रूसी संघ के शिक्षा मंत्रालय

चेरेपोवेट्स स्टेट यूनिवर्सिटी

शारीरिक शिक्षा विभाग

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक .

पूरा हुआ:

द्वितीय वर्ष का छात्र

मानवीय संस्थान

समूह 2FR-21

ए. ए. बेलोवी

चेरेपोवेट्स - 2001

योजना।

1 परिचय।

2. मुख्य भाग।

3. निष्कर्ष।

4. साहित्य।

परिचय।

पर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का ध्यान रखना विशेष महत्व रखता है। अधिक से अधिक लोग अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने, इसे सुधारने के लिए अच्छी देखभाल करना शुरू कर रहे हैं। इस कार्य को पूरा करने का साधन स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। मेरे द्वारा विश्लेषण किए गए कार्यों के लेखक उनमें से एक अलग संख्या पर ध्यान देते हैं। हालांकि, कुछ बुनियादी घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिसके आधार पर रखरखाव बनाया जाता है। स्वस्थ तरीकाजिंदगी। इसमे शामिल है:

1. संतुलित आहार।

2. शारीरिक गतिविधि।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता।

4. सख्त।

5. से इनकार बुरी आदतें.

सभी लेखकों ने, बिना किसी अपवाद के, पहले दो घटकों को उनके असाधारण महत्व को देखते हुए पहचाना ("तर्कसंगत पोषण और शारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य सूत्र में वे शब्द हैं, जिनके बिना कोई व्यक्ति बस स्वस्थ नहीं रह सकता, स्वस्थ रह सकता है। आवश्यक शर्तें, जिसके बिना स्वास्थ्य की रक्षा नहीं की जा सकती ”)। हालांकि, मेरा मानना ​​​​है कि तीसरा घटक भी सभी के द्वारा निहित था (ऐसा मुझे लगता है कि इसे निश्चित रूप से माना गया था)। अमेरिकी वैज्ञानिकों की पुस्तक के विपरीत, रूसी शोधकर्ताओं के कार्यों की एक विशिष्ट विशेषता चौथे घटक - सख्त का अनिवार्य समावेश था। विदेशी काम की एक उल्लेखनीय विशेषता बुरी आदतों (योजना का पांचवां घटक) को छोड़ने पर जोर था।

अपने निबंध में, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं को संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा, उन पर विभिन्न दृष्टिकोणों को मिलाकर (सारांश के अंत में संदर्भों की सूची देखें)।

मुख्य हिस्सा।

1. तर्कसंगत पोषण।इस घटक को इनमें से एक माना जाता है महत्वपूर्ण मानदंडस्वस्थ जीवन शैली, और समर्पित पुस्तकों में इस मुद्दे, यह सबसे गहन शोध के अधीन है। आखिरकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि भोजन जीवन को सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। मानव शरीर... "विज्ञान आधारित पोषण प्रदान करता है सामान्य विकासजीव। यह कार्य करता है, कई बीमारियों को रोकता है, शक्तिशाली रोगनिरोधी" दूसरी ओर, अनुचित पोषण, बीमारियों के जोखिम को काफी बढ़ा देता है जिससे मृत्यु भी हो सकती है (उदाहरण के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों में निहित कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें "शामिल होना चाहिए" पर्याप्तऔर इष्टतम अनुपात सभी है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ ”। और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें सबसे अधिक के उत्पाद शामिल होने चाहिए विभिन्न समूह: अनाज, फली, पशु उत्पाद (गैर-वसायुक्त), सब्जियां और फल।

हालांकि, एक तर्कसंगत आहार में, कुछ खाद्य समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनके उपयोग को कम करने या पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है (उपयोग किए गए सभी स्रोतों से जानकारी के आधार पर):

1.स्मोक्ड मीट... उत्पादों के इस समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होते हैं - नाइट्राइट, जो जमा होते हैं पाचन तंत्र, कार्सिनोजेनिक गतिविधि वाले यौगिक बना सकते हैं। शरीर से उत्सर्जन के लिए हानिकारक पदार्थआपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, और दुग्ध उत्पाद, स्वस्थ आंतें।

2.उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद... डेयरी उत्पादों में वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है (और मक्खनभी शामिल है और बहुत एक बड़ी संख्या कीसंतृप्त वसा)। हालाँकि, उन्हें आहार * से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए आपको उन्हें वसा रहित रूप में पीना (या खाना) चाहिए।

3.छिपा हुआ संतृप्त वसाहाइड्रोजनीकृत तेलों में निहित और कई उत्पादों के निर्माण में उपयोग किए जाने वाले स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हैं, क्योंकि उनके पास समान उच्च संतृप्ति है, उदाहरण के लिए, मक्खन।

4.नमक... खाने में ज्यादा नमक का परिणाम बढ़ सकता है धमनी दाब... नमक में मौजूद सोडियम शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन सीमित मात्रा में।

5.चीनी... अधिक चीनी के सेवन के मुख्य परिणाम दंत रोग (क्षरण), मधुमेह और अधिक वजनजो एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है। चीनी बहुत अधिक कैलोरी है, जिसे शरीर द्वारा खर्च करने का समय नहीं है, और इसलिए चीनी समान कैलोरी सामग्री वाले किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक वसायुक्त है।

6.सफेद ब्रेड... सफेद आटा बनाते समय, अनाज को पीसते समय, 80% तक पोषक तत्व और कई मूल्यवान विटामिन खर्च होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति की सफेद रोटी की आवश्यकता कम हो जाती है। इसके अलावा, इस प्रकार की ब्रेड में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। साबुत रोटी ज्यादा सेहतमंद और सस्ती होती है।

तर्कसंगत पोषण के संगठन में बहुत महत्व दिया जाता है सही प्रसंस्करणखाद्य उत्पाद। आपको यह जानने की जरूरत है कि "कुछ प्रकार के ताप उपचार" खाद्य उत्पाद(भुना हुआ, पकाना), खासकर अगर यह लंबा और तीव्र है, तो तैयार उत्पाद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। ” उचित पोषण के मुख्य विचारों में से एक फ्राइंग और ब्राउनिंग प्रक्रियाओं का उन्मूलन या सीमा है। इस तरह के प्रभावों के परिणामस्वरूप, उत्पाद में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन, रंजक, शरीर के लिए मूल्यवान सक्रिय पदार्थ नष्ट हो जाते हैं।

संतुलित आहार की एक महत्वपूर्ण विशेषता संयम है। ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को सचेत रूप से विनियमित करना आवश्यक है। "ऊर्जा संतुलन सबसे स्पष्ट रूप से शरीर के वजन से संकेत मिलता है, जो सामान्य सीमा के भीतर ही रहता है जब ऊर्जा संतुलन" इसके अलावा, आपको भोजन के बीच लंबा ब्रेक नहीं लेना चाहिए और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित करना चाहिए।

उचित पोषण के लिए संक्रमण में कठिनाई शारीरिक भी नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। "हम जिस तरह से खाते हैं उसे खाने के आदी हैं, और जीवन भर विकसित होने वाली आदतों को तुरंत नहीं बदला जा सकता है।" अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह के संक्रमण को लगभग एक वर्ष के दौरान धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का परिणाम तुरंत महसूस होगा - स्वास्थ्य, भूख में सुधार होगा, शरीर का वजन सामान्य होगा, और शारीरिक गतिविधिऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, मानव आत्म-सुधार के नए अवसर खुलेंगे।

2. शारीरिक गतिविधि।यह एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा बुनियादी घटक है। मैं इसका सार स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध के आधार पर प्रस्तुत करूंगा। अमेरिकी वैज्ञानिक बहुत सारे तर्क देते हैं जो लोगों को व्यायाम करने के लिए मना सकते हैं। उनमें से:

व्यायाम मजेदार है।

· उपयुक्त दृश्यशारीरिक व्यायाम सभी के लिए है।

· कुछ महीनों के बाद, आप उनसे इतने जुड़ जाएंगे कि आप कभी नहीं छोड़ेंगे।

और छह महीने बाद:

आप अधिक सक्रिय, अधिक जीवंत बनेंगे।

· आप ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा, और आपकी प्रतिक्रिया बेहतर हो जाएगी।

इससे निपटना आसान होगा तंत्रिका तनावऔर खराब मूड।

· शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाएगी।

· हड्डी के ऊतकों को मजबूत किया जाएगा।

रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

· आपके प्रदर्शन में वृद्धि होगी।

कोई इन निष्कर्षों से सहमत नहीं हो सकता है, क्योंकि वास्तविक अभ्यास द्वारा उनकी बार-बार पुष्टि की गई है। स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना, किसी व्यक्ति की स्थिति काफी बिगड़ जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, एक व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता कम हो जाती है (डॉक्टरों का कहना है कि मानसिक कार्य को शारीरिक रूप से पूरी तरह से मुआवजा दिया जाना चाहिए) काम)।

यदि हम अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रस्तावित अभ्यास की वास्तविक प्रणाली पर विचार करें, तो हम देखेंगे कि वे लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण से संबंधित कोई विशेष अभ्यास प्रदान नहीं करते हैं या विशेष विकासकोई भौतिक गुण(चपलता, धीरज, गति, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, उनकी राय में, एरोबिक व्यायाम आवश्यक है।

"एरोबिक व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध रूप से काम करते हैं। वे सीधे शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं हैं, लेकिन उन्हें ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसकी खपत बढ़ाने में योगदान देना चाहिए। हर दूसरे दिन बीस मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने पर किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा।

एरोबिक व्यायाम में चलना या लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, टहलना, तैराकी, स्केटिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रोइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, डांसिंग, बास्केटबॉल, टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, वस्तुतः इन सभी अभ्यासों में किसी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। उन सभी को छात्र के लिए एक विशेष, दिलचस्प रूप में प्रदर्शित किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है, और इसलिए एक पूर्ण स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए है।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता।शारीरिक स्वच्छता मुख्य रूप से स्वच्छता बनाए रखने से जुड़ी है त्वचा... त्वचा की सफाई की समस्या मनुष्यों के लिए बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि: "लगभग 2.5 मिलियन पसीना और वसामय ग्रंथियाँसतह की परतों में लगभग 0.5 लीटर पसीना और प्रति दिन लगभग 20 ग्राम चरबी का स्राव करते हैं त्वचा जाती हैनिरंतर सेल नवीनीकरण, पर गंदी त्वचामानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं। जब त्वचा गंदी हो जाती है, पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो जाती हैं, और शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन की क्षमता खराब हो जाती है। गंदी त्वचा आसानी से विकसित होती है कवक रोग, जिसके इलाज में लंबा समय लगता है।" स्वाभाविक रूप से, ये सभी तथ्य हमें एक स्वच्छ शरीर बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त करते हैं। मेरा मानना ​​है कि त्वचा को साफ रखने के उपाय और तरीकों के बारे में याद दिलाना अनावश्यक होगा।

4. सख्त।स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा में यह बल्कि व्यापक अवधारणा भी शामिल है। पहले, सख्त को मुख्य रूप से या यहां तक ​​कि विशेष रूप से एक जीव की ठंड के लिए लत के रूप में समझा जाता था। अब इस अवधारणा की अधिक व्यापक रूप से व्याख्या की गई है - सख्त होने का अर्थ है "किसी भी कारक के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना" बाहरी वातावरण, हालत पैदा करने वालातनाव, यानी वोल्टेज" । इन कारकों में निम्न शामिल हैं और गर्मीहवा, अत्यधिक कम या उच्च आर्द्रता, अचानक परिवर्तन वायुमण्डलीय दबावआदि। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण अभी भी अत्यधिक ठंडा करने के लिए सख्त है, और कभी-कभी अति ताप करने के लिए।

"उच्च या" के प्रभाव में कम तामपानमानव शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। सख्त होने के लिए धन्यवाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, परिधीय की उत्तेजना तंत्रिका प्रणाली, ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है आंतरिक स्राव, सेलुलर एंजाइम की गतिविधि बढ़ रही है ”। यह सब पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

शरीर को बार-बार ठंडा करने से ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर को भविष्य में तापीय संतुलन बनाए रखने की अनुमति मिलती है, तब भी जब व्यक्ति बहुत ठंडा हो।

ठंड के खिलाफ सख्त होने के तरीके लंबे समय से सभी को पता हैं। यह व्यायाम के साथ वायु, जल और सूर्य संयुक्त है। " सर्वोत्तम परिणामतकनीकों का एक सेट देता है, जिसमें संवहन (वायु और .) शामिल है धूप सेंकने) और कंडक्शन कूलिंग (पोंछना और भिगोना, पैर स्नान, स्नान, वैकल्पिक जल उपचार) ”।

सख्त प्रभाव अल्पकालिक होता है, यह केवल शरीर के सख्त होने के दौरान रहता है और इसके लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए सख्त और लगातार होना चाहिए, इसे दैनिक किया जाना चाहिए।

5. बुरी आदतों को छोड़ना।सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, आदर्श मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बुरी आदतों को छोड़ना नहीं, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति को शामिल करना शामिल है। यदि, किसी कारण से, किसी व्यक्ति के पास पहले से ही है, तो इस व्यक्ति को उसके लिए हानिकारक व्यसनों से मुक्त करने के लिए सभी उपाय करना आवश्यक है।

बुरी आदतों के लिए, सबसे पहले, शराब और तंबाकू धूम्रपान का उपयोग शामिल है, और साहित्य में, धूम्रपान को एक अधिक सामान्य आदत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और इसलिए एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी बुराई के रूप में।

धूम्रपान कई महत्वपूर्ण अंगों को खतरे में डालता है। धूम्रपान करने वालों को होने का खतरा फुफ्फुसीय रोगऔर उजागर भी बढ़ा हुआ खतरा इस्केमिक रोगदिल और स्ट्रोक। "सिगरेट धमनियों के संकुचन को तेज करती है, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को 15% तक कम कर देती है, और इसलिए, पूरे का एक अधिभार पैदा करती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के" उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं

शराब शरीर के लिए कम हानिकारक नहीं है। जो लोग इसका दुरुपयोग करते हैं उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। वैसे तो सभी जानते हैं कि शराब लीवर को खराब कर देती है। यह विशेष रूप से खेदजनक है कि शराब और तंबाकू बच्चों की जन्मजात विशेषताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और गंभीर विकासात्मक अक्षमताओं का कारण बन सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो शराब और धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं विशेष अर्थसामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है। नियमित शारीरिक व्यायाम, संतुलित आहारबुरी आदतों पर काबू पाने में काफी हद तक योगदान देता है।

निष्कर्ष।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मुख्य मानदंड पर विचार करने के बाद, हम अपने तर्क को संक्षेप में बता सकते हैं। हमने पाया कि एक स्वस्थ जीवन शैली का संयोजन है निवारक उपाय, रोगों को रोकने, सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करने और किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई में सुधार करने के उद्देश्य से।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में गैर-अराजक उपयोग शामिल है विभिन्न तकनीकलेकिन एक व्यक्ति के आवेदन, ध्यान से चुनी गई योजना। इस योजना में शारीरिक और को ध्यान में रखना चाहिए मनोवैज्ञानिक विशेषताएं एक विशिष्ट व्यक्तिउसकी हालत सुधारने की कोशिश कर रहे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का कोई विशेष अर्थ नहीं है शारीरिक फिटनेस, इसके सिद्धांतों को उनका उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है एक साधारण व्यक्तिप्रदर्शन को बनाए रखने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य करने के लिए।

साहित्य।

1. स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम।: मेडिसिन, 1990।

2. स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह // संकलित: यू.वी. मखोटिन, ओवी करेवा, टी.एन. लोसेव। अंतर्गत। ईडी। यू.पी. लिसित्स्याना। - एम।: मेडिसिन, 1988।

3. वी। मिखाइलोव, ए। पाल्को। स्वास्थ्य चुनना! - दूसरा संस्करण। - एम।: यंग गार्ड, 1987।

स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम।: मेडिसिन, 1990।-- पी। 6।

वी। मिखाइलोव, ए। पाल्को। स्वास्थ्य चुनना! - दूसरा संस्करण। - एम।: यंग गार्ड, 1987 .-- पी। 109।

स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह / संकलित: यू.वी. मखोटिन, ओ.वी. करेवा, टी.एन. लोसेव। अंतर्गत। ईडी। यू.पी. लिसित्स्याना। - एम।: मेडिसिन, 1988।-- पी। 278।

* हालांकि, अमेरिकी शोधकर्ताओं का तर्क है कि एक व्यक्ति को "पशु मूल का भोजन नहीं करना है - मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद" (स्वस्थ कैसे रहें (एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम।: मेडिसिन, 1990. - पी। 45.)

वी। मिखाइलोव, ए। पाल्को। स्वास्थ्य चुनना! - दूसरा संस्करण। - एम।: यंग गार्ड, 1987 .-- पी। 110।

स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह / संकलित: यू.वी. मखोटिन, ओ.वी. करेवा, टी.एन. लोसेव। अंतर्गत। ईडी। यू.पी. लिसित्स्याना। - एम।: मेडिसिन, 1988।-- पी। 282।

स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम।: मेडिसिन, 1990 ।-- पी। 43।

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