Faire de l'exercice pendant la grossesse. Ce qu'il ne faut pas oublier. Faites de l'exercice lors de la détection de problèmes de santé

16.04.2019

Le sport pour les femmes enceintes est très bon moyen maintenir le corps en bonne forme pendant toute la période de procréation. Tout le monde sait ça image active la vie ne renforce pas le système immunitaire pire que vitamines chères. Mais la plupart des femmes enceintes l'oublient et préfèrent passer les 9 mois de grossesse pratiquement immobiles. Les experts déconseillent fortement de le faire, car une activité physique régulière prépare parfaitement le corps à l'accouchement et aide une femme à récupérer plus rapidement après la grossesse.

Avantages de faire de l'exercice pendant la grossesse

De nos jours, chaque femme enceinte a la possibilité de participer à des programmes spéciaux développés par des formateurs et des gynécologues de premier plan. Fondamentalement, le sport pour les femmes enceintes vise à améliorer le bien-être, à développer les muscles qui seront davantage sollicités lors de l'accouchement et à contrôler le poids pendant la grossesse.

S’il y a seulement quelques décennies, on prescrivait majoritairement des médicaments aux femmes enceintes repos au lit et une paix constante, maintenant tout a radicalement changé. Au fil du temps, les scientifiques ont pu découvrir qu'une activité physique bien sélectionnée non seulement ne nuit pas au bébé, mais augmente également l'endurance de la mère. Les experts ont prouvé que faire de l'exercice pour les femmes enceintes en quantité raisonnable :

Améliorer la digestion et normaliser le métabolisme ;
Fournir un apport adéquat d’oxygène au fœtus ;
Améliorer conditions générales corps, renforcer le système immunitaire, charger une femme de bonne humeur;
Réduire le risque d'œdème ;
Réduit le nombre de vergetures qui surviennent pendant la grossesse.

Le sport pour les femmes enceintes contribue à maintenir toutes les parties du corps en forme. Après la naissance d'un enfant, de nombreuses femmes commencent à se plaindre surpoids et faiblesse générale de tout le corps. Pour éviter que cela ne se produise, il suffit de choisir les bons exercices pour tous les groupes musculaires. Un corps préparé supportera mieux l'accouchement et une jeune mère pourra retrouver sa silhouette antérieure en dès que possible après la naissance de l'enfant.

Quels sports les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer ?

Ayant découvert qu'il est non seulement possible, mais aussi nécessaire de faire du sport tout en portant un enfant, les femmes enceintes commencent à réfléchir à lequel des nombreux types activité physique Il vaut mieux donner la préférence. Les experts identifient plusieurs des sports les plus populaires auprès des femmes enceintes, qui conviennent parfaitement à toute période de gestation :

Natation - La meilleure façon pour soulager le stress excessif sur la colonne vertébrale et les articulations. Faire de l'exercice dans la piscine renforce non seulement les muscles, mais donne également au corps la possibilité de se détendre et de se débarrasser des tensions excessives ;
Fitness pour femmes enceintes – prépare parfaitement le corps à naissance prochaine et améliore la flexibilité musculaire;
Le Pilates et le yoga visent à étirer les muscles, à contrôler la respiration et à stabiliser le fonctionnement de tout le corps. Presque tous les studios de yoga organisent cours spéciaux pour les femmes enceintes, il sera donc assez facile de trouver un bon cours pour les femmes enceintes.

Nous ne devons pas oublier qu'avoir un enfant est une question purement processus individuel. Par conséquent, lorsque vous réfléchissez au type de sport que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse, vous devez absolument consulter votre médecin superviseur. Ayant des informations sur le déroulement de la grossesse et l’état de tout le corps de la femme, le spécialiste sera en mesure de sélectionner la charge qui lui convient.

Caractéristiques du sport pour les femmes enceintes

Si la future maman faisait régulièrement de l'exercice avant la grossesse, attendre un bébé ne devrait pas devenir un obstacle à l'exercice physique. L'essentiel est de se rappeler que chaque grossesse est différente, donc les exercices qui conviennent à certaines femmes peuvent être totalement contre-indiqués pour d'autres. Avant de faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin - lui seul peut vous dire avec certitude si une femme enceinte peut faire de l'exercice pendant sa grossesse. dans ce cas ou non.

