Πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 14 ετών. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο - μια σωστή διατροφή με μενού για κάθε μέρα και ασκήσεις

Αντί να αθλούνται και να περπατούν στον σύγχρονο έφηβοΜου αρέσει να ξοδεύω πολύ περισσότερα δωρεάν ώρες, παγωμένος ακίνητος μπροστά στην οθόνη. Τα κιλά συσσωρεύονται, αλλά ξοδέψτε τα νέος άνδραςπουθενά και χωρίς χρόνο.

Σε περιπτώσεις όπου το υπερβολικό βάρος αρχίζει να επιβραδύνει την αρμονική ανάπτυξη, οι γονείς πρέπει να σκεφτούν πώς να χάσουν βάρος για ένα αγόρι 14 ετών. Πρέπει να ξεκινήσουμε εξηγώντας γιατί η καταπολέμηση της παχυσαρκίας απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Αν ένα αγόρι με υπέρβαροςΕάν δεν θέλετε να σπουδάσετε σε ένα τμήμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να χάσετε βάρος για έναν 14χρονο άντρα μόνος σας.

Οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους για έναν νεαρό άνδρα

Πριν από δέκα - δεκαπέντε χρόνια το πρόβλημα παιδική παχυσαρκίαδεν στάθηκε τόσο απότομα. Δείτε επίσης - . Αντί να αθλούνται και να παίζουν στην αυλή, τα σύγχρονα παιδιά ενδιαφέρονται περισσότερο να κάθονται στον υπολογιστή όλες τις ελεύθερες ώρες τους και να επικοινωνούν στα κοινωνικά δίκτυα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ως αποτέλεσμα, το παιδί θα αναπτύξει παχυσαρκία, η οποία μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε πραγματική ασθένεια.

Με την απόκτηση υπερβολικού βάρους, ένας έφηβος θέτει σε κίνδυνο την υγεία του και τα ορμονικά επίπεδα μπορεί να διαταραχθούν. Αυτό το δυσάρεστο γεγονός δεν επιτρέπει στο νεαρό σώμα να αναπτυχθεί σωστά. Ο ψυχισμός υποφέρει επίσης: οι συνομήλικοι δεν χάνουν την ευκαιρία να κοροϊδεύουν έναν χοντρό συνομήλικο. Το παιδί αναπτύσσει αναπόφευκτα ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας και αρμονική ανάπτυξηπροσωπικότητες σε παρόμοιες περιπτώσειςδεν τίθεται θέμα.

Τα κορίτσια συμπεριφέρονται σωστά από αυτή την άποψη: στα 14 τους φροντίζουν την εμφάνισή τους, θέλοντας να εντυπωσιάσουν τους άλλους με μια καλή σιλουέτα. Σχετικά με την υγεία ενός εφήβου και πώς να αποκατασταθεί Κανονικό βάροςαγόρι, οι γονείς του πρέπει να το σκεφτούν σοβαρά.

Τρόποι για να χάσουν τα περιττά κιλά οι έφηβοι

Η τακτική διατροφή περιέχει έννοιες όπως «διατροφικό σχήμα» και « υγιεινά φαγητά" Από δεξιά και υγιεινή διατροφήεξαρτάται από περίπου το 50 τοις εκατό της επιτυχίας. Τα υπόλοιπα 50 είναι τακτικά ανεξάρτητες μελέτεςφυσική αγωγή ή εκπαίδευση υπό την αρμόδια καθοδήγηση εκπαιδευτή.

Σε ηλικία 14 ετών εμφάνισηκαι οι στάσεις των συνομηλίκων έχουν μεγάλη αξία. Αν ένα παιδί αναγκαστεί να υπομείνει τη γελοιοποίηση, ο ψυχισμός του διαμορφώνεται με αποκλίσεις, σχηματίζονται συμπλέγματα που κινούνται στην ανεξάρτητη ζωή των ενηλίκων.

Οι γονείς θα πρέπει να εξηγήσουν στο 14χρονο παιδί τους ότι η φυσική αγωγή θα βοηθήσει να απαλλαγεί από αυτό υπερβολικό βάρος, και μετά από προσβλητικά αστεία σε σχέση με την ατελή ακόμα εμφάνισή του. Ένα αγόρι θα μπορεί να χάσει βάρος μόνο όταν αρχίσει να συνδυάζει έναν ενεργό τρόπο ζωής με σωστή διατροφή, χωρίς να περιορίζεται μόνο στην αθλητική προπόνηση.

Ένας 14χρονος έφηβος είναι συνήθως πολύ τεμπέλης για να πηγαίνει συνεχώς στην προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση βέλτιστη λύσηΘα υπάρχει ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων, που περιλαμβάνουν ποδηλασία, ρόλεϊ, μετακίνηση ομαδικά παιχνίδια, κολύμπι, πεζοπορία και τακτικοί περίπατοι.

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει μαζί πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι 14 ετών, ξεκινήστε να σχεδιάζετε εκδηλώσεις, προσπαθώντας να τηρείτε σχολαστικά την εφαρμογή κάθε σημείου. Το να ζυγίζεστε το πρωί και να κοιμάστε για οκτώ ώρες, κάτι που έχει την ίδια επίδραση στο σχηματισμό λίπους όπως φτωχή διατροφή, πρέπει να γίνει καλή συνήθεια.

Οι ειδικοί το λένε σωστή ροήΗ διαδικασία απώλειας βάρους συνεπάγεται απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα. Για το σώμα των 14 ετών, αυτός ο δείκτης είναι ασφαλής και δεν συνεπάγεται αρνητικές επιπτώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η ζύγιση είναι σε ένα καλό δρόμοελέγξτε την εμφάνιση των αποτελεσμάτων και η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Στρατηγική απώλειας βάρους κατά την εφηβεία

Εάν οι γονείς παρατηρήσουν την παρουσία περιττών κιλών στο παιδί τους και σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος για ένα αγόρι 14 ετών, πρώτα απ 'όλα πρέπει να μάθουν τους λόγους παρόμοιες αλλαγέςστο σώμα του.

