आप गर्भावस्था के किस सप्ताह खाना चाहती हैं। गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि। यदि आप लगातार खाना चाहते हैं तो क्या करें? गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान भूख का मुख्य कारण एक महिला के शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं का पुनर्गठन, चयापचय का त्वरण है। घटना की एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि भी है: गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जब सब कुछ अनुमत है। यदि पहले महिला सख्ती से अपने फिगर का पालन करती थी और कैलोरी की गिनती करती थी, तो अब वह खुद को जाने देती है, अपनी इच्छाओं और भावनाओं का पालन करती है।

गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से होती है।

• पहली तिमाही

इस अवधि में, बच्चे को अभी तक खपत भोजन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लगातार भूखऔर अधिक खाने से जुड़े हैं मानसिक स्थितिमां। यह आत्म-सम्मोहन या तनाव को दूर करने का प्रयास है।

आपको इस स्थिति से लड़ने की जरूरत है: बहुत अधिक खाने की आदत से वजन बढ़ेगा, अंतःस्रावी समस्याएंऔर उच्च रक्तचाप। खाने की समस्या से बचने में मदद करें शांत वातावरणपरिवार में, सड़क पर चलता है, शौक।

पहले 3 महीनों में आपको थोड़ा थोड़ा खाना चाहिए, लेकिन अक्सर दिन में 5-6 बार। डाइट में फाइबर, सब्जियां, फलों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, विटामिन लेना न भूलें। वजन बढ़ने से बचने के लिए कैलोरी की मात्रा और भोजन की स्वाभाविकता पर ध्यान दें।

• दूसरी तिमाही

गर्भवती मां के लिए यह सबसे आरामदायक दौर होता है। पेट अभी भी छोटा है, विषाक्तता अब चिंता नहीं करती है, कोई अप्रिय उत्तेजना नहीं है। इस अवस्था में गर्भावस्था के दौरान भूख की निरंतर भावना को समझाया गया है सक्रिय विकासभ्रूण, उसके अंगों और प्रणालियों का गठन।

थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाना जारी रखें। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन से बचें, फलों और सब्जियों के व्यंजनों पर निर्भर रहें: ये आपके और बच्चे के लिए अच्छे हैं।

इस अवधि के दौरान, निशाचर भूख प्रकट होती है। एक महिला के लिए यह खतरनाक है: रात में ज्यादा खाने से आप पेट को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देता और बिगड़ जाता है सामान्य अवस्था. रेफ्रिजरेटर तक नहीं जाने के लिए, एक गाजर और एक सेब, एक गिलास दूध या पानी बिस्तर के पास छोड़ दें। ये उत्पाद आपको पेट पर कम से कम तनाव के साथ पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे।

• तीसरी तिमाही

इस अवस्था में भूख की भावना गर्भवती महिला की निरंतर साथी बन जाती है। इसे नियंत्रण में रखना जरूरी है, अन्यथा अधिक वज़नमहिला और बच्चे दोनों में दिखाई देगा, जिससे प्रसव के दौरान जटिलताएं होंगी। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।

डॉक्टर इसे सामान्य मानते हैं यदि गर्भावस्था के नौ महीनों में महिला का वजन 16 किलो से अधिक नहीं बढ़ता है। यह आंकड़ा इंगित करता है कि आप भूख के शिकार नहीं बने और इसका पालन किया स्वस्थ आहार. बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में वजन कम हो जाएगा।

गर्भावस्था के पहले दिन हर महिला के लिए अलग होते हैं। लेकिन, दिलचस्प बात यह है कि प्रत्येक को विस्तार से याद है कि उसके जीवन का प्रारंभिक चरण कैसे आगे बढ़ा। दिलचस्प स्थिति.

जब माँ को नहीं पता...

