100 de moduri de a pierde in greutate 

Am obosit la serviciu ce să fac. Cum să faci față oboselii la locul de muncă. Stil de viata sanatos

Oboseala este un sentiment familiar pentru majoritatea oamenilor a căror muncă are loc între pereții unui birou. La locul de muncă care este asociat cu activitate fizica, oamenii obosesc mai puțin. Progresul științific, care a dus la automatizarea multor procese, a adăugat tensiune vieții, lipsit de mobilitate. Omul modern se gândește adesea cum să nu obosească la serviciu. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosești atât mici trucuri, cât și să-ți schimbi radical stilul de viață sau chiar domeniul de activitate.

Oboseala este familiară lucrătorilor de birou.

Motivele

Oboseala poate fi numită un fenomen subiectiv, oameni diferiti se poate simți diferit obosit față de aceeași sarcină. Acest lucru se explică prin multe motive.

În funcție de durată, oboseala poate fi împărțită în pe termen scurt și permanent:

  • surmenaj cauzat de munca continua, lipsa concediului de odihna;
  • dacă o persoană ajunge la concluzia că este în mod constant obosită la locul de muncă, atunci vorbim despre oboseală cronică.

Cauzele oboselii sunt împărțite în două grupe: interne și externe.

Motive interne:

  • excludeți o boală care vă poate obosi foarte mult, treceți la un examen;
  • stres emoțional cauzat de nemulțumirea la locul de muncă;
  • Frica de a nu putea îndeplini sarcinile.

La fel de cauze externe aloca:

  • zgomotul face imposibilă lucrul productiv;
  • relații proaste cu colegii, invidie față de angajații mai de succes, fricțiuni cu managementul;
  • un angajat poate înțelege că s-a săturat de muncă dacă i se dau constant același tip de sarcini, acestea pot fi fie prea simple, fie prea complexe.

Cauzele oboselii trebuie stabilite, poate fi dificil să le faci față. În această perioadă, poate fi dificil să faci ceva, inclusiv munca. Timpul de oprire forțat poate afecta negativ situatie financiara deci cu cât se iau măsuri mai devreme, cu atât mai bine.

Lipsa vacanței duce la oboseală cronică

Tratamente eficiente

Când o persoană s-a săturat să-și facă a lui sarcinile de serviciu, el trebuie să verifice dacă această activitate este la înălțimea sarcinii. Dacă o femeie s-a săturat de muncă, atunci trebuie să vă gândiți dacă munca corespunde caracteristicilor ei fizice, psihologice, intelectuale. Dacă nu, atunci trebuie să vorbiți despre o schimbare de profesie. În alte cazuri, cauzele sunt eliminate dacă utilizați mai multe metode eficiente.

Relaxare

Aceasta este modalitatea principală de a face față oboselii la locul de muncă, dar trebuie făcută cu înțelepciune pentru a aduce beneficii maxime. Odihna trebuie împărțită în trei etape:

  1. Trebuie să dormi suficient. Pentru aceasta este importantă nu doar durata somnului (7-8 ore), ci și mediul din jur.
  2. Luați pauze de lucru, acestea ar trebui să fie raționale și complete, după ele corpul și mintea ar trebui să revină la normal.
  3. Oboseala după muncă trece. Este rezonabil să se conducă după sfârșitul zilei de lucru imagine activă viata (faceti sport, mergeti la baie).

Plan de acțiune

Oboseala poate apărea din cauza prioritizării incorecte. Nu este nevoie să vă străduiți să îndepliniți mai multe sarcini în același timp, este mai bine să faceți un plan înainte de începerea zilei de lucru și să faceți mai întâi lucrul principal, apoi pe cel secundar. Trebuie să încercați să eliminați toate distragerile pentru a lucra mai productiv.

Regimul zilnic

Încercați să petreceți fiecare minut în mod util, fără a amâna lucrurile importante pentru ziua de mâine și nu vă supraîncărcați. Regimul zilei trebuie respectat si in spatiul nemunc.

După încheierea orelor de lucru, terminați toate lucrările. Oboseala foarte puternică se înclină, dacă și timp liber devotați-vă muncii, inclusiv rămânerea mentală acolo.

Stil de viata sanatos

Modul corect de viață, modelarea corp sanatosși un spirit puternic, afectează foarte mult calitatea activitate profesională. Urmând regulile, angajatul nu va mai spune că este obosit:

  • a mânca mancare sanatoasa bogat în oligoelemente, legume, fructe;
  • nu uitați de vitamine;
  • bea mai multă apă;
  • limitarea consumului de cafea;
  • renunțați la obiceiurile proaste (fumat, alcool);
  • fiţi atenți urmăriri utile dupa munca;
  • respectați igiena;
  • lucrează asupra ta, încercând să minimizeze impactul stresului asupra organismului.

Fructele ajută la combaterea oboselii

Exercițiu fizic

Sunt necesare acelor persoane care sunt forțate să ducă un stil de viață sedentar. La muncitori la birou nu există nicio modalitate de a-ți oferi corpului sarcinile necesare în timpul zilei, dar poți să faci pauze și să faci o plimbare în aer curat la prânz.

Angajații de birou vor fi salvați de oboseală și dureri musculare prin gimnastică și jogging dimineața; în weekend, trebuie să vă dedicați timp sportului.

Mai puțină comunicare cu colegii

Discuția cu colegii poate aduce un stres suplimentar și poate cauza suprasolicitare. Acest lucru se aplică celor care tind să conducă vorbă goalăși prea impulsiv. Pe beneficiul va merge comunicare cu oameni pozitivi mereu gata să ajute.

Poți fi mai puțin obosit dacă lucrezi de la distanță. Acest lucru nu numai că economisește timp, efort și bani, dar elimină și discuțiile inutile pe subiecte goale și crește productivitatea. Această formă de muncă este ideală pentru angajații angajați în muncă intelectuală.

Concluzie

Dacă urmați regulile, atunci starea ar trebui să revină la normal, iar oboseala ar trebui să scadă. Când acest lucru nu se întâmplă, problema poate fi mult mai gravă, atunci este necesar ajutorul unui specialist competent. Nu trebuie să uităm că munca este doar o parte din viață. Nu-ți pierde toată energia cu asta. Puteți alege activități care vă permit să petreceți mai mult timp cu familia, rămânând în același timp sănătos și viguros.

Toată lumea are perioade de devastare și pot fi tratate dacă le urmărești reguli simple.

1. Stabiliți motivul pentru care sunteți obosit de la muncă

Pentru a-ți schimba viața, trebuie să știi exact ce trebuie schimbat. Așa că întrebați-vă de ce vă place sau nu vă place. Înțelegeți ce a cauzat nemulțumirea față de muncă.

Ești subestimat, nu-ți place echipa, program strâns, o mulțime de peste orar? Motivele de nemulțumire pot fi foarte diferite, iar cel mai important lucru este să le găsești.

2. Acordați atenție sănătății

Nervii la locul de muncă agravează sănătatea. Un volum mare de muncă, conflicte, pierderea interesului pentru muncă vă vor afecta cu siguranță bunăstarea. Și angajatorul nu are nevoie de angajați care sunt în mod constant bolnavi. Deci aici sfaturi neasteptate: daca ai probleme la locul de munca, atentie la sanatatea ta. Renunță la obiceiurile proaste, dormi bine și mănâncă bine.

3. Găsiți venituri suplimentare pentru a vă ajuta să vă relaxați

Trebuie să muncești, chiar dacă chiar nu vrei. Nimeni nu a anulat nevoia de a mânca, apartamentul comunal este scump, familia trebuie hrănită... Dar dacă munca nu aduce plăcere, trebuie să găsești o ocupație care să o aducă. Și unde poți și câștiga bani.

Dacă ești bun la dans, încearcă să predai dansul. Desenați - desenați o imagine și vindeți-o. Puteți câștiga bani cusând, tricotând sau alte lucrări de ac. Organizați cursuri online pe un subiect pe care sunteți bine versat. Sunt tot atâtea opțiuni câte talente aveți.

Desigur, nu este necesar să câștigi bani în acest fel, dar poți încerca.

4. Crește-te profesional

Dacă lucrezi într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, munca este adusă la automatism și devine plictisitoare. Și dacă ți-a venit gândul că deja „știi totul”, acesta este un semn că trebuie să te dezvolți mai departe. Pentru că în secolul XXI este imposibil din punct de vedere fizic să știi totul.

Accesați cursurile de pe profilul dvs. - ei vor vorbi despre ceea ce ați ratat, vă vor împărtăși experiența. Și în sala de clasă, într-o direcție diferită, poți stăpâni o altă profesie, sau măcar să înveți să înțelegi mai bine ce fac colegii tăi. Și acesta este începutul creștere profesională. Da, măcar întrebați-vă colegii despre ce, cum și de ce o fac, apoi căutați mai multe informații pe Internet.

5. Schimbați-vă mediul

Un dependent de muncă nu își poate face prieteni noi. Închizându-se companie apropiată colegi, uită ce este comunicarea personală normală, pierde abilitățile de comunicare prietenoasă. Da, și pentru a sprijini conversație interesantă, trebuie să împărtășiți altora altceva decât informațiile despre serviciu. Poate că motivul oboselii stă în acest fapt că nu întâlnești oameni noi în viața ta. Gândiți-vă la cine vă petreceți cel mai mult. Dacă sunteți alături de colegi, amintiți-vă de vechile conexiuni în afara serviciului sau faceți altele noi.

6. Amintește-ți de ce ai primit un loc de muncă

Un soț și o soție care și-au pierdut dragostea într-o relație sunt sfătuiți să-și amintească momentul în care s-au cunoscut și motivul pentru care nu ar putea trăi unul fără celălalt. La fel, cei care s-au săturat de muncă trebuie să-și amintească de ce au venit să lucreze pentru această companie în primul rând. Poate că prioritățile tale în viață s-au schimbat și munca nu le mai corespunde. Sau procesul de lucru în sine s-a schimbat, oamenii care l-au făcut special au părăsit compania. Când veți înțelege, veți înțelege ce trebuie schimbat în lucrare.

7. Ia o pauză și odihnește-te


La probleme serioase La serviciu, li se sfătuiește întotdeauna să ia o pauză: să ia o vacanță cel puțin o săptămână, să meargă măcar câteva zile într-un oraș vecin și să privească obiectivele turistice. Sfatuit corect - o schimbare de peisaj ajuta la limpezirea gandurilor. Și apoi puteți privi problemele cu ochi proaspeți.

Principalul lucru este să vă opriți telefonul, tableta și alte gadgeturi pentru o perioadă, nu citiți e-mailurile de la serviciu, astfel încât nimeni să nu vă poată contacta în probleme de serviciu.

Cea mai importantă regulă de urmat dacă munca a încetat să aducă plăcere este aceea că situația trebuie schimbată urgent. Cum este o altă întrebare. Dar dacă vei continua să lucrezi într-o companie neiubită, munca va înceta să mai beneficieze atât pe tine, cât și pe ea.

A fi obosit tot timpul este groaznic. Oboseală constantă interferează cu a vă bucura de viață, elimină puterea fizică și morală. Daca vrei sa eviti acest sentiment, este timpul sa iti schimbi rutina si obiceiurile. Dacă doriți să învățați cum să vă mențineți corpul și spiritul în stare bună și să luați totul din viață, urmați acești pași.

Pași

Urmează o rutină atentă de dimineață

  1. Treziți-vă cu o atitudine bună. Pentru a te trezi proaspăt, vesel și pentru a începe ziua cu ceva pozitiv, este foarte important să te trezești partea dreapta paturi. Practicând rutina de dimineata, trebuie să stabiliți ce vi se potrivește cel mai bine și să urmați de fiecare dată pentru a finaliza planul de dimineață. Acest lucru va evita distragerea dimineții și graba. Pentru începe corect ziua de care ai nevoie:

    • Nu-ți seta alarma pentru mai târziu. Câteva minute de somn agitat nu vor face nimic pentru tine și timpul va fi pierdut. Opriți ceasul deșteptător și începeți să vă pregătiți pentru o nouă zi.
    • Respiră adânc, umplându-ți plămânii cu aer.
    • Ridică-te din pat și zâmbește. Nu pierde timpul jucându-te cu telefonul, căscând și răsturnându-te și întorcându-te în pat. Cu cât te ridici mai repede, cu atât te vei simți mai bine.
    • Dacă încă vă simțiți somnoros, ieșiți pe balcon sau deschideți o fereastră și respirați aerul proaspăt al dimineții.
    • Ai nevoie de timp suficient pentru a colecta. Ai putea crede că zece minute în plus de somn îți vor oferi energia de care ai nevoie, dar de fapt te privează de timpul necesar pentru a te pregăti. Somnul este important, desigur, dar nu este deloc mai puțin important să părăsești casa proaspăt și liniștit și să nu epuizezi. ultimul moment, atât de clar nemișcat și nu se trezește.

  2. Treziți-vă în baie. Du-te la baie și pregătește-te pentru o nouă zi. Lumina puternică te va trezi în sfârșit, iar spălatul pe dinți și pieptănarea părului te va ajuta să fii în starea de spirit potrivită. Iată ce trebuie făcut:

    • Stropiți-vă cu apă rece pe față.
    • Fă un duș dimineața. Unora le place să facă un duș înainte de culcare, dar un duș rece de dimineață este mod minunat trezeşte-te. Doar nu lăsați apa să se încălzească prea mult sau veți dori să vă întoarceți în pat.
    • Poate ar trebui să cumperi un radio în baie și să porniți muzică revigorantă dimineața? Și poți cânta ceva tu, de asemenea, revigorează.

  3. Mănâncă un mic dejun sănătos. Acest lucru este foarte important pentru să aveţi o zi bună. Micul dejun greșit, și mai rău - deloc, nu vă va oferi energia necesară și vă veți simți letargic și obosit toată ziua. Este important să găsești timp și să mănânci bine, indiferent cât de ocupat ai fi. Iată câteva produse care merită încercate:

    • Fructe, iaurt și musli.
    • Spanac, varză sau țelină. Puteți încerca să le amestecați într-un smoothie într-un blender.
    • Ouă, șuncă slabă sau carne de pasăre. Există o mulțime de proteine ​​în astfel de alimente, ele vă vor da putere.
    • Fulgi de ovaz, paine integrala, cereale sanatoase. Evita cerealele cu zahar, iti dau energie imediat, dar te vei simti obosit mai tarziu.
    • Evitați alimentele înmuiate în grăsime, ulei sau sirop. Toate acestea sunt grozave pentru micul dejun într-o zi liberă sau pentru unii ocazie speciala când vrei să te relaxezi și nu contează nivelul de concentrare.

    Rămâneți plin de energie pe tot parcursul zilei

    1. Lasă sentimentele să rămână stimulate. Atunci mintea ta va fi stimulată și nu vei fi adormit. Trebuie să lucrezi, apoi ochii, urechile și chiar nasul vor lucra toată ziua și vei rămâne în alertă. Iată câteva modalități de a realiza acest lucru:

      • Mestecați gumă sau sugeți o mentă pentru a vă menține gura să funcționeze. Dacă te simți obosit dimineața sau seara în drum spre serviciu, această metodă ajută foarte mult.
      • Să fie lumină. Dacă este posibil, faceți lumina cât mai puternică. Sau, mai bine, stai aproape de fereastră. Starea la soare te poate face să te simți obosit, dar apropierea luminii solare te va înveseli.
      • Treziți simțul mirosului mirosind uleiul din mentă. Puteți purta oricând o sticlă cu dvs.
      • Dacă ochii tăi s-au săturat să privească la un moment dat, hai să-i odihnim puțin.
      • Asculta muzica. Jazz, hip-hop, rock te pot trezi. Un fel de program radio va ajuta, de asemenea, pentru că va trebui să asculți mai mult.

    2. Lasă corpul să lucreze. De asemenea, este important cum să stimulezi simțurile. Dacă corpul funcționează, atunci mintea va funcționa. Și toate acestea pot fi făcute chiar de pe desktop. Iată câteva moduri:

      • Trageți ușor de lobii urechilor.
      • Ciupește-te de antebraț sau de sub genunchi.
      • Întinde-ți încheieturile.
      • Relaxează-ți umerii și gâtul.
      • Dacă crezi că ești pe cale să adormi, mușcă-ți ușor limba.

    3. Fa exercitii. exercițiu moderat veți fi foarte înveselit, vă va ridica nivelul de energie și vă va da putere. Cel mai bine este să faci exercițiile dimineața sau după-amiaza, acesta fiind momentul în care vei avea cea mai mare nevoie de energie. Dacă te antrenezi seara, atunci nivel inalt adrenalina nu te va lăsa să dormi liniștit. Iată câteva antrenamente bune:

      • Mergi la alergat dimineața devreme. Nimic nu te trezește ca aerul proaspăt al dimineții.
      • Curs de yoga de dimineață. O altă modalitate grozavă de a vă limpezi mintea, de a vă îmbunătăți respirația și de a vă pregăti pentru ziua care urmează.
      • Sporturi de echipă: fotbal, volei, baschet. Acest lucru va menține corpul și mintea în formă bună.
      • Încercați să mergeți și să mergeți mai mult.

    4. Dacă nu ai ocazia să te antrenezi, atunci doar activitate fizica toată ziua este deja o mare problemă. Cinci până la zece minute de muncă suplimentară - mod bunînveselește-te. Iată câteva moduri:

      • Mergi mai mult. Dacă sunteți la școală și nu atât de departe de casă, încercați să ajungeți mai degrabă pe jos decât cu autobuzul. Dacă ești la serviciu, mergi pe hol din când în când sau mergi la cafea peste drum.
      • Încercați să evitați lifturile și să mergeți pe jos.
      • Dacă stai la birou toată ziua, încălzi-te și întinde-te din când în când.

    5. Respectați o dietă sănătoasă. Micul dejun potrivit - Cel mai bun mod un bun început de zi, dar un prânz hrănitor ar trebui consumat și pe tot parcursul zilei. mancare sanatoasa vă va oferi putere și energie în timp ce alimente nesănătoase slăbește și face somnolență. Pentru a evita oboseala, încercați următoarele sfaturi:

      • Când vă simțiți puțin foame sau obosit, luați o gustare. Luați niște gustări sănătoase cu dvs., acest lucru vă va permite să nu cheltuiți bani în chioșcuri și automate. Gustările bune sunt nucile, fructele uscate și fructele. Toate acestea sunt foarte ușor de transportat.
      • Mâncați micul dejun, prânzul și cina sănătos și echilibrat. Gustări din când în când pentru a preveni supraalimentarea la prânz.
      • Evitați grele, amidon și alimente grase precum și alcoolul. Toate acestea te obosesc și stresează sistemul digestiv.
      • Cofeină. Dacă trebuie să te înveselești, cofeina ajută foarte mult. O ceașcă de ceai sau cafea vă va ajuta întotdeauna, dar nu exagerați sau va fi rău.
      • Bea suficiente lichide pe parcursul zilei. Apa te va reînvia mereu.

Acest articol este pentru cei care lucrează la birou și vor să știe cum să fii mai puțin obosit la serviciu. În acest articol, voi împărtăși principii care mă ajută să mă simt mai puțin obosit după ziua Muncii.

Munca de birou, în principiu, este un lucru destul de obositor. Deși poate suna ciudat pentru unii. Cum poate o persoană care stă într-un loc toată ziua să obosească? De fapt, oboseala se acumulează din cauza privirii constante la monitor, oboselii ochilor, monotoniei, abundenței de informații primite, zgomotului și stresului. Toți acești factori sunt componente.

Oboseala după munca sedentară seamănă mai mult cu oboseala nervoasă decât oboseala fizica, în sensul original al cuvântului. Simptomele oboselii sunt greutate în cap, iritabilitate, stare rea de spirit etc. Nu seamănă cu oboseala plăcută (sperăm) a tuturor după activitatea fizică.

Nu este posibil să eliminați complet această oboseală. A munci mulți ani timp de 9 ore pe zi, 5 zile pe săptămână plus drumul către birou poate obosi chiar și cel mai puternic corp. Dar această oboseală poate fi redusă la minimum. În continuare, vă voi spune cum.

Principiul 1 - Odihnește-te mai mult, lucrează mai puțin

Dacă aveți ocazia să luați o pauză de la serviciu, atunci folosiți fiecare astfel de ocazie pentru a vă recupera și a vă muta privirea de la monitor la altceva. Când spun „ia o pauză”, nu mă refer la renunțarea la slujbă și începerea să-ți verifici răspunsurile sau să navighezi pe internet. Îndepărtează-te de monitor, mergi pe stradă, respiră. Sau pur și simplu îndepărtați-vă de computer și încercați să vă relaxați, eliberați-vă capul de gânduri.

Lucrul în fața unui monitor te obosește, indiferent dacă citești documente de lucru sau citești o postare pe blog. Să luăm o pauză de la asta.

Ieși afară cel puțin o dată la două ore timp de 5 până la 10 minute.

Ora prânzului poate fi folosită și pentru plimbări. Ai o oră pentru prânz? și reușiți să vă terminați masa înainte de expirarea acestui timp, apoi nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Mergeți și întindeți-vă corpul. Puteți agăța de bare orizontale. Exercitii fizice excelent pentru ameliorarea stresului. Faceți-o, de preferință, numai înainte de prânz sau câteva ore după aceasta.

Încercați să lucrați mai puțin. Nu încercați să lucrați atât de mult într-o singură zi. Dacă poți lucra mai puțin fără să-ți rănești salariul, lucrează mai puțin. Acest lucru vă va economisi o parte din sănătatea și nervii. Munca nu este cel mai important lucru în viață.

Principiul 2 - Fără multitasking!

Am observat că dacă nu încerc să fac multe lucruri în același timp la serviciu, atunci până seara mă simt mult mai puțin obosit. Dar dacă trec de la o sarcină la alta toată ziua: răspund la e-mail și comentarii, apoi scriu câteva paragrafe dintr-un articol, apoi trimit un mesaj Skype unui prieten, atunci până la sfârșitul unei astfel de zile mă simt de obicei destul de obosit. .

Creierul este foarte obosit de la multitasking. În plus, dacă încercați să vă ocupați de mai multe sarcini deodată, atunci eficiența fiecăreia dintre ele va fi mai mică, cu atât numărul acestor sarcini este mai mare. Când sunt constant distras, reușesc să fac mult mai puțin pe fiecare dintre cazuri decât dacă aș face aceste cazuri separat unul de celălalt.

Prin urmare, încercați să nu vă lăsați distras de chestiuni străine ori de câte ori este posibil. Opriți ICQ și Skype, rezolvați secvențial sarcinile de lucru, nu trebuie să vă străduiți să satisfaceți solicitările altor angajați pe măsură ce vin (cu excepția cazului în care, desigur, necesită o atenție urgentă), terminați mai întâi cu treburile curente.

Și, bineînțeles, luați pauze.

Principiul 3 - Urmați o rutină

Un program de lucru vă va ajuta să vă folosiți energia în mod eficient. Faceți cea mai dificilă și mai consumatoare muncă de dimineață, când aveți cea mai mare energie. (Am mai scris despre asta în articol) Dacă amânați finalizarea sarcinilor pentru mai târziu și sunteți leneși, atunci poate fi necesar să le finalizați într-un moment în care va fi deja mai puțină putere și munca va merge mai greu și veți a fi obosit.

Dacă ai de lucru până mâine, nu amâna până seara. Seara vei dori să te relaxezi puțin. Prin urmare, faceți totul cât mai devreme posibil. Nu pierde dimineața cu tot felul de prostii, încearcă să faci totul cât mai curând posibil și abia apoi relaxează-te.

Principiul 4 - Lucrați de la distanță

De ce să nu încerci să-i ceri șefului tău să te mute la lucru la distanță? Dacă ale tale activitate de muncă nu necesită prezență permanentă în birou, atunci transferul la angajare la distanță nu va face decât să economisești banii companiei tale! Nu este nevoie să plătiți pentru dvs la locul de muncă, inchiriez spatiu suplimentar de imobil de birouri, efectuam curatenie si alte intretineri acolo, etc. De ce nu?

Lucrul de la distanță vă va permite să economisiți mult efort, timp și bani pe care îi cheltuiți pe drum. Acasă, vei fi mult mai puțin obosit, chiar dacă faci aceeași cantitate de muncă ca la birou! De ce? Pentru că acasă poți oricând să te întinzi, să te relaxezi, să mângâi pisica sau să faci un duș răcoritor. Dacă ai terminat complet munca, să zicem la ora 16:00 și nu ai ce face în acea zi, atunci nu trebuie să te prefaci că ești activ și să aștepți ora 18:00 pentru a părăsi locul de muncă, ca și cum ai lucra într-un birou .

În plus, un birou obișnuit este un loc public. Angajații care se grăbesc înainte și înapoi, nesfârșite străini convorbiri telefonice, sunete străine - toate acestea creează un fundal neplăcut care distrage atenția, care te afectează cu oboseală. Adaugă aici drumul spre locul de muncă și penibilul stilul de afaceri haine. Angajatorul obișnuit de birou stă pe un ace la serviciu, petrecând zile la rând într-un loc public cu o grămadă de străini, în interiorul agitației constante. Într-un astfel de mediu este foarte greu să te relaxezi!

Cineva imi va raspunde ca nu poate lucra acasa din cauza lenei si a lipsei de disciplina, in timp ce in birou este un sef care te urmareste si, caz in care, te va indemna mai departe cu un stick imaginar. Nu este nimic bun în faptul că nu-ți poți organiza munca pe cont propriu, în lipsa șefilor și a colegilor. Oamenii se bat în pereții birourilor din cauza lipsei de independență: „Ne trebuie un lider, un unchi cu băț! Nu putem lucra singuri!” Este timpul să înveți să fii independent și organizat. . Creați o rutină zilnică și urmați-o. Învață să lucrezi fără supraveghetor și șofer.

De ce să nu întrebați superiorii dumneavoastră despre posibilitatea lucrului de la distanță? Întrebați, nu vă vor face nimic!

Șefii știu că majoritatea lucrătorilor de birou sunt la fel de indisciplinați ca și copiii. Ei trebuie mereu îndemnați, lăudați și certați, monitorizați și ținuți în continuă tensiune pentru a-și face treaba. Pentru aceasta, ei sunt gata să plătească costurile locului de muncă și să suporte alte costuri. Demonstrează-le superiorilor tăi că nu ești așa și că poți lucra pe cont propriu! Atunci este mai probabil să obțineți un loc de muncă la distanță.

Nu a mers? Bine. Aceasta nu este ultima ta lucrare. Puteți găsi întotdeauna un loc unde vi se va permite să lucrați de la distanță. Profesia nu permite? Schimba-o. Învățați noi abilități care vă vor permite să lucrați de la distanță. Dacă îți stabilești un astfel de obiectiv, îl urmărești și nu doar te plângi de circumstanțe, atunci cu siguranță vei obține ceea ce îți dorești.

Imaginează-ți cât de bine va fi când nu vei sta în ambuteiaj, ci vei intra transport public, ascultă conversațiile colegilor și stai în birou de la apel la apel.

Principiul 5 - Minimizați cantitatea de stres la locul de muncă

Cu cât stresați mai puțin, cu atât obțineți mai puțină oboseală - un fapt dovedit. Nu mai participa la intrigi, bârfește pe spatele colegilor. Luați-vă ușor cu munca în sine. Amintiți-vă, la serviciu doar câștigați bani. Îți faci treaba și ești plătit pentru asta. Gata, nu datorezi nimic nimanui.

Nu-ți face griji pentru faptul că ceva nu funcționează pentru tine, că șeful nu este mulțumit de tine, că dezamăgi pe cineva. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este să fii concediat, iar dacă nu ești perioadă de probă veți fi obligat legal să plătiți despăgubiri. Nu te gândi la nimic altceva, scoate toate relațiile personale din parantezele muncii.

Conducerea vrea să-i țină pe angajați în lesă emoțională, așa că încearcă să le insufle angajaților un fel de relație aproape sacră cu funcția de muncă și compania pentru care lucrează.

Dacă îți tratezi munca în acest fel, așa cum vor superiorii tăi să o tratezi, îți poate cauza multe griji inutile si stres. Te vei gândi la muncă noapte și zi, gândindu-te doar la bucuria clientului firmei, pentru ca o eroare să nu se strecoare brusc în calculele tale, pentru ca șeful să nu te mustre. Totul este de prisos. Tratează munca ca pe un mijloc de a câștiga bani, și nu ca pe sensul vieții, o chestiune de onoare și de datoria ta sfântă.

Acest lucru vă va ajuta să experimentați mai puțin stres.

Principiul 6 - Îmbunătățiți calitatea vacanței dvs.!

Faptul că nivelul tău de oboseală este afectat nu numai de ceea ce faci în timpul muncii, ci și de ceea ce faci în afara acestuia - mulți oameni uită. Pentru a fi mai puțin obosit la serviciu este necesar, în primul rând, să te odihnești mai bine. Vacanța este una dintre cele mai multe factori importanți, care îți determină oboseala.

Petrece timpul după muncă într-un calm, mediu de acasă. Citește, întinde-te în pat. Faceți plimbări ușoare, plimbări cu bicicleta sau alergări. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii și la relaxare.

Evita locuri publice după muncă, pentru că ai petrecut toată ziua într-un asemenea loc! Luați o pauză de la oameni și de zgomot. Luați o pauză de la informații! Toată ziua creierul tău doar procesa date. Salvează-l de treaba asta, măcar seara. Nu este nevoie să stai la monitor și să citești pe internet toată seara. Acest lucru va duce doar la mai multă oboseală!

În weekend, încercați să dedicați cel puțin o zi unei odihne bune, și nu excursii la magazine sau rude. Dacă aveți o cabană - grozav. Petrece timp în natură și în liniște. Amintiți-vă de petrecerile zgomotoase un numar mare de alcool - nu sunt o odihnă completă. Alcoolul, doar trage din tine puterea de care vei avea nevoie la locul de muncă!

Dacă urmați aceste sfaturi, veți observa cât de ușor este să lucrați și cât de bine vă simțiți la sfârșitul zilei! Ieri am petrecut toată seara după muncă acasă. Înainte să mă culc, m-am întins în pat și am ascultat muzică calmă și acum, vineri, mă simt plin de energie chiar dacă se apropie sfârşitul saptamana de lucru si mai putina putere...

Nu același lucru se poate spune și pentru celelalte zile din această săptămână. M-am pregătit de sărbători și am fost la cumpărături după muncă, cumpărând echipament de camping. M-a epuizat foarte mult, ceea ce a avut un efect foarte rău asupra tonusului meu a doua zi. Era mult mai greu să lucrez și să scriu articole și eram foarte obosită.

Principiul 6 - Nu rămâneți târziu la serviciu!

Acest lucru, cred, este evident, dar oricum, acest punct nu va fi de prisos. Amintiți-vă, aveți dreptul la o zi de lucru de 9 ore (inclusiv prânzul) și nimic nu vă poate obliga să lucrați suplimentar, și gratuit! Prelucrarea gratuită este exploatarea angajaților de către superiori care speculează un simț uman al răspunderii (am scris despre asta într-un articol). A munci 8 ore în fiecare zi, cu excepția weekend-urilor, este deja destul de mult, ca să nu mai vorbim de munca dincolo de această oră.

Așadar, cruța-ți sănătatea și la sfârșitul zilei de lucru, trezește-te și pleacă. E dreptul tău. Dacă nu ai timp de ceva, deși ai lucrat corect, atunci aceasta este problema unei companii care a recrutat puțini angajați și le-a dat prea multă muncă, nu a ta.

Principiul 7 - Bea mai puțin ceai și cafea

Oricât de paradoxal ar suna, cofeina care se găsește în ceai și cafea crește oboseala și pierde energia din tine. Am scris mai multe despre asta în articol. Cu cât bei mai mult cafea, cu atât obosești mai mult și îți scade mai mult eficiența.

Absența sau cantitatea mică de cofeină la locul de muncă ajută la distribuirea uniformă a forțelor pe parcursul zilei de lucru. Dar dacă folosești multă cofeină în compoziție diferite băuturi, apoi, după un val de vivacitate, vine destul de firesc o perioadă de oboseală. Tonul pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu vine pur și simplu din senin.

Dacă nu poți face nimic fără o ceașcă de cafea, atunci aceasta indică o dependență. Dacă scapi de el, nu vei mai avea nevoie deloc de cofeină.

Principiul 8 - Întăriți corpul

decât în ​​mai bine forma fizica ești, cu cât ai mai multă energie și putere și cu atât obosești mai puțin. Fă sport, renunță obiceiuri proaste, mâncați alimente sănătoase, dormiți suficient, meditați. Toate acestea vă vor ajuta să fiți mereu în formă și să obțineți mai puțin stres.

aceasta ultimul sfat dar una dintre cele mai importante! Vă rugăm să luați timp să aveți grijă de voi și de sănătatea dumneavoastră!

Cuvinte finale

După cum spuneam la începutul articolului, munca de birou, oricum, plictisitor, indiferent ce faci. După părerea mea, timpul alocat weekend-urilor și vacanțelor nu este în măsură să satisfacă nevoia unei persoane de odihnă bună. Și având în vedere stilul de viață pe care îl duc multe persoane: fumează, beau, duc un stil de viață sedentar, stau până târziu la serviciu și nu se odihnesc în mod normal nici măcar în vacanță, putem spune că odihnă bună multi nu stiu deloc.

Oricum, vei fi obosit.

Amintiți-vă, munca de birou în fața unui monitor, lângă străini până la pensie nu este singura alternativă de viață. Îți poți organiza viața în așa fel încât să te relaxezi mai mult, să faci o muncă mai puțin monotonă, lipsită de sens și neiubită, să petreci mai mult timp acasă, alături de cei dragi și de copii, în loc să-i vezi doar în weekend.

După cum îmi place să spun, totul este în mâinile tale.

O să vă placă, de asemenea

1 an in urma

Când am absolvit facultatea acum zece ani, m-am angajat...

Prelungiți ziua în 44 de ore....

CUM PUTEȚI ÎNVĂȚA SĂ MUNCȚI GRUIT ȘI SĂ DORMȚI MĂRÂN ȘI SĂ RĂMÂNȚI ÎN FORMA FIZICĂ ȘI MENTALĂ MINTALĂ?


Acest lucru poate fi luat în considerare psiholog practic Serghei Mukhin. Și oferte metoda originala... cel mai mare pictor italian Leonardo da Vinci (artista a fost, de altfel, un psiholog genial). Cu această metodă, poți „întindeți” ziua cât doriți, cel puțin 44 de ore!Și - să îmbrățișeze imensitatea, fiind mereu sănătoși.


— Astăzi, toată lumea, întotdeauna și oriunde, are o lipsă de timp, - spune Serghei Vasilievici Mukhin, - nici asistenții umani „de mare viteză” - computerele, nici mașinile aproape „zburătoare” de pe drumuri nu pot salva. Toată lumea se grăbește încă! Oameni de afaceri nu au timp să refacă toate cazurile care au căzut asupra lor și să se pregătească pentru întâlniri importante, negocieri, întâlniri. Solicitanții nu au suficientă noapte înainte de examene pentru a stăpâni o cantitate imensă de informații noi. Chiar și pensionarii se grăbesc undeva, nervoși la cozile la medici din clinici și instituții sociale.

Dar este posibil să se întindă ziua astfel încât să aibă cel puțin 25 de ore. Există o metodă încercată și testată de secole. A fost cu adevărat creat și experimentat în mod repetat de „geniul universal” - Leonardo da Vinci. Cu aproape cinci secole în urmă, propria experiență artistul a dovedit că pot exista... 44 de ore într-o zi.

REFERINŢĂ


Ingeniosul stângaci Leonardo da Vinci (1452-1519) în cei 67 de ani ai săi nu a creat doar celebra Gioconda, Portretul unei doamne cu hermină, Adorarea magilor și alte pânze geniale, un număr incredibil de desene și schițe, cheltuind , de altfel, despre „artă” pentru o mai mică parte a vieții lui, dar a fost și sculptor, arhitect, om de știință, inginer. A făcut numeroase descoperiri studii experimentaleîn domeniul matematicii, geologiei, botanicii, hidraulicii, opticii, fizicii, geometriei, a studiat natura cataclismelor... A fost angajat în proiectarea de arme, amenajarea orașului, instalarea unui sistem de încălzire... Era interesat de medicină, biologie, botanică, aeronautică. DAR caiete iar manuscrisele conțin aproape 7.000 de coli.

— M poliedrică persoană educată cu o sete nestăpânită de cunoaștere și activitate, lui Leonardo i s-a părut greșit că durează prea mult timp pentru a dormi și o persoană nu are timp pentru mult viata scurta. Și și-a refăcut cu hotărâre regimul: dormea ​​doar 2-4 ore pe zi, iar în restul timpului era angajat în creativitate. Mai mult, a împărțit în continuare timpul alocat somnului în părți: 15 minute pentru somn, apoi 4 ore pentru muncă, apoi din nou un somn scurt. Și așa zi după zi, an după an!


Apare o întrebare firească: de ce? Totul este destul de simplu: se știe că primele ore după somn sunt considerate cele mai favorabile pentru creativitate și activitate - în acest moment creierul funcționează perfect. Performanța sa în acest moment crește de 6-10 ori! Dacă te „liniști” în mod conștient pentru o perioadă scurtă de timp la fiecare patru ore, atunci, în consecință, numărul de ore care sunt favorabile în ceea ce privește inspirația și performanța va crește.


În principiu, stăpânirea metodei de creștere a zilei („întinderea”), poate, este în puterea oricui, chiar și a unei persoane leneșe, nu necesită eforturi deosebite. Va fi util pentru oamenii de afaceri care sunt mereu grăbiți, și tinerele mame care suferă de lipsă cronică de somn și care doresc să învețe rapid o limbă străină, și celor care suferă de insomnie și celor care doresc să descopere noi posibilități creative. în sine.


De exemplu, am reușit să stăpânesc tehnica Leonardo”, spune Sergey Mukhin. - Era nevoie: fără întreruperea muncii, având studii superioare tehnice, m-am hotărât să iau și una psihologică. Așa că poți începe antrenamentul imediat după ce ai citit aceste rânduri. După ce stăpânești metoda Leonardo, poți face într-o săptămână ceea ce nu ai fi făcut în șase luni, trăind într-un mod normal.


Dar nu este suficient să înveți să dormi „curt” și să muncești din greu, trebuie să rămâi și într-o formă fizică și psihică excelentă. Principalul lucru, pe măsură ce fiziologii, psihologii și igieniștii evaluează fenomenul lui Leonardo, este să vă relaxați corpul mai des și să vă „curățați” capul de gândurile enervante.

ATELIER FIZIOLOGIC


Relaxează-te înainte de culcare.

În primul rând: ridicați-vă și strângeți-vă mâinile, ca și cum le-ați arunca tensiune nervoasa. În al doilea rând, frecați-vă mâinile cu putere pentru a vă menține palmele calde. Dacă te culci cu pumnii strânși, somnul nu îți va veni imediat, deoarece tensiunea mâinilor tale se va răspândi pe tot corpul tău.


Relaxare în timpul lucrului. Relaxarea este utilă și în timpul zilei: vă va ajuta să vă mențineți autocontrolul și autocontrolul în orice situație! Întindeți-vă și prefaceți-vă că căscați dulce - acest lucru relaxează mușchii feței. Căsatul este asociat cu procese subconștiente profunde: provoacă automat o stare de relaxare. Căsatul este foarte contagios: de îndată ce vedem că cineva din jurul nostru căscă dulce, începem și noi să căscăm.


Căscă-ți sănătatea. Mulți angajatori japonezi le cer angajaților să căscă (!) și să se întindă la fiecare 45 de minute. Fiziologii sunt siguri: astfel de pauze în descărcare de muncă sistem nervos angajaților și, ca urmare, contribuie la creșterea productivității muncii.

Respiră în burtă și ascultă-ți respirația.

Și dacă, în același timp, mai asculți o casetă cu o înregistrare a surfului mării: inspirați - maree înaltă, expirați - maree joasă, veți ucide două păsări dintr-o singură piatră. În câteva minute, relaxează-te fiziologic și psihologic. La urma urmei, nimic nu liniștește o persoană ca sunetul valurilor care se înlocuiesc unul pe altul. Acordarea la respirație vă va permite să dormiți mai bine și să vă treziți revigorat.


Dacă nu puteți respira imediat cu stomacul, va trebui să exersați.

 Atelier: lculcați-vă pe spate și puneți mâinile pe burtă, apoi umflați-l, apoi relaxați-vă (în ritm lent). Simți cum mâna se ridică, ca la reflux, apoi coboară, ca la reflux? Deci faci totul corect. (Mai mult, inspirați pe nas, căscând în liniște când buzele nu se deschid și expirați cu puțină rezistență și mult mai mult.) Faceți acest lucru timp de 5-10 minute. De fiecare dată, făcând totul mai ușor, mai calm, imaginându-ți că atât tu, cât și marea vă liniștiți. După două sau trei săptămâni, veți „respira” corect automat. Respirația abdominală îmbunătățește metabolismul, ajută la menținerea mușchilor abdominali condiție perfectă fără nicio dietă sau exerciții fizice.

Gandeste pozitiv.

După ce ai relaxat corpul, încearcă să scapi de el gânduri releși experiențe în timpul zilei care interferează cu somnul. Imaginați-vă un episod plăcut. De exemplu, excursia ta la mare sau o plimbare în parc. Și încercați să restaurați aceste imagini în memorie în cele mai mici detalii și detalii. Cu cât îți imaginezi mai viu aceste evenimente, cu atât creierul tău le va percepe mai fiabil. Și cu cât va veni mai devreme calmul și relaxarea. Sperăm că recomandările de mai sus vă vor face mai ușor să adormiți; făcându-l rapid și plăcut.

A urca! Și acum să discutăm despre cum să înveți să te trezești în 10-15 minute, pentru a nu pierde timpul de inspirație creativă și performanță maximă. Este ușor să setați o alarmă. Dar dacă nu a fost acolo (de exemplu, ai decis să tragi un pui de somn chiar la locul de muncă), poți folosi alte metode. De exemplu, „porniți” „ceasul alarmă” intern, configurandu-vă că trebuie neapărat să vă treziți într-un sfert de oră. Nu te bazezi pe tine? Atunci te va ajuta modul „de modă veche” (apropo, Salvador Dali a folosit-o): când vei face un mic „pui de somn”, ia cheile sau o lingură în mână. La aproximativ 15 minute după ce adormi, ei vor cădea și te vei trezi.