Glad u trudnoći. Sada stručnjaci nemaju konsenzus o postu tokom trudnoće. Ne možete izgladnjivati ​​trudnice - šta da radite

Gladovanje je dobrovoljno odbijanje iz hrane kako bi se organizam očistio od toksina i toksina. Razne tehnike terapijsko odbijanje hrane podrazumijeva odsustvo kontraindikacija, ali gladovanje tokom trudnoće i dojenja predstavlja nerazuman rizik.

Trudnoća i dojenje je vrijeme kada eksperimenti s tijelom mogu izazvati i fizički i emocionalni neuspjeh.

Period trudnoće i dojenja općenito nije pravo vrijeme za brigu o figuri, čak ni od višak kilograma takođe nepoželjno. Pogotovo ako ranije niste praktikovali dijetu i post. Definitivno je opasno za dojilje da gladuje sa ili bez vode.

Post se smatra jednim od najjačih načina da se utiče na organizam. Dolazi do snažnog restrukturiranja unutrašnjih metaboličkih procesa. At stresna situacija telo je u stanju da koristi sopstvene rezerve energije.

Terapijsko gladovanje pomaže čišćenju organizma na nivou ćelije, oslobađa od nakupljenih toksina. Poboljšanja se mogu uočiti kod bolesti kardiovaskularnog, probavnog, respiratorni sistemi, alergije, problemi sa kožom.

Buduća majka, izgladnjela, rizikuje zdravlje bebe, jer je organizmu trudnice potreban povećan unos vitamina, proteina i masti. Čak i kratko gladovanje može uzrokovati hipoksiju ( gladovanje kiseonikom) i pothranjenosti (hronične probavne smetnje) fetusa, što dovodi do pobačaja.

Tokom laktacije dani posta propisano od strane ljekara u izuzetnim slučajevima. Izbjegavajte suhi post. Beba prima korisne tvari kroz majčino mlijeko, a ako se ograničite u vodi i zdrava dijeta, tada će ishrana djeteta biti neadekvatna.

Neophodno je paziti na uslovno odbijanje hrane prema M. Oganjanu - tečna hrana na bazi bilja. Metoda nije u potpunosti proučena i ne biste trebali riskirati u tako ključnom periodu.

Post takođe nije indikovan u periodu planiranja deteta - organizma koji ne dobija odgovarajuću količinu korisne supstance, ne osjeća se spremnom za razmnožavanje.

Suhi post tokom trudnoće, kada žena odbija da jede i pije, lekari ne pozdravljaju.

Kako dojenje utječe na tijelo žene i djeteta

Za mlade majke to nije tajna dojenje nezamjenjiv za mrvice.

Prednosti dojenja za novorođenče:

• Majčino mleko - moćna zaštita imunitet deteta. Antitela koja je primio kroz placentu brzo nestaju. Majčino mlijeko u potpunosti nadoknađuje gubitak, pomažući imunološkom sistemu da ojača.
• Compound majčino mleko idealan za mali organizam, stvaraju se uslovi za funkcionisanje crevne mikroflore.
• Zahvaljujući dojenju, maksilofacijalni aparat, govor i sluh se pravilno formiraju. Mama pomaže bebi da formira zagriz i zdrave zube.

Prednosti dojenja za majku su:

• Pomaže bržem oporavku nakon porođaja. Rano vezivanje bebe na dojku potiče kontrakciju materice, minimizira postporođajno krvarenje. U prvim mjesecima hranjenja materica se vraća u uobičajenom obliku, unutrašnje organe zauzimaju svoja mesta.
• Uklanja postporođajna depresija. Uspostavljena je bliska psihološka veza sa bebom, majka se osjeća mirnije.
• Smanjuje rizik od raka dojke. Kada dojite dijete najmanje 3 mjeseca, šansa za izbjegavanje bolesti se povećava na 50%. Dugotrajno hranjenje pomaže u borbi protiv mastopatije.
• Apsorpcija kalcija smanjuje šanse za razvoj osteoporoze u odrasloj dobi.
• Pomaže ženi da smrša. At produženo hranjenje, od šest meseci do godinu dana nestaju zalihe masti koje deponuje žensko telo.
• Reproduktivni sistem žene se odmara i oporavlja. At dojenje proizvodi se hormon prolaktin - on ometa proizvodnju estrogena i progesterona, hormona odgovornih za razmnožavanje.

Značajke posta u različitim fazama trudnoće

organizam buduća majka, kojoj su prijeko potrebni vitamini i minerali, iscrpljuje se. Post tokom trudnoće ranih datuma opasno po zdravlje nerođenog djeteta.

