La faim chez les femmes enceintes. Actuellement, il n'y a pas de consensus parmi les experts sur le jeûne pendant la grossesse. Les femmes enceintes ne devraient pas avoir faim - que faire

Le jeûne est refus volontaire de la nourriture afin de nettoyer le corps des toxines et des toxines. Diverses techniques le refus thérapeutique de nourriture implique l'absence de contre-indications, mais le jeûne pendant la grossesse et l'allaitement est un risque déraisonnable.

La grossesse et l'allaitement sont une période où les expériences avec le corps peuvent provoquer une dépression à la fois physique et émotionnelle.

La période de grossesse et d'allaitement en général n'est pas le bon moment pour s'inquiéter de la silhouette, même à partir de surpoidségalement indésirable. Surtout si vous n'avez jamais pratiqué de régime et d'abstinence auparavant. Il est définitivement dangereux pour une mère qui allaite de mourir de faim avec ou sans eau.

Le jeûne est considéré comme l’un des moyens les plus puissants d’influencer le corps. Il y a une puissante restructuration des processus métaboliques internes. À situation stressante le corps est capable d'utiliser ses propres réserves d'énergie.

Le jeûne thérapeutique aide à nettoyer le corps au niveau des cellules, le libère des toxines accumulées. Il peut y avoir des améliorations dans les maladies cardiovasculaires, digestives, systèmes respiratoires, allergies, problèmes de peau.

La femme enceinte, affamée, met en danger la santé du bébé, car le corps d'une femme enceinte a besoin d'un apport accru en vitamines, protéines et graisses. Même un jeûne court peut provoquer une hypoxie ( manque d'oxygène) et la malnutrition (indigestion chronique) du fœtus, conduisent à une fausse couche.

Pendant l'allaitement jours de jeûne montré par les médecins dans des cas exceptionnels. Évitez le jeûne sec. Le bébé par le lait maternel reçoit des substances utiles, et si vous vous limitez en eau et régime équilibré, alors la nutrition de l'enfant sera inadéquate.

Il vaut la peine de se méfier du refus conditionnel de nourriture selon M. Ohanyan - nourriture liquideà base d'herbes. La méthode n'est pas entièrement comprise, et cela ne vaut pas la peine de risquer dans une période aussi cruciale.

Le jeûne n'est pas non plus indiqué pendant la période de planification d'un enfant - un organisme qui ne reçoit pas la quantité appropriée nutriments, ne se sent pas prêt à se reproduire.

Le jeûne sec pendant la grossesse, lorsqu'une femme refuse de manger et de boire, n'est pas encouragé par les médecins.

Comment la lactation affecte le corps d'une femme et d'un enfant

Ce n'est un secret pour les nouvelles mamans que allaitement maternel irremplaçable pour les miettes.

Avantages de l'allaitement pour un nouveau-né :

• Lait maternel - protection puissante l'immunité de l'enfant. Les anticorps qu'il a reçus à travers le placenta disparaissent rapidement. Le lait maternel compense la perte en totalité, aidant à renforcer le système immunitaire.
• Composition lait maternel idéal pour un petit organisme, les conditions sont créées pour le fonctionnement de la microflore intestinale.
• Grâce à l'allaitement, l'appareil maxillo-facial, la parole, l'audition sont formés correctement. Maman aide le bébé à se faire une morsure et des dents saines.

L'allaitement est tout aussi bénéfique pour la maman :

• Aide à récupérer plus rapidement après l'accouchement. L'attachement précoce du bébé au sein contribue à la contraction de l'utérus, minimise hémorragie post-partum... Au cours des premiers mois d'alimentation, l'utérus revient à forme régulière, les organes internes prendre leur place.
• Décolle dépression postpartum... Un lien psychologique étroit avec le bébé s'établit, la mère se sent plus calme.
• Réduit le risque de cancer du sein. Lorsque vous allaitez un bébé pendant au moins 3 mois, les chances d'éviter la maladie augmentent jusqu'à 50 %. L'alimentation à long terme aide à vaincre la mastopathie.
• L'absorption du calcium diminue les chances de développer l'ostéoporose à l'âge adulte.
• Aide une femme à perdre du poids. À alimentation à long terme, de six mois à un an, les réserves graisseuses déposées par le corps féminin disparaissent.
• Le système reproducteur d'une femme se repose et récupère. À allaitement maternel l'hormone prolactine est produite - elle interfère avec la production d'œstrogène et de progestérone, hormones responsables de la procréation.

