गर्भावस्था के दौरान खेलकूद करें। क्या नहीं भूलना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं का पता चलने पर शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था के खेल हैं प्यारा तरीकाबच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखना। हर कोई जानता है कि सक्रिय छविजीवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है इससे बुरा नहीं है महंगे विटामिन. लेकिन अधिकांश गर्भवती माताएं इसके बारे में भूल जाती हैं और गर्भावस्था के पूरे 9 महीने लगभग स्थिर रहना पसंद करती हैं। विशेषज्ञ दृढ़ता से ऐसा न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करती है और गर्भावस्था के बाद एक महिला को तेजी से ठीक होने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ

आजकल, हर गर्भवती माँ को विशेष कार्यक्रमों में शामिल होने का अवसर मिलता है जो प्रमुख प्रशिक्षकों और स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए हैं। मूल रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों का उद्देश्य भलाई में सुधार करना, मांसपेशियों का विकास करना जो बच्चे के जन्म के दौरान सबसे अधिक शामिल होंगी, और गर्भ के दौरान वजन नियंत्रण।

यदि कुछ दशक पहले, एक पद पर एक महिला को मुख्य रूप से निर्धारित किया जाता था पूर्ण आरामऔर निरंतर शांति, लेकिन अब सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया है। समय के साथ, वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे कि ठीक से चुनी गई शारीरिक गतिविधि न केवल बच्चे को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि मां की सहनशक्ति को भी बढ़ाती है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उचित मात्रा में खेल:

• पाचन में सुधार और चयापचय को सामान्य;
• भ्रूण को उचित ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करें;
• सुधार करना सामान्य अवस्थाशरीर, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, एक महिला को अच्छे मूड के साथ चार्ज करना;
• एडिमा के जोखिम को कम करें;
• गर्भावस्था के दौरान होने वाले खिंचाव के निशान की संख्या को कम करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेलकूद शरीर के सभी अंगों को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद बहुत सी महिलाएं शिकायत करने लगती हैं अधिक वज़नऔर पूरे जीव की सामान्य कमजोरी। ऐसा होने से रोकने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए सही व्यायाम चुनना पर्याप्त है। एक तैयार शरीर बच्चे के जन्म को बेहतर ढंग से सहन करेगा, और एक युवा मां अपने पिछले आंकड़े को बहाल करने में सक्षम होगी जितनी जल्दी हो सकेबच्चे के जन्म के बाद।

गर्भवती महिलाएं कौन से खेल कर सकती हैं?

यह पता लगाने के बाद कि न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, बच्चे को ले जाते समय खेलों में संलग्न होना, गर्भवती माताएँ यह सोचना शुरू कर देती हैं कि इनमें से कौन सा प्रकार है शारीरिक गतिविधिवरीयता देना बेहतर है। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों में से कई की पहचान करते हैं, जो बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि के लिए उपयुक्त हैं:

• तैराकी - सबसे अच्छा तरीकारीढ़ और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव को दूर करने के लिए। पूल में कक्षाएं न केवल मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, बल्कि शरीर को आराम करने और अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं;
• गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - शरीर को पूरी तरह से तैयार करता है आगामी जन्मऔर मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करता है;
• पिलेट्स और योग का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना, श्वास को नियंत्रित करना और पूरे जीव के काम को स्थिर करना है। लगभग हर योग स्टूडियो में होता है विशेष कक्षाएंगर्भवती महिलाओं के लिए, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा कोर्स ढूंढना काफी आसान होगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे का जन्म विशुद्ध रूप से होता है व्यक्तिगत प्रक्रिया. इसलिए गर्भवती महिलाएं किस तरह के खेल कर सकती हैं, यह सोचकर किसी सुपरवाइजिंग डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान और एक महिला के पूरे शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी होने पर, एक विशेषज्ञ उसके लिए उपयुक्त भार का चयन करने में सक्षम होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल की विशेषताएं

यदि, गर्भावस्था से पहले, गर्भवती माँ नियमित रूप से खेलों के लिए जाती है, तो बच्चे की अपेक्षा करना शारीरिक व्यायाम में बाधा नहीं बनना चाहिए। मुख्य बात यह याद रखना है कि प्रत्येक बच्चे का जन्म अलग होता है, इसलिए एक महिला के लिए उपयुक्त व्यायाम दूसरों के लिए बिल्कुल contraindicated हो सकते हैं। व्यायाम करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है - केवल वही निश्चित रूप से कह पाएगा कि गर्भवती महिला खेल खेल सकती है या नहीं ये मामलाया नहीं।

