Cum să te pregătești pentru un stil de viață sportiv. Deci, de unde să începeți să duceți un stil de viață sănătos? Un avans este motivul principal al eșecului.

Am decis că, fără îndoială, păstrați-vă sănătoși și imagine activă nevoile vieții... Însăși realizarea acestui fapt este deja bună, dar, din păcate, fără acțiune practică, vreuna bună idee rămâne doar o idee. În acest articol vreau să vorbesc despre de unde să începi să duci un stil de viață sănătos.

Oricât de uimitor ar fi să auzi, există mulți oameni în lume care știu că trebuie să ai grijă de sănătatea ta, știu ce să faci pentru asta, dar nu au nicio idee din ce parte să abordezi această problemă. Un stil de viață sănătos este în tendințe acum, poți verifica cu ușurință acest lucru mergând la un chioșc de ziare sau pornind televizorul dimineața în weekend. Un alt lucru este că tendința rămâne o tendință, dar, de fapt, pe scară largă, puțini oameni sunt acum implicați în popularizarea educației fizice, sportului și alimentației adecvate. Și o persoană care vrea să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este pur și simplu pierdută: si de unde sa incep? Există atât de multe tehnici în jur care promit să vă facă mușchi de oțel, un fund elastic sau cuburi pe presă în cinci minute pe zi. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taybo - ochii sunt mari.

Desigur, cel mai simplu mod este să cumpărați (sau să descărcați de pe torrente) un fel de disc sau carte de antrenament, deoarece există multe din aceste lucruri pe Internet. Antrenează-te și, dacă îți place, antrenează-te mai mult. Apoi renunță pentru că m-am săturat de asta. O modalitate și mai ușoară, dar mai costisitoare este să mergi la un club de fitness, să plătești sesiuni individuale cu antrenorul și fă tot ce spune el. Din păcate, nici acesta nu este cel mai mult Imediat... În primul rând, de foarte multe ori antrenorii din cluburi încep să te conducă pe simulatoare, fără a da nici măcar jumătate din sarcinile necesare pentru a-ți „agita” corpul. În al doilea rând, exercițiile fizice pentru o oră în sală, chiar și în fiecare zi, nu te vor face sănătoși dacă în restul timpului stai la computer să spargi pâine și biscuiți. Am scris despre inutilitatea unor astfel de cursuri de o oră din punct de vedere al sănătății în articol, citiți-l dacă doriți să apară o înțelegere corectă.

Dar ce este nevoie pentru a începe să duci un stil de viață sănătos?

Pentru a rămâne sănătos, din punctul meu de vedere, trebuie să urmezi cinci principii:

1. Mișcă-te activ
2. Mănâncă mâncare sănătoasă
3. Curăță și întărește-ți corpul
4. Cultivați gândirea sănătoasă și dezvoltați voința
5. Străduiți-vă să obțineți noi cunoștințe despre sănătatea dumneavoastră

După cum puteți vedea, exemplul de mai sus cu un antrenor îndeplinește doar parțial principiul # 1 și nu atinge deloc celelalte principii. În consecință, nu vei deveni mai sănătos dintr-un astfel de antrenament. Fetele care merg la dietă pentru a deveni slabe și a se îmbolnăvi mai puțin, dar refuză antrenamentul și întărirea, se înșală la fel de mult, deși, cu diligența cuvenită, pot face unele schimbări pozitive în silueta lor.

Deci, ai decis să ai grijă de sănătatea ta și vrei să începi să duci un stil de viață activ și sănătos. Fără a intra în adâncime în sistemele de antrenament, fără a vă deranja să alegeți cea mai bună metodă, puteți pune deja o bază solidă acum. Datorită acestui fond de ten, nu te vei îndoi de ceea ce faci bine sau greșit, vei putea să alegi ceea ce îți place să faci și să-ți concentrezi eforturile asupra lui. Nu mă voi opri asupra fiecăruia dintre aceste puncte, dar promit să le analizez în detaliu în articolele următoare (dacă nu le-am analizat deja în cele precedente - pe măsură ce articolele sunt lansate, linkurile vor fi actualizate!).

Mișcare activă

Voltaire a spus odată o frază care mulți ani mai târziu a devenit motto-ul tuturor sportivilor și atleților:

Mișcarea este viață!

Într-adevăr, mulți filozofi, oameni de știință și medici încă din antichitate au recunoscut că omul este creat pentru mișcare și, cu cât se mișcă mai mult, cu atât va trăi mai mult și mai fericit. În zilele noastre, când computerul cu Internet a devenit cel mai bun prietenși asistentul unei persoane, poți lucra, comunica și te distra fără să te ridici de la masă sau de pe canapea. Între timp, așa cum a fost discutat în detaliu în ultimul articol, inactivitatea ne face slabi și bolnavi. Este logic că trebuie să te miști mai mult, dar cum?