Caractéristiques du jeûne à différents stades de la grossesse

Organisme future maman, qui a un besoin urgent de vitamines et de minéraux, est épuisée. Jeûner pendant la grossesse les premières dates dangereux pour la santé de l'enfant à naître.

Si vous refusez de manger au cours du premier trimestre, il y a un risque d'anomalies génétiques, le cerveau du fœtus ne se développe pas correctement. C'est au début de la grossesse que les neurones du cerveau se forment. Par conséquent, un tel traitement pendant cette période entraîne une diminution de l'intellect de l'enfant à naître et des problèmes mentaux.

Jeûner le dates ultérieures non moins dangereux : l'accouchement prématuré peut commencer.

Pendant quelle période de la grossesse la pratique du jeûne est-elle sûre ?

Le refus de nourriture n'est possible que sous la surveillance d'un médecin.

1. Il est très important de préparer le corps à l'avance.
   Trois à quatre jours avant le début du jeûne, mangez plus de légumes, de fruits, renoncez aux aliments gras, féculents, réduisez la consommation de produits laitiers.
2. Vous ne devez pas vous limiter fortement et longtemps dans la nutrition, un refus d'un jour suffira.
3. Vous devriez sortir du jeûne progressivement. Buvez beaucoup d'eau, de jus naturels et mangez des légumes.

Trouver des jours de jeûne périodiques avis positifs chez les femmes enceintes. Les experts conseillent de les pratiquer après 28 semaines de grossesse, lorsque l'enfant prend activement du poids. Il suffit de faire des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine. Boire jusqu'à 2-3 litres eau pure en un jour.

En attendant un bébé, de nombreuses femmes subissent des changements dans leur corps et, en particulier, dans un changement d'appétit. L'appétit au début de la grossesse disparaît complètement ou s'accompagne de certaines bizarreries inhérentes uniquement aux femmes enceintes. Il peut s'agir d'addictions à certains aliments ou à des associations d'aliments qui frappent par leur originalité. Donc, d'abord vous voulez des fraises fraîches au milieu de l'hiver et certainement la nuit, à d'autres moments vous voulez de la glace à la vanille avec du concombre mariné.
Il n'est pas rare qu'une forte aversion pour tout produit spécifique... Le plus souvent c'est un poisson, produits carnés, Cottage cheese. De plus, vous aimiez autrefois ce type de nourriture, mais maintenant vous ne pouvez même plus le regarder. C'est une situation normale au début, et vous avez juste besoin d'endurer " moments désagréables« Qui disparaissent généralement après 12 semaines de grossesse.
Cependant, malgré le rejet de la nourriture chez certaines femmes en position, chez d'autres, l'appétit s'enflamme au point que vous voulez manger de la toute nouvelle nourriture tout au long de la journée. Les médecins expliquent généralement cette manifestation d'un appétit enviable par la croissance et le développement du fœtus. L'augmentation de l'appétit au début de la grossesse n'est pas du tout un caprice, mais la réaction naturelle de votre corps à déséquilibre hormonal, dont dépend l'augmentation de la nourriture consommée et sa variété. Les femmes qui attendent un bébé semblent ressentir intuitivement le type de nourriture dont elles ont besoin, en quelle quantité et à quelle fréquence. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. la bonne nourriture et il faut garder régime spécial pour les femmes enceintes, hors restauration rapide, certains produits semi-finis et aliments bourrés d'additifs chimiques. Si vous avez un appétit accru et préférez combinaisons inhabituelles produits, alors vous pouvez essayer de composer votre alimentation individuelle, en tenant compte préférences gustatives.
Il est important que le désir d'une femme de manger un produit soit le signe d'un manque de éléments importants... Si, par exemple, vous souffrez d'une carence en calcium, alors vous essayez de la compenser en consommant une quantité excessive de lait et produits laitiers fermentés, et s'il n'y a pas assez de sodium, alors votre nourriture principale sera des aliments tels que le fromage, le céleri, les carottes, algue... Le manque de fer dans le corps s'exprimera dans la consommation de pommes, grenades, craie. Je voudrais également noter que la plupart des femmes enceintes souffrent d'anémie, ce qui est précisément ce qui se caractérise par mauvaise performance fer (hémoglobine). Si vous souffrez d'anémie, il est nécessaire pour la santé du bébé à naître, en plus des produits contenant du fer, de prendre des médicaments spéciaux prescrits par votre gynécologue, et il est préférable de commencer à prendre des médicaments au cours du premier trimestre de la grossesse.
Manger trop de sucreries en attendant un bébé peut considérablement améliorer votre humeur, mais sachez que cela peut progressivement entraîner une baisse ou une augmentation de la glycémie et, à l'avenir, le développement du diabète et de l'obésité. Par conséquent, vous devez aborder raisonnablement la consommation alimentaire, prendre en compte propriétés nutritionnelles de chaque ingrédient et n'oubliez pas les vitamines supplémentaires.