गर्भवती माताओं के लिए कक्षाएं हमेशा विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं महिला शरीरप्रसव की अवधि के दौरान। यदि एक समूह से पहले, जहां विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को शामिल किया जाता है, एक दुर्लभ वस्तु थी, अब विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम प्रत्येक महिला को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार शारीरिक व्यायाम चुनने की अनुमति देते हैं।

एक प्रशिक्षण आहार पर निर्णय लेते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि असर वाले टुकड़ों की पहली तिमाही में जो भार किया जा सकता है, वह गर्भावस्था के अंतिम महीनों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। लगातार बढ़ता हुआ पेट कुछ व्यायामों के प्रदर्शन को जटिल बना देगा, इसलिए समय पर उनके लिए एक योग्य विकल्प खोजना आवश्यक है।

यदि आपको कोई संदेह है, तो आप एक पेशेवर ट्रेनर से संपर्क कर सकते हैं। विशेषज्ञ आपको निश्चित रूप से बताएंगे कि आप गर्भवती महिला के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खेल कैसे खेल सकते हैं, और विकसित हो सकते हैं विशेष परिसरबच्चे की अपेक्षा की पूरी अवधि के लिए व्यायाम।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल

प्रसव की पहली तिमाही में, एक महिला को शारीरिक गतिविधि को बहुत सावधानी से करना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण अभी बनना शुरू हो रहा है, इसलिए कोई भी क्षति गर्भपात का कारण बन सकती है।

इस समय, प्रेस और मजबूत छलांग के लिए व्यायाम छोड़ना बेहतर है। कूल्हों को मजबूत करने और कुछ में महारत हासिल करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है साँस लेने की तकनीक, जो बाद में प्रसव को सरल बनाने में मदद करेगा।

यदि भावी मांखेल खेलने की इच्छा है प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, उसके लिए योग, आकार देने, तैराकी और चलने को वरीयता देना बेहतर है ताज़ी हवा. वे नहीं एक बार फिरशरीर को अधिभारित करेगा, लेकिन बच्चे के जन्म से पहले मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

देर से गर्भावस्था के दौरान खेल

बहुत सी महिलाएं आश्वस्त हैं कि गर्भ के तीसरे तिमाही में शारीरिक गतिविधि बिल्कुल contraindicated है। दरअसल ऐसा नहीं है। यह वह समय है जो कूल्हों, बाहों की संपूर्ण कसरत के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त है।

अक्सर में हाल के महीनेप्रशिक्षण के दौरान गर्भावस्था, प्रसव में भविष्य की महिलाएं एक विशेष जिम्नास्टिक बॉल का उपयोग करती हैं। मूल उपकरण गर्भवती महिलाओं के लिए खेलों को न केवल उपयोगी बनाएंगे, बल्कि एक रोमांचक गतिविधि. इसके अलावा, मदद से जिमनास्टिक बॉलएक महिला लेने का अभ्यास करने में सक्षम हो जाएगा आरामदायक मुद्राप्रसव के दौरान, जो तब संकुचन की सुविधा प्रदान करेगा। तीसरी तिमाही में सभी कक्षाएं धीमी गति से करनी चाहिए ताकि बढ़े हुए तनाव के कारण शरीर पर जोर न पड़े।

अंत में, यह कहने योग्य है कि अपने आप में एक बच्चे की अपेक्षा नियमित प्रशिक्षण को रद्द करने का कारण नहीं हो सकती है। चिकित्सीय मतभेद होने पर ही शारीरिक गतिविधि को स्थगित किया जाना चाहिए। सौभाग्य से, हमारे समय में बहुत सारे कॉम्प्लेक्स और वर्कआउट हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए खेल को न केवल उपयोगी बनाते हैं, बल्कि एक सुखद अनुभव भी बनाते हैं।