जब हम गर्भावस्था के पहले हफ्तों के बारे में बात करते हैं, तो एक नियम के रूप में, हम उस समय के बारे में बात कर रहे होते हैं जब गर्भवती माँ अभी भी इस बात से अनजान होती है कि उसके अंदर क्या पैदा हुआ है। नया जीवन. इस अवधि में, शरीर पहले संकेत देना शुरू कर देता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन शुरू हो जाते हैं। हालाँकि ऐसा भी होता है कि जो संवेदनाएँ कई अनुभव करती हैं, उनमें से कुछ बिल्कुल भी प्रकट नहीं होती हैं।

उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला के तापमान में अचानक तेज वृद्धि हो सकती है - कुछ घंटों के बाद, वह अप्रत्याशित रूप से एक महिला के लिए भी सामान्य हो जाती है। या किसी बिंदु पर, उसकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगेगा या उसका पेट दुखने लगेगा - ये पहली संवेदनाएँ हैं जो अभी तक गर्भवती महिला को महत्वपूर्ण समाचार नहीं दे सकती हैं।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के पहले दिनों में शरीर खुद आंशिक रूप से समझ जाता है कि गर्भाशय विकसित हो रहा है निषेचित अंडे, लेकिन यह जानकारी अभी तक मस्तिष्क तक नहीं पहुंची है। इसलिए, वह अटकलबाजी में खो जाता है, न जाने कैसे चल रहे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। हालांकि, ज्यादातर महिलाएं इसे स्वीकार करती हैं प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था के दौरान, लगभग सभी के दिमाग में अचानक यह विचार आता है: "क्या मैं गर्भवती हूँ?", हालांकि ऐसा लगता है कि इसका कोई कारण नहीं था। यदि आपको पता चलता है कि आप 12वें सप्ताह के करीब बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, तो आप पहले से ही कई तरह की संवेदनाओं का अनुभव कर चुकी हैं।

अधिक काम करने से बचें

तो, कैसे? अलग शर्तेंगर्भावस्था प्रकट होती है और एक महिला की भावनाएं क्या होती हैं? सबसे पहले, ओवरवर्क की एक परिचित भावना है। गर्भवती (यदि उसे अभी तक पता नहीं है कि क्या हुआ है) ऐसा लगता है कि वह बीमार हो रही है, क्योंकि उसके शरीर में सर्दी शुरू होने से पहले की तरह दर्द होता है, वह लगातार सोना चाहती है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला सपने में कितना समय बिताती है, जागने के कुछ घंटों के भीतर, बिना समय के "सिर हिलाना" शुरू कर देती है। महत्वपूर्ण बातेंया काम।

यह पता चला है कि एक महिला को ऐसी संवेदनाएं भेजकर, एक स्मार्ट जीव आने वाले परिवर्तनों के लिए ताकत जमा करता है और मानसिक या शारीरिक रूप से थके होने पर एक महिला को ठीक होने की अनुमति देता है। लगभग हर गर्भवती महिला का कहना है कि ऐसे क्षणों में नींद से लड़ना संभव नहीं था - जैसे कि किसी ने अदृश्य बटन दबाया हो ताकि वह तुरंत बंद हो जाए।

डॉक्टर समझाते हैं: यह गर्भावस्था के दौरान होता है क्योंकि ओवरलोड अस्वीकार्य होने पर शरीर ऊर्जा-बचत मोड चालू कर देता है। तो एक महिला द्वारा कुछ थकाऊ या "ओवरवर्क" करने के हर प्रयास के साथ, शरीर तुरंत उसे रोक देता है, जैसे कि निष्पक्ष सेक्स को अभी प्राथमिकता देना सिखा रहा हो।

मिट्टी मत खाओ

दिलचस्प स्थिति का प्रारंभिक चरण और कैसे प्रकट होता है? बेशक, ज्यादातर मामलों में, एक गर्भवती महिला को खाने का मन नहीं करता है, या इसके विपरीत, वह लगातार भूख से दूर रहती है। यह सब शरीर, जीवन शैली और काया की स्थिति पर निर्भर करता है।

