Պլանշետներ քաշի կորստի համար դեռահաս աղջիկների համար: Ինչ ապրանքներ պետք է ասեմ «ոչ»: Սկզբունքներ դիետաներ տանը

Հոդվածի բովանդակությունը.

Եթե \u200b\u200b12-ից 17 տարեկան երեխաներ ունենան լրացուցիչ ծանրություն, ապա հասակակիցներից հաճախակի ծաղրելու պատճառով տարբեր համալիրներ կարող են սկսել զարգանալ եւ դանդաղեցնել Ֆիզիկական զարգացում, Եթե \u200b\u200bհավաքածուի պատճառը Ավելորդ քաշը Սուտ է N. Պատշաճ սնուցում Եւ կապված չէ հիվանդության հետ, ապա դա բավարար կլինի առաջադրանքը լուծելու համար: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի մեջ առանց դիետաների:

Ինչու են դեռահաս դեռահասները:

Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք աղջիկների մասին, ապա առավել հաճախ ավելաքաշի խնդիրները պայմանավորված են վերակառուցմամբ Հորմոնալ համակարգ, 12-13 տարեկան հասակում աղջիկը միանում է սեռական հասունության մեջ եւ սկսում է ամբողջությամբ ազդրի մեջ: Բացի այդ, հնարավոր է մարմնի չափերի աճը գոտկատեղի ոլորտում: Տղաները հազվադեպ են ավարտվում Հորմոնալ փոփոխություններ եւ ամենից հաճախ ավելորդ քաշ է ձեռք բերում ոչ պատշաճ սննդի եւ ցածր մակարդակի պատճառով ֆիզիկական ակտիվությունը.

Եթե \u200b\u200bմեծահասակները ակտիվորեն օգտագործում են դիետիկ սննդի տարբեր ծրագրեր, նիհարելու համար, դեռահասները խորհուրդ չեն տրվում զգալիորեն նվազեցնել դիետայի էներգետիկ արժեքի տոկոսադրույքը: Մենք այսօր ապարդյուն չենք, այն մասին, թե ինչպես կորցնել նիհաթը պատանուն առանց դիետաների, հաշվի առնելով ծանր կերակուրները, ներառյալ մոնոդիը:

Դեռահասի մարմնում 10-ից 17 տարեկան տարիք է տեղի ունենում մեծ թվով Փոփոխություններ, որոնք ազդում են բոլոր համակարգերի վրա, եւ ոչ միայն էնդոկրին: Որպեսզի մարմինը լավ աշխատի, անհրաժեշտ է այն մատակարարել պահանջվող գումարը սննդանյութերի տարրեր, Հատուկ դիետան կարող է օգտագործվել միայն պաթոլոգիական ճարպակալման բուժման ոլորտում մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ինչպես նիհարել դեռահաս առանց դիետաների. Թեթեւ էներգիայի ծրագիր

Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես կորցնել քաշը դեռահասը առանց դիետաների, պայքարելու համար Ավելորդ քաշը Անհրաժեշտ է փոխել դիետան: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը պետք է ավելացվի: Յուրաքանչյուր ծնող պետք է հիշի, որ իր երեխան աստիճանաբար պետք է նիհարի նիհարքը: Արագ նիհարեցում Այն նույնիսկ կարող է վնասել նույնիսկ մեծահասակների օրգանիզմին, չխոսել մանկության մասին: Միջին հաշվով, մեկ շաբաթվա ընթացքում, ոչ ավելի, քան կես կիլոգրամը պետք է կորչի:

Միեւնույն ժամանակ, դեռահասներ, երբ Պատշաճ մոտեցում Գործը շատ ավելի արագ է, քան մեծահասակները շատ ավելի արագ: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է դիետայից հանել շաքարավազը եւ վնասակար արտադրանքը: Եթե \u200b\u200bձեր երեխան պահպանել է այն ծանրությունը, որից անհրաժեշտ է ազատվել, նա չպետք է օգտագործի չիպսեր, գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, նախուտեստներ եւ այլն:

Նրա դիետան պետք է բաղկացած լինի լույսից, բայց անպայման սննդարար տնային սնունդից: Շատ կարեւոր է, որ սնունդը հավասարակշռված լինի: Առանց վարժությունների անհնար է նիհարել դեռահասը: Ինչ-որ մեկի համար բավականին բավարար ֆիզիկական դաստիարակություն դպրոցում, եւ այլ տղաներ պետք է լրացուցիչ սկսեն սպորտ խաղալ: Այս իրավիճակում դեռահասը կկարողանա նիհարել բավականաչափ, եւ բոլոր բարդույթներն ինքնուրույն կվերանան: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի ժամանակ կարեւոր է հիշել սիրելիների աջակցությունը:

Այս բաժնում մենք խոսում ենք այն մասին, թե որ սննդի ծրագրերը կարող են դեռահասներ օգտագործել ավելաքաշի դեմ պայքարի համար: Անմիջապես պետք է ասել, որ այժմ ձեր համարած դիետան չի կարող օգտագործվել ավելի քան 24 ժամ: Ավելին, դրանց օգտագործումը հնարավոր է միայն 15 տարի անց:

Արագ դիետաների շարքում մենք նշում ենք երկուսը.

1. Կեֆիրո-հնդկացորեն - Լրացրեք հնդկացորենի եռացրած ջուրը եւ թողեք ամբողջ գիշեր: Առավոտյան փայլը խառնել կեֆիրի հետ, որից հետո ուտեստը պատրաստ կլինի օգտագործել: Օրվա ընթացքում երեխան պետք է սպառում մեկ լիտր կեֆիր եւ մեկուկես կիլոգրամ հնդկաձավարով:
2. Հատապտուղ մրգեր - Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել միայն հատապտուղներ եւ մրգեր եւ փորձել նախապատվությունը տալ տեղական արտադրանքներին:

Light իշտ մոտեցմամբ երեխաները արագորեն նիհարում են նիհարելը, եւ եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել դեռահասի մեջ առանց դիետաների, ապա ամեն ինչ բավականին պարզ է: Կարեւոր է լուրջ սահմանափակումներ չկատարել օգտագործված ապրանքների վրա: Միակ բացառությունն այն է, որ պարունակում են պարզ ածխաջրեր եւ վնասակար ճարպեր: Այդպիսին պետք է հաշվարկվեն տապակած, ապխտած, ինչպես նաեւ ճարպային ուտեստներ, կիսաֆաբրիկատներ, էներգիա, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ եւ շաքար:

Ինչպես տեսնում եք ինքներդ ձեզ, մեծ սահմանափակումներ չկան, եւ դեռահասը պետք է օրեկան առնվազն չորս անգամ աշխատավարձ լինի: Հայտնի սննդաբանների առաջարկությունների համաձայն, դեռահասը պետք է օգտագործի սննդի մի մասը, որի չափը առնվազն 300 գրամ է առանց խմելու: Եթե \u200b\u200bմասը անբավարար է: Դա շատ շուտով, դեռահասը կզգա քաղց եւ կուտի բոլոր կերակուրները, որոնք մատչելի կլինեն: Նաեւ քաշի կորստի ժամանակ վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա ավանդի առնվազն երեք ժամ առաջ քնելու համար:

Եկեք պարզենք, թե դեռահասի համար ինչ վտանգ կարող է ներկայացնել կոշտ դիետիկ ծրագրերը: Եթե \u200b\u200bդուք հետաքրքրված եք այն հարցով, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի մեջ առանց դիետաների, ապա դա ճիշտ եք անում, քանի որ ուժեղ դիետիկ սննդի ծրագրերով կիրառված մեծ սահմանափակումները կարող են հանգեցնել հետեւյալ խախտումների.

1. Կալիումի անբավարարությունը, սպիտակուցային միացությունները եւ կալցիումը կարող են խանգարումներ առաջացնել մկանային-կմախքային համակարգի շահագործման մեջ:
2. Դիետայի էներգետիկ արժեքի ցածր մակարդակը նպաստում է ուղեղի կատարողականի վատթարացմանը:
3. Low ածր կալորիականությամբ էներգիայի ծրագիրը կարող է վատթարացում առաջացնել Մաշկի ծածկ, հանգեցնել մազերի կորստի, եւ եղունգները կփակվեն:
4. Երկար կոշտ դիետայի միջոցով ամենորիան կարող է զարգանալ:

Համաձայնեք, միայն վերը նշված խնդիրներն արդեն բավականին բավարար են հարցը տալու համար. Ինչպես կորցնել քաշը դեռահասի առանց դիետաների:

Ինչպես նիհարել դեռահասը առանց դիետայի տան:

Մեջ պատանեկություն Անհրաժեշտ է կատարել հիմնական հայտը հավասարակշռված պատշաճ սննդի եւ բավարար ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ: Այսպիսով, ինչպես կորցնել նիհարել դեռահասը առանց դիետաների: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է դիտարկել օրվա ռեժիմը `քնել եւ միաժամանակ արթնանալ, եւ անհրաժեշտ է ժամանակացույցով խստորեն սնունդ վերցնել: Any անկացած տարիքում անհրաժեշտ է լավ քնել լավ, քանի որ մարմինը ի վիճակի է ամբողջովին վերականգնվել միայն գիշերը: Բոլոր բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել երեկոյան ժամը 10-ին եւ վեր կենալ 8.00-ին: Դպրոցում անհրաժեշտ է ուտել, եւ ակտիվ ապրելակերպի շնորհիվ պետք չէ զարմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի առանց դիետաների մեջ:

Նիհարեք դեռահաս

Երիտասարդ աճող օրգանիզմի համար դիետայի էներգետիկ արժեքի ցուցիչը պետք է լինի առնվազն 2,5 հազար կալորիա: Այս պարամետրը հնարավորինս ճշգրիտ որոշելու համար պարզապես 65-ը բազմապատկեք մարմնի քաշով: Ոչ պակաս կարեւոր է հիմնական սննդանյութերի հարաբերակցությունը: Դեռահասի սննդակարգում պետք է ներկա լինեն մոտ 400 գրամ ածխաջրեր, 100-ից 110 գրամ սպիտակուցային միացություններ եւ մոտ 100 գրամ ճարպ: Ահա այն հիմնական սկզբունքները, որոնք պետք է օգտագործվեն դեռահասի դիետան ստեղծելիս.

1. Սպիտակուցների միացությունների ավելի քան 50 տոկոսը պետք է լինի կենդանիների բնույթ:
2. Fat արպերի մոտ 70 տոկոսը պետք է ունենա բուսական ծագում:
3. Մոտ 80 գրամ ածխաջրերը պետք է լինեն արագ (քաղցրավենիք), եւ բոլոր մյուսները միայն բարդ են:
4. Ամեն օր դեռահասի դիետայում պետք է ներկա լինեն հինգ հատված բանջարեղեն եւ մրգեր, կաթնամթերքը պետք է լինի երեք սպասքի քանակի մեջ, շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ անհրաժեշտ է օգտագործել կարմիր միս եւ ձուկ:
5. Դեռահասի համար բոլոր ուտեստները պետք է եռանան, եփեն զույգի համար, թխեք կամ շոգեխաշել:

Դեռահասի վարժություն

Որպեսզի չստեղծվի հետագա հարցում, ինչպես կորցնել քաշը Առանց դիետաների, դուք պետք է սպորտ խաղաք: Այս համակցված սննդի հետ համատեղ երաշխավորում է ավելորդ քաշ: Իհարկե, այս հայտարարությունը ճիշտ է միայն առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում:

Մեկ շաբաթ մարզաձեւում երկու կամ երեք անգամ հետեւում են, եւ դա կարելի է անել տանը: Յուրաքանչյուր զբաղմունքի տեւողությունը 40-ից 50 րոպե է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կառուցել մեր մարզումը հետեւյալ սխեմայի վերաբերյալ.

• Մարզվելը. Կատարել ռոտացիոն շարժումներ վերջույթներով եւ գլուխներով `մարմնի բոլոր մկանները տաքացնելու համար:
• Հիմնական դասընթաց - Հետեւեք Հետեւյալ վարժություններըԱնցնելով պարանով, վազքով, թոքերով, տախտակով, սեղմելով, հրմշտոցներով եւ քորոցներով:
• Zaminka - Զորավարժություններ ամբողջ մարմնի մկանները ձգելու համար:

Ինչպես կորցնել նիհարել դեռահաս աղջիկը առանց դիետաների:

Որպեսզի աղջկա դեռահասը ճիշտ լինի, անհրաժեշտ է որոշել ավելորդ քաշի պատճառները: Ինչպես վերը ասեցինք, ամենից հաճախ Այս խնդիրը կապված էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վերակառուցման հետ: Այս դեպքում դուք նախ պետք է դիմեք մասնագետի հետ `մարմինը չվնասելու համար: Եթե \u200b\u200bառողջության հետ կապված խնդիրներ չլինեն, անհրաժեշտ է կազմակերպել պատշաճ սնուցում, կատարել սրտի դասընթացներ առավոտյան ամեն օր եւ շաբաթական երկու կամ երեք անգամ, սրտանոթային դասընթացներ անցկացնելու համար:

Ինչպես կորցնել նիհարի պատանիների տղաները առանց դիետաների:

Մեծ տարբերություններ միջեւ Նիհարության կորուստ Պատանեկության տարիներին աղջիկներ եւ տղաներ չկան: Միակ տարբերությունը ֆիզիկական ջանք է: Ապագա մարդ ներշնչել Լավագույն հատկություններԱյս հատակին բնորոշ է լավագույնս զբաղվել խաղային սպորտով:

Ինչպես կորցնել նիհարել դեռահասը առանց դիետաների մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Անմիջապես պետք է ասել, որ շատ դժվար է վնաս պատճառելը, առանց մարմինը պատճառելու: Ինչպես նշվեց վերեւում, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ապահով կերպով վերականգնել ոչ ավելի, քան կեսը: Դա անելու համար դադարեք խմել բոլոր տեսակի վնասակար մթերքները, ամեն օր ժամանել սպորտի համար, ծախսել մաքուր օդ 60-ից 120 րոպե, ինչպես նաեւ լցնել:

Ինչպես նիհարել դեռահասը առանց դիետաների որովայնի մեջ:

Աղջկա դեռահասին Նիհար իրան, Անհրաժեշտ է որոշակի ջանքեր գործադրել: Առաջին հերթին այն ձեռք է բերվում հատուկ վարժությունների իրականացման միջոցով.

1. Նստեք բազմոցի կամ աթոռի վրա եւ բարձրացրեք ոտքերը, որոնք կախված կլինեին գետնից: Դրանից հետո սկսեք բարձրացնել դրանք եւ իջեցնել դրանք մեկնարկային դիրքում: 20 անգամ կատարել շարժում:
2. Վերցրեք հատակին պառկած դիրքը, ձեր ոտքերը դնելով բազմոցի վրա եւ գլխացրեք ձեր գլուխը: Սկսեք քաշել ձեր ուսերը եւ գագաթ Դեպքեր որովայնի մկանների ջանքերով: Կատարել վարժություն 20-30 անգամ:

Ինչպես նիհարել դեռահասը առանց դիետաների պալատներում:

Եթե \u200b\u200bանհրաժեշտ է ազատվել ճարպերից եւ ազդրերից ճարպից, ապա մեծ ընտրություն կլինի այդպիսի մարզաձեւ, ինչպիսին է Բադմինտոնը: Դասընթացի ժամին մարզիկները աշխատում են ավելի քան հինգ կիլոմետր եւ կորցնում են մինչեւ երկու կիլոգրամ: Այս մարզաձեւը շատ օգտակար է դեռահասի մարմնի համար, քանի որ ամբողջ մարմնի մկանները մասնակցում են աշխատանքին, եւ ոչ միայն ոտքերը: Նաեւ արժե ուշադրություն դարձնել այնպիսի շարժումների վրա, ինչպիսիք են թոքերը, ջոկատները եւ դասերը ֆիտբոլով:

Եթե \u200b\u200bդուք եք C: Երիտասարդ տարիներ Սկսեք դիտել ձեր գործիչը եւ փայտիկը Առողջ պատկեր Կյանքը, ապա ապագայում դուք ավելորդ խնդիրներ չեք ունենա: Համաձայնեք դրան հասցնել շատ պարզ: Անհրաժեշտ է միայն ուտել եւ կապարել Ակտիվ պատկեր Կյանք:

Քաշի կորստի մասին առանց դիետաների տեսեք այստեղ.

Դեռահասների համար ճիշտ դիետան հիմնված է ռացիոնալության սկզբունքների վրա եւ Հավասարակշռված սնուցում, Դա կօգնի ոչ միայն ազատվել դրանից ավելորդ կիլոգրամԳրամներ, բայց նաեւ բարելավում են մաշկի վիճակը, ամրացրեք մարմինը:

Ինչպես ընտրել դիետան դեռահասի համար 12 տարուց

12-16 տարի ժամկետը ուղեկցվում է աճող օրգանիզմի ինտենսիվ աճով եւ զարգացումով: Բացի այդ, նյութափոխանակությունը մի փոքր այլ է, քան մեծահասակ: Կարեւոր է, որ երեխան ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հետքի տարրեր: Հետեւաբար անհրաժեշտ է անհանգստանալ ավելորդ քաշից միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը ախտորոշում է «ճարպակալման»:

Եթե \u200b\u200bդեռահասը իսկապես մտահոգված է ավելաքաշով, Լավագույն առաջարկություն Նրա համար - պարբերաբար եւ պատշաճ ուտեք:

Diet անկացած դիետան սահմանափակում է, որ մի քանի տարի հետո կարող է «Աչի» լուրջ առողջական խնդիրներ: Այսպիսով, դեռահասների համար քաշի կորստի խիստ ծրագրերը 12 տարեկան են, դառնում են մաշկի խնդիրների, խախտումների պատճառ Հորմոնալ ֆոն, աղիքային հիվանդությունների զարգացում: Օպտիմալ տարբերակ - Առողջ սնունդ եւ դասընթացներ մարզական հատվածում: Դուք պետք է առնվազն 4 անգամ ուտեք փոքր մասերով, սահմանափակեք քաղցրավենիքներն ու «վնասը» (կոտրիչ, չիպեր, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ):

Ինչ ապրանքներ պետք է հրաժարվեն նիհարելուց

Դեռահասի դիետան ծնողներ է ձեւավորում, ուստի շատ կարեւոր է, որ նրանք արձագանքեն նիհարելու որոշման հետ: Սննդամթերքի վնասակար սովորույթներից շատ դժվար է հրաժարվել, որդուն կամ դուստրը պետք է հոգեբանական աջակցություն:

Դուք պետք է բացառեք ընտրացանկից.

• Արագ սննդի ուտեստներ, որոնք շատ կալորիաներ եւ վնասակար են, քանի որ դրանք նպաստում են խոլեստերինի կուտակմանը, որը նվազեցնում է արյան անոթների առաձգականությունը:
• Չիպսերը, որոնց պայուսակը օգնում է արագորեն հանգստացնել քաղցը, բայց միեւնույն ժամանակ, ավելի հավանական է, որ ավելորդ կիլոյի կախվածություն եւ տեսքը լինի բարձր կալորիականությամբ:
• Թարմ sdob: Արգելքի տակ հացը չի ընկնում, բայց ավելի լավ է չորացնել կամ պատրաստել կենացներ:
• Քաղցրավենիք, որոնք կարող են փոխարինվել թարմ մրգերով: Եթե, առանց քաղցր, ամբողջովին աննկատելի, ցանկալի է աստիճանաբար իջեցնել կերած քաղցրավենիքի քանակը:
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ: Ծնողները սկզբում պետք է սովորեցնեն երեխային Սովորական ջուր կամ կոմպոտներ:
• Հյութեր Արդյունաբերական արտադրությունՆրանք չափազանց տարբերվում են տնից: Որպես կանոն, շաքարն ու կոնսերվանտները միշտ ավելացվում են նրանց, ինչը վնասակար է առողջության համար:

Քաշի կորստի համար Դիետիկ սնունդ Պատանիները խորհուրդ են տրվում բացառապես մանկաբույժի կողմից, ով հետեւում է ձեր երեխային: Անկախության դրսեւորումը այստեղ անտեղի է, պաթոլոգիաների կամ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում բժիշկը կօգնի պատշաճ կերպով կազմել դիետա:

կանոններ Առողջ սնուցում Քաշի կորստի ընթացքում.

• Դիետայի օգտակար ածխաջրերի հարստացում, առօրյա ընտրացանկում ներառումը CAS, բանջարեղեն եւ մրգեր:
• Կոտորակային սնունդ: Այն անհրաժեշտ է 4-5 անգամ, ցանկալի է առայժմ:
• Առավելագույնը սահմանափակում է տապակած եւ յուղոտ ուտեստների օգտագործումը: Դրանք կարող են փոխարինվել թխած, խաշած կամ պատրաստված զույգի համար:

Թույլատրվում է նվազեցնել կալորիականության դիետան 20% -ով: Աղջիկները պետք է ուտեն մոտ 2000-2100 կկալ (նորմա, 2500 կկալ), տղաներ - 2200 (նորմ 2700):

Ինչպես նիհարել անչափահաս աղջիկ

Հատկապես խոցելի է պատանիների աղջիկների դիետաների առումով: Նորաձեւ փայլուն հրապարակումների մոդելները դիտելուց հետո յուրաքանչյուրը ցանկանում է արագորեն ազատվել ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, քաշի արագ կորուստը վտանգավոր է երեխայի առողջության համար: Դիետիկ սննդի մեջ ամենակարեւորը դրա մնացորդն է:

Ավելի լավ է ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ նախաճաշել, ճաշի `սպիտակուցի եւ ընթրիքի համար` ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ:

Նախաճաշի ընթացքում եկած այն ածխաջրերը վերածվում են այն էներգիայի, որը երեխայի ընթացքում կսրբվի: Սպիտակուցները կօգնեն քաղցը թեթեւացնել, ուստի դեռահասը կբացահայտվի մինչեւ երեկո: Cal ածր կալորիականության ընթրիքը կանխելու է գիշերը լրացուցիչ կոդերի տեղակայումը:

Պատանիների դիետա 14, 15, 16 տարեկան - մենյու մեկ շաբաթ

Թիվ 1-ին:

• Նախաճաշ. Գարի շիլա (125 գ), խաշած հավ առանց մաշկի (100 գ), թեյ առանց շաքարի:
• Unch աշ. Բրինձի ապուր հորթի կոլոլակներով (180 գ), 200 մլ թարմ հյութ:
• Կեսօրվա դպրոց. 75 գ ընկույզ, ավելի լավ ընկույզներ չթողարկված:
• Din աշ. Բրոկկոլի զույգի համար, Թուրքիայի ֆիլե (180 գ), 200 մլ թխած կաթ:

Թեմ 2-րդ օր.

• Նախաճաշ. Սպիտակուցի ձվածեղ զույգի համար, կենաց փափուկ պանիրով \u200b\u200b(5 գ), թեյի հետ թեյ:
• L աշ `սիսեռ ապուր (150 գ), խաշած հորթի (100 գ), 3 շաքարախտ, չորացրած փողային կաբինետում, 200 մլ թարմ հյութ:
• Կեսօրից հետո մարդ, 230 մլ կաթ, կենաց:
• Din աշ. Կարտոֆիլի թասը Կանաչապատմամբ, ջեռոցում եփած (180 գ):

Թիվ 3-րդ օր.

• Նախաճաշ. Whe որենի շիլա (125 գ), ավազակային պայուսակ:
• L աշ `գոլորշու թակած կոլոլակ (95 գ), գազար տերեւներ (85 գ), կոմպոտ:
• Halfoon. Մի փոքր խնձոր, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Din աշ. Ձուկ (ավելի լավ գետ) խորոված փայլաթիթեղի մեջ (130 գ), խաշած կարտոֆիլ (90 գ):

Թիվ 4-րդ օր.

• Նախաճաշ. Վարանում թխված պանիր, (130 գ), կոմպոտ:
• L աշ `նիհար Բորշ (210 գ), խաշած կրծքագեղձ (75 գ), սեւ հաց կտոր, 180 մլ հյութ:
• Կեսօրվա դպրոց. 1 փոքր նարնջագույն:
• Din աշ `210 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ` կենացով:

5-րդ օր.

• Նախաճաշ. Սպագետի Դուրումայից (150 գ), փոքր թարմ վարունգ:
• L աշ `հավի շոգեխաշած կարտոֆիլով (125 գ), 210 մլ թարմ հյութ:
• Կեսօրվա դպրոց. 50 գ ընկույզ:
• Din աշ. Աղցան թարմ կաղամբով եւ վարունգով (200 գ):

6-րդ օր.

• Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա (125 գ), թեյ:
• L աշ `բրնձի ապուր (210 գ), շոգեխաշած նապաստակ (135 գ), 200 մլ կոմպոտ:
• Կեսօրվա մարդ. 3 մանդարին:
• Ner աշ, բուսական շոգեխաշել (150 գ):

7-րդ օր:

Ծոմ պահելու օր: Կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, Կան կաթնաշոռ, խաշած միս:

Ինչ են խոսում բժիշկները դեռահասի դիետաների մասին

Դիետան դեռահասների համար, որոնք ենթակա են հիմնական առաջարկություններին, միայն կշահեն: Այնուամենայնիվ, այն հակացուցված է քրոնիկ հիվանդությունների կամ ալերգիայի երեխայի առկայության մեջ: Բժիշկները համառորեն հիշեցնում են, որ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված եւ լի:

Բնական է համարվում քաշի դանդաղ կորուստ, շաբաթական ոչ ավելի, քան 2 կգ:

Հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, եւ մարմինը ներառում է «ինքնապահպանման ռեժիմ»: Հետեւաբար, արագ քաշի կորուստը Արագ դիետաներ Լրացուցիչ վնասներ բերեք, այլ ոչ թե օգտագործեք:

Ձեր երեխային ավելորդ քաշի դեմ պայքարում աջակցելու համար ավելի լավ է անցնել ճիշտ սնունդ եւ սկսել ակտիվ ապրելակերպ տեղաշարժվել:

Բժշկական աճող կարիքներ Լավ սնուցում Եվ այս փաստը անվիճելի է, կալորիաների պակասը լուրջ առողջական խնդիրներ է առաջացնում: Ինչպես նիհարել երեխայի համար 12 տարի եւ ավելի բարձր, պահպանել արդյունքը, մարմինը մի բացահայտեք լուրջ թեստերի: Մենք կօգնենք երիտասարդներին վերափոխել ավելորդ քաշը, օգտագործելով ընդունելի դիետա:

Աճի եւ սեռական հասունության ընթացքում երեխաների մարմինը զգայուն է սննդանյութերի անբավարարության նկատմամբ: 12-15 տարեկան էր, դեռահասները դժգոհ են իրենց գործիչից, փորձեք փոխել այն սպառիչ դիետաների միջոցով: Ինչպես նիհարել 12 տարվա ընթացքում եւ դառնալ տիկնիկի նման: Դա այն է, ինչ ուզում են Ժամանակակից աղջիկներ, Դժբախտաբար, խիստ դիետաները նման մեղմ դարաշրջանում Հոգեկան խանգարումներ, Անեմիա, Անորեքսիա:

Մենք չենք նեղացնի նիհատող ընթերցողներին կորցնելու համար, ելք կա: Սկսելու համար, ծանոթացեք պատշաճ սննդի հիմունքներին:

Ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել պատանին

Կարեւոր է ճիշտ պլանավորել ոչ միայն դիետան, այլեւ հիշել կերակուրների կանոնները:

1. Խուսափեք սովի զգացումից կօգնի Հաճախակի ընդունելություններ Սնունդ, մասնավորապես օրական 5-6 անգամ: Եթե \u200b\u200bդուք անտեսում եք այս կանոնը, սոված մարմինը կմտնի «տնտեսության ռեժիմ» եւ կսկսի կուտակել ճարպը նույնիսկ կալորիաների ցածր չափաբաժնի մեջ:
2. Պարտադիր սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Միսը եւ, օրինակ, բրինձը պետք է լրացնի 1/3 ափսեներ:
3. Խմեք շատ ջուր կամ կանաչ թեյ, օրական ոչ պակաս, քան 2 լիտր: Մոռացեք քաղցրացված գազավորված ըմպելիքների մասին, սուրճը կաթով կաթով:
4. Մի շրջանցեք նախաճաշը, ուղեղը անհրաժեշտ է էներգիա աշխատելու համար: Վարսակի ալյուր, չոր մրգեր, ընկույզներ, Muesli առանց Chokatov - մեծ հնարավորություն `աճող օրգանիզմը վիտամիններով լրացնելու համար: Առավոտյան նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ է բուսական, պանիր եւ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով:
5. Ինչպես նիհարել առանց դիետայի դեռահասի: Ուշադրություն դարձրեք սննդակարգի մեջ բանջարեղենին, ափսեի վրա բանջարեղենի 1/2 մասը չի տրվի հավաքելու ավելաքաշը: Բանջարեղենը պարունակում է վիտամիններ եւ մանրաթել, ինչը հագեցվածության զգացում է տալիս:
6. Խուսափեք փնջերի եւ չիպսերի վնասակար նախուտեստներից: Կատարեք ձեր նախընտրած մարզաձեւերը `գլանափաթեթներ, վազք, հեծանիվ: Սա մեծ օգուտ կբերի adhent մարմնի համար:

Եկեք գնանք Արմատական \u200b\u200bմիջոցներ - Իրական սննդակարգին, բայց ոչ շատ տրավմատիկ: Պատանու համար ընտրացանկ պատրաստեք:

Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել պատանիները

Վերոնշյալ կանոններն աստիճանաբար կդառնան սովորություն, որից հետո, անհրաժեշտության դեպքում, համարձակորեն անցեք հաջորդ քայլին: Դիետան հիմնված է պատշաճ սննդի վրա, առանց էներգիայի սպառման խանգարումների, օրական ոչ պակաս, քան 1500 կալորիա:

Բայց ինչպես նիհարել դեռահասի համար 12 տարի առանց «կալորիականության հաշվիչ»: Ստորեւ բերված դիետայի օրինակ:

Առաջին օրը

Նախաճաշ. Քոթեջի պանիր 200 գ, Կանաչ Լուկ Կամ լոլիկ 1-2 կտոր, մի կտոր հաց կարագով: Կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ. Բանան, սենդվիչ պանրով եւ լոլիկով: Հանքային ջուր.
Unch աշ `սիսեռի խյուսով ապուր սաղմոնով, 2 կտոր հացով: Դեսերտի համար սրբել խնձոր դարչինով եւ մածունով: Հանքային ջուր.
Din աշ `ձվի դահուկներ, կարագով 2 կտոր հացով: Բուսական թեյ շաքարավազ:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. Մրգերի մածուն 150 գ, պանրի մի կտոր հացով, մի քանի գազար տերեւներ եւ մեկ միջին լոլիկ: Խմեք շղարշից `1,5% կաթով:
Երկրորդ նախաճաշ. Խաղողի փունջ 300 գր, խնձոր, սենդվիչ Բարակ շերտ կարագ, խաշած հավի կրծքամիս.
L աշ. Թխում Թուրքիան բանջարեղենի հետ, զարդարված հնդկացորենի շիլա: Հանքային ջուր, կանաչ թեյ: Դեսերտի համար Բնական մածուն 150 գ `մի թեյի գդալ չամիչով:
Din աշ. Շոգեխաշած կաղամբը մանրացված պարմեզան պանրով: Մի բաժակ նարնջի հյութ:

Երրորդ օր

Նախաճաշ. 2 հաց կտոր ֆետա պանիրով \u200b\u200bեւ կանաչ աղեղով: 500 մլ գազար հյութի համար:
Երկրորդ նախաճաշ. Բանջարեղենի աղցան, խաշած հավի կրծքամիս:
L աշ `թխած հավի բանջարեղենով: Կեֆիր, մրգեր:
Din աշ. վարսակի ալյուր 1,5% կաթով, չորացրած մրգերով:

Չորս օր

Նախաճաշ. Մրգերի աղցան (գրեյպֆրուտ, քերած խնձոր, մանրացված ծխելը, թեյի գդալ մեղր): Սուրճ կաթով, կարագով հաց կտոր:
Նախաճաշ. Կանաչ թեյ առանց շաքարի, խաշած հավի կրծքի կամ հավի երշիկ, պանիր:
L աշ `շոգեխաշած տավարի միս, զարդարված հնդկացորենի վրա: Գրեյպֆրուտի հյութ: Աղցակի տերեւներ, կտոր հացով պանիրով:
Din աշ. Խոզի սենդվիչ (150-200 գ կտոր գցելը): Խոզանակների եւ կանաչ սոխի աղցան մածունով:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. Կաթնաշոռի պանիր 200 գ, բուսական աղցան, 2 կտոր հաց:
Երկրորդ նախաճաշ. Նարնջագույն մրգերի աղցան չամիչով եւ մածունով:
L աշ `շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ կեֆիր: Բուսական հյութ:
Din աշ `Թունա աղցան, 2 կտոր հաց:

Վեց օրվա օրը

Նախաճաշ. Muesli կաթով, բանան:
Երկրորդ նախաճաշը. Սենդվիչ խոզապուխտով եւ կարագով: Բուսական լոլիկ աղցան կանաչ աղեղով եւ ռեհանով:
Unch աշ. Սաղմոն թխում 200 գ եւ բրինձ կողային ափսեի մեջ, sauerkraut Արեւածաղկի ձեթով: Սեւ թեյ առանց շաքարի: Աղանդեր, գազար խնձորով, մածունով քերելով:
Din աշ. Սենդվիչ պանրով եւ կարագով: Մրգեր:

Յոթերորդ օրը

Նախաճաշ. Ձվածեղ, սուրճ կաթով, կտոր հացով:
Երկրորդ նախաճաշ. Եփած հավի կրծքամիս, հաց, մածուն:
L աշ. Թխել 4 խնձոր բրնձով եւ դարչինով, մոցարելլա պանրով, կտոր հացով: 200 մլ լոլիկի հյութ:
Din աշ `200 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենի աղցան, խաշած հավ: Կանաչ թեյ Մելիսայի հետ:

Ավելի շատ Ժամանակակից դեռահասներ տառապում են ճարպակալում: Եվ եթե ավելի վաղ երեխաների մոտ ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը եղել է Տարբեր հիվանդություններ, Այժմ արմատի մեջ իրավիճակը փոխվել է: Tasse ամբողջովին առողջ երեխաներ, եւ առաջին հերթին նրանց ծնողները մեղավոր են: Բայց միայն դրանից հետո առողջական խնդիրներ են առաջանում ավելաքաշ Մարմին:

Խնդիրը սրվում է նրանով, որ այսօրվա երեխաները այնքան սովոր են խիտ դասընկերներին, որ իրենք որեւէ ուշադրություն չեն դարձնում դրան: Եվ միայն պատանեկության շրջանում, երբ երեխան սկսում է հետաքրքրվել հակառակ սեռով, եւ առաջին համակրանքները հայտնվում են, գիտակցում է, որ ավելաքաշն է Մեծ թերություն, Հատկապես կտրուկ արձագանքելով այն աղջկա անկատարությանը, որը գլխում լրատվամիջոցների գաղափարի վրա պարտադրված է, որ մոդելի ստանդարտները պետք է կազմաձեւվեն: Հետեւաբար, 13-ամյա նիհարում նիհարելու հարցը դառնում է շատ տեղին

Դեռահասի ճարպակալման 90% -ում ծնողները մեղադրում են: Նույնիսկ եթե դա հրահրվում է քրոնիկ հիվանդությամբ, այն պետք է հնարավորինս արագ ախտորոշվի եւ բուժվի, այլ ոչ թե ձեռքերը իջեցնի եւ համակերպվի խնդրի հետ: Բայց Ժամանակակից ծնողներ Չափազանց զբաղված է իրենց կարիերայի եւ նյութական արժեքների արտադրությամբ: Եվ երեխաներն իրենց տրվել են իրենց կյանքի ցածր արդյունավետ միջոց եւ ուտում ընկած:

Իրենց երեխաների նկատմամբ աննկատ վերաբերմունքի արդյունքն այն է, որ դեռահասի ճարպակալման հիմնական խնդիրներն էին.

Օգնեք ձեր երեխային նիհարել առանց դրանց վերացմանը Հնարավոր պատճառներՈրի համար նա գոլ ստացավ ավելցուկ, անհնար է: Այո, եւ առանց ծնողների կամ սննդային մասնագետի օգնության, անելիքներ չկա:

Եթե \u200b\u200bդեռահաս չեք ասում Ճիշտ ճանապարհԻնչպես նիհարել, ապա 14 տարեկանում աղջիկը կսկսի իրեն փնտրել: Եվ նման փորձերից, նեւրոյոզից, անորեքսիայից, բուլիմիան եւ այլ լուրջ հոգեկան խանգարումներ հաճախ զարգանում են:

Պատանիների նիհարեցում

Դեռահասների ճարպակալման եւ նրանց ծնողների համար բարի լուրը կարող է լինել այն փաստը, որ 12-14 տարեկանում մետաբոլիկ գործընթացների տեմպը շատ բարձր է: Նաեւ արյան մեջ մեծացնում է աճի հորմոնի կոնցենտրացիան, եւ երեխաները ինտենսիվորեն սկսում են «դուրս հանել»: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ փոքր, բայց պատշաճ կերպով ուղեկցող ջանքերը բավարար կլինեն խնդիրը արագ լուծելու համար:

Վատ նորություններ - 18-20-ի 80% -ը մեծ է ավելաքաշ, Չի կարելի ազատվել նրանից ավելի հին տարիքում: Առանց խորանալու պատճառներով, որ դա տեղի է ունենում, մենք պնդում ենք, որ եթե երեխան 13-14 տարեկան է տառապում է ճարպակալներից, ապա անհրաժեշտ է սկսել անմիջապես պայքարել նրա դեմ:

Մոտիվացիա

Այս տարիքում է, որ դրդապատճառ է խաղում Հիմնական դեր Եվ քաշի կորստի հաջողությունը 80% -ով կախված է: Դեռահաս, ով շատ կտրուկ արձագանքում է ցանկացած արգելք եւ սահմանափակումներ, անհնար է ապրելակերպ: Իդեալը այն իրավիճակն է, երբ երեխան տեղյակ է խնդրի մասին եւ ծնողների մոտ է գալիս խորհուրդներ, ինչպես նիհարել 14 տարեկան հասակում: Բայց դա տեղի է ունենում հազվադեպ:

Հիմնականում նախաձեռնությունը գալիս է ծնողներից եւ այն մասին, թե որքանով են ճիշտ վարվելու, կախված է, երեխան կդառնա նրանց դաշնակիցը, կամ կսկսվի կողմերի ակտիվ ընդդիմությունը:

Դեռահասին քննադատելու համար նրան մատնանշելով դրա թերությունների համար:Հավատացեք ինձ, նա արդեն շատ նման իրավիճակներ է ծագել հասակակիցների հետ: Սա առաջացնում է միայն վրդովմունք եւ ցանկություն, որը հեռանում է հանցագործից: Փոխարենը, ավելի լավ է այն անվանել ուղիղ խոսակցություն Եվ թող զգաք, որ հասկանում եք իրավիճակի բարդությունը եւ անկեղծորեն ցանկանում եք օգնել:

Մոտիվացնել քաշի կորուստը 14 տարվա ընթացքում, աղջիկը կարող է լինել հետեւյալ կերպ.

• Առաջարկեք նրան պատկերի կարդինալ հերթափոխը, երբ հնարավոր է նիհարել.
• Ուղեւորություն կատարեք այն վայրում, որտեղ երեխան վաղուց ցանկացել է այցելել.
• Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դիետա կազմել, հիմնվելով առողջ սննդի սկզբունքների վրա.
• Սովորելով պատրաստվել իր նոր հետաքրքիր, համեղ եւ օգտակար ուտեստներով:

Իհարկե, յուրաքանչյուր երեխայի համար անհրաժեշտ է անհատական \u200b\u200bմոտեցում: Եվ ցանկացած սիրող ծնող գիտի, թե ինչ կարող է հետաքրքրվել դեռահասը եւ միաձուլել այն աշխատելու համար Սեփական մարմինը, Հիմնական բանը այն է, որ քաշի կորուստը դառնա հետաքրքրաշարժ գործընթաց, եւ ոչ թե ծնողների եւ երեխայի անընդհատ բռնություններ:

Խորհրդատվական մասնագետներ

Որոնումը սկսելուց առաջ Արդյունավետ ձեւԻնչպես նիհարել դեռահաս 13-ամյա աղջիկը ցանկալի է փոխանցել պրոֆիլակտիկ Բժշկական զննումՀամոզվելու համար, որ չկան լուրջ քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք տանում են ճարպակալմանը. Հորմոնալ խանգարումներ, շաքարախտ Այլ.

Եթե \u200b\u200bաղջիկը անհանգիստ է, գիշերը վատ է քնում, այն հաճախ գրգռված է եւ դրսեւորում է անզուսպ ագրեսիա, ցանկալի է թվալ, թե նյարդաբան կամ Մանկական հոգեբան, Սթրես - ամենից շատ Լավագույն պայմանը Քաշի կորստի համար հատկապես հաշվի առնելով այն փաստը, որ շատերը հակված են նրան սիրել քաղցր:

13-14 տարեկաններով աղջիկները սովորաբար վերջապես հաստատվում են դաշտանային ցիկլ, Սա նշանակում է, որ հորմոնալ perestroika- ի գործընթացը անցավ նորմալ, իսկ մարմինը ճիշտ զարգանում է:

Եթե \u200b\u200bդաշտանը բացակայում է, ապա անկանոն, չափազանց ցավոտ, կամ կան այլ խանգարումներ, գնացեք գինեկոլոգ: Թող դա հաստատի պաթոլոգիաների բացակայությունը Իգական օրգաններ, Եւ պարզապես վստահ լինելը Ամբողջական բացակայություն Լուրջ խնդիրներ, կարող եք սկսել ակտիվ քաշի կորուստ:

Արգելված արտադրանք

Անհրաժեշտ է սկսել սովորական սննդակարգի փոփոխությունից եւ կանոնների ներդրումը, որոնք հիմնականում կոշտորեն սահմանափակում են արագ ածխաջրերի սպառումը եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդը, խթանելով ճարպակալումը: Խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել.

Եթե \u200b\u200bդեռահասը անմիջապես հայտարարի այս ցուցակի մասին, համաձայնեցնել նման սահմանափակումներին, դա նրա համար չափազանց դժվար կլինի, դրա մեջ գրեթե բոլոր ապրանքները, որոնք սիրում են երեխաների համար: Ճիշտ քայլ կլինի Աստիճանական մերժում Նրանցից `ավելի առողջ նրբություններով փոխարինելով, ընտրելու համար, որը ձեզ հարկավոր է երեխայի հետ:

Առողջ սնունդ

Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը 14 տարեկան աղջիկ է `հետաքրքրելով նրա խոհարարությունը առողջ եւ համեղ սնունդ: Եթե \u200b\u200bնա ինքն իրեն կարող է պատրաստվել օգտակար եւ բնօրինակ սնունդ, ֆանտազիզացնելով եւ համատեղելով լայն տեսականի, փաթեթավորված սննդի նկատմամբ հետաքրքրությունը ինքնուրույն կվերանա. Արհեստական \u200b\u200bնրբությունները շատ կորչում են տնական ուտեստների համեմատ:

Այսպես է փոխարինել հանրաճանաչ վնասը առողջության նպաստներին.

• berry Jelly կամ Mousses - պաղպաղակի հիանալի այլընտրանք;
• Կաթնամթերքի կոկտեյլներ `շատ ավելի համեղ եւ լավ, քան խտացրած կաթ;
• Միս կամ խորոված ձուկ - պարունակում է ավելի քիչ կալորիաներ, քան կոտլետները եւ քյաբաբները.
• Ամբողջ հացահատիկի բարեր `ավելի համեղ եւ լավ, քան բլիթները.
• Հացահատիկով եւ սերմերով սեւ հացը բնօրինակ է եւ ավելի օգտակար, քան սպիտակ;
• Տնային լիմոնադ կամ կվաս - Գերազանց այլընտրանք վնասակար խորգրանկարներ.
• Մրգերի աղցանը հիանալի աղանդեր է, որը հեշտությամբ կարող է փոխարինել տորթը կամ տորթը:

Ոչ մի դեռահաս չի հրաժարվի նման նրբություններից, մանավանդ, եթե նա կարող է իրեն պատրաստել, երբ ցանկանում է:

Շատ կարեւոր է նաեւ, որ դեռահասի դիետան մասնակցում է լիարժեք կենդանիների սպիտակուց, միս կամ ձուկ: Նա է Շինանյութ Մկանային մանրաթելերի համար, եւ ինտենսիվ աճի ժամանակահատվածում մկանները շատ ակտիվանում են:

Ավելի օգտակար ծովամթերք. Դրանք առկա են դրանցում, անհրաժեշտ է նորմալ գործողության համար: վահանաձեւ գեղձը եւ նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ հոսքը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Խթանել 14 տարում ճարպակալած դեռահասի ֆիզիկական գործունեությունը, որը, բացի այդ, նախկինում անցկացնում էր ժամանակի մեծ մասը նախքան մոնիտորի առաջ, ծայրաստիճան դժվար է: Մեծ մասը Արդյունավետ ընտրանքներ Փոքր.

Զբաղվել Կրթություն Կամ ակումբների, աէրոբիկայի, ձգվող եւ այլ պատանիների ավանդական դասընթացներ սովորաբար ձանձրալի են: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր չէ պնդել դրա վրա - Այլընտրանքային ընտրանքներ Միշտ կա:

Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը շատ արագացնում է քաշի կորստի գործընթացը եւ թույլ է տալիս ամսական հեռացնել մինչեւ 3-4 կիլոգրամ: Այսպիսով, մի քանի ամիս անց ավելորդ քաշի խնդիրը կլուծվի:

Պատանիների սննդի հարցը շատ բարդ է, այն պահանջում է իրավասու մոտեցում: Երիտասարդ օրգանիզմը դեռ չի ձեւավորվել: Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեցող չափանիշները չեն կարող կիրառվել երեխաների համար:

Մեծահասակների համար կալորիականության կալորիականության համակարգերը չեն կարող օգտագործվել: Երեխայի համար սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը նման չէ մեծահասակների մոտ:

12-16 տարում պատանեկության մարմնում տեղի է ունենում Perestroika. Ակտիվ աճ, ոսկրերի ամրացում, հորմոնների փոփոխություններ: Սովորաբար այս ժամանակահատվածում երեխան շատ զբաղված է դպրոցում, նա այցելում է տարբեր բաժիններ կամ զբաղվում է իր նախընտրած բիզնեսով: Այս բոլոր ծանոթ գործողությունները կատարելու համար բավականին շատ էներգիա կա:

Ինչպես է մարմինը էներգիա ստանում ակտիվ աճի համար:

Առաջին հերթին, սպիտակուցային սնունդից: Պատանիների մարմնի համար շատ կարեւոր է ստանալ Որակի սպիտակուց, Կա միայն մեկ հավ, խուսափելով ձկներից, սխալ է: Դիետայում պետք է ներկա լինեն տարբեր սպիտակուցային արտադրանքներ:

Բարձրորակ եւ լիարժեք սպիտակուցը պարունակվում է ցածր յուղայնությամբ տավարի միս, հավի, հնդկահավի, ձկների մեջ: Համոզվեք, որ հաշվի առեք բուսական սպիտակուցի սպառումը: Ավելի հեշտ է ձուլել օրգանիզմը եւ լավ հագեցած:

Շատ երեխաներ կտրականապես հրաժարվում են ձկներից կամ շոգեխաշած հավից: Որն է նրանց համը: Ժամանակակից դեռահասներ Ավելի մեծ որսով կընտրի KFC- ի հյութալի համբուրգերը կամ տապակած հավը: Իհարկե, դա շատ ավելի համեղ է: Բայց ինչ օգուտ է բերում մարմինը նման սնունդ: Ոչինչ արժանի ոչինչ, բացառությամբ Հսկայական համար վերամշակված փոխպատվաստումներ: Դրանք վտանգավոր են այն փաստի համար, որ լյարդը կարող է դադարեցնել հեռացումը եւ սկսել դրանք հետաձգել պահուստի մասին:Այնպես որ, նույնիսկ ֆիզիկապես ակտիվ երեխան սկսում է հեշտությամբ ձեռք բերել լրացուցիչ քաշ: Այստեղ ավելացրեք մեծ քանակությամբ թաքնված աղ եւ բանջարեղենի պակաս, արդյունքն ակնհայտ է: Բժշկական քարտում կա «ճարպակալում» ձայնագրությունը:

Դեռահասների սննդի մեջ էներգիայի աղբյուրի երկրորդ արժեքը ածխաջրերն են:Նրանք երկար ժամանակ բավարարում են մարմինը, թույլ տալով, որ ժամերով զգույկ զգան: Բոլոր ածխաջրերը բաժանվում են արագ եւ դանդաղ: Առաջինին կարող է վերագրել շաքարավազը եւ ալյուրը, ինչպես նաեւ բոլոր այն ապրանքները, որոնք ներառում են իրենց արտադրանքը: Այն այնքան սիրված պատանիների շոկոլադե բարեր է, քաղցրավենիք եւ այլ ուրախություններ:

Արյունը արագորեն կլանելով, նրանք ակնթարթորեն բարձրացնում են շաքարի մակարդակը կրիտիկական նշանի առաջ: Ի պատասխան, գործարկվում է ինսուլինի սինթեզը - Հատուկ հորմոն, որը պետք է մատուցի շաքարի մոլեկուլները (գլյուկոզա) մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ:

Արագ ածխաջրերի գերազանցում, ինսուլինը ժամանակ չունի կատարելու իր աշխատանքը, այնպես որ որոշ ժամանակ անց մարմնում չափազանց շատ շաքար կա: Մեր մարմինը ամեն ինչ թաքցնում է սեւ օրը, որպես խելացի մեքենա: Որտեղ թաքցնել ամենահեշտը: Իհարկե, ճարպային գործվածքով: Այսպիսով, կա պատանիների ճարպակալում:

Դժբախտաբար, դանդաղ ածխաջրեր դեռահասները չեն սիրում: Սա հացահատիկային է (հիմնականում պինդ շիլա), մակարոնեղենը `ցորենի պինդ ցորենի սորտերից: Վարսակի ալյուրի կամ հնդկացորենի շիլայի ափսե կարելը, մարդը կլրացվի մի քանի ժամ: Ինչու է դա տեղի ունենում: Եթե \u200b\u200bհամեմատեք դանդաղ ածխաջրերը գոլորշու լոկոմոտիվով, կարելի է նշել, որ դրանք բաղկացած են մի քանի փոքր բեռներից: Երբ «գնացքը» ընկնում է լյարդի մեջ, նա դանդաղորեն ապամոնտաժվում է առանձին «կարոնների» մեջ: Դա տեղի չի ունենում շատ արագ, եւ այդպիսի կերակուրից հետո երկար ժամանակ քաղց չեք զգում:

Դժբախտաբար, դանդաղ ածխաջրերի սպառման տոկոսը զգալիորեն նվազել է:Նրանք արագ տեղ են տալիս: Տնտեսապես զարգացած երկրներում դա հանգեցրեց ճարպակալման զգալի աճի, շաքարային դիաբետի Mellitus- ի:

Կենդանիների ճարպերից կարող եք ընտրել կարագ: Համոզվեք, որ նավարկեք օրական դրույքաչափը Օգտագործեք. Օրական ոչ ավելի, քան երկու թեյի գդալ: Բուսական ճարպերը կարող են լինել ցանկացած: Դիետան հիանալի կլիմա ձիթապտղի կամ պարզ Արեւածաղկի ձեթ, Բժիշկները հանգիստ թույլ են տալիս նրանց իշխանությանը: Օգտագործման հիմնական կանոնը չպետք է գերազանցի ամենօրյա փոխարժեքը:

Այն փաստը, որ դոկտոր Կոմարովսկին մտածում է տանը քաշը կորցնելու մասին, տեսեք այն:

Սկզբունքներ դիետաներ տանը

Հատկանշական է, որ դեռահասների համար դիետան պետք է լինի ֆունկցիոնալ եւ հավասարակշռված: Nut անկացած անբավարար կամ գերբեռնված սննդանյութերի բաղադրիչների կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խախտում: Խախտված փոխանակումը չի կարող ինքնուրույն ճշգրտվել: Կարեւոր է ժամանակին կապվել երեխաների սննդի հետ:

Ինչպես կարող եմ քաշը նորմալացնել տանը:

Սահմանափակեք սննդակարգի բոլոր արագ ածխաջրերը, նախապատվությունը տալով դանդաղ: Նախաճաշի համար երեխան ավելի լավ է մատուցել շիլա ափսե հետ Փոքր քանակություններ Կարագ Պատվավորների համար լավագույն սնունդը կլինի վարսակի ալյուր: Հնդկացորենի շիլան կատարյալ է մարզիկների համար: Դրան կարող եք ավելացնել կաթ, մրգեր կամ մեղր: Առավոտյան դանդաղ ածխաջրերի ժամանումը ազդանշան կլինի ուղեղի համար. Ժամանակն է արթնանալ եւ աշխատել:

Բոլոր քաղցր գազավորված ըմպելիքները խստիվ արգելվում են:Նրանք չափազանց շատ շաքար ունեն: Շատ արագ կլանում արյունը, նրանք նպաստում են ինսուլինի ուժեղ արտանետմանը: Նախապատվությունը պետք է տրվի չվճարված տան կոմպոտներին, թեյին: Փաթեթավորված հյութեր - նաեւ ոչ շատ Լավ ընտրություն, Ավելի լավ է փաթեթավորված ըմպելիքը փոխարինել սովորականին Մաքուր ջուր, Մաքուր հեղուկի օգտագործումը կօգնի մաքրել մաշկը պզուկներից: Մարմինը ավելի լավ կլինի ազատվել ավելորդ նյութերից, եւ այն կդառնա ավելի մաքուր եւ թարմ:

Մանրաթելերի բավարար ներհոսք:Այն գտնվում է բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների մեջ: Սա սննդի հիանալի բաղադրիչ է: Մանրաթելը արտաքսվում է Վնասակար նյութեր Մարմնից: Եթե \u200b\u200bերեխան ուտում է տապակած կիտլետ բանջարեղենի աղցանով, դա ավելի շատ օգուտներ կբերի, քան պարզապես միսը:

Սահմանափակելով յուղի վրա տապակած սննդի քանակը: Նման սնունդը ամուր վնաս է: Այն արագորեն հանգեցնում է մարմնի քաշի մի շարք, իսկ ավելի մեծ տարիքում երբեմն լուրջ հիվանդություններ են առաջացնում: Սխալ սովորությունները եւ ճարպակալումը կարող են հանգեցնել խնդիրների հետ Սրտանոթային համակարգ, շաքարախտ.

Ֆիզիկական ակտիվությունը. Դժբախտաբար, ժամանակակից երիտասարդությունը ավելի քիչ է տեղափոխվել: Էլեկտրոնային «օգնականների» գալուստով տնային տնտեսությունների շատ հարցեր այլեւս մեծ դժվարություններ չեն առաջացնում: Ավելի ու ավելի դեռահասները նախընտրում են նստել ինտերնետում կամ խաղալ Համակարգչային խաղեր, չիրականացնել բակում: Սխալ սնուցում Գումարած բացակայություն վարժություն հանգեցնել ճարպակալման:

Առավելագույն խնդրահարույց տեղերը

Գոյություն ունենալ Հաջորդ տեսակ Ճարպակալում.

"Apple".Այս տեսակի ճարպակալումը ավելի հաճախ բնորոշ է դեռահաս տղաներին: Fat արպը հետաձգվում է որովայնի, ազդրի մեջ:

«Տանձ»:Նա աղջիկների համար ավելի ենթակա է: Այս ճարպակալմամբ հետույքները մեծանում են, ազդրերը: Որովայնը համեմատաբար հարթ է:

Պետք է հետապնդեմ արագ ազդեցություն:

Խիստ Շրջանակի սխալ Քաշը կորցնելու համար ցանկացող բոլոր մարդիկ դիետաների օգտագործումն է `ուղղված քաշի արագ կորստի: Շատ հեշտ է գտնել ֆորումներ, որտեղ քաշի իջեցումը խթանում է շաբաթական 10 կգ (հատկապես լողափի սեզոնից կամ դրանից հետո) Ամանորյա արձակուրդներ). Ուստի կորցրեք քաշը կտրականապես անհնարին:

Հոգեբանական դեռահասը առանձնանում է որոշակի հատկանիշներով: Սխալ ուտելու սովորությունը կարող է շատ արագ ձեւավորվել: Այն չպետք է կտրուկ կրճատվի սննդանյութերի քանակը, այն միայն վնասելու է ակտիվորեն աճող օրգանիզմին:

Դիետաներ, որոնք ձեզ խոստանում են 3 ամսվա ընթացքում նվազեցնել քաշը մինչեւ 15 կգ - պարզապես իսկական թույլտվություն: Սա սուտ է: Այո, հնարավոր է, որ կիլոգրամները կկորցնեն: Բայց դա ընդհանրապես չի լինի fat արպի գործվածքեւ ջուր, մկաններ: Նրանք նվիրում են սթրեսային իրավիճակի առաջացումից անմիջապես հետո:

Անհավասարակշիռ դիետան մարմնի համար ամենահզոր սթրեսն է:Սովորաբար դրա ավարտից հետո այն երեխաները, ովքեր հին սովորություններ ունեն, հեշտությամբ են մնացել կորցրած կիլոգրամ: Հաճախ քաշը դառնում է նույնիսկ ավելին, քան նախկինում:

Light անկացած լույս I. Արդյունավետ դիետաներ Հաղորդագրություն պատշաճ սնուցում:

Նորմալ քաշի կորուստ `ամսական ոչ ավելի, քան 2-3 կգ: Նման դիետաները ճշգրիտ ազատվեք ձեզանից ավելորդ քաշից, պարզապես անհրաժեշտ է համատեղել տարբեր օգտակար արտադրանք:

Ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Սամոա Ապահով դիետա Այսօր դա պատշաճ սնուցում է: Բժիշկները պնդում են, որ դա բացարձակապես անվտանգ է: Սա միակն է ճիշտ ճանապարհ քաշի նորմալացմանը:

Դիետա սավառնել, անհրաժեշտ է հիշել հաջորդը.

• Սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությունը: Դեռահասի մարմինը պահանջում է սպիտակուցների 30-40%, 20% ճարպ, մնացածը ածխաջրեր են:
• Արտադրանքի վերամշակում:Ավելի լավ է բոլոր ուտեստները շոգեխաշել կամ թխել: Ֆրիդից պետք է հրաժարվել:
• Ամենօրյա օգտագործման համար Օգտակար արտադրանք:Դիետոլոգների ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ ամեն օր ուտեն առնվազն 5 տարբեր մրգեր: Սա հիանալի այլընտրանք է Վնասակար քաղցրավենիք, Այսպիսով, դուք կարող եք զգալիորեն խնայել արշավները ատամնաբույժներին:
• Բավարար համար Մաքուր ջուր.Խստորեն առաջարկություններ չկան: Ամեն ինչ կախված է ֆիզիկական գործունեությունից, բնակության շրջանից: Ավելի տաք երկրներում պետք է ավելի շատ ջուր խմել: Երեխաներ, ովքեր այցելում են Սպորտային բաժիններԲացի այդ, անհրաժեշտ է հեղուկներ ուտել ավելի քան պակաս ակտիվ տղաներ (առնվազն 1,5 լիտր): Քաղցր գազավորված ըմպելիքները չեն դիտարկվում:

Պետք է հատուկ դեղահատեր գնել:

Անհրաժեշտ է որոշում կայացնել, թե արդյոք պետք է միայն բժիշկ լինի ճարպակալման բուժման համար: Տանը այդպիսի կիրառելու համար Բուժման միջոցներ Այն կտրականապես խորհուրդ չի տրվում:

Իմացեք որքան հնարավոր է, կողմնակի բարդություններ, հակացուցումներ: Նախքան շատ դեղամիջոցներ օգտագործելը, որոնք օգտագործվում են ճարպակալման մեջ, անհրաժեշտ է իրականացնել նախնական փորձաքննություն: Բժիշկը նշանակում է Ընդհանուր վերլուծություն Արյուն, ինչպես նաեւ մեզի: Դրանից հետո միայն նա հավաքում է համապատասխան դեղամիջոցները:

Ինչ ապրանքներ պետք է ասեմ «այո»:

Առաջին հերթին, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային սնունդ: Սա հավ է, ձուկ, ծովամթերք, խոզի միս, տավարի միս: Համոզվեք, որ ուտեք կաթնամթերքԹարմ տնակ պանիր, կեֆիր եւ այլն մածուններ ավելի լավ ընտրում են ոչ շատ քաղցր, առանց ավելացնել արհեստական \u200b\u200bներկանյութեր եւ կոնսերվանտներ: Fermented կաթնամթերքի համադրությունը հատապտուղներով եւ ընկույզներով - Գերազանց տարբերակ Նախաճաշ դպրոցից առաջ:

Շատ կարեւոր է օգտագործել թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ: Համար Մանկական մարմին Կարող եք ընտրել ցանկացած տարբերակ: Հիմնական հիմնական գործոնը կլինի որոշակի արտադրանքի նկատմամբ ալերգիայի բացակայությունը:

Ինչ ապրանքներ պետք է ասեմ «ոչ»:

Խիստ արգելքի տակ գտնվող բոլոր յուղոտ եւ տապակած սնունդը, արագ սնունդը, շոկոլադե ձողերը եւ սոդան: Այն պետք է սահմանափակի յուղոտ մսի օգտագործումը: Այն դժվար թե ներծծվի մարմնի կողմից եւ տարբեր սոուսներով օգտագործեք հեշտությամբ, հեշտությամբ հանգեցնում է քաշի ավելացման: Խոզի քյաբաբը կարելի է անվանել Արական սնունդեւ դեռահասի համար սնունդ չէ:

Պետք է բացառվեն նաեւ մայոնեզի վրա հիմնված ճարպային սոուսները:Նրանք սովորաբար չեն պարունակում որեւէ օգտակար բուսական ճարպեր: Նրանք չափազանց շատ հավելումներ ունեն: Ավելի լավ է տանը պատրաստել մայոնեզ կամ լցնել աղցանը Ձիթապտղի ձեթ, Polyunsaturated թթուները բարենպաստ ազդեցություն կունենան ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն:

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում

Ամենօրյա դիետան անպայման պետք է պարունակի նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ մի քանի նախուտեստ: Նման կերակուրները յուրաքանչյուր 3-4 ժամ թույլ կտան մարմնին ակտիվորեն աշխատել ամբողջ օրը: Դեռահասը շատ ավելի շատ էներգիա է պետք դպրոցում հաջող ուսումնասիրելու եւ տարբեր բաժիններ այցելելու համար:

Ընտրացանկը մեկ շաբաթ կազմելու համար ընտրեք յուրաքանչյուր կերակուրի առաջարկվող տարբերակներից մեկը: Ընտրությունը 7 հնարավոր համադրություններն են:

Նախաճաշ

Ընթրիք

Հավով ապուր արիշտաով: Սեւ ամբողջ հացահատիկի հաց: Մորս Լամբերից:

Ապուրը կոլոլակներով ցածր յուղայնությամբ արգանակի վրա: Թարմ բուսական աղցան: Մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց: Կոմպոտը թուզերից:

Ծաղկակաղամբի ապուր: Հավի կոտլետ S. Թարմ վարունգ, Թեյ

Ապուրը թարմ կաղամբից, ցածր յուղայնությամբ խոզի արգանակից: Ամբողջ ցորենի հացը: Չորացրած մրգեր կոմպոտ:

Ականջը թարմ սպիտակ ձկներից: Թուրքիա casserole գազար աղցանով: Բերրի Մորս.

Սուդակի կոտլետներ թխած բանջարեղենով: Թարմ կաղամբի աղցան հետ Բուսական յուղ, Թեյ

Թխած հավիճ ցուկկի եւ գազարով: Եփած ճակնդեղի աղցան: Դահուկներ ելակից:

Ընթրիք

Ձկան կոտլետ `թարմ բանջարեղենի զարդանախով: Թեյ

Պինդ ցորենի սորտերի մածուկ լոլիկով եւ մոցարելլայով: Փակել Buckthorn կոմպոտը:

Կոլոլակ խաշած բրնձով: Լոլիկի եւ սոխի աղցան, ամրացված բուսական յուղով: Կոմպոտ հատապտուղներից:

Pilaf հավից: Գազար աղցան խնձորով: Տանձի կոմպոտ:

Հավի casserole բանջարեղենով: Ձախողիկ համբույր

Տավարի կոտլետ հնդկաձավարով: Թարմ բանջարեղեն կամքով: Խնձորի հյութ.

Թխած իշխան Ս. Կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլ, Կաղամբի աղցան: Ձկան թեյ:

Թարմ մրգերը կամ ընկույզները հարմար են որպես նախուտեստներ: Կարող եք նաեւ գազար տանել դպրոց: Նման անսովոր խորտիկը կդառնա գերազանց երկրորդ նախաճաշ:

Ereimehertic արտադրանքը զգալիորեն հարմար է: Յոգուրտը բանկայի մեջ շատ հարմարավետ է ինձ հետ կրելը եւ պայուսակի մեջ դնել:

Հաճախակի խնդիրներ

Եթե \u200b\u200bընտրվում է սխալ եւ անհավասարակշիռ դիետան, քաշի կորստի հետեւանքները կարող են անհաջող լինել:

Սննդանյութերի պակասով մեկնարկվում է սթրեսի պատասխանի մեխանիզմը: Բոլոր համակարգերն ու օրգանները, ինչպես եղել է, ընկնում են «սպասման» ռեժիմի մեջ: Մետաբոլիզմը կրճատվում է, որպեսզի էներգիան բավարար լինի միայն կյանքի կարեւորագույն գործառույթների համար: Դրանք ներառում են շնչառություն, սրտի բաբախում:

Բոլոր մյուս համակարգերը կզգան էներգետիկայի դեֆիցիտ: Օրգանները դադարում են աշխատել սովորական ռեժիմով, հայտնվում են խանգարումներ: Եթե \u200b\u200bդուք չեք միջամտում այս փուլին եւ չեք շտկում քաշի կորստի գործընթացը, միանգամայն հնարավոր է, որ կհայտնվի որեւէ քրոնիկ հիվանդություն:

Հաճախ, նիհարելու աղջիկներին կորցնելը անհետանում է: Մարմինը պարզապես ժամանակ չունի պատասխանելու փոփոխված պայմաններին: Հորմոնալ հաշվեկշիռը կոտրված է: Աղջիկները արագորեն կորցնում են քաշը, դյուրագրգռությունը եւ անհանգստությունը աճում:

Եթե \u200b\u200bգործընթացը հետաձգվի, արդեն հայտնվում է եւ Հոգեկան խախտումներՄտնելով անորեքսիա:Սովորաբար աղջիկները բախվում են նման հիվանդության: «Իդեալական» պարամետրեր փնտրելուց հետո նրանք արհեստականորեն սահմանափակում են իրենց սննդի մեջ: Երկար ժամանակ մենք սովորաբար կանգնած չենք եւ կոտրելով, ուտում: Ապա առաջ քաշեք փսխում: Այս ախտանիշները շատ վտանգավոր են: Նման դեպքերում պահանջվում է մասնագետների միջամտությունը:

Բժիշկների մի ամբողջ թիմ կաշխատի աղջկա հետ, սննդաբան, հոգեբան, մանկաբույժ: Նրանք կօգնեն կազմել r իշտ ռացիոն Սնուցում եւ կարգավորեք աշխատանքային հոգեբանական խանգարում:

Ձեր քաշը նորմալացնելու համար առողջությանը չվնասելը, հետեւեք մի քանի պարզ կանոնների.

Դիտարկեք պատշաճ սննդի սկզբունքները:Դիետան պետք է լինի բազմազան, լիարժեք, հավասարակշռված հիմնական սննդանյութերով: Խմեք ջուրը բավարար ձեր ապրելակերպի եւ դասերի համար: Ներառեք դեռահասի թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի ամենօրյա ընտրացանկում:

Կերեք Բ. Որոշակի ժամանակ, 4-5 սննդի կերակուր յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում:Համոզվեք, որ մի օր կսկսվի լիարժեք նախաճաշով: Քնելուց առաջ կարող եք ուտել կաթնաշոռ կամ խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Զբաղվել սպորտով կամ ստեղծել չափավոր ֆիզիկական ջանքեր:Հաշվի առնելով պատանիների հոգեբանության առանձնահատկությունները, ստիպել երեխային զբաղվել որոշակի մարզական գործունեության մեջ, առանց նրա ցանկության. Բանը բացարձակապես անօգուտ է: Անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել այն ուղղությունը, որտեղ այն իրեն հարմարավետ կզգա: Յուրաքանչյուր ուսումնամարզական հավաքի համար երեխան պետք է գնա ցանկության հետ: Այս դեպքում դրա հուզական համակարգը կարգի կլինի:

Սննդի սովորությունների ձեւավորումը դրվում է վաղ մանկություն, Նրա ամբողջ կյանքը նրանք շատ են խաղում Կարեւոր դեր, Կարգավորելով կերակուրները, կարող եք հասնել Հրաշալի աշխատանք օրգանիզմ: Սա կապահովի առողջություն եւ ավելորդ քաշ չկա Երկար տարիներ!

Հուշումներ, թե ինչպես նիհարել, նայեք ստորեւ ներկայացված տեսանյութում:

• Սնունդ
• Վիտամիններ
• Նիհար