Η παχυσαρκία δεν είναι πάντα συνέπεια της υπερφαγίας. Δραστικές αλλαγές ορμονικά επίπεδαμπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε από τα συστήματα σώμα του παιδιούκαι προκαλούν δυσλειτουργία στη λειτουργία του. Για να προσαρμόσετε βέλτιστα το βάρος, δεν χρειάζεται να βάλετε ένα άτομο σε δίαιτα. Αρχικά, πρέπει να αναπτύξετε θεραπευτικά μέτρα σε συνδυασμό με διατροφική θεραπεία.

Κατάλογος των αιτιών που προκαλούν παχυσαρκία σε 14χρονους και ενήλικες:

• προβλήματα στο πεπτικό σύστημα,
• παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος,
• αποτυχία ενδοκρινικό σύστημα,
• άλλοι λόγοι.

Η ταχεία εμφάνιση της κόπωσης πρέπει να προειδοποιεί τους γονείς: η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί λόγω προβλημάτων υγείας. Ένας 14χρονος έφηβος δεν θέλει να αθληθεί λόγω της καθημερινής κούρασης και το περιττό βάρος είναι αποτέλεσμα ενός προβλήματος που δεν έχει ακόμη εντοπιστεί.

Εάν οι γονείς αποφασίσουν να βάλουν το υπέρβαρο παιδί τους σε δίαιτα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό και να υποβληθούν σε διάγνωση. Ελλείψει παθολογιών, ο τύπος πρέπει να εξηγήσει με σαφήνεια όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται το υπερβολικό βάρος και γιατί πρέπει να χάσει βάρος.

Εάν ένας ταχέως αναπτυσσόμενος άνθρωπος δεν κατανοεί τον σκοπό των γονιών του που προσπαθούν να τον περιορίσουν στο να τρώει καλούδια και επιμένει να ακολουθεί μια ασυνήθιστη καθημερινή ρουτίνα, καλά αποτελέσματαΔεν αξίζει η αναμονή. Είναι αδύνατο να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους με την ενεργό αντίθεση ενός νεαρού άνδρα. Χωρίς επίγνωση της ανάγκης για θυσίες, θα είναι δύσκολο για ένα αγόρι που είναι ήδη αρκετά μεγάλο να συμμορφωθεί με αυστηρό καθεστώςημέρα και διατροφή. Ναι και διαθεσιμότητα χαρτζιλίκικαθιστά δυνατό να αγοράσει μόνος του φαγητό και να καταστρέψει ήρεμα το αρμονικό σχέδιο σύμφωνα με το οποίο θα πρέπει να χάσει βάρος.

Εάν οι γονείς προσπαθήσουν να βρουν επιτακτικά επιχειρήματα για την ανάγκη απώλειας βάρους, να κάνουν μια λεπτομερή εξέταση και να ταΐσουν σωστά το παιδί, θα χάσει γρήγορα τα περιττά κιλά.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Δεν μπορεί να υπάρξει σαφής λύση στο πρόβλημα του πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για ένα αγόρι 14 ετών. Η αυστηρή δίαιτα και οι απεργίες πείνας αντενδείκνυνται για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. μωρό μέσα καλή διατροφήλαμβάνει αρκετή ενέργεια για να διεξάγει ενεργή εικόναζωή στην οποία ανήκουν μακρά μαθήματαστο σχολείο και στην πνευματική δραστηριότητα, αθλητικές δραστηριότητεςκαι επικοινωνία με συνομηλίκους.

Ένας ενεργός μεταβολισμός εμφανίζεται στο σώμα της εφηβείας, επομένως η απώλεια μερικών κιλών είναι δυνατή μόνο με την αλλαγή του μενού και των μεθόδων προετοιμασίας των πιάτων.

Πώς πρέπει να είναι μια εφηβική δίαιτα

Εάν ακολουθείτε τις αρχές για ένα μόνο μήνα κατάλληλη διατροφή, οι εβδομαδιαίες απώλειες θα είναι περίπου δύο κιλά. Η διατροφή ενός 14χρονου πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

• Για πρωινό, φροντίστε να φάτε 250 γραμμάρια κουάκερ και να πιείτε τσάι με μέλι.
• Είναι καλό να φάτε μια χούφτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια με μια κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από τα υποχρεωτικά 200 γραμμάρια σούπας, για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μπορς ή μια όχι πολύ πλούσια σούπα με μανιτάρια σε ζωμό βοείου κρέατος. Το δεύτερο πιάτο πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μια μερίδα 150 γραμμαρίων μανιτάρια με βρασμένο ρύζι και 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά ψιλοκομμένα. Αντί για τσάι, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας κομπόστα φρέσκων φρούτων.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ταΐστε το αγόρι με οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από τις μπανάνες που είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες· για παράδειγμα, μερικά μήλα, ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ ή ένα πορτοκάλι ικανοποιούν καλά την πείνα.
• Το δείπνο πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνη, επομένως πρέπει να ετοιμάσετε μια μερίδα 200 γραμμαρίων ψαριού ή κρέατος. Ως συνοδευτικό, είναι κατάλληλα 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Εάν ένα παιδί έχει αναπτύξει τη συνήθεια να τρώει όλα τα γεύματα μόνο με ψωμί, μπορείτε να του προσφέρετε αποξηραμένες φέτες ή τραγανό ψωμί από το κατάστημα.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι 14 ετών χωρίς περιορισμό της βασικής διατροφής

Πρέπει ακόμα να αφαιρέσετε από την κανονική διατροφή σας:

• Όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Ακόμη και τα γλυκαντικά θα επιβραδύνουν τη διαδικασία και θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.
• Ανθρακούχα ποτά, τα οποία αντικαθίστανται από μέλι και αποξηραμένα φρούτα ως πηγή γλυκόζης.
• Τα τηγανητά φαγητά αποκλείονται εντελώς. Επιτρέπονται μόνο βραστά και στον ατμό φαγητά. Εάν τα πιάτα είναι ψημένα, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας χρυσοκαφέ κρούστα.

Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με οποιοδήποτε χυλό, εκτός από σιμιγδάλι και χυμό ντομάτας.

Τα γεύματα θα πρέπει ιδανικά να είναι πέντε γεύματα την ημέρα, με τη μορφή μικρών μερίδων, το ένα πέμπτο των οποίων είναι πρωτεΐνες σε μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων, άπαχου ψαριού και κρέατος. Τα αυγά είναι απαραίτητα στο μενού, αλλά η κατάχρησή τους είναι επικίνδυνη, επομένως τα πιάτα από αυτά μπορούν να παρασκευαστούν όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Πρέπει να αποφύγετε το σνακ εν κινήσει. Τα φρέσκα λαχανικά, τα μούρα, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε συμβουλές από σύγχρονους διατροφολόγους για να προσθέσετε γκότζι μπέρι στο φαγητό ενός εφήβου που κάνει δίαιτα. Αυτό καλή σύσταση, επειδή αυτά τα μούρα περιέχουν πολλά μικροστοιχεία απαραίτητα για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Αν και αρκετά χρήσιμες ουσίεςβρίσκεται σε οποιαδήποτε άλλα μούρα, καθώς και σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Ένας υπέρβαρος έφηβος χρειάζεται να ασκείται πολύ για να κάψει θερμίδες και να γίνει ελκυστικός και υγιής. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οι πολύ έντονες αθλητικές δραστηριότητες με μεγάλες σωματική δραστηριότηταμπορούν να αποδυναμώσουν έναν οργανισμό που δεν τους έχει συνηθίσει. Κάθε είδους δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη, αρκεί να διαρκεί τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα.

Ο έφηβος χρειάζεται:

• ανεβείτε τις σκάλες για το σπίτι,
• με τα πόδια στο σχολείο και σε άλλα μέρη,
• μη χάσετε μαθήματα φυσικής αγωγής,
• παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ και τένις στην αυλή με τα παιδιά,
• κολύμπι στην πισίνα,
• επισκέπτεστε τακτικά το αθλητικό τμήμα.

Το τελευταίο σημείο είναι ο τέλειος τρόποςγια να χάσει ένας έφηβος το περιττό βάρος. Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η πλήξη και η αδράνεια οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

Ένας έφηβος πρέπει να ασχολείται με ενδιαφέρουσες και ενεργές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσιμης εργασίας, και δεν θα χρειαστεί να αντικαταστήσει το χόμπι του με μια μερίδα από το αγαπημένο του φαγητό.

2016-07-12

Όλγα Ζίροβα

Σχόλια: 17 .

Megan92 () πριν από 2 εβδομάδες

Πρόσφατα αποφάσισα σταθερά να χάσω κιλά... Μπήκα στο Διαδίκτυο, και είναι τόσα πολλά εδώ, τα μάτια μου είναι ορθάνοιχτα!!Τώρα δεν ξέρω τι να κάνω, από πού να ξεκινήσω.. Γι' αυτό είμαι γυρίζοντας σε σένα! Πώς αδυνάτισες; ΤΙ ΒΟΗΘΗΣΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ;; Θα ήθελα πολύ να αντιμετωπίσω το περιττό βάρος μόνη μου, χωρίς διατροφολόγους και γιατρούς..

Daria () πριν από 2 εβδομάδες

Λοιπόν, δεν ξέρω, όσο για μένα, οι περισσότερες δίαιτες είναι μαλακίες, απλά βασανίζουν τον εαυτό σου. Όσο κι αν προσπάθησα, τίποτα δεν βοήθησε. Το μόνο πράγμα που με βοήθησε να χάσω περίπου 7 κιλά ήταν το X-Slim. Τον έμαθα τυχαία, από αυτό το άρθρο. Ξέρω πολλά κορίτσια που έχασαν κιλά.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μόνο εγώ είμαι από την πόλη και δεν μπορούσα να το βρω σε προσφορά εδώ, οπότε το παρήγγειλα μέσω Διαδικτύου.

Megan92 () πριν από 13 μέρες

Daria () πριν από 12 μέρες

megan92, υποδεικνύεται επίσης στο άρθρο) Θα το αντιγράψω για κάθε περίπτωση - Επίσημος ιστότοπος X-Slim

Ρίτα πριν από 10 μέρες

Δεν είναι απάτη αυτό; Γιατί πουλάνε στο Διαδίκτυο;

Yulek26 (Τβερ) πριν από 10 ημέρες

Ρίτα, είναι σαν να έπεσες από το φεγγάρι. Τα φαρμακεία είναι αρπακτικά και θέλουν ακόμη και να βγάλουν χρήματα από αυτό! Και τι είδους απάτη μπορεί να υπάρξει εάν η πληρωμή γίνει μετά την παραλαβή και μπορεί να ληφθεί ένα πακέτο δωρεάν; Για παράδειγμα, παρήγγειλα αυτό το X-Slim μια φορά - μου το έφερε ο κούριερ, έλεγξα τα πάντα, το κοίταξα και μόνο μετά πλήρωσα. Στο ταχυδρομείο είναι το ίδιο, υπάρχει και πληρωμή κατά την παραλαβή. Και τώρα τα πάντα πωλούνται στο Διαδίκτυο - από ρούχα και παπούτσια μέχρι εξοπλισμό και έπιπλα.

Ρίτα πριν από 10 μέρες

Ζητώ συγγνώμη, δεν παρατήρησα τις πληροφορίες σχετικά με την αντικαταβολή στην αρχή. Τότε όλα είναι καλά εάν η πληρωμή γίνει κατά την παραλαβή.