पाठ: हुसोव कोवलेंको

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गर्भावस्था खेल के लिए एक contraindication नहीं है! बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए भारी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, इसलिए, उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन (वैसे, यदि आप इसमें लगे हुए थे) शक्ति व्यायाम- तब आप गर्भावस्था के दौरान कक्षाएं जारी रख सकती हैं) और आगे बढ़ें लंबी दूरीअब नहीं कर सकता। लेकिन पूरी तरह से छोड़ दें शारीरिक गतिविधियह निषिद्ध है! इससे भी ज्यादा, इन महत्वपूर्ण 40 हफ्तों में आपको अच्छे आकार में रहने की जरूरत है। भौतिक रूप. यदि आपने बच्चे के जन्म से पहले खेल खेला है, तो बच्चे के जन्म के बाद, शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत जल्दी ठीक हो जाता है। यह बहुत जरूरी है कि बच्चे के पालन-पोषण के लिए मां हमेशा ऊर्जा से भरी रहे। इस लेख में, हम गर्भवती महिलाओं के लिए 8 मुख्य खेलों को देखेंगे।

1. योग

शारीरिक व्यायाम के इस प्राचीन भारतीय परिसर में कोई मतभेद नहीं है। योग का अभ्यास बुजुर्ग, और वयस्क, और यहां तक ​​कि बच्चे भी कर सकते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। योग तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर करना आसान बनाता है। यह आपके मन को शांति देगा, और शरीर को - लचीलापन और यौवन।

2. तैरना

तैरना एक और गतिविधि है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी है। तैरना काम को सामान्य करता है आंतरिक अंगऔर पैल्विक हड्डियों को भी मजबूत करता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। हड्डियों और जोड़ों के रोग से ग्रसित लोग भी इस खेल में लगे रहते हैं। तैराकी प्रशिक्षक आपके लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का चयन करेंगे। तैरना आराम देता है और शांति की भावना देता है।

3. स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग योग के समान ही है। यह मांसपेशियों और टेंडन को खींचने पर जोर देने के साथ शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है। स्ट्रेचिंग से आप दर्द को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान काम आएगा।

4. चलना

यहां तक ​​कि आउटडोर वॉक भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। लंबी सैर से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शायद अब तक का सबसे सस्ता खेल! सामान्य सैर के लिए आपको कपड़ों की आवश्यकता होगी, खेल के जूतेऔर अपनी प्यास बुझाने के लिए ठंडे पानी की एक बोतल। रोज टहलें, अपने आलस्य के आगे न झुकें - ब्रेक न लें।

5. नृत्य

तुम ठीक तो हो न? क्या डॉक्टर आपको नाचने देते हैं? यदि आपने इन दो प्रश्नों का उत्तर "हां" में दिया है, तो नृत्य क्यों न करें? डांस क्लब किसी भी शहर में मिल सकते हैं और वे आपको सस्ते में खर्च करेंगे। एक नृत्य चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, उपयुक्त संगीत के साथ एक डिस्क पर रखें - और नृत्य करें! डांस मूड को लिफ्ट करता है और शरीर को स्वस्थ करता है।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करती है ...

6. एरोबिक्स

एरोबिक्स चयापचय के सामान्यीकरण के लिए उपयुक्त है। संगीत के लिए सरल लयबद्ध व्यायाम आपको फिट रहने में मदद करेंगे। लेटने की स्थिति में व्यायाम करने से श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करेगा और प्रसवोत्तर वसूली को कम करेगा।

7. शक्ति व्यायाम

हाँ, परिवर्तनशीलता के साथ, आप शक्ति अभ्यास भी कर सकते हैं! अगर आप प्रेग्नेंसी से पहले स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में लगी थीं, तो प्रेग्नेंसी के दौरान क्यों न एक्सरसाइज जारी रखें? बेशक, आपको अपने को काफी कम करना होगा खेल सामग्री, और भारी डम्बल को पूरी तरह से मना कर दें। डॉक्टर के पास जाएं और उसे आपके लिए एक नया व्यायाम आहार बनाने के लिए कहें।

8. अर्नोल्ड केगेल व्यायाम

जर्मन डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल ने एक बार श्रोणि को मजबूत करने के लिए व्यायाम के एक सेट का आविष्कार किया था। ऐसे करें व्यायाम: श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को बनाए रखना चाहते हैं, 10 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर आराम करें। 5-6 बार दोहराएं। इन अभ्यासों को घर पर सोफे पर और परिवहन दोनों में किया जा सकता है, क्योंकि वे सरल और दूसरों के लिए अदृश्य हैं।

अपनी गर्भावस्था को लेकर शर्मिंदा न हों। इसके विपरीत, गर्व करें कि आपके बहुत जल्द एक बच्चा होगा। यदि आप अच्छा खाते हैं, खूब सोते हैं, चलने और अपने पसंदीदा खेल करने के लिए बहुत समय देते हैं - सफल वितरणआपको गारंटी है।

गर्भावस्था के दौरान खेल के नियम। भाग 1

गर्भावस्था के दौरान खेल के नियम। भाग 2

माताओं ध्यान दें!

नमस्ते लड़कियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंत में भयानक परिसरों से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मोटे लोग. मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी है!

मारिया सोकोलोवा

पढ़ने का समय: 8 मिनट

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गर्भावस्था से पहले खेलकूद करने से आप अपने आप को आकार में रख सकती हैं, बशर्ते आप अच्छा मूडऔर भलाई? और अब आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं और संदेह करते हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?

कर सकना! और बहुत जरूरी!

आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों कर सकते हैं और क्यों करना चाहिए

• गर्भावस्था के दौरान आकार में रखने का एक शानदार तरीका;
• प्रदान करेगा जल्दी ठीक होनाबच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े;
• को बढ़ावा देता है स्वस्थ विकासऔर ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति के कारण टुकड़ों का विकास;
• आपके शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करता है।

बेशक, यदि आप नियमित रूप से फिटनेस या तैराकी के लिए जाते थे, तो आपको गर्भवती होने पर रुकना नहीं चाहिए। और अगर शारीरिक व्यायाम करने की इच्छा केवल बच्चे की प्रत्याशा में पैदा हुई, तो यह छोटे भार से शुरू होने लायक है, उदाहरण के लिए, लंबी सैर के साथ, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाना। आपको ऐसा खेल चुनना होगा जो आपकी पसंद का हो और साथ ही साथ आपको नुकसान न पहुंचाए।

1. तैरना

अत्यधिक उपयोगी दृश्यखेल - गर्भवती महिलाओं के लिए भी शामिल है। खासकर यदि आप बैकस्ट्रोक या मेंढक तैराकी पसंद करते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप विश्व रिकॉर्ड तोड़ने के लक्ष्य का पीछा नहीं कर रहे हैं!

पेशेवरों:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है;
• रीढ़ पर तनाव कम कर देता है;
• पैल्विक अंगों पर दबाव कम करता है।

• यह जोखिम के लायक नहीं है अगर पूल की सफाई सवालों के घेरे में है;
• स्कूबा डाइविंग को छोड़ देना बेहतर है;
• टैम्पोन के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

2. पिलेट्स

सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी। एक अच्छे कोच की मदद से आप बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार हो पाएंगे।

पेशेवरों:

• लचीलापन और संतुलन में वृद्धि;
• पीठ मजबूत होती है;
• मांसपेशियां बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती हैं;
• गर्भाशय टोनस के जोखिम को कम करता है

• कक्षाएं आपको उबाऊ लग सकती हैं, खासकर यदि आप ऊर्जा से अभिभूत हैं।

3. योग

गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रम में पहली तिमाही से कक्षाएं शामिल हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी भलाई और मनोदशा को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। आपको बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करते हैं।

पेशेवरों:

• सहनशक्ति बढ़ाता है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है;
• मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है।

• इस क्षेत्र में प्रशिक्षक का अनुभव और ज्ञान महत्वपूर्ण है;
• एक नियमित समूह में नहीं होना चाहिए;
• डॉक्टर को "दिलचस्प" स्थिति के बारे में चेतावनी देना सुनिश्चित करें।

4. टेनिस

मध्यम परिश्रम के साथ, यह उन लड़कियों के लिए उपयोगी है जिन्होंने गर्भावस्था से पहले इसका अभ्यास किया था।

पेशेवरों:

• पूरी तरह से स्वर;
• फेफड़े विकसित करता है;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• बहुत ताकत की आवश्यकता है;
• यदि आपने पहले इसका सामना नहीं किया है तो आपको गर्भावस्था के दौरान टेनिस नहीं खेलना चाहिए;
• बहुत आवश्यक है सावधान नियंत्रणभार।

5. जिम्नास्टिक

एक अद्भुत खेल जो आपको आनंद देगा, खासकर यदि आप पाते हैं विशेष समूहगर्भवती के लिए।

पेशेवरों:

• प्रत्येक तिमाही के लिए व्यायाम के परिसर अलग से विकसित किए जाते हैं;
• विषाक्तता से बचने में मदद;
• सुविधा देना दर्द खींचनापीठ के निचले हिस्से और पीठ में;
• स्तनपान के लिए स्तन तैयार करें।

• अभ्यास आपको बहुत आसान लग सकता है।

6. डगमगाना, मांसपेशियों का प्रशिक्षण योनि

पेशेवरों:योनि की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा। मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्र असंयम को रोकने में मदद करता है बाद की तिथियांगर्भावस्था। यह बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा। व्यायाम घर से बाहर निकले बिना और कार्य दिवस के दौरान किया जा सकता है।

परंतु:कार्यक्रम का आधिकारिक संस्करण खोजना मुश्किल है। ध्यान से! बहुत सारे घोटालेबाज!

आप जो भी खेल चुनते हैं, उसे याद रखना सुनिश्चित करें - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, व्यायाम से थकान न होने दें।

और, चुने हुए खेल की हानिरहित प्रतीत होने के बावजूद, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

व्यायाम के लिए मतभेद

• जुकाम;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• विषाक्तता;
• गर्भपात का खतरा;
• पॉलीहाइड्रमनिओस;
• गर्भाशय रक्तस्राव।

खेल जो गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated हैं

1. चरम विचारखेल:

• स्काइडाइविंग;
• पर्वतारोहण;
• रोलर खेल;
• स्केटबोर्ड;
• स्नोबोर्ड।

2. भारी प्रकारखेल:

• सभी प्रकार की कुश्ती;
• भारोत्तोलन;
• मार्शल आर्ट;
• एथलेटिक्स।

उपरोक्त खेल दर्दनाक हैं और इसमें सबसे मजबूत भार शामिल हैं, जिससे गर्भपात हो सकता है या भ्रूण की वृद्धि मंद हो सकती है। खेल बुद्धिमानी से करें, और इससे आपको और आपके बच्चे को ही फायदा होगा!

गर्भावस्था के दौरान खेलों के बारे में आप क्या सोचते हैं?

परीक्षण पर दो धारियाँ।
उस क्षण से, एक महिला को पता चलता है कि नौ महीनों में उसका जीवन नाटकीय रूप से हमेशा के लिए बदल जाएगा, खासकर अगर बच्चा जेठा है। अगली बात यह है कि वह इस बारे में चिंता करना शुरू कर देती है कि इन 40 सप्ताहों को कैसे व्यतीत किया जाए अधिकतम लाभउसके अंदर जीवन के लिए, जबकि अपने बारे में नहीं भूलना। यह सही दृष्टिकोण. बच्चे की जरूरत स्वस्थ माँ, जो 24 घंटे उसके पास हो सकता है और साथ ही एक पुराने खंडहर की तरह महसूस नहीं करता है।

गर्भावस्था शरीर के लिए एक बड़ा बोझ है। असर की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला का शरीर इसके लिए कैसे तैयार होता है। आप किसी भी खेल की मदद से नौ महीने की मैराथन की तैयारी कर सकते हैं। कई कारकों को ध्यान में रखते हुए, गर्भावस्था की शुरुआत के दौरान पहले से ही आकार में रहने के बारे में सोचा जाना चाहिए।

इससे पहले कि आप कक्षाओं के प्रारूप के बारे में सोचना शुरू करें " दिलचस्प स्थिति”, एक महिला को परामर्श के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, पास आवश्यक न्यूनतमपुष्टि करने के लिए स्वास्थ्य और अल्ट्रासाउंड की स्थिति निर्धारित करने के लिए विश्लेषण करता है गर्भाशय गर्भावस्था. परिणामों और इतिहास के आधार पर, कक्षाओं की प्रकृति का निर्धारण करना संभव है।

मतभेद और प्रतिबंध

शरीर के कई विकार और रोग संबंधी स्थितियां हैं जिनमें हल्के वार्म-अप को छोड़कर कोई भी खेल निषिद्ध है।

1. गर्भपात और मिस्ड गर्भधारण का इतिहास, विशेष रूप से वे जो आनुवंशिकी से संबंधित नहीं हैं।
2. इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता - गर्भाशय के अंदर ही भ्रूण को धारण करने में गर्भाशय ग्रीवा की अक्षमता।
3. एकाधिक गर्भावस्था। अपने आप में नहीं होना रोग संबंधी स्थिति, गंभीरता से शरीर पहनता है।
4. किसी भी समय जटिलताएं (गर्भपात का खतरा, स्वर, खूनी मुद्दे, देर से प्रीक्लेम्पसिया, नसों की समस्या, किसी पुरानी बीमारी का बढ़ना);
5. किसी भी प्रकार का एनीमिया।
6. आईवीएफ के परिणामस्वरूप गर्भावस्था। एक नियम के रूप में, प्रजनन क्षेत्र में गंभीर विकार वाली महिलाएं (उनके पति) प्रक्रिया के लिए जाती हैं। थेरेपी बड़ी संख्या के साथ होती है दवाईतथा बढ़ा हुआ खतरागर्भपात (विशेषकर पहली तिमाही में)।
7. गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ का प्रत्यक्ष निषेध। आइए इसे बिना टिप्पणी के छोड़ दें।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी, गर्भवती माँ सोचती है कि यह उसके लिए आर्थिक रूप से कितना कठिन होगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?

पर उचित दृष्टिकोणप्रक्रिया के लिए - न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

अगर एक महिला ने नेतृत्व किया स्पोर्ट्स लुकअच्छी खबर तक जीवन, यह दूसरी तिमाही तक लगभग उसी गति से जारी रह सकता है, जब यह शुरू होता है सक्रिय वृद्धिभ्रूण. केवल सीमा के साथ काम करने से संबंधित है बड़ा वजन- वर्कआउट के इस हिस्से को करीब 50% हल्का करना चाहिए। तेजी से वजन उठाने से कोरियोन की टुकड़ी, रक्तस्राव और यहां तक ​​​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले किसी खेल में शामिल नहीं थी, तो आपको अचानक प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। इस मामले में, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और एक प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है जो विशेष "गर्भवती" कक्षाएं आयोजित करता है। वे एक इष्टतम कार्यक्रम बनाएंगे जो आपको बिना किसी समस्या के सहन करने और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अच्छा है?

असमान उत्तर हां है। व्यायाम से जिन समस्याओं से बचा जा सकता है या कम किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता;
• देर से गर्भपात की संभावना;
• प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर अवधि में बवासीर;
• वैरिकाज़ नसों और गहरी शिरा घनास्त्रता;
• ऑक्सीजन की कमी के कारण भ्रूण अपरा अपर्याप्तता;
• प्रसव के दौरान भ्रूण हाइपोक्सिया;
• प्रसव के दौरान पेरिनेम का टूटना;
• सूजन।

गर्भावस्था के दौरान क्या भार संभव हैं?

मुख्य नियम: भार के अनुरूप होना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणगर्भवती और संभावित मतभेदों के साथ संघर्ष नहीं।

शारीरिक गतिविधि के सर्वोत्तम प्रकार:

प्रशिक्षण से किन व्यायामों को हटाया जाना चाहिए या तीव्रता में कमी करनी चाहिए:

• तीव्र कार्डियो व्यायाम जैसे साइकिल चलाना;
• प्रेस के लिए परिसरों;
• भार जिसमें कमर क्षेत्र में तीव्र घुमा आंदोलनों की आवश्यकता होती है;
• सदमे लयबद्ध आंदोलनों (घुड़सवारी खेल, कदम एरोबिक्स);
• सक्रिय स्ट्रेचिंग - गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन की कार्रवाई के तहत मांसपेशियां और स्नायुबंधन नरम हो जाते हैं, आप एक गंभीर अव्यवस्था प्राप्त कर सकते हैं;
• व्यायाम, जिसके कारण शरीर ज़्यादा गरम हो सकता है (यह भ्रूण के लिए खतरनाक है);
• चोट के उच्च जोखिम वाले खेल।

क्या गर्भवती महिलाएं दौड़ सकती हैं?

सबसे सुलभ खेलों में से एक चल रहा है। लेकिन क्या गर्भवती महिलाएं दौड़ सकती हैं?

यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला के लिए दिन की शुरुआत दौड़ के साथ होती है, तो अन्य contraindications की अनुपस्थिति में, वह अपनी तीव्रता को कम करते हुए, प्रशिक्षण जारी रख सकती है। इसके अलावा, आपको अपने दिल की धड़कन पर नजर रखने की जरूरत है, अधिक गरम होने से बचें और गिरें नहीं। दूसरी तिमाही में शुरू होने पर, घुटने की संभावित चोटों और वजन बढ़ने के कारण आमतौर पर चलने या स्थिर बाइक से दौड़ने की जगह ले ली जाती है।

अगर गर्भावस्था से पहले कोई महिला अनियमित रूप से दौड़ रही थी या बिल्कुल नहीं दौड़ती थी, तो आपको शुरुआत नहीं करनी चाहिए। उसके लिए, दौड़ना केवल उसके घुटनों और रीढ़ पर एक अनावश्यक आघात भार पैदा करेगा।

गर्भावस्था के किस चरण में कौन सा खेल?

• पहली तिमाही। हर दिन आधे घंटे के लिए चलना, फिटनेस सप्ताह में 2-3 बार मध्यम गति से 30-40 मिनट के लिए कक्षाओं से पहले अनिवार्य वार्म-अप के साथ, तैराकी।
• दूसरी तिमाही। गर्भवती महिलाओं के लिए संभावनाओं, योग या जिम्नास्टिक के आधार पर हर दिन 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार टहलना, तैरना।
• तीसरी तिमाही। चलना आराम के लिए ब्रेक के साथ इत्मीनान से चलना, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक सप्ताह में 1-2 बार, तैराकी में बदल जाता है। फिटबॉल पर गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट आज़माएं - उन्हें बच्चे के जन्म के लिए अच्छी तैयारी माना जाता है।

यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला खेल में शामिल थी, तो वह तनाव पर अनुभाग के कारकों को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण जारी रख सकती है। महीने-दर-महीने, आपके कसरत की तीव्रता कम हो जाएगी और अंततः ऊपर सुझाए गए कसरत से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक रोमांचक समय है और खुद को और अपने शरीर को क्रम में रखने का एक कारण है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, लेकिन प्रशिक्षण योजना की तैयारी को सोच-समझकर करें और मौजूदा मतभेदों, आपके चिकित्सा इतिहास, गर्भवती माताओं में विशेषज्ञता वाले डॉक्टरों और प्रशिक्षकों की सिफारिशों को ध्यान में रखें। अपने शरीर को सुनो और दूसरों के लिए मत पहुंचो। फिर 40 सप्ताह वास्तव में खुश और बादल रहित होंगे - खेल गर्भावस्था की अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम से कम कर देंगे।

क्या जारी रखना संभव है खेल प्रशिक्षणया गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद उन्हें पूरी तरह से त्याग दें।

कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत हैं, बल्कि उनके लिए भी बहुत उपयोगी होंगी। contraindications की अनुपस्थिति में, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान उनका अभ्यास किया जा सकता है।

1. लंबी पैदल यात्रा गतिविधि का सबसे किफायती और आसान तरीका है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को हर दिन उन्हें समय देने की सलाह देते हैं, जबकि सही तरीके से सांस लेना न भूलें: एक कदम एक गहरी सांस है, अगला कदम एक साँस छोड़ना है। चलने से आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और अच्छे मूड का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं, अपने रक्त को ऑक्सीजन से भर सकते हैं, और धीरज भी बढ़ा सकते हैं।
2. तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी है, यह रीढ़ को उतारने, मांसपेशियों (विशेषकर पीठ और छाती) को टोन करने और अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। एक अतिरिक्त लाभ होगा अच्छा मूडऔर गर्भवती माँ का उत्कृष्ट स्वास्थ्य। इसी समय, तैराकी जोड़ों पर भार नहीं डालती है, शरीर पर एडिमा और खिंचाव के निशान के जोखिम से बचने या कम करने में मदद करती है, और विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करती है। गर्भवती महिलाओं को अपने सिर को ऊंचा उठाने की सलाह नहीं दी जाती है ताकि उनकी पीठ न झुके, लेकिन उनकी पीठ के बल तैरना बेहतर है।
3. जल एरोबिक्स - उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो तैर ​​नहीं सकते। जल एरोबिक्स हृदय समारोह में सुधार करता है, भूख बढ़ाता है, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करता है और आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, पानी में किए गए व्यायाम आपको सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं, जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। गर्भावस्था के 38वें सप्ताह तक वाटर एरोबिक्स का अभ्यास किया जा सकता है।
4. योग - जिम्नास्टिक और सही ढंग से सांस लेने की क्षमता को जोड़ती है। योग कई प्रकार के होते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए भविष्य की मां के लिए विशेष कार्यक्रम चुनना बेहतर होता है, क्योंकि कुछ व्यायाम और आसन खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। योग कक्षाएं तनाव को कम करने और राहत देने में मदद करती हैं, स्नायुबंधन की लोच और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाती हैं, और आपको यह भी सीखने की अनुमति देती हैं कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, जो कि प्रसव के दौरान एक महिला के लिए बहुत उपयोगी है।
5. Callanetics - योग के समान व्यायाम का एक विशेष सेट शामिल है। गर्भवती महिलाओं के लिए, विशेष कॉलनेटिक्स कक्षाएं हैं, वे पीठ दर्द को कम करेंगे, शारीरिक और भावनात्मक तनाव से राहत देंगे और कल्याण में सुधार करेंगे। सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से, सोच-समझकर और बिना झटके के किया जाना चाहिए।
6. पिलेट्स है आम सुविधाएंऔर योग, और कॉलनेटिक्स के साथ। पिलेट्स कम करने में मदद करता है धमनी दाब, रक्त परिसंचरण में सुधार, पीठ दर्द को कम करना या छुटकारा पाना। कुछ व्यायामों का उद्देश्य मांसपेशियों का व्यायाम करना होता है पेड़ू का तलजो सक्रिय रूप से शामिल हैं श्रम गतिविधि. आप किसी भी समय पिलेट्स कर सकते हैं, कुछ अभ्यासों को छोड़कर, उदाहरण के लिए, एक लापरवाह स्थिति से।
7. जिम्नास्टिक - गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक का एक विशेष सेट है। ये एक्सरसाइज करेंगे कम दर्द सिंड्रोमऔर विषाक्तता के लक्षण, लचीलापन विकसित करना, स्तनों को स्तनपान के लिए तैयार करना।
8. नृत्य है अच्छा मूडतथा सकारात्मक भावनाएं, लेकिन गर्भवती महिलाओं को सभी प्रकार के नृत्य करने की अनुमति नहीं है, इससे बचना चाहिए अचानक हलचलऔर मुड़ता है, धक्का देता है, झुकता है और लात मारता है। संगीत को भी सावधानी से चुना जाना चाहिए, यह जोर से और बहुत लयबद्ध नहीं होना चाहिए। भविष्य की माताएँ कक्षाओं की सिफारिश कर सकती हैं प्राच्य नृत्यके लिए बेहतर साइन अप करें विशेष समूहगर्भवती के लिए।

सावधानी के साथ, गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं:

• दौड़ना - यदि किसी महिला ने पहले ऐसा किया है, तो वह गर्भावस्था के मध्य तक दौड़ना जारी रख सकती है, लेकिन साथ ही, तीव्रता कम होनी चाहिए, और अधिक गर्मी और गिरने से बचना चाहिए; दूसरी तिमाही से, जॉगिंग की जा सकती है व्यायाम बाइक या दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण द्वारा प्रतिस्थापित;
• साइकिल चलाना - केवल एक महिला जो अच्छी सवारी करती है, वह साइकिल चला सकती है, स्केटिंग के लिए आपको केवल चिकने और सुरक्षित ट्रैक चुनने की जरूरत है, उबड़-खाबड़ इलाके और भारी भार से बचना, यदि संभव हो तो घर पर या जिम में व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना अच्छा है;
• फिटनेस - गर्भवती महिलाओं के लिए बिजली भार की अनुमति है यदि महिला पहले से लगी हुई है जिमऔर फिट रहना चाहते हैं, जबकि आप मुफ्त वजन के साथ काम नहीं कर सकते हैं, घुमा, झुकाव, स्क्वाट और बारबेल उठा सकते हैं, आपको सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए लगभग 20 मिनट समर्पित करना चाहिए, ट्रेडमिल पर वार्म अप और अड़चन सुनिश्चित करना, दीर्घवृत्त या साइकिल।

खेल एक गर्भवती महिला को उत्कृष्ट स्वास्थ्य और मनोदशा देगा, उसके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, लेकिन केवल तभी जब खेल गतिविधियों पर कोई प्रतिबंध न हो। यह क्या होगा: नृत्य या योग, पिलेट्स या कॉलनेटिक्स, जल एरोबिक्स या तैराकी के लिए जुनून - यह सिद्धांतहीन है, यह महत्वपूर्ण है कि खेल आनंद लाए।