• Începeți să faceți exercițiile de dimineață. Un exercițiu obișnuit, constând în balansarea brațelor și picioarelor, sărituri, aplecări durează doar zece până la cincisprezece minute, energizează, frământă și întinde mușchii care sunt înțepeni și lenți după somn, pregătindu-i pentru stresul din timpul zilei, accelerează sângele, ceea ce vă permite să vă saturați. toate organele și țesuturile corpului oxigenului. Este foarte important ca exercițiile să fie plăcute. Despărțiți perdelele pentru a umple camera cu lumină, porniți muzica preferată, în general, faceți totul pentru a vă face să vă distrați. Și este grozav dacă faci exerciții nu numai dimineața, ci și seara, pur și simplu nu face asta înainte de culcare - vei dormi prost.
• Dedicați o parte a zilei antrenamentului. Acestea sunt doar antrenamentele menționate în sală, sau antrenamente cardio, yoga, gimnastică etc. Faceți din aceasta o parte importantă a activității dvs. pe parcursul zilei - ar trebui să profitați la maximum de acest timp. Cel mai important, nu uitați că, cu efort intens, trebuie să vă odihniți mușchii pentru o zi sau două. Totuși, totul depinde doar de corpul tău.
• Evită modurile simple, sedentare de a face lucruri în timpul zilei, dacă poți să o faci „activ”. Urcă scările în loc de lift. Dacă conduci transport public, coborâți mai devreme din stația de autobuz și mergeți o parte din drum. Faceți o plimbare seara la prânz. Dacă ai un job sedentar, atunci ridică-te din când în când și mergi, fă câteva genuflexiuni sau flotări unde nimeni nu te poate vedea. Dacă poți aduce ceva, ridică, ajută la transmiterea ceva - fă-o. Căutați orice motiv să vă mutați. Nu te mira, dar dacă mergi toată ziua fără să te deranjezi cu restul, vei fi totuși un mare plus în ceea ce privește activitatea.
• Petreceți-vă timpul liber în mod activ. Găsiți un hobby activ, faceți sport. Patine cu rotile, alergați, înotați. - drumeții, fotbal, badminton, tenis de masa... Iarna - schiuri și patine. Nu stați acasă în fața unui computer sau a televizorului când există atât de multe oportunități de a vă muta.
• Mergi la jogging. Doar aranjați pentru dvs. alergări și maratoane regulate. Există o limită aici - dacă aveți greutate excesiva sau dacă ești o persoană în vârstă, jogging-ul trebuie tratat cu prudență. Consultați-vă medicul, poate că veți fi mai indicat să nu alergați, ci să mergeți pe jos sau să înotați.

Alimentație corectă

Teoretic alimentație corectă Este o sarcină destul de simplă. Se știe că organismul este cu siguranță util și ceea ce nu este recomandat să mănânci. Există o serie de produse controversate. S-ar părea că faceți un meniu pe baza datelor disponibile cu privire la beneficiile acestui sau aceluia fel de mâncare și mâncați-l pentru plăcerea dumneavoastră. Problema este că, de multe ori, nu există suficientă voință pentru a te forța să schimbi o alimentație nesănătoasă obișnuită (și pentru majoritatea covârșitoare a rușilor este) nutriția cu una sănătoasă. Cu toate acestea, acesta este deja un subiect separat - cum să te forțezi să mănânci util în loc de dăunător.

Tot ceea ce este legat de alimentația sănătoasă poate fi rezumat cu ușurință într-o singură regulă simplă:

Puteți mânca produse naturale, adică ceea ce a crescut vreodată pe pământ, sau s-a mutat pe pământ.

Acestea sunt fructe, legume, fructe de pădure, nuci, carne, pește, fructe de mare, produse lactate, ouă și așa mai departe. Acum în curs diferite studiiîncercând să demonstrezi sau să infirmi beneficiile unora dintre alimentele de mai sus, dar, în general, alimentele naturale sunt un combustibil mult mai bun pentru organismul tău decât alimentele nenaturale. Prin urmare, începe să mănânci alimente naturale sănătoase, iar mai târziu îți vei da seama singur cât de utile și sănătoase sunt pentru tine pâinea, carnea sau laptele.

În schimb, trebuie să minimizați consumul de alimente artificiale, precum și produse naturale care conțin aditivi chimici artificiali.

