व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों की सूची। संक्षिप्त स्वच्छता नियम। स्वच्छ शरीर की देखभाल। कपड़े और जूते की व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता है आवश्यक तत्वसमग्र रूप से प्रत्येक व्यक्ति और समाज के स्वास्थ्य का गठन। हमारे आचरण के सरल नियमों का पालन किए बिना रोजमर्रा की जिंदगीऔर गतिविधियाँ, किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखना, जीवन की गुणवत्ता को लम्बा करना और सुधारना असंभव है, और कई अलग-अलग बीमारियों की घटना को भी रोकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाएं पारंपरिक हैं, जो मानव जाति की शुरुआत से चली आ रही हैं और समाज के विकास और समय बीतने के साथ इसका विस्तार हो रहा है। यह आम का संग्रह है स्वच्छता आवश्यकताओंऔर किसी भी उम्र और व्यवसाय के लोगों के लिए मानदंड: मानसिक और का सही विकल्प शारीरिक श्रम; शारीरिक शिक्षा और सख्त; संतुलित आहार; शरीर की देखभाल (मौखिक गुहा, हाथ, त्वचा, नाखून, बाल); पूरी नींद; मौसम के लिए उपयुक्त कपड़े चुनना; घर और कार्यस्थल को साफ रखना; केवल व्यक्तिगत घरेलू सामानों का उपयोग और भी बहुत कुछ।

शरीर को साफ रखना पहली प्राथमिकता है। पर गंदी त्वचासूक्ष्मजीव बस जाते हैं, जिससे नलिकाओं और ग्रंथियों में रुकावट आ जाती है, परिणामस्वरूप उनकी गतिविधि बाधित, पुष्ठीय और कवक रोग. विशेष रूप से बहुत सारे बैक्टीरिया शरीर के खुले क्षेत्रों - हाथों और नाखूनों के नीचे जमा होते हैं। साबुन मानव जाति का एक अनूठा आविष्कार है, जो आपको 93% सूक्ष्मजीवों को नष्ट करने की अनुमति देता है। वर्तमान में सामान्य विभिन्न साधनलंबे समय तक चलने वाले जीवाणुरोधी प्रभाव के साथ। यदि आप खाने से पहले, खाने के साथ काम करने से पहले, शौचालय जाने के बाद हाथ धोना याद रखते हैं, तो आपके पास बहुत कुछ है कम मौकाआंतों में संक्रमण प्राप्त करें।

डालना भी उपयोगी है ठंडा पानीसुबह और शाम को। एक साधारण दैनिक प्रक्रिया जिसमें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, जो कि हाइजीनिक प्रभाव के अलावा त्वचा पर सख्त, टॉनिक प्रभाव डालती है।

लिनन और कपड़ों को साफ और मौसम के अनुकूल रखना और वातावरण की परिस्थितियाँ, में से एक है सबसे महत्वपूर्ण मानदंडव्यक्तिगत स्वच्छता। कपड़ों का उपयोग व्यक्ति शरीर को प्रतिकूल कारकों से बचाने के लिए करता है। बाहरी वातावरण- कम या उच्च तापमान, सौर विकिरण, हवा, वर्षा, जिससे शरीर को उपस्थिति के खिलाफ चेतावनी दी जाती है जुकाम. कपड़े और जूते दोनों ही हल्के, आरामदायक होने चाहिए, गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, रक्त परिसंचरण और श्वास को परेशान नहीं करना चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता में बहुत महत्वदांतों, मसूड़ों, ओरल म्यूकोसा की स्वस्थ स्थिति है। के लिए यह महत्वपूर्ण है सामान्य प्रक्रियापोषण, रोकथाम जठरांत्र संबंधी रोग. अपर्याप्त मौखिक देखभाल से दांतों की सड़न जैसे दंत रोग हो सकते हैं। इस स्थिति को रोकने के लिए, वर्ष में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

मानव गतिविधि के बिना असंभव है अच्छा आरामसबसे बढ़कर, आरामदायक और लंबी नींद। सोने और उठने के समय का सख्ती से निरीक्षण करना आवश्यक है, सुबह और शाम को प्रदर्शन करने की संभावना को ध्यान में रखते हुए स्वच्छता प्रक्रियाएंबिना जल्दबाजी के।

अपने प्रियजनों की देखभाल करना, आपके आस-पास के लोग भी एक स्वस्थ समाज का एक अभिन्न अंग हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के एक व्यक्ति द्वारा अपर्याप्त पालन अन्य लोगों की स्थिति को प्रभावित कर सकता है - परिवार के सदस्य, पड़ोसी, वह टीम जिसमें वह स्थित है। ऐसा व्यक्ति सामूहिक वितरण का कारण बन सकता है संक्रामक रोग. किसी भी कार्य गतिविधि के लिए व्यक्तिगत के पालन की आवश्यकता होती है स्वच्छता मानकोंकाम के प्रोफाइल के आधार पर विशेषज्ञों और कर्मचारियों के लिए। इसके अलावा, 16 अगस्त, 2004 नंबर 83 के रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के आदेश में प्रारंभिक और आवधिक चिकित्सा (परीक्षा) आयोजित करने की प्रक्रिया को परिभाषित किया गया है, जिसमें उन व्यक्तियों की टुकड़ी को सूचीबद्ध किया गया है जिन्हें गुजरना होगा चिकित्सिय परीक्षणऔर सर्वेक्षण। परिणाम चिकित्सिय परीक्षणतथा प्रयोगशाला अनुसंधान, टीकाकरण के बारे में जानकारी, पिछले संक्रामक रोग, स्वच्छता प्रशिक्षण और प्रमाणन के पारित होने की जानकारी मेडिकल बुक में दर्ज की गई है।

कई संक्रामक रोग, जैसे पेडीकुलोसिस, खुजली, विभिन्न मायकोसेस, एचआईवी, हेपेटाइटिस बी और सी, सामान्य घरेलू सामान - कंघी, तौलिये, चप्पल, रेज़र, टूथब्रश, खिलौने और इसी तरह की चीजों का उपयोग करने पर प्रसारित हो सकते हैं। कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, किसी और की व्यक्तिगत देखभाल की वस्तुओं को उधार या उधार न दें।

स्वच्छता क्यों जरूरी है?

स्वच्छता किस लिए है?

सभी को हर समय स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए।

दूसरे, कुछ नियमों का पालन करते हुए, आप काम में, परिवहन में, विभिन्न आयोजनों में सहज महसूस करेंगे।

तीसरा, स्वच्छता की आवश्यकता क्यों है, इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है: ताकि लोग आपके आस-पास खुश रहें। सहमत हूं, आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ एक ही कंपनी में नहीं रहना चाहते हैं जो खराब गंध करता है।

क्या स्वच्छता नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए?

यदि आप स्वच्छ और स्वस्थ नहीं रहना चाहते हैं, तो कोई भी आपको बाध्य नहीं करेगा। बाकी सभी के लिए कुछ नियम हैं। वे क्या हैं?

शरीर की स्वच्छता

त्वचा वह अंग है जिसके द्वारा हमारा शरीर अनावश्यक पदार्थों से छुटकारा पाता है। यह कैसे होता है? पसीने से। यदि आप त्वचा की देखभाल नहीं करते हैं, तो बैक्टीरिया जल्द ही उस पर गुणा करके दिखाई देने लगेंगे बुरा गंध. इससे बचने के लिए, हर बार देखे जाने वाले स्वच्छता नियमों में मदद मिलेगी:

● दैनिक स्नान। यदि संभव हो, तो हर सप्ताह सौना या स्नान पर जाएँ। वॉशक्लॉथ, साबुन, शॉवर जेल के बारे में मत भूलना;

● अपने बालों को आवश्यकतानुसार धोएं। सही शैंपू चुनें, जब seborrhea दिखाई दे, तो इसका इस्तेमाल करें औषधीय उत्पाद;

● अपने नाखून काटना या उनकी देखभाल करना न भूलें;

● शौचालय का उपयोग करने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोएं;

● अपने चेहरे की त्वचा की उचित देखभाल करें। सोने से पहले मेकअप हटा दें। त्वचा को साफ करने के लिए लोशन, मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।

मौखिक हाइजीन

यदि आप अनुसरण करते हैं सरल नियममौखिक स्वच्छता, आपका मुंह स्वस्थ रहेगा और आपकी सांसें ताजा रहेंगी:

● दंत चिकित्सा देखभाल के लिए दैनिक उपयोग करें टूथपेस्ट, ब्रश और डेंटल फ़्लॉस;

● संतुलित आहार पर टिके रहें;

● प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करें;

● पास निवारक परीक्षा;

● यदि आपको मसूड़े या दाँत की बीमारी के कोई लक्षण हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से तुरंत मिलें।

कपड़े और बिस्तर की स्वच्छता

कपड़ों और आपके बिस्तर की स्वच्छता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जो लिखा गया है, उसके प्रति चौकस रहें और आप सीखेंगे कि आपको किन स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए ताकि हर जगह व्यवस्था और स्वच्छता हो:

● हर दिन अंडरवियर, मोज़े और चड्डी बदलें;

● अपने कपड़े नियमित रूप से धोएं और दूसरे लोगों की चीजों का उपयोग न करें;

● हो सके तो चीजें कहां से खरीदें प्राकृतिक सामग्री;

● केवल अपने स्वयं के तौलिये का उपयोग करें;

● हर हफ्ते बिस्तर बदलें।

सभी टिप्स आसान हैं। उनसे चिपके रहो। तब आप सहज महसूस करेंगे, और लोग आपके साथ एक ही कंपनी में रहकर प्रसन्न होंगे।

मनुष्य के विकास ने उसके शरीर को शत्रुतापूर्ण बाहरी वातावरण से निपटने के लिए सभी उपकरण दिए हैं। विशेष रक्त कोशिकाएं प्रतिरक्षा प्रदान करती हैं और रोगाणुओं से रक्षा करती हैं, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम सभी अंगों को काम करता रहता है और जब हम बीमार होते हैं तो तापमान बढ़ा देता है, और त्वचा और पेट का एसिड हमारे अंदर रोगाणुओं के प्रवेश से बचाता है। बाहरी वातावरण से, एक व्यक्ति अन्य तरीकों से अपनी रक्षा करना जानता है। उदाहरण के लिए, विशेष व्यवहार, मानव समुदाय द्वारा अपने प्रत्येक सदस्य द्वारा उपयोग के लिए विकसित नियमों और ज्ञान का उपयोग करना। इस तरह के ज्ञान के वर्गों में से एक व्यक्तिगत स्वच्छता है। इस ज्ञान का उपयोग, उनके निरंतर सुधार का उद्देश्य किसी व्यक्ति के जीवन और उसके स्वास्थ्य को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना है, और अंततः - उसके जीवन का विस्तार करना है।

व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

सबसे पहले, यह एक सचेत मानव व्यवहार है, जो त्वचा, नाखून, दांत और बालों के साथ-साथ कपड़े, जूते, आवास के स्वस्थ रखरखाव पर केंद्रित है। इसमें उत्पादन, सख्त और साफ-सफाई को बनाए रखना भी शामिल है शारीरिक व्यायाम. अपने आप से यह सवाल पूछना कि "व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है", इस खंड में धूम्रपान और नशीली दवाओं की समाप्ति, शराब के दुरुपयोग को शामिल करना उचित होगा। यह सब एक अभिन्न अंग और हिस्सा है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने में विफलता का कारण बन सकता है गंभीर परिणामकई लोगों के लिए, महामारी, हेल्मिंथिक आक्रमणों के प्रसार में योगदान देता है।

इसका मतलब यह है कि व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का उल्लंघन करने वाले एक व्यक्ति की वजह से न केवल उसके परिवार के सदस्यों, बल्कि पूरे उद्यमों और यहां तक ​​कि पूरे क्षेत्र को नुकसान हो सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम: सामान्य सिद्धांत और विशेषताएं

इन नियमों में शरीर और त्वचा की देखभाल शामिल है। त्वचा, शरीर के एक सुरक्षात्मक आवरण के रूप में, स्रावी, रिसेप्टर, श्वसन, थर्मोरेगुलेटरी, चयापचय, प्रतिरक्षा और अन्य सहित विभिन्न और महत्वपूर्ण कार्य करती है। इसे साफ रखना, सख्त करना - इसे रोका जा सकता है समय से पूर्व बुढ़ापा, मुरझाना, जिस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखावट, सौंदर्य और सामान्य अवस्थाजीव।

विभिन्न लिंगों और सभी उम्र के लोगों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम हैं: सामान्य सिद्धांतऔर सुविधाएँ। उदाहरण के लिए, महिलाओं की स्वच्छता देखभाल में मासिक धर्म और गर्भावस्था की अवधि से जुड़ी अपनी विशेषताएं होती हैं, और पुरुषों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में चेहरे की नियमित शेविंग से जुड़ा एक "खंड" होता है। स्वच्छता की अपनी विशेषताएं हैं शिशुओं, और वे शिशुओं और वयस्कों की त्वचा में शारीरिक और कार्यात्मक अंतर से जुड़े हैं।

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कुछ व्यवसायों के लोगों के पास हो सकता है विशेष नियमव्यक्तिगत स्वच्छता। उदाहरण के लिए, सर्जनों के लिए, हाथों की सफाई और उनका प्रसंस्करण पेशे की मूलभूत आवश्यकता है। इसी तरह की आवश्यकताएं खराब होने वाले खाद्य उत्पादों के उत्पादन से जुड़े श्रमिकों के लिए हैं, उदाहरण के लिए, हलवाई, पाक विशेषज्ञ।

मौखिक स्वच्छता के लक्ष्य

मौखिक देखभाल का कार्य- यह दांतों की स्वच्छता और अखंडता का रखरखाव है, दांतों के बीच का स्थान, मसूड़े, मुंह और जीभ की श्लेष्मा झिल्ली और साथ में भोजन की स्वच्छता - शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए जठरांत्र पथ. कैसे? दांतों की अखंडता का संरक्षण और दांतों की पूर्णता भोजन को चबाना और पीसना बनाती है, और इस प्रकार पेट और आंतों के सामान्य कामकाज और शरीर द्वारा अवशोषण की पूर्णता को सुनिश्चित करती है। पोषक तत्व. जटिल में मौखिक स्वच्छता के लक्ष्य - जीवन प्रत्याशा पर सीधा प्रभाव।

बालों की स्वच्छता में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

बालों की देखभाल एक सामान्य हाइजीनिक कार्य के रूप में आवश्यक है, क्योंकि खोपड़ी और बाल एक सामान्य का हिस्सा हैं त्वचा. लेकिन बाल भी एक "फ़िल्टर" है जो हवा से सक्रिय रूप से अवशोषित कर सकता है हानिकारक पदार्थऔर उन्हें जमा करो। इसलिए नियमित रूप से बालों को धोना जरूरी है। अन्य बातों के अलावा, बालों की देखभाल में एक सौंदर्य समारोह होता है, जो किसी व्यक्ति की उपस्थिति, उसकी शैली और मनोदशा के निर्माण में भाग लेता है, अर्थात यह बनता है मनोवैज्ञानिक आरामव्यक्ति और उनके आसपास के लोग।

बालों की स्वच्छता में क्या विचार करना महत्वपूर्ण है, इसका अन्य अंगों पर प्रभाव पड़ता है: उदाहरण के लिए, गलत लंबा केश(विशेष रूप से बच्चों में), दृश्य हानि हो सकती है।

नाखून स्वच्छता - दैनिक ध्यान

नाखूनों की देखभाल से दूर होती है नाखून की बीमारियां नाखूनों के नीचे का आधारतथा नाखून सतह, purulent और कवक सहित। उचित धुलाईहाथ, सबंगुअल स्पेस की सफाई सहित, आंतों और अन्य संक्रामक रोगों के प्रसार से बचाता है, हेल्मिंथिक आक्रमणों का प्रसार।

अपने रासायनिक घटकों के साथ एक मैनीक्योर दोनों नाखूनों की रक्षा कर सकता है और उन्हें और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। किसी भी मामले में, एलर्जी से पीड़ित, गर्भवती महिलाओं आदि के लिए नाखून की स्वच्छता जरूरी है। इसे अस्वीकार करने की सलाह देते हैं, जबकि नाखूनों की स्वच्छता - दैनिक ध्यान। आदर्श रूप से, आपको अपने आप को साफ, बड़े करीने से छंटे हुए नाखूनों तक सीमित रखना चाहिए, जो गड़गड़ाहट को रोकता है।

जननांग स्वच्छता: एक विशेष दृष्टिकोण

जननांग स्वच्छता को व्यक्तिगत त्वचा स्वच्छता का एक विशेष खंड माना जाना चाहिए, क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं जो प्राकृतिक शरीर के कचरे को हटाने के साथ संयुक्त होते हैं। जननांगों को साफ रखने के नियमों का पालन न करने या अनुचित तरीके से करने से कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं। ये महिलाओं में मूत्रमार्गशोथ, सिस्टिटिस, वुल्वोवाजिनाइटिस, बार्थोलिनिटिस, थ्रश (कैंडिडिआसिस) और पुरुषों में - मूत्रमार्गशोथ, बालनोपोस्टहाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस हो सकते हैं। यही कारण है कि मुख्य चीज जिसके लिए जननांगों की स्वच्छता की आवश्यकता होती है: एक विशेष दृष्टिकोण और संपूर्णता।

जननांगों की देखभाल में डिटर्जेंट सहित उच्च गुणवत्ता वाले व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि जीवाणुरोधी दवाओं (उदाहरण के लिए, रोगाणुरोधी साबुन) के दुरुपयोग के कारण, डिस्बैक्टीरियोसिस सीधे शरीर के इस हिस्से में हो सकता है रोगों की घटना को प्रभावित करता है।

कपड़ों और जूतों की स्वच्छता - आपके शरीर का "कवच"

लिनन की स्वच्छता, मुख्य रूप से अंडरवियर, कपड़े और जूते की देखभाल बाहरी वातावरण के प्रभाव से सुरक्षित है, उदाहरण के लिए - से हानिकारक प्रभावपराबैंगनी विकिरण, ठंड लगना और शीतदंश, से यांत्रिक क्षतिशरीर की त्वचा, पैर, हाथ, आवास में बहने से खतरनाक सूक्ष्मजीवगली से। लिनन त्वचा के सीधे संपर्क में है और इसलिए इसे दैनिक परिवर्तन की आवश्यकता है, क्योंकि यह जल्दी से सूक्ष्मजीवों के विकास के लिए एक वातावरण बन जाता है। कपड़ों और जूतों की स्वच्छता आपके शरीर का "कवच" है, गंदगी, कीटाणुओं, त्वचा के घावों, ठंड और गर्मी से सुरक्षा।

कपड़ों और जूतों की स्वच्छता में सही सामग्री से मौसम और मौसम के लिए कपड़ों का चुनाव शामिल है स्वच्छ गुण, क्या होगा सही निर्णयजुकाम या अन्य दर्दनाक स्थितियों को रोकने के लिए।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता: सामान्य और अंतर

एक परिवार और एक टीम में एक व्यक्ति, एक बस्ती का निवासी हमेशा समुदाय का हिस्सा होता है। यदि व्यक्तिगत स्वच्छता को संरक्षित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है व्यक्तिगत स्वास्थ्य, तब सार्वजनिक स्वच्छता एक विज्ञान और गतिविधियाँ हैं, जिनका उद्देश्य और उद्देश्य संपूर्ण जनसंख्या, संपूर्ण जनसंख्या के स्वास्थ्य का संरक्षण, रोकथाम और संवर्धन हैं। यदि कोई व्यक्ति व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा करता है, तो इसकी मूल बातें (काम और आराम के विकल्प का निरीक्षण नहीं करता है, अच्छी नींदतथा तर्कसंगत पोषण, अपर्याप्त रूप से रहता है ताज़ी हवा, यह है बुरी आदतें- धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग), तो सार्वजनिक स्वच्छता के क्षेत्र में कोई भी उपलब्धि और खोज उसके व्यक्तिगत स्वास्थ्य को नहीं बचा सकती है।

यदि हम इस बारे में बात करें कि व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता जनसंख्या को क्या प्रदान करती है: आम और मतभेद, अंतर्संबंध और पारस्परिक प्रभाव, तो यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि शहरी समाज में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता की अवधारणाएं आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। उदाहरण के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं के साथ गैर-अनुपालन, विशेष रूप से भोजन की तैयारी और उत्पादन, चाइल्डकैअर, लोगों के साथ निकट संपर्क वाले व्यवसायों में, सभी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल और यहां तक ​​कि खतरनाक प्रभाव पड़ता है। हमें (निष्क्रिय धूम्रपान, विषाक्तता, संक्रामक रोगों का उद्भव और प्रसार, कृमियों से संक्रमण, आदि)। और इसके विपरीत: सार्वजनिक स्वच्छता के लिए अधिकारियों की असावधानी, बस्तियों की स्वच्छता समस्याओं (वायु प्रदूषण, नल के पानी की कमी या खराब गुणवत्ता, कचरा संग्रह और निपटान, आदि) इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सभी व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन समस्या हो जाती है और इससे बीमारियां होती हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - स्वास्थ्य और सौंदर्य का एक हथियार

इनमें स्वच्छता देखभाल और कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए शरीर की सुंदरता और स्वच्छता (कैंची, शेविंग मशीन और मशीन, कंघी और ब्रश) को बनाए रखने के लिए तैयारियां और उपकरण शामिल हैं। बहुत बार, व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों की क्रिया संयुक्त होती है: उदाहरण के लिए, शरीर के पसीने वाले हिस्सों को साफ रखने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले दुर्गन्ध भी इत्र हैं, और लिपस्टिक, होठों को रंग देने के अलावा उन्हें सूखने और छिलने से बचा सकते हैं।

उपयोग की गई सामग्री और आवेदन की बारीकियों के अनुसार, स्वच्छ उत्पादों को कपास-स्वच्छता में विभाजित किया गया है ( कपास की कलियां, डिस्क, गेंदें), कागज-स्वच्छ उत्पाद ( टॉयलेट पेपर, कागज़ रसोई के तौलिएऔर नैपकिन गीले पोंछे). एक "आवेदन बिंदु" विशेषज्ञता भी है, जिसका उद्देश्य बालों, नाखूनों (उपकरणों सहित) की देखभाल करना है। अंतरंग स्वच्छता (तरल साबुन, हैंड सैनिटाइज़र, शॉवर जैल, डिओडोरेंट), सौंदर्य प्रसाधन (क्रीम, लोशन, हेयरस्प्रे, लिपस्टिक और "शाइन", पाउडर, आदि)। व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद स्वास्थ्य और सुंदरता का एक हथियार हैं, एक हथियार इस अर्थ में कि वे हमें गंदगी, कीटाणुओं, अवांछित रसायनों से बचाते हैं जो हम पर पड़ते हैं।

यह लंबे समय से विभिन्न लिंगों के लोगों की स्वच्छता आवश्यकताओं की विशेषताओं और अंतरों को ध्यान में रखा गया है अलग अलग उम्र. यह इस बारे में है स्त्री स्वच्छता(सैनिटरी पैड, टैम्पोन), पुरुषों के लिए शेविंग और आफ्टर शेविंग के लिए उपकरणों और तैयारियों के बारे में (रेजर, शेविंग फोम, क्रीम, आफ्टरशेव लोशन, आदि)। शिशुओं की अपनी बारीकियाँ होती हैं। सूची बड़ी है, और इसमें पाउडर, डायपर (लड़कों और लड़कियों की शारीरिक रचना को ध्यान में रखते हुए), तेल, क्रीम, लोशन शामिल हैं। एक अलग समूह में मौखिक देखभाल उत्पाद शामिल हैं: पाउडर और टूथपेस्ट, दांत अमृत, च्यूइंग गम, टूथपिक और डेंटल फ्लॉस।

बहुत से प्रारंभिक वर्षोंआपको अपने शरीर को साफ रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। ऐसे कई नियम हैं जो बेहद खास हैं महत्त्व. सबसे पहले, उनका पालन बहुत ही स्पष्ट रूप से बोलता है कि प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत संस्कृति का स्तर कितना ऊंचा है। दूसरे, अनुपालन स्वच्छता नियमएक प्रतिज्ञा है अच्छा स्वास्थ्यतथा उच्च प्रदर्शन, अच्छी श्रम उत्पादकता और गतिविधि में उच्च परिणाम प्राप्त करना। तीसरा, स्वच्छता समग्र रूप से समाज की महामारी भलाई की कुंजी है और सबसे प्रभावी निवारक विधि है।

इस तरह के एक पहलू से संबंधित सब कुछ व्यक्तिगत स्वच्छता नियम, उनका अनुपालन निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों में होना चाहिए:

• केश
• मुंह
• कपड़े और जूते
• हाथ और पैर
• प्रजनन अंग

व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रत्येक पहलू पर अधिक विस्तार से विचार करें।

शारीरिक शुद्धता

आपके शरीर की त्वचा को साफ रखने की आवश्यकता पसीने और सीबम का उत्पादन करने वाली मानव ग्रंथियों की गतिविधि से जुड़ी है। सामान्य कामकाज के दौरान, वे प्रति माह 30 लीटर पसीना, साथ ही लगभग एक किलोग्राम तक उत्सर्जित करते हैं सीबमक्रमश। शरीर के जीवन में इन बहुत ही आवश्यक पदार्थों को समयबद्ध तरीके से हटाया जाना चाहिए, जिसके लिए इसे रोजाना करने की सलाह दी जाती है। उनके उद्यमों में फार्मास्युटिकल और परफ्यूम उद्योग त्वचा को धोने के लिए बहुत सारे उत्पाद तैयार करते हैं। यह साबुन और विभिन्न प्रकार के शॉवर जैल दोनों हो सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए गहराई से सफाईत्वचा को स्नान या स्नान की यात्रा की आवश्यकता होती है। पेड़ की शाखाओं से नवीनतम झाडू में प्रयोग करें विभिन्न प्रकार(सन्टी, ओक, नीलगिरी, कम अक्सर - जुनिपर) सफाई के अलावा, यह एक अच्छा मालिश प्रभाव भी देता है, जो त्वचा को प्रभावित नहीं कर सकता है - यह फिर से जीवंत और प्राप्त करता है स्वस्थ रूप. स्नान पर जाने और हर दस दिनों में स्नान करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन याद रखें कि बहुत गर्म हवा कई हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated हो सकती है, इसलिए स्नान करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

इस नियम का पालन करने में विफलता इस तथ्य के कारण रोगजनक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के संचय को जन्म देगी कि ग्रंथि उत्पादों को समय पर नहीं हटाया जाता है। आंतरिक स्रावउनके लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल होगा। यह याद रखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि बिना धुले शरीर में बहुत अप्रिय गंध होती है जो दूसरों को परेशान कर सकती है।

अलग से, चेहरे के बारे में कहा जाना चाहिए, जिसे नींद से उठने के बाद और उसके पास जाने से पहले धोना चाहिए, साथ ही साथ यह गंदा हो जाता है। हाथों के लिए, उन्हें जितनी बार संभव हो धोना चाहिए, अर्थात् आने के बाद सार्वजनिक स्थानों, काम करो, और खाने से पहले भी। साफ त्वचाएक प्रतिज्ञा है स्वस्थ स्थितिजीव, लेकिन दूषित सुरक्षात्मक गुणके पास नहीं है।

सिर के बालों को धोना चाहिए, चाहे वे लंबे हों या छोटे, सूखे हों या तैलीय। धोने की आवृत्ति बहुत विविध हो सकती है - साप्ताहिक से दैनिक तक। यानी बालों को जरूरत के हिसाब से धोया जाता है। वर्तमान में व्यापक विविधताएं हैं डिटर्जेंटसभी प्रकार के बालों की देखभाल के लिए डिज़ाइन किया गया - सूखे से तेल तक। ऐसे की अनुपस्थिति में, उपयुक्त और नियमित साबुन. धोने के बाद अपने बालों को धोना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा हर्बल आसव, जो कैमोमाइल या बिछुआ पर आधारित हो सकता है। इस तथ्य को देखते हुए कि बाल खोपड़ी से बढ़ते हैं, और इसका स्वास्थ्य सीधे रक्त परिसंचरण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, मालिश अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। यह एक मालिश कंघी का उपयोग करके या अपने बालों को धोते समय हाथ से बनाया जाता है। अपने बालों को तौलिए से सुखाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि विभिन्न का उपयोग करते समय बिजली का सामानआप अपने बालों को ज़्यादा सुखा सकते हैं, जिससे उनकी संरचना में गिरावट आएगी। बालों में कंघी करना जरूरी है मध्य लंबाईऔर सुबह भी लंबी और शाम को भी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बालों की देखभाल करने वाली कंघी का उपयोग व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

मौखिक गुहा और देखभाल

मौखिक गुहा को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है - आखिरकार, यह पाचन प्रक्रिया में शामिल है और काम की समग्र गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि यह कितना स्वस्थ है। पाचन तंत्रऔर सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता।

दांत, साथ ही जीभ और सब भीतरी सतहमुंह को रोजाना सफाई की जरूरत होती है। यह सुबह और शाम को एक विशेष टूथब्रश के साथ टूथपेस्ट का उपयोग करके बनाया जाता है, कम अक्सर - टूथ पाउडर। और दांतों के बीच की जगह को डेंटल फ्लॉस से साफ किया जाता है। प्रत्येक भोजन के बाद, अपना मुँह कुल्ला करें, और यदि एक अप्रिय गंध दिखाई दे, तो डॉक्टर से परामर्श करें। अपने दांतों और मसूड़ों को मजबूत करने के लिए आपको अधिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो इसमें योगदान करते हैं। यह जाना जाता है कि वसायुक्त भोजनएसिड बनाने में सक्षम है जो दांतों के इनेमल की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए, यदि संभव हो तो ऐसे भोजन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम किया जाना चाहिए।

जूतों और कपड़ों में सफाई की जरूरत होती है

हर बार नहाने या नहाने के बाद अंडरवियर बदलना चाहिए क्योंकि पुराने अंडरवियर पर पसीना, गंदगी, ग्रीस और गंदगी हो सकती है। टी-शर्ट, शॉर्ट्स, मोजे, साथ ही कपड़ों के वे सभी सामान जो शरीर के सीधे संपर्क में आते हैं, परिवर्तन के अधीन हैं। जूतों के संबंध में, जूतों, जूतों और बूटों में इनसोल को बार-बार बदलना आवश्यक है, साथ ही साथ खेल के जूते. इस नियम का पालन करके, आप अप्रिय गंधों को रोक सकते हैं, साथ ही डायपर दाने और फंगस की उपस्थिति को भी रोक सकते हैं। जब भी संभव हो, जूतों को धोकर हवादार करना चाहिए।

उंगलियां और पैर

हाथों पर हानिकारक जीवाणुओं के संचय का मुख्य स्रोत नाखूनों के नीचे होता है। यही कारण है कि उन्हें नियमित रूप से साफ, छंटनी और दायर करने की आवश्यकता होती है। आपको काम के बाद, सड़क से आने के बाद और प्राकृतिक ज़रूरतों के बाद भी अपने हाथ धोने चाहिए।

पैरों के लिए, नाखूनों को भी नियमित रूप से छंटनी चाहिए, और कॉर्न्स और कॉलस, साथ ही एड़ी और पैरों से मृत त्वचा को समय पर हटा दिया जाना चाहिए। यह प्यूमिक स्टोन से किया जाता है।

यहां आप इस क्षेत्र की संपूर्ण स्वच्छता को पुरुष और महिला में विभाजित कर सकते हैं।

पुरुषों की स्वच्छता बाहरी जननांग के साबुन से रोजाना धोने तक कम हो जाती है। लिंग के सिर और के बीच के क्षेत्र को धो लें चमड़ी, चूंकि स्मेग्मा वहां जमा होता है - एक चिकना स्नेहक, जो समय के साथ एक कार्सिनोजेनिक गुण प्राप्त कर लेता है और रोगजनक बैक्टीरिया के प्रसार के लिए मिट्टी है। महिलाओं में, जननांगों की नियमित (दिन में कम से कम एक बार) धुलाई तक स्वच्छता कम हो जाती है। गर्म पानी. जिन दिनों स्त्री को मासिक धर्म होता है, उस दिन जननांगों की सफाई पर नियंत्रण होता है विशेष अर्थचूंकि इस अवधि के दौरान संक्रामक प्रभावों के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यहां, सैनिटरी पैड और अंडरवियर के नियमित परिवर्तन के साथ-साथ "महत्वपूर्ण दिनों" पर जारी रक्त के अवशेषों को हटाने के लिए दिन में दो बार स्नान करने का विशेष महत्व है।

महिला में जरूरहर छह महीने में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, और अगर कोई समस्या आती है, तो तुरंत उससे संपर्क करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता काम पर और घर पर मानव व्यवहार के स्वच्छ नियमों का एक समूह है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में दैनिक दिनचर्या, काम और आराम, तर्कसंगत पोषण, सख्त करना शामिल है। भौतिक संस्कृतित्वचा की देखभाल, कपड़े, जूते और घर की स्वच्छता

किसी व्यक्ति की संस्कृति का अंदाजा अन्य बातों के अलावा यह लगाया जा सकता है कि वह व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन कैसे करता है।

स्वच्छता की आदतों को बचपन में डाला जाना चाहिए, समेकित किया जाना चाहिए स्कूल वर्षऔर शुरुआत से ही दृढ़ता से दैनिक दिनचर्या में प्रवेश करें श्रम गतिविधि. आबादी, श्रमिकों और कर्मचारियों, छात्रों और सैन्य कर्मियों के बीच स्वच्छता और स्वच्छ ज्ञान के प्रसार में एक प्रमुख स्थान स्वच्छ शिक्षा द्वारा कब्जा कर लिया गया है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता केवल के बारे में नहीं है व्यक्तिगत योजनाबल्कि सामाजिक भी। इसमें निम्नलिखित खंड शामिल हैं:

• मानव शरीर की स्वच्छता, मौखिक स्वच्छता, त्वचा की स्वच्छता, कॉस्मेटिक मुद्दे;
• नींद और आराम की स्वच्छता - काम और आराम के सही विकल्प के सिद्धांत, इष्टतम दैनिक आहार;
• तर्कसंगत पोषण और बुरी आदतों की अस्वीकृति के स्वच्छ नियम;
• कपड़े और जूते की स्वच्छता।

चेहरे, हाथ और पैरों की स्वच्छता

• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में सुबह और शाम को चेहरा धोना शामिल है, और गंदी सतह के संपर्क में आने के बाद हर बार हाथ धोना चाहिए।
• पैरों को रोजाना ठंडे पानी और साबुन से धोना चाहिए। ठंडा पानीपसीना कम करता है

बालों की देखभाल

बाल, छोटे और लंबे दोनों, समय पर नहीं, बल्कि आवश्यकतानुसार धोए जाने चाहिए। आमतौर पर सप्ताह में एक या दो बार। कैमोमाइल के एक मजबूत जलसेक के साथ अपने बालों को कुल्ला करना उपयोगी होगा।

मुंह की देखभाल

क्षरण का समय पर पता लगाने के लिए वर्ष में दो बार दंत चिकित्सक के पास जाना एक अच्छा विचार है।

नाखून और एड़ी की देखभाल

सभी प्रकार के बैक्टीरिया और हानिकारक सूक्ष्मजीवों की एक बड़ी संख्या गंदे नाखूनों के नीचे रहती है, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने नाखूनों और पैर के नाखूनों की ठीक से और नियमित रूप से देखभाल करें। नाखूनों को साफ और ट्रिम या फाइल किया जाना चाहिए।

हमारी एड़ियों को भी खास देखभाल की जरूरत होती है। कॉर्न्स, स्कफ्स और कॉर्न्स के गठन की अनुमति देना असंभव है।

कपड़े और जूतों की सफाई

धोने के बाद अंडरवियर बदलना बहुत जरूरी है, ताकि पसीने, ग्रीस और गंदगी के कणों से त्वचा फिर से दूषित न हो। अंडरवियर, जो सीधे शरीर की त्वचा को छूता है (टी-शर्ट, मोज़े, जांघिया, चड्डी, स्टॉकिंग्स) को प्रतिदिन बदलना चाहिए।

जूतों पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है, उन्हें बाहर और अंदर दोनों तरफ से धोना चाहिए। जितनी बार संभव हो बंद जूते, जूते और जूते में insoles को बदलना आवश्यक है।

व्यक्तिगत वस्तुए

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना हेयरब्रश, टूथब्रश, तौलिया और बिस्तर होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के अंडरवियर को पजामा या नाइटगाउन में बदलने की सलाह दी जाती है।

आवेदन के बाद टूथब्रशपानी से अच्छी तरह धोना चाहिए। तौलिया और चादरेंनियमित रूप से बदलने की जरूरत है।

कमरे की स्वच्छता

आवासीय, शैक्षणिक और औद्योगिक परिसरों को साफ रखना चाहिए। परिसर को नियमित रूप से हवादार करना आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम एक बार परिसर की गीली सफाई की जानी चाहिए।

नींद और आराम की स्वच्छता

नींद और जागने के नियम का पालन करना आवश्यक है। नींद की कमी से बचने के लिए एक रात की नींद की अवधि कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए। काम और आराम के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें, काम और अध्ययन के दौरान आराम के लिए ब्रेक लें, साप्ताहिक दिनों की छुट्टी, छुट्टियों और छुट्टियों का उपयोग करें।

तर्कसंगत पोषण के स्वच्छ नियम

आहार का पालन करना आवश्यक है। भोजन की आवृत्ति दिन में कम से कम 3 बार होती है।

मानव शरीर की जरूरत है संतुलित आहारप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए। मानव भोजन विटामिन से भरपूर होना चाहिए।

कच्चा पानी न पिएं और बिना धुले फल और सब्जियां खाएं। पके हुए भोजन को रेफ्रिजरेटर में दो दिनों से अधिक नहीं रखना चाहिए।

अनुपालन आवश्यक है पीने का शासन- एक व्यक्ति को प्रतिदिन 2 - 2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।