Ako odbijete hranu u prvom tromjesečju, postoji rizik od genetskih abnormalnosti, fetalni mozak se ne razvija pravilno. Na početku trudnoće formiraju se moždani neuroni, pa je takav tretman u ovom periodu prepun smanjenja inteligencije nerođenog djeteta i psihičkih problema.

post na kasnijim datumima ništa manje opasno: može početi prijevremeni porođaj.

U kom periodu trudnoće je bezbedan post?

Odbijanje hrane moguće je samo pod nadzorom ljekara.

1. Vrlo je važno unaprijed pripremiti tijelo.
   Tri do četiri dana prije posta jedite više povrća, voća, odustanite od masne, škrobne hrane, smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda.
2. Ne biste se trebali oštro i dugo ograničavati u prehrani, jednodnevno odbijanje će biti dovoljno.
3. Iz posta treba izlaziti postepeno. Pijte puno vode, prirodnih sokova, jedite povrće.

Pronađeni su periodični dani posta pozitivne kritike među trudnicama. Stručnjaci savjetuju da ih praktikuju nakon 28. sedmice trudnoće, kada beba aktivno dobija na težini. Dovoljno je raditi dane posta 1-2 puta sedmično. Pijte do 2-3 litre čista voda za jedan dan.

U očekivanju djeteta, mnoge žene doživljavaju promjene u tijelu, a posebno u promjeni apetita. Apetit u ranim fazama trudnoće ili potpuno nestaje, ili dolazi sa nekim neobičnostima koje su jedinstvene za trudnice. To mogu biti ovisnosti o određenim namirnicama ili kombinacijama namirnica koje zadivljuju svojom ekscentričnosti. Dakle, prvo poželite svježe jagode usred zime i svakako noću, drugi put sladoled od vanile sa kiselim krastavcima.
Nije neuobičajeno da prema nekima postoji oštra averzija specifičan proizvod. Najčešće je to riba mesnih proizvoda, svježi sir. Štaviše, prije ste uživali u ovoj vrsti hrane, a sada je ne možete ni pogledati. Ovo je normalna situacija u ranim fazama i samo treba izdržati" neprijatni trenuci“, koji obično nestaju nakon 12 sedmica trudnoće.
Međutim, uprkos odbojnosti prema hrani kod nekih žena u položaju, kod drugih se apetit rasplamsava tako da tokom dana poželite da jedete svu novu hranu. Liječnici obično takvu manifestaciju zavidnog apetita objašnjavaju rastom i razvojem fetusa. Povećan apetit u ranoj trudnoći uopće nije hir, već prirodna reakcija vašeg tijela hormonalni disbalans, o čemu zavisi povećanje konzumirane hrane i njena raznolikost. Čini se da žene koje čekaju bebu intuitivno osjećaju kakva im je hrana potrebna, koliko i koliko često. Međutim, to nije uvijek pravilnu hranu i treba ga čuvati posebna dijeta za trudnice, isključujući brzu hranu, neke poluproizvode i proizvode punjene hemijskim aditivima. Ako imate povećan apetit i preferirate neobične kombinacije proizvoda, možete pokušati kreirati vlastitu individualnu prehranu, uzimajući u obzir lične preferencije ukusa.
Važno je da je želja žene da pojede bilo koji proizvod signal nedostatka vitalnosti. važnih elemenata. Ako imate, na primjer, nedostatak kalcija, nastojite ga nadoknaditi prekomjernom konzumacijom mliječnih i fermentisani mlečni proizvodi, a ako nema dovoljno natrijuma, onda će vam glavna hrana biti namirnice poput sira, celera, šargarepe, morski kelj. Nedostatak gvožđa u organizmu će se izraziti u konzumiranju jabuka, nara, krede. Napominjem da najviše trudnica boluje od anemije, koju upravo karakteriše loše performanse gvožđe (hemoglobin). Ako imate anemiju, tada je za zdravlje nerođene bebe potrebno, osim preparata koji sadrže željezo, uzimati i posebne lijekove koje vam prepiše ginekolog, a lijekove je bolje početi uzimati u prvom tromjesečju trudnoće.
Previše slatkiša dok čekate bebu može značajno podići vaše raspoloženje, ali imajte na umu da to postepeno može dovesti do pada ili porasta nivoa šećera u krvi i, u budućnosti, do razvoja dijabetesa i gojaznosti. Stoga je potrebno racionalno pristupiti konzumaciji hrane, voditi računa nutritivna svojstva svakog sastojka i ne zaboravite na dodatne vitamine.