Έλενα (SPB) πριν από 8 ημέρες

Σε κάθε σχολική τάξη υπάρχει τουλάχιστον ένας υπέρβαρος έφηβος του οποίου η εμφάνιση προκαλεί γελοιοποίηση από τους συνομηλίκους του. Και δεν χρειάζεται να πούμε πόσο επώδυνα τους φαίνονται τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Το ζήτημα της εφηβικής απώλειας βάρους θα πρέπει να τίθεται ήδη με τα πρώτα σημάδια εισόδου ενός παιδιού στην «επικίνδυνη ζώνη βάρους», καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και ηθική υγεία. Ευτυχώς, στα 14 μπορείς να απαλλαγείς υπέρβαροςΤο σώμα μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς μεγάλη δυσκολία λόγω του αρκετά γρήγορου μεταβολισμού σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και να παρέχετε στο παιδί την απαραίτητη άσκηση.

Αιτίες της εφηβικής παχυσαρκίας

Τα υπερβολικά κιλά δεν είναι το αποτέλεσμα ως πρότυπο σοβαρές παθολογίες εσωτερικά όργανα. Οι έφηβοι παίρνουν βάρος ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών στο σώμα, οι οποίες συνοδεύονται από ελάχιστη σωματική δραστηριότητα και ανθυγιεινή διατροφή.

U σύγχρονους γονείςπρακτικά δεν υπάρχει χρόνος για να παρακολουθήσουν τι τρώει το παιδί τους στο σχολείο ή μετά το σχολείο. Καθώς και του παρέχει την ευκαιρία να ασχοληθεί με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε από τις μορφές του.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ανεξέλεγκτη κατανάλωση fast food, πατατάκια, ανθρακούχα ποτά, κράκερ και άλλα βιομηχανικά προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι υψηλή σε θερμίδες και η περιεκτικότητα σε συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης σε αυτήν παρακινεί τον έφηβο να τρώει όλο και περισσότερες μερίδες από το αγαπημένο του φαγητό. Και αυτό παρά το γεγονός ότι απορροφάται πίσω από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή.

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Στην ηλικία των 14 ετών, το σώμα περνά από ένα εντατικό στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης, επομένως οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται αυτή την περίοδο.

Είναι πολύ πιο ασφαλές, πιο αποτελεσματικό και πιο πρόσφορο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας αφαιρώντας από αυτό:

• στιγμιαία νουντλς?
• κράκερ και τσιπς?
• Τηγανιτές πατάτες;
• γλυκιά σόδα?
• χάμπουργκερ και άλλα.

Το συνηθισμένο λευκό μαλακό ψωμί, που τρώγεται απλά για ευχαρίστηση, θα πρέπει να αντικατασταθεί με ένα προϊόν ολικής αλέσεως, αντί για τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, βάλτε μόνο ένα ανά φλιτζάνι τσάι.

Τα σνακ που αποτελούνται από κέικ και πίτες πρέπει να αντικατασταθούν με μπανάνες, μήλα και άλλα φρούτα.

Δεν χρειάζεται να πείσετε έναν έφηβο ότι πρέπει να εγκαταλείψει τα αγαπημένα του τσουρέκια ή γλυκά φαγητά. Απλά περιορίστε τα ημερήσια ποσότητασε ανεκτό επίπεδο, ή ακόμα καλύτερα, να τρώτε την πίτα μια φορά κάθε λίγες μέρες.

Τελικά φαίνεται πως δείγμα μενούθα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό που αποτελείται από μία μπανάνα, ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι, δύο βραστά αυγά και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Για δεύτερο πρωινό, μπορείτε να δώσετε μισή μπάρα μαύρης σοκολάτας ή να στείλετε το παιδί σας στην καντίνα του σχολείου.
• Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από μια μερίδα άπαχο μπορς με βραστό κοτόπουλο, ένα συνοδευτικό με φαγόπυρο ή σκληρά ζυμαρικά.
• Για απογευματινό σνακ, επιτρέπονται φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και γιαούρτι.
• Το δείπνο αποτελείται από βραστά λαχανικά, ψάρι στον ατμό ή σαλάτα λαχανικών.

Για να μην κοιμάται το παιδί πεινασμένο και η διαδικασία απώλειας βάρους να γίνεται με ελάχιστα αρνητικά συναισθήματα, αφήστε τον να πιει ένα ποτήρι πριν τον ύπνο άπαχο γάλαή κεφίρ, φάτε γιαούρτι ή πιείτε τσάι με μέλι.

Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το ποιο είναι το νέο σας μενού, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα.

Τεράστιο ρόλο παίζει η διάρκεια του ύπνου, η οποία θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες στη σειρά.

Τι γίνεται με τη σωματική δραστηριότητα;

Καμία συμβουλή ή πειθώ δεν θα αναγκάσει έναν έφηβο να πάει οικειοθελώς στο γυμναστήριο. Έχει ήδη την ικανότητα να αξιολογεί λογικά το δικό του σωματικές ικανότητεςκαι δεν θα θέλει να γίνει αντικείμενο χλευασμού ή να μείνει πίσω. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι πιο σημαντικοί βοηθοί πρέπει να είναι η οικογένεια και οι φίλοι.

Αφού είναι η μητέρα και ο πατέρας που είναι οι περισσότεροι καλύτερο παράδειγμαγια το παιδί πρέπει να ξεκινήσουν κοινές δραστηριότητεςΑθλητισμός. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεμονωμένες υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή γυμναστικής, να εγγραφείτε για όλη την οικογένεια στην πισίνα ή να εκτελέσετε στο σπίτι τις ασκήσεις που βρέθηκαν στο Διαδίκτυο.

Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο για ένα παιδί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μόνο του και η υποστήριξη των γονέων θα είναι χρήσιμη.

