregulation stört. Nikotin ist besonders schädlich für schwangere Frauen, da es zur Geburt von schwachen, mit geringes Gewicht Kinder und stillende Frauen, da es die Morbidität und Mortalität von Kindern in den ersten Lebensjahren erhöht.

Die nächste Herausforderung besteht darin, Trunkenheit und Alkoholismus zu überwinden. Es wurde festgestellt, dass Alkoholismus eine destruktive Wirkung auf alle menschlichen Systeme und Organe hat. Durch den systematischen Konsum von Alkohol entwickelt sich eine Sucht:

- Verlust des Augenmaßes und der Kontrolle über die konsumierte Alkoholmenge;

- Verletzung der Aktivität des zentralen und peripheren Nervensystems (Psychose, Neuritis usw.) und der Funktionen der inneren Organe.

Eine auch bei episodischem Alkoholkonsum auftretende Veränderung der Psyche (Agitiertheit, Verlust hemmender Einflüsse, Depression etc.) bestimmt die Häufigkeit von Suiziden im Rausch.

Alkoholismus wirkt sich besonders schädlich auf die Leber aus: Bei längerem systematischem Alkoholmissbrauch kommt es zur Entwicklung einer alkoholischen Leberzirrhose. Alkoholismus ist einer von häufige Gründe Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis, Diabetes mellitus). Neben den Veränderungen, die die Gesundheit des Trinkers betreffen, geht Alkoholmissbrauch immer mit sozialen Folgen einher, die sowohl das Umfeld des alkoholkranken Patienten als auch die Gesellschaft insgesamt schädigen. Alkoholismus verursacht wie keine andere Krankheit eine ganze Reihe negativer sozialer Folgen, die weit über die Gesundheitsversorgung hinausgehen und alle Bereiche der modernen Gesellschaft in gewissem Maße betreffen. Zu den Folgen des Alkoholismus gehören die Verschlechterung der Gesundheitsindikatoren von Personen, die alkoholische Getränke missbrauchen, und die damit verbundene Verschlechterung Gesamtindikatoren Gesundheitswesen. Alkoholismus und damit verbundene Krankheiten stehen nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs an zweiter Stelle als Todesursache.

7. Energiemodus

Der nächste Baustein eines gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie darüber sprechen, sollten Sie sich an zwei grundlegende Gesetze erinnern, deren Verletzung gesundheitsschädlich ist.

Das erste Gesetz ist die Bilanz von empfangener und verbrauchter Energie. Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er verbraucht, dh wenn wir mehr Nahrung aufnehmen, als für die normale Entwicklung eines Menschen, für Arbeit und Wohlbefinden erforderlich ist, nehmen wir zu. Inzwischen ist mehr als ein Drittel unseres Landes, einschließlich der Kinder, übergewichtig. Und es gibt nur einen Grund - Überernährung, die letztendlich zu Arteriosklerose, koronaren Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes mellitus und einer Reihe anderer Krankheiten führt.

Zweites Gesetz - Compliance chemische Zusammensetzung Ernährung auf den physiologischen Bedarf des Körpers an Nährstoffen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und den Bedarf an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen decken. Viele dieser Stoffe sind unersetzlich, da sie nicht im Körper gebildet werden, sondern nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Das Fehlen von mindestens einem davon, zum Beispiel Vitamin C, führt zu Krankheit und sogar zum Tod. B-Vitamine beziehen wir hauptsächlich aus Vollkornbrot, und die Quellen für Vitamin A und andere fettlösliche Vitamine sind Milchprodukte, Fischöl und Leber.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht zu lang sein (nicht mehr als 5-6 Stunden). Es ist schädlich, nur 2 Mal am Tag zu essen, aber in übermäßigen Portionen, weil Dies belastet den Blutkreislauf zu stark. Für einen gesunden Menschen ist es besser, 3-4 mal am Tag zu essen. Bei drei Mahlzeiten am Tag sollte das Mittagessen am sättigendsten und das Abendessen am leichtesten sein.