ऐसा माना जाता है दुबली - पतली लड़कियाँइस समय वे बन्स पर झुकना शुरू कर देते हैं, क्योंकि वे उनकी ओर आकर्षित होते हैं। इस प्रकार, शरीर को आवश्यक वसा पर स्टॉक करने की जल्दी होती है, जो माँ और बच्चे के लिए सुरक्षा के रूप में भी काम करेगी। "शरीर" में महिलाएं पोषण में चयनात्मक हो सकती हैं, और बच्चे के जन्म के बाद वे अक्सर पहले की तुलना में बहुत पतली हो जाती हैं।

सामान्य तौर पर, गर्भवती महिलाओं में भोजन के साथ संबंध तुरंत मुश्किल हो जाते हैं - इस प्रकार गर्भावस्था लगभग सभी में प्रकट होती है। विषाक्तता से पीड़ित कोई व्यक्ति पहले से ही प्रारंभिक अवस्था में कच्चा मांस या मेवे नहीं देख सकता है और केवल खाता है डिब्बाबंद मक्का. ऐसे लोग हैं जो अचार से प्यार करने का नाटक करते हैं। बेशक, भाग्यशाली महिलाएं हैं जो नहीं जानतीं कि क्या है सुबह की बीमारी, और बिना किसी समस्या के कोई भी भोजन खा सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ ही हैं।

12वें सप्ताह के बाद, स्थिति सामान्य हो जाती है, लेकिन ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान ही पूरे 9 महीनों में खाने के व्यवहार में विषमता का संकेत मिलता है। उदाहरण के लिए, गर्भाधान के क्षण से एक महिला में दिखाई देने वाली उल्टी उसे बच्चे के जन्म तक परेशान कर सकती है।

एक दिलचस्प स्थिति का ऐसा प्रकटीकरण लड़ा जा सकता है और होना चाहिए। सुबह के समय होने वाली अप्रिय भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको बिस्तर से उठने से पहले ही कुकीज़ का एक छोटा टुकड़ा खाने की ज़रूरत है। साथ ही भरे हुए और धुएँ वाले कमरों से बचें - अन्यथा आप बेहोश होने की गारंटी है।

गर्भावस्था के इस चरण की विशेषता इस तथ्य से भी है कि आप अखाद्य "उत्पादों" (चाक, पृथ्वी, मिट्टी) के लिए तैयार हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के अमानक तरीके से शरीर आपको बताता है कि आपके आहार में किन तत्वों की कमी है। इसके अलावा, वैसे, वह तब करता है जब वह आपको ऐसा खाना खाने के लिए संकेत भेजता है जो आपके लिए असामान्य है।

एक डॉक्टर से परामर्श करें - शायद, परीक्षणों की एक श्रृंखला के बाद, वह आपको विटामिन का एक कोर्स लिखेगा। जो आप वास्तव में चाहते हैं उसे खाने की कोशिश न करें - आखिरकार, इन "उत्पादों" से शरीर में विषाक्तता या संक्रमण हो सकता है, जो आपकी स्थिति में खतरनाक है।

शरीर और मनोदशा: बदलाव आ रहे हैं

गर्भावस्था का कोर्स निश्चित रूप से है प्राथमिक अवस्थायह है पूरी लाइनविशेषताएँ। उपरोक्त सभी के अलावा, एक महिला को अधिक बार खाली करने की इच्छा भी महसूस हो सकती है। मूत्राशय. यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय गर्भावस्था के पहले दिन से बढ़ता है - इस प्रकार, पहले से ही इस अवधि के दौरान, यह अपने "पड़ोसी" पर थोड़ा दबाव डाल सकता है, जो पेशाब के लिए जिम्मेदार है।

विस्तृत होने के कारण हार्मोनल समायोजनभावनाएँ अविश्वसनीय गति से एक दूसरे का अनुसरण करेंगी। इसलिए हैरान मत होइए कि छोटी-छोटी बातें भी आपको परेशान कर देंगी या आप अचानक रोना चाहेंगे। अपने प्रियजनों पर चिल्लाने की कोशिश न करें, चाहे आप कितना भी चाहें - याद रखें कि गर्भावस्था इस तरह से प्रकट होती है, और कुछ मिनटों में आपको अपने कृत्य पर शर्म आएगी। समय के साथ, ये भावनात्मक प्रकोप शांत हो जाएंगे, लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप 9 महीने तक शिशुओं (यहां तक ​​​​कि विज्ञापन में) को देखते हुए कोमलता से रोएंगे।