Après tout, la future mère mange non seulement pour elle-même, mais aussi pour son bébé. Par conséquent, la nourriture doit être savoureuse, saine, variée, correctement préparée et hypoallergénique. Il est particulièrement important de contrôler la nutrition dans période difficile l'attente du bébé, qui s'accompagne de "coups de faim".

Comme vous le savez, certaines femmes enceintes sont confrontées à des accès de faim de « loup ». Dans de tels moments, ils ont tellement faim qu'ils sont prêts à "balayer" tout ce qui est à portée de main. La gravité de ces crises est, bien sûr, très individuelle. Quelqu'un commence à manger un peu plus souvent, mais il y a aussi des femmes qui ont peur de sortir de la maison sans une boîte à collations. Et si la faim les rattrapait lors d'une promenade ou dans la file d'attente à la clinique prénatale.
Les crises de faim sont généralement observées au milieu de la grossesse. Est déjà mort toxicose précoce avec des nausées constantes, et le corps essaie de compenser la période d'une grève de la faim forcée. Et ainsi la future mère mange et mange. Mais après tout, c'est tellement court et en surpoids à prendre que c'est lourd Ne pas se sentir bien chez la mère et le manque d'oxygène chez le bébé. Pour éviter que cela ne se produise, envisagez des collations saines - faites maison et celles que vous pouvez emporter avec vous lorsque vous partez en voyage d'affaires. Dans ce cas, "les loups sont nourris et les moutons sont en sécurité". C'est-à-dire que le poids est normal et que la mère est pleine et heureuse.

Collations saines

Parmi les collations qui peuvent être hâtivement cuisiner à la maison, beaucoup de délicieux et plats sains... Leur choix ne dépend que de vos préférences gustatives. Voici quelques options de collations copieuses et saines que vous pouvez personnaliser.

Gelée de framboise. Il "interrompt" parfaitement l'appétit, permet de se laisser tenter par des sucreries, mais en même temps il est peu calorique. De plus, la gélatine est très bénéfique pour les os du bébé à naître.

Yaourt aux baies. Les baies donnent à l'enfant des vitamines et utilisation régulière le yaourt permet de normaliser la flore intestinale et de prévenir la constipation - très occurrence fréquente chez les femmes enceintes.

Sandwich à la dinde. Les feuilles de laitue sont un réservoir de vitamines, la dinde est une source de protéines faible en gras et hypoallergénique, le pain au son est la normalisation de la digestion de maman. De quoi d'autre avez-vous besoin pour une collation saine?

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Sandwich au poisson. Légumes (tomates, concombres, poivron, brocoli) dans ce sandwich sont riches en vitamines et micro-éléments, et grâce aux fibres, ils stimulent la motilité intestinale chez la femme enceinte. Le saumon est riche en acides gras nécessaires à la développement normal système nerveux du fœtus.

Omelette à la vapeur. Le plat donne une sensation de satiété, apaise la faim et fournit des protéines - materiel de construction toutes les cellules du fœtus.

Salade légère... Tous les légumes pour une charge vitaminée, et du poulet ou du thon bouillis pour la satiété. Et maintenant, une arme merveilleuse, mais faible en gras et en calories, contre les crises de faim est prête!

Syrniki. Les cheesecakes cuits au four sont une source de protéines, de plus, ils ne chargent pas vésicule biliaire et du foie comme leurs cousins ​​frits.

Vous pouvez prendre avec vous pour une promenade

Baies, fruits et légumes. Fruits et baies : laver et sécher soigneusement. Les baies peuvent être pliées entières dans le plateau, et les fruits peuvent être coupés en plusieurs morceaux. Dans le plateau, votre goûter ne restera pas dans les mémoires et vous dépannera si une crise de faim vous attrape en promenade ou en file d'attente à la clinique prénatale.

Des légumes... Les légumes crus de saison sont la meilleure collation. Le moyen le plus simple est d'emporter avec vous ces produits qui ne se froissent pas, n'éclatent pas et ne donnent pas beaucoup de jus. Compagnons idéaux pour lutter contre la faim - concombres frais et carottes. Ils sont nutritifs, sains et contiennent un grand nombre de vitamines et mineraux. N'est-ce pas ce que le bébé attend le plus du repas de sa mère ?

Sandwichs... Lorsque vous vous promenez, apportez un sandwich léger avec vous. Après tout, il est plus agréable et plus sain de manger à air frais... De plus, l'appétit est sûr de jouer! N'oubliez pas qu'un tel plat peut être conservé dans votre sac à main pendant une heure maximum (sauf si vous possédez un emballage thermique ou un sac spécial réfrigérateur).

Yaourt... Le yaourt à boire peut rester frais pendant 2-3 heures en dehors du réfrigérateur. Enveloppez-le dans du papier journal avant de marcher - cela ralentira le processus de chauffage dans votre sac pendant la chaleur estivale.

Flocons... Si vous voulez satisfaire votre faim lors d'une promenade, apportez une poignée de cornflakes avec vous - vous pouvez les mâcher avec du jus. Et savoureux, sain et peu calorique.

Fruits secs... Vous pouvez rincer et sécher les fruits secs à l'avance et les mettre dans un plateau de randonnée. Ils sont excellents pour satisfaire la faim. Cependant, n'oubliez pas qu'ils sont très caloriques, vous ne devez donc pas en abuser.

Collations copieuses. Si vous voulez bien manger, emportez avec vous un œuf dur ou des pommes de terre "jacket" au four.

Produits interdits

• Café, thé fort et l'alcool - ils excitent système nerveux fœtus et peut conduire à la formation d'anomalies congénitales.
• Cornichons - stressent les reins et peuvent provoquer un œdème ou intensifier ceux qui existent déjà. Par conséquent, vous devriez oublier les cornichons, surtout dans la seconde moitié de la grossesse.
• Personnes non grata également : saucisses et poissons fumés, épices piquantes, marinades et sauces grasses.
• Vous ne pouvez pas grignoter sur la restauration rapide, les chips, les chocolats et les sodas.
• Soyez prudent avec les fraises, les agrumes, les noix, les fruits de mer - ce sont des allergènes graves et peuvent provoquer des réactions négatives.

De nombreuses femmes enceintes ont un appétit accru. En conséquence, la femme prend des kilos en trop. Cependant, qu'est-ce qui déclenche la sensation de faim en début de grossesse ? Essayons de le comprendre ensemble.

Le désir constant de manger quelque chose pendant la grossesse est considéré comme plus normal. Puisqu'une femme pendant cette période a besoin de beaucoup de calories pour supporter bébé en bonne santé... Cependant, les médecins disent que la principale raison de l'appétit du « loup » réside dans la psychologie.

L'œstrogène est le coupable. Lorsque le niveau de cette hormone augmente dans corps féminin, le cerveau reçoit un signal indiquant qu'il est temps de manger quelque chose. Le taux d'œstrogènes dépend également de état émotionnel personne. C'est pourquoi les femmes enceintes subissent des sautes d'humeur constantes et étranges préférences gustatives... Au milieu de l'hiver, une fille peut vouloir des fraises ou des pastèques.

Cependant, il y a un autre facteur. Augmentation de l'appétit... Une femme, portant un fœtus, commence à réfléchir à ce qu'il faut désormais manger à deux. Cependant, cette croyance est erronée. Après tout taux journalier le régime devrait augmenter de trois à quatre cents calories, selon le trimestre.

La sensation constante de faim peut être surmontée, il suffit de suivre quelques règles. Les recommandations diététiques sont absolument sans danger et peuvent être utilisées par toutes les femmes. Mais nous vous recommandons tout de même de consulter votre médecin.

• Comme collation, il est préférable d'utiliser des aliments naturels et aliments sains: légumes, fruits, muesli ou biscuits aux céréales.
• Au lieu de pain blanc, il vaut mieux manger des grains entiers.
• Essayez de manger en petites portions, mais souvent.
• Buvez beaucoup de liquides, il est possible qu'au lieu d'avoir faim, vous ayez soif.
• Ne mangez pas d'aliments acides ou trop salés.
• Mange de la viande. Ce produit vous aidera à vous sentir rassasié pendant longtemps.
• N'oubliez pas les aliments riches en calcium.
• Essayez de trouver un passe-temps qui vous empêche de manger.

Prise de poids pendant la grossesse

Vous ne devriez pas vous affamer et suivre des régimes stricts. Cela aura un effet néfaste sur la santé de l'enfant à naître. Une femme doit prendre du poids pendant la grossesse. Les indicateurs suivants sont considérés comme la norme :

• Si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse, vous devriez prendre 13 à 18 kilogrammes pendant la grossesse.
• Les mères de poids normal devraient prendre entre 11 et 16 kilogrammes.
• Les femmes avec en surpoids récupérer de 7 à 11 kilogrammes.
• Avec l'obésité, le gain de poids normal pendant la grossesse est de 5 à 9 kilogrammes.

Existe toute la ligne aliments déconseillés aux femmes enceintes. Les aliments interdits comprennent :

• tous les types de viandes fumées et cornichons;
• marinades et sauces piquantes;
• aliments de la catégorie « restauration rapide », y compris les craquelins et les frites ;
• les fruits de mer et les agrumes, car ces aliments sont des allergènes ;
• produits à base de farine en grande quantité;

Comme nous l'avons dit, avoir faim pendant la grossesse est tout à fait normal. Vous devez accepter ce facteur et essayer de vous y adapter. Cependant, l'insatiabilité peut également indiquer une maladie. Ceux-ci inclus: ulcère gastroduodénal, Diabète hyperthyroïdie.

En règle générale, les femmes enceintes connaissent à l'avance leurs maladies. Dans le cas des maladies, l'élimination de la faim se fait de manière différente et a un caractère médicinal.

De nombreuses femmes enceintes luttent contre sentiment constant faim. Même si vous pouvez assouvir vos envies de temps en temps, n'oubliez pas que votre enfant a besoin d'une alimentation rationnelle et bien choisie. Par conséquent, une femme enceinte doit surveiller son alimentation, inclure uniquement aliments sains cela profitera à elle et à son bébé. Régime équilibré vous aidera également à éviter de prendre du poids pendant la grossesse.