Es ist schädlich, beim Essen zu lesen, komplexe und verantwortungsvolle Aufgaben zu lösen. Sie können nicht hetzen, essen, sich mit kaltem Essen verbrennen, große Essensstücke schlucken, ohne zu kauen. Trockenfutter mit System, ohne warme Speisen, wirkt sich schlecht auf den Körper aus. Es ist notwendig, die Regeln der persönlichen Hygiene und Hygiene zu befolgen. Eine Person, die die Diät im Laufe der Zeit vernachlässigt, ist mit der Entwicklung so schwerwiegender Verdauungskrankheiten wie beispielsweise Magengeschwüren usw mechanischer Schaden, Kratzer und fördert zudem das schnelle Eindringen von Säften tief in die Lebensmittelmasse. Es ist notwendig, den Zustand der Zähne und der Mundhöhle ständig zu überwachen.

Nicht alle von uns wissen, dass wir die Kultur des vernünftigen Konsums erlernen und der Versuchung widerstehen müssen, ein weiteres Stück eines leckeren Produkts zu sich zu nehmen, das zusätzliche Kalorien liefert oder ein Ungleichgewicht verursacht. Denn jede Abweichung von den Gesetzen der rationalen Ernährung führt zu gesundheitlichen Problemen. Der menschliche Körper verbraucht Energie nicht nur bei körperlicher Aktivität (bei der Arbeit, beim Sport usw.), sondern auch in einem Zustand relativer Ruhe (während des Schlafens, im Liegen), wenn Energie zur Aufrechterhaltung verwendet wird physiologische Funktionen Organismus - Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur. Es wurde festgestellt, dass bei einer gesunden Person mittleren Alters mit Normalgewicht Der Körper nahm pro Kilogramm Körpergewicht 7 Kilokalorien pro Stunde auf.

Die erste Regel in jedem natürliches System Netzteil sollte sein:

- nur essen, wenn Sie hungrig sind;

- Nahrungsverweigerung bei Schmerzen, psychischen und körperlichen Beschwerden, Fieber und erhöhte Temperatur Karosserie;

- Essensverweigerung unmittelbar vor dem Zubettgehen sowie vor und nach schwerer körperlicher oder geistiger Arbeit.

Es ist sehr wichtig, Freizeit zu haben, um Nahrung zu verdauen. Die Vorstellung, dass Bewegung nach den Mahlzeiten die Verdauung fördert, ist ein Fehler.

Die Mahlzeit sollte aus gemischten Nahrungsmitteln bestehen, die Protein-, Fett- und Kohlenhydratquellen, Vitamine und Mineralstoffe sind. Nur so ist es möglich, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und essentiellen Ernährungsfaktoren zu erreichen, um nicht nur eine hohe Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe, sondern auch deren Transport zu Geweben und Zellen und deren vollständige Aufnahme auf Zellebene zu gewährleisten .

Rationale Ernährung bietet richtiges Wachstum und die Bildung des Körpers, trägt zur Erhaltung der Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensverlängerung bei.

7. Bewegungsaktivität.

Ein optimales motorisches Regime ist die wichtigste Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil. Es basiert auf systematischen Körperübungen und Sportarten, die die Probleme der Stärkung der Gesundheit und Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten junger Menschen, der Erhaltung der Gesundheit und der Motorik sowie der Stärkung der Prävention ungünstiger altersbedingter Veränderungen wirksam lösen. Gleichzeitig sind Körperkultur und Sport die wichtigsten Erziehungsmittel.

Es ist hilfreich, die Treppe hinaufzugehen, ohne den Aufzug zu benutzen. Laut amerikanischen Ärzten gibt jeder Schritt einer Person 4 Sekunden Leben. 70 Sprossen verbrennen 28 Kalorien.