Είναι καλύτερα να λύσετε την κατάσταση με τα περιττά κιλά στις διακοπές. Αυτή τη στιγμή θα μπορούν να πάρουν άδεια και οι γονείς. Αυτό θα επιτρέψει:

• δώστε στο παιδί το μέγιστο χρόνο, προσοχή και υποστήριξη.
• προμηθεύω υγιεινή διατροφήθρέψη;
• έλεγχος του χρόνου που αφιερώνεται στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet.
• παρακινήστε να κάνετε βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο.
• σε πάει στην προπόνηση και ούτω καθεξής.

Συνήθως έτσι γονική βοήθειαγίνεται αντιληπτό με χαρά, αλλά το πρώτο αισθητά αποτελέσματαοδηγεί σε αυτό που θέλει να πετύχει ο έφηβος ιδανικό βάροςμε τις δικές σας προσπάθειες.

Δυστυχώς σε μια-δυο βδομάδες κι ας γεμίσουν ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι μια προσαρμοσμένη δίαιτα, θα μπορέσετε μόνο να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης του περιττού βάρους. Αλλά αν καταφέρετε να το κάνετε αυτό, τότε μετά από μερικούς μήνες το σώμα του παιδιού σας θα δείξει τη νέα του εμφάνιση.

Αλλά το να βασανίζεις ένα παιδί με σκληρές δίαιτες ή ακόμα και λιμοκτονία είναι ένας άμεσος δρόμος για μειωμένη απόδοση, επιδείνωση της ευημερίας, νευρικές κρίσεις, ανεξέλεγκτη λαιμαργία, προβλήματα ψυχικής και φυσική υγεία. Φροντίστε τα παιδιά σας και την υγεία τους!

Καταπληκτική ηλικία - 14 ετών. Όταν πραγματικά χρειάζεσαι επικοινωνία με τους συνομηλίκους σου για να γνωρίσεις τον εαυτό σου, να βρεις τη θέση σου στη ζωή. Τα συναισθήματα ξεπερνούν την άκρη: αν θλίψη, μετά σε δάκρυα, αν χαρά, τότε με βίαιες κραυγές. Προσπαθείς να αποδείξεις την ανεξαρτησία σου, τα δικαιώματά σου, απομακρύνεσαι από τους γονείς σου και ανησυχείς τόσο για την εμφάνισή σου. Τι να κάνετε αν δεν είστε ικανοποιημένοι με την εικόνα στον καθρέφτη. Στο άρθρο μας μπορείτε να μάθετε για τη διατροφή για έναν έφηβο 14 ετών.

Διατροφή για έφηβο 14 ετών

Για να ξεκινήσει μια δίαιτα απώλειας βάρους, ένας έφηβος πρέπει να καταλάβει ότι ο λόγος υπέρβαρος- Αυτή είναι μια ανθυγιεινή διατροφή. Φυσικά, με τα χρήματα των γονιών, οι μαθητές είναι πιο πιθανό να αγοράσουν πίτες, πατατάκια και διάφορα γλυκά. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει πρόβλημα όχι μόνο με περιττά κιλά, αλλά και με εξασθενημένο ανοσοποιητικό. Επομένως, είναι σημαντικό να εξηγήσουμε στον έφηβο ότι δεν είναι απαραίτητο να μειώσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνει, αλλά να αλλάξει το μενού.

Ένας έφηβος 14 ετών χρειάζεται ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό και ελαφρύ δείπνο. Εγκαταλείψτε αμέσως τα πατατάκια, τη γλυκιά σόδα, οποιαδήποτε βολικά φαγητά από το κατάστημα και είναι καλύτερα να αποφύγετε το παγωτό που αγοράζεται από το κατάστημα. Η διατροφή ενός εφήβου πρέπει να περιλαμβάνει σπιτικό φαγητό από τα πιο απλά υλικά.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν την παρακάτω δίαιτα για 14 χρονών:

Πρωινό: φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, στο οποίο υπάρχει ένα κομμάτι βούτυρο, μέλι ή φρούτο ή μπορείτε να έχετε τυρί κότατζ, όποια κι αν είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δύο μαλακά αυγά δεν θα είναι περιττά, και το πιο σημαντικό, φρεσκομαγειρεμένα μόνοι σας χυμός πορτοκάλι. Τέτοιος νόστιμο πρωινόθα σας δώσει δύναμη για όλη την ημέρα και θα σας προσφέρει τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Μεσημεριανό: φρέσκια σαλάτα χωρίς μαγιονέζα, σούπα ή μπορς, κατά προτίμηση ψημένη σε ζωμό λαχανικών, στην οποία προστίθεται ένα κομμάτι βρασμένο λευκό κρέας. Το υγρό φαγητό πρέπει να είναι ζεστό! Το συνοδευτικό μπορεί να είναι ψητές πατάτες ή φασόλια. Φρούτα.

Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ ή κατσαρόλα με τυρί κότατζ. Οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια, τα οποία θεωρούνται πλούσια σε θερμίδες.

Δείπνο: γαλακτοκομικά προϊόντα - γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ. Πάλι φρούτα. Το δείπνο πρέπει να είναι νόστιμο, ελαφρύ και το πιο σημαντικό, όχι αργά. Φροντίστε να δοκιμάσετε να φάτε πριν τις επτά το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο έφηβος πρέπει να πίνει σκέτο νερό, κατά προτίμηση τουλάχιστον ένα λίτρο.