Les cours destinés aux femmes enceintes sont toujours conçus en tenant compte des besoins spécifiques de corps féminin pendant la période de procréation d'un enfant. Si devant le groupe Là où les femmes exclusivement enceintes pratiquaient rarement, de nombreux programmes différents permettent désormais à chaque femme de choisir des exercices physiques en fonction de ses préférences individuelles.

Au moment de décider d'un programme d'entraînement, il ne faut pas oublier que les charges pouvant être effectuées au cours du premier trimestre de la grossesse ne sont absolument pas adaptées aux derniers mois de la grossesse. Un ventre en croissance constante rendra difficile l'exécution de certains exercices, il est donc nécessaire de leur trouver une alternative intéressante en temps opportun.

Si vous avez des doutes, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel. Le spécialiste vous expliquera certainement comment une femme enceinte peut faire du sport sans nuire à sa santé et développera complexe spécial exercices pendant toute la période d'attente du bébé.

Le sport en début de grossesse

Au cours du premier trimestre de la grossesse, une femme doit aborder l'activité physique avec une grande prudence. C'est durant cette période que le fœtus commence tout juste à se former, donc tout dommage peut provoquer une fausse couche.

A cette époque, il vaut mieux éviter les exercices abdominaux et les sauts forts. Il est préférable de commencer à renforcer vos hanches et d'en apprendre quelques-uns techniques de respiration, ce qui contribuera par la suite à simplifier l'accouchement.

Si femme enceinte avoir envie de faire du sport étapes préliminaires grossesse, il vaut mieux qu'elle privilégie le yoga, le modelage, la natation et la marche air frais. Ils ne seront pas encore une fois surcharger le corps, mais aidera à renforcer les muscles avant l'accouchement.

Faire du sport en fin de grossesse

De nombreuses femmes sont convaincues que l’activité physique au cours du troisième trimestre de la grossesse est absolument contre-indiquée. En fait, ce n'est pas vrai. C’est le meilleur moment pour un entraînement approfondi des hanches, des bras et des exercices de respiration.

Souvent dans derniers mois Pendant la grossesse, les femmes enceintes utilisent un ballon de gymnastique spécial pendant l'entraînement. L'équipement d'origine rendra le sport pour les femmes enceintes non seulement utile, mais aussi activité passionnante. De plus, avec l'aide ballon de gymnastique la femme pourra s'entraîner à prendre position confortable lors de l'accouchement, ce qui facilitera alors considérablement les contractions. Au troisième trimestre, toutes les activités doivent être effectuées à un rythme lent afin que le corps ne soit pas stressé en raison de charges accrues.

En conclusion, il convient de dire qu'attendre un enfant ne peut en soi être une raison pour annuler une formation régulière. L’activité physique ne doit être reportée qu’en cas de contre-indications médicales. Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreux complexes et entraînements qui font du sport pour les femmes enceintes non seulement une activité utile, mais aussi une activité agréable.

Texte : Lyubov Kovalenko

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La grossesse n'est pas une contre-indication au sport ! Bien entendu, l'activité physique intense est interdite aux femmes enceintes, comme par exemple l'haltérophilie (d'ailleurs, si vous pratiquiez exercices de force- vous pouvez alors continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse) et à faire du jogging longues distances Cela ne fonctionnera pas maintenant. Mais aussi abandonner complètement activité physique c'est interdit! Plus encore, pendant ces 40 semaines importantes, vous devez rester en bonne santé. forme physique. Si vous avez fait de l'exercice avant d'accoucher, la récupération physique et mentale se produit très rapidement après l'accouchement. Il est très important que la mère soit toujours pleine d'énergie pour élever l'enfant. Dans cet article, nous examinerons 8 sports principaux pour les femmes enceintes.

1. Yoga

Cet ancien ensemble d’exercices physiques indiens n’a aucune contre-indication. Les personnes âgées, les adultes et même les enfants peuvent pratiquer le yoga. Il convient également aux femmes enceintes. Le yoga permet de surmonter facilement les conditions stressantes. Il apportera à votre esprit tranquillité d’esprit et à votre corps souplesse et jeunesse.

2. Natation

La natation est une autre activité bénéfique pour les femmes enceintes. La natation normalise le travail les organes internes, et renforcera également les os du bassin, ce qui est très important lors de l'accouchement. Même les personnes souffrant de maladies des os et des articulations pratiquent ce sport. Les moniteurs de natation sélectionneront un programme d'exercices pour vous. Nager détend et procure une sensation de calme.

3. Étirements

Les étirements ressemblent beaucoup au yoga. Il s’agit d’un ensemble d’exercices physiques mettant l’accent sur l’étirement des muscles et des tendons. Les étirements permettent d'apprendre à contrôler la douleur, ce qui sera utile lors de l'accouchement.

4. Marcher

Même les promenades au grand air jouent un rôle important. Une longue marche renforce le muscle cardiaque. C'est probablement le sport le moins cher ! Pour une promenade normale, vous aurez besoin de vêtements, chaussures de sport et une bouteille d'eau fraîche pour étancher votre soif. Marchez tous les jours, ne cédez pas à votre paresse, ne faites pas de pause.

5. Danser

Êtes-vous d'accord? Les médecins vous autorisent-ils à danser ? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, pourquoi ne pas vous mettre à la danse ? Les clubs de danse peuvent être trouvés dans n'importe quelle ville et ils ne vous coûteront pas cher. Choisissez la danse que vous aimez, mettez un disque avec la musique appropriée - et dansez ! La danse vous remonte le moral et guérit votre corps.

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

6. Aérobic

L'aérobic convient à la normalisation du métabolisme. Des exercices rythmiques simples accompagnés de musique vous aideront à rester en forme. Les exercices en position allongée renforceront les muscles pelviens. Cela facilitera le travail et raccourcira la récupération pré-post-partum.

7. Entraînement en force

Oui, avec de la variabilité, vous pouvez même faire des exercices de force ! Si vous faisiez de la musculation avant la grossesse, pourquoi ne pas continuer à le faire pendant la grossesse ? Bien entendu, vous devrez simplifier considérablement votre équipement sportif, et évitez complètement les haltères lourds. Allez chez votre médecin et demandez-lui de créer un nouveau programme d'exercices pour vous.

8. Exercices d'Arnold Kegel

Le médecin allemand Arnold Kegel a inventé un jour une série d'exercices pour renforcer le bassin. Les exercices doivent être effectués comme ceci : contractez vos muscles pelviens comme si vous vouliez retenir l'écoulement de l'urine, attendez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 à 6 fois. Ces exercices peuvent être effectués aussi bien à la maison sur le canapé que dans les transports, car ils sont simples et invisibles pour les autres.

N'ayez pas honte de votre grossesse. Au contraire, soyez fier d'avoir très bientôt un enfant. Si vous mangez bien, dormez beaucoup, passez beaucoup de temps à marcher et à pratiquer vos sports préférés - naissance réussie vous êtes assuré.

Règles pour faire du sport pendant la grossesse. Partie 1

Règles pour faire du sport pendant la grossesse. Partie 2

Note aux mamans !

Salut les filles! Aujourd'hui je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser de terribles complexes les gros. J'espère que vous trouverez les informations utiles!

Maria Sokolova

Temps de lecture : 8 minutes

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Faire du sport avant la grossesse vous permettait de rester en forme et vous apportait de bonne humeur et bien-être ? Et maintenant, vous attendez un bébé et vous doutez qu'il soit possible de faire du sport pendant la grossesse ?

Peut! Et c’est très nécessaire !

Pourquoi vous pouvez et devez faire de l'exercice pendant la grossesse

Une excellente façon de rester en forme pendant la grossesse ;
Fournira récupération rapide chiffres après l'accouchement;
Favorise croissance saine et le développement du bébé grâce à l'apport actif d'oxygène ;
Prépare parfaitement votre corps à l'accouchement.

Bien sûr, si vous faisiez régulièrement du fitness ou de la natation, une fois enceinte, vous ne devriez pas vous arrêter. Et si le désir de faire de l'exercice physique n'est apparu qu'en prévision du bébé, vous devriez alors commencer par de petites charges, par exemple de longues promenades, en augmentant progressivement leur durée. Vous devez choisir un sport qui vous plaira et en même temps ne vous fera pas de mal.

1. Natation

Très aspect utile sports – y compris pour les femmes enceintes. Surtout si vous préférez nager sur le dos ou en grenouille. La principale chose à retenir est que vous ne poursuivez pas l’objectif de battre un record du monde !

Avantages:

Améliore la circulation sanguine ;
Renforce les muscles ;
Entraîne les poumons ;
Réduit le stress sur la colonne vertébrale ;
Réduit la pression sur les organes pelviens.

Inutile de prendre des risques si la propreté de la piscine est en cause ;
Mieux vaut éviter la plongée sous-marine ;
Il est recommandé d'utiliser des tampons.

2. Pilate

Utile pour toutes les futures mamans. Avec l’aide d’un bon entraîneur, vous pourrez parfaitement préparer l’accouchement.

Avantages:

Augmente la flexibilité et l’équilibre ;
Le dos est renforcé ;
Les muscles se préparent à l'accouchement ;
Réduit le risque de tonus utérin

Les cours peuvent vous sembler ennuyeux, surtout si vous êtes débordé d'énergie.

3. Yoga

Le cours pour femmes enceintes comprend des cours dès le premier trimestre. Vous permet de contrôler votre bien-être et votre humeur pendant la grossesse. vous préparera parfaitement à l'accouchement.

Avantages:

Augmente l'endurance ;
Le système cardiovasculaire est renforcé ;
Augmente l'élasticité musculaire.

L'expérience et les connaissances de l'instructeur dans ce domaine sont importantes ;
Vous ne devriez pas étudier dans un groupe régulier ;
Assurez-vous d’avertir votre médecin de cette situation « intéressante ».

4. Tennis

Avec des charges modérées, il est utile pour les filles qui l'ont fait avant la grossesse.

Avantages:

Tonifie parfaitement ;
Développe les poumons ;
Renforce les muscles.

Nécessite beaucoup de force ;
Vous ne devriez pas jouer au tennis pendant la grossesse si vous n’en avez jamais fait l’expérience auparavant ;
Nécessite très contrôle minutieux charges.

5. Gymnastique

Un sport merveilleux qui vous procurera du plaisir, surtout si vous trouvez groupes spécialisés pour enceinte.

Avantages:

Des séries d'exercices sont développées séparément pour chaque trimestre ;
Aide à éviter la toxicose ;
cela rendra les choses plus faciles Douleur lancinante dans le bas du dos et dans le dos ;
Préparez les seins pour la lactation.

Les exercices peuvent vous paraître trop faciles.

6. Wumbuilding, entraînement musculaire vagin

Avantages: contribuera à rendre les muscles vaginaux plus élastiques et à faciliter le processus d'accouchement. Aide à renforcer les muscles et à prévenir l'incontinence urinaire. plus tard grossesse. Aidera à restaurer rapidement les muscles vaginaux après l'accouchement. Les exercices peuvent être effectués sans quitter votre domicile et pendant la journée de travail.

Mais: Il est difficile de trouver la version officielle du programme. Sois prudent! Il y a beaucoup d'arnaqueurs !

Quel que soit le sport que vous choisissez, n'oubliez pas que l'essentiel est de ne pas en faire trop. Contrôlez vos sensations et évitez la fatigue liée à l'exercice.

Et, malgré l'apparente innocuité du sport choisi, n'oubliez pas de consulter votre médecin.

Contre-indications à l'exercice

Rhumes ;
Grossesse multiple ;
Toxicose;
Risque de fausse couche ;
Polyhydramnios ;
Saignements utérins.

Sports contre-indiqués aux femmes enceintes

1. Vues extrêmes des sports:

Parachutisme;
Alpinisme;
Sports à roulettes;
Planche à roulette;
Snowboard.

2. Types lourds des sports:

Tous types de luttes ;
Musculation;
Arts martiaux;
Athlétisme.

Les sports ci-dessus sont dangereux et impliquent un stress extrême, qui peut conduire à une fausse couche ou retarder le développement du fœtus. Faites du sport à bon escient, et vous et votre bébé n'en bénéficierez que !

Que pensez-vous du sport pendant la grossesse ?

Deux bandes sur le test.
A partir de ce moment, la femme se rend compte que dans neuf mois sa vie va radicalement changer pour toujours, surtout si l'enfant est le premier-né. La prochaine chose qui commence à l'inquiéter est de savoir comment passer ces 40 semaines avec avantage maximal pour la vie à l'intérieur, sans vous oublier. Ce la bonne approche. Le bébé a besoin maman en bonne santé, qui peut être près de lui 24 heures sur 24 et ne pas se sentir comme une vieille épave.

La grossesse est un gros fardeau pour le corps. L’efficacité de la grossesse dépend de la préparation du corps de la femme. Vous pouvez vous entraîner pour un marathon de neuf mois en utilisant n’importe quel sport. Rester en forme pendant la grossesse doit être soigneusement étudié, en tenant compte de nombreux facteurs.

Avant de commencer à réfléchir au format des cours en " poste intéressant", une femme devrait consulter un gynécologue, prendre minimum requis tests pour déterminer l’état de santé et confirmer par échographie grossesse intra-utérine. Sur la base des résultats et de l'anamnèse, il est possible de déterminer la nature des activités.

Contre-indications et restrictions

Il existe un certain nombre de troubles et d'états pathologiques du corps dans lesquels tout sport autre que l'échauffement léger est interdit.

Antécédents de fausses couches et de grossesses manquées, notamment celles non liées à la génétique.
L'insuffisance isthmique-cervicale est l'incapacité du col de l'utérus à retenir le fœtus à l'intérieur de l'utérus lui-même.
Grossesse multiple. Par lui-même sans être état pathologique, use sérieusement le corps.
Complications à tout stade (menace de fausse couche, tonus, problèmes sanglants, gestose tardive, problèmes veineux, exacerbation de toute maladie chronique);
Anémie de tout type.
Grossesse résultant d'une FIV. En règle générale, les femmes souffrant de graves troubles de la reproduction (les leurs ou celles de leur mari) subissent cette procédure. La thérapie s'accompagne d'une grande quantité médicaments Et risque accru interruption de grossesse (surtout au premier trimestre).
Interdiction directe à un gynécologue de mener une grossesse. Partons sans commentaire.

Même lorsqu'elle planifie une grossesse, la future mère pense à quel point ce sera difficile pour elle financièrement.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ?

À approche raisonnable au processus - non seulement possible, mais aussi nécessaire.

Si une femme conduisait look sportif vie jusqu'à la bonne nouvelle, puis peut continuer presque au même rythme jusqu'au deuxième trimestre, lorsque croissance active fœtus La seule limitation s'applique au travail avec grandes échelles– cette partie de l’entraînement devrait être allégée d’environ 50 %. Une levée soudaine de poids peut provoquer un décollement du chorial, des saignements et même une fausse couche.

Si une femme n’a pratiqué aucun sport avant sa grossesse, elle ne devrait pas soudainement commencer à s’entraîner. Dans ce cas, mieux vaut consulter un gynécologue et un entraîneur qui dispense des cours spécialisés « enceintes ». Ils créeront un programme optimal qui vous aidera à supporter sans problème et à préparer votre corps à l'accouchement.

Le sport est-il bon pour vous pendant la grossesse ?

La réponse sans équivoque est oui. Problèmes qui peuvent être évités ou minimisés grâce aux activités sportives :

toxicose aux premiers stades;
probabilité de gestose tardive ;
hémorroïdes pendant la période prénatale et post-partum ;
varices et thrombose veineuse profonde ;
insuffisance fœtoplacentaire causée par un manque d'oxygène ;
hypoxie fœtale pendant l'accouchement;
ruptures périnéales lors de l'accouchement;
gonflement.

Quel type d’exercice est possible pendant la grossesse ?

La règle principale : les charges doivent correspondre éducation physique enceinte et ne pas entrer en conflit avec d’éventuelles contre-indications.

Les meilleurs types d’activité physique :

Quels exercices doivent être retirés de l'entraînement ou l'intensité de l'exercice réduite :

exercices cardio intenses comme le vélo ;
complexes pour la presse;
charges nécessitant des mouvements de torsion intenses au niveau de la taille ;
mouvements rythmiques de choc (sports équestres, step aérobic) ;
étirement actif - pendant la grossesse, les muscles et les ligaments se ramollissent sous l'influence des hormones, vous pouvez subir une grave luxation;
des exercices pouvant provoquer une surchauffe du corps (c'est dangereux pour le fœtus);
sports présentant un risque accru de blessure.

Est-il possible de courir enceinte ?

L'un des sports les plus accessibles est la course à pied. Mais les femmes enceintes peuvent-elles courir ?

Si pour une femme, avant même la grossesse, la journée commençait par un jogging, alors en l'absence d'autres contre-indications, elle peut continuer l'entraînement en réduisant son intensité. De plus, vous devez surveiller votre rythme cardiaque, éviter la surchauffe et ne pas tomber. À partir du deuxième trimestre, la course à pied est généralement remplacée par la marche ou le vélo stationnaire en raison du risque de blessures au genou et de prise de poids.

Si une femme ne courait pas régulièrement ou ne courait pas du tout avant la grossesse, vous ne devriez pas commencer. Pour elle, courir ne fera que créer un stress inutile sur ses genoux et sa colonne vertébrale.

Quel sport à quel stade de la grossesse ?

Premier trimestre. Marche tous les jours pendant une demi-heure, fitness 2 à 3 fois par semaine à rythme modéré pendant 30 à 40 minutes avec échauffement obligatoire avant les cours, natation.
Deuxième trimestre. Marche tous les jours selon vos capacités, yoga ou gymnastique pour les femmes enceintes 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, natation.
Troisième trimestre. La marche se transforme en promenades tranquilles avec des pauses pour se reposer, de la gymnastique pour les femmes enceintes 1 à 2 fois par semaine, de la natation. Essayez une série d'exercices pour les femmes enceintes sur un fitball - ils sont considérés comme une bonne préparation à l'accouchement.

Si une femme pratiquait un sport avant sa grossesse, elle pourrait alors continuer à s'entraîner, en tenant compte des facteurs de la section sur les charges. De mois en mois, l’intensité de l’entraînement diminuera et devra éventuellement être remplacée par les activités recommandées ci-dessus.

La grossesse est une période passionnante pour une femme et une raison de se remettre en ordre, ainsi que son corps. Soyez physiquement actif, mais abordez l'élaboration d'un plan d'entraînement de manière réfléchie et en tenant compte des contre-indications existantes, de vos antécédents médicaux, des recommandations des médecins et entraîneurs spécialisés dans les femmes enceintes. Écoutez votre corps et ne vous tournez pas vers les autres. Ensuite, 40 semaines seront vraiment heureuses et sans nuages - le sport réduira au minimum les manifestations désagréables de la grossesse.

Est-il possible de continuer entrainement sportif ou les abandonner complètement après avoir appris la grossesse.

Certains types d’activités physiques sont non seulement autorisés aux femmes enceintes, mais leur seront également très bénéfiques. En l'absence de contre-indications, elles peuvent être pratiquées pendant toute la période de mise au monde du bébé.

La randonnée est le type d’activité le plus accessible et le plus facile. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de leur consacrer du temps chaque jour, sans oublier de respirer correctement : une étape est une respiration profonde, l'étape suivante est une expiration. La marche permet de se débarrasser du stress, d'obtenir un regain d'énergie et une dose de bonne humeur, de remplir son sang d'oxygène, mais aussi d'augmenter son endurance.
La natation est très efficace pour les femmes enceintes ; elle aide à soulager la charge sur la colonne vertébrale, à tonifier les muscles (en particulier le dos et la poitrine) et à augmenter l'apport sanguin aux organes et aux tissus. Un avantage supplémentaire sera bonne humeur et l'excellente santé de la future maman. Dans le même temps, la natation n'exerce pas de pression sur les articulations, aide à éviter ou à réduire le risque de gonflement et de vergetures sur le corps et réduit les manifestations de toxicose. Il est déconseillé aux femmes enceintes de relever la tête haute pour éviter de cambrer le dos, mais plutôt de flotter sur le dos.
L'aquagym convient même à ceux qui ne savent pas nager. L'aquagym améliore la fonction cardiaque, augmente l'appétit, réduit la toxicose et permet de récupérer plus rapidement après l'accouchement. De plus, les exercices effectués dans l'eau permettent de travailler tous les muscles et ne nuisent pas aux articulations et aux ligaments. L'aquagym peut être pratiquée jusqu'à la 38e semaine de grossesse.
Yoga – combine la gymnastique et la capacité de respirer correctement. Il existe plusieurs types de yoga, il est préférable pour les femmes enceintes de choisir des programmes spéciaux pour les femmes enceintes, car certains exercices et asanas peuvent se faire du mal. Les cours de yoga vous aident à vous détendre et à soulager le stress, à augmenter l'élasticité des ligaments et la souplesse des articulations, et vous permettent également d'apprendre à respirer correctement, ce qui est très utile pour une femme lors de l'accouchement.
Callanétique - comprend un ensemble spécial d'exercices similaires au yoga. Il existe des cours spéciaux de callanétique pour les femmes enceintes ; ils aideront à réduire les douleurs lombaires, à soulager le stress physique et émotionnel et à améliorer le bien-être. Tous les mouvements doivent être effectués de manière fluide, réfléchie et sans saccades.
Pilates – a caractéristiques communes et avec le yoga et la callanétique. Les cours de Pilates aident à réduire la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine, réduire ou éliminer les maux de dos. Certains exercices visent à faire travailler les muscles plancher pelvien qui participent ensuite activement à activité de travail. Vous pouvez faire du Pilates à tout moment, à l'exception de certains exercices, par exemple en décubitus dorsal.
Gymnastique – il existe un ensemble spécial de cours de gymnastique pour les femmes enceintes. Ces exercices réduiront syndrome douloureux et les symptômes de toxicose, développer la flexibilité, préparer les seins à la lactation.
La danse est bonne humeur Et Émotions positives, mais les femmes enceintes ne sont pas autorisées à faire toutes sortes de danses, elles doivent être évitées mouvements brusques et tourner, pousser, se pencher et frapper. La musique doit également être sélectionnée avec soin ; elle ne doit pas être forte ou trop rythmée. Les futures mamans peuvent recommander des cours danses orientales, il vaut mieux s'inscrire groupe spécial pour enceinte.

Avec prudence, les femmes enceintes peuvent faire ce qui suit :

jogging - si une femme l'a déjà fait, elle peut continuer à courir jusqu'au milieu de la grossesse, mais l'intensité doit être réduite et la surchauffe et les chutes doivent être évitées ; à partir du deuxième trimestre, le jogging peut être remplacé par un entraînement sur un vélo d'appartement ou elliptique;
cyclisme - seule une femme qui roule bien peut se permettre de faire du vélo ; pour rouler, vous devez choisir uniquement des itinéraires lisses et sûrs, en évitant les terrains accidentés et les charges lourdes ; si possible, utilisez un vélo d'exercice à la maison ou à la salle de sport ;
fitness - l'entraînement en force est autorisé pour les femmes enceintes si la femme a déjà fait de l'exercice salle de sport et veut rester en forme, mais vous ne pouvez pas travailler avec des poids libres, faire des redressements assis, des flexions, des squats et soulever des haltères. Au total, vous devriez consacrer environ 20 minutes à l'entraînement sur des appareils d'exercice, en veillant à vous échauffer et à vous rafraîchir sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo.

Le sport donnera à une femme enceinte une excellente santé et une excellente humeur, améliorera sa santé et aura un effet bénéfique sur le développement du fœtus, mais seulement s'il n'y a aucune restriction sur les activités sportives. Ce que ce sera : une passion pour la danse ou le yoga, le Pilates ou la callanétique, l'aquagym ou la natation - peu importe, il est important que le sport apporte du plaisir.