Allgemeine körperliche Aktivität umfasst Morgengymnastik, körperliches Training, Selbstbedienungsarbeit, Gehen, Arbeit in einem Ferienhaus usw. Die Normen der allgemeinen körperlichen Aktivität sind nicht genau definiert. Einige einheimische und japanische Wissenschaftler glauben, dass ein Erwachsener mindestens 10-15.000 Schritte pro Tag machen sollte.

Das Forschungsinstitut für Körperkultur bietet folgende Normen für das wöchentliche Bewegungsvolumen:

- Schüler von Berufsschulen und weiterführenden Bildungseinrichtungen - 10 - 14 Stunden;

- Studenten - 10 - 14 Stunden;

Die wichtigsten Eigenschaften, die die körperliche Entwicklung eines Menschen charakterisieren, sind Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Die Verbesserung jeder dieser Eigenschaften trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, jedoch nicht im gleichen Maße. Beim Kurzstreckenlauf kann man sehr schnell werden. Schließlich ist es sehr gut, durch gymnastische und akrobatische Übungen agil und flexibel zu werden. Bei all dem ist es jedoch nicht möglich, eine ausreichende Resistenz gegen krankheitserregende Wirkungen zu bilden.

8. Härten

Für eine effektive Genesung und Vorbeugung von Krankheiten ist es notwendig, vor allem die wertvollste Qualität zu trainieren und zu verbessern - Ausdauer in Kombination mit Verhärtung und anderen Komponenten eines gesunden Lebensstils, die einem wachsenden Körper einen zuverlässigen Schutz gegen viele bieten Krankheiten.

In Russland wird seit langem massiv gehärtet. Ein Beispiel ist das Dorfbad mit Dampf- und Schneebädern. Heutzutage tun die meisten Menschen jedoch nichts, um sich und ihre Kinder zu verhärten. Darüber hinaus beginnen viele Eltern aus Angst vor einer Erkältung von den ersten Tagen, Monaten seines Lebens an, sich passiv vor Erkältungen zu schützen: Sie wickeln ihn ein, schließen die Fenster usw. Eine solche "Fürsorge" für Kinder schafft nicht die Voraussetzungen für eine gute Anpassung an die sich ändernden Umgebungstemperaturen. Im Gegenteil, es trägt zur Schwächung ihrer Gesundheit bei, was zum Auftreten führt Erkältungen... Daher bleibt das Problem, wirksame Härteverfahren zu finden und zu entwickeln, eines der wichtigsten. Doch die Vorteile des Härtens von klein auf sind durch enorme Praxiserfahrungen belegt und auf solider wissenschaftlicher Fundierung begründet.

Weithin bekannt verschiedene Wege Aushärten - vom Luftbad bis zum Übergießen kaltes Wasser... Der Nutzen dieser Verfahren steht außer Zweifel. Seit jeher ist bekannt, dass Barfußlaufen ein wunderbares Temperiermittel ist. Das Winterschwimmen ist die höchste Form der Abhärtung. Um dies zu erreichen, muss eine Person alle Stadien der Verhärtung durchlaufen.

Die Effektivität der Härtung erhöht sich durch den Einsatz spezieller Temperatureffekte und Verfahren. Die Grundprinzipien ihrer richtige Bewerbung jeder sollte wissen: systematisch und konsequent; unter Berücksichtigung individueller Merkmale, Gesundheitszustand und emotionale Reaktionen für das Verfahren.

Ein weiterer wirksamer Härter kann und sollte eine Kontrastdusche vor und nach dem Sport sein. Kontrastduschen trainieren den neurovaskulären Apparat der Haut und Unterhautgewebe verbessern die physikalische Thermoregulation, wirken stimulierend auf die zentralnervösen Mechanismen. Die Erfahrung zeigt den hohen härtenden und gesundheitsfördernden Wert einer Wechseldusche sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Es wirkt auch gut als Stimulans des Nervensystems, lindert Müdigkeit und steigert die Effizienz.

Härten ist ein wirksames Heilmittel. Es ermöglicht Ihnen, viele Krankheiten zu vermeiden, das Leben um viele Jahre zu verlängern, zu sparen hohe Effizienz... Das Härten hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des Nervensystems, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Stoffwechsel.

9. Gesundheit und Umwelt.

Hat einen wichtigen Einfluss auf Gesundheit und Kondition Umfeld... Menschliche Eingriffe in die Regulierung natürlicher Prozesse führen nicht immer zu den gewünschten positiven Ergebnissen. Verstoß gegen mindestens eines von natürliche Komponenten führt aufgrund der bestehenden Wechselbeziehungen zwischen ihnen zu einer Neustrukturierung der bestehenden Struktur der natürlich-territorialen Komponenten. Die Verschmutzung der Landoberfläche, der Hydrosphäre, der Atmosphäre und der Ozeane wirkt sich wiederum auf die Gesundheit der Menschen aus. Die Wirkung des "Ozonlochs" beeinflusst die Bildung von bösartigen Tumoren, die Luftverschmutzung auf den Zustand der Atemwege und die Wasserverschmutzung auf die Verdauung, verschlechtert den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen stark und verringert die Lebenserwartung. Die von der Natur erhaltene Gesundheit hängt zu 50% von den Bedingungen um uns herum ab.

Die Reaktionen des Körpers auf Schadstoffe hängen von individuellen Merkmalen ab: Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand. In der Regel sind Kinder, Alte, Alte und Kranke anfälliger. Bei einer systematischen oder periodischen Einnahme ist der Körper relativ Kleinmengen giftigen Substanzen kommt es zu chronischen Vergiftungen.

Ähnliche Anzeichen werden bei radioaktiver Kontamination der Umwelt beobachtet.

Durch Anpassung an ungünstige Umweltbedingungen erlebt der menschliche Körper einen Zustand der Anspannung und Ermüdung. Spannung ist die Mobilisierung aller Mechanismen, die eine bestimmte Aktivität des menschlichen Körpers gewährleisten. Abhängig von der Höhe der Belastung, dem Vorbereitungsgrad des Organismus, seinen funktionellen, strukturellen und energetischen Ressourcen nimmt die Möglichkeit des Funktionierens des Organismus auf einem bestimmten Niveau ab, dh es setzt Müdigkeit ein.

Veränderungen der physiologischen Funktionen werden auch durch andere Umweltfaktoren verursacht und sind abhängig von der Jahreszeit, dem Gehalt an Vitaminen und Mineralsalzen in Lebensmitteln. Die Kombination all dieser Faktoren (Stimuli unterschiedlicher Wirksamkeit) wirkt sich entweder stimulierend oder deprimierend auf das Wohlbefinden des Menschen und den Ablauf der Lebensvorgänge in seinem Körper aus. Natürlich sollte sich ein Mensch an Naturphänomene und den Rhythmus ihrer Schwankungen anpassen. Psychophysische Übungen und Verhärtung des Körpers helfen einem Menschen, die Abhängigkeit von meteorologischen Bedingungen und Wetteränderungen zu verringern und zu seiner harmonischen Einheit mit der Natur beizutragen.

10. Vererbung

Darüber hinaus muss ein weiterer objektiver Einflussfaktor auf die Gesundheit berücksichtigt werden - die Vererbung. Dies ist eine allen Organismen innewohnende Eigenschaft, in einer Reihe von Generationen die gleichen Anzeichen und Merkmale der Entwicklung zu wiederholen, die Fähigkeit, die materiellen Strukturen einer Zelle von einer Generation auf eine andere zu übertragen und Programme für die Entwicklung neuer Individuen aus ihnen zu enthalten.

11. Psychologische Selbstregulation.

Wer möchte nicht gute Laune haben? Wenn ein Mensch gut gelaunt ist, wird er freundlicher, reaktionsschneller und schöner. Jedes Geschäft mit ihm streitet, Sorgen und Sorgen gehen irgendwo hin, es scheint, dass nichts unmöglich ist. Sein Gesichtsausdruck verändert sich, in seinen Augen tritt eine besondere Wärme auf, seine Stimme klingt angenehmer, seine Bewegungen gewinnen an Leichtigkeit und Geschmeidigkeit. Menschen fühlen sich unwissentlich zu einer solchen Person hingezogen.