Με αυτή τη δίαιτα για 14 χρόνια, ένας έφηβος λαμβάνει όσες θερμίδες χρειάζεται για την ανάπτυξη και πλήρης ανάπτυξη, και το περιττό βάρος δεν θα συσσωρευτεί. Είναι όμως και απαραίτητο αυτή η δίαιτασυνδυάζονται με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με κριτικές εφήβων, πολλοί από αυτούς έχουν χάσει βάρος, ακόμη και 6 κιλά, αλλά το πιο ενδιαφέρον, όπως γράφουν δεκατετράχρονοι, είναι ότι εγκατέλειψαν τη χημειοθεραπεία, καλωσορίζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θα σας πούμε περισσότερα για τη δίαιτα απώλειας βάρους για κορίτσια 14 ετών. Είναι σαφές ότι λόγω της διαφήμισης στην τηλεόραση της εικόνας ενός λεπτού και αδύνατου κοριτσιού, πιο συχνά είναι τα δεκατετράχρονα που επικρίνουν το σώμα τους που ρωτούν: πώς να χάσετε βάρος; Νομίζουν ότι με το να χάσουν βάρος θα γίνουν πιο όμορφα και η ζωή τους θα αλλάξει. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό δεν είναι έτσι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας μέσα σας, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Και μια τέτοια δίαιτα, που είναι πολύ συνηθισμένη στα 14χρονα κορίτσια, όπως ο καφές, η σαλάτα και τα φρούτα για βραδινό, θα οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.

Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 2.500 χιλιοθερμίδες, λιγότερες από τα αγόρια. Όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε τέσσερα γεύματα την ημέρα και για πρωινό πρέπει να έχετε ένα προϊόν πρωτεΐνης ή υδατανθράκων σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Το μεσημεριανό μπορεί να είναι λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες, αλλά το πρώτο πιάτο είναι απαραίτητο και τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο πρέπει να είναι ζεστό. Τα απογευματινά σνακ και τα δείπνα για εφήβους που χάνουν βάρος πρέπει να είναι ελαφριά. Αυτά είναι γαλακτοκομικά ή φυτικά προϊόντα ή κρέας.

Για τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να είναι οι εχθροί τους παρακάτω προϊόντα: γλυκά, αρτοσκευάσματα, πατατάκια, γρήγορο φαγητό και σόδα. Οι χυμοί σε κουτί περιέχουν πολλή ζάχαρη, είναι καλύτερα Αφέψημα. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού και του σκόρδου, που προκαλούν όρεξη, και όχι τηγανητά.

Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μόνο υγιεινές τροφές:

• σούπες ζωμού λαχανικών?
• προϊόντα δημητριακών με τη μορφή συνοδευτικών ή χυλών, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.
• πίτουρο ψωμί?
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προσφέρουμε μενού διατροφής για απώλεια βάρους για 14 ετών, ειδικά για κορίτσια

Δευτέρα:

• Πρωινό – τυρί κότατζ με φρούτα, τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό – σούπα λαχανικών, μικρή κοτολέτα, χυμός.
• Απογευματινό σνακ – τσάι, σάντουιτς με τυρί.
• Βραδινό - σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι.

• Πρωινό – βραστό μοσχαράκι με γαρνιτούρα από φαγόπυρο, τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό – λαχανόσουπα, στιφάδο λάχανο, αγγούρι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Απογευματινό σνακ – φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
• Δείπνο – πλιγούρι βρώμης, τσάι.

• Πρωινό – 1 σάντουιτς με βραστό κρέας, ντομάτες, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών, χυλοπίτες κοτόπουλου με βραστό κομμάτι κρέας, χυμός λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ – 2 βραστά μαλακά αυγά, τσάι με μέλι.
• Δείπνο – τυρί κότατζ με φρούτα, γάλα.

• Πρωινό – κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά, καφές με γάλα.
• Βραδινό - μανιταρόσουπα, πατάτες πουρέ, Τοματοχυμος.
• Απογευματινό σνακ – γιαούρτι.
• Δείπνο – χυλός φαγόπυρου με γάλα, ένα σάντουιτς με τυρί, ένα ποτήρι τσάι.

• Πρωινό – κατσαρόλα cottage cheese με φρούτα, κεφίρ.
• Μεσημεριανό – σούπα kharcho, βραστό ψάρι, χυμός καρότου.
• Απογευματινό σνακ – γιαούρτι, σάντουιτς με τυρί.
• Δείπνο – χυλός, τσάι με μέλι.

Σάββατο: 4.8

4,8 από 5 (10 ψήφοι)

Το ερώτημα πώς να χάσει βάρος για ένα 14χρονο έφηβο κορίτσι απασχολεί ολοένα και περισσότερο το μυαλό τόσο των ίδιων των κοριτσιών όσο και των μητέρων τους. Το πρόβλημα της υπερβολικής πληρότητας έχει γίνει επίκαιρο για πολλούς. Είναι σημαντικό όχι μόνο να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να διατηρήσετε την υγεία σας. Για να επιτύχετε την επιτυχία, θα πρέπει να ενεργήσετε ολοκληρωμένα, χρησιμοποιώντας ισορροπημένες δίαιτες, τηρώντας την καθημερινότητα και αυξάνοντας κινητική δραστηριότητα.

Ένας φυσιολογικά αναπτυσσόμενος έφηβος τείνει να είναι υπερβολικά αδύνατος παρά υπέρβαρος. Σε αυτή την ηλικία δραστήριος ορμονικές αλλαγέςαπαιτεί αυξημένο ποσόθερμίδες, αλλά με καλό μεταβολισμό δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, η σύγχρονη διατροφή, η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής και η μειωμένη δραστηριότητα μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη αύξηση βάρους. Όταν αποφασίζετε πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο, αξίζει να μάθετε για τους κύριους λόγους για το υπερβολικό βάρος. Ανάμεσα τους:

• χρήση μεγάλη ποσότηταγρήγοροι υδατάνθρακες?
• πολύ μεγάλες μερίδες φαγητού και συχνό σνακ.
• διαταραγμένη διατροφή?
• παθητικός τρόπος ζωής?
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας?
• λήψη ορισμένων φαρμάκων?
• δυσμενής κληρονομικότητα.
• υπερβολικό βάρος στην παιδική ηλικία.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι οι περισσότεροι υπέρβαροι έφηβοι άρχισαν να παίρνουν ενεργά βάρος στην παιδική ηλικία.Είναι πιο δύσκολο για τέτοια κορίτσια να χάσουν βάρος από ό,τι για εκείνα που πήραν αρκετά κιλά στην αρχή της εφηβείας. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Πως ενώπιον των γονέωνκαι τα ίδια τα κορίτσια συνειδητοποιούν το πρόβλημα και αρχίζουν να το παλεύουν, τόσο πιο γρήγορο και αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα. Διάφορα εγχειρίδια και βιβλία που απευθύνονται ειδικά σε εφηβικό κοινό λένε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Τι δεν πρέπει να τρώτε: απαγορευμένες τροφές