एक दिलचस्प स्थिति का प्रारंभिक चरण भी स्वयं को प्रकट कर सकता है शारीरिक स्तर. सबसे पहले महिला का मासिक धर्म बंद होता है। गर्भावस्था की शुरुआत में ही होते हैं असहजतास्तन ग्रंथियों के क्षेत्र में, क्योंकि वे सबसे पहले बच्चे के जन्म की तैयारी शुरू करते हैं। छाती सूज सकती है और चोट लग सकती है, निपल्स थोड़े से स्पर्श के लिए भी संवेदनशील हो जाते हैं। कभी-कभी ब्रा पहनना भी असहज हो सकता है।

आखिरकार, गर्भवती माँ न केवल अपने लिए बल्कि अपने बच्चे के लिए भी खाती है। इसलिए, भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ, विविध, ठीक से तैयार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। पोषण को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कठिन अवधिबच्चे की उम्मीदें, जो "भूख के हमलों" के साथ होती हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को "भेड़िया" भूख का अनुभव होता है। ऐसे क्षणों में, वे इतने भूखे होते हैं कि वे हाथ में आने वाली हर चीज को "स्वीप" करने के लिए तैयार हो जाते हैं। इस तरह के हमलों की डिग्री निश्चित रूप से बहुत ही व्यक्तिगत है। कोई बस थोड़ा अधिक खाना शुरू कर देता है, लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो स्नैक्स के डिब्बे के बिना घर से बाहर कदम रखने से भी डरती हैं। क्या होगा अगर भूख उन्हें सैर पर या प्रसवपूर्व क्लिनिक में लाइन में पकड़ ले।
गर्भावस्था के बीच में, एक नियम के रूप में, भूख के हमले देखे जाते हैं। पहले ही मर चुका है प्रारंभिक विषाक्ततालगातार मतली के साथ, और शरीर जबरन भूख हड़ताल की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है। और अब उम्मीद करने वाली मां खाती है और खाती है। लेकिन आखिरकार, यह इतना छोटा है और अतिरिक्त वजन बढ़ रहा है, जो कि भरा हुआ है बीमार महसूस कर रहा हैमां में और बच्चे में ऑक्सीजन की कमी। ऐसा होने से रोकने के लिए, स्वस्थ स्नैक्स पर विचार करें - घर का बना और जब आप व्यवसाय पर जाते हैं तो आप अपने साथ ले जा सकते हैं। इस मामले में, "और भेड़िये भरे हुए हैं, और भेड़ें सुरक्षित हैं।" यानी वजन सामान्य है, और मां पूर्ण और संतुष्ट है।

स्वस्थ नाश्ता

आप कर सकते हैं कि स्नैक्स के बीच जल्दी सेघर पर खाना बनाना, बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन. उनकी पसंद आप पर निर्भर है। स्वाद वरीयताएँ. यहां हार्दिक और स्वस्थ स्नैक्स के कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप "अपने लिए" बदल सकते हैं।

रास्पबेरी जेली।यह भूख को पूरी तरह से "बाधित" करता है, आपको मिठाई में शामिल होने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही कैलोरी में कम होता है। इसके अलावा, जिलेटिन गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के लिए बहुत उपयोगी होता है।

बेरी दही।जामुन बच्चे को विटामिन देते हैं, और नियमित उपयोगदही आपको आंतों के वनस्पतियों को सामान्य करने और कब्ज को रोकने की अनुमति देता है - बहुत बार-बार होनागर्भवती महिलाओं में।

टर्की सैंडविच।लेट्यूस की पत्तियां विटामिन का भंडार हैं, टर्की प्रोटीन का कम वसा वाला और हाइपोएलर्जेनिक स्रोत है, चोकर की रोटी माँ के पाचन का सामान्यीकरण है। स्वस्थ नाश्ते के लिए आपको और क्या चाहिए?

(मॉड्यूल प्रत्यक्ष4)

फिश सैंडविच।सब्जियां (टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च, ब्रोकोली) इस सैंडविच में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं, और फाइबर के लिए धन्यवाद, वे गर्भवती मां में आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। सामन के लिए आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध है सामान्य विकासभ्रूण तंत्रिका तंत्र।

भाप आमलेट।पकवान तृप्ति की भावना देता है, भूख को शांत करता है और प्रोटीन की आपूर्ति करता है - निर्माण सामग्रीसभी भ्रूण कोशिकाएं।

हल्का सलाद. विटामिन चार्ज के लिए कोई भी सब्जियां, और तृप्ति के लिए उबला हुआ चिकन या टूना। और यहाँ भूख के खिलाफ एक अद्भुत, लेकिन कम वसा वाला और गैर-कैलोरी हथियार तैयार है!

सिर्निकी।ओवन में पके हुए चीज़केक प्रोटीन का स्रोत होते हैं, और इसके अलावा, वे लोड नहीं होते हैं पित्ताशयऔर जिगर, उनके तले हुए समकक्षों की तरह।

आप इसे सैर के लिए ले जा सकते हैं

जामुन, फल ​​और सब्जियां।फल और जामुन: अच्छी तरह धोकर सुखा लें। जामुन को ट्रे में एक पूरे के रूप में रखा जा सकता है, और फलों को कई भागों में काटा जा सकता है। ट्रे में, आपके स्नैक पर झुर्रियां नहीं पड़ेंगी और अगर आपको भूख का दौरा पड़ने या प्रसवपूर्व क्लिनिक में लाइन में लगने पर आपकी मदद मिलेगी।

सब्ज़ियाँ. कच्ची मौसमी सब्जियां सबसे अच्छा नाश्ता हैं। अपने साथ उन उत्पादों को ले जाना सबसे आसान है जो उखड़ते नहीं हैं, फटते नहीं हैं और बहुत रस नहीं देते हैं। भूख से लड़ने के आदर्श साथी - ताजा खीरेऔर गाजर। वे पौष्टिक, स्वस्थ और युक्त हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन और खनिज। क्या यह नहीं है कि एक बच्चा अपनी मां के भोजन से सबसे ज्यादा क्या उम्मीद करता है?

सैंडविच. जब आप टहलने जाएं तो अपने साथ एक हल्का सैंडविच लें। आखिरकार, यह खाने के लिए और अधिक सुखद और स्वस्थ है ताज़ी हवा. इसके अलावा, भूख निश्चित रूप से खेलती है! याद रखें कि इस तरह के पकवान को आपके पर्स में एक घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है (जब तक कि आप थर्मल बैग या विशेष कूलर बैग के मालिक न हों)।

दही. दही पीने से फ्रिज से बाहर 2-3 घंटे तक इसकी ताजगी बनी रह सकती है। टहलने जाने से पहले इसे अखबार में लपेटें - इससे गर्मी की गर्मी में आपके बैग में इसे गर्म करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

गुच्छे. यदि आप टहलने पर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो अपने साथ मुट्ठी भर मकई के गुच्छे ले जाएँ - आप उन्हें रस के साथ कुतर सकते हैं। स्वादिष्ट, स्वस्थ और कैलोरी में उच्च नहीं।

सूखे मेवे. सूखे मेवों को आप पहले से धोकर सुखाकर कैंपिंग ट्रे में रख सकते हैं। वे भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं। हालांकि, याद रखें कि इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

हार्दिक स्नैक्स।यदि आप एक अच्छा भोजन करना चाहते हैं, तो अपने साथ एक सख्त उबला हुआ अंडा या बेक किया हुआ "वर्दी में" आलू लें।

प्रतिबंध के तहत उत्पाद

• कॉफ़ी, कडक चायऔर शराब - वे उत्तेजित करते हैं तंत्रिका प्रणालीभ्रूण और जन्मजात विसंगतियों के गठन का कारण बन सकता है।
• अचार - किडनी पर दबाव डालते हैं और एडिमा भड़का सकते हैं या मौजूदा को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में अचार को भूल जाना चाहिए।
• पर्सोना नॉन ग्रेटा भी: स्मोक्ड सॉसेज और मछली, गर्म मसाले, मैरिनेड और फैटी सॉस।
• आप फास्ट फूड, चिप्स, चॉकलेट और सोडा का नाश्ता नहीं कर सकते।
• स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, नट्स, समुद्री भोजन से सावधान रहें - वे स्पष्ट एलर्जी हैं और नकारात्मक प्रतिक्रिया भड़का सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में सबसे कठिन और बिल्कुल व्यक्तिगत अवधि होती है। यह सभी प्रकार की कठिनाइयों से भरा है जिसका अनुमान लगाना असंभव है, लेकिन भविष्य की माँ को उनकी उपस्थिति के लिए तैयार रहना चाहिए।

उन्हें सही ढंग से स्वीकार करना और उनका सामना करना सीखना एक महिला के मुख्य कार्य हैं जिन्हें अपने स्वयं के भावी आरामदायक जीवन के लिए पूरा करना होगा। उनमें से विशेष ध्यानमहिलाओं की एक विशेष भूख को आकर्षित करता है, जो वास्तव में बाहरी लोगों को आश्चर्यचकित कर सकता है।

अजीब स्वाद समाधान सबसे अच्छे नहीं हैं बड़ी समस्या. वाकई बड़ी समस्या हो सकती है निरंतर भावनाभूख जो एक गर्भवती महिला को शुरुआती तारीखों से अनुभव हो सकती है।

यदि कुछ माताएं सिरदर्द की शिकायत करती हैं और तो कई अन्य का दावा है कि गर्भावस्था के दौरान वे लगातार खाना चाहती हैं। अजीब लग सकता है, लेकिन गर्भवती माताओं के लिए यह काफी सामान्य समस्या है, जो अक्सर बड़ी असुविधा का कारण बनती है और पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है।

अगर आप भूख के कारण रात को सो नहीं पाते हैं और हर घंटे फ्रिज की तरफ भागते हैं तो क्या करें? लेकिन क्या होगा यदि आप अभी भी गर्भावस्था के शुरुआती चरण में काम कर रही हैं, और खाने की निरंतर इच्छा आपको अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है?

प्रारंभ में, यह कठिनाई इस तथ्य के कारण है कि अब एक महिला को अभिव्यक्ति के सही अर्थों में दो के लिए खाना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान, सभी चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि खाए गए भोजन का अवशोषण तेज होता है। यह एक कारण है विचारोत्तेजकहर दो घंटे में भूख लगती है, और कभी-कभी इससे भी ज्यादा बार।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला को हर संभव चीज की जरूरत होती है। यही कारण है कि अक्सर गर्भवती माँ खाद्य पदार्थों के अजीबोगरीब संयोजनों को खाने की इच्छा कर सकती है साधारण जीवनशायद ही हममें से कोई कोशिश करेगा।

जब शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है, तो यह तुरंत मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि उनकी आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। तदनुसार, इस या उस उत्पाद को खाने की एक आवेग-इच्छा है, जिसमें शामिल होगा पर्याप्तगायब खनिज या विटामिन। इसलिए, बच्चे और माँ के सामान्य विकास के लिए आवश्यक कुछ पोषक तत्वों की कमी से कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को समझाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ऐसी स्थिति में जहां आप लगातार खाना चाहती हैं, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है मनोवैज्ञानिक कारकमाताओं। यदि उनके सामान्य जीवन में कई महिलाएं अपने आहार की निगरानी करती हैं, सक्षम रूप से अपने आहार की रचना करती हैं, तो खुद को अतिरिक्त खाने की अनुमति न दें हानिकारक उत्पाद, फिर गर्भावस्था के दौरान वे सब कुछ भूल जाते हैं और किसी भी भोजन की खपत के लिए "मशीन" बन जाते हैं जो वे चाहते हैं। अक्सर यही कारण बन जाता है कि गर्भवती माँ अपने शरीर के आग्रह को सुनती है और सबसे अच्छा नहीं खाती है। स्वस्थ आहारअसीमित मात्रा में। ऐसे हालात भी होते हैं जब महिलाएं खुद पर नियंत्रण खो देती हैं, जो उन्हें इस ओर ले जाती हैं निश्चित समयअस्पताल में।