Acestea sunt produse semifabricate, băuturi carbogazoase, tot felul de caș chimic și iaurturi, sucuri sintetice, cârnați și cârnați, maioneză și alte condimente, cuburi de bulion, mic dejun gata preparat, „fast food”, făină dulce, doar dulce și mult mai mult.

99% din toți aditivii sunt utilizați pentru a prelungi durata de valabilitate a produsului, pentru a reduce costul și pentru a-i îmbunătăți gustul și aspectul. Acest lucru este benefic pentru producătorii de alimente care caută să obțină profit maxim din vânzare, dar este complet nerentabil pentru noi, deoarece organismul nu este adaptat la acest tip de combustibil. Încercați să vă alimentați mașina ulei de floarea soareluiîn loc de benzină. Vei merge departe? Și ne realimentăm în mod regulat cu chimie și trăim, pierzându-ne forma, îmbolnăvindu-ne și murind.

Unii entuziaști alimentatie naturala adere la următoarea regulă: dacă produsul conține mai mult de cinci componente, adică nu poate fi.

Merită adăugat că consumul de alcool în alimente, chiar dacă nu pentru a bea, dar pentru a se delecta, este, de asemenea, contrar unui stil de viață sănătos, dar știți deja despre acest lucru. Cu toate acestea, acest lucru se aplică deja mai mult în secțiunea următoare.

Curățarea și întărirea corpului

Un pas important către un stil de viață sănătos este respectarea regulilor de igienă. Aici, prin igienă, mă refer nu la general acceptat „să te speli pe mâini înainte de a mânca”, ci să ai grijă de corpul tău și să-ți menții funcționarea normală. Gândiți-vă la asta ca la o completare la reguli. activitate motorieși nutriție.

• Cel mai important și evident lucru este renunțarea la obiceiurile proaste. Toată lumea știe despre pericolele fumatului și alcoolului (ca să nu mai vorbim de droguri mai puternice), există chiar și zicale printre oameni precum „Ieri am luptat cu beția, beția a câștigat” sau „Cine nu fumează și nu bea va muri sănătos”... Țigările, berea și votca nu mai sunt doar droguri care distrug oamenii și îi leagă de ei înșiși, ele fac deja parte din cultură națională, Din pacate. Și dacă doriți să duceți un stil de viață sănătos, atunci trebuie pur și simplu să renunțați la fumat și să reduceți la minimum consumul de alcool, de exemplu, doar în vacanțe, și chiar și atunci puțin. Totuși, depinde de tine, treaba mea este doar să reamintesc.
• Călirea vă va aduce mult beneficii sănătății. Pentru majoritatea oamenilor, întărirea este asociată cu turnarea apă rece, înotând în gaura de gheață și mergând desculț pe zăpadă. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să vă grăbiți imediat într-o astfel de extremă, în plus, nu va fi util, dar dăunător pentru un organism nepregătit. Începeți cu un duș contrastant de dimineață, urmat de o spălare cu prosopul. Duș rece și fierbinte- aceasta este alternanţa fluxurilor de frig şi apa calda de exemplu, stai sub fluxuri calde timp de un minut, iar apoi sub fluxuri reci timp de zece secunde. Ciclul se repetă de mai multe ori, iar ulterior crește timpul pentru a face un duș rece.
• Încă unul lucru util- Acesta este post curativ și post. Se crede că postări creștine au fost inventate special pentru a le permite oamenilor să se curețe de impuritățile fizice și să devină mai puri atât la trup, cât și la suflet. Indiferent de atitudinea ta față de religie, poți practica și postul și, crede-mă, asta poate oferi corpului un răgaz și posibilitatea de a se recupera. Aranjați-vă zile de post, în care veți mânca cea mai simplă mâncare - pâine și legume, iar dacă corpul dvs. este tânăr și puternic, atunci practicați postul de o zi - acest lucru nu vă va dăuna și vă va aduce numai beneficii.

Dezvoltarea gândirii sănătoase și a calităților volitive

Gândirea sănătoasă, după înțelesul meu, este o astfel de atitudine față de realitatea înconjurătoare, care nu dăunează sănătății și exclude apariția emoțiilor și condițiilor distructive, cum ar fi resentimente, furie, milă, stres și altele asemenea.

În fiecare moment al vieții noastre suntem în contact cu oamenii din jurul nostru, iar acest contact ne evocă diferite emoții, atât pozitive, cât și negative. Se întâmplă ca într-o anumită situație să fim pur și simplu copleșiți de emoții negative „otrăvitoare”, care continuă să funcționeze câteva ore sau chiar zile. Orice așa emoție puternică afectează negativ bunăstarea noastră fizică și psihică, provocându-ne durere și subminându-ne sănătatea.

Există două moduri de a elibera emoțiile negative - cultivarea emoții pozitiveși atitudine pozitiva faţă de lume şi străduindu-se pentru o respingere completă a oricăror emoţii. A doua metodă are propriul adevăr, dar să-l lăsăm celor care caută echilibrul și armonia, renunțând în mod deliberat la bucuriile vieții din jurul nostru. Dacă tocmai ați pornit pe calea unui stil de viață activ și sănătos, atunci alegeți prima metodă.

Voința este un asistent la fel de important în viață și toată lumea știe că oamenii puternici și încăpățânați obțin întotdeauna un succes mai mare decât cei slabi și înclinați să se răzgândească. O voință puternică vă va permite să nu vă abateți de la calea unui stil de viață sănătos și să găsiți puterea în voi pentru a depăși toate obstacolele care apar.

Pe acest site puteți găsi multe articole despre cum să faceți față emoții negative, pompați voința și dezvoltați o gândire sănătoasă anti-stres.

Nici un efort practic nu vă va putea da rezultate tangibile, fie în antrenament, fie în dietă, sau în orice altă problemă, dacă nu înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră și ce justifică anumite reacții ale acestuia. De ce flotările cresc mușchii? De ce se depozitează grăsimea în talie și coapse? De ce greutatea mare crește puterea în timp ce repetările mari antrenează inima? De ce îți este atât de greu să urci la etajul cinci? De ce înjunghie în lateral după ce alergă?

Pentru a găsi orice răspunsuri la întrebările care apar, precum și pentru a întocmi singur planuri de acțiune și pentru a alege ce vă va fi de folos și ce nu, aveți nevoie de o bază teoretică bună. Desigur, științele sănătății nu sunt încă capabile să explice multe procese și fenomene și, totuși, există sute de mii de cărți și filme în lume, datorită cărora vei afla multe despre corpul tău și vei înțelege cum funcționează. Cumpărați și descărcați cărți, videoclipuri, podcasturi, participați la seminarii, discutați anumite probleme cu prietenii, colegii și profesorii. Există multe retele socialeși forumuri în care puteți împărtăși rezultatele și discuta despre tot ce are legătură cu tema unui stil de viață sănătos.

De foarte multe ori oamenii încep să se obosească de aspectul sau imaginea lor, de stilul de viață și decid brusc să renaască, cu alte cuvinte, să se regăsească din nou. Atunci li se pare că trebuie să abordeze totul deodată, să se remodeleze și să se schimbe radical. Dar, de regulă, majoritatea oamenilor nici nu realizează cum să înceapă să ducă un stil de viață sănătos, crezând în mod eronat că înseamnă doar să scapi de kilogramele în plus. De fapt, un stil de viață sănătos ar trebui să vizeze o restabilire cuprinzătoare a sănătății, care va duce la pierderea excesului de greutate.

Orice modificări în mod familiar viata nu se face brusc, deoarece poate deveni stresanta pentru organism. Prin urmare, pentru a atinge obiectivele stabilite, trebuie să vă mișcați în pași mici.

Motivație pentru un stil de viață sănătos

Mulți oameni, în special femeile, se tem că, de-a lungul anilor, corpul lor se va estompa din ce în ce mai mult. Acest gând devine cauza generării luptei împotriva îmbătrânirii, care este deja considerată eronată.

Scopul principal este (cel puțin ar trebui să fie) să rămână suficient de sănătos pentru o perioadă lungă de timp în timpul procesului de îmbătrânire, plin de putereși energie vitală.

Îmbătrânirea este inamicul tinereții. Natura își face treaba ei și nu poți merge împotriva legilor ei - dacă genele au tendința la obezitate sau la îmbătrânirea rapidă a corpului, atunci va fi dificil să te remodelezi. Dar, în orice caz, este mai bine să faci toate eforturile și să încerci. Chiar și pașii mici vor fi mai mult decât suficienți pentru a reduce incidența diferitelor boli asociate cu schimbările legate de vârstă.

Dezvoltare obiceiuri sănătoase ar trebui să fie efectuată chiar în Varsta frageda... Trebuie să cultivați corect și mod sănătos trăind cu exerciții fizice regulate. Regulat tipuri diferite activitatea fizică se îmbunătățește starea generala corp și corect atitudine psihologică... O persoană trebuie să reducă energia, tensiunea în nervi și mușchi, oboseala.

Joaca un rol important selecție corectă un anumit nivel de activitate fizică. Cel mai cel mai bun început un stil de viață sănătos este considerat a fi alegerea activității fizice optime. Acest lucru va ajuta la păstrare propria sănătate pentru multi ani.

Erori standard

După ce a luat o decizie fermă de a începe un stil de viață sănătos, oamenii din anumite motive au voie greșeli uriașe, printre care:

• Malnutriție;
• Sări peste o oră clară a mesei;
• Bea puțină apă.

Un astfel de complex de presiune asupra corpului duce la întreruperi în „munca” acestuia. Ca urmare, apar avarii, iar după aceea oamenii se simt vinovați pentru că nu au reușit să câștige competiția cu ei înșiși.

Prin urmare, dacă este permis, atunci trebuie să vă răsfățați cu un tort delicios. Astfel, o persoană primește plăcere, dar în același timp se abate de la program. Abia după ce ajungem din urmă cu toate lecțiile, apare o înțelegere a necesității de a reveni din nou pe cale mâncat sănătos.

Principiile unui stil de viață sănătos

Există mai multe reguli de bază, sau mai degrabă, principii pe care trebuie să le folosești pentru a te apropia de obiectivul tău. Respectând aceste principii, cu fiecare pas, o persoană devine mai aproape de un stil de viață sănătos.

Întorcând mintea

Trebuie doar să începeți să vă gândiți, să analizați și să vă regândiți acțiunile și impactul lor asupra sănătății umane. O mulțime de oameni fără gânduri secunde deschid ușa și se uită în frigider în căutarea ceva de mâncare. Și toate acestea într-un moment în care corpului nu este absolut foame.

Prin urmare, pentru a face ceva bine și eficient, trebuie să-l abordezi cât mai conștient posibil.

Stabilirea obiectivelor și materializarea acestora

Scopul stabilit pentru sine trebuie să se materializeze în minte, care la rândul său va apropia momentul realizării lui. Când o persoană vede literalmente scopul, îi este mai ușor să ajungă la el. Puteți folosi postere luminoase cu diferite inscripții care ar indica un grad ridicat de motivație. Cu un obiectiv aproape identic, puteți nota acțiunile dorite în fiecare zi și apoi încercați să efectuați acele acțiuni.

Dietă

Una dintre cele mai aspecte importante am mancare. O mulțime de cărți, articole și dieteticieni înșiși îți vor spune cum să mănânci corect. Trebuie să începeți să acționați numai după ce vă familiarizați cu toate detaliile acestui proces. Principala regulă a unei alimentații sănătoase este să nu mănânci cu două-trei ore înainte de culcare. Deci, cum să te convingi să te conformezi regim corect Mâncatul nu este atât de ușor imediat, atunci trebuie mai întâi să stabiliți o dietă de cinci zile. Acest lucru se poate face într-un mod foarte mod interesant prin atașarea a cinci magneți la frigider și, după fiecare masă, mutați magnetul în lateral. Astfel, va fi mai ușor să controlezi dieta, iar în curând va deveni pur și simplu un obicei.

Mișcarea este sănătate

Activități sportive regulate. Stil de viață sănătos fără activitate fizica imposibil. În fiecare zi trebuie să dedicați cel puțin câteva minute sportului, în plus, acest lucru vă va ajuta întotdeauna să vă mențineți bine. forma fizica... Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă epuizați în fiecare zi cu excursii către Sală de gimnastică... Poți avea grijă de tine în timp ce o faci acasă. Regula principală este regularitatea.

Somn sănătos

Tiparele adecvate de somn sunt una dintre primele și cele mai multe pași importanți la un stil de viață sănătos. Majoritatea oamenilor trebuie să se trezească foarte devreme în zilele lucrătoare. Dimpotrivă, se culcă târziu. Deci, consecința unui astfel de model de somn specific este o persoană pentru saptamana de lucru nu doarme suficient, dar în weekend până la prânz doarme. Acest lucru este dăunător, deoarece consistența este importantă pentru organism. Prin urmare, se trezește mai bine în același timp.

Să renunț la fumat

Dacă este imposibil să renunți imediat la fumat, atunci numărul de țigări fumate pe zi ar trebui redus cu o treime. Și în timp, este nevoie și de această sumă, și așa mai departe, nu încă o persoană, nu chiar. Această regulă are aceeași legătură cu consumul de droguri și alcool.

Și așa, cel mai important lucru pentru un stil de viață sănătos este o abordare pozitivă. Nu considera munca asupra ta ca pe o munca grea, deoarece constientizarea abordarii rapide a obiectivului tau este insotita de producerea de endorfine. Oferă-ți un motiv să fii mândru de propria ta voință și (prin urmare) de frumusețea unui corp sănătos.