Ο κύριος λόγος για το υπερβολικό βάρος είναι η κακή διατροφή. Κορίτσια και αγόρια τρώνε τυχαία και καταναλώνουν μια ποικιλία από σνακ και σνακ που διεγείρουν την όρεξη. Η διατροφή ενός εφήβου συντάσσεται αυθαίρετα, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου σώματος. Μερικές φορές, για να χάσετε μερικά κιλά, αρκεί απλώς να αποκλείσετε τα πιο βλαβερά τρόφιμα από το μενού. Αυτά περιλαμβάνουν:

Τα περισσότερα από τα προϊόντα που αναφέρονται έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με χαμηλή θρεπτικές ιδιότητες. Αφού τα φάει, το αίσθημα της πληρότητας περνά πολύ γρήγορα, οπότε ο έφηβος τρώει άλλη μια μερίδα νόστιμο, αλλά επιβλαβή προϊόντα. Τελικά καθημερινός κανόναςοι θερμίδες ξεπερνιούνται κατά 2-3 φορές.

Κατάλληλη δίαιτα: Σχεδιασμός μενού

Η διατροφή για τους εφήβους πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Ένας οργανισμός στη φάση ενεργό ανάπτυξη, δεν μπορεί να περιοριστεί τεχνητά σε πρωτεΐνες, λίπη, μικροστοιχεία και βιταμίνες.

Όταν αποφασίζετε πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων. Συμβουλεύουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα, φροντίζοντας τα γεύματα να είναι αρκετά θρεπτικά, αλλά όχι πολύ πλούσια σε θερμίδες.

Η βάση της δίαιτας μπορεί να είναι τα λαχανικά (ωμά, βραστά ή βραστά). Ιδιαίτερα υγιεινές είναι οι πράσινες σαλάτες, όλα τα είδη λάχανων (λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοράμπι), τα σπαράγγια, τα πράσινα φασόλια, τα κολοκυθάκια, οι μελιτζάνες, τα ραπανάκια, τα ραπανάκια, τα γογγύλια, τα αγγούρια και οι ντομάτες. Αξίζει να μειώσετε την ποσότητα λαχανικών που περιέχουν υψηλές δόσεις αμύλου: πατάτες, καρότα, παντζάρια. Από τα φρούτα είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ποικιλία από εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, κεράσια, φράουλες, σταφίδες. Η δίαιτα για τους εφήβους αποκλείει τα σταφύλια, τις μπανάνες και μια ποικιλία κονσερβοποιημένων φρούτων που περιέχουν σιρόπι ζάχαρης.

Όταν αποφασίζουμε πώς να χάσουμε βάρος για έναν έφηβο, δεν πρέπει να ξεχνάμε απαραίτητες πρωτεΐνες. Οι μύες και τα οστά που μεγαλώνουν τα χρειάζονται ιδιαίτερα, και ένα αγόρι χρειάζεται περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές από ένα κορίτσι. Το μενού περιλαμβάνει βραστά αυγά (τόσο ολόκληρα όσο και σε σαλάτες), άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό και μοσχάρι. Το κρέας πρέπει να μαγειρευτεί στον ατμό, να ψηθεί ή να βράσει.

Μια δίαιτα για εφήβους είναι αδιανόητη χωρίς σούπες και δημητριακά. Αυτά τα απλά πιάτα είναι εύπεπτα, δεν είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι πολύ θρεπτικά. Συνιστάται να μαγειρεύετε χυλό με ένα τοις εκατό γάλα, το μισό αραιωμένο με νερό. Οποιοδήποτε δημητριακό είναι κατάλληλο, εκτός από το σιμιγδάλι, είναι καλύτερα να αποκλείσετε τη ζάχαρη και το βούτυρο. Για πιο ευχάριστη γεύση, στο μαγειρεμένο χυλό προστίθενται φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, μια μικρή ποσότητα απόμέλι ή κανέλα. Ακόμη και σε ένα αγόρι θα αρέσουν τέτοια δημητριακά, αλλά τα έφηβα κορίτσια είναι ευχαριστημένα με αυτά.

Οι σούπες για εφήβους 14 ετών πρέπει να μαγειρεύονται σε ζωμό κοτόπουλου, μανιταριών ή λαχανικών· είναι καλύτερα να αφαιρέσετε το περιττό λίπος. Κάθε κορίτσι θα λατρέψει μια ελαφριά και αέρινη σούπα από πουρέ λαχανικών: καρότα, αρακά, κουνουπίδι ή κολοκυθάκια. Καλή είναι η νηστίσιμη λαχανόσουπα και όποιες σούπες με πολλά μυρωδικά και λαχανικά.

Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφωθείτε καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το ιδανικό ποτό είναι ακόμα πόσιμο νερό. Θα ταιριάξει αφεψήματα από βότανα, αδύναμος καφές, σπιτικές κομπόστες και ροφήματα φρούτων, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, μισοί αραιωμένοι με νερό. Πίνετε πολλά υγράμειώνει την όρεξη και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Η διατροφή και η σημασία της κίνησης

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα. Είναι καλύτερα να τρώτε 4 φορές την ημέρα, την ίδια ώρα. Τα νυχτερινά σνακ εξαιρούνται, αλλά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πολύ χορταστικά. Σοκολάτες, πίτες και άλλες λιχουδιές επιτρέπονται 1-2 φορές την εβδομάδα και περιλαμβάνονται στο μεσημεριανό μενού.