Aber alles ändert sich, wenn die Stimmung schlecht ist. Als ob eine schwarze Wolke einen Menschen umgibt. Er hat noch nichts gesagt, aber es ist mit Problemen zu rechnen. Als ob eine negative Energie aufkommt, wird sie auf andere übertragen, verursacht Angst, Anspannung und Irritation. Ein paar nervige Kleinigkeiten, Ressentiments kommen einem in den Sinn, die Arbeitsfähigkeit lässt stark nach, das Interesse am Studium geht verloren, alles wird langweilig, unangenehm, hoffnungslos.

Unsere Stimmung wird in erster Linie von Emotionen und damit verbundenen Gefühlen bestimmt. Emotionen sind die primären und einfachsten Reaktionen auf jeden Reiz. Sie können positiv oder negativ, stark oder schwach sein, zunehmen oder umgekehrt abnehmen. Fühlen ist eine andere Sache. Dies sind rein menschliche Qualitäten, die unsere persönlichen Erfahrungen charakterisieren.

Es ist sehr wichtig, dass Gefühle im Gegensatz zu Emotionen nicht spontan entstehen, sondern vom Bewusstsein gesteuert werden, der Psyche gehorchen. Aber die Stimmung hat nicht nur eine mentale, sondern auch eine psychophysiologische Grundlage, sie wird von einem bestimmten hormonellen Apparat gesteuert. Die Produktion dieser Hormone ist in erster Linie der Psyche untergeordnet.

Es ist die Psyche, die ein Produkt der Aktivität des Gehirns ist, die als oberster Richter und Verteiler fungiert.

Es sollte klar sein, dass gute Laune willkürlich erzeugt, aufrechterhalten und schließlich die Fähigkeit zur guten Laune trainiert werden kann und soll. Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis gleichzeitig hat es einen allgemeinen Funktionszustand und vor allem Effizienz. Sie ist die Kraft, die für das koordinierte Wirken aller Komponenten sorgt. Funktionssystem... Sinkt die Leistung, ist das klare Zusammenspiel der Elemente des Systems gestört. Handlungen werden stereotyp, selbst die üblichen Operationen verlaufen schlechter, die Reaktion lässt nach, die Bewegungskoordination ist gestört. Die emotionale Stabilität lässt nach, vieles beginnt zu nerven.

Wie sorgt man dafür, dass gute Laune herrscht? Wie schafft man gute Laune und hält sie den ganzen Tag über?

Gute Laune zu schaffen fängt morgens an

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Gymnastik. Schließlich ist Gymnastik nicht nur körperliche Bewegung, sie hilft unserem Körper nicht nur, vom Schlaf ins Wachzustand zu kommen, eine intensive Aktivität. Gymnastik ist, wenn wir über den Sinn unseres Tuns nachdenken, auch eine emotionale Aufladung für den ganzen Tag.

Jede Übung belastet nicht nur die Muskeln besonders, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, sie beeinflusst auch die eine oder andere Funktion unseres Körpers und hilft, seine Arbeit zu optimieren. Es muss daran erinnert werden, dass man beim Turnen die Bedeutung und den funktionalen Zweck jeder Bewegung klar verstehen muss.

Im Schlaf befindet sich der Körper in einem besonderen Funktionszustand. Jetzt müssen wir die üblichen Beziehungen zwischen Gehirn und Muskeln wiederherstellen. Die Muskeln müssen alle eingehenden Befehle klar und gehorsam ausführen. Dazu müssen Sie sie konfigurieren. Motorische Aktivität, gepaart mit der Konzentration auf positive Muskelempfindungen, trägt zur Produktion von Hormonen bei, die positive Emotionen, Kraft und Selbstvertrauen erzeugen.

Es sollte sich eine klare Vorstellung davon machen, dass Bewegung kein Selbstzweck ist. Es ist insbesondere notwendig, die "Produktion" von biologisch notwendigen Substanzen durch unseren Körper anzuregen, die positive Emotionen hervorrufen, Spannungsgefühle, Melancholie und Depression reduzieren.

Die Psyche wird besonders durch die Neuheit der Eindrücke stimuliert, die positive Emotionen hervorruft. Unter dem Einfluss der Schönheit der Natur beruhigt sich ein Mensch, und dies hilft ihm, den alltäglichen Kleinigkeiten zu entfliehen. Ausgeglichen erlangt er die Fähigkeit, sich wie durch eine Lupe umzusehen. Groll, Hast, Nervosität, die in unserem Leben so häufig vorkommen, lösen sich in der großen Ruhe der Natur und ihren endlosen Weiten auf.

Körperliche Selbsterziehung.

Lebensstil und macht keinen Sportunterricht, bei kleinster körperlicher Anstrengung beschleunigt sich die Atmung, ein Herzschlag tritt auf. Im Gegenteil, eine trainierte Person bewältigt mühelos erhebliche körperliche Anstrengungen.

Die Kraft und Leistung des Herzmuskels, dem Hauptmotor des Blutkreislaufs, steht in direktem Verhältnis zur Kraft und Entwicklung der gesamten Muskulatur. Daher stärkt körperliches Training, während es die Muskeln des Körpers entwickelt, gleichzeitig den Herzmuskel. Bei Menschen mit unentwickelten Muskeln ist der Herzmuskel schwach, was sich bei jeder körperlichen Arbeit zeigt.

Tägliche Morgengymnastik ist ein obligatorisches Minimum an körperlichem Training. Es sollte für jeden zur gleichen Gewohnheit werden wie das Waschen am Morgen.

Das Training sollte in einem gut belüfteten Bereich oder im Freien durchgeführt werden.

Für Menschen, die einen „sesshaften“ Lebensstil führen, ist körperliche Bewegung in der Luft (Gehen, Gehen) besonders wichtig. Es ist sinnvoll, morgens zu Fuß zur Arbeit zu gehen und abends nach der Arbeit einen Spaziergang zu machen. Systematisches Gehen wirkt sich positiv auf den Menschen aus, verbessert das Wohlbefinden und steigert die Leistungsfähigkeit.

Daher ist die tägliche Exposition an der frischen Luft für 1-1,5 Stunden einer der wichtigen Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Bei Arbeiten in Innenräumen ist es besonders wichtig, abends vor dem Zubettgehen einen Spaziergang zu machen. Dieser Spaziergang als Teil eines notwendigen Trainingstages ist für jeden gut. Es lindert den Stress eines Arbeitstages, beruhigt die erregten Nervenzentren, reguliert die Atmung Es ist besser, nach dem Prinzip des Cross-Country-Walkings zu gehen: 0,5-1 km mit langsamem Schritttempo, dann die gleiche Menge - mit a schneller Sportschritt usw.

Fazit

Persönliche Hygiene ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es umfasst eine rationelle Tagespflege, Körperpflege, Kleidungs- und Schuhhygiene. Auch der Tagesablauf ist von besonderer Bedeutung. Durch seine korrekte und strikte Einhaltung wird ein klarer Rhythmus der Körperfunktionen entwickelt. Dies wiederum schafft beste Voraussetzungen für Arbeit und Erholung.

Ungleiche Lebensbedingungen, Arbeit und Leben, individuelle Unterschiede der Menschen lassen es nicht zu, für jeden eine Variante des Tagesablaufs zu empfehlen. Die wichtigsten Bestimmungen sind jedoch von jedem zu beachten: verschiedene Tätigkeiten zu genau festgelegten Zeiten auszuführen, Arbeits- und Ruhezeiten richtig abzuwechseln, regelmäßige Mahlzeiten. Besonderes Augenmerk sollte auf den Schlaf gelegt werden - die wichtigste und unersetzliche Art der Ruhe. Ständiger Schlafmangel ist gefährlich, da er zu einer Erschöpfung des Nervensystems, einer Schwächung der Abwehrkräfte, einer verminderten Leistungsfähigkeit und einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen kann.

Heute hat fast jeder Mensch, der in Ländern mit zumindest einem gewissen technischen Fortschritt lebt, viele Aufgaben und Verantwortungen. Manchmal hat er nicht einmal genug Zeit für seine eigenen Angelegenheiten. Infolgedessen vergisst eine Person mit einem Berg kleiner technischer Probleme einfach die wichtigsten Wahrheiten und Ziele und wird verwirrt. Vergisst ihre Gesundheit. Er schläft nachts nicht, geht nicht wandern, läuft morgens nicht, fährt Auto (durch Straßen mit gefährlicher Luftzusammensetzung), isst mit einem Buch. Daher ist es unabdingbar, über Ihre Lebensaufgaben und -ziele nachzudenken, um dadurch Zeit für die Stärkung Ihrer Gesundheit einzuräumen.

Liste der verwendeten Quellen

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Abstract zum Thema „Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Körperkultur zur Sicherung der Gesundheit“ aktualisiert: 31. Juli 2017 vom Autor: Wissenschaftliche Artikel.Ru

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung

Kriterien für den Sportunterricht einer Person:

1) angemessen Alterschancen Indikatoren der körperlichen Entwicklung der Schüler (motorische Fähigkeiten und Fähigkeiten, Ausdauer, Beweglichkeit, Belastbarkeit beim Laufen, Hochziehen usw.);

2) Gesundheit und Verhärtung des Körpers, Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene, systematische Bewegung, Weigerung, schlechte Gewohnheiten einzuhalten;

3) Indikatoren der moralischen und ästhetischen Entwicklung (konsistente Manifestation moralischer Prinzipientreue und Intoleranz gegenüber dem Bösen, die Fähigkeit zum ästhetischen Genuss des Inhalts und der Form der Schönheit in physische Aktivität Person).

Das Sportunterrichtssystem in der Schule umfasst:

1. Sportunterricht.

2. Außerschulische Formen Leibeserziehung und Sport. In den Grundschulklassen sind dies Gruppen des allgemeinen Sportunterrichts, Sportunterrichtskreise, in der Mittel- und Oberstufe - Sportabteilungen, Sportwettkämpfe, Wanderreisen, das Militärsportspiel "Zarnitsa" usw.).

3. Allgemeinschulische Körperkultur- und Sportveranstaltungen (monatliche Gesundheits- und Sporttage, Sportveranstaltungen etc.).

4. Körperkultur und Freizeitaktivitäten, die während des Schultages durchgeführt werden. Dazu gehören: morgendliche Hygienegymnastik, kurze Pausen, Körperübungen, Kontrolle der richtigen Landung an den Schreibtischen, diverse sanitäre und hygienische Maßnahmen).

Außerschulische Körperkultur- und Sport- und Breitensportarbeit mit Kindern und Jugendlichen wird in Kinder- und Jugendsportschulen (CYSS), in Sportvereinen und -vereinen, diversen öffentliche Organisationen, spezialisierte Sportcamps. Einen wesentlichen Beitrag zur Organisation des Sportunterrichts von Kindern und Jugendlichen leisten die Medien - Radio, Fernsehen, Print. Eine wichtige Rolle in der Sporterziehung von Kindern spielt die Körperkultur und Sportleben in der Familie.

Es ist jedoch notwendig, sich an die Worte von V.A. Suchomlinsky: "Man kann den Sport nicht aus einem Mittel der Leibeserziehung für alle Kinder zu einem Mittel zum Kampf um den persönlichen Erfolg machen, man kann Kinder nicht in sportfähige und sportunfähige einteilen, man kann keine ungesunden Leidenschaften um den Kampf um die imaginäre Ehre schüren." der Schule."

Bildung eines gesunden Lebensstils

Ein wichtiger Bestandteil des Sportunterrichts ist die Bildung eines gesunden Lebensstils für Schulkinder.

Laut der Charta der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist „Gesundheit ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten oder körperlichen Defekten“.

Ein gesunder Lebensstil (HLS) umfasst die folgenden grundlegenden Verhaltenskomponenten, die Eltern von den ersten Tagen des Lebens an vermitteln und erziehen sollten, wobei in allem ein persönliches Beispiel gezeigt wird:

Vollwertige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

2. Rationale Arbeits- und Ruheweise.

Es liegt in der Verantwortung der Familie und der Schule, den richtigen Wechsel der verschiedenen Aktivitäten des Kindes zu planen und zu organisieren. Das heisst:

a) dem Kind einen längeren Schlaf mit einer genau festgelegten Zeit zum Zubettgehen und Aufwachen gewähren. Gut geschlafen- Ausreichend in der Zeit und unter guten Bedingungen (frische Luft, Stille) fließend. Die Nachtschlafaktivität sollte für sein jüngere Schulkinder nicht weniger als 10 Stunden, Senior - nicht weniger als 8,5 Stunden;

b) regelmäßige Nahrungsaufnahme;

c) Zeit für die Unterrichtsvorbereitung;

d) ausreichende, mindestens 2,5 Stunden, Outdoor-Aktivitäten.

4. Körperliche Aktivität und Verhärtung.

5. Einhaltung der Regeln der persönlichen und öffentlichen Hygiene.

6. Günstiges moralisches und psychologisches Klima und positive Stimmung.

7. Vorbeugung von schlechten Gewohnheiten und Süchten (Tabakrauchen, Trunkenheit, Drogensucht, Spielsucht usw.).

Das System zur Erziehung eines gesunden Lebensstils für Schulkinder auf Landesebene umfasst:

1. ein Maßnahmenpaket zum Schutz von Müttern und Kindern, die Schaffung moderner kindermedizinischer und präventiver Einrichtungen, Arztpraxen in Bildungseinrichtungen, Sanatoriumsschulen, Justizvollzugsanstalten und -punkten, Sommer-Gesundheitslagern.

2. Stärkung der materiellen Basis für Leibeserziehung und Sport (Errichtung von Stadien, Eispalästen, Kinder- und Jugendsportschulen, Tourismuszentren, Aufstockung der Mittel für Sport und Tourismus im Land).

3. Auf- und Ausbau eines Netzes innovativer allgemeinbildender "Gesundheitsschulen", in dem ein speziell organisiertes Umfeld geschaffen wird, das der Stärkung der körperlichen, geistigen und seelischen Gesundheit von Schülern und Lehrern förderlich ist.

4. Erstellung von Bildungsprogrammen und Handbüchern für Schüler zum Erlernen der Grundlagen eines gesunden Lebensstils sowie einer methodischen Bibliothek zum Problem eines gesunden Lebensstils für Lehrer und Erzieher.

Auf Schulebene umfasst die Bildung eines gesunden Lebensstils die Umsetzung der folgenden Aktivitäten:

1. Aufnahme des Fragenblocks Gesundheit in den Inhalt der Studienfächer (vor allem Körperkultur, Biologie, Chemie, Grundlagen der Lebenssicherheit, berufsvorbereitende Ausbildung).

2. Außerschulische Arbeit zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils der Studierenden (Gespräche mit Angestellte im Gesundheitssektor, Treffen mit Sportlern, Spaziergänge und Ausflüge in die Natur, Wanderungen in der Heimat, Spiele am Boden, etc.).

3. Bereitstellung von Bedingungen für körperliche Aktivität während des Tages des Schülers.

4. Vorbeugung von schlechten Gewohnheiten und Süchten.

5. Erziehung zu korrekten, moralischen Einstellungen gegenüber dem anderen Geschlecht.

6. Zusammenarbeit Schulen und der elterlichen Gemeinschaft, um die allgemeine und körperliche Kultur der Familien zu verbessern.

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