Na kraju krajeva, buduća majka jede ne samo za sebe, već i za svoju bebu. Stoga hrana treba da bude ukusna, zdrava, raznovrsna, pravilno pripremljena i hipoalergena. Posebno je važno kontrolisati ishranu u težak period očekivanja bebe, što je praćeno "napadima gladi".

Kao što znate, neke žene tokom trudnoće doživljavaju napade "vučje" gladi. U takvim trenucima su toliko gladni da su spremni da “pometu” sve što im je pri ruci. Stepen takvih napada je, naravno, vrlo individualan. Neko tek počne malo češće da jede, ali ima i žena koje se bez kutije grickalica plaše i da izađu iz kuće. Šta ako ih glad uhvati u šetnji ili u redu u predporođajnoj ambulanti.
Napadi gladi se u pravilu uočavaju sredinom trudnoće. Već je umro rana toksikoza uz stalnu mučninu, a tijelo pokušava nadoknaditi period prisilnog štrajka glađu. A sada buduća majka jede i jede. Ali na kraju krajeva, tako je kratak i dobija na težini, što je bremenito loše osećanje kod majke i nedostatka kiseonika kod bebe. Da se to ne bi dogodilo, razmislite o zdravim grickalicama – domaćim i onima koje možete ponijeti sa sobom kada idete na posao. U ovom slučaju, "i vukovi su siti, i ovce su sigurne." Odnosno, težina je normalna, a majka sita i zadovoljna.

Zdrave grickalice

Među grickalicama koje možete na brzinu kuvati kod kuće, dosta ukusno i zdrave obroke. Njihov izbor zavisi samo od vaših preferencija ukusa. Evo nekoliko opcija za izdašne i zdrave grickalice koje možete preobraziti "za sebe".

Žele od maline. Savršeno "ometa" apetit, omogućava vam da se prepustite slatkišima, ali u isto vrijeme niskokalorično. Osim toga, želatina je vrlo korisna za kosti nerođene bebe.

Bobičasti jogurt. Bobice daju djetetu vitamine i redovnom upotrebom jogurt vam omogućava normalizaciju crijevne flore i sprječavanje zatvora - vrlo česta pojava kod trudnica.

Turska sendvič. Listovi zelene salate su skladište vitamina, ćuretina je nemasni i hipoalergen izvor proteina, hljeb od mekinja je normalizacija mamine probave. Šta vam je još potrebno za zdravu užinu?

(modul direct4)

Sendvič sa ribom. Povrće (paradajz, krastavci, paprika, brokula) u ovom sendviču su bogate vitaminima i mikroelementima, a zahvaljujući vlaknima stimulišu pokretljivost crijeva kod buduće majke. Losos je bogat masnim kiselinama neophodnim za normalan razvoj fetalnog nervnog sistema.

Omlet na pari. Jelo daje osećaj sitosti, smiruje glad i snabdeva proteinima - građevinski materijal sve fetalne ćelije.

Lagana salata. Bilo koje povrće za vitaminsko punjenje, a kuvana piletina ili tunjevina za sitost. I evo divnog, ali nemasnog i nekalorskog oružja protiv napadaja gladi je spremno!

Syrniki. Cheesecakes pečeni u rerni su izvor proteina, a osim toga, ne opterećuju se žučne kese i jetru, poput njihovih prženih kolega.

Možete ga odvesti u šetnju

Bobičasto voće, voće i povrće. Voće i bobičasto voće: dobro oprati i osušiti. Bobice se mogu staviti u pleh u celini, a voće seći na nekoliko delova. U poslužavniku vaša grickalica neće biti zgužvana i pomoći će vam ako vas napad gladi uhvati u šetnji ili u redu u predporođajnoj ambulanti.

Povrće. Sirovo sezonsko povrće je najbolja užina. Sa sobom je najlakše ponijeti one proizvode koji se ne gužvaju, ne pucaju i ne daju puno soka. Idealni saputnici za borbu protiv gladi - svježi krastavci i šargarepu. Hranjive su, zdrave i sadrže veliki broj vitamini i minerali. Nije li to ono što beba najviše očekuje od majčinog obroka?

Sendviči. Ponesite sa sobom lagani sendvič kada idete u šetnju. Na kraju krajeva, ugodnije je i zdravije jesti svježi zrak. Štaviše, apetit će se sigurno odigrati! Zapamtite da se takvo jelo može čuvati u vašoj torbici ne više od sat vremena (osim ako niste vlasnik termo torbe ili posebne torbe za hlađenje).

Jogurt. Jogurt za piće može zadržati svježinu 2-3 sata van frižidera. Zamotajte ga u novine prije šetnje - to će usporiti proces zagrijavanja u torbi na ljetnim vrućinama.