खुराक

में से एक मील के पत्थरगर्भावस्था बन रही है जो मदद करेगी गर्भवती माँखुद पर और अपनी भूख पर नियंत्रण रखें।

सबसे पहले, तटस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है जो बहुत खट्टा या मीठा नहीं होगा (कुछ पदार्थों की मात्रा में उछाल का कारण हो सकता है, जो में परिलक्षित हो सकता है) विकासशील बच्चा). जाम, बन्स, जाम, केक - ये सभी भूख की भावना को पर्याप्त रूप से शांत करने में आपकी मदद नहीं कर पाएंगे, लेकिन वे अतिरिक्त वसा जमा या रक्त शर्करा के स्तर में उछाल के रूप में आपके शरीर में बने रहेंगे।

मांस या मुर्गे का एक टुकड़ा खाना ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक और सही होगा, वेजीटेबल सलादया फल, जो आपको अतिरिक्त देगा पोषक तत्वऔर तृप्ति की भावना पैदा करें।

इसके अलावा, आटे और मिठाइयों से सरल कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बहुत तेजी से पचते हैं हर्बल उत्पादइसलिए, बाद वाले का उपयोग करते समय, आप बहुत बाद में फिर से भूख महसूस करेंगे।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना चाहती हैं, तो आपको पशु और वनस्पति मूल दोनों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए:

ये सभी उत्पाद बिल्कुल अपरिहार्य हैं, क्योंकि वे "बिल्डरों" की भूमिका निभाते हैं विकासशील जीवबच्चा, क्योंकि मुलायम ऊतकइस प्रोटीन की भागीदारी से बच्चे (मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स) का निर्माण और विकास होता है। उपरोक्त उत्पादों के अलावा, गर्भवती माँ को मांस व्यंजन खाने की भी आवश्यकता होती है।

भोजन आवृत्ति

साथ ही, आहार के लिए न केवल इसकी आंतरिक सामग्री, बल्कि भोजन के सेवन की नियमितता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को लगातार रेफ्रिजरेटर में जाने और नाश्ता करने के लिए आदी हो जाते हैं, भले ही थोड़ा-थोड़ा करके, शरीर को आसानी से लगातार भोजन करने की आदत हो जाती है और वह स्वयं इसकी मांग करना शुरू कर देता है। अपने लिए एक नियम बनाना अधिक सही होगा, जिसके अनुसार भोजन पिछले एक के दो से तीन घंटे पहले नहीं किया जाता है। यह आपको अधिक खाने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन साथ ही संतुष्ट भी होगा। सबसे पहले, ऐसा शेड्यूल बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन जल्द ही आपका शरीर इसके लिए निर्धारित शर्तों के अनुकूल हो जाएगा।

आहार का पालन करने जैसे कठोर उपायों के अलावा, आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं छोटी तरकीबें, जो कभी-कभी उस समस्या के समाधान को बहुत आसान बनाने में मदद करता है, जब आप गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना चाहती हैं। उदाहरण के लिए, रात में भूख लगने से बचने के लिए आपको सोने से पहले खाना या पीना चाहिए। की छोटी मात्राकुछ पौष्टिक। अगर आप सच में बन खाना चाहते हैं तो आपको इसकी जगह होल ग्रेन ब्रेड का सेवन करना चाहिए। यह फाइबर से भरपूर होता है, जो धीरे-धीरे अवशोषित होता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।

इस वीडियो से आप इसके बारे में और जानेंगे उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान:

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एक बच्चे की प्रत्याशा में, कई महिलाओं को शरीर में परिवर्तन और विशेष रूप से भूख में परिवर्तन का अनुभव होता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख या तो पूरी तरह से गायब हो जाती है, या कुछ विषमताओं के साथ आती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अद्वितीय हैं। ये कुछ खाद्य पदार्थों के व्यसन या खाद्य पदार्थों के संयोजन हो सकते हैं जो उनकी विलक्षणता से विस्मित हो जाते हैं। तो, पहले आप सर्दियों के बीच में ताजा स्ट्रॉबेरी चाहते हैं और निश्चित रूप से रात में, अचार के साथ वनीला आइसक्रीम।
कुछ के प्रति तीव्र घृणा होना कोई असामान्य बात नहीं है विशिष्ट उत्पाद. बहुधा यह एक मछली होती है मांस उत्पादों, छाना। इसके अलावा, पहले आप इस प्रकार के भोजन का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप इसे देख भी नहीं सकते। शुरुआती दौर में यह एक सामान्य स्थिति है, और आपको बस सहने की जरूरत है " अप्रिय क्षण”, जो आमतौर पर 12 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद गायब हो जाते हैं।
हालांकि, स्थिति में कुछ महिलाओं में भोजन के प्रति घृणा के बावजूद, दूसरों में भूख इतनी बढ़ जाती है कि आप दिन भर में सभी नए भोजन खाना चाहते हैं। डॉक्टर आमतौर पर भ्रूण की वृद्धि और विकास के साथ ईर्ष्यापूर्ण भूख की ऐसी अभिव्यक्ति की व्याख्या करते हैं। भूख में वृद्धिगर्भावस्था के शुरुआती चरणों में - बिल्कुल भी नहीं, बल्कि आपके शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हार्मोनल असंतुलन, जिस पर भोजन की खपत में वृद्धि और इसकी विविधता निर्भर करती है। गर्भवती होने वाली महिलाएं सहज रूप से यह महसूस करती हैं कि उन्हें किस तरह के भोजन की जरूरत है, कितना और कितनी बार। हालाँकि, यह हमेशा नहीं होता है सुचारु आहारऔर रखा जाना चाहिए विशेष आहारगर्भवती महिलाओं के लिए, फास्ट फूड, कुछ अर्ध-तैयार उत्पादों और रासायनिक योजक से भरे उत्पादों को छोड़कर। अगर आपको भूख बढ़ गई है और पसंद करते हैं असामान्य संयोजनउत्पाद, आप व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए अपना व्यक्तिगत आहार बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला की किसी भी उत्पाद को खाने की इच्छा जीवन शक्ति की कमी का संकेत है। महत्वपूर्ण तत्व. यदि आपके पास, उदाहरण के लिए, कैल्शियम की कमी है, तो आप अत्यधिक मात्रा में डेयरी उत्पादों का सेवन करके इसकी भरपाई करने का प्रयास करते हैं किण्वित दूध उत्पाद, और यदि पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आपका मुख्य भोजन पनीर, अजवाइन, गाजर, जैसे खाद्य पदार्थ होंगे। समुद्री गोभी. शरीर में आयरन की कमी सेब, अनार, चाक के सेवन से व्यक्त होगी। मैं अतिरिक्त रूप से ध्यान देना चाहूंगा कि सभी गर्भवती महिलाओं में से अधिकांश एनीमिया से पीड़ित हैं, जिसकी विशेषता ठीक है घटिया प्रदर्शनलोहा (हीमोग्लोबिन)। यदि आपको एनीमिया है, तो अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आयरन युक्त उत्पादों के अलावा, आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विशेष दवाएं लेना आवश्यक है, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।
बच्चे की अपेक्षा करते समय बहुत अधिक मिठाई खाने से मूड में काफी सुधार हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इससे धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट या वृद्धि हो सकती है और आगे विकास हो सकता है। मधुमेहऔर मोटापा। इसलिए, भोजन की खपत को तर्कसंगत रूप से ध्यान में रखना आवश्यक है पौष्टिक गुणप्रत्येक घटक के और अतिरिक्त विटामिन के बारे में मत भूलना।