Հղիության ընթացքում քաղցը. Այժմ մասնագետները կոնսենսուս չունեն հղիության ընթացքում ծոմ պահելու վերաբերյալ: Դուք չեք կարող հղի կանանց սովահարել. ինչ անել

Սովն է կամավոր մերժումսննդից՝ օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու համար։ Տարբեր տեխնիկաՍննդից թերապևտիկ հրաժարվելը ենթադրում է հակացուցումների բացակայություն, սակայն հղիության և լակտացիայի ժամանակ ծոմ պահելը անհիմն ռիսկ է:

Հղիությունը և լակտացիան այն ժամանակն է, երբ մարմնի հետ փորձերը կարող են հրահրել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ ձախողում:

Հղիության և լակտացիայի շրջանն ընդհանրապես ճիշտ ժամանակ չէ ֆիգուրի մասին անհանգստանալու համար, նույնիսկ դրանից ավելորդ քաշընույնպես անցանկալի. Հատկապես եթե նախկինում դիետաներով և ծոմով չեք զբաղվել։ Միանշանակ վտանգավոր է կերակրող մոր համար ջրով կամ առանց ջրի սովամահ լինելը։

Ծոմապահությունը համարվում է մարմնի վրա ազդելու ամենաուժեղ միջոցներից մեկը։ Ներքին նյութափոխանակության գործընթացների հզոր վերակառուցում կա: ժամը սթրեսային իրավիճակմարմինը կարողանում է օգտագործել սեփական էներգիայի պաշարները։

Բուժական սովը օգնում է մաքրել օրգանիզմը բջիջների մակարդակով, ազատում է կուտակված տոքսիններից։ Բարելավումներ են նկատվում սրտանոթային, մարսողական, շնչառական համակարգեր, ալերգիա, մաշկային խնդիրներ.

Ապագա մայրը, սովամահ լինելով, վտանգում է երեխայի առողջությունը, քանի որ հղի կնոջ օրգանիզմին անհրաժեշտ է վիտամինների, սպիտակուցների և ճարպերի ավելացված ընդունում: Նույնիսկ կարճատև ծոմապահությունը կարող է առաջացնել հիպոքսիա ( թթվածնային սով) և պտղի թերսնուցում (քրոնիկ մարսողության խանգարում), որը հանգեցնում է վիժման։

Լակտացիայի ժամանակ պահքի օրերԲժիշկների կողմից նշանակված բացառիկ դեպքերում. Խուսափեք չոր ծոմից: Երեխան օգտակար նյութեր է ստանում մոր կաթի միջոցով, իսկ եթե սահմանափակվում եք ջրի մեջ և առողջ դիետա, ապա երեխայի սնունդը անբավարար կլինի։

Պետք է զգույշ լինել սննդից պայմանական հրաժարվելու հարցում՝ ըստ Մ.Օգանյանի. հեղուկ սնունդխոտաբույսերի հիման վրա: Մեթոդը ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ, և պետք չէ ռիսկի դիմել նման վճռորոշ ժամանակաշրջանում։

Ծոմապահությունը չի նշվում նաև երեխայի պլանավորման շրջանում՝ օրգանիզմ, որը պատշաճ քանակություն չի ստանում օգտակար նյութեր, իրեն պատրաստ չի զգում բազմացման։

Չոր ծոմապահությունը հղիության ժամանակ, երբ կինը հրաժարվում է ուտել-խմելուց, բժիշկները չեն ողջունում։

Ինչպես է լակտացիան ազդում կնոջ և երեխայի մարմնի վրա

Նորաթուխ մայրիկների համար դա գաղտնիք չէ կրծքով կերակրելըանփոխարինելի է փշրանքների համար.

Նորածնի համար կրծքով կերակրման առավելությունները.

• Կրծքի կաթ - հզոր պաշտպանություներեխայի անձեռնմխելիությունը. Պլասենցայի միջոցով նրա ստացած հակամարմինները արագորեն անհետանում են։ Մայրական կաթն ամբողջությամբ փոխհատուցում է կորուստը՝ նպաստելով իմունային համակարգի ամրապնդմանը:
• Բաղադրյալ կրծքի կաթիդեալական փոքր օրգանիզմի համար, պայմաններ են ստեղծվում աղիքային միկրոֆլորայի աշխատանքի համար։
• Կրծքով կերակրման շնորհիվ ճիշտ է ձևավորվում դիմածնոտային ապարատը, խոսքը, լսողությունը։ Մայրիկը օգնում է երեխային ձևավորել կծում և առողջ ատամներ:

Մայրիկի համար կրծքով կերակրման առավելություններն են.

• Օգնում է ավելի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո։ Երեխայի վաղ կցումը կրծքին նպաստում է արգանդի կծկմանը, նվազագույնի հասցնում հետծննդյան արյունահոսություն. Սնուցման առաջին ամիսներին արգանդը վերադառնում է սովորական ձևը, ներքին օրգաններզբաղեցնել իրենց տեղերը.
• Հեռացնում է հետծննդյան դեպրեսիա. Երեխայի հետ հոգեբանական սերտ կապ է հաստատվում, մայրն իրեն ավելի հանգիստ է զգում։
• Նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Երեխային առնվազն 3 ամիս կրծքով կերակրելիս հիվանդությունից խուսափելու հնարավորությունը մեծանում է մինչև 50%: Երկարատև կերակրումը օգնում է հաղթահարել մաստոպաթիան:
• Կալցիումի կլանումը նվազեցնում է հասուն տարիքում օստեոպորոզի զարգացման հավանականությունը։
• Օգնում է կնոջը նիհարել. ժամը երկարատև կերակրումը, վեց ամսից մինչև մեկ տարի կանացի օրգանիզմում կուտակված ճարպային պաշարները անհետանում են։
• Կնոջ վերարտադրողական համակարգը հանգստանում և վերականգնվում է։ ժամը կրծքով կերակրելըարտադրվում է պրոլակտին հորմոնը, որը խանգարում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրությանը, հորմոններ, որոնք պատասխանատու են բազմացման համար:

Հղիության տարբեր փուլերում ծոմ պահելու առանձնահատկությունները

օրգանիզմ ապագա մայրիկ, որը վիտամինների ու հանքանյութերի խիստ կարիք ունի, սպառվում է։ Հղիության ընթացքում ծոմ պահելը վաղ ժամկետներվտանգավոր է չծնված երեխայի առողջության համար.

Եթե ​​դուք հրաժարվում եք սնունդից առաջին եռամսյակում, գենետիկական անոմալիաների վտանգ կա, պտղի ուղեղը ճիշտ չի զարգանում։ Հենց հղիության սկզբում են ձևավորվում ուղեղի նեյրոնները, ուստի նման բուժումն այս ժամանակահատվածում հղի է չծնված երեխայի ինտելեկտի նվազմամբ և հոգեկան խնդիրներով։

ծոմ է պահում ավելի ուշ ժամկետներոչ պակաս վտանգավոր՝ կարող է սկսվել վաղաժամ ծնունդը։

Հղիության ո՞ր ժամանակահատվածում է ծոմ պահելը անվտանգ:

Սննդից հրաժարվելը հնարավոր է միայն բժշկի հսկողության ներքո։

1. Շատ կարևոր է նախօրոք պատրաստել մարմինը։
   Ծոմից երեք-չորս օր առաջ ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր կերեք, հրաժարվեք յուղոտ, օսլա պարունակող մթերքներից, նվազեցրեք կաթնամթերքի օգտագործումը։
2. Պետք չէ կտրուկ և երկար սահմանափակվել սնուցման մեջ, մեկօրյա հրաժարումը բավական կլինի։
3. Պահքից պետք է աստիճանաբար դուրս գալ. Խմեք շատ ջուր, բնական հյութեր, կերեք բանջարեղեն։

Գտնվում են պարբերական պահքի օրեր դրական ակնարկներապագա մայրերի շրջանում. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք կիրառել հղիության 28-րդ շաբաթից հետո, երբ երեխան ակտիվորեն քաշ է հավաքում։ Բավական է շաբաթական 1-2 անգամ պահքի օրեր անել։ Խմեք մինչև 2-3 լիտր մաքուր ջուրմեկ օրում.

Երեխայի ակնկալիքով շատ կանայք ունենում են մարմնի փոփոխություններ և, մասնավորապես, ախորժակի փոփոխություն: Հղիության վաղ փուլերում ախորժակը կամ ընդհանրապես անհետանում է, կամ ուղեկցվում է որոշ տարօրինակություններով, որոնք հատուկ են հղի կանանց: Սրանք կարող են լինել որոշակի սննդամթերքներից կախվածություն կամ սննդամթերքի համակցություններ, որոնք զարմացնում են իրենց էքսցենտրիկությամբ: Այսպիսով, նախ դուք ցանկանում եք թարմ ելակ ձմռան կեսին և, իհարկե, գիշերը, մեկ այլ անգամ վանիլային պաղպաղակ թթու վարունգով:
Հազվադեպ չէ, որ ոմանց նկատմամբ սուր հակակրանք կա կոնկրետ ապրանք. Ամենից հաճախ դա ձուկ է մսամթերք, կաթնաշոռ. Ավելին, նախկինում դուք վայելում էիք այս տեսակի սնունդը, իսկ այժմ չեք կարող նույնիսկ նայել դրան։ Սա նորմալ իրավիճակ է վաղ փուլերում, և դուք պարզապես պետք է դիմանալ»: տհաճ պահեր», որոնք սովորաբար անհետանում են հղիության 12 շաբաթից հետո։
Այնուամենայնիվ, չնայած դիրքով որոշ կանանց մոտ սննդի հանդեպ զզվելին, մյուսների մոտ ախորժակը բռնկվում է այնպես, որ օրվա ընթացքում ցանկանում եք ուտել ամբողջ նոր սնունդը: Բժիշկները սովորաբար նախանձելի ախորժակի նման դրսեւորումը բացատրում են պտղի աճով ու զարգացմամբ։ Հղիության վաղ շրջանում ախորժակի ավելացումն ամենևին էլ քմահաճույք չէ, այլ ձեր մարմնի բնական արձագանքը դրան հորմոնալ անհավասարակշռություն, որից կախված է սպառվող սննդի ավելացումը և դրա բազմազանությունը։ Կանայք, ովքեր երեխա են սպասում, կարծես ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչ սննդի կարիք ունեն, որքան և հաճախակի: Այնուամենայնիվ, սա միշտ չէ պատշաճ սնունդև պետք է պահպանվի հատուկ դիետահղի կանանց համար, բացառությամբ արագ սննդի, որոշ կիսաֆաբրիկատների և քիմիական հավելումներով լցոնված ապրանքների. Եթե ​​դուք ունեք ավելացած ախորժակ և նախընտրում եք անսովոր համակցություններապրանքներ, կարող եք փորձել ստեղծել ձեր անհատական ​​սննդակարգը՝ հաշվի առնելով անձնական ճաշակի նախասիրություններ.
Կարևոր է, որ ցանկացած ապրանք ուտելու կնոջ ցանկությունը կենսունակության պակասի ազդանշան է: կարևոր տարրեր. Եթե ​​դուք, օրինակ, կալցիումի պակաս ունեք, ապա դուք ձգտում եք այն փոխհատուցել ավելորդ քանակությամբ կաթնամթերքի և կաթնամթերքի օգտագործմամբ. ֆերմենտացված կաթնամթերք, իսկ եթե նատրիումի պակաս չկա, ապա ձեր հիմնական սնունդը կլինի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են պանիրը, նեխուրը, գազարը, ծովային կաղամբ. Օրգանիզմում երկաթի պակասը կարտահայտվի խնձորի, նռան, կավիճի օգտագործմամբ։ Ուզում եմ հավելյալ նշել, որ բոլոր հղի կանայք տառապում են սակավարյունությամբ, որը հստակ բնութագրվում է վատ կատարումերկաթ (հեմոգլոբին): Եթե ​​ունեք սակավարյունություն, ապա չծնված երեխայի առողջության համար անհրաժեշտ է, բացի երկաթ պարունակող մթերքներից, ընդունել ձեր գինեկոլոգի նշանակած հատուկ դեղամիջոցները, իսկ դեղորայք ընդունելն ավելի լավ է սկսել հղիության առաջին եռամսյակից։
Երեխայի սպասելիս չափից շատ քաղցրավենիք ուտելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, սակայն տեղյակ եղեք, որ դա կարող է աստիճանաբար հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի անկման կամ բարձրացման, իսկ ապագայում՝ շաքարախտի և գիրության զարգացման: Ուստի անհրաժեշտ է ռացիոնալ մոտենալ սննդի սպառմանը, հաշվի առնել սննդային հատկություններյուրաքանչյուր բաղադրիչից և մի մոռացեք լրացուցիչ վիտամինների մասին:

Ի վերջո, ապագա մայրը ուտում է ոչ միայն իր, այլեւ իր երեխայի համար: Ուստի սնունդը պետք է լինի համեղ, առողջարար, բազմազան, ճիշտ պատրաստված և հիպոալերգեն։ Հատկապես կարևոր է վերահսկել սննդակարգը դժվար ժամանակաշրջաներեխայի սպասելիքները, որն ուղեկցվում է «սովի նոպաներով».

Ինչպես գիտեք, որոշ կանայք հղիության ընթացքում զգում են «գայլի» սովի նոպաներ։ Նման պահերին նրանք այնքան քաղցած են լինում, որ պատրաստ են «ավլելու» ձեռքի տակ եղած ամեն ինչ։ Նման հարձակումների աստիճանը, իհարկե, խիստ անհատական ​​է։ Ինչ-որ մեկը պարզապես սկսում է մի փոքր ավելի հաճախ ուտել, բայց կան նաև կանայք, ովքեր առանց խորտիկների տուփի, վախենում են նույնիսկ տնից դուրս գալ: Իսկ եթե քաղցը բռնի նրանց զբոսանքի կամ նախածննդյան կլինիկայում հերթի մեջ:
Սովի նոպաները, որպես կանոն, նկատվում են հղիության կեսին։ Արդեն մարել է վաղ տոքսիկոզմշտական ​​սրտխառնոցով, և օրգանիզմը փորձում է փոխհատուցել հարկադիր հացադուլի ժամանակահատվածը։ Եվ հիմա ապագա մայրը ուտում է և ուտում: Բայց ի վերջո, այն այնքան կարճ է և ավելորդ քաշ է ստանում, ինչը հղի է վատ ինքնազգացողությունմոր և երեխայի թթվածնի պակասի դեպքում. Որպեսզի դա տեղի չունենա, հաշվի առեք առողջ նախուտեստներ՝ տնական և այնպիսիները, որոնք կարող եք ձեզ հետ վերցնել, երբ գործի եք գնում: Այս դեպքում «եւ գայլերը կուշտ են, եւ ոչխարները ապահով են»: Այսինքն՝ քաշը նորմալ է, իսկ մայրը կուշտ է ու գոհ։

Առողջ նախուտեստներ

Նախուտեստների շարքում, որոնք դուք կարող եք հապճեպեփել տանը, շատ համեղ ու առողջ սնունդ. Նրանց ընտրությունը կախված է միայն ձեր ճաշակի նախասիրություններից: Ահա մի քանի տարբերակ առատ և առողջ նախուտեստների համար, որոնք դուք կարող եք վերափոխել «ինքներդ ձեզ համար»:

Ազնվամորու ժելե.Այն հիանալի «ընդհատում է» ախորժակը, թույլ է տալիս անձնատուր լինել քաղցրավենիքով, բայց միևնույն ժամանակ ցածր կալորիականությամբ։ Բացի այդ, ժելատինը շատ օգտակար է չծնված երեխայի ոսկորների համար։

Հատապտուղների մածուն.Հատապտուղները երեխային վիտամիններ են տալիս, և կանոնավոր օգտագործումըՅոգուրտը թույլ է տալիս նորմալացնել աղիքային ֆլորան և կանխել փորկապությունը՝ շատ հաճախակի առաջացումհղի կանանց մոտ.

Հնդկահավի սենդվիչ.Հազարի տերևները վիտամինների պահեստ են, հնդկահավը սպիտակուցի ցածր յուղայնությամբ և հիպոալերգենային աղբյուր է, թեփ հացը մայրիկի մարսողության նորմալացումն է: Էլ ի՞նչ է պետք առողջ խորտիկի համար:

(մոդուլ direct4)

Ձկան սենդվիչ.Բանջարեղեն (լոլիկ, վարունգ, բիբար, բրոկկոլի) այս սենդվիչի մեջ հարուստ են վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, իսկ բջջանյութի շնորհիվ խթանում են աղիների շարժունակությունը ապագա մայրիկի մոտ։ Սաղմոնը հարուստ է ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ զարգացումպտղի նյարդային համակարգ.

Գոլորշու ձվածեղ.Ճաշատեսակը հագեցվածության զգացում է հաղորդում, հանգստացնում է քաղցը և մատակարարում սպիտակուցը. շինանյութբոլոր պտղի բջիջները.

Թեթև աղցան. Ցանկացած բանջարեղեն՝ վիտամինային լիցքավորման համար, իսկ եփած հավ կամ թունա՝ հագեցման համար: Եվ ահա սովի նոպաների դեմ հրաշալի, բայց ցածր յուղայնությամբ և կալորիականությամբ զենքը պատրաստ է։

Սիրնիկի.Ջեռոցում թխած շոռակարկանդակները սպիտակուցի աղբյուր են, բացի այդ՝ չեն բեռնում լեղապարկեւ լյարդը, ինչպես իրենց տապակած գործընկերները:

Դուք կարող եք այն զբոսնել

Հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն.Մրգեր և հատապտուղներ. լվանալ և չորացնել մանրակրկիտ: Սկուտեղի մեջ հատապտուղները կարելի է ամբողջությամբ դնել, իսկ պտուղները մի քանի մասի կտրել։ Սկուտեղի մեջ ձեր խորտիկը չի կնճռոտվի և կօգնի ձեզ դուրս գալ, եթե քաղցը բռնի ձեզ զբոսանքի կամ նախածննդյան կլինիկայում հերթ կանգնելիս:

Բանջարեղեն. Սեզոնային հում բանջարեղենը լավագույն նախուտեստն է: Ամենահեշտն է ձեզ հետ վերցնել այն ապրանքները, որոնք չեն ճմրթվում, չեն պայթում և շատ հյութ չեն տալիս։ Իդեալական ուղեկիցներ սովի դեմ պայքարելու համար. թարմ վարունգև գազար։ Դրանք սննդարար են, առողջարար և պարունակում են մեծ թվովվիտամիններ և հանքանյութեր. Արդյո՞ք դա այն չէ, ինչ երեխան ամենից շատ ակնկալում է իր մոր ճաշից:

Սենդվիչներ. Վերցրեք ձեզ հետ թեթև սենդվիչ, երբ գնում եք զբոսնելու: Ի վերջո, ուտելն ավելի հաճելի և առողջարար է մաքուր օդ. Ավելին, ախորժակը անպայման կանցնի: Հիշեք, որ նման ուտեստը կարող է պահվել ձեր դրամապանակում ոչ ավելի, քան մեկ ժամ (եթե դուք ջերմային տոպրակի կամ հատուկ զովացուցիչ պարկի սեփականատեր չեք):

Յոգուրտ. Յոգուրտը խմելը կարող է 2-3 ժամ պահել իր թարմությունը սառնարանից դուրս։ Զբոսանքի գնալուց առաջ փաթեթավորեք այն թերթով, դա կդանդաղեցնի ամառվա շոգին ձեր պայուսակի մեջ տաքացնելու գործընթացը:

Փաթիլներ. Եթե ​​ցանկանում եք հագեցնել ձեր քաղցը զբոսանքի ժամանակ, վերցրեք ձեզ հետ մի բուռ եգիպտացորենի փաթիլներ, կարող եք դրանք հյութով կծել: Համեղ, առողջարար և ոչ բարձր կալորիականությամբ:

Չորացրած մրգեր. Չորացրած մրգերը կարող եք նախապես լվանալ և չորացնել և դնել ճամբարային սկուտեղի մեջ։ Նրանք հիանալի հագեցնում են քաղցը։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դրանք շատ կալորիական են, ուստի չպետք է չարաշահել դրանք։

Առատ խորտիկներ.Եթե ​​ցանկանում եք լավ ճաշել, ձեզ հետ վերցրեք պինդ խաշած ձու կամ թխած «համազգեստով» կարտոֆիլ։

Արգելքի տակ գտնվող ապրանքներ

• Սուրճ, ուժեղ թեյիսկ ալկոհոլը` նրանք հուզում են նյարդային համակարգպտուղը և կարող է հանգեցնել բնածին անոմալիաների ձևավորմանը:
• Թթու վարունգ - լարում են երիկամները և կարող են առաջացնել այտուցներ կամ մեծացնել առկաները: Հետեւաբար, թթու վարունգը, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, պետք է մոռանալ:
• Persona non grata նաև՝ ապխտած երշիկ և ձուկ, կծու համեմունքներ, մարինադներ և ճարպային սոուսներ:
• Դուք չեք կարող խորտիկ ուտել արագ սնունդ, չիպսեր, շոկոլադներ և գազավորված ըմպելիք:
• Զգույշ եղեք ելակի, ցիտրուսային մրգերի, ընկույզի, ծովամթերքի հետ. դրանք ընդգծված ալերգեններ են և կարող են բացասական ռեակցիաներ առաջացնել:

Շատ հղի կանանց մոտ ավելացել է ախորժակը: Արդյունքում կինը ավելորդ կիլոգրամներ է հավաքում։ Այնուամենայնիվ, ի՞նչն է առաջացրել սովի զգացումը վաղ հղիության ընթացքում։ Փորձենք դա միասին պարզել:

Հղիության ընթացքում ինչ-որ բան ուտելու մշտական ​​ցանկությունն ավելի նորմալ է համարվում։ Քանի որ այս ժամանակահատվածում կնոջը դիմանալու համար շատ կալորիաներ են պետք առողջ երեխա. Սակայն բժիշկներն ասում են, որ «գայլի» ախորժակի հիմնական պատճառը հոգեբանության մեջ է։

Ամեն ինչ կապված է էստրոգենի հետ: Երբ այս հորմոնի մակարդակը բարձրանում է կանացի մարմին, ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ ինչ-որ բան ուտելու ժամանակն է։ Դա կախված է նաև էստրոգենի մակարդակից հուզական վիճակմարդ. Այդ իսկ պատճառով հղիների մոտ տրամադրության անընդհատ փոփոխություն է տեղի ունենում ու տարօրինակ ճաշակի նախասիրություններ. Ձմռան կեսին աղջիկը կարող է ցանկանալ ելակ կամ ձմերուկ:

Այնուամենայնիվ, կա ևս մեկ գործոն ավելացել է ախորժակը. Կինը, ունենալով պտուղ, սկսում է մտածել այն մասին, թե այժմ ինչ է անհրաժեշտ ուտել երկուսի համար։ Այնուամենայնիվ, այս համոզմունքը սխալ է: Ամենից հետո օրական դրույքաչափըԴիետան պետք է ավելանա երեք հարյուրից չորս հարյուր կալորիաներով՝ կախված եռամսյակից:

Սովի մշտական ​​զգացումը հաղթահարելի է, բավական է պահպանել որոշ կանոններ. Սննդային առաջարկությունները բացարձակապես անվտանգ են և կարող են օգտագործվել յուրաքանչյուր կնոջ կողմից: Այնուամենայնիվ, մենք դեռ խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

• Որպես խորտիկ, լավագույնն է օգտագործել բնական և առողջ սնունդբանջարեղեն, մրգեր, մյուսլի կամ հացահատիկային թխվածքաբլիթներ:
• Սպիտակ հացի փոխարեն ավելի լավ է ուտել հացահատիկ։
• Փորձեք ուտել փոքր սնունդ, բայց հաճախ:
• Շատ հեղուկ խմեք, հնարավոր է, որ քաղցածության փոխարեն ծարավ լինեք։
• Մի կերեք թթու և չափազանց աղի սնունդ.
• Միս ուտել. Այս ապրանքը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ հագեցած զգալ:
• Մի մոռացեք կալցիումով հարուստ մթերքների մասին:
• Փորձեք գտնել այնպիսի հոբբի, որը կշեղի ձեզ սնունդից։

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում

Քաղցած մի՛ մնա և գնա խիստ դիետաների։ Սա բացասաբար կանդրադառնա չծնված երեխայի առողջության վրա: Հղիության ընթացքում կինը պետք է քաշ հավաքի. Հետևյալ ցուցանիշները համարվում են նորմալ.

• Եթե ​​մինչև հղիությունը թերքաշ եք եղել, ապա հղիության ընթացքում պետք է գիրանալ 13-18 կիլոգրամով։
• Նորմալ քաշ ունեցող մայրերը պետք է գիրանան 11-ից 16 կիլոգրամով։
• Կանայք հետ ավելորդ քաշըվերականգնել 7-11 կիլոգրամով:
• Գիրության դեպքում հղիության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացումը կազմում է 5-9 կիլոգրամ:

Գոյություն ունի ամբողջ գիծըմթերքներ, որոնք խորհուրդ չեն տրվում հղիներին. Արգելված մթերքները ներառում են.

• բոլոր տեսակի ապխտած միս և թթու վարունգ;
• մարինադներ և տաք սոուսներ;
• արագ սնունդ, ներառյալ կոտրիչ և չիպսեր;
• ծովամթերք և ցիտրուսային մրգեր, քանի որ այս մթերքները ալերգեն են.
• ալյուրի արտադրանք մեծ քանակությամբ;

Ինչպես արդեն ասացինք, հղիության ընթացքում քաղցի զգացումը միանգամայն նորմալ է։ Դուք պետք է ընդունեք այս գործոնը և փորձեք հարմարվել դրան: Սակայն անհագությունը կարող է վկայել նաեւ հիվանդությունների մասին։ Դրանք ներառում են. պեպտիկ խոց, շաքարային դիաբետհիպերթիրեոզ.

Որպես կանոն, ապագա մայրերը նախապես գիտեն իրենց հիվանդությունների մասին։ Հիվանդությունների դեպքում քաղցի վերացումը այլ կերպ է տեղի ունենում և կրում է բուժիչ բնույթ։

Շատ հղի կանայք պայքարում են մշտական ​​զգացողությունսով. Չնայած դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ բավարարել ձեր ցանկությունները, հիշեք, որ ձեր երեխային պետք է ռացիոնալ և ճիշտ ընտրված սնուցում: Հետեւաբար, հղի կինը պետք է վերահսկի իր սննդակարգը, ներառի միայն առողջ սնունդդա օգուտ կբերի և՛ նրան, և՛ իր երեխային: Հավասարակշռված դիետաԴա կօգնի նաև հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ չգիրանալ։

Քայլեր

Մաս 1

առողջ ուտելու սովորություններ

Խոսեք ձեր բժշկի հետ ճիշտ հավաքածուքաշը հղիության ընթացքում.Նիհար կանայք հղիության ընթացքում պետք է ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքեն: Կանայք ավելի շատ բարձր տոկոսադրույքմարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) պետք է վերահսկի նրանց քաշը հղիության ընթացքում, որպեսզի չգիրանա լրացուցիչ ֆունտ. Հետևեք հետևյալ սկզբունքներին.

Հետևեք կալորիաների ընդունման ժամանակացույցին:Պետք չէ երկուսի համար ուտել: Եթե ​​ձեր BMI-ն նորմալ միջակայքում էր մինչև հղիությունը, ապա երկրորդ եռամսյակում դուք պետք է ավելացնեք ձեր կալորիաների ընդունումը 340-ով: Երրորդ եռամսյակում ավելացրեք այս արժեքը մինչև 452: Մնացեք հետևյալ կանոնները:

Սահմանափակեք անառողջ սննդի հասանելիությունը.Չնայած երբեմն կարող է ունենալ թթու կամ շոկոլադե սալիկ ուտելու անդիմադրելի ցանկություն, սակայն պետք է հեռու մնալ արագ սննդից։ Փորձեք սահմանափակել կարտոֆիլի չիփսերի, թխվածքաբլիթների և քաղցր գազավորված ըմպելիքների ընդունումը: Հիշեք, այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, ձեր երեխան ուտում է:

Ինքներդ ձեզ սովորեցրեք «բռնել» զգացմունքները:Փոփոխություն հղիության ընթացքում հորմոնալ ֆոնպատճառները կտրուկ փոփոխությունտրամադրություն, այնքան շատ կանայք մխիթարություն են գտնում սննդի մեջ: Եթե ​​ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, քայլեք կամ ժամանակ անցկացրեք լավ ընկեր. Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ օգտակար միրգ, օրինակ՝ բանանը, որը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք օգնում են բարձրացնել դոֆամինի և սերոտոնինի մակարդակները, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության համար։

Կերեք դանդաղ:Սննդի դանդաղ կլանումը թույլ է տալիս օրգանիզմին լիարժեք զգալ նախքան շատ ուտելու ժամանակ ունենալը: Եթե ​​դուք դանդաղ եք ուտում և ուտելու ընթացքում փոքր ընդմիջումներ եք անում, մարսողության գործընթացի հետ կապված հորմոնները ուղեղին ազդանշան են տալիս, որ դուք կուշտ եք: Փորձեք զվարճանալ ուտելիս։ Ուտելիս մի դիտեք հեռուստացույց. քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք վայելել սնունդը նման միջավայրում։

• Ավելի դանդաղ ուտելու համար փորձեք կերակուրը կտոր-կտոր անել կամ կոտրել: փոքր չափս, Եթե հնարավոր է.
• Կերեք փոքրիկ ափսեից։ Փոքր ափսեի մեջ ուտելիք լցնելով՝ պատրանք կստեղծեք, որ շատ եք ուտում։ Փաստորեն, դուք շատ ավելի քիչ կուտեք, բայց միեւնույն ժամանակ կշտանաք։

1. Լսեք ինքներդ ձեզ.Ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք ձեր մարմինը տալիս է ձեզ: Եթե ​​դուք ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, կարող եք մրգերում պարունակվող որոշ վիտամինների պակաս ունենալ: Եթե ​​աղի ուտելիքներ եք ուզում, ձեր օրգանիզմը կարող է ավելի շատ նատրիումի կարիք ունենալ: Փորձեք լսել ձեր մարմնին՝ նրա բոլոր ցանկությունները բավարարելու փոխարեն:

   Մաս 2

   Դիետայի ձևավորում

   1. Ձեր սննդակարգում ներառեք հացահատիկ։Ածխաջրերը մարդու էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքը պետք է լինի ձեր սննդակարգի անբաժանելի մասը: Ձեր ընդհանուր հացահատիկի ընդունման մոտ 50%-ը պետք է լինի ամբողջական հացահատիկ, օրինակ՝ մակարոնեղեն, բրինձ կամ հաց: Դուք կարող եք ձեռք բերել վիտամիններով, երկաթով, մանրաթելերով, հանքանյութերով հարստացված հաց ու հացահատիկ ֆոլաթթու.

      Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն։Դուք պետք է ուտեք բավականմրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Ընտրեք մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսին սպանախն է, քանի որ դրանք մանրաթելերի, ֆոլաթթվի և վիտամին A-ի հիանալի աղբյուր են: Ցիտրուսային մրգերը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են: Կերեք օրական հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն:

      Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցային մթերքներ:Սպիտակուցները անհրաժեշտ են պտղի բնականոն զարգացման համար: Այսպիսով, ներառեք ձեր մեջ ամենօրյա դիետա սպիտակուցային սնունդ. Միսը, ձուկը, լոբիները, ձուն սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներն են։ Ձուկը պարունակում է կարևոր օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ուղեղի զարգացման համար։ Ձեր սննդակարգում ներառեք առնվազն 150-200 գ սպիտակուցային մթերքներ: