बच्चे का गुस्सा. क्रोध का आक्रमण - लक्षण. क्रोध के प्रकोप के लिए शारीरिक स्थिति की जाँच करना
बच्चों में पहला गुस्सा दो से पांच साल की उम्र के बीच हो सकता है। यह काटने, अशिष्ट व्यवहार, धमकियों में प्रकट होता है। इसके अलावा, बच्चा दूसरे बच्चों के खिलौने तोड़ सकता है, अपने साथियों का मज़ाक उड़ा सकता है। क्रोध के हमले इस तथ्य के कारण शुरू होते हैं कि बच्चा किसी के साथ संघर्ष में है, उसे लगता है कि कोई उसकी दुनिया का अतिक्रमण कर रहा है। बच्चों के गुस्से की आग बहुत तेज होती है. बच्चा कुछ ही सेकंड में उत्तेजित हो जाता है, चिल्लाने लगता है, गुस्सा करने लगता है और उसे शांत करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इस स्थिति में लगभग सभी माता-पिता बस बच्चे को पीटना शुरू कर देते हैं। दरअसल, स्थिति को सुलझाने का यह तरीका चुनना बिल्कुल गलत है। यदि किसी बच्चे में क्रोध का प्रकोप शुरू हो जाए, तो किसी भी स्थिति में उसे बलपूर्वक दंडित नहीं किया जाना चाहिए, और इससे भी अधिक चिड़चिड़ापन और क्रोध दिखाना चाहिए। इसके विपरीत, ऐसी स्थितियों में, आपको आत्म-नियंत्रण और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के दमन का एक उदाहरण प्रदर्शित करना सीखना होगा।
समझें और समझाएं
तो, बच्चों में क्रोध के विस्फोट के दौरान माता-पिता को कैसा व्यवहार करना चाहिए? सबसे पहले, आपको शांत रहने की जरूरत है। सच तो यह है कि बच्चों का गुस्सा बहुत जल्दी खत्म हो जाता है और बच्चे पहले जैसा व्यवहार करने लगते हैं। उन्हें बस मुक्ति की जरूरत है और गुस्सा इसमें उनकी मदद करता है। इसलिए, जब तक बच्चा शांत हो जाए, माता-पिता को भी शांत हो जाना चाहिए। बच्चे पर चिल्लाने की बजाय, आपको उससे बात करने और उसे शांत करने की ज़रूरत है। एक माँ या पिता को समझदारी से व्यवहार करना चाहिए, न कि किसी घटना पर प्रतिक्रिया के लिए बच्चे को डांटना चाहिए। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मैं समझता हूं कि आप इससे कितने नाराज़ हैं..."। बच्चे को माँ और पिताजी को दुश्मन के रूप में नहीं, बल्कि सहयोगी के रूप में देखने दें। जब आप देखें कि बच्चा शांत होने लगा है, तो उसका ध्यान हटाने की कोशिश करें और उसे शांत होने में मदद करें। कुछ बच्चे चित्र बनाना शुरू कर देते हैं, कुछ को आसानी से उठाया जा सकता है। यदि आपका बच्चा अकेले रहने के लिए कहता है या गेंद को हिट करना चाहता है, तो आपको उसे ऐसा करने से मना नहीं करना चाहिए। एक बच्चे को, एक वयस्क की तरह, नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना होगा, अन्यथा वह अभिभूत महसूस करेगा।
बच्चों को हमेशा अपने गुस्से, उनके कारणों और परिणामों पर चर्चा करनी चाहिए। यहां तक कि एक बच्चा जो केवल तीन साल का है, वह आपको समझ सकता है अगर वह उसे सब कुछ समझा सके। यह क्रोध के दौरे के कारण, बच्चे के व्यवहार पर विचार करने के लायक है, और फिर पूछें कि क्या इससे उसे समस्या को हल करने में मदद मिली। स्वाभाविक रूप से, ऐसा व्यवहार अक्सर समस्या का समाधान नहीं करता है, बल्कि इसे और बढ़ा देता है। अगर आपकी मदद से बच्चे को इस बात का एहसास हो जाएगा तो अगली बार वह खुद पर काबू पाने की कोशिश करेगा।
आत्मनियंत्रण सिखाओ
हम सभी जानते हैं कि किसी व्यक्ति को, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो, सभी प्रकार की परेशानियों से बचाना असंभव है। इसलिए उसे खुद पर नियंत्रण रखना सीखना होगा। क्रोध के हमलों को दबाने के लिए, अपने बच्चे को कुछ आत्म-सुखदायक तकनीकें सिखाएं। उदाहरण के लिए, वह क्रोधित होने के बारे में तब तक जोर-जोर से बात कर सकता है जब तक उसे यह एहसास न हो जाए कि वह शांत हो रहा है। या हर चीज़ को एक परी कथा में बदल दें। बता दें कि दुष्ट अदृश्य जादूगर दुनिया भर में घूम रहे हैं, जो किसी व्यक्ति को छू सकते हैं और उसमें बस सकते हैं। इससे वह दुष्ट और स्पर्शी हो जाता है। यदि बच्चा देखता है कि वह ऐसा बन रहा है, तो यह दुष्ट जादूगर उस पर अधिकार जमाना चाहता है। इसलिए, दयालु बने रहने के लिए किसी को जादुई क्रोध के आगे नहीं झुकना चाहिए और उससे लड़ना चाहिए। ऐसे को धन्यवाद सरल तरकीबें, आप अपने बच्चे को खुद पर नियंत्रण रखना सिखा सकते हैं, किसी भी कारण से चिल्लाना या गाली देना नहीं।
सावधान रहें कि अन्य बच्चों के साथ बातचीत करने से, जो घर पर या टेलीविजन पर दुर्व्यवहार देख सकते हैं, बच्चे खुद को बचाने के लिए सबसे पहले क्रोधित और गुस्से में आ जाते हैं। और समय के साथ, यह एक सामान्य व्यवहार पैटर्न में बदल जाता है। इसलिए यदि आप किसी बच्चे को अत्यधिक आक्रामक होते हुए देखते हैं, तो उसे लगातार यह समझाने का प्रयास करें कि भावनाओं को कैसे व्यक्त करें, लेकिन साथ ही दूसरों को ठेस न पहुँचाएँ।
एक किशोर जो चिल्लाकर, खिलौने फेंककर या दूसरे बच्चे को मारकर अपना गुस्सा या असंतोष व्यक्त करता है खेल का मैदानअन्य बच्चों और वयस्कों, या यहाँ तक कि स्वयं को पीड़ा पहुँचाना; एक बच्चा जो कुछ न मिलने पर उन्माद में फर्श पर गिर जाता है, अपशब्द कहता है या आसपास की वस्तुओं को नुकसान पहुंचाता है - ये वे बच्चे हैं जो वास्तविक समस्या हैं।
क्रोध और चिड़चिड़ापन के आवधिक विस्फोट पर विचार किया जाता है सामान्यएक या डेढ़ से चार वर्ष की आयु के बच्चों में - अधिकांश बच्चों में स्कूल में प्रवेश के समय तक इस तरह का प्रकोप होता है। सामान्य मनोवैज्ञानिक विकासअधिकांश किशोरों को बेहतर आत्म-नियंत्रण देना चाहिए और उन्हें स्कूली उम्र तक अधिक संवेदनशील और पढ़ाने योग्य बनाना चाहिए। संकट के समय में भी, बच्चे विद्यालय युगस्थिति पर विवेकपूर्ण नियंत्रण के साथ, वे आम तौर पर शब्दों के माध्यम से अपनी हताशा और क्रोध व्यक्त करने में सक्षम होते हैं।
पर यह मामला हमेशा नहीं होता। कुछ बच्चों में क्रोध और चिड़चिड़ापन का प्रकोप जारी रहता है स्कूल वर्षजबकि नियमित रूप से दिखाई दे रहे हैं। यह समझने वाली बात है कि इन बच्चों के माता-पिता इस व्यवहार से बहुत चिंतित और परेशान हैं। वे खुद से पूछते हैं, "मेरे बच्चे ने क्रोध और निराशा व्यक्त करने के सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके क्यों नहीं सीखे?"
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को यह मूल्यांकन करने की सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चों के लिए कौन से रोल मॉडल हैं - उन्होंने स्वयं क्रोध की अभिव्यक्तियों पर कैसे प्रतिक्रिया दी और उन्होंने अपने बच्चों को कैसे प्रतिक्रिया देना सिखाया। यदि माता-पिता अति-अभिव्यक्ति, विनाशकारी विस्फोट और गुस्से के शिकार हैं, तो अक्सर यही प्रवृत्ति उनके बच्चों में भी देखी जाती है। यदि माता-पिता बहुत तेज़ स्वभाव के हैं, अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपना गुस्सा और चिड़चिड़ापन दिखाते हैं, तो इस प्रकार का व्यवहार उनके बच्चे अपनाते हैं।
बेशक, अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। कुछ माता-पिता, विशेष रूप से जिनके पास बच्चों के साथ कोई अनुभव नहीं है, वे अपने बच्चों के व्यवहार के बारे में अनुचित अपेक्षाएँ रख सकते हैं। आप बच्चे को काफी देर तक शांति से बैठने और ऐसे काम करने के लिए कहें जिन्हें वह अपनी वजह से नहीं कर पा रहा है शारीरिक क्षमताया विकासात्मक संकेत, या ज़िम्मेदारी स्वीकार करना या माता-पिता के निर्णयों को स्वीकार करना जो स्पष्ट रूप से अनुचित हैं, एक बच्चे के लिए हताशा पैदा करने वाली स्थितियाँ हैं जो क्रोध के विस्फोट को ट्रिगर कर सकती हैं।
अपने स्वभाव या शरीर के प्रकार के कारण, कुछ बच्चों को मजबूत नकारात्मक भावनाओं को दबाने की तुलना में व्यक्त करना आसान लगता है। जिद्दी बच्चेनिपटना कठिन नकारात्मक भावनाएँऔर आत्मसंयम सीखें. हालाँकि, सही मार्गदर्शन और समर्थन से, वे आक्रामक व्यवहार के प्रकोप को दबाना सीख सकते हैं।
कुछ मामलों में, बच्चे का गुस्सा माता-पिता का ध्यान आकर्षित करने का एक तरीका होता है, जो केवल तभी उस पर प्रतिक्रिया करते हैं जब वह ऐसा उद्दंड व्यवहार दिखाता है।
यदि परिवार लगातार तनाव और तनाव की स्थिति में है (वित्तीय कठिनाइयाँ, शराब की लत, वैवाहिक झगड़े, गरीबी, शारीरिक या यौन उत्पीड़न, दोस्तों और परिवार से दूर जाना), बच्चे क्रोध और जलन के अधिक लगातार विस्फोट के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि बच्चों के साथ पुराने रोगोंया सीखने की अक्षमताओं के कारण संभवतः गुस्सा फूटने की संभावना अधिक होती है लगातार तनावइन विकारों के कारण; हालाँकि, इन समस्याओं वाले सभी बच्चों में गुस्सा नखरे नहीं होते हैं, और वास्तव में, उनमें से अधिकांश में ऐसा नहीं होता है।
कुछ मामलों में, स्कूली उम्र के बच्चों को कई वर्षों तक क्रोध और चिड़चिड़ापन का अनुभव नहीं होता है, वे अपनी भावनाओं को पूरी तरह से प्रबंधित करते हैं और दूसरों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करते हैं, लेकिन बाद में उनमें क्रोध का प्रकोप होता है। यदि यह आपके बच्चे जैसा लगता है, तो विचार करें कि क्या ये लक्षण किसी नए लक्षण के कारण हुए थे तनावपूर्ण स्थितिस्कूल में, घर पर या निकटतम वातावरण में। यदि बच्चा भावनात्मक तनाव से निपटने में सक्षम नहीं है, तो वह अपनी चिंता, भय या क्रोध को उचित तरीके से व्यक्त करना शुरू कर सकता है। माता-पिता के रूप में, आपको तनाव के स्रोत की पहचान करनी चाहिए और अपने बच्चे को इससे निपटने में मदद करनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो अपने बच्चे के शिक्षकों, बच्चों की देखभाल करने वालों या दोस्तों से बात करें जो समस्या का कारण जानने में आपकी मदद कर सकते हैं।
माता-पिता के कार्य
कई माता-पिता यह तय नहीं कर पाते हैं कि बच्चे के क्रोध और चिड़चिड़ापन का ठीक से जवाब कैसे दिया जाए। यहां ध्यान रखने योग्य कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- जान लें कि कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावशाली होते हैं, या उनसे निपटने में अधिक कठिनाइयाँ होती हैं।
- अपने बच्चे से बहुत अधिक उम्मीदें न रखें। अपनी अपेक्षाओं की तुलना अपने बच्चे के दोस्तों के माता-पिता से करें, विशेषकर उन लोगों से जिनके व्यवहार की आप प्रशंसा करते हैं।
- जब किसी बच्चे का गुस्सा फूट पड़े तो उसके व्यवहार को नज़रअंदाज़ करें ताकि ऐसा न लगे कि आप उसे अस्वीकार्य व्यवहार के लिए पुरस्कृत कर रहे हैं। हो सकता है कि बच्चा केवल ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहा हो, और कोई भी प्रतिक्रिया, सकारात्मक या नकारात्मक, केवल क्रोध को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, उसे अनदेखा करने या उससे दूर चले जाने का प्रयास करें। इससे बच्चे को आत्म-नियंत्रण सीखने का अवसर मिलेगा।
लेकिन कुछ मामलों में, आप बच्चे के गुस्से को नजरअंदाज नहीं कर पाएंगे, उदाहरण के लिए, वह आपके पीछे दौड़ता रहता है, खिलौने तोड़ता है, या किसी भाई-बहन को मारता है। ऐसे मामलों में, जब तक बच्चा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल नहीं कर लेता, तब तक उसे सभी से दूर दूसरे कमरे में अपनी सजा काटने के लिए जाने पर जोर दें। इसके लिए उस कमरे में शारीरिक अनुरक्षण की आवश्यकता हो सकती है।
सामान्य तौर पर, माता-पिता को यथासंभव शांत रहना चाहिए और क्रोध के विस्फोट में भाग नहीं लेना चाहिए, नियंत्रण करने की कोशिश करनी चाहिए अपनी भावनाएं. इसके अलावा, माता-पिता को शारीरिक टकराव से बचना चाहिए जो भयावह स्तर तक बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिभागियों में से एक, आमतौर पर एक बच्चा घायल हो सकता है।
जब आप दोनों शांत हो जाएं, तो बैठें और अपने बच्चे के साथ इस बात पर चर्चा करें कि किस कारण से इसका प्रकोप हुआ। संलग्न करना विशेष अर्थव्यक्त करने की जरूरत है नकारात्मक भावनाएँकार्यों के बजाय शब्दों के माध्यम से, और अधिक प्रदान करें सकारात्मक तरीकेऐसे मामलों के लिए. जब आप अपने बच्चे की प्रशंसा करते हैं या क्रोध का प्रकोप दिखाए बिना संघर्षों को सुलझाने की क्षमता के लिए उसे किसी प्रकार का उपहार मिलता है तो आप इनाम प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।
किसी विशेषज्ञ से कब संपर्क करें
कुछ औसत दर्जे के बच्चे किशोरावस्थासलाह लेना सहायक हो सकता है बाल मनोचिकित्सकया उनके क्रोध और चिड़चिड़ापन के प्रकोप से संबंधित एक मनोवैज्ञानिक, लेकिन अधिकांश बच्चों को ऐसी परामर्श की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। आमतौर पर, आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको दे सकता है आवश्यक सिफ़ारिशेंऔर निर्णय का समर्थन करें समान समस्याव्यवहार। आपको आवेदन करने की आवश्यकता के बारे में सोचना चाहिए पेशेवर मददकेवल जब:
- क्रोध और चिड़चिड़ापन का प्रकोप हो जाता है पारंपरिक मॉडलयदि बच्चा परेशान या क्रोधित महसूस करता है तो उसका व्यवहार;
- प्रकोप अक्सर होता है, दिन में कई बार;
- बच्चों का प्रकोप घर के बाहर होता है;
- प्रकोप के परिणामस्वरूप संपत्ति की क्षति होती है या बच्चे या अन्य लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान होता है;
- इसका प्रकोप माता-पिता के लिए असहनीय हो जाता है और बच्चे के साथ सामान्य संबंधों में बाधा उत्पन्न करता है।
किसी में भी समान स्थितियाँतुरंत विशेषज्ञों से मदद लें। क्रोध और चिड़चिड़ापन का प्रकोप हमेशा अपने आप दूर नहीं होता। आपको यह समझने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि बच्चा एक ही समय में कैसा महसूस करता है, और संभवतः ऐसे प्रकोपों की अभिव्यक्ति के लिए अपनी प्रतिक्रिया बदलें, ताकि आपकी मदद से वह अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीख सके।
यदि इन लक्षणों की शुरुआत युवावस्था तक जारी रहती है, तो यह और भी अधिक चिंताजनक हो सकता है। हार्मोनल परिवर्तनसाथ ही व्यवहार के व्यापक रूप जो युवा पुरुषों के लिए उपलब्ध होते जा रहे हैं, शरीर के आकार में वृद्धि के साथ-साथ क्रोध के प्रकोप को और भी अधिक चिंता, खतरे और नियंत्रण में कठिनाई का कारण बनते हैं।
गुस्से से कैसे निपटें?आक्रामकता और जलन के प्रकोप पर क्या करें? अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? हमने अपने जीवन में कितनी बार यह प्रश्न पूछा है... "मुझे अपने पूरे शरीर में क्रोध महसूस होता है, मुझे यह सीखने की ज़रूरत है कि इस क्रोध और गुस्से से कैसे निपटना है, लेकिन मैं नहीं जानता कि कैसे।" “मैं शारीरिक रूप से ऐसा महसूस करता हूं कुछ खास स्थितियांमेरे अंदर सब कुछ फूटने लगता है।"लोग यही कहते हैं जब उनसे पूछा जाता है कि गुस्से के क्षण में उनके दिमाग (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा होता है। इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्क्वेज़ आपको 11 देंगे प्रायोगिक उपकरणप्रत्येक दिन के लिए अपने गुस्से से कैसे निपटें।
गुस्से से कैसे निपटें. हर दिन के लिए टिप्स
हम सभी ने अपने जीवन में कुछ कारणों से क्रोध का अनुभव किया है नियंत्रण से बाहर स्थितियाँव्यक्तिगत समस्याएँ जो हमें थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या के कारण परेशान करती हैं बुरी यादें, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और यहां तक कि कुछ लोगों के कारण भी जिनका व्यवहार हमें पसंद नहीं है या हम नाराज़ हैं... कभी-कभी असफलताएं और जीवन योजनाओं का पतन भी निराशा, क्रोध और आक्रामकता का कारण बन सकता है। क्रोध क्या है?
गुस्सा -यह नकारात्मक है भावनात्मक प्रतिक्रियाहिंसक प्रकृति (भावना), जो जैविक और दोनों के साथ हो सकती है मनोवैज्ञानिक परिवर्तन. क्रोध की तीव्रता असंतुष्टि से लेकर उग्र या क्रोधित होने तक भिन्न-भिन्न होती है।
जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, कष्ट सहते हैं हृदय प्रणाली, उगना धमनी दबाव, पसीना आना, बार-बार आना दिल की धड़कनऔर साँस लेना, मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, हम लाल हो जाते हैं, हमें नींद और पाचन में समस्या होती है, हम सोच नहीं पाते और तर्कसंगत रूप से तर्क नहीं कर पाते...
नवोन्मेषी कॉग्निफिट के साथ अपने मस्तिष्क की मुख्य क्षमताओं का परीक्षण करें
पर शारीरिक स्तर क्रोध हमारे मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से जुड़ा है।. संक्षेप में:
जब कोई चीज़ हमें क्रोधित या परेशान करती है, प्रमस्तिष्कखंड(मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है) से मदद मांगता है (जो हमारे मूड के लिए भी जिम्मेदार है)। इस बिंदु पर, यह रिलीज़ होना शुरू हो जाता है एड्रेनालाईनहमारे शरीर को तैयार करने के लिए संभावित ख़तरा. इसलिए, जब हम चिड़चिड़े या क्रोधित होते हैं, तो हमारी हृदय गति बढ़ जाती है और हमारी इंद्रियाँ तेज़ हो जाती हैं।
सभी भावनाएँ आवश्यक, उपयोगी हैं और हमारे जीवन में भूमिका निभाती हैं। हां, क्रोध आवश्यक और फायदेमंद है, क्योंकि यह हमें किसी भी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने में मदद करता है जिसे हम खतरे के रूप में देखते हैं, और हमें किसी भी परिस्थिति का सामना करने की क्षमता भी देता है जो हमारी योजनाओं को बाधित करता है। यह आवश्यक साहस और ऊर्जा देता है और डर की भावना को कम करता है, जिससे हम परेशानियों और अन्यायों से बेहतर ढंग से निपट सकते हैं।
बहुत बार क्रोध अन्य भावनाओं (दुःख, दर्द, भय...) के पीछे छिप जाता है और एक प्रकार के रूप में प्रकट होता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया . क्रोध एक बहुत प्रबल भावना है समस्या तब बन जाती है जब हम उस पर नियंत्रण नहीं कर पाते. अनियंत्रित क्रोध किसी व्यक्ति या उसके पर्यावरण को भी नष्ट कर सकता है, उसे तर्कसंगत रूप से सोचने से रोक सकता है और उसे आक्रामक और हिंसक व्यवहार के लिए प्रेरित कर सकता है। ज्यादा गुस्सा करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की हानि हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य, एक क्रॉस लगाओ सामाजिक संबंधलोग और आम तौर पर उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं।
क्रोध के प्रकार
क्रोध तीन अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है:
- एक उपकरण के रूप में क्रोध:कभी-कभी, जब हम लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते, तो हम हिंसा का प्रयोग करते हैं " आसान तरीका“आप जो चाहते हैं उसे हासिल करें। दूसरे शब्दों में, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्रोध और हिंसा को एक उपकरण के रूप में उपयोग करें. एक नियम के रूप में, क्रोध को एक उपकरण के रूप में कमजोर आत्म-नियंत्रण और कम आत्म-नियंत्रण वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है संचार कौशल. हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि अनुनय के अन्य तरीके भी हैं।
- सुरक्षा के रूप में क्रोध:हमें क्रोध का अनुभव तब होता है जब हम सहज रूप से दूसरे लोगों की टिप्पणियों या व्यवहार को हमारे खिलाफ हमले, अपमान या दावे के रूप में व्याख्या करते हैं। हम नाराज हो जाते हैं (अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के) और हमला करने की अदम्य इच्छा महसूस करते हैं। कैसे? क्रोध के साथ, जो है बड़ी गलती. में कठिन स्थितियांशांत रहना बेहतर है.
- क्रोध का विस्फोट:यदि हम कुछ ऐसी स्थितियों को लंबे समय तक सहते हैं जिन्हें हम अनुचित मानते हैं, अपनी भावनाओं को दबाते हैं, खुद को और अधिक नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो हम खुद को एक खतरनाक स्थिति में पाते हैं ख़राब घेरा,जिससे हम तभी बाहर निकलते हैं जब हम सह नहीं पाते। में इस मामले मेंवही "आखिरी बूंद" "कप को भरने" के लिए पर्याप्त है। दूसरे शब्दों में, ऐसी स्थिति में जहां हम बहुत लंबे समय तक सहते रहते हैं, छोटी सी घटना भी क्रोध का विस्फोट भड़का सकती है। हमारा धैर्य "फट जाता है", हमें क्रोध और हिंसा के लिए मजबूर कर देता है, हम उबल जाते हैं... केतली की तरह।
जो लोग अक्सर क्रोध का अनुभव करते हैं विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण, जैसे: (वे यह नहीं समझ सकते कि उनकी इच्छाएं हमेशा उनके पहले अनुरोध पर संतुष्ट नहीं हो सकती हैं, ये बहुत आत्म-केंद्रित लोग हैं), जिसके कारण उन्हें खुद पर भरोसा नहीं है और वे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, सहानुभूति की कमी(वे खुद को किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर नहीं रख सकते) और उच्च (वे कार्य करने से पहले नहीं सोचते हैं), आदि।
बच्चों का पालन-पोषण जिस तरह से किया जाता है वह इस बात पर भी असर डालता है कि वयस्क होने पर वे अपने गुस्से पर कैसे काबू पाते हैं।शुरू से ही बहुत महत्वपूर्ण है प्रारंभिक अवस्थाबच्चों को अपनी भावनाएँ व्यक्त करना सिखाएँ ताकि वे यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से उनसे निपटना सीखें। इसके अलावा, बच्चों को कुछ स्थितियों पर आक्रामक प्रतिक्रिया न करना सिखाएं, बच्चे में "सम्राट सिंड्रोम" के विकास की अनुमति न दें। पारिवारिक माहौल भी मायने रखता है: यह देखा गया है कि जो लोग अपने गुस्से पर काबू पाने में कम सक्षम होते हैं, वे परेशान परिवारों से आते हैं जिनके पास ऐसा नहीं है भावनात्मक अंतरंगता. .
क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें. क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।
गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना कैसे सीखें? चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के दौरों पर कैसे काबू पाएं? क्रोध और क्रोध के प्रति स्वाभाविक सहज प्रतिक्रिया किसी प्रकार की आक्रामक हिंसक कार्रवाई है - हम चीखना शुरू कर सकते हैं, कुछ तोड़ सकते हैं या फेंक सकते हैं... हालाँकि, यह नहीं है सर्वोत्तम निर्णय. पढ़ते रहिये! क्रोध को शांत करने के 11 उपाय।
1. उस स्थिति या परिस्थितियों से सावधान रहें जो आपके गुस्से को भड़का सकती हैं।
आपको कुछ लोगों पर क्रोध या क्रोध की भावना का अनुभव हो सकता है चरम स्थितिहालाँकि, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। क्रोध को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको सामान्य तौर पर यह समझने की ज़रूरत है कि कौन सी समस्याएँ/स्थितियाँ आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (अर्थात ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियाँ), इसे कैसे करें सबसे अच्छा तरीका, वगैरह। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।
सावधानी से! जब मैं स्थितियों और लोगों से बचने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरणों से होता है। हम अपना पूरा जीवन उन सभी लोगों और स्थितियों से बचते हुए नहीं बिता सकते जो हमें असहज महसूस कराते हैं। यदि हम ऐसे क्षणों से पूरी तरह बचेंगे तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।
गुस्से से कैसे निपटें:यह समझना महत्वपूर्ण है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं नहीं ले जाएगी, वास्तव में, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और यहां तक कि आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। भुगतान करना विशेष ध्यानआपकी प्रतिक्रियाओं के लिए (आप चिंतित महसूस करने लगते हैं, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है और आप अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं) ताकि समय पर कार्रवाई की जा सके।
2. जब आप गुस्से में हों तो शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "कभी नहीं" और "हमेशा" शब्दों को हटा दें
जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम ऐसी बातें कह सकते हैं जो हमारे दिमाग में नहीं आतीं सामान्य स्थिति. एक बार जब आप शांत हो जाएंगे, तो आपको पहले जैसा महसूस नहीं होगा, इसलिए आप जो भी कहें उसमें सावधानी बरतें। हममें से प्रत्येक अपनी चुप्पी का स्वामी और अपने शब्दों का दास है।
गुस्से से कैसे निपटें:आपको स्थिति पर चिंतन करना सीखना होगा, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखना होगा। इन दो शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीँ"और "हमेशा". जब आप क्रोधित होते हैं और यह सोचने लगते हैं, "जब ऐसा होता है, तो मुझे हमेशा गुस्सा आता है" या "मैं कभी सफल नहीं होता," आप गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ बनने की कोशिश करें और चीजों को आशावादी नजरिए से देखें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को प्रतिबिंबित करता है।अगर आप जिंदगी को मुस्कुराकर देखेंगे तो वह भी आपको वही जवाब देगी।
3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो गहरी सांस लें।
हम सभी को अपनी सीमाओं के प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता है। आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। जाहिर है, दैनिक आधार पर, हम उन स्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें मुश्किल हालात से बाहर निकाल सकते हैं...
गुस्से से कैसे निपटें: जब आपको लगे कि आप इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकते, कि आप गुस्से के कगार पर हैं, तो गहरी सांस लें। अपने आप को स्थिति से दूर रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, तो शौचालय जाएं, यदि आप घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए आरामदायक स्नान करें... तथाकथित लें "समय समाप्त". यह वास्तव में तनावपूर्ण समय के दौरान मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर जा सकते हैं - अपने आप को इसकी अनुमति दें, दैनिक दिनचर्या से दूर हो जाएं और यह न सोचने का प्रयास करें कि आपको किस बात पर गुस्सा आता है। शांत होने का रास्ता खोजें. बढ़िया विकल्प- बाहर प्रकृति में जाना। आप देखेंगे कि कैसे प्रकृति और ताजी हवाअपने दिमाग पर काम करो.
सबसे महत्वपूर्ण बात है विचलित होना, स्थिति के शांत होने तक उससे अलग रहना, ताकि आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचा जा सके और ऐसा कुछ न किया जाए जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। अगर तुम्हें रोने का मन हो तो रो लो. रोने से गुस्सा और उदासी शांत होती है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा हो सकता है।
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neuropsychological
4. क्या आप जानते हैं कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या है?
मनोविज्ञान में, इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है संज्ञानात्मक पुनर्गठन. यह हमारे अप्रासंगिक विचारों (जैसे कि अन्य लोगों के इरादों की हमारी व्याख्या) को अधिक उपयोगी विचारों से बदलने के बारे में है। दूसरे शब्दों में, आपको चाहिए इसे सकारात्मक से बदलें।तो हम इससे होने वाली परेशानी को जल्दी से खत्म कर सकते हैं अलग-अलग स्थितियाँया परिस्थितियाँ, और क्रोध शीघ्र ही दूर हो जाएगा।
उदाहरण: आपको किसी ऐसे सहकर्मी से मिलना है जो आपको वास्तव में पसंद नहीं है। अंततः उसके प्रकट होने से पहले आपने एक घंटे तक प्रतीक्षा की। चूँकि यह व्यक्ति आपके लिए अप्रिय है, आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि वह कितना गैर-जिम्मेदार है, और वह आपको "परेशान" करने के उद्देश्य से देर से आया था, और ध्यान दें कि आप क्रोध से अभिभूत हैं।
गुस्से से कैसे निपटें:आपको यह नहीं सोचना सीखना होगा कि दूसरे आपको नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ कर रहे हैं। उन्हें मौका दें, खुद को उनकी जगह पर रखें। यदि आप उस व्यक्ति को खुद को समझाने की अनुमति देते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि उसके देर से आने का कारण उचित था (इसमें)। विशिष्ट उदाहरण). यथोचित और निष्पक्षता से कार्य करने का प्रयास करें।
5. अपने गुस्से को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए विश्राम और सांस लेने की तकनीक सीखें।
एक बार फिर याद दिलाना प्रासंगिक है कि तनाव, चिंता, क्रोध के क्षणों में सांस लेना कितना महत्वपूर्ण है...
गुस्से से कैसे निपटें: सही श्वासतनाव दूर करने और आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद करें, धीरे-धीरे 10 तक गिनें और उन्हें तब तक न खोलें जब तक आपको लगे कि आप शांत होने लगे हैं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें, इसे नकारात्मक विचारों से मुक्त करें...धीरे-धीरे। सबसे आम साँस लेने की तकनीक पेट से साँस लेने और प्रगतिशील हैं मांसपेशियों में आरामजैकबसन द्वारा.
यदि आपको अभी भी आराम करने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ सुखद शांत चित्र, परिदृश्य की कल्पना करें या संगीत सुनें जो आपके दिमाग को आराम देता है। शांत कैसे रहें?
अलावा, पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करेंरात में (कम से कम 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद इसमें योगदान करते हैं बेहतर नियंत्रणभावनाओं के लिए, हमारा मूड बढ़ाएं और चिड़चिड़ापन कम करें।
6. सामाजिक कौशल आपको गुस्से से निपटने में मदद करेंगे। आप क्रोध पर नियंत्रण रखें, अन्यथा नहीं
हम जिन दैनिक स्थितियों का सामना करते हैं, उनसे हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। न केवल दूसरों की बात सुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि बातचीत जारी रखने में सक्षम होना, अगर उन्होंने हमारी मदद की है तो उन्हें धन्यवाद देना, खुद की मदद करना और दूसरों को जरूरत पड़ने पर हमें सहायता और समर्थन देने में सक्षम बनाना महत्वपूर्ण है। आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम, चाहे वह कितनी भी अप्रिय क्यों न हो...
गुस्से से कैसे निपटें:क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और नियंत्रित करने के लिए, हमारे आस-पास की जानकारी की सही व्याख्या करने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना स्वीकार करना और निराशा को हम पर हावी न होने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के ख़िलाफ़ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की ज़रूरत है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ किया जाए।
7. यदि क्रोध कोई दूसरा व्यक्ति कर रहा है तो उस पर कैसे काबू पाया जाए?
अक्सर हमारा गुस्सा घटनाओं से नहीं, बल्कि लोगों से भड़कता है। विषैले लोगों से बचें!
इस मामले में, यदि आपको लगता है कि स्थिति गर्म हो रही है, तो ऐसे व्यक्ति से तब तक दूर रहने की सलाह दी जाती है जब तक कि आप शांत न हो जाएं। याद रखें कि जब आप दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, तो सबसे पहले आप खुद को चोट पहुँचा रहे होते हैं, और यही वह चीज़ है जिससे आपको बचने की ज़रूरत है।
गुस्से से कैसे निपटें:अपनी नाराजगी चुपचाप और शांति से व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, बल्कि वह है जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से, शांतिपूर्वक और उचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम है, समस्याओं को रेखांकित करता है और संभावित तरीकेउनके फैसले. एक वयस्क की तरह व्यवहार करना और दूसरे व्यक्ति की राय सुनने में सक्षम होना और यहां तक कि समझौता करने में सक्षम होना (जब भी संभव हो) बहुत महत्वपूर्ण है।
8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "डंप" करने और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
जब हम चलते हैं या कुछ करते हैं शारीरिक गतिविधि, इस प्रकार हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो शांत होने में मदद करते हैं। यह गुस्से पर काबू पाने का एक और तरीका है।
क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें:हटो, कोई भी व्यायाम करो... सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें, अपना घर साफ़ करें, दौड़ने के लिए बाहर जाएँ, बाइक लें और शहर में घूमें...कुछ भी जो किसी तरह एड्रेनालाईन बढ़ा सकता है।
ऐसे लोग भी होते हैं जो क्रोध के आवेश में जो कुछ भी उनके हाथ में आता है उसे दौड़ा-दौड़ा कर पीटना शुरू कर देते हैं। यदि आपको ऊर्जा को शीघ्रता से मुक्त करने के लिए किसी चीज़ को छूने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, तो उसे खरीदने का प्रयास करें पंचिंग बैगया ऐसा ही कुछ.
9. "अपने विचारों को त्यागने" का एक अच्छा तरीका लिखना है।
ऐसा प्रतीत होगा कि, यदि आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू कर दें तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासकर यदि आपका अपने प्रियजन या प्रियजन के साथ गंभीर झगड़ा हुआ हो?
गुस्से से कैसे निपटें:क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अस्त-व्यस्त हो जाते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं जो हमें परेशान करती है। शायद एक डायरी रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा गुस्सा किस बात पर आता है, आप वास्तव में इसे कैसे महसूस करते हैं, किन परिस्थितियों में आप सबसे ज्यादा असुरक्षित हैं, प्रतिक्रिया में कैसे कार्य करना है और कैसे नहीं करना है, इसके बाद आपको कैसा महसूस हुआ... जैसे-जैसे समय बीतता है , आप यह समझने के लिए अपने अनुभवों और यादों की तुलना करने में सक्षम होंगे कि इन सभी घटनाओं में क्या समानता है।
उदाहरण: “मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। मेरा अपने बॉयफ्रेंड से झगड़ा हो गया था क्योंकि जब वह मुझे असभ्य कहता है तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया और दरवाज़ा बंद कर दिया और कमरे से बाहर चली गई। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है।"इस विशेष मामले में, लड़की को अपनी प्रविष्टि पढ़ने के बाद एहसास होगा कि जब भी उसे "बुरा व्यवहार" कहा जाता है तो वह गलत प्रतिक्रिया देती है, और अंततः गुस्से और हिंसा के साथ इसका जवाब नहीं देना सीखती है, क्योंकि बाद में उसे अपने व्यवहार पर पछतावा होता है। वह शर्मिंदा है.
आप खुद को खुश भी कर सकते हैं या खुद को सलाह दे सकते हैं जो मददगार और आश्वस्त करने वाली हो सकती है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं गहरी सांस लूं और 10 तक गिनूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग ढंग से देखूंगा।" "मुझे पता है कि मैं खुद को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और ऐसा नहीं करूंगा जिसका मुझे बाद में पछतावा हो।"
आप ड्राइंग, पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझाने आदि के माध्यम से भी अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं।
10. हंसो!
क्या हंसी की अच्छी खुराक से तनाव दूर करने और खुश रहने का कोई बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है हंसना। इस समय, हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और इसमें रहने वाले सभी लोग हमारे विरोध में हैं (जो वास्तविकता से बहुत दूर है)।
गुस्से से कैसे निपटें:हालाँकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी यदि आप इनका इलाज करें तो समस्याएँ अलग दिखती हैं विनोदी, सकारात्मक. इसलिए जितना हो सके हंसें और मन में आने वाली हर बात पर हंसें! एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखें। कल्पना करें कि जिस व्यक्ति पर आप किसी अजीब या मनोरंजक स्थिति में क्रोधित थे, याद रखें कि पिछली बार आप कब साथ में हँसे थे। इससे आपके लिए अपने गुस्से से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। याद रखें, हँसी बहुत मददगार होती है। जीवन पर हंसो!
11. यदि आपको लगता है कि आपको क्रोध नियंत्रण की गंभीर समस्या है, तो किसी पेशेवर से मिलें
यदि आप अन्य भावनाओं को क्रोध से बदल देते हैं, यदि आप देखते हैं कि क्रोध आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, कि आप छोटी-छोटी बातों पर भी चिड़चिड़े हो जाते हैं, यदि आप चिल्लाने से खुद को नहीं रोक पाते हैं या गुस्से में किसी चीज पर प्रहार करना चाहते हैं, यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो' आप अपने आप को अपने हाथों में रखते हैं और अब यह नहीं जानते कि क्या करना है, कुछ स्थितियों में, लोगों के साथ कैसे व्यवहार करना है, आदि। …ओ किसी विशेषज्ञ से मदद लें.
गुस्से से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक जो इस समस्या में विशेषज्ञ है, समस्या का अध्ययन करेगाशुरुआत से ही और यह तय करेगा कि आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे की जाए। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (जैसे सामाजिक कौशल का अभ्यास) और तकनीकों (जैसे विश्राम तकनीकों) के माध्यम से अपने गुस्से को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप उन स्थितियों से निपट सकें जो आपको परेशान करती हैं। आप समूह चिकित्सा कक्षाएं भी ले सकते हैं जहां आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि आपको ऐसे लोगों के बीच समझ और समर्थन मिलेगा।
संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेषकर क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। याद रखें कि गुस्सा, चाहे शारीरिक रूप से व्यक्त किया गया हो या मौखिक रूप से, कभी भी दूसरों के प्रति बुरे व्यवहार का बहाना नहीं हो सकता।
आप तो जानते ही हैं कि निर्भीक वह नहीं है जो सबसे अधिक जोर से चिल्लाता है, बल्कि कायर और डरपोक वह नहीं है जो चुप रहता है। अनुचित शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान नहीं सुनना चाहिए। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर आप सबसे पहले खुद को ही नुकसान पहुंचा रहे हैं।
अन्ना इनोज़ेमत्सेवा द्वारा अनुवाद
साइकोलोगिया क्लिनिका इन्फैंटो-जुवेनाइल में साइकोलोगिया विशेषीकृत। साइकोलॉजी सैनिटेरिया और न्यूरोसाइकोलॉजी क्लिनिक के लिए फॉर्मेशन जारी रखें। न्यूरोसाइंसिया और सेरेब्रो ह्यूमनो की जांच का अपसियोनाडा। मानवतावाद और आपात्काल पर काम करने वाले विभिन्न संगठनों और हितों की सक्रियता। एक लेख में लिखा है कि आप प्रेरणा के लिए क्या चाहते हैं।
"मैगिया एस क्रीर एन टी मिस्मो"।
एक-दो साल की उम्र में बच्चे खुद को छोटा सुपरहीरो समझने लगते हैं। वे सोचते हैं कि चाहे वे कुछ भी करें, सब कुछ हो जाएगा। लेकिन जब कोई बच्चा खुद सैंडबॉक्स में नहीं जा सकता, अपने जूते के फीते नहीं बांध सकता या अपनी मां का बैग नहीं उठा सकता, तो उसकी भावनाएं उमड़ने लगती हैं। इस मामले में, क्रोध केवल स्थिति की प्रतिक्रिया है।
अन्य कारणों से जो बच्चों में क्रोध के हमलों को भड़काते हैं, उनमें बिगड़ैलपन (इस प्रकार बच्चा जो चाहता है वह पाना चाहता है), विशेषताएं (शिक्षा की प्रक्रिया में समायोजित किया जा सकता है), उम्र, तनाव (जब बच्चा भावनात्मक तनाव का भी अनुभव करता है) शामिल हैं अक्सर)।
बच्चों में क्रोध के आक्रमण कैसे प्रकट होते हैं?
एक नियम के रूप में, यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है। लेकिन अगर शिशु का मूड नहीं बदलता है लंबे समय तककी ओर मुड़ने का एक कारण है बाल मनोवैज्ञानिक. जहाँ तक गुस्से के हमलों की बात है, उनके दौरान बच्चा अपने पैर पटक सकता है, अपनी मुट्ठियाँ भींच सकता है, वस्तुएँ बिखेर सकता है, चिल्ला सकता है और तनावग्रस्त हो सकता है। कभी-कभी यह स्थिति सांस लेने में थोड़ी देरी का कारण बन सकती है।
माता-पिता को क्या करना चाहिए?
गुस्से के दौरे के दौरान किसी भी हालत में बच्चे को डांटना नहीं चाहिए। स्थिति को न बढ़ाने के लिए, विशेषज्ञ सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- उसके व्यवहार पर ध्यान न दें. अतिप्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें यह स्थिति. बाहरी हस्तक्षेप जितना कम होगा, उतना अधिक होगा गोद लिया हुआ बच्चाशांत हो जाएं।
- जब बच्चे का मूड सामान्य हो जाए तो उसके साथ अपने अनुभव साझा करें, इस बात पर ध्यान दें कि आप भी इस भावना से परिचित हैं।
- उसे अपनी बाहों में लें, ध्यान और देखभाल दिखाएं और यह बताना न भूलें कि आप उससे कितना प्यार करते हैं।
- शांत होने के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा करें। साथ ही, क्रोध का दौरा समाप्त होने के बाद उसके सभी अनुरोधों और आवश्यकताओं को पूरा करने में जल्दबाजी न करें।
- अपने बच्चे को क्रोध और गुस्से से निपटना सिखाएं। उसे समझाएं कि बच्चा अपनी भावनाएं व्यक्त कर सकता है और यह बिल्कुल सामान्य है।
आपको विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता कब होती है?
क्रोध या गुस्से का प्रकोप अक्सर 4 साल से कम उम्र के बच्चों में होता है। इस मामले में, यह उसके मानस में होने वाले परिवर्तनों के प्रति पूरी तरह से स्वाभाविक प्रतिक्रिया मानी जाती है। अगर 5 साल के बच्चे के साथ ऐसा हो तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने से न हिचकिचाएं। वह बच्चे को इससे निपटना सिखाएगा मजबूत भावनाएंऔर उनकी घटना का कारण खोजें।
7 साल के बच्चे में गुस्सा और क्रोध दूसरों के साथ संबंधों में समस्याओं का संकेत देता है। न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट से कब संपर्क करें:
- यदि बच्चे का गुस्सा 15 मिनट से अधिक समय तक रहता है और दिन में कम से कम तीन बार होता है
- अगर 4 साल के बच्चे का व्यवहार नहीं बदलता है और वह खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाता है
- यदि माता-पिता बच्चे के व्यवहार का सामना करने में सक्षम नहीं हैं
अगर आपका बच्चा कभी-कभी गुस्सा हो जाता है तो यह ठीक है, लेकिन यह उस तरह की भावना नहीं है जो उसके जीवन पर हावी होनी चाहिए। इस तथ्य के कारण कि बच्चे अभी तक कई चीज़ों का स्वयं सामना करने में सक्षम नहीं हैं, एक बच्चे की क्रोध की भावनाएँ उन स्थितियों में प्रकट हो सकती हैं जिन पर बड़े बच्चे ध्यान नहीं देते हैं। बच्चे के गुस्से पर काबू पाने के लिए, जहाँ तक संभव हो, उसे उन स्थितियों से बचाने की कोशिश करें जो उसे दुःख, ईर्ष्या या नाराज़ कर सकती हैं।
एक बच्चे में क्रोध की भावना
आपका बच्चा पहली बार कुछ अवधारणाओं या विचारों के संबंध में अपना गुस्सा दिखा सकता है, जो कि उसके जीवन में पहले हुई परेशानियों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले साधारण गुस्से से कहीं अधिक कठिन है।
स्वतंत्रता और असहायता के कारण द्वंद्व की स्थिति से मात्र असंतोष ही बच्चे में क्रोध और ईर्ष्या उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
मान लीजिए कि बच्चा कोई ऐसा खिलौना लेने की कोशिश कर रहा है जो पहुंच से बाहर है। उसके सारे प्रयास उसके चेहरे पर झलकते हैं, और उसकी उंगलियाँ खिलौने को पकड़ने की कोशिश में ज़ोर-ज़ोर से आगे बढ़ती हैं। में एक साल कावह वस्तु तक पहुँचने में असमर्थता से निराश और क्रोधित हो जाएगा। अब कुछ और आने वाला है. उसकी मदद करने के लिए, आप एक खिलौना निकालते हैं और उसे बच्चे को देते हैं, लेकिन खुशी दिखाने के बजाय, आप देखते हैं कि वह वास्तव में गुस्से में है: वह दहाड़ना शुरू कर देता है और खिलौने को एक तरफ फेंक देता है।
क्या हुआ? तुमने उसे खिलौने तक पहुँचने से रोका। उसे इतना परेशान न करने के लिए, पहले यह पूछना बेहतर है कि क्या उसे आपकी मदद की ज़रूरत है, और उसके बाद ही मदद करें।
बच्चों का गुस्सा व्यक्त करने के तरीके
विचाराधीन उम्र में, बच्चे में क्रोध और ईर्ष्या की भावना की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ भी संभव हैं। विकासशील स्वतंत्रता के परिणामस्वरूप, बच्चा यह समझने लगता है कि वह हमेशा अपने माता-पिता के ध्यान के केंद्र में नहीं है। अक्सर भाई या बहन का जन्म ईर्ष्या की इस भावना को बढ़ा देता है।
जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही होती हैं, तो बड़ा बच्चा यह कहकर उसे आपसे दूर करने की कोशिश कर सकता है, "मुझे भी आपका दूध चाहिए, माँ!" या, जब आप बच्चे को अपनी गोद में पकड़ते हैं, तो हो सकता है कि वह आपको चिल्लाते हुए बच्चे को बगल में बिठाने के लिए कहे: "ये मेरे घुटने हैं!"
लेकिन न केवल नवजात शिशु उस वस्तु का कारण है जो बच्चे के क्रोध और ईर्ष्या का कारण बनी। यह देखकर कि आप गले लग रहे हैं और चूम रहे हैं, वह आपको अपने जीवनसाथी से अलग करने की कोशिश कर सकता है। वह ऐसी स्थिति में असहज महसूस करता है जहां आप बड़े बच्चे पर ध्यान देते हैं, और आपको अपनी ओर मोड़ने की कोशिश करता है। पिछले वर्ष के विपरीत, वह पहले से ही अपनी ईर्ष्या की भावनाओं को याद रखने और उन्हें नई स्थितियों में स्थानांतरित करने में सक्षम है।
उदाहरण के लिए, पहले वह इस बात से संतुष्ट था कि आपने अपने जीवनसाथी को गले लगाने के तुरंत बाद उसे गले लगा लिया। अब वह आपको गले लगाने के एक घंटे बाद भी आपके जीवनसाथी को हिकारत भरी निगाहों से देखता है।
बच्चे के गुस्से का कारण
इस तरह के गुस्से और ईर्ष्या का मूल कारण बच्चे का खोने का डर है मातृ प्रेम. संभावित हानि माता-पिता का प्यारकिसी भी बच्चे को डराता है, लेकिन 2 साल की उम्र के बच्चे के लिए यह विशेष रूप से डरावना है, क्योंकि उसकी स्वयं की नवजात भावना अभी भी बहुत नाजुक है और अंदर है एक बड़ी हद तकयह उसके माता-पिता के साथ उसके रिश्ते से निर्धारित होता है।
आपका प्यार खोकर उसे ऐसा लगता है जैसे उसने अपना एक हिस्सा खो दिया है। चूँकि उनके भाषण कौशल ने अभी तक उन्हें यह कहने का अवसर नहीं दिया है कि "मेरे बारे में मत भूलो - मैं भी तुम्हारे लिए महत्वपूर्ण हूँ", एक ही रास्ताइस डर की अभिव्यक्तियाँ नकारात्मक, ध्यान खींचने वाले व्यवहार हैं जैसे गुस्सा आना, मारना, रोना और यहाँ तक कि काटना भी।
एक क्रोधित बच्चे के आसपास रहना चाहे जितना कठिन हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप उसे स्वयं अपने क्रोध से निपटने का अवसर दें (निश्चित रूप से, अनुमेय व्यवहार के ढांचे के भीतर), और उसे यह समझने में भी मदद करें कि यह भावना क्या है - अनुभूति क्रोध का - है.
बच्चे के गुस्से से कैसे निपटें?
एक बच्चे के गुस्से के विस्फोट पर कैसे प्रतिक्रिया दें?
अपनी दैनिक गतिविधियों में लचीले रहें। निःसंदेह, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे स्वतंत्र रूप से उनमें से कुछ का प्रदर्शन करें सरल कदमलेकिन कभी-कभी वे काम नहीं करना चाहते सामान्य तरीके से. कार्य को पूरा करने की जिद करने से आप केवल पात्रों के व्यर्थ युद्ध में ही उलझेंगे। समय-समय पर रोजमर्रा के मामलों में बदलाव करने के लिए सहमत होने से, आप उसे कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और बच्चे के क्रोध के विस्फोट का पर्याप्त रूप से जवाब देने में सक्षम होंगे। शिशु की अनिच्छा के कारण शाम को नहाने से इनकार करने का मतलब इस प्रक्रिया से पूरी तरह इनकार नहीं है, अगर वह जानता है कि आप उसे हर शाम इस तरह से अपनी शर्तें तय करने की अनुमति नहीं देंगे।
हर स्थिति के लिए हमेशा बचत करें वैकल्पिक विकल्प. कभी-कभी व्याकुलता होती है सबसे अच्छा तरीकाबच्चे के गुस्से से निपटें. शिशु के लिए कोई खिलौना, किताब या कोई नई वस्तु इसके लिए उपयुक्त है। यदि ऐसा कुछ भी हाथ में नहीं था, तो कल्पना को चालू करें और टुकड़ों को उनका ध्यान दूसरी दिशा में निर्देशित करने में मदद करें। चारों ओर देखें और कोई ऐसी वस्तु उठाएँ जो रुचिकर हो। यह या तो कुत्ते को घुमाने वाला व्यक्ति हो सकता है, या रंग-बिरंगा रंगा हुआ ट्रक, या पास में खेल रहे बच्चों का समूह हो सकता है।
चिड़चिड़ापन और क्रोध की भावनाओं के पहले लक्षणों पर ध्यान दें। एक बच्चे के मूड में बदलाव हमेशा उतना अचानक नहीं होता जितना आप सोचते हैं। अधिकांश बच्चे सबसे पहले आने वाले "तूफान" के कुछ संकेत दिखाते हैं: पैर पटकना, मुट्ठियाँ भिंचना, भौंहें सिकोड़ना। यह पहचानने का प्रयास करें कि आपके बच्चे के असंतोष का कारण क्या हो सकता है, और विचार करें कि नाराजगी के विस्फोट से बचने के लिए आप अपने बच्चे के गुस्से को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अत्यधिक थका हुआ या भूखा नहीं है। अधिकांश वयस्कों की तरह बच्चों को भी भूख लगने या थकान होने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। सुनिश्चित करें कि बच्चा हर दिन सही भोजन करे और उसके लिए व्यवस्था करें अच्छा आराम.
बच्चे के गुस्से से कैसे निपटें?
आवश्यक संगठनात्मक कौशल: भावना प्रबंधन, लचीलापन। उम्र: कोई भी.
किसी बच्चे को क्रोधित या परेशान हुए बिना योजनाओं में बदलाव स्वीकार करने में मदद करने के लिए बहुत अधिक अग्रिम कार्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि बच्चा अपनी योजनाएं बनाए, उन्हें व्यक्त करना उचित है। हालाँकि, छोटे-मोटे बदलावों को नियमित रूप से संप्रेषित करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उसमें आश्चर्य के प्रति सहनशीलता पैदा करना आवश्यक है।
अपने बच्चे के साथ गतिविधियों और कार्यों की योजना बनाएं। आप एक दैनिक योजना या दिन के दौरान होने वाली घटनाओं की एक सूची बना सकते हैं। अनिवार्य गतिविधियाँ (भोजन और सोने का समय, आदि) और नियमित गतिविधियाँ (कक्षाएँ और खेल) शामिल करें।
अनावश्यक रूप से सटीक समय निर्दिष्ट न करने का प्रयास करें (खेल और पाठ के समय को छोड़कर), अंतराल का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, रात का खाना शाम 5:00 बजे के आसपास होना चाहिए, यानी 4:30 बजे से 5:30 बजे के बीच।
अपने बच्चे से इस तथ्य के बारे में बात करें कि पहले से बनाई गई योजनाओं और कार्यक्रमों के बावजूद परिवर्तन और अप्रत्याशित परिस्थितियाँ अक्सर होती रहती हैं। उदाहरण दीजिए: रात के खाने में मछली की जगह पिज़्ज़ा होगा, आज आप अतिरिक्त 20 मिनट के लिए बाहर खेल सकते हैं, आज हमें दंत चिकित्सक के पास जाना है।
शेड्यूल के लिए बनाएं दृश्य छवि: गतिविधियों के नाम कार्ड पर लिखें या चित्रों का उपयोग करें और उन्हें कम से कम दो स्थानों पर लटकाएं, जैसे कि रसोई और बच्चे का कमरा। एक "आश्चर्यजनक" कार्ड बनाएं और समझाएं: जब कुछ बदलता है, तो आप इसे बच्चे को दिखाएंगे, समझाएंगे कि क्या बदल गया है, और इसे शेड्यूल करें (आप कार्ड दिखा सकते हैं और कार्यों के पूरे अनुक्रम को देख सकते हैं, तब भी जब परिवर्तन अप्रत्याशित हों हर कोई)।
एक रात पहले या सुबह अपने बच्चे के साथ योजना की समीक्षा करें।
परिवर्तन करना और "आश्चर्य" कार्ड दिखाना प्रारंभ करें। सबसे पहले, परिवर्तन सुखद होना चाहिए: अतिरिक्त समयखेलने के लिए, आइसक्रीम के लिए जाने के लिए, माता-पिता के साथ खेलने के लिए। धीरे-धीरे "तटस्थ" परिवर्तन लागू करें ( सेब का रससंतरे के बजाय एक अनाज, दूसरे के बजाय एक अनाज, आदि)। अंत में, कम सुखद परिवर्तन (योजनाबद्ध तरीके से कुछ करने में असमर्थता) शामिल करें खराब मौसम).
संशोधन-समायोजन
यदि "आश्चर्य" कार्ड और परिवर्तनों का क्रमिक परिचय पर्याप्त नहीं है, तो आप बच्चे के गुस्से की भावनाओं से निपटने के लिए कुछ और विकल्पों पर विचार कर सकते हैं। परिवर्तनों को पहले से सूचित करने का प्रयास करें। तब बच्चे के पास इसकी आदत डालने का समय होगा। अप्रिय परिवर्तन (आँसू, अवज्ञा, रोना) पर उसकी प्रतिक्रिया के आधार पर, अपने विरोध को एक अलग, स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करने के तरीकों पर चर्चा करें (उदाहरण के लिए, शिकायत लिखें)। आप परिवर्तन स्वीकार करने के लिए अपने बच्चे को पुरस्कृत कर सकते हैं। याद रखें, परिवर्तन की बढ़ती आवृत्ति और चर्चा से प्रतिक्रिया कुंद हो जाती है। चूँकि परिवर्तनों की आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ेगी और शुरू में वे अप्रिय या भयावह नहीं होंगे, बच्चा लचीलापन सीख सकेगा।