Установи 

Як визначити тип фігури чоловіка тест. Як визначити, хто ти – ектоморф, мезоморф чи ендоморф: тест. Типи статури, фігур чоловіків та жінок – ектоморф, мезоморф, ендоморф: відмінні риси, фото. Визначення типу статури на основі візуа

Індивідуальність для людини – все: від вибору зачіски до вибору автомобіля. Кожен намагається не загубитися у натовпі. У цій статті йтиметься про одне з найрейтинговіших питань серед мешканців усього світу, а саме, як визначити свій тип статури? Як це допоможе, щоб стати привабливішими?

З чого почати?

Зрозуміло, з того, навіщо потрібне таке знання. Так, очевидно, що люди всі різні, мутація подарувала нам різний коліроко, зріст, навіть така дрібниця як форма нігтів - і то у кожного своя. На тлі всього цього сяє першорядним пунктом сама фігура людини. Пухкі, худі, середні, з вираженим рельєфом м'язів чи, навпаки, з округлими формами, все суто індивідуально. Але що, якщо людину не влаштовує тіло, і вона хоче її змінити?

Про смаки не сперечаються, але якщо хтось не подобається сам собі, то це привід задуматися про свою фізичної форми. Щоб правильно і грамотно розпочати подібну діяльність, необхідно мати великий обсяг інформації. Перше, що необхідно з'ясувати, - як визначити тип статури. Так як їх існує кілька, слід ознайомитись з кожним.

Які бувають?

Типів людського тілабуває три:

  • ектоморф,
  • ендоморф,
  • Мезоморф.

Загальне у цих слів тільки співзвучність, насправді ж вони криють кардинально за собою різні поняття, якими ясно, як визначити тип статури.

  1. Ектоморфи - люди з худорлявою статурою. У них мало «м'яса», тобто маленька маса м'язів, вузькі плечі нижче яких маленькі груди, стегна, що не видаються, тонкі кістки. Середньостатистичний ектоморф виглядає тендітною людиною, як правило, вони середнього і вище середнього зросту. Пов'язано це все з тим, що у таких людей більше розвинений базовий обмін речовин і відбувається швидше.
  2. Ендоморфи – протилежні ектоморфам, люди з округлими формами. "М'яса" в тілі достатньо, а жирових тканин ще більше, за рахунок чого вони здаються пухкими або пухкими. Найчастіше невисокого зросту, з погано вираженою мускулатурою. Обмін речовин відбувається слабко.
  3. Мезоморфи - золота середина, вважається найкращим з усіх типів. Такі люди мають добре розвинену м'язову масу, виглядають атлетично, міцно складені, зростання може бути будь-яким, але найчастіше середнім.

Як складені чоловіки

Як визначити тип статури у чоловіків? Легко. Достатньо поспостерігати за ним збоку.

У чоловіків ектоморфів:

  • Випирають довгі кінцівки.
  • Довгі тонкі м'язи.
  • Високий зріст.
  • Вузька грудна клітината талія.
  • Різкі незграбні рухи, активна хода.
  • Він може їсти у великих кількостях і на ньому це не позначається.
  • Після тренувань він стає швидше більш рельєфним, ніж більше.

Знамениті представники: і Бред Пітт.

У чоловіків ендоморфів:

  • Широка талія.
  • Великий скелет з важкими кістками.
  • Не довгі ногита руки мають відповідну тілу товщину.
  • Навіть за наявності м'язової маси, Тіло не рельєфне.
  • Він може виглядати переконливо, форма тіла більш куляста.
  • Швидко набирає масу, важко її скидає.

Відомі представники: Дуейн Джонсон, Рассел Кроу.

У чоловіків мезоморфів:

  • Талія вузька чи середня.
  • Атлетична статура, виражений рельєф м'язів.
  • Виступаючі грудні м'язи.
  • Широкі мужні плечі.
  • Легко наводить себе у форму, якщо закинув тренування.

Знамениті представники: Х'ю Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А як у жінок?

Для прекрасної статі можна використовувати іншу класифікацію (професора Чорноруцького), щоб розуміти, як визначити тип статури у жінок. У цілому нині це зіставлене відбиток перелічених вище типів. Можна побачити, що їхня кількість аналогічна і опис практично відповідає. У будь-якому випадку, є виправлення для жінок. Нижче у статті можна буде дізнатися, як у жінок визначити тип статури по зап'ястю.

Жінка астенічного типу (еквівалент ектоморфу):

Знаменита представниця: Кемерон Діаз.

Жінка гіперстенічного типу (еквівалент ендоморфу):

  • Широкі важкі кістки.
  • Невисокий зріст.
  • Короткі кінцівки та шия.
  • Непогано розвинені м'язи, але фігура не виглядає рельєфною.

Знамениті представниці: Кім Кардаш'ян, Бейонсе.

Жінка нормостенічного типу (еквівалент мезоморфу):

Знаменита представниця: Хеллі Беррі.

Таким чином, отримано чітке та докладне уявлення про кожен тип і для будь-якої статі. Але що, якщо візуальних даних недостатньо чи суб'єктивні? Тоді відповіддю на питання як визначити тип статури для чоловіків та жінок стануть додаткові методи.

За зап'ястю

Як не дивно, але багато хто не знає про цей старий метод. Як по зап'ястю визначити людину? Спосіб цей украй простий, а головне - універсальний для всіх людей. Він не дає 100% гарантії, що ви не є змішаним типом. Про це детально йтиметься далі. Робити це зручніше сантиметровою стрічкою, та й результат буде точним. Тип статури людини можна визначити, вимірявши його зап'ястя.

Отже, людина здійснила завмер і отримала якесь число. Існує система, з якою можна свій результат звірити, а саме:

  • обхват 15-17,5 см - показник говорить про тендітну статуру, її володар ектоморф;
  • 17,5-20 см – показник середній, тобто людина є мезоморфом;
  • 20 і вище - цифра говорить про те, що людина на кшталт статури ендоморф.

Науковий

Неправильно забути про те, що визначення типу свого тіла є серйозним заняттям, оскільки отримані дані люди використовують для виправлення генетичних та життєвих проблем. Точність виміру буде вищою, якщо підійти до питання з погляду науки, а точніше, медицини.

Одним із варіантів такого методу буде похід до терапевта, а ще краще, до дієтолога. Професійний погляд на проблему буде ефективнішим і людина буде впевнена в даних, які їй надали.

Так як формула була розроблена тими самими лікарями і фахівцями, їй можна довіряти як науковому результату, а не як експрес-тесту. Формула зветься індексом Піньє, а її розрахунок (в см) – вага (кг) – обхват грудей (см). Наприклад, зріст 170 см, вага 64,5 кг, а обхват грудей 90 см. Індекс буде розрахований як 170 – 64.5 – 90 = 15,5

Тепер необхідно звірити результати, щоб розуміти, як визначити тип статури:

  • менше 10 – міцне;
  • 10-12 – нормальне;
  • 21-25 – середня;
  • 26-35 – слабке;
  • Більше 36 – дуже слабке.

Цікавий метод

У процесі обчислення себе коханих люди вдаються до різним методам, Нерідко зустрічаються нетрадиційні методи або з сумнівною часткою достовірності. Однак вони також популярні. Не слід відносити сюди метод із вимірюванням зап'ястя, оскільки він був створений фахівцями як швидкий, але ефективний. Зараз не всі знають, як визначити тип статури по обхвату зап'ястя, але в інтернеті (і в цій статті) легко це з'ясувати.

Сайти рясніють яскравими заголовками з бліц-питаннями і таблицями. Не варто всерйоз сприймати такий варіант і слухати результати, але «заради забави» багато хто охоче користується ними, скоріше для розваги в компанії друзів або порівняння з тим, що є зараз. Доцільніше буде визначення типу статури з фахівцем, людина не витрачатиме час і сили.

Важливо!

Прекрасно, що у результаті людина отримала інформацію у тому, якого типу статури він/вона належить. І перш, ніж приступити до складання раціону правильного і збалансованого харчування, спортивних програм та іншого, необхідно врахувати, що:

  1. Чистих ендоморфів, ектоморфів та мезоморфів практично не існує! У 99% випадків людська фігурамістить у собі ознаки відразу кількох типів і є цілком гармонійним їх поєднанням, тому сліпо слідувати рекомендаціям щодо певного типунеправильно.
  2. Лікарі, дієтологи, фітнес-тренери – нові друзі майбутнього скульптора свого тіла. Мало знати індекси та типи, потрібно вдосконалюватися за літерою здоров'я, дотримуючись індивідуальних розпоряджень фахівців. Інакше є великий ризикнашкодити здоров'ю та отримати зворотний ефект.
  3. Не можна досягти результату один раз. Це не те саме, як навчитися їздити на велосипеді. Досягши фігури мрії, її потрібно буде регулярно підтримувати, щоб ефект був відчутним.
  4. Не можна займатися за чужою програмою. Це стосується всіх, але особливо, прекрасних дам. Почувши (прочитавши в журналі) 10 порад про стрункість або неймовірну історіюпро схудлу сусідку, вони починають приміряти це на себе. Що категорично робити не можна. Слід визначити до якого типу статури ставишся, як це використовувати з користю – ось Головна задачав такій ситуації.

А далі?

Знати свій тип статури корисно і поза спортивною діяльністю. Максимально бути знайомим із самим собою - це можливість володіти не просто тілом та розумом, а володіти емоційним станом. Приємно розуміти, на що здатний твій організм і як допомогти самому собі в реалізації поставлених завдань. Заняття спортом – найкращий старт на шляху до самовдосконалення, оскільки корисні звичкидопоможуть зберегти здоров'я, яке на старості не купиш. Надалі можна ділитися з близькими та радити, як визначити до якого типу статури ставишся.

Ектоморфи

Треба: спрямувати енергію не так на ріст м'язів, але в збільшення вазі (який потім і можна перетворити на м'язову масу), вибирати дисципліни збільшення витривалості і зміцнення імунітету.

Ендоморфи

Треба: контролювати калорійність їжі (знизити її на 15-20%), займатися дисциплінами, що допомагають набути не тільки сили, а й витонченості, наприклад, йога для жінок, Східні єдиноборствадля чоловіків.

Мезоморфи

Потрібно: розуміти, що з віком скинути вагу буде все важче, а набрати його легше, тому необхідно балансувати свою вагу якомога раніше. Спортивні дисципліни підходять будь-які, але особливо ігрові, на зразок волейболу та тенісу.

Генетика – наше все, але…

Так, якщо є генетична схильність до певного типу, її складно викоренити в собі, а в майбутніх поколіннях тим більше. І це, безперечно, плюс. У такому різноманітті форм, розмірів, змішаних типів людина завжди виділятиметься своєю індивідуальністю. Якщо вона його не влаштовує, то не варто з нею боротися, необхідно з нею подружитися і, перш за все, прийняти себе такою, якою є, щоб кроки назустріч мрії були приємними і усвідомленими, бо немає межі досконалості.

Привіт друзі! У цій статті Філ розповість вам про типи статури людини. Ви дізнаєтеся, як визначити свій тип, і внести відповідні коригування в режим харчування та тренувальну програму, щоб підвищити ефективність прогресії та покращити свої спортивні досягнення.

Багато рекомендацій щодо занять бодібілдингом є спільними для будь-яких типів статури, статі та віку. Найчастіше подібні правила– це узагальнюючі принципи набору маси та позбавлення жирової тканини. Але всі люди різні, і чим професійніший рівень фізичної підготовкиспортсмена, тим більшу роль починають грати дрібниці, Якими і є індивідуальні характеристики окремо взятої людини

Тип додаванняне така вже й дрібниця, тому що дає ті чи інші, як переваги, так і недоліки. Щоб спортсмен міг балансувати на плюсах та мінусах, та використати потенціал тіла на повну силу, для початку, йому необхідно дізнатися до якого типу належить його тіло. Потім вибудовувати стратегію тренувальних програм та режиму.

Термін, соматична конституціяабо соматотип(це і є тип статури), поділяє людей на триосновних типів за конституційними характеристиками, що мають явні відмінності. Звичайно, більшість людей ставляться до змішаних типів, тобто мають не суто виражений тип статури.

Для визначення більш точного типу додавання, а, не вибираючи між трьома, у науці придумана бальна система, що складається з трьох чисел (за кількістю типів) і кожне число варіюється від 1 до 7. За стандартом розташування числа ідентичні моєї нумерації в списку.

  1. ЕНДОМОРФ(Гіперстенічний тип) 7-1-1

Хороший тип додавання для занять бодібілдингом. Ендоморфи – це люди з широкими кістками великими за обсягом м'язами та великою кількістю підшкірного жиру. За формою нагадують овал. Проблемою даного типу є складне звільнення від підшкірного жиру, а в ендоморфів повільніше, ніж у інших соматотипів.

  1. МЕЗОМОРФ(Нормостенічний тип) 1-7-1

Ідеальний варіант для бодібілдингу. Кістки середньої або широкої товщини, великий об'єм м'язової масинавіть без занять спортом, прискорений метаболізм і невеликий вміст підшкірного жиру. Візуально така конституція нагадує трикутник. Люди мезоморфи однаково ефективно та легко, як набирають масу, так і позбавляються підшкірного жиру.

  1. ЕКТОМОРФ (Астенічний тип) 1-1-7

Відрізняється тонкими кістками, м'язи малів об'ємах, мінімальний вміст підшкірного жиру. Найчастіше це високі худорляві люди. Самий складнийу прокачуванні тип складання. Підвищений метаболізм і початкова схильність до худорлявості робить проблемним набір м'язової маси, з іншого боку – людям з такою конституцією найпростіше сушитися. Візуальна форма- Витягнутий прямокутник.

Соматотип закладенийу нас генетичноі не змінено, від народження до смерті. Змішуватися решта двох типів можуть тільки з мезоморфним, між собою – ні. Так, тип додавання не можна змінити повністю, але це можна зробити частково, надати тілу ті чи інші якості. Для отримання красивого тілаі правильних пропорцій, Різним за типом людям, потрібно буде застосувати і різні зусилля. До речі, час досягнення результатів теж буде відрізнятися, але будь-яка людина може досягти серйозних успіхівв. Тим більше, якщо ми говоримо не про змагання світового класу.

Тепер я розповім про те, як дізнатися свій типскладання з фізичних даних, а також розпишу кращі раціони харчування та загальні рекомендаціїз тренувань для кожного типу статури.

Три способи без підручних засобів (крім сантиметра) дізнатися про свій тип додавання, якщо використовувати всі три – результат буде більше точний, але будь-який із них вже визначити схильність до того чи іншого соматотипу.

  1. Кут між ребер

Намацайте нижню точкутам, де ребра з'єднуються над животом. Далі, від неї і по лінії ребер, прикладіть великі пальці рук і кут між пальцями вкаже вам на тип складання. Ендо = більше 90, мезо = 90, екто = менше 90 градусів.

  1. Обхват зап'ястя

Поміряйте своє зап'ястя робочої руки(Не треба хихикати) і подивіться по таблиці результат. Дані орієнтовані на середній вікі людей без явних відхилень статури.

Жінки:

Ектоморф – менше 15см

Мезоморф - 15-17см

Ендоморф – більше 17см

Чоловіки:

Ектоморф - менше 17см

Мезоморф - 17-20см

Ендоморф – більше 20см

Ще один спосіб- Обхопити зап'ястя великим і вказівним пальцями. Якщо при цьому вони не торкнуться один одного – ви ендоморф, якщо злегка торкаються – мезоморф, а якщо перекривають один одного – то ектоморф.

  1. Довжина ніг

Виміряйте довжину ніг від підлоги до верху стегнової кістки(Центральна точка в тому місці, де нога згинається щодо тулуба). Ендо = нога коротше половини зростання, мезо = довше на 4-6 сантиметрів, екто = довше половини зростання більше на 6-9 см.

Про харчування та тренування.Скільки чого в їжу краще споживати різним типам, та особливості занять бодібілдингом.

ЕНДО

40-50% білки / 30-40% вуглеводи / 10% жири

Головне правило – середні ваги та велика інтенсивність. Тренування з дводенного спліту, але 2 дні поспіль тренування та один день відпочинок. Також можна робити і триденний спліт (на початку буде складно). Інтенсивність занять підвищуємо суперсетами та дропсетами. Обов'язково включати, можливо в день відпочинку присвятити 2 години біжу, плавання, будь-яка командна спортивна гра.

Підходів: 5-6

Повтори: 10-15 верх 15-20 низ

Харчові добавки використовуватиме сушіння, на масі – тільки протеїн.

МЕЗО

30-40% білки / 40-50% вуглеводи / 10-20% жири

Ділимо базові та ізолюючі навпіл (приблизно). Будь-яка спліт схема відмінно підійде, та взагалі – будь-яка розумна схема підійде мезоморфам. Єдина рекомендація– робити одне тренування силовим, а наступне робити з меншою вагою та більшою кількістю повторень. Така різноманітністьне дасть м'язам звикати, а мезо вони дуже швидко адаптуються до навантажень, що є загрозою для прогресії.

Підходи: 5

Повтори: 8-10 верх 10-15 низ (ноги)

Харчові добавки бажано використати, але без них можна обійтися спочатку.

ЕКТО

20-30% білки / 50-60% вуглеводи / 20-30% жири

Рекомендую триденний або дводенний, з двома днями відпочинку між заняттями. Повністю силоватренування, максимальні ваги, кардіовправи взагалі не робити У програмі переважно базові вправи. Інтенсивність тренування підвищуємо за рахунок ваги, а не повторень.

Підходи: 4

Повтори: 4-6 верх 6-10 низ

Як бачите, кількість підходів і повторів орієнтована підвищення сили, як наслідок обсягу. Також хочу звернути увагу на використання харчових добавок, Для екто - ключ до успіху, і без добавок практично не обійтися при наборі маси.

Ось, власне, і все, друзі! Як бачите, зсув від середнього типу додавання, ми намагаємося усереднити і збалансувати шляхом їжі та тренувань. Дізнайтеся, який тип статури у вас, і внесіть відповідні поправки, результат не змусить довго чекати!

Всі люди різні і це робить кожну людину унікальною та неповторною. На шляху до однієї і тієї ж мети різні людидосягають різних результатів. Це відбувається тому що всі мають різний набір морально-вольових і фізичних якостей. І чим більше факторів Ви враховуєте на шляху до своєї мети, тим краще. Чим більше Ви знаєте про себе, тим простіше вибудовувати план своїх дій і не робити помилок. Можливо, Ви вже знаєте які риси характеру властиві Вашому знаку зодіаку. А Вашому типу статури? Ні? Тоді саме час пройти тест, визначити тип статури та дізнатися. Таке знання допоможе не тільки добитися більшого у спорті чи боротьбі з зайвими кілограмами, але і дозволить краще пізнати себе та розуміти своє тіло.

Тест на соматотип

Статура та соматотип

Статурою називають сукупність частин тіла людини та їх взаємні пропорції. Але статура характеризує вид людини тільки в даний моментчасу. Для більш детальної інформації про конституцію тіла людини використовують таке поняття як соматотип.

Соматотип це тип статури, який визначається на підставі фізичних даних людини та характеризує рівень та особливість обміну речовин (співвідношення м'язової, жирової та кісткової тканини). Він закладений у людину на генетичному рівні та впливає на фізичний розвитоклюдини протягом усього життя. Залежно від різних факторівстатура може змінюватися, але її зміна зазвичай відбувається в рамках соматотипу. Крім того, він визначає схильність до різним захворюваннямта психофізіологічні відмінності, тобто риси характеру.

Процес визначення соматотипу людини називається соматотипуванням.

Система соматотипування Шелдону

Існує кілька систем соматотипування. Але найпоширенішою і зрозумілішою є система соматотипування Шелдона. У цій системі виділяють три типи статури:

  1. Ендоморф – відрізняється округлими формами тіла. Має відносно короткі кінцівки, широкі таліюі стегна, уповільнений метаболізм та схильність до зайвої ваги, низьку витривалість.
  2. Мезоморф - має пропорційну статуру, має широкі плечіта грудну клітину. Кісткова та м'язова тканини переважають над жировою. Мезоморфи мають хороший метаболізм. Цей соматотип схильний до високої фізичної активності.
  3. Ектоморф - має худорляву статуру, кінцівки виглядають довгими на тлі короткого тулуба. У ектоморфа вузькі плечі та грудна клітка. Характерний швидкий метаболізм та мала кількість підшкірного жиру, гарною витривалістю. Насилу набирає вагу.

Це лише основні відмінні ознакицих типів статури. Щоб легше запам'ятати назви соматотипів, можна скористатися спрощенням:

  • ендоморфи - повненькі,
  • мезоморфи – із середньою статурою,
  • ектоморфи - худорляві.

Чисті варіанти цих соматотипів трапляються рідко. Зазвичай люди мають змішані типи статури, в яких різного ступенявиражені ті чи інші ознаки різних соматотипів.

Сам автор цієї системи, Вільям Шелдон, вважав, що соматотип неможливо змінити протягом життя. Він стверджував що, наприклад, ендоморф при тривалому голодуванні стає лише зголоднілим ендоморфом, але не наближається ні до мезоморфу, ні до ектоморфу. На даний момент відомо, що при правильно розробленій програмі тренувань та системі харчування, можна не тільки змінити свій соматотип, а й скільки завгодно довго підтримувати його в новому стані.

Навіщо визначати тип статури

Вплив типу статури на організацію харчування та тренувального процесу доведено на практиці. Дивлячись на різницю в соматотипах, стає очевидним, що не лише тренуватися та харчуватися представники різних типівповинні по-різному, але й завдання, які вони вирішують теж різні. Щоб дізнатися докладні рекомендаціїз харчування та тренінгу для свого типу статури, необхідно спочатку дізнатися яким типом статури Ви маєте.

Техніка визначення свого соматотипу

Для визначення соматотипу є кілька методик.

  1. Соматотипування з урахуванням антропометричних даних. Ця методика найточніша: проводиться ряд вимірів фізичних показниківтіла та на основі точних формул робиться висновок про належність до того чи іншого типу статури. Визначити свій соматотип за допомогою цієї методики можна у найближчому фітнес-залі чи центрі здоров'я.
  2. Міжреберний кут. Точність цієї методики відносна, але використовувати її дуже просто: намацайте обома руками нижню межу своїх ребер і прикладіть до них великі пальці рук, щоб вони (пальці) повторювали лінію ребер. Між вашими великими пальцямиутворився кут, який повторює кут між вашими нижніми ребрами. Гострий кут (менше 90 градусів) характерний для ектоморфа, близько 90 градусів – для мезоморфу та тупий кут (більше 90 градусів) – для ендоморфу.
  3. Тип статури по зап'ястю. Обхват зап'ястя дає не дуже точний результат, тому що вимірювані параметри не можуть служити еталонною характеристикою, до того ж іноді зустрічаються досить товсті ектоморфи або мезоморфи. Цей метод може використовуватися як допоміжний.
    Якщо у Вас під рукою є гнучка вимірювальна стрічка або рулетка, то виміряйте Ваше зап'ястя у найвужчому місці (трохи нижче виступаючої кісточки) і порівняйте результат із представленими в таблиці

    Якщо вимірювального інструменту у Вас немає, то просто обхопіть зап'ястя однієї своєї руки за допомогою середнього і великого пальцяінші руки. Якщо пальці перекривають одне одного, це ознака эктоморфного соматотипу, якщо пальці лише стикаються – мезоморфного, якщо ж пальці не дотягуються друг до друга - це ознака эндоморфного типу.
  4. Тест на соматотипна основі візуальної оцінки та анкетування. Цей метод визначення враховує змішані соматотипи та дає досить точний результат, за умови, що Ви чесно відповісте на запитання про себе. Для визначення Вашого типу статури пройдіть простий тест вище. За результатами тесту Вам будуть запропоновані рекомендації щодо харчування та тренувань відповідно до Вашого соматотипу.

Якщо Ви вже знаєте до якого типу статури Ви належите, то можете ознайомитися з рекомендаціями для різних соматотипів - Тренування та харчування за типом статури

Знання свого соматотипу є додатковою підмогою у побудові тіла своєї мрії. Але генетика та природна схильність чи несхильність до чогось не є вироком. Все у ваших руках. Всі рекомендації покликані лише допомогти Вам у досягненні Ваших цілей. Не можна виправдовувати свою лінь чи навпаки опускати руки через те, що «природа так розпорядилася». Все можна змінити і всього можна досягти, потрібно тільки по-справжньому цього захотіти.

Інші методи типології та соматотипування людини

Крім системи соматотипування Шелдона, існують інші системи:

  • типологія людини Кречмера
  • соматозріз Хіт-Картера (заснований на системі Шелдона)
  • соматотипування Чтецова
  • соматотипування Чорноруцького

Інші системи соматотипування виділяють свої типи статур, але вони хоч і мають інші назви, несуть майже такий же зміст і аналогічні до соматотипів системи Шелдона.

Аналогії для типів статури:

Ендоморф: гіперстенік, брахіоморф, пікнік

Мезоморф: нормостеник, атлетик

Ектоморф: астенік, доліхоморф

Іноді ектоморфи називають «хардгейнерами», від англійської hard- «важкий» і gain- "Прибавка". Це означає, що людям такого типу статури важко збільшувати показники м'язової маси та сили.

Здрастуйте, дорогі гості мого сайту про спорт, здоров'я та красу. Сьогодні наша розмова, в першу чергу, буде цікава саме спортсменам-бодібілдерам-початківцям, у яких часто виникають питання з підбором правильного харчуваннята комплексу вправ у зв'язку з некоректним визначенням своїх фізіологічних особливостей І основні проблеми пов'язані саме з масою свого тіла.

Тому сьогодні пропоную просвітити всіх, хто потребує та цікавиться як дізнатися свій тип статури, щоб і дієти, і тренування повністю відповідали Вашій анатомії та будові тіла.

Існує умовний поділ статур як серед чоловіків, так і серед жінок, на три групи:

  • Ектоморф;
  • мезоморф;
  • Ендроморф.

Як правило, саме дані визначення присутні на спортивних сайтах і серед бодібілдерів. Тому ті, хто ще не стикався з тренуваннями, могли зустрічати наступну характеристику статури: астенічну, нормостенічну та гіперстенічну.

По суті, різниця в термінології немає жодної. Тому давайте розберемося з тим, яке з визначень якої конституції тіла відповідає, і як визначити саме свій тип, щоб надалі не виникало жодних труднощів у тренажерному залі.

Тонка кістка

Першими в нашому списку розглянемо людей, чоловіків і жінок, які умовно витягнуті значно більше в довжину, ніж у ширину. Саме така статура і є астенічною, тобто є ектоморф.

Подивіться на себе в дзеркало повний зріст: якщо у вас довгі руки, ноги, тонка довга шия, практично відсутні жирові відкладення та розвиток мускулатури залишає бажати кращого – Ви ектоморф, або астенік. Упевнений, що і грудна клітка у Вас також має витягнуту форму, А значить серце і легені в ній мають таку ж характерну відмінність і відносно невеликі розміри.

Ваш шлунково-кишковий трактне особливо розташований до швидкого, активного розщеплення та засвоєння тих елементів, які Ви отримуєте з їжею. Саме тому і обсяг для Вас найбільш скрутний, в порівнянні з людьми, які мають інші типи статури.

Нормальна кістка

Якщо в дзеркалі на Вас дивиться широка людина, з опуклою грудною клітиною, пропорційно розвиненими кінцівками і пристойною мускулатурою, то Ви - мезоморф, або нормостенік. Ваша кістка, тобто скелет, добре розвинений, а показники будови внутрішніх органівта їх фізіології відповідають усім нормам та відповідають усім необхідним вимогам для занять бодібілдингом.

Вам пощастило - природа наділила Вас практично ідеальним тілом і організмом, що працює «як годинник». А це означає, що Ваш потенціал у спорті є об'єктом заздрощів багатьох атлетів, яким доводиться докладати чималих зусиль, щоб мати таку форму, яку Вам надано матінкою природою.

Широка кістка

Якщо в дзеркалі Вам підморгує невисока, щодо своєї ваги, людина, діафрагма якої набагато вища, ніж у Вашого поганого приятеля, грудна клітка сплющена зверху вниз і має округлу форму, А кількість підшкірного жиру є предметом постійних битв тощо, Ви - ендоморф, або гіперстенік.

Ваша кістка гранично широка, але це не погано. А ось украй уповільнений метаболізм якраз і є той ворог, який додає Вам під шкіру жиру, постійна боротьба з яким Вас так вимотує. Звичайно, що набір ваги для Вас зовсім не є проблемою. Проблема швидше в тому, щоб його зупинити.

Як визначити точно

Звісно ж, виключно візуальне визначення свого типу статури не завжди може на 100% відповідати дійсності. І природно, що існують точніші методики.

По-перше, Інтернет сьогодні рясніє величезною кількістю спеціальних он-лайн калькуляторів, що дають можливість Вам визначити напевно свої показники. Але Ви чудово можете це зробити і самостійно, тим більше, що так чи інакше, але Вам доведеться виміряти цього або товщину зап'ястя, або ліктя.

Набагато частіше вимірюють свою статуру саме по зап'ястю, тому сконцентруємося саме на цьому способі. Отже, як правильно виміряти його? Візьміть сантиметр або хоч би рулетку. Зніміть годинник з руки і заміряйте діаметр руки саме на тому місці, де Ви і носите свій аксесуар.

Якщо Ви чоловік, а на рулетці вийшло менше 18 см – Ви ектоморф, тобто астенік. Для жінок цей показник менше 15 см. Якщо Ваші виміри показують 18-20см, а у жінок 15-17см, то Ви - мезаморф, тобто нормостенік. Зрештою, якщо на рулетці більше, ніж 20см, а жіноча рукатовщі 17см - це показник гіперстенічної статури, а значить Ви - ендоморф.

Вимірювання ліктьового суглоба проводиться за допомогою лінійки. Для цього витягніть руку перед собою, зігніть її в лікті під кутом рівно 90°, великим і вказівним пальцем вільної рукивізьміться за ліктьовий суглобі заміряйте цю відстань між пальцями. Градацію отриманих показників Ви зможете знайти самостійно. Але, насправді, дзеркало і вимірювання зап'ястя Вам цілком достатньо, щоб точно визначити свій тип статури.

Таким чином, з'ясувавши свій тип, Ви вже можете розуміти деякі фізіологічні особливостісвого організму, чітко сформулювати цілі в бодібілдингу та правильно підібрати харчування та комплекс вправ для їх досягнення.

Якою б статурою ви не мали заняття спортом підуть тільки на користь, визначайтесь зі своїми цілями, відвідуйте інтернет спорт магазин, де підберете будь-який необхідний інвентарабо спортивне харчуваннята дійте.

На цьому цю статтюбуду завершувати. До швидкої зустрічі у наступних випусках.

У науковій літературі популярна теорія соматипів, що передбачає умовний поділ різних типів статури людини на три ключові категорії - ектоморф (схильний до худоби), мезоморф (спортивний і мускулистий від природи) та ендоморф (схильний до набору) зайвої ваги). Вважається, що від типу статури багато в чому залежать майбутні спортивні успіхи.

Схожа категоризація використовується у психології, носячи назви типів темпераменту (сангвінік, меланхолік, холерик і флегматик), а й у традиційної індійської медицині Аюрведе. На жаль, незважаючи на популярність теорії типів статури, однозначних та чітких критеріїв визначення свого соматотипу «на око» просто не існує.

Чи справді генетика впливає те що, як багато жиру накопичує організм? навіть за дотримання дієти?

Визначення типу статури по зап'ястю

Найчастіше вважається, що ключовою характеристикою приналежності людини до певного типу статури є товщина кісток. Зазвичай ектоморфи мають тонкі кістки, ендоморфи - широкі. Важливо й те, що обхват зап'ястя зберігається незмінним незалежно від кількості жирової чи м'язової маси в організмі.

У більшості випадків у чоловіків ектоморфів обхват зап'ястя (вимірювання проводяться по кісточці трохи вище за розташування наручного годинника) становить менше 17 см, у мезоморфів - 17-20 см, у ендоморфів - більше 20 см. У зведеній таблиці, представленій нижче, ви знайдете інші характеристики, що полегшують визначення вашого типу статури.

Як визначити свій тип статури?

Антрополог Вільям Шелдон, автор теорії типів статури та темпераменту, у своїй науковій роботіокремо зазначав, що «чисті» соматотипи мало зустрічаються. У реального життякожен конкретна людинає комбінацією з усіх трьох типів статури, проте в певних пропорціях.

Цікаво й те, що в деяких людей (найчастіше у жінок) верх тіла має ознаки одного типу статури, а низ – іншого. Саме тому звичайній людинівкрай складно визначити, чи є він ендоморфом, мезоморфом чи ектоморфом - і ніякі онлайн-калькулятори чи додатки для мобільного телефонане здатні допомогти йому.

Чи варто вірити у цю теорію?

Незважаючи на те, що більшість сайтів про фітнес наполегливо пропагують теорію трьох типів статури, наукова спільнота визнала її неспроможною ще в 1970-х роках. Головною причиноюстало саме те, що насправді існує безліч комбінацій соматотипів, а чітких критеріїв визначення цих типів просто немає.

FitSeven рекомендує дотримуватися наведених нижче рекомендацій до харчування та тренувань для різних типів статури виключно в тому випадку, якщо ви можете зі 100% впевненістю віднести себе до одного з них. В іншому випадку вам знадобиться індивідуальне рішення, що полягає у поєднанні програм.

Основні характеристики ектоморфу

Основні характеристики мезоморфу

Основні характеристики ендоморфу

***

Незважаючи на те, що в середині минулого століття антропологи визначили, що існують три домінуючі типи статури людини - худий (ектоморф), м'язистий (мезоморф) або повненький (ендоморф) - практичному застосуваннітеорія зіткнулася з безліччю складнощів. Основною проблемою стало те, що більшість людей мають змішаний типстатури.