Pas

Partie 1

Habitudes alimentaires saines

Parlez à votre médecin de le bon ensemble poids pendant la grossesse. Les femmes maigres ont besoin de prendre plus de kilos pendant la grossesse. Les femmes avec plus taux élevé l'indice de masse corporelle (IMC) doit surveiller son poids pendant la grossesse afin de ne pas prendre de kilos en trop... Suivez les directives ci-dessous :

Suivez un programme d'apport calorique. Vous n'avez pas besoin de manger pour deux. Si votre IMC se situait dans la fourchette normale avant la grossesse, vous devriez augmenter votre apport calorique de 340 au cours du deuxième trimestre. Au troisième trimestre, augmentez cette valeur à 452. Tenez-vous en à règles suivantes:

Limitez l'accès aux aliments malsains. Bien que vous ayez parfois une envie irrépressible de manger un cornichon ou une barre de chocolat, vous devriez éviter les fast-foods. Essayez de limiter votre consommation de croustilles, de biscuits et de sodas. N'oubliez pas que quoi que vous mangiez, votre enfant le mange.

Déshabituez-vous de « saisir » des émotions. Pendant la grossesse, changez fond hormonal cause changement brutal humeur, tant de femmes trouvent du réconfort dans la nourriture. Si vous vous sentez déprimé, promenez-vous ou passez du temps avec bon ami... Alternativement, vous pouvez vous faire plaisir fruits sains comme la banane, qui contient des acides aminés qui aident à augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine, qui sont responsables de la bonne humeur.

Mange doucement. Les aliments à absorption lente permettent à votre corps de se sentir rassasié avant d'avoir le temps de trop manger. Si vous mangez lentement et faites de courtes pauses pendant votre repas, les hormones associées au processus digestif signalent au cerveau que vous êtes rassasié. Essayez de vous amuser avec vos repas. Ne regardez pas la télévision en mangeant - il est peu probable que vous puissiez profiter de la nourriture dans un tel environnement.

• Pour manger plus lentement, essayez de couper ou de casser les aliments en morceaux. petite taille, si possible.
• Mangez dans une petite assiette. En remplissant une petite assiette de nourriture, vous créerez l'illusion que vous mangez beaucoup. En fait, vous mangerez beaucoup moins, mais en même temps vous serez rassasié.

1. Écoutez-vous. Faites attention aux signes que votre corps vous donne. Si vous avez la dent sucrée, vous manquez peut-être de certaines vitamines présentes dans les fruits. Si vous avez envie d'aliments salés, votre corps peut avoir besoin de plus de sodium. Essayez d'écouter votre corps au lieu de vous abandonner à tous ses désirs.

   Partie 2

   Élaboration d'un régime

   1. Incluez des céréales dans votre alimentation. Les glucides sont la principale source d'énergie humaine. Les grains entiers devraient faire partie intégrante de votre alimentation. Environ 50 % de votre apport total en céréales devrait être constitué de grains entiers comme les pâtes, le riz ou le pain. Vous pouvez acheter du pain et des céréales avec des vitamines, du fer, des fibres, des minéraux et acide folique.

      Incluez les fruits et légumes dans votre alimentation. Tu dois manger assez fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et fibres. Choisissez des légumes vert foncé comme les épinards, car ils sont une excellente source de fibres, d'acide folique et de vitamine A. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour.

      Incluez des aliments protéinés dans votre alimentation. Les protéines sont essentielles au développement normal du fœtus. Par conséquent, incluez dans votre régime journalié nourriture protéinée... La viande, le poisson, les haricots, les œufs sont les principales sources de protéines. Le poisson contient des acides gras essentiels oméga-3, essentiels au développement du cerveau de l'enfant. Incluez au moins 150-200 g de protéines dans votre alimentation.