Η μεγάλη διάρκεια είναι πολύ σημαντική νυχτερινός ύπνοςμέσα σε 7-8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί συνεχές συναίσθημαπείνα, που συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής και στην αύξηση βάρους. Αξίζει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Το κορίτσι μπορεί να συστήσει τζόκινγκ, κολύμπι, αερόμπικ, διαμόρφωση, διάφορα χορευτικά προγράμματα. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, αλλά και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

Ένα έφηβο κορίτσι μπορεί να φαίνεται υπέροχο, αλλά μόνο αν προσεκτική στάσηστην υγεία σου. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το υπερβολικό πάχος δεν είναι μόνο αισθητικά μη ελκυστικό, αλλά και επικίνδυνο. Υπερβολικό βάροςμπορεί να προκαλέσει διαβήτη, προβλήματα στις αρθρώσεις και πολλά άλλα προβλήματα. Για να τα αποφύγετε, πρέπει να χάσετε βάρος σύμφωνα με όλους τους κανόνες: συστηματικά, σκόπιμα, χωρίς βλάβες και αυστηρές δίαιτες.

Συνθήκες διαβίωσης σύγχρονους έφηβουςδημιουργήστε όλες τις προϋποθέσεις για να αποκτήσουν τα παιδιά περιττό βάρος. Τα σημερινά παιδιά δεν παίζουν ποδόσφαιρο στην αυλή και άλλα παιχνίδια εξωτερικού χώρου, προτιμώντας να ξοδέψει τα δικά του ελεύθερος χρόνοςστα κοινωνικά δίκτυα όπου επικοινωνούν με τους συνομηλίκους τους. Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν ορθολογική διατροφήτο παιδί σας και να γνωρίζετε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει κοινές ασθένειες μεταξύ των εφήβων.

Ασθένειες σε εφήβους

• Του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• Ασθένεια του πεπτικού συστήματος.

Ίσως ένας έφηβος, λόγω προβλημάτων υγείας, να κουράζεται γρήγορα, να μειώνεται η συγκέντρωσή του, να μην τον ελκύουν τα αθλήματα και να γίνεται θύμα εθισμός στον υπολογιστή. Η παρουσία όλων αυτών των σημείων προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους.

Τι να κάνετε εάν ένας έφηβος αρχίσει να παίρνει βάρος;

Ο έφηβος πρέπει να δειχθεί σε γιατρό, ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση του παιδιού. Εάν η εξέταση δεν αποκαλύψει παθολογικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας, τότε το παιδί πρέπει να εξηγηθεί για όλα σοβαρές συνέπειεςπεριττό βάρος και να τον πείσετε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Συμβουλή

Εάν το παιδί σας δεν πειστεί από τα επιχειρήματά σας για τα οφέλη υγιής εικόναζωή, τότε οι γονείς, μαζί με τον γιατρό, πρέπει να βρουν τέτοια επιχειρήματα και κίνητρα για την απώλεια βάρους, ώστε ο έφηβος να τα αντιληφθεί ως τρόπο δράσης.

Απώλεια βάρους ενός έφηβου σε ηλικία 14 ετών

Οι διαιτολόγοι δεν συνταγογραφούν αυστηρή δίαιτα για έναν έφηβο σε αυτή την ηλικία, αλλά προβάλλουν αρκετές απαιτήσεις που πρέπει να συμμορφώνεται ο έφηβος:

• Περιορίστε αυστηρά την κατανάλωση γλυκών και ανθρακούχων γλυκών ποτών.
• Αναπληρώνετε τη γλυκόζη μόνο στο σώμα φυσικά προϊόντα(μέλι, αποξηραμένα φρούτα)
• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε χυλό, εκτός από σιμιγδάλι.
• Μόνο πιάτα στον ατμό ή βραστά είναι κατάλληλα για φαγητό. Τα τηγανητά και τα ψημένα πιάτα με χρυσοκαφέ κρούστα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού του εφήβου.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.
• Όταν δημιουργείτε ένα μενού για το παιδί σας, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 20% πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι. Τα αυγά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την εβδομάδα.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Τα σνακ με τη μορφή τσιπς και σοκολάτες μεταξύ των γευμάτων αποκλείονται εντελώς.

Διατροφικά χαρακτηριστικά κοριτσιού 14 ετών

Για φυσιολογική ανάπτυξηΤο σώμα ενός αναπτυσσόμενου κοριτσιού χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τα αγόρια ο κανόνας αυτός αποτελείται από 3.000 θερμίδες. Στα κορίτσια, μέχρι την ηλικία των 14 ετών μπορεί ήδη να ξεκινήσει μηνιαίος κύκλος, επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μικροστοιχείων.

Δείγμα καθημερινού μενού για έφηβη

• Πρωινό - μόνο τρόφιμα με υδατάνθρακες.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Το βραδινό είναι ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Λίπη που είναι απαραίτητο συστατικόγια έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, τα κορίτσια πρέπει να είναι παρόντα καθημερινή ΔΙΑΙΤΑΜέχρι 20%.

Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας;

Όταν μπαίνουν στον αγώνα για απώλεια βάρους, οι γονείς και το παιδί τους θα πρέπει να τα αποκλείουν όλα Προϊόντα αρτοποιίαςαπό αλεύρι premium. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε ψωμί από πίτουρο. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι το είδος του φαγητού που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγονται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

εφηβική νευρικό σύστημαπολύ ευάλωτη, ειδικά σε ηλικία 14 ετών. Πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο παιδί σας, να του μιλήσετε και να δείτε όλες τις αλλαγές του, τόσο έξω όσο και μέσα. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στον έφηβό σας να τρώει πολλές γλυκές αμυλούχες τροφές και κυρίως να μην κάνει κατάχρηση φαστ φουντ. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε ελαφρά και να ασκούνται. Περισσότερες βιταμίνες και τότε ο έφηβος δεν θα νιώσει ενοχλήσεις και περιττά κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος