Composants du concept de mode de vie sain. Gkuz rkh "Centre républicain de prévention médicale". Par exemple, les habitants de l'Europe occidentale au cours de leur vie.
Ministère de l'éducation de la Fédération de Russie
Université d'État de Tcherepovets
Département d'éducation physique
Mode de vie sain et ses composants .
Complété:
Étudiant de deuxième année
Institut humanitaire
groupe 2FR-21
Belov A.A.
Cherepovets - 2001
Planifier.
1. Introduction.
2. La partie principale.
Non seulement le stress draine votre corps de son énergie, mais il l'endommage également car il peut conduire à un état d'épuisement au fil du temps, dont le résultat dans de nombreux cas est une maladie induite par le stress. Pensez-vous que 70% de toutes les maladies sont causées par le stress, pensées négatives et soucis? En cas de stress, les glandes surrénales de votre corps inhibent votre corps avec l'hormone du stress, ce qui lui cause de la douleur à long terme. Les effets possibles et typiques du stress à long terme sont la tension, la fatigue, les troubles du sommeil, les problèmes gastriques et digestifs, la tension et les douleurs à la tête et au dos et l'affaiblissement à long terme de votre système immunitaire.
3. Conclusion.
4. Littérature.
Introduction.
Prendre soin de la condition physique d'une personne revêt une importance particulière en notre temps difficile d'un point de vue environnemental. De plus en plus de personnes commencent à prendre soin de leur propre santé, à l'améliorer. Le moyen d'accomplir cette tâche est de maintenir un mode de vie sain.
Afin de répondre à la question de savoir ce qu'est un mode de vie sain, il est nécessaire de considérer toutes ses composantes. Les auteurs des ouvrages que j'ai analysés en notent un nombre différent. Cependant, il est possible de distinguer quelques composants de base sur la base desquels la maintenance est construite. mode de vie sain la vie. Ceux-ci inclus:
Mode de vie sain
La constipation renforce votre système immunitaire défense immunitaire Retour. Associé à cela est une susceptibilité infectieuse plus élevée, ainsi qu'une stimulation processus inflammatoires. D'autres effets négatifs incluent l'hypertension, la dépression, l'épuisement professionnel et éventuellement même le cancer. Mais cela ne suffit pas : la libération de cortisol stimule également votre appétit et favorise le stockage des graisses.
Des phases de relaxation régulières aspirent le stress, préviennent de nombreuses maladies, vous donnent plus d'énergie et vous rendent beaucoup plus heureux. Le stress négatif doit être efficacement prévenu. Et surtout, il faut le démonter avant qu'il ne se coince et ne fragilise votre corps ! Avec un équilibre ferme entre la tension ou l'activité et la détente dans votre vie et Vie courante non seulement vous créez un stress et un stress notables et massifs, mais vous réduisez également considérablement votre risque de contracter de nombreuses maladies liées au stress. ton le système immunitaire fonctionnera beaucoup mieux.
1. Régime équilibré.
2. Activité physique.
3. Hygiène corporelle générale.
4. durcissement.
5. Rejet mauvaises habitudes.
Tous les auteurs, sans exception, ont identifié les deux premières composantes en raison de leur importance exceptionnelle ("La nutrition rationnelle et l'entraînement physique sont les composantes de la formule santé, sans lesquelles une personne ne peut tout simplement pas être en bonne santé, rester en bonne santé. Ce sont les conditions nécessaires, sans laquelle la santé ne peut être maintenue »). Cependant, je crois que le troisième élément était également sous-entendu par tout le monde (il me semble qu'il était assumé comme allant de soi). Une caractéristique spécifique des travaux des chercheurs russes, contrairement au livre des scientifiques américains, était l'inclusion obligatoire du quatrième composant - le durcissement. Une caractéristique notable du travail à l'étranger était l'accent mis sur le rejet des mauvaises habitudes (la cinquième composante du plan).
Les phases de repos ne sont pas seulement extrêmement importantes pour votre santé, mais aussi pour votre bien-être et votre humeur. Parce que le repos est synonyme de détente pour votre corps. Et avec un peu grand repos pendant la journée, vous créez une nouvelle force et plus d'énergie. De plus, vous vous sentirez plus détendu et détendu, ressentirez plus de joie de vivre et serez globalement beaucoup plus fort.
Parce que ce rituel de relaxation régulier n'apporte pas seulement de l'ordre et de la paix dans votre vie. Un peu de satisfaction au quotidien vous aidera également à évacuer le stress et à augmenter votre bien-être et votre niveau d'énergie. ton corps reçoit temps requis pour la récupération. D'ailleurs, plus vous contrôlez votre vie, plus vous pouvez vous définir, plus vous êtes détendu. Alors allez aussi loin que vous le pouvez dans votre vie.
Dans mon essai, j'essaierai simplement de caractériser brièvement les caractéristiques d'un mode de vie sain, en combinant différents points de vue sur celles-ci (voir la liste des références à la fin du résumé).
Partie principale.
1. Alimentation rationnelle. Ce composant est considéré comme l'un des les critères les plus importants mode de vie sain et dans des livres sur ce problème, il est soumis à l'examen le plus minutieux. Après tout, il ne fait aucun doute que la nutrition remplit l'une des fonctions les plus importantes pour assurer la vie. corps humain. « Une nutrition rationnelle, bâtie sur des bases scientifiques, apporte développement normal organisme. Il sert, en prévenant de nombreuses maladies, comme un puissant prophylactique” . Une alimentation irrationnelle, au contraire, augmente considérablement le risque de maladies pouvant même entraîner la mort (par exemple, une accumulation excessive de cholestérol contenu dans les aliments gras provoque l'athérosclérose).
C'est votre vie, dont vous décidez tout! Votre pause personnelle, qui devrait être d'au moins 1 heure par jour, est votre temps de déconnexion et de détente, que vous méritez et pendant lequel vous pouvez faire quelque chose de bien pour vous-même. Alors, pendant ce temps, faites simplement quelque chose d'intéressant et d'agréable, comme lire livre intéressant, écoutez votre musique préférée, prenez un bain relaxant, faites une promenade, allez au cinéma ou retrouvez des amis dans un café, un restaurant ou cuisinez ensemble.
Pour que vous puissiez traverser votre quotidien stressant, vous pouvez la soutenir. Aussi, gardez votre travail et votre vie personnelle clairs et ne faites plus d'heures supplémentaires. Au lieu de cela, profitez consciemment temps libre et profitez-en pour votre repos bien mérité. Et au travail, vous ne pouvez apporter des performances durables que si vous pouvez également récupérer régulièrement et suffisamment.
L'alimentation quotidienne d'une personne doit être strictement équilibrée. Il doit contenir assez et le rapport optimal de tous nécessaire pour le corps substances." Et pour cela, il doit être diversifié. Il devrait inclure les produits les plus différents groupes: céréales, légumineuses, produits animaux (faibles en matières grasses), légumes et fruits.
Pendant la journée de travail, vous devez également faire attention aux pauses régulières. Ils préviennent la fatigue, réduisent le stress et augmentent votre concentration et votre efficacité. Ainsi, pendant votre journée de travail, accordez-vous une courte pause d'environ 5 minutes après chaque heure. Ensuite, sortez simplement pour rafraîchir votre corps en vous étirant et en vous étirant également respiration profondeà l'air frais avec une dose supplémentaire d'oxygène et donc avec une nouvelle énergie - et gâtez-le dans beau temps avec un soleil apaisant.
De cette façon, vous pouvez également éliminer immédiatement toutes les contraintes émergentes. nutriments. Pour vous assurer de ne plus jamais manquer vos pauses méritées, vous devez tapoter un petit morceau de papier avec la note "N'oubliez pas : faites une pause régulière !". Pour voir clairement l'endroit dans votre bureau, par exemple, sur un écran d'ordinateur.
Cependant, en nutrition rationnelle, on distingue certains groupes de produits dont il est recommandé de réduire ou d'éliminer complètement l'utilisation (sur la base des informations de toutes les sources utilisées):
1.Viandes fumées. Ce groupe de produits contient des substances nocives pour le corps - les nitrites, qui, s'accumulant dans tube digestif, peuvent former des composés à activité cancérigène. Être excrété par le corps substances dangereuses manger des fruits et des légumes, et les produits laitiers, cicatrisant les intestins.
Vous pouvez également compter sur la mise en place de cette mesure. Car le temps mort d'une heure, votre phase de récupération personnelle de la journée, ne représente pas pour vous un réel effort supplémentaire, bien au contraire. Et une séparation claire entre votre profession et votre vie privée augmente même le temps dont vous disposez. Des pauses régulières pendant la journée de travail sont également très faciles à mettre en œuvre et vous rendent plus motivé et plus puissant afin que vous puissiez accomplir plus de tâches en moins de temps.
