Copiii nostri 

Aduceți corpul în ordine după livrare. Dăm o cifră în ordine după livrare. Exerciții pentru slăbire rapidă la domiciliu după naștere, video

Sarcina duce la o greutate excesivă, abdomen. Să vă puneți în ordine după naștere și să restaurați fosta frumusețe, utilizați metode de cosmetologie, remedii populare, efort fizic. Plătiți timpul în fiecare zi pentru a păstra tinerii.

Stres și nemulțumire propriul corp duce la faptul că femeia arată teribilă după naștere. Există o schimbare în modul de viață, modul de dietă și zi. Sărbători stare proastă Unghii, părul: căzut, devin fragil. Culoare nesănătoasă Persoanele apar din cauza unui deficit nutrienți și oligoelemente. Aparatele întunecate apar, întinzându-se pe stomac. Kilogramele suplimentare interferează calm live. În timpul sarcinii, mama se relaxează, doarme foarte mult și mănâncă, ceea ce duce la un set mare de greutate.

La intrarea în copil, hormonul de cortizol crește, producția de colagen și elastină scade, ceea ce duce la întindere. Gapurile apar în stratul de piele profund. Formează o rețea pe stomac și goluri culoare visiniucare ulterior luminează.

Stocul celulelor grase este în cantitate constantă. Celulita are loc cu creșterea volumului lor. Creșterea este sărbătorită pe abdomen și BEMPS din cauza schimbărilor hormonale, nutriția greșită, limitată activitate fizica și factorul ereditar.

Tulburări B. planul mental Manifestată prin siguranțe, iritabilitate. Mama este dificil de a face față teme pentru acasă Și grija pentru nou-născut. Astenium se dezvoltă, femeia arată epuizată.

Nutriția corectă va ajuta la susținerea corpului sub formă, restabiliți pielea, resetați greutate excesiva. Puteți alege o dietă deja în spitalul de maternitate. Acest lucru va permite hrănirea copilului fără a aduce atingere sănătății, menține numărul de calorii necesare și nu se recuperează. Recepția trebuie să fie regulată, de până la șase ori pe zi. Este interzisă selectarea unei diete, astfel încât organismul să nu aibă o lipsă de substanțe utile.

Deplin somn sănătos 8 ore pe zi pune în ordine sistem nervos, accelerează procesul de restabilire a corpului. Atunci când alăptează, o femeie este restaurată de un sistem endocrin. Nu începeți imediat exercitarea. Este necesar să așteptați două luni când natural Rodah. Și o jumătate de an cu o secțiune cezariană.

Este important să observați ziua zilei. Dacă bebelușul se odihnește, vă puteți bucura de gimnastică, mâncați. Când relațiile de ajutor, mamele au timp să pună corpul în ordine, să facă măști, masaje. Este important să folosiți fiecare moment pentru a restabili corpul, pentru a oferi o plăcere.

Alimente

Sarcina trece cu setul de greutate. Organismul face o rezervă pentru a avea un copil, pregătirea pentru naștere și alăptarea. Reduce greutatea necesită încet. Alimentele ar trebui să fie utile, deoarece corpul organismului depinde de mamă. Alergenii sunt excluși: citrice, ciocolată, Sdobu. Cu prudență consumă fructe și legume, pentru a nu provoca o tulburare intestinală. Nu alimentație adecvată Cauzează formarea apetitului, a colicii și a gazelor.

Când poți face burtă după naștere? Nu mai devreme decât în \u200b\u200bdouă luni. Dacă există pauze și reduceri, atunci termenul va crește la șase luni. Obstetricienii nu sunt recomandați să înceapă imediat încărcările serios, astfel încât să nu existe complicații. Presa este leagă la trei luni după naștere, deoarece este întins un mușchi drept care leagă părțile din stânga și din dreapta.

Cum să aduceți burta după naștere după naștere:

  1. ridica dieta;
  2. refuză produse nocive;
  3. Înfășurați.

ATENȚIE Alegeți băuturi. Refuz sa cranberry Morse., ierburi, limitați lichidul la 2 litri pe zi când edema puternică. Porridge gătit pe apă, legume aburite. Reduceți cantitatea de cartofi. În loc de coacere dulce, pregătiți merele de coacere. Pentru vindecare, rănile sunt recomandate bulion de pui cu gluten. Pentru o lună, sunt introduse noi produse: carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă, nuci.

Principiul puterii - nu vă dăunează singur și copilului. Dieta principală este împărțită în 4 - 5 porții. Dacă o femeie vrea să mănânce, ea poate face o gustare ușoară de brânză și mere cabana. Este imposibil să se aducă la un atac de foame.

Meniul aproximativ pentru mama care alăptează pentru prima dată după naștere:

  • pentru mic dejun ovaz Pe apa. Pâine cu unt și ceai verde;
  • pentru prânzul de pui sau supa de legume cu conopida. Cartofi de cartofi cu abur De la pui sau carne de vită. Fructe uscate compot;
  • cina este formată din brânză de vaci cu smântână, măr, pahar de brânză;
  • pentru noapte este permisă să bea kefir.

Aderarea la o astfel de nutriție, mama care alăptează va asigura producția de lapte, restabilirea forței, scapă de abdomen. Dieta ar trebui să fie strictă, dar nutritivă. Atunci sistem digestiv Copilul va fi în ordine, iar femeia va fi capabilă să piardă în greutate și să o susțină.

Pentru a vă pune în ordine după naștere, acordați atenție sportului. Cultura fizică este utilă pentru organism, restabilește forma și face corpul frumos. Deja în primele săptămâni este necesar să se miște. Acest lucru va crește producția de hormoni care ajută la ridicarea stării de spirit, normalizarea greutății, reducerea durerii, oboseală rapidă. Cu ajutorul exercițiilor netezite simptomele depresiei postpartum.

Efectuați mișcările pentru a funcționa corect corpul:

  1. puneți în ordine musculară;
  2. reduce durerea și spasmele;
  3. susține forma pieptului;
  4. restabiliți metabolismul.

În funcție de vârstă, starea organismului ajustează figura cu ajutorul dansului, înotului, Pilates. Plimbările în aer liber se combină cu exerciții de respirație. ÎN timp liber Faceți Squats, picioarele, trageți burta.

Programul Kegel. Mișcările simple și eficiente sunt efectuate imediat după sosirea acasă. Muschii pelvis sunt prea relaxați când trece pasajul fetal. Plătiți în fiecare zi 10-15 minute de clase, întăriți mușchii cavitate abdominală, preveniți stagnarea în capilare.

Planck. Începând cu a treia săptămână, exercițiul este îmbarcat. Este necesar să luați poziția picioarelor pe stomac, cât mai mult posibil pentru a îndrepta spatele. Pe baza coatelor și degetelor picioarelor, rezistă la poziția timp de 20 de secunde. Timpul este crescut constant la un minut.

Presa. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Strângeți burta, fese și ridicați fără probleme picioarele. Apoi faceți o mișcare pe bicicletă, numărând la 100.

Răscruce. Luați poziția minciunii pe spate, îndoiți genunchii. Strângeți cotul la genunchiul opus fiecare picior alternativ. Efectuați de 20 de ori pe zi.

Complet înainte. Ajuta la întoarcerea picioarelor și feselor în fosta formă. Opriți-vă pe toate patru, mâinile pun pe lățimea umerilor și odihniți-vă în podea. Inhalarea, ridicați-vă mana dreapta Și piciorul stâng. Pentru a omite. Repetați cu membrele opuse.

Mesteacăn. Pentru a minți pe covor, ridicați picioarele în sus, apăsați-le, îndreptați-vă. Mâinile susțin înapoi.

Foarfece. Luați poziția de întindere pe spate, puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele, efectuați mișcările încrucișate.

Toate exercițiile efectuează în fiecare zi, comiterea unui complex de 2-3 ori. Asigurați-vă că purtați haine confortabilecare nu strălucește mișcarea. Înainte de începerea exercițiului, se vizitează o toaletă și se efectuează o serie de evenimente respiratorii.

Îngrijire

Mama încearcă să se pună în ordine după naștere, ca și soțul ei și alții. Îngrijirea corpului ar trebui să fie permanentă și complexă. Acest lucru va face posibilă aspectul bine îngrijit, fericit, reducerea depresiei postpartum. Îngrijirea aspectului este o sărbătoare care este cerută de fiecare femeie după suferința stresului.

Sănătatea părului este ușoară. Măștile fac acasă sau cumpărați gata. Puteți schimba dramatic folosind colorarea. Cu alăptarea aleasă produse organice. De înaltă calitate ar trebui să fie șampon, balsam și masca de păr.

Cosmeticele profesionale se distinge prin compoziția blândă și cantitate minima detergenți.

Cu ajutorul de șampon oferă mâncăruri profunde, afectează structura părului, culoarea va accentua și va proteja împotriva căzut. Este mai bine să efectuați o procedură în cabină. Coaforul va selecta compoziția în funcție de tipul de păr. Dacă nu există nicio posibilitate, la domiciliu nu măștile cel puțin o dată pe săptămână.

Suport creat nou stil Acesta va ajuta nutriția corespunzătoare. Este necesar pentru sănătatea părului și combaterii greutate excesiva. Corpul ar trebui să primească substanțe cu alimente pentru a împărtăși vitamine cu nou-născuți.

Procedurile cosmetice sunt efectuate dacă corpul se odihnea. O femeie nu ar trebui să vă faceți griji și să se gândească în mod constant despre cine este un copil. Tensiune nervoasă duce la iritabilitate, culoarea slabă a feței. Chiar și cosmeticele nu vor putea ascunde aspectul obosit.

Echilibrul apei. Consumul sistematic de apă stimulează alăptarea, susține elasticitatea pielii. Nu va arăta uscat. O sticlă de băutură, cum ar fi compotul, ar trebui să fie întotdeauna aproape.

Cum să aduceți o persoană în ordine după livrare:

  1. spălați cu mijloace speciale;
  2. ridica cosmeticele sub tipul de piele;
  3. masaj;
  4. nu renunțați la măști.

După ce nașterea se întâmplă adesea perestroika hormonală. O femeie observă că fondurile anterioare nu sunt potrivite pentru ea. La alegerea preparatelor atrage atenția asupra compoziției. Nu ar trebui să existe parfum, conservanți, aditivi, coloranți. Lotiunile de alcool sunt utilizate numai pentru pielea uleioasă. Spălați curat sau apă minerală, Tonic. Un instrument excelent Ei consideră decolotări înghețate. Cuburile de gheață șterge pielea, gâtul și gâtul.

Acordați atenție pieptului. Este greu de prezis ce se va întâmpla cu forma glandelor mamare. Îngrijirea pentru sânii necesită cu atenție: ridicați lenjerie confortabilă, faceți gimnastică, petreceți masaj de apă., a înota. Sufletele reci vor îmbunătăți circulația sângelui, vor crește elasticitatea pielii.

Îngrijirea mâinilor este necesară, deoarece mama îndepărtează camera, spală mâncărurile și șterge pelery. Unghiile nu ar trebui să fie lungi pentru a nu răni copilul. Prima dată când varful nu este utilizat, deoarece posedă mirosul neplăcut Și poate afecta nou-născutul.

Vergeturile apar adesea la femeile care au marcat greutate mare. Lupta cu ei cu remedii la domiciliu. Crema de cremă pe zone problematice, face un masaj. Pielea este întărit pentru a face ca cicatricile să devină mai puțin vizibile. Dacă o femeie crede că, cu ei, arată rău, merită să contacteze salonul și să folosească microblipiciul pielii sau limfodrod.

Starea psihologică

Denumirea recent a unei femei curge adesea în depresie postpartum. Diferențe emoționale Exprimată la schimbarea fundalului hormonal, consolidați datorită responsabilității, afacerilor interne și vieții. Apare din Wrath clipește, frame Shift. dispozitie.

Cum să aduceți nervii în ordine după livrare:

  • mai mult relaxați-vă;
  • faceți un lucru preferat;
  • fiți atenți;
  • lăsați rudele nou-născuți;
  • este mai frecvent să petreceți timp pe stradă.

Feminina poate solicita ajutor soțului, împărțiți responsabilitățile, discutați despre rolul fiecărui părinte. De exemplu, tata petrece timp pe o plimbare până când mama este angajată sau odihnă. Este important să învățați cum să gestionați emoțiile, să vă bucurați de comunicare cu sugarii, să percepeți momente într-un mod pozitiv.

Prevenirea depresiei postpartum prevede o discuție a procesului, temerile din problemele viitoare. Ajutați-vă la rezolvarea problemei ar trebui să fie oameni apropiați. Dacă este imposibil, ei par să primească tratament cu drepturi depline. După diagnosticare, sunt selectate medicamente. Cu toate acestea, cel mai adesea suficient doar pentru a schimba stilul de viață.

Dormi când există o oportunitate. Adormi împreună cu nou-născuții. Nu este nevoie să încercați să faceți totul imediat. Femeia rămasă este o mamă bună și adecvată, care are întotdeauna suficientă lapte. Nu fi nervos. Chiar dacă copilul plânge și capricios, îl poți lua pe brațele tale. Cel mai adesea, atrage atenția.

Utilizați sling. Este nevoie de transport atunci când mama are un anumit ajutor. Produsul vă va elibera brațele, va oferi posibilitatea de a mânca liniștit, face de casă.

În dieta de terci de copii. Când nu este timp să gătești alimente, nu trebuie să stai foame. Recomandat dimineața să se prelească hrişcă, cina va fi gata. Dacă adăugați carnea conservată a copiilor, se dovedește alimente delicioase și utile.

O femeie poate aduce corpul și corpul în ordine imediat după naștere. Pentru aceasta nu veți avea nevoie de mult timp. Principalul lucru este să îl distribuiți corect. În timp ce copilul mănâncă, mama se odihnește, vizionând TV sau citește. Dacă nu este posibil să primiți ajutor de la un cosmetolog, pregătiți produse de îngrijire la domiciliu.

Privind în oglindă, femeile recent născute se apropie să creadă că nu ar face rău să arunce kilograme suplimentare câștigate în timpul sarcinii. Dar cum să fie, dacă stresul abdominal, de exemplu, după secția cezariană, este interzis din cauza pericolului cusăturilor. Și unele produse care arde grăsimea sunt contraindicate cu mamele care alăptează. La urma urmei, și a scăzut pierderea în greutate nedorită, returnați greutatea anterioară în timp este mai greu.

Figura femelă după naștere

Creșterea greutății corporale în alarmarea perioadei postpartum mamă nouă.ochelari, precum și schimbarea generală în figură nu sunt în cea mai bună parte. Talia devine mai largă, pieptul este masiv, iar mușchii picioarelor și abdomenul sunt flabby. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii organismul feminin Acumulează și distribuie grăsimi foarte diferit decât înainte de "situația interesantă". Sub influența estrogenului (hormoni sexuali feminini), se formează nivelul creșterii femeilor însărcinate, celulita (coaja de portocale).

Video: Mama mare împărtășește experiența de recuperare după naștere

Factorii care afectează greutatea stabilită de mamele viitoare:

  1. Supraponderali la sarcină. Mamele viitoare care au avut supraponderali înainte de sarcină, după naștere, cel mai adesea "blur" chiar mai mult.
  2. Ereditate. Prin acordarea atenției la cifrele următorilor strămoși ai unei femei (părinți, bunici), este posibil să se prezice destul de precis, indiferent dacă va avea exces de greutate după naștere. Chiar dacă înainte de sarcină, tendința de a fi terminată a fost observată, creșterea hormonilor lansează capacitatea ereditară de a acumula grăsimi subcutanate.

Influența considerabilă oferă sfaturi pentru două în timpul sarcinii și hrănirea copilului. Pentru a primi copilul număr suficient nutrienți, suficiente și 500-600 de cyocalorii suplimentare pe zi. Și, bineînțeles, dacă nu există contraindicații medicale, trebuie să vă mișcați mai mult.

Sarcina mea a căzut în primăvară, vară și toamnă. Drumeții zilnice pe oră și mai mult, a permis să vină la spital cu aceeași greutate cu care am devenit înregistrat în femeie de consultare În cea de-a noua săptămână de sarcină. Fiul avea o greutate suficientă pe toată durata sarcinii și sa dezvoltat în mod normal. Aceasta este o nutriție adecvată și imagine activă Viața ma ajutat, de la copilărie predispus la exhaustivitate, să nu câștige kilograme suplimentare și chiar să scap de cei dintr-o stare preparată. Dar fiecare caz este individual, consultați-vă medicul despre meniul dvs. și a permis efortul fizic.

Restaurarea rapidă a corpului după naștere

Am dat naștere femeilor știu că burta după livrarea unui timp arată ca "însărcinată". Acest lucru se datorează revenirii lente a uterului în starea inițială. Pentru a accelera procesul, dar nu vă deteriorează sănătatea, trebuie să respectați reguli simple:

  • aplicați copilul la piept la cerere, la fiecare 1,5-2 ore. În timpul hrănirii, se produce un hormon de oxitocină, ceea ce ajută la reducerea uterului;
  • urmăriți o mulțime de timp vezica urinara. Dacă acest lucru nu este făcut, vezica urinară aglomerată împiedică uterul să se micșoreze și să scape de descărcarea sângelui (Looh).

Cel mai adesea, femeile din timpul nașterii pierd aproximativ 6 kg de greutate, ceea ce vine la o mulțime de nou-născuți și apă inundată, și până la 3 kg în prima lună după nașterea copilului. Cu alăptarea în primele șase luni, mamele pierd până la 7 kg și, prin urmare, își vor întoarce greutatea mai repede decât cei care motive diferite au fost forțați să se oprească alăptarea Sau nu a început deloc. Acest lucru se datorează faptului că lapte matern Mama corpul cheltuiește 500-800 kilocalorii și o excepție de la meniul de mâncăruri de sex feminin uleioase, făină și alte feluri de mâncare nestabrane.

Femeile care au dat naștere la gemeni sunt mai rapide decât greutatea dobândită în greutate datorită creșterii costurilor de energie pentru hrănirea a doi copii și îngrijirea acestora

Dar nu numai schimbări externe Mamă nouă îngrijorată. Datorită excesului de hormoni, femeile devin prea emoționale, unele dezvoltă depresie postpartum. Reducerea imunității în timpul sarcinii face ca tinerele mame să fie vulnerabile la infecțiile virale.

Pentru Îndeplinirea corectă respirația diafragală a burtă a femeii ca și cum ar fi lipirea coloanei vertebrale

Mersul pe jos este recomandat cum cel mai bun mod Scapă de kilograme suplimentare în primele săptămâni după nașterea unui copil. Încărcați când mers pe jos cade pe mușchii pelvisului și pe miere. Trei - cinci plimbări scurte pe zi în aer proaspăt sunt utile și mame, iar copiii pe care îi poți lua cu tine.

2-3 minute trebuie să meargă în pasul obișnuit, apoi să accelerați puțin și după 5 minute pentru a reveni la rata obișnuită de mers pe jos. Pe măsură ce vă obișnuiți cu drumeții, puteți crește treptat durata lor înainte de o jumătate de oră.

Planck - antrenamentul perfect pentru mușchii întregului caz, dar dacă greutate feminină Este prea mare, este recomandat să începeți execuția în poziția "genunchi", treptat trecerea la poziția corectă. Iată câteva sfaturi pentru începători pentru a evita erorile larg răspândite:

  • relaxați-vă gâtul, ea și capul ar trebui să fie neprofitabile. Nu ridicați heads-ul, priviți în podea;
  • păstrați-vă mâinile drepte, dar a permis să le traverseze pentru comoditate. Pentru a evita sarcina excesivă pe umeri, coatele trebuie să fie cu exactitate sub articulațiile umărului;
  • nu rotunjiți și nu ardeți spatele inferior, păstrați-l drept, ca și cum ar fi apăsat pe o suprafață plană;
  • Împingeți picioarele și păstrați-le drept, fără îndoială în genunchi. Acest lucru vă va permite să schimbați sarcina principală de la bucata la mușchii presei;
  • fesele încearcă să păstreze în spate, ridicându-le sau le dăunează;
  • burta se întinde atât la o respirație diafragilică, cât și să rămână în această poziție toate exercițiile fizice, dar respirația însăși nu întârzie;
  • piciorul se conectează împreună sau se răspândește ușor. Luați în considerare mușchii de presă vor primi cea mai mare încărcare dacă picioarele sunt situate după cum puteți mai aproape de prietena la prieteni;
  • inhalarea și expirațiile efectuează într-un ritm lent, respira profund.

La început, va fi dificil pentru mai mult de 15-20 de secunde mai mult, dar la fiecare 5 zile formatori experimentați sfătuiește să crească durata plăcii. Trebuie să faceți 4-5 abordări simultan, cu unelte scurte între exerciții.

Eficiența depinde de poziția corectă în timpul barului exercițiul perfect Pentru cazul mușchilor

Mușchii interni ai trenului abdomenului mai bun după cum urmează:

  • se întinde pe podea, îndoiți picioarele în genunchi;
  • pe expirarea, trageți mâna dreaptă, încercând să atingeți piciorul drept;
  • În respirația înapoi în poziția inițială;
  • repetați același lucru, dar cu mâna stângă și opriți-o.

Efectuați exerciții, alternând partea dreaptă și stângă a corpului de 10 ori.

Trageți în mod eficient pielea din giulgiu și întăriți mușchii mâinilor ajuta ganterele. Dacă există o oportunitate, este mai bine să achiziționați un centru sportiv prefabricat pentru a regla independent greutatea ganterelor. Puteți utiliza mici sticle de plastic cu apă. La începutul antrenamentului, trebuie să utilizați o încărcătură mică, creșterea încărcăturii pe măsură ce vă folosiți.

Începeți antrenamentul mușchilor mâinii cu gantere ușoare, sticle de plastic cu apă sau haltere soft umplute cu încărcătură

Set de exerciții cu dumbbells:

  1. Luați gantere sau greutăți improvizate și stați drept. Apăsați unghiurile îndoite la un unghi de 90 ° în coatele către corp cât mai aproape posibil. De 10 ori alternați extensia ambelor mâini.
  2. Îndoiți înainte, fără a cusat și țineți spatele drept. Îndoiți-vă mâinile în coate și întoarceți-vă înapoi. Să se străduiască să susțină corpul în poziție corectă - Lamele trebuie mutate maxim. La rândul său, 10-15 sparge ambele mâini.
  3. Îndreptați corpul și a respins picioarele. Ridicați unul dintre mâini în sus, îndoiți-l în cot și îndreptați-vă, coborâți capul. Ține-ți spatele drept. Repetați 10-15 ori cu fiecare mână.
  4. Strângeți stomacul, păstrați-vă spatele fără probleme, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați ambele mâini pe laturi, încercând să nu mișcați umerii. Efectuați până la 20 de ori.
  5. În aceeași poziție cu articolul NO4, ridică-ți mâinile, dar nu în partea laterală, dar înainte.
  6. Sta pe spate. O mână care deține o înălțime de greutate, ridicați astfel încât cotul să se uite la lateral. Trageți mâna a doua de-a lungul corpului sau puneți pe stomac. Păstrați mâna la cot, apăsând la umărul opus. Efectuați alternativ un exercițiu de 15 ori cu fiecare mână.

O parte cu un complex similar nu ar trebui să fie suficientă și de trei ori pe săptămână. Dar încercați să nu pierdeți zilele pe care sunt planificate clase cu gantere. Regularitatea este foarte importantă pentru atingerea rezultatului.

Nu trebuie să uitați de o parte a corpului sub centură - fese, șolduri și picioare. Următorul complex Exercițiile vor ajuta să le aducă frumusețe și să consolideze mușchii după naștere:

  1. De jumătate, du-te pe o mână îndoită pe coate. Piciorul drept Întindeți-vă, opriți piciorul și îndoiți piciorul stâng. Ridicați piciorul piciorului ascendent (la un unghi de 45 °), apoi mai mic fără să atingeți podeaua. Repetați de 50 de ori mai mare decât abordarea piciorului 3.
  2. Stând pe covor, țineți trunchiul drept, înclinat pe coate și genunchi. Apoi, un picior îndoit se ridică la 90 ° față de partea și inferioară. Efectuați 3 de aproximativ 50 de ori.
  3. Lyzh pe partea stângă, du-te pe braț, îndoit în cot. Ambele picioare îndreptate în același timp scot pe podea, ridicând înălțimea maximă. Apoi le zdrobiți ca foarfece, 45 °. Încearcă Îmbinări de șold, genunchii și tocurile fiecărui picioare erau o linie dreaptă, iar fesele erau comprimate ferm. Țineți apăsat în acest post la 1 minut și conectați picioarele împreună, continuând să le păstrați în continuare încă 1 minut. După efectuarea exercițiului de trei ori, activați cealaltă parte, repetați de 3 ori.
  4. Situată pe spate, îndoiți picioarele și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul la cea mai accesibilă înălțime și stoarceți fesele. Apoi reveniți la poziția de pornire, dar nu atingeți pelvisul. Efectuați 3 abordări de 50 de ori.

Anterior, sarcinile excesive sunt contraindicate, mai ales după nașterea complicată.

Caracteristicile pierderii în greutate după secțiunile cezariene

  • după începerea secțiunii cezariană exercițiu Este posibil atunci când toate cusăturile vor fi complet aprinse, același lucru se aplică celor care au pus cusăturile din cauza lacunelor în timpul nașterii. În mod tipic, procesul de vindecare durează până la 2 luni;
  • cu atât mai greu să scapi de rola de grăsime peste cusătura transversală după operație extensivăcare este secțiune cezariană. Tehnologii moderne vă permit să faceți cusături minim vizibile, iar creșterea grasă este să scape de chirurgie Plastică fie masaj (permis nu mai devreme de 6 luni după naștere).

Tehnica adecvată de impunere a cusăturii face ca cicatricile după cezariană

Nelisses în lupta împotriva supraponderali după livrare va înota în bazin și aerobic. Timp de șase luni de la secția cezariană, este mai bine să nu folosiți gantere, haltere și hula-chup, ar trebui să vă mișcați pur și simplu cu rularea și să săriți prin frânghie.

Masaj și ambalaj pentru corectarea figurii după naștere

Puteți să vă ocupați de mamele tinere celulită cu creme, masaje și împachetări. Dar ține minte, toate metodele au contraindicații, în primul rând - alăptarea, pentru că dăunătoare și provocând alergii Substanțele din creme și amestecuri prin lapte cade la copil. Efect pozitiv proceduri cosmetice Va deveni vizibil despre a noua lună după naștere.

Masaj corect pentru femeile din perioada postpartum

Medicii diferă în opinia când femeile pot începe un curs de masaj după nașterea unui copil. Unii consideră că trebuie să așteptați câteva luni, alții nu văd nimic rău în masura abdomenului mamei, după o lună după livrare. Secțiunea cezariană este cu siguranță contraindicată vindecarea completă cusături (inclusiv interne).

Dacă mama dorește să obțină un masaj, ea trebuie să se consulte cu medicul ei.

Tipuri de masaj care sunt potrivite pentru femeile recent născute:

  • tradiționale (mâini masseur);
  • masaj vid;
  • masaj de drenaj limfatic;
  • masaj folosind dispozitive cu role speciale;
  • masaj de miere;
  • la îndemână mușchii abdominali de frământare.

Dispozitiv pentru masaj în vid Puteți achiziționa în magazin și puteți face față independent cu celulomet

Concentrați-vă asupra bunăstării și absenței contraindicațiilor - creșterea temperaturii organisme, boală generală, procese inflamatorii În organism, rănile deschise din regiunea massabilă și alergii uleiuri de masaj, creme și componentele lor.

Îmbrăcăminte pentru pierderea în greutate în perioada postpartum

Comoditatea ambalajului este că poate fi efectuată la domiciliu, nu este necesar să participe la saloanele spa. Din prima aplicație există o îmbunătățire a condițiilor pielea Pokrov., iar 10-15 sesiuni remedia rezultatul, dacă conducem procedura în fiecare zi. De la 6-8 săptămâni după naștere, femeile au voie să înceapă împachetarea, cu condiția să nu existe răni deschise pe corp, ceea ce ar putea fi inflamate și cicatricile posibile deja vindecate. Dacă o femeie care alăptează, uleiurile esențiale trebuie să fie excluse din compoziția amestecurilor achiziționate și bine pregătite pentru ambalare.

Rețete de compuși populare pentru ambalare:

  • miere - 100 g miere topită într-o baie de apă și câteva picături de iubiți ulei esențial;
  • ciocolată - 200 g Pulbere de cacao, 0,5 l apa fierbinte Se amestecă și se răcește, apoi adăugând un vârf de scorțișoară (la gust);
  • argilă - 180-200 g argilă, în funcție de proprietăți, albastru, umple apă curată (35-37 ° C) la consistența smântânii. O pereche de picături de ulei esențial de citrice va da amestecului efectul anti-celulitar.

Procedura de împachetare la domiciliu începe cu stropirea pielii pentru a dezvălui porii. Ia o baie caldă și apoi utilizați scurbură moale. Aplicați un amestec pentru ambalare piele umedă Și derulați prin corp.

După distribuția uniformă a amestecului, împachetați corpul cu un film pentru produse alimentare, începând de jos și în creștere cu fiecare întoarcere. Densitatea ambalajului nu ar trebui să permită rotirea liberă "cocon", ci pentru a da ocazia de a lipi un deget. În caz contrar, puteți transmite vasele de sânge.

Amestecarea ingredientelor, amestecul rezultat este aplicat corpului și lotului timp de 1 oră

Puteți să înfășurați halat de baie cald Fie pentru a acoperi pătură, includeți muzică pentru relaxare și minciună. Nu mai târziu de o oră după înmuiere, scoateți stratul de film și luați baie, apoi umeziți pielea cu loțiune.

Când i-am spus unui prieten despre dorința de a încerca Wraps, a râs și a dat un sfat, cum să nu repete greșelile ei. Cumpărat anya. mIX READY.care a fost necesar să se reproducă cu apă. Nu este o clarificare atât de importantă, dar a fost niște argilă. Dival, provocat, înfășurat din genunchi la centură și fericit luminat să privească seria. După 10 minute, Anin Bubble a început să servească semnale timide, spun ei: "Este timpul să mă eliberăm". Dar Anna este o fată solidă, au spus că sacrifică totul, a urcat totul din genunchi, terminând talia. Toadul interior ia convins pe prietena mea să aștepte, deoarece amestecul merită banii. După o jumătate de oră după ambalare, lamele lamei sunt amenințătoare: "Dacă acum nu voi fi devastat, tu, Annie, îți va fi rușine rudelor!" Și anya sa predat. De atunci, părăsește capacitatea de a îndeplini cerințele vezicii urinare, fără a-și dezmembra mumia de film. Sper că altcineva va folosi experiența ANI în ambalarea ei însăși.

După o sarcină lungă luna, în timpul căreia corpul pierde forma și atractivitatea anterioară, o femeie care a născut un copil, ar dori să-și restabilească mai repede uite fostă. După naștere la organismul feminin, apare o serie de procese destul de complexe: apare o restructurare hormonală. schimbările fiziologice, structura unghiilor, a pielii și a părului se schimbă. Procesul de restabilire a corpului necesită un anumit timp și nu poate trece în câteva săptămâni. Cu toate acestea, este posibil să vă ajutați corpul să vă conducă mai degrabă în ordine. Învățăm cum să intrăm în formă după naștere cât mai repede posibil că trebuie să faceți pentru acest lucru.

Ceea ce este cel mai deranjant o femeie în perioada postpartum

Schimbarea stilului de viață, modul de zi, dieta reprezintă un factor suplimentar de stres pentru un corp feminin. Desigur, experiențele de bază sunt asociate cu sănătatea copilului și a femeilor în muncă. Cu toate acestea, acum vom vorbi aspecte medicale perioada postpartum., dar despre apariția unei noi mame, pentru că, în ciuda nopților fără somn și a unui număr mare de preocupări care au apărut, tânăra mamă dorește să se simtă bine și să arate bine și să arate bine.

  • Păr și unghii. După nașterea unui copil, femeile încep pierderea părului îmbunătățită și apare fragilitatea unghiilor. Acest lucru este absolut proces naturalCine nu ar trebui să se teamă de o mamă care alăptează. Șase luni, pe măsură ce corpul restabilește corpul, starea părului și unghiilor este normalizată. Mâncare îmbunătățită I. Îngrijire specială Ajuta la reducerea de data aceasta.
  • Piele. Pete întunecate Pe piele, care a apărut în timpul sarcinii și întinderea pe stomac cu timpul va deveni mai ușoară și mai inconsecventă, deși poate să nu dispară până la capăt.
  • Greutate excesiva. Du-te la sală de gimnastică și jucați în mod activ sporturile la început după ce medicii de naștere nu sunt permise. Încercați noi diete pot fi, de asemenea, numite din cauza calității mamina rație Creșterea și dezvoltarea copilului depinde. Unele femei cred că până la sfârșitul sfârșitului alăptarea Schimba-ti aspect Este absolut ireal și a pus încercări de a arăta bine "pentru mai târziu". Cu toate acestea, o astfel de opinie este eronată și oportunități de a-și recâștiga rapid forma anterioară în femeile care alăptează mai mult decât mamele copiilor - artificiale. Pe producția de lapte matern, un organism feminin petrece o zi suplimentară de 500 kcal. În plus, aproximativ 40 de grame zilnic. Fasele interioare merg la lapte. Astfel, organismul unei mame care alăptează se îndepărtează în mod activ de sedimente subcutanate și de exces de greutate. In combinatie cu regimul potrivit zi, dietă corectă și efort fizic adecvat în timp scurt Conduceți-vă la frumosul forma fizică Și să scapi de centimetri suplimentari pe talie.

Când o femeie, de obicei, părăsește burta după naștere și cum să-l accelereze

Ce să acorde atenție

Pentru a maximiza procesul de restaurare postpartum a corpului, trebuie administrată mama tânără atentie speciala Asemenea aspecte:

Programa

  • Încercați să vă odihniți mai mult. După ce copilul a adormit, mama care alăptează este mai bine să se relaxeze puțin și să nu se așeze pentru computer și să se scufunde în Putin retele sociale. Cereți celor dragi să aibă grijă de agricultură, astfel încât să aveți mai mult timp să vă odihniți.
  • Sentimentul de foame nu va avea loc dacă puterea va fi fracționată, de cel puțin cinci ori pe zi. În consecință, scade I. porțiuni unice produse consumate.
  • Plimile zilnice în aer liber vor crește tonul total al corpului unei mame care alăptează, va îmbunătăți peristalții intestinale și metabolismul, va spori elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Este recomandabil să mergeți timp de cel puțin o oră pe zi și dacă aveți ocazia, atunci la ora dimineața și seara. Desigur, mergând la o plimbare, ar trebui să fie îmbrăcată în funcție de vreme pentru a evita hipotermia și răceala. În plus, mersul pe jos cu copilul, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil și să nu stați pe o bancă.
  • Ultima masă trebuie să aibă cel puțin 19 ore. Dacă mama experimentează un sentiment de foame după de această dată, atunci îl puteți stinge cu un pahar de kefir sau ceai. De-a lungul timpului, corpul se va obișnui cu noul program de putere și foamea de seară nu va depăși mama.
  • Formarea trebuie efectuată pe un stomac gol, atunci vor fi mai eficienți. Conducătorii de fitness recomandă să nu mănânce cu două ore înainte și peste două ore după cursuri.

Raţie

  • Din dietă ar trebui să excludă produsele de înaltă calorii, produse de făină, coacere, sdobu dulce. În plus față de centimetri suplimentari pe coapsele mamei, aceste produse pot provoca colic intestinal La copil.
  • Este recomandabil să utilizați cel puțin două litri de lichid pe zi. Parte în formă apă curată. De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante, Mors, compoturi. Lichidul contribuie la îndepărtarea produselor de descompunere și de zgură din organism.
  • Încercați în timpul fiecărei mese pentru a mânca legume. Ele pot fi într-o coaptă fiartă, tocană și formă proaspătă. Dar fructele pot fi lăsate pentru gustări în timpul zilei.
  • Încercați să excludeți mâncăruri prajite, ascuțite și sare din meniul dvs. Mai bine da preferinte proaspete produse brute (de exemplu, salată de morcov și mere), apoi fierte sau gătite pentru o pereche de produse. În continuare în lista priorităților sunt produsele coapte pe grătar sau tocană. Gustările sub formă de câini calzi sau alte capodopere de fast-food pentru organismul mamei sunt contraindicate categoric.
  • Pentru a scăpa kilogramele inutile de varză este un produs simplu indispensabil. Se crede că este nedorit să se folosească femeile în timpul lactației, deoarece poate provoca o leagăn a stomacului la mama și copilul. De fapt, fermentarea în stomacul mamei poate provoca suc de varză gătit alb. Dar conopida, broccoli și alte varietăți de varză pot fi consumate cu îndrăzneală, fără teama de probleme cu intestinul.
  • Sarea conectează fluidul în țesuturile corpului. Prin urmare, trebuie să se încerce să minimizeze cantitatea de sare utilizată și, dacă este posibil, să o înlocuiți cu suc de lămâie, condimente non-picior, sos de soia.

Gimnastică pentru pierderea în greutate: Cum să reduceți burta după naștere

Exercitii fizice

Pentru a vă întoarce rapid la corpul vostru forma buna, tânăra mamă nu va putea să facă fără o anumită exercitare fizică.

  • Complexul de exerciții Kegel al fiecărei femei trebuie să înceapă să funcționeze în timpul sarcinii, dar va continua după naștere. Aceste exerciții vor ajuta să evite pauzele crundei în timpul nașterii, mușchii micilor pelvis vor întări și accelera procesul de recuperare. organe interne după naștere. Le puteți îndeplini în orice moment al zilei, pe o plimbare, în timp ce gătiți, când dormiți copilul. Medicii susțin că este suficient să efectuați acest complex cu cel puțin 5-10 minute pe zi.
  • Pentru a menține o burtă și mai mult abreviere rapidă Muschii uterului I. presa abdominală O femeie urmează cel puțin o lună după naștere să poarte un bandaj special sau lenjerie de tragere. Este foarte important să faceți exerciții care să consolideze aceste mușchi, deoarece bunăstarea unei mame care alăptează depinde de rata de recuperare a formei și localizării organelor interne.
  • Dacă, în timpul nașterii, o femeie nu a apărut nici o complicație, apoi în două săptămâni puteți începe să efectuați o gimnastică specială postpartum. Puțin mai târziu, puteți adăuga exerciții simple, cum ar fi pante și squats, picioarele.
  • Primele clase ar trebui să fie scurte, cu timpul durata lor poate fi mărită. Nu vă antrenați înainte de apariția unor senzații incomode, suprapunerii.
  • În prezența timpului liber, puteți masca cel mai mult zone cu problemeunde se acumulează depozite subcutanate inutile. Un astfel de masaj poate fi realizat, de exemplu, luând un duș, în timp ce hrăniți un copil sau înainte de culcare.
  • Dacă mama Koryaching are ocazia de a înota în piscină - nu trebuie să pierdeți-o. În timpul verii, puteți înota în rezervoare deschise. Înotul stimulează perfect activitatea întregului organism, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, ton muscular și imunitate.
  • În timpul sala de clasă, este recomandabil să combinați exercițiile de ardere a grăsimilor cu exercițiul de puterecare formează mușchii frumoși, îmbunătățirea formei corpului.

Recomandările descrise mai sus vor solicita cum să vină în formă după livrare cât mai repede posibil. Principalul lucru de a crede în succes și de a avea tot timpul setare pozitivă. O femeie care se răspândește dragostea și bucuria în jurul lui, va arăta întotdeauna frumos în ochii altora.

În primele zile după naștere, femeia se confruntă cu o mare fericire. Tot timpul se dedică copilului ei. Dar este acumulat oboseala treptată. Există femei care nu se plâng de starea lor de sănătate, nu se schimbă deloc după naștere. Da, și ajutorul rudelor are mare importanță. Dar majoritatea femeilor după naștere se plâng de bunăstare. Lipsa de somn nutriție incorectă Și stilul de viață sedentar este reflectat negativ atât asupra stării de spirit, cât și a aspectului.

Nu este un secret că după naștere, femeia schimbă figura, excesul de greutate, întinderea, celulita și așa mai departe. Schimbări hormonale În corpul femeii duce, de asemenea, la schimbarea stării de spirit, reflectată în figură. Reflecția din oglindă nu-i place tânăra mama. O astfel de stare poate duce la depresie.

Ce trebuie să faci o mamă tânără?

Nu fi supărat. Ia în mâinile tale. Iubeste-te. Sunteți frumoasă. Ați dat recent la naștere unui copil frumos. Aceasta este o mare fericire! Trebuie să vă gândiți la ce este cauza dvs. starea de spirit proastă. Poate fi o lipsă de somn sau supraponderal. Deci, este timpul să eliminați cauzele. Puneți-vă un scop.

Ia un jurnal. Înregistrați datele inițiale în IT: Greutate, dimensiune toracică, talie și șolduri. Creați un plan de implementare a obiectivului dvs. Dacă citiți acest articol, atunci ați găsit deja timp pentru dvs. Imediat după naștere, medicii interzic greu exercițiu fizic. Prin urmare, sală de gimnastică trebuie amânată timp de câteva luni. La domiciliu puteți să vă mișcați presa, scoateți stomacul. Un set de exerciții timp de 15 minute pe zi va fi de ajuns.

Este important să cădeți. Lăsați rudele voastre să vă ajute. Discutați cu soțul meu despre problema dvs., nu vă închideți. Lăsați unele dintre preocupările să cadă pe umeri. Atunci vei avea timp să te odihnești.

Trebuie să mergi mai mult în aerul proaspăt. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Acest lucru este util nu numai pentru dvs., ci și pentru copilul dumneavoastră. Drumeții Cu un cărucior vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă ridicați starea de spirit. În plus, puteți găsi prietene cu copii, impresii de împărtășire, primiți informații noi și așa mai departe.

Dimineața trebuie să înceapă cu un duș. Nu uitați de îngrijirea pielii. Copilul tău trebuie să vadă mama întotdeauna frumoasă. prin urmare machiaj ușor Nu veți răni, pe lângă asta, soțul dvs. va fi frumos să vă vadă mereu bine îngrijit și atractiv.

Revizuirea nutriției. Lăsați-vă pe masă va fi lactate, carne, pește, ficat, legume și fructe. Totul ar trebui să fie moderat. Dacă alăptați, alimentele ar trebui să fie deosebit de blând și corecte. Ceea ce mănânci poate afecta copilul sub formă de alergii, colice și așa mai departe.

Reîmprospătați dulapul. Arunca galeri vechi și tricouri întinse. Te iubești și nu te lași, chiar dacă acasă, purtând haine urâte. Luați timp, lăsați copilul pentru câteva ore cu o bunică sau tată și du-te la magazin, vă rog cu achiziții.

Nu ignorați soțul tău. Multe mame refuză viața intimă. Nu este corect. Dacă nu nașterea complexă, 2-3 luni după naștere, medicii li se permite să se întoarcă la viața sexuală. Unele femei se plâng că dispar orice atracție. Nu lăsați imediat, dar sensibilitatea se întoarce și se va întoarce și va apărea dorința.

Modalități principale de a se forma în formă după livrare. Dietele pentru mamele care alăptează sunt luate în considerare.

Figura după naștere este tema principală a multor mame din locurile de joacă. Din păcate, nu toată lumea a reușit să se țină în formă și să poarte rochii strânse și fuste scurte.

De ce sunt femeile pe deplin după naștere?

Principalele cauze ale creșterii în greutate după naștere:

  • Hormoni pentru femei. În procesul de sarcină, o femeie se poate recupera cu 13 kg, este destul de normală dacă nu ați diferit înainte de sarcină forme luxuriante. Femeile din corp pot înscrie 6-7 kg, deoarece greutate excesivă Să luăm să slăbem activitatea generică și hipertensiune arterială. Conservarea copilului contribuie la progesterul hormonal, care foarte alocat în timpul sarcinii. Contribuie la creșterea țesutului adipos pe stomac și laturi, aceasta este așa-numita "haina de blană", care protejează copilul de la greve și o încălzește
  • Supraalimentarea în timpul sarcinii. Imediat după naștere, aproximativ 10 kg frunze, este o placentă, un copil, apă. Câteva săptămâni vor părăsi lichidul suplimentar, care a fost în corpul vostru. De obicei, această umflare. Asta este, în mod ideal 2 săptămâni după apariția copilului, trebuie să intrați în formă, dar de ce nu este atât de simplu? Aceasta înseamnă că creșterea în timpul sarcinii a fost mai mare de 12-13 kg, respectiv - aceasta este o stupoare grasă care a distrus figura și vina pentru tine. Nu este necesar să mănânci două și în jurul ceasului există sandwich-uri în jurul ceasului. În timpul sarcinii, ar trebui să respectați recomandările medicului și să vă restrângeți apetitul atunci când greutatea crește rapid
  • Ereditate. Este imposibil să faci nimic despre asta, dar nu înseamnă să respiri mâinile și să nu faci nimic
  • Depresie după naștere. Femeile, după nașterea copilului, confruntați cu o încărcătură extraordinară, ei nu au timp pentru ei, respectiv, starea de spirit este răsfățată. Prin urmare, mamele rănesc nenorocirea lor
  • Încălcarea zilei și lipsa somnului. Destul de ciudat, siguranța constantă devine cauza creșterii în greutate. O femeie nu poate dormi din cauza capriciilor și a bolilor copilului. Noaptea, tânăra mamă poate chinui foamea și ea mănâncă
  • Alăptarea. De fapt, acest motiv poate fi atribuit stereotipurilor, deoarece bunicii sfătuiesc că laptele este grăsime și în cantitati mari, Trebuie să mănânci lapte condensat, sandvișuri cu unt, miere, nuci și toate satisfacerea. De fapt, conținutul de grăsimi din lapte nu depinde de alimentele grase pe care mama taine mănâncă. Aceasta este o valoare datorată genetic și nu veți putea să o influențați.

Cum să vă duceți rapid la formular după naștere?

Nu vă grăbiți la extreme și opriți complet mâncarea. Mai întâi trebuie să aflați, hrăniți pieptul și cât timp intenționați să o faceți. O limitare semnificativă a alimentelor din calorii duce la o scădere a laptelui, astfel încât să vă puteți răni copilul.

  • O limită ascuțită a numărului de grăsimi și carbohidrați duce la efectul opus. După anularea dietei, veți recupera și mai mult. Încercați să pierdeți în greutate treptat cu 2 kg pe lună. O astfel de pierdere în greutate permite corpului să se obișnuiască și nu va economisi excesul de grăsime "PRO stoc"
  • Creșterea efortului fizic. Desigur, este greu cu copilul pentru a juca sport, încercați mai mult să meargă mai mult și trebuie să mergeți rapid. Creșteți distanța la care mergeți
  • Încercați să stabiliți modul copilului, vă va permite să cădeți noaptea. Nu depășiți miezul și nu vă scăldați imediat înainte de culcare. Pe mulți copii, baia acționează emoționat și 2 ore după aceea că nu pot dormi. Coborâți miezul în 17-18 ore, vă va permite să o puneți la ora 21.00


Mama de putere după naștere în timpul alăptării

Notă! Mâncarea produselor grase nu vor afecta laptele gras. Prin urmare, nu are sens să mănânce brânză de cabană grasă, pâine cu ulei, lapte condensat.

  • Aceasta este cauza principală a câștigului în greutate la mamele tinere. Mierea este, în general, considerată alergen și este de dorit să nu se folosească o mamă tânără, contribuie la apariția diatezei în copil
  • Tastarea echilibrată, înlocuiți carnea grasă. De la pui, înainte de a mânca, rupeți pielea
  • În nici un caz nu sunt alimente de prăjire, pregătiți-o pentru un cuplu sau coaceți-o. Deci, nu veți încărca ficatul dvs. pentru copii. Pediatrii susțin că alimentele prăjite pot provoca erupții cutanate la copii și tulburări digestive
  • Imediat după naștere, limitați consumul de fructe proaspete, adesea devin cauza diatezei și a colicii. Introduceți treptat produse noi, nu mai mult de un produs pe săptămână. Aduceți jurnalul de alimente și urmăriți reacția copilului
  • Cel mai dificil lucru este că la 3 luni după naștere trebuie să adere la o dietă foarte strictă, care este prescrisă înapoi în spitalul de maternitate. Meniul de cereale se bazează pe carne de conținut scăzut de grăsimi și legume fierte. Sunt permise cookie-uri uscate și biscuiți. Este pâine și produse de făină care contribuie la creșterea în greutate. Încercați să mâncați mere coapte coapte cu brânză de vaci sau iaurt natural. Consumul de minimizare a consumului produse de făină. Orez încearcă să mănânce foarte rar, aceștia sunt carbohidrați goi


Dieta pentru pierderea în greutate după nașterea mamei de îngrijire a nașterii

Lactația necesită aproximativ 800 de calorii, iar o treime din această calorii sunt luate din stocurile de grăsimi, respectiv câștigul maxim ar trebui să fie de 500 de calorii pe zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate și, în același timp, alimentați sânii copilului, limitați alimentele de calorii.

  • Dimineața la micul dejun, beți un pahar de apă sau ceai
  • Mănâncă la fiecare 2 ore. Volumul alimentar nu trebuie să depășească 200 ml
  • Nu beți alimente, mâncați o oră lichidă după mese
  • Cantitatea minimă de lichid trebuie să fie de 2 litri
  • Asigurați-vă că beți urzii și beți-l în loc de ceai. Această iarbă contribuie la îmbunătățirea alăptării și reduce apetitul
  • Dacă ați observat că, pe o dietă, cantitatea de lapte matern a scăzut, crește numărul de aplicații și în nici un caz nu alimentează la fiecare trei ore. Acesta este ecoul timpului sovietic, pediatrii moderni recomandă hrănirea copilului la cerere. Unii copii pot mânca la fiecare 1,5 ore. Cu o reducere bruscă a laptelui, crește alimentele calorice

Meniul aproximativ pe o dietă pentru pierderea în greutate în timpul perioadei de lactație:

  • Mic dejun. Se compune din 180 g de caș și ochelari de iaurt fără umpluturi de fructe
  • După 2 ore, gustul este o banană și un măr. Puteți găti din salata de fructe
  • Pregătiți-vă la prânz ciorba de peste. În nici un caz nu pregătiți prăjitorul și nu adăugați grăsimi
  • Finalizați prânzul salată de legume și oul fiert
  • După 2 ore, gustări cu măr coapte
  • Pentru cină, mănâncă cașul și salata verde cu castraveți


Cum să eliminați burta întinsă după ce ați dat naștere la domiciliu?

Cel mai interesant lucru este că slăbirea mușchilor este cauza non-core a pielii pielii și crește abdomenul.

  • Leagăn partea inferioară și cea superioară. Și este mai bine să faceți pe bara transversală. Doar stai pe bara orizontală și ridică piciorul îndoit în genunchi. Când burta este întărit, puteți face exerciții mai intense
  • Asigurați-vă că masați stomacul cu o perie rigidă. Un astfel de masaj stimulează circulația sângelui și îmbunătățește elasticitatea pielii. Faceți înfășurați de miere și scorțișoară. Ele sunt ieftine și eficiente și nu este necesar să vizitați salonul. Doar cald 100 g de miere și se toarnă în pudră de scorțișoară de 10 g. Atingere locuri problematice film de film și păstrați 40-60 de minute
  • Dacă exercițiile regulate și împachetările nu dau rezultate, înscrieți-vă la un chirurg plastic


Exerciții pentru burtă după naștere pe fitball la domiciliu

Fitball este minge marecare are cele mai multe femei însărcinate. Mulți tineri mame stăpânesc exercițiile de masaj și fitbal pentru copil. Astfel de clase ajută armonios dezvoltarea copilului și îmbunătățesc tonul muscular. Dar fitball-ul mamei sale este, de asemenea, util, el poate deveni un simulator excelent pentru antrenamentul muscular abdominal.

Video: Exerciții pentru presă pe Phytball

Cum de a aduce sânii după naștere?

Merită consideră că acuzația toracică contribuie deloc alimentată, ci alăptarea incorectă. Pieptul salvează din cauza umplerii excesive, ca rezultat al căruia pielea este întinsă, fibrele musculare sunt întinse. După finalizarea alăptării, laptele dispare, iar mușchii și pielea rămân întinse.

  • Nu permiteți întinderea sânilor. Tort un copil de multe ori, la rândul său, aplicând unul, apoi al doilea sân
  • Nu faceți pauze mari între hrănire
  • Fără în mod constant în pielea pieptului uleiuri vegetale sau creme
  • Antrenează-ți mușchii toracici. Efectuați exerciții speciale

Video: Exerciții pentru consolidarea sânilor

Cum să eliminați celulita după naștere la domiciliu?

Acordați atenție, numai utilizarea cremelor și a roților de celulită nu va da rezultate. Complet adresate pentru a rezolva problema.

Mai multe sfaturi de eliminare a celulitei:

  • Alimentație adecvată. Acesta este cel mai banal și neplăcut punct, ca toate dulciurile, maioneza și forța de grăsime în coșul de gunoi. Aceste produse contribuie la acumularea de țesut adipos și formarea celulitei. Aceasta nu este o problemă cosmetică, ci o încălcare a metabolismului, când excesul de grăsime "conserve" în bile și tuberculi
  • Înfășoară. Puteți utiliza laminarium, miere, piper roșu și multe mai multe produse diferite. Pe Internet, masa de rețete pentru Wraps anti-celulită, selectați potrivită pentru dvs.
  • Exercițiu. Antrenamentele permanente contribuie la îmbunătățirea structurii musculare și la îmbunătățirea circulației sângelui. În consecință, celulita dispare. Porniți cursuri cu squaturi obișnuite, puteți crește ulterior intensitatea instruirii
  • Când luați sufletul, am frecă în mod constant locuri în dificultate. Achiziționați o perie tare sau un masaj de cauciuc


Exerciții pentru slăbire rapidă la domiciliu după naștere, video

În ciuda dorinței de a reseta kilogramele suplimentare simultan, nu vă grăbiți să vă limitați în mâncare. Încercați până la o lună, pierderea în greutate a reprezentat 2 kg. Deci, puteți păstra greutatea după pierderea în greutate. Faceți exerciții pentru mușchii de sân, burta, șoldurile și fesele

Video: Exerciții de slăbire

Dacă chiar vrei să pierzi în greutate, nu fi leneș. Fără cocktailuri de ciocolată, castane lichide și fructe de padure nu vă ajută să reduceți greutatea. Numai corectarea alimentelor banale și execuția complexului de exerciții vor ajuta să devină subțire.

Sfaturi pentru mame tinere:

  • Reveniți la exerciții care nu mai devreme de 2 luni după naștere
  • Dacă ați avut o secțiune cezariană, cereți medicului cât de curând puteți face fitness
  • Corect și nu treceți
  • Încercați să ieșiți
  • Dacă nu aveți timp să gătiți alimente sănătoase, în nici un caz mănâncă găluște, cârnați și dulciuri. Înlocuiți terciul și salata lor
  • Mergeți mai mult cu un copil pe stradă. Nu stați cu mamele de pe bancă, mișcați mai mult. Când copilul va crește, atașați la bicicletă scaun pentru copii și du-te să mergi la el
  • Distribuiți în mod egal îndatoririle casei pentru toți membrii familiei. Deci, puteți evidenția puțin timp pentru dvs.

Nu încercați să "închideți gura la castel", va duce la defalcări frecvente și amețeli. Încercați să vă ajustați treptat dieta și să vă asigurați cu privire la sportul.

Video: pierde greutatea după naștere