Pahuljice. Ako želite utažiti glad u šetnji, ponesite sa sobom šaku kukuruznih pahuljica – možete ih grickati sokom. Ukusno, zdravo i nema puno kalorija.

Sušeno voće. Suvo voće možete unaprijed oprati i osušiti i staviti u tacnu za kampiranje. Savršeno zadovoljavaju glad. Međutim, imajte na umu da su vrlo kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrebljavati.

Srdačne grickalice. Ako želite da se dobro jedete, ponesite sa sobom tvrdo kuvano jaje ili pečeni „u uniformi“ krompir.

Proizvodi pod zabranom

• kafa, jak čaj i alkohol - uzbuđuju nervni sistem fetusa i može dovesti do stvaranja kongenitalnih anomalija.
• Kiseli krastavci - opterećuju bubrege i mogu izazvati edem ili povećati postojeće. Stoga na kisele krastavce, posebno u drugoj polovini trudnoće, treba zaboraviti.
• Persona non grata također: dimljena kobasica i riba, ljuti začini, marinade i masni umaci.
• Ne možete grickati brzu hranu, čips, čokoladu i gaziranu hranu.
• Budite oprezni s jagodama, citrusnim voćem, orašastim plodovima, morskim plodovima - oni su izraženi alergeni i mogu izazvati negativne reakcije.

Mnoge trudnice imaju pojačan apetit. Kao rezultat toga, žena dobija višak kilograma. Međutim, šta je izazvalo osjećaj gladi u ranoj trudnoći? Pokušajmo zajedno to shvatiti.

Stalna želja da se nešto pojede tokom trudnoće smatra se normalnijom. Pošto je ženi tokom ovog perioda potrebno mnogo kalorija da izdrži zdrava beba. Međutim, doktori kažu da glavni razlog "vučjeg" apetita leži u psihologiji.

Sve je u vezi estrogena. Kada nivo ovog hormona poraste žensko tijelo, mozak prima signal da je vrijeme da se nešto pojede. Zavisi i od nivoa estrogena emocionalno stanje osoba. Zato trudnice imaju stalnu promjenu raspoloženja i čudne preferencije ukusa. Usred zime, djevojka može poželjeti jagode ili lubenice.

Međutim, postoji još jedan faktor povećan apetit. Žena, koja nosi fetus, počinje razmišljati o tome šta je sada potrebno jesti za dvoje. Međutim, ovo uvjerenje je pogrešno. Nakon svega dnevna stopa dijeta bi se trebala povećati za tri stotine do četiri stotine kalorija, ovisno o tromjesečju.

Stalni osjećaj gladi se može prevladati, dovoljno je pridržavati se nekih pravila. Preporuke za ishranu su apsolutno sigurne i može ih koristiti svaka žena. Ipak, ipak preporučujemo da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

• Kao međuobrok najbolje je koristiti prirodne i zdrave hrane: povrće, voće, musli ili keksi od žitarica.
• Umjesto bijelog hljeba bolje je jesti integralne žitarice.
• Pokušajte jesti male obroke, ali često.
• Pijte dosta tečnosti, moguće je da ste umesto gladi, žedni.
• Nemojte jesti kiselu i previše slanu hranu.
• Jedi meso. Ovaj proizvod će vam pomoći da se dugo osjećate siti.
• Ne zaboravite na hranu bogatu kalcijumom.
• Pokušajte pronaći hobi koji će vam odvratiti pažnju od hrane.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Nemojte se gladovati i idite na stroge dijete. To će negativno utjecati na zdravlje nerođenog djeteta. Žena mora da dobije na težini tokom trudnoće. Normalnim se smatraju sljedeći pokazatelji:

• Ako ste prije trudnoće imali manju tjelesnu težinu, tada biste se tokom trudnoće trebali udebljati 13-18 kilograma.
• Mame s normalnom težinom trebale bi se udebljati od 11 do 16 kilograma.
• Žene sa prekomjerna težina oporaviti se za 7-11 kilograma.
• Uz gojaznost, normalno povećanje težine tokom trudnoće je 5-9 kilograma.

Postoji cela linija namirnice koje se ne preporučuju trudnicama. Zabranjene namirnice uključuju:

• sve vrste dimljenog mesa i kiselih krastavaca;
• marinade i ljuti umaci;
• brza hrana, uključujući krekere i čips;
• plodovi mora i citrusi, jer su ove namirnice alergeni;
• proizvodi od brašna u velikim količinama;

Kao što smo već rekli, osećaj gladi tokom trudnoće je sasvim normalan. Morate prihvatiti ovaj faktor i pokušati mu se prilagoditi. Međutim, nezasitnost može ukazivati ​​i na bolesti. To uključuje: peptički ulkus, dijabetes hipertireoza.

Buduće majke u pravilu znaju za svoje bolesti unaprijed. U slučaju bolesti, otklanjanje gladi se odvija na drugačiji način i medicinske je prirode.

Mnoge trudnice se bore sa stalni osećaj glad. Iako s vremena na vrijeme možete udovoljiti svojim željama, zapamtite da je vašem djetetu potrebna racionalna i dobro odabrana prehrana. Stoga trudnica treba pratiti svoju prehranu, uključivati ​​samo zdrave hrane to će koristiti i njoj i njenoj bebi. Uravnoteženu ishranu Takođe će vam pomoći da se ne ugojite tokom trudnoće.

Koraci

Dio 1

zdrave prehrambene navike

Razgovarajte sa svojim doktorom o tome ispravan set težine tokom trudnoće. Mršave žene treba da dobiju više kilograma tokom trudnoće. Žene sa više visoka stopa Indeks tjelesne mase (BMI) treba pratiti svoju težinu tokom trudnoće kako se ne bi povećali višak kilograma. Pridržavajte se sljedećih principa:

Pridržavajte se rasporeda unosa kalorija. Ne morate jesti za dvoje. Ako je vaš BMI bio unutar normalnog raspona prije trudnoće, trebali biste povećati unos kalorija za 340 tokom drugog trimestra. U trećem trimestru povećajte ovu vrijednost na 452. Držite se sljedeća pravila:

Ograničite pristup nezdravoj hrani. Iako ponekad imate neodoljivu želju da pojedete kiseli krastavčić ili čokoladicu, trebali biste se kloniti brze hrane. Pokušajte ograničiti unos čipsa, kolačića i slatkih gaziranih pića. Zapamtite, sve što jedete, vaše dijete jede.

Odviknite se da "hvatate" emocije. Promjena tokom trudnoće hormonske pozadine uzroci nagla promena raspoloženja, pa mnoge žene nalaze utjehu u hrani. Ako se osjećate preopterećeno, prošetajte ili provedite vrijeme sa njima dobar prijatelj. Alternativno, možete se liječiti sami korisno voće, kao što je banana, koja sadrži aminokiseline koje pomažu u povećanju nivoa dopamina i serotonina, koji su odgovorni za dobro raspoloženje.

Jedite polako. Spora apsorpcija hrane omogućava tijelu da se osjeća sitim prije nego što imate vremena za prejedanje. Ako jedete polako i pravite male pauze tokom obroka, hormoni povezani sa procesom probave daju mozgu signal da ste siti. Pokušajte da se zabavite dok jedete. Nemojte gledati TV dok jedete – malo je vjerovatno da ćete u takvom okruženju moći uživati ​​u hrani.

• Da biste jeli sporije, pokušajte da isječete ili razbijete hranu na komade. mala velicina, ako je moguće.
• Jedite iz malog tanjira. Napunivši mali tanjir hranom, stvorićete iluziju da mnogo jedete. Zapravo ćete jesti mnogo manje, ali ćete u isto vrijeme biti zadovoljni.

1. Slušajte sebe. Obratite pažnju na znakove koje vam daje vaše tijelo. Ako žudite za nečim slatkim, možda vam nedostaju određeni vitamini koji se nalaze u voću. Ako žudite za slanom hranom, vašem tijelu će možda trebati više natrijuma. Pokušajte da slušate svoje telo, umesto da udovoljavate svim njegovim željama.

   Dio 2

   Formulisanje dijete

   1. Uključite žitarice u svoju ishranu. Ugljikohidrati su glavni izvor ljudske energije. Proizvodi od cjelovitih žitarica trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane. Otprilike 50% vašeg ukupnog unosa žitarica treba da budu integralne žitarice, kao što su testenina, pirinač ili hleb. Možete kupiti hleb i žitarice obogaćene vitaminima, gvožđem, vlaknima, mineralima i folna kiselina.

      Uključite voće i povrće u svoju ishranu. Morate jesti dosta voće i povrće bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Odlučite se za tamnozeleno povrće poput spanaća jer je odličan izvor vlakana, folne kiseline i vitamina A. Citrusi su odličan izvor vitamina C. Jedite pet porcija voća i povrća dnevno.

      Uključite proteinsku hranu u svoju prehranu. Proteini su neophodni za normalan razvoj fetusa. Zato uključite u svoj svakodnevnu ishranu proteinska hrana. Meso, riba, pasulj, jaja su glavni izvori proteina. Riba sadrži važne omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za razvoj djetetovog mozga. Uključite u ishranu najmanje 150-200 g proteinske hrane.