Alimentation équilibrée en énergie. Contenu calorique des aliments
De cette façon, vous pouvez librement libérer l'espace libre nécessaire pour une promenade régulière le soir - et vous mettriez également en œuvre les étapes rapides 1 et 2 ! Ça sonne bien, n'est-ce pas? Le guide de démarrage rapide en 7 étapes : Comment vivre plus sainement avec 7 étapes rapides et faciles dans votre vie quotidienne. Félicitations : vous l'avez fait ! Vous avez maintenant appris quels facteurs de succès sont essentiels pour une vie plus saine, plus mince et plus une vie heureuse. Et surtout, quel spécifique, mesures simples démarrage rapide que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour créer une percée dans meilleure vie avec peu de temps.
2.Produits laitiers riches en matières grasses. Les matières grasses présentes dans les produits laitiers peuvent augmenter considérablement le taux de cholestérol sanguin (et Beurre contient également très un grand nombre de gras saturé). Cependant, ils ne peuvent pas être exclus de l'alimentation *, car ils contiennent de nombreuses substances nécessaires à l'organisme (par exemple, les produits laitiers sont la principale source de calcium), vous devez donc les boire (ou les manger) sous une forme faible en gras.
En y regardant de plus près, vous vous rendrez compte qu'en plus d'une alimentation naturelle avec un apport hydrique adéquat et le rejet des luxes et des plaisirs populaires, ainsi que assez de sommeil et la relaxation, surtout, plus le mouvement est extrêmement avancé. En bref : faire de l'exercice régulièrement en plein air est le levier le plus important et le plus efficace pour une bonne hygiène de vie ! Quand tu regardes durée totale de toutes les activités de démarrage rapide, vous verrez que vous n'avez besoin d'investir que 3% de votre temps dans votre corps pour une amélioration notable de votre corps, de votre santé et de votre vie en général, aucun effort réel pour vous, et vous aurez le reste de la journée pour votre corps !
3.Gras saturés cachés, qui se trouvent dans les huiles hydrogénées et sont utilisées dans la fabrication de nombreux produits, sont extrêmement malsains, car ils ont la même saturation élevée que, par exemple, le beurre.
4.Le sel. Trop de sel dans les aliments peut entraîner une augmentation la pression artérielle. Le sodium contenu dans le sel est nécessaire à l'organisme, mais en quantité limitée.
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Vous voyez aussi : vivre plus sainement, c'est en fait pour les enfants. Commencez dès maintenant avec votre changement et votre chemin vers la perfection nouvelle vie. Commencez lentement puis améliorez progressivement, jour après jour - fidèle à ma devise : vivre un peu plus sainement chaque jour ! C'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez lorsque vous commencez.
Essayez de vous asseoir et de bouger moins. Engager Air frais et la lumière du soleil. Manger seulement produits bio. Buvez beaucoup de liquides et évitez les boissons sucrées. Ne fumez pas - et évitez de boire de l'alcool. Prenez soin régulièrement d'un sommeil suffisant.
5.Sucre. Les principales conséquences d'une consommation excessive de sucre sont les maladies dentaires (caries), le diabète et en surpoids qui peut conduire à l'athérosclérose. Le sucre est une calorie solide que le corps n'a pas le temps de consommer, et donc le sucre fait plus grossir que tout autre aliment à teneur calorique égale.
6.Pains blancs. Dans la fabrication de la farine blanche, lors de la mouture du grain, jusqu'à 80% des nutriments et un certain nombre de vitamines précieuses sont dépensés, ce qui réduit les besoins en pain blanc d'une personne. De plus, ces types de pain sont extrêmement riches en calories. Pain beaucoup plus sain et moins cher à base de farine complète.
Mon cadeau pour un démarrage rapide vers une vie saine
Rejoindre repos quotidien pour vous détendre dans votre vie quotidienne. En outre, il convient bien sûr également à ceux qui ont déjà fait des tentatives initiales pour apporter des changements, mais qui n'ont pas encore réalisé leurs plans ou qui ont eu peu de succès avec eux. Commencez avec un minimum d'effort dans une vie saine !
La prévention de la toxicomanie est un processus actif visant à promouvoir des modes de vie et des normes constructifs qui réduisent la probabilité d'abus de drogues tout en créant un environnement social et physique qui facilite des choix de vie sains.
Une grande importance dans l'organisation d'une nutrition rationnelle est donnée traitement approprié aliments. Il faut savoir que « certains types de traitements thermiques produits alimentaires(torréfaction, cuisson), surtout si elle est longue et intense, nuit à la qualité des produits finis. L'une des idées principales d'une bonne nutrition est l'exclusion ou la limitation des processus de friture et de sauté. À la suite de telles influences, des changements irréversibles se produisent dans le produit avec des protéines, des graisses, des glucides, des acides aminés, des vitamines, des pigments et des substances actives précieuses pour le corps sont détruits.
Composantes de la prévention de la toxicomanie. Trois composantes de la prévention des drogues : toxicomanie, personnes, environnement. Attitude personnes dépendantes aux médicaments peuvent être divisés en divers degrés intensité. La personne ne peut pas consommer de drogue. Cette attitude favorise la conscience de soi, le respect de soi, la législation, etc. lorsque les drogues sont consommées de façon sporadique, c'est généralement en raison d'un simple désir de plaisir ou d'un but et d'un bénéfice précis. Le niveau d'intensité suivant est que l'accoutumance est utilisée habituellement, ce qui est généralement justifié par "parce que tout est ainsi", et s'exprime dans un comportement ordinaire automatique, sans autre réflexion.
Une caractéristique importante d'une alimentation équilibrée est la modération. Il est nécessaire de réguler consciemment la teneur en calories des aliments pour maintenir un équilibre énergétique. "Le bilan énergétique est le plus clairement indiqué par le poids corporel, qui reste dans la plage normale uniquement lorsque bilan énergétique” . Aussi, ne faites pas de longues pauses entre les repas et absorbez-le en grande quantité.
La toxicomanie est étroitement liée à la consommation déjà mentionnée substances narcotiques, mais le toxicomane veut changer à ce stade un état désagréable, comme le stress, l'ennui, la solitude, la mauvaise l'état physique, anxiété, etc... La relation entre l'environnement et la dépendance se reflète dans dispositions légales protéger le droit des jeunes d'être protégés contre la consommation, la coopération dans la production ou le commerce de drogues et de stupéfiants. Les institutions de l'État et les organes exécutifs concernés sont responsables de ces relations.
La difficulté de la transition vers une nutrition adéquate n'est même pas physiologique, mais psychologique. "Nous sommes habitués à manger comme nous mangeons, et les habitudes de toute une vie ne peuvent pas être changées immédiatement." Des scientifiques américains suggèrent qu'une telle transition devrait être effectuée progressivement, environ en un an. Mais le résultat d'une telle restructuration du corps se fera immédiatement sentir - la santé, l'appétit s'amélioreront, le poids corporel se normalisera et activité physique et, plus important encore, de nouvelles opportunités d'auto-amélioration humaine s'ouvriront.
Un autre facteur est l'industrie agricole, qui fabrique et distribue des drogues et d'autres substances qui peuvent faire l'objet d'abus. Votre responsabilité est de vous conformer aux lois sur la publicité et aux restrictions d'âge.
Pour réduire le nombre d'adolescents qui consomment de la drogue, il est nécessaire de prendre des mesures préventives. La prévention des dépendances comprend des activités qui renforcent les ressources personnelles ainsi que les ressources de l'environnement social et institutionnel. La prévention des dépendances repose sur deux objectifs : la promotion de la santé et la prévention des maladies. Lorsque nous parlons de prévention, nous distinguons la prévention universelle, sélective et spécifique des dépendances.
2. Activité physique. C'est le deuxième élément de base d'un mode de vie sain. Je présenterai son essence sur la base de recherches menées par des spécialistes de l'Université de Stanford. Les scientifiques américains donnent beaucoup d'arguments qui pourraient convaincre les gens de faire de l'exercice. Parmi eux:
L'exercice physique est amusant.
La prévention universelle vise à prévenir le développement de la dépendance en améliorant les conditions de vie et en renforçant la personnalité. Il s'adresse à l'ensemble de la population et favorise les facteurs de protection au niveau structurel et individuel. Il a une perspective à long terme.
La prévention sélective s'intéresse à l'identification précoce des facteurs de risque biologiques, psychologiques et sociaux des addictions et veut les réduire. Il est utilisé à personnes en bonne santé qui ont des facteurs de risque potentiellement mortels qui peuvent contribuer à la dépendance à l'avenir.
· Genre approprié il y a de l'exercice pour tout le monde.
Dans quelques mois, vous deviendrez tellement attaché à eux que vous ne les quitterez plus.
Et six mois plus tard :
Vous deviendrez plus actif, plus vivant.
Vous ressentirez une poussée de force, la coordination des mouvements s'améliorera, la réaction deviendra meilleure.
· Plus facile à gérer tension nerveuse et mauvaise humeur.
· Diminution de la graisse corporelle.
· Le tissu osseux sera renforcé.
· Améliorer la circulation sanguine.
· Vos performances augmenteront.
On ne peut qu'être d'accord avec ces conclusions, car elles ont été confirmées à plusieurs reprises par la pratique réelle. Les exercices physiques sont à juste titre inclus dans le système d'un mode de vie sain, car sans activité physique, l'état d'une personne s'aggrave de manière significative, et non seulement physique, mais aussi mentale, les capacités intellectuelles d'une personne diminuent (les médecins disent que le travail mental devrait être entièrement compensé par le travail physique ).
Si l'on considère le système réel d'exercices proposé par les auteurs américains, on verra qu'ils ne proposent pas d'exercices particuliers associés à un entraînement musculaire ciblé ou développement spécial quelconque qualités physiques(dextérité, endurance, vitesse, etc.) Pour maintenir une bonne hygiène de vie, selon eux, l'exercice aérobique est nécessaire.
"Les exercices aérobiques sont des exercices qui forcent de grands groupes musculaires à travailler en rythme. Ils ne sont pas directement liés à l'activité physique, mais ils devraient contribuer à l'apport d'oxygène aux tissus et à sa plus grande consommation. Tout type d'exercice aérobie renforcera le système cardiovasculaire s'il est pratiqué à intensité modérée pendant vingt minutes tous les deux jours ou au moins trois fois par semaine.
L'exercice aérobique comprend la marche ou la randonnée, la course, la course sur place, la natation, le patinage, la montée d'escaliers, l'aviron, le patinage, le patin à roulettes, la danse, le basket-ball, le tennis. Comme nous pouvons le constater, la quasi-totalité de ces exercices ne nécessitent aucune compétence physique particulière. Tous sont exécutés sous une forme spéciale et intéressante pour l'étudiant. Naturellement, il s'agit d'une incitation supplémentaire à l'éducation physique et donc au maintien d'un mode de vie sain à part entière.
3. Hygiène générale du corps. L'hygiène du corps est associée, tout d'abord, au maintien de la propreté la peau. Le problème de la propreté de la peau est très pertinent pour une personne, puisque : « environ 2,5 millions de sueur et glandes sébacées sécrètent environ 0,5 litre de sueur et environ 20 g de graisse par jour, dans les couches superficielles la peau va renouvellement cellulaire continu peau sale des micro-organismes nocifs pour la santé humaine peuvent être présents. Lorsque la peau est contaminée, les canaux excréteurs des glandes sudoripares sont obstrués et la capacité du corps à se thermoréguler est altérée. La peau sale se développe facilement maladies fongiques qui demandent beaucoup de temps pour guérir. Naturellement, tous ces faits nous convainquent de la nécessité de maintenir la pureté du corps. Je crois qu'il sera superflu de rappeler les moyens et les méthodes pour garder la peau propre.
4. Durcissement. Ce concept assez large est également inclus dans le concept général d'un mode de vie sain. Auparavant, le durcissement était compris principalement, voire exclusivement, comme l'adaptation du corps au froid. Maintenant, ce concept est interprété plus largement - le durcissement signifie "renforcer la résistance du corps à tous les facteurs environnement externe, provoquant un état stress, c'est-à-dire Tension" . Ces facteurs comprennent des taux faibles et Chauffer air, humidité excessivement basse ou élevée, changements brusques pression atmosphérique etc. Cependant, le plus important reste le durcissement au refroidissement excessif, et parfois à la surchauffe.
"Sous l'influence de haute ou basses températures des changements physiologiques se produisent dans le corps humain. En raison du durcissement, le système nerveux central est activé, l'excitabilité du périphérique système nerveux augmente l'activité des glandes sécrétion interne, l'activité des enzymes cellulaires augmente ». Tout cela augmente la résistance du corps aux conditions environnementales.
Le refroidissement répété du corps augmente la résistance au froid et vous permet de continuer à maintenir l'équilibre thermique du corps même lorsqu'une personne a très froid.
Les moyens de durcissement contre le froid sont connus depuis longtemps de tous. C'est l'air, l'eau et le soleil combinés à l'exercice. " Meilleurs résultats donne un ensemble de techniques, consistant en la convection (air et bain de soleil) et refroidissement par conduction (frottement et aspersion, pédiluves, bains, alternance d'eau) ».
L'effet de durcissement est de courte durée, il ne dure que pendant le durcissement du corps et pas longtemps après, donc le durcissement doit être constant et cohérent, il doit être pratiqué quotidiennement.
5. Refus des mauvaises habitudes. Tout d'abord, il convient de noter que dans le cas idéal, un mode de vie sain n'implique pas un rejet des mauvaises habitudes, mais leur absence initiale. Si, pour une raison quelconque, une personne en a déjà, il est alors nécessaire de prendre toutes les mesures pour libérer cette personne des dépendances qui lui sont si nocives.
Parmi les mauvaises habitudes, on compte tout d'abord la consommation d'alcool et le tabagisme, et dans la littérature le tabagisme est présenté comme une habitude plus courante, et donc comme un plus grand mal pour une personne.
Fumer met en danger de nombreux organes vitaux. Les fumeurs risquent de contracter maladies pulmonaires, et sont également soumis à danger accru maladie coronarienne cœur et accident vasculaire cérébral. « Les cigarettes accélèrent le rétrécissement des artères, réduisent la teneur en oxygène dans le sang jusqu'à 15 % et créent ainsi une surcharge de l'ensemble de l'organisme. du système cardio-vasculaire” . Pour ceux qui veulent arrêter de fumer
Pas moins nocif pour le corps et l'alcool. Ceux qui en abusent sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle. Eh bien, tout le monde sait que l'alcool détruit le foie. Particulièrement regrettable est le fait que l'alcool et le tabac affectent négativement les caractéristiques innées des enfants et peuvent provoquer de graves anomalies du développement.
Pour ceux qui veulent arrêter de boire et de fumer sens spécial a un mode de vie sain en général. Régulier exercice physique, régime équilibré contribuent grandement au dépassement des mauvaises habitudes.
Conclusion.
Ainsi, après avoir considéré les principaux critères d'un mode de vie sain, nous pouvons résumer notre raisonnement. Nous avons découvert qu'un mode de vie sain est une combinaison de mesures préventives visant à prévenir les maladies, à renforcer tous les systèmes de l'organisme et à améliorer le bien-être général d'une personne.
Mener une vie saine implique une utilisation non chaotique diverses techniques mais l'application d'un plan individuel soigneusement sélectionné. Ce plan doit tenir compte des facteurs physiologiques et caractéristiques psychologiques personne spécifique cherchant à améliorer son état. Un mode de vie sain n'implique rien de spécial éducation physique, ses principes sont conçus pour les utiliser personne ordinaire afin de maintenir la santé et de normaliser l'activité vitale du corps.
Littérature.
1. Comment être en bonne santé (à partir d'une expérience étrangère dans l'enseignement des principes d'un mode de vie sain). M. : Médecine, 1990.
2. Livre sur la santé : Collection // Compilé par : Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. En dessous de. Éd. Yu.P. Lisitsyna. – M. : Médecine, 1988.
3. V.Mikhailov, A.Palko. Nous choisissons la santé ! - 2e éd. - M. : Jeune Garde, 1987.
Comment être en bonne santé (à partir d'une expérience étrangère dans l'enseignement des principes d'un mode de vie sain). M. : Médecine, 1990. - p.6.
V.Mikhailov, A.Palko. Nous choisissons la santé ! - 2e éd. - M. : Jeune Garde, 1987. - p.109.
Livre sur la santé : Collection / Comp. : Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. En dessous de. Éd. Yu.P. Lisitsyna. - M. : Médecine, 1988. - p.278.
*Cependant, des chercheurs américains affirment qu'une personne "n'est pas obligée de manger des aliments d'origine animale - viande, volaille, poisson, œufs et produits laitiers" (Comment être en bonne santé (d'après une expérience étrangère dans l'enseignement des principes d'un mode de vie sain). M. : Médecine, 1990. - p.45.)
V.Mikhailov, A.Palko. Nous choisissons la santé ! - 2e éd. - M. : Jeune Garde, 1987. - p.110.
Livre sur la santé : Collection / Comp. : Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. En dessous de. Éd. Yu.P. Lisitsyna. - M. : Médecine, 1988. - p.282.
Comment être en bonne santé (à partir d'une expérience étrangère dans l'enseignement des principes d'un mode de vie sain). M. : Médecine, 1990. - p.43.
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